Что делать накануне встречи с потенциальным работодателем? Как снять стресс? И стоит ли вообще думать о предстоящем испытании?
Завтра у меня собеседование. Второе в моей жизни. Нервы натянуты, как струны на гитаре. Настрой минорный. Быстро хожу по комнате, спотыкаюсь о мебель, ругаюсь, иду дальше. Со стороны я, наверное, похож на дрессированного зверя, бегущего по арене цирка. На цирковую собачку.
Я совсем не уверен в своих силах и результатах. На каком-то сайте прочитал, что на двадцать неудачных собеседований приходится одно успешное. Успокоили...
К часу ночи понимаю, что пора бы лечь спать. Засыпаю в три с мыслью, что днём решится моя судьба, и жизнь никогда не будет прежней.
Знакомая ситуация, не так ли?
Знаем, что всем нам, волнующимся, точно поможет - советы от психологов-практиков.
Юрий Левченко, кандидат психологических наук: "Мир не перевернется"
Не думайте о результатах
Что будет, то будет. Это самое главное, потому что иначе вы придумаете что-нибудь плохое. Хорошего ничего не надумаете. Поэтому лучше вообще никак не думайте о результатах.
Войдите в состояние транса
Перед собеседованием важно войти в состояние транса. Транс - это аутотренинговое состояние, когда человек концентрируется на каком-то внешнем сигнале: на лампочке, на звуке, на шуме ветра. В этом состоянии у него мозг вырабатывает альфа- и дельта-ритмы. Вы видели, как человек, например, курит? Он тоже находится в состоянии транса, если ни с кем не болтает. Или, например, машинку мальчик катает, его мама зовет, а он ее не слышит. Тоже состояние транса – состояние успокоения.
Как это состояние вызвать? Постарайтесь о чем-то приятном вспомнить. Или о мороженом, или о том, как купались в море, я обычно – о женщинах. Что для кого приятно: для кого попадья, для кого - попова дочка. В состоянии транса у вас весь гормональный фон приходит в норму.
В этом состоянии надо побыть минут пятнадцать-двадцать. Вы даже можете немножко задремать. Штирлиц пятнадцать минут у себя в машине дремал - и просыпался. Он был в состоянии транса. Успокаивался.
Выделяйте серотонин
Упал-отжался, потанцевал, попрыгал, поприседал. При физической нагрузке, помимо гормонов, которые приводят нас в состояние бешенства и тревоги, выделяется ещё и серотонин - это гормон радости. Встаньте перед зеркалом и потанцуйте, покривляйтесь, изображайте зверушек, политических деятелей, артистов, кого угодно. И мимика, и движения вас приведут в артистическое состояние, которое вам пригодится во время собеседования.
Не слушайте никаких советов: дыхание по квадрату, по треугольнику, через ухо. Всё просто: длинное дыхание. Глубокий вдох, задержка 2-3 секунды и выдох в 2 раза длиннее вдоха. Что происходит? У вас в крови скапливается углекислота. Она попадает в гипофиз. А из гипофиза выделяется эндорфин. Этот эндорфин - наркотик. Он вас даже обезболивает, даёт некую эйфорию. У вас немножко закружится голова. Подышите так раз семь-десять. Больше не надо. После этого посидите, попейте на кухне чай, кофе. Не садитесь за руль в течение 20-30 минут.
Вот и все. А потом скажите себе: делаю, как знаю, пусть будет, что будет. Мир не перевернется.
С психологической точки зрения наши тревоги, волнения, связанные с собеседованием - это оценочная зависимость, мы придаем очень большое значение результату. А поскольку результат собеседования не является тем, что полностью зависит от нас, возникает неопределенность. Отсюда переживания, напряжение, стресс.
Справляться с этим можно разными путями. Полезно заранее освоить некоторые способы расслабления мышц, релаксации. И не нужен специалист, хватает информации в интернете.
Организм может находиться либо в состоянии расслабленности, либо в состоянии напряжении и стресса, но не одновременно. И если вы владеете соответствующими техниками и можете расслабиться, то вы успокоитесь на эмоциональном уровне. Это факт. Проблема в том, что научиться этим техникам нужно заранее.
Но самое главное - сформировать определённое отношения к собеседованию. Не придавать ему чрезмерной значимости, драматизации. Это не вопрос жизни и смерти. Свет клином не сошёлся именно на этой компании и этой работе. А ведь именно такие установки неосознанно возникают у людей, которые боятся проходить собеседование, сильно переживают и, как результат, проваливаются.
Относитесь к таким вещам легче, постарайтесь мобилизоваться, сказать: я сделаю всё, что нужно, а остальное - как пойдет. Напомните себе: у меня есть сильные стороны, мне есть, что сказать, а подойдем мы друг другу с работодателем или нет, будет видно. Всегда надо помнить, что это не последняя возможность и, может быть, не самая лучшая, никто этого не знает. Каждую такую попытку надо рассматривать как опыт, который чему-нибудь научит. Каждое собеседование надо потом обязательно проанализировать и извлечь пользу.
Относитесь к собеседованию как к тренингу общения, возможности установить контакт с новыми людьми, изучению личности. Люди, которые интуитивно схватывают такие вещи, обычно успешно проходят собеседования.
Техники релаксации
О некоторых методах релаксации уже было сказано выше. Первый из них связан с визуализацией, когда вы представляете приятные для вас картинки, второй - с правильным дыханием, третий - с физической нагрузкой.
Ещё помочь вам расслабиться может искусство. Послушайте вашу любимую музыку или самостоятельно сыграйте её на каком-нибудь музыкальном инструменте, спойте или станцуйте. Посмотрите фильм, почитайте книгу или снова взгляните на любимую картину. Все, что приятно и интересно для вас, будет полезным для вашей психики.
Посмейтесь. Смех - замечательная штука. Он может быть полезным не только в комфортной для человека ситуации, но и в стрессовой. Он способен спасти жизнь, а уж помочь справиться с переживаниями ему тем более по плечу.
Отдохните и отвлекитесь
Получается, что основной совет экспертов по борьбе со стрессом перед собеседованием - расслабиться и развлечься.
Если вы чувствуете, что ваш страх так силен, что съедает вашу энергию, положительные эмоции и энтузиазм, то просто оставьте эти мысли и займитесь чем-нибудь приятным: сходите с друзьями на прогулку, в кино, покатайтесь на роликах или велосипеде, пройдитесь по парку. На собеседование вы придёте не угрюмым, а радостным и спокойным - и ваши шансы получить работу увеличатся в несколько раз.
По материалам Аргументы и факты
На собеседовании важно все: от продуманного резюме до знания правильных ответов на все вопросы. Но бывает, что у соискателя есть все для успеха, кроме одного - способности успокоиться перед интервью и подать себя с наилучшей стороны. И чем важнее для вас именно это собеседование, тем больше вы волнуетесь. Для преодоления страха все средства хороши, если они работают и не противоречат Уголовному кодексу. Мы предлагаем вам девять несложных вариантов.Лекарственные препараты
. Таблетка валерьянки или 10 капель корвалола сделают свое дело. Причем валерьянка, пустырник или новопассит предпочтительнее, иначе вы будете распространять вокруг себя аптечный запах, абсолютно лишний в этой ситуации. Считаете, что одной таблетки валерьянки мало для получения результата? Перестаньте так считать. Эффект плацебо никто не отменял.Ароматерапия . Эфирные масла способны менять настроение и настрой. Наиболее универсальные ароматы, вдыхание которых приводит дух в приподнятое и уравновешенное состояние: грейпфрут, лимон, розмарин, кедр, чайное дерево, бергамот, эвкалипт, лаванда. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку можно не угадать с дозировкой, а также возможна парадоксальная индивидуальная реакция. Так что, экспериментировать лучше заранее.
Дыхание . Есть различные дыхательные техники, позволяющие сосредоточиться и настроиться. Начните медленно, равномерно и глубоко дышать, сосредотачиваясь на всем многообразии ощущений, которые дают вам вдох и выдох. Можно попробовать дыхание йогов: сделайте глубокий вдох через рот и через рот же выдыхайте воздух резкими толчками. Один выдох делится на четыре-пять порций. Десяти-пятнадцати дыхательных движений достаточно. Только для реализации такой техники рекомендуется уединиться.
Хорошая песня . С одной стороны – это частный случай дыхательной техники. С другой, бодрый «Марш энтузиастов» или сдержанная мелодия «Темной ночи» вас отвлечет. Разумеется, пойте не вслух – вы ведь не у себя в душе. Пусть слова звучат внутри вашей головы.
«Я вижу» . Вы ждете, когда вас уже наконец позовут и вконец извелись. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы видите или слышите, и начать про себя называть то, что вы видите или слышите, начиная каждую фразу словами «я вижу». Например: «Я вижу зеленую стену, я вижу картину на стене, я вижу черную раму у этой картины». И точно так же делайте с «я слышу»: «Я слышу голос моего соседа, я слышу, как шуршит газета».
Представь голым . Такой метод для настроя на презентацию (а собеседование – в определенном смысле - это частный случай самопрезентации) предложил психолог Рон Хофф. Если сам вид собеседника внушает вам ужас, развивайте свое воображение – снимите с него мысленно одежду. Голый человек беззащитен и немножко смешон. И совершенно не опасен. Однако ваши фантазии следует держать в узде и не позволять им развиваться в эротическом направлении.
Ритуал . Тут уж у каждого свой. Съесть на завтрак яичницу-глазунью из трех яиц, ударить ногой по батарее, войти в переговорную с правой ноги... Космонавты смотрят перед стартом «Белое солнце пустыни» - прекрасный ритуал, доказавший свою действенность.
Трансерфинг реальности . Модная теория, подробно описанная в книгах Вадима Зеланда. В рамках предлагаемой им картины мира, люди могут сформировать свое будущее в желаемом ключе и как бы притянуть его к себе. Представьте, что собеседование уже позади, все прошло великолепно, поздравьте себя с успехом. Правда, сказать легче, чем сделать. Но знающие люди рассказывают, что они проделывают этот фокус с неизменным успехом.
Аффирмация . Действенный способ убедить себя в чем-либо и настроиться на позитив. Эти странные тексты создаются по законам НЛП и как бы программируют на успех. Произносить их нужно регулярно, чтобы проникнуться каждым словом. Составить аффирмацию лучше самостоятельно, но не возбраняется воспользоваться наработками опытных аффирматологов. Пример: «Я быстро и эффективно решаю стоящие предо мною задачи. Я самостоятельно определяю направление моей жизни. Каждое мгновение дает мне возможность для самореализации».
Чего делать не следует
1. Рюмочка «для храбрости». Фронтовые сто граммов хороши перед атакой, а не в момент, когда нужно продемонстрировать свои лучшие качества.
2. Психотропные препараты. Большинство из них успокаивают до степени полнейшей апатии.
По материалам Катерины Смирновой
Предупрежден – значит владеешь ситуацией. первым делом необходимо собрать как можно больше информации о компании, где оно состоится. Конечно, о сфере деятельности и непосредственных обязанностях должен рассказать интервьюер, но не каждый будет уверенным в собственных силах, заходя в неизвестную реку. Важно знать и сколько времени займет собеседование, об этом
Также нужно постараться заранее предугадать список вопросов, которые будет задавать интервьюер. Обычно интервью носит стандартный характер, поэтому его можно легко найти на просторах интернета. Итак, вооружившись списком, можно попросить близкого человека побыть на месте главенствующего.
При этом важно откинуть все шутки в сторону. Если у интервьюируемого уже на данной стадии волнение дает о себе знать, нужно повторить собеседование снова и снова. Это похоже на подготовку к экзамену: если хорошо знаешь билет, то сдашь на отлично!
Полезным будет познакомиться с персоналом, если на просторах интернета удастся найти данную информацию. Ощущение, что все люди уже знакомы, поможет снять напряжение и, при благоприятном исходе собеседования, быстрее влиться в новый коллектив.
Все, что употреблено организмом
Как не бояться собеседования на работу? Чтобы во время разговора быть полностью вовлеченным в диалог и не думать на отвлеченные темы, необходимо за сутки отказаться от некоторой пищи и лекарственных препаратов.
Из рациона исключаются пища, способная вызвать дискомфорт. Слишком сладкие, бобовые и мучные и слабящие продукты могут вызвать вздутие живота, что не на руку интервьюируемому. Алкоголь, к примеру бокал вина, хоть и поможет расслабиться вечером до собеседования, но чрезмерное количество выпитого может неблагоприятно сказаться на утро, а при собеседовании с таким попытаются побыстрее попрощаться, пообещав непременно позвонить.
Отказ от еды – тоже не выход из положения. Не позавтракав, при встрече с потенциальным начальником он, скорее всего, сможет услышать не только слова успешного и перспективного человека, но и серенаду, исходящую из голодного живота.
Для того, чтобы не заводить нервную систему, лучше отказаться от приема кофе и крепкого черного чая, шоколада и большого количества сладостей.
Как справиться с волнением перед собеседованием? Не стоит принимать антидепрессанты – они могут привести к сонливости и дезориентации, и собеседование может показаться мукой.
Так что придется отказаться от слишком пряного, соленого и острого, отдавая предпочтение натуральным и легким для усвоения продуктам.
Язык жестов скажет все за Вас
Важно учиться контролировать свое тело.
Взмахи руками, непоседливость и чрезмерная активность могут только отпугнуть собеседников. Также, как и излишняя замкнутость, тихий говор и полная сжатость всего тела не воспроизведут на интервьюера должного эффекта.
Если интервьюируемый слишком экспрессивный, ему стоит взять с собой предмет, на которым можно будет занять свои руки. Можно запастись блокнотом и ручкой – при необходимости они сослужат верную службу, например, если будет необходимо нарисовать график. И будет лучше, если интервьюер будет лицезреть вертящуюся ручку в руках собеседника, чем принимать участие в «кулачных боях».
Зрительный контакт очень важен, при этом никто не заставляет смотреть оппоненту в глаза — достаточно оценить переносицу или прическу интервьюера.
Из уст должна литься музыка
Чтобы побороть страх собеседования, нужно громко и понятно. Звуки, буквально насильно и прерывисто проталкивающиеся на свободу, не будут оценены, также, как и тихий голосок. Для расслабления и общего успокоения лучше проделать дыхательную гимнастику.
Нужно медленно, за пять секунд, наполнить легкие воздухом, задержать его и также медленно выдохнуть. Проделать данное упражнение несколько раз. Организм при этом насытится кислородом, отрегулируется дыхание, что благотворно скажется на речи.
Стоит внимательно отнестись и к тому, что именно будет произноситься при собеседовании. Не стоит придумывать сложно сочиненных предложений – в условиях стресса в них можно самому запутаться.
Итак, теперь вы знаете, как перестать волноваться перед собеседованием и как не боятся собеседования. Для этого необходимо выполнить следующее:
- Изучить компанию, ее сферу деятельности, по возможности, персонал.
- Пройти демо-версию собеседования, привлечь к данному процессу близкого человека, который сможет указать на ошибки.
- Не употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать дискомфорт.
- Поработать над жестикуляцией.
- Потренировать речь.
Вышеперечисленные советы помогут справиться с собой и успешно пройти собеседование.
Как побороть страх перед собеседованием и подготовиться в целом к интервью, смотрите видео:
Вас пригласили на собеседование? Поздравляем! Расскажем, что делать, если вы очень волнуетесь, а до встречи осталось всего несколько часов. Самым тревожным помогут упражнения, правильная подготовка к разговору и хороший настрой во время него.
Волнение на собеседовании - это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.
Если вы знаете, что тревожность - ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.
Разрешите себе принять отказ
Самое неприятное в собеседовании - это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.
На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.
Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания... Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.
Встряхнитесь и следите за телом
Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.
Дрожат коленки - сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах - прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.
Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.
Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.
Перед тем, как начать разговор:
- Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
- Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
- Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно - донести эту мысль собеседнику.
Прорепетируйте ответы
Есть , которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.
Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.
Задавайте вопросы
Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.
Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.
Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.
Работодатели тоже люди
Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.
Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.
А главное - постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь - получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.
Стресс во время интервью — обычное дело. И далеко не каждый в таком состоянии способен показать себя, раскрыть свой потенциал. Волнение делает многих из нас угнетенными, сомневающимися и неуверенными. Какие уж тут способности и достижения! Поэтому отправляясь на собеседование, берем курс на преодоление стрессового состояния.
Никаких стимуляторов
Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей. Ваша нервная система и так будет работать как заведенная, а подпитанная стимулирующими веществами, в частности, кофеином и сахаром, может вызвать состояние, близкое к панике. Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа — быстрые углеводы придутся кстати. Если курите, повремените с первой сигаретой. Сначала собеседование, потом перекур. Во-первых, никотин стимулирует нервную систему, а во-вторых, если собеседник окажется некурящим, ваши запахи могут произвести негативное впечатление на него даже на подсознательном уровне. Ну и, конечно, спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь — хороший сон приведет нервную систему в равновесие.
Будьте кратки
На поставленные вопросы постарайтесь отвечать коротко — это оградит вас от путаных и сбивчивых речей. Долго подбирать слова, молчать, мычать и объясняться витиевато недопустимо. Это, в конечном счете, приведет к тому, что вы занервничаете, видя нетерпение, непонимание или равнодушие интервьюера. Не утомляйте подробностями без нужды и не допускайте резкости. Искренний интерес и доброжелательность собеседника — лучшая профилактика стресса.
Дышите глубже
Грамотное дыхание — великая сила. Если вы чувствуете или знаете наверняка, что стресса вам не избежать, найдите перед собеседованием способ уединиться и подышать следующим образом. Сделайте вдох «снизу вверх», то есть, наполнив сначала воздухом живот, затем нижнюю часть грудной клетки, а после этого — верхнюю. Одновременно надо поднять над головой чуть согнутые в локтях руки. Затем задержите дыхание на 10 секунд, не опуская рук, после чего резко выдохните, издав звук «ха», одновременно с этим наклоните туловище и сбросьте руки вниз. Повторить нужно несколько раз.
Правда, если вы уже пришли в компанию, тем более, если начали разговаривать, и совершить подобное действо недопустимо, а стресс тем не менее надвигается, используйте простой и верный метод — дышите медленно и глубоко. Особенно важен для снятия напряжения максимально замедленный выдох.
Считайте
Успокаиваться при помощи счета можно в том случае, если у вас есть некоторое время, когда не нужно быть предельно внимательным и собранным, например, в ожидании собеседования. Сидите в приемной и считайте, но не баранов как при бессоннице, а сосредоточьтесь на самих числах. Можно представлять их себе зрительно — пусть двойка будет шелковой лентой, а тройка — скручена из проволоки. Главный смысл этой игры с воображением — отвлечься и перестать думать о предстоящем событии. Тогда к разговору вы приступите в легком и расслабленном состоянии и, прежде чем снова напряжетесь, возможно, сумеете произвести благоприятное впечатление.
Подражайте
Когда мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно или с симпатией, мы расслабляемся. Для того, чтобы понравиться интервьюеру, попробуйте ему «позеркалить» — инстинктивно люди позитивно реагируют на себе подобных. Прислушайтесь к темпу речи человека — пусть ваш будет таким же. Держите руки так же, как это делает он. Дышите в такт с визави — это очень хорошее средство для установления контакта.
И еще: не думайте о стрессе. Примите на веру: это норма, и перестаньте его бояться. Если вы забудете о нем, вам не придется с ним бороться.
