Qué hacer si no puede concentrarse. Cómo concentrarse en una cosa

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La concentración es la capacidad de una persona para mantener la atención durante un largo período de tiempo en el único objeto necesario en ese momento. Por lo general, si una persona está interesada en un objeto, entonces no hay problema para concentrarse.

Una persona enfoca toda su atención en una cosa, y en este momento todos los demás objetos a su alrededor se desvanecen en el fondo, los pensamientos están conectados con la percepción y están dirigidos a una cosa o trabajo específico que requiere concentración de atención.

¿Cómo funciona la concentración?

No todo el mundo puede presumir de la capacidad de concentración, de controlar la conciencia y la atención. Pero el problema no es que no tengan esta cualidad, sino que no desarrollen estas habilidades en sí mismos.

Cosas interesantes e importantes para una persona: comunicación con las personas adecuadas, como si lo transfiriera a un estado especial. Aquí está bajo una especie de "gorra" y está completamente cercado de las cosas que lo rodean. En tales casos, la persona no necesita hacer un esfuerzo para concentrar su atención.

Una persona, sin darse cuenta, puede concentrarse tranquilamente si un objeto, trabajo, afición o fenómeno le interesa seriamente. Resulta que la concentración no es el esfuerzo de una persona, sino un esfuerzo de su psique, cuando el cerebro en cuestión percibe y procesa la información necesaria con especial atención y a mayor velocidad.

Pero también hay situaciones en las que una persona se concentra involuntariamente. Las circunstancias obligan al cerebro humano a adaptarse a las condiciones, concentrarse y desconectarse del entorno externo. Esto sucede en situaciones estresantes o en la búsqueda de sus objetivos pragmáticos. Por ejemplo, al aprobar exámenes o un momento antes de una posible emergencia. El cerebro conecta todos sus recursos y gracias a una concentración especial en esos momentos, una persona sale de una situación difícil sin pérdida.

¿Cómo aprender a concentrarse?

La incapacidad para concentrarse hace que una persona se sienta incómoda. La incapacidad para reunirse interfiere con el trabajo, el estudio y, si es necesario, la concentración en el objeto deseado. El entrenamiento funcional es útil a cualquier edad.

Ya hemos descubierto que si una persona está interesada en un objeto, se concentra en él sin hacer ningún esfuerzo. Pero, por suerte, estudiar, trabajar - cosas rutinarias y poco interesantes, en comparación con lo mismo o leer un libro. Y el cerebro cambia constantemente a otra cosa para relajarse de alguna manera del deprimente pasatiempo.

Puede cambiar la situación actual y aprender a concentrar su atención incluso en cosas aburridas si se repone y comprende algunas de las características del cerebro.

Gracias a la investigación realizada, se pudo comprobar que para poder concentrarse plenamente en el asunto, una persona necesita al menos diez minutos para que el cerebro cambie a una tarea. Tan pronto como termina esta fase, comienza la segunda, la capacidad de trabajo activa, que dura de cuarenta a cincuenta minutos, pero este tiempo es suficiente para comprender algunos detalles, para revelar algunos hechos. Entonces se produce una recesión: la persona se cansa, necesita un descanso y ninguna cantidad de motivación lo ayudará a lograr los resultados establecidos.

Por lo tanto, trate de no renunciar a todos sus esfuerzos en la etapa inicial, pensando que nada funcionará para usted. Continúe trabajando, necesita pasar por esta etapa, no habrá ningún lugar adonde ir y el cerebro se dejará llevar por el proceso que se desliza en él. Sin pasar por esta etapa, no podrá concentrarse completamente en lo que es importante para usted.

¿Qué te impide concentrar tu atención?

Hay muchas cosas que distraen, especialmente si una persona no está interesada en lo que está haciendo. Los vecinos en el escritorio, los compañeros de trabajo, las ganas de airear, beber té y otras situaciones te inquietan y te impiden concentrarte.

No menos distracción de asuntos importantes que requieren concentración, desorden en el lugar de trabajo, desorden en la habitación, olores y sonidos. La falta de sueño, la mala salud también afectan. Además, un televisor que funciona, una computadora encendida, es a menudo un factor de interferencia.

Es recomendable alejarse de los factores molestos y distractores, pero al mismo tiempo, no es necesario que se acostumbre al completo silencio. La vida es tan intensa que una persona debería poder abstraerse de cualquier situación. De lo contrario, habiéndose acostumbrado a concentrarse en algunas condiciones, será difícil concentrarse en otras.

¿Cómo aprender a gestionar la atención en el trabajo?

Para adquirir la capacidad de concentrarse en el trabajo durante mucho tiempo, aprenda a gestionar su atención.

La autodisciplina en el trabajo es el factor principal que desarrolla la concentración, y depende de la capacidad de manejarse a sí mismo, sus pensamientos y pensamientos.

Lo primero que debe hacer para desarrollar la autodisciplina es:

Organícese donde trabaja. Cierre las pestañas de su computadora, baje o apague la música. Para que nada te distraiga de tu trabajo.
No trabaje demasiado el cuerpo, tome descansos de diez minutos cada hora. Tome un poco de aire fresco en este momento, haga ejercicio o déjese distraer por algún otro objeto.
Comuníquese con las personas que lo rodean durante los descansos, pero durante las horas de trabajo, pida que no lo molesten.
Sintonice la cantidad de trabajo de antemano, piense en un plan de acción. De esta manera, conservará la comprensión del proceso en sí y se concentrará en mantener su propio plan.

Perseverancia, comprensión de por qué necesita concentrarse: estas cualidades lo llevarán a la capacidad de concentrar su atención en el momento adecuado para esto. Sea persistente en sus deseos y aspiraciones.

2 de marzo de 2014 11:59 am

Todas las personas tienen problemas de concentración. A veces, nuestras mentes pueden fingir ser un lagarto pequeño y astuto, merodeando en algún lugar de los rincones oscuros de nuestra jornada laboral, obligándonos a hacer cualquier cosa menos lo necesario. Si no puede concentrarse en una cosa y llevarla a su conclusión lógica, está en las manos adecuadas. La capacidad de concentrarse es una habilidad que todos debemos desarrollar. Sin embargo, el proceso de desarrollar la capacidad de eliminar obstáculos, concentrar sus esfuerzos y planificar su rutina diaria no debe ser una tortura. Sin embargo, con estas habilidades, podrá aprovechar su mente hiperactiva, optimizar su rendimiento y convertirse en la mejor versión posible de sí mismo. Y este artículo le mostrará cómo hacerlo.

Pasos

Practica la concentración activa

Tome notas mientras trabaja. Una de las formas más efectivas de concentrarse activamente en lo que está haciendo es tomando notas escritas a mano. A diferencia del texto impreso, las notas escritas a mano nos obligan a hacer realmente lo que tenemos que hacer, lo que nos permite mantener una visión más clara de nuestro trabajo en nuestra mente y participar más en él a nivel subconsciente.

• Si no puede reunirse y concentrarse durante una reunión o clase, tome notas de manera más activa. No dejes que tu mano deje de escribir. Incluso si las notas no son útiles para usted en el futuro, de esta manera evitará que su conciencia flote en las nubes.

1. Escribiendo. La consideración es una señal de que las personas no están prestando atención. Resulta que algunos de los pensadores más activos también tienden a garabatear activamente. Si dibujas, incluso si solo son líneas onduladas o todo tipo de tonterías, mientras estás tratando de concentrarte, entonces, como muestran algunos estudios, al hacer esto te ayudas a involucrar tu mente en el proceso y concentrarte, manteniendo a raya el aburrimiento y manteniendo tu cerebro activo. y su receptividad al aprendizaje.

   Habla en voz alta mientras trabajas. Al igual que hacer garabatos y tomar notas, las investigaciones han demostrado que hablar en voz alta mientras trabajamos o estudiamos nos ayuda activamente a internalizar lo que leemos y las ideas que nos vienen a la mente, aunque quizás tus compañeros de habitación piensen que tú no hay suficientes tornillos en mi cabeza. ¿Pero a quién le importa? Al igual que la toma de notas, la verbalización nos permite asimilar mejor la información, creando un proceso de aprendizaje de dos pasos y fomentando la participación total en el proceso, facilitando la referencia a la información aprendida posteriormente.

   • Si esto lo confunde, trate de encontrar un lugar separado y muy tranquilo donde pueda practicar, o espere hasta que sus compañeros de cuarto se hayan ido para probar este método solos. O simplemente deja de preocuparte por lo que piensan de ti. ¡Habla contigo mismo! Todos hacemos esto.

2. Busque solo las soluciones adecuadas. Los conductores profesionales saben que cuando el automóvil patina, no son los obstáculos lo que quieren evitar, sino un espacio seguro para maniobrar. Los futbolistas exitosos se mueven hacia el espacio abierto mientras juegan, los guitarristas exitosos buscan un espacio vacío para ensayar con éxito una parte y los jugadores excelentes se enfocan en la dirección correcta.

   Hacer un plan

   1. Encuentra el mejor momento para trabajar. ¿Eres una persona madrugadora? ¿Noctámbulo? ¿O quizás trabajas mejor después del almuerzo? Determina el momento del día en que estás en tu mejor forma y planifica tu vida activa en base a este hecho. No tiene sentido fingir. No debes hacerte una alondra si en tu alma anhelas que las lecciones no comiencen a las 8 de la mañana, sino a las 3 de la mañana. Escuche a su corazón y haga lo que realmente funcione.

   2. Planifique todos los días por la mañana. Tener un plan puede ayudarlo a dejar de lado los pensamientos y emociones que lo distraen. Trace una línea entre cada cosa que necesita hacer en un día determinado, tratando de predecir cuánto tiempo le tomará hacerlo. Trate de dejar un margen de maniobra en caso de que termine tardando más en terminar su trabajo de curso o prepararse para esa presentación en el trabajo.

      • Haga todo lo posible por no hacer varias cosas al mismo tiempo. Si este es el momento de desayunar y leer el último periódico, trate de desayunar y leer el periódico exclusivamente durante este período. No tienes que preocuparte por prepararte para tu examen de inglés si tu preparación está programada para las 6:30 pm, después del trabajo y antes de tu cena con amigos.

   3. Trabajar activamente en objetivos a corto y largo plazo. Es mejor si encuentra algo que le recuerde por qué hace lo que hace. De esta manera, te ayudará a moverte en la dirección correcta y te recordará lo que finalmente lograrás. Recuerde sus metas a largo plazo y cómo los pequeños pasos lo llevarán a grandes logros.

      • Cuando, por ejemplo, intenta sentarse a estudiar trigonometría, uno de los obstáculos más agudos puede ser el pensamiento: “¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Tengo que saltarme las fiestas toda mi vida? " En momentos como estos, puede ser útil recordar por qué estás estudiando esta asignatura: “Tengo que aprobar esta asignatura para poder obtener mi maestría, continuar mis estudios de doctorado y convertirme en el neurocirujano pediátrico más cool. Mi plan está en acción ". Tómate un tiempo para la risa malvada y luego vuelve al trabajo.

   4. Cree un hábito y luego modifíquelo. La monotonía en sí misma puede distraer mucho. Entiende cuando te aburres de lo mismo, lo mismo. Trate de planificar su día de manera que los diferentes tipos de actividades diarias se alternen entre sí y continúen continuamente. Trate de organizar su día para no tener que hacer las tareas del hogar una tras otra. Alterne las tareas del hogar con estudio o ejercicio. No responda todos los correos electrónicos a la vez. Responde algunas, luego tómate un descanso para hacer otra cosa. Al final de cada uno de esos días, podrá ver cuánto más productiva se ha vuelto su actividad si se colocó correctamente.

      • Es posible que este método no funcione igual para todos. Comprenda por sí mismo lo que funciona mejor para usted. Si cree que será más eficaz para usted revisar todos los documentos primero, adelante, adelante. Sirve una copa de vino y ponte manos a la obra.

   5. Descanse según lo programado. Tomar descansos es importante, pero la tentación de tomar un descanso puede surgir en los momentos más insidiosos, como cuando algo no funciona y prefieres tomar una siesta antes que superar este punto o página difícil. Si toma descansos regulares y trata de ceñirse a ese horario, no se cansará, pero al mismo tiempo, no afectará su productividad.

      • Si queda un día largo por delante, algunas personas encuentran efectivo el método 50-10. Si tienes mucho trabajo que rehacer, hazlo durante 50 minutos y luego tómate un descanso de 10 minutos para hacer algo relajante. Levántese de la mesa, dé un paseo, vea un video sobre un bulldog en un trampolín en YouTube. En general, haga lo que tenga que hacer primero para obtener el descanso que necesita. Luego, vuelve a trabajar.

   Elimina la interferencia

3. Trate de no reaccionar ante interferencias que no pueda controlar. A veces simplemente no hay a dónde ir: algo distrae del trabajo. A veces sucede que encontrarás, como puede parecer, el lugar ideal en el rincón más tranquilo de la biblioteca, un lugar donde esperas hacer todo tu trabajo, y de repente un chico a tu lado, leyendo periódicos viejos, comienza a toser con tanta fuerza, como si ahora estuviera tosiendo. tus pulmones. ¿Qué hacer en este caso? Hay dos opciones:

   • Vete... Si la interferencia es insoportable, no es necesario que reaccione de forma exagerada, pero tampoco se quede sentado perdiendo el tiempo sin rumbo fijo. Levántate, empaca tus cosas y encuentra un lugar más tranquilo en la biblioteca.
   • Ignoralo... Ponte los auriculares y toca una canción dulce para ahogar las voces que distraen de otras personas, o simplemente concéntrate en tu lectura hasta el punto en que dejes de notarlos. La gente no intenta molestarte a propósito. Tratar con él.

4. Intente desconectarse el mayor tiempo posible. A veces parece que la ventana del navegador está destinada a arruinar nuestras vidas. Una sola pestaña te separa de la madriguera del conejo con viejos videos de boxeo y mensajes de tu novia. ¡Ni siquiera necesitas cerrar tu trabajo! Si es posible, prescinda de Internet mientras trabaja. Deje su teléfono a un lado, apague el Wi-Fi y comience a trabajar.

   • Si necesita una computadora e Internet para funcionar, protéjase desde el principio. Use programas como Anti-Social para bloquear los sitios web que más lo distraen, o descargue software que limite el tiempo que solo le permitirá usar Internet dentro de un período de tiempo específico. Puede tomar descansos durante los cuales puede ver, por ejemplo, videos de YouTube.
   • La concentración es esencial en cualquier esfuerzo. Debe cultivarse como un hábito. Establezca como regla no hacer más de una cosa a la vez con todo su corazón.

Elena, no estás sola, la mayoría de las personas tienen problemas de concentración y ahora te contaré 12 formas de concentrarte.

Como funciona nuestro cerebro

Nuestro cerebro no puede funcionar en paralelo, por lo que el principal problema cuando no podemos concentrarnos son otros pensamientos que deambulan por nuestra cabeza. Son estos pensamientos distractores los que hacen que sea tan difícil ponerse manos a la obra.

Profundicemos en la teoría, el cerebro está formado por neuronas que forman varias conexiones entre sí. Las neuronas cambian constantemente las conexiones entre sí como pensamos. Al iniciar una nueva tarea, se crean nuevas conexiones de neuronas en la cabeza. Cuanto menos familiarizado sea el negocio, más difícil será el proceso de creación de nuevas conexiones.

Hacer nuevas conexiones es mucho más difícil y costoso que usar las existentes. Por lo tanto, al comienzo del trabajo, el cerebro debe crear nuevas conexiones de neuronas. Pero después de unos minutos, se crean la mayoría de las conexiones necesarias de neuronas y es más fácil concentrarse en medio del trabajo o estudio que al principio. Recuerde cuándo es más fácil concentrarse: al principio o después de 10 a 20 minutos. ¿estudio y trabajo?

Así, cualquier negocio consta de 3 etapas:

- inclusión en el trabajo (0-15 min.), la productividad aumenta... La etapa más difícil y que requiere más tiempo, porque el cerebro necesita crear nuevas conexiones de neuronas. Dura los primeros minutos.

- modo productivo (de 20 minutos a varias horas)... La mayoría de las conexiones neuronales están construidas, por lo que esta etapa es la más fácil.

- fatiga, la productividad disminuye... Nuestro cerebro, al igual que los músculos, se cansa, así que cuando sientes que estás empezando a pensar lentamente, a trabajar de forma ineficaz, es hora de descansar o hacer algo diferente que involucraría otras conexiones neuronales.

Representemos las etapas en el gráfico: El eje x es el tiempo, el eje y se centra en el trabajo o el estudio... Cuando iniciamos un nuevo negocio, la concentración crece, exactamente al principio (los primeros 10-15 minutos). Entonces la concentración se estabiliza y comienza a caer.

El más importante

En el momento en que empiece a trabajar y esté en la cima de la concentración, no interrumpade lo contrario, el gráfico será algo como esto.

Simplemente te concentraste, estabas distraído, tienes que concentrarte en el caso nuevamente, te distraes nuevamente y no podrás concentrarte bien en el trabajo.

Para mantener un estado efectivo, idealmente, guarde todas las tareas entrantes, por ejemplo, si recibe una llamada, diga que está ocupado ahora, pero vuelva a llamar después de un tiempo. En general, guarde los casos hasta que comience a cansarse y luego haga inmediatamente todas las tareas acumuladas. tal.

Al principio, la concentración crece, luego está al máximo, porque no atiendes llamadas, no te distraes con nimiedades. Cuando se produce una caída por fatiga, es el momento de hacer todos los casos acumulados en multitud. Luego también te pones a trabajar en el negocio planificado y de nuevo acumula nuevas tareas ...

Ahora considera 12 formas de concentrarse en el trabajo.

1. No te distraigas

Imagínese, ha comenzado a trabajar en un proyecto, y luego suena el teléfono, el teléfono pide contestar por correo electrónico, etc. Estamos constantemente derribados, debido a esto, la duración del modo productivo se reduce drásticamente, tiene que dedicar más tiempo para involucrarse en el trabajo y esto es muy improductivo. Es como conducir un automóvil, detenerse y acelerar constantemente. Habrá un alto consumo de combustible y una velocidad media baja. También en el trabajo, si te distraes cada 10 minutos, entonces no podrás alcanzar la máxima productividad y los resultados serán los adecuados. Como resultado, nos cansamos y hacemos mucho menos de lo que podemos.

¿Cómo ser? Di no a la multitarea

Cuando empieces a trabajar: Pide a tus compañeros o seres queridos que no te distraigan, explícales que estarás libre después de un tiempo, por ejemplo, en una hora y podrás discutir la situación, pero ahora estás ocupado. Desenchufe su teléfono, no revise su correo electrónico, evite las charlas, navegue por Internet o se distraiga. En general, trate de no hacer nada más que su proyecto para maximizar la eficiencia, mientras siente que la productividad no disminuye. Cuando se sienta cansado y la productividad disminuya, es hora de cambiar: responda llamadas perdidas, revise el correo, chatee con colegas, haga las llamadas necesarias y puede comenzar un nuevo círculo.

Cuanto menos distraído esté, más fácil será concentrarse en la tarea..

2. Retire todas las cosas innecesarias de la mesa.

Las cosas adicionales en la mesa siempre son malas porque distraen al cerebro de las cosas importantes. Cualquier tema superfluo es un pensamiento adicional. ¿Qué pasa si toda la mesa está llena de algo? Los objetos superfluos crean una casa informativa en la cabeza y es más difícil para nosotros involucrarnos en el trabajo, porque nuestro cerebro solo puede pensar en una cosa. Tenemos un procesador de un solo núcleo en nuestra cabeza. Tan pronto como prestas atención a algo sobre la mesa, el proceso de pensamiento se interrumpe inmediatamente y comienzas a pensar en eso. Deja la mesa completamente vacía y sentirás que te resultará mucho más fácil concentrarte.

3. Funcionamiento del temporizador

Acuerde que hasta que se acabe el tiempo trabajará y no se distraerá. Puede iniciar un temporizador o un despertador, no es tan importante. El trabajo cronometrado fortalece la autodisciplina. El tiempo de alta productividad para cada tarea repetida día tras día sigue siendo casi el mismo. Si hace lo mismo todos los días, el tiempo para lograr la máxima eficiencia será aproximadamente el mismo y ya puede saber aproximadamente cuánto tiempo le llevará cansarse. Fije este tiempo en el temporizador, será muy conveniente.

A menudo nos dejamos llevar y nos volvemos menos sensibles a nuestros sentimientos, por lo que un temporizador o despertador nos ayudará a darnos cuenta a tiempo de que la productividad está cayendo y ahora necesitamos cambiar el campo de actividad para poder continuar con alta eficiencia más adelante. Por ejemplo, sé que el tiempo para la máxima productividad en la redacción de artículos termina en unos 30 minutos. Así que puse el cronómetro en 30 minutos. y pasado este tiempo, me interrumpo y empiezo a hacer otra cosa para mantener la máxima eficiencia.

Puedes concentrarte en los sentimientos y no usar un temporizador, pero entonces será más difícil para nosotros entender lo cansados \u200b\u200bque estamos. Es muy fácil confundir la falta de voluntad para hacer algo y la fatiga. Sucede que puedes trabajar durante 10 minutos. y sentir como si hubieran pasado los 30 minutos. y es hora de descansar, pero en realidad no es fatiga, sino simplemente falta de voluntad para trabajar. El temporizador no se puede engañar, si ve que trabajó durante 10 minutos, entonces comprende que durante este tiempo no puede cansarse y puede dominarse. Por el contrario, cuando sepa que ha trabajado fructíferamente durante 1 hora, es mejor descansar o cambiar a otra tarea que exprimirse hasta el último jugo. Por lo tanto, encender el temporizador es tan importante que es como un indicador de combustible en un automóvil.

¿Cuánto tiempo para configurar el temporizador?

Tanto como pueda trabajar de forma eficaz sin distracciones. El tiempo depende del tipo de tarea y de tus habilidades. Si el temporizador ha sonado, pero tienes suficiente fuerza, evalúa cuánto te queda y configura un nuevo temporizador. Si se siente bien cuando está cansado, puede utilizar un cronómetro normal. Existe una gran cantidad de programas de temporizador en Internet para instalar en un teléfono, tableta o computadora.

4. Levántate temprano

Todo el mundo sabe que la mañana es el momento más productivo para trabajar. Ahora, con más detalle, por qué es más fácil concentrarse en la mañana:

A. Tienes mucha fuerzaporque el cerebro descansa y se recupera durante el sueño.
SI. Antes del inicio de la jornada laboral, es decir, hasta las 8-9 a. M. llamadas mínimas, solicitudes y otras distracciones.
B. El sueño inhibe bien todos los pensamientos obsesivos., que distraen mucho en el trabajo.

Si tiene dificultad para concentrarse, entonces trate de acostarse y levantarse temprano, por ejemplo, a las 5 de la mañana, y durante este período, proceda a la tarea más difícil, ya que es más fácil concentrarse en este momento.

5. Primero trabaje, luego entretenimiento

No empiece el día viendo las noticias sociales. redes, comunicación inútil, etc. Es como comerse un dulce, después del cual no quieres el plato principal, porque empieza a parecer menos atractivo.

Cuando te sientes en tu escritorio, trabaja hasta que te canses, y luego puedes relajarte cambiando de campo de actividad, comunicándote con compañeros, viendo noticias interesantes, etc. Pero recuerda que el tiempo es negocio y la diversión es una hora, de lo contrario será difícil concentrarte.

6. Calienta haciendo un plan

Mucha gente sabe que antes del entrenamiento principal, los atletas calientan con movimientos ligeros. Los ejercicios de calentamiento mejoran la circulación y tonifican los músculos. Después del calentamiento, el atleta tiene más fuerza que sin él y le resulta más fácil comenzar la parte principal del entrenamiento. El calentamiento es una etapa preparatoria, un estado intermedio que proporciona una transición más suave entre el descanso y el esfuerzo.

La situación es aproximadamente la misma con el cerebro, como se mencionó anteriormente, cuando recién comenzamos un nuevo negocio, luego, en la etapa inicial, nuestro cerebro necesita reconstruir las conexiones de las neuronas para una tarea determinada, y este proceso es laborioso. Por tanto, es difícil concentrarse al principio. Pero si calientas, es decir, comienzas a reconstruir las conexiones no de todas las neuronas, sino de alguna parte, entonces será mucho más fácil concentrarte.

¿Cómo se puede calentar nuestro cerebro? Es muy sencillo: haz un plan de acción, escribe en detalle en una hoja de papel lo que harás en los próximos minutos, horas. Si el caso es uno, divídalo en varias etapas y escríbalas en una hoja de papel. Escriba al menos 5-10 puntos en una hoja de papel normal y sentirá lo más fácil que le resultará comenzar.

También hay una adición: puede calentar imaginando el flujo de trabajo en sus pensamientos. Piense en cómo trabajará durante un par de minutos y será mucho más fácil concentrarse.

Siempre que le resulte difícil concentrarse, utilice la técnica de calentamiento., elaborando un plan de acción detallado en una hoja de papel o imaginando el proceso en tu mente durante unos minutos.

7. Enciende la lógica

Todo el mundo sabe que tenemos 2 hemisferios cerebrales: el izquierdo y el derecho. Entonces, el hemisferio izquierdo es responsable de la lógica, el movimiento del lado derecho del cuerpo y la determinación. Adecuado para la imaginación, los sentimientos, la pasividad y el movimiento del lado izquierdo del cuerpo. Para enfocarse más rápido, debe incluir el hemisferio izquierdo, que es responsable de la determinación.

Puede activar este hemisferio con la ayuda de tareas lógicas, resolver crucigramas, jugar a las damas, etc. Además, el hemisferio izquierdo se enciende moviendo el lado opuesto del cuerpo; puede orinar con la mano derecha, mover la pierna derecha. Por eso muchos giran un bolígrafo en la mano, así se activa la lógica.

Si le cuesta concentrarse, gire el bolígrafo con la mano derecha, sacuda la pierna derecha (esto se puede hacer sin que se dé cuenta debajo de la mesa) o resuelva un problema de lógica. Esto activará el hemisferio izquierdo, que es responsable de la determinación, y te resultará más fácil comenzar.

8. Retire los objetos en movimiento

El instinto de conservación se basa en la concentración de la atención en todos los objetos en movimiento. Son los objetos en movimiento al nivel de nuestro subconsciente los que pueden representar el mayor peligro. Por ejemplo, no prestaremos atención a la pared de una casa, pero observaremos con atención un automóvil que se mueve en nuestra dirección. Por eso, cuando algo sucede detrás de nosotros, nos damos la vuelta, así es como funciona un reflejo incondicionado para asegurarnos de que estamos a salvo.

Haga esto para reducir la cantidad de objetos en movimiento cerca de usted:

- En el trabajo... Si tiene su propia oficina, cierre la puerta para reducir la distracción de todos los que caminan por el pasillo. Cuelgue un letrero en la puerta de la oficina para no molestar hasta una hora determinada (por ejemplo, hasta las 15-00)

- En casa... Pídale a sus seres queridos que no entren en su habitación, también puede colgar un letrero de no molestar. Si tienes mascotas activas a las que les gusta correr y saltar, sácalas de la habitación por un tiempo. Un acuario, una jaula con pájaros no distraen tanto porque todos los movimientos están limitados en un espacio estrecho.

- Cuando la fuente de movimiento no se puede eliminar... Sucede que el lugar de trabajo está ubicado en un lugar de paso y no puede hacer nada al respecto. Luego cambie su área de atención, es decir, piense en cómo girar su mesa para que haya un objeto estacionario frente a usted. Por ejemplo, si hay un pasaje frente a su escritorio, gire el escritorio al menos 90 grados, en general, asegúrese de que haya la menor cantidad posible de objetos en movimiento en su campo de visión.

9. Controle su agitación.

La excitación se caracteriza por la adrenalina. Cuanto más alto es, más adrenalina en la sangre. Por el contrario, cuanto más débil es la excitación, menor es el nivel de adrenalina. Sucede que estás muy agitado y los pensamientos obsesivos no te permiten concentrarte en el asunto. Y a veces, por el contrario, tienes un estado de sueño y te cuesta empezar a hacer nada.

Entonces, para enfocarte en el trabajo, necesitas mantener un nivel medio de adrenalina, porque con un pensamiento grande lo intentan, y con uno pequeño no quieres hacer nada.

Para mayor claridad, dibujemos un gráfico. El eje y es el grado de enfoque y el eje x es el nivel de adrenalina. El gráfico será una parábola invertida. Zona de x1 a x2 - corresponde a la concentración máxima. Nuestra tarea es no permitir la sobreexcitación y demasiada relajación.

Ahora, para practicar, primero debes determinar el nivel actual de adrenalina. Tomemos la escala como base: donde 0 es el estado de relajación y 10 es el más excitado. Ahora calibremos nuestra escala. Recuerda el estado más relajado, por ejemplo, estás tumbado en la playa, te sientes bien y no quieres hacer nada. Recuerda este estado, corresponderá a 0. Ahora tomemos otra frontera cuando ocurrió algún incidente, por ejemplo, saltó de un paracaídas por primera vez en su vida o algo similar. Recuerda tu sentimiento, corresponderá a 10.

Si tiene trabajo físico, entonces más alto, alrededor de 6. El área de máxima concentración se desplazará hacia la derecha.

Para otras tareas, puede averiguar cuánta adrenalina se necesita recordando el estado mental en el que le resultó más fácil concentrarse.

Para reducir la agitación

- Escuchar música tranquila, clásicos o sonidos de la naturaleza;

Dé un paseo por la naturaleza;

Recuerda los momentos de tu vida en los que te sentiste bien, tranquilo, descansaste;

Imagina la imagen de aguas tranquilas, naturaleza, animales tranquilos;

Reducir el tono muscular, es decir, adoptar una posición en la que intervengan menos músculos. Si está de pie, siéntese. Si así fuera, siéntese con los codos en la espalda, puede acostarse. Cuanto más área del cuerpo está en contacto con la superficie, menos músculo se utiliza y menor es su tono muscular, y con ello el nivel de excitación. Por lo tanto, es más fácil para nosotros relajarnos y quedarnos dormidos mientras estamos acostados que de pie o sentados.

Haz las cosas despacio. Nuestra condición física está fuertemente relacionada con la mental, ya que un solo sistema nervioso es responsable de ambos. Cuando conscientemente comenzamos a ralentizar todas nuestras acciones y respiración, entonces la excitación cae.

Para aumentar la excitación

Escuche música enérgica;

Recuerde las impresiones más vívidas de las que el corazón literalmente saltó del pecho;

Imagina cómo superas los peligros (solo imagina, no es necesario que los repitas), por ejemplo, caminar sobre carbones encendidos, escalar el monte Everest, etc.

Imagínese compitiendo con alguien en un deporte u otro negocio;

Baila o calienta;

- Incrementa el tono muscular. Si trabajó con los codos en la espalda, enderece y no se incline. Si trabajó sentado, hágalo de pie. Cuanto menor es el área de contacto entre el cuerpo y la superficie, más músculos están involucrados. Y el trabajo de los músculos aumenta el nivel de adrenalina y excitación. Trabajar de pie es mucho más fácil de concentrarse que sentado, a menos que, por supuesto, no existan contraindicaciones para la salud.

Haga las cosas más rápido. El sistema nervioso controla tanto el estado físico como el mental. Por lo tanto, si nos movemos más rápido y hacemos las actividades cotidianas, activamos el sistema nervioso, como resultado, la ansiedad aumentará.

Al controlar su nivel de adrenalina, le resultará mucho más fácil concentrarse y comenzar a trabajar más rápido.

10. Elimina los sonidos innecesarios

Al igual que los objetos en movimiento, los sonidos inesperados y desagradables nos distraen mucho. Tanto los sonidos como los objetos en movimiento son un indicador brillante de un posible peligro. Por lo tanto, nos guste o no, los sonidos nos distraerán e interferirán con la concentración.

Si trabaja en equipo, puede usar tapones para los oídos (tapones para los oídos) o auriculares (incluso sin música). Otra forma de eliminar los sonidos innecesarios es escuchar tu música con auriculares, pero que no te excite demasiado y no te ralentice demasiado.

11. Trabajar de pie

En muchas oficinas, para aumentar la eficiencia, trabajan frente a la computadora mientras están de pie. Todo se explica de forma sencilla: cuanto mayor es el área de contacto del cuerpo con la superficie, menos tono muscular está y nos relajamos más. Por el contrario, cuanto menos el cuerpo está en contacto con la superficie, más músculos están involucrados y más fácil es enfocar. Ejemplo: estamos acostados en una cama, casi la mitad del cuerpo está en contacto con la cama, los músculos no funcionan y es extremadamente difícil concentrarse. Si se sienta, el área de contacto disminuye y se incluyen más músculos, se vuelve más fácil concentrarse. Y si te levantas, aún más músculos trabajan, el tono general y las habilidades mentales aumentan. La restricción para trabajar de pie es un problema de salud.

Puede comenzar a pararse para concentrarse más fácilmente, y cuando se enciende, continuar sentado. Para que sea más fácil concentrarse mientras está sentado, trate de no apoyarse en la espalda, así será más fácil involucrarse, especialmente en los primeros minutos.

12. No coma dulces (no solo de noche)

Confitería: panecillos, productos horneados, galletas, azúcar, dulces y similares se denominan carbohidratos rápidos porque se descomponen rápidamente en el estómago, a diferencia de los carbohidratos complejos como los cereales. La confitería es como el papel, que se quema rápidamente en el fuego y da mucho calor, y la papilla es como un tronco, que se quema lentamente y da calor durante mucho tiempo. Aparece fatiga, falta de energía de la repostería. De la fatiga, el tono disminuye, las ganas de hacer algo y la concentración descienden a valores extremadamente bajos.

Por eso la debilidad tras la pastelería

1. Debido a la rápida división el cuerpo gasta mucha energíapara utilizar estos carbohidratos y enviar el excedente al almacén, es decir, a la grasa.

2. Pronto, los carbohidratos rápidos se descompusieron y no quedó energía, el cuerpo tiene que usar reservas internas (todavía no grasa) almacenada en el hígado para satisfacer las necesidades energéticas.

Si come alimentos saludables, como cereales, verduras, frutas, las etapas de intercambio de energía descritas anteriormente no ocurrirán, ya que los alimentos se convertirán inmediatamente en energía. No habrá pérdida innecesaria de energía, tendrás más fuerza. Y si tienes más fuerza, entonces será más fácil concentrarte.

No coma pasteles y le resultará más fácil concentrarse.

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La capacidad de concentrarse y concentrarse es una de las habilidades clave de una persona exitosa. Para lograr todos los objetivos establecidos y completar las tareas, así como para hacer su trabajo, cualquier proyecto y asunto con alta calidad, necesita saber cómo aprender a concentrarse y no distraerse, especialmente en las nimiedades.

Como ya han descubierto los científicos, el desempeño humano tiende a cambiar durante el trabajo. Por lo tanto, los primeros 10 minutos se dedican a la adaptación, es decir, para ingresar al estado de trabajo. Se asignan 20 minutos para lograr un rendimiento óptimo y sumergirse completamente en el flujo de trabajo. En consecuencia, para ponerse manos a la obra y empezar a trabajar de forma productiva, el cerebro necesita estar en sintonía durante unos 30 minutos.

Vale la pena señalar que si estás distraído, el cerebro tendrá que dedicar nuevamente esos mismos 30 minutos, después de los cuales podrá funcionar de manera efectiva. Si trabajas a ese ritmo, te distraes constantemente y te sintonizas con el trabajo nuevamente, puedes tener fatiga crónica, irritabilidad, bajo rendimiento, bajo rendimiento, lo que a su vez afectará negativamente tu condición física, así como el deseo y el deseo de hacer cualquier cosa.

Para no solo entender cómo concentrarse en una cosa, sino para maximizar esta habilidad en su vida, debe seguir algunas recomendaciones simples pero efectivas.

Aprendiendo a concentrarse

Lugar de trabajo. Trate de organizar adecuadamente su lugar de trabajo para que nada le moleste, elimine todos los objetos que distraigan. Si trabaja desde casa, pida a sus familiares y amigos que le brinden la paz y la tranquilidad al máximo. Determine los horarios de apertura durante los cuales no debe distraerse ni hacer ruido. Mantenga siempre su escritorio limpio y ordenado, retire todos los papeles de la mesa, doble todo el material de oficina con cuidado, deje solo lo que pueda ser útil para este trabajo en particular. Recuerde que no debe haber ningún desorden ni en su lugar de trabajo ni en sus pensamientos, entonces todo en su vida estará "en los estantes".

Teléfono. Antes de ponerse a trabajar, haga todas las llamadas importantes y advierta que el teléfono estará desconectado por un tiempo. En general, aprende a usar el teléfono como medio de comunicación, nada más. Deje todas las llamadas telefónicas largas, los juegos, etc. en el pasado.

La Internet. Si necesita Internet para trabajar, apague el correo, las redes sociales y todas las aplicaciones desde las que puedan recibir notificaciones y distraerlo. Tiene una tarea importante: hacer el trabajo, después de lo cual puede dedicar su tiempo libre a su propia discreción.

Recreación. No es necesario que trabaje durante horas sin descanso, ya que esto afectará negativamente no solo su rendimiento, sino también la eficiencia y la eficacia, después de lo cual experimentará fatiga crónica y agotamiento profesional. Establezca como regla trabajar y no distraerse durante 45 minutos, pero dedique 15 minutos a descansar bien. En este momento, de hecho, puedes consultar tu correo y redes sociales.

Plan. Lo más probable es que esto sea lo primero, pero no a todos les gusta planificar, por lo que este consejo depende de todos. Antes de sentarse a trabajar, haga un plan de acción claro, describa todas las tareas y determine qué debe hacerse primero. Cuando tenga un plan frente a sus ojos, no necesitará perder tiempo construyendo una estrategia y ordenando sus pensamientos.

Estas son cinco formas muy efectivas de aprender a concentrarse en una cosa.Para que estas recomendaciones funcionen, deben aplicarse en la práctica e implementarse en su vida. Entonces, como dice el refrán, "las cosas van bien" y la vida es más fácil, los resultados son mejores, hay más tiempo libre, menos fatiga y siempre de buen humor.

James Clear

Blogger, emprendedor.

Concentración: que es y como funciona

Empecemos por lo más básico: ¿qué es la concentración de atención? Según la definición de psicólogos, es el acto de dirigir intereses o acciones hacia un objetivo. Sí, suena aburrido, pero hay una idea muy importante detrás.

Que es la concentracion de atencion

Para concentrarse en una cosa, debe ignorar todo lo demás.

La concentración aparece sólo cuando decimos "sí" a una opción y "no" a todas las demás. En otras palabras, la exclusión es un requisito previo para la concentración.

Lo que no hagas depende de lo que puedas hacer.

Tim Ferris, escritor, orador

Por supuesto, mantenerse enfocado no requiere un “no” constante, es importante decir “no” ahora, en el momento. Más tarde puedes hacer otra cosa, pero ahora tienes que dirigir tu atención a una sola cosa.

La concentración es la clave para ser productivo. Al decir no a cualquier otra opción, abre su capacidad para completar lo único que queda por hacer.

Ahora para la gran pregunta: ¿Qué necesitas hacer para concentrarte en las cosas que importan e ignorar las inútiles?

¿Por qué no puedes concentrarte?

La mayoría de la gente no tiene problemas para concentrarse. Tienen dificultad para tomar una decisión.

Podemos convencernos de concentrarnos en la acción eliminando distracciones del camino. ¿Alguna vez ha tenido una tarea que deba completarse por todos los medios? Lo hizo porque la fecha límite tomó la decisión por usted. Puede que lo esté, pero tan pronto como el caso le obliga a tomar una decisión, actúa.

A menudo, en lugar de tomar una decisión difícil y elegir una cosa, nos convencemos de que es mejor realizar múltiples tareas. Pero este es un enfoque ineficaz, y he aquí por qué.

Por qué la multitarea no funciona

Técnicamente, podemos hacer dos cosas al mismo tiempo. Por ejemplo, mirar televisión y cocinar la cena o contestar una llamada telefónica entrante.

Pero es imposible concentrarse en dos cosas al mismo tiempo. O mira la televisión mientras revuelve la pasta en la olla en el fondo, o cocina la pasta y la televisión se convierte en un ruido de fondo. En cualquier momento dado, te concentras en uno o en el otro.

Pero sea cual sea el método que uses y no importa lo serio que seas, en algún momento la concentración desaparece. ¿Cómo permanecer concentrado por más tiempo? Esto requiere dos sencillos pasos.

Mide tus resultados

La atención plena a menudo se pierde debido a la falta de retroalimentación. Naturalmente, su cerebro quiere saber si está logrando sus objetivos.

Todos tenemos áreas de la vida que afirmamos que son muy importantes para nosotros, pero que no rastreamos. Este es fundamentalmente el enfoque incorrecto. Solo con números y seguimiento completo podemos hacer algo cuando mejoramos o empeoramos.

• Cuando comencé a contar cuántas flexiones hice, me hice más fuerte.
• Cuando comencé a seguir el hábito de leer 20 páginas al día, leí más libros.
• Cuando escribí mis valores, adquirí más principios.

Las tareas que seguí siguieron siendo mi enfoque.

Desafortunadamente, a menudo evitamos medir los resultados porque tememos que los números no sean impresionantes. Comprenda que no es necesario medir para juzgarse a sí mismo. Esta es solo una retroalimentación que es necesaria para comprender dónde se encuentra ahora.

Mida para descubrir, aprender, comprender. Mide para conocerte mejor a ti mismo. Mide porque te ayuda a concentrarte en las cosas que te importan.

Valorar el progreso, no los indicadores de desempeño

La segunda cosa que puede hacer para permanecer concentrado por más tiempo es concentrarse en el proceso, no en los eventos. Con demasiada frecuencia, pensamos en el éxito como algo que se puede lograr y completar.

Aquí hay unos ejemplos.

• Mucha gente imagina la salud como un evento ("Si puedo perder 10 kilogramos, estaré en buena forma").
• Mucha gente piensa en el espíritu empresarial como un evento ("Si nuestro negocio se escribiera en el New York Times, tendríamos éxito").
• Mucha gente presenta el arte como un evento ("Si mis pinturas se exhibieran en una gran galería, me haría famoso").

Estos son solo algunos ejemplos de muchos en los que definimos el éxito como un solo evento. Pero si observa a las personas que están enfocadas en sus metas, comprenderá que no son los eventos o los resultados lo que importa, sino la concentración en el proceso en sí. Estas personas aman lo que hacen.

Y lo curioso es que concentrarse en el proceso le permitirá disfrutar de los resultados de todos modos.

• Si quieres ser un buen escritor y publicar un bestseller, eso es genial. Pero la única forma de lograr este resultado es amar la escritura.
• Si desea que todo el mundo sepa sobre su negocio, sería bueno que se escribiera sobre ello en la revista Forbes. Pero la única forma de lograrlo es amar el proceso de promoción.
• Si quiere estar en buena forma, tal vez necesite perder 10 libras de más. Pero la única forma de lograr este resultado es amar una dieta saludable y hacer ejercicio.
• Si quieres ser mucho mejor en algo, tienes que amar el proceso en sí. Debe enamorarse de construir una imagen de una persona que está haciendo un negocio, y no solo de soñar con los resultados deseados.

Enfocarnos en metas y resultados es nuestra inclinación natural, pero enfocarnos en el progreso conduce a resultados a largo plazo.

Trucos de vida para mejorar la concentración

Incluso cuando esté realmente enamorado del proceso y sepa cómo concentrarse en sus objetivos, la práctica diaria puede causar estragos y dañar su atención plena. Aquí hay algunas formas adicionales de aumentar su concentración.

1. Seleccione una tarea de ancla

Elija una (y solo una) prioridad para cada día hábil. Aunque planeo completar otras tareas durante el día, mi prioridad es una tarea no negociable que debo completar. Yo lo llamo la "tarea de anclaje".

Con una sola prioridad, no dudamos en comenzar a construir nuestras vidas en torno a ese compromiso.

2. Administre su energía, no el tiempo

Si una tarea requiere que se concentre por completo, prográmela para un momento específico del día en el que tenga la energía para realizarla. Por ejemplo, he notado que mi energía creativa es más alta por la mañana. Soy alegre por las mañanas, escribo mejor y tomo mejores decisiones estratégicas para mi negocio. Por lo tanto, planeo todas las tareas creativas para la mañana. Y pospongo todos los demás asuntos laborales hasta la tarde: reuniones, respuesta a llamadas entrantes, llamadas telefónicas y chats en Skype, análisis y procesamiento de información numérica.

Casi todas las estrategias de productividad incluyen mejores consejos. Pero el tiempo a solas es inútil si no tienes la fuerza para completar la tarea.

3. Nunca revise su correo electrónico por la mañana

La concentración es la eliminación de todas las distracciones. Y el correo electrónico puede ser la mayor distracción.

Si no reviso mi correo al comienzo del día, puedo crear mi propia rutina diaria, en lugar de adaptarme a la rutina diaria de otra persona.

Entiendo que no tiene sentido esperar la tarde para mucha gente, pero quiero desafiarte así. ¿Puedes esperar hasta las 10 am? ¿O hasta 9? ¿Hasta las 8:30? El límite de tiempo exacto no es tan importante. El punto es que pueda hacerse un tiempo para usted por la mañana para concentrarse en lo que más le importa.

4. Deja tu teléfono en otra habitación

5. Trabajar en modo de pantalla completa

Cada vez que ejecuto un programa en mi computadora, lo uso en modo de pantalla completa. Si leo un artículo en Internet, el navegador ocupa toda la pantalla. Si tomo notas en Evernote, uso el modo de pantalla completa. Si edito imágenes en Photoshop, la ventana del programa es la única que puedo ver. Configuré mi escritorio para que la barra de menú desapareciera automáticamente. Cuando trabajo, no puedo ver la hora, los íconos de las aplicaciones y todas las demás distracciones.

Parece una bagatela, pero en términos de concentración, esta es una acción muy importante. Si ve el icono de una aplicación, de vez en cuando tiene la tentación de hacer clic en él. Sin embargo, si elimina la señal visual del campo de visión, el deseo de distraerse desaparece después de unos minutos.

6. Elimine cualquier tarea que interfiera con su concentración por la mañana

Me gusta hacer las cosas más importantes por la mañana, porque a esta hora todavía no hay prisa. Así que cambié mi primer desayuno al mediodía para tener más tiempo en la mañana para trabajar en lugar de cocinar.

Independientemente de la estrategia que sigas, recuerda que cuando el mundo te distrae, todo lo que tienes que hacer es ceñirte a una cosa. Puede que no tenga éxito al principio. Pero solo tienes que empezar.