Ak ste sa niekedy pokúšali zbaviť nadbytočných kilogramov, tak už viete, aké je to ťažké.
Po prvé, akceptujte skutočnosť, že tento proces nejde rýchlo. Po druhé, zmierte sa s niektorými zákazmi. A iba v tomto prípade budete môcť schudnúť a dokonca vyzerať mladšie bez poškodenia tela.
Dnes vám povieme o prospešných vlastnostiach ľanových semien. Je škoda, ak ste o tejto metóde ešte nepočuli. V skutočnosti sú tieto semená neuveriteľne prospešné pre zdravie. Určite stoja za vyskúšanie!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
Mleté ľanové semienka s kefírom pomáhajú urýchliť metabolizmus a zabraňujú zápche. Je to skvelý produkt na chudnutie a podporu zdravia.
1.
2.
3. Do 3 týždňov odoberieme zmes 1 šálky kefíru a 3 lyžičiek. ľanová múka.
Užitočný produkt je možné pripraviť nezávisle. Semená môžete jednoducho pomlieť v mlynčeku na kávu.
Nahraďte zvyčajné raňajky zdravým kokteilom, aby ste už o pár týždňov pocítili prvé zmeny: zlepší sa tráviaci trakt, zmiznú nadbytočné kilogramy a vrásky samy zmiznú.
A nezabudnite, že počas kurzu musíte piť dostatok vody!
Tréner hovorí: Ako schudnúť do nového roka (dostaňte sa rýchlo do formy, ČASŤ 1)
Nový rok chcete vždy osláviť v plnej zbroji. Postavte si krásny vianočný stromček, výborne sa nalíčte a, samozrejme, zhoďte pár kíl. A ako sa hovorí, ak to naozaj chceš, tak to potrebuješ.
Samozrejme, je jednoducho nemožné dramaticky schudnúť počas dvoch zostávajúcich týždňov pred Novým rokom, ale pomocou správnej výživy a pravidelného tréningu môžete zhodiť pár kíl navyše.
Osobná trénerka Olga Kuznetsova sa s nami podelila o pravidlá nízkokalorickej výživy a cvičení, ktoré môžete robiť doma a sami. Hlavná vec je pravidelne.
Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne (aj keď je to dosť ťažké), musíte správne skombinovať tri zložky efektívneho chudnutia - výživu, tréning a odpočinok (keďže každé chudnutie pre telo je stres, z ktorého je veľmi ľahko sa znova obnoví).
Takže, ak hovoríme o jedle, potom je všetko jednoduché. Do 12:00 jeme komplexné sacharidy, potom jeme bielkoviny a jednoduché sacharidy. Ráno jeme komplexné sacharidy, najlepšie obilniny. Potrebujeme energiu, ktorú tieto produkty dávajú.
Po dvoch hodinách je občerstvením zelené jablko alebo sušené ovocie (s nimi by ste mali byť opatrnejší). Na obed jeme buď pečené alebo dusené s obmedzeným množstvom olivového oleja. O dve hodiny neskôr opäť občerstvenie - bielkoviny alebo zelenina. Na večeru sa výborne hodia varené alebo pečené ryby, prípadne zelenina. Na večerné občerstvenie grapefruit alebo kefír.
Po 18.00 jeme, pretože prudké odmietnutie jedla po určitom čase je spomalenie metabolizmu.
Stojí to 5-6 krát denne v malých porciách. Najhrubší „gram“ z týchto porcií sa nám zmestí do dvoch dlaní. Nebudeme sa teda prejedať, a preto sa polepšíme.
Všetky pochutiny zo série jogurt, džús, mlieko - to jeme aj my, to sú tiež ďalšie kalórie. Všetko, čo pijeme, je voda alebo káva/čaj bez mlieka alebo cukru.
Je dôležité si uvedomiť, že existuje niečo ako pozitívna a negatívna farba konzumovaných potravín.
Aby sme schudli, musíme vydať viac kalórií, ako skonzumujeme, čím vzniká kalorický deficit. To znamená, že si musíte vypočítať, koľko kalórií za deň spálime. Výdaj kalórií by mal byť väčší ako počet kalórií spotrebovaných za deň. V tomto prípade zjedené množstvo nehrá rolu a váha pôjde preč.
Nemusíte cvičiť každý deň. To je pre telo veľký stres, ktorý nebude hrať do karát, môže nastať katabolizmus, teda proces deštrukcie svalov. Optimálne množstvo tréningu je trikrát týždenne silový tréning, ktorý striedame s kardio tréningom (beh, bicykel, chôdza do schodov).
Cvičenie začíname rozcvičkou – päť minút jednoduchých cvikov. Začneme od hlavy a krku, potom, čo „klesneme“ až po členok.
Aby ste schudli, nie je potrebné pracovať s veľkou hmotnosťou, ale s veľkým počtom prístupov. V priemere musíte urobiť tri sady po 20-30 opakovaní.
Cvičenia je možné striedať. Napríklad tri cviky za sebou a oddych. Alebo urobte tri série jedného cviku a odpočívajte (v závislosti od vytrvalosti). V priemere by odpočinok medzi cvičeniami nemal byť dlhší ako 30 sekúnd.
Cvičíme ruky, chrbát a boky
Schudnúť a omladiť bez stresu pre telo - tento liek je hriech nevyskúšať!
Ak ste sa niekedy pokúšali zbaviť nadbytočných kilogramov, tak už viete, aké je to ťažké. Ale čo robiť? Po prvé, akceptujte skutočnosť, že tento proces nejde rýchlo. Po druhé, zmierte sa s niektorými zákazmi. A iba v tomto prípade budete môcť schudnúť a dokonca vyzerať mladšie bez poškodenia tela.
Ľan pomáha čistiť telo
Dnes vám ukážeme najjednoduchší spôsob použitia ľanových semienok, aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie!
- pohár nízkotučného kefíru
- mleté ľanové semienka.
- Do 1 týždňa odoberieme zmes 1 šálky kefíru a 1 lyžičky. ľanová múka.
- Do 2 týždňov odoberieme zmes 1 šálky kefíru a 2 lyžičiek. ľanová múka.
- Do 3 týždňov odoberieme zmes 1 šálky kefíru a 3 lyžičiek. ľanová múka. Užitočný produkt je možné pripraviť nezávisle. Semená môžete jednoducho pomlieť v mlynčeku na kávu.
Nahraďte zvyčajné raňajky zdravým kokteilom, aby ste už o pár týždňov pocítili prvé zmeny: zlepší sa tráviaci trakt, zmiznú nadbytočné kilogramy a vrásky samy zmiznú. A nezabudnite, že počas kurzu musíte piť dostatok vody!
Ak ste alergický na orechy alebo vaječné bielka, pred užitím ľanových semienok sa poraďte so svojím lekárom.
Stlačte "Páči sa mi to" a získajte len tie najlepšie príspevky na Facebooku ↓
Schudnúť bez stresu? Je to možné!
Ako správne schudnúť: bez stresu a poškodenia tela
Sny o zmene navonok, najmä na jar, navštevujú každé dievča. Keď sme sa jedného dňa rozhodli schudnúť, zamkneme chladničku a začneme sa mučiť vyčerpávajúcimi diétami. Psychológovia sa však domnievajú, že diéty nebudú účinné a telo môže na zákazy reagovať ... priberaním. Čo robiť?
Zachovajte si správny postoj a nenúťte veci nasilu. Samozrejme, každý sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, no v praxi sa ukazuje opak – čo rýchlo odišlo, sa okamžite vráti. Pripravte sa preto na to, že chudnutie nie je krátky beh na obmedzenú vzdialenosť, ale totálna zmena celého životného štýlu, pri ktorej si môžete užívať nie jedenie jedla, ale aktívne činy a život samotný.
Odborníci tvrdia, že práca s telom musí začínať hlavou. Úprimný dialóg so sebou samým vám pomôže nastaviť správnu motiváciu pre následné činy a ujasniť si – čo vlastne chcete?
Len málo ľudí chce získať gymnastické telo, ktoré ľahko sedí na rozdelení alebo sa ohýba na polovicu. V podstate je naším cieľom sexualita, príťažlivosť a súkromie. Rozhodnite sa pre cieľ, to je veľmi dôležité. Koniec koncov, ak chcete v prvom rade zlepšiť vzťahy s mužským pohlavím, musíte vyriešiť tento konkrétny problém a nestrácať čas len odmietnutím ďalšej buchty alebo návštevou telocvične. To bude stačiť, ak je vaším cieľom jednoducho vytiahnuť postavu.
Je dobré byť tučný?
Poďme teda v dialógu sami so sebou zistiť nielen to, prečo potrebujete schudnúť, ale aj to, prečo ste boli doteraz taký, aký ste?
Nadváha je často akýmsi štítom, ktorý chráni zraniteľnú dušu pred agresiou vonkajšieho sveta. Niektoré dievčatá to robia vedome, snažia sa vyhnúť mužskej pozornosti, iné takto prežívajú následky psychickej traumy. Preto musíte jasne určiť, akú funkciu plnili kilá navyše vo vašom prípade a rozhodnúť sa, či ich môžete odmietnuť chrániť.
Psychológovia tvrdia, že každá zmena v tele je stresujúca. Náš mozog si zvykne vidieť v zrkadle určitý obraz. Mal spôsob výberu oblečenia, účesov, make-upu. Radikálna zmena imidžu a veľkosti v najlepšom prípade zmení celú túto štruktúru, v horšom prípade ju zničí. Musíte hľadať nové spôsoby komunikácie, dôkladne prehodnotiť svoj šatník a dokonca zmeniť svoje reflexy starostlivosti o seba.
Každý vie, že je jednoduchšie stres zjesť, ako ho riešiť. Častou príčinou nadváhy je preto „zasekávanie“ emócií a samotné ruky siahajú po chladničke.
Aby sme teda mohli budovať, musíme urobiť dva kroky: zmeniť spôsob myslenia a zmeniť spôsob, akým žijeme. Znie to nahlas, ale v skutočnosti je všetko jednoduché a jasné.
1. Zmeňte postoj k sebe. Pozrite sa na seba zvonku a prijmite, akí ste. Urobte si pre seba pozitívne postoje: „Som krásna, ale môžem sa stať ešte lepším“, ale v žiadnom prípade nie negatívne: „Som taká tučná, potrebujem súrne schudnúť.“ Zdá sa, že ide o rovnakú myšlienku, ale znie to inak.
2. Uvedomte si proces jedenia. Pred jedlom položte svojmu blízkemu dve otázky: prečo to chcem jesť a čo by som chcel? Výskumníci hovoria, že iba v 50% prípadov jeme z hladu a vo zvyšných 50% - z nudy, pre spoločnosť, zabavenie stresu, zo zvyku. Nezabudnite si zapísať všetko, čo ste zjedli a koľko. Vďaka tomu bude proces jedenia vedomý a čoskoro si všimnete, že ste začali jesť menej.
3. Žiadne obmedzenia! Existuje niekoľko trikov od psychológov. Najprv. Každú inováciu robte postupne. Nezvyknete po 6. nejesť? Pre začiatok posuňte ručičku hodín na 8. sekundu. Použite triky typu: "Toto zjem za dve hodiny." Potom sa môže stať nepodstatným, nedostupným alebo naň jednoducho zabudnete. A ak je túžba silnejšia ako vy a torta láka do očí, potom s potešením zjedzte vytúžený kúsok. Veď úsmev rozkoše na tvári je tou najlepšou ozdobou ženy.
Lahodná diéta je snom každej ženy, ktorá sa snaží zbaviť nadbytočných kilogramov, najmä ak sa proces chudnutia pretiahol a vy sa už nechcete ani pozerať na tie isté nízkokalorické jedlá. Ale každý má iný vkus, takže je ťažké vymenovať jednu verziu lahodnej diéty na chudnutie, ktorá by vyhovovala úplne každému. Preto v tomto článku zvážime rôzne systémy výživy na efektívne chudnutie.
Podstata lahodnej stravy
Lahodná diéta je účinný spôsob, ako bojovať s nadbytočnými kilami bez stresu pre telo. Podstatou diétnej výživy je, že človek pristupuje k svojej vlastnej strave zodpovednejšie a nahrádza majonézu, rýchle občerstvenie, vyprážané a mastné jedlá v ponuke chutnými diétnymi jedlami. Jete stále plnohodnotne a chutne, no zároveň strácate kilá navyše. Recepty na chutnú diétu na chudnutie potvrdzujú, že o svoje zdravie sa môžete a mali by ste sa starať s radosťou.
Všetky klasické diéty sú pre telo spojené s nepohodou a stresom, pretože človek sa zbavuje jedného z najdostupnejších a najpríjemnejších pôžitkov – výdatného chutného jedla. Lahodné diéty sú zostavené tak, aby ste si aj pri niektorých diétnych obmedzeniach zachovali vitalitu a dobrú náladu. Diétna strava pozostáva z chutných potravín a jedál – mäsa, ovocia, obilnín a zeleniny, ktoré poskytujú vyváženú, kompletnú výživu.
Lahodná čokoládová diéta
Mnoho diét zakazuje čokoládu kvôli jej vysokému obsahu kalórií. Ale márne, pretože prírodná tmavá čokoláda nie je taká kalorická ako mliečna a okrem toho obsahuje veľa užitočných látok. Antioxidanty pomáhajú udržať si mladosť a flavonoidy, vitamíny a bielkoviny sú potrebné pre všetky systémy a orgány nášho tela. Už pri použití malého množstva tmavej čokolády sa nálada zlepšuje, telo sa nabije energiou.
Ak dodržiavate veľmi chutnú stravu, môžete zjesť maximálne sto gramov tmavej čokolády denne. Čokoládu nemôžete okamžite piť s kávou alebo čajom, ale iba tri hodiny po jedle. Káva a čaj by sa mali piť bez cukru, môžete pridať len trochu odstredeného mlieka.
Diéta pre dobrú náladu a chudnutie
Nasledujúca verzia lahodnej stravy na chudnutie pomáha zlepšiť emocionálne pozadie, takže je užitočné ju vykonávať na jeseň av zime, keď je telo pod stresom kvôli zlému počasiu a krátkemu dňu.
Trvanie diéty je od troch do siedmich dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť nie toľko, asi dva kilogramy, ale vaša nálada sa výrazne zlepší. Chutné diétne jedlá sú vyberané tak, aby chudnúci človek nemal pocit, že „sedí“ na diéte.
Denná strava vyzerá takto:
- raňajky: vajce uvarené namäkko, čaj s malým kúskom tmavej čokolády;
- morčacie filé dusené so zeleninou, zeleninový šalát ochutený slnečnicovým olejom;
- popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov alebo kúsok čokolády;
- večera: losos alebo pstruh zapečený so syrom, varená fazuľa alebo fazuľový šalát.
Pred spaním vypite pohár ľubovníka bodkovaného. Tento prírodný liek pomôže vyrovnať sa s únavou a nespavosťou, zlepšiť náladu.
Lahodná kefírovo-ovocná diéta
Trojdňová ovocná diéta je najlepšou možnosťou na očistu tela od toxínov. Diéta založená na vašom obľúbenom ovocí v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami je navrhnutá na 5-6 dní. Pri diéte je vhodný kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt alebo tvaroh. Táto diéta je oveľa lepšie tolerovaná ako ovocná monodiéta. Ovocie zasýti telo, poskytne mu užitočné prvky a mliečne výrobky zlepšujú trávenie.
Tu je orientačný jedálny lístok chutnej stravy:
- raňajky: nesladený čaj alebo káva;
- obed: beztukový tvaroh bez cukru;
- obed: ovocný šalát (napríklad pomaranče a jablká s prídavkom nízkotučného jogurtu);
- popoludňajšie občerstvenie: fermentované pečené mlieko, ovocný šalát.
Pri diéte na ovocí a mliečnych výrobkoch treba počítať s tým, že čím pestrejšia strava, tým ľahšie sa bude znášať.
Existuje veľa jednoduchých receptov na nízkokalorické chutné jedlá. Müsli s jogurtom je jedným z takýchto receptov na lahodnú diétu. A príprava jedla je veľmi jednoduchá: sto gramov müsli zalejeme sto gramami odtučneného jogurtu a pridáme nakrájané ovocie.
Zubáč s mrkvou je ďalším veľmi chutným diétnym jedlom. Postup varenia je nasledovný: rybu uvaríme a vložíme do nádoby, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a nastrúhanú mrkvu, zalejeme vývarom a na miernom ohni dusíme asi 45 minút.
V recenziách lahodnej stravy odborníci na výživu odporúčajú pripraviť šalát zo zelených fazúľ (na občerstvenie). Existuje niekoľko možností na prípravu tohto diétneho šalátu pre lahodnú diétu.
Takže, recept 1: fazuľu nakrájajte na malé plátky a varte v osolenej vriacej vode nie dlhšie ako päť minút, potom ochlaďte a pridajte trochu nasekaného cesnaku a octu. Do tohto šalátu môžete pridať čerstvú zeleninu, varené huby alebo varené kuracie mäso.
Recept 2: Pridajte nakrájanú cibuľu, nakrájané paradajky a uhorky do vopred uvarenej a vychladenej zelenej fazuľky. Na zlepšenie chuti môžete pridať trochu korenia, horčice a trochu rastlinného oleja.
Chceme vám pripomenúť, že by ste nemali zneužívať stravu, aj keď je veľmi chutná. Ak je určený na dva alebo tri dni, nemôžete na ňom „sedieť“ dlhšie, ako je predpísané obdobie. Po prvé, môžete si podkopať zdravie a potom ani štíhla postava neprinesie radosť. Po druhé, pri dlhodobom používaní monotónneho jedla telo nedostáva potrebné stopové prvky a vitamíny. K chutným diétam pristupujte s rozumom a prebytočných kilogramov sa určite zbavíte bez ujmy na zdraví.
Ženy si už prešli mnohými spôsobmi chudnutia a často sú z nich sklamané. Tento fakt platí najmä pre takzvané expresné diéty. Ak bola celá práca tela roky odladená a potom dostal „pretras“ inou diétou, nemožno očakávať nič dobré. Po prijatí signálu, že možno nebude dostatok látok pre normálny metabolizmus, napríklad telo ukladá tuk do budúcnosti (do rezervy). A akonáhle žena dokončí proces chudnutia, začne sa spätná akcia. Vďaka tomu pani priberá oveľa viac ako predtým. V skutočnosti je celkom jednoduché zbaviť sa nadbytočných kilogramov a už sa k nim nikdy nevrátiť bez výrazných obmedzení a zmeny životného štýlu.
Hlavná vec je postupná
Hlavnou chybou, keď chcete schudnúť, je zamerať sa len na jeden aspekt – jedlo, teda odmietanie niektorých potravín a prechod na nové, ako aj prudké zníženie množstva prijatého jedla. Odborníci na výživu radia nerobiť drastické rozhodnutia, ale pristupovať k chudnutiu postupne. Najmúdrejšie je zaradiť do jedálnička najprv jednu zmenu a až keď sa zvyk na nové jedlo zakoreniť, zaviesť ďalšiu.Diétna vláknina - asistenti chudnutia
Odborníci z českého Státního zdravotního ústavu dokázali, že ľudia, ktorí do svojho denného jedálnička zaradia viac vlákniny (asi 30 gramov denne), schudli takmer rovnako ako tí, ktorí sa jednoducho obmedzili na výživu. Treba poznamenať, že hovoríme o prírodnej vláknine, a nie o doplnkoch stravy.
Vedci tiež zistili, že vláknina môže pomôcť obmedziť príjem mastných a sladkých jedál. Ak chcete niečo sladké, tak nech je to ovocie, ale nie sladkosti. A hlavným cieľom je jesť čerstvú zeleninu a ovocie s ich jedlými časťami: šupky, stonky atď. Pridávanie balastných zložiek do šalátov, miešaných vajec a iných jedál pomáha rýchlejšie stráviť jedlo, zrýchľuje metabolizmus a dodáva telu užitočné stopové prvky.
Chuť sa mení so zmenou stravy.
Mnoho klientov dietológov je prekvapených, keď sa dozvedia, že postupná zmena stravy môže drasticky zmeniť chuť. Ide o to, že keď človek prestane konzumovať umelé sladidlá, jeho zvýšená chuť na sladké zmizne.Ak je žena fanúšikom mäsových zmesí v tortilách, burritách alebo pita chlebe, mali by ste vedieť, že takéto produkty ju môžu stáť kilá navyše. Je lepšie nahradiť obvyklú náplň inou: zabaľte zeleninu, fazuľu, ryžu a šalát do plochého koláča.
„Fanúšikovia“ cestovín musia zvyčajnú porciu rozdeliť na polovicu a namiesto druhej polovice pridať čerstvý špenát, paradajky, nakrájané šampiňóny alebo cibuľu. Táto technika vám umožní ušetriť asi 15 g sacharidov a zároveň zväčší objem porcie.
Vyššie uvedené triky vám umožňujú schudnúť bez toho, aby ste ohrozili hlavné stravovacie návyky.
Horká čokoláda je hlavným dezertom
40 gramov tmavej čokolády zvyčajne obsahuje asi 200 kalórií plus 21 gramov sacharidov. Croissant (čokoláda) má: asi 370 kalórií a 46 gramov sacharidov. Čokoládové sušienky majú 440 kalórií a 58 gramov sacharidov. Štúdie tiež ukázali, že tmavá čokoláda pomáha potlačiť túžbu po slaných a sladkých pochutinách. Každá žena môže vyvodiť závery z vyššie uvedených údajov.
Alkohol je nepriateľom chudnutia
Alkohol uvoľňuje a „vypína“ odstrašujúci prostriedok. Po pár pohároch vína už žena nemyslí na to, čo zje. A všetko jej úsilie schudnúť môže jeden takýto večer preškrtnúť. Odborníci na výživu odporúčajú nepiť alkoholické nápoje častejšie ako raz týždenne. Navyše vo veľmi skromnom množstve, ďalšiu porciu umyte veľkým pohárom vody.
Julia Meleshevich
Julia je vzdelaním lingvistka-prekladateľka. Dlho sa zaoberala vývojom veľkých projektov v oblasti maloobjemovej energetiky, ale chémia sa nestala s kancelárskymi činnosťami. Už niekoľko rokov sa intenzívne venuje športu a správnej výžive. Mnohým ľuďom to pomohlo dostať sa do formy.
Všetko to začalo prírastkom hmotnosti: po pôrode vážila Yulia o 20 kg viac ako pred tehotenstvom. Všetky zaužívané metódy neviedli k žiadnemu výsledku, a tak sa brala vážne. Premrhaný takmer rok na skupinových kurzoch (neužitočné skákačky). Keď som si uvedomil, že žiadny efekt, začal som študovať informácie o jednotlivých programoch pre posilňovne, ako aj o systéme výživy. Práve rovnováha týchto dvoch zložiek pomohla dosiahnuť výsledky.
Teraz je Juliiným cieľom doviesť výsledný tvar k ideálu, zmeniť proporcie dané prírodou a zvýšiť svalovú hmotu.
Zabudnite na diéty, chudnite bez stresu
Koľkokrát si sedel na inom? Kto to aspoň raz v živote nezažil? Úprimne si odpovedzte: pomohlo to? Pomohlo to hneď? Ako dlho vydržal účinok? Poďme na to.
Možno niektoré diéty pomáhajú schudnúť, ale priznajme si: kilá navyše sa vracajú. A často veľmi rýchlo a dokonca aj vo veľkých objemoch. Prečo sa to deje? Všetko je jednoduché. Akákoľvek diéta je vojna. A najnepríjemnejšie je, že nepriateľom je naše vlastné telo. A viete, je defenzívny.
Ostré odmietnutie obvyklých produktov telo vníma ako stres. Prvá vec, ktorú telo vydáva, je tekutina. A veľmi sa dehydrujeme, pretože zvyčajne v popise stravy nie je ani slovo o potrebe udržiavať vodnú rovnováhu.
Takže (zoberme si približné čísla) ste stratili 2-3 kg kvôli vode, 2-3 kg kvôli svalom a 1 kg kvôli telesnému tuku. A potom je diéta ukončená, a kto nejedol - utekať do chladničky.
Vojna sa ale ešte neskončila a náš vychudnutý organizmus si vyžaduje kompenzáciu. A ak by bol v režime štandardného života, tak zjedený nadbytok by vám pridal povedzme 1-2 kg tuku. A pri vyčerpaní po diéte odsaje z produktov 4–6 kg najčistejšieho a najjemnejšieho tuku. Potrebujete to?
Vyberte si správny cieľ
Vyrovnajte sa s diétami. Poďme sa vysporiadať so štandardmi krásy, ktoré sú nám uložené. Čo je dnes v móde? Tenké polomŕtve modelky akoby ustúpili do pozadia. Nahradili ich atletické fytonyashki s okrúhlym a veľkým zadkom, ktoré neustále tu a tam vystavujú svoje vlastné. Ale z nejakého dôvodu nám nikto nehovorí, že existuje niekoľko typov tela.
Vo všeobecnosti, skôr ako si vyberiete nejakú krásku ako modelku a zavesíte si jej fotku na chladničku, mali by ste si ujasniť, aký ste typ. Toto je veľmi dôležitý bod, pretože cieľ musí byť formulovaný konkrétne. Nemali by ste byť naštvaní, pretože je to akosi nedosiahnuteľné.
Profesor Harvardskej univerzity William Sheldon teda identifikoval tri typy tela: ektomorf, mezomorf a endomorf.
Vizuálne je ľahké určiť, ktorý typ ste. Stručne povedané, ektomorfy sú prirodzene tenké a majú svalovú hmotu. Mali by sme ich problémy! Ale verte mi, každá genetika môže byť ľahko zničená množstvom nesprávnych potravín. Je nepravdepodobné, že sa ektomorfy stanú loptičkami, ale húsenice - úplne.
Mezomorfy sú geneticky nadaní ľudia, majú najlepší športový potenciál, rýchlo dosahujú výsledky. Endomorfy majú pomalý metabolizmus a ľahko priberajú. Ale práve oni majú okrúhlych, bujných kňazov, ktorých si teraz veľmi vážia. Ich úlohou je preto jednoducho podkopať postavu a vytvarovať pás.
Teraz, keď ste zistili svoj typ, hľadajte na internete fotografie ľudí podobných vám, ale už štíhlych. Tu budú vaším cieľom. Ako inak táto klasifikácia pomôže, povieme si trochu neskôr.
Pýtajte sa správne otázky
Teraz zvážte ďalší problém - ich vlastné starostlivo umiestnené pasce. To, čo mám na mysli? Všetko je jednoduché. Ide o otázky, ktoré si kladieme. Napríklad: "Prečo sa nemôžem zbaviť nadbytočných kilogramov?" Váš vnútorný hlas po analýze informácií dostupných v podvedomí o zvykoch, reakciách a obrane okamžite odpovie: „Pretože ste príliš veľa“. Takže bez prikrášľovania a mäkkých zákrut.
Nepríjemné, však? To je celý problém pasce. Takéto otázky vedú k pripraveným odpovediam a smerujú nás k negatívnemu, a to je už stresujúce. A čo robí naše telo? Je to tak, nájde koláč, cukrík, čokoládu, starostlivo schované pre takéto prípady, no, alebo čo tam šialene milujete? A kde je jeden, tam ... to začalo.
Ale neboj sa. Vždy existuje cesta von. Musíte len formulovať otázku inak, to je všetko. Napríklad: „Čo môžem urobiť, aby som zhodil prebytočné kilá a užil si tento proces?“ alebo "Ako začnem svoj nový život a dosiahnem ľahkosť v celom tele?" Žiadne „prečo“, iba „ako“ a „čo“ v našich otázkach.
Musíte pochopiť, čo chcete, a pamätať si to
A teraz je čas rozhodnúť o svojich preferenciách. Čo chceš? Kedy? Ak potrebujete schudnúť 20, 30 alebo aj viac kilogramov, potom musíte začať s. Ak ich chcete stratiť za 3-4 mesiace, musíte do výživového plánu pridať neustále športové zaťaženie. To isté platí pre tých, ktorí potrebujú schudnúť 5-10 kg. Mnohí sa uspokoja len so zmenou stravovacích návykov. Ale ja, moji priatelia, sa budem snažiť čo najlepšie vás presvedčiť, aby ste šport nezanedbávali.
Vašimi stálymi spoločníkmi na ceste za štíhlou postavou by teda mal byť šport a správna výživa. Pravdepodobne ste očakávali zázraky a teraz ste veľmi naštvaní, pretože všetko je jednoduché a nevýrazné.
Vráťme sa k téme diét. Najnepríjemnejší je pocit zákazu. Oči máme na kalendári a čakáme na chvíľu, kedy opäť ochutnáme zakázané ovocie. a dobre navrhnutý plán, ktorý je založený na rôznych faktoroch (hmotnosť, výška a typ postavy, o ktorých sme hovorili skôr), vám pomôže zmeniť stravovacie návyky a obľúbiť si iné jedlá. Vieš si predstaviť? Budete jesť, čo chcete, len vy začnete chcieť iné jedlá.
Teraz sa pozrite, ako odlišne vyzerá rovnaká hmotnosť. Vieš prečo? Pretože 1 kg tuku je objemovo oveľa väčší ako 1 kg svalov.
Vyzývam vás, aby ste sa neuspokojili s jednou zmenou stravovania alebo v najhoršom prípade so znížením jedla. Nechcete sa pridať k štíhlym tučným, však? Ešte stále nevieš kto to je? Jednoducho povedané, sú to kosti plus tuk mínus svaly. Je nepravdepodobné, že sa o to usilujete.
thesun.co.uk Stačí si vybrať typ športových záťaží. Moja skúsenosť je taká, že aeróbne poskakovanie v skupinách je strata času. Pretože sa nezohľadňujú individuálne charakteristiky, príprava, chyby v technike vykonávania sa neopravujú a nie je stanovený konkrétny cieľ. Ak chcete výrazne zmeniť proporcie tela, napríklad zväčšiť to, čo tam vôbec nie je, alebo odstrániť to, čo odvšadiaľ vytŕča, je lepšie zvoliť si v posilňovni osobného trénera, ktorý vám zostaví vhodnú výživový plán a cvičebný režim. Môžete pridať aj hodiny jogy – všetko, čo zohľadňuje vaše vlastnosti.
Aby sa život zdal ako malina, navrhujem dodatočne použiť metódu vizualizácie. Pomôže vám zostať motivovaný a vaše telo nebude vnímať zmeny vo vašom živote ako nebezpečenstvo.
Takže každý deň, 20 minút pred spaním, zatvorte oči a predstavte si seba v dokonalej forme: najprv v oblečení, potom v plavkách. Obdivujte sa, toto je konečný výsledok, už nie sen - realita. Potom sa priblížte k svojej aktuálnej forme mínus, povedzme, 3 kg. Vaše oblečenie sedí voľnejšie, čo vás navyše nesmierne teší. Usmievajte sa. Potom sa vráťte do svojej súčasnej formy a predstavte si, ako keď sa zobudíte, idete si zabehať alebo urobiť 30. Cítiť ľahkosť v celom tele.
Ak je vizualizácia ťažká, vezmite si guľôčkové pero, preskúmajte ho, zatvorte oči a predstavujte si do všetkých detailov. Náš mozog je naozaj nemý a po 7-10 dňoch to začne vnímať ako akčný plán. Pamätajte, že vždy dostaneme to, v čo veríme.
Rozmaznávajte sa
No najpríjemnejšie. Nájdite priateľov, priateľov s podobnými záujmami. Obe nie sú také strašidelné.
Ak nie ste zbabelec, tak vymyslite krajší bonus. Vyberte si najbližšie veľké fitness centrá alebo telocvične. Zvyčajne majú webové stránky s informáciami o tréneroch. Zariaďte im, takých fešákov, výber. Podľa akého princípu? Áno, vizuálne. Nech je neodolateľne príťažlivá. A viete, nemusíte chodiť do striptízových klubov: tréneri chodia takmer nahí alebo veľmi utiahnutí. Prečo nepotešiť oko krásnym telom po náročnom pracovnom dni. Môžete dotlačiť svojho manžela alebo priateľa, aby sa zmenil, prečo nie?
Mimochodom, nemyslite si, že tréneri vás zakaždým hodnotia a kritizujú na vedľajšej koľaji, nie. Potom, čo ste si určili ciele, urobili si výživový plán a namaľovali ho, váš tréner vás už vidí na konci cesty, už myslí na výsledok a snaží sa oň o nič menej, ak nie viac ako vy. Tak veľmi ťa chce prekvapiť, ty ani netušíš. Tak do toho a neboj sa!
Vľavo - Julia po šiestich mesiacoch skupinového tréningu (aeróbne cvičenie). Správne - po 2 mesiacoch individuálneho tréningu (mínus 6 kg) Poďme si teda zrekapitulovať. Ako schudnúť na leto bez stresu:
- Zvyknite si každý deň vizualizovať skvelý výsledok.
- Zabudnite na diéty.
- Zistite, aký typ postavy ste.
- Naučte sa klásť správne otázky. Napríklad: "Ako začnem nový život a dosiahnem ľahkosť v celom tele?" Naučte sa správne odpovedať. Napríklad: "Pôjdem do posilňovne alebo cvičím, zmením stravu, milujem iné jedlá."
- Venujte sa športu, nájdite si trénera, zmeňte stravovacie návyky.
- Užite si proces, pretože počas tréningu sa uvoľňuje endorfín – hormón radosti. Dajme si teda na to záležať!
Buďte šťastní, milujte sa a všetko bude fungovať!
Júliin jedálniček
Raňajky
Možnosť 1:
- 50-60 g na vode;
- bobule (čučoriedky, jahody);
- polovica jablka;
- pol banánu.
Možnosť 2 (najlepšie v dňoch ovulácie a pár dní pred menštruáciou):
- 50 g pohánky na vode;
- jablko alebo polovica banánu;
- vajce.
Prvé občerstvenie (bielkoviny + tuky)
Možnosť 1:
- šalát z čerstvej zeleniny (uhorka, paradajka, zelenina, šalát + 1 polievková lyžica olivového oleja);
- 90 g kuracie prsia;
- v deň tréningu (len do posilňovne) ďalších 50 g ryže alebo pohánky.
Možnosť 2:
- 50 g mierne solené;
- 2 ľubovoľné bochníky.
Možnosť 3:
- 10 mandlí;
- 2% grécky jogurt.
Možnosť 4:
- 1 polievková lyžica orechového masla na dva ľubovoľné bochníky.
Obed (bielkoviny + komplexné sacharidy + vláknina vo forme zeleniny)
- 110 g kuracích alebo morčacích pŕs alebo 140 g chudej bielej ryby (treska, tilapia, merlúza, treska, treska jednoškvrnná);
- 90 g ryže, pohánky alebo quinoa (hotové) alebo 110 g pečených sladkých zemiakov (yam);
- 100-120 g akéhokoľvek, okrem kukurice, tekvice, strukovín (možné sú zelené fazuľky), zemiakov, mrkvy a cvikly.
Druhé občerstvenie (bielkoviny + jednoduché sacharidy)
- 100 g kuracích alebo morčacích pŕs alebo 120 g chudej bielej ryby;
- 1 zelené jablko;
- 140 g zeleniny voliteľne.
Večera (bielkoviny + tuk + vláknina vo forme zeleniny) 2,5-3 hodiny pred spaním
- 4 vaječné bielka (vo forme omelety alebo natvrdo) alebo 120 g bielej chudej ryby;
- 140 g zelenej zeleniny (brokolica, uhorky, špenát, ružičkový kel, hlávkový šalát, zelená paprika, zeler).
Neskorá večera, ak bolo vynechané niektoré z jedál
- bielkoviny (20 g prsia nakrájame, osolíme, opečieme, pridáme pár špenátových listov a zalejeme dvomi bielkovinami);
- proteínový izolát na báze odstredeného mlieka alebo mlieka s obsahom tuku 1,5 %.
Určite poznáte situáciu, keď priateľ zje všetko a udržiava sa v skvelej kondícii a vy ste už vyskúšali niekoľko výživových systémov, držali diéty, sušili, no aj napriek vôni jedla naďalej priberáte? Aké je tajomstvo týchto vychudnutých čarodejníc, okrem úzkych kostí a genetiky? Poďme zistiť návyky, ktoré vám umožňujú zostať štíhly bez vyčerpávajúcich diét a cvičení.
1. Cítiť skutočný hlad
Najdôležitejším a najťažším pravidlom je naučiť sa pociťovať skutočný hlad a nezamieňať si ho s chuťou do jedla, pretože nie nadarmo sa hovorí, že hlad je najlepším dochucovadlom jedla. Túžba po jedle prichádza asi 3-4 hodiny po jedle. Nezariaďujte si hodinové občerstvenie, je lepšie dostať hlad a dobre sa najesť. A vedzte, že nie ste povinní jesť v spoločnosti s kolegami, priateľkami, manželom a deťmi. Bez vás sa zaobídu v pohode. A sadnúť si za stôl pre spoločnosť, môžete piť vodu alebo čaj.
2. Nerobte z jedla kult
Áno, jedlo je viac ako zdroj energie. Jedlo je potešením, odmenou, tradíciou aj kultúrou. Jedlo zároveň nie je ani zďaleka niečo, na čo musíte neustále myslieť. Stojí za to premýšľať o jedle, keď prišiel do hry prvý bod a pocítili ste skutočný hlad.
3. Nenahrádzajte jedlo pre radosť
Jedlo je potešením, ale nie jediným v živote. Horúci kúpeľ v chladný večer, prechádzky, chatovanie s priateľmi, obľúbené koníčky, zaujímavé knihy a filmy. K dispozícii je nekonečné množstvo pôžitkov, ktoré sú bez cukru a neobsahujú žiadne ďalšie kalórie. Keď si vychutnáte iba jedlo, začnú problémy s váhou. Učte sa preto nové veci a doprajte si všetky dostupné spôsoby.
4. Neponáhľajte sa
Jedzte pomaly, s citom, s rozumom, s usporiadaním, s potešením! Pamätajte, že signál sýtosti zo žalúdka sa do mozgu nedostane hneď, ale až po 20 minútach. Jedlo si preto dôkladne prežúvajte a náčinie si odložte, kým kúsok prežujete. A áno, zabudnite na telefón, televízor a všetky pomôcky počas jedla. Zapojte sa naplno do procesu a nenechajte sa rozptyľovať. Takto sa budete rýchlejšie cítiť sýti, zjete menej a jedlo si viac vychutnáte.
5. Počúvajte a počúvajte sami seba
Tí, ktorí držia diéty, majú 2 extrémy. Jedzte diétne jedlo s tvárou šaolinského mnícha. Alebo sa odviažte a zjedzte všetko, čo ste si týždne zakazovali. Diéty prehlušia náš vnútorný hlas. Potom je veľmi ťažké pochopiť, čo vlastne chcete. Odstráňte všetky zákazy a obmedzenia, počúvajte sa a dovoľte si trochu slobody. Je lepšie zjesť niekoľko „zakázaných“ potravín, ako hladovať a potom sa odtrhnúť a zjesť päťkrát viac!
6. Nebojte sa jedla
Nedeľte potraviny na povolené a zakázané, bezpečné a nebezpečné. Áno, jedlo by malo obsahovať všetky látky potrebné pre telo, ale musí a môže byť chutné. Ak ste si istí, že každé chutné jedlo je zlé pre vašu postavu,urobte jednoduchý experiment.
Urobte si zoznam všetkého, čo máte radi. Rozdeľte to do skupín. Zelenina, ovocie, mliečne výrobky, syry, obilniny, mäso, hydina, ryby, morské plody, cestoviny, omáčky, chlieb, pečivo, sladkosti. Popíšte, ako sa má pripraviť. Sami budete prekvapení, koľko zdravých potravín a jedál sa do tohto zoznamu dostane a koľko potravín, ktoré postave skutočne škodia, bude. Zamerajte sa len na to prvé a to druhé nech je príjemnými výnimkami.
7. Poznať mieru
Prestaňte jesť, keď sa cítite sýti. A keďže od pondelka nemusíte držať diétu, nemusíte zjesť celý koláč a najesť sa do budúcnosti. To znamená, že môžete zjesť malý kúsok, vychutnať si a zastaviť sa.
