Ejercicios físicos contra la celulitis. ¡Batalla de celulitis! Los ejercicios más efectivos contra la "Peel de naranja.

La celulitis en el sacerdote o las piernas, o la cáscara de naranja, es un problema común entre los representantes de sexo justo. Especialmente agudos, este tema se convierte en el verano, cuando desea usar pantalones cortos o vestidos acortados, pero la piel suelta no le permite sentirse cómoda. Para no ocultar las piernas debajo de jeans y faldas maxi, sugerimos lidiar con las causas de la celulitis y deshacerse de ella con ejercicios.

¿Por qué aparece la celulitis y se puede eliminar?

De hecho, la celulitis es una consecuencia del cambio en la capa subcutánea, que es característica de las personas que tienen sobrepeso, pero también las chicas delgadas a menudo se enfrentan a un problema de este tipo. Como regla general, se forma una superficie de buggy en las nalgas, Hodges, así como las superficies traseras y delanteras de las piernas.

Las razones de esto pueden ser las siguientes:

• Estilo de vida pasivo. Desafortunadamente, hoy muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo detrás del asiento en la computadora en la oficina, que no pueden, sino que no pueden afectar nuestro cuerpo y sus procesos metabólicos.
• Nutrición incorrecta. Usando una gran cantidad de alimentos grasos, salados, dulces o agudos, arriesgamos a perder su digestión, además de empeorar la condición de la piel, especialmente en el campo de la cadera y las nalgas.
• Modo de bebida dividido. La cantidad insuficiente de agua purificada en el cuerpo puede llevar a una variedad de consecuencias desagradables, y la celulitis es una de ellas.

¿Es posible eliminarlo y qué ejercicios son efectivos?

Por sí mismo, la celulitis es un problema corregido, pero si deja de trabajar para deshacerse de ella o en la prevención de su apariencia, puede aparecer fácilmente nuevamente.

Los mejores ejercicios contra la celulitis en las piernas y el papa.

Esta lista de ejercicios anticelulitis se puede hacer en casa en forma de cobro por la mañana, ya que la mayoría de los ejercicios no requieren ningún inventario deportivo, y en el caso de que sean mancuernas, no pueden tomar un par de botellas con agua. .

Una de las áreas principales del problema es la superficie frontal del muslo. Los ataques inversos son un ejercicio básico en su elaboración.

Técnica de ejecución:

1. Posición de origen: manos en la cintura, la carcasa se endereza, mira hacia adelante, las piernas en el ancho de los hombros.
2. En la respiración, damos un paso atrás con mi pie izquierdo y lo colocamos en el calcetín, al mismo tiempo doblar la pierna derecha en la rodilla. La rodilla izquierda baja baja, pero no toca el piso. La espinilla derecha debe ser perpendicular al piso.

Como peso adicional, puede usar mancuernas con una masa de 1.5-2 kg o botellas llenas de agua. En 3-4 enfoques recomendados deben representar 10-15 repeticiones.

De paso muerto

En su forma clásica, es imposible realizar en casa, porque tal ejercicio implica el uso de la barra. Puede ser reemplazado por dos mancuernas o pesos.

1. Posición de origen: una línea recta, las piernas en el ancho de los hombros, las manos con mancuernas estiradas a lo largo del cuerpo.
2. En la respiración, realice lentamente una inclinación hacia adelante, al tiempo que flexiona las piernas en las rodillas y thase la devolución. No le asegure las manos alejadas del cuerpo, casi se deslizan en la superficie de las piernas hacia abajo.
3. Es muy importante seguir la espalda y no redondearlo, puede reducir el nivel de eficiencia del ejercicio y conducir a las lesiones.
4. En la exhalación, también regresamos lentamente a su posición original.
5. Llevamos a cabo el número requerido de repeticiones antes de que se complete el enfoque.

Es recomendable realizar 2-3 enfoques de 10-15 repeticiones.

Sentadillas

Durante la ejecución de las sentadillas, los músculos grandes, medianos y pequeños se conectan a la operación.

1. Posición de origen: las piernas en el ancho de los hombros, el cuerpo recto, la mirada está por delante, las palmas se plegan en el castillo frente al pecho.
2. En la respiración hacemos una satisfacción clásica, mientras se llevamos la pelvis. El sacerdote se considera completo cuando el ángulo de la curva de la rodilla en las rodillas es de aproximadamente 90 grados, y la superficie frontal de la cadera paralela al piso.
3. En la exhalación, regresamos a la posición inicial.
4. Llevamos a cabo el número requerido de repeticiones antes de que se complete el enfoque.

Si se necesita una carga adicional durante las sentadillas, siempre puede llegar a la ayuda de mancuernas con cualquier peso necesario.

Burpi

La versión clásica de este ejercicio es un complejo de las siguientes acciones: una pendiente, salta en la barra, empuja hacia arriba, salta a las palmas, salta de la entrepierna, acompañada de algodón en tus manos sobre tu cabeza. Y es muy importante llevar a cabo todos los movimientos anteriores en la secuencia reclamada. Dicho ejercicio debe realizarse por un tiempo, lo que hace que el número mínimo de pausas entre cada componente del ejercicio. Además, Burgropy se considera el ejercicio más intensivo en energía y permite bombear el número máximo de músculos.

Durante la ejecución de Burpi, los siguientes grupos musculares están incluidos en el trabajo:

• iónico
• berio
• músculos de la prensa superior e inferior.
• bíceps y tríceps
• seno
• músculos de la carcasa vertebral.

Video: Máquinas Burmpion y matices importantes.

Ejercicios anti-celulitis fitball

Para aquellos que tienen una bola de gimnasia, otra oportunidad adicional para deshacerse de la celulitis o simplemente llevar a cabo una capacitación preventiva utilizando este inventario.

Durante sus clases de Phytball, el cuerpo está constantemente en voltaje, esto se debe a la inestabilidad de la pelota. Si es necesario, todo el tiempo mantiene el equilibrio que usa muchos músculos pequeños, que en otras situaciones rara vez están involucrados, y gastan más calorías que durante la ejecución de tales ejercicios estáticos.

Los ejercicios que usan una bola de gimnasia son deseables para realizar al máximo voltaje en los músculos.

Levantando las piernas en el gimnasio desde la posición de la tabla.

Técnica de ejecución:

1. La posición inicial es la barriga en la bola gimnástica, descansamos en una superficie horizontal.
2. Levantamos suavemente y bajamos las piernas enderezadas a su vez y asegúrese de experimentar cómo se aprietan los músculos.

Para la complicación de la tarea, puede acostarte en la pelota con los pies, con las manos también en el piso.

Levantamiento de piernas estáticas, tendida en una bola de gimnasia.

Técnica de ejecución:

1. Posición de la fuente: colóquela en la parte posterior de la bola, el cuerpo es intenso, los pies están firmemente de pie en el piso.
2. Levantamos la pierna derecha, doblamos en la rodilla, enderezamos y manténgalo en esta posición durante uno a dos segundos.
3. A continuación, doble la pata de nuevo y vuelva a la posición inicial.
4. Hacemos lo mismo con el pie izquierdo.

Además, el video demostró los mejores ejercicios con Phytball contra la celulitis, que se puede realizar, no solo en el gimnasio.

Video: Complejo de ejercicios con Phytball en Piernas y Hips (Nalgas)

Es muy importante entender que es necesario trabajar regularmente para deshacerse de la celulitis: por ejemplo, todos los dos días, al menos 20-30 minutos. Los entrenamientos deben combinarse con una nutrición adecuada, de lo contrario, podrá bombear y tirar de los músculos, pero la corteza naranja es más probable que no vaya a ninguna parte.

Los ejercicios especiales de la celulitis en las piernas y el papa en combinación con la nutrición adecuada y los fishotherders ayudan a deshacerse de este problema cosmético lo antes posible. La celulitis es una interrupción de la microcirculación y Lymphotok. Para combatirlo, debe usar un enfoque integrado.

¿Ayuda los ejercicios de celulitis?

La efectividad de los ejercicios de celulitis es el tema de muchas personas disputas. Sin ambigüedades, podemos decir que con la ayuda de la ejecución diaria de un determinado complejo, la situación puede mejorarse significativamente. A través de la actividad física, es posible obtener el siguiente beneficio:

• fortalecer el tejido muscular;
• mejorar la microcirculación;
• quemar el exceso de grasa.

Vale la pena señalar que la celulitis no siempre desaparece después de deshacerse del exceso de peso. Es necesario afectar correctamente el problema para lograr un resultado pronunciado.

El complejo de ejercicio contra la celulitis debe ser perfecta, basado en el nivel de entrenamiento físico y severidad del defecto cosmético. La elección es mejor hacer a favor de la cardionaje y la aptitud. Los deportes contra la celulitis demuestran eficiencia solo en la lección regular.

¡Importante! Antes de comenzar el ejercicio activo, debe consultar a un especialista.

¿Es posible deshacerse de la celulitis solo ejercicio?

Se obtendrá un cierto resultado de los deportes diarios contra la celulitis, pero es posible eliminar completamente el problema solo con un enfoque integral. Como mínimo, será necesario ajustar aún más la alimentación. Varios fisioticos y masajes ayudarán en la lucha. Si hay un sobrepeso, será necesario deshacerse de él, pero al mismo tiempo la pérdida de peso debe mantenerse a un ritmo lento. Un cuerpo de pérdida de peso afilado exacerba la celulitis.

Cabe señalar de inmediato que es imposible eliminar la celulitis durante una semana con los ejercicios, el proceso tomará más tiempo, pero con el enfoque correcto, se alcanzará el resultado antes o más tarde.

Cada persona tiene sus propias características individuales. En algunos casos, realizando ejercicios convencionales, que utilizan los músculos de los sacerdotes y los muslos, es posible eliminar casi por completo las manifestaciones visuales de la celulitis. Cada persona es única, por lo que para predecir cuál será el resultado extremadamente difícil.

Qué ejercicios para eliminar la celulitis en las piernas y las nalgas.

Se requiere la elección para hacer a favor de la actividad que usará los músculos de las piernas y las nalgas. Al mismo tiempo, la carga aeróbica general en el cuerpo es extremadamente importante. Hay una enorme lista de varias formas de entrenar contra la celulitis. Se selecciona el complejo específico, basado en sus propios deseos. Es suficiente realizar 2-3 ejercicios contra la celulitis en los pies y el culo diariamente para lograr un buen resultado durante los próximos 2 a 3 meses.

Los mejores ejercicios de celulitis con sobrepeso.

Los ejercicios contra la celulitis en las piernas y peep con su propio peso se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Entre ellos se asignan:

1. Sentadillas profundas. Las sentadillas implican una gran capa de músculos. Con sentadillas profundas, los músculos de la superficie delantera de las piernas y las nalgas funcionan. Para obtener un efecto de quema de grasa y anti-celulitis, es necesario incorporar cada día o cada otro día.
   
   
2. Levantando las piernas de pie sobre sus rodillas. A través de la elevación alternativa de las piernas, se utilizan los músculos de la baya. Para hacer el ejercicio, deberá ponerse de rodillas, entregarse al piso y comenzar a levantar una pierna hacia arriba, tratando de sentir la tensión máxima en las nalgas.
   
   
3. Ataques intensos. La posición inicial de pie, las manos en la costura. Se requiere que haga un pie hacia adelante y se siente, luego regrese a su posición original. A continuación, repita la misma acción, pero con el otro pie. La carga cae justo en el culo y el cuadriceps.
   
   
4. Sentadillas astutos. La diferencia de las sentadillas clásicas es hacer una ancha leggings con calcetines dirigidos en diferentes direcciones. La carga se redistribuye a la parte interna de las piernas. Cuando se sienta, la PLIE es extremadamente importante para mantener la espalda recta y controlar el movimiento.
   
   
5. Tijeras acostadas en la espalda. Para realizar este ejercicio, deberá recostarse en la alfombra gimnástica. Se requiere que apriete alternativamente la pierna recta a la cara. Es imposible estar flexionando la pierna en la rodilla. Al realizarlo es necesario sentir el estiramiento de los músculos de las piernas.
   
   
6. Bicicleta acostada sobre su espalda. Será necesario tomar la posición en la espalda. Después de eso, es necesario comenzar activamente a girar las piernas, imitando montando una bicicleta. El ejercicio no carga en gran medida los músculos, pero al mismo tiempo ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. También se adapta a personas de cualquier preparación.
   
   
7. Pendientes del cuerpo. Necesitas levantarte directamente, colocar las piernas en el ancho de los hombros. De una posición similar necesitas para hacer una inclinación hacia adelante. No se requieren piernas. Las manos pueden estar ubicadas en la cintura. La inclinación debe ser llevada a cabo por la rama de los sacerdotes de vuelta. El ejercicio físico contra la celulitis, bien, afecta el bienestar general.
   
   
8. Levantar y criar piernas acostadas en la espalda. Es necesario que se acueste en la parte posterior, doble las piernas en las rodillas. Desde la posición de origen, es necesario levantar las piernas y diluirlas hacia los lados, luego devolverlas nuevamente a la posición original.
   
   
9. Trigas de la pierna de nuevo en posición de pie. Es necesario tener derecho, las piernas en el ancho de los hombros. La pierna recta se devuelve de tal manera que el movimiento se lleva a cabo a expensas de los músculos del sacerdote. Para no perder el equilibrio, puede aferrarse a cualquier cosa, por ejemplo, para una silla. El ejercicio es deseable antes de la aparición de la luz ardiendo en los músculos.
   
   
10. Saltando de los sedos profundos. Este ejercicio es una mezcla de sentadillas y saltos. Es más adecuado para las chicas físicamente entrenadas. Para un logro exitoso, primero es necesario realizar sentadillas clásicas, después de que se salta dinámicamente de la Seda. Gracias al salto, es posible cargar los músculos más difíciles y fortalecer el efecto de quema de grasa.
    
    
11. Estirando sentado. Se requiere que tome la posición sentada en la alfombra, las piernas están dirigidas en diferentes direcciones. La flexión del cuerpo se hace hacia una pierna, en el medio y hacia las otras piernas. El estiramiento puede ser el ejercicio final para asegurar el resultado del impacto en el culo y reducir el dolor en los músculos al día siguiente.
    
    

Cada ejercicio para deshacerse de la celulitis en las nalgas se realiza en varios enfoques. Para la progresión continua, es necesario elevar la carga. Tan pronto como la acción habitual se dé demasiado fácil, debe agregar repeticiones o enfoques.

¡Importante! Cualquier acción debe ser realizada controlada. Es importante respirar correctamente, haciendo inhalar con una carga mínima y exhala al máximo.

Ejercicios de poder contra la celulitis en las caderas y las nalgas.

La carga de energía generalmente se lleva a cabo en el gimnasio. El rendimiento en el hogar es posible, pero se requerirá equipo especial (mancuernas, varillas, simuladores). El tipo de carga de potencia permite que no solo se queme grasa, sino también para aumentar la masa muscular. Para obtener un resultado rápido, puede realizar los siguientes ejercicios de fuerza para eliminar la celulitis:

1. Sentadillas A través de cargas adicionales, es posible aumentar significativamente el efecto de este ejercicio. La satisfacción con un peso adicional es un efecto más complejo técnicamente. En primer lugar, será necesario dominar la técnica correcta. La espalda debe ser recta, y las piernas no deben ir más allá de los calcetines. Las enfermedades con la carga deben comenzar con una pequeña carga. En la etapa inicial, puede usar una varita de plástico como una carga para estudiar la técnica, después de pasar al buitre.
   
   
2. Hooms en un simulador especial. Los animales son perfectos para aquellas chicas que no pueden experimentar la carga vertical en la columna vertebral por cualquier motivo. Para trabajar, debes acostarse en un simulador especial, coloca las piernas en el ancho de los hombros. Después de eso, será necesario apretar la plataforma, retire el simulador del limitador de protección y continúe trabajando. Con el carrete, no necesita bajar la plataforma demasiado profunda, así como enderezar sus piernas hasta el final. Después de completar la ejecución, es necesario devolver el limitador de protección a su posición original.
   
   
3. Vara a distancia con una barra. Este ejercicio es clásico para cualquier pasillo deportivo. La esencia es elevar la varilla del piso. Para realizar el ejercicio, deberá instalar un peso adecuado en la barra, ir a ella, agarrar las manos en el ancho de los hombros y a expensas de los esfuerzos de las piernas y la espalda eleva la barra. Con la ejecución adecuada, la carga va a la superficie delantera del muslo, las nalgas y la espalda. Cuando entrenan, la tracción se realiza con un buitre vacío.
   
   
4. Flexión de las piernas que se encuentran en un simulador especial. Será necesario que se acueste en el simulador para flexionar las piernas, ponga los pies en un rodillo especial y comience a doblarlos. El ejercicio utilizará los bíceps del muslo y ayuda a tratar de manera efectiva con la celulitis.
   
   
5. Vasos con pesas para el crecimiento muscular de sacerdotes y piernas. Será necesario tomar en mano en la mancuerna y alternativamente comenzar a realizar ataques. Halgage en forma de mancuernas se usa cuando se realizan ataques simples demasiado simples.
   
   
6. Pandead en un simulador de bloques. Será necesario solucionar el bloque en la pierna, después de eso, para comenzar a volver a encender la pierna a través de los esfuerzos de los músculos jagológicos. El ejercicio es adecuado para atletas avanzados y ayuda a dar un formulario.
   
   
7. Tracción a distancia en las piernas rectas. El deseo se puede realizar tanto con una barra y pesas. Para realizar el ejercicio, debe tomar la posición original, de pie directamente con la carga. Se requiere que se incline con severidad, al tiempo que no dobla las piernas en las rodillas, después de regresar a la posición inicial. La espalda debe ser recta, el culo se devuelve.
   
   
8. Cría y piernas enfermas en el lado del simulador. Todas las acciones son extremadamente simples. Se requiere que se siente en el simulador y comience a realizar información y reproducción. Con este ejercicio, es posible fortalecer los músculos de la parte interna de la cadera.
   
   
9. Sentadillas en el simulador de Smith. Con la ayuda de un simulador, puede sentarse en cuclillas en la amplitud terminada. No será necesario gastar esfuerzos para estabilizar el cuerpo. Será posible dar la carga en diferentes ángulos a los pies y el culo. Este ejercicio es adecuado para atletas avanzados.
   
   
10. Hiperextensión en el simulador. El ejercicio ayuda a fortalecer la espalda baja y el culo. Posición de origen - Acuéstese en el simulador. Debido a los esfuerzos de la espalda baja, las nalgas y la superficie trasera de las piernas deben enderezarse. La hiperextensión le permite combatir la celulitis, así como la postura mejorada.
    
    

Cualquier ejercicio que ayude a eliminar la celulitis con sacerdotes y pies puede causar daño. Al realizar cualquier ejercicio con cargas, es necesario seguir estrictamente la técnica. También es extremadamente importante elegir la carga correcta, exponer el peso en la barra o en el simulador de tal manera que pueda realizar al menos 15-20 repeticiones.

¡Consejo! Es deseable participar en entrenamiento de energía con un entrenador experimentado al menos en la etapa inicial. Se requiere dominar la técnica de ejercicio adecuada, de lo contrario, existe un riesgo de lesiones.

Ejercicios cardiovasos contra la celulitis en las piernas y las caderas.

Los ejercicios físicos intensivos contra la celulitis se pueden realizar en casa o en el gimnasio. La carga de la cartón contribuye a la grasa ardiente. La característica principal de cualquier cardio es una larga duración. Los ejercicios cardiovasculares se pueden hacer dentro de 10-60 minutos y afectar el culo es de otra manera. Entre las cargas de cárdenas más populares se distinguen:

• montar una bicicleta o bicicleta de ejercicio;
• salta sobre la cuerda;
• caminando por el paso a paso.

Para quemar una gran cantidad de calorías y músculos de bombeo, puede ejecutar 2-3 veces a la semana. Correr es el tipo de cardenación más accesible y sencillo. Saltar en la cuerda le permite mejorar la circulación y olvidarse de la celulitis. En casa, puedes darte una carga debido a caminar en el paso a paso.

Se debe hacer cardio como un suplemento a los ejercicios anaeróbicos. Es necesario compilar adecuadamente un complejo de ejercicios de la celulitis, a fin de no enfrentar la sobrecreación y la reticencia continúe tratando con el problema. También se requiere que compile correctamente el modo de actividad y recreación. La carga debe subir suavemente.

Cómo fortalecer el efecto de los ejercicios para combatir la celulitis.

Para lograr un resultado más pronunciado en la lucha contra los sacerdotes de la celulitis, es necesario ajustar la nutrición, comenzar a hacer fisioteradores y llevar un estilo de vida saludable. Hay muchos factores que contribuyen a la aparición de la celulitis (poder incorrecto, un estilo de vida sedentario, fumar, falta de líquido). Todos ellos deben ser excluidos. Para eliminar la celulitis de las caderas, los ejercicios deben realizarse regularmente.

A partir de la dieta, será necesario excluir dulces, asados, grasos, salados. La dieta debe ser equilibrada. En primer lugar, se excluyen los carbohidratos rápidos. Una dieta baja en carbono me permitirá quemar grasa, pero al mismo tiempo suministrará al cuerpo todos los elementos necesarios en forma de vitaminas, minerales, calcio, etc. La dieta debe iniciarse gradualmente. Es aconsejable eliminar todos los malos hábitos si la tarea principal es deshacerse de la celulitis en las piernas y el papa.

¡Atención! Es necesario comer a menudo, 4-5 veces al día, pero en porciones pequeñas.

Es extremadamente eficaz en la lucha contra el masaje de la celulitis. Con él, puede aumentar el tono del tono y deshacerse de la piel suelta. El masaje debe ser conducido por cursos. Para lograr un resultado notable, no se requerirán menos de 5 procedimientos. Idealmente, visite la sala de masajes inmediatamente después de realizar ejercicios físicos de la celulitis en casa. Entre los procedimientos de salón más efectivos contra la celulitis en el Papa y las piernas se distinguen:

• Masaje de GLP;
• cavitación;
• cryolipólisis.

Puedes visitar salones cosméticos para combatir el problema. El impacto a través de dispositivos especiales permite obtener un efecto pronunciado en poco tiempo.

Para la mejora general en el cuerpo, puede reducir varios suplementos vitamínicos. Es recomendable ponerse en contacto con una esteticista que hará un régimen de tratamiento individual adecuado y, si es necesario, prescribe medicamentos. En combinación con los ejercicios más efectivos de la celulitis, los fisioteradores y una dieta será el resultado durante varios meses.

¡Importante! El masaje y la nutrición adecuada son las mismas partes inalienables de la célula de combatir, así como los ejercicios especiales.

Cuando el efecto de los deportes es notable.

Llame a los plazos específicos cuando pueda ver el resultado, extremadamente problemático. Cada caso es individual. Si una niña tiene una fuerte motivación y manifestaciones significativas de la celulitis en el POP y las piernas, entonces será posible lograr un efecto notable en unas pocas semanas. Para combatir un defecto cosmético de bajo nivel, será necesario cumplir con todas las reglas durante muchos meses. La eliminación completa de los sacerdotes de celulitis puede requerir de 3 a 8 meses.

Antes de realizar ejercicios contra la celulitis, puede familiarizarse con el video con la técnica de su implementación. Si todo se realiza correctamente y con la devolución completa, será posible ver el resultado en las piernas durante las primeras 2-3 semanas.

Conclusión

Los ejercicios de celulitis en las piernas y el papa son una parte importante de la lucha contra este problema cosmético. Si no hay problemas de salud, será posible realizar casi cualquier ejercicio que demuestre la eficiencia contra la placa de cuero en la parte posterior de las piernas y el papa. Un enfoque integral permitirá a cada niña obtener exactamente el resultado que originalmente fue necesario. Con celulitis, también puedes pelear.

Evaluación

La celulitis es un problema que lucha apenas a cada mujer en este planeta. Desafortunadamente, la tableta mágica aún no se ha inventado, lo que aliviaría instantáneamente la celulitis. Por lo tanto, ayudará a superar el problema y las clases de ejercicio regulares. A continuación, 4 mejores ejercicios que ayudarán a deshacerse de la odiada "Peel Orange".

Ejercicio de celulitis No. 1: mirada inversa

Este ejercicio ayuda a atraer los músculos de las nalgas y los cuadriceps. Párese derecho, piernas en el ancho de los hombros. Tome en cada mano en pesas que pesan 2-2.5 kg. Comience con la pierna derecha, comience a hacer una espuma de espalda, doblando las rodillas de 90 grados. Pase un poco por debajo, luego regrese a su posición original. Hacer 12-15 repeticiones.

Ejercicio de celulitis No. 2: Tracto de gama rumana

Este ejercicio ayuda a aprietar los músculos y bíceps del puente. Párese derecho, piernas en el ancho de los hombros. Tome una mancuerna en cada mano. Doble ligeramente las rodillas y lentamente inclínate hacia adelante, dejando las nalgas detrás de ti (imagínese que entra en la silla), las rodillas al mismo tiempo deben permanecer ligeramente dobladas. Coloque los músculos dentados y vuelva a su posición original. Hacer 8-10 repeticiones.

Ejercicio de celulitis número 3: sentadillas

También fortalecen los músculos dentados y los hacen más alivio. Para aumentar la carga y ejercicio de eficiencia, haz ilustraciones. Sé exactamente, las piernas en el ancho de los hombros, la espalda es suave. Comience a doblar las rodillas, tomando la posición como si te sientes en la silla. Las rodillas al mismo tiempo no deben ir por el nivel de los dedos: su ángulo debe ser igual a 90 grados. Regrese a la posición original y tome 8-15 repeticiones.

Ejercicio de celulitis No. 4: BERP

Sobre nosotros, escribimos antes. Este es uno de los ejercicios dinámicos más efectivos que ayudan a no solo deshacerse de la celulitis, sino también. Haga 15 repeticiones de este ejercicio, luego descanse 30 segundos y proceda al primer ejercicio (en general, debe hacer 3 enfoques cada ejercicio).

Realice ejercicios regularmente, y después de un tiempo verá mejoras notables: ¡el alivio de la piel suavizará, los músculos se pondrán al día y la celulitis se volverá menos notable!

Puedes ir al pasillo, pero las chicas con tubérculos y manchas azules en el campo de las nalgas, las caderas y el vientre a menudo tímidosan su cuerpo. Por lo tanto, vale la pena considerar los ejercicios de la celulitis en las piernas y el sacerdote, que son fáciles de realizar y están disponibles para la capacitación en el hogar.

Celulitis - Número 1 del problema para las mujeres en el siglo XXI. Sufren no solo chicas llenas, sino también delgadas. Los cambios estructurales en la capa subcutánea, manifestados en forma de tubérculos o "cáscara de naranja", surgen debido a los trastornos de la microcirculación del fluido linfótico y la sangre. Aparece el estancamiento y la hinchazón de los tejidos, lo que conduce a serios problemas de salud.

Es importante deshacerse de la celulitis a tiempo. Para hacer esto, debemos considerar un conjunto de medidas, incluyendo una dieta, envoltura, masaje. Sin ejercicio físico, el resultado no se logra.

Minales y sentadillas

Eliminar la celulitis en el Papa y en Lyashki es la más fácil. Es posible realizarlos en forma liviana o con un pesaje, es decir, con mancuernas. Ejercicios de algoritmo siguiente:

• Posición de origen: las piernas en el ancho de los hombros, los calcetines se dirigen hacia adelante, las manos con mancuernas se mantienen al nivel del muslo.
• En la respiración, suavemente, ponga la espalda recta.
• En el punto final, fije el cuerpo durante 10-30 segundos, el culo no debe estar por debajo del nivel de la rodilla.
• Agotado, volver a la posición principal.

El ejercicio debe realizarse en 4 enfoques 12 veces. Si haces tantas sentadillas difíciles, comienza con 2 enfoques. Gradualmente, cuando se adapta el cuerpo, la carga se puede aumentar.

Para las piernas delgadas, se pueden usar otras variaciones de sentadillas, por ejemplo, plie con mancuernas o sentadillas con un buitre. Recuerde, para perder peso en las piernas durante una semana, es imposible. Las revisiones indican que solo después de 1-2 meses de entrenamiento eliminarán la "corteza naranja" con el campo de los sacerdotes y las caderas.

El segundo punto del conjunto de ejercicios contra las manifestaciones de la celulitis en las piernas y el Papa. Para cumplirlos, debes volverse recto, separar las piernas en el ancho de los hombros, las manos con mancuernas para bajar a lo largo de la caja. Luego:

• hacemos un gran paso adelante;
• se sentó hasta que la superficie del muslo se vuelva paralela al piso;
• pierna dejada atrás, ligeramente doblada en la rodilla, se centran en el calcetín;
• regresamos a la posición inicial;
• tomamos acción, pero cambiamos las piernas.

Los movimientos de la quema de grasa deben realizarse 10-12 veces en 4-5 enfoques. Ajuste el nivel de carga de acuerdo a sus propias habilidades físicas y fuerzas. Si no tiene mancuernas, puede usar botellas de agua u otro peso.

Otros tipos de entrenamiento

Para perder sus piernas, papas y estómago para el mes, y la celulitis ha pasado por completo, el programa de capacitación debe consistir no solo desde sentadillas y ataques. El curso debe complementarse con otros ejercicios que permitan que las áreas de problemas de bombeo. Para pies perfectos y hermosos sacerdotes, se reconocen las siguientes clases:

• Saltando en la cuerda. Es mejor hacerlo en el aire fresco. Realizar 3 enfoques diariamente 40 veces.
• Piernas mahi. El ejercicio se realiza desde la posición en los cuatro. Primera derecha, y luego a la izquierda, la extremidad debe levantarse. Realiza óptimamente 3 enfoques 30 veces.

• Movimiento en el Papa. Ejercicio muy simple para las nalgas grabadas que cada mujer derrotará rápidamente. Es necesario sentarse en el suelo, las piernas se extienden frente a mí y se enderezan en las articulaciones de la rodilla. Manos embrague en el castillo. Comenzamos avanzando, involucrando solo las nalgas, luego hacia atrás. Es necesario realizar el movimiento.
• Levantando las piernas. Acuéstese en el vientre, las manos se extienden hacia adelante, las piernas rectas. A su vez, levante los pies tan alto y sosténgalos lo más posible, más tiempo.

• "Bicicleta". Comenzamos el ejercicio, acostado en la espalda. Las manos se sientan a lo largo de la carcasa, hacemos el movimiento, como si muela el pedal de la bicicleta. Realizar el movimiento debe ser de 2 a 3 minutos.

A menudo, las mujeres piensan que los ejercicios son los más efectivos. Como muestra la práctica, los ejercicios habituales y accesibles tienen el resultado más notable. Lo principal es entrenar correctamente y con un buen humor.

Ejercicios adicionales de la celulitis en las piernas y el reloj Papa en este video:

Discutiendo sobre el tema, cómo reducir las manifestaciones de la celulitis, debe entenderse que cuanto antes comience a combatir la "corteza naranja", más fácil será eliminarla. En las etapas iniciales, la enfermedad es mejor tratar.

Desarrollar un programa de capacitación para sí mismo, uno debe recordar las reglas simples que permiten hacer clases más productivas y efectivas:

• al realizar movimientos, coloque los músculos hasta el máximo, esto permitirá a los músculos dar los músculos y acelerar la circulación sanguínea en áreas dañadas;
• controle el ritmo respiratorio, es necesario respirar pechos profundamente y completos, mejor que el organismo viene en oxígeno, más rápido se produce la temperatura de la oxidación de las células de tejido adiposo;
• no se olvide de beber durante el entrenamiento, así como ajustar la tasa diaria del consumo de líquidos;
• conducta regularmente, la gimnasia contra la celulitis en las piernas y el Papa se deben realizar diariamente, puede todos los días;
• elija ropa interior cómoda y ropa interior deportiva, para no sentir la rigidez de los movimientos y la incomodidad;
• asegúrese de hacerlo después del entrenamiento, tire de los músculos, espuma a las articulaciones.

Si quieres piernas delgadas, un culo apretado y apretado, prepárate para trabajar con diligencia. Una actitud psicológica es muy importante. No se olvide de un ejercicio auxiliar, como correr, subir al apartamento, no en el ascensor, sino en las escaleras. Haz una lista de reproducción rítmica, que elevará el estado de ánimo y hará entrenar una ocupación agradable.

Los ejercicios de la celulitis en las piernas y el Papa son una forma efectiva de combatir la "corteza naranja" y sus manifestaciones. Desde la antigüedad, los expertos han beneficiado el ejercicio, y el dicho enraizado "El movimiento es la vida" es confirmado por muchas investigaciones modernas. Para eliminar la celulitis en las nalgas y los huecos, se aplican complejos especiales directamente a las células de grasa modificadas y apretando la piel. Hoy en día hay muchos programas que se desempeñan en casa y en el gimnasio, guiados por el consejo del entrenador.

Qué ejercicios efectivos contra la celulitis.

Para descubrir qué tan efectivos los ejercicios anticelulitis, es necesario comprender los fundamentos de la fisiología femenina. Representantes del piso fino Esta dolencia está golpeando más a menudo debido a sus características individuales, porque para ellos la naturaleza está programada para llevar a un niño.

¡Interesante!

La grasa no es solo un suministro de nutrientes, sino también una "almohada caliente". Es por eso que se pospone en las mancas, las nalgas y el estómago, para calentar el feto y los órganos internos vitales.

Pero el progreso no se queda quieto, las personas se han usado durante mucho tiempo en cosas calientes y comen bien. Por lo tanto, la presencia de grasa se ha convertido en un problema cosmético primario, desde donde la mayoría de las mujeres intentan deshacerse. Para esto, se han desarrollado entrenamientos especiales de poder que permiten:

• Mejorar la circulación sanguínea: bajo la acción del esfuerzo físico, existe una extensión de los vasos sanguíneos y aumenta la afluencia de la sangre a las piernas. Blaring permite que más se queme grasas, deshacerse del exceso de peso y manifestaciones de la celulitis;
• Aumente la salida de la linfa: la eliminación del fluido linfático es muy importante en el tratamiento de la "cáscara de naranja", ya que es precisamente se forma cuando se forma fenómenos estancados en tejido adiposo. Para lograr el resultado óptimo, es muy importante realizar regularmente el conjunto necesario de ejercicios;
• Grasas de quemar: el mérito principal en la lucha contra el exceso de peso no es solo en la estabilización del flujo sanguíneo, sino también en el aumento del consumo de energía durante el deporte anticelulítico. En este caso, las células de grasa de la superficie comienzan a disolverse, que son los perpetradores de las formaciones del insugio en las piernas y el abdomen;
• Apriete las caderas y las nalgas: las cargas moderadas tienen un efecto tónico en los músculos, después de lo cual se vuelven más en relieve;
• Recoge el cuerpo: la ejecución sistemática de la celulitis mejora el trabajo de los pulmones y los corazones, fortalece los vasos. Unos meses después del programa que ejecuta el programa, notará que se ha vuelto menos cansado, la resistencia ha aumentado, y los problemas con la presión, la debilidad y los dolores de cabeza son autónomas.

Todos los efectos útiles después del ejercicio contra la celulitis contribuyen gradualmente a la quema de grasas y retire la "cáscara de naranja" de la superficie de la piel. Las caderas y las nalgas son cada vez más delgadas, suaves y lisas.

Cuando la gimnasia está contraindicada.

La gimnasia anti-celulitis hace posible encontrar una mujer nuevamente para ganar la antigua belleza y salud, pero antes de que se prescribe para explorar la lista de contraindicaciones.

¡Opinión del especialista!

IEONES Ignore las restricciones y los ejercicios, puede dañar significativamente su salud. Para la preparación del programa, recomiendo ponerse en contacto con el médico: el médico podrá adaptarlo. Algunas contraindicaciones pueden ser de naturaleza temporal, en este caso, se elige otro tipo de tratamiento, y la gimnasia será designada más tarde.

Las causas de las principales restricciones a los efectos de los ejercicios contra la celulitis son enfermedades de los órganos y sistemas o cierto rendimiento fisiológico del cuerpo. Las principales contraindicaciones incluyen:

• El embarazo y el período posparto, en este caso, cualquier forma física y ejercicio están categóricamente contraindicados, ya que pueden tener un impacto sistemático negativo;
• Vetas varicosas: una de las principales limitaciones que prohíben cualquier esfuerzo físico en los pies;
• Las enfermedades de las articulaciones: la gimnasia no será efectiva si después de cada entrenamiento tendrá dolor en las rodillas, pasos o articulaciones de cadera;
• Hipertensión arterial o distonía vegetal: cualquier carga significativa en estas desviaciones se acompañará por una elevación de la presión arterial y el deterioro del bienestar general;
• Violaciones: se produce un peligro especial en la miopía, cuando la retina se divulga debido a ejercicios de poder. Según los médicos cuando ignore esta restricción, puede desarrollarse ceguera parcial o completa;
• Operaciones transferidas: el cuerpo requiere un cierto tiempo para restaurar, después de lo cual puede comenzar de manera segura la capacitación, pero solo bajo la guía del médico asistente;
• Oncología: incluso si se retiraron los tumores y el tiempo suficiente después de que se pase la cirugía, el ejercicio está estrictamente prohibido. De lo contrario, se pueden desarrollar las recurrencias de la enfermedad.

Si se encuentra en la lista de contraindicaciones, no se desespere. Hable con el médico y se entere de otras formas de tratamiento posibles: el masaje anti-celulitis es ampliamente popular, para lo cual hay muchas menos restricciones.

Métodos más populares para combatir la celulitis.

Para apretar la piel en las nalgas y las caderas, los ejercicios pueden alternarse con una de las siguientes técnicas:

• AquaeEEBICS es una forma relativamente nueva de forma física, gracias a la cual es posible eliminar los signos de celulitis en las piernas. Según las revisiones, este es el deporte más eficiente, una sesión de gimnasio de agua durante 40 minutos, reemplaza la carrera de tres horas;
• Paso aerobic: los ejercicios contra la celulitis en las caderas y las nalgas se pueden complementar con un tipo de carga. Todas las manipulaciones se realizan en una plataforma especial: paso a paso, que reduce las cargas axiales en las articulaciones;
• Bicicleta de ejercicio: otra buena manera de suspender las nalgas y la miel. El beneficio de tal técnica será si los ejercicios se realizan durante mucho tiempo, pero su carga de pierna debe ser moderada. Esto no solo arde la grasa en los moscas y las nalgas, sino que también aumenta la resistencia y el metabolismo;
• Yoga de la celulitis: además de realizar ejercicios estándar contra la celulitis en las piernas, también puede aplicar yoga. Hoy, muchos médicos han establecido la efectividad de la medicina alternativa en la lucha contra diversas enfermedades, incluido el sobrepeso, la "corteza naranja" en las piernas;
• Corriendo de la celulitis: muchos expertos recomiendan comenzar a luchar contra esta patología desde la carrera. Si realizó regularmente tales ejercicios, las caderas y las nalgas pronto se volverán delgadas y se apretarán, la salud mejora, el trabajo de los órganos internos se estabilizará;
• Saltando sobre la cuerda de la celulitis: estos ejercicios no son inferiores en su eficiencia corriendo o en bicicleta, porque, en primer lugar, las nalgas y los huecos están cargados. La ejecución sistemática de tales cargas le permite quemar grasas y bombear el culo.

Para eliminar la celulitis con ejercicios físicos, deben realizarse regularmente, así como cumplir con la dieta. Si salta las sesiones o hace cargas, ya que tiene que comer todo en una fila, no debe esperar un resultado positivo.

Elija los mejores ejercicios de la celulitis en las caderas y las nalgas es difícil: intentaremos caracterizar a los más populares de ellos.

Ejercicios en la sala de simulador.

Según las revisiones, visitando el gimnasio es la mejor manera de eliminar la celulitis en las piernas y el estómago. Dicha opinión es bastante fundamentada: los simuladores modernos están diseñados para tecnologías especiales, lo que le permite cargar ciertos grupos musculares, lo que mejora la efectividad de los deportes.

El complejo de ejercicios incluye:

• Satisfecho contra la celulitis: para principiantes, se recomienda usar un cuello cuando reciba experiencia, puede ser reemplazada por un bar. Durante el ejercicio, la espalda debe ser recta, las piernas en el ancho de los hombros. Primero, se recomienda hacer 2-3 repeticiones de 5 a 10 veces, luego se puede aumentar el número y la duración de los enfoques;
• Tracción a distancia: soporte recto, las piernas en las rodillas deben ser rectas. Levántese desde el piso del cuello, trate de no doblar la espalda. Al principio, se puede limitar a varios enfoques durante 7-8 veces, luego aumente a 10-15;
• Se deja caer con una carga, siéntate, sujetando con las manos, después de lo cual levanta bruscamente el cuerpo, inclinándose ligeramente hacia adelante. Estas combinaciones se realizan 5-10 veces en 1-2 repeticiones;
• Último ejercicio: doblando las piernas en las rodillas en un simulador especial. Con tal carga, los músculos de las nalgas y los huecos están funcionando activamente. El número de enfoques y su duración determina el entrenador.

Para lograr altos resultados, debe visitar la sala de simulador 3 veces a la semana. Con este enfoque, la celulitis comenzará a desaparecer después de 3-4 meses.

Gimnasia para estirar la tecnología.

Recientemente, el estiramiento está ganando una gran popularidad, un complejo tramo de brazos y piernas para eliminar la grasa corporal y el fortalecimiento muscular. Tecnología Siguiente:

• Mentir en la parte posterior, dobla las piernas en las rodillas, y las manos se levantan ligeramente al rasgarse del piso. Luego, tire del pie izquierdo y la mano derecha al mismo tiempo, esforzándose por "tirarlos" tanto como sea posible. Luego, las mismas acciones se repiten con las extremidades opuestas;
• Párese en los cuatro, y en esta posición, tire de la pierna y la mano, al mismo tiempo a la derecha, luego a la izquierda con interrupciones de 2-3 segundos. Durante cada retirada, intente mantener sus manos y piernas en una posición literal el mayor tiempo posible.

Dicha gimnasia debe hacerse cada dos días durante 10-15 minutos. Según las opiniones de los entrenadores de aeróbicos con experiencia, las estrías son muy efectivas para deshacerse de la celulitis en las nalgas y los huecos.

Ejercicios para la formación doméstica.

Si no tiene la oportunidad de asistir a un gimnasio y pagar por los servicios de coaching, puede celebrar gimnasia en casa. Para hacer esto, necesitará un mínimo de accesorios y ciertos conocimientos teóricos que utilizará en la práctica.

Lista de ejercicios eficientes de la celulitis en POP y BEADS:

• Siéntate en la silla, levante la pierna paralela al piso y quítate a un lado. Luego repite este procedimiento con el otro pie. Los movimientos intentan hacerlo suavemente y medido. El número de repeticiones es 10-15;
• En posición de pie. Ponga las manos en la parte posterior de la silla. A su vez, doble las piernas en las rodillas, tratando de llevarlos al pecho. Repite los ejercicios 15-20 veces;
• Acostado en la parte posterior, ponga las piernas en la colina y alternativamente desgarró la nalga y la finalidad correspondiente del piso durante 2-3 segundos. Realizar tal acción por cada lado de 20 veces;
• Complete la sesión con un ejercicio útil de la celulitis para las nalgas: tendido en la parte posterior, doble las rodillas. Abra la pelvis desde el piso y trate de elevarlo lo más habitualmente posible. Repita la flexión 10-12 veces.

Tal entrenamiento debe llevarse a cabo 3-4 veces a la semana. Si falta la sesión, la sesión se puede dividir en dos y actuar por la mañana y por la noche. Además de los ejercicios gimnásticos enumerados, puede lidiar con un aro durante 20-30 minutos, lo ayudará a eliminar la celulitis en el Papa y el estómago. Use efectivamente la bola gimnástica, el esquema principal del calentamiento es el mismo que con la conciliación de la silla, pero la carga estática en las caderas y las nalgas son más.

Los ejercicios de celulitis son uno de los métodos de tratamiento más efectivos. El esfuerzo físico moderado afecta perfectamente a la condición de la piel, contribuir a la división de grasas y fortalecer el cuerpo. El resultado será mucho mejor si sigue la dieta y las recomendaciones del médico.