آزمایش لارک جغد یا کبوتر. آیا شما یک کبوتر، یک کوچولو یا یک جغد هستید؟

زندگی ما توسط ریتم های بیولوژیکی درونی کنترل می شود. آنها فعالیت فرد را در ساعات مختلف روز تعیین می کنند. و بسیار مهم است که بدانیم بدن ما چه ساعتی کار می کند تا در هماهنگی با خود زندگی کنیم.

همه افراد را می توان بسته به زمان بندی آنها به سه دسته تقسیم کرد: "جغدها"، "لارک ها" و "کبوترها". علاوه بر این، هر پنجم از ما یک جغد شب در نظر گرفته می شود. در ساعات صبح، عملکرد روانی فیزیولوژیکی آنها مهار می شود، سپس در طول روز فعالیت آنها به تدریج افزایش می یابد و اوج عملکرد آنها در عصر و شب رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی با اینرسی، احتیاط، اعتبار نتیجه گیری و تمایل به تفکر منطقی و تعمیم انتزاعی متمایز می شوند.

حدود 30 درصد افراد سحرخیز هستند. آنها صبح ها با "ذهن تازه" بهتر کار می کنند، اما در پایان روز از انرژی کمتری برخوردار می شوند و شیفت های عصر و شب را به سختی تحمل می کنند. افراد سحرخیز اغلب مشتاقان، ایده پردازان یا خالقانی جسور هستند. نیمی از بقیه افراد به عنوان "کبوتر" یا آریتمی طبقه بندی می شوند. آنها به راحتی با هر برنامه کاری سازگار می شوند، یعنی در هر زمانی از روز هوشیار هستند.

کیست کیست؟

تعیین اینکه به کدام "بسته" تعلق دارید همیشه آسان نیست. اغلب اتفاق می افتد که شرایط زندگی ما را مجبور می کند تا خود را با یک روال روزمره که برای طبیعت ما معمولی نیست وفق دهیم. اما اگر فردی بیوریتم های خود را بشکند، به عنوان مثال، با بی خوابی یا برعکس، با خواب مبارزه کند، این می تواند منجر به عواقب بدی شود.

• "جغدها" ثروتمندتر از "لارک ها" هستند. آنها حافظه، تفکر و سلامت بهتری دارند. این نتایج توسط محققان انگلیسی بر اساس نظرسنجی از 3000 نفر بالای 50 سال به دست آمده است.
• واضح است که "جغدها" پس از اختراع لامپ برق ظاهر شدند؛ قبل از آن، همه مردم "طبق خورشید" زندگی می کردند: آنها زود به رختخواب می رفتند و زود بیدار می شدند.
• بر اساس تحقیقات دانشمندان آمریکایی، تعداد افراد سحرخیز در حال حاضر در حال کاهش است.
• جالب است که در بین افراد 18 تا 30 ساله، تقریباً نیمی از آنها جغد شب هستند. در سن 30-50 سال چنین افرادی در حال حاضر حدود 30٪ هستند. و پس از 50 سال، تنها تعداد کمی از آنها همچنان جغد شب هستند.
• در میان "جغدها" نمایندگان بسیاری از مشاغل خلاق وجود دارد. آنها، به عنوان یک قاعده، تفکر تخیلی دارند - اینها افرادی هستند که نیمکره راست اصلی مغز دارند. "لرک ها" با یک ذهنیت تحلیلی متمایز می شوند که نیمکره چپ مسئول آن است. آنها اغلب ریاضیدان و فیزیکدان می شوند.

پرسشنامه هورن-استبرگ (نسخه کوتاه)

آیا برایتان سخت است که صبح زود بیدار شوید؟

• بله، تقریباً همیشه - 3 امتیاز؛
• گاهی اوقات - 2 امتیاز؛
• به ندرت - 1 امتیاز؛
• بسیار به ندرت - 0 امتیاز.

اگر حق انتخاب داشتید، شب چه ساعتی به رختخواب می رفتید؟

• بعد از ساعت 1 بامداد - 3 امتیاز؛
• از ساعت 23 تا 1 بعد از ظهر - 2 امتیاز.
• از 22 تا 23 ساعت - 1 امتیاز.
• تا ساعت 22:00 - 0 امتیاز.

در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

• متراکم - 0 امتیاز؛
• کمتر متراکم - 1 امتیاز؛
• می توانید خود را به یک تخم مرغ آب پز محدود کنید - 2 امتیاز.
• یک فنجان چای یا قهوه کافی است - 3 امتیاز.

اگر تمام اختلافات اخیر خود با اعضای خانواده و همکاران را به خاطر دارید، بیشتر در چه زمانی از روز اتفاق می افتد؟

• در صبح - 1 امتیاز؛
• بعد از ظهر - 0 امتیاز.

تسلیم شدن از چه چیزی برای شما راحت تر است؟

• از چای یا قهوه صبح - 2 امتیاز؛
• از چای عصرانه - 0 امتیاز.

• کمتر از یک دقیقه - 0 امتیاز؛
• بیش از یک دقیقه - 2 امتیاز.

چقدر راحت عادت های غذایی خود را در تعطیلات یا مسافرت تغییر می دهید؟

• بسیار آسان - 0 امتیاز.
• آسان - 1 امتیاز؛
• دشوار - 2 امتیاز؛
• تغییر نکنید - 3 امتیاز.

اگر کارهای مهمی دارید که صبح زود انجام دهید، چقدر زود به رختخواب می روید؟

• بیش از 2 ساعت - 3 امتیاز؛
• برای یک یا دو ساعت - 2 امتیاز؛
• کمتر از یک ساعت - 1 امتیاز؛
• طبق معمول - 0 امتیاز.

برای همه سوالات امتیاز بشمارید.

• مجموع از 0 تا 7نشان دهنده تعلق به "لارک ها" است.
• از 8 تا 13- به "کبوترها"؛
• از 14 تا 20- به "جغدها".

برای درک بهتر خود و سپس نتیجه گیری مناسب، به توصیه های متخصصان توجه کنید. اولا، این عقیده وجود دارد که بیوریتم های درونی فرد زمان تولد را تعیین می کند. کسانی که بین ساعت 4 تا 11 صبح به دنیا می آیند "لارک" هستند و متولدین بین 4 بعد از ظهر تا نیمه شب "شب جغد" هستند. بقیه "کبوتر" هستند. اگر ساعت تولد خود را نمی دانید، از روش زیر استفاده کنید - فیزیولوژیک. این تست توسط پروفسور آلمانی گونتر هیلدبرانت ابداع شد. صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ضربان قلب و تعداد تنفس خود را در دقیقه اندازه گیری کنید. اگر نسبت آنها در حدود 4:1 باشد، شما یک "کبوتر" هستید، اگر 5:1 یا 6:1 باشد، پس شما یک "شاهخوار" هستید. افزایش دفعات استنشاق و نسبت 3:1 یا کمتر برای شب جغدهای معمولی معمول است. برای بررسی اینکه متعلق به کدام نوع هستید، می توانید از پرسشنامه دانشمندان سوئدی هورن و اوستبرگ نیز استفاده کنید.

نی ها را کجا بگذاریم؟

لارک ها بیشتر مستعد ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های گردش خون، میگرن، آسم هستند و به تغییرات آب و هوایی حساس تر هستند.

جغدها بیشتر از زخم معده، فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد و آنژین صدری رنج می برند. یک توضیح علمی برای این وجود دارد. در دهه 1950، فرانسیس ریک، ژنتیک و میکروبیولوژیست بریتانیایی دریافت که ترشح روزانه هورمون ها در "جغدها" 1.5 برابر بیشتر از "لارک ها" است، به همین دلیل است که آنها در عصر و شب بسیار فعال هستند.

یک تست کاملاً شناخته شده ، چیزی که من را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد نام محبت آمیز دسته آریتمی ها - کبوتر است)))

خیلی ملایم و خنده دار)))

فقط 8 سوال:

1. اگر به شما حق انتخاب داده شود (صرف نظر از فعالیت های مدرسه و آن همه موسیقی جاز)، چه ساعتی به رختخواب می روید؟

الف) بعد از یک بامداد؛

ب) تا ده؛

ج) به احتمال زیاد در حدود دوازده.

2. اینکه صبح چه بخوریم سلیقه ای است. در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب چه صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) چیزی مهم و بیشتر؛

ب) یک لیوان آب میوه یا چای؛

ج) می توانید یک تخم مرغ آب پز یا یک ساندویچ میل کنید.

3. اگر سعی می کنید انواع تنش ها و رویارویی ها را با دوستان به خاطر بسپارید، در چه زمانی بیشتر اتفاق می افتد؟

الف) البته، در صبح، زمانی که من هنوز دیر فکر می کنم!

ب) در اواخر بعد از ظهر؛

ج) دقیقاً یادم نیست.

4. به این فکر کنید که چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید تا احساس ناراحتی نکنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از نوشیدن چای عصر.

ج) به طور کلی، برای من مهم نیست که چه زمانی چای بنوشم ...

5. اگر بدانید که حتماً باید روز بعد زودتر از خواب بیدار شوید، سعی می کنید زودتر از حد معمول بخوابید؟

الف) لزوما - یک ساعت و نیم تا دو؛

ب) به نظر من این کار ضروری نیست...

6. سعی کنید بفهمید که آیا بیدار شدن با ساعت زنگ دار برای شما سخت است؟ وقتی صبح زود زنگ می زند چه احساسی دارید؟

الف) گاهی آماده شکستن آن هستم.

ب) در اصل خیر؛

ج) بستگی به این دارد که شب قبل چه ساعتی بخوابم.

7. در مورد آن فکر کنید، آیا در طول تعطیلات (تعطیلات) زمانی که برای رفتن به مدرسه (کار) آماده می شوید، مثل همیشه زود بیدار می شوید؟

الف) هر چقدر که بخواهم می خوابم.

ب) بله، اتفاقاً چنین می‌شود: من این کار را از روی عادت انجام می‌دهم.

ج) گفتنش دشوار است.

8. سعی کنید یک بازه زمانی معادل یک دقیقه بدون ساعت (با کمک کسی) تعیین کنید. دقیقا چگونه توانستید این کار را انجام دهید؟

الف) معلوم شد که کمتر از یک دقیقه است.

ب) بیش از یک دقیقه طول کشید.

ج) (الف) تقریباً به نقطه ضربه بزنید.

ارزیابی نتایج آزمون:

سوالات	آ	ب	V
1
2
3
4
5
6
7
8

0-18 امتیاز. شما یک "لرک و در عین حال برجسته" هستید! ما می توانیم به شما تبریک بگوییم، زیرا این دسته از افراد کمیاب هستند. و به طرز عجیبی، خوش شانسی آنها را در طول زندگی همراهی می کند. شاید طبق ضرب المثل «کسی که زود بیدار شود خدا به او می دهد؟» در حالی که دیگران در رختخواب در حال کشش هستند، شما برای انجام بسیاری از کارها وقت دارید!

21-33 امتیاز.احتمالاً خودتان احساس می‌کنید که یک جغد شب معمولی هستید... شلیک کردن به شما راحت‌تر از این است که صبح زود از خواب بیدار شوید. آیا می‌دانید که افراد همنوع شما بسیار کمتر از دیگران در معرض خطر، به عنوان مثال، در موقعیت‌های بحرانی هستند؟ بنابراین، آنها خلبانان و حتی فضانوردان عالی می شوند ...

34-48 امتیاز.شما به دسته نادری از افراد تعلق دارید - "آریتمیک". (از کلمه زیرکانه نترسید، تیپ شما با محبت "کبوتر" نیز نامیده می شود). شما دستورالعمل روشنی ندارید، فقط زود بیدار شوید، برعکس، همیشه نزدیک‌تر به ناهار بیدار شوید. شما به راحتی می توانید با شرایط سازگار شوید و این مزیت بزرگ شماست!

شما یک جغد شب هستید یا یک پرنده زودرس"؟

1. اگر به شما حق انتخاب داده شود (صرف نظر از فعالیت های مدرسه و آن همه موسیقی جاز)، چه ساعتی به رختخواب می روید؟

الف) بعد از یک بامداد؛

ب) تا ده;

ج) به احتمال زیاد در حدود دوازده.

2. اینکه صبح چه بخوریم سلیقه ای است. در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب چه صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) چیزی مهم و بیشتر؛

ب) یک لیوان آب میوه یا چای؛

ج) می توانید یک تخم مرغ آب پز یا یک ساندویچ میل کنید.

3. اگر سعی می کنید انواع تنش ها و رویارویی ها را با دوستان به خاطر بسپارید، در چه زمانی بیشتر اتفاق می افتد؟

الف) البته، در صبح، زمانی که من هنوز دیر فکر می کنم!

ب) در اواخر بعد از ظهر؛

ب) دقیقاً به خاطر ندارم.

4. به این فکر کنید که چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید تا احساس ناراحتی نکنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از نوشیدن چای عصر.

ج) به طور کلی، برای من مهم نیست که چه زمانی چای بنوشم ...

5. اگر بدانید که حتماً باید روز بعد زودتر از خواب بیدار شوید، سعی می کنید زودتر از حد معمول بخوابید؟

الف) قطعا - یک ساعت و نیم تا دو.

ب) به نظر من این کار ضروری نیست...

ب) خیر

6. سعی کنید بفهمید که آیا بیدار شدن با ساعت زنگ دار برای شما سخت است؟ وقتی صبح زود زنگ می زند چه احساسی دارید؟

الف) گاهی آماده شکستن آن هستم.

ب) در اصل خیر؛

ج) بستگی به این دارد که شب قبل چه ساعتی بخوابم.

7. در مورد آن فکر کنید، آیا در طول تعطیلات (تعطیلات) زمانی که برای رفتن به مدرسه (کار) آماده می شوید، مثل همیشه زود بیدار می شوید؟

الف) هر چقدر بخواهم می خوابم.

ب) بله، اتفاقاً اتفاق می افتد: من این کار را از روی عادت انجام می دهم.

ب) گفتنش سخت است.

8. سعی کنید یک بازه زمانی معادل یک دقیقه بدون ساعت (با کمک کسی) تعیین کنید. دقیقا چگونه توانستید این کار را انجام دهید؟

الف) کمتر از یک دقیقه معلوم شد.

ب) معلوم شد که بیش از یک دقیقه است.

ب) (الف) تقریباً به نقطه ضربه بزنید.

ارزیابی نتایج آزمون:

سوالات	آ	ب	V
1
2
3
4
5
6
7
8

0-18 امتیازشما یک "لرک، و در عین حال تلفظ" هستید! ما می توانیم به شما تبریک بگوییم، زیرا این دسته از افراد کمیاب هستند. و به اندازه کافی عجیب، خوش شانسی آنها را در زندگی همراهی می کند. شاید طبق ضرب المثل "کسی که زود بیدار می شود. ، خدا به او می دهد؟» در حالی که دیگران در رختخواب دراز می کشند، شما موفق می شوید خیلی کارها را انجام دهید! 21-33 امتیاز.احتمالاً خودتان احساس می‌کنید که یک جغد شب معمولی هستید... شلیک کردن به شما راحت‌تر از این است که صبح زود از خواب بیدار شوید. آیا می‌دانید که افراد همنوع شما بسیار کمتر از دیگران در معرض خطر، به عنوان مثال، در موقعیت‌های بحرانی هستند؟ بنابراین، آنها خلبانان و حتی فضانوردان عالی می شوند ... 34-48 امتیاز.شما به دسته نادری از افراد تعلق دارید - "آریتمیک". (از کلمه زیرکانه نترسید، تیپ شما با محبت "کبوتر" نیز نامیده می شود). شما دستورالعمل روشنی ندارید، فقط زود بیدار شوید، برعکس، همیشه نزدیک‌تر به ناهار بیدار شوید. شما به راحتی می توانید با شرایط سازگار شوید و این مزیت بزرگ شماست!

رفاه تا حد زیادی به درک خود بستگی دارد. جغدها، لارک ها و کبوترها به دلیل بیوریتمی که دارند می توانند در طول روز با مشکلات مختلفی روبرو شوند. با درک اینکه به کدام کرونوتیپ تعلق دارید، می توانید به راحتی روز کاری خود را بهینه کنید.

خواب جنبه بسیار مهمی از زندگی ماست. بالاخره با استراحت است که نیرو و انرژی می گیریم. همچنین می توانید با وضعیت خوابیدن افراد چیزهایی در مورد شخصیت آنها یاد بگیرید. اما یک خواب مفید و یک روز کاری به بیوریتم های شخصی فرد بستگی دارد. برای تعیین دقیق تمایل بدنتان به این یا آن بیوریتم، خود را در آن دوره هایی که به اندازه کافی می خوابید و عجله ندارید مشاهده کنید و آنها را با رفتار روزانه خود مقایسه کنید.

یا در آزمون کوتاهی که برای شما گردآوری کرده ایم با انتخاب یک حرف از پاسخ، شرکت کنید.

1 تمایل دارید چه ساعتی از خواب بیدار شوید؟

آ: 7-8 زمان خوبی برای من است.
که در:حدود ساعت 10 صبح
با:بین این دو بازه

2 اوج فعالیت شما چه ساعتی است؟

آ:من معمولا تمام مشکلاتم را قبل از وقت ناهار حل می کنم.
که در:دوره ناهار، دوره حدود 18-19 ساعت و در شب.
با:من هیچ تغییر خاصی در فعالیت در طول روز ندارم.

3 معمولاً صبح ها چه می خورید؟

آ:من به یک صبحانه کامل نیاز دارم، صبح ها زیاد می خورم.
که در:من نمی توانم غذا بخورم، به خصوص زیاد. اغلب من چای یا قهوه قوی تری مینوشم، شاید با ساندویچ.
با:من می خورم تا احساس گرسنگی نکنم.

4 چه زمانی می توانید ورزش های بدنی از جمله ورزش های سنگین انجام دهید؟

آ:ژیمناستیک در صبح
که در:من می توانم عصر بعد از کار تمیز کنم.
با:همیشه آماده.

5 اگر مجبور بودید شیفت شب کار کنید، چه کار می کنید؟

آ:حتما قبل از این میخوابم
که در:بعداً بیدار می‌شوم، قبل از وظیفه نمی‌خوابم، اما بعد از آن می‌خوابم.
با:من می توانم یک چرت بعد از ظهر داشته باشم.

6 اگر مجبور نبودید فردا جایی بروید، چه کار می کنید؟

آ:من هنوز هم حدود ساعت 10-11 شب به رختخواب خواهم رفت.
که در:می توانید تا ساعت 3-4 صبح بیدار بمانید!
با:حوالی نیمه شب یا کمی دیرتر به رختخواب خواهم رفت.

7 وقتی باید زود بیدار شوید چه احساسی دارید؟

آ:من به سرعت متوجه بیداری، آماده برای کار و دفاع می شوم
که در:خوب، شاید نیم ساعت یا یک ساعت دیگر تاب بخورم. ممنون قهوه
با:ممکن است بعدا باشد، اما من بلند خواهم شد، مشکلی نیست.

8 چگونه به تغییرات در برنامه روزانه خود واکنش نشان می دهید؟

آ:یکی دو شب بی خوابی مرا خواهد کشت.
که در:وقتی مجبورم تا دیر وقت کار کنم به خوبی از عهده آن بر می آیم.
با:من به سختی یک جابجایی 2-3 ساعته را در هر جهت احساس می کنم.

9 آیا خوابیدن در شب برای شما سخت است؟

آ:من با آرامش به دنیای رویاها می روم و تا نیمه های شب به رختخواب می روم.
که در:من تا ساعت 1-2 بامداد خوابم می برد، ممکن است مشکلاتی وجود داشته باشد.
با:همینطور بخواب، بیشتر بخواب.

10 خودتان را از چه تیپی می دانید؟

ج: صبح
ب: عصر-شب یا شبانه.
س: هر دو

هرچه پاسخ های A بیشتر داشته باشید، بیوریتم صبحگاهی شما بیشتر است، به این معنی که شما یک فرد صبحگاهی هستید. پاسخ B نشان می دهد که شما بیشتر یک جغد شب هستید. غلبه پاسخ های C نشان دهنده سومین و سازگارترین نوع فرد - کبوتر است.

با تعیین نوع خود بر اساس بیوریتم، می توانید بر روی برنامه روزانه و رژیم غذایی خود کار کنید. اگر یکی از کبوترهای خوش شانس باشید، بعید است در طول روز با مشکل جدی مواجه شوید. به عنوان مثال، شما سعی نمی کنید در طول یک سخنرانی یا یک جلسه مهم به آرامی به خواب بروید. و ساعت 9 شب یک اجتماع اجتماعی را ترک نکنید زیرا چشمان شما خیره شده است. اما اگر این اتفاق افتاد، وقت آن است که اقدام کنید. جمع آوری کرده ایم

این تست به شما نشان می دهد که آیا شما یک جغد شب هستید، یک فرد صبحگاهی یا یک فرد آریتمی. و توضیحات متن به شما اطلاعات مفیدی در مورد چگونگی بازسازی ریتم زندگی خود به یک ریتم بهینه تر برای شما می دهد.

برای هر سوال تستی یک گزینه پاسخ را انتخاب کنید.

1. آیا برایتان سخت است که صبح زود بیدار شوید؟

الف) بله، تقریباً همیشه؛

ب) گاهی؛

د) بسیار نادر است.

2. اگر حق انتخاب داشتید، چه ساعتی به رختخواب می رفتید؟

الف) بعد از ساعت 1 بامداد؛

ب) از ساعت 23:30 تا 1:00؛

ج) از ساعت 22:00 الی 23:30؛

د) تا ساعت 22.

3. در یک ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) متراکم؛

ب) چگالی کمتر؛

ج) می توانید خود را به یک تخم مرغ آب پز یا ساندویچ محدود کنید.

د) یک فنجان چای یا قهوه کافی است.

4. اگر آخرین اختلافات خود را در محل کار و خانه به خاطر دارید، در چه زمانی رخ داده است؟

الف) در نیمه اول روز؛

ب) بعد از ظهر.

5. چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از چای عصرانه.

6. عادات غذایی شما به چه راحتی در تعطیلات یا تعطیلات مختل می شود؟

الف) بسیار آسان؛

ب) بسیار آسان؛

ج) مشکل؛

د) بدون تغییر باقی می ماند.

7. اگر کارهای مهمی دارید که صبح زود انجام دهید، در مقایسه با برنامه معمول خود چقدر زودتر به رختخواب می روید؟

الف) بیش از 2 ساعت؛

ب) برای 1-2 ساعت؛

ج) کمتر از 1 ساعت؛

د) طبق معمول

8. با چه دقتی می توانید مدت زمانی را معادل یک دقیقه تخمین بزنید (از شخصی بخواهید که در این آزمون به شما کمک کند)؟

الف) کمتر از یک دقیقه؛

ب) بیش از یک دقیقه.

نتایج.

مجموع امتیازات خود را محاسبه کنید.

اگر تایپ کردید

0-7 امتیاز، شما یک "کوچک" هستید،

8-13 امتیاز- آریتمی،

14-20 امتیاز- "جغد".

"جغدها" یا "لرک ها"

آیا به موقع به رختخواب می روید؟ بسیاری به این سوال پاسخ منفی می دهند و برخی نیز اضافه می کنند: "من یک جغد هستم." و آنها می گویند که نیازی به توضیح به جغد نیست که بعد از نیمه شب به رختخواب رفتن مضر است: از این گذشته ، انحراف از رژیم پذیرفته شده عمومی توسط خود طبیعت از پیش تعیین شده است.

اما این به هیچ وجه درست نیست. دانشمندان مدتهاست که نظریه موجود در مورد "شکارچیان" و "نگهبانان" را که بشریت در دوران باستان به آنها تقسیم شده بود، رد کرده اند. به خوبی شناخته شده است که تمایل به یک نوع یا آن نوع (صبح یا عصر) به صورت ژنتیکی منتقل نمی شود، بلکه تحت تأثیر شرایط خاص زندگی شکل می گیرد. این که یک شخص "شب جغد"، "لرک" یا یک فرد آریتمی باشد تا حد زیادی به رفتار و سبک زندگی او بستگی دارد. با این حال، حالت "لرک" برای هر شخصی طبیعی تر است. با این رژیم است که عملکردهای فیزیولوژیکی اساسی ما، مانند دمای بدن، سازگار است. در شب، حتی در یک فرد سخت کوش، مانند یک فرد خوابیده، کاهش می یابد. اما اختلال مداوم خواب و بیداری در نهایت منجر به این واقعیت می شود که برخی از فرآیندهای فیزیولوژیکی کمتر پایدار شروع به بازسازی می کنند. بنابراین، ضربان نبض که معمولاً در صبح بیشتر است، برای کسانی که عصرها کار می کنند، به تدریج شروع به افزایش در عصر می کند و گاهی حتی از صبح نیز بیشتر می شود.

بنابراین، در فردی که به طور منظم در اواخر عصر و شب بیدار است، عملکردهای فیزیولوژیکی انعطاف پذیر و عملکردهای پایدارتر شروع به عملکرد خارج از هماهنگی می کنند. با نقض رژیم، به طور مصنوعی فعالیت بدن را مختل می کنیم و شرایط بسیار سختی را برای عملکرد طبیعی آن ایجاد می کنیم.

بر اساس داده های موجود، میانگین ترشح روزانه هورمون در جغدهای شب 1.5 برابر بیشتر از افراد سحرخیز است. این همان دوپینگی است که فعالیت شبانه و شبانه فرد را تضمین می کند که طبیعتاً پیش بینی نشده است. و مانند هر دوپینگی اثری از خود بر روی بدن نمی گذارد. افزایش ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین به اختلالات متابولیک، تجمع محصولات متابولیک در خون و رسوب آنها بر روی دیواره رگ های خونی کمک می کند. در نتیجه، خطر ابتلا به آترواسکلروز، فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب افزایش می یابد. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که فعالیت انسان در عصر و شب هزینه بالایی دارد. خودت قضاوت کن

انفارکتوس میوکارد در شب جغدها یک و نیم برابر بیشتر از افراد زودرس رخ می دهد. اما نظر جغدهای شب که شب ها بهتر از صبح کار می کنند به هیچ وجه قابل اثبات نیست. آزمایشات نشان داده است که به عنوان مثال، سطح واکنش های حسی حرکتی در شب در شب جغدها مانند صبح است، یعنی در صبح آنها می توانند با هر کاری با موفقیت کمتر از عصر کنار بیایند.

بنابراین، اگر خود را «جغد شب» می‌دانید (آزمایشی که در زیر منتشر شده است به شما کمک می‌کند تا دقیقاً این موضوع را تعیین کنید)، سعی کنید به تدریج برنامه روزانه خود را به سمت نوع صبحگاهی تغییر دهید.

اجرای این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست. کافی است مسئولیت پذیرترین و شدیدترین کارها را از عصر به صبح منتقل کنید، بلافاصله قبل از خواب مطالعه نکنید، عصرها پیاده روی کنید، در طول روز از نظر بدنی کار کنید یا ورزش کنید، سعی کنید همیشه بخوابید و بیدار شوید. همزمان. این به حفظ سلامتی و افزایش قابل توجه عملکرد کمک می کند.