Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!
Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!
Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.
Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.
1. Половину тарелки заполняйте овощами
Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.
Хотите еще один совет?
Используйте посуду небольшого размера.
Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.
2. Следите за напитками
Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.
Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.
Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!
Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.
3. Выполняйте короткие тренировки
Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!
Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.
4. Забудьте о майонезе
Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?
Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!
Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!
Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.
Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.
5. Увеличьте силовую нагрузку
Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!
Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!
6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами
Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.
«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».
Совершенно верно!
Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.
Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.
7. Определите размер порций
Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.
Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!
Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.
В общем, думаю, моя мысль понятна!
8. Ешьте каждые несколько часов
Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.
Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!
Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.
Однако вы должны есть только правильные продукты.
Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!
9. Разработайте собственное меню
Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.
Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!
10. Хвалите себя
Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.
Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.
Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.
Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.
Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.
Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!
Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!
А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?
Как похудеть, когда любишь колбасу, чипсы и шоколадные конфеты? С чего начать долгий путь к стройности? А главное, какую дорогу выбрать, когда за спиной десятки неудачных попыток и куча самых известных диет? Сбросив первые 5 кг, сможет ли наша героиня идти дальше? Рассказ от первого лица: Я знаю, как худеть…
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Я знаю, как худеть. Откровение толстушки (Саша Смелая) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .
Минус 5 кг лишнего веса за две недели
Сегодня ровно 2 недели моей стройной жизни! Они пришлись на выходной, поэтому я вдвойне счастлива. Как я и обещала самой себе, сегодня первый раз встала на весы. Ранним утром, еще в пижаме, с замиранием сердца… я наступила на весы и… минус 5 кг лишнего веса !
Стою, прижимая руки к груди, и шепчу: спасибо, спасибо, спасибо… Кого благодарю? Проведение или свою силу воли?
Сегодня настоящий праздник. Я полна сил, воодушевления, энергии и несгибаемой силы воли. Всего-то две недели, а вес слетел приличный (для меня). И я готова продолжать! Ведь еще худеть и худеть. Но теперь я знаю, что система работает и что я все смогу!
Счастливый завтрак
После того, как водичка, выпитая натощак, разбудила мой организм, по уже сложившейся традиции завариваю кипятком овсянку крупного помола. Через 10 минут мой завтрак готов! Добавляю горсть изюма и немного чернослива, мелко порезав.
Генеральная уборка
Энергии столько, что я готова бегать по потолку. Поэтому развожу в доме генеральную уборку. Когда-то прочитала: РАСПАД ЖИРОВ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ. Это действительно так. Я буквально летаю с пылесосом и шваброй. Я ненавижу пылесосить! Мне лучше окна во всем доме перемыть, но сегодня все в радость!!!
Через два часа желудок просит полезной пищи. Пью чай с молоком. Грызу хлебец, скорее от нечего делать, чем от голода. Чай меня насытил.
Обед – мясной пир
Так как в выходной вся семья в сборе у нас праздничный обед: запеченная на вертеле курица, домашние голубцы, картошка-пюре, бутерброды с ржаным хлебом и шпротами, торт-медовик. От изобилия ароматов и вида блюд текут слюнки. Я по инерции тянусь за бутербродом со шпротами и опускаю руку. Что я делаю??? Мне чуть ли не плохо. Я просто напугана своей реакцией. Я же не враг самой себе?
Отхожу к другому столу и режу салатик – мой, овощной, от которого я сбросила 5 кг за 2 недели, – говорю я себе. И мои нервы успокаиваются. По крайней мере, я склонна так думать. Мне так легче!
Я спокойно сажусь со всеми за стол, жую свой чудесный салат из помидоров-черри, огурцов, черешкового сельдерея и «Айсберга». Так как я собираюсь есть мясо (а вовсе не бутерброды), добавляю в салат несколько кубиков брынзы, поливаю ложкой кефира.
После приличной тарелки салата ко мне возвращается боевой дух. Съедаю немного куриного мяса, пью кофе с молоком и кусочком брынзы. Все составляющие моего обеда продукты белковые с животными жирами, поэтому никаких углеводов и растительных масел!
Полдник. Фруктовый салат – подарок от дочки
На полдник меня ждет угощение. Моя маленькая дочь, которая только осваивает азы кулинарии, решила накормить родителей своим фруктовым салатом. Она нарезала банан, грушу, виноград, мандарины и яблоки и залила все это чудо-сметаной, взбитой с сахаром.
Выхода не было. Я просто не могла отказаться от этого блюда. Ребенок так старался, а тут мама со своим похудением…
Пытаюсь есть по капле, посылая мужу сигналы, чтобы он ел скорее большими ложками! Но, тем не менее, все равно наелась недружественного сочетания – фруктов с животными жирами (сметаной) и простыми углеводами – сахаром. А ведь я только избавилась от тяги к сладкому!
В расстроенных чувствах, дабы растрясти съеденное, отправляюсь пешком по магазинам. Заодно и для моего родного салатика надо пополнить запасы овощей… Звонит приятельница и предлагает вечером «посидеть» с таранкой и чипсами, отдохнуть, так сказать. Сердце замирает. Чипсы… Хочу, хочу, хочууууу!!!… Придумываю тысячу причин, чтобы отказаться. Какие чипсы, дура? – говорю я себе. – Соберись, тряпка! Сколько можно мучить своей несчастный организм?! Пока молода и красива, нужно быть стройной!!!
Психологический тренинг отрезвляет.
Довольный ужин
На ужин я ем салат без заправки и творог 5% жирности. Конечно, вечером хочется большего, но это все голова не дает покоя желудку. Он (желудок) уже и от салата сыт. Тем более, покоя не дает фруктовый салат со сметаной!
Вечер проходит спокойно. Пью зеленый чай и воду. Завтра нужно, наконец, измерить, сколько стаканов воды я пью в день.
Делаю свое любимое чудо-упражнение, которое подтягивает живот, кручу обруч. Перед сном решаю перечитать шпаргалку худеющего. В конце написано: чем больше вес, тем он быстрей уходит. Первые самые лишние килограммы слетают мгновенно. Чем полнее человек, тем он стремительней худеет!
Завтра жду в гости подругу-пухляшку, вот она удивится тому, что я ей расскажу о здоровом похудении – ешь смело и худеешь!
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше. Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?
За сколько можно скинуть 5 кг
Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».
Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:
- физические (аэробные) нагрузки;
- грамотно составленный режим тренировок;
- жесткость диеты;
- гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
- обмен веществ.
Похудеть на 5 кг за 2 месяца
Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.
Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:
- Изъяв из меню сладости.
- Перестав кушать перед сном.
- Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
- Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
- Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).
Как похудеть на 5 кг за месяц
Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:
- Убрать простые углеводы.
- Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
- Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
- Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).
Диета 5 кг в месяц
Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.
Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):
- 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
- 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
- 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
- 12:00 ч – 150 г фруктов.
- 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
- 16:00 ч – грейпфрут.
- 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
- 21:00 ч – кефир с корицей.
Как похудеть на 5 кг за неделю
В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.
Диета Минус 5 кг за неделю
Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:
- зелень;
- овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
- зеленые фрукты (киви, яблоки);
- лимоны;
- орехи (порция – 20 г);
- куриная грудка;
- яичные белки;
- кефир.
Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.
Как скинуть 5 кг за 5 дней
Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.
Диета на 5 дней Минус 5 кг
Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:
- Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
- Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
- Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
- Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
- Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.
Похудеть за 4 дня на 5 кг
Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой. Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда. В завтрак и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.
Диета на 4 дня Минус 5 кг
Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:
- Апельсин и стакан чая на завтрак.
- Гречка, огурец и листовой салат в обед.
- Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.
5 кг за 3 дня
Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:
- Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
- Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
- Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.
Диета на 3 дня Минус 5 кг
Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.
Как похудеть на 5 кг без диет
Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:
- Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
- Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
- Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
- Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
- В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.
Видео: как быстро сбросить 5 кг
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Обсудить
Как быстро сбросить 5 кг в домашних условиях за неделю
01-10-2015
117 942
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.
Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:
- здорового, то есть постепенного;
- быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.
Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.
Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.
Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.
Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.
Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.
Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.
Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.
А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.
Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!
Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.
Вам придется поставить табу на следующие продукты:
- свинина;
- утка, гусь;
- макаронные изделия;
- картофель;
- сахар;
- жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
- белый хлеб и сдобная выпечка;
- торты, пирожные и прочие сладости;
- алкоголь;
- кофе.
Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:
- курицы, индейки (только без кожицы);
- говядины, кролика;
- гречки;
- риса;
- перловки;
- чечевицы;
- гороха;
- белокочанной капусты;
- моркови;
- лука;
- свеклы;
- нежирных сливок или сметаны;
- небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.
Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.
Быстрое снижение веса на 5 кг
Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.
Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).
Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.
Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.
Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .
Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.
Гречневая диета
Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:
- один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
- один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.
Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.
Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.
Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .
Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.
Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.
Бессолевая диета
Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.
При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.
Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:
- последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
- в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
- в пищу должны использоваться только свежие продукты;
- вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
- физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).
Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!
Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг
Похудение перестает быть сложной математической задачей по вычислению калорий, как только вы находите тот самый способ похудения . Если не брать в учет клинические случаи, потери нескольких килограммов бывает вполне достаточно, чтобы выглядеть стройнее и чувствовать себя увереннее.
От питания зависит каждый процесс в организме. Естественно, его отсутствие поможет вам добиться намеченной цели и в минус 5, и в минус 10 кг, но как только вы вернетесь к нормальному рациону, цифры станут на свои места за неделю. Именно поэтому мы подготовили для вас в своем роде уникальную диету «5 трав» . Совмещение определенных продуктов с лечебными растениями надолго заставит вас забыть о весах.
Травы для похудения
Никакого зельеварения! В нашем списке всем известные своими полезными свойствами растения: календула, ромашка, шиповник, зеленый чай, зверобой. Каждый день этой пятидневной диеты пройдет без голода, а богатый состав растений насытит организм необходимыми элементами.
День первый: зеленый чай и рис
Как и многие диеты, эта тоже начинается с очищения организма. Для этого отварите 200 г риса и разделите его на 5–6 порций, которые нужно съесть в течение всего дня и запивать зеленым чаем.
О пользе зеленого чая ходят легенды: он известен своим вымывающим и мочегонным свойством. Снимает отеки, избавляет от лишних солей. Слишком часто пить его не стоит, так что подобная терапия рассчитана на один день. Рис в данном случае выступает в роли абсорбента. Он впитывает чай и способствует эффективному усвоению.
День второй: календула и творог
Еще один способ вывести из организма токсины и повысить его тонус. Отвар календулы смешайте с нежирным молоком один к одному. Эта смесь благотворно влияет на флору кишечника благодаря лактобактериям.
Полкилограмма творога распределите на 5–6 порций и, как и рис, съешьте на протяжении дня, запивая каждую порцию чашечкой травяного напитка .
День третий: ромашка с мёдом и овсянка
Научно доказало, что кортизол - гормон, который вырабатывается при стрессе - влияет на вес. Нервный голод, лишние приемы пиши, нарушения обмена веществ приводят к тому, что тело запасается жировой тканью. Отвар ромашки действует как успокаивающее средство, которое нормализует работу нервной системы. Пейте ромашковый чай с мёдом . В мёде содержится столько полезных веществ, что одной ложки хватит, чтобы заменить упаковку витаминов.
Овсяная каша она и в Африке овсяная каша: сытость, которую она дарит, убережет от желания сорваться и побежать холодильнику. Овес по праву претендует на звание самого полезного злака, и вам понадобится отварить всего 250 г на день.
День четвертый: зверобой и гречневая каша
Зверобой полезен для всех в качестве средства, разгоняющего метаболизм. Также он приглушает аппетит - главного врага во время диеты.
Калорийность гречневой каши впечатляет: чуть больше 100 ккал на 100 г . Это самая диетическая каша из всех, поэтому ее чаще всего можно встретить в меню диет для похудения. Отварите 200–300 г на весь день и распределите на все те же 5–6 раз. Каждый прием пищи запивайте отваром из зверобоя с добавлением дольки лимона. Подпитывайте иммунную систему, поскольку во время похудения тело может быть ослаблено.
День пятый: шиповник и яблоки
А вот и финишная прямая! Отвар из ягод шиповника пользуется популярностью как жиросжигающее средство. К тому же, он притупляет чувство голода. Помимо богатого витаминного состава, это растение нужно, чтобы помочь вашему желудку с яблоками.
Яблоки повышают кислотность в желудке, в то время как шиповник ее снижает. Поскольку яблоки малокалорийный продукт (около 50 ккал на 100 г), похудение с их помощью всегда дает результат. 1 кг яблок и 5 чашечек отвара из шиповника, и ваши весы покажут цифру на 3, 5, 7 кг меньше.
Вы, должно быть, заметили, что это не просто фитодиета . Она совмещена с дробным питанием и даже с монодиетой . Это проявляется в том, что на каждый день приходится лишь один продукт. Все эти методики очень эффективны, а в таком сочетании еще и полезны. Недаром эти травы для похудения в первую очередь считаются лечебными!
Сохраните наше меню, чтобы его испробовать. Как только увидите окончательный результат, не спешите тут же повторять диету! К ней можно прибегать один раз в полтора месяца.
