В последнее время медитации увлекают все большее число людей. Сейчас стало понятно, что практики – это действительно действующий способ улучшить жизнь, привнести в свой внутренний мир спокойствие и гармонию.
Когда я только начала практиковать медитации, мне полюбилась медитация со свечей. Дело в том, что стихия огня мне близка, а потому эти практики были особенно глубокими. Помню, как-то раз, когда я была совершенно выжата повседневными трудностями, я интуитивно ощутила потребность посидеть возле свечи и понаблюдать за ее пламенем. Прошло всего десять минут, и усталость как рукой сняло, меня просто переполнял позитив.
Был и еще примечательный случай. Однажды, собираясь на свидание (далеко не первое), мне охватила жуткая неуверенность в себе. Я зажгла свечу. Через какое-то время у меня появилось желание танцевать вокруг нее. И на свидание я пошла, наполненная огнем и страстью. По секрету скажу, что оно прошло замечательно.
Возможности медитации на свечу
Что прекрасно в этих медитациях, так это то, что на них нет никаких ограничений! Огонь способен согревать душу, сжигать в себе все негативное, наполнять светом, внушать уверенность, дарить страсть. Вы знаете, что многие сглазы убираются огнем и молитвой. Все потому, что это стихия: очищения, сжигания лишнего, изжившего, мешающего.
Но это и стихия страсти, жизнелюбия, пламени. Если вам не хватает этих качеств, медитация на огонь вполне может подарить их в нужное время.
Еще эти практики усиливают интуицию и развивают концентрацию, помогают остановить поток мыслей. Понаблюдайте сами, как вы станете чаще предчувствовать какие-то события. Еще ваш сон станет значительно глубже и спокойнее, ослабятся болезни нервной системы и глаз. Ваше сердце станет теплее, открытие, наполненное.
Кому подходит медитация и когда ее лучше выполнять
Медитация на свечу очень подойдет не только взрослым, но возбудимым, тревожным и агрессивным детям. Поскольку наблюдение за искорками пламени способно успокаивать, то такая ежедневная практика постепенно будет снижать негативные черты ребенка.
Самое подходящее время суток для практики – вечер или ночь. Пусть в комнате будет выключен весь остальной свет, чтобы вы максимально смогли слиться с энергией. Поставьте свечу на расстоянии 60 см. от себя, или придвиньте немного ближе. Главное, чтобы вам было максимально комфортно. Выключите средства связи и уделите время только себе. Забудьте о том, что было или что будет ждать вас за дверью этой комнаты.
Пошаговая инструкция проведения
Пошаговая медитация со свечой включает в себя ряд особенностей:
Попробуйте делать медитацию на огонь несколько раз в неделю и отследите, как меняется ваша жизнь. Наблюдайте. Анализируйте. Ваше саморазвитие продолжается, вы становитесь все лучше и лучше. Продолжайте заниматься вашим развитием, и вскоре вы ощутите плоды ваших стараний.
Медитативные практики считаются одними из самых мощных методов в йоговском процессе самосовершенствования и самопознания. Даже небольшая ежедневная медитация принесет массу пользы - от физического здоровья и общего уравновешенного состояния психики и мышления до полного контроля над образованием мыслеформ и достижения глубочайшего медитативного состояния, в котором человек непосредственно познает свою истинную суть.
Каждый человек может попробовать медитацию и на собственном опыте убедиться в ее пользе. Для этого нужно выбрать простую и универсальную медитативную технику и начать регулярно ее практиковать.
Одной из самых простых и универсальных техник считается Тратака - пристальное рассматривание какого-то объекта неподвижным взглядом. А самый лучший объект для Тратаки - это пламя свечи. Многие духовные учителя говорят, что в современную эпоху это одна из немногих медитативных техник, которая безопасно может практиковаться каждым и каждого может привести к очень быстрому успеху в духовном развитии.
На пороге между Хатха и Раджа-йогой
Хатха-йога - техники, использующие физическое тело, как инструмент самопознания. Раджа-йога использует для этого разум. Тратака - это промежуточное упражнение. С одной стороны используются глаза для рассматривания объекта, и это является методом Хатха-йоги. Но сам процесс Тратаки успокаивает разум, позволяя ему быть сконцентрированным только на пламени свечи. И то уже Раджа-йога.
Именно эта «пороговость» делает Тратаку такой доступной техникой. Это и не чисто физическое упражнение и потому его эффект распространяется далеко за пределы физического тела. Но это и не сложная ментальная техника и потому может выполняться даже новичками в медитации.
Почему это работает?
Когда разум скачет с мысли на мысль, наши глазные яблоки тоже бесконтрольно вращаются в глазницах. Когда разум поглощен только одной мыслеформой, то и глаза успокаиваются и замирают в одном положении. Тратака использует этот принцип, но только в обратном направлении. Глаза устремляются в одну точку и некоторое время удерживаются в неподвижном состоянии. И это естественным образом влечет за собой успокоение в мыслеобразовании. В этом секрет простоты и доступности Тратаки, как медитативной техники.
Объект Тратаки
Созерцать неподвижным взглядом нужно такой объект, который вызывает спонтанную заинтересованность со стороны разума. Только то, что может привлечь к себе внимание разума, может успокоить непрерывный поток скачущих мыслей.
Открытые глаза не могут не заметить пламя свечи. Какие бы тараканы не копошились в голове, и как бы не был отвлечен человек, если он будет смотреть на пламя свечи, он так или иначе будет снова и снова цепляться за него взглядом и возвращаться к нему мыслями. Именно поэтому освоение медитации рекомендуют начинать не просто с Тратаки, а именно с Тратаки на пламя свечи.
Тратака внутренняя и внешняя
Когда объект созерцается с открытыми глазами, это называют внешней Тратакой. Для правильного выполнения этой техники требуется минимум усилий. Но и эффект от нее считается относительно невысоким.
Намного эффективнее для ментального воздействия будет, если объект для созерцания создается в собственном воображении, и во время медитации человек созерцает лишь воображаемый образ, а не реальный объект. Но для этого требуются хорошие навыки визуализации и концентрации внимания. Внутренняя Тратака - достаточно сложная техника.
Самый лучший вариант, который одновременно и доступный и эффективный - это соединения внешней и внутренней Тратаки. Сначала объект созерцается с открытыми глазами, а затем они закрываются и практикующий созерцает послеобраз в своем воображении.
В этом ключе выбор пламени свечи в качестве объекта для Тратаки - очень хорошая идея. Этот объект легко удерживает внимание во внешней Тратаке и оставляет ясный и долго сохраняющийся послеобраз во внутренней Тратаке.
Физическое воздействие
Тратака на пламя свечи рекомендуется как первоклассное средство для профилактики и лечения всех болезней зрения. Регулярное выполнения этого упражнения не только дает пользу медитативных практик, но и может помочь в излечении от близорукости, дальнозоркости, астигматизма.
Для современного человека, который большую часть времени смотрит в монитор, профилактика зрения с помощью Тратаки на свечу - оптимальный вариант. При регулярном выполнении она сохранит остроту и яркость зрения.
Техника исполнения медитации на свечу
Для медитации следует принять устойчивую и удобную позу физического тела. Лучше всего, если это будет одна из йоговских поз для медитации. Даже само пребывание в этих позе уравновешивает и гармонизирует потоки энергии в человеческом теле, способствуя успокоению разума и более легкому погружению в медитативное состояние.
Тратаку можно также делать, сидя на стуле или в кресле. При этом спину нужно стараться держать ровной. Сидеть на стуле стоит, только если вы еще не освоили Падмасану (поза лотоса), Ардха Падмасану (позу полулотоса), Ваджрасану (позу алмаза) или Сиддхасану (позу совершенства).
Свечу следует расположить так, чтобы пламя находилось примерно в 30 сантиметрах от глаз и на такой высоте, чтобы взгляд на пламя был расслабленным - без опускания или подъема глаз.
Делается 2-3 полных йоговских вдоха-выдоха и максимально расслабляются все мышцы тела.
Затем открываются глаза, и созерцается пламя свечи. Глаза нужно стараться держать неподвижными, и по возможности следует воздержаться от моргания. Это положение удерживается до тех пор, пока глаза не устанут и из них не потекут слезы. Тогда их нужно закрыть и начать созерцать послеобраз свечи.
Пусть тело продолжает оставаться расслабленным, а все внимание - сконцентрированным на световом послеобразе перед закрытыми глазами. Эта медитация продолжается до тех пор, пока послеобраз окончательно не раствориться.
Тогда глаза можно снова открыть и повторить еще один полный цикл Тратаки - созерцание внешней свечи и послеобраза.
В одном подходе Тратаки можно сделать до 3 таких циклов.
Когда заниматься?
Лучшее время для этой медитативной техники - вечер, непосредственно перед сном. Это время суток не только удобно, потому как Тратаку на свечу нужно делать в темноте, но и эффективно, так как разум успокаивается после всех волнений дня и позволяет вам отойти ко сну в спокойном и расслабленном состоянии.
Использование свечей - простейший способ сосредоточиться во время медитации. Свечи помогут собраться с мыслями, расслабиться, настроиться на свое внутреннее «я»; они даже могут выступать в роли магических инструментов. Свеча дает свет во тьме и символизирует
«горение» духа, который не угасает даже в самые темные часы. Медитацию со свечой можно провести в любое время, в доме или под открытым небом, в одиночестве или в группе.
Огонь вдохновения:
Помогая расслабиться, медитация со свечой усиливает интуицию. Она также поможет вам найти силы для выполнения частных задач, таких как сосредоточение па учебе или одоление трудного отчета. Используя медитацию со свечой в магических целях, будьте внимательны при выборе цвета; например, розовые свечи можно использовать для любви, а красные - для страсти.
Свечи - простой способ сосредоточиться во время медитации. Для создания определенных настроений выбирайте разные цвета.
Ароматизированные свечи для медитации:
Ароматизированные свечи продаются во многих магазинах. Однако вы можете ароматизировать их сами, натерев тряпочкой, пропитанной эфирным маслом по своему выбору, в соответствии с целью вашей медитации.
Ароматизированные свечи создадут соответствующее настроение для медитации в зависимости от ваших целей.
Сандаловое дерево идеально для медитации. Его богатый древесный аромат поможет вам достичь духовного просветления.
Розмарин и лимонная трава хороши для того, чтобы очистить мысли и придать вам энергии для учебы или разрешения проблем. Розмарин также снимает стресс.
Розовое и жасминовое масла усиливают ощущение полноты жизни и чувства любви, увлеченности и страсти. Жасмин, в частности, ослабляет нервное напряжение.
Ваниль, пачули и вереск помогают направить вашу энергию на реальные, земные, цели и достижение благополучия. Пачули также известны своей чувственностью.
Любовная медитация со свечой:
Выберите подходящую свечу, зажгите ее, а затем сядьте поудобнее, наблюдая за тем, как она Сосредоточьте свои мысли и постарайтесь явственно представить себе в пламени свечи то, чего вы хотите достичь.
Определите для себя цель вашей медитации и помните о ней, выбирая свечу: цвет и запах свечи, которую вы выберете, будут оказывать на вас влияние. Поскольку медитация, описанная ниже, направлена на усиление вашей любовной энергии, вам подойдет розовая свеча. Этот медитационный опыт можно видоизменить в соответствии со своим желанием, выбрав свечи с другими цветом и запахом. Например, синие свечи можно использовать для мирной медитации.
Приготовьте место для медитации:
Позаботьтесь о том, чтобы место, где вы собираетесь медитировать, было приятным, тихим и свободным от беспорядка. При желании зажгите благовония и поставьте свечу на стол на уровне ваших глаз.
Приготовите свечу:
Для этой медитации используйте розовую свечу. Если хотите придать ей запах розы, капните на мягкую тряпочку несколько капель розового масла и осторожно вотрите его в свечу. Сделав это, сосредоточьтесь на своем любовном чувстве. Оно может быть направлено
на вас самих или на другого человека.
Зажгите свечу:
Когда свеча будет зажжена, сядьте поудобнее и сделайте три глубоких вдоха и полных выдоха. Глядя на свечу, следите за тем, как язычок пламени то движется, то замирает.
Настроитесь:
Продолжая неотрывно смотреть на свечу, вы почувствуете спокойствие и умиротворение. Это состояние называется «расслабленное сознание». Если ваше внимание начнет отвлекаться, осторожно сосредоточьте его снова на пламени.
Распространите свою энергию:
Теперь вы обнаружите, что пламя свечи «отвечает» на ваше внимание. Вы можете «заставить» его взметнуться выше или пребывать в покое, и это будет надежным подтверждением действенности вашей медитации. Сгорая, свеча будет источать аромат, и сейчас вы
можете свои желания или намерения.
Представьте предмет желания:
Глядя на пламя, представьте себе результат, которого вы хотите добиться. Начните с того, чтобы внутренне настроиться на любовь. Позвольте этому чувству возрастать по мере медитации. А теперь направьте это чувство любви на средоточие вашей медитации.
Завершите медитацию:
Чтобы завершить сеанс медитации, три раза глубоко вздохните и задуйте вашу свечу.
Выберите свечу соответствующего цвета и запаха и внимательно наблюдайте за ее пламенем в процессе медитации. Использование розовой свечи для данного случая вызовет всплеск любовной энергии .
После трудного дня, при навязчивых мыслях, при отрицательных эмоциях рекомендуется медитация на пламени свечи, дабы очиститься от негатива, накопившегося в душе, сердце, в мыслях. Необходимо выбрать такое место и такой длины свечу, чтобы огонь находился напротив глаз. А ваши глаза смотрели на него не сверху, а сбоку.
Начальный вариант медитация на пламя свечи
Сядьте в позу для медитации. Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы она находилась примерно на расстоянии 50 см от вас на уровне глаз. Смотрите на пламя. Понаблюдайте за ним, полюбуйтесь. Попросите огонь очистить Вас от переживаний, обид. О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.
Теперь закройте глаза, выровняйте дыхание и расслабьтесь. Очистите мысли от посторонних забот. Откройте глаза и устремите свой взгляд на пламя свечи. Сконцентрируйтесь, представьте, что вы находитесь в самом центре огня.
Почувствуйте, что вас поглощает огонь, он наполняет вас целиком, очищает и успокаивает. Оставьте в огне все ваши тревоги и беспокойства, проблемы и неудачи. Ощутите, как в нем тают все беды и горести.
Если у вас слезятся глаза, закройте их на некоторое время, а затем откройте и продолжайте медитацию. Через 20 минут закройте глаза и ощутите, как пламя проникает прямо в ваше сердце. Все ваше тело наполняется светлой очищающей силой огня.
После медленно откройте глаза и глубоко выдохните. Также медленно и глубоко вдохните и вернитесь в настоящее время, в свое обычное состояние.
Огонь сжигает избыточную негативную энергию. Именно поэтому у костра или у зажженных свечей так легко. Созерцание пламени оказывает благоприятное гармонизирующее воздействие. Поэтому хорошо зажигать свечи тогда, когда обстановка в доме накалилась, когда налицо избыточная отрицательная энергия.
Во время медитации можно включить спокойную музыку. Лучше заранее предупредить домашних, чтобы не отвлекали. Посидите так минут 10. Если Вам не хочется ни о чём думать, можно просто наблюдать за язычком пламени. Оно само всё сделает. Считается, что пламя — проявление Божественного. А ведь и правда, огонь всегда видит, что в тонком мире нужно уничтожить.
Выполняя медитацию через день или каждый день в течение 1,5 — 2-х недель можно заметить хорошие результаты по здоровью, в отношениях с другими людьми. И, даже помолодеть. Можете сами проверить. Главное — впустить свет в свою душу.
Продвинутый вариант — Тратака
Тратака — это медитация для лечения зрения. Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратак. Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи или масляной лампады.
Смотрите на пламя, не моргая – пока в обоих глазах не выступят слезы. После этого глаза надо закрыть и подождать, пока слезы высохнут; не смотреть больше на пламя. Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном, она занимает 1-3 минуты (с опытом время сокращается).
После выполнения Тратака очень хорошо идет медитация, и снятся только хорошие сны. Тратак работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений. Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. Один из эффектов тратаки – улучшение зрения.
1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.
2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения – 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем продолжаем практику.
5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто “не думаем” их.
6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – “пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.
