การทดสอบนกเค้าแมวหรือนกพิราบ คุณเป็นนกพิราบ นกสนุกสนาน หรือนกฮูก?

ชีวิตของเราถูกควบคุมโดยจังหวะทางชีววิทยาภายใน โดยจะกำหนดกิจกรรมของบุคคลในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่านาฬิกาเรือนไหนที่ร่างกายของเราทำงานเพื่อที่จะอยู่ร่วมกับตัวเราเองได้

ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับโครโนไทป์: "นกฮูก", "นกลาร์ก" และ "นกพิราบ" ยิ่งกว่านั้น พวกเราทุกคนในห้าคนถือเป็นนกฮูกกลางคืน ในช่วงเวลาเช้า ฟังก์ชั่นทางจิตสรีรวิทยาจะถูกยับยั้ง จากนั้นในระหว่างวัน กิจกรรมของพวกเขาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นในตอนเย็นและกลางคืน ตามกฎแล้ว คนดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยความเฉื่อย ความรอบคอบ ความถูกต้องของข้อสรุป และแนวโน้มในการคิดเชิงตรรกะและการวางนัยทั่วไปเชิงนามธรรม

ประมาณ 30% ของคนตื่นเช้า พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้าด้วย "จิตใจที่สดชื่น" แต่เมื่อสิ้นสุดวันพวกเขาจะมีพลังน้อยลง และพวกเขาจะอดทนต่อกะเย็นและกลางคืนด้วยความยากลำบากอย่างยิ่ง ผู้ตื่นเช้ามักเป็นผู้กระตือรือร้น ผู้สร้างสรรค์ไอเดีย หรือผู้สร้างที่กล้าหาญ ส่วนที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดจัดอยู่ในประเภท "นกพิราบ" หรือจังหวะผิดปกติ พวกเขาปรับให้เข้ากับตารางการทำงานได้อย่างง่ายดายนั่นคือพวกเขาตื่นตัวตลอดเวลาของวัน

ใครเป็นใคร?

การพิจารณาว่าคุณอยู่ใน "แพ็ค" ใดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บ่อยครั้งที่สภาพความเป็นอยู่บังคับให้เราต้องปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันที่ไม่เป็นไปตามธรรมชาติของเรา แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งฝ่าฝืน biorhythms ของเขาเช่นต่อสู้กับการนอนไม่หลับหรือในทางกลับกันกับการนอนหลับสิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลเสีย

• "นกฮูก" รวยกว่า "นกลาร์ก" พวกเขามีความจำ ความคิด และสุขภาพที่ดีขึ้น ผลลัพธ์เหล่านี้ได้มาจากนักวิจัยชาวอังกฤษจากการสำรวจผู้คน 3,000 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
• เห็นได้ชัดว่า "นกฮูก" ปรากฏขึ้นหลังจากการประดิษฐ์หลอดไฟฟ้า ก่อนหน้านั้น ทุกคนใช้ชีวิต "ตามดวงอาทิตย์" พวกเขาเข้านอนเร็วและตื่นเช้า
• จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ปัจจุบันจำนวนผู้ตื่นเช้ากำลังลดลง
• เป็นที่น่าแปลกใจว่าในกลุ่มคนอายุ 18-30 ปี เกือบครึ่งหนึ่งเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน เมื่ออายุ 30-50 ปี คนประเภทนี้มีอยู่แล้วประมาณ 30% และหลังจากผ่านไป 50 ปี มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ยังคงเป็นนกฮูกกลางคืน
• ในบรรดา "นกฮูก" มีตัวแทนของอาชีพสร้างสรรค์มากมาย ตามกฎแล้วพวกเขามีความคิดเชิงจินตนาการ - คนเหล่านี้คือคนที่มีสมองซีกขวานำ “ลาร์ก” มีความโดดเด่นด้วยกรอบความคิดเชิงวิเคราะห์ ซึ่งซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบ พวกเขามักจะกลายเป็นนักคณิตศาสตร์และนักฟิสิกส์

แบบสอบถาม Horn-Ostberg (ฉบับสั้น)

คุณพบว่าการตื่นเช้าในตอนเช้าเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด

• ใช่ เกือบทุกครั้ง - 3 คะแนน;
• บางครั้ง - 2 คะแนน;
• ไม่ค่อยมี - 1 คะแนน;
• น้อยมาก - 0 คะแนน

หากคุณเลือกได้ คุณจะเข้านอนตอนเย็นกี่โมง เพราะเหตุใด

• หลัง 01.00 น. - 3 คะแนน;
• จาก 23 ถึง 1 โมง - 2 คะแนน;
• จาก 22 ถึง 23 ชั่วโมง - 1 คะแนน;
• จนถึง 22:00 น. - 0 คะแนน

คุณชอบอาหารเช้าประเภทไหนในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน?

• หนาแน่น - 0 คะแนน;
• หนาแน่นน้อยกว่า - 1 จุด;
• คุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้เป็นไข่ต้ม - 2 คะแนน;
• ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว - 3 คะแนน

หากคุณจำความขัดแย้งล่าสุดทั้งหมดของคุณกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานได้ ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของวัน

• ในตอนเช้า - 1 คะแนน;
• ในช่วงบ่าย - 0 คะแนน

อะไรจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะยอมแพ้?

• จากชาหรือกาแฟยามเช้า - 2 คะแนน;
• จากชาเย็น - 0 คะแนน

• น้อยกว่าหนึ่งนาที - 0 คะแนน;
• มากกว่าหนึ่งนาที - 2 คะแนน

คุณเปลี่ยนนิสัยการกินระหว่างไปเที่ยวพักผ่อนหรือท่องเที่ยวได้ง่ายแค่ไหน?

• ง่ายมาก - 0 คะแนน;
• ง่าย - 1 คะแนน;
• ยาก - 2 คะแนน;
• อย่าเปลี่ยน - 3 แต้ม

หากคุณมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำในตอนเช้า คุณจะเข้านอนเร็วแค่ไหน?

• มากกว่า 2 ชั่วโมง - 3 คะแนน;
• เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง - 2 คะแนน;
• น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง - 1 คะแนน;
• ตามปกติ - 0 คะแนน

นับคะแนนสำหรับคำถามทั้งหมด

• ผลรวม จาก 0 ถึง 7บ่งชี้ว่าเป็นของ "larks";
• จาก 8 ถึง 13– ถึง “นกพิราบ”;
• จาก 14 ถึง 20– ถึง “นกฮูก”

เพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นแล้วจึงหาข้อสรุปที่เหมาะสม โปรดรับฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ประการแรก มีความเห็นว่า biorhythms ภายในของบุคคลเป็นตัวกำหนดเวลาเกิด ผู้ที่เกิดระหว่าง 4 ถึง 11.00 น. เรียกว่า “คนชอบเที่ยว” และผู้ที่เกิดระหว่าง 16.00 น. ถึงเที่ยงคืนเรียกว่า “นกฮูกกลางคืน” ที่เหลือคือ “นกพิราบ” หากคุณไม่ทราบเวลาเกิดของคุณให้ใช้วิธีการต่อไปนี้ - ทางสรีรวิทยา การทดสอบนี้คิดค้นโดยศาสตราจารย์ชาวเยอรมัน Gunther Hildebrandt ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอนทันที ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนการหายใจต่อนาที หากอัตราส่วนอยู่ที่ประมาณ 4:1 แสดงว่าคุณเป็น “นกพิราบ” หากเป็น 5:1 หรือ 6:1 แสดงว่าคุณเป็น “สนุกสนาน” การเพิ่มความถี่ของการหายใจเข้าและอัตราส่วน 3:1 หรือน้อยกว่านั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับนกเค้าแมวกลางคืนทั่วไป หากต้องการตรวจสอบว่าคุณเป็นคนประเภทใด คุณสามารถใช้แบบสอบถามของ Horn และ Ostberg นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้

จะวางฟางที่ไหน?

“ลาร์ค” มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคระบบไหลเวียนโลหิต ไมเกรน หอบหืด และมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศมากกว่า

“นกฮูก” มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคแผลในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ ย้อนกลับไปในทศวรรษ 1950 นักพันธุศาสตร์และนักจุลชีววิทยาชาวอังกฤษ ฟรานซิส ริก พบว่าการปล่อยฮอร์โมนใน "นกฮูก" ในแต่ละวันสูงกว่าใน "นกเค้าแมว" ถึง 1.5 เท่า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกมันจึงออกฤทธิ์มากในตอนเย็นและตอนกลางคืน

การทดสอบที่ค่อนข้างเป็นที่รู้จักสิ่งที่สัมผัสฉันมากที่สุดคือชื่อที่น่ารักของประเภทของจังหวะ - นกพิราบ)))

อ่อนโยนและตลกมาก)))

เพียง 8 คำถาม:

1. หากคุณได้รับตัวเลือก (โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมของโรงเรียนและดนตรีแจ๊สทั้งหมด) คุณจะเข้านอนกี่โมง?

ก) หลังจากตีหนึ่ง;

b) มากถึงสิบ;

c) เป็นไปได้มากที่สุดประมาณสิบสอง

2. จะกินอะไรในตอนเช้าเป็นเรื่องของรสนิยม คุณชอบอาหารเช้าอะไรในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน?

ก) สิ่งที่สำคัญและอื่น ๆ ;

b) น้ำผลไม้หรือชาหนึ่งแก้ว

c) คุณสามารถกินไข่ต้มหรือแซนด์วิชได้

3. หากคุณพยายามจดจำความตึงเครียดและการประลองกับเพื่อน ๆ ทุกประเภท สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลาใดมากที่สุด?

ก) แน่นอนในตอนเช้าตอนที่ฉันยังคิดช้าอยู่!

b) ในช่วงบ่าย;

c) ฉันจำไม่ได้แน่ชัด

4. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะยอมแพ้ได้ง่ายขึ้นเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด?

ก) จากชาหรือกาแฟยามเช้า

b) จากการดื่มชายามเย็น

c) โดยทั่วไปฉันไม่สนใจว่าจะดื่มชาเมื่อไร...

5. ถ้าคุณรู้ว่าต้องตื่นเช้าแน่นอนในวันถัดไป คุณจะพยายามหลับให้เร็วกว่าปกติหรือไม่?

ก) จำเป็น - หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง;

b) ในความคิดของฉัน สิ่งนี้ไม่จำเป็น...

6. ลองคิดดูว่าการตื่นนอนพร้อมกับนาฬิกาปลุกเป็นเรื่องยากหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาโทรมาในตอนเช้า?

ก) บางครั้งฉันก็พร้อมที่จะทำลายมัน

b) โดยหลักการแล้ว ไม่;

c) มันขึ้นอยู่กับว่าเมื่อคืนก่อนฉันเข้านอนกี่โมง

7. ลองคิดดู ในช่วงวันหยุด (ลาพักร้อน) คุณตื่นเช้าเหมือนปกติเมื่อเตรียมตัวไปโรงเรียน (ที่ทำงาน) หรือไม่?

ก) ฉันนอนได้มากเท่าที่ฉันต้องการ

b) ใช่ มันเกิดขึ้นจริง: ฉันทำมันราวกับเป็นนิสัย;

c) ยากที่จะพูด

8. พยายามกำหนดระยะเวลาเท่ากับหนึ่งนาทีโดยไม่มีนาฬิกา (ด้วยความช่วยเหลือจากใครสักคน) คุณจัดการเรื่องนี้ได้อย่างไร?

ก) ปรากฏว่าน้อยกว่าหนึ่งนาที

b) ใช้เวลามากกว่าหนึ่งนาที

c) ตี (a) เกือบจะถึงจุด

การประเมินผลการทดสอบ:

คำถาม	ก	ข	วี
1
2
3
4
5
6
7
8

0-18 คะแนน. คุณเป็น "ความสนุกสนานและเป็นคนที่เด่นชัดในสิ่งนั้น!" เราขอแสดงความยินดีกับคุณได้เพราะคนประเภทนี้หายาก และน่าแปลกที่โชคดีจะติดตัวพวกเขาไปตลอดชีวิต อาจเป็นไปตามสุภาษิตที่ว่า “ใครตื่นเช้า พระเจ้าประทานให้เขา” ในขณะที่คนอื่นกำลังยืดเส้นยืดสายบนเตียง คุณมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากมาย!

21-33 แต้มคุณคงรู้สึกว่าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนทั่วไป... การยิงคุณง่ายกว่าการทำให้คุณกระโดดในตอนเช้า คุณรู้ไหมว่าคนประเภทเดียวกับคุณมีความเสี่ยงน้อยกว่าคนอื่นๆ ที่จะตื่นตระหนกในสถานการณ์วิกฤติ เป็นต้น ดังนั้น พวกเขาจึงเป็นนักบินและนักบินอวกาศที่ยอดเยี่ยม...

34-48 แต้มคุณอยู่ในกลุ่มคนที่หายาก - "จังหวะ" (อย่ากลัวคำฉลาด ๆ ประเภทของคุณเรียกอีกอย่างว่า "นกพิราบ") คุณไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน แค่ตื่นแต่เช้า ในทางกลับกัน ให้ตื่นเช้าใกล้กับมื้อเที่ยงเสมอ คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้อย่างง่ายดาย และนี่คือข้อดีอย่างมากของคุณ!

คุณเป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกที่ตื่นเช้า"?

1. หากคุณได้รับตัวเลือก (โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมของโรงเรียนและดนตรีแจ๊สทั้งหมด) คุณจะเข้านอนกี่โมง?

ก) หลังจากตีหนึ่ง;

B) มากถึงสิบ;

C) เป็นไปได้มากที่สุดประมาณสิบสอง

2. จะกินอะไรในตอนเช้าเป็นเรื่องของรสนิยม คุณชอบอาหารเช้าอะไรในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน?

ก) สิ่งที่สำคัญและอื่น ๆ ;

B) น้ำผลไม้หรือชาหนึ่งแก้ว

C) คุณสามารถกินไข่ต้มหรือแซนวิชได้

3. หากคุณพยายามจดจำความตึงเครียดและการประลองกับเพื่อน ๆ ทุกประเภท สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลาใดมากที่สุด?

ก) แน่นอนในตอนเช้าตอนที่ฉันยังคิดช้าอยู่!

B) ในช่วงบ่าย;

B) ฉันจำไม่ได้แน่ชัด

4. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะยอมแพ้ได้ง่ายขึ้นเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด?

ก) จากชาหรือกาแฟยามเช้า

B) จากการดื่มชายามเย็น

C) โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่สนใจหรอกว่าจะดื่มชาเมื่อไร...

5. ถ้าคุณรู้ว่าต้องตื่นเช้าแน่นอนในวันถัดไป คุณจะพยายามหลับให้เร็วกว่าปกติหรือไม่?

A) แน่นอน - หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง;

B) ในความคิดของฉัน สิ่งนี้ไม่จำเป็น...

B: ไม่.

6. ลองคิดดูว่าการตื่นนอนพร้อมกับนาฬิกาปลุกเป็นเรื่องยากหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาโทรมาในตอนเช้า?

A) บางครั้งฉันก็พร้อมที่จะทำลายมัน

B) โดยหลักการแล้ว ไม่;

C) มันขึ้นอยู่กับว่าเมื่อคืนก่อนฉันเข้านอนกี่โมง

7. ลองคิดดู ในช่วงวันหยุด (ลาพักร้อน) คุณตื่นเช้าเหมือนปกติเมื่อเตรียมตัวไปโรงเรียน (ที่ทำงาน) หรือไม่?

ก) ฉันนอนได้มากเท่าที่ฉันต้องการ

B) ใช่ มันเกิดขึ้นจริง: ฉันทำมันราวกับเป็นนิสัย;

ข) มันยากที่จะพูด

8. พยายามกำหนดระยะเวลาเท่ากับหนึ่งนาทีโดยไม่มีนาฬิกา (ด้วยความช่วยเหลือจากใครสักคน) คุณจัดการเรื่องนี้ได้อย่างไร?

ก) ปรากฎว่าใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที

B) ปรากฎว่านานกว่าหนึ่งนาที

B) ตี (ก) เกือบถึงจุด

การประเมินผลการทดสอบ:

คำถาม	ก	ข	วี
1
2
3
4
5
6
7
8

0-18 คะแนนคุณเป็น "คนสนุกสนานและเป็นคนเด่นชัดในนั้น! เราขอแสดงความยินดีกับคุณได้เพราะคนประเภทนี้หายาก และแปลกที่โชคดีจะเข้ามาในชีวิต" อาจเป็นไปตามสุภาษิตที่ว่า "ผู้ที่ตื่น แต่เช้า" พระเจ้าประทานให้เขาเหรอ?” ในขณะที่คนอื่นยืดตัวอยู่บนเตียง คุณก็สามารถทำอะไรได้มากมาย! 21-33 แต้มคุณคงรู้สึกว่าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนทั่วไป... การยิงคุณง่ายกว่าการทำให้คุณกระโดดในตอนเช้า คุณรู้ไหมว่าคนประเภทเดียวกับคุณมีความเสี่ยงน้อยกว่าคนอื่นๆ ที่จะตื่นตระหนกในสถานการณ์วิกฤติ เป็นต้น ดังนั้น พวกเขาจึงเป็นนักบินและนักบินอวกาศที่ยอดเยี่ยม... 34-48 แต้มคุณอยู่ในกลุ่มคนที่หายาก - "จังหวะ" (อย่ากลัวคำฉลาด ๆ ประเภทของคุณเรียกอีกอย่างว่า "นกพิราบ") คุณไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน แค่ตื่นแต่เช้า ในทางกลับกัน ให้ตื่นเช้าใกล้กับมื้อเที่ยงเสมอ คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้อย่างง่ายดาย และนี่คือข้อดีอย่างมากของคุณ!

ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการทำความเข้าใจตัวเอง เนื่องจากจังหวะทางชีวภาพของนกฮูก นกลาร์ก และนกพิราบ จึงอาจประสบปัญหาต่างๆ มากมายในระหว่างวัน เมื่อทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ในโครโนไทป์ใด คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพวันทำงานของคุณได้อย่างง่ายดาย

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตของเรา ท้ายที่สุดแล้วการพักผ่อนทำให้เราได้รับความเข้มแข็งและพลังงาน คุณยังสามารถเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวละครของบุคคลจากตำแหน่งการนอนหลับของพวกเขาได้ แต่การนอนหลับและวันทำงานที่มีประสิทธิผลนั้นขึ้นอยู่กับจังหวะชีวภาพส่วนบุคคลของแต่ละคน ในการระบุแนวโน้มของร่างกายต่อจังหวะชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างแม่นยำ ให้สังเกตตัวเองในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอและไม่รีบร้อน และเปรียบเทียบกับพฤติกรรมประจำวันของคุณ

หรือทำแบบทดสอบสั้นๆ ที่เรารวบรวมมาให้คุณ โดยเลือกคำตอบเพียงตัวอักษรเดียว

1 คุณมักจะตื่นกี่โมง?

ตอบ: 7-8 เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับฉัน
ใน:ประมาณ 10 โมงเช้า
กับ:ระหว่างสองช่วงเวลานี้

2 กิจกรรมสูงสุดของคุณคือเวลาใด?

ตอบ:ฉันมักจะแก้ปัญหาทั้งหมดก่อนเวลาอาหารกลางวัน
ใน:ช่วงกลางวัน ช่วงเวลาประมาณ 18-19 ชั่วโมง และตอนกลางคืน
กับ:ฉันไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษใดๆ ในกิจกรรมตลอดทั้งวัน

3 คุณมักจะกินอะไรในตอนเช้า?

ตอบ:ฉันต้องการอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ฉันกินมากในตอนเช้า
ใน:ฉันกินไม่ได้โดยเฉพาะมาก ส่วนใหญ่ฉันมักจะดื่มชาหรือกาแฟที่เข้มข้นกว่า หรืออาจจะพร้อมแซนด์วิช
กับ:ฉันกินเพื่อไม่รู้สึกหิว

4 คุณสามารถออกกำลังกายได้เมื่อใด รวมถึงการออกกำลังกายหนัก ๆ ด้วย?

ตอบ:ยิมนาสติกในตอนเช้า
ใน:ฉันสามารถทำความสะอาดตอนเย็นหลังเลิกงานได้
กับ:พร้อมเสมอ.

5 ถ้าคุณต้องทำงานกะกลางคืนคุณจะทำอย่างไร

ตอบ:ฉันจะได้นอนพักเสียก่อนแน่นอน
ใน:ฉันจะตื่นทีหลัง จะไม่นอนก่อนไปทำงาน แต่ฉันจะนอนหลังจากนั้น
กับ:ฉันสามารถงีบตอนบ่ายได้

6 ถ้าพรุ่งนี้ไม่ต้องไปไหนคุณจะทำอะไร?

ตอบ:ฉันจะเข้านอนประมาณ 22.00-23.00 น.
ใน:อยู่ได้ถึงตี 3-4 โมงเช้า!
กับ:ฉันจะเข้านอนประมาณเที่ยงคืนหรือช้ากว่านั้นเล็กน้อย

7 คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องตื่นเช้า?

ตอบ:ฉันตระหนักถึงการตื่นตัว พร้อมสำหรับการทำงานและการป้องกันอย่างรวดเร็ว
ใน:บางทีในอีกครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงฉันจะแกว่ง ขอบคุณกาแฟ.
กับ:มันอาจจะช้ากว่านั้น แต่ฉันก็จะลุกขึ้นได้ ไม่มีปัญหา

8 คุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร?

ตอบ:การนอนไม่หลับสองสามคืนจะฆ่าฉัน
ใน:ฉันสามารถรับมือกับมันได้ดีเมื่อฉันต้องทำงานสาย
กับ:ฉันแทบจะไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงในทุกทิศทาง

9 คุณพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากหรือไม่?

ตอบ:ฉันเข้าสู่โลกแห่งความฝันอย่างสงบเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
ใน:ฉันหลับไปตอนตี 1-2 อาจมีปัญหา
กับ:นอนแบบนั้นก็นอนได้นานขึ้น

10 คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนประเภทไหน?

ตอบ: เช้า.
B: เย็น-กลางคืน หรือกลางคืน.
ส: ทั้งสอง.

ยิ่งคุณมีคำตอบมากเท่าใด biorhythm ในตอนเช้าของคุณก็ยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณเป็นคนชอบตื่นเช้า คำตอบ B บ่งบอกว่าคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนมากกว่า ความเด่นของคำตอบ C บ่งบอกถึงบุคคลประเภทที่สามที่ปรับตัวได้มากที่สุด - นกพิราบ

เมื่อพิจารณาประเภทของคุณตาม biorhythms แล้ว คุณสามารถทำงานตามตารางเวลาประจำวันและการรับประทานอาหารได้ หากคุณเป็นหนึ่งในนกพิราบนำโชค ไม่น่าจะมีปัญหาร้ายแรงใดๆ ในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น คุณอย่าพยายามหลับไปอย่างเงียบๆ ระหว่างการบรรยายหรือการประชุมที่สำคัญ และอย่าออกจากงานสังสรรค์เวลา 21.00 น. เพราะดวงตาของคุณบอด แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ เราได้รวบรวม

การทดสอบนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน คนตื่นเช้า หรือเป็นคนมีจังหวะผิดปกติ และคำอธิบายของข้อความจะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีสร้างจังหวะชีวิตของคุณใหม่ให้เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

สำหรับคำถามทดสอบแต่ละข้อ ให้เลือกหนึ่งตัวเลือกคำตอบ

1. คุณพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด

ก) ใช่ เกือบตลอดเวลา

ข) บางครั้ง;

ง) หายากมาก

2. ถ้าคุณมีทางเลือก คุณจะเข้านอนกี่โมง?

ก) หลัง 01.00 น.

ข) ตั้งแต่ 23:30 น. ถึง 01:00 น.

ค) ตั้งแต่เวลา 22:00 น. - 23:30 น.

ง) จนถึง 22 นาฬิกา

3. คุณชอบอาหารเช้าประเภทไหนในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน?

ก) หนาแน่น;

b) หนาแน่นน้อยกว่า

c) คุณสามารถจำกัดตัวเองอยู่แค่ไข่ต้มหรือแซนด์วิช

ง) ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว

4. หากคุณจำความขัดแย้งครั้งล่าสุดในที่ทำงานและที่บ้าน มันเกิดขึ้นเมื่อไหร่?

ก) ในช่วงครึ่งแรกของวัน

ข) ในตอนบ่าย

5. คุณจะยอมแพ้อะไรได้ง่ายกว่านี้?

ก) จากชาหรือกาแฟยามเช้า

b) จากน้ำชายามเย็น

6. นิสัยการกินของคุณหยุดชะงักได้ง่ายแค่ไหนในช่วงวันหยุดหรือวันหยุด?

ก) ง่ายมาก

ข) ค่อนข้างง่าย

ค) ยาก;

d) ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

7. หากคุณมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำในตอนเช้า คุณจะเข้านอนเร็วขึ้นเท่าไหร่เมื่อเทียบกับกิจวัตรปกติของคุณ?

ก) มากกว่า 2 ชั่วโมง

ข) เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง

ค) น้อยกว่า 1 ชั่วโมง

ง) ตามปกติ

8. คุณสามารถประมาณระยะเวลาหนึ่งนาทีได้แม่นยำเพียงใด (ขอให้ใครสักคนช่วยคุณทำแบบทดสอบนี้)

ก) น้อยกว่าหนึ่งนาที

b) มากกว่าหนึ่งนาที

ผลลัพธ์.

คำนวณคะแนนรวมของคุณ

ถ้าคุณพิมพ์

0–7 คะแนนคุณเป็น "สนุกสนาน"

8–13 แต้ม– จังหวะ,

14–20 คะแนน- "นกฮูก".

"นกฮูก" หรือ "ลาร์กส์"

คุณเข้านอนตรงเวลาหรือไม่? หลายคนจะตอบคำถามนี้ในแง่ลบ และบางคนก็เสริมว่า "ฉันเป็นนกฮูก" และพวกเขากล่าวว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายให้นกฮูกฟังว่าการเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นอันตรายเพราะท้ายที่สุดแล้วการเบี่ยงเบนไปจากระบอบการปกครองที่ยอมรับกันโดยทั่วไปนั้นถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยธรรมชาติเอง

แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย นักวิทยาศาสตร์ได้หักล้างทฤษฎีที่มีอยู่ครั้งหนึ่งเกี่ยวกับ "นักล่า" และ "ยาม" ซึ่งเชื่อกันว่ามนุษยชาติถูกแบ่งแยกในสมัยโบราณมานานแล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าแนวโน้มที่มีต่อประเภทใดประเภทหนึ่ง (เช้าหรือเย็น) ไม่ได้ถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาพชีวิตที่เฉพาะเจาะจง ไม่ว่าบุคคลจะเป็น "นกฮูกกลางคืน", "สนุกสนาน" หรือบุคคลที่เต้นผิดจังหวะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ของเขา อย่างไรก็ตาม โหมด "สนุกสนาน" จะเป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับทุกคน ระบอบการปกครองนี้เองที่ต้องปรับเปลี่ยนการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานของเรา เช่น อุณหภูมิของร่างกาย ในเวลากลางคืนแม้ในคนทำงานหนักก็ลดลงเช่นเดียวกับคนนอนหลับ แต่การหยุดชะงักของการนอนหลับและการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องในท้ายที่สุดนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการทางสรีรวิทยาที่มีความเสถียรน้อยกว่าเริ่มได้รับการปรับโครงสร้างใหม่ ดังนั้นอัตราชีพจรซึ่งมักจะสูงขึ้นในตอนเช้าจึงค่อย ๆ เริ่มเพิ่มขึ้นในตอนเย็นสำหรับผู้ที่ทำงานในตอนเย็น และบางครั้งก็สูงกว่าตอนเช้าด้วยซ้ำ

ดังนั้นในคนที่ตื่นเป็นประจำในช่วงเย็นและตอนกลางคืน การทำงานทางสรีรวิทยาที่ยืดหยุ่นและการทำงานที่มั่นคงมากขึ้นจะเริ่มทำหน้าที่ไม่ประสานกัน การละเมิดระบอบการปกครองทำให้เราขัดขวางกิจกรรมของร่างกายและสร้างสภาวะที่ยากลำบากมากสำหรับการทำงานตามปกติ

จากข้อมูลที่มีอยู่ การปล่อยฮอร์โมนโดยเฉลี่ยต่อวันในนกฮูกกลางคืนนั้นสูงกว่าการตื่นเช้าถึง 1.5 เท่า นี่คือการเติมยาที่ช่วยให้แน่ใจได้ว่ากิจกรรมในตอนเย็นและกลางคืนของบุคคลที่ไม่ได้จัดเตรียมไว้โดยธรรมชาติ และเช่นเดียวกับยาสลบอื่น ๆ มันไม่ทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกาย การปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ การสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในเลือด และการสะสมของพวกมันบนผนังหลอดเลือด ส่งผลให้ความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของมนุษย์ในตอนเย็นและตอนกลางคืนมีราคาสูง ตัดสินด้วยตัวคุณเอง

ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเกิดขึ้นบ่อยในคนกลางคืนมากกว่าคนตื่นเช้าถึง 1.5 เท่า แต่ความคิดเห็นของนกฮูกกลางคืนที่ว่าพวกมันทำงานได้ดีในตอนเย็นมากกว่าในตอนเช้านั้นไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่อย่างใด การทดลองแสดงให้เห็นว่าระดับของปฏิกิริยาเซ็นเซอร์ในตอนเย็นในนกฮูกกลางคืนจะเหมือนกับในตอนเช้านั่นคือ ในตอนเช้าพวกเขาสามารถรับมือกับงานใด ๆ ได้สำเร็จไม่น้อยไปกว่าในตอนเย็น

ดังนั้น หากคุณคิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" (แบบทดสอบด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณระบุสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้อง) ให้พยายามค่อยๆ จัดเรียงกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เป็นประเภทตอนเช้า

นี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะนำไปใช้อย่างที่คิด โอนงานที่รับผิดชอบและเข้มข้นที่สุดตั้งแต่ตอนเย็นไปจนถึงเช้าก็พอ อย่าอ่านหนังสือก่อนนอน อย่าลืมเดินตอนเย็น ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายตอนกลางวัน พยายามเข้านอนและตื่นอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกัน. ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมาก