Nuestras vidas están controladas por ritmos biológicos internos. Determinan la actividad de una persona en diferentes momentos del día. Y es muy importante saber en qué reloj funciona nuestro cuerpo para poder vivir en armonía con nosotros mismos.
Dependiendo de su cronotipo, todas las personas se pueden dividir en tres categorías: “búhos”, “alondras” y “palomas”. Además, uno de cada cinco de nosotros es considerado un ave nocturna. Por la mañana, sus funciones psicofisiológicas se inhiben, luego durante el día su actividad aumenta gradualmente y su rendimiento máximo se produce por la tarde y la noche. Como regla general, estas personas se distinguen por la inercia, la prudencia, la validez de las conclusiones y una tendencia al pensamiento lógico y a las generalizaciones abstractas.
Alrededor del 30% de las personas son madrugadores. Trabajan mejor por la mañana con la “mente fresca”, pero al final del día se vuelven menos enérgicos y soportan los turnos de tarde y noche con gran dificultad. Los madrugadores suelen ser entusiastas, generadores de ideas o creadores atrevidos. La mitad restante de todas las personas se clasifica como “palomas” o arrítmicos. Se adaptan fácilmente a cualquier horario de trabajo, es decir, están alerta a cualquier hora del día.
¿Quién es quién?
Determinar a qué “manada” perteneces no siempre es fácil. A menudo sucede que las condiciones de vida nos obligan a adaptarnos a una rutina diaria que no es típica de nuestra naturaleza. Pero si una persona altera sus biorritmos, por ejemplo, lucha contra el insomnio o, por el contrario, contra el sueño, esto puede tener malas consecuencias.
- Los "búhos" son más ricos que las "alondras". Tienen mejor memoria, pensamiento y mejor salud. Estos resultados fueron obtenidos por investigadores ingleses a partir de una encuesta a 3.000 personas mayores de 50 años.
- Está claro que los "búhos" aparecieron después de que se inventó la bombilla eléctrica; antes de eso, todas las personas vivían "según el sol": se acostaban temprano y se levantaban temprano.
- Según una investigación realizada por científicos estadounidenses, actualmente el número de madrugadores está disminuyendo.
- Es curioso que entre las personas de 18 a 30 años, casi la mitad sean noctámbulos. A la edad de 30 a 50 años, estas personas representan alrededor del 30%. Y después de 50 años, sólo unos pocos siguen siendo noctámbulos.
- Entre los "búhos" hay muchos representantes de profesiones creativas. Por regla general, tienen pensamiento imaginativo: son personas con el hemisferio derecho principal del cerebro. Las "alondras" se distinguen por una mentalidad analítica, de la que es responsable el hemisferio izquierdo. A menudo se convierten en matemáticos y físicos.
Cuestionario Horn-Ostberg (versión corta)
¿Te resulta difícil levantarte temprano por la mañana?
- sí, casi siempre - 3 puntos;
- a veces - 2 puntos;
- raramente - 1 punto;
- extremadamente raramente - 0 puntos.
Si pudieras elegir, ¿a qué hora te acostarías por la noche?
- después de la 1 am - 3 puntos;
- de 23 a 1 en punto - 2 puntos;
- de 22 a 23 horas - 1 punto;
- hasta las 22:00 - 0 puntos.
¿Qué tipo de desayuno prefieres durante la primera hora después de despertarte?
- denso - 0 puntos;
- menos denso - 1 punto;
- puedes limitarte a un huevo cocido - 2 puntos;
- una taza de té o café es suficiente: 3 puntos.
Si recuerda todos sus desacuerdos recientes con familiares y colegas, ¿a qué hora del día ocurren principalmente?
- por la mañana - 1 punto;
- por la tarde - 0 puntos.
¿Qué te resultaría más fácil renunciar?
- del té o café de la mañana - 2 puntos;
- del té de la tarde - 0 puntos.
- menos de un minuto - 0 puntos;
- más de un minuto - 2 puntos.
¿Con qué facilidad cambia sus hábitos alimentarios mientras está de vacaciones o viaja?
- muy fácil - 0 puntos;
- fácil - 1 punto;
- difícil - 2 puntos;
- no cambies - 3 puntos.
Si tienes cosas importantes que hacer temprano en la mañana, ¿qué tan temprano te acuestas?
- más de 2 horas - 3 puntos;
- durante una hora o dos - 2 puntos;
- menos de una hora - 1 punto;
- como de costumbre - 0 puntos.
Cuente los puntos de todas las preguntas.
- Suma de 0 a 7 indica pertenencia a las “alondras”;
- de 8 a 13– a las “palomas”;
- de 14 a 20– a los “búhos”.
Para comprenderse mejor y luego sacar las conclusiones adecuadas, preste atención a los consejos de los expertos. En primer lugar, existe la opinión de que los biorritmos internos de una persona determinan el momento del nacimiento. Los nacidos entre las 4 y las 11 de la mañana son “alondras” y los nacidos entre las 4 de la tarde y la medianoche son “noctámbulos”. El resto son “palomas”. Si no sabe la hora de su nacimiento, utilice el siguiente método: fisiológico. Esta prueba fue inventada por el profesor alemán Gunther Hildebrandt. Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, mida su frecuencia cardíaca y el número de respiraciones por minuto. Si su proporción es alrededor de 4:1, entonces eres una “paloma”; si es 5:1 o 6:1, entonces eres una “alondra”. Un aumento en la frecuencia de las inhalaciones y una proporción de 3:1 o menos son típicos de los noctámbulos típicos. Para comprobar a qué tipo pertenece, también puede utilizar el cuestionario de los científicos suecos Horn y Ostberg.
¿Dónde poner las pajitas?
Las "alondras" son más propensas a la diabetes, la obesidad, las enfermedades circulatorias, las migrañas, el asma y son más sensibles a los cambios climáticos.
Los "búhos" tienen más probabilidades de sufrir úlceras de estómago, hipertensión, infarto de miocardio y angina de pecho. Hay una explicación científica para esto. En la década de 1950, el genetista y microbiólogo británico Francis Rick descubrió que la liberación diaria de hormonas en los "búhos" es 1,5 veces mayor que en las "alondras", razón por la cual son tan activos por la tarde y por la noche.
Una prueba bastante conocida, lo que más me conmueve es el cariñoso nombre de la categoría de arrítmicos - palomas)))
Tan gentil y divertido)))
Solo 8 preguntas:
1. Si te dieran a elegir (independientemente de las actividades escolares y todo ese jazz), ¿a qué hora te acostarías?
a) después de la una de la madrugada;
b) hasta diez;
c) muy probablemente alrededor de las doce.
2. Qué comer por la mañana es cuestión de gustos. ¿Qué desayuno prefieres en la primera hora después de despertarte?
a) algo significativo y más;
b) un vaso de jugo o té;
c) puedes tomar un huevo cocido o un sándwich.
3. Si intentas recordar todo tipo de tensiones y enfrentamientos con amigos, ¿en qué momento ocurren con mayor frecuencia?
a) ¡Por supuesto, por la mañana, cuando todavía soy lento para pensar!
b) al final de la tarde;
c) No lo recuerdo exactamente.
4. Piensa en ¿a qué podrías renunciar más fácilmente para no sentir malestar?
a) del té o café de la mañana;
b) por beber té por la tarde;
c) en general, no me importa cuándo tomar té...
5. Si sabes que definitivamente necesitas levantarte temprano al día siguiente, ¿intentarás conciliar el sueño más temprano de lo habitual?
a) necesariamente - de una hora y media a dos;
b) en mi opinión, esto no es necesario...
6. Trate de averiguar si le resulta difícil despertarse con un despertador. ¿Cómo te sientes cuando llama temprano en la mañana?
a) A veces estoy dispuesto a romperlo;
b) en principio no;
c) simplemente depende de a qué hora me acuesto la noche anterior.
7. Piénsalo, durante los días festivos (vacaciones) ¿te levantas tan temprano como de costumbre cuando te preparas para ir a la escuela (trabajo)?
a) Duermo todo lo que quiero;
b) sí, da la casualidad: lo hago como por costumbre;
c) difícil de decir.
8. Intenta determinar un período de tiempo igual a un minuto sin reloj (con la ayuda de alguien). ¿Cómo exactamente lograste hacer esto?
a) resultó ser menos de un minuto;
b) tomó más de un minuto;
c) acertar (a) casi al grano.
Evaluación de resultados de pruebas:
Preguntas |
A |
b |
V |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 |
0-18 puntos. ¡Eres una “alondra, y además pronunciada!” Podemos felicitarlo porque se trata de una categoría poco común de personas. Y, aunque parezca mentira, la buena suerte les acompaña durante toda la vida. ¿Quizás según el dicho “Al que madruga, Dios le da?” Mientras otros se estiran en la cama, ¡tú tienes tiempo para hacer muchas cosas!
21-33 puntos. Probablemente usted mismo se sienta como un típico ave nocturna... Es más fácil dispararle que hacerle saltar temprano en la mañana. ¿Sabía que las personas de su tipo son mucho menos susceptibles que otras a sufrir, por ejemplo, pánico en situaciones críticas? Por lo tanto, son excelentes pilotos e incluso astronautas...
34-48 puntos. Perteneces a una rara categoría de personas: los "arrítmicos". (No tengas miedo de la palabra ingeniosa, a tu tipo también se le llama cariñosamente “palomas”). No tienes instrucciones claras, simplemente levántate temprano, al contrario, levántate siempre más cerca del almuerzo. Puedes adaptarte fácilmente a las circunstancias, ¡y esta es tu gran ventaja!
1. Si te dieran a elegir (independientemente de las actividades escolares y todo ese jazz), ¿a qué hora te acostarías?
A) después de la una de la madrugada;
B) hasta diez;
C) muy probablemente alrededor de las doce.
2. Qué comer por la mañana es cuestión de gustos. ¿Qué desayuno prefieres en la primera hora después de despertarte?
A) algo significativo y más;
B) Un vaso de jugo o té;
C) Puedes tomar un huevo cocido o un sándwich.
3. Si intentas recordar todo tipo de tensiones y enfrentamientos con amigos, ¿en qué momento ocurren con mayor frecuencia?
A) ¡Por supuesto, por la mañana, cuando todavía soy lento para pensar!
B) al final de la tarde;
B) No lo recuerdo exactamente.
4. Piensa en ¿a qué podrías renunciar más fácilmente para no sentir malestar?
A) del té o café de la mañana;
B) por beber té por la tarde;
C) en general, no me importa cuándo tomar té...
5. Si sabes que definitivamente necesitas levantarte temprano al día siguiente, ¿intentarás conciliar el sueño más temprano de lo habitual?
A) definitivamente: de una hora y media a dos;
B) en mi opinión, esto no es necesario...
B) no.
6. Trate de averiguar si le resulta difícil despertarse con un despertador. ¿Cómo te sientes cuando llama temprano en la mañana?
A) A veces estoy dispuesto a romperlo;
B) en principio no;
C) simplemente depende de a qué hora me acuesto la noche anterior.
7. Piénsalo, durante los días festivos (vacaciones) ¿te levantas tan temprano como de costumbre cuando te preparas para ir a la escuela (trabajo)?
A) Duermo todo lo que quiero;
B) sí, da la casualidad: lo hago como por costumbre;
B) es difícil de decir.
8. Intenta determinar un período de tiempo igual a un minuto sin reloj (con la ayuda de alguien). ¿Cómo exactamente lograste hacer esto?
A) resultó ser menos de un minuto;
B) resultó ser más de un minuto;
B) golpeó (a) casi al grano.
Evaluación de resultados de pruebas:
| Preguntas | A | b | V |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
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El bienestar depende en gran medida de comprenderse a uno mismo. Los búhos, las alondras y las palomas, debido a sus biorritmos, pueden enfrentarse a diversos problemas durante el día. Al comprender a qué cronotipo pertenece, podrá optimizar fácilmente su jornada laboral.
El sueño es un aspecto muy importante de nuestra vida. Al fin y al cabo, es descansando como ganamos fuerza y energía. También puedes aprender algo sobre el carácter de una persona por su posición al dormir. Pero un sueño y una jornada laboral productivos dependen de los biorritmos personales de cada persona. Para determinar con precisión la propensión de su cuerpo a uno u otro biorritmo, obsérvese durante los períodos en los que duerme lo suficiente y no tiene prisa, y compárelos con su comportamiento diario.
O realiza un breve test que hemos recopilado para ti, eligiendo una letra de la respuesta.
1 ¿A qué hora sueles despertarte?
A: 7-8 es un buen momento para mí.
EN: alrededor de las 10 am.
CON: entre estos dos intervalos.
2 ¿A qué hora es tu mayor actividad?
A: Normalmente resuelvo todos mis problemas antes de la hora del almuerzo.
EN: Periodo de almuerzo, periodo alrededor de las 18-19 horas y por la noche.
CON: No tengo ningún cambio especial de actividad a lo largo del día.
3 ¿Qué sueles comer por la mañana?
A: Necesito un desayuno completo, como mucho por la mañana.
EN: No puedo comer, especialmente mucho. La mayoría de las veces bebo té o café más fuerte, tal vez con un sándwich.
CON: Como para no tener hambre.
4 ¿Cuándo se puede hacer ejercicio físico, incluido el ejercicio intenso?
A: gimnasia por la mañana.
EN: Puedo limpiar por la noche después del trabajo.
CON: Siempre listo.
5 Si tuvieras que trabajar en el turno de noche, ¿qué harías?
A: Definitivamente dormiré un poco antes de esto.
EN: Me levantaré más tarde, no me acostaré antes del deber, pero dormiré después.
CON: Puedo tomar una siesta por la tarde.
6 Si no tuvieras que ir a ningún lado mañana, ¿qué harías?
A: Todavía me acostaré entre las 10 y las 11 de la noche.
EN:¡Puedes quedarte despierto hasta las 3 o 4 de la mañana!
CON: Me acostaré alrededor de medianoche o un poco más tarde.
7 ¿Cómo te sientes cuando tienes que levantarte temprano?
A: Rápidamente me doy cuenta del despertar, listo para el trabajo y la defensa.
EN: Bueno, tal vez en media hora o una hora haga swing. Gracias café.
CON: Podría ser más tarde, pero me levantaré, no hay problema.
8 ¿Cómo reaccionas ante los cambios en tu rutina diaria?
A: Un par de noches sin dormir me matarán.
EN: Puedo manejarlo bien cuando tengo que trabajar hasta tarde.
CON: Difícilmente sentiré un cambio de 2 a 3 horas en cualquier dirección.
9 ¿Te cuesta dormir por las noches?
A: Entro tranquilamente al mundo de los sueños y me acuesto hasta la medianoche.
EN: Me quedo dormido entre la 1 y las 2 de la mañana, puede haber problemas.
CON: Duerme así, duerme más.
10 ¿Qué tipo te consideras?
Una manana.
B: tarde-noche o nocturna.
S: ambos.
Cuantas más respuestas A tengas, más pronunciado será tu biorritmo matutino, lo que significa que eres una persona mañanera. Las respuestas B indican que eres más un ave nocturna. El predominio de las respuestas C indica el tercer tipo de persona, el más adaptativo: la paloma.
Una vez que haya determinado su tipo basándose en los biorritmos, podrá trabajar en su horario y dieta diarios. Si eres una de las palomas afortunadas, es poco probable que tengas problemas graves durante el día. Por ejemplo, no intente quedarse dormido tranquilamente durante una conferencia o una reunión importante. Y no abandones una reunión social a las nueve de la noche porque tengas los ojos vidriosos. Pero si esto sucede, entonces es hora de actuar. hemos recogido
Esta prueba le mostrará si es un noctámbulo, una persona mañanera o una persona arrítmica. Y las explicaciones del texto le brindarán información útil sobre cómo reconstruir su ritmo de vida para lograr uno más óptimo para usted.
Para cada pregunta del examen, elija una opción de respuesta.
1. ¿Te resulta difícil levantarte temprano por la mañana?
a) Sí, casi siempre;
b) A veces;
d) Extremadamente raro.
2. Si pudieras elegir, ¿a qué hora te acostarías?
a) Después de la 1 de la madrugada;
b) De 23:30 a 13:00 horas;
c) De 22:00 a 23:30 horas;
d) Hasta las 22 horas.
3. ¿Qué tipo de desayuno prefieres durante la primera hora después de despertarte?
a) Denso;
b) Menos denso;
c) Puedes limitarte a un huevo cocido o un sándwich;
d) Una taza de té o café es suficiente.
4. Si recuerdas tus últimos desacuerdos en el trabajo y en casa, ¿en qué momento ocurrieron?
a) En la primera mitad del día;
b) Por la tarde.
5. ¿A qué podrías renunciar más fácilmente?
a) Del té o café de la mañana;
b) Del té de la tarde.
6. ¿Con qué facilidad se alteran sus hábitos alimentarios durante las vacaciones o los días festivos?
a) Muy fácil;
b) Bastante fácil;
c) Difícil;
d) Se mantiene sin cambios.
7. Si tienes cosas importantes que hacer temprano en la mañana, ¿cuánto más temprano te acuestas en comparación con tu rutina habitual?
a) Más de 2 horas;
b) Durante 1 a 2 horas;
c) Menos de 1 hora;
d) Como de costumbre.
8. ¿Con qué precisión puedes estimar un período de tiempo igual a un minuto (pídele a alguien que te ayude con esta prueba)?
a) Menos de un minuto;
b) Más de un minuto.
Resultados.
Calcula tus puntos totales.
Si escribiste
0–7 puntos, eres una “alondra”,
8-13 puntos– arrítmico,
14-20 puntos- "búho".
"búhos" o "alondras"
¿Te acuestas a tiempo? Muchos responderán negativamente a esta pregunta y algunos también agregarán: "Soy un búho". Y, dicen, no es necesario explicarle al búho que es perjudicial acostarse después de la medianoche: después de todo, la desviación del régimen generalmente aceptado está predeterminada por la naturaleza misma.
Pero esto no es en absoluto cierto. Los científicos han refutado durante mucho tiempo la teoría que alguna vez existió sobre los "cazadores" y los "vigilantes" en quienes supuestamente estaba dividida la humanidad en la antigüedad. Es bien sabido que la tendencia hacia un tipo u otro (matutino o vespertino) no se transmite genéticamente, sino que se forma bajo la influencia de condiciones de vida específicas. Que una persona sea un “noctámbulo”, una “alondra” o una persona arrítmica depende en gran medida de su comportamiento y estilo de vida. Sin embargo, el modo "alondra" es más natural para cualquier persona. Es a este régimen al que se adaptan nuestras funciones fisiológicas básicas, como la temperatura corporal. Por la noche, incluso en una persona que trabaja duro, disminuye, al igual que en una persona que duerme. Pero la constante interrupción del sueño y la vigilia conduce en última instancia al hecho de que algunos procesos fisiológicos menos estables comienzan a reestructurarse. Así, la frecuencia del pulso, que suele ser más alta por la mañana, comienza a aumentar gradualmente por la noche para quienes trabajan por la tarde y, en ocasiones, llega a ser incluso más alta que la de la mañana.
Así, en una persona que está regularmente despierta a última hora de la tarde y por la noche, las funciones fisiológicas flexibles y otras más estables comienzan a actuar de forma descoordinada. Al violar el régimen, interrumpimos artificialmente las actividades del cuerpo y creamos condiciones muy difíciles para su funcionamiento normal.
Según los datos disponibles, la liberación media diaria de hormonas en los noctámbulos es 1,5 veces mayor que en los madrugadores. Este es el dopaje que asegura la actividad nocturna de una persona que no está prevista por la naturaleza. Y como todo dopaje, no deja huella en el organismo. Una mayor liberación de adrenalina y norepinefrina contribuye a los trastornos metabólicos, la acumulación de productos metabólicos en la sangre y su depósito en las paredes de los vasos sanguíneos. Como resultado, aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis, hipertensión y enfermedad coronaria. Las investigaciones realizadas por científicos muestran que la actividad humana durante la tarde y la noche tiene un precio elevado. Juzga por ti mismo.
Los infartos de miocardio ocurren una vez y media más a menudo en los noctámbulos que en los madrugadores. Pero la opinión de los noctámbulos de que trabajan mejor por la tarde que por la mañana no tiene ningún fundamento. Los experimentos han demostrado que, por ejemplo, el nivel de reacciones sensoriomotoras por la noche en los noctámbulos es el mismo que por la mañana, es decir, por la mañana pueden hacer frente a cualquier trabajo con el mismo éxito que por la noche.
Por lo tanto, si te consideras un "noctámbulo" (la prueba publicada a continuación te ayudará a determinarlo con precisión), intenta reorganizar gradualmente tu rutina diaria hacia el tipo matutino.
Esto no es tan difícil de implementar como parece. Basta con trasladar el trabajo más responsable e intenso de la tarde a la mañana, no leer inmediatamente antes de acostarse, asegúrese de caminar por la noche, trabajar físicamente o hacer ejercicio durante el día, tratar de acostarse y levantarse siempre. al mismo tiempo. Esto ayudará a mantener la salud y aumentará significativamente el rendimiento.
