Летом почти все время провожу на любимой даче. Но, чувствую, у меня уже возраст не тот. После огорода сильно болит спина, стреляет в пояснице. Соседка похвасталась что ей дети подарили бандаж для поясницы. И теперь работать на грядках стало проще. Подскажите, что это за бандаж такой.
Людмила Петровна, покупатель магазина Медтехника Ортосалон.
Почему у дачников болит спина
Дачники удивляются, как сельские жители постоянно работают на огороде и не страдают от болей в спине. Ведь они, проведя всего лишь несколько часов на грядке, уже на следующее утро с трудом встают с кровати.
Все дело в том, что мышцы городских жителей атрофируются за зимний период, поэтому не приспособлены к сильным нагрузкам. Резкое увеличение физической активности приводит к тому, что «старые» или «спящие» болячки дают о себе знать. Таким образом, обостряется остеохондроз, радикулит, грыжи, травмы позвоночника, спондилоартроз. Важно понимать, что эти заболевания не появились из-за дачи. Они были у человека и до этого, но не проявлялись в режиме спокойной и размеренной жизни.
Что же делать? Проводить теплые летние денечки в четырех стенах квартиры? Ведь там, на свежем воздухе, растут огурчики, созревают помидорчики, и внуки с нетерпением ждут клубничку. Не обязательно! Просто нужно как следует подготовиться к дачному сезону. Предотвратить обострение вышеперечисленных заболеваний, а, значит, и болей в спине, поможет и выполнение несложных рекомендаций.
Чтобы не стреляла поясница после огорода
Если хотите ездить на дачу с удовольствием, и не «отходить» от работы на огороде последующую неделю, рекомендуем придерживаться несложных правил.
Постарайтесь повышать нагрузку постепенно. Чтобы после работы на даче не болели мышцы, не стоит стараться переделать все задачи за один приезд. Изначально, не проводите на грядках больше часа. Постепенно это время можно увеличивать.
Делайте упражнения «на разогрев». Когда человек занимается в спортзале, он обязательно начинает с несложных упражнений, таких как плавные наклоны в стороны и подтягивание вверх на носочках. Они позволяют мышцам «разогреться» и привыкнуть к тому, что сейчас будет физическая нагрузка. Огород требует того же подхода.
Используйте правильный инвентарь. Газонокосилки, сапы, лопаты, грабли — все должно быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сильно нагибаться.
Обзаведитесь огородным стульчиком. Если работать сидя на нем, позвоночник будет меньше уставать. В том случае, когда такая поза не подходит, каждые 15-20 минут присаживайтесь отдохнуть.
, который будет поддерживать ваши мышцы во время физической нагрузки. Для дачи подойдут такие модели: , . Специально для поднятия тяжестей предусмотрен бандаж . Правильно подобранный корсет не мешает природным движениям тела, но существенно облегчает переносимость физических нагрузок.
Помните, что пренебрежение этими простыми правилами может привести к негативным последствиям для вашей спины. Чтобы не тратить много денег на мази для поясницы, не лежать неделю в постели с сильными болями и не ходить по врачам с обостренными заболеваниями, ездите на дачу подготовленными.
Как выбрать бандаж для работы в саду и на огороде
для работы в огороде выполняет такие функции:
снятие нагрузки с позвоночника и поясницы;
предотвращение чрезмерного мышечного напряжения;
микромассажное воздействие для облегчения болей;
предоставление опоры поврежденному участку;
перераспределение нагрузки при поднятии тяжестей;
предотвращение резких движений, которые могут привести к повреждению мышц;
фиксация позвоночника в правильном повреждении;
предотвращение возникновения воспалительного процесса.
Чтобы правильно выбрать поясничный бандаж для дачи, рекомендуем обратить внимание на некоторые моменты:
комфортно использовать в летнее время, если он изготовлен из эластичного и воздухопроницаемого материала, предотвращающего возникновение пота.
Прежде, чем заниматься самолечением, конечно же лучше выяснить причины боли.
Вероятно им споспешествует неврит, радикулит, межпозвоночная грыжа.
В каком отделе болит спина, после работы на огороде?
Чтобы ослабить нагрузку на поясницу, можно использовать во время работы - компрессионный корсет на поясницу. Стоит он в аптеке около 300-400 рублей, если брать нашего, российского производства. Он будет удерживать мышцы и предохранит межпозвоночные диски от "выскакивания".
Для начала Вам стоит посетить врача.
Но если делать этого вы не хотите, попробуйте разогревающие мази или перцовые пластыри,но не во всех случаях нужны именно разогревающие мази! иногда это дает обратный эффект.
Так что лучшим вариантом является посещение врача.
У меня есть очень простой и дешевый способ снятия боли в спине.
Абсолютно в любой аптеке можно купить такую полезную вещь, как аппликатор Кузнецова. Как только появится возможность, положите аппликатор на пол и лягте на него голой спиной. Несколько минут будет нестерпимо больно, но эту боль нужно будет перетерпеть или подложить на пол какое-нибудь одеяло. Через некоторое время боль уйдет. Полежав в таком положении от 10 минут можно избавиться от болей в спине.
Самый доступный способ для снятия боли это аппликатор Кузнецова.
Самые простые, но в то же самое время самые опасные средства - это приём обезболивающих лекарственных препаратов. Опасные по последствиям, если их принимать без назначения врача.
Надо знать причину боли: мышечная, остеохондроз, травма. А это может установить только медицинское обследование.
Из относительно безвредных средств можно использовать пояс из собачьей шерсти, "фастум гель", "звездочку". Но это временные меры, нужна консультация врача.
★★★★★★★★★★
Есть способы помочь себе при боли в спине.
Если боль в спине не простудного характера, а просто от физической работы на приусадебном участке, то для ее облегчения можно принять ванну с прохладной водой. В такую жару, как сейчас, это не только не страшно, но и приятно. Лежать следует недолго, чтобы вам было комфортно и не замерзли. Потом растереться полотенцем и полежать на ровной поверхности на спине хотя бы полчаса.
Еще при боли от согбенной позы на грядках, когда страдает область поясницы, помогают упражнения для позвоночника, направленные на его перекручивание (и, как следствие, растягивание).
Для этого лечь на ровную поверхность на спину. Раскинуть руки перпендикулярно телу. И поочередно сгибать одну ногу в колене и, (перекидывая через тело) дотягиваться ею до локтя противоположной руки. выполнять 8-10 раз для каждой ноги. При этом позвонки в области поясницы растягиваются. Наступает облегчение.
О частых болях в спине
После того как приступ пройдет, необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц спины
С приходом весны многие люди устремились на дачи. Главная атака на бурьян еще впереди: на майские праздники планируется четыре выходных дня. Но уже сегодня труженики садов и огородов жалуются на дискомфорт в области поясницы.
Боль в спине обеспечена, если в привычной жизни человек мало двигается, а потом вдруг решает чуть ли не в один день выполнить все дачные дела, - говорит руководитель отдела клинической физиологии и патологии опорно-двигательного аппарата Института геронтологии АМН Украины профессор Владислав Поворознюк. - Самое уязвимое место - поясница. Обычно дискомфорт появляется именно в этой части спины. Страдают не только взрослые, но и дети, подростки. Однако наибольший риск повредить спину имеют люди в возрасте 50-65 лет, причем у женщин болевой синдром возникает чаще, чем у мужчин. Боль в пояснице может длиться неделю, несколько месяцев, а иногда переходит в хроническую. Человек при этом становится раздражительным, может даже впасть в депрессию, у него нарушается сон.
Из-за чего появляется дискомфорт в пояснице?
Мышцы и связки могут не выдержать перенапряжения и растянуться. Нередко боль бывает при остеохондрозе, артрите суставов позвоночника, деформации позвонков, искривлении позвоночника, остеопорозе. Спина может болеть из-за болезней почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и других недугов. Поэтому важно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти углубленное обследование.
Нужно ли соблюдать постельный режим?
При острой боли допустимо два-три дня полежать. Сидеть не рекомендуется: в этом положении давление внутри дисков увеличивается, может возникнуть грыжа и боль усилится. Снять боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты, мази, гели и другие лекарства, которые назначит доктор. После того как острый период пройдет, желательно выполнять физические упражнения. Они помогут укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и быстрее восстановить работоспособность. Проводить занятия лучше под контролем специалиста, но некоторые простые упражнения можно выполнять самостоятельно, повторяя по десять раз.
- Упражнение делают лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, ступни должны упираться в пол. Прижмите поясницу к полу и зафиксируйте положение на пять секунд.
- Лечь на спину. С помощью рук прижмите одно колено к груди и задержитесь так на десять секунд. Затем повторите движение с другим коленом.
- Перевернувшись на живот, выпрямляйте ноги, перенося вес тела на локти, предплечья и бедра. Потом расслабьте поясницу и полежите три-пять минут.
- Лечь на живот. Согните локти, упритесь кистями в пол. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки и стараясь не отрывать бедра от пола. Зафиксируйте положение на пять секунд.
Все люди отправляются на дачу, но как себе не навредить дачными работами. Все болит, болит спина, руки, ноги. Дело в том, что люди не привыкли к нагрузке, зимой они не работали на даче. И после дачных работ люди не могут разогнуться. Но что же делать, чтобы после работы на грядках не болела спина, шея и ноги. Вы узнаете, как защитить себя.
Почему же возникают боли после работы на даче? Люди бросаются в работу без подготовки. А нужна разминка, к такой работе подходить надо постепенно. Болят у людей после копания запястья. Надо делать упражнения, кисти сцепить в замочек. Надо крутить так кисти, делая восьмерку.
Такие упражнения надо делать минуту, а потом растягиваются мышцы. Из выпуска вы узнаете, как это делать. Мышцы растягиваются, они не будут так уставать в процессе копания. Подготавливать надо колени. От работы на даче может развиться артроз коленных суставов.
Надо одну ногу поместить на ступеньку или низкую скамеечку, а потом немного приседать. Так приседать надо 10-15 раз, рука под коленом. Такое упражнение помогает растянуть связки и мышцы.
Самое уязвимое место у дачника – поясница. Люди много работают в наклоне. Все подвергается перегрузке. Надо встать на колени, руки прямые, следует прогибаться как кошечка, руки все время прямые. Спина должна то прогибаться, то становиться круглой. Если просто даже постоять в таком положении, то это разгрузит спину.
Подобное упражнение поможет и для профилактики болей в спине. А как же работать так, чтобы спина и не болела? При работе с лопатой и граблями надо знать, что высота лопаты должна проецироваться на грудную клетку, чтобы вы не нагибались. Ось позвоночника будет оставаться ровной.
Если вы работаете с кустарниками, то вам нужен небольшой стульчик, он должен быть 30-40 см. Можно расстелить коврик и встать на колени. Нагрузка должна всегда при поднятии тяжестей происходить на две руки.
Речь идет о ведрах с водой и прочем. Любые тяжести надо прижимать к себе, предварительно присев, а потом выпрямив ноги. Если есть патология поясничного отдела, нужен определенный корсет, который надевается перед работой на даче.
Люди часто нарушают гигиенические правила. Надо понимать, что на даче должна быть качественная питьевая вода. Будет перегрев организма, если не будет воды. Надо пить 30 мл на 1 кг веса в сутки. Если есть гипертония, то количество жидкости надо ограничивать.
Но люди на даче часто пьют воду из колодца , а это опасно. Надо иметь воду, чтобы мыть руки. Нельзя работать с землей голыми руками, надо использовать перчатки. Может быть от работы на даче снижение сахара. Отдыхайте, надо перекусывать . Нарушение техники безопасности может привести к остеохондрозу.
Проблемы возникают от неправильного поднятия тяжестей. Надо присесть, взять тяжести, потом разогнуть ноги. Груз прижимается к себе. А люди обычно наклоняют спину, потом разгибают спину. Надо распределять груз на порции , лучше использовать тележку. Так вы сбережете свою спину.
Человек может согнуться , он не разогнется. Может быть грыжа позвоночника, грыжа пупочная, паховая. Это гораздо опасней. Может развиться некроз кишечника. Надо укреплять брюшной пресс, использовать пояса , не поднимать большой груз. Грызуны переносят многие болезни.
Чаще всего болят запястья. . Делайте специальные упражнения. Соедините руки в замок и вращайте их в запястьях в разные направления. Делайте это в разные стороны.
Суставная сумка растягивается , выделяется больше суставной жидкости, она питает суставы и смазывает их. Делать надо упражнения по 4-5 минут. Страдают на даче и колени. Встаньте ноги вместе, слегка согните ноги в коленях.
Руки надо положить на колени и совершать коленями круговые движения в разные стороны, стопы должны быть на одном месте. Это упражнение улучшает также состояние голеностопных суставов, состояние связок улучшается. Делайте упражнение 5 минут.
Часто болит на даче шея из-за напряжения мышц . Надо наклонять голову в разные стороны. Это упражнение поможет снять спазмы в мышцах шеи . Мышцы спины надо растянуть. Расставьте ноги широко, наклонитесь, руки свесьте. Это упражнение надо делать до нагрузок и после.
Нужно правильно рассчитывать объем работ. Размер лопаты должен соответствовать росту человека. Когда вы копаете, не нужно нагибать и разгибать спину. Держите спину прямо. Нагибаться можно в коленях и тазобедренных суставах.
Сажать рассаду нужно на четвереньках , а также с использованием скамеечки. Если вы работаете головой вниз, то у вас может повыситься давление. На колени надевайте специальные наколенники, опирайтесь на руку. Не работайте в одном из положений более 15 минут.
Сочетайте виды работ, не выполняйте одну и ту же работу длительное время. Если у вас заболела спина, то не надо соблюдать постельный режим, ведите активную жизнь. Избегайте движений, которые провоцируют боль, но вы должны быть активны.
Не копайте грядки головой вниз. Надо защищаться на даче от солнца, нужна шляпа с широкими полями, надо быть в светлой одежде. Не стоит работать в полдень на даче. Обязательно наносите солнцезащитные кремы.
Если грызуны грызли овощи , то они их заразили бактериями. С прошлого года ничего не надо из продуктов сохранять на даче. На даче часто кусают насекомые , надо иметь препараты на даче от аллергии. Весной затоплен может быть подвал.
Нельзя проводить время в затопленном подвале, там есть грибки, человек все это вдыхает. Использовать надо только насос, не убирайте воду вручную, не вычерпывайте ее. Помните, что дача должна быть в удовольствие , не надо там гробить здоровье.
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://сайт с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.Проблема практически всех дачников – боль в мышцах после безудержной работы на грядках и в саду. Несмотря на предупреждения врачей о том, что к физическим нагрузкам тело нужно готовить заранее, нагрузки вводить постепенно, каждую весну «отчаянные домохозяйки» активно трудятся на грядках, не задумываясь о последствиях.
Нетренированное тело подвело
Мышцам для нормальной работы, как известно, нужен кислород. При резком увеличении физических нагрузок организм пытается компенсировать его недостаток и выделяет вещества, которые приводят к образованию молочной кислоты в тех мышцах, которые менее всего тренированы. На них стоит обратить внимание при физических нагрузках, которые, к слову сказать, должны быть регулярными. К тому же это полезно для общего самочувствия. Но если все-таки нетренированное тело попало в «дело» и болит, то все действия нужно направить на выведение из мышц молочной кислоты.
Пейте напитки, содержащие повышенное количество антиоксидантов - вишневый и гранатовый соки, отвары крапивы, плодов шиповника, боярышника. Даже теплая вода с лимоном и медом поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышц.
Примите теплую ванну
Скованные болью мышцы необходимо расслабить. Примите теплую ванну с хвойным концентратом или морской солью и расслабляющими эфирными маслами (мята, роза, апельсин, бергамот, лаванда). Душ и баня тоже подойдут. После водных процедур аккуратно разотрите тело мягким полотенцем и слегка промассируйте ноющие мышцы с согревающим кремом или маслом.
Приготовьте масло самостоятельно. Возьмите 5 частей растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное), 1 часть меда, 1 часть сока лимона, ингредиенты прогрейте на паровой бане, постоянно помешивая до однородного состояния, но не доводите до кипения. Наносите масло мягкими поглаживающими вдоль мышц движениями.
Расслабленные мышцы нужно насытить кислородом. После водных процедур наденьте теплую одежду из мягкой ткани и сделайте щадящую растяжку на все группы мышц при этом дышите ровно и глубоко. Все движения должны быть мягкими, плавными, безболезненными. Резкие движения и поверхностное дыхание только усилят и продлят дискомфорт. Повторите растяжку по возможности пять-шесть раз в течение дня.
Встаньте на пол, ноги - шире!
1. Пошагайте на месте в течение одной минуты с комфортной для вас скоростью.
2. Ноги на ширине плеч, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите. Сделайте несколько аккуратных поворотов головой в стороны, затем наклоны в стороны.
3. На глубоком медленном вдохе плавно поднимите руки через стороны вверх, потянитесь и на выдохе опустите руки вниз.
4. Руки поставьте на талию, на медленном вдохе наклонитесь вправо на столько, на сколько можете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево.
До и после работы делайте мягкую и тщательную растяжку всех мышц, во время работы на участке постоянно пейте чистую воду по одному-два глотка, после работы в течение суток выпейте не меньше полутора литров. Меняйте виды нагрузок, к примеру 15 минут выпалывайте сорняки, следующие 15 минут посвятите окрашиванию решетки для вьющихся растений или садового табурета, затем на 15 минут возьмите в руки лейку или поливочный шланг. Не подвергайте разогретые мышцы резкому охлаждению.
5. Сядьте на пол, спину выпрямите, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите, раздвиньте ноги и на вдохе потянитесь лбом к правой ноге, на выдохе выпрямитесь, и - к левой ноге.
6. Лягте на живот. Лицо вниз, руки вперед, ноги слегка расставлены. На вдохе потянитесь правой рукой вперед и левой ногой назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.
7. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, глаза закройте, расслабьтесь. Дышите глубоко и считайте до ста.
