Complejos de ejercicios para la prevención de violaciones de postura, pies. consulta sobre

Recientemente, debido al aumento del número de niños con problemas de postura, surge la necesidad de crear instituciones preescolares con enfoque ortopédico.

¿Por qué los niños modernos a menudo tienen una violación de la postura? Evidentemente, entre las razones más importantes se encuentran la alta natalidad de niños debilitados, la reducción de la actividad motriz debido a la prioridad de las actividades "intelectuales" y, en consecuencia, la disminución del tono muscular, así como la debilidad general de los músculos, incapaz de mantener la postura en la posición correcta. Es importante comenzar a prevenir los defectos de postura y corregir el tipo de trastorno de postura existente lo antes posible para que el niño no experimente un aumento de la fatiga, dolores de cabeza y dolor en los músculos del cuerpo en la escuela.

Juegos para fortalecer la postura, los músculos de la espalda y los abdominales

Objetivos: mejorar las habilidades de postura correcta en varias posiciones iniciales, con varios movimientos de manos; fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales; mejorar la coordinación de movimientos.

"Peces y tiburones"

Eligen al conductor - "tiburón", el resto de los niños - "pez". A la señal "¡Uno, dos, tres - atrapa!" se dispersan por el salón, y el que los conduce "salts" - los toca con la mano. Para escapar de la persecución del "tiburón", el jugador se detiene en cualquier lugar de la sala y toma la posición del combatiente.

1. puede dispersarse solo después del comando "¡Atrapar!";
2. si, al detenerse, el jugador no tuvo tiempo o no logró tomar la posición de la postura correcta, el conductor lo "sala";
3. los "peces" capturados se mueven hacia la pared y toman la posición de la postura correcta, de pie con la espalda contra la pared (talones, músculos de la pantorrilla, glúteos, omóplatos, parte posterior de la cabeza toca la pared, el estómago se levanta, las manos debajo con las palmas hacia adelante).

"Figura del mar"

Los niños, tomados de la mano, forman un círculo, mirando hacia el centro. Agitando los brazos de un lado a otro, dicen las palabras: "Las olas se balancean - uno, las olas se balancean - dos, las olas se balancean - tres, en su lugar, figura, congela". Después de la palabra "congelar", los niños toman la posición de postura correcta, de pie, sentados, arrodillados. El maestro elige la mejor "figura": un niño que ha logrado aceptar y mantener la posición de postura correcta.

1. adoptado después de la palabra "¡congelar!" la postura no se puede cambiar;
2. al repetir el juego, necesitas encontrar una nueva posición;
3. el niño, incapaz de mantener la postura correcta, se hace a un lado y realiza un ejercicio correctivo según las indicaciones del maestro.

"Fútbol americano"

Los niños se acuestan boca abajo en un círculo, mirando hacia el centro del círculo, las manos debajo de la barbilla, las piernas juntas. El conductor lanza la pelota a cualquier jugador, la golpea con ambas manos, mientras se inclina, levanta la cabeza y el pecho. Los pies permanecen presionados contra el suelo.

"Buques"

Los niños se acuestan sobre colchonetas boca abajo. Manos debajo de la barbilla, piernas juntas. Frente a la cara hay una taza de agua y un bote con vela. Debe agacharse, levantando la cabeza y el pecho, exhalando aire con calma en el bote. Se debe soplar con calma para que el barco flote, pero no vuelque.

Juegos y ejercicios para la prevención del pie plano

Propósito: formar las habilidades de la postura correcta, fortalecer el sistema muscular; ejercicio en la posición correcta de los pies al caminar; fortalecer los músculos y ligamentos de los pies para prevenir los pies planos; educar una actitud consciente hacia la postura correcta.

Relevo "Cargar el coche"

Material: carros, palos, lápices, rotuladores.

Los niños se paran descalzos, con las manos en los cinturones, la espalda erguida, toman palos por turnos con los dedos de los pies y se los pasan a lo largo de la cadena, este último los mete en el carro.

Relevo con palo

Material: palos de 20 cm de largo.

Los niños se paran en una fila, hombro con hombro. El primer niño coge un palo con los dedos de los pies y se lo pasa al siguiente participante sin bajarlo al suelo.

Opción complicada. Dos equipos compiten.

Carrera de relevos "Construyamos una escalera"

Equipamiento: el mismo.

Los niños se paran en fila, hombro con hombro. Cerca del primer niño se encuentran 12-18 palos. Los niños se pasan un palo y el último construye una escalera.

relevo con coche

Equipo: máquina de cuerda.

Los niños se paran en fila, hombro con hombro. Cerca del primer niño hay un carro con una cuerda. Toma la cuerda con los dedos de los pies y tira del carro hacia el segundo niño, se lo pasa al siguiente sin bajarlo al piso.

Opción complicada. Dos equipos compiten.

Juego de imitación "Wade"

Equipo: una caja llena de guijarros (guijarros, piedras de contar).

Los niños imitan el movimiento de los ratones. Con un paso adicional, caminan sobre los guijarros uno tras otro.

"Pintar un cuadro"

Material: palos (rotuladores, lápices de varios largos y colores).

Los niños, descalzos, construyen una variedad de tramas con los dedos de los pies, utilizando palos de varios colores y longitudes.

"Doblar el patrón"

Equipo: lo mismo y una muestra: un dibujo de diagrama.

Los niños, descalzos, usan los dedos de los pies para hacer un patrón de acuerdo con un patrón y un patrón.

"Pintar con un pincel"

Material: papel, gouache, pinceles.

Los niños toman un pincel con los dedos de los pies, toman gouache y dibujan el sol (baya, árbol, cerca, casa, automóvil, etc.).

"Atrapa el pez" ("Consigue la perla")

Equipo: un recipiente con agua, objetos flotantes (tapones), guijarros.

Metodología: se bajan guijarros y corchos en un recipiente con agua, los niños "atrapan peces" (corchos) con los dedos de los pies y sacan "perlas" (guijarros) del fondo.

"Encuentra el tesoro"

Equipo: una palangana con agua, piedras pequeñas y cualquier objeto que difiera de las piedras en forma y tamaño. El niño se para en una palangana con agua y, clasificando los guijarros, busca un objeto escondido.

"Lavar"

Equipo: pañuelos (servilletas).

Hay pañuelos en el suelo frente a los niños. Con los dedos de los pies, los niños recogen un pañuelo en un acordeón y lo sueltan 2 veces (lavan). Luego toman el pañuelo por el borde, lo suben y bajan (enjuagar) y nuevamente lo recogen en un acordeón (apretar) y cuelgan el pañuelo para que se seque.

Como resultado de los juegos ortopédicos y el trabajo correctivo con niños, sobre la base de tarjetas de terapia de ejercicios de diagnóstico y un examen por un ortopedista, se reveló una tendencia positiva en el fortalecimiento del corsé muscular y la formación de una postura correcta. Pero estamos convencidos de que el problema de mejorar la salud de los niños no es una campaña, sino un trabajo decidido y sistemáticamente planificado de todo el personal de las instituciones educativas preescolares y los padres durante un largo período. Es esta forma de actividad conjunta la que permite establecer la unidad de requisitos para la educación física de los niños en la institución educativa preescolar y la familia.

Nos alegra que, según los resultados del examen realizado por la Comisión Médica y Pedagógica de la Ciudad, se haya notado que nuestros niños no tienen ningún deterioro en su salud, sino por el contrario, hay una mejoría y estabilización.

Novosyolova R.A., profesora
Yakunina G.V., educadora,
MDOU TsRR - d / s No. 461 "Pez dorado",
ciudad de novosibirsk

La educación de una cultura de la salud debe ser un requisito previo para resolver los problemas de educación física de los niños. “Es necesario utilizar todas las formas disponibles de organización de clases que puedan complementarse entre sí y crear un sistema efectivo para educar a los preescolares en el cuidado de su salud”.

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Formación de la postura correcta.

La educación de una cultura de la salud debe ser un requisito previo para resolver los problemas de educación física de los niños. “Es necesario utilizar todas las formas disponibles de organización de clases que puedan complementarse entre sí y crear un sistema efectivo para educar a los preescolares en el cuidado de su salud”.

La postura se forma gradualmente, a medida que el cuerpo crece, y cuanto antes comiencen a cuidarlo, más fácil será prevenir la aparición de diversas desviaciones. En la prevención y corrección de defectos de postura en niños en edad preescolar, se debe partir de dos disposiciones principales: mejorar el desarrollo físico de los niños mediante el uso generalizado de varios tipos de ejercicios físicos y organizar condiciones favorables para una carga estática en la columna vertebral del alumno. .

Los profesores y educadores deben ser conscientes de que un modo adecuado de actividad física debe desempeñar un papel importante en la prevención de las deformidades de la columna. Casi cualquier ejercicio bien ejecutado contribuye a la formación de una postura correcta. Se pueden recomendar las siguientes formas de ejercicio físico para los niños en edad preescolar: ejercicios matutinos, pausas de educación física mientras se preparan las tareas, clases adicionales de educación física para niños en edad preescolar que sufren de defectos de postura, juegos al aire libre y caminatas al aire libre.

Un papel especial en el impacto pedagógico de los educadores deben jugar los consejos y recomendaciones a los alumnos sobre la necesidad de monitorearse constantemente, tratar de mantener la cabeza y el cuerpo siempre erguidos cuando están de pie y, especialmente, al caminar y mover los hombros hacia atrás. apoyándose en ambas piernas.

Se debe prestar especial atención a la realización de ejercicios físicos para corregir los defectos de postura. En primer lugar, esto se refiere a la realización de ejercicios matutinos diarios, que incluyen 4-5 ejercicios especiales que forman una buena postura, tales ejercicios ayudan a estirar la columna vertebral, desarrollan uniformemente los músculos del cuerpo y distribuyen adecuadamente la tracción muscular.

Damos un conjunto aproximado de ejercicios para ejercicios matutinos, que afectan los músculos de la espalda, el abdomen, etc., cuyo fortalecimiento tendrá un efecto positivo en la postura.

Para eliminar los trastornos de la postura, la mayoría de los expertos recomiendan usar un promedio (4-6 veces) y un gran número (8-12 veces) de repeticiones de cada ejercicio especial.

La base para el tratamiento de los trastornos posturales, especialmente el grado inicial, es el entrenamiento general de los músculos de un niño debilitado. Debe llevarse a cabo en el contexto de un régimen terapéutico organizado de manera óptima, compilado teniendo en cuenta el tipo de violación del sistema musculoesquelético del niño, su edad.

Interesantes y accesibles para la implementación en instituciones infantiles son ejercicios para preescolares.

Muchos practicantes creen que los mejores medios para desarrollar una postura correcta son los ejercicios para los músculos de la cintura escapular, la espalda, el cuello y el arqueamiento intenso.

En la formación de una postura correcta, juega la uniformidad del tono de los músculos de las superficies anterior y posterior de los muslos, el torso, la cintura escapular, así como la percepción sutil de las sensaciones de la posición del cuerpo y sus partes individuales. Un rol importante. Esto último se logra mediante los siguientes ejercicios: posición de pie contra la pared, tocándola con la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones - alejarse de la pared y volver a ella, manteniendo la posición inicial; de pie en la postura correcta contra la pared, levante las manos hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados, siéntese; levante el palo de gimnasia con un agarre amplio, vuelva a colocar el pie en la punta; caminar en el banco de gimnasia de puntillas con diferentes posiciones de las manos; adoptar una postura correcta con una bolsa de arena (150-200 g) en la cabeza, caminar con una bolsa de arena en la cabeza, inclinarse hacia adelante y hacia un lado en el plano vertical con diferentes posiciones de las manos; se pone en cuclillas en el plano vertical, tocándolo con la parte posterior de la cabeza y la espalda; flexiones hacia atrás con un palo de gimnasia en los hombros y en los omóplatos; desde una posición acostada sobre el estómago, extensión y flexión de los brazos, levantando la cabeza y el torso, sin levantar la pelvis del piso; escalada en la pared de gimnasia; tapices en la pared de gimnasia; caminar de puntillas, talones, levantar las rodillas en alto; se pone en cuclillas con una carga sobre la cabeza en un soporte vertical, tocándolo con la espalda, la parte posterior de la cabeza.

La eliminación de los trastornos posturales es una condición necesaria para la prevención primaria y secundaria de enfermedades ortopédicas y enfermedades de los órganos internos. Hay tareas generales y particulares de ejercicios de fisioterapia en violación de la postura.

1er grupo de ejerciciosel más simple - hay cuatro de ellos:

"Pájaro" . El niño se sienta con las piernas cruzadas, los brazos doblados por los codos para que los dedos toquen los hombros y se conviertan en "alas". El adulto ayuda al niño a mantener la espalda recta y estira los codos hacia atrás, pegados al cuerpo. El niño luego salta en su lugar.

"Candelero" . Arrodillado sobre una colchoneta blanda, el niño extiende los brazos a los lados y luego los dobla por los codos. El instructor se asegura de que los antebrazos estén en posición vertical y los codos hacia atrás. A continuación, el ejercicio se realiza con giros hacia los lados.

"Quién puede" . Desde la posición de “tumbado boca arriba”, el niño se sienta con la ayuda de un monitor. A medida que se domina el ejercicio, la ayuda del instructor se manifiesta únicamente presionando los pies del niño contra el suelo. Desde una posición sentada, se inclina hacia adelante con la cara baja hasta las rodillas y las manos llegando a los dedos de los pies.

"Planos de aviones". El niño se sienta con las piernas cruzadas y los brazos extendidos. Se inclina alternativamente en ambas direcciones hasta que la mano toca el suelo. El instructor corrige la posición vertical del cuerpo.

Ejercicios del 2do grupo,que contienen elementos de acrobacias, contribuyen a la mejora de cualidades físicas como la flexibilidad, la agilidad, la velocidad de las reacciones motoras. Estos incluyen los tres que se describen a continuación.

"Cosaco". El niño toma las manos del instructor y dobla las rodillas, luego, alternativamente, lanza una pierna hacia adelante y la apoya sobre el talón. A continuación, el ejercicio se realiza con saltos. Este ejercicio, como la mayoría de los demás, es bueno para realizar con música.

"Bailarina". El niño se para sobre una pierna, dobla la otra y la lleva hacia atrás para poder agarrar el dedo del pie con la mano, luego los movimientos se realizan con la otra pierna. El instructor sostiene al niño por el brazo extendido para mantener el equilibrio.

"El conejito sirve".El niño, con los brazos doblados frente a él, se pone en cuclillas, se apoya en ambos pies y luego endereza alternativamente las piernas. El instructor sostiene al niño de las manos.

Ejercicio 3 y grupos para acciones de juegos conjuntos: estos son juegos al aire libre en los que la actividad motora principal se manifiesta en ejercicios cíclicos como correr, saltar, caminar, así como lanzar y trepar. Las reglas de tales juegos dependen de la edad de los niños: cuanto más pequeño es el niño, más simples son las reglas.

al 4to grupo incluye ejercicios utilizando diferentes objetos y conchas. Se pueden realizar tanto en exterior como en interior. Las tareas para los niños debían cambiarse, complicándolas gradualmente y logrando que la superación de obstáculos cada ral fuera una tarea nueva e interesante. Estos ejercicios no solo contribuyen a la formación de cualidades y habilidades motrices, sino que también provocan emociones positivas en los niños, lo que mejora su salud física y mental.

5to grupo Realizar ejercicios musical-rítmicos. Contribuyen no solo al desarrollo físico, sino también emocional y artístico de los niños, educándolos con un sentido del ritmo, la musicalidad, la gracia y la belleza de los movimientos.

1. Los medios efectivos para prevenir los trastornos posturales, los pies planos en edad preescolar son los ejercicios físicos.

2. Para la prevención y corrección de defectos de postura en los niños, los ejercicios generales de desarrollo son necesarios para grupos musculares individuales sin objetos, con objetos (palos, pelotas, aros, etc., en la pared de gimnasia, en el banco de gimnasia, sillas. Estos Los ejercicios, con el método correcto de su aplicación, ayudan a fortalecer los músculos subdesarrollados del niño y contribuyen así al desarrollo proporcional del niño.

3. La natación es un medio eficaz de prevención y corrección del sistema musculoesquelético. La natación terapéutica proporciona una descarga natural de la columna vertebral con un entrenamiento muscular simultáneo y forma parte de todo el complejo terapéutico.

4. Para la formación de la postura correcta, los ejercicios de equilibrio tienen un valor excepcional: caminar sobre un banco de gimnasia con una bolsa en la cabeza, caminar sobre un riel de gimnasia.

5. Es aconsejable incluir en la parte introductoria de la lección una variedad de ejercicios para desarrollar el sentido del equilibrio y educar la atención, ejercicios para caminar y correr, construir y reconstruir, ejercicios para saltar y gatear, bailar.

6. Todo el curso de la lección, y lo más importante, su efecto curativo, depende de la combinación correcta de ejercicios físicos, su cantidad, dosis, elección de formas de organizar a los niños.

7. Al compilar un complejo de ejercicios generales de desarrollo, es recomendable tomar 1-2 ejercicios de cada grupo y alternarlos para que no haya una carga excesiva en los mismos músculos. En todos los ejercicios físicos, es necesario resaltar con especial claridad la fase de movimiento que los niños deben realizar.

8. Es importante que los niños realicen movimientos con toda la amplitud; solo bajo esta condición aprenderán a tensar y relajar completamente los músculos necesarios.

9. En el proceso de realizar ejercicios físicos, lo más racional es usar la respiración voluntaria, y después del final de los ejercicios, si causaron un retraso en la respiración o un esfuerzo, se deben tomar 2-3 respiraciones profundas seguidas de una exhalación.

10. Utilizar eficazmente los juegos al aire libre, principal actividad de los preescolares, para el trabajo de educación física y salud. En los juegos al aire libre, juegos de relevos, se deben incluir movimientos correctivos.

La tarea principal de los educadores es enseñar al niño cómo realizar estos ejercicios correctamente, primero mostrándole, luego ayudando al niño, corrigiendo su postura y movimientos, para lograr el enderezamiento deseado de la espalda, estirando ciertos grupos musculares, ligamentos. Entonces, al enseñar el ejercicio del "avión" cuando el niño está de rodillas con los brazos separados e inclinados alternativamente hacia un lado o hacia el otro, un adulto debe acariciar al niño en la espalda, ayudando a enderezar la columna. Mover la mano hacia los omóplatos también ayuda a enderezar la espalda. Al "aterrizar el avión", cuando el niño se inclina, debe sujetarlo por las piernas para que las rodillas no se doblen. Se necesita supervisión, ayuda y apoyo de los padres para la correcta ejecución de todos los ejercicios de este grupo.

Conjunto aproximado de ejercicios.

para corregir la postura

1. I. p. - acostado boca arriba. La cabeza, el torso, las piernas forman una línea recta, los brazos se presionan contra el cuerpo. Levante la cabeza y los hombros, verifique la posición correcta del cuerpo, regrese a y. PAG.

2. I. p. - lo mismo. Doble y estire alternativamente las piernas en las rodillas y las articulaciones de la cadera.

3. I. p. - lo mismo. Dobla las piernas, enderézalas, baja lentamente.

4. I. p. - acostado sobre el estómago. Barbilla en la superficie posterior de los cepillos colocados uno encima del otro. Levante la cabeza y los hombros, ponga las manos en el cinturón, conecte los omóplatos.

5. I. p. - lo mismo. Transfiera las manos a los hombros o detrás de la cabeza.

6. I. p.: acostado sobre el lado derecho, la mano derecha debajo de la mejilla, la izquierda sobre él. Manteniendo el cuerpo en esta posición, sube y baja la pierna izquierda. Lo mismo, acostado sobre el lado izquierdo.

7. I. p. - acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Alternativamente levante las piernas rectas hacia arriba.

8. I. p. - acostado boca arriba. Muévase de una posición acostada a una posición sentada, manteniendo la posición correcta de la espalda.

9. I. p. - lo mismo. Levantando alternativamente las piernas rectas, sin levantar la pelvis del suelo. El ritmo es lento.

10. I. p.: acostado boca abajo, con la barbilla apoyada en las manos. Retira las manos y levanta las piernas ("Pez").

11. I. p. - acostado boca arriba "Bicicleta".

12. I. p. - acostado sobre el lado derecho. Levante ambas piernas rectas, sosténgalas con peso durante 3-4 segundos, bájelas lentamente hacia y. PAG.

13. I. p. - lo mismo en el lado izquierdo.

14. I. p. - sentado, con las piernas dobladas. Tome objetos pequeños con los dedos de los pies y muévalos a otro lugar.

15. I. p. - sentado, piernas dobladas, pies paralelos. Levantando los talones simultánea y alternativamente, empujando los pies hacia los lados.

16. I. p. - de pie, pies paralelos al ancho del pie, manos en el cinturón. Ruede del talón a la punta.

17. IP - de pie. Medias sentadillas y sentadillas de puntillas, brazos a los lados, arriba, adelante.

18. Caminar de puntillas, en los bordes exteriores del pie.

19. I. p. - sentado en una silla. Capturar las patas de una silla con los pies desde adentro y desde afuera 8-10 veces.

20. I. p. - sentado, con las rodillas dobladas (ángulo de 30 "). Mueva las piernas hacia los lados.

21. I. p. - acostado boca arriba. "Tijeras": movimientos horizontales y verticales con piernas rectas.

22. I. p. - de pie. "Bloquear": coloque una mano detrás de la cabeza, la segunda detrás de los omóplatos. "Sierra" varias veces, cambiando la posición de las manos.

23. I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas. Respire y levante lentamente la pelvis ("medio puente"), mientras exhala, bájese hacia y. PAG..

24. I. p. - sentado. Bolas rodantes (tenis, voleibol) hacia adelante, hacia atrás, en círculo, en sentido horario y antihorario.

25. Hacer rodar una cuerda o un palo con ambos pies durante 3 minutos.

Un conjunto de ejercicios para la prevención de los pies planos.

IP: sentado en un banco de gimnasia, silla, piso; las piernas están extendidas hacia adelante, las manos descansan libremente sobre las piernas, la espalda está recta.

1. "Hola, adiós".Haga movimientos con los pies lejos de usted, hacia usted mismo. (5-6 veces.)

2. "Inclinado". Dobla y endereza los dedos de los pies. (8-10 veces.)

3. "El pulgar peleó con sus hermanos".Mueve los dedos gordos de los pies hacia ti, el resto lejos de ti. (3-4 veces). Si no funciona, puede ayudarse con las manos.

4. "Dedos peleados, reconciliados".Extiende los dedos de los pies hacia los lados, juntándolos. (3-4 veces.)

5. “Los tacones se pelearon reconciliado". Extiende los talones hacia los lados, juntándolos. (3-4 veces.)

6. "La oruga salió a caminar". CON las tapas están en el suelo. Mueva los pies hacia adelante, metiendo los dedos de los pies. (2-3 veces).

7. "Tazas". Las piernas están extendidas. Haz movimientos circulares con los pies hacia adentro y luego hacia afuera. (5-6 veces.)

IP: sentado en la colchoneta, con las manos apoyadas detrás.

8. "Erizo". El pie descansa sobre una bola de masaje. Haga rodar la pelota desde el talón hasta la punta y hacia atrás, presionándola tanto como sea posible. (8-10 veces con cada pie.)

8a. "Pasa el balón con los pies".La bola de masaje se encuentra cerca de las piernas a la derecha. Agárralo con los pies, levántalo y muévelo hacia la izquierda con las palabras: "Desplazo la pelota hacia la izquierda". Haz el mismo ejercicio al revés. (4-6 veces.)

8b. "Muéstrale al erizo el sol".El balón se intercala entre los pies. Sin doblar las rodillas, levante las piernas, manténgalas en esta posición a expensas de 1-3, bájelas. (8-10 veces.)

9. "Recoger los pañuelos".Cerca de cada pie yace un pañuelo. Agárrelos con los dedos de los pies, levante las piernas y manténgalas en esta posición a expensas de 1-3, luego suelte los dedos para que caigan los pañuelos. Baje las piernas (6-8 veces).

10. Estire la cinta.Hay una cinta alrededor de los dedos de los pies. Agarra sus extremos con los dedos, levanta las piernas y sepáralas. (3-4 veces.)

10 a. "Esconde la cinta en la casa".Poniendo el pie derecho en la cinta, a la señal de un adulto, levante la cinta debajo del pie con los dedos del pie. Repita con la otra pierna.

I.p.: sentado en una silla.

11. "Dibuja una figura".Con los dedos de los pies, agarrando un lápiz a la vez, diseñe las formas (cuadrado, triángulo, flecha) y las letras (A, G, K, L, P).

I.p.: de pie.

12. Caminar de puntillas con diferentes posiciones de las manos (arriba, a los lados, sobre los hombros).

13. Caminando sobre tacones, las manos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza.

14. "Pie zambo de oso".Caminar sobre la parte exterior del pie.

15. "Vamos a acampar".Caminar con varios movimientos, por ejemplo, "como una garza": levantar las rodillas en alto, los brazos a los lados, decir:

Soy una garza, una garza, una garza.

Voy, voy, voy.

En todas las novias de arriba

Miro, miro, miro.

16. "Caminando por la cuerda floja".Camine descalzo a lo largo de la tabla nervada, con los brazos a los lados.

I.p.: sentado en la alfombra.

17. "Sultán". Siéntese "en turco" (piernas cruzadas, los bordes exteriores de los pies descansan en el suelo), diciendo:

soy un sultán, soy un sultán

Mira mi abrigo.

Póngase de pie, agarrándose de un soporte o de un adulto (los niños mayores pueden hacerlo solos). Las piernas cruzadas deben estar rectas. Debe pararse en los bordes exteriores de los pies.

18. Caminando en el camino del masaje:

A) en una superficie acanalada con rayas estrechas: deslícese con los pies, presionándolos con fuerza contra la pista;

b) en una superficie blanda: salte sobre los dedos de los pies;

V) en una superficie espinosa, paso del talón a la punta;

GRAMO) en una superficie acanalada con rayas anchas: deslícese con los pies, presionándolos con fuerza contra la pista.

19. Caminar sobre una barra de equilibrio (altura desde el suelo 5 cm).

20. Caminar sobre una superficie de madera acanalada.

21. Caminar sobre un módulo blando ("oruga").

• Caminar en cuclillas profundas, con las manos en el cinturón.
• Caminar hacia atrás en una sentadilla profunda (mantener los hombros y la cabeza rectos, mantener la estabilidad equilibrando los brazos); mismo, en manos de una pelota de peluche de 1 kg.
• Póngase en cuclillas en parejas, de espaldas el uno al otro (los brazos se pueden doblar en las articulaciones de los codos).
• Caminar en cuclillas profundas, con las manos en el cinturón, detrás de la cabeza (no incline la cabeza, mantenga la espalda recta).
• I. p. - énfasis sentado detrás. Levantando las piernas sujetando las espinillas.
• Ip - arrodillado. Traslado del centro de gravedad del cuerpo a la derecha ya la izquierda; lo mismo, las manos detrás de la cabeza.
• I. p. - énfasis acostado boca arriba. Flexión - extensión en las articulaciones de la rodilla y la cadera según la amplitud posible.
• I. p. - acostado boca arriba. Rotaciones circulares en las articulaciones de la cadera según la amplitud posible (lo mismo, con énfasis en los antebrazos, en énfasis sentado detrás).
• I. p. - acostado boca arriba. Rotación circular de piernas con flexión y extensión de rodillas; lo mismo, en un énfasis en los antebrazos, en un énfasis sentado detrás.
• I. p. - acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Levantar las piernas rectas hasta tocar el suelo detrás de la cabeza.
• I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a los lados. Aceptar agrupación, volver a y. PAG.
• I. p. - acostado boca arriba a lo largo del banco de gimnasia, con las piernas a la izquierda. Llevar las piernas rectas hacia un lado a través del banco.
• I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza, en énfasis. Estiramiento de brazos y piernas (posición "puente").
• I. p. - acostado boca abajo a lo largo del banco, agarre los bordes del banco con las manos. Arquear la espalda, inclinar la cabeza hacia atrás; lo mismo, manos detrás de la cabeza, tome los codos e incline la cabeza hacia atrás; lo mismo, manos arriba, tome los brazos rectos hacia arriba - hacia atrás.
• I. p. - énfasis acostado en el piso. Inclínese hacia atrás tanto como sea posible.
• Caminar sentado, piernas a los lados.
• I. p. - énfasis en cuclillas; énfasis en mentir.
• I. p. - sobre. Con. Énfasis en cuclillas - énfasis acostado, énfasis en cuclillas - y. PAG.
• I. p. - énfasis sentado detrás; énfasis lateralmente en una mano (la otra en la parte superior); lo mismo en el otro lado.
• I. p. - énfasis en cuclillas; párese sobre la izquierda (pierna derecha), brazos hacia arriba - hacia los lados de las piernas izquierda y derecha, brazos hacia arriba - hacia los lados ("Golondrina") - y. PAG.
• I. p. - postura amplia; énfasis agachado - énfasis acostado - y. n.- énfasis mintiendo - y. n., lo mismo, no dobles las rodillas; flexión de énfasis: desde una posición boca abajo, toque con las manos, tome y. p., sin doblar las rodillas.
• I. p. - postura amplia. Transferir el centro de gravedad de una pierna a otra doblando y estirando las piernas.
• I. p. - sobre. Con. Balanceos alternos de las piernas con los brazos retraídos en series de 3 a 5 veces con un aumento gradual de la amplitud; lo mismo, con palmadas bajo el pie durante el columpio; lo mismo con tocar los dedos de los pies con las manos.
• I. p.: párese sobre una pierna con apoyo en la pared de gimnasia al nivel de la articulación de la cadera. Inclinaciones elásticas a la pierna levantada con un aumento gradual de la amplitud y un cambio de piernas.
• I. p.: de pie, de espaldas a la pared de gimnasia a una distancia de 30-40 cm, alternativamente, retroceda la pierna derecha (izquierda) para doblar el cofre con los brazos levantados, hacia atrás hasta que las manos toquen los rieles.
• I. p.: de pie, de espaldas a la pared de gimnasia, con las manos en la parte superior, agárrese a la barandilla. Con un agarre en los rieles, doble a una posición horizontal, y. PAG.
• I. p. - de pie de espaldas a la pared de gimnasia, sosteniendo los listones al nivel de la cabeza. Incline con abducción alternativa de la pierna derecha (izquierda) hacia adelante, doble, estire los brazos.
• I. p.: párese frente a la pared a una distancia de 0,5 m Doblar: desdoble los brazos con un empujón contra la pared.
• I. p. - énfasis mintiendo. Alternativamente abduciendo los brazos a los lados, adelante, arriba.
• I. p. - énfasis acostado, moviendo alternativamente los brazos hacia atrás y hacia arriba mientras levanta la pierna derecha (izquierda).
• Desplazamiento con escalones laterales con carga en la cabeza a izquierda y derecha.
• Se inclina hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante con un palo de gimnasia en los hombros.
• Desde una posición supina, levantando y bajando mancuernas con los brazos rectos; lo mismo, acostado en un banco, boca abajo, las manos en el cinturón, agarrando el riel de la pared de gimnasia con los talones, subiendo y bajando el torso.
• "Puente" con respaldo abatible.

Ejercicios para la prevención de violaciones y corrección de la postura.

Propósito: Formación de la postura correcta en niños en edad preescolar.

En la edad preescolar, la postura del niño solo se está formando. Cualquier violación de las condiciones de esta formación conduce a cambios patológicos. El esqueleto de un niño en edad preescolar tiene solo las características de un sistema musculoesquelético. Su desarrollo aún no está completo. En muchos aspectos, consiste en tejido cartilaginoso, que determina un mayor crecimiento y, al mismo tiempo, la suavidad comparativa, la flexibilidad de los huesos, lo que amenaza con una violación de la postura si el cuerpo está en la posición incorrecta, cargado de peso, etc. Una postura incorrecta es especialmente peligrosa para los niños sedentarios, ya que los músculos que sostienen el cuerpo en posición erguida no reciben un desarrollo adecuado en ellos.

El problema de la formación de la postura es una de las tareas más importantes de la educación física de un niño en edad preescolar. Sin embargo, la educación física no es el único factor que influye en la postura. La postura también depende del estado general del esqueleto; aparato articular-ligamentoso, el grado de desarrollo del sistema muscular.

La postura es la posición habitual del cuerpo del niño. Se desarrolla en el proceso de formación individual sobre la base de factores hereditarios y bajo la influencia de la educación. Los factores hereditarios pueden causar opciones de postura similares en padres e hijos, una predisposición a cierto tipo de trastorno de la postura. Al mismo tiempo, las condiciones de la educación física permiten no solo formar la postura de un niño que cumpla con los requisitos estéticos y fisiológicos, sino también corregirla y crear una nueva versión.

Siempre hablamos de la postura correcta, usando las palabras "erguido", "párate derecho". Cuando decimos esto, nos referimos a la posición vertical. Sin embargo, si miras el esqueleto, solo puedes ver dos pequeñas partes de la espalda que son más o menos verticales: estas son las vértebras superiores del cuello y las vértebras de la parte inferior del cuerpo. Además de ellos, ni un solo elemento del esqueleto tiene una posición estrictamente vertical, a excepción de las manos, que a veces se sostienen verticalmente. Entonces, ¿qué entendemos por "mantenerse erguidos"?

Cualquier postura es aceptable siempre que no contradiga la ley de la naturaleza, que es que el esqueleto debe resistir la fuerza de la gravedad, dejando que los músculos se muevan libremente. El sistema nervioso y la estructura esquelética se desarrollaron juntos bajo la influencia del campo gravitacional sin divergencia de energía. Si los músculos tienen que realizar el trabajo del esqueleto, no solo gastan energía inútilmente, sino que se distraen de realizar sus funciones principales al cambiar la posición del cuerpo, es decir. - movimientos.

Cuando una persona camina, se levanta, se sienta, su cuerpo de vez en cuando adopta una postura vertical estable que no requiere energía. Una buena postura erguida ocurre cuando el cuerpo puede moverse en cualquier dirección deseada con un mínimo de esfuerzo muscular. La posición vertical y todo lo relacionado con ella está organizada por un departamento especial del sistema nervioso, que realiza un trabajo muy complejo, en el que solo penetran leves pistas en la conciencia.

Bajo la postura del niño se entiende la postura habitual característica de él en una posición relajada. Desde un punto de vista morfológico, la postura se caracteriza por la forma de la columna vertebral, el tórax, la posición relativa de la cabeza, el tronco, la cintura escapular, la pelvis, los brazos y las piernas, así como el desarrollo de los músculos. Desde un punto de vista fisiológico, la postura es un tipo de habilidad, una combinación de reflejos condicionados que aseguran la conservación de la posición normal del cuerpo.

Hay varios tipos de postura: correcta fisiológica y patológica. La patológica es de varios tipos: señorial, cifótica, encorvada y erguida.

La postura fisiológica correcta se caracteriza no solo por la armonía de las proporciones del cuerpo, sino también por la resistencia fisiológica del niño. Los trastornos posturales más comunes en los niños en edad preescolar son los omóplatos retrasados, los hombros aplanados, la asimetría de la cintura escapular y el encorvamiento.

Con una postura correcta, las curvas de la columna están bien definidas, tienen un aspecto uniforme y ondulado, los omóplatos son paralelos y simétricos, los hombros están desplegados, las piernas están rectas. La postura correcta no solo tiene un significado estético, sino también fisiológico: contribuye al funcionamiento normal de los órganos internos, ya que las desviaciones en la postura afectan sus funciones. En particular, la postura correcta crea condiciones para la respiración normal por la nariz, lo que contribuye a un menor enfriamiento del tracto respiratorio superior, especialmente durante el trabajo muscular activo: correr, saltar, etc. con el anillo linfoide de la faringe previene la infección por patógenos de respiratorio enfermedades (virus, bacterias). Con una postura incorrecta, se puede observar una violación de estos mecanismos fisiológicos y el niño es más susceptible a enfermedades respiratorias frecuentes.

La postura encorvada se caracteriza por un tórax aplanado, un aumento significativo de la curvatura cervical de la columna y una cabeza y hombros más bajos.

Con una postura señorial, la curvatura cervical es normal y la curvatura lumbar supera los parámetros fisiológicos. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás.

La postura cifótica se caracteriza por un aumento en la profundidad de las curvas cervical y lumbar; la espalda es redonda, los hombros están bajos, la cabeza está inclinada hacia adelante, el estómago sobresale.

A menudo hay asimetría de la cintura escapular (un hombro está más alto que el otro) y curvatura lateral de la columna.

La violación más grave del sistema musculoesquelético es la escoliosis. Actualmente, la escoliosis se define como una enfermedad del sistema musculoesquelético, caracterizada no solo por la curvatura de la columna a lo largo del plano frontal, sino también por la torsión de las vértebras alrededor del eje.

Si los tipos enumerados de trastornos de la postura pueden considerarse hasta cierto punto funcionales, asociados con las características relacionadas con la edad del sistema muscular de los niños en edad preescolar, con una educación higiénica y una organización de las condiciones de vida inadecuadas, entonces la escoliosis es un problema común a largo plazo. enfermedad que involucra los órganos y sistemas más importantes del cuerpo humano en el proceso patológico. Las observaciones clínicas muestran que la escoliosis es una enfermedad congénita que se desarrolla desde una edad temprana. El tiempo de su detección depende de la velocidad de progresión. Se ha establecido que si no se detecta escoliosis en un niño menor de 6 años, no volverá a ocurrir en el futuro.

El método más efectivo para prevenir la postura patológica es la correcta educación física del niño. Debe comenzar desde el primer año de vida. Esto es muy importante, ya que la postura se forma desde una edad muy temprana. A medida que el niño crece, se incluyen gradualmente nuevos medios de educación física. A la edad de siete años, en un niño sano, la columna vertebral, por regla general, adquiere una forma normal y, en consecuencia, se desarrolla la postura correcta.

El efecto fisiológico general de los ejercicios en su dosis adecuada asegura el desarrollo armonioso de los músculos del niño, crea suficiente fuerza resistencia de los músculos, lo que hace posible mantener una cierta postura en el espacio durante mucho tiempo.

Ejercicios para la formación y corrección de la postura (grupo senior).

"Pinocho".

Propósito: Formación de la postura correcta en el plano vertical.

El niño debe imaginarse que es Pinocho colgado en la pared. Karabas - Barabas lo colgó de su cinturón en un clavel. Pero, ¿aceptará Pinocho colgar tranquilamente en la pared? Cansado de colgar a Pinocho, decidió calentarse un poco.

IP - el soporte principal contra la pared, tocándolo con la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas, los talones.

1. Levante las manos por los lados hacia arriba - regrese a ip. (5 - 6 veces).

2. Levante la pierna doblada por la rodilla, luego estírela hacia adelante, regrese a y. PAG.; lo mismo - con la otra pierna (5 - 6 veces).

3. Levántese sobre los dedos de los pies, como si tratara de bajarse del clavel, con los brazos a los lados, regrese al sp. (5-6 veces).

4. Estire el brazo derecho hacia un lado, sin despegarlo de la pared, levante la pierna izquierda, sin despegarla de la pared, mantenga el equilibrio; lo mismo - en la otra dirección (5 - 6 veces).

5. Levante la pierna derecha, doble la rodilla y, agarrando la parte inferior de la pierna con las manos, tire de la rodilla hacia el pecho, regrese a y. PAG.; lo mismo - con la otra pierna (5 - 6 veces).

6. Levanta la pierna derecha. Doblando la rodilla, tire de la nariz hacia ella (los hombros firmemente presionados contra la pared), solo se mueven el cuello y la cabeza, regrese a y. PAG.; lo mismo - con el pie izquierdo (5 - 6 veces).

7. Con pequeños pasos, sin levantar los talones de la pared, separe los pies al ancho de los hombros y las manos en el cinturón. Tocando la pared con la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los hombros, inclínese hacia el lado derecho, regrese a y. PAG.; lo mismo hacia el lado izquierdo (3 4 veces).

"Gnomo alegre".

Finalidad: corrección del encorvamiento.

Un pequeño enanito vivía en un reino de cuento de hadas. Tenía muchas ganas de crecer y volverse alto y delgado. Acudió al buen viejo Mago en busca de consejo. ¿Y qué le aconsejó? Y esto es lo que:

IP - tribuna principal. Levantándose sobre los dedos de los pies, inclínese hacia atrás, levante las manos hacia arriba, con las palmas hacia adelante, regrese a y. N. Repita a un ritmo lento de 5 a 6 veces.

IP - tribuna principal. Poniéndose de puntillas, estire hacia atrás las manos unidas en el castillo, inclínese hacia atrás; fijar la posición de la espalda - volver a y. n. Repita a un ritmo lento 4-5 veces con un intervalo de 40-50 segundos.

IP - Pies separados al ancho de los hombros, manos en el cinturón. Inclínese hacia adelante, extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo, doble la parte inferior de la espalda, fije la posición de la espalda: regrese a y. n. Repita a un ritmo lento de 5 a 6 veces con un intervalo de 1 a 2 minutos.

I. p. arrodillado, manos abajo; inclínese hacia atrás, doblándose hacia atrás, levante los brazos hacia los lados, regrese a y. n. Repita a un ritmo lento de 5 a 6 veces con un intervalo de 30 a 40 segundos.

I. p. - arrodillado, manos en el cinturón. Haga una inclinación profunda hacia atrás, doblando la parte inferior de la espalda, los brazos separados con las palmas hacia arriba, fije la posición de la espalda: regrese a y. n. Repita a un ritmo lento 4-5 veces con un intervalo de 1-2 minutos.

IP - acostado boca abajo, brazos a lo largo del cuerpo. Inclínese, con las manos en la espalda, las manos conectadas, levante la cabeza, lleve los hombros hacia atrás, regrese a y. n. Repita 5-6 veces a un ritmo lento con un intervalo de 1-2 minutos.

I. p. - sentado en una silla, con las manos en el cinturón. Levantando lentamente la cabeza hacia arriba, hacia atrás, doble la espalda, estire los brazos hacia arriba con las palmas de las manos hacia adelante; fijar la posición de la espalda - volver a ip. Repita 5-6 veces a un ritmo lento con un intervalo de 2-3 minutos.

Complejos de ejercicios que forman la postura correcta (grupo medio).

Postura principal - de pie

IP - tribuna principal. Manos a los hombros (no arrancar las manos de los hombros). Rotaciones circulares con los brazos doblados hacia adelante y luego hacia atrás (5-6 veces en cada dirección).

IP - tribuna principal. Manos delante del pecho. Con tensión, sacudidas, los brazos se separan, se levantan, se caen. Repita 3 veces.

IP - tribuna principal. Manos a lo largo del cuerpo: el niño levanta lentamente las manos hacia adelante y hacia arriba, juntándolas en un mechón sobre su cabeza, se pone de puntillas y dobla la espalda. Vuelve a SP (repetir 3-5 veces).

IP - tribuna principal. Manos al lado. Levanta la pierna doblada por la rodilla mientras levanta los brazos (tira del dedo del pie, la espalda está recta; 5-6 veces con cada pierna).

IP - tribuna principal. Tracción activa. La espalda es recta, los brazos por encima de la cabeza en el castillo. Camina con la espalda tensa y estirada sobre los dedos de los pies (1-2 minutos).

IP - tribuna principal. Con calma, muy lentamente, sin problemas, mientras inhala, levanta las manos, se estira. Mientras exhala, baje suavemente los brazos por los lados hacia abajo (4 o 5 veces).

2. Sentado de rodillas.

1. IP - sentado en los talones. Manos en las rodillas. Ponte de rodillas. Con tensión, con un tirón, levante ambos brazos rectos, bájelos, el estómago se levanta (5-6 veces en 2 sacudidas).

2. IP - sentado en los talones. Ponte de rodillas. Levante los brazos lentamente con tensión hacia arriba, estirando, inclinando el cuerpo hacia atrás, 4 veces.

3 ip sentado de rodillas, con las manos hacia abajo. Levante lentamente las manos por los lados mientras inhala, bájelas mientras exhala, 6 veces].

Por lo tanto, tales complejos no solo tienen un buen efecto en todo el cuerpo, sino que también sirven como una herramienta efectiva para la formación de una postura correcta en niños en edad preescolar.

La terapia de ejercicios para la violación de la postura debe realizarse diariamente si realmente necesita corregirla. Desafortunadamente, en las últimas décadas, el tema de los trastornos posturales se ha vuelto agudo y de actualidad. Esto sucede principalmente debido a un estilo de vida inactivo, empleo a largo plazo en la computadora y trabajo sedentario.

La postura inapropiada afecta no solo el entorno de una persona, sino también el panorama general de la salud. La terapia de ejercicio puede ayudar a hacer frente a este problema.

El valor y el papel de la terapia de ejercicio

La cultura física terapéutica es una técnica para la prevención y el tratamiento de las alteraciones posturales, que se basa en un conjunto de ejercicios especializados. La mejora de la cultura física se divide en dos categorías: general y especial.

La terapia de ejercicio general tiene como objetivo el entrenamiento acumulativo, que incluye un conjunto de ejercicios para desarrollar varios grupos musculares con el fin de fortalecer y desarrollar integralmente el cuerpo.

La terapia de ejercicio especial se centra en ciertos ejercicios, durante los cuales se involucran grupos musculares específicos, cuya función podría verse afectada debido a lesiones o enfermedades.

Las tareas centrales de la terapia de ejercicio son:

• minimizar la ocurrencia de consecuencias graves;
• entrenamiento del cuerpo como un todo;
• creación de condiciones favorables para los movimientos en la columna vertebral;
• corrección de posturas inapropiadas;
• fijar la posición correcta de la postura;
• aumento del tono muscular y la resistencia.

Un conjunto de ejercicios para niños.

En la infancia, se lleva a cabo la formación del cuerpo, y si inicialmente no se establecen los cimientos de una postura hermosa, en el futuro pueden formarse complicaciones graves.

Terapia de ejercicios para niños con trastornos de la postura:

1. Manos de pie colocadas paralelas al eje del cuerpo. Es necesario respirar hondo, agachándose para tocar el suelo con las palmas de las manos y exhalando. Luego regrese a la posición inicial, enderezando la espalda tanto como sea posible.
2. La posición inicial es similar a la anterior, pero los brazos se cruzan en la cerradura en la parte posterior de la cabeza. El cofre debe estar doblado tanto como sea posible, y los codos deben estar completamente hacia atrás, en esta posición, se debe realizar una torsión.
3. Un ejercicio efectivo es la inclinación y rotación de la cabeza.
4. Gatito.
5. Bote.

Antes de comenzar, es recomendable beber un vaso de agua, jugo o té sin azúcar, debe rechazar los alimentos.

Gimnasia con forma escoliótica

La postura escoliótica es una distorsión patológica de la posición normal de la columna con un desplazamiento general de las vértebras. Detectar la postura escoliótica es bastante simple, ya que dichos cambios se acompañan de asimetría en los hombros y los omóplatos, que es visible a simple vista.

En la mayoría de los casos, el tipo de postura presentado se observa en estudiantes de primaria que mantienen una posición incorrecta mientras están sentados en un escritorio.

El entrenamiento para eliminar esta dolencia se basa principalmente en los siguientes ejercicios:

• de pie, debe respirar, lo que se acompaña de levantar los brazos por encima de la cabeza hasta el nivel máximo, exhalando, una bajada suave;
• doblando alternativamente la pierna a la altura de la rodilla y abduciéndola hacia el estómago;
• de pie, respire y levántese sobre los dedos de los pies hasta el tope, mientras extiende los brazos hacia los lados y estira el cuello, mientras exhala: la posición inicial;
• torso hacia adelante con un palo de gimnasia acostado sobre los omóplatos;
• de pie, en las manos de cualquier palo, mientras inhala, levanta los brazos, mientras exhala - baja;
• Bicicleta acostada sobre la espalda;
• Bote.

Los ejercicios presentados deben repetirse al menos siete veces. El bote debe mantenerse el mayor tiempo posible y repetirse cuatro veces. Bicicleta - quince revoluciones en un solo enfoque, el número de repeticiones - cuatro.

Video útil sobre el tema.

ejercicios para escolares

Para prevenir la aparición de consecuencias indeseables asociadas con una mala postura, es necesario hacer una terapia de ejercicios con el niño.

El conjunto de ejercicios incluye:

1. De pie, balón en mano. Al inspirar, levante la pelota hacia arriba, al exhalar, baje hasta el nivel del pecho con la máxima abducción de los codos y luego baje los brazos.
2. La posición inicial es la misma. Levanta las manos con la pelota hacia arriba, arquea la espalda y lanza la pelota hacia atrás. Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos a los lados.
3. Tijeras.
4. Bote.
5. Bicicleta.
6. Acostado boca arriba, levante alternativamente las piernas rectas en un ángulo de 45 grados.
7. Se inclina hacia adelante y hacia los lados con un palo de gimnasia.
8. De pie a cuatro patas, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Mantén la postura durante cinco segundos, luego cambia de brazos/piernas.

Todos los ejercicios deben repetirse al menos cinco veces a un ritmo lento. Se recomienda inscribir al niño en la sección de natación, porque es en el agua donde la columna vertebral está en una posición uniforme y el trabajo de los músculos durante el remo ayuda a fijar la postura correcta.

Masaje para la curvatura de la postura.

El masaje es una etapa preparatoria antes de la ocupación directa de la gimnasia para mejorar la salud. Gracias al masaje, puede identificar el problema principal y, en base a esto, seleccionar el conjunto de ejercicios apropiado.

Además, el masaje normaliza la circulación sanguínea en la columna vertebral, aumenta el flujo de nutrientes y equilibra el metabolismo, y también prepara los músculos para el ejercicio.

Hay varios métodos centrales de acciones de masaje:

1. Acción de caricias superficiales y profundas.
2. Frotamiento.
3. Amasadura.
4. Vibración.

Cada uno de los métodos presentados tiene su propio efecto específico en el cuerpo, por lo tanto, cuando recurra al masaje, debe contactar solo a profesionales, no debe automedicarse.