طبق آمار رسمی ، هر سوم ساکن سیاره ما دارای اضافه وزن است. در برخی کشورها این نسبت فاجعه بارتر است. در عین حال ، چاقی نه تنها از کشورهایی که سطح زندگی بالایی دارند ، سبقت می گیرد بلکه از سایر کشورها نیز دور نمی شود. دلایل زیادی برای اضافه وزن افراد وجود دارد ، و اغلب آنها تأثیر سیستمیکی روی بدن انسان دارند.
پس از گذشت حدود سی سال ، روند پیری به طور فعال در بدن انسان تجلی می یابد. این به دلیل تخریب طبیعی کلیه سیستمهای حیاتی است که عملکرد بدن را تعیین می کند. در این سن است که تمام عواقب و تأثیرات موجود در بدن که زودتر مرتکب شده اند ، خود را نشان می دهند. عادت های بد ، شیوه زندگی اشتباه ، پیش بینی های ژنتیکی آشکار و غیره.
یکی از علائم پیری افزایش میزان چربی بدن است که منجر به اضافه وزن می شود. از جمله دلایلی که منجر به بروز چاقی می شود ، می توان شناسایی کرد:
کاهش توده عضلانی. به طور متوسط \u200b\u200b، یک فرد (بسته به جنسیت و تمایل ژنتیکی) 1.5 تا 2 درصد از بافت ماهیچه ای را در سال از دست می دهد. و از آنجا که مقدار کالری مصرفی بدون تغییر باقی می ماند ، به طور فعال توسط چربی جایگزین می شود. که 2.5 برابر بیشتر از عضلات طول می کشد ، بنابراین از نظر بصری ، حتی با وزن ثابت ، فرد شروع به چاق تر می کند.
تغییر در سطح هورمونی. این روند به ویژه در آقایان قابل توجه است. سطح تستوسترون (هورمون جنسی مرد) هر ساله کاهش می یابد ، که به نوبه خود باعث افزایش درصد چربی در بدن می شود. یک فرایند متفاوت با بدن زن اتفاق می افتد ، بیش از حد هورمون جنسی زن (استروژن) ظاهر می شود ، که وظیفه عملکرد تولید مثل را بر عهده دارد. یکی از ویژگی های این هورمون تجمع بافت چربی ، برای اطمینان از رشد جنین (خصوصاً رشد مناسب مغز کودک) است.
نکته مهم: از آنجا که عدم تعادل سیستم های هورمونی در بدن زن با افزایش سن اتفاق می افتد ، در نتیجه ، میزان استروژن بیش از حد است ، که منجر به تجمع وزن اضافی می شود.
کند شدن متابولیسم. در بیشتر موارد ، سرعت متابولیک کند می شود ، که به دلیل کالری بیش از حد منجر به تجمع بافت چربی می شود.
چرا افراد چاق می شوند: روانشناسی
یکی از دلایل اصلی چاقی ، دانشمندان مدرن استرس را که افراد مدرن به طور فزاینده ای در معرض آن هستند ، در نظر می گیرند.
ثابت شده است که یک خواب طولانی و طولانی ، تأثیر زیادی در سطح متابولیسم و \u200b\u200bعملکرد طبیعی سیستم هورمونی انسان دارد. در طی یک شب خواب بدن قادر به آزمایش و تنظیم تمام مراحل بهبودی است که توسط بدن ایجاد می شود. و همانطور که می دانید بزرگترین مخالفان خواب ، فشارهای روانی و اختلالات هستند.
علاوه بر این ، تحت تأثیر استرس ، بسیاری از افراد کلیشه ای از رفتار ایجاد می کنند که با خوردن همراه است. علاوه بر این ، معمولاً این رفتار به دلیل ناخودآگاه نه تنها برای اشباع بدن ، بلکه به تحریک مراکز تفریحی است ، که اجازه می دهد تا حدی خنثی کننده منفی روانی باشد. در نتیجه بدن مقدار زیادی کالری دریافت می کند ، که در سلول های چربی ذخیره می شود.
یکی دیگر از عوامل روانشناختی در بروز وزن اضافی را می توان عادتهای غذایی و سبک زندگی نامید. بسیاری از افراد به دلیل شرایط مختلف ، کلیشه خاصی از رفتار را در زندگی روزمره تشکیل می دهند. عوامل زیادی وجود دارند که معمولاً از نظر ماهیت پیچیده هستند. اینها عادات یک شام دلچسب قبل از خواب ، عدم صبحانه ، استراحت طولانی در خوردن ، مصرف کافی آب ، فست فودها ، مصرف دوره ای الکل و بسیاری موارد دیگر است.
مهم: همه این عادت های بد پیچیده ، یک محیط ایده آل را ایجاد می کنند تا فرد نتواند از یک دایره شرور جدا شود: استرس روانی - سبک زندگی اشتباه - استرس فیزیولوژیکی - چاقی.
بنابراین ، اغلب ، مبارزه با عادت های شخصی است که نقطه شروع جلوگیری از اضافه وزن و بدنی سالم و با سلامتی است.
چگونه از افزایش وزن خودداری کنیم؟
برای جلوگیری از افزایش وزن اضافی ، لازم است از یک روش منظم استفاده شود که می تواند به عنوان مجموعه ای از تغذیه متعادل و فعالیت بدنی متعادل توصیف شود.
بسیاری از افراد وقتی در مورد یک رژیم متعادل می شنوند ، فوراً رژیم محدود کننده ای را تصور می کنند. این کاملاً درست نیست. در شرایطی که بازگشت به شکل و کاهش وزن ضروری است ، البته انجام آن بدون رژیم غذایی غیرممکن است ، که این امر باعث ایجاد کمبود کالری می شود. اما وقتی صحبت از جلوگیری از چاقی می شود ، سؤال در مورد استفاده از اجزای متعادل در منو است: پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها.
مهم: در بیشتر موارد ، بدن انسان فاقد پروتئین است.
از آنجا که پروتئین است (به انگلیسی - پروتئین) ماده ای برای ایجاد سلول های جدید بدن است. علاوه بر این ، در صورت کمبود کربوهیدرات ها برای جبران انرژی از بدن استفاده می شود. پروتئین بسیار سریعتر از سلولهای چربی تجزیه می شود ، بنابراین ، برای بدست آوردن انرژی "سریع" ، بافت پروتئینی (ماهیچه ای) است که دچار پوسیدگی می شود. این پدیده را کاتابولیسم می نامند. برخلاف آنابولیسم (ایجاد) ، ترکیبات پروتئین از بین می روند و انرژی تولید می شود.
نسبت های غذایی توصیه شده 40-50٪ پروتئین ، 30٪ کربوهیدرات و 30-20٪ چربی است.
بسیاری از افرادی که شروع به استفاده از رژیم های غذایی می کنند ، سعی می کنند میزان مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها را محدود کنند. اینجاست که اشتباه بزرگ نهفته است. بدن برای عملکرد طبیعی و مؤثر به بدن نیاز به کربوهیدرات و چربی دارد. از آنجا که کربوهیدرات هایی هستند که بدن را تأمین می کنند و کمبود آنها می تواند منجر به شکسته شدن بافت های پروتئینی و افزایش چربی بدن شود. چیز دیگر این است
نکته مهم: کربوهیدرات ها باید به طور مساوی وارد بدن شوند ، زیرا معرفی سریع آنها همچنین منجر به ظهور رسوبات چربی می شود ، زیرا بدن وقت لازم برای استفاده از تمام انرژی خود را ندارد و شروع به تجمع آنها می کند.
بنابراین ، هنگام مصرف کربوهیدرات ها ، رژیم غذایی به طور عمده باید به اصطلاح کربوهیدرات های آهسته ، به عنوان مثال غلات مختلف باشد. در این حالت ، کربوهیدراتهای سریع مانند قند ، نان و غیره باید از این امر مستثنا شوند.
فقط مصرف چربی ها را فراموش نکنید. محرومیت آنها از رژیم غذایی ، به نوبه خود ، می تواند منجر به تأثیر متضاد شود ، زیرا این امر متناقض نیست که آنها مکانیسم جذب پروتئین را تحریک کنند و در فرایند آنابولیسم نقش داشته باشند. نکته دیگر این است که همه چربی ها سالم نیستند. لازم است از محصولات غذایی حاوی چربی های امگا 3 استفاده کنید که منبع آن به عنوان مثال ماهی دریایی ، برخی از انواع روغن (به عنوان مثال ، کتان و زیتون) ، آجیل و غیره است.
نکته مهم: هنگام جابجایی به یک رژیم متعادل ، باید به یاد داشته باشید که تعداد وعده های غذایی به 4/4 افزایش یافته است ، که برای تسریع در متابولیسم (جذب) بدن بسیار مفید است. چنین تغذیه ای به شما اجازه می دهد تا به طور مداوم انرژی را در بدن حفظ کرده و از کمبود آن جلوگیری کنید ، که منجر به احساس گرسنگی می شود.
چگونه می توان دوباره به هماهنگی دست یافت؟
بازیابی یک ظاهر پر رنگ بسیار دشوارتر از حفظ آن است. کارهای زیادی باید انجام شود. و مهمتر از همه ، شما باید عادت بد غذایی خود را تغییر دهید. در این حالت ، طیف گسترده ای از اقدامات مورد نیاز است که شامل موارد زیر می باشد:
- تهیه رژیم غذایی با هدف ایجاد کمبود کالری.
- استفاده از مواد غذایی مناسب ، هم در انتخاب محصولات و هم در حالت آن.
- انجام ترکیبی از قدرت و قلب برای حفظ توده عضلانی و سوزاندن چربی.
معمولاً موفقیت در دستیابی به ساخت بدن لاغر 70٪ به تغذیه و 30٪ به فعالیت بدنی بستگی دارد و این امر با تمرین تأیید می شود. این ایجاد کمبود کالری است که به شما امکان می دهد از اضافه وزن خود خلاص شوید ، اما معمولاً در همان زمان بدن انسان بطور عمده توده عضلانی را از دست می دهد. بنابراین ، فعالیت بدنی نیز ضروری است که امکان حفظ آن را فراهم می کند. بنابراین ، شما باید آموزش خود را به درستی برنامه ریزی کنید.
لازم به یادآوری است که در بدن انسان سه نوع چربی بدن وجود دارد:
- زیر جلدی
- احشایی (روی اندامهای داخلی)؛
- دستگاه تناسلی (معده و ران در زنان ، معده و قفسه سینه در مردان).
نکته مهم: نوع اول و دوم چربی بدن هنگام استفاده از بارهای قلبی به خوبی سوزانده می شود. در مورد جنس ، برای آقایان به بارهای قدرتی نیاز دارد که باعث تولید هورمون مردانه - تستوسترون می شود. برای خانم ها ، همه چیز بسیار پیچیده تر است ، در مورد چاقی هورمونی ، لازم است که تجزیه و تحلیل های هورمونی انجام شود و آن را با روش های پزشکی تنظیم کنید. در مورد مخالف ، تغییرات چشمگیر در میزان چربی بدن کاملاً دشوار و بعضا غیرممکن است.
به منظور جلوگیری از اضافه وزن و از دست دادن وزن ، می توانید از این نکات استفاده کنید:
- صبح یک لیوان آب را در دمای اتاق بنوشید تا متابولیسم پراکنده شود.
- روزانه 5/1 تا 2 لیتر آب مصرف کنید ، آب برای تجزیه چربی ها لازم است.
- علاوه بر این در هنگام ورزش آب بنوشید تا از کمبود آن جلوگیری شود.
- 4-5 بار در روز در بخش های کوچک بخورید؛
- پروتئین ها و چربی ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را در مواد غذایی ترکیب نکنید.
- میزان کالری مصرفی با میزان مورد نیاز مصرف آنها را متعادل کنید.
- حداقل سه بار در هفته از قلب و عروق استفاده کنید (ممکن است راه رفتن یا دویدن آهسته باشد).
- سعی نکنید بیش از 1٪ از وزن در هفته از دست بدهید ، این استرس بیش از حد برای بدن است ، اثر "یو-یو" را بخاطر بسپارید.
- خواب کافی داشته باشید (6-8 ساعت در روز)؛
- الکل ننوشید (مخصوصاً آبجو)؛
- کربوهیدراتهای "سریع" نخورید ، به غلات ترجیح دهید.
- سعی کنید از استرس خودداری کنید.
مهم: به زندگی مثبت نگاه کنید!
آیا افراد به دلیل تمایل ژنتیکی محکوم به چربی هستند؟ این غارنورد داخلی ماست ، به افزایش حجم کمک می کند؟ چه کاری می توانیم انجام دهیم تا ژنتیک برای ما کار کند ، نه مخالف؟
مهم است بدانید که چرا دریافت می کنید. وقتی پایه را می دانید باعث رسوب چربی می شودمی توانید این اطلاعات را در دست بگیرید و آن را در مورد کاهش چربی اعمال کنید. دانستن اینکه چگونه و چرا این اتفاق می افتد اولین قدم برای تغییر نتیجه است.
یکی از دلایل اصلی چاقی این است که شما بیشتر از آنچه می توانید بسوزانید ، می خورید. این ممکن است یک نمونه بسیار ساده باشد ، اما همینطور است.
اما منشأ ذخیره چربی در بدن شما چیست؟ چرا چربی ها به این راحتی ذخیره می شوند؟
"غارنشین" درونی ما
قدیمی ترین اجداد ما برای تهیه غذای خود به سوپرمارکت نمی رفتند. آنها به محض گرسنگی به نزدیکترین فست فود نرفتند تا غذا بخورد. آنها تمام روز روی میز نمی نشستند. آنها نرفتند ، آنها همیشه و همه جا می رفتند ، می دویدند ، شنا می کردند.
زندگی روزمره نخستین افرادی که به ژنتیک خود مدیون آنها هستیم با دریافت مواد غذایی کافی برای زنده ماندن مصرف می شد. برای غذا خوردن ، مجبور بودند: شکار یا جمع کنند. همانطور که می توانید تصور کنید ، کالری زیادی برای این کار سوزانده شده است.
با آغاز کشاورزی ، دیگر نیازی به جستجوی حیوانات یا انواع توت ها و میوه ها نبود. آنها می توانند در یک مکان بمانند و آن را پرورش دهند. حیوانات اهلی شدند. آنها می توانستند این محصولات غذایی را بفروشند ، کالاهای لازم یا خدماتی را که توسط افراد دیگر تولید می شود مبادله کنند. این به انقلاب کشاورزی معروف است و این سرآغاز جامعه ما بود.
کشاورزی به اصلی ترین وسیله تولید مواد غذایی در جهان تبدیل شده است. بزرگترین پیشرفت فنی در دهه 1900 اتفاق افتاد. ما به عنوان یک جامعه پیشرفت کردیم ، کار دستی کمتر تقاضا بود. ماشین آلات در جایی که نیاز به کار سخت بود ، شروع به جایگزینی مردم کردند. این منجر به فعالیت بدنی کمتر و بیشتر افراد کمتر شد. این آغاز یک بیماری همه گیر مدرن اضافه وزن بود.
به طور خلاصه: امروزه مواد غذایی فراوان و به راحتی در دسترس قرار گرفته است و فعالیت بدنی دیگر بخشی از زندگی روزمره نیست.
ممنون از اجداد ما
بدن و بدن انسان امروز مانند بدن انسان 5000 سال پیش است. اما! بدن ما با موفقیت با چرخه های مداوم سازگار شده است - تعطیلات و گرسنگی. چگونه سازگار شد؟ بدن سازگار با ذخیره چربی در هنگام "جشن".
در واقع ذخیره مقدار زیادی چربی در صورت عدم وجود مواد غذایی بدن را از گرسنگی اجتناب ناپذیر محافظت می کند. با تجمع مقدار زیادی انرژی ، اجداد ما توانستند در شرایط سخت زنده بمانند و شکوفا شوند. در طول فصل سرما ، افراد چربی بیشتر زنده مانده بودند ، به طور دقیق تر ، افرادی که چربی ذخیره داشتند.
بدن ما برای این نیاز به برنامه نویسی برنامه ریزی شده است ، اگرچه به دلیل در دسترس بودن مواد غذایی ، افراد به ندرت به آن احتیاج دارند. به همین دلیل است که چربی ها به راحتی ذخیره می شوند و بدن به سختی می تواند آن را جذب کند. بدن ما از گرسنگی محافظت می کند ، زیرا فکر می کند دیر یا زود آن فرا می رسد.
با ترکیب این نیاز به ذخیره چربی و در دسترس بودن آسان غذاهای پر کالری با کاهش فعالیت بدنی ، ما به این سوال پاسخ می دهیم: چرا مردم چاق می شوند؟
رژیم غذایی \u003d گرسنگی
اگر تا به حال در رژیم غذایی بوده اید ، احتمالاً آگاه هستید که ابتدا کاهش سریع وزن ، سپس کندی تدریجی و گاهی اوقات توقف کامل کاهش وزن بعد از چندین هفته اعتصاب غذا وجود دارد.
برای این کار می توانید از نیاکان ما نیز تشکر کنید. هنگامی که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهید (برای مثال ، هنگامی که رژیم را شروع می کنید) ، بدن شما سریعتر استفاده از چربی ذخیره شده را شروع می کنید. متابولیسم شما هنوز زیاد است و در حال از دست دادن وزن هستید. مشکل اینجاست که بدن ما به دلیل کمبود مواد غذایی موجود به عنوان شناخته نمی شود گرسنگی و کاهش داوطلبانه مواد غذایی یعنی رژیم. برای بدن ما "رژیم \u003d گرسنگی". بعد از مدت زمانی کوتاه ، بدن ما در حالت هراس قرار می گیرد. شما خیلی سریع ذخایر انرژی خود را از دست می دهید ، و بدن شما تمام تلاش خود را برای کند کردن یا متوقف کردن آن انجام می دهد.
- اولین چیزی که اتفاق می افتد وقتی متابولیسم شما کند می شود. مهم نیست که چه مقدار غذا بخورید یا عملکرد خود را در طول روز کالری بسوزانید.
- مورد بعدی که اتفاق می افتد این است که بدن شما شروع به سوزاندن بافت های عضلانی خواهد کرد. ماهیچه ها از نظر متابولیکی بسیار فعال هستند و برای حمایت از آنها به کالری زیادی احتیاج دارند. بدن ما این را می داند و در تلاش برای کاهش هزینه های انرژی ، شروع به از بین بردن بافت ماهیچه ها خواهد کرد. بدن ما برای حفظ ذخایر چربی بدن ، ماهیچه های ما را به انرژی پردازش می کند.
این چرخه شرور هر بار که کالری (رژیم غذایی) خود را کاهش می دهید ادامه خواهد داد تا بتوانید کندی در متابولیسم را جبران کنید. بدن شما متابولیسم شما را حتی بیشتر کندتر کرده و حتی بافت ماهیچه ای را نیز کاهش می دهد تا مصرف انرژی کاهش یابد.
چگونه برای جلوگیری از این مشکل؟
روش های مختلفی برای حل مشکل وجود دارد:
- کاهش کالری باید کند باشد. اگر سعی در از دست دادن چربی دارید ، سریع غذا را قطع نکنید. بدن شما دچار وحشت خواهد شد و باعث می شود متابولیسم کند شود.
- محتوای کالری رژیم غذایی خود را مخلوط کنید. هر روز یکسان و یکسان مصرف نکنید. در بعضی روزها کمی بیشتر بخورید و در روزهای دیگر کمی بیشتر. این همان کاری است که شما در دراز مدت انجام می دهید که واقعاً نتایج شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
- جسمیورزش. از آنجا که برای اکثر افراد زندگی روزمره با فعالیت بدنی همراه نیست ، بنابراین باید مرتباً ورزش کنید. این به سوزاندن کالری کمک می کند و به بدن شما انگیزه ای برای حفظ توده عضلانی می دهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید (کالباس ، پیت ، کیک و غیره). بدن شما همیشه نمی تواند با چنین محصولاتی کنار بیاید. سعی کنید غذاهایی را که به حالت طبیعی آنها نزدیکتر است (سیب زمینی های پوسته پوسته شده ، سیب ، گوشت بدون چربی و غیره) بخورید.
به یاد داشته باشید که بدن شما وسیله ای بسیار مؤثر برای ذخیره چربی است ، اما شما دانش بیولوژی ، آناتومی دارید ، از دانش خود به نفع خود استفاده کرده و نتیجه مطلوب را بدست آورید.
- فعالیت بدنی کم.
- تمایل ژنتیکی.
- بیماری هایی که منجر به کاهش متابولیسم می شوند.
- با این وجود ، دو گروه اول نقش اصلی را بازی می کنند.
افزایش وزن بیش از حد بدن قبل از هر چیز به دلیل عدم تعادل بین مصرف انرژی دریافتی از غذا و هزینه آن بر روی فرآیندهای مختلف فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می شود.
چرا افراد چاق می شوند؟
اگر انرژی کمتری از ورود به بدن مصرف شود ، مقدار اضافی آن به صورت ذخیره ذخیره می شود. بنابراین ، برای کاهش وزن بدن ، لازم است انرژی بیشتری از آنچه وارد می شود ، استفاده کنید و برای این منظور از انبارهای چربی بدن استفاده کنید.
به نظر می رسد که همه چیز بسیار ساده است - حرکت کمتری وجود دارد و شما موفق خواهید شد. این درست است ، اما همه افراد موفق به دستیابی به نتایج مثبت معنادار و از همه مهمتر حفظ آنها نمی شوند. بنابراین ، لازم است نه تنها به دنبال توصیه\u200cهای مربوط به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ، بلکه به همان اندازه مهم نیز توجه کنیم: چرا پوند اضافی به دست آمد؟ مصرف بیش از حد مواد غذایی ، رفتار نادرست در خوردن غذا و فعالیت بدنی پایین علل اصلی اضافه وزن است. تقریبا همه این را می دانند.
اما چه چیز دیگری عوامل در افزایش وزن نقش دارند و توسعه چاقی؟
- سن در این امر نقش مهمی ایفا می کند.
نوع خاصی از سن چاقی را اختصاص دهید. مشخص شده است که حداکثر میزان کالری مورد نیاز در فردی در سنین 25 تا 30 سال مشاهده می شود. در آینده ، کاهش شدت فرآیندهای متابولیکی در بدن به سالانه 3 درصد کاهش می یابد.
و در صورت تغییر رژیم و رژیم با افزایش سن ، به تدریج و به طرز محسوسی ، این می تواند منجر به افزایش وزن بدن شود.
بعد از 30 سال ، در صورت عدم فعالیت بدنی فعال ، توده عضلانی با سرعتی در حدود 250 گرم در سال کاهش می یابد. در این حالت ، چربی شروع به تجمع قابل توجهی می کند. و از آنجا که بافت ماهیچه ای میزان متابولیک بالاتری دارد و بنابراین انرژی بیشتری را مصرف می کند ، کاهش در جرم آن منجر به کاهش تبادل انرژی و در نتیجه ، به رسوب و تجمع توده چربی می شود.
علاوه بر این ، چاقی ناشی از سن با اختلال در فعالیت تعدادی از مراکز مغز از جمله مرکز گرسنگی همراه است. با افزایش سن ، غذای بیشتر و بیشتری برای برآوردن گرسنگی لازم است. خیلی اوقات ، غافل از خود ، بسیاری از مردم شروع به خوردن بیشتر از حد لازم ، یعنی پرخوری می کنند.
این همچنین با کاهش سن در حساسیت گیرنده های خوراکی همراه است. بنابراین لازم است نمک و ادویه های دیگری را به محصولات اضافه کنید و باعث ایجاد طعم زندگی شود در حالی که اشتها بیشتر می شود و مایع به میزان قابل توجهی در بدن تأخیر می یابد و شرایط را برای مجموعه ای از پوندهای اضافی ایجاد می کند.
علاوه بر این ، با گذشت سالها ، فعالیت غده تیروئید ، که باعث تولید هورمونهای درگیر در متابولیسم می شود ، به تدریج کاهش می یابد.
همه این بدان معناست که با افزایش سن ، به منظور حفظ وزن پایدار بدن ، لازم است مصرف مواد غذایی که حامل انرژی اضافی هستند کاهش یابد. این یکی از کلیدهای اصلی موفقیت خواهد بود.
لازم به یادآوری است که دلیل دیگری برای اضافه کردن وزن بدن در افراد بالای 30 سال ممکن است آنقدر پرخوری نباشد به عنوان کاهش در هزینه های انرژی و نیازهای انرژی ناشی از کاهش میزان متابولیک. با توجه به اینکه توده عضلانی به تدریج با افزایش سن کاهش می یابد ، انرژی بسیار کمتری برای حفظ لحن ماهیچه لازم است ، بنابراین ، بسیار کمتری مصرف می شود ، و بنابراین مستعد ابتلا به چربی در بدن است.
این بدان معناست که شما باید به کمک فشارهای اضافی بدنی به طور مداوم ماهیچه ها را "دوباره شارژ کنید" تا در حجم کم نشود و نشاط آنها کاهش یابد.
- بیشتر اوقات این خانم ها دارای اضافه وزن هستند.
چرا این اتفاق می افتد؟
در طول زندگی زن ، تغییرات هورمونی در بدن او چندین بار اتفاق می افتد ، و به طور معمول تمام این دوره ها با افزایش قابل توجه وزن همراه می شوند. مدتهاست که توجه شده است که هرچه زودتر دختری اولین قاعدگی خود را داشته باشد ، احتمال اضافه وزن در بزرگسالی بیشتر می شود. بنابراین ، در بین زنان سی ساله که بلوغ زودرس داشته اند ، اضافه وزن در 26٪ موارد و در اواخر - فقط در 15٪ مشاهده می شود. تفاوت قابل توجه است! علاوه بر این ، در دوران بلوغ است که افزایش قابل توجهی در وزن ، در پسران و دختران مشاهده می شود.
دومین دوره در زندگی یک زن که تغییرات هورمونی مشاهده می شود ، بارداری است. معمولاً در دوران بارداری ، در زمان تولد ، افزایش وزن از 11 تا 16 کیلوگرم است ، و هر بارداری 2-3 کیلوگرم اضافی اضافه می کند. اما مهمتر از این نیست که حتی چند کیلوگرم یک زن در دوران بارداری به دست می آورد بلکه سرعتی که با این اتفاق می افتد. اگر وزن بدن به طور عمده در سه ماهه اول افزایش یابد ، بدین معنی است که قسمت اصلی انرژی به رشد جنین نمی رود بلکه در انبار چربی مادر آینده سپرده می شود. پزشکان افزایش بهینه در سه ماهه اول را بیش از 2 کیلوگرم نمی دانند. پس از زایمان ، طبیعی است ، کاهش تدریجی در وزن بدن مشاهده می شود ، که در حال حاضر در دوران شیردهی مشاهده می شود.
محدودیت خاص در کالری موجود در غذای یک مادر جوان بر توانایی شیردهی کامل شیر مادر تأثیر نمی گذارد. ترمیم کامل وزن اولیه بدن می تواند بعد از 6-12 ماه رخ دهد.
با این حال ، یک سبک زندگی بی تحرک ، خوردن غذاهای پر کالری به منظور حفظ شیردهی ، و خوردن مداوم برای کودکان خردسال ، گاهی اوقات باعث افزایش بیشتر وزن می شود.
دوره سوم افزایش وزن قابل توجه در دوران یائسگی رخ می دهد. البته دلیل این امر نیز تغییرات هورمونی است. جای تعجب نیست که بیش از نیمی از زنان پنجاه ساله دارای اضافه وزن باشند.
مشخص است که بخشی از چربی ها به ساخت استروژن می روند. هنگامی که این هورمون ها کوچکتر می شوند ، چربی ها در چین های چربی ، بیشتر در نوع فوقانی ، رسوب می شوند: شکل به تدریج شروع به شکل یک سیب می کند. چربی در حفره شکم ذخیره می شود ، که می تواند به صورت بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 منجر به آسیب شناسی همزمان شود.
- رشد چاقی ، که گاه به طرز قابل توجهی قابل تلفظ است ، با بسیاری از بیماری ها همراه است.
این ، قبل از هر چیز ، برخی از بیماری های غدد درون ریز و به ویژه کم کاری تیروئید است ، یعنی یک بیماری تیروئید است که در آن فعالیت هورمون های تولید شده توسط آن کاهش می یابد. بنابراین توصیه می شود همه افراد دارای اضافه وزن مطالعه ای در مورد هورمونهای تیروئید انجام دهند و در صورت لزوم با یک متخصص غدد درون ریز مشورت کنند.
اگر داروهای هورمونی مصرف می کنید (به عنوان مثال ، برای آسم ، قرص های ضد بارداری و غیره) ، این نیز ممکن است دلیل افزایش وزن اضافی باشد.
بنابراین ، هنگامی که به یک سن ظریف برسند ، زنان باید حداکثر بر تغذیه خود نظارت داشته باشند ، میزان کالری آن را کاهش داده و فعالیت بدنی را افزایش دهند تا بدین ترتیب پوند اضافی به دست نیاورند و همراه با آنها مشکلات سلامتی ایجاد کنند.
چند اسطوره را نیز در نظر بگیرید چرا مردم چاق می شوند:
- افسانه 1: استعداد ژنتیکی
افسانه ها به طور پیوسته در جامعه درباره دلایل اضافه وزن زندگی می کنند. یکی از آنها به اصطلاح مستعد ژنتیکی است.
"از آنجا که والدین من پر هستند ، این بدان معنی است ، و من باید مانند آن باشم ، کاری انجام نشده است." توضیحی بسیار مناسب ، مخصوصاً برای خود - نیازی به کرنش نیست ، و دیگران فقط می توانند همدردی کنند.
اما بیشتر اوقات این یک دلیل واقعی نیست ، بلکه یک توهم است! در واقع ، اکنون به طور قطع مشخص شده است که تنها کمتر از 2٪ موارد چاقی با اختلالات متابولیک ارثی ژنتیکی یا عدم تعادل هورمونی همراه است.
شما می پرسید: "در مورد موارد خانوادگی چاقی چیست؟" بنابراین - ژنتیک در اینجا ، به عنوان یک قاعده ، هیچ ارتباطی با آن ندارد. دلیل آن رفتار نادرست غذا خوردن و عادتهای معده در محیط کودک است که "ارثی" هستند. 80٪ کودکانی که والدین در آنها اضافه وزن دارند نیز در معرض خطر چاقی با سن هستند - و من تکرار می کنم ، در بیشتر موارد به دلیل ژنتیک نیست. اگر والدین از نظر وزن طبیعی باشند ، فرزندان آنها فقط در 14٪ موارد کامل می شوند.
در واقع ، ما می توانیم میزان فرایندهای متابولیکی را در بدن به ارث ببریم و بنابراین فقط مستعد ابتلا به اضافه وزن هستیم. و اینکه آیا این پیش بینی تحقق یابد یا نه ، به سبک زندگی بستگی دارد: اول از همه ، ماهیت تغذیه و فعالیت بدنی.
- افسانه 2: سیگار کشیدن
اسطوره دیگر مربوط به افزایش وزن پس از ترک سیگار است. در حقیقت ، او فقط تا حدودی اسطوره است. در واقع ، افزایش وزن گاهی اوقات قابل توجه است ، اما نه همیشه. فردی که به طور ناگهانی سیگار کشیدن را ترک کرده است می تواند در طی چند ماه 5 کیلوگرم اضافی به دست آورد. اما دلسرد نشو! اگر کنترل رژیم غذایی و میزان غذای مصرفی خود را کنترل کنید ، طی یک سال وزن معمولاً به حالت اولیه برمی گردد.
چرا افزایش وزن بدن در کویت ها اتفاق می افتد؟ چندین دلیل برای این وجود دارد.
در مرحله اول ، فرآیندهای متابولیکی در بدن افراد سیگاری با سرعت بیشتری انجام می شود ، لازم است برای خنثی کردن سم ، که بدن به طور مداوم در هنگام سیگار کشیدن مسموم می شود. و این در حدود 150 کیلو کالری در هر بسته در روز است. خیلی موافقید ، با توجه به اینکه انجام کار در باغ یا تمرینات بدنسازی برای یک ساعت کل بسیار لازم است.
آیا چیزی جز راهی مناسب برای تنبلی و مراقبت از سلامتی آنها نیست؟
ثانیاً ، اشتهای سیگاری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، زیرا نیکوتین جوانه های چشایی را سرکوب می کند و افراد سیگاری بوی و طعم غذا را بدتر می دانند. علاوه بر این ، تحت تأثیر نیکوتین ، کبد گلیکوژن ترشح می کند ، که احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
و سرانجام ، سیگار کشیدن شما را از کسل و استرس نجات می دهد. از این گذشته ، سیگار و غذا وسیله ای برای حمایت اجتماعی از شرایط دشوار زندگی است.
مصرف کنندگان "عاطفی" استرس می خورند ، و سیگاری ها فقط روشن می شوند. از این گذشته ، نیکوتین غلظت دوپامین را در مغز افزایش می دهد ، که به بهبود خلق و خو کمک می کند.
همین اتفاق در مورد شیرینی ها نیز رخ می دهد. سیگار و شیرینی ها ضد افسردگی و همچنین الکل هستند. به همین دلیل هنگام ترک سیگار ، وسوسه تعویض سیگار با شیرینی وجود دارد.
علاوه بر این ، هنگام سیگار کشیدن ، هر دو دست و دهان شما شلوغ است و این نوعی جایگزینی وعده غذایی است. بنابراین ، بدن یک سیگاری سابق برای بازسازی نیاز به مدتی دارد. اما بهتر است اوضاع را از قبل برنامه ریزی کنید ، به عنوان مثال ، در 2-4 هفته ، تا عادت کنید و به طور کامل متوجه شوید که سیگار کشیدن به زودی به پایان می رسد. در این زمان ، مصرف انرژی را افزایش دهید تا در آینده آن 150 تا 200 کیلو کالری را جبران کنید ، که به دلیل نیکوتین دیگر نخواهید سوخت.
بدیهی است که بیشتر افراد سیگاری باید عادتهای معده خود را تغییر دهند: شما باید در انتخاب غذا مراقب باشید و اشتهای آنها را کنترل کنید.
مشکل اضافه وزن امروزه بسیاری از افراد را نگران کرده است. بنابراین ، در مقاله ای درباره چرایی افراد چربی ، تصمیم گرفتیم که نه تنها دلایل افزایش وزن اضافی را بیان کنیم بلکه توصیه های مختصری را نیز در مورد آنچه باید در یک مورد خاص انجام دهیم بیان کنیم. البته این موارد در مواردی ذکر شده است که لازم است با پزشک یا یک متخصص تغذیه مجرب مشورت کنید.
سوء تغذیه
این دلیل همیشه هنگام بروز مشکل از جمله چاقی ، شماره یک است. علاوه بر این ، خیلی اوقات افرادی که به این طریق وزن می گیرند ، تمایل خود را به اضافه وزن نشان می دهند و سرسختانه نمی خواهند با حقایق روبرو شوند. تغذیه نادرست نه تنها در استفاده از برخی غذاها بلکه مهمتر از همه عدم رعایت رژیم است. کاملاً شناخته شده است که برای حفظ وزن طبیعی باید چند بار در روز (4 تا 6 بار) در بخش های کوچک میل کنید. اگر همانطور که می گویند ، می خورید ، به ندرت ، اما به موقع ، بدن به سادگی نمی تواند با بسیاری از مواد مختلف مقابله کند ، و در نتیجه یک اختلال متابولیکی ایجاد می شود ، که از جمله موارد دیگر منجر به افزایش وزن اضافی می شود. بنابراین ، توصیه: بهتر است کمی غذا بخورید ، اما بیشتر اوقات بیشتر از مقدار زیادی و به ندرت. حال بیایید در مورد چربی محصولات چربی صحبت کنیم. برای اینکه وزن اضافی به دست نیاورید ، باید مصرف شیرینی را به طور عمده محدود کنید ، زیرا قند یکی از اصلی ترین دلایل اضافه وزن است. همچنین از خوردن گوشت دودی ، غذاهای شور و چرب زیاد خودداری کنید. اما برای لاغری ، سعی کنید بیشتر سبزیجات و میوه هایی مصرف کنید که سرشار از فیبر هستند ، تنظیم و ایجاد متابولیسم طبیعی در بدن را تنظیم می کنند. مردان همچنین باید میزان مصرف آبجو را محدود کنند ، زیرا در مقادیر زیاد می تواند منجر به افزایش وزن جدی شود.
عدم حرکت
کسانی که از کمبود فعالیت بدنی رنج می برند باید به طور جدی به فکر افزایش فعالیت بدنی باشند - پیاده روی بعد از کار ، انجام کمی ورزش در طول روز کاری و غیره. به طور کلی ، عدم حرکت به تدریج می تواند منجر به افزایش وزن جدی شود. این مسئله بر کارمندان دفتر ، کارمندان دولت که مشغول کار کاغذی هستند ، رانندگان و افراد حرفه های دیگری که مجبورند زیاد بنشینند ، تأثیر می گذارد. در صورت عدم انجام فعالیت بدنی منظم ، رکود در بدن رخ می دهد و در نتیجه متابولیسم مختل می شود که منجر به تجمع رسوبات چربی می شود و همچنین به وخامت کلی در بهزیستی منجر می شود. علاوه بر این ، این امر به همان اندازه در مورد زنان و مردان نیز صدق می کند. اگر در کنار فعالیت بدنی کم ، شما نیز به طور نامناسب غذا می خورید ، باید برنامه وعده غذایی خود را تغییر دهید. این همچنین مواردی را شامل می شود كه شخص به فعالیت بدنی نسبتاً فعال مشغول بوده و ناگهان كنار گذاشته شود. این می تواند به عنوان مثال ورزش (وزنه برداری یا کشتی ، فوتبال یا دوچرخه سواری) ، کار در آژانس های امنیتی یا خدمات نظامی باشد. اگر یک ورزشکار یا یک سرباز به شدت بار را کاهش دهد ، بدن می تواند کاملاً غیرقابل پیش بینی و اغلب با افزایش جدی واکنش نشان دهد. توصیه به چنین افرادی می تواند کاهش تدریجی بار کاری باشد. در این حالت ، انتقال به یک ریتم طبیعی زندگی بدون دردسر بیشتر اتفاق می افتد. با این حال ، از آنجا که بدن به بارها عادت کرده است ، هنوز هم باید آنها را به او تحویل دهید - البته در مقادیر محدود. این مهم است ، قبل از هر چیز ، برای عملکرد طبیعی سیستم های قلبی عروقی و تنفسی.
بیماریهای مزمن ، وراثت
اغلب علت چربی می تواند نوعی بیماری مزمن باشد: دیابت ، بیماری قلبی عروقی. در این حالت ، حتما از متخصصان واجد شرایط پزشکی کمک بگیرید. آنها با چنین بیماری هایی شوخی نمی کنند ، یک معاینه جامع در اینجا انجام می شود ، از جمله آزمایش ها برای اینکه بتوانید توصیه هایی را برای درمان صحیح چاقی ارائه دهید - این عارضه جانبی ناخوشایند چنین بیماری هایی است. با توجه به وراثت ، برخی دانشمندان ادعا می کنند که ژن به اصطلاح چاقی وجود دارد. از طرف دیگر ، اگر ژن چاقی واقعا وجود داشته باشد ، هیچ روش دیگری از چاقی نجات نمی یابد. در ضمن ، چندین روش بسیار مؤثر برای مقابله با وزن اضافی (تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی) وجود دارد. نکته دیگر این است که ، البته ، در واقع برخی مستعد ابتلا به کامل بودن در برخی افراد مشاهده می شود. با این وجود ، بیشتر اوقات ، افرادی که اضافه وزن دارند ، دقیقاً این پیشگویی را برای همه چیز مقصر می دانند ، و سایر عوامل عینی را - کاملاً نادیده گرفتن - سوء تغذیه ، یک سبک زندگی بی تحرک کاملاً نادیده می گیرند. و از این گذشته ، اغلب این عوامل توضیح می دهند که چرا افراد چاق می شوند.
دیگر دلایل افزایش وزن
از دلایل باقی مانده که افزایش وزن اضافی را تعیین می کنند ، اول از همه ، تغییرات مربوط به سن را برجسته خواهیم کرد. با افزایش سن ، ماهیچه های ما پژمرده می شوند و به تدریج بافت ماهیچه ها توسط چربی جایگزین می شوند. به همین دلیل است ، تا حد امکان سعی کنید و تا حد امکان یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید: اگر دویدن ندارید ، پس راه بروید ، اگر درگیر بازی های خارج از خانه نیستید ، حداقل حداقل تمرین کنید. در پیری نیز می توان فرم خاصی را حفظ کرد و مانع از چاق شدن چربی در خود شد. و دلیل دیگر اینکه افراد چاق می شوند ، تغییرات هورمونی در بدن است. در آقایان در سنین قبل از بازنشستگی رخ می دهد ، هنگامی که قدرت کاهش می یابد ، سطح هورمون های مردانه در بدن کاهش می یابد. این امر تنها با کمک تمرینات بدنی فعال قابل رفع است. در خانمها ، چنین تغییراتی اغلب در دوران بارداری اتفاق می افتد ، زیرا بدن در این زمان کاملاً بازسازی می شود ، زیرا یک زن مجبور است نه تنها برای خودش ، بلکه برای کودک غذا نیز تأمین کند. پس از زایمان ، باید سعی کنید با تغذیه مناسب و افزایش فعالیت ، به بدن کمک کنید.
تعداد زیادی از مردم علاقه مند هستند که چرا چاق می شوند یا چاق می شوند؟ دلایل اصلی این پدیده چنین است - یک سبک زندگی بی تحرک (یا به سادگی بی تحرک) ، بیماری های بیشمار ، رژیم غذایی ضعیف. با این حال ، دقیقاً چه فرایندی در بدن اتفاق می افتد؟ برای بررسی دقیق تر این موضوع ، ابتدا به ما اطلاع می دهیم که چرا و چگونه تجمع مستقیم چربی ها رخ می دهد.
در بدن و در بدن ما هیچ چیز اضافی وجود ندارد - همه چیز کاربردی است. حتی چربی بدن متنفر ما نقش بزرگی در بدن ما دارد ، به عملکرد کامل آن کمک می کند. وظیفه اصلی آنها ذخیره انرژی در صورت گرسنگی ، کمبود مواد غذایی است. کار مهم دیگر تنظیم مقدماتی دمای بدن است. فقط به خرسهای قطبی ، گردوها یا حیوانات دیگری که مدت زمان طولانی را در زیر آب سرد می گذرانند نگاه کنید. به لطف چنین لایه ضخیم چربی ، از هرگونه پوشش خز بهتر از هیپوترمی محافظت می شوند. اینجاست که این سؤال پیش می آید - پس چرا آن دسته افراد چاق می شوند که گرسنگی یا هیپوترمی را تجربه نمی کنند؟
چربی ها در لیپوسیت ها (سلول های چربی) ذخیره می شوند. در عین حال ، چربی ها به مقدار کافی به همراه غذای مصرفی وارد بدن می شوند ، جایی که می توانند به صورت نهایی وجود داشته یا از گلوکز دریافتی سنتز شوند. چاقی از دو نوع است. با یکی از آنها تعداد لیپوسیت ها افزایش نمی یابد ، اما تعداد چربی های ذخیره شده اندکی افزایش می یابد (به این نوع چاقی فشار خون گفته می شود). به شکل دیگری ، سلولهای چربی شروع به تکثیر کاملاً فعال می کنند (این نوع چاقی فوق سلول است).
واقعیت این است که به دلایلی فرآیند سنتز چربی ها بر روند پوسیدگی چربی ها و دفع این چربی ها از سلول های چربی حاکم می شود. خوب ، انسان به اندازه مصرف چربی از انرژی استفاده نمی کند! با این حال ، بدن ما دیگر قادر به متوقف کردن یا حتی به سادگی روند ذخیره چربی نیست. و در آخر ، چاق می شویم یا فقط چاق می شویم.
این اتفاق می افتد که روند پوسیدگی و سنتز چربی ها توسط برخی هورمون ها روشن و خاموش می شود. به همین دلیل عدم تعادل در محیط هورمونی نیز می تواند منجر به بروز وزن اضافی یا چاقی شود. کورتیزول (یک هورمون آدرنال) و آدرنالین می توانند روند از بین بردن چربی از سلول ها را شروع کنند و انسولین می تواند این روند را کند کند. اغلب بیماران به سرعت کافی چربی می شوند زیرا مقدار انسولین در خون بالا می رود.
استروژن ها و هورمون زن پرولاکتین شروع به فعال سازی روند تشکیل اسیدهای چرب (لیپوژنز) می کنند. و در نتیجه بیش از حد این هورمون ها ، چربی ها در بافت چربی شروع می شوند.
نقش منبع انرژی اصلی توسط گلوکز بازی می شود. چربی ها را جایگزین می کند ، به همین دلیل آنها وقت ندارند که به شکلی فعال تجزیه شوند ، گویی دندان شیرین آن را می خواست. و گلوکز می تواند با مهار آنزیم هایی که عامل انتقال همین آنزیم ها به سلول های انرژی هستند ، از تجزیه اسیدهای چرب جلوگیری کند. در همین زمان ، قند شروع به فعال سازی تشکیل اسیدهای چرب می کند. به عبارت ساده ، گلوکز پس از تجدید نظر در بدن شروع به فعالیت می کند - همه وارد می شوند ، هیچ کس خارج نمی شود!
به همین دلیل است که بخش عمده ای از افرادی که مقدار زیادی آرد و غذاهای شیرین می خورند بهتر می شوند و چربی می شوند. در مورد محصولات آرد ، آرد حاوی بسیاری از نشاسته ها و سایر ترکیبات است که حاوی مقدار زیادی گلوکز است. هنگامی که این اجزاء وارد روده می شوند ، تجزیه می شود ، در نتیجه خود گلوکز آزاد می شود و پس از آن در خون جذب می شود. بله ، گلوکز برای ما ضروری است ، زیرا این یک منبع با ارزش انرژی است ، اما در عین حال ، در صورت مصرف غیرقابل کنترل ، قاتل بدنهای باریک نیز هست.
هر آنچه که ما فقط به شما گفتیم ، شاید به خصوص قابل دسترسی نباشد ، کاملاً پر از واقعیت ها و مفاهیم است ، با این حال ، در اصل ، مبهم نیست. به طور خلاصه ، از بین تمام دلایل اصلی افزایش سریع وزن اضافی چهار - یک زندگی بی تحرک ، اختلالات هورمونی ، وراثت ، محتوای بالای گلوکز و چربی موجود در مواد غذایی است.
امروز ، همه تلاش می کنند لاغر شوند ، زیرا آرمانهای مدرن زیبایی ، استانداردها به آن احتیاج دارند. و فقط پنجاه سال پیش ، آمار و ارقام خانمها "در بدن" مد بود. مثل آن زمان و امروز ، یک زن کامل همیشه تحسین خود را پیدا می کند ، زیرا همه به بدن نگاه نمی کنند ، بسیاری از افراد وجود دارند که بسیار به محتوای درونی یک شخص علاقه دارند تا ظاهر او. خوب است که پر یا بد باشید - تصمیم می گیرید. ما فقط به شما توصیه می کنیم خود را کنترل کنید تا وضعیت بدنتان و کار همه سیستمهای آن بدتر نشود. اگر همیشه از اصول رژیم غذایی سالم هدایت می شوید ، اگر یک سبک زندگی سالم را هدایت می کنید ، کامل بودن شما به احتمال زیاد عواقب منفی به همراه نخواهد داشت. با این حال ، شما می توانید وزن خود را به وضعیتی منتقل کنید که در آن می توانید مشکلات نه تنها با جنس مخالف بلکه با سلامتی خود نیز ایجاد کنید. در اینجا لازم است شروع به عمل کنیم ، تا خود را نجات دهیم. اما شما همچنین باید سعی کنید بدون احتیاط و بدون تعصب از وزن اضافی خلاص شوید ، زیرا اعمال بیش از حد غیرتمندانه برای از دست دادن آن می تواند به همان عواقب ناگوار مانند مجموعه او منجر شود. کاهش وزن با کمک متخصصی که هنگام کاهش وزن به طور مداوم شما و شرایط شما را تحت نظر داشته باشد ایده آل تلقی می شود. اگر به تنهایی عمل کنید ، خطر تضعیف قدرت بدن به همان روش وجود دارد.
بخاطر داشته باشید که افزایش سریع وزن اغلب نشانگر این است که برخی فرآیندهای دردناک در بدن شما اتفاق می افتد که غیر طبیعی است.
