Wiele osób woli ćwiczyć później w ciągu dnia. Powody mogą być różne, ktoś nie może prowadzić zajęć do 22.00 wieczorem z powodu pracy, ktoś po prostu lubi uczyć się sam, bo sala jest prawie pusta i można w pełni skoncentrować się na pracy i nic nie rozpraszać. Centra fitness, które pracują przez całą dobę, dają miłośnikom nocnego pompowania możliwość dobrego treningu, wyobraź sobie, że wszystkie symulatory są do Twojej dyspozycji. W każdym razie rozmowa nie będzie dotyczyła samego treningu, ale odżywiania po treningu późnym wieczorem.
Co zjeść po późnych zajęciach na siłowni? To pytanie interesuje wiele osób, zwłaszcza tych, którzy chcą schudnąć, ale z powyższych powodów nie mogą lub nie chcą trenować na siłowni z głównym przepływem ludzi. Chodzi o to, że odżywianie po wieczornym treningu zasadniczo różni się od standardowych koncepcji. Wiele popularnych publikacji mówi, że wieczorem trzeba zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, zmniejszyć ilość węglowodanów i tak dalej. Wszystko to ma na celu zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu podskórnego w organizmie. Jeśli jednak ćwiczysz późno, wszystkie te zasady żywieniowe nie mają zastosowania. Po każdym treningu, niezależnie od tego, czy kończy się późno, czy w środku dnia, nadal musisz jeść i uzupełniać zapasy energii w mięśniach. Nasz organizm po prostu potrzebuje składników odżywczych, witamin, minerałów do procesów regeneracji. Tak więc jedzenie późno w nocy zmienia się dramatycznie.
SUPLEMENTY SPORTOWE
Jeśli stosujesz odżywki dla sportowców, możesz zrobić potreningowy shake, który powinien zawierać: białko, dekstrozę, glutaminę, kreatynę. Możesz również zjeść 1-2 banany po koktajlu proteinowym, aby uzupełnić zapas szybkich węglowodanów, tak aby wszystkie składniki odżywcze dotarły do miejsca przeznaczenia w trybie przyspieszonym. Sam koktajl powinien zawierać około 30-40 gramów białka, 3-5 gramów kreatyny, 5-10 gramów dekstrozy i 3-5 gramów glutaminy.
Myślę, że wyjaśnię co białko, Nie potrzebujesz. Glukoza to glukoza, która znajduje się w wielu sokach, w tym w soku winogronowym. Ze względu na złożony etap farmakodynamiczny, czyli transport kreatyny z osocza do tkanki mięśniowej, musi być dobrze wymieszana i pobrana z glukozą. Na tym etapie marnuje się prawie cały zażywany suplement sportowy, a niektóre substancje, takie jak dekstroza, pomagają transportować kreatynę do komórek mięśniowych, prawie bez strat. Tak samo, najskuteczniejszym składnikiem w transporcie tej substancji jest insulina. Jest to naturalny hormon peptydowy, pochodzenia naturalnego, który powstaje w trzustce i bezpośrednio wpływa na metabolizm w całym organizmie, a także jego głównym zadaniem jest redukcja glukozy w ludzkiej krwi. Jeśli ktoś wie, diabetykom przepisuje się insulinę, aby obniżyć poziom cukru we krwi. W związku z tym, jak możesz zrozumieć, im więcej glukozy, tym więcej insuliny jest uwalniane do krwi, aby obniżyć poziom cukru. Wszystko jest niezwykle połączone. Insulina ma również działanie anaboliczne, powodując wchłanianie przez tkankę mięśniową wszystkich składników odżywczych, usprawniając proces regeneracji i budowy mięśni. Aby sprowokować uwalnianie insuliny do ludzkiej krwi, możesz spożywać szybkie węglowodany w objętości od 10 do 20 gramów. Sok z granatów lub winogron można wykorzystać jako źródło prostych węgli. Kiedy zapomnę kupić sok, po prostu biorę i dodaję do wody zwykły cukier wraz z kreatyną, całkiem niezły efekt.
Glutamina- jest to dość dobrze znany niezbędny aminokwas, który wchodzi w skład białka, czyli białka. Jest bardzo ważny dla naszego organizmu, wspomaga procesy anaboliczne, czyli wzrost tkanki mięśniowej. Ponadto glutamina wzmacnia ludzki układ odpornościowy. Aminokwas ten jest bardzo ważny dla regeneracji, ponieważ połowa naszych mięśni składa się z tego warunkowo niezbędnego aminokwasu. To po raz kolejny podkreśla znaczenie tego suplementu sportowego w kulturystyce. Ponadto glutamina jest tym samym źródłem energii co glukoza.
Kreatyna to suplement sportowy, który zwiększa efekt anaboliczny i wspomaga przyrost tkanki mięśniowej. Główną funkcją suplementu jest to, że zatrzymuje wodę w organizmie, co pomaga zwiększyć siłę sportowca, pozytywnie wpływa na regenerację, zwiększa wytrzymałość człowieka i tak dalej. Ogólnie rzecz biorąc, ten kwas karboksylowy zawierający azot jest nieco podobny do sterydów, w szczególności do tak dobrze znanego leku w świecie kulturystyki jak metan. Możesz przeczytać więcej o tym suplemencie tutaj i idziemy dalej.
ODŻYWIANIE PO PÓŹNYM TRENINGU
Opracowaliśmy żywienie sportowe. Teraz, jeśli chodzi o danie główne. Odżywianie po późnym treningu powinno składać się z dwóch etapów:
- Odżywianie bezpośrednio po treningu
- Posiłki na noc
Odkryliśmy pierwszy punkt, jednak jeśli nie stosujesz suplementów sportowych lub nie masz ich pod ręką, to oczywiście pierwszy etap można wykonać przy użyciu naturalnej żywności. Po treningu zdecydowanie musisz uzupełnić swój bilans energetyczny, w tym celu musisz spożywać odpowiednią ilość białek i węglowodanów. Jeśli chodzi o węgle, szybkie węglowodany muszą znajdować się w bazie, aby proces regeneracji przebiegał szybciej. Na przykład, jeśli zyskujesz masę mięśniową, procent białek i węglowodanów powinien wynosić 30/70, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz zwiększyć ilość białek i zmniejszyć ilość węglowodanów. Wygląda to tak - 70/30. Dotyczy to pierwszego posiłku, zaraz po treningu.
Porozmawiajmy teraz o jedzeniu przed snem. W naszym przypadku musimy zwiększyć ilość białek i zmniejszyć procent węglowodanów. Nawiasem mówiąc, jeśli w pierwszym posiłku używaliśmy węglowodanów szybkich, teraz potrzebujemy węglowodanów wolnych lub złożonych, które działają przez długi czas, akurat to, czego potrzebujemy, ponieważ kolejny posiłek można zrobić dopiero po godzinie 6-9 . Oczywiście podczas snu organizm spowalnia wszystkie swoje procesy, ale prace regeneracyjne wciąż trwają, a aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych do regeneracji, trzeba jeść i uzupełniać zapas powolnymi węglowodanami i białkami. I dotyczy to absolutnie wszystkich ludzi, niezależnie od tego, czy jesteś na masie, czy chudniesz.
Możesz także rozcieńczyć swoją dietę nie tylko wolnymi, ale także szybkimi węglami. Twój obiad powinien wyglądać mniej więcej tak: ilość białka powinna być większa, a węglowodany powinny stanowić około 1/3 całej diety. Tak jak powiedziałem, możesz zużywać zarówno szybkie, jak i wolne węgle, w procentach powinny one wynosić około 50/50.
Oto przykładowe menu, z którego możesz skorzystać. Możesz go trochę uzupełnić kompleksem witamin sprzedawanych w każdej aptece.
Pierwszy posiłek:
- Możesz zrobić koktajl z jajek, a mianowicie: 5-6 jajek należy zmieszać w blenderze z bananem. Opcjonalnie do koktajlu można dodać 100 gramów beztłuszczowego twarogu.
Drugi posiłek (przed snem):
- Kasza gryczana lub ryż z gotowanym kurczakiem i surówką dla lepszego wchłaniania.
- Możesz również zrobić shake proteinowy, mieszając go z mlekiem. Ponadto białko można mieszać z kefirem, jeśli nie ma mleka lub z wodą.
Opcji na późny posiłek może być wiele. Najważniejsze jest trzymanie się procentowej zawartości białek i węglowodanów, a także spożywanie odpowiednich składników odżywczych, o wolnym lub szybkim indeksie glikemicznym.
Bardzo ważnym punktem jest utrzymanie wymaganej ilości przyjmowanych kalorii dziennie. Jeśli nie wiesz, jaka powinna być kaloryczność Twojej codziennej diety podczas odchudzania lub przyrostu masy mięśniowej, możesz skorzystać z kalkulatora z naszej strony tutaj. Obliczy dokładną liczbę kalorii, których potrzebujesz, aby spalić nadmiar tłuszczu lub odwrotnie, zwiększyć masę mięśniową. Jeśli nie chcesz, możesz wybrać kryterium, które obliczy wymaganą liczbę kalorii do prostego utrzymania sprawności fizycznej.
Wszystko tak działa, na przykład wpisałeś do kalkulatora kryteria, że chcesz przytyć, podał ci liczbę 2800 Kcal. Tyle musisz spożywać dziennie, aby zacząć nabierać masy mięśniowej. W zależności od tego, jak często jesz, na porcję zostanie rozłożony rozkład kalorii. Na przykład jesz 4 razy dziennie, dzielisz 2800 przez 4 i otrzymujesz 700 kcal. Dokładnie ile kalorii powinna zawierać jedna porcja jedzenia. Załóżmy, że jadłeś już 3 razy i pozostała kolacja, czyli nadal musisz skonsumować około 700 kalorii. To wszystko, powodzenia!
Rytm i prawa wielkiego miasta wyznaczają własne zasady, które wymuszają dostosowanie treningów do określonego harmonogramu. Pytanie, kiedy lepiej trenować - rano czy wieczorem - interesuje wielu.
Całą chwałę korzyści płynących z aktywności fizycznej otrzymały poranne treningi. A jeśli się nad tym zastanowisz, zrozumiesz dlaczego. Osoba, która budzi się przed świtem, pędzi opustoszałymi ulicami lub parkami, przed świtem rozbija swoje ciało na siłowni, a mimo to udaje się zjeść śniadanie przed pójściem do pracy, niewątpliwie zasługuje na szacunek.
Ale nie wszyscy bywalcy siłowni są typem porannym. I to jest całkiem normalne. Niektórzy entuzjaści fitnessu korzystają z ćwiczeń wieczorem lub nawet w nocy.
Dlatego jeśli wolisz ćwiczyć w ciemności, opowiemy Ci o ukrytych zaletach takich zajęć.
- Ciało poradzi sobie z dużymi obciążeniami po południu.
Badania wykazały, że organizm jest o 20% bardziej produktywny wieczorami i jest w stanie pokonać wyższy poziom intensywności. Dla „sów” naukowcy z University of Birmingham (Anglia) określili najbardziej produktywny czas treningu - 11 godzin po przebudzeniu. Poranni ćwiczący wykazali najlepszą wydajność aerobową 6 godzin po wstaniu z łóżka. W tych okresach organizm wchodzi w szczyt aktywności, ponieważ ma czas na pełne przebudzenie.
Udowodniono naukowo, że trening siłowy i wytrzymałościowy najlepiej wykonywać po południu. Dlatego duże obciążenia o poranku staną się stresujące dla organizmu.
- Ciało szybko się tonuje.
Wieczorem wahania w produkcji niektórych hormonów sprawiają, że późne treningi są bardziej efektywne. Rano mamy wyższy poziom kortyzolu, który hamuje wzrost mięśni. Ale pod koniec dnia wzrasta produkcja testosteronu, co przyczynia się do wzrostu myszy. Tak mówi Heather Webb, kinezjolog z Uniwersytetu Corpus Christi w Teksasie.
- Sen staje się silniejszy po wieczornych treningach.
Aktywność fizyczna energetyzuje organizm, więc musi być prawdziwym wyzwaniem dla snu. W rzeczywistości sprawy mają się nieco inaczej. Naukowcy ze Szwajcarii odkryli, że osoby, które kładły się spać 90 minut po ciężkim treningu, zasypiały mocniej. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine wykazało, że tylko 2% ankietowanych skarżyło się, że ćwiczenia fizyczne zakłócają ich sen. 30% ogólnej liczby uczestników eksperymentu stwierdziło, że po dobrym obciążeniu znacznie lepiej zasypiali.
- Dodatkowo obciążając organizm, zapominasz o stresach doświadczanych w ciągu dnia, uwalniając głowę od zbędnych myśli.
Sen jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym czynnikiem w programie treningowym. Wysypiając się, dajesz swojemu ciału czas na regenerację po ćwiczeniach i regenerację sił.
- Zwiększa metabolizm.
Nie bój się też przekąsić po późnym treningu. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie „menu”. Na przykład może to być koktajl, który zawiera białko, dekstrozę, glutaminę i kreatynę. Nie pogorszysz wyników, jeśli zjesz po wieczornym treningu i pójdziesz spać po krótkim czasie. Nadmiar tłuszczu nie pojawi się z tego, ponieważ w tym czasie po obciążeniu zwiększa się metabolizm, a wszystkie białka i węglowodany zostaną wydane na odtworzenie rezerw energetycznych zużytych podczas treningu.
- Ty wybierasz. Najważniejsze jest utrzymanie harmonii. I pełne życie i trening.
Źródło informacji: www.fitfixed.com
Po treningu na siłowni organizm zużywa dużą ilość energii. Ilość straconych kalorii zależy od rodzaju aktywności i masy ciała osoby. Sportowiec o przeciętnej budowie z prawidłową masą ciała traci nawet 1000 kcal w ciągu 1 godziny intensywnego treningu. Czy istnieje potrzeba uzupełniania wydatkowanych zasobów organizmu, jeśli celem była utrata wagi?
Po co jeść po późnym wieczornym treningu
Niezależnie od pory dnia, w którym odbywa się trening, rano lub wieczorem, po nim zawsze trzeba coś zjeść. W trakcie uprawiania sportu organizm zużywa 70% białka i 30% węglowodanów.
Co jeść po treningu wieczorem przed snem - szczegółowe menu i kalkulację kalorii znajdziecie w naszym artykule
Aby nie prowokować rozwoju zespołu katabolicznego po treningu wieczorem, należy uzupełnić rozkład tkanki łącznej mięśni, kości, naczyń krwionośnych, brak białka i węglowodanów: zaleca się jeść, nawet przed wyjazdem do łóżka trochę chudego mięsa z warzywami.
Dietetycy nie zalecają jedzenia w nocy, ale nie dotyczy to osób aktywnych fizycznie, ćwiczących na siłowni. Mają inną dietę. Po późnej kolacji zaleca się pójście spać za pół godziny.
Wartość białek i węglowodanów w późnym obiedzie
Podczas aktywnego treningu cardio i siłowego dochodzi do pęknięcia tkanki łącznej mięśni.. Sportowiec otrzymuje mikrourazy. Po pewnym czasie tkanki zostają odbudowane, zwiększając ich objętość. Ciało ulega przemianie, staje się bardziej uwydatnione. Pomyślna regeneracja mięśni wymaga białka i węglowodanów.
Po treningu wieczorem jest „okno węglowodanowe”, podczas którego trzeba zjeść lub wypić coś zawierającego białko: przed snem preferowane są posiłki niskotłuszczowe. „Okno węglowodanowe” to okres 2 godzin.
Wszystkie kalorie, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, zostaną wydane na przywrócenie zużytych zasobów.
Nie przyczyniają się do przyrostu tkanki tłuszczowej: późny obiad nie wpłynie negatywnie na sylwetkę.
Jakie pokarmy jeść po treningu przed snem
Kolację uważa się za skuteczną, jeśli jedzenie zostanie przyjęte w ciągu 2 godzin po treningu na pół godziny przed snem. Dieta zależy od tego, jaki jest cel ćwiczeń: przyrost masy mięśniowej czy utrata wagi. 
| Co jeść po treningu wieczorem przed snem | |
| utrata wagi | Budowanie masy mięśniowej |
| Napoje: woda niegazowana, świeżo wyciskane soki | Napoje: shake proteinowy pół godziny po treningu |
| Chuda wołowina, filet z kurczaka, owoce morza, ryby | Kurczak pieczony lub smażony, młoda cielęcina, wieprzowina, owoce morza? |
| Rośliny strączkowe, kukurydza, warzywa nieskrobiowe | Jaja przepiórcze |
| Omlet białkowy | Ryż, Kasza Gryczana |
| Twarożek Niskotłuszczowy, Kefir | Sery, twarogi, produkty mleczne |
| Herbata z miętą, rumiankiem, jaśminem | |
Notatka! Aby trening był efektywny, bez uszczerbku dla zdrowia, 30 minut przed zajęciami spożywaj pokarmy bogate w węglowodany: baton musli, płatki owsiane, jogurt, owoce. Żołądek nie jest przeciążony: przekąska jest lekka.
Pokarmy, których należy unikać po treningu
Po treningu wieczorem, nie chcąc gotować i nie wiedząc, co jeść, wielu zadowala się kanapkami. Zarówno w celu odchudzania, jak i przybierania na wadze nie jedz fast foodów, nawet w okresie „okna węglowodanowego”. Przed pójściem spać nie zaleca się spożywania makaronów i kiełbasek.
Produkty zawierają szybkie węglowodany, które nie nasycą organizmu. Jedzenie nie przyczyni się do procesu przywracania bilansu energetycznego. Na obiad zostawiamy dania z pieczarkami, pieczeń mięsną, wysokokaloryczne wyroby cukiernicze. 
Napoje alkoholowe, kawa, kakao, gorąca czekolada – wszystko to jest zabronione.
Po treningu organizm jest energetyzowany. Dodatkowe toniki tylko mu zaszkodzą: zwiększą ciśnienie, pogłębią zniszczenie tkanki mięśniowej i negatywnie wpłyną na stan emocjonalny.
Ile kalorii powinien mieć późny obiad?
Dla osoby aktywnej, która chodzi na siłownię 3-5 razy w tygodniu, obiad to normalnie 500 kcal. Jeśli istnieje chęć schudnięcia, stawka zmniejsza się do 280-300 kcal.
Podczas budowania masy mięśniowej zawartość kalorii w potrawach wzrasta do 800 kcal:
- 50% kalorii wieczornego posiłku to białka;
- 25% - węglowodany;
- 15% - błonnik;
- 10% - tłuszcze.
W przepisach na dania kulinarne zawsze wskazuje się zawartość kalorii, ilość zawartego w niej białka, tłuszczu i węglowodanów.
Po treningu kolacja przygotowywana jest z następujących dań:
Herbata bez cukru nie zawiera kalorii. 2 łyżeczki cukier zwiększy kaloryczność napoju do 5 kcal. Soki owocowe są bogate w węglowodany, ale ich wartość jest wysoka, średnio 48 kcal. Suszone owoce zwiększą kaloryczność obiadu: rodzynki, jabłka, suszone morele. Produkty bogate w węglowodany: 100 g suszonych owoców zawiera średnio do 250 kcal, 2 szt. suszone morele ważą 10 g, czyli 25 kcal.
Jak obliczyć kalorie na późną kolację?
Formuła Harrisa-Benedicta służy do obliczania kalorii. Francis Benedict i James Harris badali metabolizm w ludzkim ciele: wpływ tempa metabolizmu na cechy fizjologiczne. 
Mężczyzna ważący 80 kg, 190 cm wzrostu, 30 lat powinien spożywać 1813,26 kcal/dzień. Obliczenie: 88,362 + (13,397 * waga) + (4,799 * wzrost) - (5,677 * wiek).
Dzienna dieta kobiety o wadze 70 kg, wzroście 160 cm, wieku 30 lat zawiera zwykle 1013,07 kcal/dzień. Obliczenie: 447,593 + (9,247 * waga) + (3,098 * wzrost) - (4,33 * wiek).
Wskaźniki są korygowane przez wskaźnik aktywności:
- 1,2 - mały;
- 1,375 - nieaktywny tryb życia;
- 1,55 - odwiedzaj siłownię 3 razy w tygodniu;
- 1,725 - ciężkie ładunki;
- 1.9 - dla osoby aktywnej, która codziennie trenuje siłowo.
Spożycie kalorii mężczyzny, który odwiedza siłownię 3 razy w tygodniu wynosi 2906.653 kcal/dzień. Norma kaloryczna dla kobiety o identycznej aktywności to 1570,2585 kcal/dobę. Kalkulacja jest odpowiednia tylko dla osób zdrowych, które nie cierpią na choroby przewlekłe.
Kolacja to 20% dziennego spożycia kalorii. Dla mężczyzn jest to 581,33 kcal, dla kobiet 314,0517 kcal. Fizjolodzy pozostawiają przedział błędu 42,6 kcal dla mężczyzn, 40,2 kcal dla kobiet. Obliczenia te służą do utrzymania normalnej wagi.
Ważne jest, aby wiedzieć! Istnieje wiele formuł obliczania dziennego spożycia kalorii. Wskaźnik waha się o 10-15%. Ostateczne dane są dzielone według ilości przyjmowanych pokarmów: śniadanie stanowi 25% kalorii dziennie, obiad - 35%, kolacja 20%. Na popołudniową przekąskę i 2 śniadania zostawiamy po 10%.
Zdrowe przepisy na obiad po treningu
Po ćwiczeniach na siłowni niewiele osób chce gotować obiad. Kucharze proponują proste przepisy na wieczorną kolację o wartości 500 kcal.
Łosoś z sosem pesto
Składniki: filet 2 szt.; ½ ul. ryż, brokuły - 150 g. 
Na sos: 1 pęczek bazylii, twardy ser - 50 g, oliwa z oliwek - 100 g, orzechy cedrowe - 50 g, czosnek 2 ząbki, ½ cytryny, sól.
Metoda gotowania. Sos jest przygotowywany z wyprzedzeniem i przechowywany w lodówce. Aby to zrobić, wszystkie składniki należy zmielić w blenderze. Filety smażymy na patelni grillowej. Gotową gorącą rybę smaruje się "Pesto". Ryż myje się i gotuje przez 20 minut. Brokuły gotujemy przez 10 minut, smarujemy sosem.
Filet z kurczaka z zieloną fasolką
Składniki: filet 2 szt., sól, imbir, cebula, 1 łyżeczka. sos sojowy. Do dekoracji: 150 g zielonej fasoli, 1 ząbek czosnku, olej roślinny.
Metoda gotowania. Filet marynowany w przyprawach, przykryty folią, pieczony w piekarniku przez 20 minut. Fasolę gotuje się 7-10 minut, doprawia solą, olejem. Do kurczaka lub jako dodatek dobrze nadaje się sos Pesto z dodatkiem ½ pomidora.
Sałatka Z Boczkiem
Składniki: 4 rzeczy. boczek, sałata 2 pęczki. Do sosu: oliwa z oliwek 1 łyżeczka, ocet balsamiczny - 1 łyżka deserowa, 1 łyżeczka. nasiona gorczycy, ½ łyżeczki. Sahara. 
Metoda gotowania. Przygotuj sos mieszając wszystkie składniki. Sałatkę posiekać, doprawić sosem. Boczek jest grillowany i podawany z bułeczkami z otrębów.
Ważne do zapamiętania! Po treningu wieczorem, przed pójściem spać, produktów mącznych nie przygotowuje się na obiad, ale można zjeść trochę makaronu z pszenicy durum. Jako uzupełnienie podawane są owoce morza, które nasycą organizm białkiem.
Późna kolacja po treningu to ważny element diety. Nie zaleca się ignorowania tego. Kanapki i hamburgery zaspokoją Twój głód, ale organizm nie otrzyma odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Dania na wieczór są przemyślane i przygotowane z wyprzedzeniem, aby po uprawianiu sportu nie było pokusy, pojawił się fast food.
Przydatny film o tym, co zjeść po treningu wieczorem przed snem:
Wskazówki trenera fitness - co zjeść po treningu wieczorem przed snem:
Każdy z nas ma swoje optymalny czas na ćwiczenia. W rzeczywistości wszyscy mamy różne rytmy życia. Dlatego błędem byłoby sądzić, że istnieje określony okres, w którym nasz organizm jest najlepiej przygotowany do wysiłku fizycznego. Czy to jednak możliwe? ćwicz wieczorem? Domyos może Ci w tym pomóc.
Kiedy najlepiej ćwiczyć?
w zależności od motywacji najlepszy czas na sport trochę inny. Przede wszystkim należy zauważyć, że temperatura ciała zmienia się w zależności od pory dnia. Najniższa temperatura ciała jest ustalana od jednej do trzech godzin przed porannym przebudzeniem. Najwyższą temperaturę obserwuje się późnym popołudniem, około godziny 17:00. Udowodniono, że co im wyższa temperatura ciała, tym lepsze nasze możliwości fizyczne. Na tej podstawie można założyć, że najbardziej odpowiedni czas na szkolenie to: wieczorem.
Lepiej późno niż wcale
Masz pytanie - co? najlepszy czas na sport? Mimo to należy dać pierwszeństwo godziny poranne ponieważ ciało jest w doskonałej kondycji i jest gotowe do działania w najlepszym wydaniu. Nie oznacza to jednak, że wykluczona jest możliwość wykonywania wieczornych ćwiczeń. Często mówi się, że jest szkodliwy dla organizmu. Ale nie martw się, lepiej późno niż wcale! Wieczorna aktywność fizyczna pozwala rozładować napięcie po długim dniu. Pozwala również poprawić apetyt i schudnąć, co jest jednym z czynników powodujących zaburzenia snu (trudności w oddychaniu, chrapanie itp.).
Sport wieczorem: zajęcia nie powinny negatywnie wpływać na jakość snu
Często można usłyszeć, że aby poprawić jakość snu, nie należy uprawiać sportu pod koniec dnia. Rzeczywiście, po 19 godzinach temperatura ciała spada, aktywność spada. Ciało stopniowo przygotowuje się do snu. Dlatego uprawianie sportu w tym czasie może zakłócić twoje biologiczne rytmy. Sport z pewnością działa pobudzająco: adrenalina i inne stymulujące hormony, które powstają podczas ćwiczeń, zakłócają sen. Generalnie zaleca się, aby przerwa między treningiem sportowym a snem wynosiła co najmniej dwie godziny.
Odpowiednie działanie
Aby nie zakłócać funkcjonowania organizmu i utrzymać jakość snu, zastosuj kilka sztuczek:
- rozpocząć szkolenie tak wcześnie, jak to możliwe;
- preferować ćwiczenia wytrzymałościowe;
- staraj się unikać konkurencji tak bardzo, jak to możliwe;
- regularnie pij wodę;
- nalegaj na rozciąganie pod koniec treningu i pamiętaj, aby się zrelaksować;
- pod koniec treningu poświęć kilka minut na relaks;
- weź ciepłą kąpiel.
Określić najkorzystniejszy okres na uprawianie sportu, słuchaj swojego wewnętrznego zegara, a nie opinii innych ludzi. Eksperymentuj, aby znaleźć najbardziej odpowiedni tryb. I oczywiście przede wszystkim pomyśl o swoim zdrowiu. Pamiętaj, że najkorzystniejsze regularny Zajęcia: 30 minut każdego dnia ćwiczeń fizycznych.
