Tréning v boxe je jedným z najlepších spôsobov, ako rozvíjať svoje bojové reflexy, techniku úderov, obranu a bojovú stratégiu. Práca na podložke nie je len skvelým tréningom, ale aj dobrou psychickou rozcvičkou a VEĽA ZÁBAVY! Navyše, pad work je po sparingu najbližšou imitáciou skutočného boja.
Paws - je to veľmi všestranný tréningový boxerský nástroj, a doteraz ho väčšina boxerov používa len na jednu vec – na úder s maximálnou silou a rýchlosťou. Ale labky môžu byť použité nielen pre rýchlosť a silu. S nimi môžete rozvíjať rytmus, načasovanie, presnosť, stratégiu, štýl a oveľa viac. Vo všeobecnosti existuje veľa spôsobov, ako sa rozvíjať na labkách. A ak pri práci na chráničoch myslíte iba na údernú silu, kradnete si príležitosť na rozvoj rafinovanejších zručností „chutného boxu“.
Poďme si rozobrať niekoľko dôležitých konceptov a techník týkajúcich sa tréningu labiek.
Aplikácia Paw Work v boxe
Čo som počul, labky sú pomerne nedávny vynález. „Práca s labkami“ sa za starých čias nestávala. Tréneri zo starej školy toto pri výcviku svojich bojovníkov nepoužívali a mnohí z nich sa stali šampiónmi bez toho, aby v živote pracovali na chráničoch. „Práca s labkami“ je to, čo vymysleli noví školáci. V skutočnosti som sa nikdy nezaoberal dátumami a podrobnosťami o tom, kedy sa práca s labkami stala populárnou, ale tu je to, čo som počul.
Pozrite si toto video pre názornú ukážku toho, ako držím svoje labky boxera.
V každom bojovom umení je cvičenie na labkách povinnou súčasťou prípravy bojovníkov. Kickboxeri by mali venovať dostatočnú pozornosť aj práci na labkách.
Existuje niekoľko typov labiek na ruky (okrúhle, oválne, konkávne atď.) a špeciálnych labiek na kopy (thajský vankúš alebo makiwara).
Labky je možné použiť ako pri výučbe techniky kickboxu pre začiatočníkov, tak aj pre profesionálnych bojovníkov. Nepozerajte sa na jednoduchú štruktúru boxerských nôh, riešia dôležité úlohy v tréningovom procese:
1. Štúdium a upevňovanie techniky.
2. Ovládanie taktiky.
3. reakcie.
4. Rozvoj rýchlosti pohybov.
5. Rozvoj vytrvalosti.
6. Formovanie koordinácie pohybov.
7. Zvládnutie a načasovanie.
8. Rozvíjanie schopnosti správne rozložiť svalové úsilie.
Pokrok v cvičení na labkách závisí od trénera (alebo partnera) a samotného športovca. Ľahkomyseľný postoj jedného z nich vedie k chybám a možnosti zranenia.
Zvyčajne sa cvičenie na labkách vykonáva na konci tréningu (po kondičných a voľných bojoch, sparringu). Športovci a tréneri musia byť rozcvičení a natiahnutí. Ak je práca plánovaná na rýchlosť, potom sa odporúča, aby bojovník nosil ľahké (projektilové) rukavice. Použite ťažšiu rukavicu (12-14 uncí). Je vhodné si ruky vždy obviazať.
Kickboxer trénujúci na nohách musí byť pozorný a koncentrovaný. Rýchlo reagujte na príkazy trénera a vykonajte všetky akcie správne, pričom si udržiavajte odstup. Zatnite päsť v momente, keď sa rukavica dotkne labky, a zvyšok času buďte uvoľnení. Pri vysvetľovaní novej série sa neponáhľajte, aby ste si ju hneď zahrali – nechajte ho dohrať a dajte vám signál, aby ste konali. Pretože v momente vysvetľovania nemusí byť tréner pripravený na vaše údery.
Veľkú zodpovednosť za výsledok cvičenia v rukaviciach má tréner alebo partner, ktorý súhlasil s výcvikom bojovníka.
Je veľmi dôležité dať labkám správnu polohu. Labky by mali byť umiestnené blízko seba a umiestnené v oblasti úderu. Nie je potrebné brať labky do strán a dopredu. To sťažuje kickboxerovi vypočítať vzdialenosť k cieľu a vypracovať presnosť úderu. Preto niektorí tréneri používajú na priame údery iba pravú labku. Mohlo by to byť pohodlnejšie. neviem! Som zvyknutý na krížovú popravu (ľavá ruka na pravej labke, pravá ruka na ľavej).
Je tiež dôležité vedieť absorbovať dopad úderov bez toho, aby ste ruky brali späť a nehádzali ich smerom k úderu. Správne tlmenie nárazov eliminuje možnosť poškodenia rúk kickboxera a jeho trénera, umožňuje kickboxerovi správne vyhodnotiť efektivitu jeho úderov.
Neexistujú žiadne tajomstvá. Na uhasenie sily nárazu je potrebné v okamihu kontaktu labky s rukavicou študenta vykonať pohyb kefou zhora nadol. Rukavica sa bude pohybovať po povrchu labky, meniť smer sily nárazu a to zmierňuje dopad na ruky trénera.
Po nasadení boxerských labiek tréner navrhne, aby študent začal s jednoduchými pohybmi, údermi a obranou. Zároveň kontroluje správnosť pohybov a ich kombinácií, sleduje vykonávanie ochrany a poistenia, správne rozloženie telesnej hmotnosti a včasné osvojenie pre ďalšie úkony.
Keď sú zvládnuté jednoduché akcie, tréner pridáva rôzne kombinácie úderov. Keď sa sensei učí nové série úderov, musí vysvetliť a ukázať, ako správne vykonávať všetky akcie. Bolo by pekné povedať vám, v akých bojových situáciách sa používa tá či oná kombinácia.
Nechajte športovca skúšať každú akciu pomaly a krok za krokom, kým nepochopí, čo po čom nasleduje. A potom vybrúsiť a vybrúsiť k majstrovskému výkonu.
Dostaňte svoje rukavice čo najbližšie k skutočnému boju. Napríklad, aby ste lepšie bránili kickboxera, môžete hrať s labkami skutočných úderov, používať chrániče na lakťové ohyby študenta alebo tlačiť pohyby na ramená. Tréner dokáže napodobňovať rôznych bojovníkov.
Každé kolo nácviku labiek ukončite rýchlym a tempovým úderom, najmä v predsúťažnom období. Zároveň nedeformujte správnu techniku úderu.
Dobrá práca nôh môže byť nevyhnutnou súčasťou tréningového procesu a rýchlo vás privedie k úspechu v ringu. Cvičenia s nimi sa využívajú po chôdzi, joggingu, gymnastických cvičeniach, tieňovom boxe a ich cieľom je zlepšenie techniky, rozvoj rýchlosti reakcie a pohybov kickboxera.
Nenechajte si ujsť príležitosť trénovať na labkách. A buďte svojim šampiónom!
1. Priamy úder ľavou rukou do hlavy s krokom vpred a návratom späť.
Partner drží labku na ľavej ruke na úrovni hlavy.
Ryža. 301
V bojovom ľavostrannom postoji proti labke vo vzdialenosti o niečo väčšej, ako je vystretá ruka k labke (obr. 301), odtrhneme ľavú päsť a odtlačením pravou nohou urobíme krok vpred. ľavá noha. Úder do labky (obr. 302) sa aplikuje o niečo skôr ako ľavá noha, dokončí krok, dotkne sa podlahy, pravú nohu ihneď vytiahne chladná noha. Ihneď s nastavením ľavej nohy na podlahu ju odtlačte od podlahy a pravou nohou urobte krok vzad, pričom ľavú ruku vráťte do pôvodnej polohy (obr. 301). Pri úderoch zachovávame pôvodné rozloženie hmotnosti tela na nohách.
Ryža. 302
Venujte pozornosť tomu, že v momente úderu bola brada spustená dole na hrudník, ľavé rameno zakrývalo ľavú stranu brady. a pravý lakeť pokrýval oblasť pečene.
2. Priamy úder ľavou rukou do hlavy s krokom vzad (zastavujúci úder).
Partner, držiac labku na ľavej ruke na úrovni hlavy (obr. 303), urobí krok smerom k ľavej nohe, pričom väčšinu svojej váhy prenesie na ľavú nohu.
Ryža. 303
V bojovom ľavostrannom postoji proti labke na dĺžku paže k labke, so začiatkom pohybu partnera, odhrnieme ľavou nohou a zatlačením pravej nohy o krok dozadu zasadíme priamy úder ľavou. ruku na labku (obr. 304). Ihneď po údere vrátime ľavú ruku späť do pôvodnej polohy, pričom ľavú nohu pritiahneme k pravej nohe (obr. 304).
Ryža. 304
Venujte pozornosť tomu, že v momente úderu bola brada spustená na hrudník, ľavé rameno pokrývalo ľavú stranu brady a pravý lakeť pokrýval oblasť pečene.
3. Priamy úder pravou rukou do hlavy zo stoja na mieste.
Partner drží labku na pravej ruke na úrovni hlavy.
Ryža. 305
V bojovom ľavostrannom postoji proti labke na dĺžku paže k labke (obr. 305) odtrhneme pravú päsť a odtlačením pravou nohou zasadíme priamy úder pravou rukou do labky, prenášanie telesnej hmotnosti na ľavú nohu (obr. 306). Ihneď po údere odhrnieme ľavou nohou a vrátením pravej ruky do pôvodnej polohy zaujmeme bojový ľavostranný postoj (obr. 305).
Ryža. 306
4. Rovný úder pravou rukou do hlavy s krokom vpred a návratom späť.
Partnerka drží labku na pravej ruke vo výške hlavy (obr. 307).
Ryža. 307
V bojovom ľavostrannom postoji proti labke vo vzdialenosti o niečo väčšej, ako je vystretá ruka k labke (obr. 307), odtrhneme pravú päsť a odtlačením pravou nohou urobíme krok vpred. ľavé chodidlo, prenesenie váhy tela úderom na ľavú nohu (obr. 308) . Úder sa aplikuje trochu pred položením ľavej nohy na podlahu. Ľavá noha, klesajúca na podlahu, preberá váhu celého tela a pravú nohu ihneď vytiahne chladná noha. Ihneď po údere sa odtlačíme ľavou nohou a urobíme krok späť pravou, pričom pravú ruku vrátime do pôvodnej polohy. Pritiahnutím ľavej nohy k pravej nohe zaujmeme bojový ľavostranný postoj (obr. 307).
Ryža. 308
Venujte pozornosť tomu, že v momente úderu bola brada spustená na hrudník, pravé rameno zakrývalo pravú stranu brady a ľavý lakeť bol pritlačený k telu vľavo.
5. Priamy úder pravou rukou do hlavy s krokom vzad (zastavenie úderu).
Partner, držiac labku na pravej ruke na úrovni hlavy, urobí krok smerom k ľavej nohe, pričom väčšinu svojej váhy prenesie na ľavú nohu.
Ryža. 309
V bojovom ľavostrannom postoji proti labke na dĺžku paže k labke, so začiatkom pohybu partnera odhrnieme ľavou nohou a pravú nohu nastavíme o krok vzad (obr. 309). Hneď ako sa palec pravej nohy dotkne podlahy, odtrhneme pravú päsť a odtlačíme pravou nohou, dáme priamy úder pravou rukou na labku, ľavú nohu pritiahneme k pravej nohe a preneste váhu tela na ľavú nohu (obr. 310). Ihneď po údere sa odtlačíme ľavou nohou a. vrátením pravej ruky späť do pôvodnej polohy zaujmeme bojový ľavostranný postoj.
Ryža. 310
Venujte pozornosť tomu, že v momente úderu bola brada spustená na hrudník, pravé rameno zakrývalo pravú stranu brady a ľavý lakeť bol pritlačený k telu vľavo.
Obsah článku:
Každý bojovník potvrdí, že labky sú najdôležitejším atribútom tréningu bojových umení. Nie je to len športové vybavenie, ale vynikajúci pomocník pri rozvoji takých zručností, ako je presnosť úderu, vytrvalosť, reakcia a koordinácia pohybov. Profesionálni bojovníci sú si istí, že bez použitia labiek počas tréningu je jednoducho nemožné prejsť na kvalitatívne novú úroveň tréningu.
Pravidelné cvičenie s týmto športovým vybavením vám pomôže naučiť sa správne rozložiť svalové úsilie. Práve labky sú najlepším spôsobom, ako simulovať skutočný boj, na rozdiel od vreca alebo hrušky. Dnes vám povieme, ako si vybrať a trénovať doma na boxerských labkách.
Ako si vybrať boxerské labky - hlavné kritériá
Náš rozhovor začneme prvou časťou otázky, ako si vybrať a trénovať doma na boxerských nohách? Musíte si uvedomiť, že toto športové vybavenie možno klasifikovať podľa troch typov:
- Priamy- sú to klasické labky, ktoré vám umožnia vypracovať kvalitné údery nielen rukami, ale aj nohami. Vďaka pevnému jazýčku môžete s týmto projektilom dokonale vypracovať priamy úder.
- ohnutý- primárne určený na precvičenie rýchlosti a presnosti dopadu. Ich dizajn má jednu vlastnosť, a to pevné polyuretánové výstupky. Aby ste predišli zraneniu rúk, stojí za to trénovať v rukaviciach.
- Univerzálny- navonok podobné dvom predchádzajúcim typom, ale majú zosilnený vankúš, ako aj terč.
- Okrúhle krátke- ľahšie zasiahnuť cieľ, čo ich robí atraktívnymi v očiach začínajúcich bojovníkov.
- podlhovastý- vhodné pre skúsených športovcov, pretože umožňujú efektívne vypracovať presnosť úderov.
- Nesprávny výber veľkosti je najčastejšou chybou, pri ktorej sa komfort tréningu dramaticky zhoršuje.
- Labky by mali byť čo najpohodlnejšie a najodolnejšie. Počas vyučovania by vám nemali spôsobovať bolesť.
- Nemali by ste sa sústrediť len na prácu s labkami, pretože existujú aj iné typy efektívneho tréningu.
- Pri výbere strely dávajte pozor na viazanie, aby ste predišli zraneniu rúk partnera alebo trénera, ktorý držia labky.
- Cenovo najdostupnejšie sú škrupiny vyrobené z polyvinylchloridu.
- Maximálnu odolnosť proti opotrebeniu je schopný poskytnúť materiál, akým je plachta.
- V neposlednom rade je pri výbere potrebné dbať na farbu a prevedenie labiek.
Výhody tréningu doma s boxerskými chráničmi
Už na začiatku článku sme si povedali, že ide o jedno z najlepších tréningových zariadení na prípravu bojovníka. Na prvú časť otázky, ako si vybrať a trénovať doma na boxerských labkách, sme už odpovedali, je čas prejsť na druhú. Začnime s výhodami, ktoré získate prácou na labkách:
- Zlepšujú sa všetky parametre zdvihu, napríklad presnosť, technika, rytmus atď.
- Schopnosť útoku sa zvyšuje, pretože môžete kvalitne vypracovať najrôznejšie kombinácie a prístupy.
- Zlepšené obranné schopnosti.
- Osvojuje si techniku pohybu v ringu, čo môže byť rozhodujúci faktor potrebný pre víťazstvo v súboji.
- Umožňujú vám vypracovať presné bojové pohyby s vysokou kvalitou.
- Je tu možnosť súčasne si precvičiť schopnosti útoku a obrany.
- Prispejte k rozvoju techniky pohybu po ringu, ako keby bol pred vami skutočný súper.
- Počas práce s labkami môže tréner rýchlo upozorniť na chyby, ktoré ste urobili.
- Je možné praktizovať rôzne štýly boja.
- Poskytujú dostatok príležitostí na nácvik najrôznejších trikov, ktoré vám potom v skutočnom boji pomôžu dostať súpera do ťažkej pozície.
- Tréning labiek je veľmi vzrušujúci.
Teória tréningu na boxerských labkách
Profesionálni bojovníci identifikujú tri hlavné výhody práce s týmto tréningovým zariadením:
- Prirodzené bojové reflexy sa rýchlo rozvíjajú.
- Zároveň sa zdokonaľujú schopnosti útočiť a brániť.
- Zlepšuje sa zmysel pre rytmus, ako aj synchronizácia a presnosť pohybov bojovníka.
Ak v tréningu nesprávne umiestnite akcenty, nielenže spomalíte svoj pokrok, ale môžete získať aj niektoré škodlivé zručnosti. Väčšina skúsených trénerov je presvedčená, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať s cieľom zlepšiť reflexy. V prvom rade by ste sa mali naučiť udierať rytmom, ktorý vám umožní úplne sa ovládať. Je to spôsobené tým, že by ste mali nielen útočiť, ale aj brániť.
Ak pri práci s vakom len narážate a nemyslíte na ochranu, potom je tréning s labkami úplne iná záležitosť. Správnym prístupom k organizácii tréningového procesu môžete zlepšiť svoje ochranné reflexy. Teraz nehovoríme o zapamätaných pohyboch v obrane, ale len o prirodzených zručnostiach a reflexoch. Zjednodušene povedané, tréner pravidelne vracia úder a musíte sa proti nim brániť.
Pre bojovníka je rovnako dôležitý rytmus, koordinácia a presnosť. Ak chcete vyhrať v ringu, nemusíte neustále trénovať svoj podpisový úder. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa predvídať kroky súpera, rytmicky sa pohybovať po ringu, útočiť a vyhýbať sa úderom. Niekedy je užitočné silno udrieť do labiek, no nemal by to byť váš jediný cieľ.
Ako pracovať s boxerskými labkami?
V pokračovaní rozhovoru na tému, ako si vybrať a trénovať doma na boxerských labkách, by sa malo uviesť niekoľko odporúčaní o kompetentnom rozvoji základných bojových zručností.
Rytmus
Počas tréningu je nevyhnutné, aby ste sa uistili, že vaše údery sú podávané rytmicky. Zároveň by mali byť pohyby uvoľnené, pretože sa nezúčastňujete pretekov. Najjednoduchší spôsob, ako posúdiť rytmus, je podľa vášho dýchania a vytrvalosti. Ak ste veľmi napätí a začnete sa dusiť, potom bol dôraz pravdepodobne kladený na silu úderov a nie na rytmus. Musíte si uvedomiť, že pri použití schopnosti koordinácie sa údery automaticky stávajú silnejšími.
Presnosť
Nikto nebude tvrdiť, že pre každého bojovníka je táto zručnosť jednou z najdôležitejších. Ak sa nebudete snažiť udrieť zo všetkých síl, dokážete udržať svoje pohyby pod kontrolou. V dôsledku toho budú útoky presnejšie. Snažte sa dobre mieriť a aktívne cvičte techniku úderu. Dávajte si pozor na kĺby, ktoré by mali byť v pohodlnej polohe, poskytujúc dodatočnú oporu ruke.
sila
Dnes sme viac ako raz poznamenali, že tento ukazovateľ nie je rozhodujúci pri práci s labkami. Preto skončil na konci zoznamu a mali by ste pochopiť, že prvé dve zručnosti sú vhodnejšie. V skutočnom súboji je športovec s vysokou koordináciou pohybov schopný podávať presné a silné údery.
Ako trénovať doma s labkami - spôsoby
Na rozvoj sily
Dnes veľa bojovníkov robí práve takéto cvičenia s labkami. Rozdávajú silné údery a vôbec neprecvičujú obranné schopnosti. Navonok môže takýto tréning vyzerať mimoriadne efektívne, no z pohľadu rozvoja bojovníka sú benefity z nich minimálne. Za jedinú výhodu takýchto aktivít možno považovať zvýšenie sily športovca.
Precvičovanie obranných a obranných schopností
Počas hodiny sa striedajú údery bojovníka a vzájomné útoky trénera. Existuje veľa kombinácií, ktoré vám umožnia cvičiť dve zručnosti súčasne. Musíte pamätať na to, že obranné cvičenia sa necvičia podľa vopred naplánovaného plánu. Musia byť spontánne, aby vaše prirodzené reflexy aktívne fungovali. Tréner môže vyvolať určitú kombináciu, po ktorej sám udrie. Vďaka tomu môžete otestovať reflexy bojovníka a jeho schopnosť vyhýbať sa útokom súpera.
Rozvíjanie zmyslu pre rytmus
Tu by som vás chcel upozorniť na tvorbu Mayweathera, na nete ľahko nájdete videoklip. Techniku cvičenia nevytvoril tento slávny bojovník a nie každý považuje cvičenie za efektívne. Niekto v ňom vidí len ľahké potľapkanie, s technikou sklzov a úderov, ktorá je na boxera tejto úrovne dosť nízka.
Takíto ľudia sú však s najväčšou pravdepodobnosťou teoretici a nikdy sa neškatuľkovali. Hlavným účelom tohto cvičenia nie je vypracovanie techniky sklzov a najmä úderov, ale v schopnosti naučiť bojovníka rýchlo sa rozhodovať. Spolu s rastom zmyslu pre rytmus sa zlepší aj vaša koordinácia pohybov.
Situačné cvičenia
Pomocou labiek sa môžete rýchlo naučiť nové triky a techniky. Tréner vytvára rôzne situácie, ktoré často vznikajú pri skutočnej bitke. Je tu veľa možností a je ťažké ich všetky vymenovať. Tréner vie napríklad napodobniť prácu ľavou rukou.
Štýlové cvičenia
Pomocou boxerských labiek sa bojovník dokáže prispôsobiť rôznym situáciám a štýlom boja súpera. Najprv si môžete precvičiť špeciálne údery, povedzme pravý hák. Potom môžete pristúpiť k zvládnutiu metód ochrany, napríklad z ľavej nadchádzajúcej. Opäť máte nepreberné množstvo možností a to robí tréning na podložkách jedinečným nástrojom pre tréning športovca.
Nápadná prax
Tréner žiada od svojho zverenca určité kombinácie, ktoré musí vykonať. Tým sa zlepší technika, pretože tréner má možnosť okamžite venovať pozornosť urobeným chybám. Pravdepodobne ste už prišli na to, aký pestrý a efektívny môže byť tréning labiek.
Ako trénovať na boxerských podložkách v štýle Mayweathera, pozrite si video nižšie:
Nevyhnutným tréningovým nástrojom na vypracovanie sily a presnosti úderov sú boxerské labky. Perkusná technika sa cvičí v tandeme s partnerom. Boxerské labky (nazývané aj trénerské labky) sa nasadzujú na ruky, čo umožňuje priblížiť tréningové podmienky situácii skutočného boja. Toto je hlavná výhoda labiek oproti statickým projektilom.
Trénerské labky vám umožňujú vypracovať rôzne trajektórie úderov, simultánny pohyb so údermi. Pri takomto tréningu sa zvyšuje najvyššie možné tempo, čím sa dosiahne najlepšia účinnosť záťaží. Navyše pomocou tohto projektilu môžete určiť rýchlosť reakcie športovca, jeho pripravenosť odraziť alebo vyhnúť sa náhlym úderom súpera.
Výhody metódy vypracovania perkusnej techniky na labkách
Je známe, že sparing je účinný nástroj pri tréningu boxera. A práve tréning labiek je nevyhnutným základom toho, aby sa bojovník postavil na sparing.
Najúčinnejšou technikou na obranu a založenie úderu je práve práca na labkách. Práca na labkách sa vykonáva v pohyboch so zvyšujúcou sa dynamikou a tempom, je to neoddeliteľná súčasť tréningu každého bojovníka. Táto technika má však okrem obrovských výhod aj potenciálne slabiny. Najmä práca na labkách sa vždy vykonáva vo dvojiciach, čo nie je vhodné. Naučiť sa správne držať boxerské labky trvá pomerne dlho, je to dosť náročná zručnosť.
Aké zručnosti sa rozvíjajú pri práci na labkách
Šoková práca na labkách dokonale trénuje zručnosti vyhýbania sa úderom. Hlavná vec je, že labky drží kvalifikovaný tréner, ktorý vidí nevýhody techniky žiaka a vie ju korigovať.
Výhody projektilu:
- boxerské labky trénujú silu a rýchlosť nárazu, reakcie;
- učiť vytrvalosť a zmysel pre vzdialenosť;
- vypracovať reakciu na údery partnera a naučiť sa ovládať jeho pohyby.
Takže práca na labkách pomáha priviesť techniku na úroveň reflexov, k automatizmu.
Je užitočné nechať si labku sami, a nielen na nich pracovať. Pretože keď partner udrie, môžete zhodnotiť jeho silu a techniku. Tréning v tejto technike teda prospieva obom partnerom.
Pri komplexnom tréningu netreba zabúdať ani na ostatné mušle, tie sú tiež dôležité, no pre nácvik technicky správnych úderov prinesie najväčší úžitok práca na labkách.
