จะทำอย่างไรในวันประชุมกับนายจ้างที่มีศักยภาพ? วิธีคลายเครียด? และมันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับการทดสอบที่กำลังจะมาถึงหรือไม่?
ฉันมีสัมภาษณ์พรุ่งนี้ ที่สองในชีวิตของฉัน เส้นประสาทตึงเหมือนสายกีตาร์ อารมณ์เล็กน้อย ฉันรีบเดินไปรอบๆ ห้อง สะดุดกับเฟอร์นิเจอร์ สบถ แล้วเดินต่อไป มองจากด้านข้าง ฉันดูเหมือนสัตว์ฝึกหัดที่วิ่งไปรอบ ๆ เวทีละครสัตว์ สำหรับสุนัขละครสัตว์
ฉันไม่มั่นใจในความสามารถและผลลัพธ์ของฉันเลย ฉันอ่านในเว็บไซต์บางแห่งว่าสำหรับการสัมภาษณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ 20 ครั้ง มีหนึ่งครั้งที่ประสบความสำเร็จ อุ่นใจ...
ในตอนเช้าฉันเข้าใจว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ฉันเผลอหลับไปตอนตีสามด้วยความคิดว่าชะตากรรมของฉันจะถูกตัดสินในตอนบ่าย และชีวิตจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
สถานการณ์คุ้นเคยใช่ไหม?
เรารู้ว่าเราทุกคนที่มีความกังวลใจจะช่วยได้อย่างแน่นอน - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาฝึกหัด
Yuri Levchenko ผู้สมัครสาขาจิตวิทยา: "โลกจะไม่พลิกกลับ"
อย่าคิดถึงผลลัพธ์
อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด. นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะไม่เช่นนั้นคุณจะพบกับสิ่งเลวร้าย อย่าคิดอะไรดีๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่คิดถึงผลลัพธ์เลย
เข้าสู่สภาวะมึนงง
ก่อนการสัมภาษณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าสู่สภาวะมึนงง ความมึนงงเป็นสถานะการฝึกอบรมอัตโนมัติเมื่อบุคคลมีสมาธิกับสัญญาณภายนอกบางอย่าง: บนหลอดไฟ, เสียง, เสียงลม ในสภาวะนี้ สมองของเขาจะสร้างจังหวะอัลฟ่าและเดลต้า คุณเคยเห็นคนเช่นสูบบุหรี่หรือไม่? เขาเองก็ตกอยู่ในภวังค์เหมือนกันถ้าไม่ได้คุยกับใครเลย หรือตัวอย่างเช่น เด็กผู้ชายขับรถ แม่ของเขาเรียก แต่เขาไม่ได้ยินเธอ ภาวะภวังค์เหมือนกันคือสภาวะของความสงบ
ทำให้เกิดสภาวะนี้ได้อย่างไร? พยายามจำสิ่งที่น่าพอใจ หรือเกี่ยวกับไอศกรีม หรือเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาว่ายน้ำในทะเล ฉันมักจะพูดถึงผู้หญิง สิ่งที่น่ายินดีสำหรับใครบางคน: นักบวชสำหรับใคร - ลูกสาวของปุโรหิต ในภาวะมึนงง พื้นหลังของฮอร์โมนทั้งหมดของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติ
ในสถานะนี้คุณต้องอยู่ประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที คุณอาจเผลอหลับไปเล็กน้อย สเตอร์ลิทซ์หลับไปสิบห้านาทีในรถของเขา - และตื่นขึ้นมา เขาอยู่ในอาการมึนงง ใจเย็น.
ปล่อยเซโรโทนิน
เขาล้มลง วิดพื้น เต้น กระโดด นั่งยองๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากฮอร์โมนที่นำเราไปสู่ภาวะโกรธและวิตกกังวลแล้ว ยังหลั่งเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย ยืนหน้ากระจกแล้วเต้น ทำหน้าสัตว์ นักการเมือง ศิลปิน ใครก็ได้ ทั้งการแสดงออกทางสีหน้าและการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีศิลปะที่จะเป็นประโยชน์ในระหว่างการสัมภาษณ์
อย่าฟังคำแนะนำใด ๆ : หายใจเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสเป็นรูปสามเหลี่ยมผ่านหู มันง่าย: หายใจเข้ายาว ๆ หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า 2 ครั้ง เกิดอะไรขึ้น? คุณมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด มันไปที่ต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา สารเอ็นโดรฟินนี้เป็นยา มันยังทำให้คุณรู้สึกสลบ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ คุณจะเวียนหัวเล็กน้อย หายใจแบบนี้เจ็ดหรือสิบครั้ง ไม่มีอีกแล้ว หลังจากนั้นนั่งดื่มชาและกาแฟในครัว อย่าขับรถเป็นเวลา 20-30 นาที
นั่นคือทั้งหมด แล้วบอกตัวเองว่า: ฉันทำสิ่งที่ฉันรู้ ปล่อยให้มันเป็นไป โลกจะไม่กลับหัวกลับหาง
จากมุมมองทางจิตวิทยา ความวิตกกังวลและความกังวลของเราที่เกี่ยวข้องกับการสัมภาษณ์นั้นขึ้นอยู่กับการประเมิน เราให้ความสำคัญกับผลลัพธ์เป็นอย่างมาก และเนื่องจากผลการสัมภาษณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราทั้งหมด ความไม่แน่นอนจึงเกิดขึ้น ดังนั้นความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความเครียด
คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้หลายวิธี มันมีประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการผ่อนคลายล่วงหน้า และคุณไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ มีข้อมูลเพียงพอบนอินเทอร์เน็ต
ร่างกายอาจอยู่ในสภาวะผ่อนคลายหรือตึงเครียด แต่ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง และถ้าคุณมีเทคนิคที่เหมาะสมและสามารถผ่อนคลายได้ คุณก็จะสงบลงในระดับอารมณ์ มันคือข้อเท็จจริง. ปัญหาคือคุณต้องเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ล่วงหน้า
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างทัศนคติต่อการสัมภาษณ์ อย่าให้ความสำคัญเกินจริง ทำเป็นละคร ไม่ใช่เรื่องของชีวิตและความตาย แสงของลิ่มไม่ได้มาบรรจบกับ บริษัท นี้และงานนี้อย่างแม่นยำ แต่มันเป็นทัศนคติที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวในคนที่กลัวที่จะเข้ารับการสัมภาษณ์กังวลมากและเป็นผลให้ล้มเหลว
ทำสิ่งต่าง ๆ ให้เบาลงพยายามระดมพลพูดว่า: ฉันจะทำทุกอย่างที่จำเป็นและที่เหลือ - ตามมันไป เตือนตัวเอง: ฉันมีจุดแข็ง ฉันมีอะไรจะพูด และเราจะเหมาะสมกับนายจ้างหรือไม่ เราจะคอยดูกัน คุณควรจำไว้เสมอว่านี่ไม่ใช่โอกาสสุดท้ายและอาจไม่ใช่โอกาสที่ดีที่สุด ไม่มีใครรู้ ความพยายามดังกล่าวแต่ละครั้งต้องถือเป็นประสบการณ์ที่จะสอนบางสิ่ง การสัมภาษณ์แต่ละครั้งจะต้องได้รับการวิเคราะห์และได้รับประโยชน์
ปฏิบัติต่อการสัมภาษณ์เป็นการฝึกการสื่อสาร โอกาสในการติดต่อกับผู้คนใหม่ๆ การสำรวจบุคลิกภาพ ผู้ที่เข้าใจสิ่งเหล่านี้โดยสัญชาตญาณมักจะประสบความสำเร็จในการสัมภาษณ์
เทคนิคการผ่อนคลาย
วิธีการผ่อนคลายบางส่วนได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว สิ่งแรกเกี่ยวข้องกับการสร้างภาพเมื่อคุณจินตนาการถึงภาพที่คุณพอใจ ภาพที่สอง - ด้วยการหายใจที่เหมาะสม ภาพที่สาม - ด้วยการออกกำลังกาย
ศิลปะยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย ฟังเพลงโปรดหรือเล่นเครื่องดนตรี ร้องหรือเต้นด้วยตัวเอง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือดูภาพวาดที่คุณชื่นชอบอีกครั้ง ทุกสิ่งที่น่าพอใจและน่าสนใจสำหรับคุณจะมีประโยชน์ต่อจิตใจของคุณ
หัวเราะ. การหัวเราะเป็นสิ่งที่วิเศษ มันจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในสถานการณ์ที่สะดวกสบายสำหรับบุคคล แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วย เขาสามารถช่วยชีวิตคนได้ และยิ่งกว่านั้นเพื่อช่วยให้เขารับมือกับประสบการณ์ต่างๆ
ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
ปรากฎว่าคำแนะนำหลักของผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดก่อนการสัมภาษณ์คือการผ่อนคลายและสนุกสนาน
หากคุณรู้สึกว่าความกลัวของคุณรุนแรงจนกินพลังงาน อารมณ์เชิงบวก และความกระตือรือร้นของคุณหมดไป ให้ทิ้งความคิดเหล่านี้แล้วทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์: ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ไปดูหนัง เล่นโรลเลอร์เบลดหรือปั่นจักรยาน เดินในสวนสาธารณะ คุณจะมาสัมภาษณ์ไม่มืดมน แต่สนุกสนานและสงบ - และโอกาสในการได้งานของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า
ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของข้อโต้แย้งและข้อเท็จจริง
ทุกสิ่งมีความสำคัญในการสัมภาษณ์ ตั้งแต่เรซูเม่ที่ผ่านการคิดมาอย่างดี ไปจนถึงการรู้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกคำถาม แต่มันเกิดขึ้นที่ผู้สมัครมีทุกสิ่งเพื่อความสำเร็จยกเว้นสิ่งหนึ่ง - ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ก่อนการสัมภาษณ์และนำเสนอตัวเองจากด้านที่ดีที่สุด และยิ่งบทสัมภาษณ์นี้สำคัญสำหรับคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น เพื่อเอาชนะความกลัว วิธีการทั้งหมดจะดีหากใช้ได้ผลและไม่ขัดต่อประมวลกฎหมายอาญา เราเสนอเก้าตัวเลือกง่ายๆ ให้คุณยา
. valerian 1 เม็ดหรือ corvalol 10 หยดจะช่วยได้ ยิ่งไปกว่านั้นควรใช้วาเลอเรี่ยน, มาเธอร์เวิร์ตหรือโนโวพาสซิตมิฉะนั้นคุณจะกระจายกลิ่นร้านขายยาไปรอบตัวคุณซึ่งไม่จำเป็นอย่างยิ่งในสถานการณ์นี้ คุณคิดว่าวาเลอเรี่ยนหนึ่งเม็ดไม่เพียงพอที่จะได้ผลหรือไม่? หยุดนับแบบนั้น ไม่มีใครยกเลิกผลของยาหลอกน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยสามารถเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ น้ำหอมที่หลากหลายที่สุด การสูดดมจะนำจิตวิญญาณไปสู่สภาวะที่ยกระดับและสมดุล: เกรปฟรุต, มะนาว, โรสแมรี่, ซีดาร์, ต้นชา, มะกรูด, ยูคาลิปตัส, ลาเวนเดอร์ อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากขนาดยาอาจทำให้เข้าใจผิดและอาจเกิดปฏิกิริยาที่ขัดแย้งกันได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทดลองล่วงหน้า
ลมหายใจ. มีเทคนิคการหายใจหลายอย่างที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและปรับตัวได้ เริ่มหายใจช้าๆ สม่ำเสมอ และลึก โดยเน้นที่ความรู้สึกต่างๆ ทั้งหมดที่ทำให้คุณหายใจเข้าและออก คุณสามารถลองหายใจแบบโยคะ: หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากและหายใจออกทางปากด้วยการกระตุกอย่างรุนแรง การหายใจออกหนึ่งครั้งแบ่งออกเป็นสี่หรือห้าส่วน สิบถึงสิบห้าลมหายใจก็เพียงพอแล้ว แนะนำให้เลิกใช้เทคนิคดังกล่าวเท่านั้น
เพลงที่ดี . ในแง่หนึ่ง นี่เป็นกรณีพิเศษของเทคนิคการหายใจ ในทางกลับกัน "March of Enthusiasts" ที่ร่าเริงหรือท่วงทำนองที่ถูกควบคุมของ "Dark Night" จะทำให้คุณเสียสมาธิ แน่นอนอย่าร้องเพลงออกมาดัง ๆ - คุณไม่ได้อยู่ในจิตวิญญาณของคุณ ปล่อยให้คำพูดดังก้องอยู่ในหัวของคุณ
"ฉันเห็น" . คุณกำลังรอเวลาที่คุณจะถูกเรียกและหมดแรงในที่สุด พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยิน และเริ่มเงียบ ๆ ตั้งชื่อสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยิน โดยขึ้นต้นแต่ละวลีด้วย "ฉันเห็น" ตัวอย่างเช่น: "ฉันเห็นกำแพงสีเขียว ฉันเห็นภาพบนผนัง ฉันเห็นกรอบสีดำสำหรับภาพนี้" และทำเช่นเดียวกันกับคำว่า "ฉันได้ยิน": "ฉันได้ยินเสียงเพื่อนบ้านของฉัน ฉันได้ยินเสียงหนังสือพิมพ์ดังกรอบแกรบ"
ลองนึกภาพเปล่า วิธีการดังกล่าวในการกำหนดอารมณ์สำหรับการนำเสนอ (และการสัมภาษณ์ - ในแง่หนึ่งเป็นกรณีพิเศษของการนำเสนอตนเอง) ถูกเสนอโดยนักจิตวิทยา Ron Hoff หากสายตาของคู่สนทนาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณรู้สึกสยองขวัญให้พัฒนาจินตนาการของคุณ - ถอดเสื้อผ้าของเขาออก คนเปลือยไม่มีที่พึ่งและไร้สาระเล็กน้อย และไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม จินตนาการของคุณควรถูกตรวจสอบและไม่อนุญาตให้พัฒนาไปในทิศทางที่เร้าอารมณ์
พิธีกรรม ที่นี่ทุกคนมีของตัวเอง กินไข่ดาวสามฟองเป็นอาหารเช้า เตะหม้อน้ำด้วยเท้าขวา เข้าห้องประชุมด้วยเท้าขวา... นักบินอวกาศดู "พระอาทิตย์สีขาวแห่งทะเลทราย" ก่อนปล่อยตัว ซึ่งเป็นพิธีกรรมที่ยอดเยี่ยมที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ
เรียลลิตี้ทรานเซิร์ฟ. ทฤษฎีแฟชั่นที่อธิบายโดยละเอียดในหนังสือของ Vadim Zeland ภายในกรอบของภาพโลกที่เขาเสนอ ผู้คนสามารถกำหนดอนาคตของพวกเขาในแบบที่ต้องการ และดึงมันเข้าหาตัวเองเหมือนเดิม ลองนึกภาพว่าการสัมภาษณ์จบลง ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ จริง พูดง่ายกว่าทำ แต่คนที่มีความรู้กล่าวว่าพวกเขาทำเคล็ดลับนี้ด้วยความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง
ยืนยัน วิธีที่มีประสิทธิภาพในการโน้มน้าวใจตัวเองในบางสิ่งและปรับเข้าหาสิ่งที่ดี ข้อความแปลก ๆ เหล่านี้ถูกสร้างขึ้นตามกฎของ NLP และถูกตั้งโปรแกรมไว้เพื่อความสำเร็จ คุณต้องออกเสียงอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รู้สึกตื้นตันใจกับทุกคำ เป็นการดีกว่าที่จะยืนยันด้วยตัวคุณเอง แต่ห้ามใช้ความสำเร็จของนักยืนยันที่มีประสบการณ์ ตัวอย่าง: “ฉันแก้ไขงานตรงหน้าอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ฉันกำหนดทิศทางชีวิตของฉันอย่างอิสระ ทุกช่วงเวลาเปิดโอกาสให้ฉันตระหนักรู้ในตนเอง”
สิ่งที่ไม่ควรทำ
1. แก้ว "เพื่อความกล้าหาญ" ร้อยกรัมด้านหน้านั้นดีก่อนการโจมตีและไม่ใช่ในเวลาที่คุณต้องการแสดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
2. ยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท. ส่วนใหญ่บรรเทาถึงจุดที่ไม่แยแสอย่างสมบูรณ์
อิงจากวัสดุโดย Katerina Smirnova
เตือนล่วงหน้าหมายความว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ก่อนอื่นมันเป็นสิ่งจำเป็น รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับบริษัทที่จะเกิดขึ้นให้ได้มากที่สุดแน่นอนว่าผู้สัมภาษณ์ควรบอกเกี่ยวกับกิจกรรมและความรับผิดชอบในทันที แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมั่นใจในตัวเองเมื่อเข้าสู่แม่น้ำที่ไม่รู้จัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการสัมภาษณ์จะใช้เวลานานแค่ไหนเกี่ยวกับเรื่องนี้
นอกจากนี้ยังต้อง พยายามคาดการณ์รายการคำถามล่วงหน้าที่จะถามโดยผู้สัมภาษณ์ โดยปกติแล้วการสัมภาษณ์จะเป็นแบบมาตรฐาน ดังนั้นจึงสามารถค้นหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักอยู่ในสถานที่ของผู้นำ
ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องโยนเรื่องตลกทั้งหมดทิ้งไป หากผู้ให้สัมภาษณ์อยู่ในขั้นตอนนี้แล้ว รู้สึกตื่นเต้น คุณต้องสัมภาษณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีก ก็เหมือนกับการเตรียมตัวสอบ ถ้าคุณรู้จักตั๋วเป็นอย่างดี คุณก็จะสอบผ่านอย่างแน่นอน!
การทำความคุ้นเคยกับพนักงานจะเป็นประโยชน์หากคุณพบข้อมูลนี้บนอินเทอร์เน็ต ความรู้สึกที่ทุกคนคุ้นเคยจะช่วยคลายความตึงเครียดและด้วยผลการสัมภาษณ์ที่ดี เข้าร่วมทีมใหม่อย่างรวดเร็ว
ทุกสิ่งที่ร่างกายบริโภคเข้าไป
สัมภาษณ์งานยังไงให้ไม่กลัว? เพื่อที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในบทสนทนาระหว่างการสนทนาและไม่คิดเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม จำเป็นต้องงดอาหารและยาในหนึ่งวัน
อาหารที่อาจทำให้ไม่สบายไม่รวมอยู่ในอาหาร อาหารหวานจัด พืชตระกูลถั่วและแป้งและยาระบายอาจทำให้ท้องอืดได้ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ให้สัมภาษณ์ แอลกอฮอล์ เช่น ไวน์สักแก้ว แม้ว่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็นก่อนการสัมภาษณ์ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อช่วงเช้าได้ และในระหว่างการสัมภาษณ์ พวกเขาจะพยายามบอกลาทันที เท่าที่จะทำได้ สัญญาว่าจะโทรหาคุณโดยไม่ล้มเหลว
การปฏิเสธที่จะกินก็ไม่ใช่ทางออกเช่นกัน หากไม่มีอาหารเช้า เมื่อพบกับเจ้านายที่มีศักยภาพ เขามักจะสามารถได้ยินไม่เพียงแค่คำพูดของบุคคลที่ประสบความสำเร็จและมีแนวโน้มเท่านั้น แต่ยังได้ยินเสียงขับกล่อมที่เล็ดลอดออกมาจากท้องที่หิวโหยอีกด้วย
เพื่อไม่ให้ระบบประสาทเริ่มทำงาน เป็นการดีกว่าที่จะหยุดดื่มกาแฟและชาดำช็อคโกแลตและขนมหวานมากมาย
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการสัมภาษณ์? คุณไม่ควรใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า เพราะอาจทำให้ง่วงซึมและสับสนได้ และการสัมภาษณ์อาจรู้สึกเหมือนถูกทรมาน
ดังนั้นจะต้อง ปฏิเสธเผ็ดเค็มและเผ็ดเกินไปให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและย่อยง่าย
ภาษามือจะพูดทุกอย่างแทนคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องศึกษา ควบคุมร่างกายของคุณการโบกมือ ความกระสับกระส่าย และกิจกรรมที่มากเกินไปสามารถทำให้คู่สนทนาหวาดกลัวได้เท่านั้น เช่นเดียวกับการแยกตัวมากเกินไป การพูดเงียบๆ และการหดตัวของร่างกายทั้งหมดจะไม่สร้างผลกระทบที่ต้องการต่อผู้สัมภาษณ์
หากผู้ให้สัมภาษณ์แสดงออกมากเกินไป เขาควรนำสิ่งของติดตัวไปด้วย คุณสามารถตุนสมุดบันทึกและปากกา - หากจำเป็นพวกเขาจะให้บริการอย่างซื่อสัตย์เช่นหากคุณต้องการวาดกราฟ และจะดีกว่าถ้าผู้สัมภาษณ์เห็นปากกาหมุนอยู่ในมือของคู่สนทนามากกว่าที่จะเข้าร่วมใน "กำปั้น"
การสบตาเป็นสิ่งสำคัญมาก ในขณะที่ไม่มีใครบังคับให้คุณมองตาคู่ต่อสู้ แค่ประเมินดั้งจมูกหรือทรงผมของผู้สัมภาษณ์ก็เพียงพอแล้ว
เสียงเพลงต้องไหลออกจากริมฝีปาก
เพื่อเอาชนะความกลัวในการสัมภาษณ์ ต้องดังและชัดเจนเสียงที่ถูกบังคับและผลักดันไปสู่อิสรภาพอย่างแท้จริงจะไม่ได้รับการชื่นชมเช่นเดียวกับเสียงที่เงียบ เพื่อการผ่อนคลายและความสงบทั่วไป ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ต้องค่อยเป็นค่อยไป เติมอากาศให้เต็มปอดเป็นเวลาห้าวินาที กลั้นไว้ และหายใจออกช้าๆทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง ในเวลาเดียวกันร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การหายใจจะถูกควบคุมซึ่งจะส่งผลดีต่อการพูด
ควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่จะออกเสียงในระหว่างการสัมภาษณ์ คุณไม่ควรคิดประโยคที่ซับซ้อน - ภายใต้ความเครียดคุณอาจสับสนได้
ตอนนี้คุณรู้วิธีหยุดกังวลก่อนสัมภาษณ์และวิธีไม่กลัวการสัมภาษณ์ ในการดำเนินการ ให้ทำดังต่อไปนี้:
- เพื่อศึกษา บริษัท สาขากิจกรรมหากเป็นไปได้บุคลากร
- ผ่าน สัมภาษณ์สาธิต,เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรักในกระบวนการนี้ซึ่งสามารถชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดได้
- งดอาหารที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย
- ทำงานกับท่าทาง
- ฝึกพูด.
เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยให้คุณรับมือกับตัวเองและผ่านการสัมภาษณ์ได้สำเร็จ
วิธีเอาชนะความกลัวการสัมภาษณ์และการเตรียมตัวโดยทั่วไปสำหรับการสัมภาษณ์ ดูวิดีโอ:
คุณได้รับเชิญให้สัมภาษณ์หรือไม่? ยินดีด้วย! เราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากคุณกังวลมากและเหลือเวลาอีกเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนการประชุม การออกกำลังกายที่กังวลมากที่สุดจะช่วยเตรียมการสนทนาและอารมณ์ดีในระหว่างนั้น
ความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์เป็นเรื่องปกติ จำเป็นต้องดำเนินการเฉพาะเมื่อขัดขวางการรักษาการสนทนาอย่างมืออาชีพ
หากคุณรู้ว่าความวิตกกังวลเป็นจุดอ่อนของคุณ และการแสดงต่อหน้าผู้ชมมาพร้อมกับการจับมือและความคิดที่สับสน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา
ให้สิทธิ์ตัวเองในการยอมรับการปฏิเสธ
สิ่งที่น่าผิดหวังที่สุดเกี่ยวกับการสัมภาษณ์คือความเป็นไปได้ที่จะถูกปฏิเสธ บางครั้งการหางานที่ยาวนานหรือปัญหาเรื่องเงินก็กระตุ้นความตื่นเต้นเท่านั้น ดูเหมือนว่าคุณจะต้องได้งานโดยมีค่าใช้จ่ายทั้งหมดและคุณไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับการปฏิเสธด้วยซ้ำ
คำตอบหลายสิบ หลายร้อย และบางครั้งหลายพันคำตอบมาที่ตำแหน่งงานว่างแต่ละตำแหน่ง ดังนั้นแม้ตามสถิติแล้ว โอกาสที่จะถูกปฏิเสธในการสัมภาษณ์หลายครั้งติดต่อกันนั้นค่อนข้างสูง เตรียมรับสถานการณ์ล่วงหน้า ใช่ คุณอาจถูกปฏิเสธ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ดี เฉพาะเจาะจงสำหรับงานนี้และสำหรับบริษัทนี้ ตามที่นายจ้างระบุ คุณอาจจะไม่ชอบที่นี่ และที่ไหนสักแห่งที่พวกเขากำลังรอคนแบบคุณอยู่
ทำงานกับความคิดนี้ บอกตัวเองว่าการถูกปฏิเสธไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดในชีวิต และคุณจะพบงานที่เหมาะสมอย่างแน่นอน ลองนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด, พูดเกินจริงในรายละเอียดจนถึงจุดที่ไร้เหตุผล: นายหน้าหัวเราะเยาะชีวิตส่วนตัวของเขา, ผู้จัดการดุว่าใส่สูทแบบเชย, ผู้อำนวยการของบริษัทไล่เขาออกจากตึกเป็นการส่วนตัว ... เมื่อ บทจะสุดยอดมาก คุณจะรู้สึกโล่งใจ และความตื่นเต้นจะไม่รุนแรงอีกต่อไป
เขย่าและดูร่างกายของคุณ
สถานะ "ทุกอย่างกำลังสั่นฉัน" สามารถลบออกได้หากคุณเขย่าแขนและมือของคุณจริงๆ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมากระหว่างร่างกายและอารมณ์ และสามารถใช้เพื่อลดความวิตกกังวลได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสลัดน้ำออกอย่างรวดเร็ว: จากไหล่ จากข้อศอก จากมือ และพร้อมกับน้ำสลัดความตึงเครียด
หัวเข่าที่สั่น - นั่งสบาย ๆ และนวดข้อต่อ ตามืด - ปิดไว้สองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ
หากฝ่ามือของคุณเหงื่อออกเพราะความวิตกกังวล ให้เช็ดให้แห้งและพยายามทำให้ฝ่ามืออุ่น นวดนิ้ว ล้างมือด้วยน้ำอุ่นและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู
นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยหรือขอเครื่องดื่มจากนายหน้าตั้งแต่เริ่มต้น: ในการประชุม คอของคุณอาจแห้งทันทีทันใด
หากต้องการปรับแต่งการสนทนากับคนแปลกหน้า ให้ใช้แบบฝึกหัดการพูดในที่สาธารณะ เข้าใกล้กระจกหรือพื้นผิวสะท้อนแสง มองเข้าไปในดวงตาของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้ง หายใจเข้าช้าๆ และอย่าอั้นกับการหายใจออก จับตาดูให้ดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบสติอารมณ์
ก่อนเริ่มการสนทนา:
- หายใจออก เริ่มพูดด้วยการหายใจออก ไม่ใช่เต็มปอด
- ผ่อนคลายและปล่อยไหล่ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้เสียงของคุณเบาลง
- จดจำจุดประสงค์ของการสนทนา การจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณมีแต่จะเพิ่มความตื่นตระหนก ดังนั้นในช่วงเวลาของคำตอบโปรดจำไว้ว่าตอนนี้คุณกำลังคิดอะไรอยู่: คุณได้บรรลุผลดังกล่าวและตอนนี้คุณสนใจในงานดังกล่าวและเช่นนั้นหรือคุณมาที่ บริษัท นี้เพื่อสิ่งนี้ เหตุผล ตอนนี้คุณต้องการเพียงสิ่งเดียว - เพื่อถ่ายทอดความคิดนี้ให้กับคู่สนทนา
ซ้อมคำตอบ
มีผู้ถูกถามเสมอในการสัมภาษณ์ คุณมีประสบการณ์การทำงานอะไรบ้าง คุณทำอะไรในบริษัทเดิม ทำไมคุณถึงออกจากที่นั่น และคุณกำลังรออะไรในที่ใหม่ ดูเรซูเม่ของคุณและจดสิ่งที่คุณบอกกับนายหน้า
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคำถามที่ยาก ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกไล่ออก พวกเขาก็จะถามเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน คิดว่าจะตอบคำถามนี้อย่างไร พยายามหลีกเลี่ยงการกล่าวหาอดีตหัวหน้า พูดแต่ด้านที่เป็นข้อเท็จจริงของเรื่องนี้
ถามคำถาม
ความไม่แน่นอนเกิดจากการขาดข้อมูลเช่นกัน คุณสามารถเป็นประโยชน์ในงานใหม่ของคุณได้หรือไม่? คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตารางเวลา เงินเดือน พื้นที่รับผิดชอบหรือไม่? อย่าลังเลที่จะถามเกี่ยวกับสถานที่ใหม่ ค้นหาว่าผู้นำคาดหวังอะไรจากคุณ งานใดบ้างที่ต้องแก้ไข เมื่อความคิดริเริ่มอยู่ในมือคุณ การสื่อสารจะง่ายขึ้นมาก
เทคนิคนี้ยังใช้ได้ดีเพราะช่วยเสริมเรื่องราวประสบการณ์ของคุณ บางทีคุณอาจทำสิ่งที่คล้ายกันไปแล้วหรือความรู้เดิมของคุณอาจช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาด้วยวิธีใหม่ได้
ดูจังหวะการพูด ในภาวะวิตกกังวล การพูดสามารถเพิ่มความเร็วหรือช้าลงอย่างมาก ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของแต่ละคน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพูดเร็วเกินไปและทำท่าทางมากกว่าปกติ ให้ตั้งสติให้ช้าลง ยับยั้งความเร็วในการพูด ผ่อนคลายท่าทาง สมองจะตอบสนองต่อสิ่งนี้และรักษาการยับยั้ง การพูดจะกลับสู่จังหวะปกติ
นายจ้างก็เป็นคนเช่นกัน
ผู้สมัครอาจดูเหมือนเป็นการสัมภาษณ์ที่ดำเนินการโดยมนุษย์เหนือมนุษย์ที่ไม่เคยกังวลและควบคุมตัวเองได้ดีมาก ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลก็เหมือนกับคนอื่นๆ และถ้าการสัมภาษณ์ดำเนินการโดยผู้นำในอนาคตแสดงว่าตัวเขาเองอยู่ในสถานการณ์ที่ผิดปกติสำหรับเขา ความปรารถนาที่จะหาพนักงานที่ดีนั้นแข็งแกร่งมากจนเขาต้องรับมือกับความตื่นเต้น
รักษาน้ำเสียงที่เป็นมิตรในการสื่อสาร รักษาบทสนทนาให้สงบ การสื่อสารโดยไม่มีความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นจะช่วยให้ทั้งคู่ได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพียงพอและเป็นส่วนหนึ่งซึ่งกันและกัน
และที่สำคัญที่สุด - พยายามอย่ามองว่าการประชุมครั้งนี้เป็นการประชุมที่โชคชะตาทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับ ถ้าที่นี่ใช้ไม่ได้ก็จะทำงานที่อื่น พวกเขากำลังรอคุณอยู่ที่ไหนสักแห่ง
ความเครียดระหว่างการสัมภาษณ์เป็นเรื่องปกติ และไม่ใช่ทุกคนในสถานะนี้ที่จะสามารถแสดงตัวตนเพื่อเปิดเผยศักยภาพของตนได้ ความกังวลทำให้เราหลายคนหดหู่ สงสัย และไม่ปลอดภัย มีความสามารถและความสำเร็จอะไรบ้าง! ดังนั้นเมื่อไปสัมภาษณ์เราจะเข้าคอร์สเพื่อเอาชนะความเครียด
ไม่มีสารกระตุ้น
ยอมแพ้ในวันสัมภาษณ์จากกาแฟชาและช็อคโกแลตขนมหวานมากมาย ระบบประสาทของคุณจะทำงานเหมือนเครื่องจักรอยู่แล้ว และได้รับการกระตุ้นจากสารกระตุ้น โดยเฉพาะคาเฟอีนและน้ำตาล อาจทำให้เกิดภาวะที่ใกล้จะตื่นตระหนกได้ แทนที่จะกินขนมหวาน ให้กินผลไม้รสหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในอารมณ์เศร้าหมอง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะมีประโยชน์ หากคุณสูบบุหรี่ ให้รอพร้อมกับบุหรี่มวนแรก สัมภาษณ์ก่อน แล้วค่อยเลิกบุหรี่ ประการแรก นิโคตินกระตุ้นระบบประสาท และประการที่สอง หากคู่สนทนากลายเป็นคนไม่สูบบุหรี่ กลิ่นของคุณสามารถสร้างความประทับใจเชิงลบต่อเขาแม้ในระดับจิตใต้สำนึก และแน่นอน แอลกอฮอล์ในคืนก่อนก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน นอนหลับให้เพียงพอดีกว่า - การนอนหลับที่ดีจะทำให้ระบบประสาทเข้าสู่สมดุล
สั้น ๆ
พยายามตอบคำถามสั้น ๆ - สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกล่าวสุนทรพจน์ที่สับสนและไม่สอดคล้องกัน เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเลือกคำเป็นเวลานาน เงียบ พูดพึมพำและอธิบายด้วยวิธีการที่สละสลวย สิ่งนี้จะทำให้คุณประหม่าเมื่อเห็นความไม่อดทน ความไม่เข้าใจ หรือความไม่แยแสของผู้สัมภาษณ์ อย่าเบื่อกับรายละเอียดโดยไม่จำเป็นและอย่ารุนแรง ความสนใจอย่างจริงใจและความเป็นมิตรของคู่สนทนาคือการป้องกันความเครียดที่ดีที่สุด
หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจที่ถูกต้องเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ หากคุณรู้สึกหรือรู้แน่นอนว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้หาทางปลีกตัวออกไปหายใจก่อนสัมภาษณ์ด้วยวิธีต่อไปนี้ หายใจเข้า "จากล่างขึ้นบน" นั่นคือเติมอากาศในท้องก่อนจากนั้นจึงส่วนล่างของหน้าอกและส่วนบน ในเวลาเดียวกันคุณต้องยกแขนขึ้นเล็กน้อยที่ข้อศอกเหนือศีรษะ จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ลดแขนลง จากนั้นหายใจออกอย่างแรง ทำเสียง "ฮา" ในขณะเดียวกันก็เอียงลำตัวและวางแขนลง คุณต้องทำซ้ำหลายครั้ง
จริงอยู่ หากคุณเข้าร่วมบริษัทแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มพูดคุย และการกระทำดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ และความเครียดก็กำลังใกล้เข้ามา ให้ใช้วิธีง่ายๆ และแน่นอน - หายใจช้าๆ และลึกๆ การหายใจออกที่ช้าที่สุดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการคลายความเครียด
พิจารณา
คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยความช่วยเหลือจากบัญชีหากคุณมีเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องเอาใจใส่และรวบรวมอย่างมาก เช่น ในขณะที่รอการสัมภาษณ์ นั่งในห้องรอและนับ แต่ไม่ใช่ rams เหมือนในกรณีที่นอนไม่หลับ แต่มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขเอง คุณสามารถจินตนาการพวกเขาด้วยสายตา - ให้ทั้งสองเป็นริบบิ้นผ้าไหมและทั้งสามบิดจากลวด ประเด็นหลักของเกมนี้ที่มีจินตนาการคือการฟุ้งซ่านและหยุดคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น จากนั้นคุณจะเริ่มต้นการสนทนาในสภาวะที่เบาและผ่อนคลาย และก่อนที่คุณจะตึงเครียดอีกครั้ง คุณอาจสามารถสร้างความประทับใจที่ดีได้
เลียนแบบ
เมื่อเรารู้สึกว่าได้รับการปฏิบัติอย่างกรุณาหรือเห็นอกเห็นใจ เราจะผ่อนคลาย เพื่อให้ผู้สัมภาษณ์พอใจ พยายาม "สะท้อน" เขา - ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองเชิงบวกต่อประเภทของตนเองโดยสัญชาตญาณ ฟังจังหวะการพูดของบุคคล - ปล่อยให้คุณเหมือนเดิม จับมือของคุณในแบบที่เขาทำ หายใจให้ทันเวลากับคู่หู - นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างการติดต่อ
นอกจากนี้อย่ากังวลเรื่องความเครียด จงใช้ศรัทธา: นี่เป็นบรรทัดฐานและเลิกกลัวเขา ถ้าคุณลืมมัน คุณไม่ต้องต่อสู้กับมัน
