¿Por qué la gente engorda? Razones ¿Cómo evitar el aumento de peso? ¿Por qué engorda?

Según las estadísticas oficiales, cada tercer habitante de nuestro planeta tiene sobrepeso. En algunos países, esta relación es aún más catastrófica. Al mismo tiempo, la obesidad supera no solo a los países con un alto nivel de vida, sino que tampoco supera a otros países. Hay muchas razones por las cuales las personas tienen sobrepeso y, a menudo, tienen un efecto sistémico en el cuerpo humano.

Después de unos treinta años, los procesos de envejecimiento comienzan a manifestarse activamente en el cuerpo humano. Esto se debe a la degradación natural de todos los sistemas vitales que determinan el funcionamiento del cuerpo. Es a esta edad que todas las consecuencias, efectos en el cuerpo que se cometieron antes, comienzan a manifestarse. Malos hábitos, estilo de vida incorrecto, predisposiciones genéticas obvias, etc.
  Uno de los signos del envejecimiento es un aumento en la cantidad de grasa corporal que conduce al sobrepeso. Entre las razones que conducen a la manifestación de la obesidad se pueden identificar:
Disminución de la masa muscular.  En promedio, una persona (dependiendo del género y la predisposición genética) pierde de 1.5 a 2% de tejido muscular por año. Y dado que la cantidad de calorías consumidas se mantiene sin cambios, se reemplaza activamente por grasa. Lo que toma 2.5 veces más volumen que los músculos, por lo que visualmente, incluso con un peso constante, una persona comienza a verse mucho más obesa.
Cambio en los niveles hormonales.  Este proceso es especialmente notable en los hombres. El nivel de testosterona (hormona sexual masculina) disminuye cada año, lo que a su vez aumenta el porcentaje de grasa en el cuerpo. Otro proceso ocurre con el cuerpo femenino, aparece un exceso de la hormona sexual femenina (estrógeno), que es responsable de función reproductiva. Una de las características de esta hormona es la acumulación de tejido adiposo, para asegurar el desarrollo del feto (especialmente el desarrollo adecuado del cerebro del bebé).

IMPORTANTE: Dado que el desequilibrio de los sistemas hormonales ocurre en el cuerpo femenino con la edad, como resultado, la cantidad de estrógeno es excesiva, lo que conduce a la acumulación de exceso de peso.

Retrasando el metabolismo.  En la mayoría de los casos, la tasa metabólica se ralentiza, lo que conduce a la acumulación de tejido adiposo debido al exceso de calorías.

¿Por qué la gente engorda? Psicología

Una de las principales causas de obesidad, los científicos modernos consideran el estrés al que las personas modernas están cada vez más expuestas.
  Está demostrado que un sueño largo y completo tiene un gran impacto en la tasa metabólica y el funcionamiento normal del sistema hormonal humano. Es durante una noche de sueño que el cuerpo logra probar y ajustar todos los procesos de recuperación que activa el cuerpo. Y como saben, los mayores opositores al sueño son las tensiones y trastornos psicológicos.
  Además, bajo la influencia del estrés, muchas personas desarrollan un estereotipo de comportamiento asociado con la alimentación. Y, por lo general, este comportamiento se debe a que el subconsciente no solo necesita saturar el cuerpo, sino también a la irritación de los centros de placer, que neutralizan parcialmente lo negativo psicológico. Como resultado, el cuerpo recibe un exceso de calorías, que se depositan en las células grasas.
  Otro factor psicológico en la aparición del exceso de peso puede llamarse hábitos alimenticios y estilo de vida. Muchas personas, debido a diversas circunstancias, inventan un cierto estereotipo de comportamiento en la vida cotidiana. Hay muchos factores que generalmente son de naturaleza compleja. Estos son los hábitos de una cena abundante antes de acostarse, falta de desayuno, pausas largas para comer, agua insuficiente, comida rápida, consumo periódico de alcohol y mucho más.

IMPORTANTE: Todos estos malos hábitos complejos crean un ambiente ideal para que una persona no pueda escapar del círculo vicioso: estrés psicológico - estilo de vida incorrecto - estrés fisiológico - obesidad.
  Por lo tanto, a menudo, es la lucha con los propios hábitos el punto de partida para prevenir el sobrepeso y obtener un cuerpo sano y tonificado.

¿Cómo evitar el aumento de peso?

Para evitar ganar exceso de peso, es necesario utilizar un enfoque sistemático, que puede describirse como un complejo de nutrición equilibrada y actividad física equilibrada.
Muchas personas cuando se enteran de una dieta equilibrada inmediatamente imaginan una dieta estricta y restrictiva. Esto no es del todo cierto. En el caso de que sea necesario volver a la forma y perder peso, por supuesto, es imposible hacerlo sin seguir una dieta que se reduce a crear un déficit de calorías. Pero si estamos hablando de prevenir la obesidad, entonces la pregunta es sobre el uso de componentes balanceados en el menú: proteínas, grasas y carbohidratos.

IMPORTANTE: en la mayoría de los casos, el cuerpo humano carece de proteínas.

Dado que es la proteína (en inglés - proteína) que es el material para crear nuevas células del cuerpo. Además, es utilizado por el cuerpo en caso de una deficiencia de carbohidratos para reponer energía. La proteína es mucho más rápida que las células grasas para descomponerse, por lo tanto, para obtener energía "rápida", es el tejido proteico (muscular) el que sufre descomposición. Este fenómeno se llama catabolismo. A diferencia del anabolismo (creación), los compuestos proteicos se destruyen y se genera energía.
  Las proporciones nutricionales recomendadas son 40-50% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30-20% de grasas.
  Muchas personas que comienzan a usar alimentos dietéticos intentan limitar su consumo de carbohidratos y grasas. Aquí es donde radica el gran error. El cuerpo necesita carbohidratos y grasas para un funcionamiento normal y efectivo. Dado que son los carbohidratos los que proporcionan energía al cuerpo y su deficiencia puede conducir a la descomposición de los tejidos proteicos y a un aumento de la grasa corporal. Otra cosa es que

IMPORTANTE: los carbohidratos deben ingresar uniformemente al cuerpo, ya que su rápida introducción también conduce a la aparición de depósitos de grasa, porque el cuerpo no tiene tiempo para usar toda su energía y comienza a acumularlos.

Por lo tanto, cuando se consumen carbohidratos, la dieta debe contener predominantemente los llamados "carbohidratos lentos", por ejemplo, varios cereales. En este caso, se deben excluir los carbohidratos rápidos como el azúcar, los bollos, etc.
  Simplemente no te olvides del uso de grasas. Su exclusión de la dieta, a su vez, puede conducir al efecto contrario, ya que no es paradójico que desencadenen el mecanismo de asimilación de proteínas y estén involucrados en el proceso de anabolismo. Otra cosa es que no todas las grasas son saludables. Es necesario comer productos alimenticios que contengan grasas omega-3, cuya fuente es, por ejemplo pez de mar, algunas variedades de aceite (como linaza y oliva), nueces, etc.

IMPORTANTE: Al cambiar a una dieta equilibrada, es necesario recordar que el número de comidas se incrementa mejor a 4-5, lo cual es muy útil para acelerar el metabolismo (asimilación) del cuerpo. Tal nutrición le permite mantener constantemente la energía en el cuerpo y prevenir su deficiencia, lo que conduce a una sensación de hambre.

¿Cómo recuperar la armonía?

Recuperar el ajuste apariencia  mucho más difícil que soportarlo. Hay mucho por lo que ir. Y, sobre todo, debe cambiar sus malos hábitos alimenticios. En este caso, será necesario llevar a cabo una amplia gama de medidas, que deben incluir lo siguiente:

• hacer una dieta dirigida a crear un déficit de calorías;
• el uso de una buena nutrición, tanto en la selección de productos como en su modo;
• realizando una combinación de potencia y cargas cardiovasculares para preservar la masa muscular y quemar grasa.

Por lo general, el éxito en lograr la construcción de un cuerpo delgado depende en un 70% de la nutrición y del 30% de la actividad física, y esto se confirma con la práctica. Es la creación de un déficit de calorías que le permite deshacerse del exceso de peso, pero generalmente al mismo tiempo el cuerpo humano pierde principalmente masa muscular. Por lo tanto, la actividad física también es necesaria, lo que permitirá que se mantenga. Por lo tanto, debe planificar correctamente su entrenamiento.

Debe recordarse que en el cuerpo humano hay tres tipos de depósitos de grasa:

• subcutáneo
• visceral (en órganos internos);
• genitales (estómago y muslos en mujeres, estómago y pecho en hombres).

IMPORTANTE: El primer y segundo tipo de grasa corporal se pueden quemar bien cuando se usan cargas cardiovasculares. En el caso de la actividad sexual, los hombres necesitan cargas de energía que desencadenen la producción de la hormona masculina testosterona. Para las mujeres, todo es mucho más complejo, en el caso de la obesidad hormonal, es necesario realizar análisis hormonales y ordenarlos con métodos médicos. En el caso opuesto, los cambios significativos en la cantidad de grasa corporal son bastante difíciles y, a veces, imposibles.

Para evitar aumentar de peso o perder peso, puede usar estos consejos:

• beba un vaso de agua a temperatura ambiente por la mañana para dispersar el metabolismo;
• consumir 1.5-2 litros de agua por día, el agua es necesaria para la descomposición de las grasas;
• adicionalmente beba agua durante el ejercicio, para evitar su falta;
• comer 4-5 veces al día en pequeñas porciones;
• no combine proteínas y grasas, grasas y carbohidratos en los alimentos;
• equilibrar la cantidad de calorías consumidas con la tasa requerida de su consumo;
• use cardio, al menos tres veces por semana (puede ser caminar o correr lentamente);
• no trate de perder más del 1% de peso por semana, esto es demasiado estrés para el cuerpo, recuerde el efecto de "yo-yo";
• duerma lo suficiente (6-8 horas al día);
• no beba alcohol (especialmente cerveza);
• no coma carbohidratos "rápidos", dé preferencia a los cereales;
• intenta evitar el estrés.

IMPORTANTE: ¡Mira la vida positivamente!

¿Las personas están condenadas a ser gordas debido a una predisposición genética? Este es nuestro hombre de las cavernas interior, contribuye al aumento de volumen? ¿Qué podemos hacer para que la genética funcione para nosotros, no en contra?

Es importante saber por qué lo está recibiendo. Cuando sabes lo básico provoca deposición de grasa, puede tomar esta información y aplicarla a la pérdida de grasa. Saber cómo y por qué sucede esto es el primer paso para cambiar el resultado.

Una de las principales causas de obesidad es que come más de lo que puede quemar. Este puede ser un ejemplo demasiado simplificado, pero lo es.

¿Pero cuáles son los orígenes del almacenamiento de grasa en su cuerpo? ¿Por qué las grasas se almacenan tan fácilmente?

Nuestro "hombre de las cavernas" interior

Nuestros antepasados \u200b\u200bmás antiguos no fueron al supermercado para obtener su propia comida. No fueron a la comida rápida más cercana para comer en cuanto tuvieron hambre. No se sentaron a la mesa en todo el día. No iban, siempre y en todas partes iban, corrían, nadaban.

La vida diaria de las primeras personas a las que les debemos nuestra genética se tragó al obtener suficiente comida para sobrevivir. Para comer, tenían que: cazar o recolectar. Como se puede imaginar, se quemaron muchas calorías para esto.

Con el comienzo de la agricultura, las personas ya no necesitaban buscar animales, bayas o frutas. Podrían quedarse en un lugar y cultivarlo. Los animales fueron domesticados. Podrían vender estos productos alimenticios, cambiarlos por bienes o servicios necesarios producidos por otras personas. Esto se conoce como la revolución agrícola, y este fue el comienzo de nuestra sociedad.

La agricultura se ha convertido en el principal medio de producción de alimentos en el mundo. El mayor progreso técnico ocurrió en la década de 1900. Progresamos como sociedad, el trabajo manual tenía menos demanda. Las máquinas comenzaron a reemplazar a las personas donde se necesitaba trabajo duro. Esto condujo a una actividad física cada vez menor de más y más personas. Este fue el comienzo de una epidemia moderna de sobrepeso.

Para resumir: hoy, la comida se ha vuelto abundante y fácilmente accesible, y la actividad física ya no es parte de la vida cotidiana.

Gracias a nuestros antepasados.

El cuerpo y el cuerpo humano de hoy es el mismo que el cuerpo humano hace 5000 años. Pero! nuestro cuerpo se ha adaptado con éxito a ciclos continuos: vacaciones y hambre. ¿Cómo se adaptó? El cuerpo se adaptó almacenando grasa durante la "fiesta".

Almacenar una gran cantidad de grasa, de hecho, protege al cuerpo del hambre inevitable cuando no hay alimentos. Con la acumulación de una gran cantidad de energía, nuestros antepasados \u200b\u200bpudieron sobrevivir en condiciones difíciles y prosperar. Durante la temporada de frío, las personas gordas sobrevivieron principalmente, más precisamente, las personas con una reserva de grasa.

Nuestro cuerpo está programado para esta necesidad de conservación, aunque, debido a la alta disponibilidad de alimentos, las personas rara vez lo necesitan. Es por esta razón que las grasas se almacenan fácilmente y el cuerpo apenas puede absorberlas. Nuestro cuerpo se protege del hambre, porque cree que tarde o temprano vendrá.

Combinando esta necesidad de almacenamiento de grasa y la fácil disponibilidad de alimentos ricos en calorías con actividad física reducida, obtenemos la respuesta a la pregunta: ¿Por qué la gente engorda?

Dieta \u003d hambre

Si alguna vez ha estado a dieta, probablemente sepa que primero hay una pérdida de peso rápida, luego una desaceleración gradual y, a veces, una interrupción completa de la pérdida de peso después de varias semanas de huelga de hambre.

Por esto también puedes agradecer a nuestros antepasados. Cuando reduce drásticamente la ingesta de calorías (por ejemplo, cuando comienza una dieta), su cuerpo comienza a usar la grasa almacenada más rápido. Su metabolismo aún es alto y está perdiendo peso. El problema es que nuestro cuerpo no puede distinguirse por la falta de alimentos disponibles conocidos como hambre  y reducción voluntaria de alimentos, es decir dieta. Para nuestro cuerpo, "dieta \u003d hambre". Después de un corto período de tiempo, nuestro cuerpo cae en un estado de pánico. Está perdiendo sus reservas de energía demasiado rápido, y su cuerpo hará todo lo posible para reducir la velocidad o detenerlo.

• Lo primero que sucede cuando su metabolismo se ralentiza. No quemará muchas calorías durante el día, sin importar cuánto coma o realice.
• Lo siguiente que sucede es que su cuerpo comenzará a quemar tejido muscular. Los músculos son muy activos metabólicamente y requieren muchas calorías para mantenerlos. Nuestro cuerpo lo sabe, y en su búsqueda para reducir los costos de energía, comenzará a destruir el tejido muscular. Nuestro cuerpo procesará nuestros músculos en energía para mantener nuestras reservas de grasa.

Este círculo vicioso continuará cada vez que reduzca la ingesta de calorías (dieta) para compensar la desaceleración del metabolismo. Su cuerpo ralentizará aún más su metabolismo y destruirá aún más tejido muscular para reducir el consumo de energía.

¿Cómo evitar este problema?

Hay varias formas de resolver el problema:

1. La reducción de calorías debe ser lenta.   Si está tratando de perder grasa, no reduzca la comida rápidamente. Su cuerpo entrará en pánico, haciendo que el metabolismo se desacelere.
2. Mezcla el contenido calórico de tu dieta. No coma lo mismo, y la misma cantidad todos los días. Coma un poco más en algunos días y un poco menos en otros días. Esto es lo que haces a largo plazo que realmente afectará tus resultados.
3. Fisicoejercicios. Dado que para la mayoría de las personas, la vida cotidiana no está asociada con la actividad física, debe hacer ejercicio regularmente. Esto ayudará a quemar calorías y le dará a su cuerpo un incentivo para mantener la masa muscular.
4. Reduce el consumo de alimentos procesados  (salchicha, pasta, pastel, etc.). Su cuerpo no siempre puede hacer frente a tales productos. Trate de comer alimentos que estén más cerca de su estado natural (papas descascaradas, manzanas, carne magra, etc.)

Recuerde que su cuerpo es una máquina extremadamente efectiva para almacenar grasa, pero tiene conocimientos de biología, anatomía, utilice sus conocimientos para su ventaja y obtenga el resultado deseado.

• Baja actividad física.
• Predisposición genética
• Enfermedades que conducen a una disminución en el metabolismo.
• Sin embargo, los dos primeros grupos juegan el papel principal.

La ganancia en el exceso de peso corporal es causada, en primer lugar, por el desequilibrio entre el consumo de energía recibida de los alimentos y su gasto en diversos procesos fisiológicos en el cuerpo.

¿Por qué la gente engorda?

Si se consume menos energía de la que ingresa al cuerpo, entonces su exceso se deposita como si estuviera en reserva. Por lo tanto, para reducir el peso corporal, es necesario gastar más energía de la que ingresa, utilizando los "depósitos" de grasa del cuerpo para este propósito.
  Parece que todo es muy simple: cada vez hay menos para moverse y tendrás éxito. Esto es cierto, pero no todos logran resultados positivos significativos y, lo más importante, los retienen. Por lo tanto, es necesario no solo seguir las recomendaciones sobre nutrición adecuada y actividad física, sino también, lo que es más importante, comprender: ¿por qué se ganaron kilos de más? La ingesta excesiva de alimentos, el comportamiento alimentario inadecuado y la baja actividad física son las principales causas del sobrepeso. Casi todos lo saben.
  Pero que mas factores contribuyen al sobrepeso  y el desarrollo de la obesidad?

• La edad juega un papel importante en esto.

Asignar un tipo especial de edad de obesidad. Se establece que el requerimiento máximo de calorías se observa en una persona de aproximadamente 25-30 años. En el futuro, hay una disminución en la intensidad de los procesos metabólicos en el cuerpo al 3% anual.
  Y, si la dieta y la dieta no cambian con la edad, gradual e imperceptiblemente, esto puede conducir a un aumento en el peso corporal.
  Después de 30 años, en ausencia de actividad física activa, la masa muscular disminuye a una velocidad de aproximadamente 250 g por año. Al mismo tiempo, la grasa comienza a acumularse notablemente. Y dado que el tejido muscular tiene una tasa metabólica más alta y, por lo tanto, consume más energía, una disminución en su masa conduce a una disminución en el intercambio de energía y, como consecuencia, a la deposición y acumulación de masa grasa.
  Además, la obesidad relacionada con la edad se asocia con una actividad deteriorada de varios centros del cerebro, incluido el centro del hambre. Con la edad, se necesita más y más comida para satisfacer el hambre. Muy a menudo, invisiblemente para sí mismos, muchas personas comienzan a comer más de lo necesario, es decir, comen en exceso.
  Esto también se asocia con una disminución relacionada con la edad en la sensibilidad de los receptores orales. Por lo tanto, es necesario agregar más sal y otras especias a los productos, creando un sabor de la vida, mientras aumenta el apetito y el líquido se retrasa significativamente en el cuerpo, creando las condiciones para un conjunto de kilos de más.
  Además, con los años, la actividad de la glándula tiroides, que produce hormonas involucradas en el metabolismo, disminuye gradualmente.
Todo esto significa que con la edad, para mantener un peso corporal estable, es necesario reducir el consumo de alimentos que transportan un exceso de energía. Esta será una de las principales claves del éxito.

Debe recordarse que otra razón para aumentar el peso corporal en personas mayores de 30 años puede no ser tanto comer en exceso como una reducción en los costos de energía y las necesidades de energía, debido a una disminución en la tasa metabólica. Debido al hecho de que la masa muscular disminuye progresivamente con la edad, se requiere mucha menos energía para mantener el tono muscular, por lo tanto, se consume mucho menos y, por lo tanto, existe una predisposición a la deposición de grasa.

Esto significa que necesita constantemente "recargar" los músculos con la ayuda de un esfuerzo físico adicional para que no disminuyan su volumen ni disminuyan su vitalidad.

• Más a menudo que no, son las mujeres las que tienen sobrepeso.

¿Por qué está pasando esto?
  Durante la vida de una mujer, los cambios hormonales ocurren varias veces en su cuerpo, y todos estos períodos, por regla general, van acompañados de un notable aumento de peso. Durante mucho tiempo se ha notado que cuanto antes una niña tenga su primera menstruación, mayor será la probabilidad de que tenga sobrepeso en la edad adulta. Entonces, entre las mujeres de treinta años que tenían pubertad temprana, el sobrepeso se observa en el 26% de los casos, y con retraso, solo en el 15%. ¡La diferencia es notable! Además, durante la pubertad se produce un aumento significativo de peso, tanto en niños como en niñas.

El segundo período en la vida de una mujer cuando se observan cambios hormonales es el embarazo. Por lo general, durante el embarazo, en el momento del nacimiento, el aumento de peso es de 11 a 16 kg, y cada embarazo agrega 2-3 kg adicionales. Pero lo más importante no es ni siquiera cuántos kilogramos gana una mujer durante el embarazo, sino la velocidad con la que esto sucede. Si el peso corporal aumentó principalmente en el primer trimestre, la mayor parte de la energía no se destinó al crecimiento del feto, sino que se depositó en el "depósito" de grasa de la futura madre. Los médicos consideran que el aumento óptimo en el primer trimestre no supera los 2 kilogramos. Después del parto, normal, se produce una disminución gradual del peso corporal, que ya se observa durante la lactancia.
  Una cierta restricción en el contenido calórico de los alimentos de una madre joven no afecta la capacidad de amamantar por completo. Una restauración completa del peso corporal inicial puede ocurrir después de 6-12 meses.
Sin embargo, un estilo de vida sedentario, comer alimentos ricos en calorías para mantener la lactancia y comer constantemente para los niños pequeños a veces contribuyen a un aumento de peso aún mayor.
  El tercer período de aumento de peso significativo ocurre durante la menopausia. Por supuesto, la razón de esto también radica en los cambios hormonales. No es de extrañar que más de la mitad de las mujeres de cincuenta años tengan sobrepeso.
  Se sabe que parte de la grasa se destina a la construcción de estrógenos. Cuando estas hormonas se hacen más pequeñas, la grasa comienza a depositarse en los pliegues de grasa, más a menudo en el tipo superior: la figura gradualmente comienza a tomar la forma de una manzana. La grasa se deposita en la cavidad abdominal, lo que puede conducir a enfermedades concomitantes en forma de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

• El desarrollo de la obesidad, a veces significativamente pronunciada, se asocia con muchas enfermedades.

Esto es, en primer lugar, algunas enfermedades endocrinas y especialmente el hipotiroidismo, es decir, una enfermedad de la tiroides en la que disminuye la actividad de las hormonas que produce. Por lo tanto, se recomienda que todas las personas con sobrepeso realicen un estudio de las hormonas tiroideas y, si es necesario, consulten a un endocrinólogo.
  Si toma medicamentos hormonales (por ejemplo, para el asma, píldoras anticonceptivas, etc.), esta también puede ser la razón para aumentar de peso.
  Por lo tanto, cuando alcanzan una edad elegante, las mujeres deben controlar al máximo su nutrición, reducir su contenido de calorías y aumentar la actividad física, para no ganar kilos de más y con ellos problemas de salud.
  Considere también algunos mitos sobre ¿Por qué la gente engorda?:

• Mito 1: predisposición genética

Los mitos viven constantemente en la sociedad sobre las causas del sobrepeso. Una de ellas es la llamada predisposición genética.
  "Como mis padres están llenos, significa, y tengo que ser así, no hay nada que hacer". Una explicación muy conveniente, en primer lugar para uno mismo: no es necesario esforzarse, y los demás solo pueden simpatizar.

  ¡Pero la mayoría de las veces esto no es una razón real, sino una ilusión! Después de todo, ahora se ha establecido con precisión que solo menos del 2% de los casos de obesidad están asociados con trastornos metabólicos genéticamente heredados o desequilibrios hormonales.
"¿Pero qué pasa con los casos familiares de obesidad?" - usted pregunta Entonces, la genética, como regla, no tiene nada que ver con eso. La razón es la conducta alimentaria inadecuada y los hábitos gastronómicos en el entorno del niño, que son "heredados". El 80% de los niños en los que ambos padres tienen sobrepeso también están en riesgo de obesidad con la edad, y repito, en la mayoría de los casos, no debido a la genética. Si los padres tienen un peso normal, su descendencia se llena solo en el 14% de los casos.
  De hecho, podemos heredar la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, solo una predisposición al sobrepeso. Pero si esta predisposición se realiza o no, dependerá del estilo de vida: en primer lugar, la naturaleza de la nutrición y la actividad física.

• Mito 2: fumar

Otro mito está relacionado con el aumento de peso después de dejar de fumar. De hecho, él es solo en parte un mito. De hecho, el aumento de peso es a veces significativo, pero no siempre. Una persona que deja de fumar abruptamente puede ganar hasta 5 kilogramos adicionales en unos pocos meses. Pero no te desanimes! Si toma el control de su dieta y la cantidad de alimentos consumidos, dentro de un año, el peso generalmente vuelve al original.

  ¿Por qué ocurre un aumento en el peso corporal en los que abandonan? Hay varias razones para esto.
  En primer lugar, los procesos metabólicos en el cuerpo del fumador proceden a un ritmo acelerado, necesario para neutralizar el veneno, que el cuerpo envenena constantemente durante el tabaquismo. Y esto es alrededor de 150 kcal por paquete por día. De acuerdo, mucho, teniendo en cuenta que es muy necesario realizar trabajos en su jardín o ejercicios de gimnasia durante una hora completa.
  Nada más que una salida conveniente para los perezosos y no preocuparse por su salud, ¿verdad?
  En segundo lugar, el apetito del fumador se reduce significativamente, ya que la nicotina suprime las papilas gustativas y los fumadores perciben peor el olor y el sabor de los alimentos. Además, bajo la influencia de la nicotina, el hígado secreta glucógeno, que suprime la sensación de hambre.
  Y finalmente, fumar te salva del aburrimiento y el estrés. Después de todo, los cigarrillos y la comida son un medio de protección social contra situaciones difíciles de la vida.
  Los consumidores "emocionales" comen el estrés, y los fumadores simplemente se encienden. Después de todo, la nicotina aumenta la concentración de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Lo mismo sucede con los dulces. Los cigarrillos y los dulces son antidepresivos, así como el alcohol. Es por eso que al dejar de fumar, existe la tentación de reemplazar los cigarrillos con dulces.
  Además, mientras fuma, tanto sus manos como su boca están ocupadas, y este es un tipo de reemplazo de comidas. Por lo tanto, el cuerpo de un ex fumador necesita algo de tiempo para reconstruirse. Pero es mejor planificar la situación con anticipación, por ejemplo, en 2 a 4 semanas, para acostumbrarse a la idea y darse cuenta de que fumar pronto terminará. En este momento, comience a aumentar el consumo de energía para compensar en el futuro esos 150-200 kcal, que ya no quemará debido a la nicotina.
  Es obvio que la mayoría de los fumadores necesitarán cambiar sus hábitos gastronómicos: debe tener cuidado al elegir los alimentos y controlar su apetito.

El problema del sobrepeso hoy preocupa a muchas personas. Por lo tanto, en el artículo sobre por qué las personas engordan, decidimos no solo establecer las razones para aumentar el exceso de peso, sino también dar breves recomendaciones sobre qué hacer en este o aquel caso. Por supuesto, esos casos están indicados cuando es necesario consultar a un médico o un nutricionista experimentado.

Desnutrición

Esta razón es siempre la número uno cuando se trata de un problema como la obesidad. Además, muy a menudo las personas que aumentan de peso de esta manera culpan a su predisposición a tener sobrepeso y obstinadamente no quieren enfrentar los hechos. La nutrición inadecuada consiste no solo en el uso de ciertos alimentos, sino, sobre todo, en el incumplimiento de la dieta. Es bien sabido que para mantener el peso normal es necesario comer varias veces al día (4 a 6 veces) en pequeñas porciones. Si comes, como dicen, raramente, pero de manera adecuada, entonces el cuerpo simplemente no puede hacer frente a tantas sustancias diferentes y, como resultado, hay un trastorno metabólico que conduce, entre otras cosas, a aumentar de peso. Por lo tanto, el consejo: es mejor comer un poco, pero con más frecuencia que mucho y rara vez. Ahora hablemos sobre qué productos engordan. Para no aumentar el exceso de peso, debe limitar principalmente el consumo de dulces, ya que el azúcar es una de las principales causas del exceso de peso. Además, no coma muchas carnes ahumadas, alimentos salados y grasos. Pero para perder peso, trate de comer más verduras y frutas, que son ricas en fibra, regulando y estableciendo el metabolismo normal en el cuerpo. Los hombres también deben limitar su consumo de cerveza, ya que en grandes cantidades puede conducir a un aumento de peso grave.

Falta de movimiento

Aquellos que sufren de falta de actividad física deberían pensar seriamente en cómo aumentar la actividad física: caminar después del trabajo, hacer un poco de ejercicio durante la jornada laboral, etc. Como regla general, la falta de movimiento puede conducir gradualmente a un aumento de peso grave. Esto afecta a los trabajadores de oficina, empleados del gobierno involucrados en el papeleo, conductores y personas de otras profesiones que tienen que sentarse mucho. En ausencia de actividad física regular en el cuerpo, se produce un estancamiento y, como resultado, se interrumpe el metabolismo, lo que conduce a la acumulación de depósitos de grasa y también a un deterioro general del bienestar. Además, esto se aplica igualmente a mujeres y hombres. Si, junto con una actividad física baja, también está comiendo mal, entonces debe cambiar su horario de comidas y dieta. Esto también incluye aquellos casos en los que una persona realizaba alguna actividad física bastante activa y luego dejaba de fumar repentinamente. Esto puede ser, por ejemplo, deportes (levantamiento de pesas o lucha libre, fútbol o ciclismo), trabajo en las agencias de seguridad o servicio militar. Si un atleta o un soldado reduce drásticamente la carga, el cuerpo puede reaccionar de manera completamente impredecible y, a menudo, con un aumento de peso grave. La recomendación para esas personas puede ser una reducción gradual de las cargas de trabajo. En este caso, la transición a un ritmo normal de vida ocurrirá sin dolor. Sin embargo, dado que el cuerpo está acostumbrado a las cargas, aún debe dárselas, aunque en cantidades limitadas. Esto es necesario, en primer lugar, para el funcionamiento normal de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Enfermedades crónicas, herencia.

A menudo, la causa de engordar puede ser algún tipo de enfermedad crónica: diabetes, enfermedad cardiovascular. En este caso, asegúrese de buscar ayuda de profesionales médicos calificados. No están bromeando con tales enfermedades, se necesita un examen exhaustivo aquí, que incluya pruebas para poder hacer recomendaciones para el tratamiento correcto de la obesidad, esto es desagradable efecto secundario  enfermedades similares En cuanto a la herencia, algunos científicos afirman que existe un gen llamado obesidad. Pero, por otro lado, si el gen de la obesidad realmente existiera, entonces ningún método salvaría la obesidad. Y, mientras tanto, hay varios muy formas efectivasCómo lidiar con éxito con el exceso de peso (nutrición adecuada, actividad física). Otra cosa es que, por supuesto, se observa una cierta predisposición a la plenitud en algunas personas. Sin embargo, con mayor frecuencia, las personas con sobrepeso culpan exactamente a esta predisposición para todo, ignorando por completo otros factores objetivos: la desnutrición, un estilo de vida sedentario. Y, después de todo, son estos factores, con mayor frecuencia, los que explican por qué las personas engordan.

Otras razones de aumento de peso

De las razones restantes que determinan la ganancia en el exceso de peso, destaquemos, en primer lugar, los cambios relacionados con la edad. Con la edad, nuestros músculos se desvanecen y el tejido muscular se reemplaza gradualmente por grasa. Es por eso que, intente el mayor tiempo posible y lo más posible, lleve un estilo de vida activo: si no corre, camine, si no participa en juegos al aire libre, al menos haga ejercicios. En la vejez, también es posible mantener una cierta forma y evitar que la obesidad se derrote. Y, otra razón por la cual las personas engordan, son los cambios hormonales en el cuerpo. En los hombres, ocurren en la edad previa a la jubilación, cuando la potencia disminuye, el nivel de hormonas masculinas en el cuerpo disminuye. Esto solo se puede superar con la ayuda de ejercicios físicos activos. En las mujeres, tales cambios ocurren, con mayor frecuencia, durante el embarazo, ya que el cuerpo en este momento está bastante reconstruido, porque una mujer tiene que proporcionar alimentos no solo para ella, sino también para el niño. Después de dar a luz, debe intentar ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad con una nutrición adecuada y una mayor actividad.

Una gran cantidad de personas está interesada en saber por qué engordan o engordan. Las principales causas de este fenómeno son tales: un estilo de vida sedentario (o simplemente sedentario), numerosas enfermedades, una dieta deficiente. Sin embargo, ¿cuáles son exactamente los procesos que tienen lugar en el cuerpo? Para profundizar en este tema más específicamente, descubramos primero por qué y cómo ocurre la acumulación directa de grasas.

No hay nada superfluo en nuestro cuerpo, en nuestro cuerpo: todo es funcional. Incluso nuestra odiada grasa corporal juega un papel importante en nuestro cuerpo, lo ayuda a funcionar por completo. Su tarea principal es almacenar energía en caso de hambre, falta de alimentos. Otra tarea importante es la regulación elemental de la temperatura corporal. Es suficiente mirar a los osos polares, las morsas u otros animales que pasan bastante tiempo bajo agua fria. Gracias a una capa tan gruesa de grasa, están mejor protegidos de la hipotermia que cualquier abrigo de piel. Aquí es donde surge la pregunta: entonces, ¿por qué engordan las personas que no experimentan hambre ni hipotermia?

Las grasas se depositan en los lipocitos (células grasas). En este caso, las grasas en cantidades suficientes ingresan al cuerpo junto con la comida consumida, donde pueden estar presentes en forma terminada o sintetizadas a partir de la glucosa entrante. La obesidad es de dos tipos. Con uno de ellos, la cantidad de lipocitos no aumenta, pero la cantidad de grasa almacenada aumenta ligeramente (este tipo de obesidad se llama hipertrófica). En otra forma, la célula grasa comienza a multiplicarse bastante activamente (este tipo de obesidad es hipercelular).

El hecho es que, por alguna razón, el proceso de síntesis de grasas comienza a dominar los procesos de descomposición de las grasas y la eliminación de estas grasas de las células grasas. ¡Bueno, el hombre no usa tanta energía como consume grasa! Sin embargo, nuestro cuerpo ya no puede detenerse o incluso simplemente ralentizar el proceso de almacenamiento de grasa. Y al final, tenemos obesidad o simplemente engordamos.

Sucede que algunas hormonas activan y desactivan el proceso de descomposición y síntesis de grasas. Es por eso que un desequilibrio en el entorno hormonal también puede provocar la aparición de un exceso de peso o la obesidad. El cortisol (la hormona suprarrenal) y la adrenalina pueden iniciar los procesos de eliminación de grasa de las células y la insulina puede ralentizar estos procesos. A menudo, los pacientes comienzan a engordar lo suficientemente rápido porque aumenta la cantidad de insulina en la sangre.

Los estrógenos y la hormona femenina prolactina comienzan a activar el proceso de formación de ácidos grasos (lipogénesis). Y como resultado de un exceso de estas hormonas, las grasas comienzan a depositarse en el tejido graso.

El papel de la principal fuente de energía es desempeñado por la glucosa. Reemplaza las grasas, por lo que no tienen tiempo para separarse tan activamente, como si lo quisieran los golosos. Y la glucosa puede inhibir la descomposición de los ácidos grasos al inhibir las enzimas que son responsables de la transferencia de estas mismas enzimas a las células energéticas. Al mismo tiempo, el azúcar comienza a activar la formación de ácidos grasos. En pocas palabras, la glucosa comienza a actuar sobre el cuerpo al apelar: ¡todos entran, nadie sale!

Es por eso que la mayoría de las personas que comen mucha harina y alimentos dulces mejoran y engordan. En cuanto a los productos de harina, la harina contiene mucho almidón y otros componentes, que contienen mucha glucosa. Cuando estos componentes ingresan al intestino, se descomponen, como resultado de lo cual se libera glucosa, luego de lo cual se absorbe en la sangre. Sí, la glucosa es necesaria para nosotros, porque es un valioso proveedor de energía, pero al mismo tiempo, también es un asesino de cuerpos delgados, si se consume sin control.

Todo lo que acabamos de decir, quizás no particularmente accesible, está demasiado repleto de hechos y conceptos, sin embargo, en esencia, no es borroso. Y para resumir, entre todas las razones principales para el rápido aumento del exceso de peso están cuatro: una vida sedentaria, trastornos hormonales, herencia, un alto contenido de glucosa y grasa en los alimentos consumidos.

Hoy, todos se esfuerzan por adelgazar, porque los ideales modernos de belleza y estándares lo requieren. Y solo hace cincuenta años, las figuras de las damas "en el cuerpo" estaban de moda. Como entonces, y hoy, una mujer completa siempre encontrará a su admirador, porque no todos miran el cuerpo, hay muchas personas que están mucho más interesadas en el contenido interno de una persona que en su apariencia. Así que es bueno estar lleno o malo, tú decides. Solo le aconsejamos que mantenga el control para no empeorar la condición de su cuerpo y el trabajo de todos sus sistemas. Si siempre se guía por los principios de una dieta saludable, si lleva un estilo de vida saludable, su plenitud probablemente no traerá consecuencias negativas. Sin embargo, puede llevar su peso a un estado en el que puedan surgir problemas no solo con el sexo opuesto, sino también con su propia salud. Aquí es necesario comenzar a actuar, salvarse a uno mismo. Pero también debe tratar de deshacerse del exceso de peso con mucho cuidado, sin fanatismo, ya que las acciones demasiado celosas para perderlo pueden tener las mismas consecuencias deplorables que su conjunto. Perder peso con la ayuda de un especialista que lo controlará constantemente y su condición durante la pérdida de peso se considera ideal. Si actúa de manera independiente, existe un riesgo considerable de socavar la fuerza de su cuerpo también de manera independiente.

Tenga en cuenta que el aumento de peso rápido con mayor frecuencia indica que algunos procesos dolorosos están ocurriendo en su cuerpo que son anormales.