Dieta sobre pechuga de pollo y verduras: menús y resultados. Revisión de una dieta con trigo sarraceno para adelgazar Trigo sarraceno con una nutrición adecuada de los senos

04.09.2020

Cría de aves

La dieta del trigo sarraceno da excelentes resultados en poco tiempo, pero no puede cumplir con todos los requisitos de nuestro organismo. El hecho es que el trigo sarraceno tiene una gran cantidad de carbohidratos, pero muy pocas proteínas y grasas. Algunos pueden prescindir de estos nutrientes, pero otros se necesitan desesperadamente. Es por eso que existen muchas variedades de dieta de trigo sarraceno con un producto adicional, por ejemplo, dieta de trigo sarraceno y pechuga de pollo.

¿Para qué sirve la pechuga de pollo para una dieta de trigo sarraceno?

La pechuga de pollo es una de las fuentes de proteína más bajas en calorías. En primer lugar, es necesario para mantener el tono muscular.
Con una dieta de trigo sarraceno, una persona generalmente pierde en promedio hasta 10 kg en 2 semanas, pero no todo este peso se pierde solo debido a la capa de grasa. El mayor porcentaje perdido es el exceso de líquido que se acumula en las células del cuerpo debido al alto contenido de sal o la mala nutrición en general. Los músculos están en segundo lugar después del líquido. Paradójicamente, pero para nuestro cuerpo, la grasa es más valiosa que la masa muscular. Entonces, si experimenta una falta de nutrientes, lo más probable es que comience a desperdiciar los nutrientes que están contenidos en los músculos y, por último, pero no menos importante, grasa. Por eso es mejor que las personas que han desarrollado músculos no se adhieran a la dieta de trigo sarraceno, y si aún es necesario, incluir una fuente de proteínas en su dieta. Por eso la dieta del trigo sarraceno y la pechuga de pollo es muy popular, aunque sus resultados no son tan impresionantes como con el sistema clásico.

1) En un día, puede comer una cantidad ilimitada de papilla de trigo sarraceno, 2-3 pechugas de pollo hervidas sin piel ni huesos, beber aproximadamente 1 litro de kéfir bajo en grasa y una cantidad ilimitada de té y café sin azúcar. Aquí es donde se acabó toda la variedad.
2) Es mejor no cocinar las gachas, sino cocinarlas al vapor con agua hirviendo. También puede verter kéfir sobre los granos y dejar infundir durante la noche.
3) Además de las bebidas permitidas, debes beber al menos 1,5 litros de agua al día.
4) La mayor parte del trigo sarraceno se debe comer por la mañana. Por la noche, lo mejor es elegir pechuga de pollo y kéfir para cenar.
5) Debe cumplir con la dieta no más de dos semanas.
6) Todo el tiempo que se adhiera a dicha dieta, y durante varias semanas después de eso, debe tomar complejos multivitamínicos.
No hay tantas reglas, pero aun así, muchas carecen de la fuerza de voluntad para cumplirlas plenamente. Es para tales casos que existen varias recomendaciones adicionales que facilitarán la dieta.

Para que los resultados de la dieta sean más pronunciados, además de esto, se recomienda practicar deporte. No solo le permitirá eliminar los kilos de más, sino que también fortalecerá su cuerpo. Si su objetivo es perder peso lo más rápido posible, elija un ejercicio cardiovascular, como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y ejercicios grupales de alta intensidad.
Para diversificar un poco el menú, el trigo sarraceno se cocina mejor de varias maneras diferentes, se puede preparar con agua y kéfir. Además de hervir la pechuga de pollo, también puedes freír las piezas individuales en una sartén antiadherente sin añadir aceite.
También puedes diversificar tu dieta con bebidas. Por ejemplo, hoy puede encontrar una gran cantidad de variedades de té. Cada uno de ellos tiene su propio sabor único y algunos incluso te ayudan a perder peso aún más rápido. El líder en esto es definitivamente el té verde.

La principal desventaja de la dieta habitual de trigo sarraceno es que debido a ella puedes derribar en gran medida tu metabolismo debido a una disminución de la masa muscular, pero en este caso este problema es irrelevante. Al hacer dieta, el trigo sarraceno y la pechuga de pollo proporcionan el mínimo necesario de nutrientes, pero aún carecen de vitaminas y microelementos. Debido a esto, pueden surgir problemas de salud, las enfermedades crónicas pueden empeorar y la condición del cabello, las uñas y la piel puede empeorar.
Como cualquier mono-dieta, el trigo sarraceno tiene una gran lista de contraindicaciones. Estos incluyen el embarazo y la lactancia, cualquier problema con los riñones, corazón y estómago, enfermedades crónicas y el período de recuperación después de cualquier intervención quirúrgica y tratamiento complejo.

Una de las formas más efectivas y saludables de perder peso es una dieta a base de pechuga de pollo y verduras. Esta dieta produce saciedad y ayuda a adelgazar de 5 a 6 kilogramos en solo una semana. La carne de pollo contiene vitaminas B, calcio, fósforo, cobre, selenio, hierro. Además de proteínas, contiene muchos oligoelementos y vitaminas que ayudan a normalizar el metabolismo y acelerar el metabolismo.

Además, la carne de ave dietética se absorbe rápidamente, mejora la inmunidad, fortalece los músculos, previene la hipertensión, la isquemia cardíaca, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Las verduras son ricas en vitaminas, polisacáridos, ácidos orgánicos, ayudan a normalizar el sistema digestivo del cuerpo. Así, un menú dietético compuesto por pechuga de pollo y verduras tendrá un efecto beneficioso no solo sobre la figura, sino también sobre la salud en general. Y esta opción no tiene nada que ver con la dieta baja en carbohidratos. Una dieta así es, más bien, una nutrición adecuada.

Adelgazar con pechuga de pollo y verduras

La dieta a base de pechuga de pollo y verduras es el método más eficaz para tratar el exceso de peso. La carne de pollo contiene un mínimo de grasas y calorías, aunque es bastante satisfactoria, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso sin pasar hambre. Al hacer dieta, debe elegir exclusivamente la parte de filete de la pechuga de ave, sin grasa ni piel.

100 gramos de pechuga de pollo contienen 110 Kcal.

Las verduras son un depósito de vitaminas y minerales. Su uso regular ayuda a aumentar la inmunidad, enriquecer el cuerpo con vitaminas y minerales y mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Al hacer dieta para bajar de peso, debe elegir verduras sin almidón.

Reglas básicas para una dieta a base de pechuga de pollo y verduras:

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El contenido calórico diario de la dieta durante la dieta no debe exceder las 1200-1500 Kcal;
Debe comer con frecuencia, al menos 5-6 veces al día;
No necesita consumir más de 700 gramos de carne de ave por día;
Las aves de corral deben hervirse o cocerse al vapor;
Las verduras sin almidón se pueden comer crudas y en forma de ensaladas, así como hervidas, guisadas y horneadas;
La dieta puede incluir cereales (trigo sarraceno, cebada, avena), hervidos en agua;
La sal y el azúcar están excluidos de la dieta;
Para mantener el equilibrio hídrico, debe beber 1,5-2 litros de agua sin gas por día.

Una dieta a base de pechuga de pollo y verduras no tiene contraindicaciones. La proteína contenida en la carne de ave preservará la masa muscular y la elasticidad de la piel mientras pierde peso, y las vitaminas contenidas en las verduras ayudarán a mantener una buena salud y rendimiento.

Tipos de dietas de pechuga de pollo

Existen muchas variaciones de dietas de pechuga de pollo. Sin embargo, todos estos métodos para perder peso están unidos por una condición principal: el uso de pechuga de pollo hervida o al vapor sin sal y especias.

La dieta de pechuga de pollo y kéfir es una de las más satisfactorias y efectivas. Al observar esta técnica, puede deshacerse de 4-6 libras de más en 7-10 días. La dieta a base de requesón y pechuga de pollo, así como el kéfir es proteína, lo que permitirá no solo "decir adiós" a los kilos de más, sino también mantener la masa muscular, fortalecer los dientes, el cabello y las uñas. Lo principal es elegir requesón y kéfir bajos en grasa (no más del 1% de grasa).

Hay 2 opciones para esta dieta para adelgazar:

En la primera opción debe usar exclusivamente pechuga de pollo hervida (no más de 300 gramos por día), requesón bajo en grasa (100 gramos) y kéfir al 1% (1-2 vasos). Entre comidas, puede beber agua sin gas y té verde sin azúcar. Digamos caldo de pollo con dieta. El caldo de pollo es útil para el aparato digestivo, y además tiene un bajo contenido calórico, solo 36 Kcal por 100 g de producto. Se recomienda tomar una taza de caldo para el almuerzo o la cena.
La segunda opción de dieta consiste en alternar días proteicos con carbohidratos. El curso de pérdida de peso está diseñado para 10 días, durante los cuales puede deshacerse de 5-7 libras de más. Los primeros 2 días son kéfir. Puede beber solo 1% de kéfir, no más de 1,5 litros por día. El tercer día es proteína. Solo puede comer filetes de ave hervidos (600-700 gr) por día. El cuarto y quinto día: carbohidratos (puede comer verduras sin almidón, frutas sin azúcar y cereales hervidos en agua). Los días sexto, séptimo y octavo son proteínas. Los últimos 9-10 días son nuevamente carbohidratos. Esta técnica le permite acelerar el metabolismo y evitar que el cuerpo se adapte a una dieta modificada, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Alimentos permitidos y prohibidos

Alimentos permitidos para una dieta de pechuga de pollo y vegetales:

Pechuga de pollo (sin piel ni grasa);
Repollo (repollo blanco, coliflor, coles de Bruselas, repollo de Pekín);
Cereales y cereales (arroz, trigo sarraceno, cebada, avena);
Brócoli;
Apio;
Espárragos;
Tomates;
Pepinos;
Pimiento morrón
Zanahoria;
Remolacha;
Berenjena;
Calabacín;
Alcachofas;
Espinacas;
Frijoles;
Rábano;
Cebolla ajo;
Verduras.

Puede condimentar ensaladas con jugo de limón, salsa de soja mientras hace dieta. Al preparar platos, se permite agregar aceite vegetal o de oliva, pero no más de 2 cucharadas. en un día.

Alimentos prohibidos al hacer dieta:

Pan y productos de panadería;
Pasta;
Pasteles frescos, dulces, postres;
Platos fritos, ahumados, en escabeche;
Productos semi-terminados;
Salsas grasas;
Productos lácteos grasos y lácteos fermentados;
Papas;
Azúcar, sal;
Especia;
Bebidas carbonatadas;
Bebidas alcohólicas.

Al hacer dieta para bajar de peso con pechuga y verduras, no puede reemplazar la carne de pollo con ninguna otra (pavo, ternera, conejo).

Menú

Dieta a base de pechuga de pollo y verduras - menú de la semana 1200 calorías por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

Lunes:

Pechuga de pollo hervida 200 gr (220 Kcal);
Pechuga de pollo al vapor 100 gr (110 Kcal). 2 tomates (30 Kcal);
Arroz 100 gr (78). Pechuga de ave hervida 200 gr (220). 2 pepinos (30);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). Ensalada de zanahoria rallada y remolacha 145 gr (101);
Filete de ave hervida 100 gr (110). Caviar de berenjena 200 gr (183).

Martes:

Falda al vapor 200 gr (220 Kcal). Pepino (15);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110 Kcal). Un vaso de jugo de tomate (42 Kcal);
Pechuga hervida 200 gr (220). Vinagreta 200 gr (256);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). 2 tomates (30);
Filete de ave hervida 100 gr (110). Ensalada de col blanca 300 gr (87).

Miércoles:

Gachas de alforfón 150 gr (198). Filete de ave hervida 200 gr (220 Kcal).
Filete de ave al vapor 100 gr (110 Kcal).
Pechuga de pollo hervida 200 gr (220). Frijoles hervidos 100 gr (112);
Pechuga de ave al vapor 100 gr (110). Pepino (15);
Filete de pollo hervido 100 gr (110). Ensalada de pepino, tomate y pimiento 300 gr (105).

Jueves:

Pechuga de ave hervida 200 gr (220 Kcal). Un vaso de jugo de zanahoria (56);
Arroz 100 gr (78). Pechuga al vapor 100 gr (110 Kcal). Remolacha guisada 100 gr (102);
Pechuga de ave hervida 200 gr (220). Guiso de verduras 400 gr (100);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). Pepino (15). Tomate (15);
Filete de ave hervida 100 gr (110). Raíz de apio hervida 200 gr (64).

Viernes:

Filete de ave hervida 200 gr (220 Kcal). Vaso de jugo de calabaza (76);
Pechuga al vapor 100 gr (110). 2 pepinos (30);
Pechuga de pollo hervida 200 gr (220). Ensalada de col 300 gr (87);
Filete de ave al vapor 100 gr (110). Un vaso de jugo de tomate (42);
Papilla de cebada 150 gr (152). Filete de ave hervida 100 gr (110). Ensalada de remolacha rallada 100 gr (43).

Sábado:

Avena 50 gr (170 Kcal). Pechuga de pollo hervida 200 gr (220).
Pechuga de ave al vapor 100 gr (110). Un vaso de jugo de zanahoria (56);
Remolacha 200 gr (72). Pechuga de ave hervida 200 gr (220).
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). Tomate (15 Kcal);
Filete de pollo hervido 100 gr (110). Guiso de verduras 300 gr (75). Un vaso de jugo de tomate (42).

Domingo:

Pechuga de pollo hervida 200 gr (220). Puré de judías 100 gr (112 Kcal);
Pechuga de pollo al vapor 100 gr (110). Un vaso de jugo de calabaza (76);
Sopa de apio 200 gr (74). Pechuga de ave hervida 200 gr (220).
Pechuga de pollo al vapor 100 gr (110).
Papilla de cebada 150 gr (152). Filete de ave hervida 100 gr (110). Pepino (15).

Entre comidas con una dieta para adelgazar, se recomienda beber agua sin gas, té (de hierbas, verde), decocciones de bayas, pero sin azúcar.

Recetas

Estofado de vegetales

Estofado de vegetales

Ingredientes:

Calabacín 1 pieza;
Zanahorias 1 pieza;
Cebollas 1 pieza;
Repollo blanco 0.5 cabezas de repollo;
Aceite vegetal 2 cucharadas;
Pasta de tomate 2 cucharadas
Verdes al gusto (eneldo, perejil, albahaca);
Agua.

Metodo de cocinar:

Pelar las zanahorias y las cebollas.
Enjuague todas las verduras. Cortar la cebolla y el calabacín en dados, rallar las zanahorias en un rallador grueso, picar el repollo.
En una sartén precalentada con aceite vegetal, primero sofreír la cebolla hasta que esté medio cocida, agregarle las zanahorias y el calabacín, hervir a fuego lento durante 5 minutos a fuego lento.
Transfiera la salsa de verduras a una olla de cocción lenta, agregue el repollo.
Vierta las verduras con la pasta de tomate y el agua. Cocine en el modo "Guisado" durante 30 minutos.
Adorne con hierbas picadas antes de servir.

Incluya un guiso de verduras para el almuerzo o la cena en su menú de dieta adelgazante.

Sopa de apio

Sopa de apio

Ingredientes:

Raíz de apio 200 gr;
Cebollas 3 piezas;
Zanahorias 2 piezas;
Repollo blanco 0.5 cabezas de repollo;
Pimienta búlgara 2 piezas;
Zumo de tomate 0,5 l.

Metodo de cocinar:

Pelar las cebollas y las zanahorias, quitar las semillas del pimiento.
Enjuague todas las verduras, córtelas en tiras, transfiéralas a una cacerola, vierta sobre el jugo de tomate. El jugo debe cubrir todas las verduras. Si es necesario, puede agregar agua.
Lleve las verduras a ebullición y cocine a fuego medio durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.
Reduzca el gas y cocine a fuego lento durante otros 10 minutos, tapado.
Muele la sopa en una licuadora hasta que se haga puré.

La sopa de apio es un primer plato saludable para incluir en su dieta para bajar de peso.

Ensalada de vegetales

Ensalada de vegetales

Ingredientes:

Pepinos 2 piezas;
Tomates 2 piezas;
Pimienta búlgara 1 pieza;
Cebollas 1 pieza;
Jugo de limón 1 cucharadita;
Aceite de oliva 1 cucharada

Metodo de cocinar:

Pele el pimiento morrón de las semillas, córtelo en mitades.
Pelar las cebollas, cortarlas en mitades finas.
Enjuague los pepinos y los tomates, séquelos y córtelos en cubos.
Mezcle todas las verduras en un recipiente aparte, sazone la ensalada con jugo de limón y aceite de oliva. Puede agregar verduras picadas al gusto.

La ensalada de verduras y vitaminas es perfecta para cenar con una dieta para adelgazar.

Gachas de cebada

Gachas de cebada

Ingredientes:

Granos de cebada 1 vaso;
2,5 tazas de agua.

Metodo de cocinar:

Clasifique los granos, enjuague, transfiera a una cacerola.
Vierta el cereal con agua en una proporción de 1: 2,5. Llevar a ebullición, reducir el gas y cocinar a fuego lento, tapado, durante 20 minutos.
Envuelva la sartén con una manta tibia y deje reposar la papilla durante 15 minutos.

Incluya abundante papilla de cebada en su dieta para bajar de peso en el desayuno.

resultados

Siguiendo una dieta a base de pechuga de pollo y verduras, puede perder de 5 a 12 kg por semana. Varios factores afectan directamente el resultado final de la pérdida de peso: el peso inicial (cuanto más alto, más kilos de más puede perder), el nivel de actividad física (con actividad física regular, puede perder peso más rápidamente). Numerosas revisiones de personas que siguieron una dieta a base de pechuga de pollo y verduras indican que este método para perder peso elimina la mala salud, una agonizante sensación de hambre y una disminución del rendimiento. Por lo tanto, perder peso con pechuga de pollo y verduras es satisfactorio, sabroso y saludable.

Para perder peso de manera efectiva, hay dos formas efectivas: reducir la ingesta de calorías o cambiar la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Si tenemos en cuenta que 1/3 de su contenido calórico se gasta en la asimilación de alimentos ricos en proteínas, queda claro que son las proteínas las que quedan fuera de los favoritos y la adherencia a una dieta alta en proteínas es el camino más corto hacia una figura esbelta.

Las principales reglas de la dieta proteica.

Las proteínas son vitales para el funcionamiento normal del organismo. Un aumento en la cantidad de productos proteicos en la dieta satura cualitativamente y acelera el metabolismo. Para seguir una dieta rica en proteínas, debe:

Reduzca las grasas y los carbohidratos.
En las comidas principales, asegúrese de utilizar un plato de proteínas.
Beba al menos 2 litros de agua al día.
Hay un intervalo de 3-4 horas.
Combine la nutrición alta en proteínas con la actividad física.

¡Un punto importante! Una dieta de proteínas en combinación con ejercicio regular funciona muy bien para desarrollar un cuerpo atlético y hermoso. Pero si sigue este plan de alimentación y evita el ejercicio, el exceso de proteínas puede afectar negativamente su salud.

Las ventajas de una dieta proteica sobre otros sistemas nutricionales:

No es necesario contar las calorías.
Seguir este algoritmo ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y, por lo tanto, a no sufrir hambre con una dieta proteica.
Una dieta rica en proteínas mejora cualitativamente la composición corporal.
Esta dieta promueve el crecimiento de la masa muscular, por lo que aumenta la tasa metabólica basal, incluso en reposo.
Una dieta de proteínas es una de las formas más efectivas y rápidas de perder esos kilos de más. Al mismo tiempo, el peso no vuelve si no te dejas llevar por los excesos gastronómicos.

Receta de video de año nuevo:

Cuando una dieta se compone principalmente de lípidos y carbohidratos, el exceso de estos macronutrientes se almacena en las reservas de grasa. Cambiar la dieta a favor de aumentar los alimentos con proteínas obliga al cuerpo a extraer energía de sus propios depósitos de grasa. Al mismo tiempo, los músculos se fortalecen, la piel no se hunde y el efecto adelgazante dura el mayor tiempo posible.

¿En qué consiste una canasta de alimentos con una dieta proteica?

Este sistema nutricional implica el consumo de grandes cantidades de proteína animal y vegetal. La ingesta diaria de proteínas es de 1 a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. ¡Pero no supere este valor! Esta cantidad se puede obtener si consume una cantidad suficiente de carne, aves, pescado, productos lácteos, legumbres. Además, las proteínas se encuentran en nueces, hongos, cereales. Pero para el funcionamiento normal del cuerpo con una dieta proteica, no se debe olvidar la fibra y mucha agua. En este caso, la fruta debe cortarse en 2-3 piezas por día. La proporción de grasa en una dieta rica en proteínas no debe superar el 25% de las calorías diarias.

Productos de origen animal: huevos de gallina y codorniz. Ternera, ternera, despojos, pavo, conejo, pollo, pescados de mar y río, mariscos. Requesón, leche, kéfir, yogur, quesos ligeros. Proteína de suero.
Verduras: repollo de Pekín, repollo blanco, coliflor, espárragos, algas, cebolla, apio, rábano, brócoli, pimiento, daikon, rúcula, lechuga iceberg, tomates, berenjena, pepinos, calabacín, cebollas, ajo, hierbas.
Frutas: pomelos, manzanas, peras, kiwis, ciruelas, limones, naranjas, piñas, bayas.
Cereales: pan dietético. Salvado de centeno, trigo y avena. Trigo sarraceno, cebada, avena, arroz integral, bulgur, quinua.
Legumbres: frijoles, lentejas, carne de soja, guisantes, garbanzos, tofu. Proteína de soya.
Frutos secos y semillas: almendras, piñones, cacahuetes, anacardos, nueces. Semillas de sésamo, girasol y chía. Urbech de nueces, mantequilla de maní.

El menú de la dieta de proteínas puede contener café, té, infusiones de hierbas. Además, no está prohibido el uso de aceites vegetales: girasol, oliva, sésamo, mostaza y linaza y setas.

En una dieta alta en proteínas, debe excluir del menú los alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos. Eso:

azucar y dulces;
productos de panadería;
pan de harina de trigo;
patatas;
zanahoria;
remolacha;
pasta;
crema agria;
quesos grasos;
arroz blanco;
jugos envasados;
refresco dulce
frutas secas;
plátanos
uvas;
mantequilla y pastas para untar;
salsa de tomate;
mayonesa;
helados y postres;
carnes grasas;
alcohol;
meriendas;
manteca de cerdo y carnes ahumadas.

¡Nota! Si tiene hambre antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa o comer dos proteínas hervidas.

Dieta proteica: menú durante 4 semanas

Es necesario comerlo fraccionado, en pequeñas porciones. Cada comida principal debe incluir un producto proteico (carne, pescado, requesón o legumbres). Las frutas y cereales se consumen preferiblemente antes de las 16:00. Pero no puedes reducir los carbohidratos por completo. Cíñete efectivamente a cinco comidas al día. Es óptimo formular una dieta proteica de acuerdo con estas reglas:

Para el desayuno, puede permitirse el lujo de carbohidratos complejos combinados con proteínas de fácil digestión y grasas saludables. Puede ser avena, huevos duros, platos de requesón, complementados con bayas, frutas, nueces.
Para el almuerzo llega el turno de un plato denso de carne o pescado con una ración de cereales hervidos, verduras cocidas o crudas.
Para la cena, debe limitarse a alimentos ricos en proteínas, que se acompañan mejor con verduras sin almidón.
Los refrigerios con una dieta proteica son esenciales para evitar descomposturas y mantener una tasa metabólica constantemente alta.

1 semana, menú:

	Desayuno	Cena	Cena
lunes	Avena con leche diluida, 2 huevos duros	Chuletas de pollo, ensalada de trigo sarraceno, tomate y pepino	Ensalada de verduras y hierbas frescas con requesón
martes	Cazuela de requesón	Sopa de pescado	Barbacoa de pechuga de pollo marinada en kéfir. Plato de verduras
miércoles	Pan de trigo sarraceno con queso	Estofado de ternera, bulgur hervido, tallo de apio	Bacalao, verduras guisadas
jueves	Tortilla con requesón	Pasta con mariscos	Chuletas de lentejas, caviar de berenjena
viernes	Avena perezosa con arándanos y almendras	Pavo guisado con verduras
sábado		Muslo de pollo al horno sin piel, judías verdes hervidas	Ensalada de atún, col china, tomate y huevo cocido
domingo	Tortilla con 2 proteínas y 1 yema, verduras frescas	Estofado de soja, verduras guisadas	ensalada griega

2 semanas, menú:

	Desayuno	Cena	Cena
lunes	Avena proteica	Sopa de lentejas con tomates	Caballa al horno, cortes de verduras
martes	Requesón con frutos rojos	Gulash de pavo, quinua	Tortilla con brócoli y tomates
miércoles	Tortilla con tomates y jamón de pollo	Sándwich de pavo y pan de centeno con mostaza y lechuga	Tofu, ensalada de verano
jueves	Avena con requesón y salmón salado	Chuleta de pollo, bulgur con tomates secos	Ensalada de rábano, cebolla verde, pepino, huevo y cuajada de granos
viernes	Gachas de mijo, 2 huevos duros, ensalada con repollo	Okroshka en kéfir de pollo hervido, pepinos, rábanos y verduras	Abadejo guisado con calabacín, cebolla, tomate y pimiento
sábado	Cóctel de proteínas	Conejo estofado, ensalada de col, gelatina de cuajada con naranjas	Chuletas de pollo con requesón
domingo	Tortilla de setas	Aspic de pollo, verduras salteadas	Hummus, pepinos

3 semanas, menú:

	Desayuno	Cena	Cena
lunes	Batido de proteínas, pomelo	Falafel, vegetales mixtos, pera	Tortitas de pollo, ensalada de verano
martes	Tortilla en un paquete	Filete, coliflor hervida	Camarones hervidos
miércoles	Huevos fritos, una loncha de queso	Carne al horno, cebada hervida	Rollitos de tortilla rellenos de requesón y hierbas
jueves	Tartas de queso con cerezas	Pizza de masa de pollo	Muffins de pescado, pepinos frescos
viernes	Muffins de pollo con queso y champiñones	Chuletas de bacalao, calabacín guisado	Tomates rellenos de requesón con ajo y hierbas
sábado	Cazuela de cuajada con frutos rojos	Barcos de berenjena rellenos de bulgur y carne picada	Pechuga de pollo al horno con hierbas y ajo. Ensalada de tomate y brócoli crudo
domingo	Tortas de arroz con mantequilla de maní	Sopa de tomate con albóndigas	Lenguado al horno en papel de aluminio con verduras

4 semanas, menú:

	Desayuno	Cena	Cena
lunes	Galletas de Proteína	Pimiento relleno de pavo picado y arroz integral	Chuletas de bacalao al vapor
martes	Sándwich de queso y pan de centeno bajo en grasa	Ensalada de apio, manzana y nueces. Pierna de pavo al horno sin piel	Hígado de pollo hervido, ensalada de col china
miércoles	Kéfir con salvado y piñones. manzana	Sopa de brócoli con albóndigas de ternera	Pollock cocido en leche. Vegetales crudos surtidos
jueves	Tortas de arroz con requesón y arándanos	Salchichas de pollo caseras, trigo sarraceno. kiwi	Ensalada de calamar con pimiento y repollo de Pekín
viernes	Manzanas al horno con relleno de requesón	Sopa de fríjol	Tortilla de camarones
sábado	Batido de kéfir, requesón, salvado y manzana	Carne magra guisada con repollo	Ensalada De Dieta César
domingo	Gachas de linaza, caja de cuajada de grano	Sopa de albóndigas de pollo y mijo	Tortilla de proteínas con champiñones

Tres comidas al día, según el horario, es óptimo para complementar con uno o dos snacks. El almuerzo o el té de la tarde puede consistir en:

batido de proteinas;
frutas permitidas;
tazas de bayas;
varias nueces
rebanado de verduras;
huevos hervidos;
1/2 paquete de requesón;
vasos de bebida de leche fermentada.

Dieta proteica: recetas

Se pueden preparar muchas comidas dietéticas sabrosas y saludables a partir de productos aceptables en una dieta proteica. Muchas de estas comidas pueden prepararse con anticipación y llevarse a trabajar en un recipiente.

Tortilla de proteínas con champiñones

4 claras de huevo de gallina;
3 champiñones;
1 cucharada de queso rallado
pimienta negra y sal al gusto;
aceite de oliva para freír.

Cortar los champiñones en rodajas, calentar la sartén y untar con aceite de oliva. Freír los champiñones hasta que estén tiernos, sazonar con pimienta, sal y poner en un plato. Batir las proteínas de pollo con sal y verter en una sartén precalentada. Freír por ambos lados. Poner champiñones, queso en la mitad de una tortilla, enrollar y freír por ambos lados.

Tortilla de camarones

2 huevos;
2 proteínas de pollo;
2 cucharadas de queso rallado;
200 g de camarones descongelados;
albahaca fresca;
chile;
1 diente de ajo;
aceite de oliva;
sal.

Calentar el aceite de oliva en una sartén. Pelar y picar el ají. Sofreír los pimientos y los ajos en aceite de oliva. Agrega los camarones y fríe por 2 minutos por cada lado. Coloque los camarones cocidos sobre una toalla de papel. Batir los huevos y las claras con sal. Vierta la mezcla de huevo en una sartén caliente con aceite de oliva. Cubra con camarones, espolvoree con queso. Cocine a fuego lento durante 5-7 minutos. Espolvorea con albahaca picada al servir.

Ensalada De Dieta César

1 pechuga de pollo;
1/2 cabeza de lechuga iceberg;
30 g de parmesano;
3 anchoas;
1 cucharada. una cucharada de aceite de oliva virgen extra;
1 cucharada. una cucharada de jugo de limón;
pimienta negra y sal.

Ingredientes del aderezo:

1 cucharadita de mostaza de Dijon;
3 anchoas;
1 cucharadita de jugo de limón.

Pica finamente tres anchoas. Mezcle todos los ingredientes del aderezo. Marine la pechuga de pollo en una mezcla de pimienta negra, sal, aceite de oliva y jugo de limón. Pasados \u200b\u200b20 minutos, poner la pechuga en una fuente para horno y colocar en el horno precalentado a 200 ° C. Hornea por 20 minutos. Luego enfriar, quitar la piel, separar los huesos y cortar el filete de pollo en rodajas finas. Para una gran porción de ensalada, media pechuga es suficiente. El resto de la carne se puede utilizar para sándwiches. Se arrancan las hojas de lechuga lavadas y secas a mano y se ponen en un bol. Cubra con trozos de pollo. Espolvoree con queso parmesano rallado. Rocíe con salsa, pimienta, sal. Decora con anchoas.

Ensalada ligera de atún

Una lata de atún enlatado en su propio jugo;
1/2 cebolla morada;
1 tomate mediano;
10 aceitunas negras o verdes sin hueso;
2 puñados grandes de hojas de lechuga
4 huevos de codorniz hervidos;
perejil;
sal y pimienta;
unas alcaparras para decorar.

Ingredientes del aderezo:

1 cucharadita de jugo de limón;
2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra;
1 diente de ajo

Pelar los huevos de codorniz y cortar en 4 trozos. Exprima el ajo, mezcle todos los ingredientes del aderezo. Rasga las hojas de lechuga y colócalas en un plato plano. Cortar los tomates, las cebollas, las aceitunas en círculos finos y poner la ensalada. La siguiente capa será el atún, del cual debe drenar el exceso de líquido y huevos. Sazone la ensalada con sal y pimienta, vierta sobre el aderezo. Adorne con perejil picado y alcaparras.

Sopa de tomate con albóndigas

700 ml de agua;
una lata de tomates enlatados en su propio jugo;
250 g de carne molida;
1 clara de huevo de gallina;
1 diente de ajo;
1 cebolla
1/2 ají
1/2 cucharadita de hierbas italianas;
sal;
pimienta.

Exprime el ajo con una prensa. Retire las semillas de la pimienta. Picar la mitad de la cebolla, el chile y el perejil. Agregue cebolla, ajo, chile, perejil, clara de huevo a la carne picada. Revuelva bien, sazone con sal y pimienta. Forma 10 albóndigas pequeñas. Hervir agua en una cacerola, picar los tomates en su propio jugo, agregar al agua hirviendo. Hervir y echar las albóndigas en una cacerola. Una vez que la sopa haya hervido, cocine a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Antes de terminar la cocción, agregue el perejil picado, sal y pimienta.

Sopa de pollo con huevo

300 g de filete de pollo;
3 huevos;
1/4 raíz de apio;
300 g de brócoli;
perejil fresco;
sal;
pimienta negra.

Vierta el filete de pollo con 1 litro de agua fría y cocine. Prepare la carne y retírela de la sartén. Pelar la raíz de apio y cortar en cubos pequeños, enviar al caldo hirviendo. Divide el brócoli en inflorescencias. Pica finamente el filete de pollo. Agregue el brócoli y el pollo al caldo. Cocine por 10 minutos. Condimentar con sal y pimienta. Batir los huevos y agregarlos al líquido hirviendo en un chorro fino, revolviendo ocasionalmente. Cocine por otros 5 minutos, agregue perejil finamente picado al final de la cocción.

Chuletas de pavo

350 g de pechuga de pavo;
1 tomate
1 clara de huevo de gallina;
1 cebolla
perejil;
1 diente de ajo;
pimienta negra recién molida;
sal;
hojas de ensalada para servir.

Vierta agua hirviendo sobre los tomates, pele y corte en cubos. Muela el pavo, los tomates, las cebollas, el ajo y el perejil en un procesador de alimentos. Agrega proteína. Sazone la carne picada con sal y pimienta. Forma 4 empanadas. Freír las chuletas de pavo en una sartén para grill durante 8-10 minutos por cada lado.

200 g de garbanzos (garbanzos);
1 cucharadita de semillas de sésamo;
1 cucharada. una cucharada de aceite de oliva;
2 cucharadas. cucharadas de harina integral;
1 diente de ajo;
cilantro y perejil frescos;
sal;
aceite de oliva para freír.

Ingredientes para la salsa:

1 pepino fresco pequeño;
1 diente de ajo;
1 taza de yogur griego
eneldo y perejil frescos;
sal.

Rallar el pepino, exprimir el ajo a través de una prensa, picar las hierbas. Mezclar todo bien con yogur griego, sal. Remoje los garbanzos en agua fría durante 6-8 horas. Enjuague, cubra con agua limpia y cocine hasta que estén tiernos. Agregue todos los demás ingredientes excepto la harina y bata con una licuadora hasta que quede suave. Luego agregue la harina y mezcle. Formar pequeñas hamburguesas, que se fríen en aceite de oliva hasta que estén doradas. Sirve el falafel con salsa.

Resultados de la dieta proteica de 4 semanas

La dieta proteica es una de las más populares por los buenos resultados que obtienen hombres y mujeres con ella. Durante 4 semanas de dieta, puede contar con seguridad con una pérdida de 5 a 12 kilogramos, y la pérdida de peso se producirá precisamente debido a las reservas de grasa. Es aconsejable seguir una dieta de proteínas durante no más de un mes. Pero si después del final de este período aún quedan los kilos de más y el estado de salud es normal, puede comer de acuerdo con este plan durante otros 30 días. Después de dejar la dieta de proteínas, por primera vez, debe controlar estrictamente su peso y dieta y aumentar la proporción de carbohidratos en el menú solo debido a los carbohidratos lentos.

Una dieta de proteínas se puede utilizar como método rápido para perder peso. En este caso, la dieta se endurece. Esta dieta se puede llamar extrema. Se puede usar no más de 1 a 2 veces al año antes de eventos importantes, cuando necesita ponerse en orden rápidamente.

Dieta estricta de proteínas

El menú de una dieta estricta en proteínas proporciona principalmente productos con un alto contenido en proteínas, mientras que las grasas y los carbohidratos se reducen al mínimo. No es fácil mantener este estilo de alimentación. Pero los resultados merecen la pena. En 7 días de una estricta dieta proteica, puede perder de 3 a 6 kilogramos. Es importante que este sistema vaya acompañado de un entrenamiento deportivo regular, y es mejor dar preferencia a los ejercicios de fuerza, en lugar de la carga cardiovascular. Esto se hace para que el exceso de proteínas no afecte negativamente al estado de los riñones, sino que se destinen exclusivamente a la construcción del organismo.

	Desayuno	Almuerzo	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena
lunes	Caja de requesón	Media toronja	Pescado a la plancha, ensalada con aceite de oliva	Dos ardillas hervidas	Rollitos de pepino con requesón y salmón
martes	Tortilla en un paquete	Cóctel de proteínas	Tofu, caviar de berenjena	Manzana al horno con requesón	Pescado en gelatina
miércoles	Kéfir con salvado de centeno y almendras	Medio pomelo	Chuletas de pavo	Yogur	Brocheta de pollo, calabacín guisado
jueves	Rebanada de pavo asado con pan de centeno	Batido de requesón, yogur y manzana	Filete de pollo guisado en kéfir con champiñones	100 g de requesón	Carne de res hervida, verduras al horno
viernes	2 huevos duros	manzana	Sirviendo quinua con verduras	Tallo de apio	Tortilla de setas
sábado	Tortilla con requesón	Rebanada de queso bajo en grasa	Falafel con salsa de yogur griego	Huevo duro, kiwi	Cazuela de brócoli y requesón
domingo	Soufflé de cuajada	naranja	Ensalada de camarones, rúcula	Kéfir	Aspic de pollo

Este sistema proporciona 5 comidas al día en pequeñas porciones. Este estilo de dieta rica en proteínas también afecta los procesos metabólicos, acelera el metabolismo y estimula la descomposición de las grasas. No te olvides del régimen de agua con una estricta dieta proteica. Necesitas beber al menos 8 vasos de agua limpia. Esto evitará los efectos negativos de una dieta proteica en el cuerpo.

Consecuencias de una dieta proteica

Muchas personas ven negativamente las dietas ricas en proteínas debido a los posibles efectos negativos para la salud. Sin embargo, en mayor medida esto se aplica a los sistemas de energía que están diseñados para mucho tiempo. Un sesgo en la dieta hacia cualquier nutriente puede considerarse peligroso. Pero aún más peligroso es el impacto negativo del exceso de peso en la salud. Una dieta alta en proteínas, si se usa con prudencia, no dañará a una persona sana. Pero con ciertos problemas de salud, puede provocar:

Estreñimiento e indigestión.
Problemas renales y reproductivos.
Desequilibrio de vitaminas y minerales.

Además, debido al consumo de grandes cantidades de productos de origen animal, el nivel de colesterol malo puede aumentar. Y debido a la cantidad reducida de carbohidratos en la dieta, es posible que se presenten mareos, distracción y disminución del rendimiento. Los lípidos bajos en el menú con una dieta alta en proteínas afectan negativamente el estado de la piel, el cabello y las uñas, y el ciclo menstrual puede volverse irregular. Por este motivo, una dieta proteica está contraindicada en: urolitiasis, gota, durante el período de crecimiento activo, en la vejez, durante el embarazo y la lactancia, con trastornos endocrinológicos.

¡Es importante! Si sigue una dieta proteica, es recomendable tomar un complejo de vitaminas y minerales prescrito por su médico. De hecho, junto con las grasas y los carbohidratos, las fuentes de minerales y vitaminas vitales abandonan la dieta.

Pero con todos los aspectos negativos que se pueden nivelar fácilmente, una dieta proteica es una forma eficaz y rápida de poner en orden tu figura si la utilizas con prudencia y no la conviertes en una dieta permanente.

Cualquiera que quiera perder peso sin renunciar a la carne debe disfrutar de una dieta de pechuga de pollo. Este sistema nutricional consiste en la utilización de este tipo de producto cárnico magro, complementado con otros ingredientes, que se seleccionan teniendo en cuenta la composición de una comida equilibrada.

Principios de la dieta

La esencia de la dieta es consumir pechuga de pollo, que es fuente de proteínas. La carne en sí no contiene carbohidratos rápidos ni grasas, lo que le permite perder kilos de más.

Al igual que otros tipos de alimentos dietéticos, esta variedad tomó como base las reglas, adhiriéndose a las cuales se pueden perder hasta 5 kg de exceso de peso en 7 días:

El contenido calórico total de la dieta diaria debe ser de 1200 kcal.
Durante una dieta de este tipo, no se permite el uso de alimentos fritos, productos de harina, dulces y bebidas alcohólicas. No se puede freír la pechuga.
La pechuga de pollo en sí debe primero liberarse de la piel debido al hecho de que se acumulan sustancias nocivas en ella, lo que puede anular todos los beneficios de la dieta.
A lo largo de la dieta, debe beber al menos 2 litros de líquido al día (agua filtrada, preparaciones a base de hierbas, té verde sin azúcar).
Es recomendable no utilizar azúcar y sal a la hora de preparar todos los platos de la carta.
Los tamaños de las porciones no deben ser grandes, es mejor evitar el hambre aumentando la frecuencia de las comidas.
Para que la dieta sea lo más eficaz posible, se recomienda complementarla con ejercicios deportivos.
Al dejar la dieta, también debe cumplir con ciertas reglas.

Contraindicaciones

Los alimentos dietéticos pueden dañar el cuerpo, por lo que es mejor asegurarse primero de que no haya contraindicaciones para la dieta. En general, es bastante seguro. No se recomienda adherirse a él solo para personas que tienen enfermedades crónicas o agudas del hígado y órganos del sistema urinario. Además, si hay una clara falta de vitaminas en el cuerpo, es recomendable combinar el uso de platos dietéticos con la ingesta de complejos vitamínicos.

Recetas

Dieta: pechuga de pollo + kéfir

La dieta con pechuga de pollo en combinación con kéfir da resultados sorprendentes: la pérdida de peso puede alcanzar los 3 kg. Su duración es de 2 días y por sí solo es un sistema de energía bastante resistente. Al elegir este sistema alimentario, la dieta diaria debe consistir en aves de corral, consumidas en una cantidad de 0,5 kg y 1,5 litros de kéfir con un bajo porcentaje de grasa. Se permite consumir la mama solo hervida, liberándola de la piel antes de su uso.

Dieta: pechuga de pollo + verduras

Siguiendo este tipo de dieta para pollos, puede deshacerse de hasta 5 kg en una semana. La base del menú es la pechuga, complementada con verduras, que se puede comer cruda o hervida, así como al horno. Las verduras compensan la falta de fibra en el organismo y equilibran la gran cantidad de proteínas, lo que facilita la labor de los riñones. El menú puede incluir todo tipo de verduras excepto patatas. También se permiten pequeñas cantidades de verduras y frutas.

Receta: pechuga de pollo al horno con verduras

Ingredientes: 300 g de pechuga pelada, 2 pimientos dulces, 3 tomates, 250 g de judías verdes, 1 cebolla mediana.

Preparación: corte todos los ingredientes en cubos grandes, mezcle las verduras. Extienda la primera capa de carne, luego las verduras. Hornea en el horno. Dado que el aceite está prohibido en las comidas dietéticas, la pechuga con verduras se puede colocar en pergamino. Cubra con perejil picado. La misma versión de la receta se puede adaptar a la parrilla, cortando las verduras en círculos y la pechuga en trozos más grandes.

Receta: Verduras de pollo picadas

Ingredientes: 250 g de pechuga de pollo, 1 zanahoria mediana, 1 tomate, 1 pimiento morrón, 1 berenjena pequeña.

Preparación: hervir la pechuga y triturarla en una picadora de carne. Ralle las zanahorias en un rallador grueso, corte las verduras restantes en cubos. Cocine a fuego lento todas las verduras en una sartén hasta que estén cocidas, finalmente agregue pollo picado.

Dieta: pechuga de pollo + fruta

Con esta combinación de componentes dietéticos, el cuerpo es deficiente en carbohidratos, como resultado de lo cual convierte el exceso de grasa en energía para apoyar el proceso metabólico.

Receta: pollo con naranjas

Esta es la variedad favorita de la dieta de frutas y pollo de los nutricionistas estadounidenses. El menú de todo el día incluye carnes hervidas y naranjas. Debe comerlos alternativamente y, a la vez, no debe comer más de 2 frutas cítricas.

Receta: Pechuga De Pollo De Piña

Ingredientes: 1 pechuga de pollo, ½ piña fresca, 100 g de champiñones.

Preparación: hervir la pechuga de antemano. Cortar las piñas en cubos, los champiñones en platos. Guisar los champiñones con piña y servir como guarnición para el pollo hervido.

Importante: ¡no uses piñas enlatadas! Contienen mucha azúcar, lo que anula todo el efecto de la dieta.

Dieta: pechuga de pollo + cereales

Si sigue la dieta mono de pollo, su rendimiento comenzará a disminuir drásticamente incluso antes de completarla. Por lo tanto, los nutricionistas han desarrollado un sistema nutricional en el que todos los días se sacude el cuerpo cambiando el producto principal. Para ello, los cereales se agregan a la lista de productos en los que se basa la dieta. Por regla general, es arroz o trigo sarraceno.

Pechuga de pollo con arroz

Esta dieta es de 3 días. Cada día se diferencia del anterior por el principal producto de la dieta. Se ve así: durante el primer día de la dieta, solo se consume arroz hervido, en el segundo día, solo se permite la pechuga hervida y el menú del tercer día se basa en verduras. Los cereales y la pechuga no deben exceder los 500 g diarios y las verduras se pueden consumir en cantidades ilimitadas (no se pueden comer patatas).

Carne de pollo con alforfón

Esta dieta se puede seguir durante bastante tiempo (hasta 30 días). Al mismo tiempo, los cereales se utilizan en una preparación especial: se vierten con agua caliente toda la noche. Un menú aproximado de tal dieta:

para el desayuno: trigo sarraceno, cocinado por la noche;
para el almuerzo: pechuga hervida con repollo fresco y ensalada de verduras;
para la cena - trigo sarraceno.

Entre comidas, beba un vaso de kéfir con un bajo porcentaje de grasa.

Dieta de pechuga de pollo durante 10 días

Durante todo el período de la dieta, puede comer pechuga de pollo hervida, completándola con frutas, guarniciones de verduras o ensaladas. Dado que esta es la opción de comida más suave, se puede preparar una amplia variedad de platos a partir de los productos permitidos, que solo pueden estar limitados por los límites de la imaginación.

Receta: Pechuga De Pollo Con Ensalada De Verduras

Ingredientes: 1 pechuga de pollo, 1 zanahoria pequeña, apio.

Preparación: picar finamente las hojas de apio, rallar las zanahorias. Mezcle las verduras, vierta con una pequeña cantidad de jugo de limón. Puede cortar la pechuga de pollo en cubos en una ensalada o comerla como guarnición.

Receta: Pollo con Pera

Ingredientes: 500 gramos de pollo hervido, 2 peras, 1 cebolla pequeña, 1 cucharadita. salsa teriyaki, 1 cucharadita. vinagre de arroz.

Preparación: cortar la pechuga cruda en tiras finas, la cebolla en mitades y la pera en cubos pequeños. Mezclar todo y agregar vinagre y salsa. Disponer en ollas de barro, hornear en el horno.

Dieta durante 7 días

Esta dieta tampoco es muy estricta, por lo que no es difícil seguirla. La regla principal es controlar el tamaño de la porción y comer de 4 a 5 veces al día. Una dieta de pollo durante una semana permite el uso de comidas bajas en calorías, que pueden incluir (además de la pechuga) cereales, verduras, frutas y kéfir bajo en grasa. Estos productos se pueden complementar entre sí y variar según las preferencias.

Receta: chuleta de pollo

Ingredientes: 1 filete de pollo, jugo de limón, hierbas.

Preparación: la carne se corta a lo largo en 4 trozos, se bate por todos lados con un martillo de cocina. Luego rocíe con jugo de limón y cocine a fuego lento en agua. Después de que las chuletas estén cocidas, espolvoree con hierbas finamente picadas encima.

Dieta durante 3 días

En una dieta de 3 días, solo puede comer pechuga de pollo.

Puede diversificar su dieta utilizando el método de cocción del producto: puede hornear pollo en el horno, hervirlo, asarlo o hacer caldo de pollo. La excepción es la pechuga frita, no se puede comer. También está prohibido agregar sal a los platos, y también debe evitar el alto contenido de grasa en la comida. Esto es especialmente cierto para el caldo.

Receta dietética de caldo de pollo

Hervir la pechuga, escurrir el agua. Retire la piel del pollo, córtelo en trozos. Hervir agua en una cacerola, agregar las zanahorias, cortar en aros finos y la cebolla picada. Mientras se cocinan las verduras, vierta el pollo y el perejil o eneldo finamente picado en el caldo terminado.

Menú de pollo para todos los días

Para adherirse a una dieta sobre pechuga de pollo, primero debe calcular el contenido calórico. Las comidas deben combinarse para no exceder sus necesidades diarias. Un menú de muestra para una semana podría verse así:

Lunes. 0,5 kg de filete de pollo hervido, 300 g de arroz hervido. Los jugos naturales de frutas y verduras o el té verde se pueden agregar como bebidas.
Martes. 0,5 kg de pechuga de pollo hervida, 1 piña (siempre fresca), infusión sin azúcar.
Miércoles. 0,5 kg de pechuga de pollo hervida, 3 naranjas, por la noche - un vaso de kéfir, durante el día para beber agua o té verde.
Jueves. 0.5 kg de pollo hervido, guiso de verduras (sin agregarle papas), té sin azúcar.
Viernes. 0,5 kg de pollo hervido, 4 manzanas grandes, zumos de verduras.
Sábado. 0,5 kg de pechuga hervida, ensalada de verduras frescas, yogur natural desnatado.
Domingo. 0,5 kg de pollo hervido, ensalada de chucrut, compota de frutos secos sin azúcar.

Opción de dieta de descarga

Este tipo de dieta implica un rechazo total de todos los alimentos excepto el principal. El filete de pollo se toma a razón de 0,5 kg durante todo el día. Esta cantidad de carne debe dividirse en varias comidas (es mejor hacer 5 de ellas). En esos días de ayuno, se pierden hasta 1,5 kg de exceso de peso todos los días. Esta dieta es la más dura de todas las presentadas, por lo que su duración no debe exceder los 3 días.

Beneficios de la dieta

No en vano esta mono-dieta tiene muchos adeptos, sus ventajas son las siguientes:

La carne de pollo es un producto dietético que el cuerpo absorbe y procesa fácilmente. Además, ayuda a mejorar la inmunidad, fortalece el corsé muscular y tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón.
Esta dieta proporciona una amplia variedad de comidas, muchas de las cuales son muy fáciles de preparar.
La carne de pollo es bastante satisfactoria, te permite no sentir hambre durante mucho tiempo.
El filete de pollo contiene numerosos elementos químicos, vitaminas y aminoácidos, por lo tanto, cuando se consume en el cuerpo, se repone el suministro de nutrientes.
Un resultado positivo es el uso de carne de ave para la salud del cabello y las uñas, también mejora el estado de la piel.

Recetas en video

Contras de la dieta

Las desventajas incluyen la frescura del producto principal: es difícil comer pechuga de pollo sin sal y el hecho de que después del final del ciclo dietético, el peso puede volver muy rápidamente al indicador anterior. Para evitar que esto suceda, debe salir correctamente de la dieta.

Salir de la dieta

Para consolidar el resultado dentro de una semana después de completar la dieta, debe tratar de cumplir con los principios de una nutrición adecuada, agregando un producto de la dieta habitual todos los días. Es mejor comenzar con la introducción de verduras, luego agregar frutas, luego cereales, productos lácteos y finalmente agregar quesos al menú.

El resultado de la dieta del filete de pollo.

Por lo general, supera todas las expectativas, siempre que se sigan todas las reglas. Necesita calcular su fuerza y \u200b\u200belegir la opción de dieta adecuada. Solo en este caso se pueden evitar averías posteriores y lograr los máximos resultados.

Fotos antes y después de una dieta con pechuga de pollo.

Nada demuestra mejor la eficacia de una dieta que las fotografías de personas que la han seguido durante cierto tiempo.

Con una dieta de pollo, puede perder peso sin cambiar su rutina diaria habitual: todos los platos son fáciles de preparar y los productos están disponibles y son económicos. Esta es una de esas dietas que te permiten conseguir una silueta esbelta en poco tiempo.

Si solo come papilla de trigo sarraceno, en un corto período de tiempo notará que está comenzando a perder peso.

Hay varios tipos de dietas que son realmente efectivas, pero comer solo trigo sarraceno no proporcionará a su cuerpo todos los nutrientes que necesita.

Por eso existe una dieta de trigo sarraceno y pechuga de pollo, que, junto con una gran cantidad de carbohidratos, también te aportará proteínas saludables.

Beneficios de la dieta

La variación clásica de esta dieta no incluye los senos. Te permite perder hasta 10 kg en 2 semanas, pero al mismo tiempo puedes perder no solo grasa, sino también músculo. Especialmente para aquellos que no quieren separarse de la masa muscular, se inventó una opción en la que, además de las gachas de trigo sarraceno, también se usan pechugas de pollo. Los senos son el producto proteico más bajo en calorías que nutre perfectamente los músculos. Desafortunadamente, nuestro cuerpo está tan organizado que el agua se elimina inmediatamente, luego los músculos, y solo al final comenzamos a deshacernos de la grasa. Esta dieta te ayudará a perder peso rápidamente sin deshacerte de la masa muscular, que es su principal ventaja.

Contraindicaciones

Al comer alforfón y pechugas de pollo, le suministra al cuerpo los nutrientes al mínimo. Las vitaminas y los microelementos se volverán insuficientes para el cuerpo con el tiempo. Esto puede provocar problemas de salud. La adherencia prolongada a una dieta agrava las enfermedades crónicas y puede empeorar el estado de la piel, el cabello o las uñas. Al igual que otras dietas similares, está contraindicado para mujeres embarazadas y personas con problemas de estómago o corazón.

Reglas básicas

Puede seguir una dieta a base de trigo sarraceno y pechos durante siete a 14 días. Todo depende de la cantidad de kilogramos que necesite perder. El principio de uso de estos productos es bastante simple. Puede comer una cantidad ilimitada de papilla de trigo sarraceno y 2-3 pechos sin piel por día.
También puede consumir hasta 1 litro de kéfir bajo en grasas al día.
No se recomienda cocinar papilla, lo mejor es cocinarla al vapor o verterla con kéfir y dejar infundir.
Es importante comer la mayor parte de las gachas de trigo sarraceno por la mañana y por la noche comer exclusivamente con los senos y lavar con kéfir.
Debe beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Después de 2 semanas, se recomienda beber el complejo multivitamínico durante la misma cantidad de tiempo.

¿Dieta de 7 o 14 días?

Además del trigo sarraceno, el kéfir y la pechuga de pollo, la dieta puede contener verduras, verduras y frutas sin azúcar. Sin embargo, vale la pena contar las Kcal consumidas diariamente. Su número total no debe superar las 1200 Kcal por día. Se recomienda hervir o cocer al vapor las pechugas hervidas. Puede hacer una ensalada con verduras y usar frutas para hacer compota o bebida de frutas sin azúcar. Durante 7 días de esta dieta, puede perder hasta 5 kg de exceso de peso.

Si ha decidido deshacerse de más kilogramos, una semana no será suficiente. En este caso, debe adherirse a esta dieta durante 14 días. Esto le permitirá arrojar un total de 8 a 10 kilogramos de peso no deseado.

Menú de muestra por un día

Desayuno: una porción de papilla de trigo sarraceno, 250-300 ml de kéfir;
Segundo desayuno: media ración de trigo sarraceno, frutas frescas sin azúcar;
Almuerzo: una porción de papilla de trigo sarraceno, una pechuga de pollo, ensalada de verduras ligera sazonada con aceite, 300 ml. kéfir
Merienda de la tarde - verduras guisadas;
Cena: una pechuga de pollo, 300 ml. kéfir
Antes de acostarse: algunas frutas (2 duraznos o 1 manzana grande)