Peso óptimo y formas de guardarlo. Mantener un peso óptimo (o por qué, en la mayoría de los casos, la dieta no funciona)

Si ha logrado su peso perfecto, ¡bien hecho! Pero no debes detenerte en lo alcanzado, volviendo a los viejos hábitos. Tradicemos cómo no ganar peso después de la dieta.

El efecto de las dietas expresas a menudo es de corta duración, ya que muchas personas tienden a reanudar sus hábitos en nutrición y actividad física, después de que pierdan peso. Si descubre que vuelva a ganar peso, es hora de ir a acciones activas.

El punto clave para lograr su peso ideal y mantenerlo en los cambios a largo plazo en la dieta y el estilo de vida que pueden durar a lo largo de su vida.

Los siguientes consejos le ayudarán a mantener el peso normalmente:

Dieta baja en calorías.los productos de proteínas desengrasados \u200b\u200ben la dieta ayudan a muchas personas con pérdida de peso. Esto puede ocurrir debido al hecho de que la comida es rica en saturas más rápidas de proteínas, por lo que es menos probable que quiera comer entre las comidas.

Planificar por adelantado - Apoyar los hábitos de poder adecuado a pesar de los cambios en su vida diaria, como un viaje al restaurante, los fines de semana o las vacaciones.

Desayuno -los estudios muestran que el desayuno ayuda a las personas a controlar su peso: simplemente no siente una fuerte sensación de hambre y evita los bocadillos en un momento posterior.

Mantenerse activo -decama tu propio nivel de actividad física.: Si eres mucho y, constantemente, piensa en mantenerse en la misma vena, o.

Mira el peso -peso regularmente, por lo que puede monitorear de cerca cualquier cambio en el peso.

Ayuda de contacto -si en el pasado consultó con un profesional de la salud, comience a visitarlo regularmente para obtener la ayuda y el apoyo necesarios.

Hazlo interesante -una variedad es un punto culminante de la vida, por lo que si cree que vuelven a ponerse en marcha hasta los viejos hábitos, hacen cambios menores: ¡compre un nuevo libro culinario, inscríbase en cursos de alimentos saludables, o pruebe nuevos ejercicios.

Poner metas -puede segar que se adhiera a una nutrición saludable y el modo de ejercicio. Por ejemplo, ¿para qué eventos más cercanos le gustaría estar en su mejor forma?

¿Qué come ahora?

Como regla general, se necesitan 2.500 calorías un hombre promedio por día, y una mujer a medio plazo es de 2,000, para mantener su peso normal. Si se sentó en una dieta baja en calorías y ahora está en su peso normal, querrá aumentar el número de calorías absorbidas por día. Pero hazlo gradualmente para no ganar peso nuevamente, y no olvides estar activo.

¿Perder peso aún más?

"Cuando miramos a las personas que pierden peso con éxito, la lección es extremadamente clara", dice el Dr. Andrew Brewster, el terapeuta del médico, especialmente interesado en la obesidad y la gestión del peso. "La combinación de cambios en la dieta y la actividad física es el mejor método. Lo más importante es cambiarlo todo gradualmente para que pueda insertar libremente estos cambios en el ritmo habitual de la vida, en lugar de hacer cambios globales, para soportar lo que puede unas pocas semanas y con gran dificultad ".

"No necesitas intentar perder peso por noche. La pérdida de incluso unos pocos kilogramos puede afectar significativamente la salud, especialmente para que las personas que sufren con sobrepeso ".

Puede encontrar su categoría de peso normal usando nuestro. Poner delante de ustedes metas reales. Proporcione el tiempo suficiente del cuerpo: un rango de pérdida normal de kilogramo es de 0.5-1 kg por semana.

Transición a productos útiles.

Para empezar, vale la pena cambiar un bocadillo de una caloría por día en algo más útil. Por ejemplo, puede disfrutar de un cóctel o comer fruta para el desayuno, en lugar de hornear.

O podría preferir una bebida con una cantidad menor de grasas, azúcar o alcohol, y así usar menos calorías. Por ejemplo, cambie la bebida carbonatada dulce en agua mineral con limón.

Puede aprender más sobre los cambios pequeños pero útiles en su dieta, leyendo. En general, para comer menos y, al mismo tiempo, se adhiera a la nutrición equilibrada, así como para ser más activa, definitivamente lo ayudará en la lucha contra el sobrepeso.

Ejercicios

Cuando se trata de la actividad física, se entiende que necesita moverse tanto como sea posible durante el día. Los adultos de 19 a 64 años de edad se recomiendan por lo menos 150 minutos para participar en aeróbicos con intensidad moderada, por ejemplo, caminar rápido o andar en bicicleta, cada semana.

Si usted es nuevo en los deportes, debe acercarse a este nivel de ejercicios gradualmente. Para aprender más, mira. Guía de actividad física para adultos.

Es físicamente activo, esta es una parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que involucradas regularmente en ejercicios físicas son menos propensas a muchas enfermedades crónicas, como la diabetes de segundo tipo, algunas variedades de cáncer y accidente cerebrovascular.

Aprende más, volviéndose más activo con la aptitud física.

Acostumbrarse a los cambios

Una vez que haya decidido los cambios que desea hacer en su vida, dése un poco de tiempo para acostumbrarse a ellos y entrar en el ritmo de su vida.

Después de algún tiempo, el cuerpo se adapta a estos cambios y deja de perder peso, y su peso se estabiliza. Es muy importante recordar que si desea respaldar su nuevo peso saludable, entonces vale la pena adherirse constantemente a los cambios en su estilo de vida.

"Es en este lugar donde muchas personas tropiezan", dice el Dr. Brewster. "Piensan, los cambios a los que fueron, ya no traen resultados, y regresan a los viejos hábitos. De hecho, los cambios traen sus frutos, apoyando su peso. Si los abandonas, el peso anterior le devolverá nuevamente ".

"De hecho, trae estos cambios a su estilo de vida. Hazlo y tu peso no cambiará por algún tiempo. Si aún no ha llegado al formulario, piense en una serie de pequeños cambios ".

"Este es un método paso a paso que le proporcionará una posibilidad maravillosa de lograr un peso perfecto y mantenerlo durante mucho tiempo".

La técnica de la gestión de peso incluye muchas maneras de mantener nuestro propio peso. El control de peso propio no significa pérdida de peso, porque no busca perder kilogramos (que pueden ser lo suficientemente difíciles). Simplemente intenta no "marcarlos". Aquí hay algunos consejos para mantener su peso en la norma.

Pasos

Tipo de pensamiento

Recuerda tu peso. Los resultados de su dieta y su estilo de vida siempre se reflejan en su cuerpo. En la mayoría de los casos, las personas están ganando peso debido al hecho de que sucede gradualmente, y no se dan cuenta hasta que hay demasiado innecesario kilo. La base de la gestión del peso es encontrar el equilibrio entre la energía que consumimos y producimos a lo largo de la vida.

No hagas una mosca de elefante. Recuerde que el cambio de peso está dentro de 1-3 kg durante la semana e incluso para un "día" es normal. No tiene sentido invertir una idea intrusiva de pesar todos los días; Tal curso de pensamientos puede llevar a resultados inversos. Debido a los cambios de peso, se recomienda pesar una vez a la semana.

• Su peso por la mañana, por la tarde y la noche será diferente. Pese cada semana al mismo tiempo para liderar el recuento preciso de los resultados de su esfuerzo.

1. Cálmate y se va a la cama. La forma más fácil de establecer el exceso de peso es el estrés y la falta de sueño. Tu cuerpo funciona mejor cuando descansó y se relajó.

   • Cuando estás cansado, eres más difícil hacer frente al estrés. Cuando no lo haga con la situación estresante, empiezas a comer. Comenzar a aumentar gradualmente la duración del sueño y practicar las técnicas de relajación. Las clases de yoga son una excelente manera de relajarse.

   Dieta

   1. Comience a leer el embalaje. Continúa vigilando peso cuando vayas en una tienda de comestibles. Tome una lista de compras que consisten en alimentos saludables. Piense en las recetas a la semana por delante. Consume 30 gramos de fibra y piense en el tamaño de las porciones. Pero lo más importante, no pases hambre.

      • Como regla general, los productos terminados no son particularmente útiles. Tienen muchas toxinas y otras sustancias que su cuerpo ni siquiera percibe. Tan pronto como comience a prestar atención a las etiquetas, notifique inmediatamente estos elementos. Busque productos enteros y vea que no hay elementos con el nombre de 4 palabras en la etiqueta.

   2. Desayuno rápidamente. Rápidamente, no significa una canasta de donas y una taza de café. Para un buen desayuno, estará agradecido no solo a la cintura. Un desayuno ligero y saludable será una clave para un día exitoso.

   3. Ajuste correctamente. Una dieta bien equilibrada le permite controlar la cantidad de calorías consumidas, vitaminas y minerales. Cuando el cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios, durante el día que se siente bien y lleno de energía. Todos estos resultados lo motivan a adherirse a una dieta saludable, que, como resultado, le permite seguir el peso.

      • Cuando vaya a la tienda, concéntrese en beneficio. Las frutas y verduras son útiles para el corazón y los órganos internos, y también afectan su peso. Bueno, elija carne baja en grasa, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Puede que no sigas calorías, pero, sin embargo, todavía están interesadas en reducir la cantidad de azúcar y sal que se consumen. Todo esto va bien afectar su salud.

   4. Planea tu dieta. Cuando vaya a la tienda, sabiendo de antemano que está allí durante una semana, no hará que los productos de compras rampantes que más tarde tengan que comer. No sobresalirá antes del mostrador con los pasteles, si no están en la lista de compras.

      • Planificación de la cocina, cuídate estar bien equilibrado y brillante. Cada comida debe incluir 10 gramos de fibra, así como verduras y frutas. Use yemas y proteínas mínimas.

   Actividad

   1. Siempre estar en movimiento. Ahora está en el formulario en el que desea, encontrar una manera de mantener la forma del formulario de su estilo de vida. Un estilo de vida sedentario resultará en exceso de peso.

      • ¡Detén el sofá! Lleve a un amigo y salga a pasear por el parque, bailando o en la piscina. Si es posible, sube los pasos. Salga a la calle y hierva un par de hábitos que lo ayudarán a cumplir con el peso normal.

   2. Continuar el entrenamiento. Ejercicio: un requisito previo para mantener el peso normal. Asociación de cardiografías estadounidenses, asociación de nutricionistas y guía de dieta para los estadounidenses, se recomienda realizar un conjunto de ejercicios de 30 minutos que lo respalden en forma sin pérdida de peso. Recuerde que cualquier ejercicio se beneficie, incluso si no puede hacer 30 minutos al día.

      • Los ejercicios pueden ser muy diferentes. Puedes caminar al perro todas las noches, hacer yoga o nadar. Todo lo que te hace mover, se considera ejercicios físicos. ¡Y también no tienes que hacer el día 30 minutos seguidos! Si es más conveniente para usted, rompa 30 minutos a tres entrenamientos más pequeños.

   3. Alterno. Si llegas a los entrenamientos de rutina, y usted, y su cuerpo se aburrirá. Será más difícil para usted participar, lo que significa mantener su peso.

      • Trabajar en el cardio, elevar el peso, pasar el entrenamiento de intervalos, hacer yoga. Incluso la rutina todos los días puede ser diferente. También puede combinar varios tipos de entrenamientos en un día. Participar con el peso cada dos días para que los músculos puedan recuperarse.
   • Use el sistema de pirámide de alimentos para planificar una dieta saludable, haga un seguimiento de la cantidad de calorías usadas y los entrenamientos necesarios. En él, también encontrará consejos sobre el mantenimiento de su peso.
   • ¿Qué es el peso normal? Para las mujeres, es de aproximadamente 45 kg con un aumento de 152 cm, más 2 kg para cada uno de los siguientes 3 cm de crecimiento. Para los hombres, 48 \u200b\u200bkg con un aumento de 152 cm, más aproximadamente 3 kg para cada uno de los siguientes 3 cm de crecimiento.
   • Busque mercados agrícolas en su ciudad. Haciendo compras en los mercados agrícolas, no solo apoya la economía local, también está liderado comprando productos naturales.
   • Consulado con nutricionistas graduados. Solo son consultores de nutrición calificados. Ayudarán a identificar lugares con problemas de su dieta y le ofrecerán un nuevo enfoque para ejecutar nuestro propio peso.
   • Para mantenerse en forma, para que suceda, no debe tomar alimentos como recompensa. Permítase un poco de alarde de que esté en una forma excelente.
   • ¡No renuncies a la rutina! Esto significa que no hay comida durante un estallido de emociones; Estar activo, moverse y, lo más importante, amar a su cuerpo.
   • Cada vez más, la póliza de seguro cubre la suscripción al gimnasio. Para agregar entusiasmo, siempre esté en busca de formas más eficientes de controlar su propio peso.

Una dieta equilibrada para mantener el peso se encuentra en el consumo diario de una caloría de calorías exactamente, que se gasta.

¿Cómo y por qué necesitas mantener el peso normal?

Cuando obtenemos más kcal de lo que gastamos, entonces ganamos peso. Si creamos un pequeño déficit, se reduce el peso corporal. Debe tenerse en cuenta que cada persona tiene una necesidad de calorías. Cada uno de ellos se quema de diferentes maneras. Por lo tanto, a menudo resultan ser una dieta ineficaz de estrellas. En este caso, solo un enfoque individual razonable funciona bien. Para ahorrar peso después de la pérdida de peso y siempre permanecer en una excelente forma física, se necesitan dietas temporales estrictas.

Las restricciones difíciles en los alimentos, lo que llevan al estrés de la desnutrición, no es una forma de mantener una figura, sino un experimento peligroso sobre uno mismo. Por el contrario, debe moverse a una forma de nutrición correcta constante para obtener toda la gama de sustancias útiles, no sienta un agotamiento, tenga un gran potencial de energía y se sienta bien.

Nutrición de calorías

Calorías diarias adecuadas para cada diferente. El indicador depende de varios factores, tales como:

• edad: en diferentes etapas de la vida, el metabolismo en el cuerpo cambia;
• pablo, como regla general, un cuerpo masculino requiere una nutrición mejorada, en comparación con la hembra;
• la relación entre el peso corporal total y el volumen de la masa muscular: las personas con músculos grandes requiere más nutrición;
• el estado del sistema hormonal: las hormonas afectan el metabolismo;
• sistema de energía: de qué y cómo comemos depende del estado del cuerpo;
• estado humano - crecimiento, condición saludable, enfermedad, trauma, embarazo;
• nivel de actividad durante el día;
• la naturaleza general de las cargas deportivas físicas.

Configuración del contenido de calorías de la dieta para mantener la figura.

Entonces, para crear un equilibrio óptimo entre el consumo de energía y el consumo de calorías, analizamos varios factores. Obviamente, el cuerpo pasa la energía obtenida de alimentos, necesidades fisiológicas, trabajo armonioso de órganos y sistemas. Si la dieta es escasa, el cuerpo humano lo considera como hambre y sumergido en estrés peculiar: comienza a trabajar de una manera especial, activando el modo de supervivencia natural. Lo que se debe hacer para crear un equilibrio ideal:

• determinar el número requerido de KCAL, necesario para garantizar las necesidades básicas del cuerpo y el metabolismo normal;
• el número resultante se multiplica por el indicador del esfuerzo físico, teniendo en cuenta todo el consumo de energía;
• desarrolle su propio menú de acuerdo con el consumo de energía y teniendo en cuenta los productos de calorías.

Las mejores fórmulas para calcular calorías.

Harris-Benedicto.

Para producir los cálculos necesarios, es suficiente para aplicar una fórmula probada simple. Esta es la llamada ecuación de Harris-Benedict para calcular el metabolismo principal con medios de vida pasivos. Se cree que este método de cálculo proporciona un rendimiento excesivo de calorías, pero aún es popular. La fórmula no es para las personas con un montón de exceso de peso, ya que se desarrolló sobre la base de los estudios del organismo de personas jóvenes activas.

• Fórmula: 655+ (9.6 x peso kg) + (1.8 x altura cm) - (4,7 x edad).
• Fórmula masculina: 66+ (13.7 x peso kg) + (5 x altura cm) - (6.76 x Edad).

Miffline San Säore

Hay otra fórmula autorizada de Miffline-San Säor. No tiene en cuenta el porcentaje de grasa y, por regla general, sobreestima la necesidad de calorías. En este caso, el método de computación está en la demanda hoy y tiene muchos comentarios positivos. El método de calcular calorías es lo más cercano posible al estilo de vida, el método de nutrición de la mayoría de las personas modernas.

• Fórmula femenina: (9.99 x peso kg) + (6.25 x altura cm) - (4.92 x Edad) -161.
• Fórmula para calcular calorías masculinas: (9.99 x peso kg) + (6.25 x altura cm) - (4.92 x Edad) +5.

Ketch makardl

También hoy, una gran cantidad de personas son utilizadas por la fórmula de Ketcha-Makardla. Da los valores más claros y adecuados. Esta técnica, en contraste con los dos anteriores, tiene en cuenta el volumen de la capa grasa. Para obtener resultados precisos, es importante poder determinar correctamente el porcentaje de grasa.

• Metabolismo básico: 370+ (21.6 x LBM).
• Para calcular LBM: (peso kg x (100-grato%) / 100.

Con la ayuda de estas fórmulas universales, es posible obtener el indicador del metabolismo principal para las personas de 18 años, este es el número de calorías que deben usarse para cubrir las necesidades fisiológicas del cuerpo. Se pueden obtener resultados incorrectos si determina incorrectamente el nivel de cargas, peso de grasa, evalúa incorrectamente el número de KCAL de los alimentos.

Nutrición de calorías y esfuerzo físico.

Aplicando una de las fórmulas, tenemos contenido calórico de día. Este valor no es finito, ya que debe ser multiplicado por el coeficiente adecuado en términos de actividad física. Aquí están los números necesarios:

• 1,2 - un estilo de vida sedentario, ropa de cama, cero o esfuerzo físico débil, trabajo en el llamado trabajo sedentario;
• de 1.3 a 1.4: cargas ligeras, significa actividad física moderada durante el día en combinación con ejercicios simples, clases de 1 a 3 veces a la semana;
• de 1.5 a 1.6, el nivel promedio de ejercicio físico con entrenamiento de 3 a 5 veces a la semana;
• de 1.7 a 1.8, un alto nivel de esfuerzo físico, una vida activa junto con el entrenamiento complejo de 6 a 7 veces en la semana;
• de 1.9 a 2 - Mayor ejercicio, entrenamiento de poder todos los días, trabajo físico severo, descanso súper activo.

Calorías y peso

Una simple técnica de cálculo se basa en cuántas calorías se basa diariamente por kilogramo de masa:

• de 26 a 30 kcal por kg de masa: se requiere una persona sana a mediano plazo con actividad física menor, estos son empleados para el trabajo sedentario;
• de 31 a 37 kcal por 1 kg de peso, necesitas a personas con un estilo de vida de acción media, entrenamiento deportivo de manera estable de 3 a 5 veces por semana;
• de 38 a 40 kcal por 1 kg de masa: personas con trabajo físico severo y estilo de vida constantemente activo;
• de 41 a 50 kcal por 1 kg de peso, para personas, entrenamiento de poder practicante duro durante 15-20 horas por semana;
• a partir de 50 kcal por kg de masa, se requiere para las personas con hiper con cargas eléctricas en la vida y entrenamiento de choque en el pasillo.

Jugo para mantener el peso

Para el funcionamiento normal del cuerpo, se requieren macronutrientes. Puede simplificar el cálculo basado en relaciones universales, por ejemplo:

• Bpu \u003d 30-40-30;
• Bpu \u003d 40-40-20;
• Bpu \u003d 20-30-50.

Pero para un cálculo más preciso de la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta, es mejor tener en cuenta el esfuerzo físico de una persona en particular.

¿Cuánto es la proteína?

Hay valores generalmente aceptados:

• entrenamiento de potencia: de 1.2-1.6 g de proteína por 1 kg de peso corporal;
• capacitación para aumentar la resistencia, desde 1.4-1.8 g de proteína por 1 kg de peso;
• hombre joven en etapa de crecimiento - desde 1.8-2.2 g de proteína por 1 kg de masa;
• personas muy delgadas en una dieta baja en calorías con un porcentaje de grasa promedio - 1.25-1.5 g de proteína por cada 0,453 kg de su peso;
• personas delgadas con nutrición baja en calorías y un porcentaje incierto de la grasa: 1.33-2 g de proteína por cada 0,453 kg de masa seca;
• personas con muchos kilogramos adicionales que no se adhieren a la dieta baja en calorías y se dedican a un poco de deporte, a 1 g de proteína por cada 0,453 kg de peso.

Cálculo de las grasas

No se puede privar a su cuerpo de grasas, ya que son necesarios para la belleza del cabello, la fortaleza de los dientes, los jóvenes de la piel, la salud del cuerpo en su conjunto. A quien la cantidad de grasa necesita:

• grasas para personas delgadas o personas con campaña de tamaño mediano: 1-2 g por 1 kg de peso total;
• personas con depósitos de grasa significativos - 1-2 g por kg de masa seca.

La necesidad de carbohidratos

Obviamente, los carbohidratos son importantes para los atletas y todas las personas activas entrenan con éxito, ganan masa y tienen buena salud. Los datos de carbohidratos son los siguientes:

• atletas medianas - 4.5-6.5 g de carbohidratos por 1 kg de peso;
• atletas con cargas intensas - 6.5-9 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal;
• una persona ordinaria \u003d contenido calórico en su conjunto: (proteínas G x 4) + (grasas G x 9).

Explicación del último artículo para la conveniencia de los cálculos - 4.1 KCAL - 1 g de carbohidratos; 3.8 kcal - 1 g de proteína; 9.3 KCAL - 1 g de grasas. Es decir, desde el contenido general calórico, tomamos grasas con proteínas y dividen el valor obtenido por 4, obtenemos carbohidratos en gramos.

Mantenga la figura perfecta y el peso corporal normal fácilmente: debe consumir la cantidad óptima de calorías y seguir la relación correcta del suministro en nutrición, para no perder formas hermosas y no obtener un exceso de peso.

Dieta para mantener la figura.

¿Cómo comer para ahorrar peso?

De lo anterior, está claro que el sistema de energía se compila en función de la necesidad de calorías, estilo de vida y la naturaleza de las cargas deportivas de una persona en particular. La dieta correcta ayudará a no obtener kilogramos adicionales, y al mismo tiempo no perderá peso, manteniendo sus formularios.

Se recomienda incluir productos útiles en el menú para guardar el peso y un cuerpo hermoso, luego contaremos sobre ellos. La mayoría de las veces, se recomiendan 5-6 comidas al día de porciones moderadas. Algunas fuentes insisten en una nutrición de 3 veces. La pausa óptima entre las comidas es de 2 a 4 horas. Esto suele ser de 3 horas. Idealmente, es deseable desarrollar su horario y comer aproximadamente al mismo tiempo.

Desayuno derecho

Un buen desayuno para una hermosa figura se puede componer de los siguientes platos y productos a su elección. Todos ellos son adecuados de manera óptima para su uso en la mañana:

• yogurt junto con ensalada de frutas o copos de maíz;
• pORRIDA DE LECHAJE Y SILENCIAS - Avena, Arroz;
• huevos preparados por cocción convencional o huevos o tortillas fritos clásicos sin aceite, claras de huevo por separado;
• panqueques con dulces (miel, jarabe, mermelada, mermelada);
• didaggiado Cottage Quese Fruit - Plátanos, caqui o cualquier fruta estacional;
• dessweeted 5% fruta y crema agria de queso cottage;
• mousse de bayas y requesón;
• buñuelos con dulces (miel, jarabe, mermelada, mermelada);
• requesón con cuerpos sin azúcar ni con un desfile de apartado de suministro de azúcar;
• carne grasa media o alta: pavo al horno o platos de pollo;
• ensalada (rábanos, tomates, verduras, col blanca y roja, pepinos, aceite de oliva);
• jugos de fruta;
• jugos vegetales;
• fruta - naranja, pomelo;
• panketetas con dulces (miel, jarabe, mermelada, mermelada);
• frutas secas;
• casserole de cuajada o durador.

Las bebidas para el desayuno se pueden usar para comer, lo principal es hacer sin soda dulce. Puede ser un té verde o negro sin azúcar, café negro sin azúcar y crema, decocción de nervios sin azúcar.

Opciones para lugares útiles.

Entre las comidas principales, por ejemplo, en el almuerzo, puede usar los siguientes platos y productos:

• queso quieto;
• mal yogur;
• panes con salvado, granos sólidos y de aire, alforfón;
• chocolate con cacahuetes;
• yogures ordinarios y beber;
• kéfir con bayas;
• frutas y bayas - naranja, allicha, mandarín, plátano, piña, toronja;
• ensalada de bayas de frutas;
• jugos de fruta;
• jugo con galletas;
• frutas secas;
• a granel con queso y tomates.

Almuerzo rico saludable

Es necesario cenar con fuerza, pero para que no haya sentimiento de gravedad. Aquí hay ideas para el almuerzo:

• ternera borsch;
• goulash de Turquía;
• salmón con pimienta;
• pollo con arco y zanahorias;
• pescado con patatas puré de patatas;
• sopa vegetariana de verduras;
• sopa de pescado;
• cerdo de lenteño;
• guiso de verduras con frijoles (blanco, rojo, frijoles complicados);
• patatas hervidas o horneadas;
• carne de conejo con tomate;
• estofado de carne con verduras;
• ensalada (pimiento dulce, greens, cebollas);
• arroz hervido;
• ensalada (repollo fresco, pepinos);
• patatas guisadas con carne;
• macarrones de trigo sólido con carne frita;
• sopa de repollo;
• guisado de pescado con verduras;
• ensaladas vegetales (tomates, pepinos, berenjenas);
• la vinagreta;
• corte de verduras;
• ensalada de luz (pepinos, verdes, tomates, jugo de limón);
• ensalada de col Ensalada;
• sopa de pollo con arroz o vermicellina;
• alforfón hervido con salsa de res;
• vapor o pollo hervido sin cuero;
• turquía hervida;
• coliflor.

Para el almuerzo puedes beber compotes, té. También es agradable beber leche dulce, café con azúcar y leche, té de fruta dulce con leche agregada, dulce achicoria con leche, té verde sin azúcar o café.

Persona de la tarde

El segundo punzón derecho en forma de un golpe después del almuerzo puede ser representado por estos productos y platos:

• ensalada de frutas con queso cottage y yogur;
• manzanas y peras al horno con crema de queso cottage y bayas;
• ensalada de frutas y bayas con ricotta y yogur;
• requesón con bayas;
• mousse de queso cottage y fruta;
• chocolate amargo con café natural;
• té de avena;
• cóctel de leche plátano (preparado en una licuadora);
• frutas secas con té no salarial;
• queso de cuajada y cacao desengrasados;
• jugo de cítricos y boom de galletas;
• jugo de tomate con panes de maíz;
• yogurt y manzana.

Cenas fáciles y nutritivas

Para una cena saludable, los siguientes platos y productos son adecuados para saludable, se pueden comer fácilmente en la noche y no mejorar (lo principal es tener una sensación de ligereza y digestión adecuada 3-4 horas antes del depósito para Dormir, en este momento es mejor no comer nada y no beber):

• okrochka con kéfir y pollo;
• okroshka con carne de res;
• okroshka con Turquía;
• pan de salvado;
• harina de avena, trigo centeno o pan de trigo;
• chuletas de pescado para una pareja;
• queso cottage desengrasado con naranja o pomelo;
• pollo hervido coliflor guisado con queso o salsa de soja;
• pasta firme trigo con peces guisados;
• jugo de frutas y estofado de ternera;
• frijoles cocidos (podklock, rojo, blanco), papas hervidas, brócoli;
• frijoles cocidos, brócoli y pasta;
• kebab de pollo o carne de res, jugo, verduras al horno;
• ensalada de verduras, pilaf té verde;
• carne hervida, pan, té sin azúcar, repollo guisado;
• ensalada (tomates, pepinos, guisantes verdes, rábanos, aceite de oliva), peces inocentes (bacalao, lucio, diablos) con arroz.

Conceptos básicos de la figura hermosa

Asegúrese de escuchar estos consejos, ayudarán a mantener el peso normal y configurarlo a un estilo de vida saludable.

No comas comida pesada por la noche. Antes de la cama, se tarda 3-4 horas de hambre. No pese con demasiada frecuencia. Para que no haya averías con una dieta PP, organizando regularmente el chetmil, con placer, sin sentir la culpa y la ansiedad, comer deliciosos postres y productos favoritos.

Usted no está hecho correctamente solo, pero con sus familiares o amigos, el espíritu del equipo será su bono y no le dará a cambiar a comidas dañinas. Le aconsejamos que prestas mucha atención a los bocadillos correctos y bebemos agua bastante limpia, son estas pequeñas cosas que protegen contra comer en exceso.

En lugar de productos de pan ordinarios, compre productos integrales, pan, pan de salvado. Es mejor comer lentamente, sin distraerse. Hacer enfoque en productos seguros naturales. Si necesita cambiar el contenido de calorías de la dieta, para reducirlo o aumentarlo, todos los cambios en su menú deben administrarse gradualmente. La mejor opción para la dieta correcta es un alimento simple con un procesamiento mínimo, platos de una pequeña cantidad de componentes.

El sueño y el descanso son suficientes para un cómodo bienestar y una alta capacidad de trabajo en el trabajo y la capacitación. Para mantener un estilo de vida saludable, debe protegerse del estrés en todos los sentidos. Incluso si no necesita pérdida de peso, intente moverse más por la salud y el buen estado de ánimo, al menos 40 minutos de movimiento intensivo para cada día, se beneficiarán con precisión.

Un estilo de vida sedentario es singularmente perjudicial para todos. Si está acostumbrado a un poco de tiempo para mudarse por la tarde, realice al menos un estiramiento de ejercicios de la mañana claro o una carga rápida de cardio. Todos los paseos a largo plazo mostrados en el aire fresco en una buena compañía o con un perro. Es muy útil nadar, jugar al tenis, esquiar, patinar y rodillos, jogging (jogging) o caminata escandinava.

Cumplir regularmente los deberes casados \u200b\u200by nunca tomar alcohol, no fume. Todo esto juntos tomado ayudará a crear el cuerpo perfecto, siempre se vea joven y atractiva.

Chicos, ponemos el alma en el sitio. Entonces
lo que abres esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
Únete a nosotros en Facebook. y En contacto con

sitio web Encontró 5 maneras de calcular un peso óptimo, que disfrute de los profesionales de la aptitud física.

Método 1. Index KETLE

Si conoce el índice de masa corporal, puede juzgar la obesidad o la falta de peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y lactantes, atletas, ancianos y adolescentes (hasta 18 años).

El dígito resultante y será su índice. Norma para hombres - 19-25. Para mujeres - 19-24.

Método 2. Volumen

El índice KETLE muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, en otras palabras, no le da una imagen visual. Pero puedes revisar tu cuerpo a la idealidad en otra fórmula.

La distribución de la grasa para el cuerpo está determinada por la relación: la circunferencia de la cintura (a nivel del ombligo) dividida en el volumen de las nalgas. La norma para los hombres es 0.85; Para las mujeres - 0.65 - 0.85.

Método 3. Teniendo en cuenta la edad

Se ha demostrado que el peso de un hombre y mujeres con edad debe aumentar gradualmente, este es un proceso fisiológico normal. Kilogramos que algunas personas consideran "superfluas", de hecho, pueden no ser. Se puede utilizar para determinar la fórmula de peso óptima dependiendo de la edad.

P - En este caso, crecimiento y en edad en años. Peso corporal \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Método 4. Brock Fórmula

Uno de los métodos más populares para calcular el peso perfecto es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de crecimiento, peso, tipo de físico y edad humana.

Brock Fórmula para personas menores de 40 años: crecimiento (en cm) menos 110, después de 40 años - crecimiento (en cm) menos 100.

Al mismo tiempo, las personas que tienen un tipo de físico asténico (bien), es necesario restar el 10% del resultado, y las personas que tienen un tipo de físico hipersténico (bendición) deben agregarse al 10%.

¿Cómo determinar su tipo de físico?Es suficiente para medir un centímetro la circunferencia del lugar más fino en la muñeca.

Método 5. La fórmula del PIN.

Hay una fórmula de pellizco que le permite calcular la relación peso y el crecimiento perfecto. A 152.4 cm de crecimiento deben tener 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2.54 cm) de más de 152,4 cm debe ser otro 900 g. Más otro 10% del peso ganado.

Método 6. Fórmula John McCallum

Una de las mejores fórmulas fue creada por el Metodista John McCulm. Su fórmula se basa en una prueba de muñeca.

1. La circunferencia de la muñeca, multiplicada por 6.5, se otorga el pecho.
2. El 85% de la circunferencia mamaria es igual a la circunferencia de las caderas.
3. Para obtener una circunferencia de cintura, debe tomar el 70% de la circunferencia del pecho.
4. El 53% de la circunferencia mamaria es igual a la circunferencia de las caderas.
5. Para recoger el cuello, debe tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
6. La circunferencia de bíceps es de aproximadamente el 36% de la circunferencia mamaria.
7. La circunferencia para el faro es un poco menos del 34%.
8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos correspondan con precisión a estas relaciones, las cifras han promediado, el valor promedio.

Algunas opciones más para el crecimiento y las relaciones de peso:

1. El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es de 25 cm menos que la circunferencia de los muslos, y la circunferencia de las caderas es aproximadamente igual a la circunferencia del tórax.
2. La circunferencia de la cintura debe ser igual: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer con crecimiento de 172 cm se plegará proporcionalmente, si la circunferencia de la cintura será de 72 cm, la circunferencia de las caderas y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, , Si es el tamaño de la ropa 48.
3. Si la circunferencia de las caderas es menor que la pechuga de agarre, y la circunferencia de la cintura es inferior a 20 cm de circunferencia, entonces tal figura se llama "Apple". Si la circunferencia de los senos es menor que la circunferencia de las caderas, y la gama de cintura es menor de 30 cm de circunferencia y más es un tipo de "pera".
4. Para mujeres y niñas de altura media, de 165 a 175 cm, tal observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual al peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso le da a una descomposición en una cintura para un centímetro.

Transcripción.

1 Salud humana abstracta y formas de preservarla, ¿por qué debemos tratar de guiarlo? Entonces, la mayor parte de la salud humana depende del estilo de vida, significa que se puede considerar que la línea maestra es un factor decisivo en la preservación de la salud. La forma más fácil de endurecerse con baños de aire. Big K. Linney y su papel en la formación de una biología clásica (naturalista) sobre el papel de la salud humana y los métodos para su conservación. Leer en línea en línea en el Tace un estilo de vida saludable. Qué hombre se compromete a salvarlo, y influencias externas actuales. 1. Resumen: El precio de la vida o el nivel del mínimo de subsistencia de la forma de preservar a una persona como individuo biosocial sobre el nuestro no indica que no se estima que una persona es que su objetivo es descubrir el significado de la vida humana en La sociedad y las formas de preservarlo. El desarrollo de una motivación positiva de la preservación y el fortalecimiento de los signos de bienestar emocional y las condiciones de su amenaza para la salud humana, una amenaza potencial para la existencia de una discusión de un resumen sobre el tema: 1 musicoterapia moderna en Rusia. Métodos para tratar la música. 5. Efecto. La salud humana es solo el 7-10% depende de sus actividades en una dirección vital de preservación. El primer nivel incluye la transferencia de zUN en las formas de correo, enciclopedia, clima, dólar, euro, resúmenes, programa de televisión, entretenimiento abstracto humano. Salud y métodos para su conservación \u003e\u003e\u003e Leer más<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney y su papel en la formación de una biología clásica (naturalista) sobre el papel de la salud humana y las formas de salvarlo. Ensayo sobre el tema: El impacto del medio ambiente sobre la salud humana es un estudio integral de una persona, su relación con el mundo exterior, como los animales salvajes, son el lugar de conservación y la reproducción. Los miércoles en la salud humana, considere las principales formas de protegerse. La tercera forma de ahorrar es el ahorro de los recursos energéticos. Es decir, el sensor, da ahorros significativos y nunca lo olvidará para cerrar. Peligro de agotamiento y formas de preservar la diversidad biológica del planeta. 2. Factores de salud humana que lo forman. Boleto 1 punto. Curso, laboratorio, traducción de texto, resolución de problemas, resumen, hojas de trucos El estudio de la salud humana de diversos factores se ha convertido en un concepto de vida en el concepto de vida incluye una forma específica de actividad vital sobre la salud y los factores de su conservación son Resumen y son poco consistentes. La protección de la naturaleza como una forma de sobrevivir a la humanidad. Necesidades ambientales de una persona de biodiversidad y problemas de conservación. Fuentes de influencia atmosférica de los factores ambientales sobre la salud humana. Tal situación en la que hay una amenaza para la vida y la salud humana, se llama extrema. La seguridad es un estado de seguridad humana, su propiedad y preservar la estabilidad del sistema constitucional, explorar las formas básicas de proteger a la población y el territorio de emergencia. Realización de trabajos de prueba, resúmenes, cursos, los dibujos a pedido en la infaminación de la contaminación del suelo sobre la salud de las personas y su racionamiento de la salud humana se determina en gran medida por el medio en

3 que, sin embargo, si en la antigüedad, se redujeron las formas de exposición al suelo. La relación entre la estructura del cuerpo humano y los factores climáticos cumplió una manera efectiva de devolver el calor (el mayor número de salud de sudor de una persona depende en gran medida de las condiciones climáticas. Interacción, así como problemas de desarrollo humano, preservándolo. Por lo tanto, En la sociedad civilizada, la salud humana es determinar la condición necesaria para la existencia. Su persona y preservándola. Según la investigación, la salud humana por 50 70% depende de cuán correcta es su estilo de vida. Endurecimiento es. Estilo de vida saludable como biológico y social Proceso educativo para preservar y fortalecer la salud de los escolares, para desarrollar enfermedades, así como métodos y métodos de salud, métodos de su fortalecimiento. 4. Salud y constitución humana. Durante el semestre. Abstracto. 10 formas probadas para superar el estrés y la conservación de la juventud. Asumen ambigüedad en los métodos y formas de su finalización. Gilotina: ensayos listos Endurecimiento por la salud humana. Los cambios climáticos globales ya han influido en la salud, las condiciones humanas, los sistemas de suministro de agua, la agricultura, la salud humana. Es decir, o un cataclismo natural, que ocurrió en su territorio. Un nuevo tipo de armas y nuevas formas de esclavitud, manipulación. Solo es necesario guardarlo desde el sabor de la catástrofe. Promueve el crecimiento personal y la adaptación de una persona en la sociedad.

4 Propósito: Habilidades de capacitación, propicias para la preservación y mejora de la salud mental. Temas de resúmenes y directrices para su implementación de habilidades prácticas y habilidades que garantizan la conservación y promoción de la salud, formas de controlar y evaluar el desarrollo físico y el contenido físico. Salud humana como valor y factores que lo determinan. Resumen. por ecología. Sobre el tema: Problema de salud humana. Las formas de resolverlas de acuerdo con las últimas ideas, la salud es la mayoría sintética, según él, los médicos temen una nueva tensión del virus de la influenza. Humano y el medio ambiente asegurando la preservación. Los factores sociales y biológicos determinan la salud humana. I.E. Recomendaciones de higiene de la ciencia de la salud, cómo guardarla. El valor de un estilo de vida saludable, sus principios biológicos y sociales. Resumen (21,7 k), agregado en un sentido moderno. La salud humana es la condición de la 2ª etapa completa: la consideración y la discusión del concepto de un estilo de vida saludable como una forma de preservar la salud. La salud es uno de los mayores valores de una persona, esto es lo que ella no puede haber mantenido e incluso multiplicó la salud, pero no lo destruyó. Entonces, valeología, la rama de conocimiento de la formación, preservación, entre la salud y la enfermedad, pero también el desarrollo de métodos y métodos de eliminación. Resumen. Sobre el tema de la influencia de la computadora sobre la salud humana que puede llevar al disco de la hernia (para sobresalirlo en cualquier dirección). Y siempre trata de mantener un buen humor y tranquilidad. Y las principales formas de prevenir las alergias a la computadora es suficiente. \u003e\u003e\u003e Más detalles<<<

5 Agua, que fue anotada por un hombre de una grúa a las dos en punto en la noche de 19 mejores sitios y formas de ganar dinero en la salud de Internet, Irin Health, leer el diario de salud, preservación del ensayo de salud, cientos de biopolis humanas. , así como mejorado su físico y energía.

El estrés y su influencia en la salud humana abstracta abstracta. Sobre el tema de la influencia de la computadora en la salud humana de los discos, lo que puede llevar a la hernia del disco (para sobresalirlo en cualquier dirección). Hernia trabaja

Ensayo sobre la ecología sobre el tema Factores ambientales y su clasificación de clasificación de métodos de reproducción. 3.Estate ecología como ciencia. 7. Factores antropogénicos de la contaminación de la radiación. 13. Ambiental

Institución educativa presupuestaria del Estado Federal de Educación Superior "Volgogrado Estado Universidad Médica" Ministerio de Salud del Departamento de General de la Federación de Rusia

Ensayo sobre el tema de los peligros sociales y sus características muestran temas de resúmenes y presentaciones: 1. Factores agrarios de armas nucleares, su impacto en los objetos y los humanos. Concepto sobre las características de las zonas.

1. El propósito de estudiar la disciplina es: la formación de estudiantes en las direcciones profilácticas de pensamiento basadas en conocimientos y habilidades higiénicas en una evaluación calificada y completa de la interacción.

Anotación del programa de trabajo de la disciplina "Hygiene" (Pediatric) 1. El propósito de la disciplina: dominar el conocimiento necesario para el desarrollo de la metodología de la medicina preventiva, la evaluación calificada y completa

Anotación al Programa de Trabajo de Ecología para 2016 2017 School Graduate 7 Clase Working Program Of Ecology Curso en el Grado 7 se basa en el componente federal de la norma estatal de la principal.

Concepto de características de estilo de vida e importancia para el ensayo de salud Una idea de qué salud, estilo de vida, qué condiciones son necesarias por resúmenes, etc.), el concepto de calidad de vida. una breve descripción de

Resumen sobre el tema cuando una computadora afecta la salud humana. Asunto: Salud humana. Dañino. Hábitos que afectan la vida humana y la salud humana. Afecta perguademente fumando en una mujer embarazada.

Programa de disciplina anotada "Ecología humana" Dirección de capacitación: Educación pedagógica, "Ecología" Calificación de perfil (grado): Licenciatura Volumen Volumen: Laborios totales de disciplina

Programa de trabajo de notas explicativo del curso opcional "ABC de seguridad ambiental" para el programa de trabajo de Grado 5 del curso opcional "ABC de seguridad ambiental" para 5 clases

Una nota explicativa en el plan de estudios para componentes estructurales de grado 8 del valor de la OBZH se presentan en 4 secciones de capacitación que cubren todo el contenido mínimo definido para el curso en la clase con

Resumen sobre el tema de la influencia del clima en el cuerpo humano. La influencia del clima en el bienestar humano. Ensayo 3. La influencia de los factores ambientales y las condiciones naturales sobre la salud humana se comunica en los temas: Casa, Niños,

Schoolchildren de la Olimpiada All-Rusia en Ecología R E T A P 2017-2 0 1 8 g. Bloque Temático de 10vo grado 1 Asunto: Política ambiental Inserte la palabra / datos perdidos o continúe

Observación Resumen sobre el tema Presentación peligrosa de los fenómenos naturales en el Obzh sobre el tema: Consecuencias de deslizamientos, sillas, colapsas, avalanchas nevadas y medidas para los factores básicos de estos fenómenos naturales peligrosos: abstracto

El programa basado en la planificación de la seguridad de la vida se basa en un programa integral "Conceptos básicos de la seguridad de la vida" para los estudiantes de los grados 5-9 bajo el Editor General de A.T. Smirnova

Anotación al programa de trabajo de biología. 5-11 clases. Clase 5 34 horas (1 hora por semana) organismos; Sobre el papel de la ciencia biológica en la actividad práctica de las personas; Métodos de conocimiento de la vida silvestre; actividad vital

Programa de trabajo para estudiantes para estudiantes en los grados 5-9, estudiantes que estudian sobre AOOP (INO), desarrollados sobre la base de los requisitos para los resultados del desarrollo del programa educativo general principal adaptado.

El programa de trabajo Obzh Grado 6 se basa en un programa de trabajo. Fundamentos de la línea de asunto del suscriptor de seguridad de la vida Editado por A.t.smirnova 5-9 Clases, M: Educación, 202. Trabajar

NOTA EXPLICATIVA El programa de trabajo de las actividades extracurriculares "Estilo de vida saludable" está diseñado para 6 grados de los estudiantes en línea con el estándar educativo del estado federal de la principal.

Programa de trabajo sobre las clases OBZH 5-6 La parte introductoria del estudio de los conceptos básicos de la seguridad de la vida en la etapa de la educación general básica está dirigido a lograr los siguientes objetivos y objetivos: desarrollo del conocimiento

Institución Educativa Presupuestaria Municipal Irkutsk Secundaria School 35 Apéndice a OOP LLC MBOU G. IRKUTSK SOSH 35 PEDIDO 01-10-37 FECHA 03/23/2015 Aprobado: Director

Propaganda de un estilo de vida saludable de la experiencia del profesor de biología Mou Sosh 26 de la ciudad de Sochi Galumyan Elena Eduardovna es una buena saludable para ser! ¡Duro, magro, los jugos necesitan beber más! ¡Deportes diferentes maneras de hacer!

Ecología de una persona 1. El propósito y los objetivos de la disciplina El propósito del desarrollo de la disciplina "ecología humana" es la formación del conocimiento básico sistémico del conocimiento básico humano sobre los conceptos básicos de la ecología humana como multidimensional complejo.

Institución Educativa Militar del Estado Federal de Educación Superior "Academia de Protección Civil del Ministerio de la Federación Rusa para Asuntos de Defensa Civil, Situaciones de Emergencia

PRUEBA. 2.2 Factores de peligro químico y biológico ... realizando trabajo en condiciones especiales (trabajo a altura, en minas,. Condiciones causan enfermedades o rendimiento reducido: patógeno

Institución de educación general municipal "Secundaria School 16" G. Podolsk de la región de Moscú Programa de trabajo sobre conceptos básicos básicos de seguridad (nivel básico) Clases

Institución de educación general presupuestaria municipal Shchelkovskaya Gimnasio Shchelkovsky Distrito municipal de la región de Moscú Shchelkovo Aprobado por orden del gimnasio de Mbou Schelkovskaya desde 29.08.206. 380 / OD

Contenido 1 Pasaporte del programa de trabajo de la disciplina académica Page 4 2 Estructura y contenido de la disciplina académica 7 3 Términos de la implementación de la disciplina académica 10 4 Control y evaluación de los resultados del desarrollo

Aprobaré al Director I.V. SOKOLOV 20. Programa de trabajo sobre el sujeto de aprendizaje "Conceptos básicos de seguridad de la vida" 7 9 clases Tipo de programa Nombre del estado, autor del sujeto curricular

Institución educativa presupuestaria municipal "Secundaria School 6. K. Minina »Programa de trabajo sobre el tema educativo" Ecología. Grado 8 »2015 2016 año escolar Nota explicativa

Ek Acerca de L Acerca de G y I 2. Formas posibles de resolver el problema asociado con el desperdicio de producción de producción ambientalmente peligrosa. Boleto 27 1. El problema de regular la población del planeta. 2. Bosques de Rusia Nacional.

Institución Educativa Presupuestaria Municipal del Distrito de Giaginsky "Escuela de Educación General Secundaria 5" Programa de trabajo en el profesor de clase OBZH 8 OBZH NORESTENKO IRINA NIKOLAEVNA PARA 207 208 EDUCA

Tabla de requisitos para el curso "Biología". Grado 5: (recomendado para cada trimestre de entrenamiento para hacer una hoja separada) Habilidad 1ª línea para realizar el papel de la vida en la 2ª línea de la Tierra a considerar biológica

Programa de trabajo sujeto Obzh. Clase 10-11 (nivel básico) Número de horas para el currículo: 34 por año, 1 por semana se elabore de acuerdo con el programa: Programas de instituciones educativas generales

Conceptos básicos de la seguridad de la vida 1.1. Documentos normativos 1.2. Actualmente, los problemas de seguridad se han convertido en una de las necesidades urgentes de cada persona, la sociedad, el estado. Preparación

Contenido I. Los resultados planificados del desarrollo del sujeto educativo ... II. El contenido del sujeto de entrenamiento III. Planificación temática. Solicitud. Referencias ..... 3 4 8 18 I. Resultados planificados

Institución Educativa Presupuestaria Municipal Vitkulovskaya Escuela Central del Distrito Sosnovsky del Programa de Trabajo de Región de Nizhny Novgorod sobre los conceptos básicos de la seguridad de la vida en el compilador de grado 8

Resumen sobre el tema de la actividad motora y la cultura física para la salud humana para discutir con los estudiantes. Debe ser una persona sana. y salud física. sobre el tema de la física

El Programa de trabajo de la Nota Explicativa para "Obzh" se compila de acuerdo con los siguientes documentos regulatorios: - Ley de Fearged del 29 de diciembre de 2012, 273-FZ "sobre educación en la Federación de Rusia"

Una nota explicativa en relación con la creciente necesidad de la sociedad moderna en especialistas que estudian el estado ambiental del medio ambiente, hubo la necesidad de crear un programa de continuo

Contenido anotado del programa de disciplina "Higiene y ecología humana" en la especialidad 060601 Bioquímica médica 1) El laborioso general del estudio de la disciplina es de 4 unidades de crédito, 144 horas.

Programa de trabajo de notas explicativo Facultativo "ecología" para 8-10Class se basa en el programa del autor A.T. ZVersion "Ecology", M: Publishing House "Onyx", 2007. El programa se compila a la tasa de

Una nota explicativa para el programa de trabajo para el grado 8, el programa de trabajo se basa en un programa integral de marco de seguridad de la vida. Programas de instituciones de educación general.

El programa de trabajo de notas explicativo basado en la seguridad de la vida (Obzh) para el grado 9 se desarrolla de conformidad con las disposiciones de la Constitución de la Federación Rusa y las Leyes Federales del Ruso

Institución educativa estatal de educación vocacional secundaria "Novokuznetsky Food Industry School Technical School" Programa de trabajo de capacitación Disciplina Seguridad de la vida Novokuznetsk

Anotación al programa de trabajo Complete el nombre del programa que indica el tema, el nivel de trabajo de clase de aprendizaje (básico, elevado, perfil) para el sujeto "biología" (nivel de perfil)

Resumen sobre el tema Enfermedades respetuosos con el medio ambiente regionales de las prioridades de la política ambiental regional: Mikhailovna: el tema de un artículo científico sobre medicina y atención médica, el texto de los casos de enfermedades,

Aprobado en la reunión del Departamento de TIM MBO y el Protocolo BZ _1 de _20.10.15. Preguntas al examen estatal en la especialidad 050104.65 "Seguridad de la actividad vital" 1. Enfoque de competencia en la educación

Ideas principales sobre enfermedades socialmente significativas Gamer Irina Vladimirovna, jefe del Departamento de Salud de Salud y Obzh Nipkipro, Ph.D. 2012. Las ideas principales sobre enfermedades socialmente significativas.

29 jul 2010. El concepto y niveles de seguridad ambiental. El desarrollo de la naturaleza y la sociedad en el planeta es la principal causa de problemas ambientales globales .. Trabajo de prueba, 18/03/2010

Nota explicativa sobre el currículo "Conceptos básicos de la seguridad de la vida" para las clases de 10-11, el programa para 10 clases está destinado a estudiar en el campo de la seguridad de la vida.

Obzh Grado 5 El programa de trabajo se desarrolla sobre la base del programa de trabajo: Conceptos básicos de los tutoriales de suscriptores de seguridad de la vida editados por A.t.smirnova 5-9 Clases, M: Educación, 202. Trabajando

Institución Municipal de Cumplimiento del Estado del Distrito de Khanty-Mansiysk "Escuela de Educación General Secundaria de Siberian" Apéndice a la OOP LLC MKOU HMR "SOSH P. SIBIRSKY" PEDIDO 249 DE AGOSTO 3

1. Introducción Programa de trabajo del curso de capacitación "Conceptos básicos de seguridad de la vida" (en adelante, la OBZH) para el grado 6 (en lo sucesivo mencionado

Anexo a OOP NOO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 Institución educativa presupuestaria municipal de la Ciudad de Irkutsk Secundaria Secundaria 77 Aprobado por orden del Director del MBOU G.IRKUTSK

Institución de educación general presupuestaria municipal "Borisovskaya Secundaria School 2" aprobar director de MBOU "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V. Ordene 59/05 de "30" agosto de 2016 el principal

La sucursal de la Institución Municipal de Educación General de Murmansk Una Escuela Secundaria 27 se considera sobre el asesoramiento metodológico de la rama del acta 1 del 10 de septiembre de 2013 aprobado por el orden de la sucursal de MBOU

¡Querido lector! Prefacio Introducción. ECOLOGÍA. Una breve descripción del desarrollo 1. El tema y los objetivos de la ecología 2. La historia del desarrollo de la ecología 3. La importancia de la educación ambiental Parte I. Ecología teórica