น้ำหนักที่ดีที่สุดและวิธีในการบันทึก รักษาน้ำหนักที่ดีที่สุด (หรือทำไมในกรณีส่วนใหญ่อาหารไม่ทำงาน)

หากคุณได้รับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณทำได้ดีมาก! แต่คุณไม่ควรหยุดที่จะประสบความสำเร็จกลับไปที่นิสัยเก่า มาจัดการกับวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากอาหาร

ผลของอาหารด่วนมักมีอายุสั้นเท่าที่ผู้คนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะกลับมาใช้นิสัยในโภชนาการและการออกกำลังกายหลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนัก หากคุณพบว่าคุณได้รับน้ำหนักอีกครั้งถึงเวลาที่ต้องดำเนินการกับการกระทำที่ใช้งานอยู่

จุดสำคัญในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณและรักษามันคือการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในอาหารและไลฟ์สไตล์ที่สามารถอยู่ได้ตลอดชีวิตของคุณ

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ตามปกติ:

ทำอาหารแคลอรี่ต่ำ -ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ลดลงในอาหารช่วยให้คนจำนวนมากสูญเสียน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนได้เร็วขึ้น Satishes ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินระหว่างมื้ออาหาร

วางแผนล่วงหน้า - สนับสนุนนิสัยของอำนาจที่เหมาะสมแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการเดินทางไปที่ร้านอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด

อาหารเช้า -การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าช่วยให้ผู้คนควบคุมน้ำหนักของพวกเขา: คุณเพียงแค่รู้สึกไม่รู้สึกถึงความหิวโหยและหลีกเลี่ยงของว่างในเวลาต่อมา

ใช้งานอยู่ -จัดกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณเอง: ถ้าคุณเป็นอย่างมากและต่อไปคิดให้คิดในหลอดเลือดดำเดียวกันหรือ

ดูน้ำหนัก -น้ำหนักเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้อย่างใกล้ชิด

ติดต่อช่วยเหลือ -หากในอดีตที่คุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเริ่มเยี่ยมชมเป็นประจำเพื่อรับความช่วยเหลือที่จำเป็นและการสนับสนุน

ทำให้มันน่าสนใจ -ความหลากหลายเป็นไฮไลท์ของชีวิตดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าพวกเขากลิ้งไปสู่นิสัยเก่าอีกครั้งทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: ซื้อหนังสือทำอาหารใหม่ลงทะเบียนเพื่อเรียนหลักสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหรือลองแบบฝึกหัดใหม่

วางเป้าหมาย -มันสามารถตัดหญ้าให้คุณปฏิบัติตามโหมดโภชนาการและการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นสำหรับกิจกรรมที่ใกล้ที่สุดที่คุณชอบอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดของคุณ?

ฉันกินอะไรตอนนี้

ตามกฎแล้ว 2,500 แคลอรี่จำเป็นต้องมีคนเฉลี่ยต่อวันและผู้หญิงปานกลางเป็น 2,000 เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ หากคุณนั่งบนอาหารแคลอรี่ต่ำและตอนนี้อยู่ในน้ำหนักปกติของคุณคุณจะต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซับต่อวัน แต่ทำค่อยๆไม่ได้รับน้ำหนักอีกครั้งและอย่าลืมที่จะกระตือรือร้น

ลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น?

"เมื่อเรามองคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักบทเรียนมีความชัดเจนอย่างยิ่ง" ดร. แอนดรูว์บรีฟนักบำบัดโรคหมอกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจในโรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก "การรวมกันของการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนมันค่อยๆทำให้คุณสามารถฝังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างอิสระกับจังหวะของชีวิตตามปกติแทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกเพื่อทนต่อที่คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่สัปดาห์และด้วยความยากลำบากมาก "

"คุณไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักต่อคืน การสูญเสียแม้กระทั่งสองสามกิโลกรัมสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน "

คุณสามารถค้นหาหมวดหมู่น้ำหนักปกติของคุณโดยใช้ของเรา ใส่เป้าหมายที่แท้จริงของคุณ ให้เวลาร่างกายเพียงพอ - ช่วงการสูญเสียกิโลกรัมปกติคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ในการเริ่มต้นด้วยมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวหนึ่งแคลอรี่ต่อวันกับสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลหรือกินผลไม้เป็นอาหารเช้าแทนที่จะอบ

หรือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์จำนวนน้อยและใช้แคลอรี่น้อยลง ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำแร่ด้วยมะนาว

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีประโยชน์ในอาหารของคุณอ่านเกี่ยวกับ โดยทั่วไปแล้วกินน้อยลงและในขณะเดียวกันก็เป็นไปตามโภชนาการที่สมดุลเช่นเดียวกับการใช้งานมากขึ้นแน่นอนจะช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

การออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมันมีความหมายว่าคุณต้องย้ายให้มากที่สุดในระหว่างวัน ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 64 ปีแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีในการมีส่วนร่วมในแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลาง - ตัวอย่างเช่นการเดินเร็วหรือขี่จักรยาน - ทุกสัปดาห์

หากคุณยังใหม่ในกีฬาคุณต้องเข้าใกล้การออกกำลังกายระดับนี้ค่อยๆ เพื่อที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมดู คู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่

มันใช้งานทางร่างกาย - นี่เป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มน้อยกว่าโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภทที่สองบางชนิดของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมอง

เรียนรู้เพิ่มเติมมีการออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณตัดสินใจเลือกการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำให้ในชีวิตของคุณให้เวลากับตัวเองในการทำความคุ้นเคยกับพวกเขาและเข้าสู่จังหวะในชีวิตของคุณ

หลังจากผ่านไประยะหนึ่งของร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และคุณหยุดการลดน้ำหนักและน้ำหนักของคุณมีเสถียรภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการสนับสนุนน้ำหนักใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแล้วมันก็คุ้มค่ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณตลอดเวลา

"มันเป็นสถานที่แห่งนี้ที่หลายคนสะดุด" ดร. บรีวสเตอร์กล่าว "พวกเขาคิดว่าการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาไปอย่านำผลลัพธ์อีกต่อไปและกลับไปที่นิสัยเก่า ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงนำผลไม้ของพวกเขารองรับน้ำหนักของคุณ หากคุณยอมแพ้พวกเขาน้ำหนักในอดีตจะกลับมาหาคุณอีกครั้ง "

"ในความเป็นจริงนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มาสู่ไลฟ์สไตล์ของคุณ ทำมันและน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงบางครั้ง หากคุณยังไม่ได้มาในแบบฟอร์มให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย "

"นี่เป็นวิธีการทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการรับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบและเก็บไว้เป็นเวลานานมาก"

เทคนิคการจัดการน้ำหนักมีหลายวิธีในการรักษาน้ำหนักของเราเอง การควบคุมน้ำหนักของตัวเองไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักเพราะคุณไม่พยายามที่จะสูญเสียกิโลกรัม (ซึ่งอาจจะยากพอ) คุณเพียงแค่พยายามไม่ "กด" พวกเขา นี่คือเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักของคุณในบรรทัดฐาน

ขั้นตอน

ประเภทของการคิด

จำน้ำหนักของคุณ ผลของอาหารของคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณสะท้อนให้เห็นต่อร่างกายของคุณเสมอ ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนกำลังได้รับน้ำหนักเนื่องจากความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นค่อยๆและพวกเขาไม่ได้สังเกตจนกว่ากิโลกรัมที่ไม่จำเป็นมากเกินไป พื้นฐานของการควบคุมน้ำหนักคือการหาสมดุลระหว่างพลังงานที่เราบริโภคและเราผลิตตลอดชีวิต

อย่าทำช้างบิน โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอยู่ภายใน 1-3 กก. ในช่วงสัปดาห์และแม้กระทั่งสำหรับหนึ่ง "วัน" เป็นเรื่องปกติ มันไม่สมเหตุสมผลที่จะลงทุนความคิดที่ล่วงล้ำเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน หลักสูตรของความคิดดังกล่าวสามารถนำไปสู่การย้อนกลับผลลัพธ์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง

• น้ำหนักของคุณในตอนเช้าในตอนบ่ายและเย็นจะแตกต่างกัน ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ในเวลาเดียวกันเพื่อนำไปสู่การนับจำนวนที่แม่นยำของความพยายามของคุณ

1. สงบลงและเข้านอน วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินคือความเครียดและการขาดการนอนหลับ ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเขาพักผ่อนและผ่อนคลาย

   • เมื่อคุณเหนื่อยคุณก็ยากที่จะรับมือกับความเครียด เมื่อคุณไม่รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณเริ่มกิน เริ่มค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย ชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย

   อาหาร

   1. เริ่มอ่านบรรจุภัณฑ์ ดูน้ำหนักต่อไปเมื่อคุณไปในร้านขายของชำ ถ่ายรายการการซื้อที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ นึกถึงสูตรหนึ่งสัปดาห์ข้างหน้า ใช้เส้นใย 30 กรัมและคิดเกี่ยวกับขนาดของส่วน แต่ที่สำคัญที่สุดคืออย่าหิว

      • ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขามีสารพิษมากมายและสารอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่ได้รับรู้ ทันทีที่คุณเริ่มให้ความสนใจกับฉลากสังเกตเห็นองค์ประกอบเหล่านี้ทันที มองหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและดูว่าไม่มีองค์ประกอบที่มีชื่อ 4 คำบนฉลาก

   2. อาหารเช้าอย่างรวดเร็ว อย่างรวดเร็วไม่ได้หมายถึงตะกร้าของโดนัทและกาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับอาหารเช้าที่ดีคุณจะรู้สึกขอบคุณไม่เพียง แต่เอว อาหารเช้าที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีจะเป็นกุญแจสู่วันที่ประสบความสำเร็จ

   3. พอดีอย่างถูกต้อง อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภควิตามินและแร่ธาตุ เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในระหว่างวันที่คุณรู้สึกดีและเต็มไปด้วยพลังงาน ผลลัพธ์ทั้งหมดเหล่านี้กระตุ้นให้คุณปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นผลให้คุณติดตามน้ำหนัก

      • เมื่อคุณไปที่ร้านค้ามุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ ผักและผลไม้มีประโยชน์สำหรับหัวใจและอวัยวะภายในและส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณด้วย เลือกเนื้อไขมันต่ำธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณอาจไม่ได้ติดตามแคลอรี่ แต่อย่างไรก็ตามพวกเขายังสนใจที่จะลดปริมาณน้ำตาลและเกลือที่บริโภค ทั้งหมดนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

   4. วางแผนอาหารของคุณ เมื่อคุณไปที่ร้านโดยรู้ล่วงหน้าว่าคุณอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่ทำให้ผลิตภัณฑ์ช้อปปิ้งอาละวาดที่คุณต้องกินในภายหลัง คุณจะไม่ยื่นออกมาก่อนเคาน์เตอร์ด้วยเค้กหากพวกเขาไม่ได้อยู่ในรายการสำหรับการช็อปปิ้ง

      • การวางแผนการทำอาหารดูแลให้มีความสมดุลและสดใส แต่ละมื้อจะต้องมีเส้นใย 10 กรัมรวมถึงผักและผลไม้ ใช้ไข่แดงและโปรตีนขั้นต่ำ

   กิจกรรม

   1. อยู่ในการเคลื่อนไหวเสมอ ตอนนี้คุณอยู่ในรูปแบบที่คุณต้องการหาวิธีที่จะรักษารูปแบบของไลฟ์สไตล์ของคุณ ไลฟ์สไตล์ประจำจะส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกิน

      • หยุดโซฟา! พาเพื่อนและไปเดินเล่นในสวนสาธารณะเต้นรำหรือสระว่ายน้ำ ถ้าเป็นไปได้เพิ่มขั้นตอน ออกไปที่ถนนและต้มนิสัยสองสามที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามน้ำหนักปกติ

   2. ออกกำลังกายต่อไป แบบฝึกหัด - ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาน้ำหนักปกติ สมาคมของ American Cardiographs สมาคมนักโภชนาการและคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 30 นาทีที่จะสนับสนุนคุณในรูปแบบโดยไม่สูญเสียน้ำหนัก จำไว้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ ผลประโยชน์แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ 30 นาทีต่อวัน

      • แบบฝึกหัดอาจแตกต่างกันมาก คุณสามารถเดินสุนัขได้ทุกเย็นทำโยคะหรือว่ายน้ำ ทั้งหมดที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวถือเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกหัด และคุณยังไม่ต้องทำในวันที่ 30 นาทีติดต่อกัน! หากสะดวกกว่าสำหรับคุณพัก 30 นาทีถึงการฝึกอบรมขนาดเล็กสามครั้ง

   3. สลับกัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและคุณและร่างกายของคุณจะเบื่อ มันจะยากกว่าที่คุณจะมีส่วนร่วมซึ่งหมายถึงการสนับสนุนน้ำหนักของคุณ

      • ทำงานบนคาร์ดิโอยกน้ำหนักใช้เวลาในการฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกโยคะ แม้แต่กิจวัตรประจำวันก็แตกต่างกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายหลายประเภทในหนึ่งวัน มีส่วนร่วมกับน้ำหนักทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถกู้คืนได้
   • ใช้ระบบปิรามิดอาหารเพื่อวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ใช้และการออกกำลังกายที่จำเป็น ในนั้นคุณจะพบเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักของคุณ
   • น้ำหนักปกติคืออะไร สำหรับผู้หญิงมีประมาณ 45 กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น 152 ซม. รวมถึง 2 กิโลกรัมสำหรับการเติบโต 3 ซม. ต่อไปนี้ สำหรับผู้ชาย 48 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 152 ซม. รวมถึงประมาณ 3 กิโลกรัมสำหรับการเติบโต 3 ซม. ต่อไปนี้
   • มองหาตลาดฟาร์มในเมืองของคุณ ทำการซื้อในตลาดฟาร์มคุณไม่เพียง แต่สนับสนุนเศรษฐกิจท้องถิ่นเท่านั้น แต่คุณก็นำโดยการซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
   • สถานกงสุลนักโภชนาการบัณฑิต มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง พวกเขาจะช่วยระบุสถานที่ที่มีปัญหาของอาหารของคุณและเสนอวิธีการใหม่ในการใช้น้ำหนักของเราเอง
   • เพื่อให้ตัวเองเป็นรูปร่างเพื่อให้เกิดขึ้นคุณไม่ควรทานอาหารเป็นรางวัล อนุญาตให้ตัวเองโอ้อวดตัวเองที่คุณอยู่ในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม
   • อย่ายอมแพ้กิจวัตร! นี่หมายความว่าไม่มีอาหารในระหว่างการระเบิดของอารมณ์ ใช้งานเคลื่อนไหวและที่สำคัญที่สุดคือรักร่างกายของคุณ
   • เพิ่มมากขึ้นนโยบายการประกันครอบคลุมการสมัครสมาชิกกับโรงยิม ในการเพิ่มความกระตือรือร้นมักจะค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมน้ำหนักของตัวเอง

อาหารที่สมดุลเพื่อรักษาน้ำหนักอยู่ในการบริโภคประจำวันของแคลอรี่แคลอรี่ที่ใช้ไป

อย่างไรและทำไมคุณต้องรักษาน้ำหนักปกติ?

เมื่อเราได้ kcal มากกว่าที่เราใช้จ่ายแล้วเราจะได้รับน้ำหนัก หากเราสร้างการขาดดุลเล็ก ๆ - น้ำหนักตัวลดลง มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าแต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่ แต่ละคนเผาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ดังนั้นมักจะกลายเป็นอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพของดาว ในกรณีนี้มีเพียงวิธีการที่สมเหตุสมผลเท่านั้นที่ทำงานได้ดี ในการประหยัดน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักและอยู่ในรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมจำเป็นต้องใช้อาหารชั่วคราวที่เข้มงวด

การ จำกัด อาหารอย่างหนักซึ่งนำไปสู่ความเครียดจากการขาดสารอาหารไม่ใช่วิธีการรักษารูป แต่เป็นการทดลองที่อันตรายต่อตนเอง ในทางตรงกันข้ามคุณต้องย้ายไปยังทางโภชนาการที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้สารที่มีประโยชน์มากมายไม่รู้สึกอ่อนเพลียมีศักยภาพพลังงานที่ยิ่งใหญ่และรู้สึกดี

โภชนาการแคลอรี่

แคลอรี่รายวันที่เหมาะสมสำหรับแต่ละที่แตกต่างกัน ตัวบ่งชี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่น:

• อายุ - ในขั้นตอนที่แตกต่างกันของชีวิตการเผาผลาญในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย;
• พอล - ตามกฎแล้วร่างกายชายต้องการโภชนาการที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิง
• อัตราส่วนของน้ำหนักตัวทั้งหมดและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ - คนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการสารอาหารมากขึ้น
• สถานะของระบบฮอร์โมน - ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ;
• ระบบไฟฟ้า - จากสิ่งที่เรากินขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกาย
• สถานะของมนุษย์ - การเจริญเติบโต, สภาพสุขภาพ, การเจ็บป่วย, การบาดเจ็บ, การตั้งครรภ์;
• ระดับของกิจกรรมในระหว่างวัน
• ลักษณะโดยรวมของการเล่นกีฬาทางกายภาพ

การตั้งค่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเพื่อรักษารูป

ดังนั้นเพื่อสร้างความสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างการใช้พลังงานและการบริโภคแคลอรี่เราวิเคราะห์ปัจจัยหลายประการ เห็นได้ชัดว่าร่างกายใช้พลังงานที่ได้จากอาหารความต้องการทางสรีรวิทยา - การทำงานที่กลมกลืนกับอวัยวะและระบบ หากอาหารมีความไม่เพียงพอร่างกายมนุษย์นั้นเกี่ยวกับความอดอยากและแช่ในความเครียดที่แปลกประหลาด - เริ่มทำงานในวิธีพิเศษเปิดใช้งานโหมดการเอาชีวิตรอดตามธรรมชาติ สิ่งที่ต้องทำเพื่อสร้างสมดุลในอุดมคติ:

• กำหนดจำนวน KCAL ที่ต้องการจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายและการเผาผลาญปกติ
• ตัวเลขที่ได้จะถูกคูณด้วยตัวบ่งชี้การออกแรงทางกายภาพโดยคำนึงถึงการใช้พลังงานทั้งหมด
• พัฒนาเมนูของคุณเองตามการใช้พลังงานและคำนึงถึงผลิตภัณฑ์แคลอรี่

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการคำนวณแคลอรี่

แฮร์ริส - เบเนดิกต์

เพื่อสร้างการคำนวณที่จำเป็นก็เพียงพอที่จะใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วง่าย ๆ นี่คือสมการแฮร์ริส - เบเนดิกต์ที่เรียกว่าการคำนวณการเผาผลาญหลักด้วยการดำรงชีวิตแบบพาสซีฟ เป็นที่เชื่อกันว่าวิธีการคำนวณนี้ให้ประสิทธิภาพแคลอรี่มากเกินไป แต่ก็ยังเป็นที่นิยม สูตรไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากเกินไปเนื่องจากได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการศึกษาของสิ่งมีชีวิตของคนที่กระตือรือร้น

• สูตร: 655+ (9.6 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.8 x สูงซม.) - (4.7 x อายุ)
• สูตรชาย: 66+ (13.7 น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 x สูงซม.) - (6.76 x อายุ)

Miffline San Säore

มีสูตรที่เชื่อถือได้อีกสูตรจาก Miffline-San Säor ไม่คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและตามกฎแล้วให้ประเมินค่าแคลอรี่มากเกินไป ในกรณีนี้วิธีการคำนวณเป็นที่ต้องการในวันนี้และมีข้อเสนอแนะในเชิงบวกมากมาย วิธีการคำนวณแคลอรี่ใกล้เคียงกับไลฟ์สไตล์วิธีการโภชนาการของคนที่ทันสมัยที่สุด

• สูตรหญิง: (9.99 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 x สูงซม.) - (4.92 x อายุ) -161
• สูตรสำหรับการคำนวณแคลอรี่ชาย: (9.99 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 x สูงซม.) - (4.92 x อายุ) +5

Ketch Makardl

วันนี้ผู้คนจำนวนมากถูกใช้โดยสูตรของ Ketcha-Makardla มันให้ค่าที่ชัดเจนที่สุดและเพียงพอ เทคนิคนี้ตรงกันข้ามกับสองก่อนหน้าคำนึงถึงปริมาณของเลเยอร์ไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้อย่างถูกต้อง

• การเผาผลาญพื้นฐาน: 370+ (21.6 x lbm)
• ในการคำนวณ LBM: (น้ำหนัก KG x (100 ไขมัน%) / 100

ด้วยความช่วยเหลือของสูตรสากลเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะได้รับตัวบ่งชี้การเผาผลาญหลักสำหรับผู้คนจาก 18 ปี - นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ควรใช้เพื่อครอบคลุมความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกาย ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องสามารถรับได้หากกำหนดระดับการโหลดน้ำหนักไขมันไม่ถูกต้องประเมินจำนวน KCAL อย่างไม่ถูกต้องจากอาหาร

โภชนาการแคลอรี่และการออกแรงทางกายภาพ

การใช้หนึ่งในสูตรเราได้รับเนื้อหาแคลอรี่วัน ค่านี้ไม่ จำกัด เพราะจะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสมในแง่ของการออกกำลังกาย นี่คือตัวเลขที่จำเป็น:

• 1,2 - วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชุดผ้าปูที่นอนศูนย์หรือการออกแรงทางกายภาพที่อ่อนแอทำงานในงานประจำที่เรียกว่า
• จาก 1.3 ถึง 1.4 - น้ำหนักเบามันหมายถึงการออกกำลังกายปานกลางในระหว่างวันร่วมกับแบบฝึกหัดง่าย ๆ คลาสตั้งแต่ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• จาก 1.5 ถึง 1.6 - ระดับเฉลี่ยของการออกกำลังกายด้วยการฝึกอบรมจาก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• จาก 1.7 ถึง 1.8 - การออกแรงทางกายภาพในระดับสูงชีวิตที่ใช้งานร่วมกับการฝึกอบรมที่ซับซ้อน 6-7 ครั้งในสัปดาห์
• จาก 1.9 ถึง 2 - การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นการฝึกอบรมพลังงานทุกวันการทำงานทางกายภาพอย่างรุนแรงส่วนที่เหลืออย่างแข็งขัน

แคลอรี่และน้ำหนัก

เทคนิคการคำนวณที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องอาศัยทุกวันต่อกิโลกรัมมวล:

• จาก 26 ถึง 30 kcal ต่อกิโลกรัมของมวล - บุคคลที่มีสุขภาพในระยะกลางจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเล็กน้อยเหล่านี้เป็นพนักงานที่ทำงานอยู่ประจำ
• จาก 31 ถึง 37 Kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - คุณต้องมีผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์การรักษาการปานกลางการฝึกซ้อมกีฬาอย่างเสถียร 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• จาก 38 ถึง 40 kcal ต่อมวล 1 กิโลกรัม - คนที่มีงานจริงจังและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างต่อเนื่อง
• จาก 41 ถึง 50 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - สำหรับผู้คนฝึกอบรมพลังงานอย่างหนักประมาณ 15-20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
• จาก 50 kcal ต่อกิโลกรัมของมวล - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มี hyper กับการโหลดพลังงานในชีวิตและการฝึกอบรมช็อตในห้องโถง

น้ำผลไม้เพื่อรักษาน้ำหนัก

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องมีสารอาหารค้ำประกัน คุณสามารถลดความซับซ้อนของการคำนวณตามอัตราส่วนสากลเช่น:

• BPU \u003d 30-40-30;
• BPU \u003d 40-40-20;
• BPU \u003d 20-30-50

แต่สำหรับการคำนวณอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่แม่นยำยิ่งขึ้นในอาหารก็เป็นการดีกว่าที่จะคำนึงถึงการออกแรงทางกายภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

โปรตีนเท่าไหร่?

มีค่าที่ยอมรับกันโดยทั่วไป:

• การฝึกอบรมพลังงาน - จาก 1.2-1.6 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความอดทน - จากโปรตีน 1.4-1.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ชายหนุ่มในเวทีการเจริญเติบโต - จากโปรตีน 1.8-2.2 กรัมต่อมวล 1 กิโลกรัม;
• คนบาง ๆ ในอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเฉลี่ย - โปรตีน 1.25-1.5 กรัมสำหรับน้ำหนัก 0.453 กิโลกรัม
• คนบาง ๆ ที่มีโภชนาการแคลอรี่ต่ำและเปอร์เซ็นต์ที่ไม่แน่นอนของไขมัน - 1.33-2 กรัมโปรตีนสำหรับมวลแห้ง 0.453 กิโลกรัม
• ผู้ที่มีกิโลกรัมพิเศษจำนวนมากที่ไม่ยึดติดกับอาหารแคลอรี่ต่ำและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเล็กน้อยถึง 1 กรัมโปรตีนสำหรับน้ำหนักทุก ๆ 0.453 กิโลกรัม

การคำนวณไขมัน

คุณไม่สามารถกีดกันร่างกายของไขมันตามที่พวกเขาต้องการเพื่อความงามของผมป้อมปราการของฟันเยาวชนของผิวหนังสุขภาพของร่างกายโดยรวม ผู้ที่ต้องการไขมันมากแค่ไหน:

• ไขมันสำหรับคนบาง ๆ หรือคนที่มีแคมเปญขนาดกลาง - 1-2 กรัมต่อน้ำหนักรวม 1 กิโลกรัม
• คนที่มีเงินฝากไขมันที่สำคัญ - 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมของมวลแห้ง

ความต้องการคาร์โบไฮเดรต

เห็นได้ชัดว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อนักกีฬาและทุกคนที่กระตือรือร้นในการฝึกฝนได้รับมวลและมีสุขภาพที่ดี ข้อมูลคาร์โบไฮเดรตมีดังนี้:

• นักกีฬาปานกลาง - 4.5-6.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• นักกีฬาที่มีภาระที่เข้มข้น - 6.5-9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• บุคคลธรรมดา \u003d แคลอรี่เนื้อหาทั้งหมด - (โปรตีน G x 4) + (ไขมัน g x 9)

คำอธิบายสำหรับรายการสุดท้ายเพื่อความสะดวกของการคำนวณ - 4.1 kcal - 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต; 3.8 kcal - โปรตีน 1 กรัม; 9.3 kcal - ไขมัน 1 กรัม นั่นคือจากเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปเราใช้ไขมันด้วยโปรตีนและแบ่งค่าที่ได้จาก 4 เราได้รับคาร์โบไฮเดรตในกรัม

รักษารูปที่สมบูรณ์แบบและน้ำหนักตัวปกติได้อย่างง่ายดาย - คุณต้องบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดและทำตามอัตราส่วนที่ถูกต้องของการจัดหาในโภชนาการเพื่อที่จะไม่สูญเสียรูปแบบที่สวยงามและไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารเพื่อรักษารูป

วิธีการกินเพื่อประหยัดน้ำหนัก?

ของการกล่าวมาข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าระบบพลังงานถูกรวบรวมตามความต้องการแคลอรี่ไลฟ์สไตล์และธรรมชาติของการโหลดกีฬาของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง อาหารที่ถูกต้องจะช่วยไม่ให้ได้กิโลกรัมพิเศษและในเวลาเดียวกันจะไม่ลดน้ำหนักทำให้รูปแบบของคุณ

ขอแนะนำให้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในเมนูเพื่อประหยัดน้ำหนักและร่างกายที่สวยงามจากนั้นเราจะบอกเกี่ยวกับพวกเขา ส่วนใหญ่มักจะแนะนำ 5-6 มื้อต่อวันของส่วนปานกลาง แหล่งบางแหล่งยืนยันในโภชนาการ 3 ครั้ง การหยุดชั่วคราวที่ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหารคือ 2-4 ชั่วโมง นี่คือ 3 ชั่วโมง เป็นการดีที่เป็นที่พึงปรารถนาในการพัฒนาตารางเวลาของคุณและกินโดยประมาณในเวลาเดียวกัน

อาหารเช้าที่เหมาะสม

อาหารเช้าที่ดีสำหรับรูปที่สวยงามสามารถทำขึ้นจากอาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เพื่อเลือกของคุณ ทั้งหมดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานในตอนเช้า:

• โยเกิร์ตพร้อมกับสลัดผลไม้หรือข้าวแตร
• ข้าวโค้ชและโจ๊กเงียบ - ข้าวโอ๊ตข้าว
• ไข่ที่เตรียมโดยการทำอาหารธรรมดาหรือเมาไข่ทอดคลาสสิกหรือไข่เจียวที่ไม่มีน้ำมันไข่ขาวแยกต่างหาก
• แพนเค้กกับขนมหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, แยม, แยม);
• ผลไม้ชีสกระท่อมที่ย่อยสลาย - กล้วยพลับหรือผลไม้ตามฤดูกาล
• ชีสผลไม้ 5% และชีสครีมเปรี้ยว 5%;
• มูสจากเบอร์รี่และชีสกระท่อม;
• ฟริตเตอร์กับขนมหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, แยม, แยม);
• คอทเทจชีสกับร่างกายที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีขบวนพาเหรดที่เหมาะกับน้ำตาล
• เนื้อไขมันกลางหรือสูง - ไก่งวงอบหรือไก่อบ;
• สลัด (หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, กะหล่ำปลีสีขาวและสีแดง, แตงกวา, น้ำมันมะกอก);
• น้ำผลไม้
• น้ำผัก
• ผลไม้ - ส้มส้มโอ;
• panketakes กับขนมหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, แยม, แยม);
• ผลไม้แห้ง
• หม้อตุ๋นหรือ Chestery

เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าสามารถใช้กินได้สิ่งสำคัญคือการทำโดยไม่มีโซดาหวาน มันสามารถเป็นชาเขียวหรือชาดำที่ไม่หวานกาแฟสีดำไม่มีน้ำตาลและครีมยาต้มซี่โครงที่ไม่หวาน

ตัวเลือกสำหรับจุดที่มีประโยชน์

ระหว่างมื้อหลักเช่นอาหารกลางวันคุณสามารถใช้อาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• skim ชีส;
• โยเกิร์ตที่ไม่ดี
• ขนมปังกับรำข้าว, ของแข็งและธัญพืช, บัควีท;
• ช็อคโกแลตกับถั่วลิสง;
• โยเกอร์สสามัญและการดื่ม
• kefir กับผลเบอร์รี่;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ส้ม, Allycha, แมนดาริน, กล้วย, สับปะรด, ส้มโอ;
• สลัดผลไม้เบอร์รี่;
• น้ำผลไม้
• น้ำผลไม้กับแครกเกอร์;
• ผลไม้แห้ง
• เป็นกลุ่มกับชีสและมะเขือเทศ

อาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยสุขภาพ

มีความจำเป็นต้องทานอาหารค่ำอย่างแน่นหนา แต่เพื่อที่จะไม่มีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วง นี่คือแนวคิดสำหรับอาหารกลางวัน:

• beef Borsch;
• สตูว์จากตุรกี;
• ปลาแซลมอนกับพริกไทย;
• ไก่กับธนูและแครอท;
• ปลากับมันฝรั่งบดมันฝรั่ง;
• ซุปผักมังสวิรัติ
• ซุปปลา;
• หมูเลนส์;
• สตูว์ผักกับถั่ว (มีประโยชน์สีขาว, สีแดง, ถั่วเลื่อย);
• มันฝรั่งต้มหรืออบ;
• เนื้อกระต่ายกับมะเขือเทศ;
• เนื้อตุ๋นกับผัก;
• สลัด (พริกหวาน, กรีน, หัวหอม);
• ข้าวต้ม;
• สลัด (กะหล่ำปลีสดแตงกวา);
• มันฝรั่งตุ๋นกับเนื้อสัตว์
• มักกะโรนีจากข้าวสาลีที่เป็นของแข็งกับเนื้อทอด;
• ซุปกะหล่ำปลี;
• สตูว์ปลากับผัก
• สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, มะเขือยาว);
• vinaigrette;
• ตัดจากผัก
• สลัดแสง (แตงกวา, กรีน, มะเขือเทศ, น้ำมะนาว);
• สลัดกะหล่ำปลีสลัด;
• ซุปไก่กับข้าวหรือวุ้นเส้น
• บัควีทต้มกับน้ำเกรวี่เนื้อ;
• ไอน้ำหรือไก่ต้มโดยไม่มีหนัง
• ตุรกีต้ม;
• กะหล่ำ.

สำหรับมื้อกลางวันที่คุณสามารถดื่ม compotes ชา นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องดีที่จะดื่มนมหวานกาแฟที่มีน้ำตาลและนมชาผลไม้หวานที่มีนมเพิ่มสีน้ำเงินหวานกับนมชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่หวาน

คนบ่าย

การเจาะครั้งที่สองที่ถูกต้องในรูปแบบของหมัดหลังอาหารกลางวันสามารถแสดงได้ด้วยผลิตภัณฑ์และจานเหล่านี้:

• สลัดผลไม้กับชีสกระท่อมและโยเกิร์ต;
• แอปเปิ้ลอบและลูกแพร์ด้วยครีมจากคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่;
• สลัดผลไม้และเบอร์รี่กับ Ricotta และโยเกิร์ต;
• ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่;
• มูสจากคอทเทจชีสและผลไม้
• ช็อคโกแลตขมกับกาแฟธรรมชาติ
• ชาข้าวโอ๊ต;
• bananano-Milk Cocktail (เตรียมในเครื่องปั่น);
• ผลไม้แห้งที่มีชาที่ไม่ใช่เงินเดือน
• คลายชีสและโกโก้ลดไขมัน;
• น้ำส้มและบูมบิสกิต;
• น้ำมะเขือเทศกับขนมปังข้าวโพด;
• โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

อาหารเย็นที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

สำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพอาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับสุขภาพดีพวกเขาสามารถกินได้ง่ายในตอนเย็นและไม่ดีขึ้น (สิ่งสำคัญคือการมีความรู้สึกของความสว่างและการย่อยอาหารที่เหมาะสม 3-4 ชั่วโมงก่อนที่จะฝาก นอนหลับตอนนี้มันจะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรเลยและไม่ดื่ม):

• okrochka กับ kefir และไก่;
• okrosshka กับเนื้อ;
• okroshka กับตุรกี;
• ขนมปังรำข้าว;
• ข้าวโอ๊ตขนมปังข้าวสาลีข้าวสาลีหรือข้าวสาลี;
• ปลาด่างสำหรับคู่;
• ชีสกระท่อมที่ย่อยสลายด้วยส้มหรือส้มโอ;
• ไก่ต้มตุ๋นดอกกะหล่ำกับชีสหรือซอสถั่วเหลือง;
• ข้าวสาลีพาสต้ากับปลาตุ๋น;
• น้ำผลไม้และสตูว์เนื้อลูกวัว
• ถั่วตุ๋น (Podklock, สีแดง, สีขาว), มันฝรั่งต้ม, บรอกโคลี;
• ถั่วตุ๋นบรอกโคลีและพาสต้า
• ไก่หรือเนื้อเคบับน้ำผลไม้ผักอบ
• สลัดผัก, Pilaf, ชาเขียว;
• เนื้อต้ม, ขนมปัง, ชาที่ไม่หวาน, กะหล่ำปลีสตูว์;
• สลัด (มะเขือเทศ, แตงกวา, ถั่วเขียว, หัวไชเท้า, น้ำมันมะกอก), ปลาผู้บริสุทธิ์ (COD, หอก, ห่า) กับข้าว

พื้นฐานของรูปที่สวยงาม

อย่าลืมฟังเคล็ดลับเหล่านี้พวกเขาจะช่วยให้น้ำหนักปกติและกำหนดค่าให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่ากินอาหารหนักในตอนเย็น ก่อนนอนต้องใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงของความหิว อย่าชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป เพื่อให้ไม่มีการสลายด้วยอาหาร PP จัดให้ Chetmil เป็นประจำ - ด้วยความสุขโดยไม่รู้สึกผิดและความวิตกกังวลกินขนมหวานแสนอร่อยและผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบ

คุณไม่ได้ถักอย่างถูกต้องเพียงอย่างเดียว แต่กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ - วิญญาณของทีมจะเป็นโบนัสของคุณและจะไม่ให้เปลี่ยนเป็นอาหารที่เป็นอันตราย เราแนะนำให้คุณให้ความสนใจกับอาหารว่างที่ถูกต้องและดื่มน้ำสะอาดค่อนข้างมากมันเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ป้องกันการกินมากเกินไป

แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ขนมปังธรรมดาซื้อผลิตภัณฑ์โฮลเกรนก้อนขนมปังรำข้าว มันจะดีกว่าที่จะกินช้าโดยไม่ต้องฟุ้งซ่าน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยตามธรรมชาติ หากคุณต้องการเปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร - เพื่อลดหรือเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในเมนูของคุณจะต้องดำเนินการค่อยๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่ถูกต้องคืออาหารง่าย ๆ ที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดจานจากส่วนประกอบเล็กน้อย

การนอนหลับและพักผ่อนก็เพียงพอแล้วสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถในการทำงานสูงในที่ทำงานและการฝึกอบรม เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องปกป้องตัวเองจากความเครียดในทุก ๆ ด้าน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการการลดน้ำหนักพยายามที่จะย้ายมากขึ้นเพื่อสุขภาพและอารมณ์ดี - อย่างน้อย 40 นาทีของการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นในแต่ละวันพวกเขาจะได้รับประโยชน์อย่างถูกต้อง

ไลฟ์สไตล์ประจำที่เป็นอันตรายต่อทุกคนที่ไม่ซ้ำใคร หากคุณคุ้นเคยกับเวลาเล็กน้อยในการย้ายในช่วงบ่ายดำเนินการอย่างน้อยออกกำลังกายเช้าแบบยืดหรือการชาร์จแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็ว ทั้งหมดที่แสดงในระยะยาวในการเดินในอากาศบริสุทธิ์ใน บริษัท ที่ดีหรือกับสุนัข มันมีประโยชน์มากในการว่ายน้ำเล่นเทนนิสเล่นสกีสเก็ตและลูกกลิ้งทำวิ่งจ๊อกกิ้ง (วิ่งจ๊อกกิ้ง) หรือเดินสแกนดิเนเวียน

ปฏิบัติหน้าที่แต่งงานอย่างสม่ำเสมอและไม่เคยดื่มเหล้าอย่าสูบบุหรี่ ทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันจะช่วยสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบให้ดูอ่อนเยาว์และน่าสนใจเสมอ

พวกเราใส่วิญญาณในเว็บไซต์ ดังนั้น
สิ่งที่คุณเปิดความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเรา facebook. และ ติดต่อกับ

เว็บไซต์ พบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่ดีที่สุดซึ่งสนุกกับการออกกำลังกายมืออาชีพ

วิธี 1. ดัชนี KETLE

หากคุณรู้ว่าดัชนีมวลกายคุณสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักขาดน้ำหนัก ดัชนีคำนวณสำหรับผู้ใหญ่และผู้หญิงผู้ใหญ่ตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนักกีฬาผู้สูงอายุและวัยรุ่น (สูงสุด 18 ปี)

ตัวเลขที่เกิดขึ้นและจะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย - 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2 ปริมาณ

ดัชนี KETLE แสดงปริมาณไขมันในร่างกายค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่ามีการกระจายไขมันอย่างไรในคำอื่น ๆ ไม่ได้ให้ภาพภาพ แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อความเหมาะสมในสูตรอื่น

การกระจายไขมันสำหรับร่างกายจะถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: เส้นรอบวงเอว (ที่ระดับสะดือ) แบ่งออกเป็นปริมาตรของก้น บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3 คำนึงถึงอายุ

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงที่มีอายุมากขึ้นควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" ในความเป็นจริงอาจไม่ใช่ มันสามารถใช้เพื่อกำหนดสูตรน้ำหนักที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับอายุ

p - ในกรณีนี้การเจริญเติบโตและอายุในปีนี้ น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

วิธีการ 4. สูตรบร็อค

หนึ่งในวิธีการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบคือสูตรของบร็อค คำนึงถึงอัตราส่วนของการเจริญเติบโตน้ำหนักประเภทของร่างกายและอายุมนุษย์

สูตร Brock สำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่า 40 ปี: การเจริญเติบโต (เป็นซม.) ลบ 110 หลังจาก 40 ปี - การเจริญเติบโต (เป็นซม.) ลบ 100

ในเวลาเดียวกันผู้คนที่มีประเภทของร่างกาย (ปรับ) ชนิดของร่างกายมีความจำเป็นต้องลบ 10% จากผลลัพธ์และผู้คนที่มีประเภทของร่างกาย (อวยพร) ควรเพิ่มผล 10%

วิธีการกำหนดประเภทของร่างกายของคุณ?มันก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของสถานที่ที่ดีที่สุดในข้อมือ

วิธีที่ 5. สูตรของพิน

มีสูตรเหน็บแนมที่ช่วยให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบและการเติบโต ที่ 152.4 ซม. ของการเจริญเติบโตควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับแต่ละนิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) มากกว่า 152.4 ซม. ควรเป็นอีก 900 กรัมบวก 10% ของน้ำหนักที่ได้รับ

วิธีที่ 6 Formula John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดย Methodist John McCulm สูตรของมันขึ้นอยู่กับการทดสอบเส้นรอบวงข้อมือ

1. เส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5, ได้รับหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงเต้านมเท่ากับเส้นรอบวงของสะโพก
3. ที่จะได้รับเส้นรอบวงเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงเต้านมมีค่าเท่ากับเส้นรอบวงของสะโพก
5. เพื่อรับคอที่คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. Biceps Girth อยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงเต้านม
7. เส้นรอบวงสำหรับไฟหน้าน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอกของแขนต้องเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะไม่สอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้อย่างถูกต้องตัวเลขมีค่าเฉลี่ยค่าเฉลี่ย

ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับอัตราส่วนการเติบโตและน้ำหนัก:

1. ร่างกายถือว่าเหมาะอย่างยิ่งหากเส้นรอบวงเอวอยู่ที่ 25 ซม. น้อยกว่าเส้นรอบวงของต้นขาและเส้นรอบวงของสะโพกนั้นเท่ากับเส้นรอบวงของหน้าอก
2. เส้นรอบวงเอวควรจะเท่ากัน: ความสูงในเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่มีการเติบโต 172 ซม. จะถูกพับตามสัดส่วนถ้าเส้นรอบวงเอวจะเป็น 72 ซม. เส้นรอบวงของสะโพกและหน้าอกคือประมาณ 97 ซม. นั่นคือ ถ้ามันเป็นเสื้อผ้าขนาด 48
3. หากเส้นรอบวงของสะโพกน้อยกว่าเต้านมที่จับและเส้นรอบวงเอวน้อยกว่า 20 ซม. เส้นรอบวงจากนั้นตัวเลขดังกล่าวเรียกว่า "Apple" หากเส้นรอบวงของหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกและเส้นรอบวงเอวน้อยกว่า 30 ซม. เส้นรอบวงและอื่น ๆ เป็น "ลูกแพร์"
4. สำหรับผู้หญิงและเด็กหญิงที่มีความสูงปานกลาง - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตดังกล่าวกลายเป็นธรรม เส้นรอบวงของเอวของพวกเขาในเซนติเมตรมีค่าเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมให้การสลายในเอวหนึ่งเซนติเมตร

การถอดเสียง

1 บทคัดย่อสุขภาพของมนุษย์และวิธีการรักษามันทำไมเราถึงพยายามนำมัน? ดังนั้นสุขภาพของมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์หมายความว่าสามารถพิจารณาได้ว่าสายหลักเป็นปัจจัยชี้ขาดในการอนุรักษ์สุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็ง - อ่างอาบน้ำ Big K. Linney และบทบาทในการก่อตัวของชีววิทยาคลาสสิก (นักธรรมชาติวิทยา) เกี่ยวกับบทบาทของสุขภาพของมนุษย์และวิธีการอนุรักษ์ อ่านออนไลน์ออนไลน์ที่ Tace วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนไหนที่จะบันทึกเพื่อบันทึกและอิทธิพลภายนอกปัจจุบัน 1. บทคัดย่อ: ราคาของชีวิตหรือระดับของการยังชีพขั้นต่ำของวิธีการรักษาบุคคลในฐานะบุคคลไบโอสเซียสในเราไม่ได้ระบุว่าไม่ใช่บุคคลที่คาดการณ์ว่าเป้าหมายของมันคือการค้นหาความสำคัญของชีวิตมนุษย์ใน สังคมและวิธีการอนุรักษ์ การพัฒนาแรงจูงใจในเชิงบวกของการเก็บรักษาและการเสริมสร้างสัญญาณของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และเงื่อนไขของการคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์เป็นภัยคุกคามต่อการมีอยู่ของการอภิปรายของบทคัดย่อในหัวข้อ: 1 การบำบัดดนตรีสมัยใหม่ใน รัสเซีย. วิธีการรักษาเพลง 5. ผลกระทบ สุขภาพของมนุษย์เพียง 7-10% ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในทิศทางที่สำคัญของการเก็บรักษาระดับแรกรวมถึงการถ่ายโอนของจุนในวิธีการของจดหมาย, สารานุกรม, สภาพอากาศ, ดอลลาร์, ยูโร, บทคัดย่อ, รายการโทรทัศน์, ความบันเทิงนามธรรมมนุษย์ สุขภาพและวิธีการสำหรับการเก็บรักษา \u003e\u003e\u003e อ่านเพิ่มเติม<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney และบทบาทในการก่อตัวของชีววิทยาคลาสสิก (นักธรรมชาติวิทยา) เกี่ยวกับบทบาทของสุขภาพของมนุษย์และวิธีการช่วยชีวิต เรียงความในหัวข้อ: ผลกระทบของสภาพแวดล้อมต่อสุขภาพของมนุษย์คือการศึกษาที่ครอบคลุมของบุคคลความสัมพันธ์กับโลกภายนอกเช่นสัตว์ป่าเป็นสถานที่แห่งการอนุรักษ์และสืบพันธุ์ วันพุธต่อสุขภาพของมนุษย์พิจารณาวิธีหลักในการป้องกัน วิธีการประหยัดที่สามคือการออมทรัพยากรพลังงาน นั่นคือเซ็นเซอร์มันให้การออมที่สำคัญและจะไม่มีวันลืมที่จะปิด อันตรายจากการลดลงและวิธีการรักษาความหลากหลายทางชีวภาพของโลก 2. ปัจจัยด้านสุขภาพของมนุษย์ที่เกิดขึ้น ตั๋ว 1 จุด หลักสูตรห้องปฏิบัติการการแปลข้อความการแก้ปัญหาบทคัดย่อแผ่นโกงการศึกษาของมนุษย์สุขภาพของปัจจัยต่าง ๆ ได้กลายเป็นแนวคิดของชีวิตในแนวคิดของชีวิตรวมถึงวิธีการเฉพาะเกี่ยวกับสุขภาพและปัจจัยการอนุรักษ์ของมัน นามธรรมและสอดคล้องกันเล็กน้อย การคุ้มครองธรรมชาติเป็นวิธีการอยู่รอดมนุษยชาติ ความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมของปัญหาความหลากหลายทางชีวภาพและการอนุรักษ์ แหล่งที่มาของอิทธิพลของบรรยากาศของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่อสุขภาพของมนุษย์ สถานการณ์เช่นนี้มีภัยคุกคามต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์เรียกว่ารุนแรง ความปลอดภัยเป็นสถานะของความมั่นคงของมนุษย์ทรัพย์สินของตนและเพื่อรักษาความมั่นคงของระบบรัฐธรรมนูญเพื่อสำรวจวิธีการพื้นฐานในการปกป้องประชากรและดินแดนฉุกเฉิน การทำงานการทดสอบบทคัดย่อหลักสูตรภาพวาดเพื่อสั่งให้มีการปนเปื้อนของดินที่มีต่อสุขภาพของผู้คนและการปันส่วนของสุขภาพของมนุษย์ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยสื่อ

3 ซึ่งอย่างไรก็ตามหากในสมัยโบราณวิธีการสัมผัสกับดินลดลง ความสัมพันธ์ระหว่างโครงสร้างของร่างกายมนุษย์และปัจจัยภูมิอากาศเปลี่ยนวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคืนความร้อน (จำนวนเหงื่อมากที่สุดของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศการมีปฏิสัมพันธ์เช่นเดียวกับปัญหาการพัฒนามนุษย์ดังนั้น ในสังคมอารยะสุขภาพของมนุษย์กำลังกำหนดเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่บุคคลของเขาและการอนุรักษ์มันตามการวิจัยสุขภาพของมนุษย์ 50 70% ขึ้นอยู่กับวิธีการที่ถูกต้องคือการแข็งตัวของมันคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในฐานะทางชีวภาพและสังคม กระบวนการศึกษาเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็กนักเรียนเพื่อพัฒนาโรคเช่นเดียวกับวิธีการและวิธีการของสุขภาพวิธีการเสริมสร้างความเข้มแข็ง 4. สุขภาพและรัฐธรรมนูญของมนุษย์ในช่วงเทอมบทคัดย่อบทคัดย่อ. 10 วิธีการพิสูจน์แล้ว และการอนุรักษ์เยาวชนพวกเขาคิดว่าความกำกวมในวิธีการและรูปแบบของการเสร็จสิ้น Gilotina: บทความพร้อม ชุบแข็งเพื่อสุขภาพของมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงภูมิอากาศทั่วโลกได้มีอิทธิพลต่อสุขภาพสภาพมนุษย์ระบบประปาการเกษตรสุขภาพของมนุษย์ นั่นคือหรือ cataclysm ตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นในดินแดนของมัน? อาวุธชนิดใหม่และวิธีการใหม่ในการเป็นทาสจัดการการจัดการ จำเป็นเท่านั้นที่จะช่วยประหยัดจากรสชาติของภัยพิบัติ ส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและการปรับตัวของบุคคลในสังคม

4 วัตถุประสงค์: ทักษะการฝึกอบรมเอื้อต่อการเก็บรักษาและปรับปรุงสุขภาพจิต ชุดรูปแบบของบทคัดย่อและแนวทางในการดำเนินงานของทักษะและทักษะการปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าการอนุรักษ์และส่งเสริมสุขภาพวิธีการควบคุมและประเมินการพัฒนาทางกายภาพและเนื้อหาทางกายภาพ สุขภาพของมนุษย์เป็นมูลค่าและปัจจัยที่กำหนด บทคัดย่อ. โดยนิเวศวิทยา ในหัวข้อ: ปัญหาสุขภาพของมนุษย์ วิธีในการแก้ปัญหาพวกเขาตามความคิดล่าสุดคือการสังเคราะห์ส่วนใหญ่ตามเขาแพทย์กลัวไข้หวัดใหญ่ไข้หวัดใหญ่ไวรัสไข้หวัดใหญ่ มนุษย์และสิ่งแวดล้อมสร้างความมั่นใจในการเก็บรักษา ปัจจัยทางสังคมและชีวภาพกำหนดสุขภาพของมนุษย์ I.e. คำแนะนำของสุขอนามัยของวิทยาศาสตร์สุขภาพวิธีการบันทึก มูลค่าของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลักการทางชีวภาพและสังคม บทคัดย่อ (21,7 k) เพิ่มในความรู้สึกที่ทันสมัยสุขภาพของมนุษย์เป็นเงื่อนไขของขั้นตอนที่ 2 เต็ม - การพิจารณาและการอภิปรายเกี่ยวกับแนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีการรักษาสุขภาพ สุขภาพเป็นหนึ่งในค่านิยมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบุคคลนี่คือสิ่งที่เธอไม่สามารถเก็บรักษาและมีสุขภาพที่ทวีคูณ แต่ไม่ทำลายเขา ดังนั้น Valeology สาขาความรู้ของการก่อตัวการเก็บรักษาระหว่างสุขภาพและความเจ็บป่วย แต่ยังรวมถึงการพัฒนาวิธีการและวิธีการกำจัด บทคัดย่อ. ในเรื่องของอิทธิพลของคอมพิวเตอร์ต่อสุขภาพของมนุษย์ที่สามารถนำไปสู่ดิสก์ไส้เลื่อน (เพื่อยื่นออกมาในทิศทางใดก็ได้) และพยายามทำให้อารมณ์ดีและสบายใจเสมอ และวิธีหลักในการป้องกันโรคภูมิแพ้ต่อคอมพิวเตอร์ก็เพียงพอแล้ว \u003e\u003e\u003e รายละเอียดเพิ่มเติม<<<

5 น้ำซึ่งได้รับคะแนนจากคนหนึ่งจากเครนประมาณสองโมงเช้าในคืนที่ 19 ที่ดีที่สุดและวิธีที่จะได้รับเงินในสุขภาพอินเทอร์เน็ตสุขภาพของไอรินอ่านวารสารสุขภาพการเก็บรักษาเรียงความสุขภาพหลายร้อย Biopolis มนุษย์ รวมถึงการปรับปรุงร่างกายและพลังงานของมัน

ความเครียดและอิทธิพลของมันต่อบทคัดย่อสุขภาพของมนุษย์ ในเรื่องของอิทธิพลของคอมพิวเตอร์ต่อสุขภาพของมนุษย์ของดิสก์ซึ่งสามารถนำไปสู่ไส้เลื่อนของดิสก์ (เพื่อยื่นออกมาในทิศทางใดก็ได้) ไส้เลื่อนทำงาน

เรียงความเกี่ยวกับนิเวศวิทยาในหัวข้อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการจำแนกประเภทการจัดหมวดหมู่ของวิธีการสืบพันธุ์ 3. นิเวศวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์ 7. ปัจจัย Anthropogenic ของมลพิษรังสี 13. สิ่งแวดล้อม

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางการศึกษาระดับอุดมศึกษา "Volgograd State University" กระทรวงสาธารณสุขของแผนกสหพันธรัฐรัสเซีย

เรียงความในหัวข้อของอันตรายทางสังคมและลักษณะตัวอย่างรูปแบบของบทคัดย่อและการนำเสนอ: 1. ปัจจัยการเกษตรของอาวุธนิวเคลียร์ผลกระทบต่อวัตถุและมนุษย์ แนวคิดเกี่ยวกับลักษณะของโซน

1. วัตถุประสงค์ในการศึกษาวินัยคือการก่อตัวของนักเรียนในทิศทางการป้องกันการคิดตามความรู้และทักษะที่ถูกสุขอนามัยในการประเมินการมีปฏิสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและครอบคลุม

คำอธิบายประกอบของโปรแกรมการทำงานของวินัย "สุขอนามัย" (กุมารเวชศาสตร์) 1. วัตถุประสงค์ของวินัย: การเรียนรู้ความรู้ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาวิธีการของแพทย์ป้องกันการประเมินที่ผ่านการรับรองและครอบคลุม

หมายเหตุประกอบเข้ากับโปรแกรมการทำงานนิเวศวิทยาสำหรับปี 2016 2017 School Grade 7 ระดับการทำงานของหลักสูตรการทำงานของหลักสูตรนิเวศวิทยาในเกรด 7 ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของรัฐบาลกลางของมาตรฐานของรัฐหลัก

ลักษณะลักษณะการดำเนินชีวิตและความสำคัญต่อการเรียงความสุขภาพความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพวิถีชีวิตตามเงื่อนไขที่ต้องการโดยบทคัดย่อ ฯลฯ ) แนวคิดของคุณภาพชีวิต คำอธิบายสั้น ๆ ของ

บทคัดย่อในหัวข้อเนื่องจากคอมพิวเตอร์มีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ เรื่องสุขภาพของมนุษย์ เป็นอันตราย นิสัยที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตมนุษย์และสุขภาพของมนุษย์ มีผลต่อการสูบบุหรี่ในหญิงตั้งครรภ์

โปรแกรมระเบียบวินัยที่อธิบายไว้ใน "นิเวศวิทยามนุษย์" ทิศทางการฝึกอบรม: การศึกษาการสอน "นิเวศวิทยา" คุณสมบัติโปรไฟล์ (องศา): ปริมาณปริมาตรระดับปริญญาตรี: รวมถึงความรุนแรงของวินัย

โปรแกรมบันทึกการทำงานของบันทึกย่อของหลักสูตรเสริม "ABC ของความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม" สำหรับโปรแกรมการทำงานเกรด 5 ของหลักสูตรเสริม "ABC ของความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม" สำหรับ 5 ชั้นเรียน

หมายเหตุการอธิบายในหลักสูตรสำหรับส่วนประกอบโครงสร้างเกรด 8 ของความกล้าหาญของ OBZH จะนำเสนอใน 4 ส่วนการฝึกอบรมที่ครอบคลุมเนื้อหาขั้นต่ำทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับหลักสูตรในชั้นเรียนด้วย

บทคัดย่อเกี่ยวกับเรื่องของอิทธิพลของสภาพอากาศในร่างกายมนุษย์อิทธิพลของสภาพอากาศที่มีต่อมนุษย์ เรียงความ 3. อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสภาพธรรมชาติต่อสุขภาพของมนุษย์สื่อสารกับธีม: บ้าน, เด็ก,

เด็กชาย Olympiad ทั้งหมดในนิเวศวิทยา R E T A P 2017-2 0 1 8 กรัมเกรด 10 ธีมบล็อก 1 เรื่อง: นโยบายด้านสิ่งแวดล้อมใส่คำ / ข้อมูลที่ไม่ได้รับหรือดำเนินการต่อ

การสังเกตบทคัดย่อในหัวข้อการนำเสนอปรากฏการณ์ธรรมชาติที่เป็นอันตรายใน OBZH ในหัวข้อ: ผลที่ตามมาของแผ่นดินถล่ม, เก้าอี้, ยุบหิมะถล่มหิมะและมาตรการสำหรับปัจจัยพื้นฐานพื้นฐานของปรากฏการณ์ธรรมชาติที่เป็นอันตรายเหล่านี้: บทคัดย่อ

โปรแกรมตามการวางแผนความปลอดภัยในชีวิตขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่ครอบคลุม "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" สำหรับนักเรียนเกรด 5-9 ภายใต้บรรณาธิการทั่วไปของ A.T Smirnova

หมายเหตุประกอบโปรแกรมการทำงานชีววิทยา 5-11 ชั้นเรียน คลาส 5 34 ชั่วโมง (1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) สิ่งมีชีวิต; ในบทบาทของวิทยาศาสตร์ชีวภาพในกิจกรรมที่ใช้งานได้จริงของผู้คน; วิธีการของความรู้เกี่ยวกับสัตว์ป่า กิจกรรมที่สำคัญ

โปรแกรมการทำงานสำหรับนักเรียนสำหรับนักเรียนในเกรด 5-9 นักเรียนที่เรียนอยู่ใน Aoop (INO) พัฒนาขึ้นบนพื้นฐานของข้อกำหนดสำหรับผลการพัฒนาโปรแกรมการศึกษาทั่วไปที่ดัดแปลง

โปรแกรมการทำงาน Obzh Grade 6 ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการทำงาน พื้นฐานของเรื่องหัวเรื่องผู้ใช้ความปลอดภัยในชีวิตที่แก้ไขโดย A.T.SMIRNOVA 5-9 คลาส, M: การศึกษา, 202 การทำงาน

อธิบายหมายเหตุโปรแกรมการทำงานของกิจกรรมนอกหลักสูตร "Healthy Lifestyle" ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักเรียน 6 ระดับสอดคล้องกับมาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลางของหลัก

โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับ OBZH 5-6 ชั้นเรียนเบื้องต้นของการศึกษาพื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิตในขั้นตอนของการศึกษาทั่วไปขั้นพื้นฐานมีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ต่อไปนี้: การพัฒนาความรู้

เทศบาลงบประมาณสถาบันการศึกษา Irkutsk โรงเรียนมัธยม 35 ภาคผนวกถึง OOP LLC MBOU G. IRKUTSK SOSH 35 Order 01-10-37 ลงวันที่ 03/23/2015 ได้รับการอนุมัติ: กรรมการ

โฆษณาชวนเชื่อของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจากประสบการณ์ของครูชีววิทยา Mou Sosh 26 ของเมือง Sochi Galumyan Elena Eduardovna นั้นดีต่อสุขภาพที่ดี! Hard, Lean, Juices จำเป็นต้องดื่มมากขึ้น! กีฬาวิธีที่แตกต่างที่จะทำ!

นิเวศวิทยาของบุคคลที่ 1. วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของการมีระเบียบวินัยวัตถุประสงค์ของการพัฒนาวินัย "ระบบนิเวศวิทยามนุษย์" คือการก่อตัวของความรู้พื้นฐานของระบบความรู้พื้นฐานของมนุษย์เกี่ยวกับพื้นฐานของระบบนิเวศของมนุษย์เป็นหลายมิติ

Federal State STATE สถาบันการศึกษาการศึกษาการศึกษาระดับอุดมศึกษา "Academy of Civil of the กระทรวงสหพันธรัฐรัสเซียเพื่อการป้องกันพลเรือนสถานการณ์ฉุกเฉิน

ทดสอบ. 2.2 ปัจจัยอันตรายทางเคมีและชีวภาพ ... การดำเนินงานในเงื่อนไขพิเศษ (ทำงานที่ความสูงในเหมืองแร่สภาพทำให้เกิดโรคหรือลดประสิทธิภาพ: ทำให้เกิดโรค

สถาบันการศึกษาทั่วไปของเทศบาล "โรงเรียนมัธยม 16" กรัม Podolsk ของโปรแกรมการทำงานภูมิภาคมอสโกในชั้นเรียนพื้นฐานความปลอดภัยพื้นฐาน (ระดับพื้นฐาน)

เทศบาลนิกายการศึกษาทั่วไปสถาบันการศึกษา Shchelkovskaya โรงยิม Shchelkovsky เขตเทศบาลเมืองมอสโก SHCHELKOVO ได้รับการอนุมัติจากโรงยิม Mbou Schelkovskaya จาก 29.08.206 380 / od

สารบัญ 1 หนังสือเดินทางของโปรแกรมการทำงานของวินัยวิชาการหน้า 4 2 โครงสร้างและเนื้อหาของวินัยทางวิชาการ 7 3 เงื่อนไขการดำเนินการตามวินัยทางวิชาการ 10 4 การควบคุมและประเมินผลการพัฒนา

ฉันอนุมัติผู้กำกับ I.V. Sokolov 20 โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับหัวข้อการเรียนรู้ "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" 7 9 คลาสโปรแกรมประเภทโปรแกรมชื่อโปรแกรมผู้เขียนหลักสูตรวิชาเอก

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาล "โรงเรียนมัธยม 6. K. Minina »โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับเรื่องการศึกษา "นิเวศวิทยา เกรด 8 »ปี 2015 2016 คำอธิบายปีการศึกษาหมายเหตุ

ek เกี่ยวกับ l เกี่ยวกับ g และ i 2. วิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสียที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมของการผลิต ตั๋ว 27 1. ปัญหาการควบคุมประชากรของโลก 2. ป่าแห่งชาติรัสเซีย

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลเมือง Giengsky "โรงเรียนการศึกษาทั่วไป 5" โปรแกรมการทำงานใน OBZH 8 ระดับครู Obzh Nesterenko Irina Nikolaevna สำหรับ 207 208 การศึกษา

ข้อกำหนดของข้อกำหนดสำหรับหลักสูตร "ชีววิทยา" หลักสูตร ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5: (แนะนำสำหรับการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อทำแผ่นงานแยกต่างหาก) ทักษะที่ 1 เพื่อตระหนักถึงบทบาทของชีวิตบนโลกสายที่ 2 เพื่อพิจารณาชีวภาพ

วิชาโปรแกรมการทำงาน OBZH ระดับ 10-11 (ระดับพื้นฐาน) จำนวนชั่วโมงสำหรับหลักสูตร: 34 ต่อปี 1 ต่อสัปดาห์ถูกดึงขึ้นตามโปรแกรม: โปรแกรมของสถาบันการศึกษาทั่วไป

พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต 1.1 เอกสารเชิงบรรทัดฐาน 1.2 ปัจจุบันปัญหาด้านความปลอดภัยได้กลายเป็นหนึ่งในความต้องการเร่งด่วนของแต่ละคนสังคมรัฐ การเตรียมการ

เนื้อหา I. ผลการวางแผนของการพัฒนาวิชาเพื่อการศึกษา .... II. เนื้อหาของหัวข้อการฝึกอบรม III การวางแผนใจ แอปพลิเคชัน อ้างอิง ..... 3 4 8 18 I. ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาล Vitkulovskaya โรงเรียนกลางของเขต Sosnovsky ของโครงการทำงานภาค Nizhny Novgorod เกี่ยวกับพื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิตในคอมไพเลอร์เกรด 8

บทคัดย่อในหัวข้อของกิจกรรมมอเตอร์และวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อสุขภาพของมนุษย์เพื่อพูดคุยกับนักเรียน ต้องเป็นคนที่มีสุขภาพดี และสุขภาพกาย ในหัวข้อของร่างกาย

โปรแกรมจดบันทึกการทำงานของการทำงานสำหรับ "OBZH" ได้รับการรวบรวมตามเอกสารกำกับดูแลต่อไปนี้: - กฎหมายอัดปรดในวันที่ 29 ธันวาคม 2555, 273-FZ "เกี่ยวกับการศึกษาในสหพันธรัฐรัสเซีย"

หมายเหตุอธิบายการเชื่อมต่อกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของสังคมสมัยใหม่ในผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาสภาพแวดล้อมสิ่งแวดล้อมของสิ่งแวดล้อมมีความจำเป็นในการสร้างโปรแกรมอย่างต่อเนื่อง

เนื้อหาที่มีคำอธิบายประกอบของโปรแกรมวินัย "สุขอนามัยและระบบนิเวศน์มนุษย์" ในความพิเศษ 060601 ชีวเคมีทางการแพทย์ 1) ความลำบากโดยรวมของการศึกษาวินัยคือหน่วยเครดิต 4 หน่วย 144 ชั่วโมง

หมายเหตุโปรแกรมการทำงานของโปรแกรม "นิเวศวิทยา" สำหรับ 8-10Class ขึ้นอยู่กับโปรแกรมของผู้เขียน A.T. ZVersion "นิเวศวิทยา", M: สำนักพิมพ์ "Onyx", 2007 โปรแกรมรวบรวมในอัตรา

หมายเหตุอธิบายถึงโปรแกรมการทำงานสำหรับเกรด 8 โปรแกรมการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่ครอบคลุมของกรอบความปลอดภัยในชีวิต โปรแกรมของสถาบันการศึกษาทั่วไป

โปรแกรมการทำงานหมายเหตุอธิบายตามความปลอดภัยในชีวิต (OBZH) สำหรับเกรด 9 ได้รับการพัฒนาตามบทบัญญัติของรัฐธรรมนูญของสหพันธรัฐรัสเซียและกฎหมายของรัฐบาลกลางของรัสเซีย

สถาบันการศึกษาของรัฐของการศึกษาระดับมัธยมศึกษา "Novokuznetsky อุตสาหกรรมอาหารโรงเรียนเทคนิค" โปรแกรมการทำงานของการฝึกอบรมวินัยชีวิตความปลอดภัย Novokuznetsk

หมายเหตุประกอบไปยังโปรแกรมการทำงานชื่อที่สมบูรณ์ของโปรแกรมที่ระบุเรื่องระดับระดับของการเรียนรู้ (ขั้นพื้นฐาน, ยกระดับ, โปรไฟล์) สำหรับวิชา "ชีววิทยา" (ระดับโปรไฟล์)

บทคัดย่อในหัวข้อโรคที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในระดับภูมิภาคของลำดับความสำคัญของนโยบายด้านสิ่งแวดล้อมระดับภูมิภาค: Mikhailovna - หัวข้อของบทความวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการแพทย์และการดูแลสุขภาพข้อความของกรณีของโรค

อนุมัติในที่ประชุมของแผนก TIM MBO และ BZ Protocol _1 จาก _20.10.15 คำถามต่อการสอบของรัฐในความปลอดภัย 050104.65 "ความปลอดภัยของกิจกรรมสำคัญ" 1. วิธีการศึกษาด้านการศึกษา

แนวคิดหลักเกี่ยวกับโรคที่มีความสำคัญต่อสังคมนักเล่นเกม Irina Vladimirovna หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและ Obzh Nipkipro ปริญญาเอก 2012. แนวคิดหลักเกี่ยวกับโรคที่สำคัญทางสังคม

29 ก.ค. 2010 แนวคิดและระดับของความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม .. การพัฒนาธรรมชาติและสังคมบนโลกเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสิ่งแวดล้อมทั่วโลก .. งานทดสอบเพิ่ม 03/18/2010

หมายเหตุอธิบายเกี่ยวกับหลักสูตร "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" สำหรับชั้นเรียน 10-11 คลาสโปรแกรมสำหรับ 10 คลาสมีไว้สำหรับการศึกษาในด้านความปลอดภัยในชีวิต

OBZH เกรด 5 โปรแกรมการทำงานได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของโปรแกรมการทำงาน: พื้นฐานของบทช่วยสอนสมาชิกความปลอดภัยในชีวิตที่แก้ไขโดย A.T.Smirnova 5-9 คลาส, M: การศึกษา, 202. การทำงาน

สถาบันการบังคับใช้ของรัฐเทศบาลของเขต Khanty-Mansiysk "โรงเรียนการศึกษาระดับมัธยมศึกษาแห่งไซบีเรีย" ภาคผนวกไปที่ OOP LLC MKOU HMR "SOSH P. Sibirsky" สั่ง 249 ในวันที่ 3 สิงหาคม

1. บทนำโปรแกรมการทำงานของหลักสูตรการฝึกอบรม "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" (ต่อไปนี้จะเรียกว่า OBZH) สำหรับเกรด 6 (ต่อไปนี้จะอ้างถึง

ภาคผนวกกับ Oop Noo (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลเมือง Irkutsk โรงเรียนมัธยม 77 ได้รับการอนุมัติจากผู้อำนวยการ MBOU G.IRKUTSK

เทศบาลเมืองเทศบาลเมืองสถาบันการศึกษา "Borisovskaya Secondary General School 2" อนุมัติผู้อำนวยการของ MBOU "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V สั่ง 59/05 จาก "30" สิงหาคม 2559 หลัก

สาขาของสถาบันการศึกษาทั่วไปของ Munansk โรงเรียนมัธยม 27 พิจารณาตามวิธีพิจารณาวิธีการของหน่วยงานของหน่วยนาทีที่ 1 ของ 10 กันยายน 2556 ได้รับการอนุมัติตามคำสั่งของสาขา MBOU

เรียนผู้อ่าน! บทนำคำนำ นิเวศวิทยา. ภาพรวมคร่าวๆของการพัฒนา 1. เรื่องและวัตถุประสงค์ของนิเวศวิทยา 2. ประวัติความเป็นมาของการพัฒนานิเวศวิทยา 3. ความสำคัญของการศึกษาด้านสิ่งแวดล้อม I. นิเวศวิทยาเชิงทฤษฎี