วิธีเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกของคุณ - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการอารมณ์ของคุณ การจัดการอารมณ์หมายความว่าอย่างไร

“ถ้าคุณเกลียด คุณก็พ่ายแพ้”
(ค) ขงจื๊อ

ตกลงคุณจะเบื่อโดยไม่มีอารมณ์?

อารมณ์ทำให้ชีวิตร่ำรวยและน่าสนใจ และในขณะเดียวกันก็สามารถทำลายจิตใจ สุขภาพ โชคชะตาของคุณ...

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้อง เข้าใจ ยอมรับ และจัดการของพวกเขา อารมณ์.

แหล่งจิตวิญญาณยังยืนยันสิ่งนี้:

"คุณต้องพยายามเพื่อความกลมกลืนทางอารมณ์และความเงียบสงบภายในโลกมายาของมิติที่สี่ที่สูงกว่า ขณะที่คุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับระนาบจิตของสภาพแวดล้อมของมิติที่ห้าที่ต่ำกว่า"

(c) หัวหน้าทูตสวรรค์ไมเคิลผ่าน Ronna Herman พฤษภาคม 2558

ยังไง บรรลุความสามัคคีทางอารมณ์? อ่านบทความและจะชัดเจนสำหรับคุณ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก

ก่อนอื่นมาดูแนวคิดกันก่อน อารมณ์และความรู้สึกความสัมพันธ์และความแตกต่างระหว่างพวกเขา

อารมณ์- นี้ ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นบุคคลที่อยู่ในเหตุการณ์ปัจจุบัน เป็นสภาวะระยะสั้นและสะท้อนทัศนคติต่อเหตุการณ์ มาจากแลต. emover - ตื่นเต้นตื่นเต้น

ความรู้สึกเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สะท้อน ทัศนคติที่มั่นคงบุคคลต่อโลกรอบตัว บุคคลสำคัญ และสิ่งของต่างๆ ความรู้สึกไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง

อักขระเป็นคุณสมบัติทั้งหมดของมนุษย์ที่ ส่งผลต่อพฤติกรรมและปฏิกิริยาในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ

สรุป: อารมณ์ไม่เหมือนความรู้สึก สถานการณ์เป็นประสบการณ์ชั่วคราวของปัจจุบันขณะ พูดง่ายๆ คือ เรารับรู้โลกรอบตัวเราด้วยความรู้สึก และเราตอบสนองต่อโลกด้วยอารมณ์

ลองพิจารณาดู ตัวอย่างเช่นแฟนบอลระหว่างการแข่งขัน

พวกเขาถูกนำไปสู่เกมด้วยความรู้สึกรักและสนใจในกีฬาประเภทนี้ (นี่คือสถานะถาวรของพวกเขา)

และในกระบวนการแข่งขัน พวกเขามีประสบการณ์ อารมณ์ระยะสั้น: ความเพลิดเพลินและชื่นชมในเกม ความยินดีในชัยชนะหรือความผิดหวังจากความพ่ายแพ้

เรามักจะรู้สึก วิญญาณแต่เราแสดงความเชื่อของเราด้วยอารมณ์

นอกจากนี้ยังแสดงออกผ่านอารมณ์ ความรู้สึกของเรา(ยินดีเมื่อเห็นผู้เป็นที่รัก, โกรธเมื่อเห็น "ศัตรูที่ชัง")

ในขณะเดียวกันอารมณ์และความรู้สึกก็เป็นไปตามสถานการณ์ อาจไม่ตรงกันหรือขัดแย้งกัน ตัวอย่าง : แม่โกรธลูกสุดที่รัก

ขึ้นอยู่กับ อักขระผู้คนแสดงอารมณ์ที่แตกต่างกันในสถานการณ์เดียวกัน

ตัวอย่างเช่น: กำไรของบริษัทลดลง

ถ้าเป็นเจ้าของ บวกกับชีวิตผู้ชายเขาจะอารมณ์เสียเล็กน้อย แต่จะรีบดึงตัวเองเข้าด้วยกันและ จะมีผล. เขาจะเปิดทัศนคติต่อปัญหาเพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์

ในคนที่อ่อนแอกว่าก็จะเกิดเหตุแบบเดียวกัน สถานะของความไม่แยแส, ไม่มีการใช้งาน, ภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีอาการซึมเศร้า หดหู่โดยไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษ และแม้แต่ไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

เหมือนอารมณ์ไม่สมดุล
ทำลายชีวิตของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่รู้หรือไม่ต้องการที่จะเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของคุณ?

ความสัมพันธ์กับผู้คนแย่ลง

คนที่จมอยู่ในอารมณ์ ความไวจะทื่อต่อคนรอบข้าง แม้กระทั่งคนใกล้ตัว

ดังนั้นผู้คนในสถานะ "ตื่นเต้น" จึงมีเวลาในการบอกเล่าสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่ง คำพูดที่เจ็บปวด

เป็นนิสัยการตอบสนองทางอารมณ์กำหนดอารมณ์และลักษณะนิสัยของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้ทำงานกับความแค้นของคุณ "ลักษณะของเหยื่อ" จะเกิดขึ้น. คุณจะตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อคำพูดเพียงเล็กน้อยของผู้อื่น เข้าสู่ความขัดแย้งบ่อยครั้ง และจากนั้นจะรู้สึก น่าเสียดายและหดหู่

ประสิทธิภาพของคุณลดลง

คุณกำลังสูญเสียพลังงานของคุณ ทรัพยากรสู่ประสบการณ์อันเหน็ดเหนื่อยไม่รู้จบ

เป็นผลให้คุณอาจไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับการสำนึกและ ความสำเร็จ.

เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่ออารมณ์ของคุณไม่สงบ คุณจัดการกับมันอย่างไร?

วิธีการที่ไม่ได้มาตรฐานในการแก้ปัญหา ... อัลกอริทึม 3 ขั้นตอน

ทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองแย่ลง

อารมณ์ด้านลบที่มากเกินไปสร้างความเชื่อว่า "ทุกอย่างในชีวิตไม่ถูกต้อง" หรือ "ทุกคนต่อต้านฉัน"

ในที่สุดคุณ ความนับถือตนเองลดลง. คุณอาจตัดสินและโทษตัวเอง กระทั่งกลายเป็นโรคซึมเศร้า

สุขภาพของคุณถูกทำลาย

อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้มีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคต่างๆ มันถูกเรียกว่า จิต.

แน่นอนคุณคุ้นเคยกับคำว่า "โรคที่พัฒนาบนพื้นฐานของประสาท" หรือไม่?

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อ

• อารมณ์มากเกินไป การตอบสนอง(ฮิสทีเรีย, ไขลานตัวเอง),
• วนซ้ำเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบ (เมื่อคุณรู้สึกผิดหรือขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา)
• การปฏิเสธและ การปราบปรามอารมณ์ของพวกเขา ("คุณไม่สามารถโกรธแม่ของคุณ")

ถอดรหัสความหมายของโรคโดยละเอียดจาก Louise Hay

และการปฏิเสธและระบายอารมณ์ของคุณไม่ใช่ทางเลือก ดังนั้นคุณจะทำลายชีวิตของคุณและสร้างมันขึ้นมา เหลือทน.

อยากประสบความสำเร็จในชีวิตต้องเรียน เข้าใจและควบคุมอารมณ์ของคุณ

วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ

เป็นไปได้ที่จะตัดสินใจอย่างมีคุณภาพเพื่อออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากหากคุณอยู่ในสถานะ ความสมดุลทางอารมณ์. แค่นั้นแหละคุณ ประเมินอย่างมีสติที่เกิดขึ้นและสามารถปฏิบัติได้อย่างเหมาะสม

1. รู้จักและตั้งชื่ออารมณ์

ในการทำงานกับอารมณ์ ก่อนอื่นคุณต้อง ยอมรับการมีอยู่ของพวกเขา.

เรียนรู้ที่จะตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ: ฉันโกรธ ฉันเศร้า ฉันมีความสุข มองหาเฉดสีของสภาวะทางอารมณ์ - มีมากกว่าร้อยแบบ!

รับรู้อย่างน้อย กับตัวเองว่าคุณมีอารมณ์ "ลบ", "ไม่ชอบ": ขี้ขลาด, ย่ามใจ, อยากรู้อยากเห็นที่จะล้วงความลับของคนอื่น ...

หากคุณไม่ได้ตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณอย่างเต็มที่ แสดงว่าคุณไม่เข้าใจว่าอารมณ์มีบทบาทอย่างไร สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว.

กับ ยอมรับอารมณ์ใด ๆ ของคุณความสามารถในการควบคุมพวกมันเริ่มต้นขึ้น

มิฉะนั้นสำหรับใด ๆ สถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะถูกบังคับให้สัมผัสกับการระเบิดทางอารมณ์และวนเป็นวงกลมไม่รู้จบ

2. วิเคราะห์ว่าอารมณ์ของคุณกำลังพูดอะไร

เรียนรู้ที่จะรับรู้อะไร สาระสำคัญและคุณค่าอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ

• เกี่ยวกับอะไร สัญญาณประสบการณ์ของคุณ?
• ของคุณคืออะไร ความสนใจ?
• สิ่งที่ควรค่าแก่การคิดเกี่ยวกับ?
• ควรเปลี่ยนอะไรบ้าง?

จงซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อตอบคำถามเหล่านี้

บางทีความไม่พอใจอาจชี้ไปที่ ต้องการการยอมรับและความโกรธปกป้องคุณจากผู้ทำลายชีวิตคุณ

หรือบางทีคุณอาจเคยชินกับพฤติกรรมตีโพยตีพาย เพื่อรับความปรารถนาจากคนที่ไม่ให้ความร่วมมือ? ในกรณีนี้คุณควรมองหาตัวเลือกอื่น ...

เมื่อคุณเข้าใจคุณค่าที่อยู่เบื้องหลังการหลั่งไหลของอารมณ์ ความรู้สึกเหล่านั้นจะลดลงโดยอัตโนมัติ

3. อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว

เรียนรู้ที่จะไม่ดำเนินการ บัญชีส่วนตัวทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากสามีหรือเจ้านายตะคอกใส่คุณ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิด

บางทีพวกเขาอาจจะอารมณ์ไม่ดี ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเป็นการส่วนตัว คุณแค่บังเอิญอยู่ผิดที่ผิดเวลา

อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธนี้ ตอบโต้ด้วยอารมณ์ ความไม่พอใจหรือความโกรธ. อย่างไรก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องขอบเขตของคุณอย่างใจเย็นและถูกต้อง

4. ใช้สมาธิและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

หากคุณมักจะอารมณ์พลุ่งพล่านหรือมีประสบการณ์ยาวนาน แสดงว่าคุณมีความอ่อนไหวสูง - เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

พวกเขาช่วยในเรื่องนี้ การทำสมาธิ. แม้หลังจากการฝึกฝนสั้น ๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ความรุนแรงของอารมณ์จะลดลง

การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยปรับสมองของคุณให้มีความคิดเชิงบวกมากขึ้น

ในระหว่างการทำสมาธิ สมองจะเปลี่ยนความถี่ของแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าเป็นคลื่นอัลฟ่าที่ลึกและสงบ พวกเขาทำให้เกิดความสงบและผ่อนคลายในตัวบุคคล

อีกเทคนิคหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคือการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกกับพื้นหลาย ๆ ครั้ง

5. ทำอะไรใหม่ๆ

ฝึกฝนตัวเองให้ตอบสนองด้วยวิธีใหม่ๆ เป็นนิสัยสถานการณ์ "เชิงลบ"

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองแปลเรื่องอื้อฉาวที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องตลกได้ ปล่อยสิ่งแวดล้อม.

วิธีปฏิบัติง่าย ๆ ในการออกจากสถานการณ์ที่ถูกกดดันทางอารมณ์

ถ้านึกไม่ออกว่าจะทำต่างกันอย่างไร ฝึกฝนด้วยวิธีที่สนุกสนาน (เช่น ในการฝึกอบรม) คุณสามารถดึงแรงบันดาลใจจากหนังสือ ภาพยนตร์

6. เข้าใจธรรมชาติของอารมณ์

อ่านหนังสือและบทความ เกี่ยวกับอารมณ์: เหตุใดจึงเกิดขึ้น ส่งผลต่อร่างกายและสติอย่างไร

ทุกๆคน ได้รับโอกาสรักษาตัวเองให้อยู่ในอารมณ์ที่ดี

ตั้งใจคนรู้วิธีควบคุมตัวเอง ติดตาม และจัดการอารมณ์ของเขา

อย่าระงับอารมณ์ในตัวเอง แต่เข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นทั้งในตัวเองและผู้อื่น

และโดยสิ่งนี้ จัดการชีวิตของคุณสร้างความสุขและความสามัคคีภายในให้มากขึ้น!

ป.ล. บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเยียวยาทางอารมณ์คือความสามารถในการ ให้อภัยผู้กระทำผิดของพวกเขา ปล่อยวางความเจ็บปวดในอดีตของพวกเขา

ข้อเท็จจริงที่เหลือเชื่อ

อารมณ์ความรู้สึกเป็นเรื่องปกติปัญหาคือบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา

ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่เราจึงใช้วิธีการที่คุ้นเคย สำหรับผู้ชาย ร้านค้าทั่วไปคือวิดีโอเกม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ผู้หญิงจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาผ่านอาหารหรือการช้อปปิ้ง

เป็นเรื่องดีหากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม บ่อยกว่านั้น เราใช้วิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ ในท้ายที่สุด ความสัมพันธ์ การงาน และสุขภาพของเราต้องทนทุกข์ทรมาน

คุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

มีกฎสองสามข้อที่ต้องจำ

วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

1. คุณไม่ได้เลือกอารมณ์ของคุณเพราะมันมาจากส่วนหนึ่งของสมองที่เราไม่สามารถควบคุมได้

2. อารมณ์ต่อต้านกฎเกณฑ์ทางศีลธรรม ไม่มีทั้งดีและไม่ดี ถูกหรือผิด มันเป็นเพียงอารมณ์

3. คุณเป็นผู้รับผิดชอบอารมณ์ของคุณ

4. คุณสามารถระงับอารมณ์ได้ แต่คุณไม่สามารถกำจัดมันได้

5. อารมณ์สามารถทำให้คุณหลงทางหรือนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ

6. ยิ่งคุณเพิกเฉยพวกเขามากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

7. วิธีเดียวที่จะจัดการกับอารมณ์คือปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน.

8. อารมณ์กระตุ้นความคิดของคุณ คุณสามารถใช้ความคิดควบคุมอารมณ์ได้

9. คุณต้องเข้าใจอารมณ์ของคุณและสิ่งที่พวกเขาต้องการบอกคุณเพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องย่อยอารมณ์ของคุณ

10. ทุกอารมณ์มีข้อความสำคัญ ข้อความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น แม้ว่าคุณจะพยายามซ่อนก็ตาม ทำสิ่งที่ชอบและยอมรับอารมณ์ที่คุณมีโดยการรู้สึกถึงมัน

11. การที่พ่อแม่ของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่ออารมณ์ของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับอารมณ์ของคุณในตอนนี้ เมื่อคุณโตเต็มที่แล้ว อารมณ์ของคุณก็เติบโตไปพร้อมกับคุณ พวกเขาพัฒนาลึกขึ้นและมีอิทธิพลมากขึ้น

วิธีจัดการอารมณ์

อารมณ์ของคุณพยายามแสดงออกมามานานแล้ว พวกมันไม่หายไป แต่ลงลึกไปถึงราก และรากเหล่านี้ก็สมเหตุสมผล

หากคุณต้องการรู้จักอารมณ์ของคุณดีขึ้น ให้เริ่มรับรู้อารมณ์นั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดกับผู้อื่น

มีขั้นตอนง่ายๆ สองสามขั้นตอนในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ

1. คุณกำลังประสบกับอารมณ์ใด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร นักจิตวิทยาแยกแยะ 4 อารมณ์พื้นฐาน: วิตกกังวล เศร้า โกรธ ดีใจ

เมื่อคุณกระวนกระวาย ความคิดจะมาหาคุณ: " ถ้าฉันหางานไม่ได้ล่ะ?", "ถ้าฉันเหงาล่ะ?", "ถ้าฉันสอบตกล่ะ?"คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่อาจผิดพลาด ทางร่างกาย คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นแรงขึ้น ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กรามแน่น

เมื่อคุณเศร้า คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอดีต คุณรู้สึกเหนื่อยและหนัก คุณอาจร้องไห้และมีสมาธิลำบาก

ความโกรธจะแสดงออกมาทางความคิดที่มุ่งเน้นไปที่การที่ใครบางคนล่วงล้ำคุณค่าของคุณ อาการทางร่างกายคล้ายกับอาการวิตกกังวล: ใจสั่น แน่นหน้าอก

เมื่อคุณชื่นชมยินดี ความคิดจะมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณได้งานที่ต้องการ ซื้ออพาร์ทเมนต์ หรือได้รับคำชมเชย ทางร่างกาย คุณรู้สึกเบาและสงบ ยิ้มและหัวเราะ

2. กำหนดข้อความของอารมณ์ของคุณ

ถามตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้น:

ความวิตกกังวล: ฉันกลัวอะไร

ความโศกเศร้า: ฉันสูญเสียอะไรไป

ความโกรธ: คุณค่าอะไรของฉันที่ถูกคนอื่นทำร้าย?

ความสุข: ฉันได้อะไร?

การจัดการอารมณ์

เมื่อคุณระบุอารมณ์และข้อความได้แล้ว คุณต้องดำเนินการ ถามตัวเองว่ามีอะไรที่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้หรือไม่ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเศร้าและหางานไม่ได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนรู้จักได้

หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้ ให้คิดว่าคุณจะจัดการกับอารมณ์อย่างไร ทำสมาธิ คุยกับเพื่อน จดความคิดของคุณลงบนกระดาษ เคลื่อนไหวร่างกาย ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์คือกุญแจสู่ความสำเร็จ!

ก่อนหน้านี้ IQ สูงถือเป็นตัวบ่งชี้เดียวที่สำคัญสำหรับการประเมินความฉลาด และประกาศนียบัตรสีแดงจากสถาบันก็เป็นใบเบิกทางสู่จุดสูงสุดของอาชีพที่ประสบความสำเร็จ เวลาเปลี่ยนไป ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณ IQ ที่ทำให้คุณได้งาน และต้องขอบคุณ EQ ที่ทำให้คุณมีอาชีพ อีคิว? อะไรคือกุญแจไขใหม่อันลึกลับของเหมืองทองคำที่ปฏิวัติความคิดของนักวิทยาศาสตร์ นักอาชีพ และผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคล?

ทัตยานา แพนโควา

เราทุกคนรู้จากประสบการณ์ว่าเมื่อต้องตัดสินใจและกำหนดแนวทางปฏิบัติ ความรู้สึกคำนึงถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่น้อยและมักจะมากกว่านั้น กำลังคิด. นั่นคือเหตุผลในช่วงปลายยุค 90 นักจิตวิทยาเริ่มพูดมากขึ้นว่าเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการรับรู้บุคลิกภาพในชีวิตและกิจกรรมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องมีความสามารถในการโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถนำทางในสถานการณ์ต่าง ๆ ระบุลักษณะส่วนบุคคลและอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง ของผู้อื่นและหาวิธีสื่อสารกับพวกเขาอย่างเพียงพอ

วันนี้ เพื่อให้คุณเป็นคนที่สมบูรณ์ นอกเหนือจากเชาวน์ปัญญา (IQ) ที่สูงแล้ว คุณต้องมีคะแนนอารมณ์ (EQ) สูงด้วย ตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ความฉลาดทางอารมณ์ (EI) คือความสามารถของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการรับรู้และจัดการกับอารมณ์ของตนเองและอารมณ์ของผู้อื่น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน "คิดค้น" ความฉลาดทางอารมณ์ ปีเตอร์ ซาโลวีย์และ แจ็ค เมเยอร์ในปี 1990 แล้วร่วมกับ เดวิด คารูโซนักวิจัยได้เสนอแบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์ของตนเอง ซึ่งเป็นแบบจำลองของความสามารถใหม่ อะไร ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือความสามารถในการรับรู้ ตราบเท่าที่อารมณ์มีข้อมูลเกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับคนอื่น และเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา อารมณ์เป็นข้อมูลประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำหนดสิ่งที่เราประสบและผู้คนประสบจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง อารมณ์ของเรา (อารมณ์) กำหนดกระบวนการคิดของเรา ในยามอารมณ์ไม่ดี เราคิดและประพฤติตนแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การแสดงออกอย่างง่ายของความฉลาดทางอารมณ์เป็นกุญแจสู่สุขภาพ การได้รับความเป็นผู้นำ และยังเพิ่มวิสัยทัศน์ ความทะเยอทะยาน ความนับถือตนเอง และส่งเสริมความเข้าใจซึ่งกันและกันที่ดีขึ้น

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดาเนียล โกลแมนพัฒนาความคิดของบรรพบุรุษของเขาและเสนอแบบจำลองของความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งมีพื้นฐานมาจาก ห้าความสามารถหลัก. ไม่จำเป็นต้องแสดงประเด็นทั้งห้าอย่างชัดเจนก็จะเพียงพอหากพวกเขามีความรู้ทางอารมณ์เกี่ยวกับตนเองและแก้ไขความภาคภูมิใจในตนเอง

1. รู้จักตัวเอง

ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับตนเองมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสามารถควบคุมตนเองและเลือกแนวพฤติกรรมที่จำเป็นในสถานการณ์ที่กำหนดได้ดีขึ้นเท่านั้น มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เราพยายามเปลี่ยนแปลง หากปราศจากความรู้ในตนเอง อารมณ์ของเราอาจสั่งให้เราทำในสิ่งที่เราไม่ต้องการ ทำให้เรากลายเป็นคนที่ไม่ใช่คนที่เราต้องการจะเป็นเลย

วิธีการพัฒนา?

เข้าใจความแตกต่างระหว่าง: "ฉันคิดว่า" และ "ฉันรู้สึก" ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน แต่จงซื่อสัตย์ หากหัวใจของคุณเต้นเร็วหรือหายใจไม่อิ่ม แสดงว่าเป็นปฏิกิริยาปกติของจิตใต้สำนึก ถามคำถาม: "มันทำให้เธอรู้สึกอย่างไร" ตั้งชื่อความรู้สึกนี้ - ความกลัว ความตื่นเต้น ความสงบ ฯลฯ พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและครอบครัวบ่อยขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีความแม่นยำมากขึ้นในการระบุความรู้สึก/อารมณ์ที่คุณมีในช่วงเวลานี้

2. การควบคุมตนเอง

ในขณะที่เราฟังและสำรวจความรู้สึกภายในของเรา การก้าวทีละก้าวสู่การค้นพบตนเอง การควบคุมตนเองจะควบคุมและประสานความรู้สึกเดียวกันนี้ให้เป็นไปในทางบวก ไม่ใช่ผลลัพธ์เชิงลบ การควบคุมตนเองให้เวลาฝ่ายที่มีเหตุผลในการแยกแยะความรู้สึกเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้เราดำเนินการอย่างรอบคอบและมีความรับผิดชอบในการทำสิ่งที่เราพูด

วิธีการพัฒนา?

ดูสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองทางจิตใจ ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์และสามารถสัมผัสกับอารมณ์ใดก็ได้ เตรียมพร้อมสำหรับการระเบิดทางอารมณ์ที่เกิดจากสถานการณ์ซ้ำๆ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน เปลี่ยนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญให้เป็นแบบฝึกหัดการแก้ปัญหา เมื่อคุณเจอบางสิ่งที่ต้องการการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่ต้องการ ให้ระงับความโกรธโดยจดจ่อกับพฤติกรรมของคุณ เปลี่ยนสถานการณ์ในลักษณะที่พฤติกรรมจะกลายเป็นปัญหา ไม่ใช่คนที่โกรธคุณ ใช้อารมณ์ขันเพื่อดูแง่มุมใหม่ๆ ของสถานการณ์

3. แรงจูงใจในตนเอง

แรงจูงใจในตนเองคือการนำพลังแห่งอารมณ์ของเราไปสู่บางสิ่งที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ช่วยให้คุณเห็นเป้าหมายและขั้นตอนที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างชัดเจน

วิธีการพัฒนา?

โปรดทราบว่าคุณสามารถควบคุมและเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดได้ ใช้ความพยายามมากขึ้นและจินตนาการถึงอนาคตที่คุณต้องการให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สื่อสารกับผู้คนที่แบ่งปันค่านิยมและหลักการของคุณและทำตามความฝันของพวกเขา เรียนรู้ต่อไป เพราะการแสวงหาความรู้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวละครของคุณและให้ข้อมูลที่จำเป็นที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในปัจจุบันหรือในอนาคต

4. การเอาใจใส่

ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างมีเกียรติ มีความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เป็นการดีที่บุคคลรู้วิธีแยกอารมณ์ของผู้อื่นออกจากอารมณ์ของตนเอง การเอาใจใส่เริ่มต้นด้วยความสามารถในการฟังซึ่งหมายถึงการเชื่อมต่อกับบุคคล คนที่ไม่รู้จักเห็นอกเห็นใจจะมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของตนเองมากกว่าและไม่ค่อยใส่ใจกับปัญหาของผู้อื่น

วิธีการพัฒนา?

พยายามฟังคู่สนทนาให้มากขึ้นและ "สัมผัส" ประสบการณ์ของเขา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในการสื่อสาร คู่สนทนารับรู้เพียง 7% ของคำ ส่วนน้ำเสียงคิดเป็น 38% และ 55% สำหรับการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และการสบตา สิ่งที่คุณพูดออกมาดัง ๆ และสิ่งที่คุณสื่อถึงผู้อื่นโดยไม่ใช้คำพูดไม่ควรแตกต่างกัน นี่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความซื่อสัตย์ของคุณและสร้างความไว้วางใจ พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่ายเพื่อที่จะเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้น

5. ความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ความสามารถนี้เกี่ยวข้องกับการติดต่อที่ประสบความสำเร็จและความสามารถในการจัดการอารมณ์ของผู้อื่น หากบุคคลมีทักษะการสื่อสารทางสังคมที่หลากหลาย เขาก็พร้อมที่จะสร้างความร่วมมือได้ดีขึ้น

วิธีการพัฒนา?

พูดคุยกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับความคิดและความสนใจของคุณ เพราะมันแพร่ระบาดอย่างรวดเร็ว! จัดระเบียบการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นอย่างสร้างสรรค์ - สิ่งนี้สร้างความไว้วางใจและส่งเสริมบรรยากาศของการมีปฏิสัมพันธ์ ยินดีที่จะส่งต่อประสบการณ์และความรู้ให้กับผู้อื่นหรือเป็นที่ปรึกษา และเปิดรับความรู้และประสบการณ์ของผู้อื่น สิ่งนี้สำคัญมากโดยเฉพาะในทีมทำงาน การแบ่งปันประสบการณ์และความรู้ของคุณกับผู้อื่น แสดงว่าคุณมีความสามารถที่จะรับรู้ความคิดและความคิดของคนอื่น และคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นผู้รอบรู้

ด้วยวิธีนี้ ความฉลาดทางอารมณ์จะขยายความเข้าใจของเราว่าความฉลาดหมายถึงอะไร บ่อยครั้งที่คนที่มี IQ สูงแต่ EQ ต่ำมักจะใช้ศักยภาพได้ไม่เต็มที่และสูญเสียโอกาสในการประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาคิด โต้ตอบ และสื่อสารด้วยวิธีที่ไม่สร้างสรรค์ ความสามารถในการสร้างบรรยากาศในการสื่อสารเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความสามารถในการสื่อสาร การจัดการอารมณ์อย่างมีทักษะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยรักษาความมั่นใจในตนเองและความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

เกณฑ์ของวุฒิภาวะ (การพัฒนา) ของบุคคลคือความสามารถในการจัดการตัวเอง: การรับรู้, กระบวนการภายใน, ทรัพยากรส่วนบุคคล, พลังงาน, ฯลฯ นอกจากนี้ยังให้ "โบนัส" ที่น่าเบื่อหน่ายต่อปัญหาภายนอกและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ประเภทต่างๆ

ความจริงอันไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับโลก #1

คนธรรมดาพยายามสองสิ่ง

สัมผัสกับความรู้สึกที่น่าพึงพอใจและรุนแรงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ความรัก ความปิติ ความสุข ความยินดี ฯลฯ)

และไม่ประสบ (ไม่ควรอย่างยิ่ง) ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ (ความทุกข์ ความขยะแขยง ความไม่พอใจ ความไร้ประโยชน์ ความเศร้าโศก ความปรารถนา ความอิจฉาริษยา ความอัปยศ ฯลฯ ฯลฯ)

ความปรารถนานั้นค่อนข้างเข้าใจได้และเป็นธรรมชาติ สำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ใหญ่

ความจริง (ที่ทำให้ปวดตา) คือเพื่อที่จะกำจัดความรู้สึกด้านลบและเริ่มมีความสุขกับความรู้สึกด้านบวก คุณต้องจัดการกับตัวเองอย่างเหมาะสม แต่น่าเสียดายที่คนธรรมดาไม่ชอบทำงานด้วยตัวเอง คนธรรมดาชอบเมื่อทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: เขากดปุ่มและอ๊ะ! ทุกอย่างอยู่ในกระเป๋าของคุณ

อย่างไรก็ตาม โลกถูกจัดระเบียบตามหลักการที่แตกต่างไปจากที่คนทั่วไปต้องการอย่างสิ้นเชิง คุณต้องจ่ายสำหรับทุกสิ่งในโลกนี้ และเพื่อความสามารถในการจัดการความรู้สึกของตนเองอีกด้วย

เตรียมตัวให้พร้อม!

"อย่าคิดถึงวินาทีตกต่ำ..«

ความรู้สึกมีคุณสมบัติที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง - พวกเขาสามารถกีดกันความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและตัดสินใจอย่างรอบรู้ได้อย่างสมบูรณ์ ในคลื่นแห่งความรู้สึกที่ท่วมท้นเขาคน ๆ หนึ่งสามารถทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ชีวิตในอนาคตของเขาแย่ลง คุณเข้าใจไหม? มีทั้งชีวิตที่มีความหวังและแผน แต่เพียงไม่กี่นาทีหรือวินาที (แม้แต่ชั่วโมง) แค่นั้น - ชีวิตนั้นไม่มีอีกแล้วและจะไม่เป็นเช่นนั้น!

ตัวอย่างที่ 1สาวสวยสร้างฉากให้กับคนรักของเธอ และยอมจำนนต่อความรู้สึกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ชายคนนั้นตัดสินใจทิ้งครอบครัวไป เด็กน้อยถูกทิ้งไว้โดยไม่มีพ่อ แต่ความสัมพันธ์ระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายไม่ได้เพิ่มขึ้น - ความรู้สึกกลายเป็นของปลอม พวกเขาจบลงด้วยรางน้ำที่แตก ไม่มีใครชนะ - ทุกคนแพ้

ตัวอย่างที่ 2ชายคนหนึ่ง (มีสติสัมปชัญญะ 100%) มีอาการหึงหวง ฆ่าภรรยา ลูกเล็กๆ สองคน และแม่สามี คนสี่คนเสียชีวิต คนหนึ่งจะอาศัยอยู่ในกล่องคอนกรีตกีดขวางไปจนสิ้นอายุขัย

ตัวอย่างที่ 3ผู้หญิงที่มีความเห็นอกเห็นใจและไว้วางใจอย่างเด็ก ๆ ได้ให้ที่พักพิงแก่ "ผู้ลี้ภัย" ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของเธอ ผู้ชายที่กล้าได้กล้าเสียผลักเธอเข้าสู่อาชญากรรมเกี่ยวกับทรัพย์สิน และนอกจากนี้ พวกเขายังฉ้อโกงเธอจากอพาร์ตเมนต์ของเธอด้วย ตอนนี้ผู้หญิงที่โชคร้ายถูกบังคับให้จัดการกับความรู้สึกของเธอในอาณานิคม

ตัวอย่างที่ 4ชายหนุ่มโกรธเพื่อนของเขาเพราะตำแหน่งที่แสดงออกมาในประเด็นหนึ่งและดูถูกเขาอย่างรุนแรง มิตรภาพที่ยาวนานแตกสลายและจากนั้นก็แตกสลาย และเมื่อชายหนุ่มมีปัญหาร้ายแรงเพื่อนก็ปฏิเสธที่จะช่วยเหลือเขา

คุณสามารถรวบรวมเรื่องราวดังกล่าวนับล้าน - เคยเป็น เป็น และจะเป็น

ปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราเป็นความผิดของเรา ด้วยมือของเราเองปล่อยให้ความรู้สึกจากจิตไร้สำนึกยึดอำนาจเบ็ดเสร็จเหนือเราและบังคับให้เรากระทำ

เห็นได้ชัดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลใด ๆ ในการเรียนรู้วิธีจัดการความรู้สึกของพวกเขาเนื่องจากการไม่สามารถจัดการพวกเขาเป็นเส้นทางตรงสู่การทำลายล้างตนเองและชีวิตรอบ ๆ เส้นทางตรงสู่ซาตาน (ฉันใช้คำนี้เป็นที่เข้าใจมากที่สุด สัญลักษณ์ทางวัฒนธรรมสำหรับตัวตนของเราเกี่ยวกับความสิ้นสุดของชีวิตและความเป็นอยู่)

เหตุใดพุชกินจึงควบคุมความรู้สึกของผู้อื่นอย่างชำนาญ

เป็นเรื่องดีที่จะมี "ใจร้อน" เมื่อมี "หัวเย็น" ติดมาด้วย ความรู้สึกเป็นองค์ประกอบที่มือที่มีทักษะกลายเป็นแหล่งพลังภายในที่ไม่มีที่สิ้นสุดและในมือที่รั่วไหลมันจะกลายเป็นความโกลาหลที่ทำลายล้างและเอนโทรปีที่ต้องการความตาย (นั่นคือการรวมตัวกันของซาตานตัวเดียวกัน)

มาดูกันว่าคุณจะจัดการกับความรู้สึกอย่างไรและเป็นนายของตัวเองอยู่เสมอ

ในการเริ่มต้น ควรจะชัดเจนว่าในขณะที่คนๆ หนึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของจิตใจที่เห็นแก่ตัวอย่างจำกัด (ซึ่งแบ่งโลกออกเป็น I และ Not-I) เขาไม่ใช่นายของตัวเอง - เขาอยู่ภายใต้ส้นเท้าของคนรับใช้ที่บ้าคลั่งของเขา .

เมื่อบุคคล (หลังจากการทำสมาธิหลายปีหรือด้วยเหตุนี้) ได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงตัวตนของเขานอกจิตใจที่เห็นแก่ตัวที่จำกัด เขาจะได้รับพลังที่ไม่เคยมีมาก่อนเหนือตัวเองและความรู้สึกของเขา ตอนนี้มันก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะมองดูความรู้สึกที่เกิดขึ้นและควบคุมมันทันที

ข้อควรจำ - หากไม่มีความสามารถในการ "สูบฉีด" เพื่อรับตำแหน่งภายนอก (มุมมองภายนอก) การพูดคุยทั้งหมดเกี่ยวกับการจัดการความรู้สึกเป็นเรื่องไร้สาระของ "คนประเภทโรคจิต" คุณสามารถจัดการสิ่งที่คุณรู้เท่านั้น และคุณสามารถรับรู้บางสิ่งได้โดยการ "อยู่เหนือมัน" เท่านั้น

วินาทีที่สองอยู่ในความจริงที่ว่าด้วย "ไม้บรรทัดและเข็มทิศ" คุณจะไม่เข้าใกล้ความรู้สึก เราสามารถแสดงเป็นคำพูดได้เฉพาะสิ่งที่ย่อยสลายเป็นองค์ประกอบเท่านั้น ความรู้สึกไม่สลายเป็นองค์ประกอบ ดังนั้น การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอย่างมีตรรกะอย่างที่พวกเขากล่าวว่า "ใช้ไม่ได้" เครื่องมือเดียวที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความรู้สึกคือการทำงานร่วมกับพวกเขาเป็นอุปมาอุปไมย ยังไงก็ตาม กวีและนักแต่งเพลงรู้เรื่องนี้เป็นอย่างดี "ตั้งแต่สมัยซาร์พีส" - เนื้อเพลงที่กระตุ้นความรู้สึกทั้งหมดของพวกเขาสร้างขึ้นจากคำอุปมาอุปมัยเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น

และหัวใจก็ลุกเป็นไฟอีกครั้งและรักเพราะอดไม่ได้ที่จะรัก. (A.S. พุชกิน)

หัวใจที่ลุกเป็นไฟคือคำอุปมา

และการจัดการคำอุปมาอุปไมยนั้นเป็นเทคโนโลยีที่ค่อนข้างง่ายอยู่แล้ว

นอกจากนี้สิ่งพื้นฐานที่ไม่มีการจัดการความรู้สึกจะคล้ายกับความพยายามของเจ้านายที่ไม่รู้หนังสือและไร้ความสามารถ (ซึ่งคุณสามารถพบได้ทุกรอบในรัสเซีย) เพื่อทำโครงการที่ซับซ้อนให้เสร็จในเวลาที่บันทึก (นั่นคือ จะทำ " ผ่านตูด” ตามหลักการ “เราต้องการสิ่งที่ดีที่สุด แต่กลับกลายเป็นเช่นเคย)

เป็นเรื่องของการยอมรับและรับผิดชอบ แตกต่างแต่เชื่อมโยงถึงกัน

ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณมีจึงเป็นส่วนสำคัญในตัวคุณ เพื่อพูด "ทรัพย์สิน" ของคุณ และทรัพย์สินใด ๆ ที่แสดงถึงความรับผิดชอบต่อมัน

เตรียมรับได้เลย

ความจริงอันไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับโลก #2

คุณต้องรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับวิธีจัดการความรู้สึกของคุณ

การจัดการใด ๆ มีเป้าหมายที่จะมีอิทธิพลต่อวัตถุประสงค์ของการจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญและจำเป็น ไม่ว่าผู้คนจะจินตนาการถึงเป้าหมายสูงสุดของการจัดการความรู้สึกอย่างไร มันก็จะเหมือนกันเสมอ (เพียงแค่ระดับความบริสุทธิ์ที่แตกต่างกัน) - นี่คือความสำเร็จของความสามัคคีภายใน ไม่มีจุดประสงค์อื่นใด มันไม่สามารถดำรงอยู่ได้ เช่นเดียวกับที่ไม่มี Daos สองอัน

เป็นเรื่องยากสำหรับคนธรรมดาที่จะยอมรับว่ามีบางสิ่งที่สำคัญกว่าความสามัคคี คนธรรมดาต้องการความมั่งคั่งและความสุขจากชีวิต แต่ความจริงที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งเกี่ยวกับโลกก็คือ เมื่อร่ำรวยขึ้นและเข้าถึงความสุขอันประณีตแล้ว บุคคลเช่นนี้จะไม่มีความสุขมากขึ้นแม้แต่น้อย (และสามัคคีกันมากขึ้น)

ตัวอย่างทั่วไป

นี่คือคำอธิบายโดยรวมของโศกนาฏกรรมอเมริกันทั่วไป:

“เขาเป็นเศรษฐีพันล้านที่เป็นเจ้าของเครือข่ายร้านค้าปลีกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 73 แห่ง ระดับคอเลสเตอรอลของเขาสูง และเขามีน้ำหนักเกิน 60 ปอนด์ เขาไม่มีเวลาแม้แต่จะคุยกับลูกๆ ตลอด 5 ปีที่ผ่านมา และเด็กๆ เองก็ติดยาและมองว่าเขาเป็นผีที่พวกเขาไม่รู้จักจริงๆ เขานอนแยกห้องกับภรรยา ความรักและความโรแมนติกในชีวิตของเขาไม่มีอะไรมากไปกว่าความทรงจำที่ถูกลบออกจากความทรงจำ ... "

และคุณรู้หรือไม่ว่า “ผู้ชนะ” คนนี้คิดถึงอะไรมากที่สุด? ทุกอย่างง่ายมาก เขามีสิ่งเดียวที่อยู่ในใจ...

วิธีการเปิดร้านที่ 74

ในเครือข่ายการค้าของคุณ!

(แกรี่ ฮัลเบิร์ต)

ความมั่งคั่ง ชื่อเสียง การยอมรับ เกียรติยศ ฯลฯ - นี่คือเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่กลมกลืนภายใน เว้นแต่คุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องการมัน หรือรับเป็น "โบนัส" ที่มาพร้อมกับสิ่งที่คุณกำลังทำหรือกำลังจะทำ

และนี่คือจุดสำคัญ - คุณต้องบรรลุความกลมกลืนระหว่างตัวคุณกับเป้าหมายสูงสุดของกิจกรรมของคุณ (และการกระทำของคุณเช่นนี้) ทั้งสองอย่างเพื่อที่จะประสบความสำเร็จอย่างสร้างสรรค์ในกิจกรรมนี้และเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในกระบวนการ .

ดังนั้นจงมุ่งมั่นเพื่อความสามัคคีเสมอนี่คือทิศทางที่ถูกต้อง

สามวิธีในการเรียนรู้การจัดการความรู้สึกของคุณ

ฉันรู้หลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึก หนึ่งในความนิยมและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือการอ่านหนังสือและสื่อการเรียนรู้อื่น ๆ เกี่ยวกับจิตวิทยาปรัชญาความลึกลับฟังและดูเทราไบต์ของเสียงและวิดีโอในหัวข้อนี้ตักแบบฝึกหัด / เทคนิคที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากที่นั่นและดำเนินการทั้งหมดอย่างระมัดระวัง มีแนวโน้มว่าเมื่อเรียนจบคุณจะอายุมาก "แต่" ... ไม่ต้องใช้เงิน!

อีกวิธีหนึ่งใช้งานได้จริงมากขึ้น - คุณสามารถประดิษฐ์ไทม์แมชชีนและย้อนเวลากลับไปเป็นระยะ เพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องเรียนรู้ต่อไป และฝึกฝนสิ่งที่จำเป็นต้องฝึกฝน จะเกิดอะไรขึ้นในที่สุด? และปรากฎว่าในความเป็นจริงคุณจะใช้เวลาไม่น้อยเพียงไม่กี่ปีในการศึกษาด้วยตนเองและตัดสินโดยนาฬิกา เวลาผ่านไปเพียงสามชั่วโมงนับตั้งแต่คุณอ่านบทความนี้

แต่ถ้าคุณไม่อยากเสียเวลาหลายปีอันมีค่าในชีวิตของคุณเอง และคุณไม่สามารถประดิษฐ์ไทม์แมชชีนได้ สิ่งเดียวที่ฉันแนะนำคุณได้คือการทำงานส่วนตัวกับเทรนเนอร์ที่จะสร้างงานให้คุณอย่างเป็นระบบและช่วยคุณ บรรลุผลเร็วกว่ามาก

ก่อนอื่น ฉันขอแนะนำให้คุณเอาชนะอุปสรรคที่ยากที่สุดในการจัดการความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งซ่อนอยู่ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกของคุณ ในการทำเช่นนี้ค่อนข้างง่าย - เพียงผ่าน (และสามารถทำได้ภายในสองสามสัปดาห์) เซสชันพิเศษหลายเซสชัน - Gnostic Intensive และ Shunyata Complex สามารถทำได้ภายใน

คุณมักจะเสียอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? เห็นด้วย การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณมักจะรบกวนชีวิต ดังนั้นการจัดการจึงมีความสำคัญมาก ไม่ทราบได้อย่างไร เราจะบอกคุณ!

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

คุณอายุเกิน 18 ปีแล้วหรือยัง?

อารมณ์คืออะไร?

มีคำจำกัดความหลายประการเกี่ยวกับแนวคิดของ "อารมณ์" บางคนเรียกแนวคิดนี้ว่าการแสดงออกโดยใช้เสียงและการเคลื่อนไหวของใบหน้าจากประสบการณ์ทางอารมณ์ อื่น ๆ เป็นการแสดงออกของความรู้สึกตามสถานการณ์ (สั้นและเร็ว) ประการที่สามคือความรู้สึกที่แสดงออกมาโดยเฉพาะสำหรับผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราสรุปคำจำกัดความทั้งหมดแล้วอารมณ์คือการเคลื่อนไหวที่แสดงออกซึ่งนำข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของบุคคลและถ่ายทอดทัศนคติของเขาต่อการกระทำหรือเหตุการณ์เฉพาะ

อารมณ์มีหลายประเภท:

• สิ่งที่เป็นบวก - การให้อภัย ความสุข ความชื่นชมยินดี ฯลฯ ;
• ลบ - อิจฉา, เกลียดชัง, โกรธ, โกรธ, ระคายเคือง, ฯลฯ ;
• เป็นกลาง - รับเฉดสีที่แตกต่างกันในสถานการณ์ต่าง ๆ (เช่นแปลกใจ)

ทำไมการควบคุมอารมณ์จึงสำคัญ?

ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ประการแรก อารมณ์มักเกิดขึ้นผิดที่ผิดเวลา ประการที่สอง อารมณ์ของเราสามารถทำร้ายผู้คนรอบตัวเราได้ ประการที่สาม ถ้าเรามีอารมณ์ท่วมท้น เราจะมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยากขึ้นมาก อารมณ์ที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย ความสามารถในการจัดการอารมณ์เป็นสัญญาณของบุคลิกภาพที่พัฒนาแล้วและคนที่มีมารยาทดีซึ่งสามารถควบคุมความรู้สึกของเขาได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความสามารถในการจัดการอารมณ์ต้องได้รับการพัฒนา คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ?

หนังสือมากกว่าหนึ่งเล่มอุทิศให้กับการได้มาซึ่งทักษะการจัดการอารมณ์ คำถามนี้ศึกษาโดยวิทยาศาสตร์เช่นจิตวิทยา เราจะพยายามสรุปเคล็ดลับพื้นฐานโดยย่อเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้

1. ดูใบหน้าของคุณก่อนที่อารมณ์จะทวีความรุนแรงขึ้น ให้ขจัดอารมณ์นั้นโดยเปลี่ยนสีหน้าของคุณให้เป็นกลางมากขึ้น หากคุณทำได้ ความรุนแรงของกิเลสตัณหาจะบรรเทาลงทันที หากสิ่งนี้ทำให้คุณลำบาก คุณต้องหันไปฝึกทักษะการแสดงตนอย่างสงบ ทักษะนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกของคุณเอง สาระสำคัญมีดังนี้: สร้างรายการสถานการณ์ที่ใบหน้าของคุณแสดงอารมณ์ (บูดบึ้ง, รอยย่น, กระตุก, ฯลฯ ) บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องทำบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ควบคุมสถานการณ์ในบ้าน (เช่นล้างจาน) และฝึกใบหน้าที่สงบ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จ และหลังจากหกเดือน คุณจะพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกัน ใบหน้าของคุณจะสงบนิ่งในทุกสถานการณ์ นอกจากนี้ ตัวละครของคุณก็จะมีความสมดุลและสงบด้วย เอฟเฟกต์ที่เหนือกว่าสามารถทำได้ด้วยการถ่ายทำวิดีโอด้วยตัวคุณเอง คุณจะได้เห็นว่าคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร และนี่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนต่อไป หากคุณต้องการสอนเด็กให้ควบคุมตัวเองได้ ทุกครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกคำสั่งให้เขา: "หยุด ยืนนิ่งๆ สักครู่ด้วยรอยยิ้ม!" และในหนึ่งนาทีคุณจะเห็นผลลัพธ์

2. ดูลมหายใจของคุณสภาวะอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปทันทีหากคุณเปลี่ยนจังหวะและความถี่ของการหายใจ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดพร้อมกับการหายใจออกที่คมชัดและแรง หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ให้เริ่มหายใจเข้าและออกอย่างสงบ

3. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ เพราะมันมักจะควบคุมความสนใจของเราหากคุณคิดถึงแง่บวกของชีวิต คุณก็จะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก (ความคิดเชิงลบก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ) งานของคุณคือหลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกอื่นๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพูดวลีเชิงบวกออกมาดัง ๆ หรือจินตนาการถึงภาพที่สดใสในเชิงบวก (เช่น ดอกไม้ที่สวยงาม สายรุ้ง เป็นต้น)

4. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณอารมณ์ที่คุณสัมผัสขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นงานของคุณคือการปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ง่ายที่สุดคือเลือกการกระทำที่ทำให้คุณรู้สึกดีและทำทุกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ในกรณีนี้ ทุกครั้งที่อารมณ์ของคุณแย่ลงให้ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ

หากคุณเข้าใกล้ปัญหาจากด้านสุขอนามัยทางจิต แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพบกับความสุขที่ยั่งยืน:

• เริ่มถ่ายภาพใบหน้าที่ไม่พอใจของคุณ คุณจะไม่ชอบมันและคุณจะมองหาตัวเลือกในการทำให้ใบหน้าของคุณมีความสุขโดยไม่รู้ตัว
• ยืนใกล้กระจกพูดซ้ำสิบครั้ง: "ฉันอารมณ์ไม่ดี" ตามกฎแล้วหลังจากการทำซ้ำครั้งที่ห้ารอยยิ้มจะปรากฏขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นมาก
• หากคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบและคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่ ให้ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรักษารอยยิ้มนี้ไว้ชั่วขณะหนึ่ง คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบในทันที
• หัวเราะอย่างรวดเร็ว - อารมณ์จะดีขึ้นทันที
• หันเหความสนใจของคุณจากความคิดด้านลบโดยหันความสนใจไปยังช่วงเวลาด้านบวก
• พูดคุยกับตัวเองทางจิตใจโดยถามคำถาม:“ ทำไมฉันถึงต้องการอารมณ์นี้ ประโยชน์ของอารมณ์นี้คืออะไร? เป็นไปได้ไหมที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยวิธีอื่น? ในการสนทนากับตัวเอง อารมณ์ด้านลบจะทิ้งคุณไป
• เติมพลังด้วยอารมณ์ของผู้อื่น - รอยยิ้มจะทำให้เกิดรอยยิ้มตอบกลับ
• ใช้สีและอโรมาเธอราพี ล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพสีสดใสที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ กลิ่นโปรดของคุณ
• รู้ตัวเอง ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นเท่านั้น พยายามพูดคุยกับเพื่อนและญาติให้มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะกำหนดว่าอารมณ์ใดที่เป็นของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง และคุณจะควบคุมมันได้
• ใช้แรงจูงใจในตนเอง กำหนดเป้าหมายเหล่านั้นที่จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า ให้พลังแก่คุณในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ควบคุมอารมณ์ของคุณ
• ปรับเป็นบวก ใช้สถานการณ์ในชีวิตให้ง่ายขึ้นและพยายามมองเห็นสิ่งที่ดีในแต่ละสถานการณ์ แม้แต่เรื่องที่ยากที่สุด
• หลีกเลี่ยงการคิดลบ เลือกอารมณ์ของคุณเองและอย่าให้ใครมามีอิทธิพลต่อพวกเขา
• เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ในชีวิตของทุกคนมีเหตุการณ์เพียงพอที่ทำให้ค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ ปล่อยวางสถานการณ์เหล่านี้ กำจัดภาระที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
• อ่านหนังสือ. การอ่านหนังสือ คุณได้รับความประทับใจและอารมณ์เชิงบวกมากมาย หนังสือเล่มนี้ช่วยต่อสู้กับอารมณ์ร้ายและความซึมเศร้าช่วยให้เกิดความสามัคคีภายใน
• เลือกงานอดิเรกหรือความชอบที่คุณชอบ จากนั้นคุณจะไม่มีเวลาสำหรับการคิดลบ เวลาว่างทั้งหมดของคุณจะทุ่มเทให้กับธุรกิจที่คุณชื่นชอบ
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อม พักจากเหตุการณ์และผู้คนที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบและเติมพลังด้วยความประทับใจในเชิงบวก

เหตุใดการรู้วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกจึงสำคัญ

อารมณ์ที่รุนแรงสามารถเพิ่มสีสันให้กับชีวิตของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำลายสุขภาพและจิตใจของคุณได้ อารมณ์ด้านลบทำให้คุณอ่อนไหวต่อผู้อื่นน้อยลงและมีส่วนทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทรัพยากรด้านพลังงานทั้งหมดของคุณใช้ไปกับประสบการณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะบรรลุสิ่งที่สำคัญอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น อารมณ์ด้านลบสามารถขัดขวางอาชีพของคุณได้ หากคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ในกระบวนการเจรจาต่อรอง

สำหรับสุขภาพอารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องป้องกันปฏิกิริยาทางระบบประสาทโดยการควบคุมอารมณ์ด้านลบเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่น่าเศร้า ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก (โรคจิต) นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียนในระหว่างการสอบ บุคคลนั้นสามารถจัดการกับสิ่งนี้ด้วยตนเองได้หรือไม่? ใช่อย่างแน่นอน. การควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะกลายเป็นนายของชีวิตคุณและทำให้ชีวิตมีความสุขและกลมกลืนกัน