วิธีกำจัดสะโพกใหญ่ เราพยายามที่จะกำจัดไขมันจากสะโพกและก้น

สะโพกเป็นโซนที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิง มันสะสมไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเซลลูไลท์ ในการกำจัด Halif และความลื่นไหลโดยรวมของขาคุณต้องเข้าใกล้คำถามที่ครอบคลุมซึ่งส่วนประกอบแต่ละชิ้นจะช่วยเพิ่มความเข้มแข็งของสะโพกและการแก้ไขของพวกเขา เป็นไปไม่ได้ที่จะทำอะไรบางอย่างที่หนึ่งและคาดหวังผลสูงสุด - มันจะไม่ทำ

โภชนาการที่เหมาะสม - ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก

ปัญหาหลักของต้นขาหลวมเป็นอาหารที่ผิด อาหารที่น่าเป็นไปได้มากที่สุดไขมันและความวุ่นวายในอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะโดดเด่นด้วยความสามัคคีทั่วไปโซนสะโพกจะต้องทนทุกข์ทรมานเพียงเพราะการเลือกที่ไม่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ - กำจัดอาหารจาก Zhiro อิ่มตัว ในผลิตภัณฑ์สัตว์ ให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน - นกปลา จากวิธีการหลักของการประมวลผลให้เลือกการอบและการปรุงอาหาร ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารโปรตีนและไขมันจะออกเดินทางได้อย่างง่ายดาย

ที่สองคือ ข้อ จำกัด แอลกอฮอล์ . ความหนาวเย็นสูงเป็นอันตรายต่อตัวเลขอย่างจริงจังและความล่าช้าของของเหลวจะนำไปสู่การบวมที่ขา

ที่สาม - ความล้มเหลวเต็มรูปแบบจากอาหารจานด่วน อาหารที่เป็นอันตรายนี้นำไปสู่การสะสมไขมันที่รวดเร็วมากในด้านการสะโพกและรูปแบบที่เกลียดชัง Halifa

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสะโพก

ก่อนที่จะมีการออกแรงทางกายภาพใด ๆ เพื่อแก้ไขบรรทัดของต้นขาคุณควรทำให้วอร์มอัพอยู่เสมอ เนื่องจากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่เท้าของคุณข้อต่อของหัวเข่าควรอุ่นก่อน แต่มันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายที่ใช้ร่วมกันสำหรับร่างกายทั้งหมด

แบบฝึกหัดไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อปริมาณของไขมัน แต่พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและสิ่งนี้จะมีบทบาทในการปรับเส้นสะโพกและก้น

ลบไขมันออกจากด้านหลังของสะโพก

การออกกำลังกายหมายเลข 1

1. ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณอยู่ในกระเพาะอาหาร
2. มือสามารถดึงออกมาได้อย่างสมบูรณ์หรือวางไว้ตามร่างกาย
3. ปวดท้อง;
4. ยกขาหนึ่งโดยถือมันหนึ่งวินาที;
5. ลดลง แต่ไม่สิ้นสุด ทำซ้ำ 12 ครั้ง;
6. ทำเช่นเดียวกันสำหรับขาที่สอง

พยายามที่จะทำให้ขาของคุณอยู่ในการออกกำลังกายนี้เป็นเส้นตรง นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้มั่นใจถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกระดูกต้นขา เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสิบเท่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน สิ่งนี้สามารถทำได้สำหรับสิ่งนี้:

• เพิ่มเวลาที่เหลือไว้ที่ด้านบนจากหนึ่งถึง 3;
• เพิ่มการทำซ้ำวิธีการโดยรวม
• นั่งอยู่ที่ขาของน้ำหนักหรือเทปยาง

เพื่อการฝึกขั้นสูงและการเตรียมการนี้จะต้องเสริมด้วยมือที่ยืดออก ในช่วงเวลาของการยกขาข้างหนึ่งคุณต้องไปรับขนานและมือ

การออกกำลังกายหมายเลข 2: ยกเข่าของคุณ

1. นอนบนพื้นหน้าลง;
2. จับมือต่อหน้าคุณ
3. งอขาเพื่อให้หัวเข่าของคุณแสดงมุมตรง หยุดจะต้องขนานกับพื้น
4. ยกขาของคุณให้สูงที่สุดให้ดำรงตำแหน่งที่สอง
5. ขาส่วนล่าง แต่ไม่สมบูรณ์ ทำซ้ำวิธีการ 12 ครั้ง

ออกกำลังกาย№3: Davim เพดาน

1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเอนตัวด้วยหัวเข่าและฝ่ามือเกี่ยวกับพื้น ร่างกายควรขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด
2. กระชับกระเพาะอาหารแล้วยกขาขวาก้มลงในหัวเข่าราวกับว่าคุณต้องการพักผ่อนบนเพดานหยุด ถือวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง

ออกกำลังกาย№4: เท้านำไปสู่ด้านข้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้นใช้สำหรับการออกกำลังกายหมายเลข 3 - ยืนอยู่บนเข่าและเอนไปที่ฝ่ามือ
2. ยกขาขวาในรูปแบบขยายเพื่อให้มันเลี้ยวขนานกับพื้นและร่างกายสร้างเส้นตรงเรียบ
3. ถือเท้าในตำแหน่งนี้หนึ่งวินาทีแล้วนำออกไปด้านข้างไม่ลืมที่จะรักษาความขนานของพื้น ควรวาดกระเพาะอาหาร
4. ลดเท้าลงและทำซ้ำเดียวกันกับเท้าที่สอง

การออกกำลังกายหมายเลข 5: จับน้ำหนักด้วยน้ำหนัก

1. ในตำแหน่งเดิมคุณต้องยืนตรงและโค้งงอเล็กน้อยในเข่า
2. ในมือใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม สามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำ งอมือของคุณในข้อศอกแล้วกดหน้าอก
3. นั่งออกจากสะโพกขนานกับพื้น คุณสามารถนั่งลงเล็กน้อย

มันสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายนี้ไม่รีบเร่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและควบคุมลมหายใจ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะรู้สึก

ลบไขมันออกจากบริเวณด้านหน้าของต้นขา

การออกกำลังกาย№1: Squate with Dumbbells

1. กลายเป็นขาของคุณในความกว้างของไหล่ในขณะที่ถุงเท้าควรมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน
2. จับดัมเบลล์และลดลงตามลำตัว
3. อย่ารีบไปหมอบจนกว่าสะโพกจะขนานกับพื้น
4. กลับไปที่ตำแหน่งแรกและทำซ้ำ 12 ครั้ง

การออกกำลังกายหมายเลข 2: กระโดดบนเท้าก้ม

1. เหมือนกับในศูนย์รวมก่อนหน้านี้ แต่ตำแหน่งเริ่มต้นคือสะโพกขนานกับพื้น;
2. มือคลัทช์เข้าไปในปราสาทที่ระดับหน้าอก;
3. กระโดดสปริงขางอเล็กน้อย พยายามอย่าปล่อยให้ตำแหน่งเดิมมิฉะนั้นขาของคุณจะพักด้วยส่วนขยายที่แข็งแกร่งและการโหลดจะตก

การออกกำลังกายหมายเลข 3: การเลี้ยงเท้า

1. นอนที่ด้านขวา
2. ในมือซ้ายของคุณคุณต้องมีดัมเบล วางมือของคุณไปตามร่างกายเพื่อให้ภาระจากดัมเบลล์คิดเป็นต้นขา;
3. ยกขาเรียบและถือไว้ในอากาศสองสามวินาที
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;
5. ทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ออกกำลังกาย№4: วิ่งไปที่จุด

1. กลายเป็นตรงและเริ่มวิ่งสูงยกเข่าของคุณ ดังนั้นคุณจึงใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา
2. ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3 นาที

เพื่อจ๊อกกิ้งที่ซับซ้อนด้วยขาสูงยกขึ้นที่ขาของน้ำหนัก

ลบไขมันออกจากสนามด้านในของสะโพก

การออกกำลังกายหมายเลข 1: ด้วยลูกบอล

1. นั่งบนเก้าอี้ตรงขึ้น
2. ระหว่างเข่าของคุณใกล้กับสะโพกวางลูกบอล
3. ลองใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อบีบลูกบอลด้วยเท้าของคุณ
4. ออกกำลังกาย 3 นาที

การออกกำลังกายหมายเลข 2

1. นอนบนพื้นไปทางด้านขวา
2. ลงทะเบียนบนข้อศอกขวามือ โพสต์ซ้ายบนพื้นใกล้กับหน้าอก
3. ทำให้ข้อบกพร่องของสปริงด้วยเท้าขวาซ้ายในเวลาเดียวกันเอนไปที่พื้น

แคร็กเกอร์ต้องเป็นจังหวะและไม่เร็วดังนั้นความตึงเครียดในสะโพกจะรู้สึก

ออกกำลังกาย№3: หญิงเท้า

1. วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณและกลับไปข้างหลังด้วยมือของคุณ
2. ขาขวาทำให้คลื่นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ 12 ครั้ง
4. ทำซ้ำสำหรับขาอื่น

ลบไขมันออกจากด้านนอกของต้นขา

การออกกำลังกายหมายเลข 1: fucks ข้างหน้า

1. เริ่มตรงขาต้องใส่ไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย
2. ทำเท้าขวาของเท้าขวาในขณะที่ถูกเลื่อนไปที่หัวเข่าซ้ายอย่างใกล้ชิด หากเป็นการยากที่จะทำการโจมตีลึกทำในสิ่งที่ปรากฎคือทุกวันต่อมา

การออกกำลังกายหมายเลข 2: ปอดกัน

1. ในตำแหน่งเดียวกันยืนวางเท้าของคุณอย่างกว้างขวางที่สุด
2. กลิ้งขาของคุณที่ขางอเข่าของคุณและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แทงจะต้องทำลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ทำซ้ำงาน 12 ครั้ง

การออกกำลังกายหมายเลข 3: ยกเข่างอ

1. นอนที่ด้านขวาเอนตัวบนข้อศอกของมือขวา;
2. ขาขวาที่หัวเข่าของคุณ;
3. ขาซ้ายเรียบและช้าลงอย่างช้าๆ;
4. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 12 ครั้งและทำเช่นเดียวกันกับด้านที่สอง

เพื่อเพิ่มภาระขาของคุณสามารถเก็บไว้ใช้เทปยาง

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมดอย่าลืมดึงออกมา ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องนั่งลงกระจายขาและมือของการดึงไปข้างหน้า ออกกำลังกายอย่างช้าๆและเงียบสงบฟื้นฟูการหายใจ

การออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ หากคุณเลือกโหลดประเภทต่าง ๆ จำเป็นต้องอยู่ที่หนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับสะโพกไขมัน:

• การพูดแบบเรื่อย ๆ . ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายทั้งหมด รวมถึงการวิ่งยกขึ้นบนบันไดกระโดดด้วยเชือกชั้นเรียนในการจำลองวงรี เพื่อให้หัวใจต้องการให้ผลลัพธ์คุณต้องจ่ายการออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีเพราะไขมันเริ่มเผาไหม้เพียง 25 นาทีหลังเลิกเรียน
• การฝึกอบรมช่วงเวลา . ให้คุณนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด ในการดำเนินการฝึกอบรมช่วงเวลาโดยไม่คำนึงถึงประเภทของการโหลดคุณต้องมีการกระทำที่ใช้งานอยู่ในวิธีการเดียวแล้วความเข้มแบบพาสซีฟเดียวกัน ตัวอย่างเช่นบนลู่วิ่งคุณต้องวิ่ง 5 นาทีโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว 3 นาทีไปให้หายใจการหายใจและชีพจร คุณต้องทำซ้ำวิธีการอย่างน้อย 3 ครั้ง

แม้ว่ามาตรการทั้งหมดที่ใช้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ทันที แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะเห็นการลดน้ำหนักทั่วไปซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้องและคุณต้องดำเนินการต่อในจังหวะเดียวกัน

ซาวน่า - จะนำน้ำและเกลือ

ด้วยเชิงอรรถที่คุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอ่างอาบน้ำคุณสามารถเยี่ยมชมสัปดาห์ละครั้ง พยายามดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการกำจัดเกลือผ่านรูขุมขนของผิวหนัง ในวันที่ซาวน่าคุณสามารถดำเนินการอาหารที่จำหน่ายได้ในแอปเปิ้ลและ Kefir เพื่อแพร่กระจายด้วยการแทงและมีส่วนร่วมในการแยกเงินฝากไขมัน

ในการตรวจสอบประสิทธิภาพของการกระทำของคุณให้แน่ใจว่าได้ทำเครื่องหมายปริมาณและสร้างภาพเพื่อเปรียบเทียบ

นวดและห่อ

หลายพันฟุตสามารถหักได้โดยการแทรกแซงภายนอก - การนวด ควรเข้าใจว่าการนวดเองจะช่วยแก้ไขสิ่งที่คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมมิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่อยู่เลย การนวดที่มีประสิทธิภาพจะดำเนินการเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่เป็นเจ้าของเทคนิคที่เหมาะสม

การนวดสามารถเติมเต็มด้วยการพันซึ่งยังส่งผลกระทบต่อการปลดปล่อยจากตุ่ม ที่บ้านแรปทำง่ายมาก - ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ถูกนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาแล้วขาห่อในฟิล์มอาหาร หลังจากที่คุณต้องล้างครีม ขั้นตอนสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างอื่น ๆ ของการห่อสำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอ: วิธีการถอดหูที่สะโพก?

ดูวิธีการลบพื้นที่ปัญหาในต้นขา:

กำจัดไขมันในต้นขานั้นค่อนข้างจริง แต่คุณต้องอดทนและดำเนินการขั้นตอนที่ครอบคลุมเพิ่มมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในกรณีของคุณ หากคุณทำแบบฝึกหัดเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ต้องทำในอำนาจก็อาจไม่ใช่ผลลัพธ์พิเศษเนื่องจากการแก้ไขจะต้องดำเนินการทั้งจากภายในและภายนอก

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ด้านล่างของร่างกายรวบรวมเงินฝากไขมันในด้านของขาและหน้าท้องเนื่องจากไซต์เหล่านี้มักจะมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันน้อยลง เนื่องจากเป็นการยากที่จะกำจัดไขมันจากสะโพกที่บ้านมีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษและปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเป็นประจำ

แบบฝึกหัดสำหรับด้านนอก

หูมีประจุแม้ในตัวแทนที่ค่อนข้างบางของพื้นที่สวยงามการก่อตัวของพวกเขาขึ้นอยู่กับรูปแบบของกล้ามเนื้อ การลบ Hailife ที่น่าเกลียดอย่างรวดเร็วจะช่วยแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียง:

1. ตำแหน่งที่มา: หัวเข่าที่มีหลังตรง น้ำหนักตัวย้ายไปที่มือ;
2. ในทางกลับกันยกเข่าที่มุมขวา เมื่อกล้ามเนื้อในแรงดันไฟฟ้าสูงสุดคุณต้องแก้ไขตำแหน่งสองสามวินาที
3. ทำซ้ำ 50 ครั้งสำหรับต้นขาแต่ละครั้ง

หลังจากที่คุณต้องนอนบนพื้นด้านข้าง วิธีนี้จะช่วยกำจัดไม่เพียง แต่จากหูเท่านั้น แต่ยังมาจากด้านข้างบนเอวเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉียงมีส่วนร่วมในนั้น ยกขาขึ้นพยายามทำให้กล้ามเนื้อรุนแรงตลอดเวลา ทำสูงสุด

ขจัดไขมันออกจากต้นขาด้านนอกอย่างรวดเร็วจะช่วยให้บ้านตั้งค่าได้อย่างรวดเร็ว Super Set เป็นการรวมกันของแบบฝึกหัดหลายแบบที่ทำซ้ำเกือบจะไม่หยุดพัก วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อจำนวนสูงสุดและทำให้ทำงานได้เต็มกำลัง

ตัวอย่างเช่นประสบความสำเร็จอย่างมากคือ Super-Set mahi ขาและหยด. แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยขจัดไขมันจากส่วนด้านหน้าและด้านนอกของสะโพกรวมถึงรูปแบบที่เย้ายวนใจของก้น หยดสามารถทำได้หลายวิธี:

1. กระโดดข้ามแถบยางได้อย่างรวดเร็วเพียง 1.5 นาที (สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถลดช่วงเวลา);
2. วางขาข้างหนึ่งข้างหน้าและหมอบ
3. ยืนอยู่ในสถานที่ หลังจากที่ดูเหมือนว่าจะถูกโยนออกมาจากต้นขาด้านหน้าของตัวเองยังคงอยู่ที่ด้านหลังที่สอง ในตำแหน่งดังกล่าวคุณต้องนั่งเพื่อให้หัวเข่าใช้เวลาไปที่พื้น สิ่งสำคัญคือการผลักถุงเท้าให้ไกลที่สุดเพื่อที่หัวเข่าที่สองจะไม่ไปเมื่อใช้งาน

ภาพถ่าย - fucks

Mahi ไปทางด้านนั้นดีมากไม่เพียง แต่สำหรับพื้นผิวของสะโพก แต่ยังสำหรับเอวและกดที่ต่ำกว่า คุณต้องพึ่งพาผนังด้วยมือของคุณและกลายเป็นใบหน้า ยกขาขึ้นตรึงที่ปลายทาง ทำให้จำนวนครั้งสูงสุด

รูปภาพ - การเข้ากล้ามเนื้อ

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับ Slimming Belly และสะโพก
https://www.youtube.com/watch?v\u003dISZPPYS23AW

ลบไขมันออกจากภายใน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ในพื้นที่นี้กำลังรวบรวมไขมัน "แอมป์" มากที่สุดพวกเขาจะไม่ทิ้งแม้แต่อาหารที่ยาวนานและครบถ้วนสมบูรณ์

กำจัดไขมันที่ด้านในของต้นขาโดยใช้ง่าย squats. จัดเรียงส้นเท้าในความกว้างของไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่กว้างขึ้น ภายใต้ส้นเท้าที่คุณต้องใช้แทนพรมหรือผ้าขนหนู - สิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันเพิ่มเติม และค่อยๆออกจากความลึกสูงสุด นี่คือการต้อนรับที่เก๋ไก๋สำหรับการขึ้นรูปและดึงก้นขึ้นมา

รูปภาพ - Fucks

นอกจากนี้ส่วนด้านในของสะโพกกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดไขมันด้วย กรรไกรที่เรียบง่าย. คุณต้องนอนหงายเอามือออกภายใต้หัว ต่อไปยกขาของคุณเป็นมุม 45 องศาที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและเริ่ม Maji จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ไขมันที่น่าเกลียดสามารถถอดออกได้อย่างรวดเร็วพอและผิวจะกระชับเช่นกัน แพทย์หลายคนแนะนำวิธีนี้ในการกำจัดท้องหย่อนคล้อยหลังการคลอดบุตร

รูปภาพ - ยกขา

กำจัดไขมันทั้งสองอย่างรวดเร็วและชิ้นส่วนภายนอกของสะโพกจะช่วยกังหันหรือ กระโดดด้วยเชือก. นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่เป็นอันตรายและง่ายที่สุดที่จะช่วยดึงกล้ามเนื้อของมือและขาออกเซลลูไลท์และพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวของข้อต่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระโดด แต่สังเกตโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ:

1. ในสัปดาห์แรกมีความจำเป็นต้องพักผ่อนเป็นสองเท่าของการกระโดด ตัวอย่างเช่นเป็นเวลา 20 วินาทีเชือกคิดเป็น 40 ที่เหลือ;
2. อุดมคติคือตัวชี้วัดของการกระโดด 180 ใน 60 วินาที;
3. หัวเข่าต้องยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณต้องทับซ้อนกันด้วยการกระโดด

รูปภาพ - กระโดดบนเชือก

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าการกระโดดเป็นภาระขนาดใหญ่บนกล้ามเนื้อของ ICR ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราแนะนำให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกอบรมและผลลัพธ์ก่อนและหลัง

ขา - ขายกด้านข้าง

ความคิดเห็นที่ดีมากเกี่ยวกับ ยาเสพติดซึ่งคุณสามารถขจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วทั้งภายในและจากด้านนอกของต้นขา จำเป็นต้องนั่งยองและวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำให้การกลิ้งจากขาข้างหนึ่งได้อย่างราบรื่น ทำซ้ำภายในไม่กี่นาทีมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะย้ายเวลา

รูปภาพ - กล้ามเนื้อภายใน

ตามธรรมชาติการออกกำลังกายที่ระบุไว้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้า ใช้ weightlifiers. มันสามารถเป็นทั้งอุปกรณ์พิเศษและการซีดจาง: ขวดน้ำหนังสือ ฯลฯ หลังจากติดยาเสพติดโหลดคุณต้องเพิ่มการลดน้ำหนักเล็กน้อย

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณจะต้องปฏิบัติตามโหมดพลังงานที่ถูกต้อง อาหารพิเศษทางเลือกเพียงพยายามแยกคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายจากอาหาร (ขนมโซดา) แทนที่ด้วยประโยชน์ (ธัญพืช) ที่มีประโยชน์

Svetlana Markova

ความงามเป็นเหมือนอัญมณี: มันง่ายกว่าเท่าไหร่!

เนื้อหา

ผู้หญิงมักจะสงสัยว่า: วิธีการกำจัดไขมันจากสะโพกและก้นเพราะฉันต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุผลคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์เกรดไขมันของการออกกำลังกาย ภาระไฟฟ้าของกล้ามเนื้อจะทำให้ตัวเลขที่สง่างามจะเสริมสร้างสุขภาพ อีกวิธีหนึ่งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การควบคุมอาหารเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่ขนาดเล็กลง บรรเทากิโลกรัมพิเศษจะช่วยทำงานที่สนามกีฬานวดยิมนาสติก

วิธีลดตูดและสะโพก

ในการแก้ปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มโน้ตบุ๊คที่ข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทานในวันนั้นจะทำ การคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดคุณสามารถรับเมนูที่เหมาะสม หากไม่มีการยกเว้นแบบฝึกหัดเพื่อลดปริมาณของสะโพกและก้นคุณสามารถใช้อาหารหรือการอบแห้งทุกวัน:

โภชนาการ	ผลิตภัณฑ์
	แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว แบล็กเบอร์หรือผลไม้ใด ๆ - 100 กรัม; แก้วชาเขียว ขนมปังและ¼มะเขือเทศ
	ซุปผัก - 200 กรัม; อกไก่ต้ม - 120 กรัม; สลัดแอปเปิ้ลสด - กะหล่ำปลีสด 150 กรัม; ขนมปังชิ้น; ผลไม้แช่อิ่มล้มเหลว
	สลัดผักพร้อมการเติมน้ำมันมะกอก - 200 กรัม
	dairy Buckwheat Porridge -250 G; แก้ว skimmed หรือ 1% kefir

ในโรงยิม

วิธีการกำจัดไขมันจากเท้าและก้นโดยใช้เครื่องจำลอง? สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้มันจะช่วยบรรเทาปอนด์พิเศษในพื้นที่ที่มีปัญหา อีกวิธีหนึ่งสามารถใช้เครื่องจำลองรูปไข่พวกเขารวม Stepper และลู่วิ่ง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามันเป็นเรื่องง่ายที่จะฝึกฝนบั้นท้ายขาที่ไม่มีอิทธิพลพลังงานต่อข้อต่อ ด้วยความช่วยเหลือของลู่วิ่งคุณสามารถส่งผลกระทบต่อเท้าไขมันก้น

ที่บ้าน

เพื่อดูผอมบางอย่างมากไปที่โรงยิม มีวิธีการพิสูจน์แล้วในการลดปริมาตรของสะโพกและก้นที่บ้าน เป็นตัวเลือกที่จะทำ - ยืดซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดปรับปรุงท่าทาง แอโรบิกชนิดนี้ดีกว่าที่จะใช้หลังจากทำงาน, squats, โหลดพลังงาน คุณสามารถลองใช้วิธีการที่มีคลาสที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจก็ยังช่วยลดน้ำหนัก

นวด

วิธีการลบสะโพกและก้นโดยใช้การนวดตามปกติ? มันง่ายที่จะทำที่บ้านสำหรับการเกิดขึ้นของผลบวกที่คุณต้องการอย่างน้อย 10 ขั้นตอนแต่ละคนคือ 20 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าชั้นเรียนพลศึกษาเดินไปตามระยะทางที่ยาวนานการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มที่มีประโยชน์ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักกำจัดไขมันที่สะโพก ก่อนการนวดจำเป็นต้องพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• นวดตัวเอง;
• แม่เหล็กไฟฟ้า
• นวดสูญญากาศ;

เพื่อทำการนวดที่บ้านคุณต้องมีมือแห้งและสะอาดและเล็บก็ถูกครอบตัดสั้น ๆ ต้องถอดวงแหวนเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่แม่นยำอาจทำให้พื้นผิวของพื้นที่นวดเสียหายได้ ร่างกายต้องอุ่น - สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำได้ วิธีการกำจัดไขมันจากสะโพกและก้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากหมอนวดมืออาชีพ? สำหรับเรื่องนี้มันคุ้มค่ากับการเคลื่อนไหวดังกล่าว:

ชื่อชื่อ	การใช้เทคนิค
ลูบกลางแจ้ง	กดฝ่ามืออย่างแน่นหนากับต้นขาเพื่อดำเนินการสโตรก
ลูบด้านในของสะโพก	การงอเท้าที่หัวเข่าเพื่อปรับใช้ปาล์มพอดีกับร่างกายอย่างแน่นหนาเพื่อให้จังหวะ
การล่มสลาย	ดำเนินการโดยแปรงโค้งงอของกระดูก แผ่ออกส่วนกลางแจ้งของต้นขา
การกด	ฝ่ามือขวาและนิ้วหัวแม่มือกระโดดมีแรงกดดันที่ด้านนอกของต้นขาและปุโรหิต ฝ่ามือซ้ายเพื่อนวดด้านในของสะโพก เช่นเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ
การตรวจจับ	ขาข้างหนึ่งถูกยืดออกไปบนโซฟา, อื่น ๆ จะถูกละเว้น สีที่วางไว้ที่สะโพกคุณต้องจับกล้ามเนื้อและดึงขึ้นมาเล็กน้อย ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนจากตัวเราด้วยมือขวาของคุณและจากไปด้วยตัวเอง จำเป็นต้องขยับจากหัวเข่าอย่างช้าๆไปยังขาหนีบ
เขย่า	กล้ามเนื้อของต้นขาควรผ่อนคลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วเล็ก ๆ ที่คุณต้องจับกล้ามเนื้อ เริ่มต้นจากหัวเข่าไปยังขาหนีบออกกำลังกายการเคลื่อนไหวแบบสั่นสะเทือน พวกเขาต้องทำซ้ำจากขาหนีบไปที่หัวเข่า

การออกกำลังกาย

เพื่อให้กล้ามเนื้อของสะโพกและก้นมีรูปร่างที่สวยงามยืดหยุ่นผิวมองข้ามคุณสามารถใช้เครื่องนวดรวมทั้งวิ่งไปที่สนามกีฬา แบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีประโยชน์:

• ขาบนความกว้างของไหล่มือบนเอว ไม่ก้มแขนขาที่ต่ำกว่าคุณต้องดึงเท้าขวาออกจากพื้นดินเพื่อให้น้ำหนักตัวนั้นมีเพียงขาเดียวเท่านั้น ถ้าอย่างนั้นก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนภาระที่ขาอีกข้าง ทำ 20 ครั้งสำหรับการคาดการณ์แต่ละครั้ง
• ขาใส่ความกว้างของไหล่มือแก้ไขบนเอว ช้าโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทำ squats ทำ 15 ซ้ำ

วิธีการลบส่วนด้านในของสะโพก

บ่อยครั้งที่ชั้นไขมันเกิดขึ้นที่ด้านในของสะโพก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและลดน้ำหนักมันคุ้มค่ากับการฝึกอบรมหลายครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ดีที่พัฒนาเฉพาะส่วนด้านในของต้นขาก็ลดลง ในตำแหน่งจำเป็นต้องกระจายขาของฉันกว้างแล้วคุณต้องงอกิ่งขวาแล้วนั่งลง ควรเอื้อมมือซ้ายไปยังพื้นและมือขวาควรอยู่ด้านข้าง การรัดกล้ามเนื้อของการกดสะโพกในการหายใจออกมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง การออกกำลังกายทำไม่เกินสองนาที?

วิธีการกำจัดไขมันจากด้านนอกของสะโพก

การฝึกอบรมใด ๆ ควรดำเนินการอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในชั่วโมง ในการถอด "หู" ออกจากสะโพกที่อยู่ด้านนอกอย่างรวดเร็วช่วย squats กับภาระ คุณต้องกลายเป็นอย่างราบรื่นถุงเท้าแยกต่างหากดัมเบลล์เพื่อทำ Squats ช้า การออกแรงทางกายภาพดังกล่าวดำเนินการไม่เกิน 40 วินาที การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเผาผลาญไขมันเรียกว่า "Kik-side" มีความจำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วให้กับส้นเท้าไปทางด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า: เพื่อดำเนินการกระแทกคุณภาพสูงเป็นเวลา 20 วินาทีคุณต้องยืดที่ดี

วิธีการกำจัดไขมันจากด้านหลังต้นขา

กำจัดต้นขาจำนวนมากเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยกระโดดบนเชือก ภายใน 30 วินาทีคุณต้องกระโดดโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ จากนั้นหยุดชั่วคราวจะทำและกระโดดซ้ำอีกครั้ง ขอแนะนำให้ทำ 4-5 วิธี - แบบฝึกหัดช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของแขนขาล่างออกกำลังกายเป็นประจำในสระว่ายน้ำ

วิธีการลบก้น

ที่จะไม่เพียง แต่กระชับ แต่ยังได้รับรูปแบบที่สวยงามคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันจากด้านในของสะโพกและดูเหมือนว่ามันเป็นไปไม่ได้เพียงแค่ลองออกกำลังกายที่ดีที่สุด 7 แบบสำหรับสะโพก

พวกเขาจะนำคุณไปสู่เสียงและทำให้ร่างกายขันให้แน่นและจะช่วยกำจัดส่วนเกินในโซนปัญหานี้

ใช่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำขาตามที่คุณฝัน!

แบบฝึกหัด Ballerin สำหรับผอมบาง

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักต้นขาด้านใน

หากคุณปฏิบัติตามแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักในส่วนด้านในของสะโพกสามครั้งต่อสัปดาห์เราจะเห็นผลลัพธ์แน่นอน เพียงจำไว้ว่านี่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไหม้!

5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในด้านในของสะโพก

แบบฝึกหัดสำหรับพื้นผิวด้านในของสะโพก - วิดีโอ | ทำความสะอาดกาลา!

1. พิลาทิส: ยกเท้าสำหรับส่วนด้านในของสะโพก

พิลาทิสเป็นเยื่อหุ้มสมองฝึกกล้ามเนื้ออย่างจริงจังและส่วนด้านในของสะโพกเป็นจุดสำคัญเมื่อรักษากล้ามเนื้อในแบบฝึกหัดมากมาย ในความเป็นจริงคุณสามารถรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านในของต้นขาทำงานได้มากกว่ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชน การออกกำลังกายที่เรียบง่ายนี้ใช้งานง่ายและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการขาของพวกเขาที่จะผอมเมอร์

วิธีการแสดง:

นอนที่ด้านข้างยืดขาด้านล่างและวางด้านบนเพื่อให้หยุดหรือหัวเข่าอยู่บนพื้น ป้อนปลายแขนหรือเก็บหัวของคุณ

สูดดมและในการหายใจออกยกขาด้านล่างโดยไม่งอมันให้เครียดกล้ามเนื้อของเปลือกไม้ หายใจเข้าเมื่อคุณลดขาลง

ทำซ้ำ 10-15 ซ้ำแล้วเปลี่ยนด้านข้าง

2. Squate "กบ"

นี่ตลกในครั้งแรกการเคลื่อนไหวเป็นเพียงเตาสำหรับแคลอรี่ดังนั้นเตรียมพร้อมสำหรับการเต้นของหัวใจและความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อร่างกายของคุณทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในเวลาเดียวกัน!

วิธีการแสดง:

ขาตรงมีความกว้างไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย การยืดกระเพาะอาหารงอเข่าและเก็บก้นกลับมาในขณะที่บิดเข่าของคุณและพยายามที่จะไปที่พื้นด้วยมือของคุณ

ไปให้มากที่สุด แต่อย่าลืมที่จะเลี้ยงร่างกายชั้นนำ

การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วตรงเท้าและสะโพกของคุณดันเท้าของคุณและกระโดดขาระหว่างกระโดดเข้าด้วยกันมือเหนือหัวของคุณ

วางขาของคุณก่อนลงจอดและกลับไปหานักวิจารณ์

ทำซ้ำ 10-15 ครั้งจากนั้นเดินทางและฟื้นฟูลมหายใจของคุณ - คุณสมควรได้รับมัน!

3. ช่วงไปที่ด้านข้าง

การโจมตีเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับต้นขาด้วยตัวเอง แต่ปอดไว้จะถูกนำไปยังกล้ามเนื้อภายในของต้นขา

วิธีการแสดง:

ขาเข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้ดัมเบลล์สองสามครั้งหากคุณต้องการออกกำลังกายให้หนักขึ้น วางขาขวาแล้วงอเข่า พยายามที่จะรักษาขาซ้ายให้มากที่สุดอย่าเอียงส่วนบนและเข่าขวางอเพื่อให้หัวเข่าไม่ออกไปข้างหลังนิ้วมือ

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการหยุดเท้าขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับเท้าซ้ายและเสร็จสิ้นการเล่นซ้ำ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

4. ยกเลิก "plie"

เมื่อมีคนถามเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงกำจัดไขมันบนสะโพกควรมองผู้หญิงที่มีขาที่น่าอิจฉาที่สุด ตัวอย่างเช่นไปยัง Ballerinas ยกเลิก "Plie" เป็นสิ่งที่ทำให้เท้าของนักเต้นดูยาวและบางเฉียบ แบบฝึกหัดนี้จะเข้ากับชั้นเรียนออกกำลังกายถาวรของคุณได้อย่างง่ายดาย

วิธีการแสดง:

วางขาลงอย่างกว้างขวางนิ้วมือของขาจะหันไปทางด้านที่มุม 45 องศาเต้านมจะถูกปล้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์เป็นแบบจำลองในภาพถ่ายเพื่อให้การฝึกอบรมยากขึ้น

งอเข่าของคุณให้เครียดก้นแกนกลางและส่วนด้านในของสะโพก รักษาสะโพกของคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่ออกไปหา Maizins ของขาเมื่อคุณจะหมอบและสะโพกจะอยู่ในมุม 90 องศากับพื้น

การมุ่งเน้นไปที่ส้นเท้ายืดขาของคุณให้ตรงกับการทำซ้ำ ทำซ้ำ 10-15

5. การบีบอัด Fitbol

Fitball เป็นหนึ่งในส่วนที่ไม่ยึดเกาะของอุปกรณ์สำหรับชั้นเรียน เขาสามารถทำงานมหัศจรรย์ในการแนบรูปร่างของภายในสะโพกของคุณ เราสามารถพูดได้ว่านี่คือคำตอบสำหรับคำถาม "วิธีการกำจัดไขมันจากด้านในของต้นขา"

วิธีการแสดง:

นอนหงาย งอเข่าเท้าบนพื้น หนีบ phytball ที่สูงเกินจริงระหว่างหัวเข่า

มือที่ด้านข้างตึงมุม ตอนนี้บีบหัวเข่าของคุณคิดว่าคุณพยายามทำให้ Phytball แบน นี่คือการเคลื่อนไหวเล็กน้อย แต่มันเป็นเป้าหมายของคุณอย่างแม่นยำ

บีบมากเท่าที่คุณสามารถผ่อนคลายยังบีบลูกบอล ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเพื่อให้ชุดเสร็จสมบูรณ์

6. ส่วนใหญ่

สะพานเป็นท่าโยคะซึ่งมีข้อดีมากมายในการกำจัดไขมันจากด้านในของสะโพก

วิธีการแสดง:

นอนหงายเข่างอเท้าบนพื้นมือที่ด้านข้าง สูดดมในการหายใจออกยกสะโพกไปที่เพดานพาพวกเขาออกจากพื้นและพยายามทำเส้นตรงจากไหล่ไปที่หัวเข่า จับต้นขาขนานกันให้เป็นส่วนในของพวกเขา อย่าทิ้งหัวเข่าให้กระจายไปตามงานปาร์ตี้

ถือตำแหน่งตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีอย่าลืมที่จะหายใจ ผ่อนคลายและทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

7. สำคัญที่สุด: ทำคาร์ดิโอ

หนึ่งในประเด็นสำคัญในวิธีการลดน้ำหนักในส่วนด้านในของสะโพกคือการเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยความช่วยเหลือของคาร์ดิโอซึ่งจะมารักษาเนื่องจากการเต้นของหัวใจของคุณจะเร่ง แบบฝึกหัดใน cardiovers ถูกเผาผลาญแคลอรีและยังช่วยให้ร่างกายประมวลผลไขมันสะสมนำกล้ามเนื้อแน่นและกระชับเข้าสู่แสง ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมอีกต่อไป เลือกที่จะชอบแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเช่นการวิ่งกระโดดบนเชือกยกบันไดหรือขี่จักรยานเพื่อไม่ทำลายหัวของคุณผ่านวิธีการขจัดไขมันระหว่างขา

พยายามที่จะรวมเข้ากับการฝึกอบรมช่วงเวลาที่รุนแรงเมื่อคุณทำงานหนึ่งนาทีในเหงื่อของใบหน้าแล้วเรียกคืนนาที โดยรวมแล้วจะปรากฎว่า 20-30 นาทีต่อสัปดาห์สามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณสามารถยิ้มได้สะท้อนให้เห็นถึงเรียวและเรียวของคุณเองในกระจก

วิดีโอ - แบบฝึกหัดสำหรับพื้นผิวด้านในของสะโพก

กำจัดไขมันจากสะโพกและก้นกำลังฝันทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ปัญหานี้เป็นลักษณะของผู้หญิงมากขึ้นเนื่องจากจมูกของทารกในครรภ์ที่ดีขึ้นนั้นเกิดจากการสะสมของไขมันบนหน้าท้องสะโพกและก้น

ผู้ชายดูเหมือนง่ายขึ้นเพราะฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนเพศชาย - ปกป้องพวกเขาจากโรคอ้วน อย่างไรก็ตามชั้นที่แข็งแกร่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายและอาหารบางอย่างจะช่วยปรับสัดส่วนของรูปร่างทำให้ขาและก้นด้วยความยืดหยุ่น

เราทิ้งน้ำหนักเป็นพิเศษด้วยเท้าและปุโรหิตในชายและหญิง

ลบไขมันจากพื้นที่ปัญหาเท่านั้นที่จะไม่ทำงาน ต้องการวิธีการรวมที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักทั่วไป

ทิศทางทั่วไปมีดังนี้:

1. การแก้ไขพลังงาน การแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับการนับแคลอรี่ที่มีประโยชน์เพิ่มจำนวนอาหารโปรตีน
2. การออกกำลังกาย. คาร์ดิโอ - สำหรับการเผาผลาญไขมัน, พลัง - สำหรับกล้ามเนื้อ suspenders
3. ระบอบการปกครองรายวัน

เมื่อปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดผลลัพธ์สามารถดูได้หลังจากสองสามสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นผู้ชายคนหนึ่งจะประสบความสำเร็จพวกเขาจะง่ายขึ้นมากเนื่องจากเขามีการเผาผลาญเร็วขึ้นจากธรรมชาติเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าร่างกายกลายเป็นสัดส่วนไม่ทันที แม้ว่าไขมันจะออกไปในเวลาเดียวกันจากทุกที่นั่งก่อนจะสูญเสียใบหน้าของเธอมือนิ้วหน้าอกของเธออย่างเห็นได้ชัด จากนั้นจะมีหน่วยเซนติเมตรกับปุโรหิตขา เนื่องจากในส่วนบนของร่างกายไขมันจะลดน้อยกว่าด้านล่าง

ผู้เชี่ยวชาญความคิดเห็น

evgeny kislitsa

ศัลยแพทย์ผู้ประกอบการ Master Master ที่ได้รับการรับรอง แชมป์และแชมป์รองสองก้นในน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากของการแข่งขันกีฬานำเที่ยวระดับภูมิภาค

คุณสมบัติการทำเช่นนี้เกิดจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาของการกระจายของเซลล์ไขมันในร่างกาย ก่อนอื่นพวกเขาสะสมและเพิ่มจำนวนของพวกเขาอย่างแข็งขันที่ระดับก้นสะโพกและหน้าท้อง ดังนั้นเว็บไซต์เหล่านี้ส่วนใหญ่จะเพิ่มปริมาณมากที่สุด ในที่อื่น ๆ ปริมาณของเซลล์ไขมันน้อยกว่ากระบวนการสำหรับการก่อตัวของเซลล์ใหม่ไม่ได้ใช้งานมากตามลำดับในโซนเหล่านี้เลเยอร์ไขมันนั้นเด่นชัดน้อยกว่า

ให้แน่ใจว่าได้ดู:

ภาพแกลเลอรี่ที่มีคำบรรยายภาพ: ภาพแกลเลอรี่ที่มีคำบรรยายภาพ: ภาพแกลเลอรี่ที่มีคำบรรยายภาพ:

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

วิธีการที่มีประสิทธิภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในหมู่พวกเขา:

• อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นผลมาจากที่ร่างกายจะเริ่มใช้เงินสำรองของไขมันหันมาใช้พลังงานอย่างแข็งขัน
• โภชนาการเศษส่วนซึ่งเป็นจุดประสงค์ของการถ่ายภาพการเผาผลาญเนื่องจากมันช้าลงที่โภชนาการแคลอรี่ต่ำและการโจมตีที่หิวโหย
• cardiography นั้นดีกว่าและช้ากว่าเร็วและสั้น
• การใช้การเตรียมอาหารไขมันครีมพิเศษ
• นวด.

ความสนใจ! ผลอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายถึงผลลัพธ์ที่มั่นคง นักโภชนาการแนะนำให้สูญเสียไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือน

อาหารและอาหารที่ถูกต้อง

ใบไขมันถ้าพลังงานถูกใช้ไปมากกว่าที่จะมาพร้อมกับอาหาร ดังนั้นหยุดหลักในการแก้ไขอาหารควรทำกับอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามการนัดหยุดงานความหิวโหยจะต้องถูกแยกออกอย่างสมบูรณ์ - พวกเขาละเมิดการเผาผลาญ .

ผู้หญิงจะต้องการ 1200-1500 kcal และไม่มาก ชาย - จาก 1500 ถึง 2,200 kcal ต่อวัน หลังจากสองหรือสามสัปดาห์ของโภชนาการแคลอรี่ต่ำคุณสามารถไปที่โภชนาการที่สมดุลและปริมาณแคลอรี่ที่มีเสถียรภาพน้ำหนักจะเสริมสร้างผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

สำคัญ! Calirate ที่ลดลงได้รับการออกแบบมาสำหรับคนทั่วไป เช่นเดียวกับที่น้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าพารามิเตอร์เฉลี่ยแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่รายวัน 20-25% และเป็นไปตามโภชนาการดังกล่าว

อาหารใด ๆ จะช่วยลดน้ำหนักหากพวกเขาทำตาม วิธีการเลือกคืออะไรขึ้นอยู่กับการตั้งค่ารสชาติและสถานะสุขภาพ

ผลดีสามารถนำอาหารดังกล่าว:

• บัควีท - คุณต้องกิน 3 วันบัควีท, เบนติรี่น้ำร้อน คุณสามารถเพิ่มนมไขมัน 1% 10 วันข้างหน้าคุณสามารถกินบัควีทกับผัก เกลือน้ำตาลและน้ำมัน - ภายใต้การห้าม;
• buckwheat-Kefir;
• เครมลินผักผลไม้ผักและผลไม้

เรากำลังเล่นกีฬา

ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานช่วยกำจัดแคลอรี่เสริมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกกีฬาดังกล่าว:

1. ที่ว่ายน้ำ. เป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณสามารถกำจัด 600 kcal นอกจากนี้ในระหว่างการว่ายน้ำมีการฝึกอบรมของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
2. การเต้น. เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 500 kcal จะหายไป คุณสามารถเลือกการเต้นรำทุกชนิดที่ชอบ นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ Suspenders แล้ว Dances จะให้อารมณ์เชิงบวกมากมาย
3. วิ่ง. ในเวลาเพียง 30 นาทีคุณสามารถเผาไหม้เป็น 750 kcal นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ต้องมีการสังเกตของแพทย์
4. ขี่จักรยาน. ครึ่งชั่วโมงคุณสามารถสูญเสียมากถึง 600 kcal เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการเดินจักรยาน 30 นาทีและตัวเลขจะทำงานอย่างเห็นได้ชัด
5. การออกกำลังกาย. ชั้นเรียนจะช่วยให้ร่างกายนูนในเวลาอันสั้น ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
6. แอโรบิก. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาไหม้ได้ถึง 400 แคลอรี่ นี่คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับองค์ประกอบการเต้นรำ

ในกรณีของการลดน้ำหนักกิจกรรมทุกประเภทยินดีต้อนรับ แม้ว่าเราจะพูดถึงการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์หรือเดินเล่นทุกวันจากที่บ้านไปทำงานและกลับมา

สำคัญ! 2 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนและ 2 ชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาไม่สามารถกินอะไร ต้องจัดชั้นเรียนเป็นประจำดังนั้นผลลัพธ์จะสำเร็จ

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของขา:

1. squats. ยืนอย่างราบรื่น, ขาที่จะวางถุงเท้าออกจากกันเล็กน้อยฝ่ามือวางบนสะโพก ขาดเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น คุณสามารถยืดการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นหรือเร้าใจ
2. ล้มลง. ยืนราบรื่นมือบนเข็มขัด ขาข้างหนึ่งเริ่มต้นและหมอบน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นที่ขาอื่น ๆ
3. เท้าการเคลื่อนไหวนอนอยู่ด้านข้าง. นอนที่ด้านข้างข้อศอกล่างบนพื้นด้านบน - ด้านหลังศีรษะ; ขาส่วนล่างงอที่หัวเข่า ควรยกขาอื่น ๆ จากพื้นและดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลม ทำ 15 การเคลื่อนไหวหมุนอีกด้านหนึ่งและเปลี่ยนขา ในการฝึกกล้ามเนื้อของขาชายคนหนึ่งสามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 20-25 ชิ้นสำหรับแต่ละกิ่งล่าง

นอกจากนี้ยังมีมวลของการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดำเนินการอยู่ที่ด้านหลัง "กรรไกร", "จักรยาน", การผสมพันธุ์ขากับปาร์ตี้ มีความจำเป็นว่าชั้นเรียนมีความสุขและเลือกแบบฝึกหัดที่เป็นที่พอใจในการแสดง

เราฝึกกล้ามเนื้อเจ้าสาว

ที่จะทำให้ก้นที่มีการรัดกุมและยืดหยุ่นชุดแบบฝึกหัดดังกล่าวควรดำเนินการ:

1. นอนอยู่บนท้องยกลำตัวโค้งงอขาในข้อต่อเข่า ข้ามเท้าเป็นจังหวะ ทำมากถึง 50 ครั้ง
2. กรอบที่ด้านหลังมือไปตามร่างกายฝ่ามือในพื้น งอขาเข่าและเลี้ยงกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง
3. หยุดทั้งสี่ข้อศอกบนพื้น สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (แต่ไม่ผ่านแรง) ยกขาข้างหนึ่งโค้งงอที่หัวเข่า ลดเท้าก่อนที่จะแตะพื้นด้วยหัวเข่าแล้วยกมันเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ดึงกล้ามเนื้อขรุขระวิ่งเดินบนบันไดขี่จักรยาน

ดูบทความอื่น ๆ