El insomnio se refiere a un grupo de procesos que afectan la actividad nerviosa y que se describen como un sueño corto o de mala calidad. En algunos casos, los síntomas se combinan. Para ser diagnosticado con insomnio, la dificultad para dormir debe durar mucho tiempo. Es muy importante identificar correctamente las causas del insomnio en niñas y mujeres y desarrollar métodos para combatir el insomnio.
Si los problemas con el descanso nocturno molestan a una persona durante algún tiempo y luego desaparecen, entonces, en este caso, debemos hablar de la influencia de factores externos. Es importante comprender que el tiempo de sueño es completamente individual para cada persona que sufre de insomnio, por lo que está prohibido confiar únicamente en este indicador.
Los médicos no clasifican todos los trastornos del sueño en humanos como insomnio. El insomnio sólo se puede diagnosticar si una mujer se queja de problemas característicos durante dos o tres semanas. Existen señales especiales para tal violación:
- dificultad para conciliar el sueño, el tiempo de sueño supera una hora, siempre que la mujer se acueste a la hora establecida;
- despertares regulares por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño después;
- La fase general del sueño se acorta rápidamente y nunca se producen sueños.
La falta de sueño nocturno afecta negativamente las horas del día, lo que provoca diversas dolencias. Éstas incluyen:
Los somnólogos (especialistas que se ocupan de los trastornos del sueño) creen que la terapia para eliminar el insomnio y sus causas están fuertemente interconectadas y las dificultades para dormir sólo pueden eliminarse eliminando las causas principales;
Para las mujeres de 18 a 60 años, el tiempo óptimo de sueño nocturno varía de 7 a 9 horas. Para las mujeres mayores de 60 años, el sueño nocturno no debe exceder de 5 a 8 horas.
Principales causas de los trastornos del sueño
Es muy importante conocer las causas del insomnio en las mujeres (de 18 a 50 años). Estas razones suelen incluir:
- violaciones de la higiene del sueño que ocurren cuando se expone a un irritante externo (cama incómoda, ropa interior ajustada, una habitación demasiado calurosa que no ha sido ventilada durante mucho tiempo, iluminación brillante o sonidos irritantes);
- comer antes de acostarse. Los expertos prohíben comer alimentos ricos en grasas, proteínas, así como alimentos picantes y ahumados por la noche; todo esto conduce a un largo proceso de digestión de los alimentos, lo que afecta negativamente la calidad del descanso;
- No se ha formado una rutina clara para el día y el sueño. Esto sucede si una niña se acuesta a una hora diferente todos los días y duerme un número desigual de horas durante los siete días; esto provoca graves dificultades con el biorritmo;
- curso del consumo de drogas: cafeína, anfetaminas, medicamentos que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso central, antihistamínicos y antitusivos;
- enfermedades de naturaleza psicosomática: trastornos del sistema nervioso, enfermedades de naturaleza neurológica, lesiones que provocan dificultades en el funcionamiento de la psique, trastornos de la glándula tiroides, pulmones y tráquea, trastornos del tracto gastrointestinal, sensación de dolor intenso de diversos orígenes.
Dificultades por período de la vida.
A lo largo de su vida, las mujeres se enfrentan muy a menudo al problema del descanso nocturno durante y antes del ciclo menstrual. Los médicos explican este proceso por fuertes cambios hormonales durante estos periodos de tiempo. Muy a menudo, las dificultades para dormir van acompañadas de otras alteraciones en la actividad psicológica de la mujer: fatiga corporal, nervios, estrés, preocupaciones, dificultades con la pareja.
Los expertos asocian la presencia de un sueño adecuado y profundo con la producción de una hormona especial por parte del cuerpo humano. Antes de los cuarenta años se reproduce en la cantidad necesaria, en cuyo caso otros motivos afectarán la calidad del sueño. Después de cuarenta años, el trastorno comienza a adquirir factores fisiológicos: la falta de producción de hormonas.
Los expertos han identificado grupos de trastornos del sueño según el grupo de edad de la mujer. Las razones del desarrollo de malestar en niñas menores de treinta años incluyen:
- Pasar mucho tiempo frente a la computadora o la pantalla del televisor por las noches. Como resultado, esto conduce a alteraciones en la orientación temporal, por lo que el cuerpo simplemente no tiene tiempo para prepararse completamente para el descanso nocturno.
- Durante el embarazo. Al tener un bebé, las hormonas de la mujer comienzan a producirse de manera diferente. En este caso, se producen cambios de humor regulares, así como dificultades para acostarse.
Los factores que influyen en los trastornos del sueño en mujeres menores de treinta años incluyen dificultades en el hogar, irregularidades en el ciclo menstrual, estrés regular, camisones muy ajustados y actividad física excesiva durante el día. Los factores que se expresan en la excitación del sistema nervioso central, las experiencias de la mujer y el nivel de la hormona en el cuerpo están dentro de los límites normales.
A la edad de treinta a cuarenta años, el insomnio surge debido a experiencias personales, no pueden atribuirse a problemas con los niveles hormonales:
- dificultades en el trabajo, sueños incumplidos, escándalos en las relaciones con su hombre o en la familia;
- Se produce una crisis de la mediana edad. En este momento, una mujer comienza a reconsiderar todas sus prioridades en la vida y cambia sus valores.
El insomnio antes de la menstruación se presenta de forma más pronunciada.
Las causas del insomnio en mujeres mayores de 40 años se consideran más fisiológicas que mentales:
- La producción de hormonas se deteriora; su cantidad es simplemente insuficiente para un descanso adecuado.
- La función reproductiva de una mujer disminuye; durante la menopausia, surgen dificultades con la reproducción de hormonas.
- El bienestar de las mujeres empeora, su salud se deteriora y aparecen enfermedades somáticas y neurológicas.
Los factores psicológicos incluyen ansiedad y estrés severos.
Causas del insomnio en mujeres mayores de 50 años:
- inmunidad reducida;
- mayor irritabilidad y estrés;
- inestabilidad emocional.
En este momento, la cantidad de hormona continúa disminuyendo activamente, debido a las preocupaciones, el desarrollo de dolencias físicas se vuelve aún más claro.
Muchas mujeres mayores preguntan cómo afrontar el insomnio a los 50 años y por qué ocurre. A esta edad es más común la dificultad para dormir por la noche. Aquellos representantes del sexo débil que sufrieron tal patología en su juventud luchan repetidamente con los trastornos del sueño a lo largo de los años, surgen trastornos más complejos; Para ellos es muy importante realizar un tratamiento a largo plazo bajo la supervisión de médicos especializados.
En la vejez, la terapia adquiere especial importancia, ya que la hormona del sueño se reproduce en cantidades insuficientes, por lo que el tiempo para un buen descanso nocturno se reduce significativamente. En este caso, es muy importante la asistencia de un médico experimentado y el desarrollo de métodos para combatir el insomnio.
El insomnio, que dura más de tres semanas y se considera real, siempre requiere un examen minucioso por parte de un especialista y la identificación de las causas exactas. Es imposible eliminarlo tú mismo en casa.
Es muy importante intentar primero combatir los trastornos del sueño con métodos tradicionales y solo luego acudir al médico. Las razones del desarrollo del insomnio pueden estar asociadas con inconvenientes cotidianos, que pueden eliminarse muy fácilmente con sus propios esfuerzos.
La gente moderna puede identificar una gran cantidad de fobias y experiencias. Una de las fobias es la hipnofobia. Este estado del sistema mental se explica por un miedo mal controlado a quedarse dormido.
Puede haber una gran cantidad de razones para el desarrollo de tal fobia en las mujeres: pesadillas nocturnas, miedo a perder el control sobre el propio cuerpo y posible muerte mientras duerme, falta de voluntad para perder el tiempo durmiendo.
En la mayoría de los casos Los miedos a quedarse dormido vienen desde la infancia. como consecuencia de algún recuerdo desagradable y agudo que provoca miedo a nivel subconsciente. Las películas de terror antes de dormir, un historial de agresión sexual u otros traumas en el sistema mental pueden desencadenar una reacción de aversión al sueño que puede causar dificultades a una mujer durante muchos años.
En este caso, sólo será posible salir de esta situación consultando a un médico. Para eliminar el problema, es necesario realizar un tratamiento cognitivo y, si es necesario, comenzar a tomar los medicamentos recetados por su médico.
En algunos casos, los ronquidos intensos interfieren con el sueño confortable de la mujer. Las alteraciones de la respiración normal durante el sueño se producen junto con hinchazón de la nasofaringe y una disminución del tono muscular, lo que como resultado conduce al cierre completo de los canales respiratorios durante el sueño con una parada de la actividad respiratoria durante un corto período de tiempo.
Tratamiento con remedios caseros.
Para eliminar los síntomas principales de la enfermedad, los médicos tratantes recomiendan tomar un tratamiento con medicamentos (antideprisantes, antipsicóticos e hipnóticos).
Muchos confían en que las pastillas para dormir son la mejor forma de combatir el insomnio. Muy a menudo se pueden comprar pastillas para dormir en las farmacias sin receta de un especialista, pero no debe comprar dicho medicamento sin receta de un médico. Tiene un fuerte efecto sobre el sistema nervioso central de la mujer y cambia su estado emocional general.
En este caso, las recetas populares contra el insomnio serán una buena alternativa a las medicinas tradicionales. Estos incluyen diversas tinturas y decocciones, que se preparan con productos de origen natural.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes utilizar los siguientes ingredientes para preparar un remedio:
Todos los componentes para preparar la tintura se pueden adquirir en cualquier farmacia. Esta composición se prepara preparando los componentes necesarios en un recipiente esmaltado o en un termo durante un tiempo determinado. Posteriormente, la decocción resultante se filtra y se toma todos los días (una vez antes de acostarse).
La leche y la miel también tienen un excelente efecto somnífero. La leche se calienta a la temperatura óptima y se le añade miel. El medicamento se toma treinta minutos antes de acostarse.
Un método más eficaz para eliminar el insomnio sería la decocción de manzanilla. Este producto se puede comprar en una farmacia o montarlo usted mismo. Para preparar la decocción, debe tomar 0,25 litros de agua y agregarle dos cucharaditas de flores de manzanilla trituradas. Toda la composición se calienta al baño maría y se continúa en infusión durante treinta minutos, se filtra y se bebe.
Formas adicionales de ajustar su patrón de sueño:
Si los trastornos del sueño son graves, no es necesario recurrir al tratamiento en el hogar; sería mejor buscar ayuda médica de inmediato; Para excluir posibles complicaciones y problemas de salud, es importante someterse a un examen por parte de un especialista y, según las indicaciones, comenzar el tratamiento correcto. Sólo identificando la causa principal de la enfermedad se puede llevar a cabo una terapia adecuada.
“Tratamiento del insomnio” es como llamo a este artículo sobre los trastornos del sueño en las mujeres, y lo que nos falta para un descanso tranquilo y completo, para no quedarnos dormidos durante las reuniones, en el transporte y en el trabajo.
Es una paradoja, ¿por qué no dormimos en nuestra propia cama, qué falta?
Causas del insomnio en mujeres mayores de 50 años, por qué no podemos dormir:
El insomnio nos acompaña muy a menudo tras experimentar estrés, acumulación y problemas no resueltos. Pero existen otras razones:
- Puede ser un signo de una enfermedad que ya padece o que está empezando a desarrollar (artritis, acidez de estómago, dolor de espalda, enfermedad de Parkinson, aterosclerosis de las extremidades inferiores, asma bronquial).
- La alteración de la circulación sanguínea en el cerebro es muy importante.
- Impulsos excesivamente fuertes de los órganos internos.
- Ciertos medicamentos, uso incontrolado de somníferos.
- Nuestras emociones diarias también provocan insomnio y con bastante frecuencia.
- también conduce a la pérdida de sueño.
- Depresión.
- Violación de la rutina diaria (acostarse a la hora equivocada todos los días).
- Con la edad, las personas mayores duermen cada vez peor y sufren de insomnio.
- Casi todas las personas que beben alcohol en dosis excesivas tienen problemas para dormir.
- No tomar bebidas con cafeína por la noche, también provocan una noche sin descanso.
- No consumas drogas.
- El trabajo prolongado e intenso también provoca.
- Juegos ruidosos antes del descanso nocturno. La lectura también interfiere con el sueño rápido.
- Alteraciones del ritmo cardíaco y dificultad para respirar.
- Una siesta larga cuando duermes lo suficiente durante el día.
El ritmo frenético de nuestra vida con sus problemas económicos y sociales, por supuesto, afecta al sistema nervioso de cualquier persona, pero las mujeres lo padecen especialmente.
Al quedarnos solos por la noche con nuestros pensamientos, intentamos resolverlos, y luego no podemos relajarnos y conciliar el sueño, y cuando nos quedamos dormidos nos atormentan sueños inquietos.
El sueño intermitente e inquieto no aporta descanso ni calma.
Son los pensamientos ansiosos los que nos impiden conciliar el sueño y golpean el mecanismo de conciliación del sueño.
Resulta que existen ciertas reglas, siguiendo las cuales una persona puede hacer frente a su insomnio sin drogas ni medicamentos.
Las causas del insomnio en mujeres mayores de 50 años son bien conocidas. y el papel principal lo juega la reestructuración del cuerpo femenino. Dormir es muy importante para nosotros.
Mientras dormimos, descansamos, nos relajamos y recuperamos la energía desperdiciada, y el insomnio es uno de los problemas.
Tratamiento del insomnio, remedio para el insomnio:
- Si tienes dificultades para conciliar el sueño o duermes mal en general, cuando llegues a casa del trabajo intenta sacar de tu cabeza todos los problemas y preocupaciones del día y relajarte al menos un poco.
- Normalmente siempre recomiendan un paseo nocturno antes de descansar, esto es correcto. Pero es necesario observar los puntos necesarios.
- La caminata debe finalizar dos horas antes de acostarse.
- Sólo es necesario caminar a un ritmo tranquilo; los paseos intensos por la naturaleza, por el contrario, excitan el sistema nervioso.
- Si planeas ir al teatro o ver una película por la noche, evita los melodramas con sus tramas y las historias de detectives con persecuciones y tiroteos.
- Elija programas de entretenimiento y deje los debates políticos en manos de otra persona.
- Trate de no discutir por las tardes, no resuelva los problemas globales, todo se decidirá por la mañana.
- El ruido dificulta mucho el sueño, sobre todo el de la carretera. Y los gritos de los televisores en funcionamiento, tanto los suyos como los de sus vecinos, volverán loco a cualquiera.
- Si no sabes distraerte con el ruido, tápate los oídos, de lo contrario tendrás serios problemas para conciliar el sueño.
- El procedimiento más simple por la noche es un baño o una ducha, que elimina no solo la suciedad, sino también un procedimiento relajante.
- Frote vigorosamente con una toallita hasta que la piel se enrojezca. Por lo general, para muchas mujeres lo que se altera es el proceso de conciliar el sueño.
- Vigile la calidad de la ropa de cama; no sólo debe estar limpia y fresca, sino también bonita.
- Elija ropa de cama hecha de algodón natural en tonos azules y rosas. Estos colores promueven un buen sueño. Curiosamente, el color del pijama y el color del papel pintado también desempeñan un papel muy importante a la hora de dormir bien.
- El color oscuro en el dormitorio irrita y altera el sistema nervioso, provocando alteraciones del descanso. Los suaves colores verde y azul son relajantes.
Tratamiento eficaz del insomnio:
- Coloque su cama de manera que duerma con la cabeza mirando hacia el este; el campo magnético de la tierra tiene un efecto muy fuerte sobre el sueño.
- Si duermes con la cabeza mirando hacia el este, tendrás garantizado un sueño profundo y saludable.
- La posición más dañina de la cama es con la cabeza mirando al norte, tras lo cual la persona se siente fuera de lugar, acompañada de dolores de cabeza, irritabilidad e incluso agotamiento nervioso.
- Los baños con extracto de pino que duran de 5 a 15 minutos ayudan a restablecer un sueño normal. Comience con 5 minutos y agregue un minuto cada día. En total necesitas tomar de 15 a 20 baños tibios, lee más sobre esto.
- Los médicos recomiendan beber té mitad y mitad con leche por la noche. Vete a la cama y lee el libro más aburrido, lejos de tus problemas.
- Las personas mayores se quedan dormidas con un vaso de té fuerte; este dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación sanguínea y la nutrición del cerebro.
Tratamiento del insomnio, otro remedio:
- Se duermen perfectamente con un vaso de leche y miel.
- En Japón, antes de acostarse, se masajean los puntos situados en el centro del lóbulo de la oreja. El mejor efecto se obtiene masajeando el lóbulo derecho.
- Si eres una persona mayor, con 5-6 horas de sueño te bastarán. Esta será la norma. A medida que una persona envejece, duerme cada vez menos.
- Abajo el móvil, no te lo pongas en la cabeza, aunque lo utilices como despertador. Entonces no te sorprendas de haber dejado de dormir.
- La radiación de un teléfono que funciona en modo de espera puede alterar las fases más importantes del descanso nocturno: el sueño rápido y el de ondas lentas.
- Y aunque la cura no es grande (900 megahercios), nuestro cuerpo es sensible precisamente a las radiaciones débiles, acordes con las vibraciones de las células vivas.
- Guarda tu reloj electrónico, su luz interfiere mucho con el sueño y cuando te despiertes no podrás conciliar el sueño.
- Escuchar música clásica durante 45 minutos ayuda a muchas personas a conciliar el sueño; la música tranquila y tranquila que se adapta al ritmo cardíaco de 60 a 80 latidos promueve un sueño profundo y reparador.
- Mientras está acostado en la cama, mueva los dedos de ambos pies al mismo tiempo. Nuestros pies están conectados con todo el cuerpo a través de la reflexología.
- De esta forma, al mover los dedos de los pies, relajas todo el cuerpo. Y cuando te despiertes por la mañana, por el contrario, estas acciones despertarán tu cuerpo y lo cargarán de energía.
Tratamiento del insomnio, haz gimnasia para dormir bien:
La gimnasia especial mejora perfectamente la calidad del descanso; debe realizarse dos horas antes y de forma constante.
Se necesita tiempo para que cada método funcione para el cuerpo, pero no seas perezoso y te dormirás sin problemas.
- Sacude tus brazos y piernas varias veces para liberar la tensión acumulada.
- Contrae todos los músculos de tu cuerpo, cuenta hasta 5 y relájate.
- Apóyate en el respaldo de la silla y estírate. Primero, arquea la espalda y luego arquea la espalda. Mientras se estira, inhale y luego exhale profunda y prolongadamente.
- Haga cada ejercicio a medida que se sienta mejor de 6 a 12 veces. Presta especial atención a la fase de relajación. Esta gimnasia dura unos minutos y su efecto en el tratamiento del insomnio no tiene análogos.
Antigua técnica china para conciliar el sueño:
- Acuéstese en la cama boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, cruce los dedos y relájese.
- Acostúmbrate a la posición de tu cuerpo, luego coloca los pulgares en los orificios de las orejas para que los cubran por completo.
- Acuéstate tranquilamente, no te muevas, escucha el ruido tranquilo que poco a poco va apareciendo en tus oídos. Después de 10-15 minutos, retire los dedos, descanse las manos libremente y duerma.
Tratamiento popular para el insomnio, durmamos aún mejor:
- Coloque un poco de ajenjo debajo de la almohada, e incluso un enfermo crónico cuyo sueño no pueda tratarse dormirá sobre una almohada con lúpulo.
- Cene gachas de avena un par de horas antes de acostarse. Los carbohidratos complejos del cuerpo estimulan la producción de serotonina y triptófano, que inducen el sueño.
- Tome la colección por igual: frutos de espino, rizomas de valeriana, trébol dulce, hojas de fresa, agripalma, flores de manzanilla:
- Verter 3 gramos en 150 ml de agua hirviendo, calentar al baño María durante 10 minutos, dejar actuar 1 hora, colar y beber 50 ml después de cenar y el resto 1 hora antes de acostarse.
- Tome hojas de mora, fireweed, flores de caléndula, lavanda, bálsamo de limón, ruda, cianosis, por igual. Verter 4 gramos de la mezcla con un vaso de agua hirviendo, cocinar a fuego lento al baño maría durante 3 minutos, dejar actuar 30 minutos, colar y tomar 1/3 de vaso después de cenar, el resto 1 hora antes de acostarse.
- Tome hojas de abedul, brotes de brezo, flores de tilo, brotes de frambuesa, cudweed de los pantanos, lúpulo y tomillo, por igual. Verter 3 gramos de la mezcla en un vaso de agua hirviendo, dejar en un termo 2 horas, colar. Y tomar 1/3 de vaso después de cenar y el resto 1 hora antes de acostarse.
- Tomemos igualmente flores de espino, trébol dulce, melisa, flores de manzanilla, tomillo común, frutos de eneldo y aspa. Preparar y utilizar como colección nº 2.
- Tomar aceite aromático « Lavanda » Frote 3-4 gotas en la palma de la mano, en las sienes, el área debajo de la nariz, la parte superior de la cabeza y, antes de que se dé cuenta, se quedará dormido.
Más recetas para el tratamiento tradicional del insomnio:
- Quienes toleran la leche pueden beber leche con miel antes de acostarse, 1 vaso de leche tibia, pero esto es menos efectivo.
- También es una buena idea comprar una colección de hierbas por separado: bálsamo de limón, menta, valeriana, lúpulo, agripalma, ponerlas en una bolsa y dormir junto a ella.
- Este es un tipo de aromaterapia, o infusión y bebida, sepa qué es más efectivo, recoja donde haya lúpulo.
- Una receta en lugar de una pastilla para el insomnio, inusual, adecuada para personas con un sistema nervioso demasiado alterado, cuando una persona no duerme durante mucho tiempo.
- Coge ropa de cama negra, una funda nórdica, fundas de almohada, ponte un camisón negro, compra tela negra de 3 metros doblada por la mitad, haz un agujero para la cabeza, ponte todo y duerme.
- Esto no es ciencia ficción, esta receta da resultados sorprendentes, una persona duerme tranquilamente, habiendo sufrido previamente de insomnio persistente.
Pastillas de insomnio para normalizar el sueño:
Medicamentos para el tratamiento del insomnio
- Medicina "Dream Zzz"- se utiliza para los trastornos del sueño y previene los trastornos del sistema nervioso en las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.
- La droga "Donormil", soluciona el problema de conciliar el sueño. Para conciliar el sueño rápidamente, basta con media tableta. Casi no hay debilidad matutina por tomar este medicamento, pero el sueño en realidad vuelve a la normalidad.
- "Nitrazepam": pastillas para dormir, recetadas únicamente por un médico.
- "Fenazepam": una pastilla para dormir, que se toma según lo prescrito por un médico.
- "Sonapax": una sustancia psicotrópica que alivia la tensión, tomada según prescripción médica.
- "Grandaxin": recetado a mujeres durante la menopausia para normalizar su estado emocional.
- “Glicina”: un aminoácido que ayuda perfectamente a aliviar la tensión nerviosa y normalizar el sueño.
- “Fitohipnosis”: una preparación a base de hierbas de “Evalar”.
- "Relaxazon": contiene valeriana de la misma empresa.
- “Persen”: un fármaco con efecto calmante, que favorece una rápida relajación y sueño.
- "Agripalma fuerte": preparación a base de hierbas con efecto calmante.
- “Tenoten”: alivia perfectamente el estrés, la ansiedad y, por tanto, favorece un sueño rápido.
- Complemento alimenticio “Sleep Formula” de Evalar. Te ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido perfectamente.
- Las pastillas para dormir interrumpen la fase de sueño REM; por la mañana, se observan debilidad y letargo después de su uso. Y lamentablemente no solucionan los problemas de sueño.
Los problemas con el sueño en mujeres mayores de 50 años son un síntoma muy común, el cuerpo está estructurado de tal manera que a medida que envejecemos dormimos cada vez menos, ya son suficientes 6 horas.
Para conciliar mejor el sueño y dormir profundamente, combatir la depresión, ya escribí sobre esto, lee el artículo.
Sólo recuerda, cuando te acuestas en la cama por la noche, tu cerebro sufre mucho y esto afecta tu bienestar.
¡Y quiero desearles sueños tranquilos y sanos, queridos!
El tratamiento del insomnio hay que realizarlo, comparte en los comentarios ¿cómo te tratan?
Vídeos y consejos para un sueño reparador te ayudarán :
Toda persona ha experimentado insomnio al menos una vez. Puede ocurrir en amantes que miran soñadores a la Luna y, a veces, alcanza a una persona sorprendida por una noticia inesperada. Todo el mundo experimenta problemas de sueño a corto plazo de vez en cuando. Pero si esta condición continúa durante mucho tiempo y afecta negativamente la calidad de vida de quien la padece, entonces es necesario combatir el insomnio.
Insomnio: descripción del problema.
En el antiguo cuento de hadas sobre el padishah y el niño hay una frase sabia: "El sueño es más querido que todos los regalos". Esto es una verdad absoluta, ya que una persona que está privada de sueño durante mucho tiempo se debilita tanto física como intelectualmente. ¿Qué es el insomnio? En términos científicos, esto es insomnio. Este término incluye una colección de diversos trastornos del sueño. El mecanismo que provoca la somnolencia está regulado a nivel hormonal.
Luego vienen las sucesivas etapas del sueño. Nuestro cerebro, como una computadora, debe completar un programa obligatorio para reiniciar el cuerpo humano por la noche. Las etapas de "sueño" ocurren en estricto orden, una tras otra, y la interrupción de este proceso amenaza con la aparición de una gran cantidad de problemas y fracasos.
Debes saber que existen tres tipos de insomnio:
- situacional: dura menos de una semana y es causado por fallas del régimen, sobredosis de cafeína;
- a corto plazo: puede durar aproximadamente un mes, la causa es un estrés severo y prolongado;
- crónico: el tipo más peligroso que surge en el contexto de enfermedades graves: depresión, enfermedades crónicas, alcoholismo; La duración de este tipo de insomnio comienza a partir de un mes.
Causas del insomnio
Las causas del insomnio pueden ser circunstancias episódicas de la vida. Es peor si es causado por desviaciones neuróticas u otras alteraciones en el funcionamiento del cuerpo. Como regla general, las principales causas del insomnio son:
- estrés mental o emocional;
- estómago sobrecargado de comida, especialmente antes de acostarse;
- exposición a factores irritantes externos;
- estados depresivos;
- consecuencias del uso de ciertos medicamentos;
- la inactividad física;
- dosis de nicotina antes de acostarse;
- enfermedades crónicas avanzadas;
- inestabilidad emocional;
- demasiada cafeína.
Hay razones de naturaleza subconsciente, por ejemplo, una persona teme volver a sufrir pesadillas.
Si el problema es claro, entonces hay muchas maneras y todas merecen atención. Por supuesto, qué es mejor: utilizar medicamentos o utilizar los recursos de la medicina tradicional, cada uno decide por sí mismo, ya que todo depende de las características individuales y de las causas que provocaron la enfermedad. Un médico que trata el insomnio le ayudará a comprender la variedad de factores provocadores y la variedad de síntomas característicos.
Síntomas de no dormir
De hecho, el síntoma principal es el único: la incapacidad para dormir. Pero hay matices. A veces los pacientes se quejan de que, al quedarse dormidos, se despiertan casi de inmediato. Hay casos de sueño improductivo en los que una persona se despierta sin dormir. A menudo los enfermos se quejan de intentos prolongados pero infructuosos de conciliar el sueño, y ello a pesar de que en la casa reina la paz y la tranquilidad. Si estos síntomas ocurren ocasionalmente, entonces no tiene sentido preguntar cómo tratar el insomnio. Si los signos de alteración del sueño se vuelven más frecuentes en cualquier momento, es necesario prestar atención al problema que ha surgido, ya que las razones pueden ser bastante graves.
Apártate, por favor, del insomnio: terapia tradicional
Consultar las recetas de un médico o de la abuela es una elección consciente de cualquier adulto. Muchas personas prefieren, si es posible, mantener los medicamentos fuera de sus vidas. En consecuencia, surge la pregunta: "¿Cómo tratar el insomnio en casa?" Hay muchos remedios en el arsenal de la medicina tradicional. Por ejemplo, una receta clásica, conocida desde la época de la Unión Soviética: añadir azúcar y una pizca de pimienta negra a un vaso de leche. Beba esta bebida inmediatamente antes de acostarse.
También utilizan un remedio tan conocido como el té con menta y miel. Si lo bebes tres veces al día, tienes garantizado un estado mental tranquilo y equilibrado y, como resultado, un sueño saludable.
Recetas de vino y vodka.
Una decocción de vinos con la adición de semillas de eneldo goza de un éxito constante. El remedio se prepara de la siguiente manera: tomar medio litro de vino tinto (preferiblemente Cahors), hervirlo en un recipiente esmaltado y luego agregar sesenta gramos de semillas de eneldo al caldo. A continuación, debes envolver el producto y esperar aproximadamente una hora. El vino colado se consume antes de acostarse, pero no más de 50 gramos a la vez.
Continuamos nuestra entretenida historia sobre cómo tratar el insomnio en casa con la ayuda de bebidas fuertes. En esta ocasión entra en escena el ajenjo casero: vodka natural infusionado con flores de ajenjo. Este remedio mágico se debe infundir durante una semana y luego beber 15 gotas tres veces al día. Es recomendable tomar la tintura milagrosa antes de las comidas.
Botiquín de primeros auxilios a base de hierbas
Cuando llega el insomnio, la naturaleza te dirá cómo tratarlo. La legendaria hierba del sueño (5 flores por 200 g de agua), si se hierve al baño maría y luego se cuela, ayudará a quienes padecen trastornos del sueño. Este remedio se debe tomar en una cucharada cada dos horas por la noche, pero no más de tres o cuatro veces.
La ingesta diaria de semillas de amapola puede mejorar el sueño, pero la dosis no debe superar los 3 gramos. En tan solo unos días, tu sueño mejorará.
La tintura de hierbas de menta y valeriana es buena para normalizar el sueño. Vierta las raíces de valeriana y las hojas de menta (10 g cada una) en un litro de agua caliente, déjela reposar, cuele y beba la decocción dos veces al día, 0,5 tazas.
Ve a la casa de baños o evaporemos el insomnio.
Si le supera el insomnio, cómo tratar una enfermedad desagradable, si no con procedimientos de baño. El caso es que el baño es un remedio mágico para muchas enfermedades. Ayuda con éxito con el dolor en las articulaciones, elimina el colesterol y asegura el flujo sanguíneo a todos los órganos.
Entre otras cosas, la sauna relaja y normaliza el sueño. Por supuesto, todo procedimiento tiene contraindicaciones. Se trata de enfermedades cardíacas, hepatitis de diversos tipos, enfermedades focales de la piel, anemia y trastornos cerebrales. En otros casos, el baño es un excelente remedio, y no sólo para el insomnio.
Una invitación al atardecer, o Cómo tratar el insomnio en la vejez
Muchas categorías de ciudadanos sufren trastornos del sueño y esta copa no ha pasado de las personas mayores. Esto no es sorprendente, ya que el insomnio está directamente relacionado con la actividad nerviosa del cerebro, y después de los sesenta años, las alteraciones en esta área no son infrecuentes.
Los trastornos simples del sueño se pueden controlar con remedios caseros.
- Deje el té elaborado con celidonia y conos de lúpulo (1:2) durante unas 4 horas y tome un vaso antes de acostarse. Una tintura de alcohol elaborada con los mismos ingredientes ayuda mucho. Sólo una dosis única es de 1 cucharadita. Se recomienda tomar tres veces al día.
- Mezcle 4 tipos de tinturas de alcohol de farmacia: extracto de espino, agripalma, valeriana y peonía. Utilice una cucharada de postre por la noche.
- El té de hierbas siempre se ha considerado una salvación para el insomnio. Por ejemplo, las fresas, preparadas e infundidas durante 15 minutos, son excelentes para ayudarte a dormir. Es una buena idea agregar miel a la taza en lugar de azúcar.
- También son útiles el orégano, la menta y las moras.
¿Qué más se puede hacer para tratar el insomnio en personas mayores? Los ejercicios gimnásticos ligeros son una excelente manera de deshacerse de la adversidad. Pero es necesario evitar la sobreestimulación física, ya que esto puede tener el efecto contrario.
Duerme ojito, duerme otro: arrullar a los obstinados
El insomnio es un problema global que afecta tanto a mujeres como a hombres. ¿Cómo tratar el insomnio en los hombres? La solución a este problema se debe a motivos ligeramente diferentes a los de las mujeres. Como regla general, el insomnio masculino es causado por temores de diversos tipos, problemas en el trabajo, disputas familiares prolongadas, enfermedades de ciertos órganos y sistemas del cuerpo. Por supuesto, antes que nada es necesario eliminar la causa. Además, es necesario realizar una serie de actividades:
- excluir la cafeína del menú, especialmente por la noche;
- establecer una actividad motora adecuada;
- agregue caminatas antes de acostarse a su rutina diaria;
- Por la noche, conviene realizar ligeros masajes y tomar un baño aromático con aceite de rosas o lavanda;
- mantenga un horario de sueño: acuéstese a la misma hora, no temprano, pero tampoco demasiado tarde;
- Es importante controlar la comodidad del lugar para dormir y las cómodas condiciones para dormir.
El uso de sedantes y fármacos para mejorar el sueño es el último recurso. La decisión sobre dicho tratamiento no debe tomarse de forma independiente; es más prudente seguir el consejo de un médico que le dirá cómo tratar el insomnio.
Insomnio durante la menopausia
Una mujer es tierna y hermosa a cualquier edad, pero, lamentablemente, llegan períodos en los que su salud comienza a deteriorarse gravemente. Todo el mundo sabe acerca de esta etapa en la vida de la mujer. El deterioro de la función reproductiva, o menopausia, es una etapa de transición difícil y casi todas las mujeres en este momento experimentan alteraciones del sueño en un grado u otro. Cómo tratar Las causas de esta afección suelen ser los cambios menopáusicos clásicos en el cuerpo femenino: sofocos, ansiedad irrazonable, arritmia, sudoración.
Dado que las consecuencias de los trastornos crónicos del sueño pueden agravar significativamente la enfermedad, la cuestión de cómo tratar el insomnio en las mujeres es ciertamente muy importante. Además de los medicamentos recomendados por el médico, existen métodos tradicionales para eliminar el problema. El té de hierbas ayuda muy bien, especialmente con la agripalma. Este remedio natural se vende en farmacias. El sueño también mejorará después de beber té de menta y melisa, que no se debe consumir antes de media hora antes de acostarse. El romero, infundido en alcohol durante 72 horas, puede aliviar el insomnio durante la menopausia si se toma en una cantidad de 25 gotas antes de las comidas. Las hojas secas de acedera remojadas en agua hirviendo también son un buen remedio. Se deben consumir antes de las comidas, ¼ de taza. Pero aún así no debes posponer la visita al médico.
¿Quién trata el insomnio?
¿Qué médico trata el insomnio? Como regla general, se trata de un neurólogo, ya que el problema a menudo surge debido a trastornos neurológicos. Bueno, la respuesta a la pregunta de dónde se trata el insomnio es conocida por todos: en una clínica de distrito o privada. En el primer caso, tiene sentido ponerse en contacto con la recepción, cuyo personal derivará primero al paciente a un médico local. Y solo después de que el médico, después de haber examinado al paciente, escriba una referencia, podrá acudir a una cita con un neurólogo.
Si este esquema no le conviene, existe otra forma, más corta, pero no gratuita. Esta es una oficina o clínica privada. En estas instituciones se puede concertar una cita con el especialista adecuado incluso por teléfono. Además, el paciente, ya agotado por el insomnio, se ahorrará tener que hacer cola.
No es necesario ocultar que muchas personas no saben cómo relajarse. Esta categoría se llama adictos al trabajo. Pensar constantemente en los problemas es un fuerte estrés que inevitablemente conduce al insomnio. Los científicos aconsejan a estas personas que reflexionen sobre todos los asuntos no resueltos y revivan momentos emocionales antes de entrar al dormitorio. La cama es un lugar para dormir, por eso es necesario crear allí un ambiente relajante y desechar todos los problemas. Además, es imperativo ventilar la habitación antes de acostarse en cualquier clima. Y la actividad física moderada, preferiblemente al aire libre, tampoco está de más. Incluso un paseo normal y tranquilo antes de acostarse puede tener un efecto mágico. ¡Que duermas bien!
Las personas que sufren de insomnio no tienen idea de cuánto daño puede causar a su salud este trastorno aparentemente inofensivo. De hecho, la alteración repetida de los patrones de sueño requiere ajustes inmediatos en el estilo de vida.
Recuperar las fuerzas perdidas, relajar el cuerpo, mantener las condiciones de trabajo, la belleza y la salud es imposible sin un sueño profundo de calidad, que dure al menos 8 horas al día.
Si estás familiarizado con las desagradables sensaciones dolorosas que surgen antes de acostarte al “recorrer” en tus pensamientos los incidentes vividos durante el día y pensar en problemas, o al despertarte por la noche sin motivo alguno, es posible que sufras de insomnio. Quienes experimentan dificultades para conciliar el sueño por la noche al menos tres veces por semana pueden sospechar de insomnio.
Causas del insomnio crónico
Se dice que el insomnio crónico ocurre cuando se observan dificultades para conciliar el sueño y un sueño breve y superficial durante más de 1 mes. Durante mucho tiempo no es posible dormir bien estando completamente inmerso en el sueño. Las causas del insomnio crónico pueden ser:
- cambio de situación (movimiento, aparición de factores irritantes)
- cambio de trabajo, tipo de actividad
- depresión
- Trastorno mental asociado con un trauma o enfermedad reciente.
- enfermedades cardíacas
- enfermedades que causan dolor fisico
- enfermedad renal complicada por necesidad frecuente de orinar
- apnea
- asma bronquial
- beber grandes cantidades de café, alcohol
- abuso de drogas psicotrópicas
IMPORTANTE: El desarrollo de insomnio crónico indica la presencia de problemas de salud graves. En este caso, la automedicación es extremadamente indeseable, ya que puede agravar aún más la condición del paciente.
Causas del insomnio en los niños.
Según las estadísticas, uno de cada cinco niños experimenta problemas para dormir. A menudo, el insomnio de los niños es temporal y, aparte de una violación del régimen, no sucede nada malo. Pero en algunos casos, un trastorno del sueño puede afectar negativamente a la salud del niño: además de fatiga, debilidad, ansiedad y mareos, la actividad cerebral puede disminuir.
Causas del insomnio depende de la edad del niño. Desde el nacimiento hasta el año el bebé puede confundir el día con la noche debido a imperfecciones en el sistema nervioso. A medida que el niño crece, se acostumbra a la rutina correcta y su sueño vuelve a la normalidad. Pero si el despertar nocturno del bebé va acompañado de llanto, lágrimas u otras manifestaciones de insatisfacción, los padres deben vigilar atentamente al niño para descartar:
- cólico, dolor en la barriga
- dolor de oído
- dermatitis del pañal, irritación, picazón
Con menos frecuencia, la luz o el ruido pueden perturbar el sueño del bebé. Pero el aire seco y el calor de la habitación pueden causar molestias al niño, provocando un sueño inquieto y superficial.
Arruina el sueño de los niños por la noche 36 años poder:
- reflexionando sobre la información recibida durante el día
- sobreestimulación resultante de ver dibujos animados
- desarrollar resfriados
Alumnos No duermas por la noche porque:
- preocuparse por la escuela, el rendimiento
- miedo a las próximas pruebas, exámenes
- peleaste con tu mejor amigo/novia
- Los padres limitan la libertad, intentan imponer su punto de vista.
- Los padres prohibieron la computadora/teléfono/TV.
- Se desarrollaron problemas de salud graves.
IMPORTANTE: Si el insomnio infantil se ha vuelto crónico, es recomendable consultar a un médico.
Causas del insomnio en adolescentes.
El sueño de los adolescentes es diferente al sueño de los niños y de los adultos. Esto se explica por la falta de la hormona responsable del sueño, la melatonina, en el organismo de los adolescentes. Es muy fácil que los jóvenes se desvíen de su horario normal de sueño durante mucho tiempo por motivos menores. El impulso del insomnio en los adolescentes puede ser:
IMPORTANTE: Un adolescente que experimenta falta de sueño de calidad se vuelve irritable, agresivo y caprichoso. Estudiar resulta difícil debido al deterioro de la memoria y a una sensación de fatiga constante.
Para ayudar a un adolescente a volver a la vida normal, los padres deben:
- prohibir a su hijo comer tarde
- Minimice mirar televisión y jugar juegos de computadora por la noche.
- Crea un ambiente acogedor y confortable en tu hogar.
- hablar con su hijo o hija, conocer los problemas y experiencias del niño, apoyarlo
- no castigues a un adolescente, no arregles las cosas con él antes de acostarte
IMPORTANTE: Si las medidas tomadas por los padres no ayudaron y el insomnio del adolescente se volvió crónico, es necesario contactar a un psicólogo para descubrir las verdaderas causas del trastorno.
Causas del insomnio en las mujeres.
El insomnio suele convertirse en un fiel compañero de la mujer moderna. Una mujer puede encontrar un "amigo" así por las siguientes razones:
- conflictos en el trabajo
- horario de trabajo por turnos
- problemas en las relaciones personales, en la familia
- insatisfacción con la propia vida
- depresión
- beber grandes cantidades de café, té, chocolate
- uso incontrolado de pastillas para dormir
- beber alcohol antes de acostarse
- desarrollo de enfermedades acompañadas de dolor
IMPORTANTE: El insomnio tiene un efecto deprimente en la mujer. Además de la irritabilidad y el cansancio adquiridos, la mujer de vez en cuando se queda dormida a mitad del día. Esto puede suceder en el lugar de trabajo, en el transporte público o en reuniones importantes. Para salir de este estado de sueño, la mujer bebe mucho café, formando así un círculo vicioso.
Causas del insomnio en mujeres embarazadas.
El embarazo es un estado maravilloso especial del cuerpo femenino, cuando nace y se desarrolla una nueva vida en su interior. El papel de la mujer en la formación de este hombrecito es enorme: la salud y el estado psicoemocional del feto dependen del estilo de vida y del comportamiento de la madre. El insomnio puede eclipsar el embarazo en cualquier etapa. Además, una alteración en los patrones de sueño puede ocurrir incluso en una mujer que nunca antes ha sufrido tales trastornos. Esto puede suceder por las siguientes razones:
- acidez de estómago, malestar estomacal, toxicosis
- necesidad de orinar con frecuencia
- Posición incómoda para dormir forzada.
- dolor de espalda baja
- calambres en las piernas en el área de la pantorrilla
- falta de oxígeno
- Pensamientos inquietos sobre el próximo nacimiento y el bienestar del bebé.
- sueños perturbadores, pesadillas
IMPORTANTE: Las alteraciones del sueño durante el embarazo no siempre indican la presencia de sensaciones desagradables o malestar. A veces, el insomnio es sólo un intento del cuerpo de la mujer embarazada de prepararse para una futura maternidad. Después de todo, cuando nazca el bebé, la madre tendrá que dormir ligeramente y despertarse varias veces por noche con el bebé para alimentarlo por la noche.
Insomnio durante la menopausia
El deterioro de la función reproductiva en las mujeres suele verse agravado por alteraciones del sueño. Es necesario combatir el insomnio durante la menopausia, ya que durante la menopausia puede volverse crónico rápidamente y causar muchos daños a la salud. Las mujeres experimentan dificultades para dormir debido a:
- mareas nocturnas
- latido acelerado del corazón
- Crecientes sentimientos de ansiedad y miedo.
- fuerte irritabilidad
IMPORTANTE: Si una mujer experimenta insomnio durante la menopausia, debe consultar a un médico. Lo más probable es que el médico le recete un tratamiento con terapia de reemplazo hormonal, que ayudará a eliminar las desagradables consecuencias de la menopausia.
El insomnio se ha convertido en el destino de los empresarios, que a menudo eligen entre dormir y trabajar en favor de este último. A veces, por supuesto, factores como:
- televisión, juegos de computadora
- beber alcohol, fumar
- beber té, café antes de acostarse
- estrés
- estado depresivo
- horario de trabajo por turnos
- hacer ejercicio fisico antes de acostarse
- estilo de vida sedentario, bajo gasto energético
IMPORTANTE: El insomnio tiene un efecto devastador en el cuerpo masculino. En primer lugar, la producción de testosterona, la hormona sexual masculina, se ralentiza o se detiene, lo que conduce a una disminución de la potencia. El hombre se vuelve irritable y agresivo. Además, la somnolencia constante puede provocar un accidente automovilístico o un accidente en un trabajo responsable. Además, el nivel de azúcar en sangre de un hombre con falta crónica de sueño aumenta con el tiempo, lo que puede provocar el desarrollo de diabetes y obesidad.
Insomnio en la vejez
A menudo las personas mayores se quejan de insomnio. Más del 50% de las personas mayores de 65 años toman regularmente pastillas para dormir. Los trastornos del sueño en las personas mayores están asociados con el desarrollo de disfunciones cerebrales. Los factores sociales, médicos y psicógenos pueden agravar la situación.
En una persona mayor, el insomnio puede volverse crónico rápidamente. Esto sucede por varias razones, entre ellas: dolor en las piernas, trastornos neurológicos, apnea del sueño, isquemia, hipertensión, angina de pecho, insuficiencia cardíaca, asma bronquial, diabetes mellitus.
IMPORTANTE: El insomnio suele afectar a las personas mayores que están deprimidas. Se caracterizan por sueños perturbadores, dificultad para conciliar el sueño por las noches, despertares tempranos y aparición de miedo ante un sentimiento de impotencia e indefensión.
Para que la lucha contra el insomnio en una persona mayor dé resultados positivos es necesario, en primer lugar, detectar y eliminar su causa raíz.
Métodos para estudiar el insomnio.
Para prescribir el tratamiento correcto, o derivar al paciente al especialista adecuado, el médico debe realizar investigaciones sobre el insomnio y las causas que lo provocan.
En primer lugar, el médico debe familiarizarse con la historia de la enfermedad. Para ello, el paciente tendrá que responder a una serie de preguntas muy diversas relativas a todos los ámbitos de su vida.
IMPORTANTE: es necesario responder las preguntas con sinceridad, ya que estas respuestas pueden llevar inmediatamente, sin más investigación, al médico a las verdaderas causas del insomnio.
La encuesta irá seguida de una inspección. El médico, utilizando instrumentos, dispositivos y dispositivos médicos, examina al paciente. Si no se puede determinar la causa del insomnio de esta manera, se prescriben pruebas. Por lo general, se trata de un análisis general de sangre y orina, la cantidad de glucosa en la sangre y los niveles hormonales.
IMPORTANTE: Los resultados de las pruebas ayudarán al médico a confirmar o refutar sus suposiciones sobre las verdaderas causas del insomnio y a reconocer la enfermedad escondida en el cuerpo.
Un método caro, inaccesible pero muy eficaz para estudiar el insomnio es polisomnografía. Este procedimiento se realiza de forma ambulatoria, durante el sueño, y permite estudiar en detalle la actividad muscular, la duración y calidad de las fases del sueño y la cantidad de aire que entra por la boca y la nariz. En esta etapa, generalmente es posible determinar con precisión la causa del insomnio y elegir una forma de eliminarlo.
Otro estudio es más accesible, pero menos efectivo: actigrafía. Este es el proceso de registrar el nivel de actividad diaria, la condición muscular, el sueño y la vigilia del paciente en un dispositivo especial. Los resultados de este estudio a menudo dan lugar a pruebas adicionales.
Si la investigación realizada por el terapeuta no ayudó a determinar la causa del insomnio, le derivará a un somnólogo, endocrinólogo, cardiólogo y neurólogo, quienes, a su vez, intentarán ayudar a eliminar el insomnio y sus consecuencias.
Métodos de tratamiento para el insomnio.
El insomnio se puede tratar con medicamentos, hipnosis o remedios caseros.
El tratamiento farmacológico implica tomar uno o más medicamentos de la lista:
- Pastillas para dormir: elimina los síntomas, pero no trata la causa del insomnio. No debe tomarse durante más de 14 días, de lo contrario puede producirse dependencia.
- tranquilizantes, 3 medicamentos: ayudan a relajarse, deshacerse de pensamientos obsesivos y ansiosos, pero son adictivos y pueden causar trastornos mentales graves
- melatonina: utilizada en casos avanzados de insomnio crónico para regular el ciclo del sueño. Tiene muchos efectos secundarios desagradables.
- Los remedios homeopáticos solo pueden ser recetados por un médico homeópata, que tiene en su arsenal una lista completa de medicamentos que pueden tener un cierto efecto en el estado mental del paciente.
El tratamiento de hipnosis lo llevan a cabo psicoterapeutas. Un médico experimentado puede lograr buenos resultados en unas pocas sesiones.
IMPORTANTE: La hipnosis no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios, sin embargo, la terapia debe ser realizada por un especialista altamente calificado, ya que se debe despertar y despertar al paciente de una manera especial.
Se pueden utilizar remedios caseros cuando no se trata de insomnio crónico. Las infusiones de hierbas calmantes sólo ayudarán a eliminar las alteraciones ocasionales en los patrones de sueño.
Insomnio después de la depresión
El insomnio y la depresión son dos condiciones que están estrechamente relacionadas. Los pacientes deprimidos suelen experimentar alteraciones del sueño, mientras que el insomnio crónico puede provocar depresión.
La depresión clínica se manifiesta como un trastorno grave del estado de ánimo. El paciente está atormentado por sentimientos de impotencia, inseguridad, inutilidad, desesperanza, depresión y tristeza. Esta condición mantiene a la persona tensa incluso por la noche, obligándola a revivir mentalmente una y otra vez eventos desagradables y emocionantes, y causa insomnio. A su vez, la falta constante de sueño, cerrando el círculo, empeora gradualmente el estado psicológico.
Si la depresión profunda, acompañada de insomnio crónico, no se trata, entonces una persona puede estar "al límite" durante algún tiempo y luego intentar quitarse la vida.
Tratamiento del insomnio con depresión.
El tratamiento del insomnio con depresión es muy específico y requiere un enfoque profesional competente. El médico prescribe tanto antidepresivos como sedantes. Durante el tratamiento, se recomienda visitar a un psicólogo y realizar un autoestudio.
Puede ayudar a su médico y deshacerse del insomnio y la depresión lo más rápido posible con la ayuda de:
- meditación diaria, leer libros, escuchar música ligera
- ejercicio matutino, ejercicio regular
- dejar de tomar café, bebidas alcohólicas, fumar
- ducha caliente antes de acostarse
- aire húmedo y fresco en el dormitorio
- ropa de cama nueva, colchón cómodo
Higiene del sueño y descanso. Prevención del insomnio
Mantener la higiene del sueño es una excelente prevención del insomnio. Para mejorar la duración y la calidad del sueño y prevenir el insomnio es necesario:
- Siga un ritual antes de acostarse. Todas las noches a la misma hora, realiza las mismas acciones, observando su secuencia hasta que se convierta en un hábito y se convierta en una necesidad.
- No te acuestes con el estómago lleno ni con hambre. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.
- A la hora de dormir, no pienses en los problemas e incidentes diurnos.
- Antes de acostarse, no fume, no beba café ni alcohol.
- No te obligues a dormir y no pienses en el insomnio, no temas su aparición.
IMPORTANTE: Para garantizar un buen sueño y prevenir el insomnio, debes intentar conciliar el sueño y despertarte con la mayor frecuencia posible de acuerdo con tu reloj biológico.
Terapia cognitivo conductual para el insomnio
La terapia cognitivo-conductual (TCC) para el insomnio es un conjunto de técnicas utilizadas por un psicoterapeuta que permite al paciente cambiar sus pensamientos ansiosos a nivel subconsciente.
La TCC consta de 10 a 14 sesiones. Como resultado del tratamiento, el paciente aprende:
- identificar de manera oportuna pensamientos perturbadores que interfieren con el sueño nocturno, causando ansiedad y preocupación
- determinar el significado de estos pensamientos, cambiarlos por otros más positivos
- eliminar los factores provocadores antes del inicio de la depresión
- Utilice el apoyo de los demás, no oculte sus preocupaciones y experiencias, busque consejo y ayuda.
- utilizar con confianza las habilidades adquiridas en la práctica
IMPORTANTE: la TCC requiere un trabajo constante en uno mismo y algo de esfuerzo. Este método no promete un efecto rápido ni un alivio instantáneo del insomnio.
¿Qué enfermedades causan insomnio?
Además de los problemas psicológicos, los problemas de salud física pueden ser la causa del insomnio. Las enfermedades que a menudo provocan insomnio incluyen:
- enfermedades cardiovasculares
- disfunción tiroidea
- trastornos renales y hepáticos
- aterosclerosis
- disfunción respiratoria
- enfermedad de Parkinson
- hipertrofia prostática
- asma
- artritis
- apnea
IMPORTANTE: Las personas con estas enfermedades deben tener especial cuidado con su salud, y si aparecen signos de insomnio no automedicarse, sino consultar a un médico lo antes posible.
Ayuda psicológica para el insomnio
Cuando un joven sano, que no toma medicamentos y no tiene malos hábitos, sufre de insomnio crónico, un psicólogo puede ayudarle. En tales casos, la terapia psicológica es segura y eficaz. El médico determinará la causa psicológica del insomnio y le ayudará a deshacerse de él en poco tiempo.
IMPORTANTE: Los intentos de eliminar el insomnio por su cuenta con la ayuda de pastillas para dormir o alcohol no solo pueden agravar el problema, sino también provocar dependencia de drogas o alcohol.
Consecuencias negativas del insomnio
Las consecuencias del insomnio no aparecen instantáneamente, sino que siempre tienen un impacto negativo en todos los ámbitos de la vida de una persona.
Si hablamos de condición física, entonces empeora incluso después de una noche de insomnio: aparecen fatiga, irritabilidad y disminuye el rendimiento. Una mayor falta de sueño conduce a una visión debilitada, alucinaciones, inhibición de la actividad cerebral y alteración de la concentración.
IMPORTANTE: El insomnio es un problema peligroso desde el punto de vista socioeconómico. Debido al estado de sueño y letargo de los conductores, todos los días ocurren muchos accidentes; por la falta de sueño de los trabajadores durante la noche, se producen accidentes en el trabajo.
Además, el insomnio puede provocar el desarrollo de diversas enfermedades de todos los órganos y sistemas internos. Una persona que sufre de insomnio crónico experimenta inmunidad disminuida y depresión, psicosis y pensamientos ansiosos.
¿Qué te ayuda a dormir si tienes insomnio?
Cuando no puedas conciliar el sueño durante mucho tiempo, puedes intentar engañar a tu cuerpo de alguna de las siguientes formas:
- Coge un libro aburrido y léelo, ahondando en los detalles y detalles de los hechos descritos. Por lo general, después de leer varias páginas de este tipo de obras, una persona duerme profundamente.
- Sal a caminar. Un método muy eficaz, cuya eficacia se explica por la diferencia de temperatura. Inmediatamente parecerá que no quieres dormir nada, pero al regresar de un paseo al apartamento sentirás ganas de dormir.
- Puedes comer un trozo de queso o beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Estos alimentos contienen triptófano, que favorece la sensación de satisfacción, bienestar y relajación.
- Sueña con tu maravilloso futuro. Imagina tu vida futura ideal en la que todos tus sueños se hagan realidad. Piense en todo hasta el más mínimo detalle: el mobiliario de su nuevo hogar, su nuevo trabajo, su imagen futura. Vuelve a esta vida ideal tuya cada noche antes de acostarte.
- Masajea tus manos y rostro durante 7 a 10 minutos antes de acostarte. Se debe prestar especial atención a las yemas de los dedos y a los lóbulos de las orejas.
- Cuente mentalmente hasta cien. Sean cien objetos idénticos: mesas, sillas, casas. Y nadie canceló cien ovejas. Lo más importante es no perder la cuenta, y si la pierdes, empezar de nuevo.
Estos son los métodos más simples y accesibles que ayudan a una persona que no sufre dolores físicos agudos y no se encuentra en un estado de depresión profunda a conciliar el sueño rápidamente.
Medicamentos y pastillas para dormir para el insomnio.
Las pastillas para dormir deben tomarse con mucho cuidado, solo según lo prescrito por un médico, ya que tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios. Algunos de ellos son altamente adictivos y hacen imposible dormir sin otra “dosis” de pastillas para dormir, mientras que otros debilitan la función respiratoria.
Pero también existen medicamentos para el insomnio más inofensivos que puedes comprar en la farmacia sin receta y tomarlos tú mismo. Dichos medicamentos incluyen:
- Novo Passit, Persen– tabletas de hierbas multicomponentes
- Dormiplanta– Pastilla para dormir a base de hierbas de dos componentes, contiene valeriana y melisa en una proporción de 2:1
- agripalma, valeriana– pastillas para dormir naturales hechas de rizomas de hierbas
- Melaxeno– análogo sintáctico de la hormona del sueño melatonina
IMPORTANTE: Todos estos remedios tienen un efecto calmante, por lo que también se pueden tomar para la excitabilidad nerviosa. No será posible hacer frente al insomnio crónico con la ayuda de estos medicamentos.
Los siguientes productos se pueden adquirir con receta médica:
- Hipnóticos del grupo “Z” (zopiclona, zolpidem, zaleplon)- las pastillas más seguras que no son adictivas y no afectan la función respiratoria. Sin embargo, las complicaciones graves que pueden resultar de una sobredosis no permiten que este medicamento se venda sin receta.
- barbitúricos– preparaciones a base de ácido barbitúrico. Son altamente adictivos y están clasificados como estupefacientes. Tienen un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, proporcionando así un efecto hipnótico y sedante.
- Donormil– un medicamento para conciliar el sueño rápidamente. Después de tomarlo, todos los músculos se relajan, por lo que es extremadamente peligroso que las personas con apnea del sueño tomen este medicamento. Un estado de somnolencia acompaña a una persona durante todo el día siguiente después de tomar Donormil.
- Benzodiazipinas (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcion, Librium, Paxpam, Versed)– pastillas para dormir – sedantes. Una pequeña dosis de benzodiazipina actúa como sedante, mientras que una dosis grande actúa como pastilla para dormir. Inhibe la actividad cerebral, reduce la ansiedad. La dependencia de la droga es insignificante, sin embargo, se han observado casos raros de adicción especial a las benzodiazipinas. Si se excede ligeramente la dosis recomendada, el habla de la persona se vuelve confusa, se dificulta la respiración, se libera una gran cantidad de sudor y las pupilas se dilatan. Si la sobredosis es grave, puede producirse la muerte.
Recetas tradicionales para el insomnio. Tratamiento con remedios caseros para el insomnio crónico.
Para aquellos que recientemente han tenido insomnio, pueden intentar volver a dormir normalmente utilizando remedios caseros:
Receta número 1. Tome 50 gramos de semillas de eneldo secas y medio litro de Cahors. Vierta el vino en una cacerola y ponga al fuego. Después de que hierva el vino, vierta las semillas de eneldo en la sartén, reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos. Luego, la decocción de vino de eneldo resultante se debe dejar en un lugar cálido y oscuro durante 1 hora. Después de esto, cuela y vierte en una botella de vidrio. Tomar 30 gramos antes de acostarse.
Receta número 2. Cada mañana, en ayunas, tomar un almíbar de miel, limón y agua de Borjomi. Para prepararlo necesitarás los ingredientes enumerados en una proporción de 2:1:2.
Receta número 3. Antes de acostarse, beba un vaso de kéfir con miel previamente disuelta (1 cucharada).
Receta número 4. Prepare una decocción de las hierbas valeriana, agripalma, menta y lúpulo (2:3:3:2) hirviéndolas durante 15 minutos. Enfriar el caldo y tomar dos cucharadas 3 veces al día.
Receta número 5. Hervir una mezcla de flores secas de manzanilla, menta, hinojo y raíz de valeriana, tomadas en cantidades iguales, durante media hora, enfriar y tomar medio vaso dos veces al día.
Receta número 6. Vierta dos cucharadas de conos de lúpulo seco en un vaso de agua hirviendo, cubra con una tapa, envuélvalo y déjelo durante 4 a 5 horas. Por la noche colar y tomar 5 cucharadas antes de acostarse.
Receta número 7. Tome 1 cucharadita. azúcar y aceite de lavanda. Agrega 5 gotas de aceite al azúcar y toma el producto antes de acostarte. Es importante no tragar inmediatamente el azúcar, sino disolverlo el mayor tiempo posible.
Receta número 8. Poco antes de acostarse, beba un vaso de té caliente elaborado con 2 cucharadas. bálsamo de limón y 1 cucharada. Miel Esta bebida te ayuda a relajarte y calmarte, pero reduce tu presión arterial.
Receta número 9. Coge 60 castañas y tres bolsitas de algodón. Coloca 20 castañas en cada una de ellas, cose las bolsas y colócalas antes de acostarte en la cama en la cabecera de la cama, a los pies y en la zona del corazón. El remedio es muy eficaz si lo usas regularmente. Las castañas hay que renovarlas cada año.
Receta número 10. Cose una mezcla de ajenjo, menta y lúpulo, en una proporción de 1:1:1, en una pequeña almohadilla de algodón, que coloca debajo de la almohada grande durante la noche. El aroma de estas plantas te ayudará a conciliar el sueño rápidamente y a mantener un sueño profundo y reparador durante toda la noche.
Receta No. 11. Todas las noches, antes de acostarse, beba un vaso de uzvar de manzana tibio. Este remedio ayuda con el insomnio en los niños.
IMPORTANTE: Todas estas recetas son buenas en los casos en que el insomnio no provoca molestias graves y aparece periódicamente, de vez en cuando. Si el insomnio ha provocado problemas de salud o pensamientos obsesivos y ansiosos, la automedicación es inaceptable.
Baño para el insomnio
Un asistente confiable en la lucha contra el insomnio es un baño tibio que se toma unas horas antes de acostarse.
Baño con agujas de abeto.
Las agujas de abeto tienen un buen efecto relajante. Debe prepararse por la mañana, dejar reposar hasta la noche y verterse en un baño con agua tibia. El color de la decocción de abeto recién preparada debe ser marrón oscuro.
Baño con decocción de raíz de valeriana.
Un ciclo de baños de 14 procedimientos con la adición de una decocción de raíz de valeriana también ayudará a eliminar gradualmente el insomnio. Para preparar la decocción será necesario hervir 1 raíz de valeriana en 2 vasos de agua durante 15 minutos.
Baño con aceite esencial y pétalos de flores.
Agrega 5 gotas de aceites de menta, cítricos y manzanilla al agua. Báñese inmediatamente antes de acostarse. También puedes agregar pétalos de tus flores favoritas al agua.
baño de lúpulo
Agregue una decocción de conos de lúpulo al baño lleno. Para prepararlo, tomar 200 g de conos, añadir 0,5 litros de agua y hervir durante 10 a 15 minutos. Puedes utilizar caldo colado y enfriado.
IMPORTANTE: La temperatura del agua del baño no debe exceder los 40˚C y la duración del baño no debe exceder los 20 minutos.
Insomnio: consejos y reseñas
Las personas que han superado el insomnio por sí solas aconsejan:
- Ámate y acéptate, no te juzgues por no poder dormir.
- escribe en una hoja de papel todo lo que te ha estado preocupando últimamente
- mantén la ventana del dormitorio abierta
- visitar el gimnasio, piscina
- limitar la visualización de televisión por la noche,
- usando una computadora
- evitar una cena pesada
- caminar antes de acostarse
- no tomes café por la noche
- comprar un colchón nuevo y cómodo
Quienes alguna vez han experimentado insomnio recuerdan:
Rita, 56 años:
Sufrí de insomnio durante mucho tiempo, casi un año. Surgió en el contexto de la menopausia. Lo pasé mal. Durante mucho tiempo intenté solucionar este problema por mi cuenta; no le confesé a nadie que no podía dormir por la noche. Los niños me pidieron que cuidara a mis nietos durante el día y los recogiera del jardín, pero no pude porque tenía muchas ganas de dormir. Probé muchos remedios caseros, tomé pastillas sedantes con regularidad, pero nada ayudó.
Después de quedarme dormido en el transporte y pasar mi parada, decidí ver a un médico. Realmente lamenté no haber hecho esto antes. El médico, después de escucharme, me recetó un medicamento especial recomendado para mujeres de mi edad durante la menopausia. Mis problemas para dormir desaparecieron y ni siquiera podía creer mi suerte de inmediato. Mi consejo para todas las mujeres que se enfrentan a una situación similar: no se automediquen, visiten a un médico.
Nastya, 22 años:
Soy una madre joven, mi hijo Artem tiene 3,5 años. Sus problemas de sueño comenzaron desde los primeros días del jardín de infantes y duraron dos semanas. Atribuí todo a la adaptación y no interferí en lo que me parecía un proceso natural. Pero pasó el tiempo y mi hijo seguía siendo caprichoso cuando se despertaba por la mañana y se acostaba de mala gana después de las 23.00 horas.
Nosotros mismos resolvimos el problema usando leche normal. Una noche le ofrecí a mi hijo un vaso de leche tibia con una cucharada de miel disuelta. Bebió con gusto y al cabo de media hora se durmió dulcemente. Al día siguiente la historia se repitió. Ahora mi hijo y yo tenemos un cierto ritual a la hora de acostarse: ¡bebemos leche tibia y nos acostamos!
Lena, 17 años.
Mi madre me regañó porque me gustaba jugar juegos de computadora por la noche. Ella dijo que yo me estaba creando problemas. Hasta cierto punto estuve de acuerdo con ella, porque durante mis estudios tenía muchas ganas de dormir y no podía entender la esencia de la lección. Me calificaron en consecuencia.
Cuando intenté conciliar el sueño a tiempo, no pude. Luego encendí la tableta y jugué a mi juego favorito hasta las tres o cuatro de la mañana. Me quedé dormido cuando empezó a amanecer por la ventana. Y después de unas horas tuve que levantarme para ir a clases. Constantemente me sentía rota y cansada, estaba muy cansada de este estado. Esto continuó hasta que mi madre me quitó la tableta, el teléfono y la computadora portátil. Inmediatamente lloré y me enojé con mi madre porque no podía jugar y luego, sin darme cuenta, me quedé dormido.
Esa noche dormí por primera vez en mucho tiempo y por la mañana me fui a estudiar con mucho gusto. Me gustó tanto mi nueva condición que por la noche le di todas mis cosas a mi madre para no empezar a jugar, aunque tuviera muchas ganas. Y volví a dormir bien. Por mi parte, decidí que era mejor para mí descansar por la noche, para no sentirme cansado durante el día y tener tiempo para estudiar y salir con amigos.
Arturo, 29 años:
Fui al médico después de casi sufrir un accidente en la carretera. Me quedé dormido al volante después de otra noche de insomnio, por mi culpa podrían haber sufrido personas inocentes. El médico me recetó pastillas, que ahora tomo cada vez que tengo dificultades para conciliar el sueño.
Cualquiera que experimente trastornos del sueño debe comprender que el insomnio es una condición anormal de cualquier organismo vivo. Sin dormir, una persona pierde fuerzas, salud y ganas de vivir.
Si no puedes superar el insomnio por tu cuenta, bajo ninguna circunstancia debes rendirte y sucumbir a esta condición. Quizás una consulta oportuna con un médico le ayude a mejorar su bienestar y mejorar su sueño con el tiempo.
Vídeo: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Cómo superar el insomnio
¿Sabías que casi la mitad de nuestra población (hablamos exclusivamente de adultos) sufre de insomnio? Hay alrededor del 45% de esos mártires. Y, a pesar de que el problema es urgente, pocas personas le prestan la debida atención. Muy en vano. De hecho, en realidad, detrás del insomnio se esconde un enemigo peligroso que puede dañar significativamente la salud.
Esto es especialmente cierto para los representantes de la bella mitad. Lamentablemente, el insomnio se ha convertido en un amigo peligroso para muchas niñas. ¿Cuales son las razones? El insomnio es especialmente común en las mujeres y sus causas varían. Debe comprender que ante los primeros signos de este trastorno debe ajustar inmediatamente su estilo de vida.
Consideremos las siguientes preguntas importantes:
¿Es posible afrontar el insomnio por tu cuenta?
¿Qué lo causa?
¿Cuáles son las causas del insomnio?
A las mujeres, este “amigo astuto” les quita juventud, fuerza y salud. Siempre vale la pena recordar esto cuando, una vez más, sin dormir lo suficiente, decides dejar de lado la solución a una cuestión importante: deshacerte de un problema. Desafortunadamente, una actitud irresponsable hacia su propia salud puede llevar al hecho de que tendrá que buscar ayuda de un médico calificado.
Causas del insomnio en las mujeres.
- Entre las causas más comunes que subyacen al insomnio se encuentran:
el embarazo;
desequilibrios hormonales;
situaciones de conflicto en el trabajo;
problemas en la vida personal;
depresión, estrés, apatía;
trabajar en diferentes turnos;
dieta a largo plazo;
cambio de zona horaria;
beber alcohol antes de acostarse;
abuso de productos que contienen cafeína (es decir, chocolate, té, café);
visitas frecuentes a establecimientos de entretenimiento por la noche;
malestar físico causado por un colchón o almohada incómodos;
calentar el interior;
ruidos extraños en la habitación;
sensaciones dolorosas provocadas por patologías pulmonares, trastornos mentales, apnea, trastornos gastrointestinales, neuralgia, síndrome de Pickwick;
Uso incontrolado de drogas.
Todo el mundo entiende que el insomnio la priva de vitalidad. La interrupción del sueño provoca irritabilidad: durante el día quieres acostarte y dormir, pero cuando esto no es posible, la situación se sale de control: la mujer se enoja y se enoja. Está claro que no podrás echarte una siesta en el trabajo ni en el transporte público. Por eso, mucha gente bebe café, lo que agrava aún más la situación.
La vida moderna está llena de estrés. Pero necesitas aprender a vivir en tales situaciones. No se debe permitir que los conflictos en la familia y en el trabajo afecten la salud de la mujer. Curiosamente, incluso las emociones positivas pueden provocar insomnio. Por tanto, lo único que una mujer puede hacer es aprender a gestionar sus emociones, aprender a controlar los arrebatos violentos de sentimientos. Una actitud tranquila ante todo lo que sucede es garantía de que serás de gran calidad.
Métodos para combatir el insomnio
La vida de cualquier mujer moderna está repleta de diferentes acontecimientos. Necesita tener tiempo para criar hijos, complacer a su amado cónyuge, desarrollar una carrera y cumplir con una serie de responsabilidades en la casa. Es necesario tener claro que si no duerme lo suficiente, no tendrá que esperar un comienzo exitoso y la continuación del nuevo día.
Los mejores consejos preventivos, o cómo acabar más rápido con el insomnio:
- Dosifica la información que recibes. Vivimos en un mundo donde estamos literalmente rodeados de flujos de información de todos lados: periódicos, Internet, medios de comunicación, radio, televisión, etc.
- Es muy fácil ahogarse en tal océano de información y acumular un puñado de emociones desagradables, pero quedarse dormido en una situación en la que la cabeza está rebosante de información es extremadamente difícil.
- No comas en exceso por la noche. La cena debe ser ligera, 3 horas antes de acostarse.
- Olvídate del café por la noche. Esta bebida tan querida puede alterar tu rutina diaria, retrasando un par de horas el tan esperado momento de quedarte dormido. Puede "enfermarse" de insomnio si bebe regularmente 3 tazas de café fuerte.
- Nada de alcohol por la noche. Por supuesto, las bebidas alcohólicas te relajan, pero lo más frecuente es que te mantengan despierto o te hagan despertar en mitad de la noche.
- Salga a caminar. Este consejo lo pueden escuchar muchos médicos y una variedad de especialistas. La pregunta es, ¿por qué sólo unos pocos lo siguen?
- No mires televisión ni navegues por Internet una hora antes de acostarte. Dale un descanso a tu cerebro.
- Desarrolle una rutina agradable a la hora de acostarse. A algunas personas les gusta leer antes de acostarse, a otras les encanta tumbarse en un baño caliente y otras quieren meditar.
- Sigue una rutina diaria: levántate y acuéstate a la misma hora.
Si continúa acostándose cansado y de mal humor, es poco probable que el insomnio se le pase por alto. Es muy difícil conciliar el sueño en un estado emocionalmente inestable. Así que haz del proceso de retirarte a los brazos de Morfeo una experiencia placentera.
Aquí hay algunos consejos adicionales:
- comprar bonitos pijamas;
- eliminar distracciones;
- comprar una cama cómoda;
- ventilar la habitación antes de acostarse;
- la presencia de cortinas gruesas.
Y el principal consejo: vete a la cama agradeciendo que tu día no haya sido en vano. Esto le permitirá cambiar su cerebro de los problemas laborales o familiares a un ambiente agradable. En lugar de recorrer mentalmente tareas complejas, es mejor entregarse a sentimientos tiernos y recuerdos agradables. Alternativamente, puede planificar un poco sus próximas vacaciones en el mar. Mejor aún, simplemente bebe una deliciosa infusión de hierbas o un tradicional vaso de leche caliente con miel natural y vete a la cama.
Por supuesto, si su insomnio aparece únicamente debido a un desequilibrio hormonal, entonces tiene sentido buscar ayuda profesional de un especialista. La bella mitad de la humanidad, a diferencia de los representantes de la mitad más fuerte, a menudo sufre trastornos del sueño debido a la influencia de las hormonas. La razón puede estar oculta en el hipo e hipertiroidismo, la deficiencia de estrógenos y la menopausia. En este caso, es mejor que las mujeres busquen ayuda de un endocrinólogo experimentado. Si es necesario, le recetará una terapia de reemplazo hormonal y le recetará las pastillas para dormir o los sedantes necesarios; hará todo lo posible para que el insomnio finalmente lo deje atrás.
Las cosas dulces les llegan a quienes están dispuestos a recibirlas. ¡Recuerda esto! Por tanto, no debes pensar que las frecuentes vigilias nocturnas se convertirán en tu compañera de vida eterna. Incluso puedes combatir el insomnio crónico. Lo principal es hacerlo correcta y sabiamente. Recuerde, el insomnio se puede tratar tanto en hombres como en mujeres. ¡Buenas noches!
