وزن مطلوب و راه های ذخیره آن. حفظ وزن مطلوب (یا چرا در اکثر موارد رژیم غذایی کار نمی کند)

اگر وزن کامل خود را به دست آورید - به خوبی انجام شده است! اما شما نباید بر روی دستاوردهای خود متوقف شوید، به عادت های قدیمی بازگردید. بیایید با چگونگی افزایش وزن پس از رژیم غذایی مقابله کنیم.

اثر رژیم های اکسپرس اغلب کوتاه مدت است، زیرا بسیاری از مردم تمایل دارند عادت های خود را در تغذیه و فعالیت بدنی از سر بگیرند، پس از کاهش وزن. اگر متوجه شدید که دوباره وزن می کنید، وقت آن رسیده است تا به اقدامات فعال بروید.

نقطه اصلی دستیابی به وزن ایده آل شما و حفظ آن، تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و شیوه زندگی است که می تواند در طول زندگی شما ادامه یابد.

نکات زیر به شما کمک می کند وزن را به طور معمول حفظ کنید:

رژیم کم کالری کالری -محصولات پروتئینی ضعیف در رژیم غذایی به بسیاری از افراد مبتلا به کاهش وزن کمک می کند. این می تواند به علت این واقعیت رخ دهد که غذا غنی از پروتئین سریعتر است، بنابراین شما کمتر احتمال دارد که بخواهید بین وعده های غذایی بخورید.

طرح پیش از برنامه - حمایت از عادت های قدرت مناسب با وجود تغییرات در زندگی روزمره خود، مانند سفر به رستوران، تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات.

صبحانه -مطالعات نشان می دهد که صبحانه به مردم کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنند: شما به سادگی احساس احساس قوی از گرسنگی و جلوگیری از تنقلات در زمان بعد.

فعال بمانید -سطح فعالیت بدنی خود را از بین ببرید: اگر شما خیلی زیاد هستید و به طور مداوم رفتید، در مورد نگه داشتن همان ورید، یا.

وزن را تماشا کنید -وزن به طور منظم، بنابراین شما می توانید از هر گونه تغییر در وزن نظارت کنید.

تماس با راهنما -اگر در گذشته شما با یک حرفه ای مراقبت های بهداشتی مشورت کردید، شروع به بازدید از آن به طور منظم برای دریافت کمک و پشتیبانی لازم.

آن را جالب کنید -تنوع یک برجسته از زندگی است، بنابراین اگر احساس می کنید که دوباره به عادت های قدیمی رول می شوند، تغییرات جزئی را انجام می دهند: خرید یک کتاب آشپزی جدید، ثبت نام برای دوره های غذایی سالم، و یا سعی کنید تمرین های جدید.

اهداف را قرار دهید -این می تواند شما را به خوابیدن به تغذیه سالم و حالت تمرین. به عنوان مثال، برای نزدیکترین حوادث دوست داشتید بهترین شکل خود را داشته باشید؟

حالا چه می خورم؟

به عنوان یک قاعده، 2500 کالری به طور متوسط \u200b\u200bیک مرد در روز مورد نیاز است و یک زن متوسط \u200b\u200bمدت 2000 است تا وزن طبیعی خود را حفظ کند. اگر شما در رژیم غذایی کم کالری نشسته اید و در حال حاضر در وزن طبیعی شما قرار دارد، شما می خواهید تعداد کالری های جذب شده در روز را افزایش دهید. اما این کار را به تدریج دوباره به دست آوردن وزن دوباره، و فراموش نکنید که فعال شود.

از دست دادن وزن حتی بیشتر؟

دکتر اندرو Brewster، دکتر درمانگر، به ویژه علاقه مند به چاقی و مدیریت وزن، می گوید: "هنگامی که ما به افرادی که به طور موفقیت آمیز وزن را از دست می دهیم نگاه می کنیم، درس بسیار روشن است." "ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی بهترین روش است. مهمترین چیز این است که همه چیز را به تدریج تغییر دهید تا بتوانید این تغییرات را به ریتم معمول زندگی، به جای ایجاد تغییرات جهانی، به طوری که شما فقط چند هفته و با دشواری بزرگ خود را به دست آورید.

"شما لازم نیست سعی کنید وزن خود را از دست بدهید در هر شب. از دست دادن حتی چند کیلوگرم می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت تاثیر بگذارد، به ویژه برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند. "

شما می توانید دسته بندی وزن طبیعی خود را با استفاده از ما پیدا کنید. قرار دادن اهداف واقعی شما. زمان به اندازه کافی بدن را فراهم می کند - محدوده از دست دادن کیلوگرم طبیعی 0.5-1 کیلوگرم در هفته است.

انتقال به محصولات مفید

برای شروع، ارزش تغییر یک میان وعده یک کالری در روز در مورد چیزی مفید تر است. به عنوان مثال، شما می توانید از یک کوکتل لذت ببرید و یا برای خوردن میوه برای صبحانه، به جای پخت.

یا شما می توانید یک نوشیدنی را با مقدار کمی از چربی ها، شکر یا الکل ترجیح دهید و از این طریق کالری کمتر استفاده کنید. به عنوان مثال، نوشیدنی شیرین گازدار را بر روی آب معدنی با لیمو تغییر دهید.

شما می توانید بیشتر در مورد تغییرات کوچک اما مفید در رژیم غذایی خود، خواندن در مورد. به طور کلی، خوردن کمتر و در عین حال به تغذیه متعادل، و همچنین فعال تر، قطعا به شما کمک خواهد کرد در مبارزه با اضافه وزن کمک خواهد کرد.

تمرین

هنگامی که به فعالیت بدنی می آید، به این معنی است که شما باید در طول روز به اندازه کافی حرکت کنید. بزرگسالان 19 تا 64 ساله حداقل 150 دقیقه توصیه می شود تا ایروبیک ها با شدت متوسط \u200b\u200b- به عنوان مثال، راه رفتن سریع یا دوچرخه سواری - هر هفته.

اگر شما در ورزش جدید هستید، باید به تدریج به این سطح تمرینات برسید. به منظور یادگیری بیشتر، نگاه کنید راهنمای فعالیت بدنی برای بزرگسالان.

این فیزیکی فعال است - این بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است. افرادی که به طور منظم در تمرینات فیزیکی مشغول به کار هستند، مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن هستند، مانند دیابت نوع دوم، برخی از انواع سرطان و سکته مغزی.

بیشتر بدانید، با تناسب اندام فعال تر شوید.

به تغییرات استفاده می شود

هنگامی که شما تصمیم به تغییراتی که می خواهید در زندگی خود انجام دهید، زمان کمی برای استفاده از آنها را به خود اختصاص دهید و آنها را به ریتم زندگی خود وارد کنید.

پس از مدتی، بدن به این تغییرات اقتباس می شود و وزن خود را از دست می دهید و وزن شما تثبیت می شود. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که اگر می خواهید از وزن جدید و سالم خود حمایت کنید، ارزش آن را به طور مداوم به تغییرات شیوه زندگی خود ادامه دهید.

دکتر Brewster می گوید: "این در این مکان است که بسیاری از مردم قدم می زنند." "آنها فکر می کنند، تغییراتی که آنها رفتند، نتایج را به دست نمی آورند و به عادت های قدیمی بازگردند. در واقع، تغییرات میوه های خود را به ارمغان می آورد، از وزن شما حمایت می کند. اگر شما آنها را رها کنید، وزن سابق دوباره به شما باز می گردد. "

"در واقع، این تغییرات را به شیوه زندگی خود برسانید. این کار را انجام دهید و وزن شما برای مدتی تغییر نخواهد کرد. اگر هنوز به شکل نرسیده اید، در مورد تعدادی از تغییرات کوچک فکر کنید. "

"این یک روش گام به گام است که شما را با یک فرصت فوق العاده برای دستیابی به وزن مناسب فراهم می کند و آن را برای مدت زمان بسیار طولانی نگه دارید."

تکنیک مدیریت وزن شامل بسیاری از راه های حفظ وزن خود ما است. کنترل وزن خود به معنای کاهش وزن نیست، زیرا شما نمی خواهید کیلوگرم را از دست ندهید (که ممکن است به اندازه کافی سخت باشد). شما فقط سعی نکنید آنها را "شماره گیری کنید". در اینجا چند نکته برای حفظ وزن خود را در هنجار وجود دارد.

مراحل

نوع تفکر

به یاد داشته باشید وزن خود را. نتایج رژیم غذایی شما و شیوه زندگی شما همیشه بر بدن شما منعکس شده است. در اغلب موارد، مردم به دلیل این واقعیت که به تدریج اتفاق می افتد، به دست می آید و آنها را تا زمانی که کیلو غیر ضروری غیر ضروری نیست، متوجه نمی شوند. اساس مدیریت وزن، یافتن تعادل بین انرژی است که ما مصرف می کنیم و ما در طول زندگی تولید می کنیم.

پرواز فیل را انجام ندهید. به یاد داشته باشید که تغییر وزن در طول هفته 1-3 کیلوگرم است و حتی برای یک "روز" طبیعی است. هیچ معنایی برای سرمایه گذاری یک ایده مزاحم برای هر روز وزن نمی کند؛ چنین دوره ای از افکار می تواند منجر به نتایج معکوس شود. با توجه به تغییرات وزن، توصیه می شود یک بار در هفته وزن کنید.

• وزن شما در صبح، بعد از ظهر و عصر متفاوت خواهد بود. هر هفته هر هفته را وزن کنید تا تعداد دقیق نتایج تلاش خود را هدایت کنید.

1. آرام باشید و به رختخواب بروید ساده ترین راه برای تنظیم وزن بیش از حد استرس و کمبود خواب است. بدن شما بهترین کار می کند وقتی که او استراحت و آرامش می کند.

   • هنگامی که خسته شدید، برای مقابله با استرس سخت تر هستید. هنگامی که شما با وضعیت استرس زا مقابله نکنید، شروع به خوردن می کنید. شروع به تدریج افزایش طول مدت خواب و تمرین تکنیک های آرامش بخش. کلاس های یوگا یک راه عالی برای استراحت هستند.

   رژیم غذایی

   1. شروع به خواندن بسته بندی هنگام رفتن به مواد غذایی، وزن خود را تماشا کنید. لیستی از خرید های متشکل از غذای سالم را انتخاب کنید. یک هفته پیش از دستور العمل ها فکر کنید. مصرف 30 گرم فیبر و فکر کردن در مورد اندازه بخش ها. اما مهمتر از همه، گرسنه نیست.

      • به عنوان یک قانون، محصولات به پایان رسید به ویژه مفید نیست. آنها سموم بسیاری و مواد دیگر دارند که بدن شما حتی درک نمی کند. به محض اینکه شما شروع به توجه به برچسب ها، بلافاصله این عناصر را متوجه شوید. به دنبال تمام محصولات و ببینید که هیچ عناصری با نام 4 کلمه در برچسب وجود ندارد.

   2. صبحانه به سرعت به سرعت، به معنای یک سبد دونات و یک فنجان قهوه نیست. برای یک صبحانه خوب، شما نه تنها کمر را سپاس خواهید کرد. یک صبحانه سبک و سالم یک کلید برای یک روز موفق خواهد بود.

   3. مناسب به درستی یک رژیم غذایی متعادل به شما اجازه می دهد تا تعداد کالری مصرف شده، ویتامین ها و مواد معدنی را کنترل کنید. هنگامی که بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند، در طول روز شما احساس خوبی و پر از انرژی می کنید. تمام این نتایج باعث انگیزه شما می شود تا به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، که به عنوان یک نتیجه به شما اجازه می دهد وزن را دنبال کنید.

      • هنگامی که به فروشگاه بروید، بر سود تمرکز کنید. میوه ها و سبزیجات برای ارگان های قلب و داخلی مفید هستند و همچنین وزن شما را تحت تاثیر قرار می دهند. خوب، گوشت کم چرب، دانه های کامل و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. شما ممکن است کالری را دنبال نکنید، اما، با این حال، آنها هنوز هم علاقه مند به کاهش میزان شکر و نمک مصرف شده هستند. همه اینها به سلامت شما تاثیر می گذارد.

   4. رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. هنگامی که شما به فروشگاه می روید، دانستن پیش از این که شما برای یک هفته وجود دارد، شما یک محصول خرید شگفت انگیز را که بعدا باید بخورید، ایجاد نخواهید کرد. شما قبل از مقابله با کیک ها، اگر آنها در لیست برای خرید نیستند، نمی گیرند.

      • برنامه ریزی پخت و پز، مراقب باشید که به خوبی متعادل و روشن باشد. هر وعده غذایی باید شامل 10 گرم فیبر، و همچنین سبزیجات و میوه ها باشد. استفاده از حداقل زرده ها و پروتئین ها.

   فعالیت

   1. همیشه در حال حرکت باشید در حال حاضر شما در فرم که در آن شما می خواهید، پیدا کردن راه برای حفظ بخشی از شیوه زندگی خود را پیدا کنید. یک شیوه زندگی ماندگار باعث افزایش وزن می شود.

      • SOFA را متوقف کنید یک دوست را بیاورید و برای پیاده روی در پارک، رقص یا در استخر بروید. در صورت امکان، مراحل را افزایش دهید. بروید به خیابان بروید و چند عادت را جوش دهید که به شما کمک می کند تا از وزن طبیعی خودداری کنید.

   2. ادامه تمرین ورزش - یک پیش شرط برای حفظ وزن طبیعی. انجمن Cardiographs آمریکایی، انجمن متخصصان تغذیه و راهنمای رژیم غذایی برای آمریکایی ها، توصیه می شود تا یک مجموعه 30 دقیقه ای از تمرینات را انجام دهید که بدون از دست دادن وزن از شما پشتیبانی می کند. به یاد داشته باشید که هر گونه تمرین به نفع، حتی اگر شما نمی توانید 30 دقیقه در روز انجام دهید.

      • تمرینات می تواند بسیار متفاوت باشد. شما می توانید سگ را هر شب، یوگا یا شنا کنید. همه چیز باعث حرکت شما می شود، تمرینات فیزیکی را در نظر گرفته است. و همچنین شما مجبور نیستید در روز 30 دقیقه در یک ردیف انجام دهید! اگر آن را برای شما راحت تر است، 30 دقیقه تا سه آموزش کوچکتر شکستن.

   3. متناوب. اگر شما در تمرینات معمول هستید، و شما، بدن شما خسته خواهد شد. برای شما مشغول به کار خواهد بود، که به معنی حمایت از وزن شماست.

      • کار بر روی قلب، افزایش وزن، صرف آموزش فاصله، آیا یوگا. حتی روزانه هر روز می تواند متفاوت باشد. شما همچنین می توانید انواع مختلفی از تمرینات را در یک روز ترکیب کنید. هر روز با وزن هر روز تعامل داشته باشید تا عضلات بتوانند بهبود یابند.
   • از سیستم هرم غذا برای برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید، میزان کالری مورد استفاده و تمرین های لازم را دنبال کنید. در آن، شما همچنین راهنمایی ها را در مورد حفظ وزن خود پیدا خواهید کرد.
   • وزن طبیعی چیست؟ برای زنان، حدود 45 کیلوگرم با افزایش 152 سانتی متر، به علاوه 2 کیلوگرم برای هر یک از رشد 3 سانتی متر است. برای مردان، 48 کیلوگرم با افزایش 152 سانتی متر، به علاوه حدود 3 کیلوگرم برای هر یک از 3 سانتی متر رشد.
   • به دنبال بازارهای مزرعه در شهر خود باشید. خرید در بازارهای مزرعه، شما نه تنها از اقتصاد محلی حمایت نمی کنید، شما همچنین با خرید محصولات طبیعی هدایت می شوید.
   • کنسولگری با متخصصان تغذیه فارغ التحصیل. فقط آنها مشاوران تغذیه واجد شرایط هستند. آنها به شناسایی مکان های مشکل رژیم غذایی خود کمک می کنند و به شما یک رویکرد جدید برای اجرای وزن خود را ارائه می دهند.
   • برای حفظ خود را به شکل، به طوری که آن اتفاق می افتد، شما نباید غذا را به عنوان پاداش مصرف کنید. به خودتان اجازه دهید کمی افتخار کنید که شما در فرم عالی هستید.
   • روال ندهید! این بدان معنی است که در طول انفجار احساسات هیچ غذایی وجود ندارد؛ فعال، حرکت و مهمتر از همه، بدن خود را دوست دارم.
   • به طور فزاینده، سیاست بیمه، اشتراک در ورزشگاه را پوشش می دهد. برای اضافه کردن شور و شوق، همیشه در جستجوی راه های کارآمدتر برای کنترل وزن خود هستید.

یک رژیم متعادل برای حفظ وزن در مصرف روزانه دقیقا چنین کالری کالری، که صرف می شود، نهفته است.

چطور و چرا شما نیاز به حفظ وزن طبیعی دارید؟

هنگامی که ما KCAL بیشتری از ما صرف می کنیم، پس از آن ما وزن می کنیم. اگر یک کمبود کوچک ایجاد کنیم - وزن بدن کاهش می یابد. باید به خاطر داشته باشید که هر فرد نیاز به کالری دارد. هر کدام از آنها به روش های مختلف سوختگی می کنند. بنابراین، اغلب به نظر می رسد رژیم غذایی بی اثر از ستاره ها. در این مورد، تنها یک رویکرد فردی معقول به خوبی کار می کند. برای صرفه جویی در وزن پس از کاهش وزن و همیشه در شکل فیزیکی عالی باقی می ماند، رژیم های غذایی دقیق مورد نیاز است.

محدودیت های سخت در غذا، منجر به سوء تغذیه از سوء تغذیه، راهی برای حفظ یک شکل نیست، بلکه یک آزمایش خطرناک در مورد خود نیست. برعکس، شما باید به یک روش ثابت صحیح تغذیه بروید تا کل طیف وسیعی از مواد مفید را بدست آورید، احساس خستگی نکنید، پتانسیل انرژی بزرگ داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید.

تغذیه کالری

کالری روزانه مناسب برای هر نوع متفاوت. شاخص بستگی به عوامل متعددی دارد، مانند:

• سن - در مراحل مختلف زندگی، متابولیسم در بدن تغییر می کند؛
• پل - به عنوان یک قانون، بدن مرد نیاز به تغذیه افزایش یافته، در مقایسه با زن؛
• نسبت وزن کل وزن و حجم توده عضلانی - افراد مبتلا به عضلات بزرگ نیاز به تغذیه بیشتر دارند؛
• وضعیت سیستم هورمونی - هورمون ها بر متابولیسم تاثیر می گذارد؛
• سیستم قدرت - از چه چیزی و نحوه خوردن ما بستگی به وضعیت بدن دارد؛
• وضعیت انسانی - رشد، وضعیت سالم، بیماری، تروما، بارداری؛
• سطح فعالیت در طول روز؛
• ماهیت کلی بارهای ورزشی فیزیکی.

تنظیم مقدار کالری رژیم غذایی برای حفظ شکل

بنابراین، برای ایجاد تعادل مطلوب بین مصرف انرژی و مصرف کالری، ما چندین عامل را تجزیه و تحلیل می کنیم. بدیهی است، بدن انرژی به دست آمده از مواد غذایی، نیازهای فیزیولوژیکی - کار هماهنگ اندام ها و سیستم ها را صرف می کند. اگر رژیم غذایی ناقص باشد، بدن انسان آن را به عنوان گرسنگی در نظر می گیرد و در استرس های عجیب و غریب غوطه ور می شود - شروع به کار به روش خاصی می کند، حالت زنده ماندن طبیعی را فعال می کند. آنچه باید انجام شود برای ایجاد تعادل ایده آل:

• تعیین تعداد مورد نیاز KCAL، لازم برای اطمینان از نیازهای اساسی بدن و متابولیسم طبیعی؛
• تعداد حاصل از نشانگر اعمال فیزیکی، با توجه به تمام مصرف انرژی، ضرب می شود.
• منوی خود را با توجه به مصرف انرژی و مصرف محصولات کالری توسعه دهید.

بهترین فرمول ها برای محاسبه کالری

هریس-بنیادی.

برای تولید محاسبات لازم، به اندازه کافی برای اعمال یک فرمول ثابت شده ساده است. این معادله به اصطلاح Harris-Benedict برای محاسبه متابولیسم اصلی با معیشت منفعل است. اعتقاد بر این است که این روش محاسبه عملکرد کالری بیش از حد را می دهد، اما هنوز محبوب است. فرمول برای افراد زیاد وزن بیش از حد نیست، زیرا بر اساس مطالعات ارگانیسم افراد فعال جوان توسعه یافته است.

• فرمول: 655+ (9.6 x وزن Kg) + (1.8 x ارتفاع CM) - (سن 4.7 ساله).
• فرمول نر: 66+ (13.7 x وزن کیلوگرم) + (ارتفاع 5 x ارتفاع) - (سن 6.76 x).

miffline san säore

یکی دیگر از فرمول معتبر از Miffline-San Säor وجود دارد. این درصد چربی را در نظر نمی گیرد و به عنوان یک قاعده، نیاز به کالری را برآورده می کند. در این مورد، روش محاسباتی امروز تقاضا دارد و بازخورد مثبت زیادی دارد. روش محاسبه کالری تا حد ممکن نزدیک به شیوه زندگی، روش تغذیه اکثر افراد مدرن است.

• فرمول زن: (9.99 x وزن Kg) + (6.25 x ارتفاع CM) - (4.92 x سن) -161.
• فرمول برای محاسبه کالری مردانه: (9.99 x وزن Kg) + (6.25 x ارتفاع CM) - (4.92 سن) +5.

کچ Makardl

همچنین امروزه تعداد زیادی از مردم توسط فرمول Ketcha-Makardla استفاده می شود. این ارزش های واضح و مناسب را می دهد. این تکنیک، در مقایسه با دو قبلی، حجم لایه چربی را در نظر می گیرد. برای نتایج دقیق، مهم است که بتوانیم درصد چربی را به درستی تعیین کنیم.

• متابولیسم پایه: 370+ (21.6 x LBM).
• برای محاسبه LBM: (وزن Kg x (100 چربی٪) / 100.

با کمک این فرمول های جهانی، ممکن است شاخصی از متابولیسم اصلی برای افراد از 18 سال به دست آید - این تعداد کالری است که باید برای پوشش نیازهای فیزیولوژیکی بدن استفاده شود. نتایج نادرست را می توان به دست آورد اگر آن را به طور نامناسب تعیین سطح بار، وزن چربی، نادرست تعداد KCAL از مواد غذایی را ارزیابی کنید.

تغذیه کالری و اعمال فیزیکی

استفاده از یکی از فرمول ها، محتوای کالری روزانه را دریافت می کنیم. این مقدار محدود نیست، زیرا باید با ضریب مناسب از لحاظ فعالیت بدنی ضرب شود. در اینجا تعداد لازم است:

• 1،2 - یک شیوه زندگی بی نظیر، ملافه، صفر یا اعمال فیزیکی ضعیف، کار بر روی کار به اصطلاح sedentary؛
• از 1.3 تا 1.4 - بارهای نور، به معنای فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bدر طول روز در ترکیب با تمرینات ساده، کلاس ها از 1 تا 3 بار در هفته؛
• از 1.5 تا 1.6 - سطح متوسط \u200b\u200bتمرینات فیزیکی با آموزش از 3 تا 5 بار در هفته؛
• از 1.7 تا 1.8 - سطح بالایی از اعمال فیزیکی، یک زندگی فعال همراه با آموزش پیچیده 6-7 بار در هفته؛
• از 1.9 تا 2 - افزایش ورزش، آموزش قدرت هر روز، کار فیزیکی شدید، استراحت فوق العاده فعال.

کالری و وزن

یک تکنیک ساده محاسبه بر اساس تعداد کالری روزانه در هر کیلوگرم جرم است:

• از 26 تا 30 کیلو کالری در هر کیلوگرم جرم - یک فرد سالم متوسط \u200b\u200bسالم با فعالیت فیزیکی جزئی مورد نیاز است، این کارکنان برای کار ماندگار هستند؛
• از 31 تا 37 کیلوکالری در هر کیلوگرم وزن - شما نیاز به افراد با شیوه زندگی متوسطه، آموزش ورزشی به طور پایدار 3-5 بار در هفته؛
• از 38 تا 40 کیلوکالری در هر کیلوگرم جرم - افراد با کار فیزیکی شدید و شیوه زندگی دائما فعال؛
• از 41 تا 50 کیلوکالری در هر کیلوگرم وزن - برای افراد، آموزش قدرت سخت تمرین برای 15-20 ساعت در هفته؛
• از 50 کیلو کالری در هر کیلوگرم جرم - برای افرادی که دارای بارهای قدرت در زندگی و آموزش شوک در سالن هستند، مورد نیاز است.

آب برای حفظ وزن

برای عملکرد طبیعی بدن، مواد مغذی مورد نیاز است. شما می توانید محاسبه را بر اساس نسبت های جهانی ساده کنید، به عنوان مثال:

• bpu \u003d 30-40-30؛
• BPU \u003d 40-40-20؛
• BPU \u003d 20-30-50.

اما برای محاسبه دقیق نسبت به نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی، بهتر است که اعمال فیزیکی یک فرد خاص را در نظر بگیریم.

پروتئین چقدر است؟

به طور کلی ارزش های پذیرفته شده وجود دارد:

• آموزش قدرت - از 1.2-1.6 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن؛
• آموزش برای افزایش استقامت - از 1.4-1.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن؛
• مرد جوان در مرحله رشد - از 1.8-2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم جرم؛
• افراد بسیار نازک در یک رژیم کم کالری با درصد متوسط \u200b\u200bچربی - 1.25-1.5 گرم پروتئین برای هر 0.453 کیلوگرم وزن آنها؛
• افراد نازک با تغذیه کم کالری و درصد نامشخص چربی - 1.33-2 گرم پروتئین برای هر 0.453 کیلوگرم جرم خشک؛
• افرادی که دارای بسیاری از کیلوگرم های اضافی هستند که به رژیم کم کالری پایبند نیستند و در یک ورزش کوچک به 1 گرم پروتئین برای هر 0.453 کیلوگرم وزن مشغول به کار هستند.

محاسبه چربی ها

شما نمی توانید بدن چربی خود را محروم کنید، زیرا آنها برای زیبایی مو، قلعه دندان ها، جوانان پوست، سلامت بدن به طور کلی مورد نیاز است. به چه کسی چربی نیاز دارد:

• چربی ها برای افراد نازک یا افراد مبتلا به کمپین متوسط \u200b\u200b- 1-2 گرم در هر کیلوگرم وزن کل؛
• افرادی که دارای ذخایر چربی قابل توجه هستند - 1-2 گرم در هر کیلوگرم جرم خشک.

نیاز به کربوهیدرات ها

بدیهی است که کربوهیدرات ها برای ورزشکاران مهم هستند و همه افراد فعال به طور موفقیت آمیز آموزش می دهند، به دست آوردن جرم و سلامت خوب هستند. داده های کربوهیدرات به شرح زیر است:

• ورزشکاران متوسط \u200b\u200bفعال - 4.5-6.5 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن؛
• ورزشکاران با بارهای شدید - 6.5-9 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن بدن؛
• یک فرد معمولی \u003d محتوای کالری به عنوان یک کل - (پروتئین G x 4) + (چربی G x 9).

توضیح آخرین مورد برای راحتی محاسبات - 4.1 کیلوکال - 1 گرم کربوهیدرات؛ 3.8 کیلوکال - 1 گرم پروتئین؛ 9.3 کیلوکال - 1 گرم چربی. یعنی از محتوای کالری عمومی، ما چربی ها را با پروتئین ها مصرف می کنیم و ارزش 4 را به دست می آوریم، کربوهیدرات ها را در گرم دریافت می کنیم.

نگه داشتن شکل کامل و وزن بدن طبیعی به راحتی - شما باید مقدار مطلوب کالری مصرف کنید و نسبت صحیح عرضه در تغذیه را دنبال کنید، به طوری که از دست دادن فرم های زیبا و نه به دست آوردن وزن اضافی.

رژیم غذایی برای حفظ شکل

چگونه برای صرفه جویی در وزن بخورید؟

از موارد فوق، واضح است که سیستم قدرت بر اساس نیاز به کالری، شیوه زندگی و ماهیت بارهای ورزشی یک فرد خاص، کامپایل شده است. رژیم غذایی درست کمک نمی کند تا کیلوگرم اضافی به دست نیاورده و در عین حال وزن خود را از دست ندهید، فرم های خود را حفظ کنید.

توصیه می شود شامل محصولات مفید در منو برای صرفه جویی در وزن و بدن زیبا، پس از آن ما در مورد آنها بگویید. اغلب، 5-6 وعده غذا در روز از بخش های متوسط \u200b\u200bتوصیه می شود. بعضی از منابع بر تغذیه 3 بار اصرار دارند. مکث مطلوب بین وعده های غذایی 2-4 ساعت است. این معمولا 3 ساعت است. در حالت ایده آل، مطلوب است که برنامه خود را توسعه دهید و تقریبا همزمان بخورید.

صبحانه درست

یک صبحانه خوب برای یک شکل زیبا می تواند از ظروف و محصولات زیر به انتخاب شما ساخته شود. همه آنها به طور مطلوب برای استفاده در صبح مناسب هستند:

• ماست همراه با سالاد میوه یا دانه های ذرت؛
• فرنی لبنی و خاموش - بلغور جو دوسر، برنج؛
• تخم مرغ تهیه شده توسط پخت و پز معمولی یا تخم مرغ های سرخ شده کلاسیک یا تخم مرغ بدون روغن، سفید سفید تخم مرغ به طور جداگانه؛
• پنکیک با شیرینی (عسل، شربت، مربا، مربا)؛
• روغن پنیر خامه ای - موز، خرمالو یا هر میوه فصلی؛
• پنیر خامه ای 5٪ میوه و ترش؛
• موس از توت ها و پنیر کوارتز؛
• سرخ کردن با شیرینی (عسل، شربت، مربا، مربا)؛
• پنیر کلاسیک با بدن بدون شکر یا با جایگزینی شکر جایگزین شکر؛
• گوشت متوسط \u200b\u200bیا چرب بالا - پخته شده ترکیه یا غذاهای مرغ؛
• سالاد (تربچه، گوجه فرنگی، سبزیجات، کلم سفید و قرمز، خیار، روغن زیتون)؛
• آب میوه ها؛
• آب میوه های گیاهی؛
• میوه - نارنجی، گریپ فروت؛
• panketakes با شیرینی (عسل، شربت، مربا، مربا)؛
• میوه های خشک؛
• شیرینی پزی یا پنیری.

نوشیدنی ها برای صبحانه می توانند برای خوردن استفاده شوند، مهمترین چیز این است که بدون سود شیرین انجام دهید. این می تواند چای سبز یا سیاه و سفید، قهوه سیاه و سفید بدون شکر و کرم، عصاره ربات نعناع نیست.

گزینه های نقاط مفید

بین وعده های غذایی اصلی، به عنوان مثال، در ناهار، شما می توانید از ظروف و محصولات زیر استفاده کنید:

• پنیر Skim؛
• ماست بد؛
• نان با سبوس، دانه های جامد و هوا، گندم سیاه؛
• شکلات با بادام زمینی؛
• ماست معمولی و نوشیدن؛
• کبد با توت ها؛
• میوه ها و انواع توت ها - نارنجی، آللیچا، ماندارین، موز، آناناس، گریپ فروت؛
• سالاد توت میوه؛
• آب میوه ها؛
• آب با کراکر؛
• میوه های خشک؛
• فله با پنیر و گوجه فرنگی.

ناهار ثروتمند سالم

لازم است به شدت شام، اما به طوری که هیچ احساس گرانش وجود دارد. در اینجا ایده هایی برای ناهار وجود دارد:

• گوشت گاو بورچ؛
• گولاش از ترکیه؛
• ماهی قزل آلا با فلفل؛
• مرغ با کمان و هویج؛
• ماهی با سیب زمینی سیب زمینی؛
• سوپ سبزیجات گیاهی؛
• سوپ ماهی؛
• گوشت خوک؛
• خورش سبزیجات با لوبیا (دانه های مفید، قرمز، قرمز، قرمز)؛
• سیب زمینی پخته شده یا پخته شده؛
• گوشت خرگوش با گوجه فرنگی؛
• گوشت گاو گوشت گاو با سبزیجات؛
• سالاد (فلفل شیرین، سبزی، پیاز)؛
• برنج پخته شده؛
• سالاد (کلم تازه، خیار)؛
• سیب زمینی سرخ شده با گوشت؛
• ماکارونی از گندم جامد با گوشت سرخ شده؛
• سوپ کلم؛
• ماهی خورش شده با سبزیجات؛
• سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، بادمجان)؛
• vinaigrette؛
• برش از سبزیجات؛
• سالاد نور (خیار، سبزیجات، گوجه فرنگی، آب لیمو)؛
• سالاد سالاد سالاد؛
• سوپ مرغ با برنج یا ورمیکولین؛
• گندم سیاه پخته شده با گوشت گاو گوشت گاو؛
• بخار یا مرغ پخته شده بدون چرم؛
• ترکیه پخته شده؛
• گل کلم.

برای ناهار شما می توانید کمپوت ها، چای را بنوشید. همچنین خوب است که شیر شیرین، قهوه را با شکر و شیر، چای میوه شیرین با شیر اضافه کنید، شیرین شیرین با شیر، چای سبز یا قهوه سبز نوشیدنی.

بعد از ظهر

پانچ دوم سمت راست به شکل پانچ پس از ناهار می تواند توسط این محصولات و ظروف نشان داده شود:

• سالاد میوه با پنیر و ماست؛
• سیب های پخته شده و گلابی با کرم از پنیر و انواع توت ها؛
• سالاد میوه و توت با ریکوتا و ماست؛
• پنیر کوارتز با انواع توت ها؛
• موس از پنیر کلبه و میوه؛
• شکلات تلخ با قهوه طبیعی؛
• چای جو دوسر؛
• کوکتل Bananano شیر (تهیه شده در یک مخلوط کن)؛
• میوه های خشک شده با چای غیر حقوق و دستمزد؛
• پنیر خرد شده و کاکائو؛
• آب مرکبات و بیسکویت رونق؛
• آب گوجه فرنگی با جوجه های ذرت؛
• ماست و سیب.

شام آسان و مغذی

برای شام سالم، ظروف و محصولات زیر برای سالم مناسب هستند، آنها می توانند به راحتی در شب بخورند و بهتر نباشند (نکته اصلی این است که احساس راحتی و هضم مناسب را 3-4 ساعت قبل از سپرده گذاری داشته باشید خواب، در این زمان بهتر است چیزی بخورید و نه نوشیدنی):

• okrochka با کبد و مرغ؛
• okroshka با گوشت گاو؛
• okroshka با ترکیه؛
• نان سبوس؛
• بلغور جو دوسر، گندم چاودار یا نان گندم؛
• کتلت ماهی برای یک زن و شوهر؛
• پنیر خامه ای با نارنجی یا گریپ فروت؛
• کباب پخته شده گل کلم با پنیر یا سس سویا؛
• پاستا شرکت گندم با ماهی خرد شده؛
• آب میوه و گوشت گاو؛
• لوبیا خوراکی (Podklock، قرمز، سفید)، سیب زمینی پخته شده، کلم بروکلی؛
• لوبیا خوراکی، کلم بروکلی و ماکارونی؛
• مرغ یا گوشت گاو کباب، آب، سبزیجات پخته شده؛
• سالاد سبزیجات، Pilaf، چای سبز؛
• گوشت پخته شده، نان، چای نعناع، \u200b\u200bکلم خرد شده؛
• سالاد (گوجه فرنگی، خیار، نخود سبز، تربچه، روغن زیتون)، ماهی بی گناه (COD، PIKE، HECK) با برنج.

مبانی شخصیت زیبا

اطمینان حاصل کنید که به این راهنمایی گوش دهید، آنها به حفظ وزن طبیعی کمک می کنند و شما را به یک شیوه زندگی سالم پیکربندی می کنند.

غذای سنگین را در شب بخورید. قبل از خواب، 3-4 ساعت گرسنگی طول می کشد. اغلب وزن نکنید به طوری که هیچ گونه خرابی با رژیم غذایی PP وجود ندارد، به طور منظم ترتیب Chetmil - با لذت، بدون احساس گناه و اضطراب، خوردن دسرهای خوشمزه و محصولات مورد علاقه.

شما به درستی به درستی بافتن نیستید، اما با اعضای خانواده یا دوستانتان - روح تیم پاداش شما خواهد بود و نمی خواهد به وعده های مضر تبدیل شود. ما به شما توصیه می کنیم توجه زیادی به تنقلات مناسب داشته باشید و آب کاملا تمیز را بنوشید، این چیزهای کوچک است که در برابر overeating محافظت می شود.

به جای محصولات نان معمولی، فروش محصولات کامل، نان لاف، نان سبوس. بهتر است به آرامی بخورید، بدون اینکه منحرف شود. تمرکز بر محصولات طبیعی ایمن. اگر شما نیاز به تغییر محتوای کالری از رژیم غذایی - برای کاهش یا افزایش آن، پس تمام تغییرات در منوی شما باید به تدریج تجویز شود. بهترین گزینه برای رژیم غذایی صحیح غذای ساده با حداقل پردازش، ظروف از مقدار کمی اجزای اجزای است.

خواب و استراحت به اندازه کافی برای رفاه راحت و ظرفیت کاری بالا در کار و آموزش کافی است. برای حفظ یک شیوه زندگی سالم، شما باید از هر نوع استرس محافظت کنید. حتی اگر شما نیازی به کاهش وزن نداشته باشید، سعی کنید بیشتر برای سلامتی و خلق و خوی خوب حرکت کنید - حداقل 40 دقیقه از جنبش شدید برای هر روز آنها به دقت سود خواهند برد.

یک شیوه زندگی ماندگار به طور منحصر به فرد برای همه مضر است. اگر شما به یک زمان کمی برای حرکت در بعد از ظهر عادت کرده اید، حداقل یک تمرین صبحگاهی صبحگاهی یا شارژ سریع قلبی را انجام دهید. همه نشان می دهد پیاده روی دراز مدت در هوا تازه در یک شرکت خوب و یا با یک سگ. بسیار مفید است شنا، بازی تنیس، اسکی، اسکیت و غلطک، دویدن (دویدن) یا پیاده روی اسکاندیناوی.

به طور منظم وظایف متاهل را برآورده می کند و هرگز الکل را مصرف نکنید، سیگار نکشید. همه این ها با هم به ایجاد بدن کامل کمک می کنند، همیشه جوان و جذاب هستند.

بچه ها، ما روح را در سایت قرار داده ایم. بنابراین
آنچه شما این زیبایی را باز می کنید. ممنون از الهام و گوزن ها.
به ما بپیوندید فیس بوک. و در تماس با

سایت اینترنتی 5 راه برای محاسبه وزن مطلوب، که از متخصصان تناسب اندام استفاده می کنند، یافت می شود.

روش 1. فهرست کتل

اگر می دانید شاخص توده بدنی، شما می توانید چاقی یا کمبود وزن را قضاوت کنید. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالخورده و نوجوانان (تا 18 سال) نادرست باشد.

رقم حاصل و شاخص شما خواهد بود. هنجار برای مردان - 19-25. برای زنان - 19-24.

روش 2. حجم

شاخص KETLE به خوبی مقدار چربی را در بدن نشان می دهد، اما نشان نمی دهد که چگونه چربی توزیع می شود، به عبارت دیگر، تصویر بصری را نمی دهد. اما شما می توانید بدن خود را به ایده آل در فرمول دیگر بررسی کنید.

توزیع چربی بدن برای بدن توسط نسبت تعیین می شود: کمر کمر (در سطح ناف) به حجم باسن تقسیم شده است. هنجار مردان 0.85 است؛ برای زنان - 0.65 - 0.85.

روش 3. با توجه به سن

ثابت شده است که وزن یک مرد و زنان مبتلا به سن باید به تدریج افزایش یابد - این یک فرایند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرمی که برخی افراد "بیش از حد" را در نظر می گیرند، در واقع ممکن است نباشد. این می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای تعیین فرمول بهینه وزن بسته به سن.

P - در این مورد، رشد، و در سن در سال. وزن بدن \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

روش 4. فرمول بروک

یکی از محبوب ترین روش ها برای محاسبه وزن مناسب، فرمول بروک است. این میزان نسبت رشد، وزن، نوع بدن و سن انسان را در نظر می گیرد.

فرمول بروک برای افراد جوانتر از 40 سال: رشد (در سانتی متر) منهای 110، پس از 40 سال - رشد (در سانتی متر) منهای 100.

در عین حال، افرادی که دارای نوع فیزیکی آستیسینیک (خوب) هستند، لازم است که 10٪ از نتیجه آن را تفریق کنید، و افرادی که دارای نوع حساسیفی (برکت) هستند، باید به نتیجه 10٪ اضافه شوند.

چگونه می توان نوع خود را تعیین کرد؟این به اندازه کافی اندازه گیری سانتیمتر از محدوده بهترین مکان بر روی مچ دست است.

روش 5. فرمول پین

یک فرمول خرج کردن وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا نسبت وزن و رشد کامل را محاسبه کنید. در 152.4 سانتی متر رشد باید 45 کیلوگرم وزن داشته باشد. برای هر اینچ (یعنی 2.54 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر باشد. به علاوه 10٪ دیگر از وزن به دست آمده است.

روش 6. فرمول جان McCallum

یکی از بهترین فرمول ها توسط جان McCulm متدیست ایجاد شد. فرمول آن بر اساس یک آزمون از دامنه مچ دست است.

1. دامنه مچ دست، ضرب شده توسط 6.5، سینه اعطا شده است.
2. 85٪ از دامنه سینه برابر با محفظه باسن است.
3. برای گرفتن یک کمر کمر، شما باید 70٪ از محفظه قفسه سینه را مصرف کنید.
4. 53٪ از دامنه سینه برابر با کمر باسن هستند.
5. برای برداشتن گردن شما باید 37٪ از قفسه سینه را مصرف کنید.
6. محفظه بیسپس حدود 36 درصد از دامنه سینه است.
7. کمر برای چراغ قوه کمی کمتر از 34٪ است.
8. محفظه ساعد باید برابر 29٪ از محفظه قفسه سینه باشد.

اما تمام داده های فیزیکی دقیقا به این نسبت ها مربوط نیست، ارقام به طور متوسط، ارزش متوسط \u200b\u200bاست.

چند گزینه دیگر برای نسبت رشد و وزن:

1. این جسد ایده آل در نظر گرفته می شود اگر کمر کمر 25 سانتی متر کمتر از محوطه ران باشد، و محفظه باسن تقریبا برابر با تنگ سینه است.
2. دامن کمر باید برابر باشد: ارتفاع در سانتیمتر - 100. به این ترتیب، یک زن با رشد 172 سانتی متر به طور جداگانه بسته می شود، اگر کمر کمر 72 سانتی متر باشد، محفظه باسن و قفسه سینه حدود 97 سانتی متر است ، اگر اندازه لباس 48 باشد.
3. اگر محفظه باسن کمتر از سینه گیر باشد، کمر کمر کمتر از 20 سانتی متر است، پس چنین رقمی "اپل" نامیده می شود. اگر تنگ سینه کمتر از کمر باسن باشد و کمر کمر کمتر از 30 سانتی متر باشد و بیشتر یک نوع "گلابی" است.
4. برای زنان و دختران ارتفاع متوسط \u200b\u200b- از 165 تا 175 سانتی متر - چنین مشاهداتی معلوم شد که منصفانه است. کمر کمر آنها در سانتیمتر تقریبا برابر با وزن در کیلوگرم است. یک کیلوگرم از دست دادن وزن، یک کمر را برای یک سانتی متر کاهش می دهد.

رونوشت.

1 خلاصه سلامت انسان و راه های حفظ آن، چرا ما قصد داریم آن را هدایت کنیم؟ بنابراین، بیشتر سلامت انسان به شیوه زندگی بستگی دارد، به این معنی است که می توان آن را در نظر گرفت که خط کارشناسی ارشد عامل تعیین کننده ای در حفظ سلامتی است. ساده ترین راه برای هاردن - حمام هوا. بزرگ K. Linney و نقش آن در شکل گیری زیست شناسی کلاسیک (طبیعت گرایانه) بر نقش سلامت انسان و روش های حفاظت از آن. آنلاین را بخوانید آنلاین در تسهیلات یک شیوه زندگی سالم. کدام مرد متعهد می شود آن را ذخیره کند، و تأثیرات خارجی فعلی. 1. خلاصه: قیمت زندگی یا سطح معیشت حداقل از راه حفظ یک فرد به عنوان یک فرد بیولوژیکی در مورد ما نشان نمی دهد که یک فرد تخمین زده نمی شود که هدف آن پیدا کردن اهمیت زندگی انسان است جامعه و راه های حفظ آن. توسعه یک انگیزه مثبت از حفظ و تقویت نشانه های رفاه عاطفی و شرایط تهدید آن به سلامت انسان، یک تهدید بالقوه برای وجود یک بحث درباره انتزاعی در موضوع: 1 موسیقی مدرن موسیقی در روسیه. روش های درمان موسیقی. 5. اثر. سلامت انسان تنها 7 تا 10 درصد بستگی به فعالیت های آن در جهت حفاظت از زندگی ایمن دارد. روش های حفظ آن \u003e\u003e\u003e ادامه مطلب<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney و نقش آن در شکل گیری زیست شناسی کلاسیک (طبیعت گرایانه) در مورد نقش سلامت انسان و راه های ذخیره آن. مقاله در مورد موضوع: تاثیر محیط زیست بر سلامت انسان یک مطالعه جامع از یک فرد است، رابطه آن با دنیای بیرون مانند حیوانات وحشی، محل حفاظت و تولید مثل است. چهارشنبه ها در مورد سلامت انسان، راه های اصلی حفاظت از آن را در نظر بگیرید. راه سوم صرفه جویی، صرفه جویی در منابع انرژی است. یعنی سنسور، صرفه جویی قابل توجهی می دهد و هرگز آن را فراموش نخواهد کرد. خطر از بین بردن و راه های حفظ تنوع زیستی سیاره. 2. عوامل سلامت انسان آن را تشکیل می دهند. بلیط 1 امتیاز. دوره، آزمایشگاه، ترجمه متن، حل مسئله، چکیده، تقلب ورق مطالعه سلامت انسان از عوامل مختلف تبدیل به یک مفهوم زندگی در مفهوم زندگی است شامل یک روش خاص از فعالیت حیاتی در مورد سلامت و عوامل حفاظت از آن است خلاصه و کمی سازگار است. حفاظت از طبیعت به عنوان راهی برای زنده ماندن بشریت. نیازهای زیست محیطی یک تنوع زیستی شخصی و مشکلات حفاظت. منابع تأثیر اتمسفر از عوامل محیطی بر سلامت انسان. چنین وضعیتی است که تهدیدی برای زندگی و سلامت انسان وجود دارد، به شدت نامیده می شود. ایمنی وضعیت امنیت انسانی، اموال آن و حفظ ثبات سیستم قانون اساسی است تا بتواند راه های اصلی حفاظت از جمعیت و قلمرو اضطراری را بررسی کند. انجام کار تست، خلاصه ها، دوره های آموزشی، نقاشی ها به منظور به دست آوردن آلودگی خاک بر سلامت مردم و ارزیابی آن از سلامت انسان، عمدتا توسط رسانه ها تعیین می شود

3، با این حال، اگر در زمان های قدیم، روش های قرار گرفتن در معرض خاک کاهش یابد. رابطه بین ساختار بدن انسان و عوامل محیطی یک راه موثر برای بازگشت گرما بود (بیشترین تعداد سلامت عرق یک فرد به طور عمده به شرایط آب و هوایی بستگی دارد. تعامل، و همچنین مشکلات توسعه انسانی، حفظ آن. بنابراین، در جامعه متمدن، سلامت انسان تعیین شرایط لازم برای وجود است. شخص او و حفظ آن. بر اساس تحقیقات، سلامت انسان ها 50 70 درصد بستگی به شیوه زندگی آن درست دارد. سختی آن است. سبک زندگی سالم به عنوان بیولوژیکی و اجتماعی است فرایند آموزشی به منظور حفظ و تقویت سلامت دانش آموزان، توسعه بیماری ها، و همچنین روش ها و روش های بهداشتی، روش های تقویت آن. 4. قانون اساسی سلامت و انسان. در طول ترم. خلاصه 10 راه اثبات شده برای غلبه بر استرس و حفاظت از جوانان آنها ابهام را در روش ها و اشکال تکمیل آن قرار می دهند. گیلوتینا: مقالات آماده سخت شدن برای سلامت انسان. تغییرات اقلیمی جهانی در حال حاضر تحت تأثیر سلامت، شرایط انسانی، سیستم های تامین آب، کشاورزی، سلامت انسان قرار گرفته است. این، یا یک حادثه طبیعی است که در قلمرو آن رخ داده است؟ نوع جدیدی از سلاح ها و راه های جدید برای بردگی، دستکاری. فقط لازم است آن را از طعم فاجعه ذخیره کنید. رشد و انطباق شخصی فرد را در جامعه ترویج می کند.

4 هدف: مهارت های آموزشی، کمک به حفظ و بهبود سلامت روان. تم های خلاصه و دستورالعمل برای اجرای مهارت های عملی و مهارت های خود را تضمین حفظ و ارتقاء سلامت، راه های کنترل و ارزیابی توسعه فیزیکی و محتوای فیزیکی. سلامت انسان به عنوان ارزش و عوامل تعیین کننده آن. چکیده. توسط محیط زیست در مورد موضوع: مشکل سلامت انسان. راه های حل آنها مطابق با آخرین ایده های بهداشت، اکثریت مصنوعی اکثریت مصنوعی است، به گفته وی، پزشکان از یک ویروس ویروس آنفولانزای جدید ترس دارند. انسان و محیط زیست تضمین حفظ. عوامل اجتماعی و بیولوژیکی سلامت انسان را تعیین می کند. به عنوان مثال توصیه های بهداشت علم بهداشت، نحوه ذخیره آن. ارزش یک شیوه زندگی سالم، اصول بیولوژیکی و اجتماعی آن. چکیده (21،7 کیلوگرم)، به لحاظ مدرن اضافه شده است. سلامت انسان وضعیت مرحله دوم 2 است - در نظر گرفتن و بحث در مورد مفهوم یک شیوه زندگی سالم به عنوان راهی برای حفظ سلامتی. سلامت یکی از بزرگترین ارزش های یک فرد است، این همان چیزی است که او نمی تواند حفظ و حتی سلامت را حفظ کند، اما او را نابود نکرد. بنابراین، Valeology شاخه دانش از شکل گیری، حفظ، بین سلامت و بیماری، بلکه توسعه روش ها و روش های حذف. چکیده. در مورد تاثیر کامپیوتر بر سلامت انسان که می تواند به دیسک فتق منجر شود (برای جلوگیری از آن در هر جهت). و همیشه سعی کنید خلق و خوی خوب و آرامش ذهن را حفظ کنید. و راه های اصلی جلوگیری از آلرژی به کامپیوتر کافی است. \u003e\u003e\u003e جزئیات بیشتر<<<

5 آب، که توسط یک مرد از یک جرثقیل در حدود دو ساعت در شب 19 بهترین سایت ها و راه هایی برای کسب درآمد در سلامت اینترنت، سلامت ایران، بهداشت و درمان مجله، حفظ مقاله بهداشتی، صدها نفر از زیستپول های انسانی، به دست آورد ، و همچنین بهبود فیزیکی و انرژی آن.

استرس و تأثیر آن بر سلامت انسان چکیده خلاصه. بر روی موضوع نفوذ کامپیوتر بر سلامت انسان دیسک ها، که می تواند منجر به فتق دیسک شود (برای جلوگیری از آن در هر جهت). فتق کار

مقاله در مورد محیط زیست در مورد عوامل محیطی موضوع و طبقه بندی طبقه بندی آنها از روش های تولید مثل. 3.Instate Ecology به عنوان یک علم. 7. عوامل انسان شناسی آلودگی تابش. 13. محیط زیست

موسسه آموزش عالی بودجه دولت فدرال آموزش عالی "دانشگاه علوم پزشکی ولگگراد" وزارت بهداشت اداره فدراسیون روسیه

مقاله در مورد موضوعات اجتماعی و ویژگی های آنها نمونه های نمونه ای از خلاصه ها و سخنرانی ها: 1. عوامل زراعی سلاح های هسته ای، تاثیر آنها بر روی اشیاء و انسان ها. مفهوم در مورد ویژگی های مناطق

1. هدف مطالعه این رشته این است: تشکیل دانش آموزان در جهت پیشگیری از تفکر مبتنی بر دانش بهداشتی و مهارت ها بر ارزیابی واجد شرایط و جامع از تعامل

حاشیه نویسی برنامه کاری نظم و انضباط "بهداشت" (اطفال) 1. هدف از رشته: تسلط بر دانش لازم برای توسعه روش شناسی پیشگیرانه، ارزیابی واجد شرایط و جامع

حاشیه نویسی به برنامه کار اکولوژی برای سال 2016 فارغ التحصیل مدرسه 7 کلاس کار برنامه های زیست محیطی در کلاس 7 بر اساس جزء فدرال استاندارد دولت اصلی است

مفهوم ویژگی های شیوه زندگی و اهمیت به مقاله سلامت ایده ای از سلامت، شیوه زندگی، چه شرایطی توسط خلاصه ها، و غیره مورد نیاز است، مفهوم کیفیت زندگی. شرح مختصری از

خلاصه در مورد موضوع به عنوان یک کامپیوتر بر سلامت انسان تاثیر می گذارد. موضوع: سلامت انسان. زیان آور. عادت هایی که بر زندگی انسانی و سلامت انسان تاثیر می گذارد. پراکنده به سیگار کشیدن بر روی یک زن باردار تاثیر می گذارد.

برنامه انضباط annatated "محیط زیست انسانی" جهت آموزش: آموزش آموزشی آموزشی، "اکولوژی" مشخصات نمایه (درجه): حجم حجم لیسانس: کل کارشناسی ارضی

شرح کار یادداشت های تفسیری دوره اختیاری "ABC ایمنی زیست محیطی" برای برنامه کار درجه 5 دوره اختیاری دوره اختیاری "ABC ایمنی زیست محیطی" برای 5 کلاس

یک یادداشت توضیحی در برنامه درسی برای کلاس 8 اجزای سازه ای از شجاعت OBZH در 4 بخش آموزشی ارائه شده است که کل حداقل محتوای تعریف شده برای دوره در کلاس را پوشش می دهد

خلاصه در مورد تاثیر آب و هوا بر بدن انسان. تأثیر آب و هوا بر سلامت انسان. مقاله 3. تأثیر عوامل محیطی و شرایط طبیعی بر سلامت انسان بر روی موضوعات ارتباط برقرار می کند: خانه، کودکان،

دانش آموزان المپیک همه روسیه در مورد محیط زیست در محیط زیست در سال 2017-2 0 1 8 گرم. 10 درجه بلوک موضوعی 1 موضوع: سیاست زیست محیطی کلمه / داده های از دست رفته را وارد کنید یا ادامه دهید

مشاهده خلاصه ای از پدیده های خطرناک طبیعی پدیده های ارائه شده در OBZH در مورد موضوع: پیامدهای زمین لغزش، صندلی ها، جمع آوری، بهمن های برفی و اندازه گیری برای عوامل اساسی ناشی از این پدیده های طبیعی خطرناک: خلاصه

برنامه بر اساس برنامه ریزی ایمنی زندگی بر اساس یک برنامه جامع "اصول اولیه ایمنی زندگی" برای دانش آموزان نمرات 5-9 تحت سردبیر عمومی A.T. smirnova

حاشیه نویسی به برنامه کار زیست شناسی. کلاس های 5-11 کلاس 5 34 ساعت (1 ساعت در هفته) ارگانیسم ها؛ در نقش علم بیولوژیکی در فعالیت عملی مردم؛ روش های شناخت حیات وحش؛ فعالیت حیاتی

برنامه کاری برای دانش آموزان برای دانش آموزان در نمرات 5-9، دانشجویان تحصیل در AOOP (INO)، بر اساس الزامات نتایج حاصل از توسعه برنامه های آموزشی عمومی اقتباس شده توسعه یافته است

برنامه کاری Obzh درجه 6 بر اساس یک برنامه کاری است. مبانی SUNTUSAL SUNTEMER SUNCTURS SUBJECT SUBJECT EDITED توسط A.T.SMIRNOVA 5-9 کلاس، M: آموزش و پرورش، 202. کار

توضیحات توضیحی برنامه کاری فعالیت های فوق العاده "شیوه زندگی سالم" برای 6 نمره دانش آموزان در راستای استانداردهای آموزشی دولت فدرال اصلی طراحی شده است

برنامه کاری در کلاس های OBZH 5-6 بخش مقدماتی مطالعه اصول اولیه ایمنی زندگی در مرحله آموزش عمومی پایه، هدف آن دستیابی به اهداف و اهداف زیر است: توسعه دانش

مؤسسه آموزشی بودجه شهری Irkutsk دبیرستان 35 آپاندیس به OOP LLC MBOU G. Irkutsk Sosh 35 سفارش 01-10-37 تاریخ 03/23/2015 تایید شده: مدیر

تبلیغات یک شیوه زندگی سالم از تجربه معلم زیست شناسی MOU SOSH 26 از شهر Sochi Galumyan النا ادواردونا سالم است! سخت، لاغر، آب باید بیشتر بخورید! ورزش های مختلفی برای انجام دادن!

محیط زیست یک فرد 1. هدف و اهداف انضباط هدف توسعه انضباط "محیط زیست انسانی" تشکیل دانش پایه سیستمیک دانش پایه انسانی در مورد مبانی محیط زیست انسان به عنوان چند بعدی پیچیده است

مؤسسه آموزش عالی نظامی ارتش فدرال "آکادمی حفاظت مدنی وزارت فدراسیون روسیه برای امور دفاعی مدنی، شرایط اضطراری

تست. 2.2 عوامل خطر شیمیایی و بیولوژیکی ... انجام کار در شرایط ویژه (کار در ارتفاع، در معادن، شرایط باعث بیماری ها یا کاهش عملکرد: بیماریزا

موسسه آموزشی عمومی شهرداری "دبیرستان 16" G. Podolsk از برنامه کار منطقه مسکو بر اساس اصول اولیه ایمنی (سطح پایه)

مؤسسه آموزش عمومی شهرداری Shchelkovskaya Gymnasium Shchelkovsky منطقه شهرداری از منطقه مسکو Shchelkovo تصویب شده توسط دستور MBOU Schelkovskaya Gymnasium از 29.08.206 تایید شده است. 380 / od

محتویات 1 گذرنامه برنامه کاری رشته تحصیلی Page 4 2 ساختار و محتوای رشته تحصیلی 7 3 شرایط اجرای رشته تحصیلی 10 4 کنترل و ارزیابی نتایج توسعه

من تایید مدیر I.V. Sokolov 20. برنامه کار در موضوع یادگیری "اصول اولیه ایمنی" 7 9 کلاس نوع برنامه نوع برنامه نام، نویسنده برنامه درسی موضوع

موسسه آموزشی بودجه شهرداری "دبیرستان 6. K. Minina »برنامه کاری در مورد موضوع آموزشی" محیط زیست. درجه 8 »2015 2016 سال تحصیلی سال تحصیلی

در مورد L درباره G و I 2. راه های ممکن برای حل مشکل مرتبط با زباله های زیست محیطی خطرناک تولید. بلیط 27 1. مشکل تنظیم جمعیت سیاره. 2. جنگل های ملی روسیه

مؤسسه آموزشی بودجه شهرداری منطقه Giaginsky "دانشکده آموزش متوسطه ثانویه 5" برنامه کار در Obzh 8 کلاس معلم Obzh Nesterenko Irina Nikolaevna برای 207 208 آموزش و پرورش

جدول الزامات برای دوره "زیست شناسی". درجه 5: (توصیه شده برای هر سه ماهه آموزش برای ایجاد یک ورق جداگانه) مهارت 1 خط برای تحقق نقش زندگی بر روی زمین 2 خط برای در نظر گرفتن بیولوژیکی

برنامه کار Obzh. کلاس 10-11 (سطح پایه) تعداد ساعت ها برای برنامه درسی: 34 در سال، 1 در هر هفته مطابق با برنامه کشیده شده است: برنامه های موسسات آموزشی عمومی

مبانی ایمنی زندگی 1.1. اسناد هنجاری 1.2. در حال حاضر، مسائل امنیتی تبدیل به یکی از نیازهای فوری هر فرد، جامعه، دولت شده است. آماده سازی

محتوا I. نتایج برنامه ریزی شده توسعه موضوع آموزشی ... II. محتوای موضوع آموزش III. برنامه ریزی موضوعی کاربرد. مراجع ..... 3 4 8 18 I. نتایج برنامه ریزی شده

مؤسسه آموزشی بوداتیک شهرداری Vitkulovskaya دانشکده مرکزی استان Sosnovsky از برنامه کار منطقه Nizhny Novgorod در مبانی ایمنی زندگی در کامپایلر درجه 8

خلاصه در مورد فعالیت های حرکتی و فرهنگ فیزیکی برای سلامت انسان برای بحث در مورد دانش آموزان. باید یک فرد سالم باشد و سلامت جسمی. در موضوع فیزیکی

یادداشت های توضیحی برنامه کار برای "OBZH" مطابق با اسناد قانونی زیر جمع آوری شده است: - قانون 11 دسامبر 2012، 273 FZ "در مورد آموزش در فدراسیون روسیه"

یک یادداشت توضیحی در ارتباط با نیاز روزافزون جامعه مدرن در متخصصان مطالعه وضعیت محیط زیست محیط زیست، نیاز به ایجاد یک برنامه مداوم وجود دارد

محتوای تئوری برنامه رشته "بهداشت و محیط زیست انسان" در تخصص 060601 پزشکی بیوشیمی پزشکی 1) کلیه کارشناسی ارشد مطالعه رشته ای 4 واحد اعتباری، 144 ساعت است.

یادداشت های توضیحی برنامه کار "محیط زیست" برای 8-10Class بر اساس برنامه نویسنده A.T. ZVersion "Ecology"، M: انتشارات خانه "Onyx"، 2007. این برنامه به سرعت جمع آوری شده است

یک یادداشت توضیحی به برنامه کاری برای کلاس 8 برنامه کار بر اساس یک برنامه جامع از چارچوب ایمنی زندگی است. برنامه های موسسات آموزش عمومی

برنامه کاربردی یادداشت برداری برنامه کار بر اساس ایمنی زندگی (OBZH) به درجه 9 مطابق با مقررات قانون اساسی فدراسیون روسیه و قوانین فدرال روسیه توسعه یافته است

مؤسسه آموزشی دولتی آموزش حرفه ای ثانویه "مدرسه فنی صنایع غذایی Novokuznetsky" برنامه کار آموزش و پرورش نظم و انضباط ایمنی Novokuznetsk

حاشیه نویسی به برنامه کار کامل نام برنامه نشان دهنده موضوع، سطح کلاس یادگیری (پایه، بالا، مشخصات، مشخصات) برنامه کار برای موضوع "زیست شناسی" (سطح مشخصات)

خلاصه در مورد بیماری های منطقه ای محیط زیست سازگار با محیط زیست اولویت های سیاست زیست محیطی منطقه ای: Mikhailovna - موضوع مقاله علمی در مورد پزشکی و مراقبت های بهداشتی، متن موارد بیماری ها،

تایید شده در جلسه تیم MBO تیم MBO و پروتکل BZ از _20.10.15. سوالات به امتحان دولت در تخصص 050104.65 "ایمنی فعالیت حیاتی" 1. روش صلاحیت در آموزش و پرورش

ایده های اصلی در مورد بیماری های اجتماعی قابل توجه بازیکنان Irina Vladimirovna، رئیس بخش بهداشت بهداشت و اوبدا نیپکپرو، Ph.D. 2012. ایده های اصلی در مورد بیماری های اجتماعی قابل توجه

29 ژوئیه 2010. مفهوم و سطوح ایمنی زیست محیطی .. توسعه طبیعت و جامعه در سیاره، علت اصلی مشکلات زیست محیطی جهانی است .. تست کار، اضافه شده 03/18/2010

یادداشت توضیحی در برنامه آموزشی "اصول اولیه ایمنی زندگی" برای کلاس های 10-11 برنامه برای 10 کلاس برای مطالعه در زمینه ایمنی زندگی در نظر گرفته شده است

Obzh Grade 5 برنامه کاری بر اساس برنامه کاری توسعه یافته است: مبانی آموزش های مشترک ایمنی زندگی ویرایش شده توسط A.T.Smirnova 5-9 کلاس، M: آموزش و پرورش، 202. کار

مؤسسه دولتی اجرای شهرداری منطقه Khanty Mansiysk "دانشکده آموزش متوسطه آموزش عمومی سیبری" پیوست به OOP LLC MKOU HMR "Sosh P. Sibirsky" سفارش 249 اوت 3

1. مقدمه برنامه کاری دوره آموزشی "اصول اولیه ایمنی زندگی" (به ترتیب به عنوان OBZH نامیده می شود) برای درجه 6 (به ترتیب اشاره شده به آن اشاره شده است

پیوست به OOP NOO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 مؤسسه آموزشی بودجه شهرداری شهر دبیرستان Irkutsk 77 تایید شده توسط دستور مدیر MBOU G.IRKutsk

موسسه شهرداری موسسه آموزش عمومی "Borisovskaya دانشکده عمومی ثانویه 2" تصویب مدیر MBOU "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V. سفارش 59/05 از "30" اوت 2016 اصلی

شاخه ای از موسسه آموزش عمومی شهرداری Murmansk یک مدرسه متوسطه 27 در مورد توصیه های متدولوژی شاخه دقیقه 1 از 10 سپتامبر 2013 در نظر گرفته شده است

خواننده عزیز! مقدمه مقدمه بوم شناسی. یک مرور کلی از توسعه 1. موضوع و اهداف محیط زیست 2. تاریخ توسعه محیط زیست 3. اهمیت آموزش زیست محیطی بخش I. اکولوژی نظری