นักเพาะกายคือใคร? เพาะกาย. เพาะกาย

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ฉันคิดว่าพวกคุณส่วนใหญ่เข้าสู่ระบอบการทำงานปกติแล้วหลังจากวันหยุดปีใหม่ที่ยาวนานเช่นนี้ ในทางกลับกัน หมายความว่าถึงเวลาที่คุณต้องแหวกหูและเตรียมพร้อมที่จะซึมซับข้อมูลส่วนต่อไปที่อุทิศให้กับการสร้างร่างกายที่กลมกลืนกัน วันนี้ในวาระการประชุมประเภทของวินัยทางกายภาพ

และเราจะเริ่มต้น (หรือมากกว่านั้น) โดยการวางรากฐานเดียวกันหรือพื้นฐานของการออกกำลังกายและเราจะหาว่าอาวุธประเภทใดที่มีอยู่ในคลังแสงของนักกีฬาเพื่อสร้างร่างกายในฝันของเขาและเราควรใช้อาวุธชนิดใด .

ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงสามสาขาวิชาที่แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาก็รู้จัก และชื่อของสาขาวิชาเหล่านี้ ได้แก่ ฟิตเนส การเพาะกาย การยกน้ำหนัก

กุญแจสตาร์ท ไปกันเลย ...

วินัยทางกายภาพ: ฟิตเนส, เพาะกาย, powerlifting?

เพื่อให้เข้าใจว่าเราต้องเดินไปในทิศทางใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจแนวคิดพื้นฐาน เรียนรู้ว่าอะไรคืออะไรและทำไม จากนั้นจึงดำเนินการร่างกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าระเบียบวินัยใดและเพื่อจุดประสงค์ใดเพื่อให้ทราบจากมุมมองของการพัฒนาทั่วไปและการขยายขอบเขตอันไกลโพ้นเพราะบ่อยครั้งแม้แต่นักกีฬาขั้นสูงก็แทบจะไม่สามารถพูดได้ชัดเจนว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้ ( ๓) สาขาวิชาและไม่ว่าจะมีประการใดเลย

ดังนั้น เราจะเริ่มโปรแกรมการศึกษาของเราด้วยการวิเคราะห์ประเภทของสาขาวิชากายภาพ คนแรกจะเป็น...

ฟิตเนส

โดยทั่วไปควรกล่าวว่าภาษาถิ่นของคนสมัยใหม่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการได้โดยไม่ต้องใช้คำต่างประเทศ การบริหารเวลา การสร้างทีม ok เหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของแต่ละคน ประเภทของวินัยทางกายภาพยังไม่ได้รับการยกเว้น

ตัวอย่างเช่น เราทุกคนจำบทเรียนพลศึกษาจากโรงเรียนได้เป็นอย่างดี (บางคนยังจำได้ว่าข้ามไปได้อย่างไร :))... เราวิ่งข้ามพวกเขากระโดด (ก็ใครชอบพี่ก็ปีน)ผ่านแพะปีนเชือกเป็นต้น

ดังนั้น ความฟิตจึงเป็นคำของชนชั้นนายทุน ซึ่งเป็นสิ่งที่คล้ายคลึงกันของ "กายภาพ" ของเรา เฉพาะในเวอร์ชันที่ขยายมากขึ้นเท่านั้น สำหรับหลายๆ คน แนวคิดเรื่องฟิตเนสเกี่ยวข้องกับการเดินทางไปยิมหรือแอโรบิก (หรือมากกว่านั้น)... อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้กว้างกว่ามากและกำหนดไว้อย่างชัดเจนว่าเป็นกิจกรรม "มอเตอร์สปอร์ตแอคทีฟ" ปกติที่มุ่งเสริมสร้างและปรับปรุงร่างกายทั้งหมด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายจากชีวิต: โรลเลอร์เบลด / ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำในสระ, ออกกำลังกายตอนเช้า, เดินป่าบนภูเขา ฯลฯ โดยทั่วไป ทั้งหมดที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี

สาขาวิชาทางกายภาพประเภทต่างๆ มีลำดับความสำคัญต่างกัน สำหรับความฟิตมีดังนี้: สุขภาพเกิดขึ้นที่หนึ่ง ประการที่สอง - ความสวยงามของรูปร่าง ที่สาม - องค์ประกอบการแข่งขัน มีทิศทางค่อนข้างมากสำหรับเขาซึ่งเป็นที่เข้าใจได้หากมีอุปสงค์ก็หมายความว่ามีอุปทานด้วย

โดยทั่วไป ฟิตเนสมีสองส่วนพื้นฐาน: ทั่วไปและทางกายภาพ ทั่วไป - กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง การรับประทานอาหาร การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โยคะ การทำสมาธิ เช่น ความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย

การพัฒนาทางกายภาพเกี่ยวข้องกับ 5 วัตถุประสงค์หลัก:

• ความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นของทั้งร่างกาย (พิลาทิส);
• ความอดทน (แอโรบิก);
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (ปั๊ม);
• ความสมดุลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน (callanetics);
• ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด (ลู่วิ่งออกกำลังกายการหายใจ).

กลุ่มเป้าหมายหลักหรือกลุ่มฟิตเนสเป็นผู้หญิงที่สวย (และไม่ใช่แค่หญิงสาวสำหรับ 30 แต่ยังเป็นผู้หญิงที่น่านับถือมากกว่าสำหรับ 50 ) .

เมื่อพิจารณาถึงความฟิตแล้ว มาต่อกันที่สาขาที่เข้มงวดกว่านี้กัน

เมื่อศึกษาประเภทของสาขาวิชากายภาพ เราไม่สามารถลืมพูดถึงการเพาะกายได้ เขาไม่ต้องการการแนะนำและหมายถึง "การสร้างร่างกาย" อย่างแท้จริง

หากคุณขุดลึกลงไปเล็กน้อยและไปด้านข้าง คุณสามารถให้คำจำกัดความนี้ได้ การเพาะกายคือวิธีการพูดคุยกับร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นวิธีการทำงานกับวัฒนธรรมของมัน นี่คือการแกะสลักรูปทรงที่คุณต้องการจาก "ดินน้ำมัน" (กล้ามเนื้อ - วัสดุก่อสร้างดั้งเดิมของบุคคล).

กระบวนการสร้างร่างกายบรรเทาทุกข์ไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณภาพของกล้ามเนื้อเท่านั้น (พันธุกรรมและอื่นๆ)แต่ยังมาจากมือของประติมากรรม ศีรษะ และความดื้อรั้นของเขาด้วย (เช่น งานประจำ)... จำเป็นต้องพูด สำหรับนักเพาะกายที่แท้จริง ความงามของรูปร่างต้องมาก่อน (สัดส่วนที่ถูกต้อง ความสมมาตร และความสมดุล)เกี่ยวกับสุขภาพที่สองและประการที่สามคือองค์ประกอบด้านกีฬาและการแข่งขัน

หลักการฝึกอบรม

หลักการพื้นฐานคือ "การฝึกอบรม การฝึกอบรม และการฝึกอบรมเพิ่มเติม!" นักเพาะกายสามารถ 5-7 ออกไปเที่ยวในโรงยิมเป็นเวลาหลายวัน อย่างชัดเจนและอยู่ภายใต้การควบคุมโดยใช้เทคนิคการออกกำลังกาย เขาได้รับความสุขอย่างแท้จริง (รวมถึงความสวยงาม)จากกระบวนการสร้างและแปลงร่างของคุณเอง "การตัดด้วยจิ๊กซอว์" รายละเอียดที่เล็กที่สุด :)

กระบวนการฝึกอบรมประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• การสร้างมวลกล้ามเนื้อ: การทำงานกับ "ฐาน" (การฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน), การแยกตัวจำลอง / การออกกำลังกายแบบแยกส่วน;
• การเจียร: การศึกษารายละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในขั้นตอนนี้ กล้ามเนื้อจะถูกสูบฉีดอย่างสมบูรณ์ (จากล่างขึ้นบน) ไม่มีพื้นที่ใดหลุดพ้นจากสายตาของนักเพาะกาย ทุกเซนติเมตรของร่างกายจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนแรก กระบวนการฝึกอบรม:

เฉลี่ย 3 วันต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดหลายข้อ 2-4 วิธีการตาม 8-10 การทำซ้ำ

บันทึก:

การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมๆ กัน เช่น การนั่งยองๆ กับบาร์เบลล์

ขั้นตอนที่สอง กระบวนการฝึกอบรม:

เฉลี่ย 5-7 วันต่อสัปดาห์ 3-5 การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ 3-4 วิธีการในแต่ละแนวทางจาก 6 ก่อน 12 การทำซ้ำ

หลักโภชนาการ

การจัดกระบวนการทางโภชนาการที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการสร้างความโล่งอกที่สวยงามของร่างกาย แคลอรี่ไม่ควรเพียงพอเท่านั้น แต่ควรให้ครบถ้วนด้วย องค์ประกอบการติดตามยังเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารของนักกีฬา นอกจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั่วไปแล้ว ยังใช้สารเคมีอื่นๆ (ส่วนผสม ผง) ในรูปแบบของโภชนาการการกีฬา ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น

นอกจากนี้ นักเพาะกายยังใส่ใจกับขั้นตอนต่างๆ เช่น: คาร์ดิโอโหลด (วิ่ง, ว่ายน้ำ), การทำให้กล้ามเนื้อแห้ง (การขับน้ำและไขมันใต้ผิวหนังออกจากเซลล์ร่างกายสูงสุด)ไปที่ห้องอาบแดดและทาน้ำมันด้วยตัวเอง :-) ไปกันเลยดีกว่า

("Powerlifting") มาจากคำว่า "power" - แรง / power และ "lift" - เพื่อยก จุดเน้นหลักอยู่ที่การเพิ่มตัวบ่งชี้กำลังและการพัฒนาแรงฉุดลากสูงสุด (และไม่เพียงแต่) ความพยายามที่พัฒนาขึ้นโดยทั้งร่างกายนั่นคือ นักกีฬาในกลุ่มนี้ได้แก่ รถแทรกเตอร์/แท่นพิมพ์ แบบฝึกหัด powerlifting ที่ชื่นชอบคือแบบฝึกหัดพื้นฐาน (ทั่วไป) ฟรีน้ำหนักที่เพิ่มสูงสุดและรวมกลุ่มกล้ามเนื้อในการทำงานให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึง:

• หมอบกับ barbell บนไหล่;
• เดดลิฟท์;
• แท่นกดนอนอยู่บนม้านั่งแนวนอน

ใช่ เนื่องจากความรักสงบของนักกีฬาในกลุ่มนี้สำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทั้งสามนี้ powerlifting จึงเรียกว่า powerlifting

บันทึก:

ระหว่างการแข่งขันรถบรรทุก (เรียกอีกอย่างว่า "ตัวยก"), สามคะแนนสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทและสรุปผลรวม ตัวชี้วัดของนักกีฬาที่มีน้ำหนักและประเภทอายุเท่ากันจะถูกเปรียบเทียบ และผู้ชนะคือผู้ที่มีคะแนนสูงสุดและมีน้ำหนักต่ำสุด

ในโรงยิมธรรมดา powerlifters มืออาชีพเป็นนกที่หายากมากเพราะสำหรับพวกเขา กีฬาเป็นองค์ประกอบการแข่งขันล้วนๆ (คนที่ยกได้มากที่สุดคือเพื่อนที่ดี!)ดังนั้นเมื่อไม่มีใครแข่งขันด้วย คุณก็จะไม่พบพวกเขา :)

ลำดับความสำคัญสำหรับพวกเขาคือ: อันดับแรก - ให้ดีที่สุดในหมู่เพื่อนร่วมเผ่า ที่สอง - สุขภาพ และอันดับสาม - ความงามของรูปร่าง

หลักการฝึกอบรม

มันไปโดยไม่บอกว่าการฝึก powerlifting แตกต่างกัน (ฉันจะพูดอย่างจริงจัง)จากหลักการฝึกของนักเพาะกายหรือนักกีฬาฟิตเนส รถแทรกเตอร์ทำงานเฉพาะกับแบบฝึกหัดพื้นฐานสามข้อและฝึกฝนเทคนิคการทำงานกับน้ำหนักในนั้น พวกเขาเลี่ยงการออกกำลังกายอื่น ๆ กับป่า จำนวนการทำซ้ำมักจะไม่เกิน 2-3 , บ่อยขึ้น 1 แต่ด้วยน้ำหนักสูงสุดและบีเลเยอร์ด้านข้าง

การยกน้ำหนักที่สำคัญทำให้นักกีฬาต้องพักผ่อนเป็นเวลานาน (4-6 บางครั้งก่อน 10 นาที)... แน่นอนว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจำเป็นต้องมีสมาธิสูงสุดเพราะการเคลื่อนไหวผิดเพียงครั้งเดียว (หันไปทางสาวสวยคนหนึ่ง)และสวัสดีกับครอบครัว - คุณจะต้องลืมการฝึกฝนเป็นเวลานาน

หลักโภชนาการ

แน่นอนว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญ แต่ควรกล่าวได้ว่ารถแทรกเตอร์ไม่จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับอาหาร หลักการพื้นฐานคือ "มีอยู่เสมอ มีทุกที่ ไม่มีตะปู!"

อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันเชิงซ้อน แม้ว่าโปรตีนก็มีที่ที่ควรจะเป็น เพราะ พวกเขาไม่สนใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับการบรรเทารูปร่างที่สวยงามดังนั้นจึงไม่มีปัญหาพิเศษเกี่ยวกับกระบวนการทางโภชนาการ (วิธีลากผลิตภัณฑ์มากมายจากร้านค้าไปที่บ้านได้อย่างไร :)).

เพาะกาย: ฉันควรเลือกอะไร

เราได้ตัดสินใจเกี่ยวกับทฤษฎีและแนวความคิดบางอย่างแล้ว แต่ในวาระการประชุมนั้นไม่ใช่คำถามที่สำคัญยิ่งนัก: “ฉันควรเลือกอะไร ฟิตเนส เพาะกาย หรือยกน้ำหนัก”, “จะเริ่มจากตรงไหนดี” ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

ดังนั้นเป้าหมายหลัก:

• กำจัดน้ำหนักส่วนเกินสั่งการฝึกทางกายภาพทั่วไปเพิ่มกล้ามเนื้อมีความแข็งแกร่งและพลังงานที่จำเป็น
• มีความทนทานมากขึ้น พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลังและความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย
• มีกล้ามรูปร่างใหญ่และโล่งอก อวดโฉมต่อหน้าสาวๆ และสบตากับความชื่นชมของพวกเธอ

จากเป้าหมายเหล่านี้ คุณต้องเลือกประเภทของสาขาวิชาที่เหมาะสมกับคุณที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

แน่นอนว่าไม่มีใครบังคับให้คุณเป็นนักเพาะกาย / นักเพาะกายมืออาชีพและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของนักกีฬาที่ปฏิบัติอย่างเคร่งครัดไม่เพียงแค่เป็นคนที่ทำงานกับตัวเองและนี่จะเพียงพอ (อย่างน้อยในตอนแรก).

ฉันจะบอกใบ้เล็กน้อย: สำหรับผู้หญิง / ผู้หญิง ฟิตเนสจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ชาย / ผู้ชาย - เพาะกายในโรงยิม

แน่นอนว่าถ้าคุณอยู่ห่างไกลจากกีฬาเลยก็ว่าได้ การออกกำลังกายสุดขั้วของคุณที่นึกถึงเป็นบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนก็ควรเตรียมการเบื้องต้นที่บ้าน ( 1-2 เดือน)

โดยวิธีการที่ฉันจะบอกว่าเร็ว ๆ นี้ส่วนพิเศษจะเปิดขึ้นเพื่อพัฒนาร่างกายที่บ้านเท่านั้นชื่อการทำงานคือ "วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อที่บ้าน?" มันจะมีประโยชน์และน่าสนใจอย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับทุกคนที่ตั้งเป้าหมายในการปั๊มร่างกายและให้รูปแบบเย้ายวนมากขึ้น แต่ไม่มีเวลาอย่างมากสำหรับห้องโถง (หรือด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีทางไปเยี่ยมชมสถาบันนี้)... จะมีการรวบรวมแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้ทั้งหมด, คอมเพล็กซ์, ชิปลับทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ดูสิอย่าพลาดการเปิดภาค!

โดยพื้นฐานแล้วเราจะสนใจเพาะกายอย่างใกล้ชิด แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับสาขาวิชาอื่น ๆ แน่นอนจะมี อันที่จริง หลังจากที่คุณได้ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายและเข้าใจว่าคุณควรดำเนินการไปในทิศทางใดแล้ว คุณต้องดำเนินการต่อไปโดยเฉพาะ ซึ่งเราจะพิจารณาในบทความต่อไปนี้

นี่คือทั้งหมดที่ฉันอยากจะบอกคุณ เราจะปิดร้าน

Afterword

วันนี้คุณทำได้ดีโดยการอ่านบทความในหัวข้อ "ประเภทของวินัยทางกาย" NSเมื่ออ่านจบแล้ว ฉันคิดว่าคุณมีความคิดเห็นสุดท้ายเกี่ยวกับพวกเขา นอกจากนี้ ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าเราจะทำอะไรและจะทุ่มเทไปในทิศทางไหน

นั่นคือทั้งหมด ฉันดีใจที่ได้เห็นและได้ยินคุณทั้งหมด ดีที่สุด! ไว้คราวหน้าเพื่อนรัก

ป.ล.เช่นเคย หากคุณมีคำถาม คุณถูกรบกวนด้วยข้อสงสัยที่คลุมเครือ หรือบางทีคุณอาจมีอะไรเพิ่ม ความคิดเห็นเกี่ยวกับบริการของคุณ https: // ไซต์

เนื้อหาของบทความ

การสร้างร่างกาย(จากภาษาอังกฤษร่างกาย - ร่างกายและการสร้าง - เพื่อสร้าง) - กีฬาประเภทหนึ่งซึ่งมีวัตถุประสงค์คือการพัฒนาสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของนักกีฬาและการสร้างสัดส่วนร่างกายอ้างอิงซึ่งประเมินในระหว่างการแข่งขัน (ใน หมวดหมู่น้ำหนักต่างๆ) การแข่งขันแบ่งออกเป็นหลายรอบและรวมถึงการโพสท่าบังคับและอิสระ ในระหว่างที่ผู้เข้าร่วม (ในกลุ่มและรายบุคคล) จะต้องสาธิตกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจากมุมหนึ่งหรืออีกมุมหนึ่ง: ลูกหนูคู่, ไขว้, หน้าท้อง, สะโพก ฯลฯ กรรมการจะประเมินผลการปฏิบัติงานของนักกีฬาตามเกณฑ์หลายประการเป็นคะแนน จากนั้นจึงสรุปผล

เพาะกายจัดอยู่ในประเภทมือสมัครเล่นและมืออาชีพ การแข่งขันจะจัดขึ้นแยกกันสำหรับชายและหญิง รวมถึงประเภทผสม (และประเภททีม) ปลูกในหลายประเทศ ในสหภาพโซเวียต แทนที่จะใช้คำว่า "เพาะกาย" มักใช้แนวคิดเช่น "เพาะกาย" และ "ยิมนาสติกกีฬา"

เพาะกายคืออะไร.

แนวคิดพื้นฐานของการเพาะกายคือคุณสามารถปั้นอะไรก็ได้จากใครก็ได้ ในการเพาะกาย นักกีฬาสามารถ "รับน้ำหนัก" (หรือ "บีบ") ได้ ซึ่งแตกต่างจากการยกน้ำหนัก ผลลัพธ์มีความสำคัญซึ่งสะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของเขา: กล้ามเนื้อทำงานอย่างเท่าเทียมกันและได้สัดส่วน (ใหญ่และเล็ก) ปริมาณและการบรรเทา (อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมัน) นักกีฬาที่มีแขนทรงพลังไม่สามารถชนะการแข่งขันเพาะกายได้ แต่ขาผอมมีหลังที่ดี แต่เป็น "พุงเบียร์" อันที่จริง การเพาะกายคือพลศึกษา วัฒนธรรมของร่างกาย ดังนั้นชื่ออื่นสำหรับกีฬานี้: "เพาะกาย"

กีฬาและการแพทย์การเพาะกายเป็นกีฬา "ใกล้จะถึงการแพทย์" ซึ่งการพัฒนานั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องโดยตรง ระบบการปกครอง - ตารางโภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกายที่เหมาะสม - มีบทบาทสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย แม้แต่นักเพาะกายสมัครเล่นก็ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนโดยไม่ได้คำนวณแคลอรี่และโปรตีนที่รับประทานอย่างระมัดระวังและไม่ได้รับประทานอาหารเสริมพิเศษ อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารมากมายที่ต้องการโดยการสร้างใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง: โปรตีนเพิ่มเติม โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ ...

ปัญหาการเพาะกายที่นิยมมากที่สุดคือ ยาเสพติด, สเตียรอยด์และ "เคมี" อื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการเสพติดและทำลายร่างกายของนักกีฬา ไม่เป็นความลับเลยที่กีฬาหลายประเภท ผู้เชี่ยวชาญบางคนแอบใช้ยาสลบ แต่เฉพาะในสเตียรอยด์สำหรับเพาะกายซึ่งรับประกันผลลัพธ์สูงสุด (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดเป็นที่นิยมในหมู่มือสมัครเล่น ในขณะที่นักเพาะกายผู้มีชื่อเสียงอ้างว่าได้รับตำแหน่งโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ นักกีฬาสมัครเล่นบางคนดูเหมือนจะเชื่อพวกเขา ยาสลบยังคงเป็นหนึ่งในหัวข้อที่ชื่นชอบของการโต้เถียงเพาะกาย อย่างไรก็ตาม องค์กรเพาะกายบางแห่งมีคำว่า "ธรรมชาติ" อยู่ในชื่อของพวกเขา ซึ่งตามที่ผู้ก่อตั้งระบุ ระบุว่าพวกเขาเป็นอิสระจากการใช้ยาสลบ เป็นที่ทราบกันดีว่า IFBB ที่ทรงอิทธิพลที่สุด คือ สหพันธ์ผู้สร้างร่างกายระหว่างประเทศ (IFBB) ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก IOC หลังจากที่ยอมรับรหัสการต่อต้านการใช้สารต้องห้ามของขบวนการโอลิมปิกและแนะนำระบบควบคุมยาสลบที่เหมาะสม

การฝึกเพาะกาย

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการเพาะกายเป็นเพียงระบบการออกกำลังกายแบบต้านทาน กล่าวคือ เครื่องจำลองพิเศษและตุ้มน้ำหนัก: kettlebells, barbells, dumbbells กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราหมายถึงพลังเท่านั้น คงที่ปานกลาง ไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกาย. ในความเป็นจริง แอโรบิกโหลด (แอโรบิก, วิ่ง, ศิลปะการต่อสู้, สกี, เทนนิส, การออกกำลังกายกลางแจ้งทุกประเภทโดยไม่มีภาระ, มุ่งพัฒนาความอดทนและเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน) มีความสำคัญไม่น้อยในการเพาะกาย การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยให้คุณสร้างมวลและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - เพื่อสร้างความโล่งใจ "แห้ง" กล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเป็นเครื่องช่วยการมองเห็นในกายวิภาคศาสตร์

เป็นที่น่าสังเกตว่านักเพาะกายดูโดดเด่นเป็นพิเศษ - โดยแสดงกล้ามเนื้อและเส้นเลือดเล็กๆ ทุกเส้น - เฉพาะในช่วงเวลาการแข่งขันเท่านั้น พวกเขาทานอาหารอย่างเข้มงวด ออกกำลังกายในชุดยาง คายน้ำให้ร่างกายด้วยยาขับปัสสาวะ ทั้งหมดนี้เพื่อทำให้มวลที่ได้รับแห้ง ในเวลาเดียวกัน หากการควบคุมยาสลบตรวจพบยาขับปัสสาวะในเลือดของนักกีฬา เขาจะถูกตัดสิทธิ์ตามคำสั่ง IFBB (ข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องมีผลบังคับใช้ในสมาคมเพาะกายอื่น ๆ แต่รายการยาต้องห้ามและระบบควบคุมยาสลบที่ใช้ในองค์กรต่างๆ มีความแตกต่างกันบ้าง) ... จริงอยู่ ยาขับปัสสาวะไม่ได้เป็นเพียงสารเคมีเท่านั้น และการควบคุมยาสลบใดๆ ก็มีช่องโหว่ สิ่งที่ยากที่สุดคือสำหรับนักเพาะกายที่ไม่สนใจแอโรบิก ได้รับมวลมาก แต่ไม่สามารถบรรลุความอดทนได้ พวกเขาไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ง่าย ดังนั้นการเน้นหลักคือการอดอาหารและยาขับปัสสาวะดังกล่าว การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสุขภาพด้วยไขมันและน้ำ

นักเพาะกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากการฝึกแรงต้าน ทำให้ร่างกายต้องรับภาระจากความเครียดโดยเจตนา การออกกำลังกายมีโครงสร้างตามหลักการพื้นฐานสองประการ อันดับแรก - หลักการแยกตัวเครื่องจำลองใดที่เหมาะที่สุด เฉพาะกล้ามเนื้อที่ฝึกแล้ว (กลุ่มของกล้ามเนื้อ) เท่านั้นที่ทำงานบนเครื่องจำลอง ส่วนที่เหลือของร่างกายไม่เหนื่อยเปล่า และนักเพาะกายสามารถควบคุมน้ำหนักและความคืบหน้าของกล้ามเนื้อเฉพาะได้ ถ้าเขาฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมๆ กัน เช่นเดียวกับในแอโรบิก เขาจะไม่สามารถประเมินได้อย่างแม่นยำว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เหนื่อยจริงๆ และวิธีโหลดกล้ามเนื้อที่ยังใช้ไม่ได้ผล หลักการที่สองคือ หลักการช็อกของกล้ามเนื้อ... โหลดควรเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้อควรหมดไปกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในช่วงพักฟื้นและนอนหลับ กล้ามเนื้อจะเติบโตเพื่อรองรับความเครียดที่เพิ่มขึ้น หากนักกีฬานอนหลับเพียงพอ ให้วิตามินและโปรตีนแก่ร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พารามิเตอร์ทางกายภาพของเขาก็ก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ

จากประวัติการเพาะกาย

ด้วยการจากไปของวัฒนธรรมขนมผสมน้ำยา ไม่เพียงแต่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่ยังรวมถึงกีฬาดังกล่าวด้วย สิ่งที่เหลืออยู่คือศิลปะการต่อสู้ที่จำเป็นในการฝึกนักรบ และสถานที่ท่องเที่ยวของคณะละครสัตว์ที่ไม่คู่ควรกับการมีส่วนร่วมของสุภาพบุรุษ ในบรรดาสถานที่ท่องเที่ยวเหล่านี้คือ "การยกน้ำหนัก": การสาธิตความแข็งแกร่งทางร่างกายที่เหลือเชื่อโดยผู้ชายที่แข็งแกร่งซึ่งข้อมูลภายนอกไม่สอดคล้องกับอุดมคติโบราณอย่างชัดเจน ดำเนินมาจนถึงปลายศตวรรษที่ 19 - ต้นศตวรรษที่ 20

กำเนิดของเพาะกาย. ยูจีน แซนโดว์ (1867-1925)

โปรแกรมการฝึกที่จริงจังครั้งแรกได้รับการพัฒนาโดย Eugene Sandow ผู้บุกเบิกการเพาะกายสมัยใหม่ที่เป็นที่รู้จักในเยอรมนี (ชื่อจริง - ฟรีดริช วิลเฮล์ม มุลเลอร์) รูปปั้นที่มีภาพลักษณ์ของเขาเป็นรางวัลอันทรงเกียรติที่สุดในการเพาะกายมืออาชีพสมัยใหม่ ผู้ชนะการแข่งขันได้รับ " มิสเตอร์ โอลิมเปีย».

เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานของเขา แซนโดว์เริ่มต้นอาชีพด้วยการแสดงกลอุบายแห่งอำนาจ ในไม่ช้าเขาก็ตระหนักว่าความสำเร็จส่วนตัวของเขาไม่ได้จำกัดอยู่แค่น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักที่ยกขึ้นเท่านั้น: เขาสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่ทรงพลังและกลมกลืนกัน น่าอิจฉาของชาวกรีกโบราณ แซนโดว์สร้างการแสดงใหม่เกี่ยวกับการสาธิตกล้ามเนื้อ ในระหว่างนั้นเขาเลียนแบบการโพสท่าของประติมากรรมโบราณ (จึงเป็นการวางรากฐานของการเพาะกาย วางตัว). ด้วยการแสดงนี้ นักกีฬาได้เดินทางไปทั่วยุโรปและอเมริกา

ในอังกฤษในที่สุดเขาก็สร้างเครือข่ายสโมสรกีฬาทั้งหมดและเริ่มตีพิมพ์นิตยสารเฉพาะทาง และในฤดูใบไม้ร่วงปี 1901 เขาได้จัดการแข่งขันเพาะกายขึ้นเป็นครั้งแรกในลอนดอน แซนโดว์มีอำนาจสูงมากจนได้รับแต่งตั้งให้เป็นครูฝึกส่วนตัวของกษัตริย์จอร์จที่ 5 แห่งอังกฤษ (ขวา. 1910-1936) ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ แซนโดว์ได้ทำหลายอย่างเพื่อเพิ่มเงินทุนของรัฐบาลและการพัฒนากีฬา เขายังตีพิมพ์โปรแกรมการฝึกอบรมของเขา ตีพิมพ์สื่อการสอน

อาชีพที่ยอดเยี่ยมของเขาถูกตัดขาดในปี ค.ศ. 1920 ตามเวอร์ชันอย่างเป็นทางการจากจังหวะ แซนโดว์ถูกกล่าวหาว่าเดินตามฝูงชนของผู้ชมที่เห็นอุบัติเหตุจราจร และตกลงตามข้อเสนอที่จะดึงรถออกจากคูน้ำด้วยมือเดียว: การทำงานมากเกินไปทำให้เกิดเลือดออกในสมอง

Wider Brothers และอุตสาหกรรมเพาะกาย

หาก Eugene Sandow ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็น "ปู่" ของการเพาะกายแล้ว Joe Weider (โค้ชในตำนานของแชมป์เปี้ยนที่สร้าง IFBB กับ Ben น้องชายของเขาในปี 1946 ซึ่งปัจจุบันมี 177 ประเทศและเป็นผู้คิดค้นการแข่งขันอันทรงเกียรติที่สุดในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพ - "นายโอลิมเปีย" ) เรียกอีกอย่างว่า "บิดา" ของกีฬาชนิดนี้

The Widers ไม่ได้สร้างอุตสาหกรรมขึ้นมาใหม่ทั้งหมด - มันเคยมีมาก่อน: ด้วยบทช่วยสอน นิตยสารเฉพาะทาง การแข่งขัน และห้องฝึกอบรม แต่เป็นพี่น้อง Wider ที่นำกีฬานี้ไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด และพวกเขาเป็นผู้ล่อให้อเมริกาเป็นเทอร์มิเนเตอร์ในตำนานในอนาคต (และตอนนี้เป็นผู้ว่าการ) - ออสเตรียนอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ซึ่งในที่สุดก็สามารถชนะรูปปั้นแซนดาวสีทองเจ็ดอันและกลายเป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดในประวัติศาสตร์ของการเพาะกายโลก

เพาะกายมืออาชีพ

ตามรายงานบางฉบับ ขณะนี้มีนักเพาะกายมืออาชีพประมาณ 200 คนทั่วโลก พวกเขามี "การ์ดมืออาชีพ" ที่เหมาะสม (เพื่อให้ได้มา คุณต้องชนะการแข่งขันที่มีความสำคัญระดับนานาชาติ) และดูแลโดยสหพันธ์ กล่าวคือ สร้างรายได้จากการฝึกและการแสดงในการแข่งขันต่างๆ - ไม่ว่าพวกเขาจะชนะรางวัลใหญ่หรือไม่ก็ตาม

การแข่งขันถูกควบคุมอย่างเข้มงวด ตัวอย่างเช่น ตามกฎของ IFBB เฉพาะมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถเข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น! - สมาชิกของสหพันธ์ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการแข่งขันที่จัดโดยสหพันธ์และสมาคมอื่น ๆ (กฎเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในสมัยของชวาร์เซเน็กเกอร์ซึ่งเป็นคนที่ปฏิบัติได้จริงและต้องพึ่งพาองค์กรที่กว้างขึ้นต้องการให้โอลิมเปียเข้าร่วมการแข่งขันมิสเตอร์ยูนิเวิร์สซึ่งก่อนหน้านี้เขาได้รับชัยชนะหลายครั้ง)

ภายใต้การอุปถัมภ์ของ IFBB การแข่งขันจะจัดขึ้นในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในหมวดหมู่: เพาะกาย (ชายและหญิง), ฟิตเนส (ผู้หญิง) และสมรรถภาพทางกาย (ผู้หญิง) ตามผลการสมัครเข้าร่วมการแข่งขัน " Mr. Olympia", "Miss Olympia", " Fitness Olympia ”และ“ Bodyfitness Olympia” นอกจากโอลิมปิกแล้ว Arnold Classic (ชาย), Miss International (เพาะกายหญิง), Miss Fitness International และการแข่งขัน Figure International ซึ่งจัดขึ้นทุกปีโดย Schwarzenegger - และมีเงินรางวัลมากมาย - เป็นที่นิยมโดยเฉพาะเช่นเดียวกับการแข่งขัน " Night of Champions" และ "Mr. Olympia for Veterans" ซึ่งมีนักกีฬาอายุมากกว่า 40 ปีเข้าร่วม (ปฏิทิน IFBB อย่างเป็นทางการรวมถึงการแข่งขัน Russian Grand Prix ชายด้วย)

เป็นลักษณะเฉพาะที่บางครั้งการแบ่งแยกมืออาชีพและมือสมัครเล่นกลับกลายเป็นว่าค่อนข้างพล ตัวอย่างเช่น IFBB จัดการแข่งขันระหว่างมือสมัครเล่น รวมถึงการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปและระดับโลก (การเพาะกายเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม World Games ด้วย) และ "Mr. ...

นายโอลิมเปีย.

การแข่งขันระดับนานาชาติประจำปีสำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ "Mr. Olympia" จัดขึ้นตั้งแต่ปี 2508 สถานที่สำหรับการแข่งขันครั้งแรกคือเมืองนิวยอร์ก จากนั้น "Mr. Olympia" "เปลี่ยนการลงทะเบียน" มากกว่าหนึ่งครั้ง (มีการจัดการแข่งขันหลายรายการนอกสหรัฐอเมริกา) แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การแข่งขันได้จัดขึ้นที่ลาสเวกัสอย่างสม่ำเสมอ

มิสเตอร์โอลิมเปียคนแรกในประวัติศาสตร์คือแลร์รี สก็อตต์ในปี 2508 (ซึ่งย้ำความสำเร็จอีกครั้งในอีกหนึ่งปีต่อมา) บันทึกของ Arnold Schwarzenegger (ชนะ 7 รายการระหว่างปี 1970 ถึง 1980) ถูกทำลายโดย "Black King of Bodybuilding" Lee Haney 8 ครั้ง "Mr. Olympia" (1984-1991) เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงผู้ถือตำแหน่งโอลิมปิกอีกสองคน โดเรียน เยตส์ ซึ่งมีชื่อเล่นว่า "British Behemoth" ครั้งหนึ่งเคยสร้างความประทับใจให้กับทุกคนด้วยมิติที่น่าประทับใจ และจากปี 1992 ถึง 1997 ได้รับรางวัล 6 รูปปั้นทองคำ เขาถูกแทนที่โดยโรนี โคลแมน ซึ่งตอนนี้กลายเป็น "มิสเตอร์โอลิมเปีย" ถึง 7 สมัย (พ.ศ. 2541-2547) และมีโอกาสทำซ้ำทุกวิถีทาง และอาจเหนือกว่า - ความสำเร็จของฮานีย์

สารคดีในตำนานที่มีส่วนร่วมของชวาร์เซเน็กเกอร์เรื่อง "Pumping Iron" (1977) ไม่มีอะไรมากไปกว่าเหตุการณ์ในอดีตของการแข่งขัน Mr. Olympia การเปิดตัวเทปนี้มีส่วนทำให้การเพาะกายเป็นที่นิยมมากขึ้น

"มิสเตอร์จักรวาล".

การแข่งขันครั้งแรกดังกล่าวจัดขึ้นในปี พ.ศ. 2491 ที่ลอนดอนโดยบรรณาธิการของนิตยสาร Health and Strength ของอังกฤษ การแข่งขันนี้ชนะโดย American John Grimek ตั้งแต่ปี 1950 การแข่งขันได้จัดขึ้นภายใต้การอุปถัมภ์ที่จัดขึ้นในปีเดียวกันในบริเตนใหญ่ สมาคมเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ (NABBA, English NABBA) และตั้งแต่ปี 1984 - NABBA International ที่สร้างขึ้นใหม่

มันเป็นที่การแข่งขัน "Mister Universe" ที่อาชีพของชวาร์เซเน็กเกอร์เริ่มต้นขึ้นจริง ๆ โดยชนะครั้งเดียวในประเภทสมัครเล่นและสามครั้งในประเภทมืออาชีพ นอกจาก Schwarzenegger และ Grimmek แล้ว ผู้ถือตำแหน่ง Mr. Universe ในตำนานอีกสามคนสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ: ชาวอเมริกัน Steve Reeves และ Bill Pearl และ Reg Park ชาวอังกฤษ

ปัจจุบัน การแข่งขันนี้มีนักกีฬาเข้าร่วมหลายสิบคนที่เป็นตัวแทนของประเทศต่างๆ ในยุโรป (รวมถึงรัสเซีย) อเมริกาเหนือและใต้ แอฟริกา ออสเตรเลีย ฯลฯ

เพาะกายหญิง.

เมื่อเวลาผ่านไป การเพาะกายหญิงก็พัฒนาขึ้นตามระเบียบวินัยที่เป็นอิสระเช่นกัน (การกล่าวถึงครั้งแรกในเรื่องนี้ย้อนกลับไปเมื่อต้นศตวรรษที่ 20)

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2508 มีการเล่นชื่อ "มิสยูนิเวิร์ส" และตั้งแต่ปีพ. ศ. 2523 - "มิสโอลิมเปีย"

มิสโอลิมเปีย 6 คนแรกในประวัติศาสตร์คือคอรีย์ เอเวอร์สัน บันทึกของเธอถูกทำลายโดย "มิสโอลิมเปีย" เลนดา เมอร์เรย์ 8 สมัย ผู้ซึ่งได้รับรางวัลตำแหน่งสุดท้ายของเธอในปี 2546 (ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ เมอร์เรย์เป็นตัวละครที่โดดเด่นที่สุดในวงการเพาะกายหญิง)

ในตอนต้นของศตวรรษที่ 21 ความสนใจในการเพาะกายของผู้หญิงลดลงอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับที่ได้รับการสนับสนุนการลงทุน แต่การแข่งขันฟิตเนสกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ การเปลี่ยนแปลงในรสนิยมสาธารณะนั้นรวดเร็วและน่าทึ่งมากจน Kim Chizhevski ผู้ชนะระดับตำนานสี่ตำแหน่ง Miss Olympia ตัดสินใจลดน้ำหนักในการเพาะกายอย่างมากและเปลี่ยนไปแข่งขันด้านฟิตเนส บนพื้นฐานของการเพาะกายและฟิตเนส การแข่งขันประเภทอื่นได้เกิดขึ้น - ในสมรรถภาพทางกายซึ่งชวนให้นึกถึงการประกวดความงามที่สาวร่างผอมเพรียวขึ้นเล็กน้อยเข้าร่วม

เพาะกายในสหภาพโซเวียต (รัสเซีย)

ในสหภาพโซเวียต การเพาะกายถือเป็นสมบัติของชนชั้นนายทุนและเป็นอาชีพที่ไม่คู่ควรกับชายแท้ ถึงจุดที่นักเพาะกายไม่ได้รับอนุญาตให้ลงสระ เพื่อหลีกเลี่ยง "การโฆษณาชวนเชื่อของความรุนแรงและการหลงตัวเอง"

ส่วนของ "ยิมนาสติกกีฬา" ทำงานในสนามกีฬา Luzhniki ในห้อง "กระติกน้ำร้อน" ในห้องโถงเดียวกัน ผู้คนที่มาลานสเก็ตในฤดูหนาวกำลังอบอุ่นร่างกาย และนักเพาะกายในประเทศคนแรก "เปลี่ยน" บาร์เบลล์ ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2509 ที่ Luzhniki Small Sports Arena ภายใต้การอุปถัมภ์ของ Moskovsky Komsomolets และ Sports Life of Russia การแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกของนักเพาะกายในมอสโกได้เกิดขึ้นซึ่งมีนักกีฬา 27 คนเข้าร่วม โปรแกรมการแข่งขัน - นอกเหนือจากการวางตัว - ยังรวมถึงการแข่งขันด้านความแข็งแกร่ง: แท่นกดและหมอบด้วยบาร์เบลล์ คณะลูกขุนมีมติเป็นเอกฉันท์ให้ Igor Petrukhin เป็นผู้ชนะ ครึ่งปีต่อมาเขาได้มีส่วนร่วมในอีก 12 ทัวร์นาเมนต์: ในมอสโก, รัฐบอลติก, เบลารุส และโดยรวมแล้วเขาได้รับชัยชนะอย่างไม่มีเงื่อนไข

ในขณะเดียวกัน เจ้าหน้าที่ "มีสติสัมปชัญญะ" และเริ่มกลั่นแกล้งเพาะกายอย่างเป็นทางการ การแข่งขันถูกจัดขึ้นที่ใต้ดินและในที่สุด Igor Petrukhin นักเพาะกายชาวรัสเซียก็ออกจากคณะละครสัตว์ซึ่งเขาทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนหมีและนักเล่นปาหี่

ในตอนต้นของศตวรรษที่ 21 การเพาะกายที่จัดขึ้นในรัสเซียดำเนินการโดยสาขาของสมาคมและสหพันธ์ต่างประเทศหลายแห่งซึ่งนำเสนอนักกีฬาสู่การแข่งขันระดับชาติ ก่อนอื่นเลย เป็นสมาชิกของ IFBB FBFR (สหพันธ์เพาะกายและฟิตเนสแห่งรัสเซีย ประธาน - V.I. Dubinin) รวมถึงสมาคมสองแห่งที่เป็นตัวแทนในประเทศของเราตามลำดับ NABBA และ WABBA (WABBA, สมาคมเพาะกายสมัครเล่นระดับโลก, สร้างขึ้นในปี 1976) องค์กรของรัสเซียทั้งสองนี้แยกแยะสิ่งต่าง ๆ ซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องโดยกล่าวหานักกีฬาคนอื่น ๆ ว่าใช้สเตียรอยด์และ "บาปมหันต์" อื่น ๆ และตลอดทางก็ประกาศตัวเองว่ามีความสำคัญมากกว่าคู่แข่ง

นักกีฬารัสเซียยังมีส่วนร่วมในการแข่งขันระดับนานาชาติ บางคนมี "การ์ดมืออาชีพ"

Elena Moksyakova

เพาะกายหรือเพาะกายเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงร่างกายผ่านการฝึกทางกายภาพ แปลตามตัวอักษรภาษาอังกฤษว่า " " - นี่คือ " เพาะกาย" นั่นคือการทำงานอย่างต่อเนื่องในการพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และการสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาเพาะกายให้ความสำคัญกับการเพาะกายมากขึ้น การสร้างร่างกายที่สวยงามและโล่งอกสำหรับพวกเขานั้นเป็นอุดมการณ์พิเศษและนำไปสู่วิถีชีวิตที่แน่นอน

นักเพาะกายหรือนักเพาะกายเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักประเภทต่างๆ อย่างต่อเนื่อง พวกเขาเชื่อว่าการเพาะกายเป็นปรัชญาชีวิตทั้งหมด ไม่ใช่แค่สาขาวิชากีฬาเท่านั้น หลักฐานที่ชัดเจนของคำเหล่านี้คือผู้คนนับล้านที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย จำนวนผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วมการแข่งขันมีน้อยกว่ามาก แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อความนิยมของกีฬา

ในการสร้างร่างกายในอุดมคติ จำเป็นต้องแก้ไขกิจวัตรทั่วไปของชีวิตให้สมบูรณ์ เพื่อรวมไว้ในนั้น:

• การฝึกความแข็งแกร่งทางกายภาพด้วยการยกน้ำหนัก การฝึกบนเครื่องจำลอง
• อาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงเพิ่มขึ้น
• การใช้โปรตีนและเกนเนอร์;
• ถ่ายของเหลวส่วนเกิน, ฮอร์โมน, ตัวเผาผลาญไขมัน, สเตียรอยด์, สารต่อต้านแคตาบอลิซึมเมื่อจำเป็น

พื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงคือกล้ามเนื้อยั่วยวน กำจัดไขมันสะสม สร้างความโล่งใจของกล้ามเนื้อด้วยรูปแบบหลอดเลือดดำที่เด่นชัด เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ โปรแกรมการฝึกอบรมได้รวมกิจกรรมแอโรบิกประเภทต่างๆ เช่น การออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ วิ่ง ช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีและสุนทรียภาพในการสร้างร่างกายที่สวยงาม นักกีฬาที่ออกกำลังกายในลักษณะนี้เป็นคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

หากในการยกน้ำหนักและในการยกน้ำหนักให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำหนักที่นักกีฬาสามารถรับได้ ในการเพาะกาย แง่มุมนี้ไม่สำคัญนัก ความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับนักเพาะกาย ส่งผลโดยตรงต่อผลผลิตของชั้นเรียน

ผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายเป็นส่วนหนึ่งของการแสดง ซึ่งประเมินระดับทั่วไปของการพัฒนาทางกายภาพ ปริมาตร ความสมมาตร และความสวยงาม คู่แข่งใช้ทั้งท่าบังคับและท่าอิสระ ที่แรกชนะโดยนักเพาะกายที่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด

ชายหนุ่มและวัยรุ่นที่ตัดสินใจอุทิศตนเพื่อวินัยนี้สนใจว่าคุณจะสามารถเริ่มเพาะกายได้นานแค่ไหน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มีความเห็นว่าควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อเมื่ออายุสิบแปดปี ในวัยนี้พื้นหลังของฮอร์โมนมีความเสถียรอยู่แล้วระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเกือบจะสมบูรณ์

ประวัติเพาะกาย

การดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบทางวิญญาณและทางร่างกายมีอยู่ในมนุษย์ตลอดเวลา ประติมากรรมตั้งแต่สมัยโบราณเป็นเครื่องยืนยันที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน จุดเริ่มต้นของการกำเนิดของเพาะกายในรูปแบบที่คนสมัยใหม่รู้จักเริ่มขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่สิบเก้า

นักเพาะกายและนักยกน้ำหนักในสมัยนั้นแตกต่างอย่างมากจากนักเพาะกายในสมัยของเรา พวกเขาดูเหมือนเป็นสมาชิกของสโมสรเบียร์ พวกเขาบางคนตัดสินใจที่จะไม่เน้นเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น เริ่มทำงานเพื่อสร้างร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน ในหมู่พวกเขาคือ นักกีฬาคนนี้ถือเป็นบรรพบุรุษของการเพาะกาย

เขาเป็นคนจัดการแข่งขันเพาะกายครั้งแรกในปี 2444 และต่อมาได้สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มุ่งเพิ่มปริมาณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เขาสมควรได้รับการพิจารณาว่าแข็งแกร่งที่สุด หน้าอกของแซนโดว์รองรับน้ำหนักของแท่นที่มีม้าสามตัว ด้วยมือของเขา เขาสามารถยกบาร์เบลล์กับผู้ใหญ่สองคนได้ ผู้ที่ได้รับชัยชนะในการแข่งขัน Mr. Olympia จะได้รับเหรียญทองแดง

เพาะกายมาถึงจุดสูงสุดของชื่อเสียงในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ผ่านมา ตัวการ์ตูนในหนังสือการ์ตูนที่วางจำหน่ายในวัยห้าสิบหกตอนนี้มีคำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ผู้กำกับฮอลลีวูดเริ่มเรียกนักเพาะกายให้แสดงในภาพยนตร์

Steve Reeves กลายเป็นนักเพาะกายภาพยนตร์ที่สำคัญคนแรกในช่วงหลายปีที่ผ่านมา บทบาทของ Hercules ทำให้เขามีชื่อเสียง ในช่วงอายุเจ็ดสิบความนิยมและการยอมรับในหมู่ผู้ชมได้รับชัยชนะซึ่งกลายเป็นนายโอลิมเปียหลายครั้ง มวลและปริมาตรของกล้ามเนื้อของเขานั้นเหนือกว่านักเพาะกายก่อนหน้าเขาอย่างมากมาย เขามีส่วนสนับสนุนอันล้ำค่าในการประชาสัมพันธ์การเพาะกาย

อุตสาหกรรมการเพาะกายสมัยใหม่มีโครงสร้างในลักษณะที่นักกีฬาที่ชนะการแข่งขันรอบคัดเลือกถือเป็นมืออาชีพ นักเพาะกายดังกล่าวได้รับบัตรพิเศษซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลของสหพันธ์เพาะกายนานาชาติ เอกสารนี้อนุญาตให้คุณเข้าร่วมการแข่งขัน "Night of Champions" หรือ "Arnold Classic"

การแข่งขันที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกายคือ Mr. Olympia ซึ่งจัดขึ้นตั้งแต่เดือนกันยายน 2508 อยู่ภายใต้การดูแลของสหพันธ์เพาะกายนานาชาติ ครั้งแรกที่จัดขึ้นในนิวยอร์ก แต่ตั้งแต่ปี 1998 ได้มีการจัดขึ้นที่ลาสเวกัสด้วยค่าคงที่ที่น่าอิจฉา มีความคล้ายคลึงของการแข่งขันสำหรับผู้หญิงที่สนใจเพาะกายอย่างมืออาชีพ มันวิ่งคู่กัน และผู้ชนะคือมิสโอลิมเปีย

ตลอดประวัติศาสตร์ของการแข่งขันชิงแชมป์ครั้งนี้ มี 13 คนที่เป็นผู้ชนะ เจ้าของสถิติคือ Ronnie Coleman จากสหรัฐอเมริกา ผู้ได้รับรางวัลหลักแปดครั้ง ตามด้วย Lee Haney ชาวอเมริกันและ Arnold Schwarzenegger ผู้เล่นให้กับออสเตรียซึ่งชนะรางวัลละเจ็ดครั้ง

เพาะกายแบบต่างๆ

การเพาะกายแบ่งออกเป็นหลายประเภท แต่มีหลายทิศทางที่แพร่หลายมากที่สุด

นี่คือกระบวนการของการปั๊มกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่สวยงามโล่งอกโดยไม่ต้องใช้สิ่งใดที่ช่วยเร่งกระบวนการ anabolic การเพาะกายประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในยุคของศตวรรษที่ผ่านมา

ผู้สนับสนุนการเพาะกายตามธรรมชาติกระตุ้นให้นักกีฬาเลิกใช้สเตียรอยด์ ยาสลบ และยาอื่นๆ ที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง เป้าหมายของการฝึกคือการปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงเป็นหลัก ไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ ให้ความสำคัญกับร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและได้สัดส่วน หัวใจที่แข็งแรง และการพัฒนาภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

มีองค์กรระดับนานาชาติจำนวนมากที่มุ่งเน้นเฉพาะการเพาะกายตามธรรมชาติซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้ยาใด ๆ ที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระบวนการที่เกี่ยวข้อง

ทิศทางที่ค่อนข้างใหม่และเป็นทางการในการเพาะกายได้รับการยอมรับในสมาคมระหว่างประเทศ ซึ่งแตกต่างจากการเพาะกายประเภทอื่น ๆ โดยมุ่งเน้นที่การพัฒนาร่างกายที่สวยงามและกลมกลืนกันอย่างสมบูรณ์และไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น นักยกน้ำหนัก ต้องมีมวลที่แน่นอน เพาะกายคลาสสิกไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ดังกล่าว การแบ่งส่วนของนักเพาะกายในสาขาวิชานี้เน้นที่ส่วนสูงมากกว่าน้ำหนัก

คุณลักษณะที่โดดเด่นของแฟน ๆ ของเทรนด์นี้คือการขาดยั่วยวนของกล้ามเนื้ออย่างเด่นชัด อุดมการณ์หลักของการเคลื่อนไหวนั้นเกิดจากการที่บุคคลไม่สามารถดูเหมือนกล้ามเนื้อได้ แต่ต้องมีรูปร่างที่น่าดึงดูดใจและพัฒนาด้วยสัดส่วนในอุดมคติและการผ่อนปรนที่กำหนดไว้อย่างดี

มันมีมาเป็นเวลานาน แต่การแข่งขันอย่างเป็นทางการซึ่งผู้หญิงได้รับการประเมินตามมาตรฐานที่ยอมรับในการเพาะกายเริ่มจัดขึ้นในปี 2521 เท่านั้น เป้าหมายหลักของการเพาะกายประเภทนี้คือการผสมผสานที่ลงตัวของกล้ามเนื้อที่อัดแน่นไปด้วยปริมาตรและร่างกายของผู้หญิงที่สง่างาม การเน้นที่กล้ามเนื้อในระเบียบวินัยนั้นไม่ใกล้เคียงเหมือนในผู้ชาย ความนิยมในการเพาะกายหญิงลดลงเล็กน้อย นี่เป็นเพราะการเกิดขึ้นของกีฬาที่แพร่หลายเช่นฟิตเนส

ทิศทางพลังของการเพาะกายซึ่งสมัครพรรคพวกซึ่งไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายประเภทนี้จะมีร่างกายที่กระชับและพัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืนโดยไม่มีกล้ามเนื้อส่วนเกิน การแข่งขันเพาะกายชายหาดไม่อนุญาตให้ใส่กางเกงว่ายน้ำ ผู้เข้าร่วมแสดงเฉพาะกางเกงขาสั้นเท่านั้น ห้ามใช้น้ำมัน เครื่องสำอาง และคุณลักษณะอื่นๆ ที่นักเพาะกายคลาสสิกใช้

ประโยชน์และโทษของการเพาะกาย

วินัยกีฬานี้มีผลในเชิงบวกต่อบุคคลซึ่งแสดงออกในการเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีการพัฒนาอย่างกลมกลืน การออกกำลังกายและการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพิ่มภูมิคุ้มกัน ข้อได้เปรียบที่ประเมินค่าไม่ได้คือความจริงที่ว่าคนที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วนั้นดูน่าดึงดูดในสายตาของผู้อื่น

การเพาะกายนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น มีนักกีฬาประเภทหนึ่งที่ต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็วและมีร่างกายที่มากเกินไป นี่กลายเป็นสาเหตุของการฝึกหนักเกินไป แพทย์มีความเห็นว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยเสริมสร้างสุขภาพด้วยวิธีการที่มีเหตุผล และในทางกลับกัน การฝึกที่เหน็ดเหนื่อยนั้นเป็นอันตราย การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อเสียหายได้

ความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกายของตัวเองก็มีมากเช่นกันกับความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้นของนักเพาะกายที่มีสเตียรอยด์ชนิดต่างๆ ยาเหล่านี้กระตุ้นและเพิ่มกระบวนการ anabolic ในร่างกาย ในฐานะยาฮอร์โมน พวกเขาสามารถกระตุ้นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงดังต่อไปนี้:

• gynecomastia นั่นคือเต้านมยั่วยวนเช่นเดียวกับการฝ่อของลูกอัณฑะในตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ
• ความเป็นชาย นั่นคือ "ความเสื่อม" ของร่างกายผู้หญิงให้กลายเป็นผู้ชาย
• การด้อยค่าของไตและตับ
• หัวใจวาย, โรคหัวใจขาดเลือด (หัวใจขาดเลือด);
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ;
• ภาวะมีบุตรยาก

ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นจากการใช้เป็นเวลานานและการเพิ่มขนาดยาฮอร์โมนเท่านั้น นักเพาะกายมืออาชีพไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้สเตียรอยด์อย่างเป็นทางการ สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับมือสมัครเล่นซึ่งมีผู้ที่ต้องการได้รับมวลอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ดังนั้นการใช้ยาสลบจึงเป็นปัญหาสำคัญในการเพาะกาย

โดยการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงที่มีปริมาณโปรตีนสูง และเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อ คนที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มปริมาณหรือคุณภาพของกล้ามเนื้อเรียกว่า นักเพาะกาย(หรือ นักเพาะกาย).

การแข่งขันเพาะกายเป็นกีฬาที่ตัดสินบนพื้นฐานของความสวยงาม ปริมาณและคุณภาพของการพัฒนาทางกายภาพของนักเพาะกาย แสดงให้เห็นโดยการวางตัว กำหนดนักเพาะกายที่ดีที่สุด

ในการเพาะกาย ใช้ตุ้มน้ำหนัก บาร์เบลล์ ดัมเบล วงต้านทาน เครื่องออกกำลังกายประเภทต่างๆ รวมถึงน้ำหนักตัวของตัวเอง (เช่น ในการดึงขึ้น) เป็นตุ้มน้ำหนัก

นักเพาะกายจำนวนไม่มาก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักกีฬามืออาชีพ มีส่วนร่วมในการแข่งขันและโพสท่า นอกจากนี้ยังมีการจัดทัวร์นาเมนต์ที่ไม่ใช่มืออาชีพหรือกึ่งมืออาชีพอีกด้วย

วิทยาศาสตร์และการเพาะกาย

การฝึกอบรม

อย่างไรก็ตาม ความแม่นยำในการเพาะกายมักจะถูกมองข้าม เช่นเดียวกับคุณสมบัติทางวิทยาศาสตร์อื่นๆ วิธีการทั่วไปที่เกือบจะ "คลาสสิก": "เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน นักเพาะกายทุกคนจึงต้องการวิธีการฝึกฝนของตัวเอง ซึ่งเขาต้องมองหาผ่านการลองผิดลองถูกหลายครั้ง"

เพาะกายและอนาโบลิก

ในการเพาะกายแบบมืออาชีพ ยาที่ถูกกฎหมายและผิดกฎหมายต่างๆ รวมถึงฮอร์โมน anabolic ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขัน ในภาษาของนักเพาะกาย สเตียรอยด์และแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชายกลุ่มต่างๆ) ที่เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน ความแข็งแรงของเอ็น เอ็น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและฝึกด้วยประสิทธิภาพที่มากขึ้นเรียกว่า "เคมี" " ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 เมื่อการใช้อนาโบลิกสเตียรอยด์ในปริมาณมากมาสู่การยกน้ำหนัก และจากนั้นไปสู่การเพาะกาย นักเพาะกายได้แยกออกเป็น "นักเคมี" - ผู้ที่ใช้อะนาโบลิกและ "สายตรง" - นักเพาะกายที่ ห้ามใช้ยาที่ผิดกฎหมาย โดยเฉพาะฮอร์โมนอะนาโบลิก

เพาะกายในสหภาพโซเวียตและรัสเซีย

ดูสิ่งนี้ด้วย

วรรณกรรม

• หลักสูตรเพาะกายที่สมบูรณ์ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงมืออาชีพ สำนักพิมพ์ "AST" (มอสโก) และ "Harvest" (มินสค์), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

หมายเหตุ (แก้ไข)

มูลนิธิวิกิมีเดีย 2010.

คำพ้องความหมาย:

ดูว่า "เพาะกาย" ในพจนานุกรมอื่นๆ คืออะไร:

เพาะกาย ... การสะกดคำพจนานุกรมอ้างอิง

- [อังกฤษ. bodybilding พจนานุกรมคำต่างประเทศของภาษารัสเซีย

พจนานุกรมเพาะกายของคำพ้องความหมายรัสเซีย คำนามเพาะกาย จำนวนคำพ้อง : 3 callistenia (2) ... พจนานุกรมคำพ้องความหมาย

เพาะกาย- a, เฉพาะหน่วย, m, กีฬา ระบบการออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักต่างๆ ด้วย barbell, dumbbells, kettlebells, block device และอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์ คำพ้องความหมาย: แข็งแรง / gp, ... ... พจนานุกรมยอดนิยมของภาษารัสเซีย

ม. 1. ระบบการออกกำลังกายแบบกรีฑาพร้อมอุปกรณ์หนัก (ดัมเบลล์, เวท, บาร์เบลล์, ฯลฯ ) หรือบนเครื่องจำลองที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างการพัฒนาของกล้ามเนื้อ กรีฑา II, เพาะกาย. 2. กีฬาที่เกี่ยวข้อง พจนานุกรมอธิบายของ Efremova ... ... พจนานุกรมอธิบายที่ทันสมัยของภาษารัสเซียโดยEfremova

NS; ม. [จากภาษาอังกฤษ. ร่างกายและการก่อสร้างอาคาร] ศิลปะในการสร้างร่างกายของคุณ; เพาะกาย. * * * เพาะกาย (จากภาษาอังกฤษ body, body และ building building) ดู Bodybuilding ... พจนานุกรมสารานุกรม

เพาะกาย- เพาะกายและ ... พจนานุกรมการสะกดคำภาษารัสเซีย

เพาะกาย- (2 ม.) ... พจนานุกรมการสะกดคำของภาษารัสเซีย

เพาะกาย- bodybee / lding และ ... ด้วยกัน. ห่างกัน. ยัติภังค์

เพาะกาย- (อังกฤษ ร่างกาย, การสร้างเมือง) โพสต์โฟลเดอร์เกี่ยวกับการเจริญเติบโตและพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบด้วยคอรีสตีสำหรับแท็กพิเศษและทิศทางอื่น ๆ ... พจนานุกรมภาษามาซิโดเนีย

หนังสือ

• เพาะกายกับไดนาไมต์, Vladimir Turchinsky, Bohdan Khmelnitsky, หนังสือเล่มนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ชายที่ตัดสินใจดูแลตัวเองอย่างจริงจังและใครจะรู้บางทีอาจเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาเพราะการเพาะกายนอกเหนือจากรูปร่างที่ดีแล้วยังมีอะไรอีกมากมาย ข้อดี. โดย… หมวดหมู่: เคล็ดลับความงามสำนักพิมพ์:

เพาะกายหรือเพาะกายเป็นกระบวนการของการปรับเปลี่ยนร่างกายมนุษย์ผ่านการฝึกทางกายภาพ การแปลตามตัวอักษรของคำว่า "เพาะกาย" จากภาษาอังกฤษคือ "เพาะกาย" ในแง่ที่แคบกว่านั้นเป็นกระบวนการของการสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เมื่อถูกถามว่านักเพาะกายเองคืออะไร ให้ตอบแบบละเอียดมากขึ้น: สำหรับพวกเขา มันคือวิถีชีวิตที่พิเศษและในแง่หนึ่งคืออุดมการณ์

นักกีฬาที่ออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นประจำเรียกว่านักเพาะกายหรือนักเพาะกาย จากมุมมองของนักกีฬาเอง การเพาะกายไม่ได้เป็นเพียงกีฬา แต่ยังเป็นปรัชญาชีวิตที่พิเศษอีกด้วย ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมในการเพาะกายบนโลกนี้เป็นจำนวนมากและมีจำนวนนับล้าน อย่างไรก็ตาม มีนักเพาะกายมืออาชีพจำนวนน้อยกว่ามากที่แข่งขันกันในการแข่งขันเพาะกาย

กระบวนการสร้างร่างกายในอุดมคตินั้นเกี่ยวข้องกับการแก้ไขกิจวัตรประจำวันที่สำคัญของชีวิตและรวมถึง:

• การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์การฝึกหัวใจ
• โภชนาการที่ให้พลังงานสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
• การใช้วัตถุเจือปนอาหารพิเศษ - โปรตีน,;
• การใช้ยา (ในบางกรณี) - ยาขับปัสสาวะ (เพื่อขจัดของเหลวส่วนเกิน), ต่อต้าน catabolics, ฮอร์โมน, สเตียรอยด์, หัวเผาไขมัน

การฝึกความแข็งแรงมุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อและการกำจัดไขมันในร่างกาย ส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกคือการก่อตัวของการคลายกล้ามเนื้อและรูปแบบหลอดเลือดดำที่ชัดเจนบนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมการฝึกอบรมจึงรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ว่ายน้ำ ออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย) ความสามัคคีและสุนทรียภาพเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของร่างกายในอุดมคติ นักกีฬามีความโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและความอุตสาหะในการบรรลุเป้าหมาย

ในการเพาะกายนั้น นักกีฬาสามารถรับน้ำหนักได้มากเพียงใดไม่เหมือนกับการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สำหรับตัวนักกีฬาเอง ตัวชี้วัดความแข็งแกร่งและความอดทนมีความสำคัญพื้นฐาน เนื่องจากมันส่งผลโดยตรงต่อผลผลิตของการฝึก

การเพาะกายที่แข่งขันกันเป็นสาขาวิชากีฬาที่ประเมินความสวยงาม ปริมาณ ความสมมาตร และระดับการพัฒนาร่างกายของนักกีฬาที่วางตัว การแข่งขันประกอบด้วยหลายรอบ ในระหว่างที่นักกีฬาต้องทำท่าบังคับและแสดงในโปรแกรมฟรี ผู้ชนะคือนักกีฬาที่มีร่างกายสมบูรณ์แบบที่สุด

วัยรุ่นและชายหนุ่มที่ตัดสินใจปรับปรุงร่างกายของตัวเองสนใจคำถามนี้ - คุณสามารถเพาะกายได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่? ผู้เชี่ยวชาญด้านเพาะกายและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าการเริ่มเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรงไม่ควรเร็วกว่าเมื่ออายุ 18 ปี เมื่อบุคคลมีภูมิหลังของฮอร์โมนที่เสถียรและการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเกือบจะสิ้นสุดลง

เรื่องสั้น

ประวัติศาสตร์ของการเพาะกายเริ่มต้นในสมัยโบราณ: บุคคลมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบทางร่างกายและจิตวิญญาณมาโดยตลอด ประติมากรรมโบราณที่รอดชีวิตมาจนถึงทุกวันนี้เป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของการพัฒนาที่กลมกลืนกันของร่างกายมนุษย์

การเพาะกายอย่างที่เราทราบกันดีเริ่มขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 ในสมัยนั้นนักยกน้ำหนักและนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งดูเหมือนนักเพาะกายสมัยใหม่เพียงเล็กน้อย แต่ดูเหมือนตัวแทนของสโมสรคนรักเบียร์ ในหมู่พวกเขากลุ่มคนโดดเด่นซึ่งนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหมดจดแล้วยังมีส่วนร่วมในการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน หนึ่งในนักกีฬาเหล่านี้คือ Evgeny Sandov ซึ่งถือเป็นบรรพบุรุษของการเพาะกายสมัยใหม่

นักกีฬาคนนี้จัดประกวดนางงามคนแรกของโลกในปี พ.ศ. 2444 ต่อมา Sandow ได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อเพิ่มปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นักกีฬาถือเป็นชายที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก - หน้าอกของเขารองรับน้ำหนักของแท่นที่มีม้าสามตัวด้วยมือเดียว Sandov ยกบาร์เบลล์ด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมในรูปแบบของผู้ใหญ่สองคน นักกีฬาถือเป็นนักเพาะกายคนแรกของโลก: โปรไฟล์สีบรอนซ์ของเขายังคงมอบให้แก่ผู้ชนะการแข่งขัน Mr. Olympia

ความนิยมสูงสุดของเพาะกายมาในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 ในช่วงทศวรรษที่ 50-60 การ์ตูนเริ่มปรากฏให้เห็นในการพิมพ์ตัวอักษรซึ่งมีการแกะรอยกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง นักเพาะกายได้รับเชิญให้ไปชมภาพยนตร์ฮอลลีวูดมากขึ้นเรื่อยๆ

นักกีฬาภาพยนตร์ยอดนิยมคือ Steve Reeves ผู้แสดงเป็น Hercules ฮีโร่ชาวกรีกโบราณ ต่อมาในวัยเจ็ดสิบ เจ้าของตำแหน่งหลายคน Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger ได้รับการยอมรับและความรักจากผู้ชม นักกีฬาคนนี้แซงหน้านักเพาะกายในอดีตอย่างมีนัยสำคัญในด้านมวลและปริมาตรของกล้ามเนื้อ และมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการพัฒนาและเผยแพร่การเพาะกาย

มืออาชีพในอุตสาหกรรมเพาะกายสมัยใหม่ถือเป็นนักกีฬาที่ชนะการแข่งขันรอบคัดเลือก นักกีฬาดังกล่าวได้รับบัตรจากสหพันธ์เพาะกายนานาชาติและมีสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขันระดับมืออาชีพเช่น "Arnold Classic" หรือ "Night of Champions"

การแข่งขัน Mr. Olympia เป็นการแข่งขันเพาะกายระดับนานาชาติที่สำคัญที่สุดซึ่งจัดขึ้นภายใต้การอุปถัมภ์ของสหพันธ์เพาะกายนานาชาติ การแข่งขันครั้งแรกเกิดขึ้นในเดือนกันยายน 2508 ในนิวยอร์ก ตั้งแต่ปี 1998 มีการจัดการแข่งขันขึ้นเกือบตลอดเวลาในลาสเวกัส ควบคู่ไปกับการแข่งขันเพาะกายสำหรับผู้หญิง: การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมได้รับรางวัล "Miss Olympia"

ในระหว่างการแข่งขัน 13 คนกลายเป็นแชมป์: เจ็ดครั้งได้รับรางวัลโดย Arnold Schwarzenegger (ออสเตรีย) จำนวนครั้งที่เท่ากันกลายเป็นแชมป์ Lee Haney (USA) แปดครั้ง - Ronnie Coleman (USA)

พันธุ์

การเพาะกายมีหลายประเภท พิจารณาประเภทที่พบบ่อยที่สุดและเป็นที่นิยม

เพาะกายธรรมชาติ- เพาะกายตามธรรมชาติโดยไม่ใช้สารเคมี (ยาสเตียรอยด์ที่เร่งกระบวนการ anabolic) คำนี้แพร่หลายใน 90s ของศตวรรษที่ 20 อุดมการณ์ของการเพาะกายตามธรรมชาติเรียกร้องให้นักกีฬาละทิ้งยาสลบ สเตียรอยด์และยาอื่น ๆ ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง

ตัวแทนของการเพาะกายตามธรรมชาติพิจารณาเป้าหมายหลักของชั้นเรียนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน หัวใจที่แข็งแรง และภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

มีองค์กรระดับนานาชาติมากมายที่ส่งเสริมการเพาะกายตามธรรมชาติ การฝึกเพาะกายประเภทนี้หมายถึงการปฏิเสธยาที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน, อะนาโบลิกสเตียรอยด์, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน, ยาขับปัสสาวะ, ซินทอล, โมดูเลเตอร์ตัวรับฮอร์โมนเพศชาย

เพาะกายคลาสสิก- สาขาวิชากีฬาที่ค่อนข้างใหม่ ซึ่งได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการจากสภาคองเกรสของสมาคมเพาะกายนานาชาติ กีฬานี้ตอบสนองความต้องการของนักกีฬาซึ่งไม่เหมือนกับนักเพาะกายสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ไม่ต้องการเน้นที่ปริมาณกล้ามเนื้อ แต่เน้นที่รูปร่างที่สวยงามที่กลมกลืนกัน

ในการเพาะกายทั่วไป คลาสน้ำหนักจะเหมือนกับการยกน้ำหนัก: นักกีฬาไม่ได้รับอนุญาตให้ชั่งน้ำหนักมากกว่าตัวชี้วัดที่คำนวณได้ ในการเพาะกายแบบคลาสสิก นักกีฬาจะถูกแบ่งตามส่วนสูงมากกว่าน้ำหนัก

ในกีฬานี้ กล้ามเนื้อยั่วยวนเด่นชัดเป็นไปไม่ได้ นักอุดมการณ์เชื่อว่านักกีฬาที่แท้จริงไม่ใช่ภูเขาที่มีเนื้อ แต่เป็นคนที่มีร่างกายที่พัฒนาตามสัดส่วน ส่วนใหญ่ในกีฬานี้ได้รับการชื่นชม: ความงาม, สุนทรียศาสตร์, ความโล่งใจที่สมบูรณ์แบบ, สัดส่วนในอุดมคติ

เพาะกายหญิงมีประวัติอันยาวนาน อย่างไรก็ตาม การแข่งขันครั้งแรกที่ผู้หญิงถูกตัดสินโดยมาตรฐานการเพาะกายที่แท้จริง เกิดขึ้นในปี 1978 เท่านั้น เป้าหมายหลักของเพาะกายหญิงคือการผสมผสานร่างกายที่สง่างามเข้ากับปริมาตรของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม แม้ว่าการเน้นที่กล้ามเนื้อในการแข่งขันจะสังเกตได้น้อยกว่าการแข่งขันของผู้ชาย ศตวรรษนี้ได้เห็นการลดลงเล็กน้อยในความสนใจทั่วไปในการเพาะกายหญิง นี่เป็นเพราะความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของสาขาวิชาทางเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฟิตเนสในฐานะกีฬา

เพาะกายชายหาด- ประเภทของการฝึกความแข็งแรงซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อไม่มากเกินไป นักกีฬาที่เพาะกายประเภทนี้มีภาพลักษณ์ในอุดมคติของผู้ชายบนชายหาด: เขาฟิต หล่อ มีร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน แต่ไม่มีกล้ามเนื้อส่วนเกิน การแข่งขันเพาะกายชายหาดต่างจากเพาะกายแบบดั้งเดิมโดยเด็ดขาด: นักกีฬาสวมกางเกงขาสั้นโดยไม่ใช้เครื่องสำอาง น้ำมัน และคุณลักษณะอื่นๆ ของนักสร้างคลาสสิก

ประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ประโยชน์ของการเพาะกายนั้นชัดเจน: กีฬานี้ช่วยให้ผู้คนมีร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเกิดขึ้นสถานะภูมิคุ้มกันของบุคคลเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะดูสวยงาม

อย่างไรก็ตาม การเพาะกายไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป นักกีฬาบางคนแสวงหาผลลัพธ์อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป ผู้ให้บริการด้านสุขภาพส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายที่หนักแน่นนั้นมีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ และการฝึกที่ทรหดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ความเครียดที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดสามารถทำลายอวัยวะเหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือความหลงใหลในนักกีฬาบางคนที่มียาสเตียรอยด์ที่กระตุ้นกระบวนการ anabolic ในร่างกาย ยาฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงหลายอย่าง เช่น:

• Gynecomastia - เต้านมยั่วยวนในผู้ชาย;
• ความเป็นชาย - การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามประเภทของผู้ชายในผู้หญิง
• ความล้มเหลวของไตและตับ;
• โรคหัวใจขาดเลือด, หัวใจวาย;
• อัณฑะฝ่อในผู้ชาย ภาวะมีบุตรยาก หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นจากการใช้ยาฮอร์โมนเป็นเวลานานและปริมาณที่เพิ่มขึ้น อย่างเป็นทางการ, นักเพาะกายมืออาชีพไม่ได้รับอนุญาตจากการใช้สเตียรอยด์. อย่างไรก็ตาม มือสมัครเล่นหลายร้อยคนทั่วโลกใช้สเตียรอยด์อย่างอิสระ ซึ่งรับประกันว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสูงสุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การใช้สารต้องห้ามเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดในการเพาะกาย