วิธีลดก้นและสะโพกของสาวๆ. วิธีลดก้นด้วยการออกกำลังกายและอาหาร? ที่บ้าน

การลดก้นทำได้โดยการลดน้ำหนักโดยทั่วไปเท่านั้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้ายและปรับปรุงรูปลักษณ์ควรทำแบบฝึกหัดพิเศษ จะช่วยกระชับผิว กำจัดเซลลูไลท์ และทำให้รูปร่างของนักบวชดูเรียบร้อย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกาย อยู่บ้านก็ซ้อมได้ สิ่งสำคัญคือการทำตามเทคนิคและไม่เลิกเรียน

เรื่องราวการลดน้ำหนัก STARS!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืนเดียว ... " อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

ลดก้นทำอย่างไร?

สำหรับสาวๆ หลายคน ไขมันในร่างกายส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ร่างกายส่วนล่าง - ที่ก้นและต้นขา เพื่อให้รูปร่างสมส่วน คุณต้องลดน้ำหนักที่ขาและลดตูด

แต่ควรพิจารณาว่าไม่สามารถกำจัดไขมันเฉพาะในโซนเหล่านี้เท่านั้น ชั้นไขมันจะกระจายไปทั่วร่างกายและกำจัดออกอย่างเท่าเทียมกัน โดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมการฝึกและอาหารที่เลือก

ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเดียวเท่านั้น - สร้างการขาดดุลแคลอรี่รายวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตรวจสอบโภชนาการและควบคุมอาหารให้สมดุล ช่วยเผาผลาญแคลอรีและการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (จ็อกกิ้ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ฯลฯ) ซึ่งควรทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เพียงต้องการทำให้ก้นมีขนาดเล็กลงเท่านั้น แต่ยังต้องการเสริมความแข็งแกร่งด้วย อันที่จริงหลังจากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายพิเศษบั้นท้ายก็จะดูไม่ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้เสริมคาร์ดิโอและการรับประทานอาหารด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักเบา วิธีนี้จะทำให้ก้นกระชับและกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ชายมักไม่ค่อยบ่นเรื่องไขมันสะสมที่สะโพกและก้นเนื่องจากสภาพร่างกาย ผู้ชายมักมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง หน้าอก และไหล่ ขาหนาและก้นใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้จากการหยุดชะงักของฮอร์โมนหรือโรคอ้วนในระดับสูงเท่านั้น

บ่อยครั้งที่วัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานจากมวลไขมันส่วนเกินในช่วงเวลาของการปรับโครงสร้างร่างกาย โหลดในกรณีนี้ควรเป็นปกติ แต่ปานกลาง

ขาแห้ง - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้านและในโรงยิม, อาหาร

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดขนาดก้นและเสริมความแข็งแรงของบั้นท้ายได้

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งหาอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดได้ง่าย แต่นี่เป็นทางเลือก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายที่บ้านหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ คุณควรออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันอื่นๆ คุณสามารถวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ

ออกกำลังกายเสร็จก็ควรยืดกล้ามเนื้อให้ดี ท้ายที่สุดแล้วยิมนาสติกมีส่วนทำให้ยาวขึ้น ในการยืดกล้ามเนื้อตะโพกคุณต้องนั่งบนพื้นเหยียดขาขวาไปข้างหน้า ขาซ้ายที่งอควรวางไว้ด้านหลังต้นขาขวาและดึงเข่าไปในทิศทางเดียวกัน เปลี่ยนขา.






หมอบ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณคือการหมอบลึก ช่วยให้คุณยืดบั้นท้ายและกระชับได้

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. กางขาให้กว้าง ยืดหน้าอกและไหล่ให้ตรง
2. 2. นำกระดูกเชิงกรานกลับแล้วงอเข่า คุณต้องนั่งด้านล่างขนานกับพื้น
3. 3. ไม่ควรดึงเข่าเข้าด้านในและเกินนิ้วเท้า มิฉะนั้นจะเกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อ
4. 4. ให้หลังของคุณตรง อนุญาตให้โก่งตัวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง แต่ไม่ควรโค้งมนไม่ว่าในกรณีใด ร่างกายควรตั้งฉากกับพื้น
5. 5. ลุกขึ้นจากหมอบ วางส้นเท้าไว้กับพื้นแล้วเกร็งบั้นท้าย ที่จุดสูงสุด คุณไม่ควรยืดเข่าจนสุด เพื่อไม่ให้โหลดออกจากกล้ามเนื้อเป้าหมายและอย่าให้ข้อต่อมากเกินไป



คุณสามารถปั๊มก้นของคุณได้เร็วขึ้นโดยใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ แต่ถ้าเป้าหมายคือลดตูด ไม่ให้กล้าม ก็ไม่ต้องลดน้ำหนักมากในกรณีนี้ ควรทำซ้ำได้ 20 ครั้ง

กระโดดหมอบยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กฎการดำเนินการจะเหมือนกัน สิ่งสำคัญคือการเหยียบเท้าเบา ๆ เพื่อไม่ให้เข่าบาดเจ็บ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรทำหมอบประเภทนี้




ในการลดจำนวนนักบวช ควรทำ 3-4 ชุด 15-20 squats ในแต่ละท่า



ปอด

ปอดช่วยปรับปรุงสภาพของบั้นท้ายในเวลาอันสั้น พูดง่ายๆ คือ หมายถึง การก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง หรือในแนวทแยง ตัวเลือกการดำเนินการสามารถสลับกันได้ ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• มุมระหว่างเข่ากับพื้นควรเป็น 90 องศา
• จากนี้ไปเข่าของขาข้างหน้าไม่ควรยื่นเกินนิ้วเท้า
• คุณควรลุกขึ้นดันพื้นด้วยส้นเท้า
• ร่างกายจะต้องไม่เอียงไปข้างหน้ามากเกินไป


เพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อตะโพกอย่างแท้จริง คุณต้องถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ไม่ใช่ที่นิ้วเท้า เมื่อเข้าใจเทคนิคแล้วคุณสามารถเลือกดัมเบลล์ขนาดเล็กได้ ด้วยน้ำหนักที่เลือก คุณต้องทำซ้ำ 15 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง 3 ชุด

ก้าวขึ้นเนิน

การออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับบั้นท้ายคือการก้าวขึ้นไปบนแท่น อันที่จริง สิ่งเหล่านี้เป็นการโจมตีแบบเดียวกัน แต่มีแอมพลิจูดมากกว่า

คุณจะต้องวางเท้าขวาบนแท่นแล้วเหยียดตรงโดยปล่อยให้เท้าซ้ายลอยขึ้นไปในอากาศ หลังจากนั้นให้ก้าวลงก่อนด้วยเท้าซ้ายแล้วเท้าขวา




ในการกระชับก้น น้ำหนักควรอยู่ที่ส้นของขารองรับ

แท่นบันได ม้านั่ง และวัตถุแนวนอนที่มั่นคงอื่นๆ สามารถใช้เป็นเนินได้ ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งออกกำลังกายได้ยากขึ้นเท่านั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องทำ 3 ชุด 15 ขั้นตอนกับขาแต่ละข้าง

แกว่งขาของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายลาโดยลำพังด้วยการแกว่งขา พวกเขาทำได้ง่ายที่บ้าน

มีการลักพาตัวขาไปด้านข้างและด้านหลัง ซึ่งสามารถทำได้ในขณะยืน นอน หรืออยู่ในท่างอเข่า เทคนิคนี้ง่ายมาก คุณจะต้องค่อยๆ ยกและลดระดับขาไปในทิศทางที่เลือก ร่างกายต้องอยู่นิ่งๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่ทรงตัวทำงาน

ตุ้มน้ำหนักหรือยางรัดที่ข้อเท้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการชิงช้า



ขาข้างมียางรัด

สำหรับแต่ละขา คุณต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 3 ชุด

ผสมพันธุ์ขาในเครื่องจำลอง

ขณะออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถยกขาในเครื่องจำลองได้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้ายอย่างมีนัยสำคัญโดยการพัฒนากล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งคนส่วนใหญ่ล้าหลัง ด้วยเหตุนี้ หลุมจึงก่อตัวขึ้นที่ด้านข้างของพระสงฆ์ ทำให้ด้านหลังเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. นั่งในเครื่องจำลอง ปรับแต่งเองถ้าจำเป็น เข่าควรคลุมด้วยหมอนทั้งหมด และเท้าควรวางบนที่รองรับอย่างสบาย
2. 2. กำหนดน้ำหนักที่ต้องการ ไม่ควรใหญ่จนช่วงของการเคลื่อนไหวเต็มที่
3. 3. เมื่อหายใจออกให้กางขาออกไปให้ไกลที่สุด ชะงักเล็กน้อยที่จุดสิ้นสุด
4. 4. จากนั้นค่อย ๆ เอาชนะการต่อต้านนำขาของคุณกลับมา แต่ไม่สมบูรณ์



อย่าลดน้ำหนักเพราะจะเป็นการคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณต้องทำซ้ำ 4 ชุด 15 ครั้ง

อาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก ควรจะพูดทันทีว่าไม่มีอาหารพิเศษที่จะลดเฉพาะพระและสะโพกเท่านั้น ไขมันจะถูกเผาผลาญทั่วร่างกายอยู่แล้ว ยิ่งกว่านั้นเขามักจะปล่อยให้พื้นที่ที่เป็นปัญหาอยู่นาน

อาหารที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรี แต่ไม่ควรใหญ่เกินไป (10-15% ของบรรทัดฐานที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนัก) นอกจากนี้ อาหารต้องมีความสมดุล: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่เหมาะสม

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ:

• ลดขนาดส่วนและแบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 5-6 มื้อ;
• ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยการเพิ่มสัดส่วนของอาหารโปรตีน
• ของว่างไม่ใช่ของหวาน แต่เป็นผลไม้ถั่วไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม
• ใช้สูตรอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเคี่ยวและปรุงอาหาร
• อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าลืมทานอาหารเช้าและในเวลานี้คุณสามารถกินช็อคโกแลตที่คุณโปรดปรานได้



อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนัก

การสังเกตการรับประทานอาหารอย่างประหยัดโดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดและดำเนินการออกกำลังกายตามข้อเสนออย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำให้ตูดของคุณบางและพอดีได้อย่างรวดเร็ว

และความลับเล็กน้อย ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉัน ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. เพิ่มขึ้น 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะหลุดออกมาหลังคลอด แต่เปล่าเลย ฉันเริ่มมีน้ำหนักขึ้น วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนอายุน้อยกว่าร่างของเขา ในช่วงอายุ 20 ของฉัน ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเรียกว่า "WOMAN" และ "พวกเขาไม่ได้เย็บขนาดนั้น" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปีหย่าจากสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ได้รับการยอมรับ - อย่างน้อย 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้า

และเมื่อไหร่ที่จะพบตลอดเวลานี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

ตัวแทนผู้หญิงแต่ละคนมีของสองสามอย่างในตู้เสื้อผ้าของเธอที่เธออยากใส่มาก แต่สะโพกของเธอยื่นออกมาอย่างทรยศ เธอไม่ปีนขึ้นไปบนก้นของเธอ และไม่เข้ากับสถานที่เหล่านี้อย่างสวยงาม ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่จะพอใจกับอวัยวะเหล่านี้ 100% ส่วนใหญ่แค่ฝันถึงก้นที่ยืดหยุ่นและพองขึ้นโดยไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "หู" ที่ด้านข้างและ "หมอนข้าง" ที่ด้านในของต้นขา

ทำไมสะโพกและก้นถึงอ้วน

ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงจัดว่าไขมันสะสมไปที่ด้านข้าง ก้น และต้นขาก่อนอื่นเลย ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัจจัยหลายประการ:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• วัยรุ่น;
• การตั้งครรภ์;
• ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ;
• โภชนาการไม่ดี
• น้ำหนักเกิน.

และสิ่งที่ผู้หญิงเท่านั้นที่ไม่ทำเพื่อพยายามกำจัดเซนติเมตรที่เกลียดชัง นวด, คุมอาหาร, วิ่ง, ว่ายน้ำ ... มีคนจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่การรวมและรักษาไว้เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน

ความจริงแล้วเคล็ดลับในการผอมเพรียวนั้นง่ายมาก 80% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการและ 20% ในการเล่นกีฬา

โภชนาการเพื่อหุ่นเพรียว

อาหารของผู้หญิงทุกคนควรอุดมไปด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน สิ่งสำคัญคืออาหารต้อง "สะอาด" โดยปราศจากเศษอาหาร (อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื้อรมควัน ขนมที่ซื้อมา ขนมหวาน ฯลฯ) ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แล้วคุณจะลืมเซลลูไลท์ ผิวหย่อนคล้อย และน้ำหนักเกิน

การผสมผสานของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจะทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้คุณกินและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

• คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายของเรา พลังงานที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้นั้นจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ที่เต็มเปี่ยม เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของมนุษย์ควรเป็น 40% เหล่านี้คือซีเรียลต่างๆ ขนมปังโฮลเกรน และผลไม้
• โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างของร่างกายของเรา ประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด โดย 9 ชนิดไม่สามารถถูกแทนที่ได้ และ 11 ชนิดที่ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตเองได้ โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของ DNA ดังนั้นจึงควรมีอย่างน้อย 30% ในอาหารของทุกคน ต้องขอบคุณโปรตีนซึ่งมีกรดอะมิโนสูง คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เนื้อสัตว์และปลาทุกชนิด พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิดมีโปรตีนสูง
• ไขมัน. คุณจะเห็นอาหารที่มีไขมันต่ำบนชั้นวางสินค้ามากขึ้นเรื่อยๆ และโฆษณาว่าการไม่มีไขมันนั้นเท่ากับรูปร่างที่เพรียวบาง แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น เป็นการมีอยู่ของไขมันในร่างกายที่ช่วยดูดซับวิตามิน A, E, D และ K

ไขมันเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาความงามและความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ไขมันยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ และเนื่องจากสุขภาพของผู้หญิงและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบฮอร์โมน ดังนั้นผู้หญิงจึงเป็นไขมันที่จำเป็นอย่างยิ่ง

กำจัดอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ:

• แอลกอฮอล์
• ช็อคโกแลต
• มายองเนส
• อาหารทอดในน้ำมันเยอะๆ
• มาการีนและไขมันทรานส์
• Crisps
• ไส้กรอกอะไรก็ได้
• ผักดอง (เก็บของเหลวในร่างกาย)
• ซื้อขนม

บนโต๊ะของคุณ ความหลากหลายควรเป็น:

• ผลไม้
• ผัก
• ผักใบเขียว
• ถั่ว,
• ซีเรียล
• เนื้อไม่ติดมัน

คุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคด้วย แต่ละผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่จำนวนหนึ่ง โดยจะระบุไว้ที่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เสมอ และให้ทุกอย่างสมดุล แม้ว่าคุณจะกินผลไม้ตลอดทั้งวัน คุณก็จะดีขึ้นได้
แต่ละคนต้องการแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกัน ปริมาณนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ไลฟ์สไตล์ของคุณ (แอคทีฟหรืออยู่ประจำ) ความรู้สึกของคุณ และอัตราการเผาผลาญของคุณ

และหลังจากที่โภชนาการสมดุลแล้ว คุณจะเห็นผลลัพธ์ในครั้งแรก เซนติเมตรส่วนเกินบนสะโพกและก้นจะเริ่มละลาย เสริมโภชนาการที่ "สะอาด" ของคุณด้วยการฝึกกีฬาและการรักษาความงาม แล้วร่างกายของคุณจะกระชับ เต่งตึง ผิว และขาเรียว

ลดน้ำหนักต้องดื่ม

ดื่มน้ำเยอะๆ! ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร ในหนึ่งวัน. น้ำเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังหิวหรือเพียงแค่ต้องการหาอะไรกินโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลย หากคุณรู้สึกหิวและมีเวลาระหว่างมื้ออาหารน้อย ให้ดื่มน้ำเปล่า หากเป็นความหิวเท็จก็จะหายไป

คุณค่าของกีฬาในการต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษ

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การผสมผสานระหว่างโภชนาการและการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน แต่อย่าวิ่งเข้าไปในโรงยิมทันทีและคว้าดัมเบลล์ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลางแจ้ง การวิ่งตามช่วงเวลาหรือการฝึกตามหน้าที่โดยไม่ยกน้ำหนักจะดีที่สุด ในการออกกำลังกายดังกล่าว ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมและร่างกายทำงานทั้งหมด เพราะการลดน้ำหนักต่างหากในพระสงฆ์แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะโตในอก เตรียมพร้อมสำหรับการขจัดส่วนเกินที่ด้านข้างและสะโพกทุกอย่างที่คุณชอบมากในร่างกายส่วนบนจะหายไป

ท่าบริหารก้นและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่มีการออกกำลังกายดังกล่าวที่จะขจัดไขมันออกจากสะโพกและก้นในการออกกำลังกายสองครั้ง แต่มีบางอย่างที่ช่วยให้เราสามารถทำงานในส่วนนี้โดยเฉพาะ สะโพกและก้นที่เทอะทะเป็นผลมาจากการละเมิดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ และถ้าคุณให้น้ำหนักที่เหมาะสมในโซนเหล่านี้ คุณสามารถบรรลุความสมดุลของไขมันและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายส่วนล่างขั้นพื้นฐาน:

• หมอบกับถุงเท้ากางออกจากกัน ต้นขาด้านในและก้นกำลังทำงานอยู่
• การวิ่งตามช่วงเวลา สลับการวิ่งจ๊อกกิ้งกับการวิ่งจ็อกกิ้งที่รุนแรง
• Adduction - ยกขา ทั้งต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอกทำงาน
• แกว่งขาของคุณขณะยืน
• ออกกำลังกาย "กบ" นอนหงายยกขางอเข่า
• กรรไกร.
• นำขากลับ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย
• การโจมตีของบัลแกเรีย ขาข้างหนึ่งเอนหลังนอนบนเนินเขา ขาอีกข้างทำมุมฉาก หลังตรงไม่เอนไปข้างหน้า

ให้ความสนใจกับเทคนิคการดำเนินการ หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านอย่าละเลยรองเท้ากีฬา
สำคัญ! เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่คุณกำลังออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

นอกจากนี้ในการต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษบนสมเด็จพระสันตะปาปาและสะโพกการนวดจะกลายเป็นผู้ช่วย อาจเป็นการนวดด้วยตนเองหรือขั้นตอนฮาร์ดแวร์ที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและขจัดของเหลวส่วนเกิน ตัวอย่างเช่น การนวดแอลพีจีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดปริมาตรในบริเวณที่มีปัญหา เขาจัดการกับเซลลูไลท์ได้ดี
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำสลิมมิ่งแรป โปรดดูวิดีโอ:

การรวมกันของกีฬาโภชนาการที่เหมาะสมและระบอบการดื่มจะช่วยแก้ปัญหาสะโพกและก้นส่วนเกินได้อย่างแน่นอน

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

ผู้หญิงมักถามตัวเองว่า: วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขาและก้น เพราะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุผลคุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ ภาระของกล้ามเนื้อจะทำให้รูปร่างดูสง่างามและมีสุขภาพที่ดีขึ้น อีกทางหนึ่ง คุณควรทบทวนอาหารโดยเพิ่มอาหารแคลอรีต่ำลงไปด้วย การวิ่งในสนามกีฬา การนวด ยิมนาสติก จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีลดก้นและสะโพก

เพื่อแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มสมุดบันทึกที่จะป้อนข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารที่รับประทานต่อวัน คุณสามารถเลือกเมนูที่เหมาะสมโดยการนับแคลอรี่ทั้งหมด โดยไม่ต้องยกเว้นการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาตรของสะโพกและก้น คุณสามารถใช้อาหารประจำวันหรือทำให้แห้ง:

ระเบียบโภชนาการ	สินค้า
	โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ - 100 กรัม ชาเขียวหนึ่งแก้ว ขนมปังหนึ่งก้อนและมะเขือเทศ ¼ ลูก
	ซุปผัก - 200 กรัม อกไก่ต้ม - 120 กรัม สลัดแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลีสด - 150 กรัม ขนมปังชิ้น; ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
	สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก - 200 กรัม
	โจ๊กบัควีทนม - 250 กรัม แก้วปราศจากไขมันหรือ 1% kefir

ในยิม

วิธีกำจัดไขมันออกจากขาและก้นโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย? สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาได้ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใช้รองเท้าฝึกเดินวงรีซึ่งรวมสเต็ปและลู่วิ่งเข้าด้วยกัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะฝึกบั้นท้ายและขาโดยไม่ต้องใช้แรงที่ข้อต่อ ด้วยความช่วยเหลือของลู่วิ่ง คุณสามารถส่งผลต่อไขมันของขาและก้นได้อย่างครอบคลุม

ที่บ้าน

ไม่ต้องไปฟิตเนสก็ผอมได้ มีวิธีพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดขนาดสะโพกและก้นได้ที่บ้าน เป็นทางเลือกในการทำ - การยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายปรับปรุงท่าทาง แอโรบิกประเภทนี้เหมาะที่สุดหลังจากจ็อกกิ้ง สควอท และพาวเวอร์โหลด คุณสามารถลองวิธีการที่มีชั้นเรียนที่มีองค์ประกอบของการออกกำลังกายการหายใจยังช่วยลดน้ำหนัก

นวด

วิธีการลบต้นขาและก้นโดยใช้การนวดปกติ? มันง่ายที่จะทำที่บ้านเพื่อให้เกิดผลในเชิงบวกคุณต้องมีอย่างน้อย 10 ขั้นตอนแต่ละ 20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การออกกำลังกาย การเดินระยะทางไกล การปั่นจักรยาน อาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันที่ต้นขา ก่อนการนวดคุณต้องตัดสินใจว่าประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• นวดตัวเอง;
• การนวดด้วยไฟฟ้า;
• นวดสูญญากาศ

ในการนวดที่บ้าน คุณต้องทำให้มือของคุณแห้งและสะอาด และตัดเล็บให้สั้น ต้องถอดวงแหวนออก เนื่องจากการเคลื่อนไหวโดยประมาทอาจทำให้พื้นผิวของบริเวณที่นวดบาดเจ็บได้ ร่างกายควรอุ่นเครื่อง - คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำได้ วิธีการกำจัดไขมันออกจากต้นขาและก้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักนวดบำบัดมืออาชีพ? เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ควรทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ชื่อเทคนิค	เทคนิคการดำเนินการ
ลูบที่ต้นขาด้านนอก	กดฝ่ามือของคุณไปที่ต้นขาอย่างแน่นหนา
ลูบต้นขาด้านใน	หันขางอเข่าออกไปด้านนอก ฝ่ามือแนบลำตัว ลูบ
Trituration	ดำเนินการโดยการยื่นกระดูกของมือที่งอ ถูต้นขาด้านนอก
ความดัน	ใช้ฝ่ามือขวาและนิ้วหัวแม่มือกดที่ส่วนนอกของต้นขาและนักบวช นวดด้านในของต้นขาด้วยฝ่ามือซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
การนวด	ขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปบนโซฟา อีกข้างหนึ่งหย่อนลง วางฝ่ามือพาดต้นขา จับกล้ามเนื้อแล้วดึงขึ้นเล็กน้อย หมุนตัวออกห่างจากตัวคุณเองด้วยมือขวาและใช้มือซ้ายเข้าหาตัวเอง จำเป็นต้องค่อย ๆ เคลื่อนจากหัวเข่าไปที่ขาหนีบ
เขย่า	ผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาและจับกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อย เริ่มจากเข่าถึงขาหนีบ ทำการเคลื่อนไหวแบบสั่น ต้องทำซ้ำตั้งแต่ขาหนีบถึงเข่า

การออกกำลังกาย

เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้รูปทรงที่สวยงามและยืดหยุ่น ผิวดูตึง คุณสามารถใช้เครื่องนวดและวิ่งในสนามกีฬาได้ การออกกำลังกายต่อไปนี้จะมีประโยชน์เช่นกัน:

• เท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่เอว โดยไม่ต้องงอแขนขาส่วนล่างจำเป็นต้องยกขาขวาขึ้นจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักตัวตกลงบนขาข้างเดียว จากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนภาระที่ขาอีกข้าง ทำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
• แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ที่เอว ทำ squats ช้าๆ โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ทำ 15 ครั้ง

วิธีถอดต้นขาด้านใน

บ่อยครั้งที่ชั้นไขมันก่อตัวที่ต้นขาด้านใน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ดีที่ได้ผลเฉพาะที่ต้นขาด้านในคือการพุ่งเข้าใส่ ในท่ายืน คุณต้องกางขาให้กว้าง จากนั้นให้งอแขนขวาและนั่งลง คุณต้องไปถึงพื้นด้วยมือซ้ายและมือขวาควรอยู่เคียงข้างคุณ การเกร็งกล้ามเนื้อของแท่นกด, สะโพกเมื่อหายใจออก, มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง ออกกำลังกายเสร็จไม่เกินสองนาที.?

วิธีกำจัดไขมันต้นขาด้านนอก

การออกกำลังกายควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง Squats with weights ช่วยขจัด "หู" ที่ด้านนอกของต้นขาได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องทำตัวให้ตรง แยกถุงเท้า ยกดัมเบลล์ไว้ในมือ สควอชช้าๆ การออกกำลังกายดังกล่าวดำเนินการไม่เกิน 40 วินาที การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเรียกว่าเตะข้าง จำเป็นต้องกระแทกส้นเท้าอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีเพื่อที่จะตีช็อตคุณภาพที่ใช้เวลา 20 วินาที

วิธีกำจัดไขมันต้นขาด้านหลัง

การกระโดดเชือกจะช่วยกำจัดสะโพกที่ใหญ่โตเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ภายใน 30 วินาที คุณต้องกระโดดโดยไม่งอเข่า จากนั้นหยุดชั่วคราวและกระโดดซ้ำอีกครั้ง ขอแนะนำให้ทำ 4-5 วิธี - การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 4 สัปดาห์ กล้ามเนื้อของรยางค์ล่างแข็งแรงขึ้นโดยการฝึกในสระเป็นประจำ

วิธีถอดก้น

เพื่อให้นักบวชไม่เพียง แต่ฟิต แต่ยังต้องได้รับรูปแบบที่สวยงามจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ไม่ ฉันเข้าใจว่าผู้หญิงเพียงแค่ต้องมีพระสงฆ์ที่สวยงาม และเธอไม่ควรตัวเล็ก แต่ถ้าเนื้อสันนอกมีขนาดใหญ่มากอยู่แล้ว ในกรณีนี้ จะลดปริมาณของนักบวชได้อย่างไร?

ฉันคิดว่ามันจะไม่เป็นที่เปิดเผยสำหรับทุกคนถ้าฉันบอกว่ามีเพียงศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นที่สามารถลดก้นและสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว วิธีอื่นๆ ทั้งหมดต้องใช้เวลาและความพยายาม หากการทำศัลยกรรมพลาสติกดูเหมือนวิธีที่ดีที่สุดในการตอบคำถาม "วิธีลดขนาดของพระสงฆ์" โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับช่วงพักฟื้นและไม่ถูก และหลังจากนั้นจะมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับโภชนาการและการเคลื่อนไหว หากทั้งหมดนี้ไม่รบกวนคุณ ที่เหลือก็คือการเลือกคลินิกและแพทย์ที่ดีและรูปแบบในฝันของคุณเกือบจะอยู่ในมือคุณแล้ว

หากคุณอยู่ในกลุ่มประชากรหญิงที่ไม่รุนแรงและยังไม่พร้อมสำหรับการผ่าตัด คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อไม่ให้มีคำถามว่าจะลดขนาดของนักบวชได้อย่างไร แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่คุณไม่ควรทรมานตัวเองด้วยความอดอยากเช่นเดียวกับสะโพกและก้นอย่างที่คุณรู้ลดน้ำหนักในรอบสุดท้าย ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะ จำกัด ตัวเองในการใช้ของหวานความเค็มและอาหารที่มีไขมัน และอย่าลืมฝึกฝน หากคุณต้องการลดเฉพาะส่วนบั้นท้าย คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก และหากคุณต้องการให้รูปร่างสวยงามด้วย เราก็สลับแอโรบิกกับการฝึกความแข็งแรง

แล้วคุณจะลดปริมาตรของก้นได้อย่างไร? เรามีส่วนร่วมในการเต้นรำแบบลาตินอเมริกา อย่าละเลยลู่วิ่ง เข้าชั้นเรียนแอโรบิก ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ หรือขี่จักรยานในฤดูร้อน

เราทำข้ออ้างที่ไม่สามารถไปฟิตเนสคลับได้ด้วยเหตุผลใด? เราออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องดูแลสถานที่สำหรับวิ่ง - มันมีผลดีมากต่อรูปลักษณ์และขนาดของนักบวช และสภาพทั่วไปของร่างกายโดยรวม

วิธีลดก้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน?

การออกกำลังกายและยิมนาสติก 2-3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีโอกาสกระชับและกระชับก้นที่บ้านได้ มีแบบฝึกหัดมากมายให้เลือก ซึ่งขึ้นอยู่กับคุณ ด้านล่างนี้คือบางส่วนของพวกเขา

การออกกำลังกาย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - นอนตะแคงพิงข้อศอกมือสองข้างลำตัว ขาตรงเข้าหากัน งอขารองรับที่หัวเข่าแล้ววางบนพื้น ฉีกขาที่สองออกจากพื้นตรงๆ แล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม เราไม่ได้ยุ่งเราไม่ได้วาดวงกลมด้วยเท้า แต่ใช้เท้า ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งในแต่ละด้าน
2. IP - นอนหงาย ขาตรง แขนทั้งสองข้าง เราเอียงถุงเท้าเข้าหาตัวเราแล้วลดขาซ้ายลงก่อนแล้วนำไปด้านข้าง จากนั้นเราใส่ขาขวาที่ขาซ้าย จากนั้นเรากลับไปที่ IP และทำซ้ำทั้งหมดทางด้านขวา เราทำแบบฝึกหัดในแต่ละด้าน 12 ครั้ง
3. IP - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนสะโพก เราพุ่งไปด้านข้างขณะเอียงลำตัวไปด้านหลังแล้วดึงแขนไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอสักครู่แล้วกลับไปที่ IP เราทำท่าละ 30 ครั้ง ใน 3 ชุด

คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อลดขนาดก้นของคุณ?

เพื่อให้ร่างกายไม่ต่อต้านจากการทำงานหนักเกินไปและการขาดอาหารที่ชื่นชอบในอาหารก็สามารถเอาอกเอาใจเล็กน้อย ฉันหมายถึงการนวดและการห่อด้วยเกลือทะเลและการอาบน้ำ การนวดและพอกตัวทำได้ดีที่สุดในร้านเสริมสวย ที่บ้าน ขั้นตอนเหล่านี้ไม่สะดวกอย่างสิ้นเชิง และการนวดตัวเองก็ยังไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับขั้นตอนที่ผู้เชี่ยวชาญจะทำเพื่อคุณ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ เราก็ทำเอง คุณสามารถใช้เครื่องนวดเพื่อยืดพื้นที่ที่มีปัญหาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น หลังจากออกจากอ่างอาบน้ำแล้วให้ทำเป็นกฎให้นวดตัวเองเล็กน้อยแล้วอย่าลืมทาครีมหรือโลชั่น

ถ้าคุณทำตามกฎเหล่านี้ ผลลัพธ์ก็จะตามมาอย่างแน่นอน และคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดก้น จะทำให้คุณหมดกังวล อย่าคิดว่าวันนี้คุณจะเริ่มฝึก และพรุ่งนี้คุณจะใส่กางเกงยีนส์ที่เล็กลงหนึ่งขนาด จะใช้เวลามากขึ้น ใช้แนวทางที่มีสติสัมปชัญญะเพื่อประเมินสถานะปัจจุบัน แล้วความผิดหวังจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ

เพื่อลดพระสงฆ์ เราจึงกำหนดสาเหตุของความอ้วน

เมื่อเริ่มเขียนโปรแกรมวิธีการลดก้น คุณต้องหาสาเหตุให้ถี่ถ้วนว่าอะไรเป็นสาเหตุของไขมันสะสม และสร้างปริมาณส่วนเกินในบริเวณนี้ เนื้อเยื่อไขมันในบั้นท้ายของผู้หญิงทำหน้าที่พิเศษ ดังนั้นจึงควบคุมโดยฮอร์โมนและเอ็นไซม์อื่นๆ มากกว่าการสะสมของไขมันในส่วนอื่นๆ ธรรมชาติทำให้ไขมันบริเวณต้นขา-ตะโพกถูกเก็บไว้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการแบกรับและให้อาหารเด็ก เซลล์ไขมันที่นี่ทำลายและปลดปล่อยไขมันได้ยากมาก ดังนั้นปริมาณไขมันในลาจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง แต่ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้แม้แม่ตั้งครรภ์จะต้องอดอาหาร นอกจากนี้เนื้อเยื่อไขมันของบริเวณตะโพกยังผลิตเอ็นไซม์พิเศษจำนวนมากที่สุดที่มีหน้าที่ในการให้นม ดังนั้นผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์และในขณะเดียวกันก็หมกมุ่นอยู่กับปัญหาในการขจัดไขมันออกจากก้นควรคิดว่าสิ่งนี้ จะเป็นอันตรายต่อการดูดนมของทารกในภายหลัง

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน กิจกรรมของเอนไซม์เซลล์ไขมันจะหยุดเกี่ยวข้อง เป็นผลให้เซลล์เริ่มมีขนาดลดลงทีละน้อย สายตาในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีปริมาตรของก้นเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วก้นจะมีรูปร่างเกือบแบน

เนื่องจากในทุกวัย ผู้หญิงต้องการมีรูปร่างที่น่าดึงดูดโดยไม่คำนึงถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย เธอต้องจำไว้ว่าการทำงานอย่างต่อเนื่องกับร่างกายของเธอคือกุญแจสู่รูปร่างที่ยืดหยุ่นได้ รวมถึงที่บ้าน - คุณควรกินอย่างมีเหตุผล กระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายและดูแลผิวของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยที่ก้น

กินอย่างไรให้อ้วนอย่างถูกวิธี

กฎหลักประการหนึ่งในการลดปริมาตรของร่างกายในโซนใดก็ได้คือการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนที่แก้ปัญหาเรื่องลดก้นได้ด้วยตัวเองก็พร้อมที่จะละทิ้งเรื่องนี้ โดยอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่า "พวกเธอทุกคนในครอบครัวมีร่างใหญ่" หรือโรคเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือการใช้ยาใดๆ ไม่อนุญาตให้ทำ ปริมาตรของพระสงฆ์เล็กลง ...

สำคัญ! สำหรับผู้หญิงที่สงสัยเรื่องอาหาร มีข่าวดี: โดยไม่คำนึงถึงการสร้างและการเผาผลาญในร่างกาย น้ำหนักตัวจะลดลงหากจำนวนแคลอรี่ที่กินน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ไป

การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ไม่น่าจะสำเร็จ แต่หลังจากหนึ่งเดือนของโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ถ้าต้องการ - แม้แต่ที่บ้าน ก้นจะได้ขนาดที่ต้องการ

อาหารพิเศษสำหรับบั้นท้ายคืออย่างแรกเลย โปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สมดุล ซึ่งควรอยู่ในเมนูประจำวัน หากผู้หญิงกังวลว่าจะถอดก้นของเธอออกอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วได้อย่างไร และมีแผนจะลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นประมาณ 200 กรัมต่อสัปดาห์ (การเผาผลาญไขมันที่เข้มข้นขึ้นสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่วินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนเพราะอาจเกิดอันตรายได้) สุขภาพ). จากนั้นในเมนูประจำวันจะต้องมีโปรตีน 0.8-1.2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไขมันประมาณ 15-20 กรัม คาร์โบไฮเดรตคำนวณโดยการลบแคลอรี่โปรตีนและไขมันออกจากแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน

น่าสนใจ! อาหารของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักต้องมีองค์ประกอบการติดตามเนื่องจากมีหน้าที่สำคัญมาก:แมกนีเซียม - ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
ธาตุเหล็ก - กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
ซีลีเนียม - รักษาความยืดหยุ่นของผิว;
กรดโอเมก้า - เสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์;
ไอโอดีน - ควบคุมการผลิตฮอร์โมนบางชนิด

อาหารที่ปรุงอย่างเหมาะสมสำหรับบั้นท้าย ซึ่งจะคำนึงถึงทั้งธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรอง แคลอรีที่อนุญาต และการใช้พลังงาน จะช่วยลดปริมาตรของบั้นท้ายได้ทีละน้อยโดยไม่สูญเสียรูปร่าง

ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลเพื่อก้นสวย

ผู้ฝึกสอนจากสปอร์ตคลับและศูนย์ออกกำลังกายยินดีพูดคุยเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากก้นด้วยการออกกำลังกาย ความจริงก็คือส่วนนี้ของร่างกายถูกปั๊มยากที่สุดสำหรับผู้หญิง - ความเหนื่อยล้าเริ่มเข้ามาอย่างรวดเร็ว, กล้ามเนื้อปวดเมื่อยหลังการฝึก, หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันต้องการยอมแพ้ทุกอย่างและเลิกคิดที่จะขจัดรอยพับที่หย่อนคล้อย นักบวช แต่หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งมักจะทำที่บ้านคุณสามารถอวดผลลัพธ์ที่สวยงามได้: ปริมาณของก้นลดลงอย่างชัดเจนกล้ามเนื้อกระชับก้นใช้โครงร่างที่โค้งมนและเรื่องราวของ ลดบั้นท้ายด้วยการย่อตัวและบิดตัวนั้นไม่ได้ทำให้เกิดรอยยิ้มที่ไม่น่าเชื่อ

อันที่จริงกล้ามเนื้อของบั้นท้ายถูกทำให้รัดกุมในวิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากการหมอบซึ่งสามารถใช้ร่วมกับการแทงและการกระโดดได้ในอัตราที่แตกต่างกันเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักและซึ่งสะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำที่บ้านเมื่อมีเวลา หากคุณเพิ่มใน squats ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากตำแหน่งหงายโดยงอเข่าจากนั้นในสัปดาห์ที่สองหรือสามของการฝึกรอยพับในส่วนล่างของนักบวชจะหายไปเนื่องจากกล้ามเนื้อ gluteus ที่รัดกุม ความช่วยเหลือที่ดีในการลดปริมาตรของการออกกำลังกายบั้นท้ายบน fitball - กลิ้งและกระดอนกับมัน

จำเป็นต้องแก้ไขผลลัพธ์ของนักบวชที่มีรูปร่างเรียบร้อยด้วยการดูแลผิวคุณภาพสูง - มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปรับสีการให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการเพื่อไม่ให้รอยพับหย่อนคล้อยหลังจากเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกเครื่องสำอางที่กระตุ้นการสังเคราะห์เส้นใยคอลลาเจนและมีหน้าที่ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว โดยการปรับปรุงคุณภาพของผิว เพื่อสร้างแบบจำลองรูปทรงที่สวยงามของบั้นท้าย