แรงจูงใจด้านสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จะกระตุ้นตัวเองให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? หลักการสำคัญของแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

กีฬา การนอนหลับที่ดีและพักผ่อนทำให้ชีวิตของบุคคลดีขึ้น ป้องกันโรคและความเครียด บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดพฤติกรรมที่ขัดขวางวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อที่จะปรับปรุงคุณภาพของการดำรงอยู่ คุณต้องมีแรงจูงใจที่สร้างขึ้นมาอย่างดี

รวมถึงความเข้าใจที่ถูกต้องของบุคคลในคำถามเช่น: ทำไมฉันต้องกินให้ถูกต้องและเล่นกีฬา? ถ้าฉันเลิกนิสัยไม่ดีแล้วจะได้อะไร? ชีวิตของฉันจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้าฉันมีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ? หากไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสม ก็ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาต้องการการเปลี่ยนแปลงในมุมมองต่อตนเอง โลกภายในและภายนอกของพวกเขา

มันเกิดขึ้นที่คนต้องการเปลี่ยนจริงๆ แต่เขายังล้มเหลวในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ทำไมมันเกิดขึ้น? บางทีอาจมีบางอย่างในนิสัยของเขาโดยที่เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการดำรงอยู่ที่ปลอดภัย ในกรณีนี้ จำเป็นต้องทำงานกับสิ่งที่ทำให้บุคคลนี้ไม่พยายามใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไป โดยมีความผูกพันกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แรงจูงใจเป็นแรงจูงใจในการดำเนินการ ซึ่งบังคับให้บุคคลใช้ทรัพยากรทั้งหมดของเขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และปรับปรุงคุณภาพชีวิต

แรงจูงใจที่ถูกต้องสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่บุคคลตั้งไว้สำหรับตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญ ประกอบด้วยอะไรบ้าง? ประการแรก การมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะมีสิ่งที่จำเป็น ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งของที่เป็นวัตถุ เช่น การซื้อและการได้มา และสิ่งที่จับต้องไม่ได้ - พฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ การเรียนรู้วิธีการสื่อสารและการคิดแบบใหม่

การมีแรงจูงใจสูงหมายถึงการต้องการบางสิ่งบางอย่างอย่างมาก การรู้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร และมีทักษะในทางปฏิบัติ เมื่อบุคคลต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ พลังอันยิ่งใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ในมือของเขา ช่วยให้ไปสู่เป้าหมายและเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงจึงไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความปรารถนาและแรงจูงใจในการดำเนินการ

นิสัยของบุคคลในการปรับปรุงชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดการดำรงอยู่และขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่พวกเขาอาศัยอยู่ ผู้คนไม่สามารถจัดการรูปแบบพฤติกรรมและความคิดที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เสมอไป สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฝึกสติและนิสัยการคิด ซึ่งจะช่วยให้เข้าใจว่าบุคคลมีเป้าหมายอะไรเมื่อเขาเริ่มดูแลสุขภาพ โภชนาการ และรูปลักษณ์ภายนอก

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ

แรงจูงใจเผยให้เห็นเป้าหมายที่แท้จริงของบุคคลและเป้าหมายที่ผิดพลาด มักจะเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างเพราะเป้าหมายไม่ใช่ความจริง หาได้ไม่ยากด้วยการวิเคราะห์ ตอบคำถามสองสามข้อ:

1. ฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆเหรอ? หรือนี่คือสิ่งที่คนอื่นต้องการจากฉัน (เพื่อน พ่อแม่ เพื่อนร่วมงาน ลูก ฯลฯ)
2. ฉันจะได้อะไรเมื่อบรรลุเป้าหมายนี้
3. หลังจากเห็นผลแล้วชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไร?
4. ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้

เมื่อความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตนเองบรรลุเป้าหมายที่จริงจังในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผลลัพธ์ที่บุคคลจะได้รับควรสนองความต้องการของเขาอย่างเต็มที่ ได้โปรด สร้างแรงบันดาลใจ หากไม่มีสิ่งนี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างแรงจูงใจสูง ซึ่งหมายความว่าจะเป็นการยากที่จะทำกิจกรรม

การพึ่งพาการคิดเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องลงมือปฏิบัติจริง จะเป็นการยากที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ ดังนั้นการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเริ่มต้นด้วยทักษะการปฏิบัติ นิสัยที่ดีประการหนึ่งสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการควบคุมงานและการพักผ่อน การทำตัวเองให้ชินกับการตื่นนอนในเวลาเดียวกันไม่ได้หมายความถึงแค่การส่งเสริมทักษะการควบคุมตนเองเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกดีทุกวันด้วย

นิสัยชอบปล่อยวางสิ่งต่างๆ ไว้จนกว่าจะถึงเวลาทีหลังต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลายเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาอย่างทันท่วงที วางแผนสำหรับการดำเนินการ

นิสัยขี้เกียจเป็นหนึ่งในลักษณะนิสัยแรกๆ ที่จะช่วยขจัดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าเบื้องหลังความเกียจคร้านคืออะไร? บางทีมันอาจจะฝืนใจที่จะกระตือรือร้น แรงจูงใจใด ๆ ที่เริ่มต้นด้วยคำว่า: เหตุใดฉันจึงต้องการสิ่งที่ฉันมุ่งมั่นเพื่อ? ทันทีที่มีการระบุข้อดีที่มองเห็นได้และซ่อนเร้น ผลลัพธ์และการเปลี่ยนแปลงในชีวิต สุขภาพ ลักษณะที่ปรากฏ ความเกียจคร้านจะลดระดับลงในพื้นหลัง ทำให้เกิดความปรารถนาที่ดีต่อสุขภาพในการปรับปรุงคุณภาพการดำรงอยู่ของตนเอง

นิสัยการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารจานด่วนจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ เมื่อคนเริ่มตรวจสอบอาหารของเขาสิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในสภาพภายในและรูปลักษณ์ของเขา - ร่างกายรู้สึกเบาความรู้สึกไม่สบายของความหนักเบาหายไปผิวและการทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น

กีฬาช่วยปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สร้างทักษะในการดูแลตัวเองและดูแลร่างกายด้วยความรัก ช่วยรักษาสุขภาพและรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณพบว่ายากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายในทันทีหรือออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แนะนำการวิ่งจ๊อกกิ้ง โยคะ หรือการทำสมาธิในตอนเย็นหรือตอนเช้าเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณทีละน้อยจะช่วยให้มีความปรารถนาที่จะทำงานกับมันและทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้น

จิตใจก็ต้องการการดูแล

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวกับการดูแลสภาวะทางอารมณ์ของคุณด้วย บุคคลสามารถดูแลจิตใจของพวกเขาได้อย่างไร? ก่อนอื่นนี่คือการปฏิเสธความคับข้องใจแบบเก่า - พวกเขาเสียอารมณ์และขจัดความปรารถนาที่จะกระตือรือร้น การดูแลตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้คุณไม่ต้องจำนนต่อความคิดที่น่าเศร้าเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่ผ่านไปนานแล้ว นอกจากนี้ เพื่อให้จิตใจมนุษย์แข็งแรง การสื่อสารกับคนที่ไม่จัดการระหว่างการสื่อสารจึงเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่สุภาพ รู้สึกเห็นใจอย่างจริงใจ และรู้จักวิธีการฟัง

จิตใจและสุขภาพร่างกายของมนุษย์สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เป็นการยากที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อบุคคลมีความเครียดในที่ทำงานและในครอบครัว ในกรณีนี้ อย่างแรกเลย คุณควรจัดการกับปัญหาส่วนตัว - นี่จะเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างแรงจูงใจสูงสำหรับการพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

© โทรทัศน์ คาราเซวา อี.วี. Ruzhenskaya, 2013 UDC 616-092.11-02: 614.2

โทรทัศน์. คาราเซวา อี.วี. คุณสมบัติของ Ruzhenskaya ของแรงจูงใจในการเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี *

สาขา Shuya ของ FGBOU VPO Ivanovo State University, 155908, Shuya, Russia

บทความชี้แจงแนวคิดเรื่องแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยพิจารณาปัจจัยหลักที่ก่อตัวขึ้น เวอร์ชั่นของผู้เขียนของการจำแนกประเภทของแรงจูงใจสำหรับการก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีถูกนำเสนอ

คำสำคัญ: แรงจูงใจ แรงจูงใจ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ลักษณะของแรงจูงใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

โทรทัศน์. Karaseva, Ye.V. Ruzhenskaya

สาขา Shuya ของ Ivanovo State University, 155908 Shuya, Russia

บทความระบุแนวคิดเรื่องแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี พิจารณาปัจจัยหลักในการพัฒนาแรงจูงใจนี้ ข้อเสนอส่วนบุคคลของการจำแนกแรงจูงใจเพื่อพัฒนารูปแบบชีวิตที่มีสุขภาพดี คำสำคัญ : แรงจูงใจ แรงจูงใจ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) ของประชากรเป็นหนึ่งในงานเร่งด่วน การเติบโตของจำนวนการศึกษาในสาขาความรู้ทางวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องมีการจัดระบบของวิธีการซึ่งส่วนสำคัญคือแนวคิดของแรงจูงใจซึ่งทำให้สามารถเปิดเผยกลไกของการพัฒนาและวิธีการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ลักษณะที่ซับซ้อนของปรากฏการณ์นี้มีส่วนช่วยในการตีความแนวคิดนี้ในวงกว้าง

ในวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา แนวคิดรองเช่น "ความต้องการ - แรงจูงใจ - โลกทัศน์ - ทัศนคติ - เป้าหมาย - ผลลัพธ์ - การประเมิน" มีความโดดเด่น แรงจูงใจคือพลังภายในที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของบุคคลและกระตุ้นให้เธอลงมือทำ แรงจูงใจ (Latin movere - ย้าย, ผลัก) เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นแรงจูงใจในการดำเนินการซึ่งเป็นกระบวนการแบบไดนามิกของแผนจิตสรีรวิทยาที่กำหนดทิศทางองค์กรกิจกรรมและความมั่นคงของพฤติกรรมของบุคคลซึ่งตอบสนองความต้องการของเขาอย่างแข็งขัน ทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นชุดของแรงจูงใจและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิ่งเหล่านี้มีลักษณะที่แตกต่างกัน

แรงจูงใจจะถูกจัดประเภทตามเป้าหมาย (ความต้องการ) และปัจจัยที่กำหนดรูปแบบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเหตุผล เป้าหมายรองรับการจัดหมวดหมู่แรงจูงใจของ A. Maslow ลำดับชั้นของแรงจูงใจสะท้อนถึงลำดับชั้นของความต้องการ สุขภาพและการดูแลตนเองนั้นต้องการอากาศ อาหาร และห้องสุขา

แรงจูงใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นการผสมผสานระหว่างแรงจูงใจภายนอกและภายในที่ส่งเสริมกิจกรรมเพื่อรักษาสุขภาพ และเงื่อนไขที่นำไปสู่การดำเนินการตามพฤติกรรมการรักษาสุขภาพ

โครงสร้างของแรงจูงใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ สถานะทางสังคม สถานะสุขภาพ และปัจจัยอื่นๆ ดังนั้น การวิเคราะห์แรงจูงใจในการพลศึกษาทำให้เราแยกแยะแรงจูงใจสี่ช่วงตึกที่กระตุ้นให้นักศึกษาหญิงของมหาวิทยาลัยมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพ ได้แก่ แรงจูงใจในการส่งเสริมสุขภาพ แรงจูงใจทางสังคม แรงจูงใจทางอารมณ์ และแรงจูงใจให้มีรูปร่างที่สวยงาม

จากข้อมูลของ Rosstat (2008) ประชากรผู้ใหญ่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ (77.9%) และประการที่สองคือการรักษารูปร่างและรูปร่าง (48.5%) ต่อไป ต่อไป

Ruzhenskaya Elena Vladimirovna, elena37r@yandex.ru

* งานนี้ดำเนินการโดยได้รับการสนับสนุนทางการเงินจากกระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์ของสหพันธรัฐรัสเซีย

คือการรักษาความสามารถในการทำงาน (32.7%) และอายุขัยที่เพิ่มขึ้น (20.8%)

โครงสร้างปัจจัยของแรงจูงใจที่ชักจูงให้คนพิการไปเล่นกีฬาเป็นที่สนใจทางวิทยาศาสตร์ จากการสำรวจผู้พิการ 1133 คนจาก 67 ภูมิภาคของสหพันธรัฐรัสเซีย พบว่ากลุ่มแรงจูงใจหลักที่กระตุ้นให้คนพิการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา บทบาทนำในที่นี้มาจากแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาสุขภาพและตอบสนองความต้องการในการสื่อสาร (33.5%) อันดับที่สองเป็นของความต้องการนันทนาการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ (13.3%) รองลงมาคือความจำเป็นในการปรับปรุงระดับของสภาพร่างกาย (9.4%) และการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี (8.6%)

สำหรับครูทุกระดับการศึกษาแรงจูงใจในวิชาชีพเป็นผู้นำในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาจารย์มหาวิทยาลัยส่วนใหญ่อย่างท่วมท้น (83%) มีแรงจูงใจทางวิชาชีพในการพัฒนาวัฒนธรรมด้านสุขภาพของตนเอง

การวิเคราะห์แรงจูงใจสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ของเครือข่ายการแพทย์ทั่วไปพบว่าหนึ่งในแรงจูงใจหลักในบรรดาบุคลากรทางการแพทย์ทุกประเภทคือความจำเป็นในการรักษาสุขภาพอย่างมืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านจิตวิทยา บุคลากรทางการแพทย์ครึ่งหนึ่ง (51.7%) ให้คะแนนวิถีชีวิตของตนเองว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ในบรรดาปัจจัยของวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงของบุคลากรทางการแพทย์ ความเครียดเป็นผู้นำ (ใน 100% ของกรณี ที่หัวหน้าแพทย์) อุปสรรคสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือปัจจัยของกิจกรรมทางการแพทย์ที่ไม่เพียงพอ (ความเกียจคร้าน การขาดความปรารถนา ความมุ่งมั่น) ซึ่งมีผลเหนือกว่าหัวหน้าแพทย์เมื่อเปรียบเทียบกับบุคลากรอื่นๆ ของสถาบันการแพทย์

เจ้าหน้าที่บริการจิตเวชถือว่าความผิดปกติด้านอาชีวอนามัยเป็นสาเหตุหลักในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ ทุก ๆ สามสังเกตเห็นความผิดปกติด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางวิชาชีพ ขอบเขตหลักของความผิดปกติของอาชีวอนามัยถือเป็นองค์ประกอบทางกายภาพของพนักงานบริการจิตเวชซึ่งแสดงออกในความทุกข์ทางร่างกาย (77.1%) ความเจ็บป่วยทางกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยโรคความดันโลหิตสูงและโรคแผลในกระเพาะอาหาร ในการเกิดโรคซึ่งความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ รองลงมาคือปัญหาทางจิตใจ (20.9%) และความเจ็บป่วยทางจิต

(12.7%). การด้อยค่าของสุขภาพส่งผลต่อความพึงพอใจของบุคลากรทางการแพทย์ที่มีกิจกรรมทางวิชาชีพและกระตุ้นให้พวกเขาฟื้นฟูและบำรุงรักษา

เอ็มวี Sinelnikova (2010) นำเสนอลักษณะของบุคลากรทางการแพทย์ว่าเป็นงานป้องกันในหมู่ประชากรในพื้นที่ชนบท ลักษณะนี้ประกอบด้วยวิถีชีวิต การรู้หนังสือที่ถูกสุขลักษณะ และความพร้อมของบุคลากรทางการแพทย์ในชนบทสำหรับการทำงานป้องกัน 30.2% ของแพทย์ในพื้นที่ชนบทให้คะแนนวิถีชีวิตของตนว่ามีสุขภาพดี ในเวลาเดียวกัน แพทย์มีแนวโน้มที่จะให้คะแนนวิถีชีวิตของพวกเขาว่าไม่แข็งแรง เมื่อเทียบกับบุคลากรทางการแพทย์ระดับกลาง (50.9 และ 33.3% ตามลำดับ) ดังนั้น แรงจูงใจและปัจจัยที่ประกอบขึ้นเป็นแรงจูงใจสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถรวมกันเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

1. ไลฟ์สไตล์ที่เกี่ยวข้อง:

♦ แรงจูงใจที่เห็นอกเห็นใจ (เคารพต่อสุขภาพชีวิต);

♦ แรงจูงใจในการฟื้นฟูและนันทนาการ (การพยายามฟื้นฟูสุขภาพที่สูญเสียไปและการพักผ่อนที่ดี)

♦ แรงจูงใจของศักดิ์ศรีและความสำเร็จส่วนบุคคล (การมุ่งมั่นเพื่อความงาม รูปร่างหน้าตา การสร้างภาพลักษณ์ของบุคคลที่มีวัฒนธรรมด้านสุขภาพระดับสูง)

2. เกี่ยวข้องกับการพัฒนาส่วนบุคคลและวิชาชีพ:

♦ แรงจูงใจทางปัญญา (ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นในด้านการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี);

♦ แรงจูงใจในการพัฒนาตนเอง

♦ แรงจูงใจในการพัฒนาวิชาชีพ (ในวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับการคุ้มครองสุขภาพทางสังคม)

3. เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางสังคม:

♦ แรงจูงใจในการระบุตัวตน (เลียนแบบเพื่อน พ่อแม่ ไอดอล);

♦ แรงจูงใจของการขัดเกลาทางสังคมและความผูกพัน

♦ แรงจูงใจของการยืนยันตนเอง (ความปรารถนาที่จะพิสูจน์ความสามารถในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี);

♦ แรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบและหน้าที่ (ความปรารถนาที่จะเป็นแบบอย่างให้กับบุตรหลาน นักเรียน ผู้ป่วย ฯลฯ)

4. แรงจูงใจในทางปฏิบัติ:

♦ ความสามารถในการแข่งขันในตลาดแรงงาน (สำหรับคนที่มีสุขภาพในระดับสูง);

♦ การปฏิบัติตามคุณสมบัติที่สำคัญทางวิชาชีพ (สำหรับอาชีพต่างๆ ที่รวมตัวบ่งชี้ไลฟ์สไตล์ไว้ในจำนวนของข้อกำหนดด้านกฎระเบียบ)

♦ ผลกำไรของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับการรักษา การซื้อบุหรี่ ฯลฯ );

♦ แรงจูงใจทางการศึกษา (สำหรับนักเรียนเกี่ยวกับการป้องกันและสุขภาพ);

♦ แรงจูงใจเชิงลบ (การรับรู้ถึงความเจ็บป่วย ปัญหา ฯลฯ เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง)

5. เฮโดนิกส์:

♦ อารมณ์ (ปรับปรุงอารมณ์จากพลศึกษา ขั้นตอนการใช้น้ำ อาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ และจากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง);

♦ จิตสรีรวิทยา (ลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพจิตและจิตใจ);

♦ สะท้อนกลับ volitional (ตระหนักถึงความเป็นไปได้ที่จะเอาชนะจุดอ่อนของตัวเองเพิ่มความนับถือตนเอง)

การแนะนำแนวทางเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดความตระหนักในลำดับความสำคัญของคุณค่าของ "สุขภาพ" การพัฒนาแรงจูงใจทางสังคมในวงกว้างสำหรับการศึกษาด้านสุขภาพและการเพิ่มขึ้นของความพร้อมของนักเรียนในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วรรณกรรม

1. Krysko V.G. จิตวิทยาและการสอนในไดอะแกรมและตาราง มินสค์: เก็บเกี่ยว; 2542.

2. Yarenko A.V. การเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการตัดสินใจด้วยตนเองของเจ้าหน้าที่ผู้ปฏิบัติงาน: Dis. NS .; 2000.

3. Balamutova N.M. , Sheiko L.V. , Oleinikov I.P. การวิจัยแรงจูงใจและประสิทธิผลของการฝึกพัฒนาสุขภาพสำหรับสตรีที่เข้าร่วมกลุ่มว่ายน้ำเพื่อการพัฒนาสุขภาพ พลศึกษาของนักเรียนพิเศษเชิงสร้างสรรค์ 2548; 1: 79-85.

4. Gureeva A.M. , Klopov R.V. การกำหนดแรงจูงใจที่สำคัญสำหรับพลศึกษาของนักศึกษามหาวิทยาลัย http: //lib.sportedu. ru / Press / FVS / 2011N2 / p27-30.htm (วันที่ทำการรักษา 05/02/13)

5. Makhov AS ส่วนประกอบที่ต้องใช้ข้อมูลในการสร้างแรงจูงใจในหมู่คนพิการในการเล่นกีฬาแบบปรับตัว แถลงการณ์ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐรัสเซีย ไอ.กันต์. ซีรี่ส์: วิทยาศาสตร์การสอนและจิตวิทยา. 2010; 11: 99-0102.

6. Karaseva T.V. , Semenova A.Yu., Tolstova S.Yu. การก่อตัวของวัฒนธรรมสุขภาพของนักการศึกษาก่อนวัยเรียน เอกสาร. ชูยะ; 2008: 210.

7. Karaseva T.V. , Babanova N.N. วัฒนธรรมสุขภาพของอาจารย์มหาวิทยาลัย เอกสาร. อิวาโนโว 2010: 112

9. Tolstov S.N. การพัฒนาความพร้อมเชิงสร้างสรรค์ของผู้จัดบริการสุขภาพเพื่อการประกอบอาชีพ: อ. ชูยะ; 2547.

10. Ruzhenskaya E.V. การประเมินปัจจัยความพึงพอใจในงานโดยบุคลากรด้านสุขภาพจิต วารสารจิตเวชรัสเซีย. 2010; 5 ปัญหาเพิ่มเติม # 2: 580-60

11. Ruzhenskaya EV สภาวะสุขภาพจิตของพนักงานบริการจิตเวช ในหนังสือ: Psychoprophylaxis ความเข้าใจสมัยใหม่: การรวบรวมเอกสารทางวิทยาศาสตร์ Ivanovo: IPK "กด-Sto"; 2010: 111-21.

12. Ruzhenskaya E.B. ลักษณะทางสังคมและสุขอนามัยของบุคลากรทางการแพทย์ในสถาบันจิตเวช แถลงการณ์ของสถาบันการแพทย์ Ivanovo 2554; 16 (4): 5-9.

13. Sinelnikova M.V. แง่มุมสมัยใหม่ของสุขศึกษาในพื้นที่ชนบท: Avtoref. ศ. NS .; 2010.

เป้า : เพื่อพัฒนาชุดกิจกรรมที่จูงใจให้เด็กนักเรียนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สมมติฐาน: สามารถพัฒนาชุดกิจกรรมเพื่อจูงใจให้เด็กนักเรียนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

งาน :

1) ค้นหาความหมายของคำว่า "สุขภาพ";

2) ค้นหาระดับสถานะสุขภาพของเด็กนักเรียนในรัสเซียในปัจจุบัน

3) ดำเนินการสำรวจบนพื้นฐานของการวิเคราะห์ทัศนคติของเด็กนักเรียนต่อสุขภาพของพวกเขา

4) เข้าใจแนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบ

5) ค้นหาว่าคำว่า "แรงจูงใจ" หมายถึงอะไร

6) พัฒนาชุดมาตรการ

ความเกี่ยวข้อง : ตามสถิติอย่างเป็นทางการ ในปัจจุบันในประเทศของเรา ความมุ่งมั่นของประชาชนในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นต่ำมาก การแพร่กระจายของนิสัยที่ไม่ดีในหมู่คนรุ่นใหม่และการเสื่อมสภาพของสถานะสุขภาพของรัสเซียที่เกี่ยวข้องกับการไม่ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องมีการค้นหามาตรการที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมการออมเพื่อสุขภาพ สุขภาพของคนรุ่นใหม่กำหนดระดับการพัฒนาสังคม การประเมินสุขภาพเด็กวันนี้ เราได้รับการคาดการณ์ความเจริญรุ่งเรืองของประเทศในอนาคต

ความคืบหน้า .

1. ทำงานกับแหล่งต่าง ๆ เราวิเคราะห์แนวคิดของ "สุขภาพ"

แนวคิดเรื่องสุขภาพถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน นักสรีรวิทยาเชื่อว่าสุขภาพเป็นความสามารถของบุคคลสำหรับกิจกรรมทางสังคมที่เหมาะสมที่สุดโดยมีอายุขัยสูงสุด

ในกฎบัตรขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในปี 1948 สุขภาพถูกกำหนดให้เป็น "สถานะของความสมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความบกพร่องทางร่างกายเท่านั้น"

ตาม V.P. Kaznacheev (1978) สุขภาพเป็นกระบวนการของการรักษาและพัฒนาการทำงานทางสรีรวิทยา ชีวภาพและจิตใจ แรงงานที่เหมาะสม และกิจกรรมทางสังคมด้วยระยะเวลาสูงสุดของชีวิตสร้างสรรค์ที่กระฉับกระเฉง

AG Shchedrina เสนอสูตรต่อไปนี้: "สุขภาพเป็นสถานะไดนามิกหลายมิติที่สำคัญ (รวมถึงตัวบ่งชี้เชิงบวกและเชิงลบ) ที่พัฒนา ... ในสภาพแวดล้อมทางสังคมและนิเวศวิทยาที่เฉพาะเจาะจงและช่วยให้บุคคล ... ทำหน้าที่ทางชีวภาพและสังคมของเขา ."

ดังนั้นสุขภาพจึงเป็นคุณค่าหลักของชีวิตซึ่งครอบครองระดับสูงสุดในลำดับชั้นของความต้องการของมนุษย์ สุขภาพเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสุขของมนุษย์ และเป็นหนึ่งในเงื่อนไขชั้นนำสำหรับการพัฒนาสังคมและเศรษฐกิจที่ประสบความสำเร็จ การตระหนักถึงศักยภาพทางปัญญา ศีลธรรม จิตวิญญาณ ร่างกาย และการสืบพันธุ์เป็นไปได้ในสังคมที่สมบูรณ์เท่านั้น

2. ปัจจุบันเราทราบระดับสุขภาพของเด็กนักเรียนในรัสเซียโดยใช้วัสดุจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ภาวะสุขภาพของคนรุ่นใหม่ในประเทศของเราเป็นปัญหาของรัฐที่ร้ายแรง โดยเป็นแนวทางในการแก้ปัญหาซึ่งจะขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ที่ดีทางเศรษฐกิจและสังคมของสังคมเป็นส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเชิงลบมีเสถียรภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานะสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น

สถิติอย่างเป็นทางการยังคงบ่งบอกถึงสุขภาพที่เสื่อมโทรมของนักเรียนในโรงเรียนอย่างน่าตกใจ

สถาบันวิจัยด้านสุขอนามัยและการคุ้มครองสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น SCCH RAMS ตั้งข้อสังเกตว่าลักษณะของการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในสุขภาพของเด็กในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีดังนี้:

1. จำนวนเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นในหมู่นักเรียนจำนวนของพวกเขาไม่เกิน 10-12%
2. การเติบโตอย่างรวดเร็วของจำนวนความผิดปกติของการทำงานและโรคเรื้อรัง ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ในทุกกลุ่มอายุ ความถี่ของความผิดปกติของการทำงานเพิ่มขึ้น 1.5 เท่า โรคเรื้อรัง - 2 เท่า เด็กนักเรียนครึ่งหนึ่งอายุ 7-9 ปีและนักเรียนมัธยมปลายมากกว่า 60% มีโรคเรื้อรัง
3. การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของพยาธิวิทยาเรื้อรัง ส่วนแบ่งของโรคของระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้นสองเท่า สัดส่วนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (scoliosis, osteochondrosis, รูปแบบที่ซับซ้อนของเท้าแบน) เพิ่มขึ้นสี่เท่าและโรคไตเพิ่มขึ้นสามเท่า
4. การเพิ่มขึ้นของจำนวนเด็กนักเรียนที่มีการวินิจฉัยหลายครั้ง เด็กนักเรียนอายุ 7-8 ปีมีการวินิจฉัยโดยเฉลี่ย 2 ครั้ง, อายุ 10-11 ปี - 3 ครั้ง, อายุ 16–17 ปี - 3-4 ครั้งในการวินิจฉัย และ 20% ของวัยรุ่นมัธยมปลายมีประวัติการทำงานผิดปกติ 5 ครั้งขึ้นไปและเรื้อรัง โรคต่างๆ

มีเหตุผลหลายประการสำหรับสถานการณ์นี้ และหลายสาเหตุเกี่ยวข้องกับโรงเรียน ปัจจัยเสี่ยงหลักที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนสำหรับการก่อตัวของสุขภาพของเด็กนักเรียน ประการแรก รวมถึงการไม่ปฏิบัติตามสุขอนามัยและความเป็นอยู่ที่ดีทางระบาดวิทยาในสถาบันการศึกษา ภาวะทุพโภชนาการ การไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยสำหรับการศึกษาและการพักผ่อน การนอนหลับและ อยู่ในอากาศ ปริมาณของหลักสูตร ความสมบูรณ์ของข้อมูลมักไม่สอดคล้องกับความสามารถด้านหน้าที่การงานและอายุของเด็กนักเรียน นักเรียนมากถึง 80% ต้องเผชิญกับความเครียดทางการศึกษาอย่างต่อเนื่องหรือเป็นระยะ ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกับระยะเวลาการนอนหลับและการเดินที่ลดลง กิจกรรมทางกายที่ลดลง ส่งผลเสียต่อร่างกายที่กำลังพัฒนา นอกจากนี้ การออกกำลังกายน้อยยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ การขาดดุลในระดับล่างคือ 35-40 เปอร์เซ็นต์และในหมู่นักเรียนมัธยมปลาย - 75–85 เปอร์เซ็นต์

ในวงกว้าง สุขภาพที่ไม่ดีของเด็กนักเรียนเกิดจากระดับการรู้หนังสือที่ไม่เพียงพอในเรื่องการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของนักเรียนเองและผู้ปกครอง นอกจากนี้ ปัจจัยที่เป็นอันตราย เช่น การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญของภาวะสุขภาพของเด็กนักเรียนที่เสื่อมโทรม (ระดับอาวุโส)

3. เราทำการสำรวจเด็กนักเรียนและบนพื้นฐานของคำตอบที่ได้รับ เราจะวิเคราะห์ทัศนคติที่มีต่อสุขภาพของพวกเขา

แรงจูงใจในการอนุรักษ์ตนเอง

ดำเนินการในขั้นต้นเมื่อมีปัญหาสุขภาพที่สำคัญหรือในสถานการณ์ที่เป็นอันตราย ผู้แพ้ที่มีอาการช็อกไม่น่าจะกินช็อกโกแลตหากเขาจำได้อย่างชัดเจนว่าเป็นผลิตภัณฑ์นี้ที่ทำให้เกิดภาวะที่คุกคามถึงชีวิต ไม่ว่าอาหารอันโอชะจะอร่อยแค่ไหนก็ไม่กลายเป็นสิ่งล่อใจสำหรับคนเช่นนี้

เป็นแรงจูงใจในการรักษาตนเองที่สามารถตัดสินใจเลิกใช้ยาได้ หากเด็กรู้ตั้งแต่วัยเด็กเกี่ยวกับความถี่ของการเสียชีวิตจาก "เด็ก" ของผู้ติดยา นี่อาจเป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่ง

อย่างไรก็ตาม ความพยายามที่จะใช้แรงจูงใจในการอนุรักษ์ตนเองอย่างไม่สมเหตุผลสามารถทำอันตรายได้เท่านั้น: ผู้ปกครองที่พูดถึงอันตรายร้ายแรงของการสูบบุหรี่จะไม่สามารถหลอกเด็กได้เป็นเวลานาน: เห็นว่ามีคนอายุต่างกันกี่คนสูบบุหรี่และเป็นผู้นำต่อไป ชีวิตที่กระฉับกระเฉงนักเรียนจะสูญเสียความมั่นใจในผู้ปกครองเท่านั้นและจะทำให้การศึกษาต่อไปไร้ประโยชน์ เมื่อพูดถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ จะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การเสพติด การสูญเสียอิสรภาพ และปัญหาสุขภาพของผู้สูบบุหรี่

ควรจำไว้ว่าแรงจูงใจในการดูแลตนเองในเด็กนั้นค่อนข้างต่ำ: เด็ก ๆ มักจะ "สวมแว่นตาสีกุหลาบ" และแน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา

แรงจูงใจในการปฏิบัติตามกฎของสังคม

เด็กเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับสถานะของการปฏิเสธบุคลิกภาพของเขาโดยคนรอบข้าง ตัวอย่างเช่น รองรับการดำเนินการตามขั้นตอนที่ถูกสุขลักษณะหลายประการ

ด้วยแรงจูงใจประเภทนี้ที่สภาพแวดล้อมของเด็กสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อไลฟ์สไตล์ของเขา สิ่งนี้มีความสำคัญที่สุดในวัยรุ่นเมื่อเด็กนักเรียนสื่อสารในกลุ่มใกล้ชิดรับนิสัยและความชอบของกันและกัน ในเรื่องนี้ บริษัทที่มีทัศนคติด้านกีฬาที่แข็งแกร่งสามารถกลายเป็นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กนักเรียน

1. แรงจูงใจเพื่อความสุข

ความเพลิดเพลินของร่างกายที่แข็งแรงเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เด็กป่วยไม่สามารถวิ่งเล่นได้อย่างอิสระ และสิ่งนี้กระตุ้นให้เขาแก้ไขพฤติกรรมโดยมุ่งเป้าไปที่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

2. แรงจูงใจในการเข้าสังคม

ความปรารถนาที่จะครอบครองระดับที่สูงขึ้นในสังคมสามารถมีความหมายสองประการ ในบริษัทประเภทที่เข้าสังคม วัยรุ่นเริ่มสูบบุหรี่และดื่มเบียร์เพื่อเป็น "ของตัวเอง" แต่ในสถานการณ์ของการสื่อสารในเชิงบวก วัยรุ่นคนหนึ่งพยายามที่จะบรรลุรูปร่างที่ดีที่สุดและการพัฒนาตนเอง

3. แรงจูงใจทางเพศ

ที่เกี่ยวข้องกับนักเรียนระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและมัธยมศึกษาตอนต้น การพยายามทำให้ร่างกายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและใส่ใจเรื่องสมรรถภาพทางเพศ (ในเด็กผู้ชาย) อาจเป็นแรงจูงใจที่สำคัญสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การสร้างเงื่อนไขวัสดุที่น่าสนใจ.

ซื้อแปรงสีฟันตลกที่มีรูปตัวการ์ตูนซื้อเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่สวยงามสำหรับกีฬาเลือกหมวดกีฬาในศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัย ​​ทำอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและดึงดูดสายตา - ทุกอย่างที่สวยงาม ตา การได้ยินและสามารถ กลายเป็นแรงกระตุ้นเพิ่มเติม (แต่ไม่ใช่หลัก) สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ครูมีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงจูงใจให้เด็กมีสุขภาพที่ดีเพราะ เด็กนักเรียนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเรียน ดังนั้นครูทุกคนจึงควรมีความรู้และทักษะที่สามารถช่วยชี้แนะแนวทางให้เด็กมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ทำได้หลายวิธี เช่น แก้ปัญหาสุขภาพในบทเรียนคณิตศาสตร์ ศึกษานิยายเกี่ยวกับสุขภาพในบทเรียนวรรณกรรม ทำกิจกรรมนอกหลักสูตรเพื่อแสดงให้นักเรียนเห็นว่าการไม่ปฏิบัติตามกฎวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะนำไปสู่อะไร การจัดกิจกรรมกีฬา อุทิศให้กับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

สรุป: ดังนั้นเราจึงสามารถพัฒนาชุดกิจกรรมที่กระตุ้นให้เด็กนักเรียนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กล่าวคือ สมมติฐานได้รับการพิสูจน์แล้ว

แหล่งที่มา

เนื้อหา
บทนำ ……………………………… .. ……………………………………. …………… .... 3
1. แรงจูงใจในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ……………………… ..5
2. บทบาทของการออกกำลังกายในชีวิตมนุษย์ ……………… ... ………… ... 7
3. หลักโภชนาการที่มีเหตุผล ……………………………………………… ...… ..10
4. ป้องกันความเครียดทางจิตใจ ……………………………………………… .14
5. แรงจูงใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ……………………………………… ..17
สรุป .... ……………………………………………………………… 20
วรรณคดี ……………………………………………………………… .... 23
ภาคผนวก ……………………………………………………………… ... 24

บทนำ
ตามคำนิยามขององค์การอนามัยโลก (WHO) สุขภาพคือความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น
ไลฟ์สไตล์เป็นหมวดหมู่ทางสังคมที่มีคุณภาพ ไลฟ์สไตล์ และไลฟ์สไตล์ ตามคำจำกัดความของ WHO วิถีชีวิตเป็นวิถีแห่งการอยู่บนพื้นฐานของปฏิสัมพันธ์ระหว่างสภาพความเป็นอยู่และรูปแบบเฉพาะของพฤติกรรมของแต่ละบุคคล
เพื่อรักษาสุขภาพ การแลกเปลี่ยนบุคคลกับสิ่งแวดล้อมต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ ระบบชีวิตที่ตอบสนองความต้องการเหล่านี้อย่างเพียงพอและอยู่ในโหมดที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้รักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย ได้รับชื่อแห่งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากผู้คนมีคุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญต่างกัน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของแต่ละคนจึงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
สุขภาพเป็นสิ่งดีสูงสุด ไม่เพียงแต่ทุนส่วนบุคคล ที่ธรรมชาติมอบให้เราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุนทางสังคมด้วย โดยเงื่อนไขที่เราอาศัยอยู่ ธรรมชาติทำให้ร่างกายของเรามี "ระยะปลอดภัย" ที่เพียงพอ ทำให้สามารถทนต่ออิทธิพลที่เป็นอันตรายต่างๆ ได้ แต่ผู้คนไม่ได้ใช้มันเสมอไป เกณฑ์หลักของสุขภาพคือความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็วและเพียงพอซึ่งทำให้ความต้องการเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นตัวกำหนดความมีชีวิตชีวา
การมีสุขภาพดี หมายถึง การมีชีวิตที่สมบูรณ์ เอื้อประโยชน์ต่อสังคม การต่อสู้และการทำงาน การสื่อสารกับธรรมชาติและความรัก การได้รับความสุขและความสุขจากสิ่งทั้งหมดนี้

1. แรงจูงใจในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สุขภาพของมนุษย์คือความสามารถของเขาในการรักษาเสถียรภาพทางจิตใจและสรีรวิทยาที่เหมาะสมกับอายุและเพศในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ตั้งแต่แรกเกิด ธรรมชาติได้ให้ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการควบคุมตนเองและรักษาชีวิตด้วยความปลอดภัยที่กว้างใหญ่ ชีวิตต่อไปของเขาจะขึ้นอยู่กับวิธีที่เขากำจัดของขวัญตามธรรมชาติของเขา กล่าวคือ เกี่ยวกับวิถีชีวิตของเขา
หากเราใช้ระดับสุขภาพตามเงื่อนไขเป็น 100% ดังนั้น 20% ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม 20% - ขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่น จากนิเวศวิทยา 10% - จากการดูแลสุขภาพและ 50% ของสุขภาพขึ้นอยู่กับตัวเขาเองในวิถีชีวิตที่เขานำไปสู่
วิถีชีวิตเป็นระบบความสัมพันธ์ของบุคคลกับตนเองและปัจจัยแวดล้อมภายนอก ความสัมพันธ์หมายถึงชุดของการกระทำและประสบการณ์ที่ซับซ้อน การมีอยู่ของนิสัยดีหรือไม่ดี
วิถีชีวิตของบุคคลขึ้นอยู่กับเพศ อายุ สถานภาพสุขภาพ สภาพความเป็นอยู่ (ภูมิอากาศ ที่อยู่อาศัย) สภาพแวดล้อม (อาหาร เครื่องนุ่งห่ม การงาน การพักผ่อน) การมีนิสัยที่ดี (สุขอนามัย การแข็งตัว) การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่) , ความมึนเมา, hypodynamia).
ไม่มีความปรารถนาคำสั่งการลงโทษใด ๆ สามารถบังคับให้บุคคลมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพของตนเองได้หากตัวเขาเองไม่ได้สร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของตัวเองอย่างมีสติ
การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจขึ้นอยู่กับแรงจูงใจดังต่อไปนี้:
1. การอนุรักษ์ตนเอง - บุคคลไม่ดำเนินการบางอย่างดังนั้น
พวกเขาคุกคามสุขภาพและชีวิตของเขาอย่างไร
2. ยอมจำนนต่อกฎเกณฑ์ของวัฒนธรรมและชีวิต - บุคคลปฏิบัติตามกฎ
วัฒนธรรมและชีวิตเพื่อให้เป็นสมาชิกที่เท่าเทียมกันของสังคมที่เขาอาศัยอยู่
3. ได้รับความพึงพอใจจากการพัฒนาตนเอง - ความรู้สึก
สุขภาพทำให้คนมีความสุข เขาจึงทำทุกอย่างเพื่อสัมผัสมัน
ความรู้สึก.
๔. โอกาสพัฒนาตนเอง - ผู้มีสุขภาพแข็งแรง
ไต่ไปสู่ขั้นที่สูงขึ้นของบันไดสังคม
5. การตระหนักรู้ทางเพศ - สุขภาพเปิดโอกาสให้บุคคล
ความสามัคคีทางเพศ
6. บรรลุความสะดวกสบายสูงสุด
ตลอดชีวิต แรงจูงใจของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้
องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิถีชีวิตที่เป็นระบบประกอบด้วยสามองค์ประกอบหลักที่สัมพันธ์กันและเปลี่ยนได้ สามวัฒนธรรม: วัฒนธรรมอาหาร วัฒนธรรมของการเคลื่อนไหวและวัฒนธรรมของอารมณ์
ปัจจัยหลักที่เปิดโอกาสให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ได้แก่ ความสามารถในการสะท้อน สภาพแวดล้อม (พื้นที่) โหมดการทำงานและการพักผ่อนที่ยอมรับได้
การไตร่ตรองคือความสามารถในการคิด สังเกตตนเอง รู้ตนเอง และเข้าใจการกระทำของตน นิสัยที่ดีและทักษะด้านสุขอนามัยจะดีที่สุดเมื่อมีสติ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องใช้ความพยายามโดยสมัครใจและความเข้าใจในการกระทำของบุคคล คาดการณ์ผลที่จะตามมาทั้งสำหรับตัวเขาเองและสำหรับคนอื่น ๆ รวมถึงลูกหลานที่เป็นไปได้ สิ่งหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากสุขภาพและความสุขของคนรุ่นต่อไปขึ้นอยู่กับสุขภาพของคนรุ่นที่มีอยู่โดยเฉพาะ
พื้นที่ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพคือเขตภูมิอากาศและที่อยู่อาศัย คนที่มีสุขภาพดีมีกลไกการชดเชยที่ทำให้เขาปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ปากน้ำของที่อยู่อาศัยมีลักษณะดังนี้: อุณหภูมิ (ปกติจาก +17 °ถึง + 22 °); ความชื้น (ในเขตภูมิอากาศเย็น - 30% ในเขตภูมิอากาศปานกลาง -45% ในสภาพอากาศอบอุ่น - 65%); บรรทัดฐานของพื้นที่ใช้สอย (ในรัสเซียบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยโดยเฉลี่ยคือ 9 ตร.ม. ต่อคน); ความเข้มข้นของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในห้อง (ค่าปกติของออกซิเจนในอากาศที่หายใจเข้า - 21%, คาร์บอนไดออกไซด์ - 0.04%)
รูปแบบการทำงานและการพักผ่อนที่สมเหตุสมผลเป็นปัจจัยสำคัญในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วชีวิตของคนเราเกิดขึ้นจากการสลับการทำงานและการพักผ่อน การทำงานอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การพักผ่อน - แอคทีฟและเฉยเมย นันทนาการเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง การพักผ่อนแบบพาสซีฟคือการที่บุคคลไม่ทำอะไรเลย แต่เพียงนอนเงียบ ๆ หรือนอนหลับเท่านั้น ไม่มีและไม่สามารถเป็นงานสากลและระบอบการพักผ่อนสำหรับทุกคน ระบบการปกครองที่เข้มงวดนั้นเครียด
ตามแนวคิดสมัยใหม่ แนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้: อารมณ์เชิงบวก, โภชนาการที่สมดุล, ระบอบการปกครองมอเตอร์ที่เหมาะสม, การแข็งตัว, สุขอนามัยส่วนบุคคล, การปฏิเสธการเสพติด (การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติด) สั่งการมีเพศสัมพันธ์
ดังนั้นวิถีชีวิตของบุคคลจึงถือว่ามีสุขภาพที่ดีหากบุคคลนี้มีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีโดยไม่แสดงความก้าวร้าวต่อตัวเองและพื้นที่ในรูปแบบที่เป็นอันตราย

2. บทบาทของการออกกำลังกายในชีวิตมนุษย์

กลไกทางสรีรวิทยาบางอย่างรองรับการเพิ่มขึ้นของระดับสุขภาพภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย การฝึกทางกายภาพอย่างเป็นระบบนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความจุพลังงานของอุปกรณ์ยล ซึ่งกำหนดล่วงหน้าการเพิ่มขึ้นของความมั่นคงของร่างกายในสภาพแวดล้อม
เงินสำรองทางสรีรวิทยาของบุคคลที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบนั้นสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างมากมาย สิ่งนี้ทำให้เขามีโอกาสชดเชยผลกระทบอย่างกะทันหันของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมมากมายโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเขา สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าพลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับสำรองทางสรีรวิทยาได้จนถึงวัยชราซึ่งรับประกันสุขภาพและประสิทธิภาพในระดับสูง ระดับของการออกกำลังกายมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ รวมทั้งความต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแวดล้อม
การออกกำลังกายคือกิจกรรมของกล้ามเนื้อใดๆ ที่ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีได้ การออกกำลังกายดังกล่าว (โดยเฉพาะการวิ่ง) จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก หากคุณถามผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ ประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร คุณมักจะได้ยินว่ากิจกรรมดังกล่าวช่วยให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานที่เพิ่มขึ้นทำให้ชีวิตเพิ่มขึ้น หัวใจสำคัญของสิ่งนี้คือการเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและปอด ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อื่นๆ:
1. ดูดีขึ้น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้น
กล้ามเนื้อลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย
ผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมักจะติดตามการควบคุมอาหารของตนเองและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่ายขึ้น
2. พวกเขามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ฟิตเนสให้คน
ความมั่นใจในตนเองร่าเริงและปรับปรุงรูปลักษณ์ของเขา ผ่านการอบรม
คนรู้สึกถึงสุขภาพของเขาอย่างรุนแรงมากขึ้น
3. คนที่ผ่านการฝึกจะเครียดและเครียดน้อยลง และรับมือกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความโกรธ และความกลัวได้ดีขึ้น พวกเขาไม่เพียงสามารถผ่อนคลาย แต่ยังรู้วิธีคลายความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง
4. มีปัญหาสุขภาพน้อยลง มีภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น
โรคต่างๆ เช่น ไข้หวัด พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะ "นั่งป่วย" และใช้จ่ายเงินในการรักษาน้อยลง
5. นอนหลับดีขึ้น หลับง่ายขึ้น นอนหลับดีขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่น พวกเขาใช้เวลาน้อยลงในการนอนหลับให้เพียงพอ
การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบไม่ได้รับประกันว่าบุคคลนั้นจะมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถคาดหวังให้มีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตโดยนั่งเฉยๆ นักสรีรวิทยาบางคนกล่าวว่าการออกกำลังกายทุก ๆ ชั่วโมงจะช่วยยืดอายุคนได้สองหรือสามชั่วโมง
ฟิตเนสมักสับสนกับรูปร่างที่สมส่วน การออกกำลังกายบางอย่างสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่จะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกาย
เกณฑ์การออกกำลังกาย
รูปร่างดี (ฟิตเนส) - ความสามารถของบุคคลในการรับมือกับกิจกรรมประจำวันอย่างร่าเริงและกระฉับกระเฉงโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปและรักษาความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับช่วงเวลาพักผ่อนที่น่ารื่นรมย์ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณฟิต
ไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานของรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญได้บรรลุข้อตกลงเกี่ยวกับวิธีการประเมินองค์ประกอบแต่ละอย่าง องค์ประกอบของการออกกำลังกายมีสี่ส่วน:
1) ความอดทนของหัวใจและทางเดินหายใจ (ความสามารถในการทนต่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานาน);
2) ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน และความเร็ว
3) ความยืดหยุ่นของร่างกาย (ความสามารถของข้อต่อเพื่อให้ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด);
4) องค์ประกอบของร่างกาย (อัตราส่วนมวลไขมันต่อมวลเนื้อเยื่อติดมัน)
ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด (ADD) เป็นตัววัดว่า
หัวใจและปอดช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ทำงานใช้ออกซิเจนและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ กิจกรรมใดๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการนอนหรือการวิ่ง ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ปริมาณการใช้ออกซิเจนของร่างกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกแรงต้าน (บาร์เบล ดัมเบล อุปกรณ์ออกกำลังกาย) ที่ให้ความต้านทานของกล้ามเนื้อ การสูญเสียความยืดหยุ่นอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นฉีกขาดหรือยืดออกได้ กิจกรรมที่แนะนำยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย

3. หลักการโภชนาการที่มีเหตุผล
อาหารเป็นแหล่งพลังงานและวัสดุก่อสร้างเพียงแหล่งเดียวสำหรับการก่อตัวของโครงสร้างที่ซับซ้อนของร่างกายและพลังงานสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ในร่างกายมีกระบวนการสังเคราะห์ (การก่อตัว) และการสลายตัวของสารอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกและภายใน เมแทบอลิซึมจำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และการควบคุมอย่างสม่ำเสมอ
การขาดสารอาหารหรือมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อการหยุดชะงักของการทำงานที่สำคัญของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวของโภชนาการที่มีเหตุผลจะมาพร้อมกับการพัฒนาของโรคที่มาจากทางเดินอาหาร การทำงานของการป้องกันของร่างกายลดลง
เพื่อยืดอายุขัยให้ยืนยาว คนสมัยใหม่มีความรู้ ทักษะ ระดับการศึกษาที่จำเป็นไม่เพียงพอ คนรุ่นใหม่ยังต้องเชี่ยวชาญในวัฒนธรรมอาหาร เราสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพของเรา เพิ่มระดับของพลังงานที่สำคัญ และยืดอายุยืนยาวในขณะที่ยังคงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีเหตุมีผลอย่างเหมาะสม นั่นคือ การยึดมั่นในวัฒนธรรมอาหาร
นักวิจัยจำนวนหนึ่งกล่าวว่าในมนุษย์มีวิตามินบางชนิดไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้การทำงานของระบบเอ็นไซม์ในร่างกายลดลง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน B2, B6, PP รวมถึง C และ P เป็นหลัก ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการแนะนำอาหารประจำวันที่เพียงพอของอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ ผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ นมหมัก ผลิตภัณฑ์ ธัญพืชข้าวโอ๊ตและบัควีท เนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดทานตะวัน
ดังนั้น หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีคือ:
1. สมดุลทางโภชนาการที่มีพลัง นั่นคือความสอดคล้องของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารต่อการใช้พลังงานของร่างกาย การกินมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ
เหตุการณ์ในอังกฤษ เมื่อชาวนาชาวอังกฤษธรรมดาๆ ในวัย 152 ปี ทำงานในทุ่งนา โดดเด่นด้วยสุขภาพที่น่าอิจฉาและเสียชีวิตกะทันหันด้วย "อาการอาหารไม่ย่อยในท้อง" หลังจากรับประทานอาหารเย็นที่พระราชาทรงรับประทานอย่างเอร็ดอร่อย ของการกินมากเกินไป
2. อาหารต่อต้าน sclerotic
อย่างที่คุณทราบ สาเหตุหลักของการเจ็บป่วยร้ายแรงและการเสียชีวิตในผู้สูงอายุอย่างหนึ่งในปัจจุบันคือโรคหลอดเลือดตีบตัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญทั้งในความก้าวหน้าของโรคนี้และในการพัฒนาแบบย้อนกลับของการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด ในการทดลองกับลิงด้วยความช่วยเหลือของอาหาร มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุการสลายของคอเลสเตอรอลที่สะสมในเส้นเลือด และในทางกลับกัน การรบกวนทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การแนะนำไขมันสัตว์ด้วยอาหารมากเกินไปทำให้เกิดความก้าวหน้าของ กระบวนการ sclerotic การวางแนวของหลอดเลือดในอาหารไม่ได้เป็นเพียงการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่แนะนำ แต่ยังใช้ผลิตภัณฑ์นมนมเพาะเลี้ยงอาหารทะเลผักโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอซึ่งลดลงอย่างมาก ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดป้องกันการดูดซึมสารไขมันจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด
3. ความหลากหลายของอาหารสูงสุด
4. เพียงพอ เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เนื้อหาใน
อาหารของวิตามินและแร่ธาตุ
เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องมีชุดผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในแต่ละวัน แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการทำอาหารที่ถูกต้อง เนื่องจากไม่เช่นนั้นวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสามารถถูกทำลายได้อย่างสมบูรณ์ ไม่เหมาะสมที่จะใช้อาหารกระป๋องแบบเข้มข้นอย่างเป็นระบบเนื่องจากในกระบวนการแปรรูปทางเทคโนโลยีวิตามินในนั้นถูกทำลายในระดับมากหรือน้อย ผักและผลไม้ดิบควรอยู่ในอาหารที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดทั้งปี ต้องขอบคุณผักและผลไม้สดน้ำผลไม้และผลไม้แห้งอาหารจะมีแร่ธาตุเพียงพอโดยเฉพาะเกลือโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญในชีวิตของร่างกายระบุไว้ข้างต้น ปริมาณเกลือแกงสำหรับผู้สูงอายุควรถูกจำกัด การใช้เกลือในทางที่ผิดอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูง การกักเก็บของเหลวในร่างกาย และความบกพร่องของหัวใจ ขอแนะนำให้บริโภคเกลือแกงไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน โดยมีความเค็มจำกัด (ปลาเฮอริ่ง แตงกวาดอง เห็ด)
5. การใช้อาหารและอาหารที่ย่อยง่ายและดูดซึม
ข้อกำหนดนี้เกิดจากกิจกรรมย่อยอาหารของเอนไซม์ย่อยอาหารลดลงในคนในวัยชรา นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ แต่ควรให้ความสำคัญกับปลาและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารเหล่านี้ย่อยง่ายกว่าสำหรับร่างกาย คุณไม่ควรกินเนื้อรมควัน, เห็ด, พืชตระกูลถั่วบ่อยครั้งและในปริมาณมากเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ขัดขวางการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างมาก
6. รูปลักษณ์และกลิ่นของอาหารที่น่าดึงดูดใจ
การปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากหลายคนมักมีอาการอยากอาหารลดลงเนื่องจากการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารลดลง ด้วยเหตุนี้ผักใบเขียว, กระเทียม, หัวหอม, มะรุม, น้ำผักและผลไม้สามารถนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารซึ่งไม่เพียง แต่ปรับปรุงรสชาติของอาหาร แต่ยังให้สารที่มีประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย
การกระจายอาหารตามปริมาณและปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวันก็มีความสำคัญเช่นกัน มื้อเช้า อาหารเช้า ควรมีแคลอรีสูงที่สุดและคิดเป็น 35-40% ของอาหารประจำวัน มื้อเที่ยงให้แคลอรีเท่าเดิมหรือมากกว่าเล็กน้อย - 40-45% แต่มื้อเย็นควรเบา - 10-12% ของแคลอรีต่อวัน การบริโภค ต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เนื่องจากในตอนกลางวันการใช้พลังงานของบุคคลนั้นสูงกว่าตอนกลางคืนมาก การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนก่อให้เกิดน้ำหนักตัวส่วนเกินรบกวนจังหวะของอวัยวะย่อยอาหารทำให้ไม่ได้พักผ่อนส่งผลเสียต่อสภาวะของหัวใจและนำไปสู่การนอนไม่หลับ การรับประทานอาหารเบาบาง (1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน) จะเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและอาจนำไปสู่หลอดเลือด แนะนำให้กินวันละ 3-4 ครั้ง อาหารดังกล่าวเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีการสร้างอุปกรณ์ย่อยอาหารอย่างสม่ำเสมอการแปรรูปอาหารที่ดีขึ้นด้วยน้ำย่อยการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการดูดซึมของอาหาร การกินในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีการพัฒนารีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไข และในเวลานี้ น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยเอ็นไซม์จะปรากฏในกระเพาะอาหาร ในเวลากลางคืนอวัยวะย่อยอาหารควรพักผ่อนจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

4. การป้องกันความเครียดทางจิตใจ

จิตเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นทรงกลมของอารมณ์ความรู้สึกและความคิด สุขภาพจิตควบคู่ไปกับสุขภาพกายเป็นองค์ประกอบหนึ่งของสุขภาพโดยรวม เพื่อยืนยันหลักการของการป้องกันและแก้ไขความเครียดทางจิตใจ ให้เราอาศัยกลไกทางจิตและทางสรีรวิทยาของมัน
กลไกที่กระตุ้นความเครียดทางจิตใจคืออารมณ์ อารมณ์เชิงลบนั้นแข็งแกร่งและยาวนานกว่าอารมณ์เชิงบวก อารมณ์เชิงลบเป็นแรงจูงใจให้บรรลุเป้าหมาย ตอบสนองความต้องการ และเกิดขึ้นด้วยความคับข้องใจ (ความไม่พอใจกับความต้องการ) สถานการณ์ที่เลือกได้ ด้วยความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงมากเกินไป ความต้องการสามารถมีได้หลายระดับ ในระดับชีวภาพหรือพื้นฐาน นี่คือความต้องการความปลอดภัย อาหาร ความพึงพอใจทางเพศ สัญชาตญาณของผู้ปกครอง ในระดับที่สูงขึ้น - ความต้องการเสียงสะท้อนทางอารมณ์และทางปัญญาสำหรับอาณาเขตของผู้มีอำนาจความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ
อารมณ์เชิงบวกเป็นสัญญาณว่าความต้องการได้รับความพึงพอใจ บางครั้งเนื่องจากการสำแดงที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเครียดและเปิดกลไกทางจิตสรีรวิทยาของอารมณ์เชิงลบ ความเครียดอาจมาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบ หรืออาจผ่านพ้นไปได้ด้วยทัศนคติเชิงบวก ในขณะที่ยังคงความสามารถในการเลือก ควบคุมสถานการณ์ และคาดการณ์ผลที่จะตามมาได้ รูปแบบแรกเรียกว่าความทุกข์รูปแบบที่สอง - eustress ยูสเตรสต์มีผลกระตุ้นไม่เหมือนกับความทุกข์ กลไก neuroendocrine ของมันยังมีคุณลักษณะในรูปแบบของการกระตุ้นการสังเคราะห์ "ผู้ไกล่เกลี่ยความสุข" - endorphins, en-kefalins เป็นต้น
ความเครียดระหว่างชายและหญิงมีความแตกต่างกัน เกี่ยวข้องกับทั้งเหตุและรูปแบบของการสำแดง ในผู้หญิง สาเหตุของความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างรวดเร็วของ "นาฬิกาชีวภาพ" ความจำเป็นในการเติมเต็มหน้าที่ทางชีววิทยาและสังคมไปพร้อม ๆ กัน การสูญเสียความน่าดึงดูดใจจากภายนอก และการจากไปของเด็กจากครอบครัว ผู้ชายที่ให้ความสำคัญกับศักดิ์ศรีทางสังคมมากกว่าจะได้รับการประเมินความสำเร็จและการกำหนดภารกิจใหม่ทีละขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือการขาดการรับรู้ถึงคุณธรรมทางสังคมและส่วนบุคคลตลอดจนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
ความผิดปกติของหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ไขมันในเลือดสูง, หลอดเลือด) ครอบงำในอาการของความเครียดในผู้ชาย นอกจากนี้โรคพิษสุราเรื้อรังและการสูบบุหรี่ (เป็นรูปแบบของการหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ) แผลในกระเพาะอาหารความผิดปกติของการทำงานของบริเวณอวัยวะเพศ ผู้หญิงมีความอ่อนไหวและมีอารมณ์มากกว่า พวกเขามีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร กลืนลำบาก และมีแนวโน้มที่จะกลัวและภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับทรงกลมการสืบพันธุ์ (อาการป่วยไข้ในช่วงมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร) สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษในการเริ่มต้นและสร้างภูมิหลังสำหรับการพัฒนาความเครียดในสตรี อาการทางจิตวิทยาของความเครียดในผู้ชายและผู้หญิงก็แตกต่างกันเช่นกัน ผู้ชายมักจะถูกโจมตีและป้องกัน ความสามารถในการตัดสินใจแทบไม่ลดลงเลย ในผู้หญิง ความไม่เป็นระเบียบ ความเหม่อลอย และความยากลำบากในการตัดสินใจ มีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้าเป็นอันดับแรก
การป้องกันความเครียดทางจิตใจและการแก้ไขผลที่ตามมา
1. เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทางจิตใจ ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า แนวความคิดเชิงป้องกัน ซึ่งประกอบด้วยการเตรียมจิตใจของบุคคลเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ติดอาวุธให้เขาด้วยปรัชญาที่เหมาะสม รวมถึงการได้มาซึ่งทักษะในการจัดการสภาพจิตใจ (การฝึกจิตทุกรูปแบบ) ).
2. ตอบสนองต่ออารมณ์ด้านลบ อาจเป็นได้ทันทีหรือในสถานการณ์จำลองในภายหลัง ปัจจุบันมีวิธีการที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีซึ่งช่วยให้คุณกำจัดความเครียดทางจิตใจด้วยความช่วยเหลือของสภาวะมึนงงเบา ๆ ผ่านการระบาย รูปแบบของปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของรัฐธรรมนูญทางจิต: การรุกรานด้วยความตื่นเต้นของการเคลื่อนไหว (บ่อยครั้งในคนที่เจ้าอารมณ์, คนที่มีรัฐธรรมนูญที่แข็งแรง), ความตื่นเต้นในการพูดด้วยการละเมิด (บ่อยครั้งในคนที่ร่าเริงที่มีรัฐธรรมนูญ pycnic), น้ำตา (ในคนมีโกดัง).
3. การแก้ไขทางจิต ในกรณีของความเครียดระยะสั้นเฉียบพลัน จะรวมถึง:
ก) ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับจิตวิทยาของบุคคลซึ่งควรจะเป็นจังหวะที่เพียงพอ (จังหวะจะคืนความรู้สึกปลอดภัยและควบคุมสถานการณ์) และยากพอ (เพื่ออำนวยความสะดวกในการใช้ catecholamines);
b) การผ่อนคลายในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้; c) การสะกดจิตตัวเอง;
d) การใช้อิทธิพลภายนอกเพื่อการผ่อนคลาย (ดนตรี กลิ่น ปัจจัยทางธรรมชาติ ฯลฯ)
ด้วยความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นผลมาจากชีวิตทั้งชีวิตของคนเรา จำเป็นต้องกำจัดช่วงเวลาที่ก่อให้เกิดความเครียดและแบบแผน เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรม แทนที่วิธีคิดและความรู้สึกด้วยแง่บวกและสร้างสรรค์มากขึ้น ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้สร้างสภาพแวดล้อมที่จะเป็น "เครือข่ายสนับสนุน"
4. การแก้ไขทางเภสัชวิทยา รวมถึงการใช้ยากล่อมประสาท สารยับยั้งการเกิดเปอร์ออกซิเดชัน (เพื่อลดความเสียหายต่อเยื่อหุ้มเซลล์) และ β-blockers (การป้องกัน
หัวใจเสียหาย)
ผู้ที่มีประสบการณ์ความเครียดเฉียบพลันหรืออยู่ในความเครียดเรื้อรังอาจได้รับการฟื้นฟูโดยทั่วไป

5. แรงจูงใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
แรงจูงใจเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นศูนย์กลางของการสร้างและบำรุงรักษาสุขภาพของทุกคน แรงจูงใจของสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการตระหนักรู้ของบุคคลเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสุขภาพเป็นพื้นฐานสำหรับการแสดงออกในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของเขาและการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับมาตรการบางอย่างเพื่อรักษาและ รักษาสุขภาพ ยึดมั่นในหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ในกรณีที่ไม่มีแรงจูงใจในตัวบุคคล โปรแกรมและมาตรการใดๆ ในการรักษาสุขภาพจะไม่ได้ผลหรือไม่ได้ผลโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น หากตัวเขาเองไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย ไม่เชื่อว่าเป็นอันตราย มาตรการใดๆ ในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่จะไม่ได้ผล อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของแรงจูงใจในบุคคลบวกกับการต่อสู้กับเขาทำให้ประสบความสำเร็จเกือบ 100%
ยิ่งระดับแรงจูงใจด้านสุขภาพต่ำลงเท่าใด สุขภาพและความเป็นอยู่ของประชากรก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ในสภาวะปัจจุบัน โรคภัยเป็นสาเหตุของ 75% ของการขาดงาน ความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพหรือปกปิดพยาธิสภาพ ได้ประจักษ์แล้วในความสัมพันธ์ทางการตลาดในปัจจุบัน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความจริงที่ว่าจำนวนการอุทธรณ์ของพลเมืองต่อสถานพยาบาลลดลง ในสถานบริการสุขภาพ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคลินิก) ไม่มีคิวไปพบแพทย์ แน่นอนว่าจำนวนการเข้าชมที่ลดลงนั้นไม่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพของประชากร เป็นเพราะประชากรกลัวจะไม่ไปทำงานอีกเพราะ อาจถูกเลิกจ้างและว่างงาน ดังนั้น คนป่วยจึงมีโอกาสตกงานมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความจริงที่ว่า
1) การเจ็บป่วยบ่อยของคนงานจะไม่อนุญาตให้มีการสร้างความมั่งคั่งทางวัตถุเช่น กำไรให้กับองค์กร
2) ในกรณีเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ นายจ้างมีหน้าที่ต้องจ่ายเงินทดแทนกรณีทุพพลภาพชั่วคราวให้แก่ผู้ป่วย
ดังนั้นจึงมีกำไรมากขึ้นสำหรับนายจ้างที่จะจ้างคนที่มีสุขภาพมากกว่าคนป่วยที่มีสุขภาพในระดับต่ำ ในเรื่องนี้ ดูเหมือนว่าประชากรในระบบเศรษฐกิจตลาดจะกระตุ้นและรักษาสุขภาพ ซึ่งไม่ใช่กรณีของสังคมนิยม ประชากรต้องเข้าใจว่าสุขภาพเป็นคุณภาพทางสังคมที่ทรงคุณค่าซึ่งจำเป็นต้องรักษาและเพิ่มพูน จำเป็นต้องสร้างแฟชั่นเพื่อสุขภาพเพื่อให้บุคคลเข้าใจว่าการมีสุขภาพที่ดีมีเกียรติมากกว่าการป่วย
สำหรับสิ่งนี้นอกเหนือจากมาตรการป้องกันด้านสุขอนามัยและการศึกษาแล้วควรใช้สิ่งจูงใจทางเศรษฐกิจ สิ่งจูงใจดังกล่าวสำหรับการก่อตัวของศักดิ์ศรีของสุขภาพรวมถึง: การเพิ่มค่าจ้าง, การลดชั่วโมงทำงาน, การเพิ่มจำนวนวันหยุด, การเพิ่มเวลาวันหยุด ฯลฯ ควันการเล่นกีฬา ฯลฯ ) ที่มีขั้นต่ำ จำนวนการขาดงาน กล่าวคือ ศักยภาพด้านสุขภาพสูง จากนั้นคนอื่นๆ ที่ยังไม่ได้พัฒนาแรงจูงใจเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะมีแรงจูงใจที่ดีที่จะนำไปใช้
รัสเซียกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน โครงสร้างทางเศรษฐกิจ การเมือง และสังคมของรัสเซียมีความโดดเด่นในเรื่องความไม่มั่นคง การแบ่งชั้นของสังคมได้กลายเป็นปรากฏการณ์ลักษณะเฉพาะ ดังนั้น ตัวแทนของชนชั้นต่างๆ จึงมีความคิดของตนเองเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ครอบครัวจำนวนมากอาศัยอยู่ในพื้นที่ของเส้นความยากจน ซึ่งบางครั้งพวกเขาก็ขาดสิ่งที่ต้องการ เช่น โภชนาการที่เพียงพอ ที่อยู่อาศัยที่สะดวกสบาย เสื้อผ้าตามฤดูกาล และผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคล คนเหล่านี้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงซึ่งบุคคลนั้นตกอยู่ในอิทธิพลของปัจจัยที่คุกคามชีวิตหรือสุขภาพของเขา
กลุ่มเสี่ยงประเภทใหม่ประกอบด้วยสมาชิกในครอบครัวที่มั่งคั่งร่ำรวยซึ่งเรียกว่า "รัสเซียใหม่" โดยเฉพาะครอบครัวที่ได้รับทุนอย่างรวดเร็วและผิดกฎหมาย ตามกฎแล้ว ในครอบครัวดังกล่าว การศึกษา วัฒนธรรม แนวคิดทางศีลธรรมและจริยธรรมในระดับต่ำที่มีความเป็นอยู่ที่ดีของวัตถุภายนอก จะสร้างบรรยากาศทางจิตใจที่ยากลำบากในครอบครัว และส่งผลเสียทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของสมาชิก
อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหนึ่งความสุดโต่งในครอบครัวที่สุขภาพกลายเป็นสิ่งเดียวเท่านั้น แต่ละขั้นตอนจะถูกตัดสินในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพหรืออันตราย สิ่งนี้นำไปสู่การบาดเจ็บทางจิตที่สามารถพัฒนาเป็นภาวะ hypochondria Hypochondriacs ไม่ได้มีชีวิตอยู่ แต่คอยติดตามสถานะสุขภาพของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง ตามกฎแล้วพวกเขาเห็นแก่ตัวไม่ได้รับความเคารพและความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่น ดังนั้นการเลี้ยงดูครอบครัวนี้จึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลและทำให้เขาเป็นสมาชิกของกลุ่มเสี่ยง
ดังนั้นองค์ประกอบหลักของสุขภาพคือความเครียดทางร่างกายและจิตใจตามสัดส่วน โภชนาการที่มีเหตุผล ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันระหว่างผู้คน สุขอนามัยส่วนบุคคลในโลกแห่งการทำงานและชีวิต การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาด้วยตนเอง) ยิ่งระดับแรงจูงใจด้านสุขภาพของประชากรสูงขึ้น สุขภาพและความเป็นอยู่ของประชากรก็จะสูงขึ้น

บทสรุป.
ลักษณะสำคัญของการสร้างสุขภาพร่างกายของบุคคลคือการเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานอย่างต่อเนื่องผ่านการฝึกทางกายภาพ ผลการฝึกที่เป็นสากลและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการเคลื่อนไหว
การดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบของบุคคลนั้นไม่เพียงแต่รวมถึงการศึกษาด้วยตนเองทางวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการศึกษาด้วยตนเองทางร่างกายด้วย พลศึกษาพร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ ช่วยให้เกิดการพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืนกันสามารถต้านทานโรครักษาพลังงานได้นานหลายปีทำให้สามารถอยู่อาศัยและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและเต็มที่ ...
เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง คุณต้องมีความอดทนและทำงาน คุณต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงกลไกที่ธรรมชาติมอบให้เรา ต้องขอบคุณพลศึกษาที่เป็นระบบทำให้ผู้คนมีร่างกายแข็งแรงขึ้นการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้นและความอดทนเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้สอนให้คนรู้จักคิดเชิงสร้างสรรค์ ปลุกจินตนาการ กิจกรรมสร้างสรรค์ เมื่อกิจกรรมทางกายกลายเป็นนิสัย ย่อมนำมาซึ่งความสุข ความมั่นใจในตนเอง ความภูมิใจที่บุคคลได้เลี้ยงดูตนเอง เขาจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีชีวิตที่สมบูรณ์
เพื่อค้นหาแรงจูงใจด้านสุขภาพในหมู่นักเรียนและเยาวชนในเมืองของเรา เราได้ทำการสำรวจ สัมภาษณ์ 50 คน คำถามของแบบสอบถามจะนำเสนอในภาคผนวก เราได้รับข้อมูลต่อไปนี้: 70% ของผู้ตอบแบบสอบถามดูแลสุขภาพของตนเองอยู่แล้ว คนจำนวนเท่ากันไปเล่นกีฬา
แนวคิดของ "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" สำหรับคนส่วนใหญ่มีความหมายเหมือนกันกับคำว่า "สุขภาพ" 76% สรุปว่าการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก 64% เชื่อว่าจำเป็นต้องต่อสู้กับการสูบบุหรี่ในขณะที่ยังเรียนอยู่ 78% ต้องการมีลูกที่แข็งแรงในอนาคต และรู้ว่าสำหรับสิ่งนี้ พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เลิกนิสัยไม่ดี และเล่นกีฬา
ดังนั้น ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่ของเราเชื่อว่าการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะมีสุขภาพแข็งแรง ประสบความสำเร็จ และมีบุตรที่แข็งแรงในอนาคต
จากทั้งหมดข้างต้น สามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:
1. รูปแบบหลักของการแลกเปลี่ยนมนุษย์กับสิ่งแวดล้อม ได้แก่ โภชนาการ การหายใจ ในระดับหนึ่ง - การเคลื่อนไหว ปฏิสัมพันธ์ทางจิต (การแลกเปลี่ยนอารมณ์และความคิด) การแลกเปลี่ยนข้อมูลพลังงานชีวภาพ ความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิงซึ่งมีช่วงกว้างของ อิทธิพลซึ่งกันและกันมากกว่าการมีเพศสัมพันธ์กับเพศเดียวกัน กิจกรรมที่มุ่งตอบสนองรูปแบบการแลกเปลี่ยนเหล่านี้ในรูปแบบต่างๆ ให้ชีวิตทางสังคมและชีวภาพที่หลากหลายของบุคคล
2. สุขภาพของมนุษย์คือความสามารถของเขาในการรักษาความมั่นคงทางจิตใจและร่างกายให้สอดคล้องกับอายุและเพศในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
3. องค์ประกอบหลักของสุขภาพคือความเครียดทางร่างกายและจิตใจตามสัดส่วน, โภชนาการที่มีเหตุผล, ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันระหว่างผู้คน, สุขอนามัยส่วนบุคคลในที่ทำงานและในชีวิตประจำวัน, การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์, การรักษาตัวเอง) ความเป็นอยู่ที่ดีเกี่ยวข้องกับทุกด้านของชีวิตของบุคคล: การผสมผสานที่กลมกลืนกันขององค์ประกอบทางสังคม ร่างกาย สติปัญญา นักอาชีพ อารมณ์ และจิตวิญญาณในชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็น สิ่งเหล่านี้ไม่ควรละเลยในการแสวงหาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
4. ปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับสุขภาพของมนุษย์ ได้แก่ น้ำหนักเกิน, การไม่ออกกำลังกาย, โภชนาการที่ไม่เหมาะสม, ความเครียดทางจิตใจ, การดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่
5. เมื่อกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายมนุษย์เป็นเรื่องปกติสังเกตวัฒนธรรมอาหารการฝึกอบรมการทำงานของร่างกายทั้งหมดอย่างต่อเนื่องคุณค่าของบุคคลก็เพิ่มขึ้นเป็นหน่วยทางสังคมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์และความกระตือรือร้น อายุยืน
6. แรงจูงใจด้านสุขภาพ - ความตระหนักของบุคคลเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสุขภาพเป็นพื้นฐานสำหรับการสำแดงในทรงกลมต่าง ๆ ของชีวิตเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของเขาและการดำเนินการในเรื่องมาตรการบางอย่างเพื่อรักษาและรักษาสุขภาพการยึดมั่นใน หลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ยิ่งระดับแรงจูงใจด้านสุขภาพของประชากรสูงขึ้น สุขภาพและความเป็นอยู่ของประชากรก็จะสูงขึ้น

วรรณกรรม
1) Andreev Yu.A. สามเสาหลักของสุขภาพ - ม.: 2002 .-- 188 หน้า
2) Apanasenko G.L. , Popova L.A.; valeology ทางการแพทย์ - Rostov n / a.: 2000 -248 p.
3) Brekhman N.; Valeology เป็นศาสตร์แห่งสุขภาพ - ม.: 2549. -230 วิ
4) Goren M.; เส้นทางสู่สุขภาพและอายุยืน - M.: 2001. - 170 p.
5) วรรณคดี; ตำราเรียน, - ม.: 2548.-198 น.
6) Vorobyov V.I.; ส่วนประกอบด้านสุขภาพ - ม.: 2996. - 190 หน้า
7) Kuindzhi N.N.; วาลโนโลยี; ชุดเครื่องมือ. –M.: 2001. - 140 p.
8) Mikhailov V. , Palko A.; เลือกสุขภาพ ม.: 2546 .-- 210 น.
9) Preobrazhensky V.S.; Doctor FiS, - ม.: 1983. -168 วิ
10) Khaletova S.S.; วัฒนธรรมอาหารและอายุยืน - Yoshkar-Ola.: 2006. - 95 p.
11) คู่มือนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ - SPb.: 2003. - 928 p.

แอปพลิเคชัน.
แบบฟอร์มใบสมัคร.
ศึกษาทัศนคติของนักเรียนที่มีต่อสุขภาพของตนเอง
คำถาม:
1. คุณใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่?
2. คุณเล่นกีฬาหรือไม่?
3. ในความเห็นของคุณจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? ทำไม?
4. คุณสูบบุหรี่หรือไม่?
5. คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?
6. คุณชอบคนที่สูบบุหรี่หรือไม่?
7. คุณชอบคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือไม่?
8. คุณดื่มแอลกอฮอล์ในครอบครัวบ่อยแค่ไหน?
9. คุณจะสูบบุหรี่ในอนาคตหรือไม่?
10. คุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในอนาคตหรือไม่?
11. คุณเคยลองเสพยาหรือไม่?
12. คุณต้องการลองยาหรือไม่?
13. คุณคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายหรือไม่?
14. แอลกอฮอล์เป็นอันตรายหรือไม่?
15. ในความเห็นของคุณ พ่อแม่ที่ดื่มสุราและสูบบุหรี่สามารถมีลูกที่แข็งแรงได้หรือไม่?
16. จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องต่อสู้กับการสูบบุหรี่และดื่มสุราในหมู่คนหนุ่มสาว? (ใช่ ไม่ใช่ ความปรารถนาที่เป็นไปได้)
17. คุณต้องการมีลูกที่แข็งแรงหรือไม่?
18. คุณคิดว่าลูกของคุณมีโอกาสที่จะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่?
19. เหตุใดคุณจึงคิดว่าจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
20. คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนสุขภาพดีหรือไม่?

ดูตัวอย่าง:

กรมพัฒนาสังคม

Khanty-Mansiysk Autonomous Okrug - อูกรา

สถาบันของรัฐ

Khanty-Mansiysk Autonomous Okrug - อูกรา

"ศูนย์ฟื้นฟูสังคมสำหรับผู้เยาว์" ซีน่า "

Uray

บทคัดย่อ

"การสร้างแรงจูงใจให้วัยรุ่นมีสุขภาพที่ดี"

รวบรวมโดย:

ใน. Naumova - อาจารย์ของแผนก

การดูแลเด็กในตอนกลางวัน

2014

1. บทนำ ……………………………………………………………………. …….… 3 น.
2. แรงจูงใจเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร ........... 5 น.
3. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบ…. …………………… .9 หน้า
4. การก่อตัวของทัศนคติต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี …… .. ………… .13 หน้า
5. การสร้างทัศนคติที่มีคุณค่าต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่น ………………………………………………………………………… ..… ..14 น.
6. การก่อตัวของแรงจูงใจของวัยรุ่นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี -

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับนิสัยไม่ดี ……………. …… ... 17 น.

1. สรุป ……………………………… .. ……………………………………… ..23 น.

บทนำ

นักวิทยาศาสตร์หลายคนตีความแนวคิดเรื่อง "สุขภาพ" มาช้านานในรูปแบบต่างๆ พจนานุกรมหลายฉบับให้คำจำกัดความของ "สุขภาพ" ของตนเอง ในพจนานุกรมอธิบายของดาห์ล สุขภาพถือเป็นสภาวะของร่างกายสัตว์ (หรือพืช) เมื่อหน้าที่ที่สำคัญทั้งหมดอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์ การขาดความเจ็บป่วยความเจ็บป่วย ในปี 1968 WHO (องค์การอนามัยโลก) ได้ใช้ถ้อยคำต่อไปนี้: "สุขภาพเป็นสมบัติของบุคคลในการทำหน้าที่ทางสังคมสังคมในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป โดยมีภาวะน้ำหนักเกินและปราศจากการสูญเสีย ในกรณีที่ไม่มีโรคและข้อบกพร่อง" Yu.P. Lisitsyn ตั้งข้อสังเกตว่าสุขภาพเป็นมากกว่าการไม่มีโรคและการบาดเจ็บ - เป็นโอกาสในการทำงานอย่างเต็มที่เพื่อพักผ่อนในคำพูดเพื่อทำหน้าที่ที่มีอยู่ในตัวบุคคลเพื่อใช้ชีวิตอย่างอิสระและสนุกสนาน " I.I.Brekhman เน้นว่าสุขภาพไม่ใช่การไม่มีโรค แต่เป็นความกลมกลืนทางร่างกายสังคมและจิตใจของบุคคลความสัมพันธ์ฉันมิตรกับผู้อื่นกับธรรมชาติและกับตัวเอง

แนวคิดที่สำคัญไม่น้อยอีกประการหนึ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดเรื่องสุขภาพ - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) ซึ่งควรเข้าใจว่าเป็น "วิถีชีวิตที่สอดคล้องกับลักษณะการจำแนกทางพันธุกรรมที่กำหนดโดยบุคคล สภาพความเป็นอยู่ที่เฉพาะเจาะจง และมุ่งเป้าไปที่การก่อตัว การอนุรักษ์ และการเสริมสร้างสุขภาพ และการทำงานอย่างเต็มที่ของหน้าที่ทางสังคมและชีวภาพของบุคคล " วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับปัจจัย 7 ประการที่ระบุโดย Belloc และ Breslau (1965): การนอนหลับ (7-8 ชั่วโมง) มื้ออาหารปกติ การปฏิเสธมื้ออาหารเพิ่มเติม (นั่นคือระหว่างมื้ออาหาร) น้ำหนักไม่เกิน 10% ของจำนวนที่เหมาะสม ( ขึ้นอยู่กับอายุ) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการแข็งตัว การจำกัดแอลกอฮอล์ การเลิกบุหรี่นอกจากนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล อัตราส่วนของงานและการพักผ่อนที่สมเหตุสมผล ความพอใจในการทำงาน และกิจกรรมทางการแพทย์ที่เพียงพอ

เนื่องจากสุขภาพมีค่าดังกล่าวที่กำหนดทุกด้านของชีวิตทั้งสังคมและปัจเจก ดังนั้นสุขภาพจึงถือได้ว่าเป็นสากล พื้นฐาน และคุณค่าสูงสุด เนื่องจากสุขภาพของประชากรในประเทศเป็นมูลค่าสูงสุดของชาติ การฟื้นฟูประเทศจึงควรเริ่มต้นด้วยสุขภาพโดยเฉพาะของเด็ก

ปัญหาการเสริมสร้างสุขภาพของคนรุ่นใหม่เป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดในรัสเซียยุคใหม่ การศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาบ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพที่ไม่น่าพอใจของเด็กและวัยรุ่น ปัจจุบันมีเพียง 10-14% ของผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนเท่านั้นที่ถือว่ามีสุขภาพแข็งแรง ในเรื่องนี้ปัญหาของการก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและในระดับบุคคล - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในความสำคัญสูงสุดในการสอนสมัยใหม่เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาของงานที่สำคัญที่สุดสองประการของรัฐ นโยบายด้านการศึกษา: การพัฒนาบุคลิกภาพและการสร้างบุคลิกภาพที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเร็ว ๆ นี้สุขภาพของเด็กนักเรียนทำให้เกิดความกังวลอย่างสมเหตุสมผล ตามที่สถาบันวิจัยสุขอนามัยและการป้องกันโรคของเด็ก วัยรุ่นและเยาวชน ประมาณ 90% ของเด็กวัยเรียนมีปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ

จำนวนเด็กที่ป่วยเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และการใช้สารเสพติดได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำนวนการฆาตกรรมและการฆ่าตัวตายของเด็กนักเรียนเพิ่มขึ้น ความชุกของการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาเสพติดที่เพิ่มขึ้นในเด็กนักเรียนบ่งชี้ว่ามีความรู้ด้านสุขอนามัยในระดับต่ำ ตลอดจนความไร้ประสิทธิผลของรูปแบบและวิธีการที่มีอยู่เดิมในการให้การศึกษาแก่เด็ก ไม่เพียงแต่ในกลุ่มที่จัดระเบียบแล้ว แต่ยังรวมถึงในครอบครัวด้วย

การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่เด็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างทัศนคติที่มีคุณค่าต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการบำรุงรักษา การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ แต่ในช่วงวัยรุ่น คุณต้องให้ความสนใจอย่างมากกับกระบวนการนี้

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญพอสมควรสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็ก ประการแรกในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจในร่างกายเกิดขึ้น ประการที่สอง การศึกษาเป็นงานหนักทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดในใจกลางของเปลือกสมอง วัยรุ่นมีลักษณะเป็นวัยแรกรุ่นและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ สุขภาพและการก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของบุคคลที่กำลังพัฒนานั้นขึ้นอยู่กับเงื่อนไขสำหรับการศึกษาและพัฒนาเด็กที่สร้างขึ้นที่โรงเรียนเป็นหลัก

1.อะไรเป็นแรงจูงใจเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?

การแนะนำบุคคลให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเริ่มต้นด้วยการสร้างแรงจูงใจด้านสุขภาพของเขา การดูแลสุขภาพ การเสริมสร้าง - ควรกลายเป็นแรงจูงใจที่มีคุณค่าที่สร้าง ควบคุม และควบคุมวิถีชีวิตของเขา ตามที่นักวิชาการ V.P. Kaznacheev: วิถีชีวิตของแต่ละคนกำหนดความคิดของเขาเกี่ยวกับความหมายของชีวิต, การกระทำ, การกระทำ, ทัศนคติต่อโลกรอบตัวเขา, ต่อตัวเขา, ต่อสุขภาพของเขา
การสร้างแรงจูงใจด้านสุขภาพควรอยู่บนพื้นฐานของหลักการสำคัญสองประการ: อายุและกิจกรรม

หลักการแรกกล่าวว่า: การส่งเสริมแรงจูงใจด้านสุขภาพควรเริ่มต้นตั้งแต่เด็กปฐมวัย

หลักการข้อที่สอง: แรงจูงใจของสุขภาพควรสร้างขึ้นผ่านกิจกรรมพัฒนาสุขภาพที่สัมพันธ์กับตนเอง กล่าวคือ แบบฟอร์มใหม่อย่างมีคุณภาพด้วยการออกกำลังกาย วิวัฒนาการทางสังคมทั้งหมดของมนุษย์อยู่บนพื้นฐานของหลักการนี้

มนุษยชาติได้แสดง เรียนรู้วิธีใช้ชีวิตโดยเฉพาะจากประสบการณ์ของตัวเอง

ดังนั้นประสบการณ์ของกิจกรรมพัฒนาสุขภาพและการออกกำลังกายในนั้นจะสร้างแรงจูงใจและทัศนคติที่เหมาะสม (ความพร้อมสำหรับกิจกรรม) ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับความอยากอาหารที่มาพร้อมกับการกิน บนพื้นฐานของแรงจูงใจที่มีสตินี้ รูปแบบพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคนๆ หนึ่งจึงถูกสร้างขึ้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นขับเคลื่อนด้วยแรงจูงใจที่แตกต่างกัน

ในหมู่พวกเขาควรเน้นที่หลัก

1. แรงจูงใจในการอนุรักษ์ตนเอง

การกำหนดแรงจูงใจนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าบุคคลไม่ได้ทำสิ่งนี้หรือการกระทำนั้นเพราะ เขารู้ว่ามันคุกคามสุขภาพและชีวิตของเขา

ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งจะไม่กระโดดจากสะพานลงไปในแม่น้ำถ้าเขาไม่สามารถว่ายน้ำได้ เพราะเขารู้ว่าเขาจะจมน้ำตาย

1. แรงจูงใจในการยื่นต่อข้อกำหนดด้านชาติพันธุ์และวัฒนธรรม

การกำหนดแรงจูงใจ: บุคคลที่ปฏิบัติตามข้อกำหนดทางชาติพันธุ์วิทยาเพราะเขาต้องการเป็นสมาชิกที่เท่าเทียมกันในสังคมและอยู่ร่วมกับสมาชิกในสังคม ในช่วงวิวัฒนาการทางสังคมที่ยาวนาน สังคมได้เลือกนิสัยที่เป็นประโยชน์ พัฒนาระบบการปกป้องจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ทั้งหมดนี้ถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่นในรูปแบบของความต้องการหรือประเพณีของกลุ่มชาติพันธุ์ใดกลุ่มหนึ่ง การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ถือเป็นความท้าทายต่อสังคม และถือเป็นการลงโทษ ตัวอย่างเช่น ตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัย สุนทรียภาพ และจริยธรรม บุคคลได้รับการสอนตั้งแต่เด็กปฐมวัยให้ส่งความต้องการทางสรีรวิทยาของตนในสถานที่ปิดบางแห่งซึ่งมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ การละเมิดบรรทัดฐานเหล่านี้เต็มไปด้วยผลกระทบเชิงลบ อีกตัวอย่างหนึ่ง ชาวฟาร์นอร์ธกินปลาสดแช่แข็งเพราะ ให้สารอาหารครบถ้วนและสมดุล เด็กได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กถึงผลิตภัณฑ์นี้แม้ว่าจะเป็นสาเหตุของการระบาดของหนอนพยาธิก็ตามเหตุผลแรกสำคัญกว่า และการใช้ปลาดังกล่าวกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับชาวเหนือ

1. แรงจูงใจในการรับความสุขจากสุขภาพ

แรงจูงใจทางอารมณ์ (ความสุข) ง่ายๆ นี้กำหนดขึ้นดังนี้: ความรู้สึกที่มีสุขภาพดีทำให้ฉันมีความสุข ดังนั้นฉันจึงทำทุกอย่างเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกนี้

เช่น เด็กส่วนใหญ่ชอบวิ่ง กระโดด เต้น เพราะ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก และปรับปรุงอารมณ์ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการสร้างแรงจูงใจกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมการเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดและต่อมาก็ทำให้เกิดความสนใจในการเต้นรำอย่างเป็นระบบหรือวัฒนธรรมทางกายภาพ เมื่อคุณโตขึ้นกิจกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่สนุกสนานอย่างแน่นอนเพราะ ผลลัพธ์จะไม่เพียง แต่อารมณ์ดี แต่ยังรวมถึงความสมบูรณ์แบบของร่างกายด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

1. แรงจูงใจสำหรับโอกาสในการพัฒนาตนเอง

การกำหนดสูตร: ถ้าฉันแข็งแรง ฉันสามารถก้าวขึ้นไปสู่ขั้นที่สูงขึ้นของบันไดสังคมได้ แรงจูงใจนี้มีความสำคัญมากในปัจจุบัน เมื่อจำเป็นต้องแข่งขันเพื่อให้เป็นที่ยอมรับของสาธารณชนในระดับสูง คนที่มีสุขภาพดีมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงกว่า

1. แรงจูงใจในการซ้อมรบ

ถ้อยคำ: ถ้าฉันมีสุขภาพดี ฉันสามารถเปลี่ยนบทบาทของฉันในชุมชนและที่ตั้งของฉันได้ตามที่เห็นสมควร คนที่มีสุขภาพดีสามารถเปลี่ยนอาชีพย้ายจากเขตภูมิอากาศหนึ่งไปยังอีกเขตหนึ่งได้เขารู้สึกเป็นอิสระโดยไม่คำนึงถึงสภาวะภายนอก

1. แรงจูงใจสำหรับความเป็นไปได้ของการตระหนักรู้ทางเพศ

สูตร: สุขภาพทำให้ฉันมีโอกาสที่จะมีความสามัคคีทางเพศ สมรรถภาพทางเพศของผู้ชายและผู้หญิงขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยตรง

1. แรงจูงใจเพื่อให้บรรลุความสะดวกสบายสูงสุด

ถ้อยคำ: ฉันแข็งแรง ฉันไม่กังวลเรื่องความไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ

2. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ

สุขภาพทั่วไปสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถของบุคคลในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมและความสามารถของตนเอง ต้านทานปัจจัยลบภายนอกและภายใน โรคและการบาดเจ็บ เพื่อรักษาตนเอง ขยายขีดความสามารถ เพื่อเพิ่มอายุขัยให้สมบูรณ์ กล่าวคือ เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ความหมายของคำว่า ความเจริญรุ่งเรือง ในพจนานุกรมภาษารัสเซีย (โดย S. I. Ozhegov) ถูกกำหนดให้เป็น "สภาวะที่สงบและมีความสุข" และความสุข - เป็น "ความรู้สึกและสภาวะแห่งความพึงพอใจสูงสุด"

จากแนวคิดเหล่านี้ เราสรุปได้ว่า สุขภาพของมนุษย์เป็นสิ่งที่แยกออกจากชีวิตของเขาไม่ได้และมีคุณค่าเพราะเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล ซึ่งทำให้ความผาสุกและความสุขเกิดขึ้นได้

การบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีเป็นไปได้เฉพาะผ่านการทำงานที่มุ่งขยายความสามารถทางจิตวิญญาณ ร่างกาย และทางสังคมเท่านั้น

แรงจูงใจเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นศูนย์กลางในการสอนและการศึกษาของวัยรุ่น อ้างอิงแหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์การวิจัยโดย V.I. Zagvyazinsky, B.P. Bespalko, ยูเอ็ม Orlov และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เราพบว่าการพัฒนาแรงจูงใจสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นทำให้ความจำเป็นในการให้ความสำคัญกับบุคคลในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยการกระตุ้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับวัยรุ่น เราหมายถึงกระบวนการที่ส่งผลให้:

ความตระหนักในการผสมผสานที่กลมกลืนกันของร่างกายและจิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกาย - ตระหนักถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามบรรทัดฐาน กฎของพฤติกรรมที่จำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ภาวะสุขภาพของแต่ละคนเป็นรายบุคคล 90% เนื่องจากขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน (พฤติกรรมของแต่ละคน นิสัย การกระทำ แรงบันดาลใจ การเสพติด)

ในหนังสือของ N. M. Amosov "ความคิดเกี่ยวกับสุขภาพ" กล่าวว่า:

“ธรรมชาติคือการตำหนิสำหรับโรคส่วนใหญ่ ไม่ใช่สังคม แต่เฉพาะตัวเขาเอง บ่อยครั้งที่เขาป่วยจากความเกียจคร้านและความโลภ แต่บางครั้งก็มาจากความไร้เหตุผล

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องมีความพยายามอย่างต่อเนื่องและมีความสำคัญ ไม่มีอะไรสามารถแทนที่พวกเขา บุคคลนั้นสมบูรณ์แบบมากจนสามารถฟื้นฟูสุขภาพจากจุดที่เสื่อมลงได้แทบทุกจุด ความพยายามที่จำเป็นเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นตามวัยชราและโรคภัยไข้เจ็บที่ทวีความรุนแรงขึ้น "

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ก่อให้เกิดความพึงพอใจตามสมควรต่อความต้องการทางร่างกายและจิตใจของบุคคล การก่อตัวของบุคคลที่กระตือรือร้นทางสังคมที่เข้าใจความรับผิดชอบส่วนบุคคลต่อสุขภาพของเขาเป็นเกณฑ์สำหรับการพัฒนาทางสังคมและเศรษฐกิจ

ควรเน้นว่าการสร้างแรงจูงใจสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่คนหนุ่มสาวมีความสำคัญเป็นพิเศษในปัจจุบัน

แนวคิดนี้ได้รับการยืนยันจากข้อมูลอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพทางจิตวิญญาณและร่างกายของคนหนุ่มสาวในปัจจุบัน นี่คือข้อเท็จจริงบางประการ

จากผลการศึกษาทางสังคมวิทยาที่ครอบคลุมเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งดำเนินการโดยสถาบันวิจัย All-Russian ของกระทรวงกิจการภายในของสหพันธรัฐรัสเซียในกลุ่ม Muscovites เด็กและเยาวชนอายุ 14-17 ปีส่วนแบ่งของผู้สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องและเป็นระยะคือ 20.8% อย่างต่อเนื่อง และดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะ 8%. ความชุกของการมีเพศสัมพันธ์ในระยะแรกในหมู่คนหนุ่มสาวทำให้วัยรุ่น 23 คนจากทุกๆ 1,000 คนคุ้นเคยกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์โดยตรง

สถิติของแผนกกิจการภายในหลักของมอสโกแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มการฟื้นฟูผู้ใช้ยา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ใช้ยาที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและสารที่มีศักยภาพและเป็นพิษที่หน่วยงานด้านสุขภาพและหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายทราบเพิ่มขึ้น 5.3 เท่า

ตำแหน่งผู้นำในหมู่วัยรุ่นที่หน่วยงานด้านสุขภาพรู้จักในฐานะผู้ใช้ยาคือนักเรียนของโรงเรียน สถานศึกษา และโรงยิม - 35.3% ผลสำรวจความคิดเห็นของนักศึกษาในเมืองหลวงพบว่า ในกลุ่มเด็กผู้หญิง สัดส่วนผู้ใช้ยา (โดยเฉลี่ย 10.2%) ต่ำกว่าเด็กผู้ชายเล็กน้อย (โดยเฉลี่ย 14.9%)

มีเพียง 35.5% ของชาวมอสโกวที่มีอายุระหว่าง 14-17 ปีเท่านั้นที่เล่นกีฬาในเวลาว่าง

ขั้นตอนแรกในการสร้างระบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในแบบของคุณคือการพัฒนาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งคุณไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามทิศทางของคนอื่นได้ ควรเป็นความเชื่อมั่นส่วนบุคคล อย่างลึกซึ้ง และมั่นใจว่าไม่มีทางอื่นใดที่ดีต่อสุขภาพ การตระหนักถึงแผนชีวิตของตนเอง เพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับตนเอง ครอบครัว และสังคมของตนเอง

องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือรูปแบบชีวิตกิจกรรมของมนุษย์ทั้งหมดเกิดขึ้นในรูปแบบของการแบ่งเวลา บังคับบางส่วน เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่จำเป็นทางสังคม ส่วนหนึ่งเป็นไปตามแผนส่วนบุคคล

ตัวอย่างเช่น กิจวัตรของนักเรียนถูกกำหนดโดยหลักสูตรของโรงเรียน กิจวัตรของทหาร - โดยกิจวัตรที่ได้รับอนุมัติจากผู้บัญชาการหน่วยทหาร กิจวัตรของคนทำงาน - เมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงาน ดังนั้น กิจวัตรจึงเป็นกิจวัตรที่กำหนดไว้ในชีวิตของบุคคล ซึ่งรวมถึงการใช้แรงงาน อาหาร การพักผ่อนและการนอนหลับ

องค์ประกอบหลักของโหมดชีวิตมนุษย์คืองานของเขา ซึ่งเป็นกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่การสร้างคุณค่าทางวัตถุและจิตวิญญาณ

ประการแรกวิถีชีวิตของบุคคลต้องอยู่ภายใต้กิจกรรมแรงงานที่มีประสิทธิภาพคนทำงานอยู่ในจังหวะที่แน่นอน: เขาต้องลุกขึ้นในเวลาที่กำหนด ทำหน้าที่ กิน พักผ่อน และนอนหลับ และไม่น่าแปลกใจเลยที่กระบวนการทั้งหมดในธรรมชาตินั้นด้อยกว่าระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งเป็นจังหวะที่เข้มงวด: ฤดูกาลสลับกัน คืนตามวัน วันอีกครั้งแทนที่คืน กิจกรรมเข้าจังหวะ- หนึ่งในกฎพื้นฐานของชีวิตและหนึ่งในรากฐานของงานใด ๆ การผสมผสานอย่างมีเหตุผลขององค์ประกอบของโหมดของกิจกรรมที่สำคัญช่วยให้มั่นใจได้ว่างานของบุคคลนั้นมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีในระดับสูง

สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีส่วนร่วมในกิจกรรมการใช้แรงงานมนุษย์ จังหวะการทำงานกำหนดจังหวะทางสรีรวิทยา: ในบางช่วงเวลาร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตการหายใจเพิ่มขึ้นและความรู้สึกเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น ในช่วงเวลาอื่น วันที่ภาระลดลง การพักผ่อนจะเกิดขึ้นหลังจากความเหนื่อยล้า ความแข็งแรงและพลังงานกลับคืนมา การสลับโหลดและพักอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานของสมรรถนะสูงของมนุษย์

นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง N.E. Vvedensky (1852-1922) กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้เหนื่อยมากนักจากการทำงานมาก แต่จากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาทำงานได้ไม่ดี พวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดระเบียบงานอย่างไร เขาหยิบยกเงื่อนไขหลายประการสำหรับการบรรลุผลการปฏิบัติงานสูงและสุขภาพในระดับสูง:

1. ค่อยๆเข้างาน.

2. ลำดับงานที่ผ่านการคิดมาอย่างดีและผ่านการทดสอบมาอย่างดี

3. การกระจายโหลดที่ถูกต้อง - รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน และรายปี

โหลดไม่สม่ำเสมอ: ความเร่งรีบในบางช่วงเวลาและการไม่ใช้งานในบางช่วงเวลาก็เป็นอันตรายเท่าเทียมกัน

เพื่อยืนยันสิ่งที่กล่าวไปนั้น ถ้อยคำของ ล.น. ตอลสตอยซึ่งเขาเขียนไว้ในไดอารี่ของเขา: "จำเป็นต้องเขียนทุกวันไม่มากนักสำหรับความสำเร็จของงานเช่นเดียวกับเพื่อไม่ให้หลุดพ้นจากร่อง"

บัดนี้จำเป็นต้องอยู่กับคำถามเรื่องการพักผ่อน โดยเน้นว่าการพักผ่อน- นี่คือสภาวะของการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่มีพลังซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูความแข็งแกร่งและการแสดง

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานคือการพักผ่อน ซึ่งช่วยให้คุณใช้เวลาว่างอย่างมีเหตุผล การสลับประเภทของงาน การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจ วัฒนธรรมทางกายภาพช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างมีประสิทธิผล บุคคลต้องพักผ่อนทุกวันสัปดาห์ละครั้งและปีละครั้งโดยใช้เวลาว่างเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตวิญญาณ

การเปิดเผยคำถามเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนงานและพักผ่อน ควรเน้นว่าการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่สำคัญที่สุดประเภทหนึ่งในแต่ละวัน. สุขภาพของมนุษย์เป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงหากไม่มีการนอนที่เพียงพอ ปกติ ความจำเป็นในการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุ ไลฟ์สไตล์ ประเภทของระบบประสาทของมนุษย์ การนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อการทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลาง การอดนอนโดยเฉพาะอย่างเป็นระบบ นำไปสู่การทำงานหนักเกินไป ระบบประสาทเสื่อม โรคของร่างกาย การนอนหลับไม่สามารถแทนที่ด้วยสิ่งใดได้ ไม่มีการชดเชยอะไรเลย การปฏิบัติตามการนอนหลับเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพ คุณต้องพัฒนานิสัยในการเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน เรียนรู้ที่จะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม

โภชนาการที่เหมาะสม - นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของมนุษย์ สมรรถภาพของเขา และอายุยืน การกินที่ถูกต้องหมายความว่าอย่างไร? ซึ่งหมายความว่าได้รับเพียงพอและในอัตราส่วนที่เหมาะสมกับอาหารสารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย: โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, เกลือแร่, วิตามินและน้ำ มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครสามารถให้คำแนะนำที่ชัดเจนแก่เราแต่ละคนได้: กินสิ่งนี้และในปริมาณดังกล่าว การควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับมุมมองและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

องค์ประกอบทั้งหมดของชีวิตมนุษย์ (งาน การพักผ่อน การนอนหลับ และโภชนาการ) ล้วนแล้วแต่เป็นคนละส่วนกัน ประสิทธิภาพระดับสูง สุขภาพ และอายุยืนยาวจะถูกครอบงำโดยผู้ที่ปฏิบัติตามข้อกำหนดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นการเหมาะสมที่จะอ้างถึงคำกล่าวของตับยาวจากหมู่บ้านอาเซอร์ไบจันของ Mahmud Eyvazov ซึ่งอาศัยอยู่ 152 ปี (1808-1960) Eyvazov เชื่อว่าเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวอยู่ในสภาพความเป็นอยู่ห้าประการ: งานประจำวัน (เขาทำงานภาคสนามจนถึงวันสุดท้ายของเขา ประสบการณ์การทำงานของเขาคือ 135 ปี) ร่างกายที่แข็งกระด้าง เส้นประสาทที่แข็งกระด้างและอุปนิสัยที่ดี โภชนาการที่เหมาะสม และภูเขา ภูมิอากาศ.

3. การสร้างทัศนคติต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การติดตั้งเป็นความพร้อมของบุคคลสำหรับการกระทำบางอย่างหรือการรับรู้บางอย่างเกี่ยวกับความเป็นจริงโดยรอบ ทัศนคติเป็นตัวอย่างทางจิตวิทยาที่สูงกว่าแรงจูงใจ ทัศนคติถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของแรงจูงใจภายใต้การแก้ไขโดยตรงของระบบค่านิยม ดังนั้นแรงจูงใจเดียวกันในแต่ละคนสามารถก่อให้เกิดทัศนคติที่แตกต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับระบบค่านิยมของแต่ละบุคคล ด้านล่างนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีพัฒนากรอบความคิดที่เป็นอยู่ที่ดี กล่าวคือ เพื่อสุขภาพ

การส่งเสริมให้ผู้คนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยากหากไม่มากเกินไป คุณสามารถอธิบายให้บุคคลทราบถึงความจำเป็นในการดำเนินการบางอย่างได้ แต่เป็นการยากมากที่จะให้เขาลงมือ แพทย์ นักประสาทวิทยา และครูต้องเผชิญกับสิ่งนี้อย่างต่อเนื่องในกิจกรรมทางวิชาชีพ การรู้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างไร แต่การเป็นผู้นำนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

ตามกฎของจิตวิทยา เรามักจะทำซ้ำประเภทของพฤติกรรมที่สร้างความสุข และหลีกเลี่ยงการกระทำที่ก่อให้เกิดปัญหา น่าเสียดายที่ผลที่ตามมาของพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพมักดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง ยิ่งกว่านั้นการกระทำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องมีความเข้าใจและความมุ่งมั่นในระดับสูง จะสร้างความสนใจนี้ได้อย่างไร? โดยทั่วไป จำเป็นต้องมีสองสิ่งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับพฤติกรรมรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง: เป้าหมายจะต้องถูกมองว่าคุ้มค่ากับความพยายามและบรรลุผลได้ มีปัจจัยอย่างน้อยสี่ประการที่จำเป็นสำหรับการติดตั้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• การรู้ว่าพฤติกรรมใดส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเพราะเหตุใด
• ความปรารถนาที่จะเป็นเจ้านายของชีวิตคุณ เชื่อว่าพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพจะสร้างผลลัพธ์ที่ดีได้จริง
• ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต - มองชีวิตเป็นวันหยุดให้เพลิดเพลิน
• ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่พัฒนาขึ้น การตระหนักว่าคุณมีค่าควรที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดที่ชีวิตมอบให้คุณ

4. การสร้างทัศนคติที่มีคุณค่าต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่น

สุขภาพของเด็กเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อลักษณะทางพันธุกรรม สังคม วัฒนธรรม สิ่งแวดล้อม การแพทย์ และปัจจัยอื่นๆ เช่น เป็นผลที่ซับซ้อนจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของมนุษย์กับธรรมชาติและสังคม ความสำคัญของการป้องกันในด้านการคุ้มครองสุขภาพเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของการคุ้มครองสุขภาพ (ข้อ 8 ของข้อ 4 ของกฎหมายของรัฐบาลกลางของ 21.11.2011 ฉบับที่ 323-FZ "เกี่ยวกับพื้นฐานของการปกป้องสุขภาพของประชาชนใน สหพันธรัฐรัสเซีย"). กลยุทธ์ต่อไปนี้ได้รับการพัฒนาในระดับรัฐสะท้อนถึงกระบวนทัศน์ใหม่ของการดูแลสุขภาพ เมื่อลำดับความสำคัญเปลี่ยนจากการรักษาโรคเป็นการป้องกันและรักษาสุขภาพ:

กลยุทธ์	เนื้อหาหลักของกลยุทธ์	มีส่วนช่วยลดอัตราการเสียชีวิต
กลยุทธ์ด้านประชากร	แคมเปญข้อมูลและการสื่อสาร (ข้อมูล แรงจูงใจ) ให้เงื่อนไขสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
กลยุทธ์ความเสี่ยงสูง	การพัฒนาโครงสร้างพื้นฐานเพื่อการป้องกันทางการแพทย์ การตรวจทางคลินิก
การป้องกันรอง	การรักษา

งานของรัฐที่สำคัญในทิศทางนี้มีดังนี้:

การบริโภคยาสูบลดลง (การยอมรับกฎหมายของรัฐบาลกลาง "ในการปกป้องสุขภาพของประชาชนจากผลที่ตามมาจากการบริโภคยาสูบ");

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดลง

จัดให้มีเงื่อนไขสำหรับความพร้อมของอาหารเพื่อสุขภาพ

การก่อตัวของแนวทางใหม่ในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของประชากร

ปรับปรุงโครงสร้างพื้นฐานของการป้องกันทางการแพทย์ในการดูแลสุขภาพเบื้องต้น

โรงเรียนควรแก้ปัญหาในการสร้างทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพโดยรวมของกระบวนการสอนการเลี้ยงดูและการพัฒนาตนเองจำเป็นต้องดำเนินการตามมาตรการที่เป็นระบบเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการออมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายในสถาบันการศึกษา . และงานที่ยากและสำคัญที่สุดของครูคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เด็กสนใจการดูแลสุขภาพของคุณมีความสำคัญเพียงใด การเรียกร้องโดยตรงสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและข้อห้ามเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดี การคุกคาม และการข่มขู่ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการต่อต้านที่ซ่อนเร้นในเด็ก

การศึกษาที่ถูกสุขลักษณะและการอบรมเลี้ยงดูเด็กประกอบด้วยห้องเรียน งานนอกหลักสูตร และงานนอกหลักสูตรในสถาบันการศึกษา ดำเนินการโดยครูของทุกวิชา เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของสถาบัน ผู้นำของวงการ ชมรม สมาคม ผู้ปกครองในชีวิตประจำวัน

พื้นฐานสำหรับการก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่นควรเป็นการวินิจฉัยสถานะสุขภาพทีละขั้นตอนและการติดตามระดับความรู้ทักษะและความสามารถของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่วัยรุ่นในสถาบันการศึกษา การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้มีความจำเป็น:

- การนำเทคโนโลยีการออมเพื่อสุขภาพใหม่มาใช้ในโครงสร้างของกระบวนการศึกษา การพัฒนาโปรแกรมการศึกษาสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่น โดยใช้วิธีการที่ซับซ้อนและบูรณาการ

- การขยายความร่วมมือแบบบูรณาการของผู้เชี่ยวชาญและครอบครัวในการดำเนินการตามหน้าที่ในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่น

- คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักเรียนของสถาบันการศึกษาในการดำเนินกิจกรรมโปรแกรมนั่นคือการเลี้ยงดูแบบรายบุคคลสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในขอบเขตที่สำคัญของบุคลิกภาพของวัยรุ่น

5. การสร้างแรงจูงใจให้วัยรุ่นมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี

ความอยากรู้เป็นหนึ่งในลักษณะที่ยอดเยี่ยมของตัวละครของบุคคล มักปรากฏให้เห็นตั้งแต่อายุยังน้อยและกำหนดพัฒนาการของความโน้มเอียงทางปัญญาไว้ล่วงหน้า

คนหนุ่มสาวซึ่งมักจะเป็นวัยรุ่นมักพยายามใช้ยาเพื่อจุดประสงค์ด้านความรู้ความเข้าใจเป็นหลักเพื่อที่จะได้สัมผัสกับผลกระทบต่อตนเอง

วัยรุ่นส่วนใหญ่อย่างท่วมท้นคุ้นเคยกับยาเสพติด (แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ กัญชา - กัญชา kif กัญชา) ในกลุ่มเพื่อนฝูงหรือผู้สูงอายุที่มีสิ่งที่เรียกว่าการติดยาอยู่แล้ว

วัยรุ่นพยายามใช้ยาบางชนิดหรือสูบกัญชา โดยอยู่ภายใต้อิทธิพลของการกระทำที่ทำให้มึนเมาและจิตวิทยาของ "ความรู้สึกฝูงสัตว์" ค่อยๆ ถูกดึงเข้าสู่กระบวนการนี้ และหลังจากครั้งที่ 3 ถึงครั้งที่ 4 เขารู้สึกอยากยาและพยายามหาโอกาสครั้งแล้วครั้งเล่าที่จะรู้สึกถึงสภาพจิตใจและร่างกายที่ไม่เป็นธรรมชาตินี้

ปัจจุบันในรัสเซียปัญหาการติดยาและการใช้สารเสพติดเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่ง ตามรายงานของสื่อกลางและหน่วยงานที่มีอำนาจ เชื่อกันว่าเรามีผู้ป่วยประมาณ 20-24% ที่ติดยา กล่าวคือ ทุกครอบครัวที่สี่รู้ผลของยาต่อตนเอง ตามการแสดงออกที่เป็นรูปเป็นร่างของผู้เชี่ยวชาญ - "... รัสเซียถูกสวมเข็ม ... และการถอนตัวที่เจ็บปวดกำลังเกิดขึ้น"

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ฝิ่นและยาอื่นๆ รวมทั้งเฮโรอีน ถูกใช้โดยคนหนุ่มสาวในสหราชอาณาจักร ฝรั่งเศส อิหร่าน สวีเดน และประเทศอื่นๆ

ปัจจุบันคุณสมบัติหลักถือว่าเด็กและวัยรุ่นที่อยู่ในกลุ่มอภิสิทธิ์ใช้ยาและไม่ได้มาจากครอบครัวที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ กลุ่มเสี่ยง ซึ่งบางครั้งเรียกว่าครอบครัวพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว ครอบครัว ของผู้ติดสุรา ผู้ติดยา ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมและบกพร่องในการอบรมเลี้ยงดู

บุหรี่กับสุขภาพ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสูบบุหรี่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคต่างๆ มากมาย ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งปอด โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง และถุงลมโป่งพอง นอกจากโรคเหล่านี้แล้วมักจะทำให้เสียชีวิต การสูบบุหรี่นำไปสู่ความทุพพลภาพถาวรอันเป็นผลจากโรคของหัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะที่อยู่ในหน้าอก

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของผู้สูบบุหรี่แต่ละคน ผลกระทบของการสูบบุหรี่เป็นอันตราย แต่ก็ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปหลายปี จึงไม่มีความเกี่ยวข้องกับนิสัยแย่ๆ นี้อย่างชัดเจน นี่เป็นหลักฐานจากการสังเกตทางคลินิก นี่คือข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญของ WHO:

อัตราการเสียชีวิตของผู้สูบบุหรี่สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ประมาณ 30-80%

อัตราการตายเพิ่มขึ้นตามจำนวนบุหรี่ที่สูบ

อัตราการเสียชีวิตของผู้สูบบุหรี่ในผู้ที่มีอายุระหว่าง 45-55 ปีนั้นสูงกว่าคนอายุน้อยกว่าหรือผู้สูงอายุตามสัดส่วน

อัตราการตายสูงขึ้นในกลุ่มคนที่เริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่ยังเด็ก (ดูตารางที่ 3 ซึ่งยืนยันข้อเท็จจริงนี้);

อัตราการตายสูงขึ้นในหมู่ผู้ที่สูบบุหรี่ที่สูดดมควัน

อัตราการเสียชีวิตของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่นั้นต่ำกว่าผู้ที่สูบบุหรี่ต่อไป

ผู้สูบบุหรี่ไปป์หรือบุหรี่โดยทั่วไปไม่ตายบ่อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่เนื่องจากพวกเขาสูบบุหรี่ในปริมาณที่พอเหมาะอย่าสูดดม

ในบรรดาผู้ที่สูบบุหรี่บ่อยหรือใช้เวลานานเกินไป อัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ 20-40%

วัยรุ่นและแอลกอฮอล์

โรคพิษสุราเรื้อรังในหมู่วัยรุ่น - หรืออย่างที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "การติดสุราในระยะเริ่มต้น" - ไม่น่าแปลกใจเลยในปัจจุบัน

แต่มันเป็นโรคหรือพฤติกรรมต่อต้านสังคมหรือไม่?

ปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนในครอบครัว การประท้วงต่อบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ที่มีอยู่ - หรือเพียงความปรารถนาที่จะติดต่อกับคนรอบข้าง โอกาสที่จะหนีจากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์?

อาการมึนเมาจากแอลกอฮอล์ตามปกติในวัยรุ่นแสดงออกในกิจกรรมที่มากขึ้น ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมุ่งมั่นที่จะออกไปข้างนอก - หาเพื่อนฝูง ผลกระทบที่ร้ายแรงอาจไม่เกิดขึ้น หากไม่ใช่เพราะความอยากรู้อยากเห็นของวัยรุ่น ซึ่งผลักดันให้เกิดความรู้สึกใหม่ๆ และถ้า "ความสนุก" ยังคงดำเนินต่อไป ผลที่ตามมาไม่สามารถรับประกันได้ แทนที่จะเป็นความอิ่มเอิบอารมณ์กลายเป็นความเศร้าโศกความคับข้องใจเก่า ๆ เกิดขึ้นในความทรงจำมีความปรารถนาที่จะ "ปลดปล่อย" ให้กับผู้อื่น - วัยรุ่นเริ่มทะเลาะวิวาทต่อสู้ อาการทางคลินิกของระยะแรกของโรคพิษสุราเรื้อรัง ได้แก่ การพึ่งพาแอลกอฮอล์ในจิตใจของแต่ละบุคคล การหายตัวไปของการป้องกันการปิดปาก สูญเสียการควบคุมสถานการณ์ และขาดความอยากอาหารในตอนเช้า นอกจากนี้ในกระบวนการของการพัฒนาของโรคพิษสุราเรื้อรังในระยะแรกมีการเปลี่ยนแปลงใน "การแบ่งประเภท" ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ต้องการ: การเปลี่ยนจากเบียร์และไวน์เป็นวอดก้าการเพิ่มยากล่อมประสาทในแอลกอฮอล์

จะช่วยวัยรุ่นที่ "ถูกพาตัวไป" ด้วยแอลกอฮอล์อย่างจริงจังได้อย่างไร?

จิตบำบัดทางอารมณ์และความเครียดส่วนบุคคล "การเข้ารหัส" รูปแบบต่างๆ แบกรับภาระบางอย่าง หัวใจของจิตบำบัดคือชุดของมาตรการห้ามที่มุ่งพัฒนาความกลัวของผู้ป่วยต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่จะเกิดขึ้นในกรณีที่กลับมาดื่มสุรา แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป

ตอนนี้จำนวนอาชญากรรมที่กระทำโดยวัยรุ่นอายุ 14-15 ปีมีมากกว่าจำนวนของวัยรุ่นเอง และสถิติเหล่านี้ทำให้เรานึกถึงอนาคตของเรา เกี่ยวกับอนาคตของเด็กเหล่านั้นที่เรารับผิดชอบการอบรมเลี้ยงดู

ยาเสพติดและวัยรุ่น

การติดยาในรัสเซียกำลังกลายเป็นปัญหาร้ายแรง อายุเฉลี่ยของผู้ติดยาลดลงอย่างต่อเนื่อง

เด็กอายุ 12 - 17 ปีค่อนข้างมีประสบการณ์การใช้ยาเสพติดอยู่แล้ว ผู้ติดยาคนหนึ่งลากสหายสองหรือสามคนไปกับเขา และผู้ใหญ่มักไม่มีอำนาจที่จะต่อต้านสิ่งนี้

บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้มาจากสภาพแวดล้อมใกล้เคียง (เพื่อน เพื่อนบ้าน ญาติ) บางครั้งการขาดความสนใจของผู้ปกครองในการจัดเวลาว่างของลูก ๆ ทำให้พวกเขาต้องไปที่ บริษัท อาชญากรรม บ่อยครั้ง ผู้ปกครองมักถูกจับโดยความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโอกาสที่ลูกจะใช้ยา

โดยส่วนใหญ่แล้ว วัยรุ่นจะอยู่ในสถาบันการศึกษา คนงานที่ไม่ควรเฉยเมยต่ออนาคตของลูกศิษย์ และด้วยเหตุนี้ถึงอนาคตของประเทศ

เป็นที่ชัดเจนว่าผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้พูดโดยตรงเกี่ยวกับยาเสพติดเสมอไป

ผู้ชายบางคนอาจตีความสิ่งที่พูดผิดไป เนื่องจากในช่วงวัยแรกรุ่นมีการตอบโต้บ่อยครั้ง ความปรารถนาที่จะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ เพื่อขจัดความเป็นผู้ปกครอง วัยรุ่นมีลักษณะเฉพาะด้วยความเป็นอิสระโอ้อวด การต่อสู้กับกฎเกณฑ์ที่ยอมรับกันโดยทั่วไป และการยกย่องเทวรูปแบบสุ่ม

ผู้ใหญ่ควรทราบอย่างชัดเจนว่าด้วยการแสดงออกของ "วัยผู้ใหญ่" วัยรุ่นมีความปรารถนาที่จะขจัดปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา

วิธีการกำจัดอาจแตกต่างกัน

ในการประชุมผู้ปกครองที่โรงเรียนครั้งหนึ่ง คำถาม "คุณคิดว่าอะไรเลวร้ายที่สุดสำหรับลูกของคุณ" คำตอบของผู้ปกครองส่วนใหญ่คือ "ยาเสพติด"

ขณะเดียวกันก็มีการสำรวจนักเรียน ม.ปลาย ในหัวข้อ "คำแนะนำผู้ปกครอง"

อนุญาตให้ครูจัดทำคู่มือสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยป้องกันปัญหาวัยรุ่นรวมถึงการใช้สารเสพติด

ผู้ใหญ่ต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักการใช้ยาตั้งแต่สัญญาณแรก ยิ่งพบอาการของโรคเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสให้ความช่วยเหลือมากขึ้นเท่านั้น เด็กนักเรียนมักจะแนะนำผู้ปกครองเสมอจำไว้ว่ามีเพียงความรัก ความเอาใจใส่ และความเอาใจใส่ของพวกเขาเท่านั้นที่จะช่วยเด็กให้พ้นจากปัญหาและรักษาอนาคตของพวกเขาไว้ได้

จากคำตอบของเด็กนักเรียนสู่คำถามที่ว่า "คุณคิดว่าอะไรจะช่วยให้เพื่อนๆ หลีกเลี่ยงการพบปะกับยาเสพติดได้" ต่อไปนี้กลายเป็นที่ชัดเจน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำตอบ สัมภาษณ์เด็กนักเรียน 73 คน คำตอบมีหลายประโยค

ตารางที่ 1 .

แบบสอบถามนักเรียน "ทำอย่างไรไม่ให้เจอยาเสพติด"

คำตอบของนักเรียน	จำนวนการตอบกลับ
ออกกำลังกาย
อย่ากิน "ยาเม็ดซึ่งความเขินอายหายไป" ที่ดิสโก้ (ตามคำแนะนำของ "ผู้ปรารถนาดี")
ปลูกฝังจิตตานุภาพ
เลี้ยงลูกวัยรุ่นเพื่อให้ "เด็กได้ ไม่ได้คิดเรื่องยา”
ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ (ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่สูบบุหรี่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน)
ที่จะเชื่อฟังพ่อแม่
การเลือกเพื่อน
คำตอบอื่นๆ

จากคำตอบของนักเรียน พบว่า การเล่นกีฬา ยุ่งในเวลาว่าง การเรียนด้วยตนเอง สามารถช่วยเด็กนักเรียนจากการใช้ยาได้ และเป็นที่แน่ชัดด้วยว่าผู้ปกครองสามารถใช้อำนาจหน้าที่ของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถจัดบุตรหลานของตนให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ด้วยความช่วยเหลือของแบบสอบถามของนักเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-9 พบว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างไรกับกิจวัตรประจำวัน กีฬา และทัศนคติต่อสุขภาพของพวกเขา

ตารางที่ 2

การตั้งคำถามนักศึกษา "ระบอบการปกครองของวันและการจ้างงาน»บางครั้งฉันก็สังเกต

ไม่ฉันไม่

ความยาก

อยากตอบ

โกง

มันแข็งแกร่งมาก

อิซมี

ไม่มีแต่ไม่มีนัยสำคัญ

นับ

ห้ามเปลี่ยน

มันเกิดขึ้น

ใช่

เลขที่

ตามสถิติ 70% ของผู้ตอบแบบสอบถามในหมู่เยาวชนรัสเซียได้ลองยาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนเริ่มใช้ยาคือความต้องการความรู้สึกใหม่ๆ ความปรารถนาที่จะหลีกหนีจากชีวิตสีเทาที่น่าเบื่อ ลืมปัญหาต่างๆ เพื่อบรรเทาความเครียด ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องกระตุ้นเด็กนักเรียนให้ศึกษาและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณเริ่มได้โดยมอบหมายงานให้นักเรียนสร้างกิจวัตรประจำวันของตนเอง จากนั้นเปรียบเทียบกิจวัตรประจำวันที่คอมไพล์แล้วกับกิจวัตรประจำวันของเพื่อนร่วมชั้น

มีเวลาว่างในกิจวัตรประจำวันที่รวบรวมไว้หรือไม่? คุณมีเวลาว่างเยอะไหม? อะไรจะเป็นประโยชน์ในการเติมเวลาดังกล่าว?

ขั้นตอนต่อไปคือการใช้เวลาว่างของคุณกับสิ่งที่น่าสนใจ อาจเป็นวงกลม ส่วนกีฬา วิชาเลือก ห้องสมุด พิพิธภัณฑ์ ฯลฯ

ในขั้นตอนนี้ ความเป็นมืออาชีพของพนักงานในแผนกเหล่านี้มีความสำคัญ

วัยรุ่นที่สื่อสารกับความสนใจแบบเดียวกันมีความสำคัญมากจะมีงานทำ

และการมีส่วนร่วมในการแข่งขัน การแสดงในคอนเสิร์ต การนำเสนอผลงานสร้างสรรค์อิสระ และอื่นๆ อีกมากมายจะช่วยเอาชนะการปรับโครงสร้างของระบบประสาทและจิตใจในช่วงวัยแรกรุ่น

พนักงานทุกคนที่มีกิจกรรมทางวิชาชีพไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเด็กจำเป็นต้องรวบรวมความรู้และสาธิตเทคนิคและทักษะในการส่งเสริมการปฏิเสธการใช้ยาในทางอ้อมแต่อย่างจริงจัง

เด็กนักเรียนทุกคนควรและสามารถเข้าใจได้ว่าสุขภาพคือความมั่งคั่งหลักของบุคคล คนที่มีสุขภาพดีเป็นแหล่งของความสุขพลังงานอารมณ์เชิงบวก บุคคลดังกล่าวมีความสามารถในมิตรภาพการช่วยเหลือซึ่งกันและกันความกล้าหาญและความกล้าหาญ คนที่มีสุขภาพดีจะประสบความสำเร็จได้เสมอ ซึ่งหมายความว่าเขาจะสามารถปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีใดๆ ได้

บทสรุป

ปัญหาด้านสุขภาพเป็นประเด็นแรกๆ ในชีวิตของทุกคน และสำหรับเกือบทุกคนแล้ว ปัญหานี้เป็นปัญหาที่แก้ไม่ตก บ่อยครั้งที่เราเชื่อว่าคนอื่น ๆ จะมอบสุขภาพความเป็นอยู่ความสุขความสุขให้กับเรา - พ่อแม่, รัฐบาล, แพทย์, ครู, กายสิทธิ์ แต่มนุษย์สามารถและควรดูแลตัวเอง

สุขภาพของเราอยู่ในมือของเรา ทุกคนควรเข้าใจความจริงง่ายๆ นี้ เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้ว เราต้องพยายามกลับไปสู่ความกลมกลืนนั้นกับพลังธรรมชาติทั้งหมด ซึ่งบุคคลสูญเสียไปกับการพัฒนาของอารยธรรม และในที่สุด วิถีชีวิตที่มีอารยะธรรมก็ควรจะมีความหมายเหมือนกันกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความไม่รู้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของเราเองจะต้องถูกกำจัดให้หมดไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความรู้และทักษะและฟังตัวเอง

สุขภาพเป็นของขวัญล้ำค่าที่ธรรมชาติมอบให้ ชีวิตจะน่าสนใจและมีความสุขได้อย่างไรหากไม่มีเขา แต่บ่อยครั้งที่เราเสียของขวัญนี้ไปโดยเปล่าประโยชน์โดยลืมไปว่าการสูญเสียสุขภาพนั้นง่าย แต่การคืนค่านั้นยากมาก

มีกี่คนที่สูญเสียสุขภาพและได้รับ "ชุด" ของโรคทุกประเภทกระโจนเข้าหายาที่ทันสมัยและรอการรักษาในทันที

และความโล่งใจไม่ได้มา พวกเขายังคงกลืนผง ยาเม็ด ยาพิษต่อไป และไม่อยากคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรค เหตุใดพวกเขาจึงสูญเสียความกระฉับกระเฉง ความคล่องแคล่ว และพละกำลัง คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้มักจะง่ายมาก ทั้งหมดความผิดคือวิถีชีวิตที่ผิดซึ่งพวกเขานำมาก่อนและดำเนินต่อเนื่องมาจนถึงทุกวันนี้

เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่มีคุณค่าในหมู่วัยรุ่น จำเป็นต้องสร้างแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหานี้ นี่หมายถึงความจำเป็นในการรวมความพยายามของทุกวิชาของกระบวนการศึกษา: ครู ผู้ปกครอง และวัยรุ่นด้วยกันเอง จำเป็นต้องจัดงานนอกหลักสูตรเพื่อสร้างทัศนคติที่มีคุณค่าต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการแข่งขันกีฬาการฝึกอบรมการเดินป่ากีฬาและเกมบันเทิง ฯลฯ ครูสังคมและนักจิตวิทยาในกระบวนการศึกษาที่โรงเรียนควรจัดให้มีการวินิจฉัยโรคอย่างเป็นระบบ ระดับของการก่อตัวของความคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่น ... เพื่อเน้นถึงปัญหาในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือ การสนทนา การประชุมและการประชุมทั้งสำหรับอาจารย์ผู้สอนและสำหรับผู้ปกครองของนักเรียน นอกจากนี้ มาตรการที่จำเป็นคือการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของผู้ปกครองในการประชุมผู้ปกครองและครูในการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ เพื่อรักษาและรักษาสุขภาพของตนเองและสุขภาพของบุตรหลาน

วรรณกรรม:

1. อเลชินา แอล.ไอ. - การก่อตัวของแรงจูงใจสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของครูในอนาคตในกระบวนการฝึกอบรมวิชาชีพ: ศ. แคน. เท้า. วิทยาศาสตร์ - โวลโกกราด, 1999.
2. Amosov N.M. ความคิดเกี่ยวกับสุขภาพ มอสโก: โมล การ์ด 1979.192 น.
3. Brekhman, I. I. Valeology - ศาสตร์แห่งสุขภาพ / I. I. Brekhman - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1990 .-- 212 p. ISBN 5-278-00214-X
4. Vasilyeva O.S. , Zhuravleva E.V. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - แบบแผนและสถานการณ์จริง // โรงเรียนสุขภาพ. - 2542. - ลำดับที่ 2 - ส. 23-31.
5. โวลโฟวิช เอ.เอส. การเตรียมความพร้อมของครูในอนาคตเพื่อการศึกษาของนักเรียนเพื่อเน้นการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: นามธรรม, ศ. แคน. เท้า. วิทยาศาสตร์ - โวลโกกราด, 2002.
6. Voskresensky BA วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการศึกษาที่ถูกสุขลักษณะของวัยรุ่นและเยาวชน - ม., 2530 .-- ส. 39.
7. Glikman, I. โครงการระดับชาติ "สุขภาพ" และโรงเรียน / I. Glikman // การศึกษาของรัฐ – 2550. - ลำดับที่ 4 - หน้า 184–188.
8. VV Markov พื้นฐานของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ การป้องกันโรค: หนังสือเรียน คู่มือสำหรับนักเรียน สูงขึ้น เท้า. ศึกษา. สถาบันต่างๆ - M.: Academy, 2001 .-- 320 p.
9. Nesterova, I. A. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในบริบทของหมวดหมู่ "สุขภาพ" / I. A. Nesterova // การศึกษาระดับอุดมศึกษาในปัจจุบัน- 2554. - ลำดับที่ 2 - ส. 92-94.
10. Novolodskaya, E. G. เราเลือกชีวิต! จากประสบการณ์การทำงานเกี่ยวกับการป้องกันนิสัยไม่ดีในเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า / E. G. Novolodskaya, L. M. Harutyunyan, N. V. Dmitrieva // โรงเรียนประถม - 2553. - ลำดับที่ 12. - หน้า 54 -57.
11. Charlton E. หลักการพื้นฐานของการสอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี // คำถามทางจิตวิทยา. - 1997. - ลำดับที่ 2 - ส. 3-14.
12. ชรญาณ โอ.จี. บรรทัดฐานของสุขภาพปัญหาแนวทางแก้ไข // Valeology - 2539. - ลำดับที่ 1 - หน้า 51.
13. Chumakov B.N. Valeology: ตำราเรียนคู่มือ ครั้งที่ 2 แก้ไขและเพิ่ม - M.: Ped, Society of Russia, 2000 .-- 407 p.
14. Yakovleva M. วัยรุ่นและแอลกอฮอล์ // ต้นกำเนิด - 2548. - ครั้งที่ 48. - หน้า 14.
15. อันตรายจากยาเสพติด [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]. - โหมดการเข้าถึง - URL: http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
16. นิสัยเสียของวัยรุ่น [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]. - โหมดการเข้าถึง - URL: http://fb.ru/article/2548/vrednyie-privyichki-podrostkov