Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишних килограммов, значит, вы уже знаете, насколько это тяжело.
Во-первых, смириться с тем, что этот процесс быстро не проходит. Во-вторых, смириться с некоторыми запретами. И только в этом случае вы сможете похудеть и даже помолодеть без вреда для организма.
Сегодня мы расскажем вам о полезных свойствах семян льна. Очень жаль, если вы еще не слышали об этом методе. На самом деле, эти семена невероятно полезны для здоровья. Их обязательно стоит попробовать!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
Молотые семена льна с кефиром помогают ускорить обмен веществ и предотвращают запоры. Это отличный продукт для похудения и укрепления здоровья.
1.
2.
3. В течение 3 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 3 ч. л. льняной муки.
Полезный продукт можно приготовить самостоятельно. Можно просто перемолоть семена в кофемолке.
Замените привычный завтрак полезным коктейлем, чтобы через пару недель почувствовать первые изменения: работа ЖКТ наладится, лишний вес уйдет, а морщины исчезнут сами собой.
И помните, что в течение курса необходимо пить достаточное количество воды!
Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)
Встретить Новый год всегда хочется во всеоружии. Елку красивую поставить, сделать отличный макияж и, конечно же, скинуть пару кило. А как говорится, если очень хочется, то нужно.
Конечно, кардинально похудеть за две оставшиеся недели до Нового года просто невозможно, но сбросить несколько лишних килограмм при условии правильного питания и регулярных тренировок можно.
Персональный тренер Ольга Кузнецова поделилась с нами правилами низкокалорийного питания и упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях и самостоятельно. Главное — регулярно.
Чтобы похудеть быстро и качественно (хоть это сделать довольно сложно), нужно правильно скомбинировать три составляющие эффективного похудения — питание, тренировки и отдых (так как любое похудение для организма — это стресс, от которого очень легко поправиться вновь).
Так, если говорить про питание, то здесь все просто. Сложные углеводы мы едим до 12 часов дня, после мы едим белок и простые углеводы. Утром мы едим сложные углеводы, желательно каши. Нам нужна энергия, которую дают эти продукты.
Через два часа перекус — зеленое яблоко или сухофрукты (с ними стоит быть с ними осторожнее). На обед мы едим или запеченное, или тушенное с ограниченным количеством оливкового масла. Через два часа снова перекус — белок или овощи. На ужин отлично подойдет отварная или запеченная рыба, или овощи. На вечерний перекус грейпфрут или кефир.
После 18.00 мы едим так как резкий отказ от пищи после определенного времени — это замедление метаболизма.
Есть стоит 5-6 раз в день маленькими порциями. Самая грубая «граммовка» этих порций — то, что помещается в наши две ладошки. Таким образом мы не будем переедать, а значит поправляться.
Все перекусы из серии йогурт, сок, молоко — это мы тоже едим, это тоже дополнительные калории. Все, что мы пьем - это воду или кофе/чай без молока и без сахара.
Важно помнить, что существует такое понятие, как положительный и отрицательный колораж потребляемых продуктов.
Для того чтобы худеть, мы должны тратить больше калорий, чем употребляем, создавая дефицит калорий. То есть нужно подсчитать, сколько калорий мы сжигаем в сутки. Расход калорий должен быть больше количества потребляемых калорий за день. В таком случае количество съеденного не играет роли, а вес будет уходить.
Каждый день тренироваться не стоит. Это большой стресс для организма, который не сыграет на руку, может произойти катаболизм то есть процесс разрушения мышц. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю силовых тренировок, которые мы чередуем с кардио-тренировками (бег, велосипед, пройтись по лестнице).
Начинаем тренировку мы с разминки — пять минут простых упражнений. Начинаем с головы и шеи, после «спускаемся» вниз до голеностопа.
Для того, чтобы похудеть необязательно работать не с большим весом, но с большим количеством подходов. В среднем нужно делать три подхода по 20-30 повторений.
Упражнения можно чередовать. Например, три упражнения подряд и отдых. Или сделать три подхода одного упражнения и отдохнуть (в зависимости от выносливости). В среднем отдых между упражнениями должен быть не больше 30-ти секунд.
Тренируем руки, спину и бедра
Похудеть и помолодеть без стресса для организма - это средство грех не попробовать!
Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишних килограммов, значит, вы уже знаете, насколько это тяжело. Но что же делать? Во-первых, смириться с тем, что этот процесс быстро не проходит. Во-вторых, смириться с некоторыми запретами. И только в этом случае вы сможете похудеть и даже помолодеть без вреда для организма.
Лен помогает очистить организм
Сегодня мы вам расскажем о самом простом способе использования семян льна, который поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше!
- стакан нежирного кефира
- молотые семена льна.
- В течение 1 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 1 ч. л. льняной муки.
- В течение 2 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 2 ч. л. льняной муки.
- В течение 3 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 3 ч. л. льняной муки. Полезный продукт можно приготовить самостоятельно. Можно просто перемолоть семена в кофемолке.
Замените привычный завтрак полезным коктейлем, чтобы через пару недель почувствовать первые изменения: работа ЖКТ наладится, лишний вес уйдет, а морщины исчезнут сами собой. И помните, что в течение курса необходимо пить достаточное количество воды!
Если у вас есть аллергия на орехи или яичный белок, посоветуйтесь с врачом прежде, чем приступить к лечению семенами льна.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Похудеть без стресса? Это возможно!
Как похудеть правильно: без стресса и вреда для организма
Мечты измениться внешне, особенно весной, посещают каждую девушку. Решив однажды похудеть, мы запираем холодильник и начинаем мучить себя изнурительными диетами. Но психологи считают, что диеты не будут эффективны, а на запреты организм может ответить … набором веса. Что делать?
Сохраняйте правильный настрой и не форсируйте события. Конечно, всем хочется избавиться от лишних килограммов, но на практике получается наоборот – что быстро ушло, возвратится мгновенно. Поэтому приготовьтесь к тому, что похудение – не короткий забег на ограниченную дистанцию, а тотальное изменение всего образа жизни, в которой можно получать удовольствие не от употребления пищи, а от активных действий и самой жизни.
Специалисты говорят, что работу с телом необходимо начинать с головы. Искренний диалог с самой собой поможет правильно установить мотивацию для последующих действий и прояснит – чего же вы хотите на самом деле?
Немногие хотят получить гимнастическое тело, которое легко садится на шпагат или сгибается пополам. В основном нашей целью является сексуальность, привлекательность и устройство личной жизни. Определитесь с целью, это очень важно. Ведь если вы хотите, прежде всего, наладить отношения с мужским полом, то надо решать именно эту задачу, а не тратить время только на отказ от очередной булочки или поход в спортзал. Этого будет достаточно, если вашей целью будет просто подтянуть фигуру.
Быть толстой выгодно?
Итак, в диалоге с собой давайте выясним не только то, зачем вам нужно похудеть, но и почему до сих пор вы были такая, какая вы есть?
Зачастую лишний вес – своего рода щит, который защищает ранимую душу от агрессии окружающего мира. Некоторые девушки делают это осознанно, пытаясь избежать мужского внимания, а другие таким образом переживают последствия психологической травмы. Именно поэтому вам надо четко определить, какую же функцию выполняли лишние килограммы в вашем случае и решить, можете ли вы отказаться от их защиты.
Психологи говорят, что любое изменение тела является стрессом. Наш мозг привыкает видеть в зеркале определенный облик. У него сложился способ выбора одежды, прически, макияжа. Кардинальное изменение образа и размера, в лучшем случае, меняет всю эту структуру, а в худшем – рушит. Приходится искать новые способы коммуникации, основательно пересматривать гардероб и даже менять рефлексы по уходу за собой.
Всем известно, что заесть стресс проще, чем разбираться с ним. Поэтому частой причиной лишнего веса бывает “заедание” эмоций, и руки сами тянутся к холодильнику.
Итак, чтобы постройнеть, нам надо предпринять два шага: поменять образ мыслей и поменять образ жизни. Звучит громко, но, на самом деле, все просто и понятно.
1. Измените отношение к себе. Посмотрите на себя со стороны и примите такой, какая вы есть. Делайте себе положительные установки: ”Я красива, но могу стать еще лучше”, но ни в коем случае не негативные: “Я такая толстая, надо срочно похудеть”. Вроде бы одна и та же мысль, а звучит по- разному.
2. Сделайте процесс потребления пищи осознанным. Перед едой задайте себе любимой два вопроса: почему мне хочется это съесть, и чего бы мне хотелось съесть? Исследователи утверждают, что только в 50% случаев мы едим от чувства голода, а в остальных 50% — от скуки, за компанию, заедая стресс, по привычке. Не поленитесь записать все, что вы съели и сколько. Это придаст процессу приема пищи осознанность, и вы вскоре заметите, что стали есть меньше.
3. Никаких запретов! Есть парочка хитростей от психологов. Первая. Любое нововведение производите постепенно. Вы не привыкли не есть после 6? Передвиньте стрелку часов, для начала, на 8. Вторая. Пользуйтесь уловками, например, такой: “Я съем это, только через два часа”. Потом это может стать неактуальным, недоступным или вы просто забудете об этом. А если желание сильнее вас, и пироженое так и манит взгляд, то съешьте вожделенный кусочек с наслаждением. Ведь улыбка удовольствия на лице – лучшее украшение женщины.
Вкусная диета ‒ мечта каждой женщины, которая пытается сбросить лишние килограммы, особенно, если процесс похудения затянулся, и уже не хочется даже смотреть на одни и те же низкокалорийные продукты. Но у всех разные вкусы, поэтому сложно назвать один вариант вкусной диеты для похудения, который бы подошел абсолютно всем. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим разные системы питания для эффективного похудения.
Суть вкусной диеты
Вкусная диета ‒ это эффективный способ борьбы с избыточным весом без стресса для организма. Суть диетического питания в том, что человек более ответственно подходит к собственному рациону, заменяя майонез, фаст-фуд, жареную и жирную пищу в меню на вкусные диетические блюда. Вы по-прежнему полноценно и вкусно питаетесь, но и при этом теряете лишние килограммы. Рецепты вкусной диеты для похудения подтверждают, что заботиться о своем здоровье можно и нужно с удовольствием.
Все классические диеты сопряжены с дискомфортом и стрессом для организма, ведь человек лишает себя одного из самых доступных и приятных удовольствий ‒ сытной вкусной трапезы. Вкусные диеты разработаны так, даже при некоторых ограничениях в питании вы сохраните жизненный тонус и отличное настроение. Рацион диетического питания состоит из вкусных продуктов и блюд ‒ мяса, фруктов, злаков и овощей, которые обеспечивают сбалансированное полноценное питание.
Очень вкусная диета на шоколаде
Во многих диетах запрещается шоколад из-за его высокой калорийности. А зря, ведь натуральный черный шоколад не такой калорийный, как молочный, да и к тому же в нем содержится масса полезных веществ. Антиоксиданты помогают сохранить молодость, а флавоноиды, витамины и белки необходимы всем системам и органам нашего организма. Даже при употреблении небольшого количества горького шоколада повышается настроение, организм заряжается энергией.
При соблюдении очень вкусной диеты за день разрешается съесть не более ста граммов черного шоколада. Нельзя сразу запивать шоколад кофе или чаем, а только через три часа после приема пищи. Кофе и чай нужно пить без сахара, можно лишь добавить немного обезжиренного молока.
Диета для хорошего настроения и похудения
Следующий вариант вкусной диеты для похудения способствует улучшению эмоционального фона, поэтому ее полезно проводить в осенне-зимнее время, когда организм испытывает стресс из-за ухудшения погоды и короткого дня.
Длительность диеты составляет от трех до семи дней. За этот период можно потерять не так уж много, около двух килограммов, но зато заметно улучшится настроение. Вкусные диетические блюда подобраны так, чтобы худеющий не почувствовал, что «сидит» на диете.
Ежедневный рацион диетического питания выглядит так:
- завтрак: яйцо всмятку, чай с маленьким кусочком черного горького шоколада;
- филе индейки, тушеное с овощами, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом;
- полдник: горсть орехов или кусочек шоколада;
- ужин: кета или форель, запеченная с сыром, вареные бобы или салат с фасолью.
Перед сном выпить стакан отвара зверобоя. Это натуральное средство поможет справиться с усталостью и бессонницей, улучшит настроение.
Вкусная кефирно-фруктовая диета
Фруктовая диета на три дня ‒ оптимальный вариант для очищения организма от шлаков. Диета на любимых фруктах в сочетании с кисломолочными продуктами рассчитана на 5-6 дней. Для диеты подойдут кефир, ряженка, йогурт или творог. Такой режим питания переносится гораздо лучше, чем фруктовая монодиета. Фрукты насыщают организм, обеспечивают его полезными элементами, а кисломолочная продукция улучшает пищеварение.
Приведем ориентировочное меню вкусной диеты:
- завтрак: несладкий чай или кофе;
- ланч: творог обезжиренный без сахара;
- обед: фруктовый салат (например, апельсины и яблоки с добавлением нежирного йогурта);
- полдник: ряженка, фруктовый салат.
При соблюдении диеты на фруктах и кисломолочной продукции нужно учесть, чем разнообразнее рацион, тем легче он будет переноситься.
Есть много простых рецептов низкокалорийных вкусных блюд. Мюсли с йогуртом ‒ один из таких рецептов для вкусной диеты. А приготовить блюдо очень просто: залить сто граммов мюсли ста граммами обезжиренного йогурта и добавить измельченные фрукты.
Судак с морковью ‒ еще одно очень вкусное диетическое блюдо. Процесс приготовления следующий: отварите рыбу и выложите ее в емкость, засыпьте мелко нарезанным луком и тертой морковью, залейте бульоном и тушите на медленном огне примерно 45 минут.
В отзывах о вкусной диете диетологи советуют готовить стручковый салат с фасолью (для перекусов). Существует несколько вариантов приготовления этого диетического салата для вкусной диеты.
Итак, рецепт 1: нарезать фасоль небольшими ломтиками и проварить в подсоленной кипящей воде не больше пяти минут, после чего остудить и добавить немного измельченного чеснока и уксуса. К этому салату можно добавить свежие овощи, отварные грибы или отварное куриное мясо.
Рецепт 2: в предварительно отваренную и охлажденную стручковую фасоль добавить измельченный лук, нарезанные помидоры и огурцы. Для улучшения вкуса можно добавить чуть-чуть перца, горчицы и совсем немного растительного масла.
Хотим напомнить, что не стоит злоупотреблять диетой, пусть даже и очень вкусной. Если она рассчитана на два-три дня, нельзя «сидеть» на ней больше положенного срока. Во-первых, можно подорвать здоровье, и тогда даже стройная фигура не принесет радости. Во-вторых, при долгом употреблении однообразной пищи организм не получает необходимые микроэлементы и витамины. Подходите к вкусным диетам с умом, и вы точно сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Женщины перебрали уже множество способов похудения и нередко в них разочаровывались. Особенно данный факт относится к так называемым экспресс-диетам. Если вся работа организма была годами отлажена, а затем ему устроили «встряску» очередной диетой, то ничего хорошего ждать не придется. Полученный однажды сигнал о том, что, возможно, не будет хватать веществ для нормального метаболизма, например, заставляет организм откладывать жир впрок (про запас). И как только женщина заканчивает процесс похудения, начинается обратное действие. В итоге дама набирает вес гораздо больший, чем он был у нее до того. На самом же деле, убрать лишние килограммы и никогда уже к ним не возвращаться, довольно просто без существенных ограничений и изменения образа жизни.
Главное - постепенность
Главной ошибкой при желании похудеть является сосредоточение лишь на одном аспекте – еде, то есть отказ от каких-то продуктов и переход на новые, а также резкое сокращение количества принимаемой пищи. Диетологи советуют не принимать кардинальных решений, а подходить к похудению постепенно. Самым разумным будет сначала включать одно изменение в свой рацион, и только тогда, когда укоренится привычка к новому блюду, ввести следующее.Пищевые волокна – помощники похудения
Специалисты Чешского Национального института здоровья доказали, что люди, включающие в ежедневное меню больше клетчатки (примерно 30 грамм в день), похудели почти на столько же, как и те, кто просто ограничивал себя в питании. Надо учесть, что речь идет о естественных пищевых волокнах, а не БАДах.
Исследователи также обнаружили, что пищевые волокна позволяют ограничить потребление жирных и сладких продуктов. Если захотелось что-нибудь сладкого, то пусть это будут фрукты, но не конфеты. А основной фокус состоит в том, чтобы есть свежие овощи и фрукты с их съедобными частями: кожицей, стеблями и так далее. Добавление в салат, омлет и другие блюда балластных компонентов помогает быстрее переваривать пищу, ускоряет метаболизм и снабжает организм полезными микроэлементами.
С изменением рациона меняется вкус
Многие клиентки диетологов удивляются, когда узнают, что постепенное изменение в рационе питания кардинально меняет вкус. Все дело в том, что после того, как человек перестает потреблять искусственные подсластители, у него исчезает повышенная тяга к сладкому.Если женщина - любительница мясных смесей в тортилье, буррито или лаваше, следует знать, что подобные продукты могут стоить ей дополнительных килограммов. Лучше заменить привычную начинку другой: заворачивать в лепешку овощи, бобы, рис и салат.
«Фанаткам» макаронных изделий привычную порцию нужно сократить вдвое, добавив вместо второй половины свежий шпинат, помидоры, нарезанные грибы или лук. Этот прием позволяет сэкономить около 15 г углеводов и, в то же время, увеличивает порцию в объеме.
Вышеперечисленные хитрости позволяют худеть без ущерба для основных пристрастий в питании.
Темный шоколад – основной десерт
40 г темного шоколада, как правило, содержит около 200 калорий плюс 21 г углеводов. А круассан (шоколадный) имеет: калорий около 370 и углеводов 46 г. В шоколадном печенье калорий - 440 и углеводов - 58 г. Исследования показали также, что темный шоколад помогает подавить тягу к соленым и сладким закускам. Выводы из приведенных выше цифр может сделать любая женщина.
Алкоголь – враг похудения
Алкоголь расслабляет и «выключает» сдерживающий фактор. После пары бокалов вина, женщина уже не задумывается о том, что она ест. И все ее усилия по похудению может перечеркнуть один такой вечер. Диетологи советуют не пить алкогольные напитки чаще одного раза в неделю. Причем, в очень скромном количестве, запивая очередную порцию большим стаканом воды.
Юлия Мелешевич
По образованию Юлия - лингвист-переводчик. Долгое время занималась развитием крупных проектов в области малой энергетики, но химии с офисной деятельностью не случилось. Несколько лет интенсивно занимается спортом и правильным питанием. Многим помогла привести тело в форму.
Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.
Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.
Забудьте о диетах, худейте без стресса
Сколько раз вы сидели на различных ? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.
Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета - это война. И самое неприятное в том, что враг - наш собственный организм. И знаете, он защищается.
Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, - это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.
Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал - бегом к холодильнику.
Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?
Выберите правильную цель
С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.
В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.
Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками - вполне.
Мезоморфы - генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача - просто подточить тело и оформить талию.
Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.
Задавайте правильные вопросы
Теперь рассмотрим следующую проблему - свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много ». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.
Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.
Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.
Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом
А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с . Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.
Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.
Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь - это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.
А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.
Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или - в худшем случае - урезанием продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.
thesun.co.uk
Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах - это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, - всё то, что учитывает ваши особенности.
Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.
Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта - реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 . Ощутите лёгкость во всём теле.
Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.
Балуйте себя
Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.
Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?
Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали , ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!
Слева - Юля после полугода групповых занятий (аэробные нагрузки). Справа - после 2 месяцев индивидуальных тренировок (минус 6 кг)
Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:
- Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
- Забудьте о диетах.
- Определите, какой у вас тип фигуры.
- Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь , изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
- Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
- Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин - гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!
Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!
План питания Юлии
Завтрак
Вариант 1:
- 50–60 г на воде;
- ягоды (черника, клубника);
- половина яблока;
- половина банана.
Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):
- 50 г гречки на воде;
- яблоко или полбанана;
- яйцо.
Первый перекус (белок + жиры)
Вариант 1:
- свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
- 90 г куриной грудки;
- в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.
Вариант 2:
- 50 г слабосолёной ;
- 2 любых хлебца.
Вариант 3:
- 10 миндальных орехов;
- 2-процентный греческий йогурт.
Вариант 4:
- 1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.
Обед (белок + сложные углеводы + клетчатка в виде овощей)
- 110 г грудки курицы или индейки или 140 г белой нежирной рыбы (треска, тиляпия, хек, минтай, пикша);
- 90 г риса, гречки или киноа (в готовом виде) или 110 г запечённого сладкого картофеля (батата);
- 100–120 г любых , кроме кукурузы, тыквы, бобовых (зелёную фасоль можно), картофеля, моркови и свёклы.
Второй перекус (белок + простые углеводы)
- 100 г грудки курицы или индейки или 120 г белой нежирной рыбы;
- 1 зелёное яблоко;
- 140 г овощей по желанию.
Ужин (белок + жиры + клетчатка в виде овощей) за 2,5–3 часа до сна
- 4 яичных белка (в виде омлета или сваренные вкрутую) или 120 г белой нежирной рыбы;
- 140 г зелёных овощей (брокколи, огурцы, шпинат, брюссельская капуста, листовые салаты, зелёный болгарский перец, сельдерей) .
Поздний ужин, если был пропущен какой-то из приёмов пищи
- белковый (20 г грудки порезать, посолить, обжарить, добавить пару листьев шпината и залить двумя белками);
- изолят протеина на обезжиренном молоке или молоке с жирностью 1,5%.
Вам наверняка знакома ситуация, когда подруга ест все подряд и остается в прекрасной форме, а вы испробовали уже несколько систем питания, посидели на диете, сделали сушку, но продолжаете полнеть даже от запаха еды? В чем секрет этих тощих ведьм, кроме узкой кости и генетики? Давайте узнаем привычках, которые позволяют сохранять стройность без изнуряющих диет и тренировок.
1. Почувствуйте истинный голод
Самое главное и сложное правило – научиться чувствовать истинный голод и не перепутать его с аппетитом, ведь не зря говорят, что голод – лучшая приправа к пище. Желание поесть приходит примерно через 3-4 часа после приема пищи. Не устраивайте ежечасные перекусы, лучше как следует проголодайтесь и полноценно поешьте. И знайте, вы не обязаны есть за компанию с коллегами, подругами, мужем и детьми. Они отлично справятся без вас. А садясь за стол за компанию можно выпить воды или чай.
2. Не делайте из еды культ
Да, пища – это больше, чем источник энергии. Еда – это и способ получить удовольствие, и награда, и традиция, и культура. В то же время еда – это далеко не то, о чем нужно думать постоянно. О еде стоит думать, когда в действие вступил пункт первый и вы почувствовали истинный голод.
3. Не заменяйте едой радость
Еда - это удовольствие, но далеко не единственное в жизни. Горячая ванна холодным вечером, прогулки, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино. Существует бесконечное число доступных удовольствий, в которых нет сахара и лишних калорий. Когда вы радуетесь только еде, начинаются проблемы с весом. Поэтому познавайте новое и балуйте себя всеми доступными способами.
4. Не торопитесь
Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой, с удовольствием! Помните, что сигнал о насыщении от желудка поступает в мозг не сразу, а через 20 минут. Поэтому тщательно пережевывайте пищу и откладывайте приборы в сторону, пока жуете кусочек. И да, забудьте про телефон, телевизор и все гаджеты во время приема пищи. Полностью включайтесь в процесс и не отвлекайтесь. Так вы быстрее почувствуете сытость, съедите меньше и получите больше удовольствия от вашего блюда.
5. Послушайте и услышьте себя
У тех, кто сидит на диетах, есть 2 крайности. Употреблять диетическую пищу с лицом монаха из Шаолиня. Или сорваться и есть все, что запрещал себе неделями. Диеты заглушают наш внутренний голос. Потом очень сложно понять, чего вам действительно хочется. Снимите все запреты и ограничения, услышьте себя и разрешите себе некоторые вольности. Лучше съесть немного “запрещенных” продуктов, чем голодать, а потом сорваться и съесть в пять раз больше!
6. Не бойтесь еды
Не делите еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и опасную. Да, в еде должны быть все необходимые для организма вещества, но она должна и может быть вкусной. Если вы уверены, что вся вкусная еда вредна для фигуры, сделайте простой эксперимент.
Составьте список всего, что вы любите. Разбейте его по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости. Распишите, как это все должно быть приготовлено. Вы сами удивитесь, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как мало в нем будет по-настоящему вредных для фигуры продуктов. Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые пусть будут приятными исключениями.
7. Знать меру
Перестать есть нужно тогда, когда вы почувствовали сытость. И так как с понедельника не нужно садиться на диету, то съедать весь торт и наедаться впрок вам ни к чему. Это значит, что вы можете съесть маленький кусочек, получить удовольствие и остановиться.
