Меню эффективной диеты на 7 дней. Семидневные диеты против лишних килограммов

Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

Содержание:

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Фруктово-овощная диета на неделю

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Чтобы быстро похудеть за неделю необходимо увеличить физическую активность, прибегнуть к специальным косметическим процедурам, пересмотреть свой ежедневный рацион, и при необходимости, ограничить его. Это проверенные и самые действенные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени.

Безусловно, лучше всегда планировать похудение заранее, это полезнее и поможет сохранить стройность на куда больший срок. Важно понимать, что быстрое избавление от лишнего веса может негативно сказаться на здоровье, поэтому к экстренному похудению лучше подходить осознанно. Зачастую представительницы прекрасного пола задаются подобным вопросом перед предстоящим важным мероприятием, на котором важно выглядеть привлекательно. С минимальной нагрузкой на организм вполне можно сбросить 5 кг за неделю, конечно, результат зависит от усилий и начального веса.

Тренировки

Физическая активность – основной помощник в обретении фигуры своей мечты. Чтобы похудеть за короткий срок нужно примерно за неделю до ответственного дня отказаться от силовых тренировок, а за 2 дня убрать другие виды упражнений, оставив только аэробику.
Во время физических занятий и час после них не рекомендуется пить любую жидкость. Для быстрого сброса веса, лучше отдать предпочтение кардиотренировкам для сжигания жира (при отсутствии противопоказаний), так как они помогают избавиться от большего числа калорий. Во время физических упражнений также можно использовать специальные шорты или пояс для похудения. В качестве альтернативы можно использовать обычную пищевую пленку, обернув ей самые проблемные места.

Косметика и косметические процедуры

Чтобы значительно улучшить результат, стоит обратиться к массажисту или косметологу. Различные массажи, способствующие похудению, обёртывания, ванны с солью, и другие косметические процедуры помогают сбросить вес в короткий срок и улучшить внешний вид фигуры. Если финансы ограничены, то можно попробовать провести такие процедуры в домашних условиях.

Диетологи рекомендуют использовать косметику, которая может сделать фигуру зрительно стройнее. Например, специальные моделирующие крема. Однако выбирать их надо внимательно, так как часто в подобной косметике содержатся вредные вещества. Специалисты советуют при выборе обращать особое внимание на состав средства и отдавать предпочтение товарам из натуральных ингредиентов, которые не содержат консервантов, парабенов и других вредных для организма веществ.

Худеем на фруктах и овощах

Летом похудеть за короткое время проще, чем в другое время года. Овощи и фрукты становятся доступны как никогда, а чувство постоянного голода из-за жары пропадает. Самый простой и быстрый способ сбросить вес — это рацион, основанный на овощах.

Если результаты очень важны, а вкус играет второстепенную роль, то можно попробовать диету, основанную исключительно на огурцах. В день можно съесть полтора килограмма огурцов (свежих), 1 столовую ложку оливкового масла и небольшое количество зелени. Солить огурцы нельзя, пить только напитки без сахара. Диета подойдёт тем, кто борется с отёчностью, связанной с употреблением солёной и копчёной пищи.

Также существует и огромное количество других монодиет, основанных на других овощах. Здесь нужно смотреть на свои вкусы и свойства этих продуктов. Например, морковь, капуста, помидоры, кабачки.

Как похудеть и сэкономить деньги?

Самая малозатратная диета — это питание, основанное на кашах. Гречка (прекрасно выводит жидкость), белый рис (быстро наполняет желудок, создавая чувство сытости), кукуруза (содержит клетчатку, очищает желудок), овёс (улучшает метаболизм и положительно влияет на нервную систему) — все эти каши недорогие, обладают полезными свойствами и способствуют похудению. Главное, уменьшить порции до минимума.

Нюансы

Перед тем, как стремиться скинуть больше 5 кг за неделю, важно знать определенные нюансы:

• за неделю действительно можно визуально уменьшить объёмы, но в первую очередь это будет следствием выведения лишней жидкости, очищения кишечника, уменьшения мышечной массы, а не сжигания жира;
• для сохранения полученного результата придётся затратить не меньше усилий, чем для его достижения;
• за короткий промежуток времени, не удастся сжечь много жира, например за семь дней средний показатель достигнет лишь 500-1000 грамм;
• бассейн и сауна помогут сделать фигуру визуально красивее и вывести лишнюю жидкость;
• гораздо лучше поставить себе не такие жесткие сроки и правильно питаться.

Правила похудения

Эффективная диета на 7 дней может рассматриваться в качестве подготовительного этапа перед переходом на правильное питание в том случае, если у человека имеется большой избыточный вес, а также в качестве самостоятельной техники похудения на 3-5 килограммов за неделю.

Придерживаясь определенной диеты на протяжении 7 дней, можно заметно уменьшить размеры желудка, что впоследствии отразится на сокращении времени для насыщения организма человека.

Принцип диеты на 7 дней

Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.

Принципы диетического питания на 7 дней:

Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.

Полезна ли диета на 7 дней?

Сказать то, что диета на 7 дней полезна, нельзя. Однако доказать, что она не несет вредных последствий, можно.

Любая эффективная диета представляет собой ограничение в питании, отказ от желаемого. Но в недельный период такого рода ограничения не могут нанести существенный вред организму, сбить работу эндокринной системы.

Однако эффективная диета помогает:

• избавиться от лишних килограммов;
• почувствовать себя легче, энергичнее;
• вдохновить человека на выполнение новых целей.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:

Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:

• возможное появление тошноты;
• высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
• обострение хронических заболеваний;
• появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
• снижение работоспособности;
• частые головокружения.

Появление «побочных» эффектов напрямую связано с дневным потреблением калорий, энергии, получаемой из них, становится недостаточно для нормальной жизни. Недостаток жиров может отразиться на плохом самочувствии, снижении либидо, нехватка углеводов становится причиной подавленного эмоционального состояния.

Продукты диеты

Разрешенные

Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:

• молочная и кисломолочная продукция;
• нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
• куриные яйца;
• низкокалорийные фрукты;
• низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
• чай, кофе без сахара;

Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.

Запрещенные

• В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
• Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
• Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.

Меню семидневных диет

Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.

Кефирная диета

Примерное меню на неделю в таблице:

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 100 мл кисломолочного продукта, 3 шт. запеченных картофеля без соли. Полдник: 1 картофель в мундире. Ужин: 200 мл кефира с небольшим сроком годности (3-6 дней).
Вторник	Завтрак: 1/5 л кисломолочного продукта без добавок. Обед: 100 мл кисломолочного напитка, 300 г обезжиренного творога без сахара и сметаны. Полдник: 100 г обезжиренного творога. Ужин: 200 мл кефира.
Среда	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 100 мл кефира, салат из 2 киви, 1 яблока и 1 апельсина, заправленный ложкой йогурта без добавок. Полдник: 1 небольшое яблоко. Ужин: 200 мл кефира.
Четверг	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 250 г запечённой в фольге куриной грудки. Полдник: 100 мл кефира 1% жирности. Ужин: 200 мл кефира, 250 г куриной грудки.
Пятница	Завтрак: 250 мл натурального кефира. Обед: салат из огурцов, помидоров и красного болгарского перца. Полдник: 65 г салата из капусты. Ужин: 300 мл кисломолочного продукта.
Суббота	Завтрак: вода. Обед: 200 мл биокефира. Полдник: вода. Ужин: 100 мл кефира.
Воскресенье	Завтрак: 200 мл кефира, 1 небольшое яблоко. Обед: салат из 1 груши, 2 мандаринов и киви. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 200 мл кисломолочного продукта, 1 яблоко.

Кефир перед сном помогает улучшить пищеварение и способствует быстрому засыпанию человека. Выход из диеты должен быть плавным, возвращаться к привычному питаю нужно с употребления каш, фруктов и овощей.

Овсяная диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде без сахара, соли и масла. Обед: Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Вторник	Завтрак: Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Среда	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде. Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде с добавлением яблока.
Четверг	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 киви. Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника, одна груша среднего размера. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Пятница	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на нежирном молоке, 1 банан. Обед: геркулесовая каша без соли, сахара и масла. Полдник: 1 киви. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Суббота	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, половина 1 манго. Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: 1 апельсин. Ужин: 100 г геркулесовой каши.
Воскресенье	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 хурма. Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника, 1 яблоко. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Эффективная овсяная диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Японская диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: чашка кофе. Обед: 2 вареных яйца, белокочанная капуста с добавлением оливкового масла. Полдник: 250 мл томатного сока. Ужин: 200 г горбуши.
Вторник	Завтрак: небольшой кусок ржаного хлеба, 1 стакан кофе. Обед: 200 г морской рыбы, к примеру, горбуши. Полдник: салат из измельченной моркови и капусты, заправленный маслом оливок. Ужин: 100 г запечённой в фольге говядины и 200 мл кефира.
Среда	Завтрак: 20 г ржаного хлеба, вареный кофе. Обед: кабачки, запечённые в духовке на оливковом масле. Полдник: 2 куриных яйца. Ужин: 200г вареной говядины, 100 г свежей белокочанной капусты.
Четверг	Завтрак: натертая свежая морковь, заправленная соком одного лимона. Обед: 200г вареной, запеченной в духовке рыбы. Полдник: 200 мл сока томатов. Ужин: 1 яблоко, 1 киви.
Пятница	Завтрак: 1 морковь с лимонным соком. Обед: 200 г вареной морской рыбы. Полдник: 250 мл томатного сока. Ужин: 150-200 г низкокалорийных фруктов.
Суббота	Завтрак: кофе. Обед: 500 г вареной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле. Полдник: 1 морковка. Ужин: 2 куриных яйца.
Воскресенье	Завтрак: зеленый чай. Обед: 200 г запеченной в фольге говядины. Полдник: 150-200 г фруктов. Ужин: 1 стакан кефира.

Эффективная японская диета позволяет сбросить более 5 кг за неделю. Особенностью данной системы питания является то, что прежний вес не возвращается несколько лет. Диета является бессолевой.

Диета «Любимая»

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 1 стакан теплой воды, зеленый чай без сахара. Обед: куриный бульон. Полдник: 2 апельсина. Ужин: говяжий бульон, 1 стакан томатного сока.
Вторник	Завтрак: 1 томат, 1 огурец. Обед: запечённый кабачок. Полдник: салат из белокочанной капусты и моркови. Ужин: винегрет.
Среда	Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, чай. Обед: куриный бульон, томатный сок. Полдник: 1 стакан яблочного сока. Ужин: говяжий бульон.
Четверг	Завтрак: 100 г творога. Обед: 250 г куриной грудки. Полдник: 1 стакан кефира. Ужин: 100 г горбуши.
Пятница	Завтрак: кофе. Обед: мясной бульон, 1 стакан томатного сока. Полдник: 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан кефира.
Суббота	Завтрак: 1 банан. Обед: 200 г салата из киви, грейпфрута и груши. Полдник: 3 мандарина, 1 апельсин. Ужин: 2 средних яблока.
Воскресенье	Завтрак: 1 яблоко, кофе. Обед: куриный суп, 1 стакан томатного сока. Полдник: 150 г творога. Ужин: 150 г горбуши, салат из огурцов и томатов.

Меню эффективной любимой диеты на 7 дней разнообразно, оно включает в себя различные продукты, благодаря чему организм в течение недели не испытывает недостатка каких-либо микроэлементов.

Питьевая диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 1стакан молока. Обед: 250 мл натурального йогурта. Полдник: 1 стакан ряженки. Ужин: 2 стакана кефира.
Вторник	Завтрак: куриный бульон. Обед: говяжий бульон. Полдник: овощной бульон. Ужин: мясной бульон.
Среда	Завтрак: апельсиновый сок. Обед: гранатовый сок. Полдник: разбавленный морковный сок. Ужин: томатный сок.
Четверг	Завтрак: зеленый чай. Обед: черный чай. Полдник: белый чай. Ужин: чай улун.
Пятница	Завтрак: вишневый кисель. Обед: яблочный кисель. Полдник: грушевый кисель. Ужин: вишневый кисель.
Суббота	Завтрак: яблочный компот. Обед: виноградный компот. Полдник: абрикосовый компот. Ужин: грушевый компот.
Воскресенье	Завтрак: яблочный сок. Обед: гранатовый сок. Полдник: ананасовый сок. Ужин: томатный сок.

Питьевая диета помогает существенно сузить желудок.

Фруктово-овощная диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: салат из 2 огурцов, зелени и 150 г белокочанной капусты. Обед: 2 помидора. Полдник: 150 цветной капусты. Ужин: салат из томатов, лука, болгарского перца и зелени.
Вторник	Завтрак: 1 киви, 1 банан. Обед: 4 дольки дыни. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 2 грейпфрута.
Среда	Завтрак: смузи из киви, яблока, банана. Обед: 50 г фундука, 1 груша. Полдник: салат из огурцов и помидоров, 150 г горбуши. Ужин: овощи на гриле.
Четверг	Завтрак: салат из фруктов, зеленый чай. Обед: куриный суп. Полдник: салат из капусты, зелени и растительного масла. Ужин: 100 г творога.
Пятница	Завтрак: 250 мл сока апельсина. Обед: овощной бульон, 1 стакан зеленого чая. Полдник: 1 яблоко, 1 груша. У.: тыква, запеченная в духовке.
Суббота	Завтрак: 200 мл йогурта. Обед: куриный бульон. Полдник: 1 свити. Ужин: суп из моркови, свеклы, лука, половины картофеля, зеленый чай без сахара.
Воскресенье	Завтрак: овсяная каша на воде. Обед: овощной суп без картофеля. Полдник: 1 яблоко. Ужин: салат из капусты и свеклы, 1 кисломолочного напитка.

Фруктово-овощная диета насыщена витаминами, поэтому ее соблюдение не спровоцирует выпадение волос, ухудшение внешнего вида.

Рисовая диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 50 грамм вареного риса, заправленного лимонным соком, 1 небольшое яблоко. Обед: тарелка риса, томат, огурец. Полдник: зеленый чай. Ужин: салат из 80 г белого риса и 70 г моркови.
Вторник	Завтрак: 50 г риса с ложкой сметаны. Обед: 150 г риса и 50 г запеченного в духовке кабачка. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 150 г риса и 50 г вареной моркови.
Среда	Завтрак: 50 г вареного риса. Обед: 150 г салат из отварного риса, свежих огурцов и жаренных на ложке оливкового масла грибов. Полдник: 1 груша. Ужин: 50 г белого риса и 50 грамм белокочанной капусты.
Четверг	Завтрак: 50 г риса, 29 мл нежирного молока. Обед: 150 г риса, свежая натертая морковь, смешанная с 2 редисами. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 150 г отварного риса, 50 грамм вареной капусты.
Пятница	Завтрак: : 50 г отварного риса с добавлением изюма, 250 мл кефира. Обед: 150 г отварного риса, зелень. Полдник: 50 г отварного риса, 50 г капусты Ужин: 1 стакан кефира, 100 г риса.
Суббота	Завтрак: 50 г вареного риса, 1 яблоко среднего размера. Обед: 100 г белого риса, 100 г запечённого кабачка, листья салата. Полдник: горсть миндаля. Ужин: 150 грамм отварного риса с 1 столовой ложкой сметаны, 1 груша.
Воскресенье	Завтрак: 50 грамм вареного белого риса, 1 яблоко среднего размера. Обед: 100 г риса. Полдник: салат из листового салата и томата. Ужин: 100 г вареного риса и 50 г запеченного в духовке кабачка.

Рис выводит токсины и шлаки из организма.

Белковая диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г йогурта. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.
Вторник	Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе. Обед: 150 г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.
Среда	Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.
Четврег	Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2 овсяными печеньями. Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.
Пятница	Завтрак: 150 г творога, кофе или чай. Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара. Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.
Суббота	Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей. Полдник: стакан кефира. Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.
Воскресенье	Завтрак: 150 г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

Чтобы эффективная диета на недельку была действительно результативной, чтобы выдержать весь строгий период, необходима только высокая мотивация и дисциплинированность.

Можно разработать календарь из 28 пунктов, каждый из которого вычеркивать после приема пищи, таким образом, человеку покажется, что скоро диета закончится. Также можно расклеить по дому картинки «фигуры мечты», установить соответствующие обои на смартфоне.

Если срыва не избежать, то в качестве продуктов, не указанных в меню, стоит выбрать куриную грудку или яблоки. Первая насытит организм, а вторые повысят уровень глюкозы в крови.

Кому запрещена семидневная диета?

Эффективная диета на 7 дней противопоказана:

• беременным;
• кормящим мамам;
• людям с болезнями желудка, нарушениями работы почек и печени;
• имеющим сахарный диабет.

Как правильно выйти из диеты?

Набор веса сразу после окончания эффективной диеты провоцируется очень резким переходом на прием разнообразной пищи.

Однако добавлять продукты в дневной рацион нужно согласно следующей очередности:

Чтобы за 7 дней сбросить максимальное количество килограмм и получить нужный результат без возврата лишних кг, нужно соблюдать следующие эффективные правила от диетологов:

• Не рекомендуется менять дневное меню местами.
• Число приемов пищи в день – 4.
• Следует пить более 1,5 л воды.
• Самый крайний прием еды – за 3 часа до сна.
• При первых признаках недомогания следует вернуться к привычному рациону питания.

Существует одна очень , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

• первый день - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное - не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
• второй день - овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение - картофель и кукуруза;
• третий день - снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
• четвертый - фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели - киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
• пятый - белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
• шестой - питьевой;
• седьмой день - плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед - овощной суп, на ужин - отварное мясо + салат.

диета для похудения на 7 дней: отзывы

Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.

Гречневая диета на 7 дней

Монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта - гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

• количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
• через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
• разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

• стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
• оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит "засиживаться" на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Кефирная диета на 7 дней

Диета считается полезной и достаточно действенной:

• восстанавливается микрофлора кишечника;
• уменьшается объем желудка;
• появляется ощущение легкости;
• вы незаметно привыкаете кушать меньше.

Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.

• первый день - полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
• второй день - кефир + четыре яблока сорта "Семеринка";
• третий - кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
• четвертый - только кефир и чистая негазированная вода;
• пятый - основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
• шестой - кефир + овощи (1 кг);
• седьмой - повтор четвертого дня.

Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:

• сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
• исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
• обогатить рацион клетчаткой и белками;
• хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.

Например, меню может выглядеть так:

• завтрак: овсянка на воде с медом;
• второй завтрак: стакан кефира;
• обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
• полдник: кефир;
• ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
• перед сном: кефир.

Кефирная диета на 7 дней: фото

Японская диета 7 дней

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная , которая позволяет похудеть на пять - семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Питьевая диета на 7 дней

Диета - это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.

В меню этой диетической программы входят:

• соки;
• бульоны;
• жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
• кисели и компоты;
• травяные чаи (кофе нужно исключить);
• вода.

Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня - только бульон, а завтра - только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.

• отварите овощи до готовности;
• измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.

Питьевая диета 7 дней: отзывы

Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.

Бессолевая диета на 7 дней - эффективная

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

• полный отказ от соли, как приправы;
• исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, "газировки", фастфуда и полуфабрикатов;
• разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

• свежие овощи и фрукты;
• творог, кефир, йогурт;
• легкие супы;
• нежирное мясо;
• яйца;
• сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Диета 7 дней минус 10 кг - строгая

Если вы хотите избавиться , приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:

• день №1 - только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
• день №2 - один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
• день №3 - повтор первого дня;
• день №4 - вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
• день №5 - только литр молока;
• день №6 - два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
• день №7 - кефир + 100 грамм творога.

Диета 7 дней - минус 10 кг: отзывы

Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не "налетайте " на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время - перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Диета 7 кг за 7 дней - овсяная

Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:

• очищается кишечник;
• ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
• отсутствует постоянное чувство голода;
• разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.

В первые три дня можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.

Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы