El público en general, interesado en el tema de la pérdida de peso, escuchó por primera vez sobre los fideos shirataki de labios extremadamente autorizados: el famoso nutricionista Pierre Dukan habló sobre la increíble planta del coñac (konnyaku, konjac) en una conferencia en línea.
Konnyaku es un producto tradicional para los asiáticos, no sólo en la mesa, sino también en la vida cotidiana. La estructura porosa de las raíces permite utilizarlas para fabricar esponjas de lavado, conocidas por sus fenomenales propiedades limpiadoras. Y en la cocina, el konjac desempeña otras funciones: se utiliza para gelificar y espesar platos, pero lo más importante es que con harina de konjac se elaboran esos famosos fideos shirataki, que absorben perfectamente los aromas de las salsas y los aditivos, lo que permite olvidarse de la sensación de con el estómago vacío durante mucho tiempo y, lo más importante, completamente inofensivo para la figura. El médico francés dijo que conoció este tubérculo de aspecto extraño casi por casualidad, estudió cuidadosamente sus propiedades y quedó asombrado: el konjac contiene una gran cantidad de glucomanano gomoso, que es un polisacárido hidrocoloidal. Este complejo nombre químico se puede traducir al ruso comprensible de la siguiente manera: al ser esencialmente un carbohidrato, el glucomanano tiene una estructura molecular que el cuerpo humano descompone extremadamente lentamente y, al mismo tiempo, sus moléculas pueden "absorber" y retener líquido. .
No es casualidad que al glucomanano se le llame “escoba para el cuerpo”: sus fibras, saturadas de agua, crean una sensación duradera de saciedad con consecuencias innecesarias en forma de estimulación de las contracciones intestinales. Esta fibra elimina el problema de un fuerte aumento de los niveles de glucosa en sangre, porque los azúcares contenidos en el producto se liberan y absorben muy lentamente, y ante algunos de ellos el cuerpo colapsa por completo.
Ingredientes de fideos shirataki.
Hoy en día, la industria para la producción de diversos tipos de pasta a partir de materias primas konnyaku está creciendo a pasos agigantados. Los espaguetis shirataki son los más extendidos y populares; por su delicada consistencia se les llama poéticamente "cabello de ángel". Para quienes adelgazan y se preocupan por la variedad del menú, también están disponibles fideos, fettuccine, tagliatelle e incluso capas de lasaña shirataki, así como arroz shirataki, que a primera vista no se distingue del conocido cereal, pero que en realidad resulta ser Sea otro tipo de pasta shirataki. Todas las "pastas mágicas" se elaboran de la misma manera: las raíces de konnyaku se lavan, se secan y se muelen hasta obtener harina, a la que se le agrega hidróxido de calcio (aditivo alimentario E526), que sirve como espesante y emulsionante, y agua. . A partir de la masa resultante se forma pasta de la forma deseada. Su valor nutricional es el mismo y sin cambios; cualquier tipo de pasta shirataki parece el sueño preciado de una persona que está a dieta: sin gluten ni lactosa, 0-9 calorías, 0-0,3 g de grasa, 0-0,5 g de proteína. Los fideos todavía contienen una pequeña cantidad de carbohidratos: en una ración del producto terminado (90 g), su proporción será de 0,3 a 1 g. El índice glucémico del shirataki es cero. Por desgracia, los fideos shirataki son prácticamente estériles no solo en términos de contenido de macronutrientes, sino también en términos de composición de vitaminas y minerales. La única excepción es quizás el hierro: una ración de pasta contiene aproximadamente el 8% del requerimiento diario de un adulto.
¿Dónde comprar y cómo cocinar fideos shirataki?
Los europeos y americanos se enamoraron del shirataki porque se parece a la pasta favorita de todos, pero no es muy compatible con la dieta. Como era de esperar, el shirataki se comporta mejor en platos de sabor asiático, preparados como un wok chino o ensaladas frías con verduras y funcheza. Con un sabor neutro, los “fideos sin pecado” son como un lienzo en blanco, combinan bien con cualquier añadido, ya sea pasta de tomate o la carne a la boloñesa que adornó el menú de las personas que hacen dieta Dukan con el “descubrimiento” del shirataki. Los fideos shirataki y el arroz se envasan principalmente de dos formas: secos o marinados. La marinada sirve como una especie de conservante del producto; Antes de cocinarlo hay que escurrirlo, enjuagarlo con shirataki y hervirlo en agua hirviendo durante unos dos minutos. El shirataki seco también se puede hervir o cocer al vapor con agua hirviendo. Los gourmets practican freír fideos secos en una sartén antiadherente (después de este tratamiento, los fideos, que se han vuelto más crujientes y de sabor más interesante, se envían a la sopa). El shirataki comercialmente sellado al vacío en adobo se puede almacenar a temperatura ambiente; un paquete abierto cuyo contenido no se consuma inmediatamente debe guardarse en el frigorífico. Los conocedores utilizan los fideos shirataki de formas muy creativas: no sólo como base para platos de pasta y sopas tradicionales, sino también como ingrediente en ensaladas y base para sushi sin carbohidratos.
Los fideos Shirataki son un producto único bajo en calorías que, sin embargo, te llena perfectamente y te ayuda a perder peso.
¿Lo que es?
Los shirataki son fideos largos y blancos elaborados con glucomanano (konjac).
Para hacer fideos, se mezcla harina de konjac con agua y una pequeña cantidad de agua de cal, lo que ayuda a que el producto mantenga su forma.
La mezcla se hierve y luego se le da forma de fideos o "arroz". Tenga en cuenta que aunque el producto se llama “arroz”, no se utiliza en su elaboración.
La composición del shirataki es 97% agua y 3% glucomanano. Por lo tanto, el producto es completamente bajo en calorías y carece por completo de carbohidratos de fácil digestión. Contiene sólo fibra vegetal saludable.
Hay otra versión de fideos: el tofu shirataki. Este producto es ligeramente más alto en calorías y contiene algunos carbohidratos.
¿Son los fideos shirataki y funchoza lo mismo?
No. Funchoza se elabora con almidón: frijol, patata o maíz. No tiene nada que ver con konjac.
Características beneficiosas
Las cualidades beneficiosas de los fideos shirataki están determinadas por la presencia de glucomanano, que es una fibra soluble.
Debido a que los fideos están hechos de fibra soluble en agua, pasan muy lentamente por el tracto digestivo. Y esto permite mantener la sensación de saciedad por más tiempo y retrasar la liberación de nutrientes de los alimentos al torrente sanguíneo.
Ambos tienen un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso.
Además, la microflora intestinal beneficiosa, al descomponer el glucomanano, produce ácidos grasos de cadena corta que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de las grasas.
Dado que el shirataki es tan beneficioso para perder peso, a menudo se utiliza durante. El uso de fideos con glucomanano permite reducir la cantidad de salvado consumido, que puede ser perjudicial para la salud.
Sin embargo, los efectos beneficiosos de los fideos shirataki en el organismo no se limitan a ayudar a perder peso.
El producto ayuda a normalizar el perfil lipídico, es decir, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares, eliminar el estreñimiento crónico y normalizar los niveles de glucosa en sangre.
Todas estas cualidades positivas del producto están asociadas con el hecho de que se compone de konjac.
En este artículo puede obtener información detallada sobre los productos alimenticios elaborados a partir de él. Allí también podrá averiguar qué efectos secundarios se pueden observar al usar konjac, para quién este producto está completamente contraindicado y quién debe tener cuidado al usarlo.
¿Cómo cocinar?
Preparación preliminar
Antes de intentar crear un plato delicioso con fideos shirataki, primero debes prepararlo para su uso.
Se vende en una bolsa que contiene agua con olor a pescado. No es muy bonito, ¿verdad?
Pero no hay por qué tener miedo.
No hay pescado en el paquete con fideos o “arroz”. Es solo agua que ha absorbido el olor del konjac.
Se debe escurrir esta agua y lavar bien los fideos con agua corriente. Luego ponerlo en una sartén seca con fondo grueso y ponerlo a fuego lento sin añadir grasa.
Es necesario freír los fideos durante unos minutos. Esto es necesario para eliminar el exceso de humedad del producto y darle la estructura correcta similar a la de un fideo.
Si no fríes el shirataki antes de cocinarlo, no obtendrás fideos reales. El plato tendrá una apariencia mucosa.
Recetas
Fideos con albóndigas de pollo
Una receta sencilla a base de pollo picado, yogur natural y pasta de tomate.
Fideos marinos
¿Te gusta el plato clásico “pasta a la marinera”? ¿Pero rara vez te permites comerlo porque te limitas a la harina? Ningún problema. Los fideos Konjac cocinados al estilo naval no son peores.
Receta de atún enlatado
shirataki marinado
Un snack original. Y los ingredientes son los más simples: vinagre, cilantro, ajo.
Fideos con verduras
Fideos de pollo
Otra receta muy conocida es la sopa de pollo con fideos, que bien podría ser shirataki.
Efectos secundarios
Como cualquier otro alimento rico en fibra, los fideos y el arroz shirataki pueden provocar hinchazón y diarrea.
Especialmente a menudo estos fenómenos desagradables ocurren en personas que no están acostumbradas a incluir mucha fibra en su dieta. Pero poco a poco estos efectos van desapareciendo. No suponen ningún peligro.
Los productos con glucomanano deben usarse con precaución sólo en personas que toman medicamentos antidiabéticos.
Fideos Shirataki: beneficios y daños. conclusiones
Los fideos shirataki, los fideos y el arroz son productos naturales derivados del glucomanano. Los únicos ingredientes de los fideos son agua y fibra vegetal. Por eso el shirataki prácticamente no contiene calorías, ayuda a perder peso y tiene otras propiedades beneficiosas.
No se han identificado efectos secundarios graves cuando se incluye este producto en la dieta.
Puedes cocinar fideos shirataki de la misma forma que los normales. Por ejemplo, prepare “pasta estilo marinero” o fideos con pollo.
¿QUÉ ES SHIRATAKI? A diferencia de los fideos tradicionales, los fideos japoneses no se elaboran con harina de trigo, sino con la raíz de la planta konjac, también conocida como konnyaku.
Konnyaku es un cultivo amante del calor, distribuido principalmente en Japón, China y el sudeste asiático. Suele crecer en las montañas. Debido a su apariencia inusual, esta planta recibió otros nombres populares. La población local llama a amorphophallus konjac la lengua del diablo o la palma de la serpiente. La raíz de esta planta, que en realidad se utiliza para el shirataki, tiene forma de remolacha grande (puede crecer hasta 4 kg). Se puede consumir tanto crudo como procesado. Por lo general, los tubérculos tiernos se secan y se muelen hasta obtener harina, a partir de la cual luego se prepara el shirataki. Las raíces de la palma serpiente están compuestas casi en su totalidad por fibras poco digeribles. Por esta razón, los fideos japoneses han ganado una popularidad increíble entre las personas que cuidan su figura.
VALOR NUTRICIONAL Y COMPOSICIÓN QUÍMICA
En los países asiáticos, el shirataki es uno de los platos nacionales y casi tan popular como el arroz. Si alguien intentara encontrar otro nombre para los fideos japoneses, más familiar para el oído europeo, probablemente no sería mejor encontrar una traducción literal del nombre original. "Cascada blanca" es exactamente como se traduce la palabra japonesa "shirataki". El producto realmente se parece a las olas de una cascada. Pasta blanca, fina y translúcida, casi insípida, pero con un olor característico. Esto se explica por el hecho de que el shirataki contiene sólo dos componentes: raíz de konnyaku y agua. Algunos fabricantes también añaden sal. La mezcla resultante se hierve y luego se vierte en moldes para fideos o arroz.
Shirataki contiene mucha agua: casi el 97% de la composición total y solo el 3% de fibra.
Estos son los fideos con menos calorías del mundo. Parece que sólo el agua contiene menos calorías. 100 g de fideos contienen sólo 9 kcal. Esto es casi 12 veces menos que en una manzana verde, y nos atrevemos a recordarte que se considera muy baja en calorías. Pero para ser justos, hay que decir que los fideos japoneses no solo carecen de calorías. Tampoco contiene vitaminas, minerales, grasas, proteínas (bueno, a menos que las agregues durante el proceso de cocción), pero sí una gran cantidad de fibra y algunos carbohidratos. Pero no tengas miedo. Shirataki contiene sólo 2,3 g de carbohidratos por cada 100 g de producto, lo que no afectará en absoluto a tu figura.
Por otra parte, es necesario decir acerca de las características de la fibra obtenida de la palma de serpiente. Es una sustancia insoluble que, cuando ingresa a los intestinos, se hincha creando una sensación de saciedad en el estómago. Pero además, mientras la fibra de konjac permanece en el cuerpo humano, absorbe toxinas, el exceso de colesterol y glucosa, para luego ser eliminado por completo.
CÓMO PERDER PESO CON FIDEOS
Si hablamos de fideos normales, entonces ni hablar. Pero si reemplazamos el producto tradicional con fideos japoneses súper dietéticos, entonces es muy posible. Algunas personas que siguen la dieta de los fideos ni siquiera tendrán que revisar radicalmente su dieta. Para iniciar el proceso de adelgazamiento, basta con sustituir la pasta o las patatas habituales por shirataki.
El programa de pérdida de peso más famoso en el que se tiene en alta estima el shirataki es la dieta Dukan. Para las personas que lo siguen, el shirataki se puede consumir en cantidades ilimitadas. Por cierto, en Japón se consumen anualmente más de 200 toneladas de esta “pasta” y, hay que recordarlo, rara vez se ven personas con sobrepeso en este país. .png)
Como ya se mencionó, los fideos japoneses casi no contienen calorías, carbohidratos, grasas, azúcar, proteínas o gluten. Y los carbohidratos que se encuentran en el producto se digieren muy lentamente en el intestino delgado. Pero lo más importante para quienes pierden peso es que el shirataki contiene un tipo especial de fibra conocida como glucomanano. Cuando esta sustancia se combina con agua, se hincha muy fuertemente, aumentando hasta casi 17 veces su volumen original. En el cuerpo humano, todo sucede aproximadamente de la misma manera, y después de comer fideos japoneses, se forma una masa gelatinosa en el estómago que mantiene la saturación durante mucho tiempo. Además, la fibra dietética ralentiza la producción corporal de grelina, también conocida como la hormona del hambre. Y al comparar estos datos, queda claro: realmente puedes perder peso de manera muy efectiva usando "pasta" japonesa.
CÓMO COCINAR Y SERVIR CORRECTAMENTE
Puede que a muchas personas no les guste el olor específico del shirataki. Puedes deshacerte del aroma característico remojando los fideos en agua fría durante un rato o al menos enjuagándolos con ella. Pero ésta no es la única forma de “limpiar”. Puede eliminar el olor hirviendo el producto durante 2-3 minutos en agua con sal. Por cierto, después de esto los fideos se volverán un poco más suaves y elásticos. Puedes darle elasticidad al producto de otra forma: sofreír los fideos lavados durante varios minutos en una sartén precalentada y sin grasa.
Muchas tiendas no solo venden shirataki seco. No es raro ver fideos en adobo. Para preparar un producto de este tipo, se debe escurrir la marinada, lavar los fideos con agua corriente y luego hervirlos o cocerlos al vapor con agua hirviendo.
El Shirataki en sí es casi de mal gusto, pero eso es parte de su encanto. Este producto absorbe fácilmente el olor de las especias y otros componentes del plato. Debido a su sabor neutro, los fideos japoneses se pueden combinar con una variedad de alimentos. Puede servir como base para sopas y platos principales, y formar parte de aperitivos fríos y ensaladas diversas. .png)
Un almuerzo vegetariano típico japonés es un plato de shirataki con tofu, marisco y verduras. Mucha gente añade fideos konnyaku a la sopa de miso o los sirve como guarnición con carne de res, pescado o pollo. El shirataki combina bien con verduras, especialmente con brócoli o coliflor. Pero sería un error decir que el shirataki puede ser la base de recetas exclusivamente orientales. Mucha gente utiliza estos fideos bajos en calorías como sustituto dietético de los espaguetis italianos. Algunos gourmets prefieren cocinar shirataki con crema o crema agria, agregando un poco de pimiento morrón, zanahorias, hierbas y especias a los fideos. Para mejorar el sabor del producto siempre se puede añadir ajo, jengibre, salsa de soja, pimentón, curry, aceite de oliva o de sésamo y semillas de sésamo.
Pero para que los platos shirataki no sean dañinos, es necesario recordar las reglas para almacenar fideos japoneses. El producto se puede conservar en recipientes herméticos a temperatura ambiente durante varios meses. El contenido de un paquete abierto debe consumirse inmediatamente y conservarse en el frigorífico durante no más de 1 o 2 días.
Shirataki es un fideo tradicional japonés, fino y bajo en carbohidratos. Tiene una consistencia gelatinosa, transparente, prácticamente inodoro e incluso en estado hervido requiere una masticación intensiva debido a su alta elasticidad.
Se compone de fibra dietética llamada glucomanano, obtenida de los tubérculos de la planta Amorphophallus konjac (konjac). Los tubérculos se secan y se muelen hasta obtener harina, que luego se utiliza para hacer fideos. El glucomanano contiene más de 16 aminoácidos y varias vitaminas y minerales importantes.
Los fideos Shirataki ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Puede utilizarse para perder peso, reducir el colesterol, controlar la diabetes y tratar trastornos gastrointestinales.
Pasa por todo el sistema digestivo sin cambiar su composición química, es decir, el cuerpo humano no lo digiere.
La eficacia de comer fideos shirataki japoneses para bajar de peso se explica por sus propiedades limpiadoras y su capacidad para retrasar el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo.
El American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio en 2008 sobre el componente principal del shirataki, el glucomanano. Según informes científicos, se registró una pérdida de peso significativa al tomar este tipo de fibra dietética.
Reemplaza tu pasta favorita por fideos shirataki bajos en calorías y verás los resultados.
Reducir el colesterol
El polisacárido vegetal konjac mannan, que se encuentra en los fideos shirataki, inhibe el transporte y la absorción de colesterol en los intestinos, como descubrieron los científicos en 1995.
Un gran estudio observó una reducción del diez por ciento en los niveles de colesterol en 70 hombres después de cuatro semanas de suplementación con fibra insoluble.
Así, los fideos shirataki, que tienen una alta concentración de sustancias vegetales específicas, pueden formar parte de una dieta curativa saludable para el corazón.
control de azúcar
El glucomanano también reduce los niveles de glucosa en sangre al cambiar la sensibilidad de las células a la insulina. Puede leer sobre esto en la publicación autorizada The Lancet. Después de 90 días de tomar suplementos de glucomanano, el nivel promedio de azúcar en pacientes diabéticos disminuyó en un 29%.
Los fideos shirataki son una excelente alternativa a la pasta para diabéticos.
Resolviendo problemas gastrointestinales
Los fideos Shirataki contienen polisacáridos que se hinchan cuando absorben agua, lo que los convierte en un laxante. El producto puede ayudar no sólo con el estreñimiento, sino también con las hemorroides y la diverticulitis.
Por otra parte, cabe destacar el papel del glucomanano en la composición de los fideos japoneses como prebiótico que tiene un efecto estimulante sobre las bacterias intestinales beneficiosas, como los lactobacilos acidophilus ( Lactobacillus acidophilus).
Los fideos Shirataki son un producto popular en Asia, que recientemente ha atraído la atención de los defensores de una alimentación saludable en Europa y América.
Estos fideos japoneses no son tan difíciles de encontrar a la venta. Si no te gusta su naturaleza suave, busca shirataki con o. Estos fideos son menos elásticos y tienen un tinte blanco amarillento o verde, respectivamente.
¿Has oído hablar de los fideos shirataki? Ella está ganando popularidad rápidamente. Incluso resulta algo sospechoso: este producto es demasiado bueno y correcto... ¿Veamos qué tipo de “fruta” es esta? 😉
El shirataki es una comida tradicional japonesa, un sustituto bajo en calorías de los fideos. Se elabora a partir de la raíz de la planta amorphophallus, también conocida como konyaku, ñame blanco o lengua del diablo. Es similar en apariencia y color a los espaguetis de arroz. Es una excelente fuente de fibra dietética, el glucomanano, que es un polisacárido hidrocoloidal.
El glucomanano es una "escoba para el cuerpo". Sus fibras absorben agua y toxinas, estimulan las contracciones intestinales y, además, proporcionan una sensación de saciedad duradera. El glucomanano es una fibra vegetal viscosa y soluble en agua. Es similar a lo que se encuentra en las semillas de chía. Su singularidad y valor es que es capaz de absorber líquidos hasta 50 veces su propio peso.
Los fideos Shirataki no contienen gluten, cero calorías ni carbohidratos.
Para obtener harina a partir de las raíces, se trituran, se secan y se mezclan con agua en la que se disuelve hidróxido de calcio (E526). El proceso de procesamiento produce una sustancia gelatinosa llamada konnyaku, a partir de la cual se elaboran los fideos. El shirataki prácticamente no tiene sabor por sí solo, pero tiene un ligero olor a pescado que se puede eliminar fácilmente con agua corriente.
Los fideos terminados contienen 97% de agua y 3% de fibra de glucomanano no digerible, lo que los convierte en un producto casi sin calorías que también se hincha en el estómago y te mantiene lleno durante mucho tiempo. No es de extrañar que estos fideos recibieran el sobrenombre de "fideos milagrosos". Es completamente libre de paleo y calorías. Ideal para diabéticos y cualquiera que cuide su peso y salud.
Beneficios de los fideos shirataki
- es un producto rico en fibra;
- calorías mínimas;
- no contiene carbohidratos;
- tiene propiedades antiinflamatorias;
- aumenta la función inmune del cuerpo.
Algunas versiones de fideos contienen soja u otros ingredientes, por lo que debes leer atentamente los ingredientes antes de comprarlos.
Shirataki es muy popular en Europa y Estados Unidos. En primer lugar, en apariencia y estructura se parece a los espaguetis favoritos de todos; en segundo lugar, es compatible con muchas dietas.
El shirataki combina mejor con platos picantes asiáticos y ensaladas frías. Al tener un sabor neutro, los fideos adquieren el sabor del producto o salsa con el que se sirven.
Almacenamiento de fideos Shirataki
El shirataki en adobo, sellado al vacío y seco, se puede conservar a temperatura ambiente.
Una bolsa abierta de fideos sin usar debe guardarse en el refrigerador.
Fideos shirataki para adelgazar
Los nutricionistas recomiendan los fideos Shirataki y otros productos que contienen glucomanano para bajar de peso. Estos productos son bajos en calorías, ricos en fibra y se recomiendan en varios tipos de dietas.
Una vez más, aunque la fibra en sí se digiere en el cuerpo humano, se mueve tan lentamente a través de los intestinos que produce una sensación de saciedad más prolongada.
Los estudios han demostrado que el consumo diario de fibra de glucomanano promueve una pérdida de peso significativa.
Razones para perder peso comiendo fideos shirataki
- con el consumo regular de fideos, se produce una disminución de la grelina (la hormona del hambre);
- el glucomanano estabiliza los niveles de azúcar y colesterol en sangre;
- shirataki mejora la digestión y es un probiótico (alimento para bacterias beneficiosas);
- Estimula la producción de la hormona peptídica YY (PYY) en los intestinos, lo que ayuda a la persona a sentirse saciada por más tiempo.
Desventajas de los fideos Shirataki
- Una posible desventaja de los fideos shirataki es que pueden causar molestias digestivas menores. Como regla general, el shirataki se digiere bien, pero a veces provoca una ligera hinchazón y heces inestables.
- Para evitar estos problemas, generalmente se recomienda comenzar a tomar fideos en porciones pequeñas, aumentando gradualmente hasta alcanzar la norma.
- Además, debido a la capacidad del glucomanano para absorber grandes cantidades de agua, asegúrese de tomar una cantidad adecuada de agua para evitar el estreñimiento.
- Es mejor no tomar fideos Shirataki u otros productos que contengan glucomanano unas horas después de tomar un medicamento o suplemento, ya que esto puede reducir su efecto en el cuerpo.
¿Cómo cocinar fideos shirataki?
Para obtener la mejor textura y sabor de los fideos, debes cocinarlos adecuadamente. Encontré esta receta en Internet.
- escurrir los fideos (si están en la marinada);
- enjuague con agua fría durante 1-2 minutos;
- colóquelo en agua hirviendo o caldo durante 1-2 minutos para ablandar aún más y mejorar la textura de los fideos;
- escurrir y secar en una sartén seca a fuego medio durante 5 minutos para que se seque un poco;
- agregue salsa o verduras al plato si lo desea.
¿Has usado alguna vez fideos shirataki? ¿Cómo lo preparaste? ¿Te gusta ella?
Si encuentra un error, resalte un fragmento de texto y haga clic en Ctrl+Entrar.
