A los amantes de las dietas de nueva moda se les hace a menudo "¿Cómo no volver a recuperarse y salvar el resultado final?". De hecho, todo es mucho más difícil que en teoría. De acuerdo, es bastante difícil abandonar "delicioso" y no consolidar su nueva figura. El ritmo moderno de la vida afecta negativamente a la salud, en la mayoría de los casos, no hay posibilidad de comer a menudo y porciones pequeñas. Sin embargo, los nutricionistas experimentados han resuelto una solución al problema, considere los aspectos psicológicos en orden.
Método número 1. Mantener el equilibrio emocional
Muchas personas comienzan a comer mucho cuando tienen incomodidad en el plan emocional. Por supuesto, hay quienes, por el contrario, están hambrientos, pero no estamos hablando de ellos. Si se considera a la primera categoría de personas, busque formas de combatir factores negativos. Cuando no hay posibilidad de ocultar las experiencias, desacelerarse en el camino hacia el refrigerador. Puede colgar un cartel motivacional con la inscripción "Después de 18.00, ¡no coma!" Y todo en tal tipo.
Ocasionalmente, déjate gritar, llorar o vencer a los puños de cojín. Los psicólogos y nutricionistas acordaron que un salpicadizo de emociones es capaz de controlar el hambre de hinchazón. Si esta técnica no ayuda, compra un curso de polivitaminas en la farmacia, contribuyendo a la supresión del apetito. Algunas chicas ayudan a los antidepresivos, todo depende de las características individuales.
Método número 2. Rechazar productos semiacabados
Rechazar los productos semiacabados y los alimentos rápidos, que obstruyen el intestino y contribuyen a la deposición del colesterol. Excluya la tarea, los alimentos enlatados, albóndigas, albóndigas y otros platos de este tipo. Si tiene suficiente voluntad, deje de comer salchichas, salsas basadas en mayonesa con tintes y conservantes. Los productos listados no son beneficiosos en absoluto. Si vive no solo, pídale a los hogares que no coman este tipo de "delicadeza" en su presencia o ve a otra habitación.
Método número 3. No te pierdas el desayuno
Comience la mañana que despertó desde un desayuno denso, come todo lo que desee. Es necesario darle una señal al cuerpo que es hora de despertarse. De una manera tan sencilla, lanzará el metabolismo, como resultado de qué pérdida de peso continuará.La opción óptima de desayuno se considera avena o gachas de lino, huevos hervidos, requesón, yogures bajos en grasa. Algunas chicas comen una sopa ligera y se permiten un pequeño postre. Lo principal es usar las frutas "prohibidas" en la primera mitad del día para que los carbohidratos no se pospongan en la cintura y las caderas.
Si te sientes acerca de los dulces toletos, dale preferencia a tales dulces como malvaviscos, mermelada, chocolate amargo o pastel de yogur. Lo único que vale la pena limitar es limitar: hornear. Es igualmente mal afectado en la figura, independientemente del momento de uso.
Método número 4. No descuides los bocadillos.
No intente comer mucho y rara vez, tome un hábito de merienda con productos útiles entre las técnicas principales de los alimentos. La recomendación es particularmente relevante para las personas trabajadoras que asignaron solo 1 hora para el almuerzo. Frutas frescas, batidos de bayas, cócteles de leche, bayas, nueces, nueces, requesón y yogurt, kéfir, kéfir, kefir, ryden. También puede comer un bocadillo con un sándwich de pan integral con salmón o salmón. En ningún caso no use la salchicha, déjelo por completo.
Método número 5. Correr en alimentos de proteína
Se sabe que la proteína está perfectamente saturada con el cuerpo. Como resultado del uso frecuente de los alimentos de proteínas, no estará hambre. En combinación con ejercicios físicos, los músculos comenzarán a crecer, y los kilogramos adicionales se derriten delante de sus ojos. Como fuente de proteínas, podemos asignar quesos sólidos y suaves, cócteles de mar, peces de agua dulce, huevos, requesón, yogurt natural, kéfir, ryazhenka, leche. Opcionalmente, puede comprar proteínas en la tienda de nutrición deportiva que promueve la pérdida de peso.
Método número 6. Pague la debida atención al sueño
De las chicas que tienen un sentido del humor, a menudo, a menudo puedes escuchar la frase: "Cuando duermo, ¡hay menos daño de mí!". Si se reformula, puede entender lo siguiente: "Cuando duermo, ¡entonces no vacío el refrigerador en el día de la tarde!".
El hecho es que durante el sueño, se produce la hormona del crecimiento (somatotropina), lo que contribuye a una pérdida de peso acelerada. Si normaliza su día laborable, observe que los kilogramos adicionales comenzarán a desaparecer rápidamente. Intenta ir a la cama a más tardar 22.00. Elija una almohada conveniente para dormir, su altura no debe exceder los 8 cm. En el estado final.
Si no se está quedando dormido, vaya a una caminata media hora o sacudió la prensa. Lleve la habitación, amueza la luz, bebe una taza de té verde con miel, aburrirse con una manzana.
Método número 7. No abusar de alcohol
Las bebidas alcohólicas están irritadas a la mucosa gástrica y la conciencia opaca. Como resultado, quiero comer a menudo y mucho. Eliminar completamente el whisky, brandy, ron, cócteles dulces y cerveza. Si realmente quieres beber un vaso de vino seco rojo o blanco, mordiéndolo con fruta. Lo mismo se aplica a fumar. El tabaco obstruye los vasos y afecta negativamente a todos los órganos internos.
Método número 8. Deportes
Se sabe que los deportes contribuyen a la pérdida de peso y la construcción del tejido muscular. Al mismo tiempo, las cargas físicas reprimen el hambre, se beneficiará. Aproveche el hábito todos los días para descargar la prensa o saltar sobre la cuerda, sentarse en cuclillas o retroceder hacia atrás. Los ejercicios enumerados queman calorías al máximo.También puede solicitar la natación, visite la sección Gimnasio o Kickboxing. Se recomienda a los amantes de la hierro para comprar una suscripción a un gimnasio. Polonia, Pilates, estiramiento, gimnasia de agua, etc. se considera una excelente versión del esfuerzo físico.
Asistir a la sección deportiva es preferiblemente al menos 3 veces a la semana. En los casos en que esta posibilidad está ausente, haga ejercicios físicos al menos una vez cada 5 días.
Método número 9. Mas bebida
Para mantener la forma, debe beber la mayor cantidad de agua posible. La cantidad diaria en el verano es de 2.8 l., En invierno - 2.4-2.5 litros. El líquido muestra venenos y productos químicos, como resultado de los cuales los órganos internos funcionan en modo de pleno derecho. Al mismo tiempo, el agua llena el estómago, así que quiero comer menos.
También debe apoyarse en té verde, jugos frescos, frutas, batidos, compotes sin azúcar. Si es posible, renunciar a un café o beberlo con leche, la cafeína despierta el apetito. Comience la mañana de la col o el jugo de zanahoria para acelerar la circulación sanguínea.
Método número 9. No participar en la autocrítica
La autocrítica es buena solo en cantidades moderadas. Si constantemente lo firmes firmemente "¡Estoy gordo!" O "¿Cuál es el punto de perder, si sigo mejor?", Por lo tanto, será. No ponga límites afilados para usted, a veces, permítanme ser energizado y comida alta en calorías. Sin embargo, no es necesario involucrarse en platos similares con más frecuencia que dos veces a la semana.
Los especialistas en el campo de la dietología concluyeron que el aspecto psicológico es muy importante para preservar el peso después de la dieta. Si eres probado para hornear, habitas y olvida. Es mejor de lo que constantemente pensará en un delicioso bollo y, como resultado, deprimido.
Método número 10. Pesarte
Después de haber logrado resultados, no se apresure a posponer las escamas a un lado. Toma el hábito de sopesar 1 vez por semana. Obtenga un diario, escriba cambios positivos a él. No se asuste si durante la siguiente sesión vio un aumento en el peso de aproximadamente 2 kg. Esta característica se produce debido al retraso del fluido en las cubiertas subcutáneas.
No hay necesidad de levantarse en las escalas todos los días, los indicadores fluctuarán constantemente, porque no cogida el resultado. El pesaje semanal debe llevarse a cabo estrictamente sobre un estómago vacío por la mañana. Después de un mes de dichas manipulaciones, analice los indicadores, averigüe de dónde proviene el peso adicional, elimine las causas (si hay un aumento en el peso corporal).
Método número 11. Ratón sobre la cocina
Niñas y mujeres que miraron y desean mantener el resultado durante mucho tiempo, se recomienda posar en orden en la cocina. Ocultar dulces y productos de harina en la esquina más alejada del armario, ponga la vanguardia de los productos de productos lácteos, verduras frescas y frutas. Reemplace las placas grandes pequeñas, retire las delicadas vidas aún de las paredes. Si es posible, cuelgue en las cortinas azules o azules de la cocina, colocando mantel, los tonos listados suprimen el apetito.
Método número 12. Pasa el curso de las polivitaminas.
Si necesita mantener el peso después de la pérdida de peso en el otoño-invierno o en los períodos de invierno-primavera, ofrezca un curso de vitaminas para mantener un tono común del cuerpo. Dichos complejos se venden en la farmacia, el costo varía según la compañía del fabricante y la duración del curso (como regla general, es de 60 días). También vale la pena comprar un pez y una grasa de tejón en cápsulas, y luego use el medicamento de acuerdo con las instrucciones.
Es difícil mantener el peso después de la pérdida de peso, si no se adhiere a los consejos prácticos. Mantenga el equilibrio emocional, rechace los productos semiacabados, no se salte el desayuno. No descuide los bocadillos, corren en alimentos de proteínas, preste la debida atención al sueño. No abuses de alcohol, ejercicio.
Video: Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso.
Cualquiera que intentó regresar a su cuerpo, la elegancia de las formas se convirtió en un problema: no es tan difícil restablecer los kilogramos adicionales, cómo mantener el resultado y, de nuevo, no ganar mucho. Todo porque una persona, por regla general, regresa a la forma de vida habitual, y después de todo, este régimen obligó al cuerpo a marcar con sobrepeso. Los nutricionistas experimentados han encontrado formas de mantener el resultado después de la pérdida de peso.
¿Es posible mantener el peso después de la dieta?
El cuerpo humano está equipado con mecanismos de protección que permitieron a nuestros antepasados \u200b\u200bsobrevivir en la naturaleza. Por ejemplo, la acumulación de acciones grasas en el cuerpo en caso de arrastre o hambre. El mecanismo se lanza en los primeros consejos para alentar la dieta habitual. Es por eso que la respuesta normal del cuerpo para reducir el peso es prácticamente no pasando la sensación de hambre, que se conserva y después de la dieta está terminada.
Como resultado, una persona regresa rápidamente a sus volúmenes anteriores e incluso puede ser recuperado. ¿Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso? Si sigue solo unas pocas reglas, se controlará simplemente. Lo principal es seguirlos estrictamente y estables. De lo contrario, cualquier dieta, hambre y otros métodos será en vano, para mantener el peso en un nivel no funcionará.
Cómo ahorrar peso después de la pérdida de peso
El peso humano depende no solo de los contenidos de la placa, sino también de muchos factores indirectos. Por ejemplo, el modo de suspensión, el grado de actividad física e incluso el estado emocional. Sin embargo, existe una regla importante: el final de la dieta no es una razón para disfrutar del vigor y la ociosidad. Será necesario trabajar constantemente en sí mismo, entonces los principios simples de autocontrol entren en el hábito y se conviertan en una norma vital.
Preservación del equilibrio emocional.
Los nutricionistas han establecido que la causa más común de comer en exceso que lleva al surgimiento de volúmenes innecesarios es la incomodidad psicológica. Esto significa que el número de respuesta es uno a la pregunta de cómo mantener el peso después de la pérdida de peso, tome el control de sus propias experiencias. En primer lugar, tendrá que detener los problemas de "falta". Para el refrigerador, para mayor claridad, puede colgar imágenes motivacionales e inscripciones que realizarán la función de "grúa de parada" emocional.
La mejor manera de sobrevivir al estrés es dar emociones. Puedes gritar del alma, "vencer" la almohada, para ser enrojecida. Esto le permitirá controlar los ataques de hambre. Si un enfoque similar resulta ser ineficaz, para apoyar al cuerpo en la lucha contra el negativo puede ser un curso de polivitaminas, están disponibles en cualquier farmacia. Los antidepresivos ayudan a algunas mujeres, pero los expertos consideran su uso de la medida extrema.
Transición a la nutrición adecuada.
Hay varias reglas no complicadas cómo mantener el peso después de la pérdida de peso, equilibrada por la dieta:
- Rechazar semiacabados y comida rápida. Dichos alimentos empeoran los peristálticos intestinales y contribuyen a aumentar el colesterol.
- La comida principal durante el día - desayuno. Debería ser denso, y por la mañana puede permitirse casi cualquier cosa, incluidos los dulces: los carbohidratos que se comen en la primera mitad del día quemar casi limpiado.
- La nutrición adecuada no significa una negativa completa de los postres. Puedes pagar malvaviscos, mermelada, chocolate amargo. Lo único que tendrá que decir un "no" inequívoco.
- Trate de comer poco a poco, pero a menudo - 5-7 veces al día. Entre las comidas principales, es deseable merienda productos saludables: fruta, frutas confitadas, nueces, requesón bajo en grasa, etc.
- Prefiero los alimentos de proteínas. Satisfecho perfectamente, embotando la sensación de hambre, característica después de abandonar la dieta. La proteína es rica en productos lácteos, quesos sólidos y suaves, mariscos, pescado, huevos.
Clases deportivas
El esfuerzo físico suprime el hambre, mientras que contribuye a la quema de calorías innecesarias, pero ¿cómo mantener el peso en un nivel si el calendario no permite visitar regularmente el gimnasio o caminar por gimnasio? Es necesario pagar el entrenamiento del tiempo al menos una vez cada cinco días. Efectivos son los ejercicios para los músculos de la prensa, saltando a través de la cuerda, sentadillas, gimnasia. Nadar y bailar también se verá obligado a perder peso.
Sueño saludable
La normalización de los modos de sueño y vigilia es una de las opciones simples de cómo se puede mantener el peso después de la pérdida de peso. Durante el resto, se produce somatotropina: hormona de crecimiento, acelerando el metabolismo. Para que el cuerpo tenga tiempo para producirlo en los volúmenes requeridos, es deseable acostarlo a más tardar diez en la noche. Cierto con posible insomnio ayudará: un paseo medio permanecido antes de acostarse, una pequeña actividad física (por ejemplo, puede agitar la prensa) o una taza de té verde.
- Para asegurar los formularios adquiridos durante un largo período, es importante tener en cuenta el equilibrio entre la cantidad gastada durante el esfuerzo físico de energía y calorías obtenidas de los alimentos. Una reducción simple en las porciones no ayudará a mantener el peso después de la dieta. El secreto del éxito es aumentar el consumo de energía con una caloría reducida en calorías que vienen con los alimentos.
- Resaltar desde el consumo de alcohol: es molesto la mucosa gástrica, apetitoso, y reduce el autocontrol.
- Bebe más agua. Recomendado por nutricionistas Volumen diario: 2.8 litros: en el verano, 2.5 litros en invierno. El agua, llenando el estómago, reduce el apetito, acelera el metabolismo, elimina las toxinas del cuerpo.
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¿Recuerdas qué cuentos de hadas terminan? Los héroes superaron a todos los obstáculos y, tomados de la mano, se retiraron en la vida de la articulación (feliz predeterminado). El hecho de que los estén esperando después de una exuberante boda, la historia mágica está en silencio. Y ahora recuerda cómo termina la dieta dieta. Usted se deshace del exceso de peso, sufre las restricciones y, finalmente, después de todos los esfuerzos realizados, consulte el dígito apreciado en los pesos, y los jeans del tamaño deseado se sujetan fácilmente en las caderas. Pero para perder peso y perder peso para siempre, las mismas cosas diferentes que el beso del príncipe y la vida familiar con esta infanta estropeada. En pocas palabras, perder peso es mucho más fácil que mantener el peso ganado después de la pérdida de peso.
Es en esto que, por regla general, es la falta de todas las dietas a corto plazo, hambrientas y extremas para perder peso. Al recurrir a ellos usted mismo, usted se encuentra rápidamente más delgado, pero luego a través de la recuperación de peso, a menudo con aditivo. Esto se puede evitar si se deshace del exceso de peso corporal bajo el liderazgo profesional. Un buen nutricionista no solo ayudará a normalizar el peso, sino que también explicará cómo mantener el peso después de la pérdida de peso. Pero la mayoría de nosotros, por supuesto, peleas con kilogramos extra solos. Por lo tanto, simplemente no sabe cómo mantener adecuadamente el peso después de la dieta. Y esto no es menos importante y no es menos difícil que perder peso, así como para preservar la salud y la belleza, a pesar de las limitaciones en la dieta.
¿Por qué es difícil perder peso y no se recupera después de la dieta?
El significado inicial de la dieta como sistema de energía en el mundo moderno, y especialmente en la comprensión de muchas mujeres, se transforma en una lista de restricciones que deben adherirse al bien de la armonía. Y este enfoque no es solo la raíz distorsionada la esencia de la nutrición equilibrada, sino que también lastime el objetivo. Debido a que adelgazar con la ayuda de "hambrientos", es decir, basado en restricciones estrictas, dietas, a menudo conduce al resultado opuesto, es decir, a un conjunto de peso. Ocurre poco después del final del plan de dieta y regrese a la dieta familiar. En consecuencia, aquí y necesitas buscar la raíz del mal, es decir, la causa del aumento de peso después de la pérdida de peso.
Si recuerda la dieta más popular para la pérdida de peso, distribuida por numerosos medios y susurros descritos por las novias, resulta que la mayoría de ellos son muy similares. A pesar de los nombres poco probables (a veces muy complejos) y varios grupos de productos permitidos, todos son muy similares. ¿Que? Inicialmente un enfoque incorrecto para el trabajo del cuerpo y el intercambio de sustancias en ella. Juez para usted mismo: estos son los principales signos de dietas a corto plazo y sus deficiencias:
- Velocidad de adelgazamiento. El cuerpo humano no es una bola de aire que puede ser "inflada", y luego el aire también se libera rápidamente. La grasa aparece y se acumula en el cuerpo mediante reacciones bioquímicas complejas, y el proceso inverso no es más fácil. En consecuencia, no puede suceder más rápido. Si ignoras tanto el cuerpo que perdemos más de 4 kilogramos durante 1 mes, significa que "quema" no solo la grasa, sino también el tejido muscular. Y los músculos no solo son el poder y la forma del cuerpo, también es "Firebox" para las calorías. Los atletas profesionales consumen y consumen mucha energía no solo porque lo gastan en entrenamiento. En los intervalos entre el consumo de energía de la energía, sus cuerpos son de alta precisión porque los músculos aseguran un metabolismo rápido. Cuantos más músculos pierdas, más lento perderás peso. Pero esto no es lo peor. El tejido muscular es más lento y más duro que la grasa. Por lo tanto, el lugar de los músculos quemados voluntariamente ocupan depósitos grasos. Y con cada próxima dieta rápida, exacerbate este proceso. Para evitar esto, pierde peso a una velocidad de no más de 3-4 kg en el primer mes y no más de 2 kg en todos los posteriores. De estos números y calcular la duración de una dieta válida.
- Muy pocas calorías. Todo el peso perdido sabe que para la pérdida de peso, debe crear un equilibrio negativo de energía, es decir, consumir menos calorías que gastar. O gasta más que consumir que parece lo mismo. Sin embargo, incluso en una ecuación tan simple, hay un enganche. Resulta que el metabolismo en el cuerpo es mucho más complicado que una simple realización y resta. Hay un llamado "metabolismo básico": esta es la energía que necesita su cuerpo, sin importar cuántas veces se apresure en el gimnasio o cuántos kilómetros corren. El metabolismo básico es responsable de la vida, el mantenimiento de la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, la regeneración y muchos más procesos que ocurren en el cuerpo de cualquier persona continuamente. En promedio, el cuerpo consume no menos de 1200 kcal por día. La grasa ardiente, es decir, el consumo de reservas de energía es exactamente el mismo proceso vital. Y si el cuerpo obtiene menos de 1200 kcal diariamente, se suspende con el intercambio básico. Por lo tanto, si desea perder peso durante mucho tiempo, no intente reducir la dieta de más de 1200-1400 KCAL (depende de los parámetros individuales) por día.
- Nutrición desequilibrada. Una palabra expresa todo lo que necesita para aclarar este artículo: montañas. Estos son la dieta para la pérdida de peso, asumiendo el uso durante algún tiempo, uno, máximo: dos o tres productos. Dieta de alforfón, dieta de chocolate, dieta en una sopa de repollo, en pomelos y huevos, en los terrenos del café ... ninguno de ellos y sus me gusta no tienen nada que ver con la pérdida de peso correcta, ni más, con una nutrición saludable. Primero, privan el organismo de los nutrientes requeridos para la operación. Sin proteínas, los músculos se destruyen, sin carbohidratos: el estado de ánimo se deteriora y las fuerzas caen bruscamente, la piel se seca sin grasas útiles y su cabello cae, el intestino no puede funcionar sin fibra. En segundo lugar, es imposible comer en un producto de más de 2 a 3 días. Y durante este tiempo el cuerpo pierde solo agua, pero no hay reservas de grasa. Junto con el líquido, el cuerpo pierde un par de kilogramos (1 litro de agua pesa 1 kg), que regresa de inmediato, tan pronto como el estómago cae además de la dieta permitida. Lo que sucede después de los monodi a corto plazo, ya lo sabes. Su efecto no puede ser duradero por definición. En cualquier caso, es imposible mantener el peso ponderado después de la pérdida de peso en una dieta de este tipo.
- Peligro de interrupciones. Además de la digestión y la quema de grasas, el cuerpo de cada persona realiza actividades más complejas: los procesos del sistema nervioso. A un nivel simple, el riesgo de romper con una dieta monótona y rígida puede explicarse por la fatiga psicológica de las restricciones y el hecho de que la persona adelgazante "perdió" productos calóricos y deliciosos. Pero la verdadera razón de las averías es mucho más profunda, por lo tanto, es mucho más complicado para hacer frente a él, e incluso un gran poder de voluntad no siempre hace frente a tal tarea. La actividad nerviosa requiere no solo energía, sino también de "materiales de construcción": minerales, vitaminas, etc. Con su inconveniente crítico, proporciona una señal de reposición inmediata. Lo sientes como un apetito fuerte y prácticamente indomable. Y dado que para eliminar el déficit, necesita el tiempo para la asimilación de las sustancias beneficiosas, no será posible limitar la pequeña congestión. Como resultado, descuidas la dieta a favor de los golosinas. ¡Apoye el peso y se vuelva a guardar el efecto de la dieta!
¿Es posible perder peso para siempre?
La pregunta de cómo perder peso y mantener los resultados de la dieta, se preguntan a todos ellos: y los propietarios de exceso de peso, y las personas que buscan no perder la armonía ya existente. La respuesta a él depende exactamente de cómo va a perder peso. No tanto, en exactamente cómo irás al resultado. Si espera mantener con éxito el peso después de la pérdida de peso brusca, las posibilidades de éxito son extremadamente pequeñas. Por lo tanto, la pregunta debe ser reformulada: cómo mantener adecuadamente el peso después de la pérdida de peso. Pero entonces puede contar con seguridad no solo en la pérdida de kilogramos adicionales, sino también que ya no le devolverán. Y para esto tienes que hacer que la nutrición correcta no sea temporal, sino permanente. Solo la transición a una dieta equilibrada y saludable puede garantizar que el problema del peso innecesario ya no esté perturbado.
Cómo mantener el peso después de la dieta
Para asegurar el resultado de la pérdida de peso y no regresar a los parámetros anteriores, debe elegir la dieta adecuada. Y la dieta correcta necesariamente incluye recomendaciones sobre cómo sale, es decir, cómo comer después del final de la dieta para no recuperarse nuevamente. Son lo suficientemente simples, y lo más importante, universal. No importa cuántos kilogramas caiga, es importante cumplir con tales reglas de alimentos después de una dieta: 
Entonces, la respuesta a la pregunta cómo mantener el peso después de la pérdida de peso es el enfoque de este proceso. Y necesitas tenerte en mente. Para no recuperarse después de la dieta, no persigue el resultado rápido. Prepárese para el período de estabilización de peso y cumplir con las reglas de los alimentos tendrá toda la vida. ¡Y además! Es posible que su peso ideal (dependiendo del crecimiento, el físico, la edad y el estado de salud) no coincida con cuánto desea pesar en sus sueños. Esto significa que la pérdida excesiva de peso violenta siempre se completará con el retorno a los parámetros grandes. Por lo tanto, ponga objetivos reales frente a usted, incluso si no coinciden con sus ambiciones. Creer, la salud y el bienestar normal valen la pena.
¿Cuánto tiene dietas? Mínimo unos miles de miles! ¿Cómo resolverlos para ser preferidos? Simplificamos su tarea y eligimos cuatro sistemas de nutrición que dan un buen resultado y, lo que es más importante, no amenazan su salud.
14:11 18.08.2013
¡Nuestras heroínas están listas para confirmar esto!
Probado: los propietarios de figuras delgadas viven más largas que las PYSHES, con menos frecuencia se quejan de un aumento de la presión, el dolor de cabeza y los problemas cardíacos. Pero, ¿cómo perder peso, para no dañar la salud y mantener el peso en la norma? Analizamos dietas populares y elegimos 4 más efectivos. Tenga en cuenta cada una de otras características. Uno de ellos puede adaptarse a ti. Algunos trabajan en ti mismo, ¡y usted no conoce su reflejo en el espejo! La experiencia de nuestra heroína es una confirmación animada. Pero probablemente tengas un amigo que no tiene que en vano no infligido, no una dieta en sí misma. Y algunos de ellos después de la pérdida temporal de peso se recuperaron nuevamente e incluso comenzaron a pesar más que antes de la dieta. Es posible que usted sea usted mismo en tal situación. Metamorfosis desagradable con una figura: el resultado de un enfoque de tonterías para la nutrición, la falta de conocimiento sobre las necesidades del cuerpo.
¡Sin restricciones!
El principal error es percibir la dieta como una limitación. En lugar de un consumo moderado de dulces, una negativa de ellos. En lugar de reemplazar los platos de calorías grasas con deliciosas y útiles vitaminas de dieta deficientes y de mal humor. Naturalmente, el cuerpo es rebelde contra las prohibiciones. Como resultado, usted come una fruta todo el día todo el día, luego en una sesión, estamos conduciendo un acantilado. Dichos cambios en la dieta aflojan el metabolismo, y los kilogramos de reinicio se vuelven más difíciles. Una dieta compuesta competentemente no se basa en las prohibiciones, sino sobre la base de la nutrición racional. Le permite comer delicioso, satisfactorio, pero sin perjuicio de la cintura, y también tiene en cuenta la necesidad del cuerpo en vitaminas y oligoelementos. Entonces, junto con la figura, la condición de las uñas, el cabello y la piel mejorarán. Solo tales métodos de reducción de peso merecen atención.
Cuentos y verdad sobre el peso
Hay otro factor que determina la actitud hacia los alimentos, pero a menudo lo ignoramos: estas son las tradiciones y nuestros hábitos. Se ponen en el subconsciente desde la infancia y están muy influenciados por el estilo de vida. El propio Nudody's propio: cuando tú, una niña, he comido almuerzo, los padres te elogiaron. Y se regocijan: "¡Crece saludable!" ¿Qué pasó cuando te negaste a comer? Hubo persistente en el curso, están cuidando al papá, para mamá ... Los nativos comenzaron a preocuparse, ¿no se enfermó? Poco a poco, la comida abundante comenzó a asociarse con la salud, la alegría, el éxito. Esto es confirmado por sus cuentos de hadas favoritos, donde el Heppi-End es una fiesta con todo el mundo. Tradicionalmente, ninguna fiesta familiar se realiza sin una fiesta abundante. Mira tus hábitos. No está obligado a comer todo a la última miga, coma detrás de un niño o experimente un sentimiento de culpa, rechazando a los invitados de la siguiente parte del pastel de la casa. Encaja en su propio sistema.
Dieta kremlin
Preferencia a las proteínas
Esta dieta permite en una cantidad ilimitada, hay productos ricos en proteínas: carne hervida, pescado, huevos, requesón. Observándolo, puede restablecerse a 5 kg por semana.
Sobrepeso: evidencia de exceso de acciones de grasa en el cuerpo. La dieta Kremlin ayuda a deshacerse de ellos. Se sabe que el cuerpo quema los carbohidratos: la energía se gasta en movimiento, respiración, emociones. Si se limita su número en la dieta, se gastarán las grasas. Como resultado, comenzarás a perder peso. Cada producto, dependiendo de la presencia de carbohidratos, se asignó un cierto número de unidades condicionales.
¿Cuánto cuesta la patada?
Carne hervida, pescado, caviar, camarones, té sin azúcar son equivalentes a 0 y. mi. Pero un par de trozos de pan blanco tiran a 48 y. mi., y 100 g de azúcar - ¡Para los 99! La disminución del peso se producirá si la dieta diaria no excederá de 40 años. mi. Para la retención de peso, puede comer productos a 60 y. e. por día. Además, se recomienda beber 1.5-2 litros de agua no carbonatada durante el día. Sobre el pan blanco y los dulces tendrán que olvidar por un tiempo. Y frutas secas, zumos, frutas dulces, papilla, para excluirse prácticamente de la dieta, porque todos ellos contienen muchos carbohidratos. Reemplace las papas verduras guisadas y muesli - huevos revueltos. Haz un menú para que se presenten verduras frescas. Dar preferencia a alimentos saludables. Por ejemplo, la margarina y el café sin azúcar también tienen 0 y. mi. Pero es poco probable que el consumo excesivo se vaya a usted. Las tablas con una lista completa de productos y una indicación de su "costo" se pueden encontrar en Internet.
Menú en el día
Desayuno.
Huevos fritos con queso y jamón, té o café sin azúcar.
Bocadillo.
Zanahoria fresca.
Cena.
Porción de caldo, 200 g de pollo hervido, diadema y champiñones.
Bocadillo.
Té sin azúcar, 1 Sukharik.
Cena.
Beefstex, ensalada de verduras, 50 g de queso.
Durante el día.
Se permiten 1,5 litros de agua sin gas, se permite un vaso de vino tinto seco.
Pros
La dieta no causa sentimientos de hambre. El cuerpo es proporcionado por proteínas y oligoelementos.
Minusales
La restricción en el consumo de fruta causa una falta de fibra, potasio, carotenoides, vitamina C, algunas vitaminas del grupo V.
¡Conoce la medida!
Galina Anokhina, nutricionista
La dieta proteica se muestra solo a personas sanas. ¡Es imposible usarlo demasiado!
Para que el cuerpo funcione normalmente, necesita proteínas, grasas y carbohidratos. En el menú humano, deben estar presentes en la proporción de 1: 1: 3. En la dieta Kremlin, esta proporción se rompe, el hígado y los riñones están experimentando una carga aumentada. Por lo tanto, solo las personas que no tienen problemas con estos cuerpos pueden observarlo. Pero incluso no se pueden aconsejar que lo recomiendan como una forma de nutrición principal. La dieta Kremlin es una medida temporal para reducir el peso. El hecho de que los buenos esquimales, la base de la dieta de los cuales conforman las proteínas, no se ajustan a los eslavos, acostumbrados al método mixto de nutrición. Restablecer peso - la mitad. Para mantener el resultado, ¡tendrá que mantener un estilo de vida saludable!
5 pasos para ideal
Para que la dieta funcione, se adhiera a estas reglas:
- Para visitar el nutricionista. Seleccionará una dieta teniendo en cuenta las peculiaridades de su cuerpo y estilo de vida.
- Compruebe el estado de salud. Algunas dietas pueden estar contraindicadas para usted, y el sobrepeso es alarmante sobre las enfermedades.
- Identificar y eliminar Bloques psicológicos que previenen la reducción de peso (hábito de "el estrés", subrayó la autoestima, etc.).
- Evitar las restricciones. Es mejor comer un pequeño pedazo de pastel que sufrir de lo que es imposible para usted. Un día puedes "romper".
- Comunicarse con personas de ideas afines - con aquellos que se sientan en una dieta, o con aquellos que ya han perdido peso. Los encontrarás en foros de mujeres o sitios temáticos. ¡Se inspirarán y apoyarán en momentos de debilidad!
Historia real
¡Aprendí a controlar el peso! (menos 18 kg)
Tatyana Guzi., 27 años, gerente de marca.
TANYA WEVILA 74 kg con una altura de 160 cm. La dos habitaciones manejó no solo para perder peso, sino también para mantener el resultado!
"Necesitaba una dieta que puedes seguir fácilmente", recuerda a Tanya. La niña decidió probar el Kremlin. Ella consideró pacientemente las gafas, comenzó un cuaderno, donde grabó todo logró el día. El resultado fue visible en un mes. ¡Elegir un traje de baño, Tanya desapareció 46 tamaño, aunque antes de que usara 50! "No considero carbohidratos, pero en mi menú hay productos más saludables y menos productos semiacabados. Llevo un estilo de vida activo, voy a los Cárpatos a esquiar, en el verano, voy a senderismo. Gracias al estrés físico y la dieta, mi peso es estable: 56 kg! "
Método eslavo
Considerar calorías
Tonterías: puedes comer dulce y cenar tarde. Lo principal es que las calorías provienen de la comida, no hubo más que gastado. Claramente, con una calma, te volverás delgado!
Cada producto tiene un valor de energía expresado en calorías. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que gasta. ¡Ajustando de manera competente el balance de energía del cuerpo, puede restablecer y 20 y 30 kg! Para hacer esto, debe mantener registros de contenido de calorías de todos los productos que comió. En este principio de nutrición, se basa el método de pérdida de peso, que durante más de 10 años se usa con éxito en la clínica eslava.
Tabel sobre rangos
Dependiendo de la caloreza y la influencia del producto en el metabolismo, se le asigna un cierto rango (de 1 a 8). Se debe prefiriendo los productos de menor rango, lo que estimula simultáneamente el metabolismo y tiene un bajo valor energético. Estos son mariscos, pescado, carne baja en grasa, frutas, verduras. Deben ser hasta el 60% de la dieta. En el menú diario, asegúrese de incluir proteínas animales. En cuanto a los carbohidratos, dale preferencia a los crups, frutas, pan de salvado. Los productos de todos los rangos se reducen a la mesa. También puedes usar tablas de calorías. Es deseable que el calibrador diario dé por un especialista para usted, porque para cada indicador es individual. En promedio, no supera los 1500 kcal.
Menú en el día
Desayuno.
100 g de avena, 100 ensalada de mariscos, 10 g de galletas, 10 g de atasco.
Bocadillo.
100 g de leche pasteurizada.
Cena.
Porción de la carne Borscht, cazuela de arroz con verduras, 100 g de ensalada de rábanos, a un mujedoque de pan, té de limón.
Cena.
Vegetal Okroshka, huevo hervido, té con limón.
Cena tardía.
Ensalada Yogur, Crouton, Té Con Limón.
Pros
La nutrición equilibrada y la falta de prohibiciones permiten no solo perder peso, sino que también mantienen un peso normal durante muchos años.
Minusales
Sin conciencia de la causa psicológica de la integridad, apenas puede perder peso.
¡CAMBIAR LA INSTALACIÓN!
Igor Varaksin, psicoterapeuta, jefe de la clínica eslava.
Hay tres razones para el sobrepeso: biológico, psicológico, social. ¡Dados a todos, te quedarás delgado durante mucho tiempo!
Biológico - comida incorrecta, recibiendo drogas hormonales. En este caso, es suficiente para ajustar la dieta utilizando el conteo de calorías. Identificar y eliminar el factor psicológico más difícil. Puede ser estrés, baja autoestima ... Un psicólogo debe trabajar para lograr un resultado con el paciente. El factor social es el más poderoso: está arraigado en el subconsciente. Una afilada negativa de las tradiciones crea tensión, neurosis, por lo que deben cambiarse con suavidad. Cambiar las instalaciones permitirá sin desglose y depresiones cambiará a un sistema de energía racional, de modo que pueda mantener el peso en la marca deseada y sentirse cómodo.
Evite el diario de alimentos, donde grabará todo lo que comió durante el día. Así que averiguarás de dónde provienen el exceso de calorías. Por ejemplo, "Extra" Sandwich Daily, más 3 kg por año! ¡El diario ayudará a normalizar la nutrición y no recuperarse!
Historia real
Se cambió el estilo de vida y el peso perdido (menos 27 kg)
Tatyana Klollov, 48 años, ama de casa.
Tatyana logró resultados asombrosos, durante 6 meses, cayó 27 kg. Su peso ha sido estable durante cinco años, mientras que ella no se niega a ellos mismos en platos favoritos.
Tatiana sabe: Candy tiene 60 calorías, y Mandarín - 75. El contenido calórico de muchos productos que recuerda por corazón. Al mismo tiempo, la mujer aprendió: cuando pierde peso por el sistema de conteo de calorías, las reglas principales no tienen hambre y consumen regularmente. Hace cinco años, Tanya Weull casi 90 kg. De la novia se escuchó sobre la dieta eslava y llegó a la clínica. Allí fue calculada por día calirato, y después de la consulta se encontró otra razón para el aumento de peso, psicológico. "Comencé a volar después de abandonar el trabajo. ¡Mi energía no realizada comenzó a convertirse en un kilogramo! Dio de alta en el gimnasio, fascinado por la jardinería, lejé un suéter por su esposo, muchos viajes ". ¡Cambiar el estilo de vida y el régimen de poder correcto se hizo fruto: después de medio año TANYA WEVILA 63 kg!
El principio de yin y yang.
Con racionamiento de equilibrio
Cada producto tiene su propia energía: mujeres - yin, o masculino - yang. El desequilibrio de las energías en el cuerpo se convierte en la causa del sobrepeso. ¡Vuelve, y kilogramos se irán!
Macrobióticos no es una dieta, sino una filosofía nutricional completa basada en la medicina china. Desde el punto de vista de las macrobióticas, cualquier violación en el cuerpo ocurre debido al desequilibrio de la energía yin y yang. "Yang" - Start Male: Dureza, Calor, Gorky y Tastes Salados. "Yin" - Mujer: frialdad, suavidad, humedad, dulzura. En el cuerpo, el efecto de las energías se manifiesta en la expansión y comprime los pulmones, los corazones, los órganos digestivos. Si los productos de la naturaleza femenina están dominados en su dieta, las papas, los tomates, las frutas, el azúcar, la miel, la levadura, el chocolate, el café, el té, la leche, los aceites cremosa y vegetales, las nueces, el pan, el peso abundante, la apatía pueden ocurrir.
Camino a armonía
El equilibrio puede ser restaurado por el uso de los productos JAN, que debe ser la base de la dieta (60%). Esta es la cebada, el arroz, el alforfón. Presencia requerida en el menú de verduras, especialmente col, cebollas, calabazas, rábanos, zanahorias. Así como mariscos, huevos, productos lácteos fermentados. El video de la carne debe ser abandonado en absoluto, pero si es difícil para ti hacerlo, luego usarlo en cantidades moderadas. Patatas, tomates, berenjenas y excepción de azúcar o reducen su consumo al mínimo. Asegúrese de adherirse a los principios básicos de la dieta: usted come tantos productos naturales como sea posible, mastique cuidadosamente los alimentos, elija verduras y frutas de temporada.
Menú en el día
30 minutos antes del desayuno.
Té verde con sal marina o té de hierbas de manzanilla, tomillo y sabio (1: 1: 1).
Desayuno.
Arroz con verduras.
Bocadillo.
Cualquier ensalada de frutas o frutas.
Cena.
Guisado de pescado con verduras.
Bocadillo.
Ensalada de repollo con verdes o cualquier ensalada de verduras, puñado de nueces: nuez, anacardo, almendra.
Cena.
Gachas de calabaza.
Pros
La transición a los productos naturales tiene un efecto positivo en su condición general. El cuerpo no tiene escasez de vitaminas y microelementos.
Minusales
Sosteniendo la dieta, necesitas beber un poco de líquido y rechazar carne. Tras estos consejos, no debes caer en los extremos.
Comida del cuerpo y del alma
Vyacheslav smirnov, Instructor de yoga
¡Si quieres estar sano, escucha el cuerpo!
Idealmente, necesitas comer y beber cuando quieras. Saludable, en armonía, el cuerpo te dirá cuando necesita comida. Sin embargo, la mayoría de nosotros como resultado de la fuente de alimentación inadecuada con el cuerpo está roto. Macrobióticos ayuda a restaurarlo. Habiendo hecho su sistema de energía, verá cuánto tiempo aumentará la calidad de vida: la fatiga irá, normalizará el sueño, ¡el estado de ánimo mejora!
Scales Flecha, Zamri!
Es importante no solo reiniciar kilogramas, sino también para mantener el resultado logrado. ¡No es tan difícil como puede parecer a primera vista!
- Observe el régimen como durante una dieta y después de ella. La FIGACIÓN fraccionalmente, es decir, 6-8 veces al día, pero en porciones pequeñas, evita sentimientos de hambre y, por lo tanto, comer en exceso.
- Desayuno. Según estudios, las personas que desayunan son consumidas por 300 kcal menos.
- En pequeñas cantidades se deja dulzura. La negativa de la glucosa puede llevar a la depresión, romper y agravar el problema.
- Durante la dieta, no hagas nada así. que no lo harás después. Por ejemplo, el esfuerzo físico es bienvenido, pero solo si no se detienen inmediatamente tan pronto como se gradúe con una dieta.
Historia real
Agua - Sí, Azúcar - ¡No! (menos 16 kg)
Tanya Shellyz, 33 años, gerente
Después del nacimiento, Tanya se recuperó por 20 kg. Pero no estaba desesperado y logró volver al peso normal.
La niña probó diferentes dietas, sentado en un cóctel para adelgazar. Después de los días de la media tierra, se fue roto, y luego Tanya absorbió en enormes cantidades, galletas y sándwiches. Un año después, la niña se decidió comer en el reloj, 4 veces al día. Eliminado los bocadillos. Bebió 1.5 litros de agua purificada por día (elimina toxinas y escorias) y 2 tazas de té verde sin azúcar. Totalmente abandonado dulce y harina. Kilogramos dejados! Ahora Tanya tiene en cuenta las necesidades del cuerpo. Come solo cuando está realmente hambriento, y no se corrige.
Por Montignaku:
insecciona todo
No es de extrañar que Montinyak se llama el gurú de la dietología. Sus ideas sobre el índice glucémico y los carbohidratos "malos" les permitieron a miles de mujeres perder peso y mantener el peso.
Michel Montignaku posee la teoría de los carbohidratos "buenos" y "malos". El primero incluye todos los cereales, frutas, pan con salvado. A la segunda - chocolate, pasteles, productos de harina, bebidas carbonatadas. Los carbohidratos "malos" contienen una gran cantidad de glucosa: tienen un alto índice glucémico (GI). Después de su consumo en la sangre, el nivel de glucosa aumenta dramáticamente. Para normalizar el páncreas comienza a producir insulina, una hormona, que contribuye a la formación y deposición de grasas. Si minimiza los carbohidratos con GI por encima de 50, el peso volverá a la normalidad. La dieta consta de dos fases. El primer peso está sucediendo. En el segundo, manténgalo a un nivel constante. Está prohibido morir de hambre, por el contrario, debe adherirse estrictamente al modo de poder. El desayuno debe ser denso, cena, satisfactorio, y la cena es fácil. Montignaco destaca 2 tipos de desayuno: carbohidratos y proteínas-lípidos. El carbohidrato puede consistir en papanillas sólidas, atascos sin azúcar, cuajada baja en grasa o yogur. BelkOvalípido - del jamón, huevos, queso. Desde pan blanco, café fuerte, cupcakes y croissants tendrá que abandonar. Una hora antes de la cena, coma un poco de fruta, por ejemplo, una manzana, - estimula la digestión. El almuerzo debe consistir en verduras, carne o pescado crudos, platos principales con carbohidratos bajos, queso o yogur para el postre. Para la cena, comer sopa de verduras u tortilla.
Menú en el día
Primer desayuno.
Jugo de pomelo, 1 kiwi, 1 pera.
Almuerzo.
Muesli con yogur desengrasado, té.
Cena.
Champiñones, pescado cocinados en la parrilla, brócoli o ensalada de verduras.
Tarde.
Apple o cualquier otra fruta.
Cena.
Pechuga de pollo, guisado, yogurt sin aditivos.
En descansos.
1.5 L de agua no carbonatada, té verde.
Pros
La dieta se transfiere fácilmente, normaliza el trabajo del sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal.
Minusales
Con la relación derecho en la dieta de proteínas, grasas y carbohidratos (1: 1: 3) No hay menos.
Cargar tráfico
Alexander Kush, Doctor deportivo, Club "Planet Fitness"
"En Montignak" Puedes comer constantemente. ¡Pero asegúrate de hacer una enmienda!
Montignak Dieta Genting. Pero, inventando un menú, tenga en cuenta la carga: mental y física, así como la condición del cuerpo. Las recetas de MontignaAK contienen productos que generalmente no están incluidos en nuestra dieta. Pueden ser reemplazados.
PD Los kilogramos se reinician, se logra el resultado. Y en alegría, usted compra una caja de dulces ... según las estadísticas, solo el 5-7% de las mujeres se administran después de la pérdida de peso para retener el peso. Esto se debe al regreso al estilo de vida anterior. Recuerde: ¡Solo después de cambiar las tradiciones de alimentos, la dieta le dará un largo efecto!
El sistema se basa en la experiencia personal exitosa del autor y ha sido popular durante cinco años. En los libros dedicados al sistema menos 60, el autor da respuestas a dichas preguntas a sí mismo cómo para perder peso, cómo superar las dificultades del período de pérdida de peso, sin complicaciones para la salud, cómo apoyarse en buena forma y muchos otros .
Publicamos un extracto del libro de Catherine Mirimanova, en el que establece el sistema de energía y da recomendaciones sobre la retención de peso.
Lo que hice para perder peso:
1) La última comida debe ser a más tardar entre 6 y 7 pm.
2) Todos los "daños", es decir, los productos prohibidos por dietas convencionales pueden usar hasta 12 días (por ejemplo, dulce, aceitosa, harina)
3) Idealmente, las comidas de alimentos para el día deben ser tres: desayuno, almuerzo y necesariamente cena.
4) Los volúmenes de porciones deben ser aproximadamente iguales por volumen, solo el conjunto de productos varía.
5) Los productos de batalla están excluidos en el almuerzo (una cucharadita de crema agria / mayonesa se permite a la parte), pan, bayas, frito en aceite. No se puede combinar carne / pescado con papas y pasta, pero puede con arroz y alforfón.
6) Para la cena, se introducen restricciones de productos máximos. Puedes comer para elegir:
- Requesón con frutas o verduras.
- carne o pollo
- Verduras con alforfón o arroz.
- Fruta con yogurt.
7) Después de las 6 pm, puede beber agua (con o sin gas), café o té sin azúcar
8) Solo se permite el vino seco rojo de las bebidas alcohólicas.
9) Realización necesariamente diaria del ejercicio, al menos dentro de 10-15 minutos.
10) Que la piel tiene tiempo para levantarse, puede "ayudarlo". Utilicé el exfoliante de café y la muma para estos fines para hacer que el estiramiento sea menos notable.
11) Pesando que necesita todos los días para entender qué productos obtiene peso, y de qué, por el contrario, perder peso.
12) Una vez a la semana, mida sus volúmenes, en caso de que comiencen a fundirse antes de que se cambie el peso.
13) Y lo más importante, ¡elegí la motivación correcta! Necesitas perder peso no para alguien o algún tipo de evento, pero por ti mismo. Eres tú nosotros mismos deberíamos ser la "persona favorita", por la cual lo intentarás.
14) No te culpes por ganar peso.
¿Qué estoy haciendo después de la pérdida de peso?
1) Todavía no comiera después de 6-7 PM. Me siento incómodo de las cenas tardías
2) "Daño" ahora a menudo me permite a lo largo del día
3) Todos los días hago gimnasia durante 15 minutos, una vez a la semana le doy una hora.
4) Scrub de café que no hago diariamente, sino dos o tres veces a la semana.
5) Para el almuerzo, puedo mezclar carne con cualquier plato lateral, cena a menudo no solo con productos de la "Lista de permitida". En la etapa de retención, las listas no son tan relevantes.
6) Pesé diariamente para asegurarme de que no me recupere.
7) Intento a menudo hacer algo agradable: comprar cosméticos, flores, en una sola palabra, para disfrutar. La sensación de que no eres indiferente a ti mismo, ayuda a mantener el peso.
8) Comencé a moverme más, y hazlo con placer. En el fin de semana trato de caminar por dos o tres horas.
9) Siempre el desayuno, independientemente de lo antes que me desperté.
10) Me he vuelto más carne y verduras, y menos crup, papas y pastas.
11) Durante el día doy preferencia a Rzhen Pan y galletas, pero a veces comemos pan blanco para el desayuno.
12) Nunca cumplo los días de descarga para que no sigan "BOTT"
