El cuerpo contiene un 70% de líquido. Contenido de agua en cuerpo de mujer - 54%, y en hombres - 61%. Con la edad, el volumen de líquido cambia.

Cualquier proceso de la vida humana no está completo sin la participación de la humedad. ¿Por qué el agua es tan útil?

1. Suaviza la piel, la rejuvenece e hidrata.
2. Elimina sustancias tóxicas.
3. Participa en la formación de lubricación articular.
4. Regula la temperatura corporal.
5. Mejora la penetración de minerales, vitaminas y microelementos de los alimentos.
6. Transporta nutrientes a las células del cuerpo, evitando su muerte y hambre.
7. Limpia vasos sanguíneos y articulaciones.
8. Acelera los procesos metabólicos.

Estas no son todas las funciones en las que interviene el agua. En el estudio de la sangre, se ha demostrado la conexión entre la humedad del cuerpo y las enfermedades. Por ejemplo, cuando falta líquido, aumenta la coagulación de la sangre. Esto interrumpe el trabajo de los órganos del corazón y los vasos sanguíneos.

¿Por qué beber mucha agua?

Para evaluar los beneficios del líquido, es importante comprender cómo cambia el cuerpo cuando falta. ¿Qué sucede si bebe poca agua?

• Patología tiroidea.
• Alteración del sistema nervioso central y del sistema cardiovascular.
• Exceso de peso.
• Migraña, aumento de la fatiga, presión arterial alta.
• Rizos y uñas quebradizos, piel descolorida.
• Dolor de espalda y articulaciones.
• Violación de los riñones, urolitiasis.
• Tos seca, placa en la lengua, mal aliento, mucosas secas.
• Patología del tracto gastrointestinal.

Si se pierde más del 25% del líquido, una persona muere.

¿Cuánta agua debes beber?

Un día del cuerpo sale de 2 a 2,5 litros. La humedad se pierde al orinar, sudar y respirar. Es necesario saturar constantemente el cuerpo, es decir. consume tanta agua como pierde. Necesitas beber solo agua limpia. El té, el café y los jugos no se incluyen en esta categoría. Un poco de humedad se sintetiza utilizando la bioquímica del cuerpo, pero una persona debe beber el 57% de agua pura.

Tarifa por día

La cantidad de agua que necesita beber por día se calcula por el peso de una persona, su actividad mental y física. A continuación se muestra una tabla de la ingesta diaria de líquidos para un adulto.

Tasa diaria de agua por día, l
Peso, kg	Poca actividad física	Actividad física moderada	Alta actividad física

Las mujeres embarazadas necesitan beber unos dos litros. Se recomienda a los niños en edad preescolar beber de 1,2 a 1,7 litros de líquido, para los estudiantes más pequeños, de 1,7 a 2 litros. Los adolescentes mayores de 12 años deben consumir la norma adulta.

¿Cómo calcular la tarifa?

Cuanto más exactamente calcule la tasa, más beneficio obtendrá. El exceso de humedad también es desfavorable para la salud, así como su falta.

Para determinar cuánta agua beber por día por peso, debe multiplicarla por un cierto número: para hombres - 35, para mujeres - 31. Por ejemplo, para una niña que pesa 50 kg, la tasa diaria será de 1,55 litros.

Para un recién nacido, la norma se calcula en 30 ml por 1 kg de peso corporal.

¿Cuándo y cómo beber agua durante el día?

Si una persona usa líquido al azar, solo se hará daño a sí mismo. Hay varias reglas por las que debe seguir el régimen de bebida.

Con el estómago vacío por la mañana

¿Por qué es bueno beber agua tibia por la mañana con el estómago vacío? El líquido inicia los procesos metabólicos, despierta el cuerpo más rápido y promueve la pérdida de peso.

Se recomienda beberlo 45 minutos antes del desayuno. Puede beber dos vasos a la vez, pero a intervalos de 5 a 10 minutos. El líquido se consume en pequeños sorbos. Puede agregar miel y limón al agua de la mañana, esto mejorará las propiedades beneficiosas del líquido.

Antes de comer

Para aquellos que deseen perder peso, los nutricionistas recomiendan beber 1-2 vasos de líquido 15-20 minutos antes de las comidas. El agua llena el estómago, como resultado, una persona se sacia rápidamente de comida. La humedad elimina sustancias tóxicas, apoya el sistema linfático y tiene un efecto de limpieza en el tracto digestivo.

Mientras comé

No se recomienda beber alimentos porque el líquido reduce la concentración de jugo gástrico. La humedad sale del cuerpo más rápido que la comida, eliminando las enzimas necesarias para la digestión, la comida se digiere peor, la persona siente pesadez y el tiempo de saturación disminuye.

Después de comer

Para no interrumpir los procesos de digestión, se recomienda beber agua 40-60 minutos después del final de la comida. Esto es en el caso de que la porción sea pequeña y todo se haya digerido en una hora. Con un proceso digestivo incompleto, el agua no podrá participar en los procesos metabólicos y ser beneficiosa.

Los postres lácteos, como los helados, se digieren rápidamente y se pueden beber en media hora.

La pasta y los productos horneados, así como las sopas y verduras cocidas, requieren una digestión más prolongada. Si la porción no superaba los 100-150 gramos, se digerirá en una hora, después de lo cual puede beber un vaso de agua.

La mayoría de las veces se tarda en digerir la leche y los productos lácteos. Puede beber líquido solo después de 2,5 a 3 horas; de lo contrario, corre el riesgo de interrumpir el proceso de digestión. La situación con kéfir y yogur es un poco mejor. Una taza de estos productos lácteos se digiere en 1,5 horas. Por supuesto, esto siempre que el cuerpo esté en reposo.

Encuesta: ¿Cuánta agua bebes al día?

Por la noche

¿Por qué tiene sed de noche? A pesar del estado de calma del cuerpo, pierde humedad durante el proceso de respiración. Antes de acostarse, se recomienda beber no más de 150 ml de agua, de lo contrario, el sueño puede verse alterado y por la mañana puede ganar un par de kilos de más debido a la retención de líquidos en el cuerpo. En caso de problemas con el funcionamiento del sistema nervioso central, el corazón y el sistema urinario, es mejor no beber por la noche. Con una sed fuerte, puede limitarse a un par de cucharadas de agua.

Después de entrenar

¿Puedo beber agua después del ejercicio? ¡Incluso necesario! Las próximas dos horas se consumen 700 ml de agua en pequeñas porciones, 150-200 ml cada 10-15 minutos. Durante el entrenamiento, es recomendable tener cerca una botella de líquido y beber en pequeños sorbos si es necesario.

¿Cuál es la mejor agua para beber?

Solo se beneficiará el agua de alta calidad. Es recomendable introducir en la dieta agua mineral o embotellada sometida a múltiples depuraciones. No contiene bacterias, sales y varios metales pesados. Prefiere líquidos de alta calidad.

Frío o caliente?

El líquido debe estar a temperatura ambiente. El agua fría reduce la inmunidad, aparece debilidad, constantemente quiere dormir, el esmalte dental se deteriora. La humedad se calienta en el cuerpo durante cierto tiempo, provocando hinchazón.

El agua tibia lava el cuerpo, lo satura de humedad y no permanece.

¿Agua hervida o cruda?

Cuando se hierven, las sales minerales se convierten en un coagulante insoluble y casi todo el oxígeno desaparece. En este caso, el cloro no sale del agua, ¡sino que se convierte en un compuesto tóxico peligroso! El agua cruda conserva todas sus propiedades beneficiosas.

Filtrado

Dicho líquido se somete a un alto nivel de purificación de impurezas y bacterias, pero tampoco se beneficia, porque debido a la falta de minerales, se interrumpen los procesos metabólicos del cuerpo. Esto conduce a patologías óseas y cardiovasculares.

Agua destilada

Obtenido por destilación en aparatos especiales en condiciones de laboratorio. No está completamente limpio, porque los gases atmosféricos se disuelven en él. Tal agua es técnica, es mejor no beberla, porque no traerá ningún beneficio al cuerpo.

Descongelado

Se obtiene descongelando nieve o hielo a temperatura ambiente. Tiene menos impurezas que el agua corriente y está enriquecida en deuterio. El agua derretida ha sido reconocida desde hace mucho tiempo método popular aumento de la actividad física. Pero ese líquido solo se puede beber si vive en las montañas, donde hay nieve muy limpia.

Congelado

Esta es una especie de análogo del agua derretida en un entorno urbano. El agua fría purificada con un filtro convencional se vierte en una botella y se coloca en el congelador. Después de unas horas, se congela, la salmuera se vierte en el fregadero y el hielo se descongela y se usa en la vida cotidiana. Este método para obtener agua derretida es seguro y potable.

Mineral

Su característica es una composición más saturada de microelementos. El agua mineral previene el desarrollo de anemia, apoya la glándula tiroides, mejora el metabolismo, normaliza la presión arterial y apoya el corazón y los riñones.

Agua mineral para diversas enfermedades.

Antes de usar agua mineral, se libera gas y se calienta en un baño de agua a 38-40 grados. Luego lo usan en pequeños sorbos.

¿Qué tipo de agua no debo beber?

• Desde el grifo. Contiene cloro, arena, óxido y otros desechos "minerales" añadidos artificialmente. Por lo tanto, es mejor rechazar el consumo de dicha agua.
• Marina. Debido al alto contenido de sal, causa una deshidratación severa.
• Lluvioso. Viola el equilibrio agua-sal en el cuerpo porque falta de minerales esenciales.
• Agua cruda de embalses. No cumple con los estándares de calidad debido a las actividades industriales humanas. Cuando lo usa, puede contraer fácilmente infecciones intestinales.

¿Qué pasa si bebes mucha agua?

La ingesta excesiva de líquidos dificulta el funcionamiento de los riñones. Sin embargo, pueden perder unos 20 litros por día. Tal volumen está más allá del poder incluso de los encharcamientos, por lo que esta limitación se aplica solo a quienes padecen enfermedades cardíacas y renales.

El exceso de agua libera al cuerpo no solo de toxinas, sino también de oligoelementos y minerales útiles. Esto es posible al consumir más de 6 litros por día.

No obtener suficiente líquido puede hacer que su estómago se sienta vacío. Esto es típico solo si llega al estómago. agua fría... El líquido tibio, por otro lado, suprime el apetito.

¿Por qué tienes sed constantemente?

Tal síntoma, en ausencia de actividad física intensa o exposición prolongada al sol, puede ocurrir por las siguientes razones:

1. Pielonefritis, poliquistosis y otros problemas renales.
2. Exceso de hormonas tiroideas.
3. Enfermedad del higado.
4. Diabetes.

Después de perder el 1% de líquido, una persona desarrolla sed.

Si no hay problemas de salud, la sed frecuente puede surgir por el uso regular de alimentos ahumados, salados, picantes y grasos. Si consume más de 5 litros de agua al día, debe consultar a su médico.

¿Cómo obligarse a beber agua?

Al principio, es difícil cambiar a un nuevo régimen de bebida. Para que el cuerpo se adapte más rápido, agregue un vaso de líquido a una acción. Por ejemplo, beber inmediatamente después de levantarse, antes de salir de casa, etc.

El agua corriente se vuelve aburrida rápidamente, por lo que puedes sumergir un trozo de cítrico en un vaso. Las frutas cítricas mejoran el estado de ánimo, tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y la condición de la piel. Beber un vaso lleno de líquido es difícil al principio, así que comience con medio vaso.

No intente beber 8 vasos al día de inmediato. Comience poco a poco, aumentando gradualmente la cantidad de líquido por día.

Una forma fácil de recordar beber es poner un recordatorio en su teléfono.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Probablemente hayas escuchado que debes beber 8 vasos de agua al día. De hecho, la cantidad de agua se elige de forma más individual de lo que cree. Ahora los científicos recomiendan que los hombres beban unos 2,9 litros de agua al día, es decir, unos 12 vasos. Señalan que las mujeres solo necesitan 2 litros, que son unos 8 vasos. Incluso ahora, la respuesta a esta pregunta no es fácil.

La regla de los 8 vasos es un buen comienzo cuando se responde a la pregunta de cuánta agua beber. Pero no existe información precisa y bien investigada que respalde la exactitud de este método. Tu cuerpo es 60% agua. Todos los órganos de su cuerpo necesitan agua para funcionar. La ingesta de agua recomendada se basa en muchos factores, incluido su sexo, edad, nivel de actividad y otros como el embarazo o la lactancia.

Descargué las recomendaciones para varios grupos de personas, sistematizándolas en una tabla de la cantidad aproximada de agua en función de la edad y el sexo. Luego analiza los efectos positivos de la ingesta adecuada de líquidos en su cuerpo (respaldados por estudios científicos específicos) y consejos para la vida real.

Los científicos ahora recomiendan que las personas mayores de 19 años beban 3,7 litros de agua para los hombres y 2,7 \u200b\u200blitros para las mujeres. Esta es su ingesta total de líquidos por día, incluido todo lo que come o bebe, como frutas o verduras.

De esto se deduce que los hombres deben beber alrededor de 12 vasos de bebidas y las mujeres, 8 vasos (en lo sucesivo, nos referimos a vasos de 250 gramos).

Las recomendaciones para los niños dependen en gran medida de la edad. Las niñas y un niño de 4 a 8 años deben beber alrededor de 1,1 litros por día, es decir, 4-5 vasos. La cantidad aumentará a 1,6 - 1,8 litros (aproximadamente 6 - 8 vasos) de 9 a 13 años. Para los de 14 a 18 años, la cantidad de agua recomendada es de 1,8 a 2,5 litros (es decir, de 7 a 10 vasos).

Mujeres en edad reproductiva

eso normas aproximadas para la persona promedio. Naturalmente, cuanto más pesa una persona, más agua necesita su cuerpo durante el día. En promedio, podemos asumir que por cada kilogramo de peso corporal, necesita 30 mililitros de agua por día, y al practicar deportes - 40 mililitros [en algunas fuentes puede encontrar cálculos basados \u200b\u200ben aproximadamente 28 mililitros por 1 kilogramo por día, en otros - 33 mililitros por kilogramo, pero estos son números del mismo orden]. Es decir, con un peso corporal de 80 kg, debe beber aproximadamente 2,4 litros de agua (y al practicar deportes, 3,2 litros) de líquido. Con 70 kilogramos, respectivamente, debe beber aproximadamente 2,1 o 2,8 litros de agua.

Otros aspectos

Debe beber más agua si vive en climas cálidos, hace ejercicio con frecuencia o si tiene fiebre, diarrea o vómitos.

● Beba de 1,5 a 2,5 vasos más si hace ejercicio. Lo más probable es que necesite agregar más si su entrenamiento dura más de 1 hora.

● Beba más agua si vive en climas cálidos.

● Si vive a más de 2500 metros sobre el nivel del mar, beba más.

● Cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde más líquido de lo normal, por lo que necesita beber más. Su médico puede aconsejarle que beba bebidas con electrolitos para mantener el equilibrio de electrolitos.

¿Por qué necesitamos agua?

El agua es esencial para la mayoría de los procesos de su cuerpo. Cuando bebe agua, repone sus suministros. Sin suficiente agua, su cuerpo y sus órganos no pueden funcionar correctamente.

Beneficios del agua potable:

● mantener la temperatura de su cuerpo en el rango normal,

● lubricar y suavizar las articulaciones,

● proteger su columna y otros tejidos,

● Ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, el sudor y las deposiciones.

Beber agua también puede ayudarlo a verse mejor. Por ejemplo, el agua mantiene su piel con un aspecto saludable. La piel es el órgano más grande de su cuerpo. Cuando bebe mucha agua, la mantiene saludable e hidratada. Además, el agua contiene 0 calorías, por lo que es una gran herramienta para controlar el peso.

Aumenta la energía y mejora la función cerebral.

Mucha gente dice que si no beben durante el día, su energía comienza a disminuir y su cerebro comienza a funcionar peor.

Hay muchos estudios que apoyan esto (los estudios no son míticos, los enlaces a 20 estudios de caso se dan a continuación en el texto del artículo).

Un estudio en mujeres mostró que la pérdida de 1,36% de líquido después del ejercicio afecta el estado de ánimo y la concentración y también causa dolores de cabeza (ver estudio 1).

Ha habido muchos otros estudios que han demostrado que la deshidratación leve (1-3% del peso corporal) debido al ejercicio o al calor puede tener efectos negativos en muchos aspectos de la función cerebral (Estudios 2, 3, 4).

Tenga en cuenta que incluso el 1% del peso corporal es una pérdida bastante significativa. Esto ocurre principalmente cuando sudas mucho durante el ejercicio o el calor.

La deshidratación leve también puede tener un impacto negativo en el rendimiento físico, provocando una disminución de la resistencia (estudios 5, 6, 7).

Ayuda a adelgazar

Hay muchas afirmaciones de que beber agua puede ayudarlo a perder peso al mejorar el metabolismo y disminuir el apetito.

Según dos estudios, beber 500 gramos de agua mejora temporalmente el metabolismo en un 24-30% (ver la fuente original 8).

Según los cálculos de los investigadores, consumir 2 litros de agua al día puede aumentar el gasto energético por día en 96 calorías (ver también: cálculo de la tasa de consumo).

Además, es mejor beber agua fría cuando estás perdiendo peso, porque entonces tu cuerpo tendrá que gastar energía (calorías) para calentar el agua debido a la temperatura corporal. Pero esta es una recomendación clara. Por ejemplo, por la mañana es mejor beber agua ligeramente tibia (aproximadamente a la misma temperatura que el cuerpo humano).

Al beber agua media hora antes de las comidas, puede reducir la cantidad de calorías que consume, especialmente en los ancianos (estudios 9, 10).

Un estudio encontró que las personas adelgazantes que bebían 500 ml de agua antes de las comidas perdían un 44% más de peso en 12 semanas que las que no bebían (Estudio 11).

Es muy importante que beba suficiente agua para evitar la sobrepeso u obesidad.

Un estudio reciente en las escuelas ha demostrado que el agua potable reduce los riesgos de obesidad en los niños. Instalaron fuentes de agua en 17 escuelas y enseñaron los beneficios del agua.

Al final de un año escolar, el riesgo de obesidad disminuyó en un 31% en las escuelas en las que aumentó el consumo de agua (estudio 21).

En general, es seguro decir que beber suficiente agua (especialmente poco antes de las comidas) puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Destacamos que estamos hablando de una cantidad suficiente de agua. El mito de que necesitas beber mucha agua para sudar más durante el ejercicio y perder más grasa sigue siendo un mito y no tiene nada que ver con la realidad. Por lo tanto, la pregunta sobre eso, , para perder peso, es inherente solo a los principiantes. Debe beber una cantidad suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo y no sobreestimar específicamente por el bien de perder peso.

Ayuda a evitar problemas de salud

Existen varios problemas de salud que puede prevenir una mayor ingesta de agua:

● Estreñimiento: aumentar la ingesta de agua puede ayudar con el estreñimiento, que es un problema bastante común (estudios 12, 13, 14).

● Cáncer: hay varios estudios que han demostrado que una mayor ingesta de agua reduce el riesgo de cáncer de vejiga y colon, pero algunos estudios no han encontrado ningún efecto (por ejemplo, estudios 15, 16, 17, 18).

● Cálculos renales: el aumento de la ingesta de agua reduce el riesgo de cálculos renales (estudios 19, 20).

● Acné y piel seca: Aún no hay una investigación definitiva para confirmar o refutar definitivamente esto, pero existe la creencia generalizada de que el agua ayuda a hidratar la piel y prevenir el acné.

Riesgos de consumo insuficiente o excesivo de agua

Deshidración

Su cuerpo pierde líquidos constantemente a través del sudor y la micción. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más agua de la que recibe.

La deshidratación tiene síntomas que van desde una sed intensa hasta una sensación de agotamiento. También puede notar que no va al baño con tanta frecuencia o que su orina se oscurece. En los niños, la deshidratación puede provocar sequedad en la boca o en la lengua, ausencia de lágrimas al llorar y pañales menos mojados de lo habitual.

La deshidratación puede provocar:

1) nubosidad de la conciencia o pensamiento poco claro,

2) cambios de humor,

3) sobrecalentamiento,

4) estreñimiento,

5) la formación de cálculos renales,

La deshidratación leve se puede tratar bebiendo agua u otros líquidos. Si está muy deshidratado, es posible que deba recibir tratamiento en un hospital. Lo más probable es que su médico le recete líquidos y sales por vía intravenosa hasta que los síntomas desaparezcan.

Hiponatremia

Demasiada agua también puede ser peligrosa para la salud. Cuando bebe demasiada agua, el exceso de agua puede comenzar a diluir los electrolitos en su sangre. Sus niveles de sodio bajarán y esto puede conducir a una condición llamada hiponatremia.

Síntomas:

Nublado de la conciencia

Dolor de cabeza,

Fatiga,

Náuseas vómitos,

Irritabilidad,

Espasmos, calambres, debilidad

Convulsiones convulsivas (epilépticas),

Coma (inconsciencia).

Tener hiponatremia debido al agua es raro. Las personas con cuerpos más pequeños y los niños tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección. También personas activas como corredores de maratón que beben grandes cantidades de agua en un corto período de tiempo. Si puede estar en peligro por consumir un número grande agua mientras hace ejercicio, luego pruebe bebidas deportivas que contengan bicarbonato de sodio y otros electrolitos para ayudar a restaurar los electrolitos perdidos durante la sudoración.

Fuentes de agua

Mantener el equilibrio hídrico depende no solo de la cantidad de agua que bebe. Los alimentos representan aproximadamente el 20% de su requerimiento diario total de líquidos. Junto con 9-13 vasos de agua, trate de comer muchas frutas y verduras.

Alimentos saludables con alto contenido líquido:

● espinaca

● Pepinos

● pimiento verde

● coliflor

● Rábano

● Apio

Consejos para beber suficiente agua

Puede beber suficiente agua en un día si bebe cada vez que sienta sed y con las comidas.

Por supuesto, consejos como "Siempre que tenga sed, beba" ayuda en la mayoría de los casos. Pero, si hace mucho ejercicio, trabaja duro físicamente, tiene calor o está amamantando, entonces debe anticipar la sed: cada vez, cuando acaba de recordar sobre el agua (incluso sin tener sed todavía) - beba un poco de agua (después de todo, si esperó el momento en que ya tenía sed, entonces ya se ha "endeudado" un poco con su cuerpo, por no haberle suministrado agua de manera oportuna ).

Si necesita más ayuda, puede utilizar estos consejos:

● Trate de llevar una botella de agua a donde quiera que vaya, incluido el trabajo, el gimnasio e incluso cuando viaje.

● Concéntrese en la cantidad total de líquido, y específicamente en agua pura. No necesitas beber la misma cantidad de agua pura que necesitas para mantenerte hidratado. Hay otras excelentes fuentes de líquido como la leche, los jugos de frutas, el té y el caldo.

● No beba bebidas azucaradas. Si bien puede obtener todo su líquido de refrescos, jugos o alcohol, estas bebidas tienen un alto contenido de calorías. Es mejor optar siempre por agua corriente.

● Es mejor beber agua media hora antes de las comidas. Pero puede beber mientras come (no demasiado para que la comida digerida esté llena de jugo gástrico, no de agua). Es mejor beber un vaso de agua que pedir otra bebida. Esto puede ahorrarle algo de dinero y reducir la cantidad de calorías que consume.

● Si hace mucho ejercicio, pruebe con una bebida deportiva. Contienen electrolitos que ayudarán a recuperar los perdidos durante la sudoración.

● Comience la mañana con un vaso o 0,5 litros de agua para iniciar el metabolismo en el cuerpo después de dormir (es deseable que el agua esté ligeramente tibia, idealmente - 36,6 grados, como temperatura normal cuerpo).

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El agua es fuente de energía y fuerza. ¿Cuánta agua debes beber al día para bajar de peso? ¿Cómo beneficia el agua al cuerpo? Y lo que vale la pena convertir atención especial al usarlo. Lea todo esto a continuación.

Los beneficios del agua difícilmente se pueden sobreestimar. En promedio, cada persona debe consumir 1,5-2 litros diarios. Para calcular con precisión la cantidad de agua que necesita beber por día, use la siguiente fórmula:

• Para los hombres: 35 x peso corporal
• Para mujeres: 31 x peso corporal

Por ejemplo, si eres una niña y tu peso es de 60 kg, entonces tu tasa de consumo de agua diario es (60 x 31) \u003d 1860 ml. El día del entrenamiento, la cifra debe aumentarse en al menos 500 ml. Los beneficios del agua durante el deporte son obvios: ayuda a restaurar el cuerpo después de un esfuerzo físico y también promueve el flujo de aminoácidos hacia las células musculares y la absorción de proteínas.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Probablemente todo el mundo haya oído hablar de los enormes beneficios del consumo de agua. Echemos un vistazo más de cerca a propiedades útiles agua y su efecto en el cuerpo.

10 datos sobre los beneficios del agua

1. El agua es un medio nutritivo para las células, con su ayuda se llevan a cabo todos los procesos químicos en nuestro cuerpo. La sangre contiene 90% de agua, cerebro 85%, músculos 75%, huesos 28%.
2. El agua juega un papel vital en el proceso de pérdida de peso. Si no hay suficiente cantidad en el cuerpo, los riñones no pueden funcionar normalmente. Y luego el hígado acude en su ayuda, lo que significa que su capacidad para participar en el metabolismo de las grasas se reduce drásticamente.
3. Con una ingesta insuficiente de agua, la piel, los intestinos y las articulaciones sufren. Es de ellos de donde nuestro cuerpo toma los fluidos para el funcionamiento normal de órganos tan importantes como el hígado, el cerebro, el corazón y los pulmones.
4. A veces, confundimos la señal de deshidratación del cerebro con sentir hambre. Si tiene ganas de comer algo, beba un vaso de agua y es casi seguro que saciará su hambre.
5. Otro beneficio del agua: es rica en sales minerales. Su composición diferirá según la región y las rocas por las que pase. Algunos tienen más, otros: sodio y.
6. Debido a la ingesta insuficiente de agua, se desarrollan muchas enfermedades, porque el propio cuerpo no puede resistir la deshidratación. Comenzará a tomar agua de los fluidos celulares y extracelulares, y luego del torrente sanguíneo.
7. El agua contiene 0 calorías, por lo que puedes beberla sin preocuparte por tu figura.
8. Un cuerpo deshidratado no puede limpiar a tiempo los órganos de sustancias nocivas y estas ingresan al torrente sanguíneo. Esto afecta instantáneamente la condición de la piel, que se vuelve seca y flácida, comienza a desprenderse y aparece el acné. Por cierto, si te preocupas por tu salud y belleza, no olvides controlar tu higiene bucal. Aquí se ofrecen servicios de calidad para la prevención y el tratamiento de enfermedades dentales: http://stomatologis.ru/
9. El agua es una especie vehículo para el suministro de vitaminas y enzimas a todas las células del cuerpo humano.
10. También contribuye al funcionamiento normal del intestino. Una falta regular de líquidos puede provocar estreñimiento y problemas digestivos.

¿Cómo obligarse a beber agua?

Cuando una persona siente sed, esto ya es una llamada seria del cuerpo, lo que indica su deshidratación. No deberías llevarlo a tal estado. Pero, ¿cómo te obligas a beber agua durante el día? Te recomendamos que sigas algunos sencillos consejos:

1. Empiece el día con un vaso de agua. Si le gusta acostarse en la cama por la mañana, coloque una botella de agua junto a su mesa de noche y bébala inmediatamente después de despertarse.
2. Lleve siempre una botella de agua de 1,5 l al trabajo o la escuela. Guárdelo con usted en todo momento, y no notará cómo vacia el recipiente sorbo tras sorbo.
3. Si se olvida de la ingesta regular de líquidos, descargue una aplicación móvil en su teléfono, que le recordará rápidamente cuánta agua necesita beber por día. Por ejemplo, Water Balance o Water Your Body.
4. Por la noche, un vaso de agua le ahorra raciones extra para la cena. Si desea evitar comer por la noche, apague su sed de manera oportuna. Pero no se recomienda beber agua justo antes de acostarse: puede sobrecargar los riñones y causar hinchazón.
5. Agregue unas gotas de jugo de limón al agua para realzar el sabor.

Después de una semana, no se obligará a beber agua: su cuerpo se acostumbrará y él mismo le recordará su necesidad.

Sin embargo, todo debe hacerse con prudencia. No exceda la cantidad de agua prescrita, ya que su uso excesivo también puede ser perjudicial, es decir, ejercer presión sobre los riñones y el corazón.

Reglas para beber agua:

• No beba agua con las comidas: dificulta la digestión de los alimentos. Además, no lo beba menos de 20 minutos antes de las comidas y dentro de los 45 minutos posteriores.
• El día del entrenamiento, aumente la tasa de consumo de agua en 0.5-1 litros y no olvide beberla. antes, durante y después de las clases.
• Consume agua pura. ¡El té, el café, la limonada, el jugo no cuentan!
• El café absorbe la humedad del cuerpo. Debe haber 2 vasos de agua por 1 taza de café para restablecer el equilibrio hídrico.
• La temperatura ideal del agua potable es de 20 ° C. Esto ayudará a aumentar el gasto calórico, que se gasta en calentar el cuerpo. Sin embargo, no lo use en exceso, el agua demasiado fría puede provocar dolor de garganta.
• No es deseable usar agua del grifo: contiene lejía y otras impurezas nocivas.

La recomendación de beber dos litros de agua pura al día (unos ocho vasos) a menudo se puede escuchar tanto de personas comunes como de entrenadores de fitness profesionales o incluso nutricionistas. La mayoría está firmemente convencida de que beber mucha agua es imprescindible por defecto.

Las aplicaciones móviles para contar los vasos de agua que se beben al día hacen que la gente tenga aún más confianza en que esta recomendación es una verdad innegable y una verdad científica conocida desde hace mucho tiempo. Sin embargo, no todo es tan simple, y los nutricionistas modernos dicen con confianza que para la salud no es necesario inyectarse a la fuerza más líquido.

Ingesta de agua por día: evidencia científica

La afirmación de que para la salud una persona necesita beber al menos dos litros de agua limpia al día (excluyendo té, café, jugos y otras bebidas) - u 8 vasos - fue hecha hace más de 70 años, en 1945, por médicos de una organización gubernamental estadounidense. Junta de Alimentos y Nutrición... Es esta recomendación la que subyace a todos los consejos de beber dos litros de agua al día.

En ese momento, los médicos y nutricionistas creían que cada kilocaloría de alimento ingerido requería alrededor de 1 gramo de agua para la digestión y la absorción exitosa por parte del cuerpo; dado que son aproximadamente 2.000 kcal, son precisamente los mismos dos litros de agua por día que literalmente hay que beber. para mantenerse sano.

Sin embargo, es importante que en 2004 Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias (sucesor de FNB) decidió revisar y agregar detalles aclaratorios a la recomendación existente. La organización declaró que para un metabolismo adecuado, los hombres adultos necesitan beber entre 3 y 3,7 litros de agua por día, y las mujeres, entre 2 y 2,7 \u200b\u200blitros (1).

Además, se realizó una enmienda fundamental a la recomendación. Los científicos han enfatizado por separado que no solo se refiere al agua pura, sino también a cualquier otro líquido, incluido el que se consume en la composición de los productos. También se señaló que el requerimiento diario de agua en la mayoría de los casos está cubierto por frutas, alimentos, jugos y otras bebidas.

¿Cuánta agua debes beber al día?

¿Cuánta agua realmente necesita el cuerpo?

También es interesante que numerosos estudios científicos hayan demostrado que no existe relación entre el consumo adicional diario de dos o tres litros de agua potable limpia y la mejora (o deterioro) de la función renal o hepática, así como la cura o desarrollo de cualquier enfermedad. enfermedades crónicas (2). En otras palabras, no es necesario beber mucha agua.

No hay duda de que si está corriendo una maratón en el calor o tomándola activamente, su cuerpo realmente necesita líquido adicional, pero es imposible decir con certeza cuántos litros o vasos de agua limpia por día debe beber en exceso de la cantidad recomendada.

El agua es una dosis peligrosa para la salud

Como tal, simplemente no hay una ingesta máxima diaria de agua. Solo se conocen unas pocas muertes por sobredosis voluntaria de agua potable. En uno de estos casos, al consumir una droga sintética, una persona perdió la sensación de saciedad, por lo que bebió más de 6 litros de agua en un período corto, lo que provocó la muerte (3).

De hecho, los riñones sanos solo pueden procesar 1 litro de agua por hora. En teoría, si bebe obstinadamente mucha más agua, pero no gasta líquido por sudoración excesiva, el cuerpo comenzará a "bombear" agua a las células normales, lo que puede dañar su salud o provocar la muerte. Sin embargo, esto es difícil de imaginar en la realidad.

¿Cuánta agua necesitas para perder peso?

Como FitSeven mencionó anteriormente, el requerimiento diario promedio de agua es de aproximadamente 3 a 3,7 litros para los hombres y de 2 a 2,7 litros para las mujeres. La cifra real de la cantidad de agua que necesita beber depende de muchos factores que no se pueden calcular: si toma el sol en la playa todo el día o hace ejercicio para bajar de peso, realmente necesita más agua.

Sin embargo, incluso en este caso, no tiene sentido calcular por separado exactamente cuánta agua necesita beber. Si siente sed después, durante el cual ha perdido muchos líquidos en el sudor, beba. Pero no crea que mientras más agua beba (o más sude), más rápido perderá grasa; esto simplemente no es cierto.

¿Debo beber agua antes de comer?

Otra recomendación "científica" dice que para bajar de peso antes de comer, definitivamente debes beber un vaso de agua tibia. Esto tiene sentido, ya que al llenar físicamente el estómago, en teoría, esto podría ayudarlo a comer menos y sentirse satisfecho más rápido. Pero es difícil llamar a esta recomendación un hecho científico verdaderamente confirmado.

El cuerpo humano es bastante complejo, y es imposible "engañarlo" reemplazando la comida completa con agua. En este caso, la regla opuesta a menudo funciona: muchos líquidos no mejoran la digestión en absoluto, sino que la empeoran. En primer lugar, esto se aplica al hielo y a los tés calientes muy elaborados, que se toman con la comida.

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La recomendación de beber dos litros de agua pura al día (u 8 vasos) no tiene base de evidencia y ha sido refutada durante mucho tiempo por una organización científica que hizo esta recomendación a mediados del siglo pasado. El cuerpo necesita agua adicional solo cuando el cuerpo está perdiendo líquidos intensamente, pero esta necesidad es difícil de regular en las tablas.

Fuentes científicas:

1. Ingestas dietéticas de referencia: agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato,
2. "Beba al menos 8 vasos de agua al día" - ¿De verdad?,
3. Extraño pero cierto: Beber demasiada agua puede matar,