چگونگی صرفه جویی در وزن پس از کاهش وزن برای همیشه. چگونه پس از کاهش وزن، شکل را ذخیره کنیم؟ راهنمایی از متخصص تغذیه

دوستداران رژیم های جدید مد روز اغلب از "چگونه دوباره بازیابی نمی شوند و نتیجه نهایی را ذخیره می کنند؟" در واقع، همه چیز بسیار سخت تر از تئوری است. موافقم، بسیار دشوار است که "جالب" را رها کنیم و شکل جدید خود را تحکیم نکنیم. ریتم مدرن زندگی منفی بر سلامت تاثیر می گذارد، در اغلب موارد امکان خوردن اغلب و بخش های کوچک وجود ندارد. با این حال، متخصصان تغذیه با تجربه، راه حلی برای این مشکل را حل کرده اند، جنبه های روانشناختی را در نظر می گیرند.

شماره شماره 1 تعادل عاطفی را حفظ کن

بسیاری از مردم اغلب شروع به خوردن زیادی می کنند زمانی که ناراحتی در طرح عاطفی دارند. البته، کسانی هستند که برعکس گرسنه هستند، اما ما در مورد آنها صحبت نمی کنیم. اگر خودتان را به دسته اول افراد در نظر بگیرید، به دنبال راه هایی برای مبارزه با عوامل منفی هستید. هنگامی که امکان پنهان کردن تجربیات وجود ندارد، خودتان را در مسیر یخچال قرار دهید. شما می توانید پوستر انگیزشی را با کتیبه آویزان کنید "پس از 18.00، خوردن نیست!" و همه چیز در چنین نوعی.

گاهی اوقات اجازه دهید خود را فریاد بزنید، گریه یا ضرب و شتم مشت های کوسن. روانشناسان و متخصصان تغذیه موافقت کردند که چنین چلپ چلوپ از احساسات قادر به کنترل گرسنگی تورم است. اگر این تکنیک کمک نمی کند، یک دوره از پلی ویتامین ها را در داروخانه خریداری کنید، که به سرکوب اشتها کمک می کند. برخی از دختران به داروهای ضد افسردگی کمک می کنند، همه چیز به ویژگی های فردی بستگی دارد.

روش شماره 2 محصولات نیمه تمام را رد کنید

از محصولات نیمه تمام شده و غذاهای سریع، که روده را مسدود کرده و به رسوب کلسترول کمک می کند، رد کنید. حذف تکالیف، مواد غذایی کنسرو شده، dumplings، dumplings و سایر غذاهای این نوع. اگر شما به اندازه کافی به اندازه کافی، مصرف سوسیس را متوقف کنید، سس ها بر اساس سس مایونز با رنگ و نگهدارنده ها. محصولات ذکر شده در همه موارد سودمند نیستند. اگر شما به تنهایی زندگی می کنید، از خانواده ها بپرسید که این نوع "ظرافت" را در حضور شما بخورند یا به اتاق دیگری بروید.

روش شماره 3 صبحانه را از دست ندهید

صبح بخیر از صبحانه متراکم شروع کنید، همه چیز را که می خواهید بخورید. لازم است که بدن یک سیگنال را که زمان بیدار شدن است، به بدن بدهد. به این ترتیب ساده، شما متابولیسم را راه اندازی خواهید کرد، زیرا در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد یافت.

گزینه صبحانه بهینه، بلغور جو دوسر یا کتانی، تخم مرغ پخته شده، پنیر کوارتز، ماست کم چرب است. برخی از دختران یک سوپ سبک وزن می خورند و به یک دسر کوچک اجازه می دهند. نکته اصلی این است که از میوه های "ممنوعه" در نیمه اول روز استفاده کنید تا کربوهیدرات ها در کمر و باسن به تعویق بیفتند.

اگر شما در مورد Tolets شیرین احساس می کنید، ترجیح دادن به چنین شیرینی هایی مانند Marshmallows، مارمالاد، شکلات تلخ یا کیک ماست. تنها چیزی که ارزش محدود را دارد، محدود کردن آن است. این به همان اندازه ضعیف در شکل، بدون توجه به زمان استفاده، تحت تاثیر قرار می گیرد.

روش شماره 4 تنقلات را نادیده نگیرید

سعی نکنید مقدار زیادی بخورید و به ندرت، عادت به snacking را با محصولات مفید بین تکنیک های اصلی غذا مصرف کنید. این توصیه به ویژه برای افرادی که فقط یک ساعت برای ناهار اختصاص داده اند، مناسب است. میوه های تازه، کوکتل های توت، کوکتل های شیر، توت، آجیل، آجیل، پنیر کم چرب پنیر و ماست، کبد، Rhyden. شما همچنین می توانید یک میان وعده را با ساندویچ از نان کل دانه با ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا بخورید. در هیچ موردی از سوسیس استفاده نکنید، آن را به طور کامل کنار بگذارید.

روش شماره 5 بر روی پروتئین غذا اجرا کنید

شناخته شده است که پروتئین کاملا با بدن اشباع شده است. به عنوان یک نتیجه از استفاده مکرر از مواد غذایی پروتئین، شما گرسنگی نخواهید بود. در ترکیب با تمرینات فیزیکی، عضلات شروع به رشد می کنند و کیلوگرم های اضافی در مقابل چشمانشان ذوب می شوند. به عنوان منبع پروتئین، ما می توانیم پنیر های جامد و نرم، کوکتل های دریایی، ماهی های آب شیرین، تخم مرغ، پنیر خامه ای، ماست طبیعی، کبد، Ryazhenka، شیر. به صورت اختیاری، شما می توانید پروتئین را در فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید که باعث کاهش وزن می شود.

روش شماره 6 توجه داشته باشید به خواب

از دخترانی که حس شوخ طبعی دارند، اغلب شما اغلب می توانید عبارت را بشنوید: "وقتی خوابم، از من آسیب کمتری می کنم!». اگر شما Rephrase، شما می توانید موارد زیر را درک کنید: "وقتی من خواب، پس من یخچال را در روز شب خالی نمی کنم!"

واقعیت این است که در طول خواب، هورمون رشد (Somatotropin) تولید می شود که به کاهش وزن شتابدهنده کمک می کند. اگر روز کاری خود را عادی کنید، متوجه خواهید شد که کیلوگرام های اضافی به سرعت ناپدید می شوند. سعی کنید تا بعد از 22.00 به رختخواب بروید. یک بالش مناسب برای خواب را انتخاب کنید، ارتفاع آن نباید بیش از 8 سانتی متر باشد. در دولت نهایی

اگر نتواند به خواب برود، به پیاده روی نیم ساعت بروید یا مطبوعات را تکان دهید. اتاق را حمل کنید، نور را صدا بزنید، یک فنجان چای سبز را با عسل بنوشید، با یک سیب خسته شوید.

روش شماره 7 الکل را سوء استفاده نکنید

نوشیدنی های الکلی به مخاطی معده و آگاهی خسته کننده تحریک می شوند. در نتیجه، من می خواهم غذا بخوریم و خیلی زیاد. به طور کامل ویسکی، براندی، رم، کوکتل های شیرین و آبجو را از بین ببرید. اگر شما واقعا می خواهید یک لیوان شراب خشک قرمز یا سفید بنوشید، آن را با میوه می خورد. همین امر مربوط به سیگار کشیدن است. توتون و تنباکو عروق را مسدود می کند و منفی بر تمام اندام های داخلی تاثیر می گذارد.

روش شماره 8 ورزش ها

شناخته شده است که ورزش ها به کاهش وزن و ساخت بافت عضلانی کمک می کند. در عین حال، بارهای فیزیکی گرسنگی را سرکوب می کنند، شما سود خواهید برد. هر روز عادت را برای بارگیری فشار دهید یا پرش بر روی طناب، اسکات را بکشید یا به عقب برگردید. تمرینات ذکر شده کالری را به حداکثر می رساند.

شما همچنین می توانید برای شنا، از باشگاه یا بخش کیک بوکسینگ مراجعه کنید. دوستداران آهن توصیه می شود که اشتراک را به یک ورزشگاه خریداری کنید. لهستان، پیلاتیز، کشش، ژیمناستیک آب، و غیره، یک نسخه عالی از اعمال فیزیکی در نظر گرفته شده است.

شرکت در بخش ورزشی ترجیحا حداقل 3 بار در هفته است. در مواردی که این احتمال وجود ندارد، تمرینات فیزیکی حداقل یک بار در هر 5 روز انجام دهید.

روش شماره 9 نوشیدن بیشتر

برای حفظ شکل، شما باید آب بیشتری بخورید. مقدار روزانه در تابستان 2.8 لیتر است، در زمستان - 2.4-2.5 لیتر. مایع سموم و مواد شیمیایی را نشان می دهد، به عنوان یک نتیجه از آن اندام های داخلی در حالت کامل کار می کنند. در عین حال، آب معده را پر می کند، بنابراین می خواهم کمتر بخورم.

شما همچنین باید بر روی چای سبز، آب های تازه، میوه، صافی، بدون شکر، لاغر شوید. در صورت امکان، قهوه را ترک کنید یا آن را با شیر بخورید، کافئین اشتها را بیدار می کند. صبح را از کلم یا آب هویج شروع کنید تا سرعت گردش خون را افزایش دهید.

روش شماره 9 در خود انتقاد نکنید

خود انتقاد تنها در مقادیر متوسط \u200b\u200bخوب است. اگر شما دائما به طور مداوم "من چاق هستم!" یا "نقطه از دست دادن چیست، اگر من هنوز هم بهتر می شود؟!"، پس این خواهد بود. مرزهای تیز خود را برای خود قرار ندهید، گاهی اوقات اجازه دهید غذای انرژی و کالری بالا داشته باشم. با این حال، لازم نیست که در غذاهای مشابه بیشتر از دو بار در هفته دخالت کنید.

متخصصان در زمینه رژیم غذایی نتیجه گرفتند که جنبه روانشناختی برای حفظ وزن پس از رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر شما برای پخت آزمایش شده اید، ساکن هستید و آن را فراموش کنید. بهتر از شما به طور مداوم در مورد یک نان خوشمزه فکر می کنید و به عنوان یک نتیجه، افسرده است.

روش شماره 10 خودت را وزن کن

پس از نتایج به دست آمده، عجله نکنید تا مقیاس را کنار بگذارید. عادت به وزن 1 بار در هفته را بپذیرید. یک دفتر خاطرات دریافت کنید، تغییرات مثبت آن را بنویسید. اگر در جلسه بعدی، افزایش وزن را به وزن حدود 2 کیلوگرم مشاهده نکنید، این ویژگی به دلیل تاخیر مایع در پوشش های زیر جلدی رخ می دهد.

هیچ نیازی به افزایش مقیاس در هر روز وجود ندارد، شاخص ها به طور مداوم نوسان خواهند کرد، زیرا شما نتیجه را نمی گیرید. توزین هفتگی باید به شدت بر روی معده خالی در صبح انجام شود. پس از یک ماه از چنین دستکاری ها، شاخص ها را تجزیه و تحلیل کنید، پیدا کنید که در آن وزن اضافی از آن استفاده می شود، علل را از بین ببرید (اگر افزایش وزن بدن وجود داشته باشد).

روش شماره 11 ماوس بر روی آشپزخانه

دختران و زنان که نگاه می کنند و می خواهند نتیجه را برای مدت زمان طولانی حفظ کنند، توصیه می شود که در آشپزخانه مرتب شوند. پنهان کردن شیرینی ها و محصولات آرد در گوشه دور از گنجه، قرار داده شده در خط مقدم محصولات لبنیات لبنی، سبزیجات تازه و میوه ها. جایگزینی صفحات بزرگ کوچک، حذف عمر ظریف از دیوارها. در صورت امکان، در آشپزخانه آبی یا پرده های آبی آویزان، سفرهای تخمدان، سایه های ذکر شده را سرکوب اشتها کنید.

روش شماره 12 گذر دوره پلی ویتامین ها

اگر پس از کاهش وزن در پاییز زمستان یا در دوره های زمستان بهار، نیاز به حفظ وزن دارید، یک دوره ویتامین ها را برای حفظ یک تن رایج بدن ارائه دهید. چنین مجتمع ها در داروخانه فروخته می شود، هزینه بسته به شرکت تولید کننده و مدت زمان دوره (به عنوان یک قانون، 60 روز است) متفاوت است. همچنین ارزش خرید یک ماهی و چربی گاو در کپسول ها، و سپس از دارو با توجه به دستورالعمل استفاده می شود.

پس از کاهش وزن، به اندازه کافی دشوار است، اگر شما به مشاوره عملی پایبند نیستید. تعادل عاطفی را حفظ کنید، محصولات نیمه تمام را رد کنید، صبحانه را پر نکنید. تنقلات را نادیده نگیرید، بر روی غذای پروتئین اجرا کنید، توجه به خواب را پرداخت کنید. الکل را سوء استفاده نکنید.

ویدئو: چگونه پس از کاهش وزن وزن خود را حفظ کنید

هر کسی که سعی کرد به بدنش بازگردد، ظرافت فرم ها یک مشکل بود: برای بازنشانی کیلوگرام های اضافی، نحوه حفظ نتیجه و دوباره به دست آوردن خیلی دشوار نیست. همه به این دلیل که فرد، به عنوان یک قاعده، به شیوه ای معمول زندگی می رسد، و پس از همه، این رژیم بدن را مجبور کرد که مقدار اضافه وزن را شماره گیری کند. متخصصان تغذیه با تجربه راه هایی برای حفظ نتیجه پس از کاهش وزن پیدا کرده اند.

آیا ممکن است وزن پس از رژیم غذایی حفظ شود؟

بدن انسان مجهز به مکانیزم های محافظتی است که اجازه داد که اجداد ما در وحشی زنده بمانند. به عنوان مثال، انباشت سهام چربی در بدن در صورت خزنده یا گرسنگی. مکانیزم در اولین نکات برای تشویق رژیم غذایی معمول راه اندازی شده است. به همین دلیل پاسخ طبیعی بدن برای کاهش وزن، عملا احساس گرسنگی نیست، که حفظ می شود و پس از پایان رژیم غذایی، حفظ می شود.

به عنوان یک نتیجه، یک فرد به سرعت به حجم سابق خود بازگردانده می شود و حتی ممکن است بهبود یابد. چگونه وزن پس از کاهش وزن؟ اگر فقط چند قاعده را دنبال کنید، به سادگی کنترل می شود. نکته اصلی این است که آنها را به شدت و پایدار دنبال کنید. در غیر این صورت، هر گونه رژیم غذایی، گرسنگی و سایر روش ها بیهوده خواهد بود - برای حفظ وزن در یک سطح کار نخواهد کرد.

چگونه وزن پس از کاهش وزن صرفه جویی کنید

وزن انسانی نه تنها به محتویات صفحه، بلکه از بسیاری از عوامل غیر مستقیم نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، حالت خواب، درجه فعالیت بدنی و حتی وضعیت عاطفی. با این حال، یک قاعده عمده وجود دارد: پایان رژیم غذایی دلیلی برای تحسین در قدرت و بیکاری نیست. لازم است که به طور مداوم کار خود را انجام دهید، سپس اصول ساده خود نظارت به سرعت به عادت وارد می شوند و به یک هنجار حیاتی تبدیل می شوند.

حفظ تعادل عاطفی

متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که شایع ترین علت پرخوری که منجر به ظهور حجم های غیر ضروری می شود، ناراحتی روانشناختی است. این به این معنی است که شماره پاسخ یکی از مواردی است که چگونه پس از کاهش وزن حفظ می شود - کنترل تجربیات خود را کنترل کنید. اول از همه، شما باید مشکلات "کمبود" را متوقف کنید. برای یخچال، برای وضوح، شما می توانید عکس های انگیزشی و کتیبه ها را که عملکرد "توقف جرثقیل عاطفی" را انجام می دهد، آویزان کنید.

بهترین راه برای زنده ماندن استرس این است که احساسات را بیان کنید. شما می توانید از روح فریاد بزنید، "ضرب و شتم" بالش، برای ریختن. این به شما این امکان را می دهد که حملات گرسنگی را کنترل کنید. اگر یک رویکرد مشابه به نظر بی اثر شود، برای حمایت از بدن در مبارزه با منفی ممکن است یک دوره از پلی ویتامین ها باشد - آنها در هر داروخانه در دسترس هستند. داروهای ضد افسردگی به برخی از زنان کمک می کنند، اما کارشناسان استفاده از اندازه گیری شدید را در نظر می گیرند.

انتقال به تغذیه مناسب

چندین قانون بدون عارضه وجود دارد که چگونه پس از کاهش وزن وزن خود را حفظ کنید، متعادل شده توسط رژیم غذایی:

• غذای نیمه تمام شده و سریع را رد کنید. چنین غذایی موجب بروز پریستالات روده می شود و به افزایش کلسترول کمک می کند.
• غذای اصلی در طول روز - صبحانه. این باید متراکم باشد، و صبح شما می توانید تقریبا هر چیزی، از جمله شیرینی ها را بپردازید: کربوهیدرات خورده شده در نیمه اول روز، تقریبا تمیز می شود.
• تغذیه مناسب به معنای امتناع کامل دسرها نیست. شما می توانید Marshmallows، مارمالاد، شکلات تلخ را بپردازید. تنها چیزی که باید بگویم "نه" - پخت.
• سعی کنید کمی کمی بخورید، اما اغلب - 5-7 بار در روز. بین وعده های غذایی اصلی، مطلوب است که محصولات غذایی سالم را مطرح کنید: میوه ها، میوه های آب نبات، آجیل، پنیر کم چرب، و غیره
• پروتئین را ترجیح می دهید. آن را کاملا رضایت بخش، احساس گرسنگی، مشخصه پس از ترک رژیم غذایی. پروتئین غنی از محصولات لبنی، پنیر های جامد و نرم، غذاهای دریایی، ماهی، تخم مرغ است.

کلاس های ورزشی

اعمال فیزیکی سرکوب گرسنگی، در حالی که کمک به سوزاندن کالری های غیر ضروری، اما نحوه حفظ وزن در یک سطح اگر برنامه اجازه نمی دهد به طور منظم بازدید از ورزشگاه و یا پیاده روی در تناسب اندام؟ لازم است حداقل یک بار در هر پنج روز تمرینات را پرداخت کنید. موثر است تمرینات برای عضلات مطبوعات، پریدن از طریق طناب، squats، ژیمناستیک. شنا و رقص نیز مجبور به کاهش وزن خواهد بود.

خواب سالم

عادی سازی حالت های خواب و بیداری یکی از گزینه های ساده برای چگونگی حفظ وزن می تواند پس از کاهش وزن حفظ شود. در طول بقیه، سموتوتروپین تولید می شود - هورمون رشد، تسریع متابولیسم. به منظور اینکه بدن به مدت زمان لازم برای تولید آن در حجم های مورد نیاز، مطلوب است که بعد از ده شب از ده سال بیفتد. بعضی از بی خوابی ممکن است کمک کند: یک پیاده روی نیمی از ماندن قبل از خواب، یک فعالیت فیزیکی کوچک (به عنوان مثال، شما می توانید فشار دهید تا فشار مطبوعات را لرزاند) یا یک فنجان چای سبز.

1. برای تأمین فرم های به دست آمده برای مدت طولانی، مهم است که تعادل بین مقدار صرف شده در طول اعمال فیزیکی انرژی و کالری به دست آمده از غذا را در نظر بگیریم. کاهش ساده در خدمت ها پس از رژیم غذایی کمک نخواهد کرد. راز موفقیت افزایش مصرف انرژی با کاهش کالری کالری کاهش یافته است.
2. اصلاح از مصرف الکل: آن را آزار دهنده مخاط مخاطی، اشتها اسپرت کرده و خود کنترل را کاهش می دهد.
3. نوشیدن آب بیشتر توصیه شده توسط متخصصان تغذیه روزانه دوره: 2.8 لیتر - در تابستان، 2.5 لیتر در زمستان. آب، پر کردن معده، اشتها را کاهش می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد، سموم را از بدن حذف می کند.

ویدیو

به یاد داشته باشید که داستان های پری پایان می یابد؟ قهرمانان تمام موانع را بر عهده می گیرند و دست ها را نگه می دارند، در زندگی مشترک (به طور پیش فرض مبارک) بازنشسته می شوند. این واقعیت که آنها منتظر آنها هستند پس از عروسی سرسبز، داستان سحر و جادو سکوت است. و اکنون به یاد داشته باشید که رژیم رژیم غذایی به پایان می رسد. شما از وزن اضافی خلاص می شوید، از محدودیت ها رنج می برید و در نهایت، پس از تمام تلاش های ساخته شده، رقم گرانبها را در وزن ببینید، و شلوار جین اندازه مورد نظر به راحتی بر روی باسن نصب می شود. اما برای از دست دادن وزن و کاهش وزن برای همیشه - همان چیزهای مختلف را به عنوان بوسه شاهزاده و زندگی خانوادگی با این Infanta خراب شده است. به سادگی قرار دادن، از دست دادن وزن بسیار ساده تر از حفظ وزن پس از کاهش وزن است.

این در این است که، به عنوان یک قاعده، فقدان تمام رژیم های کوتاه مدت، گرسنه و شدید برای کاهش وزن است. با توسل به خودتان، شما به سرعت نازک تر هستید، اما پس از آن به سرعت به سرعت به دست می آورید، اغلب با افزودنی. این را می توان اجتناب کرد اگر شما از دست دادن وزن بیش از حد تحت رهبری حرفه ای خلاص شوید. یک متخصص تغذیه خوب نه تنها به وزن عادی کمک می کند، بلکه همچنین توضیح می دهد که چگونه وزن پس از کاهش وزن را حفظ می کند. اما اکثر ما، البته، تنها با کیلوگرم اضافی مبارزه می کنند. بنابراین، فقط نمی داند که چگونه پس از رژیم غذایی به درستی وزن خود را حفظ کنید. و این به رغم محدودیت های رژیم غذایی، کمتر مهم است و کمتر از کمبود وزن، و همچنین حفظ سلامتی و زیبایی، به رغم محدودیت های رژیم غذایی.

چرا وزن کم است و پس از رژیم غذایی بهبود نمی یابید؟
معنای اولیه رژیم غذایی به عنوان یک سیستم قدرت در دنیای مدرن، و به ویژه در درک بسیاری از زنان، به لیستی از محدودیت هایی که نیاز به پیوستن به هماهنگی دارند، تبدیل شده است. و این رویکرد نه تنها ریشه، ماهیت تغذیه متعادل را تحریف می کند، بلکه به هدف خود آسیب می رساند. از آنجا که لاغری با کمک "گرسنه"، یعنی، بر اساس محدودیت های شدید، رژیم های غذایی، اغلب منجر به نتیجه متضاد می شود، یعنی به مجموعه وزن. او مدت کوتاهی پس از پایان برنامه رژیم غذایی و بازگشت به رژیم غذایی آشنا رخ می دهد. بر این اساس، در اینجا و شما باید به دنبال ریشه شر - یعنی علت افزایش وزن پس از کاهش وزن.

اگر شما به یاد داشته باشید محبوب ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، توزیع شده توسط رسانه های متعدد و زمزمه های گوناگون نوشته شده توسط دوست دختر، به نظر می رسد که اکثر آنها بسیار مشابه هستند. با وجود نام بعید است (گاهی اوقات بسیار پیچیده!) و مجموعه های مختلف از محصولات مجاز، همه آنها بسیار مشابه هستند. نسبت به. تا؟ در ابتدا رویکرد نادرست به کار بدن و تبادل مواد در آن. برای خودتان قضاوت کنید - اینها نشانه های اصلی رژیم های کوتاه مدت و کمبود آنها هستند:

1. سرعت لاغری بدن انسان یک توپ هوایی نیست که می تواند "پر شده" باشد، و سپس هوا نیز به سرعت منتشر می شود. چربی به نظر می رسد و در بدن با واکنش های پیچیده بیوشیمی تجمع می یابد، و روند معکوس آسان تر نیست. بر این اساس، نمی تواند سریعتر شود. اگر بدن را خیلی نادیده بگیرید، ما بیش از 4 کیلوگرم را به مدت 1 ماه از دست می دهیم، به این معنی است که "سوختگی" نه تنها چربی، بلکه بافت عضلانی است. و عضلات نه تنها قدرت و شکل بدن هستند، بلکه "Firebox" برای کالری ها نیز "Firebox" است. ورزشکاران حرفه ای مصرف می کنند و انرژی زیادی مصرف می کنند نه تنها به این دلیل که آنها آن را در آموزش صرف می کنند. در فواصل بین مصرف انرژی انرژی، بدن آنها دقیقا به این دلیل است که عضلات متابولیسم سریع را تضمین می کنند. عضلات بیشتری که از دست می دهید، کاهش می یابد وزن شما کاهش می یابد. اما این بدترین چیز نیست. بافت عضلانی کندتر و سخت تر از چربی است. بنابراین، محل عضلات سوزانده شده به شدت اشغال سپرده های چرب است. و با هر رژیم غذایی بعدی شما این روند را تشدید می کنید. برای جلوگیری از این، از دست دادن وزن با سرعت بیش از 3-4 کیلوگرم در ماه اول و بیش از 2 کیلوگرم در تمام پس از آن. از این اعداد و محاسبه مدت یک رژیم معتبر.
   
2. خیلی کم کالری. تمام وزن از دست دادن وزن می داند که برای کاهش وزن، شما باید تعادل منفی انرژی را ایجاد کنید، یعنی مصرف کالری کمتر از هزینه ها. یا بیش از مصرف مصرف کنید که به نظر می رسد همان چیزی است. با این حال، حتی در چنین معادله ساده، Snag وجود دارد. به نظر می رسد که متابولیسم در بدن بسیار پیچیده تر از یک تجسم ساده و تفریق است. به اصطلاح "متابولیسم پایه" وجود دارد - این انرژی است که نیاز به بدن شما ندارد مهم نیست که چند بار در ورزشگاه فشرده یا چند کیلومتر اجرا می شود. متابولیسم پایه مسئول زندگی - نگهداری تنفس، هضم، گردش خون، بازسازی و بسیاری از فرآیندهای بیشتر در بدن هر فرد به طور مداوم است. به طور متوسط، بدن کمتر از 1200 کیلو کالری مصرف می کند. سوزاندن چربی، یعنی مصرف ذخایر انرژی دقیقا همان فرآیند حیاتی است. و اگر بدن روزانه کمتر از 1200 کیلوکالتی باشد، آن را با مبادله پایه به حالت تعلیق درآمده است. بنابراین، اگر بخواهید وزن خود را از دست بدهید، سعی نکنید رژیم غذایی را بیش از 1200-1400 کیلوکالر کاهش دهید (بستگی به پارامترهای فردی) در روز دارد.
   
3. تغذیه نامتعادل یک کلمه همه چیز را بیان می کند که باید این مورد را روشن کنید: کوه ها. این رژیم غذایی برای کاهش وزن است، با فرض استفاده برای برخی از زمان، حداکثر - دو یا سه محصول. رژیم غذایی گندم سیاه، رژیم شکلات، رژیم غذایی بر روی یک سوپ کلم، بر روی گریپ فروت و تخم مرغ، بر اساس قهوه ... هیچ یک از آنها و دوست داشتن هیچ ارتباطی با کاهش وزن مناسب، نه بیشتر، با تغذیه سالم. اول، آنها ارگانیسم مواد مغذی مورد نیاز برای عملیات را محروم می کنند. بدون پروتئین، عضلات بدون کربوهیدرات ها نابود می شوند - خلق و خوی بدتر می شود و نیروها به شدت کاهش می یابد، پوست بدون چربی مفید خشک می شود و موهای آنها از بین می رود، روده نمی تواند بدون فیبر کار کند. ثانیا، غیرممکن است که در یک محصول بیش از 2-3 روز غذا بخورید. و در این زمان بدن تنها آب را از دست می دهد، اما هیچ ذخایر چربی وجود ندارد. همراه با مایع، بدن چند کیلوگرم (1 لیتر آب وزن 1 کیلوگرم) را از دست می دهد، که بلافاصله پس از آنکه معده علاوه بر رژیم غذایی مجاز می شود، می رود. چه اتفاقی می افتد پس از کوتاه مدت مونودی - شما قبلا می دانید. اثر آنها نمی تواند با تعریف با دوام باشد. در هر صورت، وزن وزنی پس از کاهش وزن در چنین رژیم غذایی غیرممکن است.
   
4. خطر اختلالات علاوه بر هضم و سوزاندن چربی ها، بدن هر فرد فعالیت های پیچیده تر را انجام می دهد: فرآیندهای سیستم عصبی. در یک سطح ساده، خطر شکستن یک رژیم یکنواخت و سفت و سخت را می توان با خستگی روانی از محدودیت ها توضیح داد و این واقعیت که فرد لاغری "از دست رفته" کالاهای کالری و خوشمزه بود. اما دلیل واقعی برای خرابی ها بسیار عمیق تر است، بنابراین برای مقابله با آن بسیار پیچیده تر است و حتی قدرت بزرگی از این کار همیشه با چنین کاری انجام نمی شود. فعالیت عصبی نیاز به نه تنها انرژی، بلکه همچنین "مصالح ساختمانی": مواد معدنی، ویتامین ها و غیره با ضعف بحرانی آنها، سیگنال فوری دوباره را می دهد. شما آن را به عنوان یک اشتیاق قوی و عملا غیر قابل توجه احساس می کنید. و از آنجایی که به منظور از بین بردن کسری بودجه، شما نیاز به زمان جذب مواد سودمند دارید، ممکن نیست که تراکم کوچک را محدود کنید. در نتیجه، رژیم غذایی را به نفع خیر نادیده می گیرید. پشتیبانی از وزن و صرفه جویی در رژیم غذایی دوباره شکست خورده!
   

بنابراین، شما باید یک پاسخ واضح به سوال در مورد چگونگی حفظ وزن پس از کاهش وزن سریع تبدیل شوید. این پاسخ: هیچ راهی. ممکن است دوباره پس از یک رژیم غذایی دوباره بهبود یابد، اگر متعادل، معقول، رضایت بخش و نه خیلی کوتاه باشد. و این که آیا چنین رژیم غذایی به طور کلی اتفاق می افتد، شما می پرسید. و ما پاسخ خواهیم داد: البته، وجود دارد. علاوه بر این، فقط چنین رژیم های غذایی، و یا به جای آن، سیستم های منبع تغذیه، و ارزش انیمیشن ها. شما باید در اسرع وقت همه دیگران را فراموش کنید و هرگز دیگر به یاد نمی آورید، اگر واقعا می خواهید وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کنید.

آیا ممکن است از دست دادن وزن برای همیشه؟
سوال از چگونگی از دست دادن وزن و حفظ نتایج رژیم غذایی، آنها از همه خود می پرسند: و صاحبان وزن بیش از حد، و افرادی که به دنبال از دست دادن هماهنگی موجود نیستند. پاسخ به آن بستگی به دقیقا چگونگی کاهش وزن دارد. نه به اندازه کافی - دقیقا چگونه به نتیجه برسید. اگر امیدوار باشید پس از کاهش وزن شدید، وزن خود را حفظ کنید - پس از آن شانس موفقیت بسیار کوچک است. بنابراین، سوال باید اصلاح شود: چگونه به درستی حفظ وزن پس از کاهش وزن. اما پس از آن شما می توانید با خیال راحت نه تنها در از دست دادن کیلوگرم اضافی، بلکه همچنین آنها دیگر به شما نخواهند رسید. و برای این شما باید تغذیه مناسب را به موقع انجام دهید، اما دائمی. تنها انتقال به یک رژیم متعادل و سالم می تواند اطمینان حاصل شود که مشکل وزن غیر ضروری دیگر مختل نمی شود.

چگونه وزن پس از رژیم غذایی حفظ شود
برای تأمین نتیجه کاهش وزن و بازگشت به پارامترهای قبلی، باید رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. و رژیم صحیح لزوما شامل توصیه هایی در مورد نحوه خروج از آن است، یعنی نحوه خوردن پس از پایان رژیم، به طوری که دوباره بهبود نیافت. آنها به اندازه کافی ساده هستند و مهمتر از همه - جهانی است. مهم نیست که چند کیلوگرم شما کاهش می یابد، مهم است که پس از رژیم غذایی، با چنین قوانین غذایی مطابقت داشته باشید:
بنابراین پاسخ به سوال چگونگی حفظ وزن پس از کاهش وزن، رویکرد این روند است. و شما باید آن را در ذهن داشته باشید. به منظور بهبود پس از رژیم غذایی، پس از نتیجه سریع، تعقیب نکنید. آماده شدن برای دوره تثبیت وزن و رعایت قوانین غذا تمام زندگی را داشته باشید. و بیشتر! ممکن است که وزن ایده آل شما (بسته به رشد، وضعیت رشد، وضعیت سلامت، سن و سلامت)، با چه مقدار شما می خواهید در رویاهای خود وزن کنید، همخوانی ندارد. این به این معنی است که کاهش وزن بیش از حد خشونت آمیز همیشه با بازگشت به پارامترهای بزرگ تکمیل می شود. بنابراین، اهداف واقعی را در مقابل شما قرار دهید، حتی اگر آنها با جاه طلبی های شما مطابقت نداشته باشند. باور، سلامت و رفاه عادی ارزش آن را دارند.

رژیم غذایی چقدر وجود دارد؟ حداقل چند هزار! چگونه آنها را ترجیح می دهند؟ ما وظیفه شما را ساده کردیم و چهار سیستم تغذیه ای را انتخاب کردیم که نتیجه خوبی را به دست آورد و مهمتر از همه، سلامت شما را تهدید نمی کند.

14:11 18.08.2013

قهرمانان ما آماده تایید آن هستند!

اثبات شده: صاحبان ارقام بلندمدت طولانی تر از پیراهن زندگی می کنند، کمتر از افزایش فشار، سردرد و مشکلات قلبی شکایت می کنند. اما چگونه از دست دادن وزن، به طوری که به سلامتی آسیب برساند، و حفظ وزن در هنجار؟ ما رژیم های محبوب را تجزیه و تحلیل کردیم و 4 موثر ترین را انتخاب کردیم. توجه داشته باشید هر ویژگی دیگر. یکی از آنها ممکن است با شما مناسب باشد برخی از آنها کار می کنند - و شما بازتاب خود را در آینه نمی دانید! تجربه هروئین ما یک تایید پر جنب و جوش است. اما شما احتمالا دوست دارید که نباید هیچ فایده ای نداشته باشد. و برخی از آنها پس از کاهش وزن موقت دوباره بهبود یافت و حتی شروع به وزن بیش از قبل از رژیم غذایی. ممکن است که شما خودتان در چنین شرایطی هستید. دگرگونی ناخوشایند با یک شکل - نتیجه یک رویکرد بی معنی به تغذیه، عدم دانش در مورد نیازهای بدن.

بدون محدودیت!

اشتباه اصلی این است که رژیم را به عنوان یک محدودیت درک کنید. به جای مصرف متوسط \u200b\u200bشیرینی ها - امتناع از آنها. به جای جایگزینی غذاهای کالری چرب با خوشمزه و مفید - نیم نورد، رژیم غذایی ضعیف ویتامین ها. به طور طبیعی، بدن در برابر ممنوعیت ها سرکش می شود. در نتیجه، شما در تمام طول روز یک میوه می خورید، سپس در یک نشست، ما یک صخره را رانندگی می کنیم. چنین تغییراتی در رژیم غذایی متابولیسم را از بین می برد، و بازنشانی کیلوگرم دشوارتر می شود. یک رژیم صالح تشکیل شده بر روی ممنوعیت ها ساخته نشده است، بلکه بر اساس تغذیه عقلانی است. این اجازه می دهد تا شما را به خوردن خوشمزه، رضایت بخش، اما بدون تعصب به کمر، و همچنین با توجه به نیاز بدن در ویتامین ها و عناصر ردیابی. بنابراین، همراه با این رقم، شرایط ناخن ها، مو و پوست بهبود می یابد. فقط چنین روش های کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته است.

داستان ها و حقیقت در مورد وزن

عامل دیگری وجود دارد که نگرش نسبت به غذا را تعیین می کند، اما ما اغلب آن را نادیده می گیریم: اینها سنت ها و عادت های ما هستند. آنها از دوران کودکی ناخودآگاه گذاشته اند و از شیوه زندگی بسیار تحت تأثیر قرار می گیرند. خود نوددی خود را: هنگامی که شما یک دختر کوچک، ناهار خورده اید، والدین شما را ستایش کردند. و آنها شاد بودند: "سالم رشد می کند!" چه اتفاقی افتاد وقتی که از خوردن غذا اجتناب کردی؟ در این دوره مداوم بود - آنها مراقبت از پدر، برای مادر ... بومیان شروع به نگرانی کردند - بیمار نبود؟ به تدریج، غذای فراوان شروع به سلامت، شادی، موفقیت کرد. این توسط داستان های پری مورد علاقه خود تایید شده است، جایی که Heppi-end یک جشن برای کل جهان است. به طور سنتی، هیچ تعطیلات خانوادگی بدون یک جشن دلخواه انجام نمی شود. عادت های خود را تماشا کنید شما ملزم به خوردن همه چیز به آخرین خرده نان، خوردن پشت یک کودک و یا احساس گناه، از دست دادن مهمان از بخش بعدی از کیک خانه. متناسب با سیستم خودتان

رژیم غذایی کرملین

اولویت به پروتئین ها

این رژیم غذایی اجازه می دهد تا در یک مقدار نامحدود محصولات غنی از پروتئین ها - گوشت پخته، ماهی، تخم مرغ، پنیر خامه ای وجود دارد. مشاهده آن، شما می توانید به 5 کیلوگرم در هفته بازنشانی کنید.

اضافه وزن - شواهدی از سهام بیش از حد چربی در بدن. رژیم کرملین کمک می کند تا از آنها خلاص شوید. شناخته شده است که بدن کربوهیدرات را می سوزاند: انرژی برای حرکت، تنفس، احساسات صرف می شود. اگر تعداد آنها در رژیم غذایی محدود شود، چربی ها صرف می شوند. به عنوان یک نتیجه، شما شروع به از دست دادن وزن. هر محصول، بسته به حضور کربوهیدرات ها، تعداد مشخصی از واحدهای شرطی اختصاص داده شد.

چقدر پت است؟

گوشت پخته شده، ماهی، خاویار، میگو، چای بدون شکر معادل 0 y است. e اما یک جفت قطعه نان سفید در 48 سالگی می کشد. e، و 100 گرم شکر - برای همه 99! کاهش وزن رخ می دهد اگر رژیم غذایی روزانه بیش از 40 سال باشد. e برای حفظ وزن، شما می توانید محصولات را در 60 سال بخورید. e در روز علاوه بر این، توصیه می شود 1.5-2 لیتر آب غیر گازدار را در طول روز بنوشید. درباره نان سفید و شیرینی ها باید مدتی را فراموش کنند. و میوه های خشک شده، آبمیوه، میوه های شیرین، فرنی - به طور عمدی از رژیم غذایی محروم، زیرا همه آنها شامل بسیاری از کربوهیدرات ها هستند. جایگزین سیب زمینی سبزیجات خوراکی، و Muesli - تخم مرغ های تقلا. یک منو را به طوری که سبزیجات تازه در آن ارائه شده است. ترجیح دادن به غذای سالم. به عنوان مثال، مارگارین و قهوه بدون شکر نیز 0 y دارند. e اما مصرف بیش از حد بعید به نظر می رسد. جداول با لیست کامل محصولات و نشانه ای از "هزینه" خود را می توان در اینترنت یافت.

منو در روز

صبحانه تخم مرغ سرخ شده با پنیر و ژامبون، چای یا قهوه بدون شکر.
خوراک مختصر. هویج تازه
شام. بخشی از سوپ، 200 گرم مرغ پخته شده، سرپوش و قارچ ها.
خوراک مختصر. چای بدون شکر، 1 Sukharik.
شام. Beefstex، سالاد سبزیجات، 50 گرم پنیر.
در طول روز. 1.5 لیتر آب بدون گاز، یک لیوان شراب قرمز خشک مجاز است.

طرفداران رژیم غذایی باعث احساسات گرسنگی نمی شود. بدن توسط پروتئین و عناصر ردیابی ارائه می شود.
معاینه محدودیت مصرف میوه باعث کمبود فیبر، پتاسیم، کاروتنوئید ها، ویتامین C، برخی از ویتامین های گروه B می شود.

می دانید اندازه!

گالینا Anokhina، متخصص تغذیه
رژیم غذایی پروتئین فقط به افراد سالم نشان داده شده است. این غیرممکن است که از آن استفاده کنید!

به منظور اینکه بدن به طور معمول عمل می کند، نیاز به پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها دارد. در منوی انسانی، آنها باید در نسبت 1: 1: 3 حضور داشته باشند. در رژیم کرملین، این نسبت شکسته شده است، کبد و کلیه ها یک بار افزایش یافته را تجربه می کنند. بنابراین، تنها افرادی که هیچ مشکلی با این بدن ندارند می توانند آن را مشاهده کنند. اما حتی نمی توان آنها را توصیه کرد که آن را به عنوان یک روش اصلی تغذیه توصیه کند. رژیم کرملین یک اقدام موقت برای کاهش وزن است. این واقعیت که Eskimos خوب، اساس رژیم غذایی که پروتئین ها را تشکیل می دهند، برده نمی شود، برده نمی شود، که به روش ترکیبی تغذیه عادت کرده است. تنظیم مجدد وزن - نیمه. برای حفظ نتیجه، شما باید یک شیوه زندگی سالم نگه دارید!

5 مرحله به ایده آل
به منظور رژیم غذایی برای کار، پیوستن به این قوانین:

• برای بازدید از متخصص تغذیه. او یک رژیم غذایی را با توجه به ویژگی های بدن و شیوه زندگی خود انتخاب می کند.
• وضعیت سلامتی را بررسی کنید. برخی از رژیم های غذایی ممکن است به شما وابسته باشند و اضافه وزن در مورد بیماری ها هشدار دهنده است.
• شناسایی و از بین بردن بلوک های روانشناختی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند (عادت به "استرس، اعتماد به نفس، عزت نفس، و غیره).
• اجتناب از محدودیت بهتر است یک قطعه کوچک کیک بخورید تا از آنچه که برای شما غیرممکن است رنج می برد. یک روز شما می توانید "شکستن".
• با افراد دوست داشتنی ارتباط برقرار کنید - با کسانی که در رژیم غذایی نشسته اند یا با کسانی که وزن خود را از دست داده اند. شما آنها را در انجمن های زنان یا سایت های موضوعی پیدا خواهید کرد. آنها الهام بخش خواهند بود و در لحظات ضعف پشتیبانی خواهند کرد!

داستان واقعی
من آموختم که وزن را کنترل کنم! (منهای 18 کیلوگرم)

تاتیانا Guzi.، 27 ساله، مدیر برند
Tanya Wevila 74 کیلوگرم با ارتفاع 160 سانتی متر. دو اتاق نه تنها به کاهش وزن، بلکه همچنین برای حفظ نتیجه!

"من به یک رژیم غذایی نیاز داشتم که شما به راحتی می توانید به آن چسباند،" تانیا را یادآوری می کند. دختر تصمیم گرفت کرملین را امتحان کند. او صبورانه عینک را در نظر گرفت، یک نوت بوک را آغاز کرد، جایی که او همه چیز را در روز غذا خورد. نتیجه در یک ماه قابل مشاهده بود. انتخاب یک لباس شنا، تانیا 46 اندازه ناپدید شد، اگر چه قبل از آن بود 50! "من کربوهیدرات را در نظر نمی گیرم، اما در منوی من محصولات سالم تر و محصولات نیمه تمام شده کمتر وجود دارد. من یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کنم - من به Carpathians به اسکی می روم، در تابستان من پیاده روی می کنم. با تشکر از استرس فیزیکی و رژیم غذایی، وزن من پایدار است - 56 کیلوگرم! "

روش اسلاوی

کالری را در نظر بگیرید

مزخرف: شما می توانید شیرین و شام دیر بخورید. نکته اصلی این است که کالری از غذا آمده است، بیش از صرف هزینه نیست. به وضوح آرام آرام، شما تبدیل به باریک خواهید شد!

هر محصول دارای مقدار انرژی بیان شده در کالری است. برای از دست دادن وزن، شما باید کالری کمتری مصرف کنید. به طور صحیح تنظیم تعادل انرژی بدن، شما می توانید تنظیم مجدد و 20، و 30 کیلوگرم! برای انجام این کار، شما باید سوابق محتوای کالری تمام محصولاتی را که خوردید نگه دارید. بر این اصل تغذیه، روش کاهش وزن مبتنی بر است که بیش از 10 سال با موفقیت در کلینیک اسلاوی استفاده می شود.

Tabel درباره صفوف

با توجه به کمبود و نفوذ محصول در متابولیسم، رتبه خاصی (از 1 تا 8) تعیین می شود. اولویت باید به محصولات درجه پایین تر داده شود، که به طور همزمان متابولیسم را تحریک می کند و ارزش انرژی کم دارد. این غذاهای دریایی، ماهی، گوشت کم چرب، میوه ها، سبزیجات است. آنها باید تا 60٪ رژیم غذایی باشند. در منوی روزانه، مطمئن شوید که شامل پروتئین های حیوانی باشد. به عنوان کربوهیدرات، اولویت به کروپ ها، میوه ها، نان سبوس. محصولات تمام صفوف به جدول کاهش می یابد. شما همچنین می توانید از جداول کالری استفاده کنید. مطلوب است که کالیپر روزانه برای شما متخصص باشد، زیرا برای هر این شاخص فردی است. به طور متوسط، از 1500 کیلوکالری تجاوز نمی کند.

منو در روز

صبحانه 100 گرم از بلغور جو دوسر، 100 سالاد دریایی، 10 گرم کوکی ها، 10 گرم مربا.
خوراک مختصر. 100 گرم شیر پاستوریزه.
شام. بخشی از گوشت بورچت، کاسه برنج با سبزیجات، 100 گرم سالاد تربچه، به یک نوشیدنی نان، چای لیمو.
شام. Okroshka سبزیجات، تخم مرغ پخته شده، چای با لیمو.
شام دیروقت. ماست سالاد، Crouton، چای با لیمو.

طرفداران تغذیه متعادل و عدم ممنوعیت اجازه می دهد نه تنها به کاهش وزن، بلکه همچنین وزن طبیعی را برای سال ها حفظ کند.
معاینه بدون آگاهی از علت روانشناختی کامل بودن، شما به سختی می توانید وزن خود را از دست بدهید.

تغییر نصب!

ایگور وارکسین، روان درمانی، رئیس کلینیک اسلاوی
سه دلیل برای اضافه وزن وجود دارد: زیستی، روانشناختی، اجتماعی. با توجه به همه آنها، شما برای مدت طولانی لاغر خواهید بود!

بیولوژیک - غذا نادرست، دریافت داروهای هورمونی. در این مورد، به اندازه کافی برای تنظیم رژیم غذایی با استفاده از شمارش کالری کافی است. برای شناسایی و از بین بردن عامل روانشناختی مشکل تر است. ممکن است تنش، عزت نفس کم ... روانشناس باید برای رسیدن به نتیجه با بیمار کار کند. عامل اجتماعی قوی ترین است: آن را در ناخودآگاه ریشه دارد. امتناع از سنت ها، تنش، نوروز را ایجاد می کند، بنابراین آنها باید به آرامی تغییر کنند. تغییر تاسیسات بدون خرابی و افسردگی اجازه می دهد تا به یک سیستم قدرت منطقی تغییر کنند، به طوری که شما می توانید وزن را در علامت مورد نظر نگه دارید و احساس راحتی کنید.

از دفتر خاطرات غذا جلوگیری کنید، جایی که همه چیز را که در طول روز خوردید را ضبط کنید. بنابراین شما متوجه خواهید شد که کالری های اضافی از آن وجود دارد. به عنوان مثال، "اضافی" ساندویچ روزانه - به علاوه 3 کیلوگرم در سال! دفتر خاطرات به Normalize Nutrition کمک خواهد کرد و بهبود نمی یابند!

داستان واقعی
تغییر سبک زندگی و وزن از دست رفته (منهای 27 کیلوگرم)

Tatyana Klollov، 48 ساله، زن خانه دار
تاتیانا نتایج شگفت انگیزی را به دست آورد - برای 6 ماه او 27 کیلوگرم کاهش یافت. وزن او پنج سال است، در حالی که او خود را در غذاهای مورد علاقه خود را رد نمی کند.

تاتیانا می داند: آب نبات دارای 60 کالری، و ماندارین - 75. محتوای کالری بسیاری از محصولات او به یاد قلب. در همان زمان، زن آموخت: هنگامی که شما از طریق سیستم شمارش کالری وزن خود را از دست می دهید، قوانین اصلی گرسنه نیستند و به طور مرتب غذا می خورند. پنج سال پیش، تانیا تقریبا 90 کیلوگرم است. از دوست دختر در مورد رژیم غذایی اسلاو شنیده و به کلینیک آمد. در آنجا او کالیراسیون روز محاسبه شد، و پس از آنکه مشاوره دلیل دیگری برای افزایش وزن بود - روانشناسی. "پس از اتمام کار، شروع به پرواز کردم. انرژی غیر واقعی من شروع به تبدیل شدن به یک کیلوگرم! من به ورزشگاه افتادم، توسط باغبانی مجذوب شدم، یک ژاکت برای شوهرش، بسیاری از مسافرت ها را گره بزنید. " تغییر سبک زندگی و رژیم صحیح قدرت میوه - پس از نیم سال تانیا Wevila 63 کیلوگرم!

اصل یین و یانگ

با تعادل جیره

هر محصول انرژی خود را دارد: زنان - یین یا مرد - یانگ. عدم تعادل انرژی در بدن باعث اضافه وزن می شود. آنها را بازگردانید، و کیلوگرم ترک خواهد کرد!

ماکروبیوتیک ها یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک فلسفه تغذیه کامل بر اساس طب چینی است. از نقطه نظر ماکروبوتیک ها، هر گونه نقض در بدن به علت عدم تعادل انرژی یین و یانگ رخ می دهد. "یانگ" - شروع مرد: سختی، گرما، گوردی و سلیقه های شور. "یین" - زن: خنک شدن، نرمی، رطوبت، شیرین. در بدن، اثر انرژی در گسترش و فشرده سازی ریه ها، قلب ها، اندام های گوارشی ظاهر می شود. اگر محصولات طبیعت زن در رژیم غذایی شما تحت سلطه قرار گیرند - سیب زمینی، گوجه فرنگی، میوه ها، شکر، عسل، مخمر، شکلات، قهوه، چای، شیر، روغن های خامه ای و روغن های گیاهی، آجیل، نان، وزن فراوان، بی اثر، آپاسی ممکن است رخ دهد.

مسیر هماهنگی

تعادل را می توان با استفاده از محصولات ژانویه ترمیم کرد، که باید اساس رژیم غذایی (60٪) باشد. این جو، برنج، گندم سیاه است. حضور مورد نیاز در منو سبزیجات، به ویژه کلم، پیاز، کدو تنبل، تربچه، هویج. همچنین غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده. ویدیو از گوشت باید به طور کامل رها شود، اما اگر برای انجام این کار دشوار باشد، از آن استفاده کنید، سپس آن را در مقادیر متوسط \u200b\u200bاستفاده کنید. سیب زمینی، گوجه فرنگی، بادمجان و استثناء شکر یا کاهش مصرف آنها به حداقل. اطمینان حاصل کنید که به اصول اساسی رژیم غذایی پایبند باشید - شما به اندازه کافی محصولات طبیعی می خورید، به دقت غذا بخورید، سبزیجات و میوه های فصلی را انتخاب کنید.

منو در روز

30 دقیقه قبل از صبحانه. چای سبز با نمک دریایی یا چای گیاهی از بابونه، آویشن و سیج (1: 1: 1).
صبحانه برنج با سبزیجات.
خوراک مختصر. هر سالاد میوه یا میوه.
شام. ماهی خوشمزه با سبزیجات.
خوراک مختصر. سالاد کلم با سبزیجات یا هر سالاد سبزیجات، تعداد انگشت شماری از آجیل: گردو، بادام، بادام.
شام. فرنی کدو تنبل

طرفداران انتقال به محصولات طبیعی تاثیر مثبتی بر وضعیت عمومی شما دارد. بدن کمبود ویتامین ها و میکرو را ندارد.
معاینه نگه داشتن رژیم غذایی، شما باید یک مایع کمی بخورید و گوشت را رد کنید. به دنبال این توصیه ها، نباید به شدت سقوط کنید.

بدن و غذای روح

Vyacheslav Smirnov، مربی یوگا
اگر می خواهید سالم باشید، به بدن گوش دهید!

در حالت ایده آل، وقتی میخواهید بخوابید، باید بخورید و نوشید. سالم، در هماهنگی، بدن به شما می گوید زمانی که او نیاز به غذا دارد. با این حال، اکثر ما به عنوان یک نتیجه از منبع تغذیه نامناسب با بدن شکسته می شود. ماکروبیوتیک ها به بازگرداندن آن کمک می کند. پس از انجام سیستم قدرت خود، شما خواهید دید که چقدر طول می کشد کیفیت زندگی افزایش می یابد - خستگی می رود، نرمال خواب، خلق و خوی بهبود می یابد!

مقیاس فلش، زامری!

مهم این است که نه تنها برای تنظیم مجدد کیلوگرم، بلکه همچنین برای حفظ نتیجه حاصل شود. این به همان اندازه مشکل نیست که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد!

• رژیم را در طول رژیم غذایی و بعد از آن مشاهده کنید. فرایند فساد، یعنی 6-8 بار در روز، اما در بخش های کوچک، از احساس گرسنگی اجتناب می کنید و از این رو بیش از حد است.
• صبحانه بر طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، کمتر از 300 کیلو کالری مصرف می شوند.
• در مقادیر کم، شیرینی خود را شیرین کنید. امتناع از گلوکز می تواند منجر به افسردگی، شکستن و تشدید مشکل شود.
• در طول رژیم غذایی، هیچ کاری انجام ندهید که بعد از آن انجام نخواهید داد. به عنوان مثال، اعمال فیزیکی خوش آمدید، اما فقط اگر آنها بلافاصله به محض این که با رژیم غذایی فارغ التحصیل شوند، بلافاصله متوقف نمی شوند.

داستان واقعی
آب - بله، شکر - نه! (منهای 16 کیلوگرم)

تانیا شللیز، 33 سال، مدیر
پس از تولد، تانیا 20 کیلوگرم بهبود یافت. اما این ناامید نبود و توانست به وزن عادی بازگردد.

دختر سعی کرد رژیم های مختلفی را انجام دهد، نشسته روی کوکتل های لاغری. پس از نیم روز، شکسته شد، و سپس تانیا در مقادیر زیادی کیک، کوکی ها و ساندویچ ها جذب شد. یک سال بعد، دختر تصمیم گرفت که در ساعت غذا بخورد - 4 بار در روز. تنقلات را از بین برد. او 1.5 لیتر آب خالص را در روز نوشید (سموم و سرباره ها را از بین می برد) و 2 فنجان چای سبز بدون شکر. به طور کامل رها شده شیرین و آرد. کیلوگرم چپ! در حال حاضر تانیا به نیازهای بدن توجه می کند. فقط زمانی که واقعا گرسنه است، می خورد - و اصلاح نشده است.

توسط montignaku:

حشره همه چیز

جای تعجب نیست که Montinyak GURU از رژیم غذایی نامیده می شود. ایده های او در مورد شاخص گلیسمی و کربوهیدرات "بد" اجازه هزاران زن را به کاهش وزن و حفظ وزن!

میشل Montignaku متعلق به تئوری "خوب" و "بد" کربوهیدرات است. اولین شامل تمام غلات، میوه ها، نان با سبوس است. به دوم - شکلات، کیک، محصولات آرد، نوشیدنی های گازدار. کربوهیدرات "بد" حاوی مقدار زیادی از گلوکز است - دارای شاخص گلیسمی بالا (GI) است. پس از مصرف آنها در خون، سطح گلوکز به طور چشمگیری افزایش می یابد. برای عادی کردن پانکراس شروع به تولید انسولین - هورمون، که به تشکیل و رسوب چربی کمک می کند. اگر کربوهیدرات ها را با GI بالاتر از 50 به حداقل برسانید، وزن به حالت عادی بازگشته است. رژیم غذایی شامل دو مرحله است. اولین وزن اتفاق می افتد در دوم - آن را در سطح ثابت نگه دارید. این ممنوع است که گرسنگی، برعکس، شما باید به شدت به حالت قدرت پایبند باشید. صبحانه باید متراکم، شام - رضایت بخش، و شام آسان است. Montignaco برجسته 2 نوع صبحانه - کربوهیدرات و پروتئین لیپید. کربوهیدرات می تواند شامل فرنی جامد، مربا بدون قند، چرب کم چرب یا ماست باشد. Belkovalipid - از ژامبون، تخم مرغ، پنیر. از نان سفید، قهوه قوی، کیک ها و كربارس ها مجبور خواهند شد رها شوند. یک ساعت قبل از شام، بعضی از میوه ها بخورید، به عنوان مثال سیب، - آن را تحریک هضم می کند. ناهار باید شامل سبزیجات خام، گوشت یا ماهی، غذاهای اصلی با کربوهیدرات کم، پنیر یا ماست برای دسر باشد. برای شام، سوپ سبزیجات یا املت را بخورید.

منو در روز

اولین صبحانه آب گریپ فروت، 1 کیوی، 1 گلابی.
ناهار. موزلی با ماست ضعیف، چای.
شام. قارچ، ماهی پخته شده بر روی کوره، بروکلی یا سالاد سبزیجات.
بعد از ظهر سیب یا هر میوه دیگر.
شام. پستان مرغ، سبزیجات خورش شده، ماست بدون مواد افزودنی.
در شکاف 1.5 لیتر از آب غیر گازدار، چای سبز.

طرفداران رژیم غذایی به راحتی منتقل می شود، کار سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش را نرمال می کند.
معاینه با نسبت مناسب در رژیم غذایی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها (1: 1: 3) هیچ منفی وجود ندارد.

ترافیک بارگیری

الکساندر کوش، دکتر ورزش، باشگاه "سیاره تناسب اندام"
"در Montignak" شما می توانید به طور مداوم بخورید. اما مطمئن باشید که اصلاحیه!

رژیم غذایی Montignak Genting. اما، ساخت یک منو، با توجه به بار: ذهنی و فیزیکی، و همچنین شرایط بدن. دستور العمل Montignaak شامل محصولاتی است که معمولا در رژیم غذایی ما گنجانده نشده است. آنها می توانند جایگزین شوند.

P.S. کیلوگرم بازنشانی می شود، نتیجه به دست می آید. و در شادی، شما یک جعبه شیرینی را خریداری می کنید ... طبق آمار، تنها 5-7٪ از زنان پس از کاهش وزن برای حفظ وزن، مدیریت می شوند. این به خاطر بازگشت به شیوه زندگی سابق است. به یاد داشته باشید: تنها پس از تغییر سنت های غذایی رژیم غذایی یک اثر طولانی را به ارمغان می آورد!

این سیستم بر اساس تجربه شخصی شخصی نویسنده است و برای پنج سال محبوب بوده است. در کتاب هایی که به سیستم منهای 60 اختصاص داده شده است، نویسنده به چنین سوالاتی پاسخ می دهد که چگونه خود را از دست بدهد، چگونه برای غلبه بر مشکلات دوره کاهش وزن، بدون عوارض برای سلامتی، نحوه حمایت از خود در شکل خوب و بسیاری دیگر .

ما یک گزیده ای را از کتاب کاترین میمینووا منتشر می کنیم که سیستم قدرت را تعیین می کند و توصیه هایی را در مورد حفظ وزن ارائه می دهد.

چیزی که من برای از دست دادن وزن داشتم:

1) آخرین وعده غذایی باید بعد از 6-7 بعد از ظهر باشد

2) تمام "آسیب"، یعنی محصولاتی که توسط رژیم های معمولی ممنوع شده اند مجاز به استفاده از 12 روز (به عنوان مثال، شیرین، چرب، آرد)

3) به طور ایده آل، غذا غذا برای روز باید سه باشد: صبحانه، ناهار و لزوما شام

4) حجم بخش ها باید تقریبا یکسان باشد، فقط مجموعه ای از محصولات متفاوت است.

5) محصولات نبرد در ناهار محروم می شوند (یک قاشق چای خوری از کرم ترش / سس مایونز مجاز به بخش)، نان، توت ها، سرخ شده در روغن. شما نمی توانید گوشت / ماهی را با سیب زمینی و پاستا ترکیب کنید، اما شما می توانید با برنج و گندم سیاه.

6) برای شام، حداکثر محدودیت محصولات معرفی شده است. شما می توانید از:

- پنیر کوارتز با میوه ها یا سبزیجات

- گوشت یا مرغ

- سبزیجات با گندم سیاه یا برنج

- میوه با ماست

7) پس از 6 بعد از ظهر، شما می توانید آب (با یا بدون گاز)، قهوه یا چای بدون شکر بخورید

8) فقط شراب خشک قرمز از نوشیدنی های الکلی مجاز است.

9) لزوما عملکرد روزانه ورزش، حداقل ظرف 10-15 دقیقه.

10) پوست زمان زیادی را برای کشیدن، شما می توانید "کمک" خود را. من از اسکراب قهوه و MUMA برای این اهداف استفاده کردم تا کشش کمتر قابل توجه باشد.

11) وزن شما هر روز نیاز به درک آنچه محصولات شما را به دست می آورید، و از آنچه که، برعکس، از دست دادن وزن.

12) یک بار در هفته، حجم خود را اندازه گیری کنید، در صورتی که آنها شروع به ذوب شدن قبل از اینکه وزن منتقل شود.

13) و مهمتر از همه - من انگیزه صحیح را انتخاب کردم! شما باید وزن خود را از دست بدهید نه برای کسی یا نوعی از رویداد، اما برای خودتان. این شما خودتان باید "شخص مورد علاقه" باشد که برای آن شما سعی کنید.

14) خود را برای به دست آوردن وزن سرزنش نکنید.

بعد از کاهش وزن چه کار میکنم:

1) من هنوز بعد از 6-7 بعد از ظهر غذا نمی خورم. من از شام های دیر ناراحت می شوم

2) "آسیب" من الان اغلب خودم را در طول روز به خودم اجازه می دهم

3) هر روز من ژیمناستیک را به مدت 15 دقیقه، یک بار در هفته من یک ساعت می دهم

4) اسکراب قهوه من روزانه نیست، اما دو یا سه بار در هفته

5) برای ناهار، من می توانم گوشت را با هر ظروف جانبی مخلوط کنم، شام اغلب نه تنها با محصولات از "لیست مجاز". در مرحله نگهداری، لیست ها خیلی مرتبط نیستند.

6) من روزانه وزن می کردم تا مطمئن شوم که من بهبود نمی یابم

7) من سعی می کنم اغلب چیز خوبی انجام دهم: خرید لوازم آرایشی، گل، در یک کلمه - برای تحسین خودتان. احساس که شما به خودتان بی تفاوت نیستید، به حفظ وزن کمک می کند.

8) من شروع به حرکت بیشتر کردم، و آن را با لذت انجام دهید. در آخر هفته من سعی می کنم برای دو یا سه ساعت راه بروم.

9) من همیشه صبحانه، صرف نظر از اینکه چگونه زود بیدار شدم.

10) من گوشت و سبزیجات بیشتر شده و کروپ کمتر، سیب زمینی و پاستا

11) در طول روز من ترجیح می دهم به Rzhen نان و کراکر، اما گاهی اوقات ما نان سفید برای صبحانه می خوریم.

12) من هرگز روزهای تخلیه را برآورده نمی کنم تا آنها "بوت" را دنبال نکنند