اینکه ورزش چگونه بر بهره وری ما تأثیر می گذارد، مزایای واقعی است. ده دلیل برای اینکه چرا باید ورزش کنیم چه خوب و چه بد در ورزش

همه ما می دانیم که ورزش منظم برای بدن ما مفید است. اما چرا ورزش اینقدر مهم است نقطه پزشکیچشم انداز؟ ده دلیل برای انجام ورزش، جزئیات در مقاله ما ...

10 مزیت برتری که از ورزش می گیرید

1. احتمال اینکه زندگی طولانی و سالمی داشته باشید ده برابر افزایش می یابد.

منظم تمرینات بدنیکاهش خطر سکته مغزی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و برخی سرطان ها. در مطالعه ای بر روی 20000 مرد بالغ که هشت سال به طول انجامید، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که میزان مرگ و میر در میان افرادی که لاغر اندام بودند اما از ورزش غافل بودند، دو برابر بیشتر از افرادی بود که به طور منظم ورزش می کردند.

2. لاغر خواهید شد

اگر می خواهید با رژیم لاغر شوید، آب و حجم عضلانی بیشتری نسبت به چربی از دست می دهید. با این حال، اگر به بخشی جدایی ناپذیر از برنامه کاهش وزن خود تبدیل شوید ورزش منظم، در وهله اول شروع به از دست دادن شدید ذخایر چربی خواهید کرد. با رسیدن به وزن دلخواه خود، قادر خواهید بود توده عضلانی خود را حفظ کنید (یا تقویت کنید). در حالی که مشخص است که پس از پایان رژیم های سخت، زمانی که شروع به جذب همه چیز می کنید، اضافه وزناغلب با سرعت دو برابر برمی گردد.

3. انرژی بیشتری برای زندگی خواهید داشت، قوی تر و ماندگارتر خواهید شد

بسیاری از مردم شکایت دارند که انرژی کافی برای رسیدن به اهداف خود در زندگی، برای یک سبک زندگی فعال ندارند. حتی نه خیلی شدید، اما ورزش منظم به شما نشاط و انرژی می دهد.

یک مطالعه نشان داد که زنان میانسالی که تمرینات قدرتی را شروع کرده و در عرض یک سال انجام داده‌اند، حداقل 30 درصد در زندگی روزمره‌شان نسبت به قبل از شروع وزنه‌برداری فعال‌تر هستند.

ورزش منظم همچنین قدرت و استقامت را افزایش می دهد، بنابراین بهتر می توانید با کارهای روزمره مانند کار در باغ سبزیجات و باغبانی، حمل کیسه های سنگین مواد غذایی یا بالا رفتن از پله ها کنار بیایید.

4. استخوان های شما قوی خواهند ماند

هم مردان و هم زنان از حدود 35 سالگی شروع به از دست دادن توده استخوانی غیر قابل برگشت می کنند. وزنه زدن نه تنها می تواند روند تحلیل استخوان را متوقف کند، بلکه حتی در برخی موارد روند معکوس را نیز آغاز می کند. این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را تا حد زیادی کاهش می دهد. ورزش در باشگاه، مانند پیاده روی یا دویدن، به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند.

5. از بروز کمردرد پیشگیری یا کاهش خواهید داد

تقویت عضلات شکم و کمر می تواند از کمردرد که اغلب با افزایش سن رخ می دهد جلوگیری کند و همچنین می تواند ناراحتی را در صورتی که قبلاً از آن رنج می برید کاهش دهد. گاهی اوقات حتی به جلوگیری از مداخله جراحی کمک می کند. در یک مطالعه، 35 نفر از 38 نفری که برای جراحی کمر توصیه شده بودند، با پیروی از یک برنامه تقویت شده تقویت عضلات ستون فقرات، از انجام آن اجتناب کردند.

6. کمتر بیمار می شوید

هر دو ورزش هوازی (دویدن، پیاده روی، شنا) و ورزش های بی هوازی (وزنه برداری) سیستم ایمنی را به خوبی تقویت می کنند.

بسیاری از ما به طور دوره ای تصمیم می گیریم ورزش را شروع کنیم یا بیشتر ورزش کنیم. برخی افراد تسلیم می شوند و برخی به جلو ادامه می دهند، اما در واقع همه باید ورزش کنند. چرا باید ورزش کنید؟ ورزش فواید بی شماری از جمله سلامت جسمی و روانی دارد. فعالیت های ورزشی نه تنها به تناسب اندام کمک می کند، بلکه تعدادی تغییرات مثبت دیگر را نیز در زندگی فرد به ارمغان می آورد.

همه می دانند که فعالیت بدنی برای سلامت انسان مفید است. این هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی مهم است. در زیر دلایلی که بر فردی که ورزش می کند تاثیر مثبت می گذارد آورده شده است.

مدیریت وزن

ورزش منظم به شما کمک می کند از افزایش وزن جلوگیری کنید و بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. وقتی ورزش می کنید، کالری می سوزانید و هر چه سخت تر کار کنید، ظاهر بدنتان بهتر می شود.

برای درک اینکه چگونه فعالیت ورزشی به مبارزه با چاقی کمک می کند، باید تفاوت بین مصرف انرژی و فعالیت را کنترل کنید. انرژی در 3 فرآیند توزیع می شود: پشتیبانی از مهمترین عملکردهای بدن انسان، هضم غذای مصرف شده و کار فیزیکی.

هنگامی که از رژیم غذایی پیروی می کنید که در آن کالری به همان نسبت کاهش می یابد، متابولیسم شما کند می شود. این به ممانعت از تنظیم مجدد کمک می کند پوند اضافی... بار ثابت باعث می شود متابولیسم به طور فعال کار کند، این به کاهش وزن کمک می کند.

شارژ انرژی

قوی ترین محرک انرژی فعالیت بدنی است، این هم برای افراد سالم و هم برای کسانی که مشکل دارند صدق می کند. برای فردی که از خستگی مزمن و سایر بیماری ها رنج می برد، تمرینات ورزشی انرژی بیشتری را تامین می کند. در مبارزه با خستگی، این فعالیت کاری فعال است که بیشترین بازدهی را دارد.

ورزش و ورزش به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های بدن شما کمک می‌کند و به عضلات شما کمک می‌کند کارآمدتر کار کنند. بنابراین در طول روز انسان انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره دارد.

پیشگیری از بیماری

فعالیت بدنی به پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت، آسم کمک می کند و همچنین خطر کمردرد و آرتریت را کاهش می دهد. ورزش منظم می تواند از طیف وسیعی از بیماری ها پیشگیری یا کنترل کند. برخی از این شرایط سلامتی می تواند شامل سلامت روان نیز باشد. در حین ورزش، مغز شما مواد مختلفی ترشح می کند که به شما احساس شادی و آرامش می دهد.

رویای خوب

خواب کافی برای همه ضروری است و ورزش منظم نه تنها می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید، بلکه کیفیت خواب شما را نیز بهبود می بخشد.

سلامتی عالی

ورزش و ورزش به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. وقتی نتایج خود را می بینید، نه تنها احساس آرامش می کنید، بلکه به خود نیز افتخار می کنید. و فعالیت بدنی منظم شما را انعطاف پذیرتر، قوی تر و با اعتماد به نفس تر می کند.

احساس شادی و روحیه خوب

تاثیر بر روی قسمت‌هایی از مغز که مسئول بروز اضطراب هستند، با تمرین‌های مختلف اتفاق می‌افتد، بنابراین این وضعیت تسکین می‌یابد. هنگام انجام ورزش، خواص اندورفین ها فعال می شود، آنها نیز به نوبه خود درک درد را بسیار کمتر می کنند و احساسات خوبی ایجاد می کنند. ورزش به افراد کمک می‌کند ترس‌های خود را بشناسند و با آن‌ها مقابله کنند و احساس اضطراب را کاهش دهند. با هر نوع تمرینی می توان بر روحیه تأثیر گذاشت. تفاوت در نوسانات خلقی در مدت زمان کوتاهی با توقف تمرین رخ می دهد.

فواید برای استخوان ها و ماهیچه ها

هنگام ساخت عضلات و استخوان های قوی، ورزش مکرر ضروری است. هنگامی که آنها انجام می شوند، هورمون ها ایجاد می شود، آنها اسید آمینه بیشتری را توسط ماهیچه ها دریافت می کنند. این فرآیند رشد و استقامت عضلات را افزایش می دهد.

با افزایش سن، عملکرد و توده عضلانی از بین می رود. ورزش منظم از این روند جلوگیری می کند.

بهبود پوست و وضعیت آن

برای کند کردن روند پیری، دفاع آنتی اکسیدانی تقویت شده برای بدن مورد نیاز است. مسلم - قطعی فعالیت بدنیبه این روند کمک می کند. با تحریک جریان خون به پوست، محافظت و بهبود پوست انسان رخ می دهد.

عملکرد مولد مغز و بازیابی حافظه

ورزش به تحریک، کار ذهنی کمک می کند. تولید هورمون ها با فعالیت بدنی کمک می کند و رشد سلول های عصبی به خود هورمون ها بستگی دارد. بدون شک تحرک در افراد مسن بسیار مهم است، زیرا با افزایش سن تغییراتی در ساختارهای مغز و عملکرد آنها ایجاد می شود.

کاهش درد

هنگام مواجهه با درد مداوم، ورزش مفید است. مطالعات نشان می دهد که با انجام تمرینات خاص به صورت مداوم، درد کاهش می یابد. ورزش به کاهش احساس درد کمک می کند.

در حین ورزش، مطمئناً با افراد همفکر زیادی ملاقات خواهید کرد. این آشنایی ها یک شرکت دلپذیر و جالب را برای شما فراهم می کند، به شما کمک می کند تا برای آموزش انگیزه داشته باشید و دایره اجتماعی معمول خود را گسترش دهید.

بهبود زندگی صمیمی

برای تقویت میل جنسی، فعالیت ورزشی قابل انجام است. فعالیت ورزشی منظم بر فعالیت های صمیمی به بهترین شکل ممکن تأثیر می گذارد. انعطاف پذیری بدن و تون عضلانی را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد. زنانی که این مطالعه را تکمیل کردند، گزارش دادند که پس از شروع ورزش به طور منظم، اغلب شروع به تجربه ارگاسم کردند.

چرا افراد کمی به ورزش می روند؟

یکی از دلایل اصلی تنبلی است. سن او به اندازه خود شخص است.

مردم مدام بهانه هایی برای تمرین نرفتن و دراز کشیدن روی تخت پیدا می کنند. بیشتر بر این باورند که ما روح هستیم و اگر بدن جاودانه نباشد پمپاژ کردن آن فایده ای ندارد. افلاطون فیلسوف یونان باستان نیز چنین می اندیشید. روح را بالاتر از بدن قرار داد. بنابراین، کار فکری از نظر محبوبیت از کار فیزیکی پیشی می‌گیرد.

زمانی که مسیحیت شروع به گسترش کرد، رومیان ایده افلاطون را پذیرفتند. این عقاید به آنجا منتقل شد، اگرچه کتاب مقدس کلمه ای در مورد روح جاودانه نمی گوید، به شکلی که افلاطون آن را درک کرده است، و علاوه بر این، او زندگی پس از مرگ را انکار می کند.

بنابراین، این ایده که عقل راه رشد و کار بدنی سهم بردگان است، در آگاهی انسان مدرن ریشه دوانده است.

دلیل دیگر این است که افراد معمولاً قدرت بدنی و کمبود هوش را مرتبط می دانند. این دیدگاه اشتباهی است، زیرا با رویکرد صحیح، ورزش حتی بیش از کار ذهنی به پیشرفت کمک می کند.

فواید ورزش

دانشمندان به اتفاق آرا می گویند که ورزش کردن ضامن ذهن است. این مجموعه حاوی حقایق زیادی در مورد تأثیر کار فیزیکی بر مغز است. اگر به جامعه مدرن نگاه کنید، متوجه می شوید که نه تنها بزرگسالان به کاناپه زنجیر شده اند. بسیاری از کودکان و نوجوانان روزها نمی توانند از وسایل خود خارج شوند. این سبک زندگی تاثیر خوبی بر عملکرد ذهنی نخواهد داشت. در آینده، چنین افرادی از بیماری های پشت، قلب، کف پای صاف رنج می برند.

همچنین ثابت شده است که ورزش به شما این امکان را می دهد که از مغز خود حداکثر استفاده کنید، تمرکز و خلاقیت را افزایش دهید.

فعالیت های ورزشی فواید زیادی به همراه دارد:

تمرینات عملی برای مغز

اگر خود را سازماندهی کنید، می توانید مزایای ورزش را نه تنها به عنوان آمادگی جسمانی، بلکه همچنین به عنوان توسعه جنبه عملی توانایی های ذهنی پیدا کنید. حتی با تمیز کردن معمول آپارتمان، مغز بیشتر از هنگام حل مسائل ریاضی فشار می آورد.

پرورش یک فرد سازمان یافته در خود

ورزش نه تنها به تمرین منظم، بلکه سازماندهی نیز نیاز دارد. یک برنامه ورزشی نادرست فقط مشکل را تشدید می کند، بنابراین فرد باید در هر مرحله فکر کند.

بهبود اراده

هر بار که مردم سر کار می آیند، میل غیر قابل مقاومتی برای استراحت یا تفریح ​​احساس می کنند. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین، اگر به طور منظم تمرین کنید، می توانید در کارهای دیگر موفق شوید.

فعالیت بدنی تقریباً برای کل بدن می دهد نتیجه مثبت... بدون شک سلامت کلی هم با یک ورزش خاص و هم با فعالیت بدنی منظم بهبود می یابد.

امروز در مورد فواید ورزش صحبت خواهیم کرد. در دنیای امروز تحت سلطه قدرت فناوری اطلاعات، حفظ تناسب اندام مداوم دشوار است.

ورزش برای همه لازم است

خطراتی مانند چاقی، تصلب شرایین، سکته مغزی، میگرن و سایر بیماری ها را به دنبال دارد. یک راه خروج وجود دارد - برای شروع و بازدید از استخر یا باشگاه به هیچ وجه ضروری نیست، می توانید تمرینات بدنی را در خانه انجام دهید.

مزایای سلامتی ورزش تنها با رویکرد شایسته به کلاس ها ارزشمند است. هر فرد باید دقیقاً موردی را برای خود انتخاب کند که به دلایل سلامتی و بر اساس ترجیحات شخصی برای او مناسب است. ورزش کردن با لذت و بدون استرس بی مورد، بدن را خسته می کند، نه تنها می توانید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید، بلکه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

فعالیتهای ورزشی. فواید برای سلامتی و بدن انسان

قبلاً در مورد ورزش حرف های زیادی زده شده است پس فعالیت بدنی چه تأثیری بر بدن دارد؟ ورزش چه فوایدی برای بدن دارد؟

پس از کلاس ها:

استقامت و قدرت را بهبود می بخشد؛
... ایمنی افزایش می یابد (در نتیجه فرد کمتر بیمار می شود).
... سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود؛
... وزن نرمال شده است؛
... گردش خون بهبود می یابد.

همچنین ورزش بر عملکرد اندام های بینایی و دستگاه تنفسی تأثیر مثبت دارد. چنین فعالیت هایی خطر سکته های اولیه، حملات قلبی و غیره را کاهش می دهد.

ورزش باعث تقویت نظم، صلابت و مسئولیت پذیری می شود و همچنین سلامت روانی را تقویت می کند.

موافق باشید که چنین اقدام سودمندی ارزش دارد که از صفحه تلویزیون به بالا نگاه کنید و ورزش کنید!

آیا هرکسی نوع فعالیت را برای خود انتخاب می کند؟

هنگام انتخاب یک ورزش، باید به بدن خود گوش دهید. از امتحان کردن خود در جهات مختلف نترسید - فعالیت ها باید لذت و رضایت را به همراه داشته باشند و روحیه و رفاه شما را کاهش ندهند. هر ورزش مزایای مختلفی دارد:

1. دویدن به دلایلی، این نوع فعالیت بدنی اغلب کنار گذاشته می شود، زیرا تأثیر سریعی ندارد. و بیهوده، اگر می خواهید آن را بدون خطر توقف پس از 40 سال داشته باشید، این دقیقاً اجرای یک دستیار وفادار است. همانطور که به نتایج خاصی دست پیدا می کنید، تون عضلانی دست اول، کاهش وزن و افزایش قابل توجه انرژی را تجربه خواهید کرد.
2. سود زیادی دارد. گردش خون، کار قلب، ریه ها و اندام های بینایی را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد و همچنین از بروز رگ های واریسی جلوگیری می کند.
3. اسکی را می توان جایگزین دوچرخه سواری در فصل سرد کرد. مزایای این فعالیت کمتر از گزینه های شرح داده شده در بالا نیست.
4. برای کسانی که در فعالیت بدنی قوی منع مصرف دارند، نوعی ورزش نیز وجود دارد - شنا. بدن را به شکل دلخواه در می آورد، به سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می کند. شنا محدودیت سنی ندارد. پزشکان ارتوپد اغلب این ورزش را برای درمان و پیشگیری از انحنای ستون فقرات و سایر بیماری ها در کودکان تجویز می کنند.

5. اثرات مفید مشابهی را می توان در کلاس های رقص یا یوگا تجربه کرد. علاوه بر تقویت کلی بدن، بدن را انعطاف پذیر و قابل ارتجاع خواهند کرد.
6. کلاس در سالن بدنسازی. این انتخاب برای کسانی است که نه تنها می خواهند استحکام عضلات را بهبود بخشند، بلکه می خواهند توده عضلانی نیز بسازند. این گزینه، مانند کلاس های تناسب اندام گروهی، فقط برای افرادی مناسب است که هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارند.
7. در صورت تمایل می توانید در بازی های ورزشی توقف کنید. این می تواند بدمینتون، تنیس یا اسکواش باشد. تمام این تمرینات به خوبی تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهند، آنها را با انرژی شارژ می کنند. در حین بازی می توانید سلامت خود را بهبود ببخشید و در عین حال به پیروزی های بزرگی دست یابید.

8. فوتبال مورد علاقه همه، بازی ای است که قدرت و استقامت را تمرین می دهد. برخلاف تصوری که می‌گویند اینها برای مردان است، حتی برای دختران هم تیم‌هایی وجود دارد. فوتبال به طور کامل رشد می کند و از یک ارگانیسم در حال رشد و یک موجود بالغ حمایت می کند.

ورزش را به زندگی خود اضافه کنید!

فواید ورزش برای بدن بسیار ارزشمند است. و برای اینکه لاغر، تناسب اندام و پرانرژی باشید، فقط باید هفته ای چند بار در خانه ورزش کنید یا به کلاس های مرکز تناسب اندام بروید. مبتدی ها باید حتما با یک مربی مشورت کنند تا برنامه آموزشی را به درستی ترسیم کند. از این گذشته ، فعالیت بدنی سیستماتیک و بهینه اجازه نمی دهد بدن زود پیر شود و برای هر روز پر از انرژی می شود!

یک نتیجه گیری کوچک

اکنون فواید ورزش را می دانید. همانطور که می بینید، فعالیت بدنی برای یک زندگی عادی انسان لازم است! بنابراین ورزش را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید. سپس شما فعال، زیبا و سالم خواهید بود!

سبک زندگی سالم، ورزش، فعالیت بدنی، مفید برای بدن، به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است نوینفردی که در آن دیگر سیگار کشیدن و نوشیدن مد نیست، اما مد است به باشگاه رفتن، شکم، اندام زیبا، یعنی همیشه در حال حاضر بودن پررنگ، خوش فرم

تغییراتی که در جامعه رخ می دهد به طور عینی افکار عمومی را در مورد رویدادهای اطراف خود بیان می کند ضعیف، یک فرد بیمار توسط قوی تر و سخت تر آواره می شود ورزشکارکه می تواند نسلی سالم به ارمغان بیاورد، به نوع خود ادامه دهد.

این روزها همه ما تماشا می کنیم عمومی شدنورزش، سبک زندگی سالم، اما این چیزی نیست جز مخالفت، معیار مبارزه با، مبارزه با هر چیزی که برای آن مضر است بشریت.

پیشرفت تکنولوژیک بشر، ظهور مدرن فن آوری ها، شروع از ماشین، ختم به آسانسور در ورودی، به معنای واقعی کلمه مردم را مجبور به رانندگی کرد نشستهسبک زندگی. در نتیجه، در میان جمعیت جهان، افراد دارای اضافه وزن بیشتر هستند. چربیکه منجر به بسیاری از بیماری ها، هم در سیستم اسکلتی عضلانی و هم مشکلات سیستم قلبی عروقی شد.

نقش ورزش در ریتم مدرن زندگی بسیار بالاست. در زیر تمام جنبه های مثبت اصلی را فهرست می کنیم منظمورزش یا تربیت بدنی (فقط ورزش های حرفه ای را اشتباه نگیرید، زیرا جایی برای سلامتی ندارند، اما همیشه می توانید دوزفعالیت بدنی در هر ورزشی).

بهبود استقامت و قدرت عضلانی

فعالیت بدنی فعال، طبیعت نیرومند باعث می شود میکروترومافیبرهای عضلانی، به عنوان یک اقدام متقابل، بدن شروع به فعال شدن می کند ترکیب کردنپروتئین ها در نتیجه عضلات بزرگتر و قوی تر می شوند.

در تمرین هوازی، افزایش جریان اکسیژن به عضلات، به طور فعال تمام بافت های انسان را اشباع می کند، به همین دلیل شبکه افزایش می یابد. مویرگ ها، توانایی اکسیداسیون لیپیدها و کربوهیدرات ها افزایش می یابد ، سطح میوگلوبین افزایش می یابد ، توانایی میتوکندریبه سنتز اکسیداتیو ATP، و در نتیجه، ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند.

علاوه بر این، ورزش بارهای که به صورت پویایا خونریزی ایستا عضلات، کمک به بهبودی ضربهتاندون ها، رباط ها و مفاصل، با توجه به این واقعیت که خون از دستگاه گوارش اکسیژن را می رساند، مواد مغذیبه منطقه آسیب دیده، از بین بردن محصولات پوسیدگی.

بهبود استقامت و قدرت عضلانی

توسعه سیستم عصبی

بهبود هماهنگی حرکت، افزایش توجه، تمرکز تلاش، سرعت و مهارتدر حرکات، اتصالات عصبی جدیدی در مغز ایجاد می کند که به لطف آن فرد در زندگی روزمره بسیار سریعتر شروع می کند. واکنش نشان دادنبه محرک های خارجی این امر به ویژه در سنین جوانی بسیار مهم است مغزکودک در حال شکل گیری است، به همین دلیل است که توصیه می کنیم فرزند خود را به بخش ورزش بسپارید.

توسعه سیستم عصبیورزشکار

تقویت سیستم قلبی عروقی

استرس کافی بر بدن، که در آن فرکانس ضربان قلبکمتر از 85% از حداکثر، تأثیر مفید و بهبود دهنده سلامتی بر روی عضله قلب دارند، دیواره های آن را کشیده و آنها را ایجاد می کنند. کشسان، به همین دلیل قلب در حالت آرام کمتر می تپد و به همین دلیل کمتر فرسوده می شود.

سیستم قلبی عروقی و ورزش

به خاطر داشته باشید که هر چه بیشتر ماهیچهدر یک فرد، نیروی بیشتری برای فشار دادن نیاز دارید قلبخون برای شستن آنها، به همین دلیل است که یکی از دلایلی است که عضلات بیش از حد هیپرتروفی شده هیچ ربطی به سلامتی ندارند.

بارهای ورزشی با دوز و صحیح خطر ابتلا را کاهش می دهد سکته، حمله قلبی، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی بدن را افزایش می دهد.

توسعه سیستم تنفسی بدن

توسعه سیستم تنفسی به طور مستقیم با فعال، هوازیفعالیت ها (شنا، دویدن در مسافت های طولانی، وردنه، دوچرخه سواری). به همین دلیل استقامت چنین ورزشکاری افزایش می یابد، در همان زمان افزایش می یابد ظرفیت حیاتی ریه ها(مقدار هوایی که ریه ها می توانند پس از بازدم کامل در خود قرار دهند).

توسعه سیستم تنفسی بدن

تقویت ایمنی

فعالیت ورزشی متوسط ​​و متوسط ​​به تحریک کمک می کند مصونیتمحافظت از بدن در برابر اثرات میکروارگانیسم های مختلف، ویروس ها و موادی که اثر مخربی بر سلول ها، فعالیت عملکردی آنها را کاهش می دهد.

به دلیل فعالیت بدنی، سطح لکوسیت هادر خون، نوتروفیل ها، سلول های NK، مونوسیت ها و همچنین کمی سطح لنفوسیت های سیتوتوکسیک T.

با این حال، با رویکرد اشتباه به بارهای ورزشی خود، ایمنی را می توان از دست داد، عمدتاً به دلیل تمرین بیش از حد، یعنی زمانی که بارهای موجود در ورزشگاه از توانایی های احیا کننده بدن فراتر رود.

بنابراین، هر آموزشی باید شایستگی داشته باشد برنامه ریزی شدهیعنی با در نظر گرفتن توانایی های انطباق بدن با فعالیت بدنی، به خصوص وقتی صحبت از هوازی شدید یا بی هوازیآموزش.

محافظت از سیستم دفاعی بدن

افزایش سرعت متابولیسم

متابولیسم، اول از همه، تمام واکنش های بیوشیمیایی است که در بدن اتفاق می افتد و از زنده ماندن آن پشتیبانی می کند.

و همانطور که همه می دانند، بارهای ورزشی، بسته به نوع، برخی به افزایش کمک می کنند عضلانیجرم (بی هوازی، قدرت)، دیگران افزایش استقامت، کمک به کاهش وزن (هوازی)، ایجاد فشاربرای بدن که در نتیجه آن مجبور می شود سازگار شدنبه شرایط خارجی، یعنی افزایش عضلات، قدرت، بهبود اکسیژن رسانی به عضلات، همه اینها در فرآیندها منعکس می شود. آنابولیسم، که مسئول تشکیل سلول های جدید با وزن مولکولی بالا است (مثلاً در بدنسازی، این سنتز پروتئین یا پروتئین است).

علاوه بر این، افزایش سرعت از طریق تمرینات منظم مرتبط با فعالیت هوازی (شنا، دویدن، پریدن، اسکی و غیره) منجر به ضررهای اجتناب ناپذیر می شود. توده چربی، که طبیعتاً تأثیر مثبتی بر چهره انسان خواهد داشت.

همچنین فراموش نکنید که ورزش یک تصویر است زندگیو او فقط به یک ورزش در باشگاه بسنده نمی کند، آن نیز صحیح است و بدون آن نمی توانید سالم و تناسب اندام باشید.

ورزش و متابولیسم

نقش ورزش در زندگی انسان

ورزش های فعال وارد همه حوزه های زندگی بشر شده است، از قبولی استانداردهای کار در مورد تمرینات بدنی و پایان دادن به سبک زندگی سالم ( سبک زندگی سالم).

به لطف طبیعت این اتفاق افتاد انتخاب طبیعی، قوی تر همیشه حق خواهد بود، همیشه اولین خواهد بود، همیشه بالاتر از همه رقبای ضعیف تر ارزش گذاری می شود.

قدرت ممکن است فقط فیزیکی نباشد. اما همچنین ذهنی، این کاملاً برای هر زمینه ای از فعالیت صدق می کند ، در این مورد ، ما به ورزش ، تناسب اندام ، دانش نحوه انجام صحیح آن علاقه مندیم. قطار - تعلیم دادن، غذا خوردن ، بهبودی موفقیت را به همراه خواهد داشت ، ما بیشتر خواهیم دانست ، به این معنی که قوی تر خواهیم بود.

ورزش از همه چیز بالاتر است با خودت مبارزه کنمبارزه با کاستی ها، تنبلی هایشان، راهی برای تثبیت خود در جامعه، برای دستیابی به آنچه دیگران نمی توانند.

بنابراین، ورزش به فرد می دهد:

• به قدرت خود اطمینان داشته باشید
• سلامتی
• بهبود عزت نفس
• انضباطبه خودت
• نشاط

و همچنین، انجام ورزش، سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد، از بین می برد اضافه وزنتون عضلانی می بخشد، قدرت را افزایش می دهد و ایمنی را تقویت می کند.

با رویکرد صحیح به فعالیت ورزشی، فعالیت بدنی فعال تأثیر مفیدی بر همه دارد کره هازندگی انسان از سلامت تا مدیریت موفق کسب و کاربا تشکر از فداکاری کامل، هدفمندیو اراده ای که شخص با غلبه بر فعالیت بدنی آن را سخت می کند.

نقش ورزش در زندگی انسان

کدام ورزش را انتخاب کنید

انسان در سنین پایین یا دیررس به این فکر می کند که کدام ورزش را برای خود انتخاب کند. بالاخره گاهی اوقات، انتخاب درستورزش، می تواند بازی کند نقش سرنوشت سازدر زندگی یک فرد، آن را به طور کامل تغییر می دهد. شیوه زندگی معمولی و نشسته تغییر می کند ورزش ها: هزینه های مکرر، مسابقات، اجراها، تمرینات منظم، دعوت به زندگی در شهر دیگر و موارد دیگر.

اما قبل از انتخاب یک ورزش برای خود، باید بدانید که اساساً به دو نوع اصلی تقسیم می شود: حرفه ایو آماتور... در حالت اول، شما بارهای فیزیکی زیادی را تجربه می کنید، در صورت لزوم از برنامه تمرینی شما هر دقیقه برنامه ریزی می کنید، برای دستاوردهای بالاتر تلاش می کنید، یعنی تخلیه را انجام می دهید. استاد ورزشو بالاتر. در حالت دوم، شما درگیر خود هستید لذتبدون اینکه اهداف بزرگی برای خود تعیین کنید، رکوردها را بشکنید، برای سلامتی خود انجام می دهید.

هنگام انتخاب ورزش باید به نکات زیر توجه ویژه ای داشت.

فرصت های مالی

بسته به شما پولیبهزیستی، یک ورزش خاص انتخاب شده است، به عنوان مثال، اسکیت بازی، تنیس، شنا، به ویژه در هاکیو مهمات فوتبال، لوازم جانبی هزینه مناسبی دارند).

همچنین باید بدانید که هزینه تمرین، به عنوان مثال، در شنا و تنیس در بخش ورزشیپول متفاوت است، اگر در مورد اول مقدار در حدود است 2-4 هزار روبل در ماه، سپس در دوم در حال حاضر 8-12 هزار روبل

پول و ورزش

شخصیت شخص

برخی از افراد ورزش گروهی را دوست دارند، برخی دیگر شخصی، جایی که نتیجه کاملاً فقط به خود شخص بستگی دارد. منظره ای را پیدا کنید که به شما نزدیک است. مثلاً تند مزاج و خشن وبادر هنرهای رزمی، بوکس و بلغمیدر شطرنج، بیلیارد

در هر صورت، فارغ از شخصیت خود، ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید.

عصبانیت ورزشی

از نقاط قوت خود استفاده کنید

هر کدام از ما به نوعی بدتر هستیم، به نوعی بهتر هستیم از نظر ژنتیکی... برخی در فن آوری مسلط تر هستند، برخی دیگر شعرها را در کوتاه ترین زمان حفظ می کنند، برخی از آنها برای چاق شدن، برخی دیگر. لاغر، سیخ دار ، برخی دارای اندام نازک و شکنندهدر حالی که دیگران عظیم و قدرتمند هستند. مهم این است که خودتان را مطالعه کنید، به طور عینی در خود بیابید نقاط قوتو از آنها به عنوان مال خود استفاده کنید مزیت - فایده - سود - منفعتدر ورزش.

به عنوان مثال، در پاورلیفتینگ، اگر دو ورزشکار یکسان را با جرم یکسان انتخاب کنید، ورزشکاری که دست های کوتاه تری دارد بیشتر می شود، ورزشکار را با دست های بلند و با پاهای کوتاه بکشید. پرورش اندامسریعترین موفقیت، معمولی است مزومورفکه ژنتیک به او متابولیسم سریع، استخوان‌های قوی، شانه‌های پهن داده است. کمر باریک، پاسخ سریع رشد عضلات به تمرینات قدرتی در باشگاه.

نمونه بارز اولگ ژوخ (بازوباز اوکراینی) است - دست چپ از بدو تولد شش انگشت بود (انگشت ششم برداشته شد اما رباط ها باقی ماندند)

هر کس به سلیقه خود انتخاب می کند فعالیتهای ورزشیاما به هر حال هر ورزشی انسان را انضباط می کند، او را از نظر جسمی و روحی تقویت می کند، بنابراین ورزش منظم برای هر فردی بسیار مفید و مهم است.

اگر تا به حال ورزش نکرده اید، پس اکنون یکی است روززمانی که باید از روی مبل بلند شوید و شروع به دویدن کنید و وارد شوید سالن ورزش، استخر، و شما تمام مزایای یک سبک زندگی سالم را که بدن و ذهن شما را معتدل می کند، درک خواهید کرد.

ارتباط مستقیم و نسبتاً آشکاری بین توانایی های بدنی یک فرد و زندگی شخصی او وجود دارد. این موضوع توسط کارشناسان و محققان مختلف تأثیر ورزش بر بدن تأیید می شود و همیشه تأکید می کنند که فعالیت بدنی باعث افزایش انرژی جنسی و همچنین احساسات هنگام برانگیختگی می شود. علاوه بر این، کاملاً منطقی است که مهارت هایی مانند استقامت، انعطاف پذیری و ماهیچه های توسعه یافته نه تنها در ورزشگاه مفید باشند.

ورزش = دستمزد بالا

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات کار، کارمندانی که به طور منظم ورزش می کنند 9 درصد بیشتر از همتایان غیرورزشی خود در طول ساعات کاری خود انجام می دهند. همانطور که می گویند، با جهان در یک رشته ... و در اینجا پاداش سالانه و افزایش حقوق است.

ورزش = بدون چین و چروک

یک مطالعه دیگر آمریکایی ادعا می کند که پوست افرادی که بیش از چهل سال سن دارند و حداقل سه ساعت در هفته ورزش می کنند تقریباً شبیه پوست افراد سی ساله است. به خصوص اگر ورزشکاران 40 ساله در آفتاب گرفتن و غذاهای ناسالم زیاده روی نکنند.

ورزش = شادی ابدی

خوب، شاید نه برای همیشه، اما روزی که با ورزش شروع شده قطعا کمی بهتر خواهد شد، حتی اگر بیست دقیقه خواب را فدای این کنیم. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد و احساس هماهنگی و شادی می دهد.

علاوه بر این، بسیاری از محققان موافقند که افرادی که به ورزش علاقه مند هستند نسبت به کسانی که از تمرین غافل می شوند، اعتماد به نفس بیشتری دارند و از نظرات دیگران مستقل تر هستند. در واقع، اگر بدنی عالی، سلامتی خوب و احساس سرخوشی مداوم دارید، چگونه می توانید ناامن باشید؟

ورزش = خواب سالم

بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ توسط بنیاد ملی خواب، یک مرکز آمریکایی برای تحقیقات خواب، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که روی مبل می‌دوند، خواب بهتر و مناسب‌تری دارند. با همان زمان خواب، اولی‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوند احساس خیلی بهتر و قوی‌تری نسبت به دومی دارند.

ورزش = بدون خماری

بله، تمرین در باشگاه سردرد، حالت تهوع، "هلیکوپتر" و سایر عواقب مهمانی های خشونت آمیز را تسکین می دهد. در اینجا نحوه عملکرد آن است. شما با غلبه بر تنبلی، بی علاقگی و میل به آرام مردن، خود را در یک مشت جمع کنید، لباس های راحت و کفش های ورزشی مورد علاقه خود را بپوشید و به دویدن بروید (شنا، پرش، عضلات پمپاژ و غیره). در دردناک ترین ساعت زندگی تان زیاد عرق می کنید و همراه با عرق تمام سمومی که با الکل وارد آن شده اند از بدن خارج می شود. در عرض 30 دقیقه شما شروع به احساس خواهید کرد که چگونه بدن بهبود یافته و زندگی شگفت انگیز می شود.

ورزش = ذهن تیزبین

کسی که می گوید ورزشکاران خیلی باهوش نیستند را باور نکنید. این اساساً یک تصور اشتباه است. تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد که ورزش‌های قلبی منظم در سنین 18 تا 30 سال از کاهش فعالیت مغز در سنین بالاتر (به معنای 50 سالگی به بالا) جلوگیری می‌کند. به طور کلی، همه چیز منطقی است - هرچه اکسیژن بیشتری وارد مغز شود، بهتر کار می کند.

ورزش = تندرستی

باور کنید بیهوده در مدرسه با تربیت بدنی و ورزش شکنجه شدید، ورزش طبیعی ترین راه برای تقویت ایمنی و سلامتی است. عدم تحرک و فعالیت های ورزشی به طور سنتی منجر به مشکلات مرتبط با کار سیستم عضلانی، عروقی، قلبی و تنفسی بدن می شود، به بروز بیماری های مختلف و همچنین کاهش توانایی های عملکردی فرد و تغییر در وضعیت بدن کمک می کند. کار اندام های داخلی همه اینها بر رفاه عمومی، عملکرد و به طور کلی امید به زندگی ما تأثیر می گذارد.