سلولیت در پایین یا پاها یا پوست پرتقال ، یک مشکل رایج در میان جنس جوان است. این موضوع به خصوص در تابستان حادتر می شود ، وقتی می خواهید شورت یا لباس کوتاه بپوشید ، اما پوست گشاد به شما اجازه نمی دهد در آن لباس راحت باشید. برای اینکه پاهای خود را زیر شلوار جین و دامن های ماکسی پنهان نکنید ، پیشنهاد می کنیم با دلایل ایجاد سلولیت مقابله کرده و با کمک تمرینات از شر آن خلاص شوید.
چرا سلولیت ظاهر می شود و می توان آن را از بین برد؟
در حقیقت ، سلولیت نتیجه تغییر در لایه زیرپوستی است ، که برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، معمول است ، اما دختران لاغر اغلب با چنین مشکلی روبرو می شوند. به طور معمول ، روی باسن ، ران و پشت و جلوی پاها یک سطح ناهموار شکل می گیرد.
دلایل این ممکن است به شرح زیر باشد:
- سبک زندگی منفعلانه... متأسفانه ، امروزه بسیاری از ما بیشتر وقت خود را با کامپیوتر در محل کار خود می نشینیم ، که این امر نمی تواند بدن و فرآیندهای متابولیکی آن را تحت تأثیر قرار دهد.
- تغذیه نامناسب... با خوردن غذاهای چرب ، شور ، شیرین یا پر ادویه ، خطر از بین بردن هضم غذا و همچنین بدتر شدن وضعیت پوست - به خصوص در ران و باسن - وجود دارد.
- رژیم نوشیدن نقض شده است... مقدار ناکافی آب تصفیه شده در بدن می تواند عواقب ناخوشایندی را به دنبال داشته باشد و سلولیت یکی از آنهاست.
آیا می توان آن را حذف کرد و چه تمریناتی موثر است؟
سلولیت به خودی خود مشکلی قابل حل است ، اما اگر کار در خلاص شدن از شر آن یا جلوگیری از ظهور آن را متوقف کنید ، می تواند به راحتی دوباره ظاهر شود.
بهترین تمرینات برای سلولیت روی پاها و پایین
این لیست از تمرینات ضد سلولیت را می توان در خانه به صورت تمرینات صبح انجام داد ، زیرا بیشتر تمرینات به تجهیزات ورزشی احتیاج ندارند و در صورت نیاز به دمبل ، در صورت عدم وجود آنها ، می توانید دو بطری آب.
یکی از اصلی ترین مناطق مشکل دار ، قسمت جلوی ران است. لنج معکوس یک تمرین اساسی برای تمرین آن است.
روش اعدام:
- موقعیت شروع - دست ها در کمر ، بدن صاف ، نگاه به جلو ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده است.
- وقتی نفس می کشیم ، با پای چپ یک قدم عقب می رویم و آن را روی انگشتان پا قرار می دهیم ، در حالی که پای راست خود را در زانو خم می کنیم. زانوی چپ پایین می افتد ، اما زمین را لمس نمی کند. لبه راست باید عمود بر کف باشد.
به عنوان وزن اضافی ، می توانید از دمبل هایی به وزن 1.5-2 کیلوگرم یا بطری های پر از آب استفاده کنید. برای 3-4 مجموعه توصیه شده ، باید 10-15 تکرار وجود داشته باشد.
ددلیفت
در شکل کلاسیک آن ، ددلیفت نمی تواند در خانه انجام شود ، زیرا چنین ورزشی شامل استفاده از هالتر است. در خانه ، می توان آن را با دو دمبل یا وزنه جایگزین کرد.
- موقعیت شروع - بدن صاف ، پاها به اندازه عرض شانه و بازوهایی با دمبل در امتداد بدن کشیده شده است.
- هنگام استنشاق ، خم شدن به جلو را انجام دهید ، در حالی که پاها را از زانو خم کرده و لگن را به عقب بکشید. دستان خود را از بدن دور نکنید - آنها عملا از سطح پاها بلغزانند.
- بسیار مهم است که پشت خود را مراقب باشید و آن را گرد نکنید - این می تواند سطح اثربخشی ورزش را کاهش دهد و منجر به آسیب شود.
- با بازدم ، ما نیز به آرامی به موقعیت اولیه برمی گردیم.
- تعداد تکرارهای مورد نیاز را تا پایان رویکرد انجام می دهیم.
توصیه می شود 2-3 مجموعه با تکرارهای 10-15 تکرار انجام شود.
اسکوات
در هنگام اسکات ، عضلات بزرگ ، میانی و کوچک گلوتئال به کار متصل می شوند.
- موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه از هم باز ، بدن صاف ، به جلو نگاه کنید ، کف دست ها در جلوی سینه جمع شده است.
- هنگام استنشاق ، ما اسکات کلاسیک را انجام می دهیم ، در حالی که لگن را به عقب می کشیم. اسکوات وقتی اسکوات کامل در نظر گرفته می شود که زانو تقریباً در 90 درجه خم شود و قسمت جلوی ران ها موازی زمین باشد.
- با بازدم ، به موقعیت اولیه برمی گردیم.
- تعداد تکرارهای مورد نیاز را تا پایان رویکرد انجام می دهیم.
اگر در هنگام چمباتمه زدن به بار اضافی نیاز باشد ، دمبل با هر وزن لازم همیشه می تواند به شما کمک کند.
بورپی
نسخه کلاسیک چنین تمرینی مجموعه ای از اقدامات زیر است: شیب ، پرش به میله ، فشار دادن ، پرش به کف دست ، پرش از روی اسکات ، همراه با کف زدن دستان خود روی سر. علاوه بر این ، انجام تمام حرکات فوق در توالی بیان شده بسیار مهم است. این تمرین باید مدتی انجام شود و حداقل تعداد مکث بین هر م componentلفه تمرین ایجاد شود. Burpee همچنین بیشترین مصرف انرژی را به شما می دهد و به شما امکان می دهد حداکثر عضلات را پمپ کنید.
در حین اجرای چربی ، گروه های عضلانی زیر در کار گنجانده شده است:
- گوساله
- گلوتئال
- عضلات فشار بالا و پایین
- عضله دو سر و عضله سه سر
- سینه
- عضلات قاب مهره
ویدئو: تکنیک Burpee و تفاوت های ظریف مهم
تمرینات ضد سلولیت با فیت بال
برای کسانی که چنین توپ ژیمناستیکی دارند ، یک فرصت اضافی دیگر برای خلاص شدن از سلولیت یا انجام تمرینات پیشگیرانه با استفاده از این تجهیزات وجود دارد.
در طول تمرین روی فیت بال ، بدن دائما در تنش است - این به دلیل بی ثباتی توپ است. هنگامی که شما نیاز به حفظ تعادل مداوم دارید ، از بسیاری از ماهیچه های کوچک استفاده می کنید که بندرت در موقعیت های دیگر مورد استفاده قرار می گیرند و کالری بیشتری نسبت به یک ورزش ثابت می سوزانید.
توصیه می شود تمرینات را با استفاده از توپ ژیمناستیک انجام دهید تا حداکثر کشش عضلانی داشته باشید.
پا از موقعیت پلان روی توپ ژیمناستیک بالا می رود
روش اعدام:
- موقعیت شروع - ما با شکم روی یک توپ ژیمناستیک دراز می کشیم ، در حالی که دستانمان روی یک سطح افقی قرار گرفته اند.
- به نوبه خود پاهای صاف را به آرامی بالا و پایین بیاورید و حتماً سعی کنید احساس کنید که ماهیچه های کشیش ها خسته می شوند.
برای پیچیده شدن کار ، می توانید با پا روی توپ دراز بکشید ، در حالی که دستانتان نیز روی زمین قرار گرفته اند.
پای استاتیک هنگام خوابیدن روی توپ ژیمناستیک بالا می رود
روش اعدام:
- موقعیت شروع - در حالی که پشت به توپ دراز می کشیم ، بدن متشنج است ، پاها کاملا روی زمین قرار دارند.
- پای راست را بالا بیاورید ، از زانو خم شوید ، آن را صاف کنید و یکی دو ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
- بعد ، دوباره پا را خم می کنیم و به موقعیت اولیه برمی گردیم.
- همین کار را با پای چپ انجام می دهیم.
همچنین ، این ویدیو بهترین تمرینات با فیت بال را علیه سلولیت نشان می دهد ، که می تواند نه تنها در سالن بدن سازی انجام شود.
ویدئو: مجموعه ای از تمرینات با فیت بال روی پاها و باسن (باسن)
بسیار مهم است که درک کنیم لازم است به طور منظم بر روی خلاص شدن از سلولیت کار کنید: به عنوان مثال ، هر روز در میان ، حداقل به مدت 30-20 دقیقه. تمرین باید با تغذیه مناسب همراه باشد ، در غیر این صورت شما می توانید عضلات را بسازید و سفت کنید ، اما پوست پرتقال ، به احتمال زیاد ، جایی نخواهد برد.
تمرینات ویژه سلولیت در پاها و پایین ، در ترکیب با تغذیه مناسب و فیزیوتراپی به شما کمک می کند تا در اسرع وقت از این مشکل زیبایی خلاص شوید. سلولیت نقض گردش خون و جریان لنفاوی است. برای مبارزه با آن ، استفاده از یک رویکرد یکپارچه ضروری است.
آیا ورزش به سلولیت کمک می کند
تأثیر ورزش برای سلولیت برای بسیاری از افراد بحث برانگیز است. بدون تردید می توان گفت که با کمک عملکرد روزانه یک مجموعه خاص ، می توان وضعیت را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. از طریق فعالیت بدنی می توان مزایای زیر را بدست آورد:
- تقویت بافت عضلانی ؛
- بهبود گردش خون
- چربی های اضافی را بسوزانید.
لازم به ذکر است که سلولیت روی پاپ پس از خلاص شدن از اضافه وزن همیشه از بین نمی رود. برای دستیابی به نتیجه مشخص ، لازم است به درستی بر روی مسئله تأثیر بگذارید.
مجموعه ای از تمرینات ضد سلولیت باید بر اساس سطح آمادگی جسمانی و شدت نقص لوازم آرایشی انتخاب شود. بهترین انتخاب به نفع قلب و تناسب اندام است. ورزش در برابر سلولیت فقط با ورزش منظم مثر است.
مهم! قبل از شروع ورزش های فعال ، باید با یک متخصص مشورت کنید.
آیا فقط با ورزش می توان از سلولیت خلاص شد
نتیجه مشخصی از ورزش روزانه علیه سلولیت بدست خواهد آمد ، اما تنها با یک رویکرد جامع می توان مشکل را کاملاً برطرف کرد. حداقل ، تنظیمات اضافی تغذیه ای مورد نیاز است. فیزیوتراپی و ماساژ مختلف به مبارزه کمک می کند. اگر اضافه وزن وجود دارد ، باید از شر آن خلاص شوید ، اما در عین حال ، کاهش وزن باید با سرعت کم صورت گیرد. کاهش ناگهانی وزن بدن باعث تشدید سلولیت می شود.
بلافاصله باید توجه داشت که حذف سلولیت در یک هفته با تمرینات غیرممکن است ، این روند طولانی تر خواهد شد ، اما با یک رویکرد صحیح ، نتیجه دیر یا زود حاصل می شود.
هر فرد خصوصیات فردی خود را دارد. در برخی موارد ، با انجام تمرینات معمول که از عضلات کاهنان و ران ها استفاده می کنند ، می توان تقریباً جلوه های بصری سلولیت را از بین برد. هر فرد منحصر به فرد است ، بنابراین پیش بینی نتیجه چه بسیار دشوار است.
چه تمریناتی برای از بین بردن سلولیت روی پاها و باسن
انتخاب باید به نفع فعالیتی باشد که عضلات پاها و باسن را درگیر کند. در این حالت ، بار هوازی کلی بدن بسیار مهم است. لیست بزرگی از روشهای بسیار متفاوت برای آموزش ضد سلولیت وجود دارد. مجموعه خاص براساس خواسته های خودشان انتخاب می شود. کافی است روزانه 2-3 تمرین ضد سلولیت روی پاها و باسن انجام دهید تا نتیجه خوبی را برای 2-3 ماه آینده بدست آورید.
بهترین تمرینات سلولیت با وزن بدن
تمرینات مربوط به وزن بدن در برابر سلولیت در پاها و پایین می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود. از جمله موثرترین آنها:
- اسکات عمیق اسکوات از یک لایه بزرگ عضلانی استفاده می کند. اسکات های عمیق عضلات جلوی پاها و باسن را کار می کنند. برای به دست آوردن یک اثر چربی سوزی و ضد سلولیت ، باید هر روز یا یک روز در میان چمباتمه بزنید.
- زانو زدن پا. با بالا بردن متناوب پا ، عضلات گلوتئال فعال می شوند. برای تکمیل تمرین ، باید زانو بزنید ، دستان خود را روی زمین بگذارید و یک پا را به سمت بالا بلند کنید و سعی کنید حداکثر کشش را در باسن احساس کنید.
- لنج های شدید موقعیت شروع به حالت ایستاده ، دستها را در درز قرار دهید. لازم است که پای خود را به جلو لنگ بزنید و بنشینید ، پس از آن آنها به موقعیت اولیه خود باز می گردند. بعد ، همان عمل را تکرار کنید ، اما با پای دیگر. بار مستقیماً بر روی قنداق و چهار چرخ می افتد.
- اسکای پلای تفاوت با اسکوات کلاسیک موضع گسترده ای است که انگشتان پا به جهات مختلف نشان می دهند. بار مجدداً به داخل پاها توزیع می شود. هنگام چمباتمه زدن چربی ، صاف نگه داشتن و کنترل حرکت بسیار مهم است.
- قیچی به پشت خوابیده است. برای انجام این تمرین باید به پشت روی تشک ژیمناستیک دراز بکشید. لازم است به طور متناوب یک پای مستقیم را به صورت بکشید. نمی توانید زانوی خود را خم کنید. هنگام انجام آن ، باید کشش عضلات پا را احساس کنید.
- دوچرخه به پشت خوابیده است. شما باید یک وضعیت خوابیده داشته باشید. پس از آن ، شما باید به طور فعال شروع به چرخش پاها ، شبیه سازی دوچرخه سواری کنید. ورزش فشار زیادی به عضلات وارد نمی کند ، اما عملکرد خوبی در بهبود جریان خون دارد. همچنین برای افراد با هر آمادگی مناسب است.
- دامنه های بدنه. باید صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. از موقعیتی مشابه باید به جلو خم شوید. خم شدن پاها لازم نیست. دست ها را می توان در کمر قرار داد. شیب باید با پس گرفتن کشیش ها انجام شود. تمرینات تناسب اندام علیه سلولیت برای سلامت عمومی مفید است.
- دراز کشیدن روی پشت پا باعث بالا رفتن و بلند شدن می شود. لازم است به پشت بخوابید ، زانوهای خود را خم کنید. از وضعیت شروع ، لازم است که پاها را بالا برده و به طرفین گسترش دهید ، سپس دوباره آنها را به حالت اولیه برگردانید.
- پاها را در حالت ایستاده به عقب برگردانید. باید صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. پای راست را عقب می کشند تا حرکت توسط عضلات کشیشان انجام شود. برای حفظ تعادل ، می توانید چیزی مانند صندلی را نگه دارید. توصیه می شود قبل از بروز احساس سوزش در عضلات ، ورزش را انجام دهید.
- پرش از آرام بخشی عمیق. این تمرین ترکیبی از حرکت اسکات و پرش است. بیشتر مناسب دختران مناسب تناسب اندام است. برای انجام موفقیت آمیز عمل ، ابتدا باید یک حرکت اسکات کلاسیک را انجام دهید ، سپس به صورت پویا از صندلی بیرون بروید. به لطف پرش ، می توان عضلات را با شدت بیشتری بارگذاری کرد و اثر چربی سوزی را افزایش داد.
- کشش نشسته. لازم است که یک حالت نشسته روی تشک بگیرید ، پاها به جهات مختلف هدایت می شوند. خم شدن بدن به سمت یک پا ، در وسط و به سمت پای دیگر انجام می شود. حرکات کششی می توانند یک تمرین نهایی برای تحکیم خط پایین و کاهش درد عضلات در روز بعد باشند.
هر ورزش برای خلاص شدن از سلولیت روی باسن در چندین روش انجام می شود. برای پیشرفت مداوم ، افزایش بار ضروری است. به محض اینکه عمل عادی خیلی آسان شد ، باید تکرارها یا تنظیمات را اضافه کنید.
مهم! هر عملی باید تحت کنترل انجام شود. نفس کشیدن صحیح ، حداقل استنشاق و حداکثر بازدم مهم است.
تمرینات قدرتی علیه سلولیت روی ران و باسن
تمرینات قدرتی معمولاً در سالن بدن سازی انجام می شود. انجام آن در خانه امکان پذیر است ، اما شما به تجهیزات خاصی (دمبل ، هالتر ، وسایل ورزشی) نیاز خواهید داشت. نوع قدرت بار نه تنها باعث سوزاندن چربی ، بلکه برای ایجاد توده عضلانی نیز می شود. برای دستیابی سریع به نتایج ، می توانید تمرینات قدرتی زیر را برای از بین بردن سلولیت انجام دهید:
- اسکوات با استفاده از بار اضافی ، می توان تأثیر این تمرین را به میزان قابل توجهی افزایش داد. اسکوات اضافه وزن از نظر تکنیکی چالش برانگیزتر است. اول از همه ، شما باید به روش صحیح تسلط داشته باشید. پشت باید صاف باشد و پاها از انگشتان پا فراتر نروند. اسکوات وزنی را باید کم کم شروع کرد. در ابتدا می توانید از یک چوب پلاستیکی به عنوان وزنه برای یادگیری این روش استفاده کنید ، سپس به سراغ میله بروید.
- فشار دادن پا در یک شبیه ساز ویژه. پرس پا برای آن دسته از دخترانی که به هر دلیلی نمی توانند بار عمودی روی ستون فقرات را تجربه کنند بسیار مناسب است. برای کار ، باید در یک شبیه ساز ویژه دراز بکشید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پس از آن ، شما باید سکو را فشار دهید ، شبیه ساز را از ایستگاه ایمنی خارج کرده و به کار خود ادامه دهید. هنگام فشار دادن ، نیازی نیست که سکو را خیلی عمیق پایین بیاورید ، و همچنین پاها را تا انتها صاف کنید. پس از اتمام اجرا ، لازم است محدود کننده محافظ را به موقعیت اصلی خود برگردانید.
- ددلیفت با هالتر. این تمرین برای هر سالن ورزشی کلاسیک است. نکته اصلی این است که میله را از کف بلند کنید. برای تکمیل تمرین ، باید وزنه مناسبی روی میله قرار دهید ، به سمت بالا بروید ، دستان خود را به اندازه عرض شانه بگیرید و با تلاش پاها و کمر ، میله را بالا ببرید. وقتی به درستی انجام شد ، بار به جلو ران ، باسن و پشت می رسد. در تمرین ددلیفت با میله خالی انجام می شود.
- دراز کشیدن ساق پا در یک شبیه ساز ویژه. شما باید در یک دستگاه پیچش پا دراز بکشید ، پاها را روی یک غلتک مخصوص قرار دهید و شروع به خم شدن آنها کنید. این ورزش عضلات همستر را درگیر می کند و به مبارزه موثر با سلولیت کمک می کند.
- لانگ با دمبل برای رشد عضلات کشیشان و پاها. شما باید یک دمبل برداشته و بطور متناوب رختخواب ها را شروع کنید. وزنه هایی به شکل دمبل در مواقعی استفاده می شوند که اجرای لانگ های ساده بسیار آسان باشد.
- ربودن پاها در مربی بلوک. شما باید یک سد پا از بین ببرید ، پس از آن به دلیل تلاش عضلات گلوتئال شروع به عقب بردن پا می کنید. این ورزش برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است و به فرم دادن به باسن کمک می کند.
- جابجایی مرده روی پاهای مستقیم. ددلیفت را می توان با هالتر یا با دمبل انجام داد. برای انجام تمرین ، باید حالت اولیه را داشته باشید ، در حالت ایستاده با وزنه ایستاده باشید. لازم است که با وزنه خم شوید ، در حالی که زانوها را خم نمی کنید ، سپس به حالت اولیه برگردید. پشت باید صاف باشد ، قنداق عقب است.
- پرورش و آوردن پاها به طرفین در شبیه ساز. همه اقدامات بسیار ساده است. لازم است که در شبیه ساز بنشینید و شروع به انجام اطلاعات و تولید مثل کنید. این ورزش عضلات ران داخلی را تقویت می کند.
- اسکات ماشین اسمیت. با کمک شبیه ساز می توانید اسکوات را در یک دامنه آماده انجام دهید. برای ایجاد ثبات در بدن هیچ تلاشی لازم نیست. امکان ایجاد بار در زوایای مختلف به پاها و باسن وجود دارد. این تمرین برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است.
- افزایش بیش از حد در شبیه ساز. ورزش به تقویت کمر و باسن کمک می کند. موقعیت شروع دراز کشیدن در شبیه ساز است. به دلیل تلاش کمر ، باسن و پشت پاها ، باید صاف شوید. Hyperextension به شما امکان می دهد با سلولیت مبارزه کنید و وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید.
هر ورزشی که به از بین بردن سلولیت از ته و ساق پا کمک کند می تواند مضر باشد. هنگام انجام هر تمرین با وزنه ، باید کاملاً از این روش پیروی کنید. همچنین بسیار مهم است که بار را به درستی انتخاب کنید ، وزن را روی هالتر یا شبیه ساز قرار دهید به گونه ای که بتوانید حداقل 15-20 بار تکرار کنید.
مشاوره توصیه می شود حداقل در مرحله اولیه با یک مربی باتجربه در تمرینات قدرتی شرکت کنید. برای تسلط بر روش صحیح ورزش لازم است ، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی وجود دارد.
تمرینات قلبی علیه سلولیت روی پاها و رانها
ورزش شدید ضد سلولیت را می توان در خانه یا در باشگاه انجام داد. کاردیو به چربی سوزی کمک می کند. ویژگی اصلی هر کاردیو طولانی مدت بودن آن است. تمرینات قلبی را می توان به مدت 60-10 دقیقه انجام داد و کاملاً متفاوت روی الاغ تأثیر گذاشت. از جمله محبوب ترین بارهای قلبی عبارتند از:
- دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت
- طناب پرش؛
- راه رفتن روی پله
برای سوزاندن کالری زیاد و پمپاژ عضلات ، می توانید هفته ای 2-3 بار بدوید. دویدن مقرون به صرفه ترین و ساده ترین نوع تمرین کاردیو است. طناب زدن به شما امکان می دهد گردش خون را بهبود ببخشید و سلولیت را فراموش کنید. در خانه می توانید با راه رفتن روی استپر بار خود را تحویل بگیرید.
کاردیو باید به عنوان مکمل ورزش بی هوازی انجام شود. لازم است مجموعه ای از تمرینات برای سلولیت به درستی تنظیم شود ، تا با تمرین بیش از حد و عدم تمایل به ادامه مبارزه با مشکل مواجه نشوید. همچنین لازم است که به طور صحیح نحوه فعالیت و استراحت ترسیم شود. بار باید به آرامی بالا برود.
چگونه می توان اثرات ورزش را برای مقابله با سلولیت افزایش داد
برای دستیابی به نتیجه بارزتر در مبارزه با سلولیت کشیش ها ، لازم است رژیم غذایی را تنظیم کنید ، شروع به انجام فیزیوتراپی و داشتن یک سبک زندگی سالم کنید. عوامل زیادی در بروز سلولیت نقش دارند (رژیم غذایی ناسالم ، کم تحرکی ، سیگار کشیدن ، کمبود مایعات). همه آنها باید مستثنی شوند. برای از بین بردن سلولیت از ران ، ورزش باید به طور منظم انجام شود.
از رژیم ، باید شیرین ، سرخ شده ، چرب ، شور را حذف کنید. رژیم غذایی باید متعادل باشد. اول از همه ، کربوهیدرات های سریع حذف می شوند. یک رژیم کم کربوهیدرات به شما امکان می دهد چربی بسوزانید ، اما در عین حال بدن را با تمام عناصر لازم به صورت ویتامین ها ، مواد معدنی ، کلسیم و غیره تأمین کنید. رژیم غذایی باید به تدریج شروع شود. اگر وظیفه اصلی از بین بردن سلولیت در پاها و باسن است ، توصیه می شود همه عادت های بد را از بین ببرید.
توجه! شما باید اغلب ، 4-5 بار در روز ، اما در مقادیر کم غذا بخورید.
ماساژ در مبارزه با سلولیت بسیار مثر است. این می تواند به تقویت بافت ها و از بین بردن پوست شل کمک کند. ماساژ باید در دوره ها انجام شود. برای رسیدن به یک نتیجه قابل توجه ، حداقل به 5 روش نیاز دارید. ایده آل این است که بلافاصله پس از انجام تمرینات بدنی برای سلولیت در خانه به سالن ماساژ مراجعه کنید. از جمله م mostثرترین درمانهای سالن برای سلولیت در ناحیه لب و پاها عبارتند از:
- ماساژ LPG؛
- حفره
- کرایولیپولیز
برای مقابله با این مشکل می توانید به سالن های زیبایی مراجعه کنید. ضربه به وسیله دستگاه های خاص به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی جلوه ای برجسته داشته باشید.
برای بهبود عمومی بدن ، می توانید مکمل های مختلف ویتامین بنوشید. توصیه می شود با یک متخصص زیبایی تماس بگیرید که یک رژیم درمانی فردی مناسب را تنظیم کرده و در صورت لزوم ، داروهایی را تجویز کند. در ترکیب با موثرترین تمرینات سلولیت ، فیزیوتراپی و رژیم غذایی ، نتیجه ظرف چند ماه حاصل خواهد شد.
مهم! ماساژ و تغذیه مناسب به اندازه تمرینات ویژه در مبارزه با سلولیت ضروری است.
هنگامی که تأثیر ورزش قابل توجه خواهد بود
وقتی می توانید نتیجه را مشخص کنید ، نام بردن از یک بازه زمانی خاص بسیار مشکل ساز است. هر مورد متفاوت است. اگر دختری دارای انگیزه قوی و تظاهرات قابل توجهی از سلولیت در پایین و پاها باشد ، دستیابی به یک اثر قابل توجه در عرض چند هفته امکان پذیر است. برای مقابله با نقص ملایم لوازم آرایشی و بهداشتی ، باید چندین ماه از همه قوانین پیروی کنید. از بین بردن کامل سلولیت لب به لب می تواند 3 تا 8 ماه طول بکشد.
قبل از انجام تمرینات ضد سلولیت ، می توانید فیلم را با تکنیک اجرای آنها تماشا کنید. اگر همه کارها را به درستی و با فداکاری کامل انجام دهید ، می توانید نتیجه را در 2-3 هفته اول روی پاهای خود ببینید.
نتیجه
ورزش سلولیت روی پاها و پایین قسمت مهمی در مبارزه با این مشکل آرایشی است. اگر هیچ نگرانی از نظر سلامتی وجود نداشته باشد ، تقریباً هر ورزشی که ثابت شده باشد در برابر شلی پوست پشت پاها و لب به لب موثر است ، انجام می شود. یک رویکرد جامع به هر دختر این امکان را می دهد تا دقیقاً نتیجه مورد نیاز خود را بدست آورد. می توان با سلولیت مبارزه کرد.
ارزیابی
سلولیت مشکلی است که تقریباً هر زن روی این کره خاکی با آن دست و پنجه نرم می کند. متأسفانه ، آنها هنوز قرص جادویی اختراع نکرده اند که بلافاصله از شر سلولیت خلاص شود. بنابراین ، ورزش منظم به غلبه بر مشکل کمک می کند. در زیر 4 بهترین تمرین برای خلاص شدن از پوست منفور پرتقال آورده شده است.
تمرین سلولیت شماره 1: لانج معکوس
این تمرین به شما کمک می کند تا گلوت و چهار گوش شما سفت شود. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در هر دست دمبل هایی به وزن 2-2.5 کیلوگرم بگیرید. با پای راست خود ، در حالی که 90 درجه زانو را خم می کنید ، شروع به عقب رفتن کنید. کمی در پایین معطل شوید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. 12-15 تکرار انجام دهید.
تمرین سلولیت شماره 2: Deadlift رومانیایی
این تمرین به شما کمک می کند تا گلوتها و عضلات دوسر عضله شما سفت شود. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در هر دست خود یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و به آرامی به جلو خم شوید ، باسن خود را پشت سر بگذارید (تصور کنید روی صندلی بنشینید) ، در حالی که زانوها را کمی خم نگه دارید. گلوتان را محکم کرده و به حالت اولیه برگردید. 8-10 تکرار انجام دهید.
تمرین سلولیت شماره 3: اسکات
آنها همچنین عضلات گلوتئوس را تقویت کرده و برجسته تر می شوند. برای افزایش بار و اثربخشی تمرین ، حرکت اسکات دمبل انجام دهید. صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز ، پشت صاف باشید. شروع به خم شدن زانوها کنید ، در حالی که موقعیتی دارید که انگار روی صندلی نشسته اید. در این حالت نباید زانوها از سطح انگشتان پا فراتر رود: زاویه آنها باید برابر با 90 درجه باشد. به موقعیت شروع برگردید و 8-15 تکرار انجام دهید.
تمرین سلولیت شماره 4: بورپی
ما قبلاً درمورد آن نوشتیم. این یکی از م dynamicثرترین تمرینات دینامیکی است که نه تنها از شر سلولیت خلاص می شود بلکه به شما کمک می کند. 15 تکرار از این تمرین را انجام دهید ، سپس 30 ثانیه استراحت کنید و اولین تمرین را شروع کنید (در مجموع ، باید 3 ست از هر تمرین را انجام دهید).
به طور منظم ورزش کنید و بعد از مدتی بهبودهای محسوسی مشاهده خواهید کرد: تسکین پوست صاف می شود ، عضلات سفت می شوند و سلولیت کمتر مورد توجه قرار می گیرد!
می توانید به ورزشگاه بروید ، اما دخترانی که دچار برجستگی و لکه های سیانوتیک در باسن ، ران و شکم هستند اغلب از بدن خود خجالت می کشند. بنابراین ، ارزش دارد که تمریناتی را برای سلولیت روی پاها و باسن انجام دهید ، که انجام آنها آسان است و برای آموزش در خانه در دسترس است.
سلولیت مشکل شماره 1 زنان قرن 21 است. نه تنها دختران چاق بلکه دختران لاغر نیز از آن رنج می برند. تغییرات ساختاری در لایه زیرپوستی ، که به صورت سل یا "پوست پرتقال" آشکار می شود ، به دلیل اختلالات در گردش خون مایع لنفاوی و خون رخ می دهد. رکود و تورم بافت ها ظاهر می شود ، که منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.
مهم است که به موقع از سلولیت خلاص شوید. برای انجام این کار ، باید روی مجموعه ای از اقدامات ، از جمله رژیم غذایی ، مواد بسته بندی ، ماساژ فکر کنید. بدون ورزش نمی توان به نتیجه رسید.
لانگ و اسکات
از بین بردن سلولیت در پایین و پاها ساده ترین راه است. آنها را می توان به صورت سبک وزن یا با وزنه ، یعنی با دمبل انجام داد. الگوریتم تمرین به شرح زیر است:
- موقعیت شروع - پاها به عرض شانه از هم باز شده ، انگشتان پا به جلو هدایت می شوند ، دستان با دمبل در سطح مفصل ران قرار دارند.
- در حین استنشاق ، به آرامی چمباتمه می زنیم ، کمر را صاف نگه می داریم.
- در نقطه پایان ، بدن را به مدت 10-30 ثانیه ثابت می کنیم ، نباید لب به زیر سطح زانو باشد.
- با بازدم ، به موقعیت اولیه برمی گردیم.
این تمرین باید در 4 ست 12 باره انجام شود. اگر انجام این همه اسکات دشوار است ، با 2 ست شروع کنید. به تدریج ، با سازگاری بدن ، می توان بار را افزایش داد.
برای پاهای لاغر می توانید از تغییرات دیگری در حالت اسکات استفاده کنید ، مانند دمبل یا اسکات میله ای. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید در عرض یک هفته وزن خود را در پاها کاهش دهید. بررسی ها نشان می دهد که تنها پس از 1-2 ماه آموزش ، "پوست پرتقال" از باسن و ران برداشته می شود.
دومین نکته از مجموعه تمرینات ضد تظاهرات سلولیت در پاها و باسن است. برای انجام آنها ، باید به حالت ایستاده بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، دستان خود را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید. سپس:
- یک قدم بزرگ به جلو بردارید؛
- چمباتمه بزنید تا سطح ران موازی با کف باشد.
- پای چپ پشت ، کمی در زانو خم شده ، روی انگشت پا قرار بگیرید.
- ما به موقعیت اولیه بازگشتیم
- ما عمل را انجام می دهیم ، اما با تغییر دادن پاها.
حرکات چربی سوزی باید 10-12 بار در 4-5 روش انجام شود. سطح ورزش را با توجه به توانایی ها و قدرت های بدنی خود تنظیم کنید. اگر برای اتاق های عقب خود دمبل ندارید ، می توانید از بطری های آب یا وزنه های دیگر استفاده کنید.
انواع دیگر آموزش
به منظور کاهش وزن روی پاها ، باسن و معده در عرض یک ماه و سلولیت به طور کامل از بین رفته است ، برنامه آموزشی نباید فقط شامل اسکات و لانژ باشد. این دوره باید با تمرینات دیگری همراه باشد که به شما امکان می دهد مناطق مشکل دار را پمپاژ کنید. برای پاهای عالی و کشیش های زیبا ، فعالیت های زیر موثر شناخته می شوند:
- طناب پرش. بهترین کار این است که در فضای باز تمرین کنید. 3 ست 40 بار در روز انجام دهید.
- پاهایتان را بچرخانید. این تمرین از یک وضعیت چهار دست و پا انجام می شود. ابتدا باید راست ، و سپس چپ ، اندام را باید بالا برد. انجام 3 ست 30 بار بهتر است.
- حرکت بر روی کشیش. یک تمرین بسیار ساده برای باسن های تنومند که هر زنی به سرعت بر آن مسلط می شود. لازم است روی زمین بنشینید ، پاهای خود را جلوی خود دراز کرده و در مفاصل زانو صاف کنید. دستانمان را در قفل می فشاریم. ما فقط با استفاده از عضلات گلوتئال و سپس به عقب حرکت می کنیم. حرکت باید به شکست انجام شود.
- بالا آوردن پاها روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را به سمت جلو و پاها را مستقیم بکشید. به نوبه خود ، پاها را تا آنجا که ممکن است بلند کرده و تا حد ممکن آنها را نگه می داریم.
- "دوچرخه". ما تمرین را به پشت خوابیده شروع می کنیم. ما دستهای خود را در امتداد بدن می کشیم ، با پاها حرکات می کنیم ، مثل اینکه پدال های دوچرخه را می چرخانیم. شما باید 2-3 دقیقه حرکت را انجام دهید.
غالباً زنان تعجب می کنند که کدام تمرینات موثرترین هستند همانطور که تمرین نشان می دهد ، تمرینات معمولی و در دسترس برای همه قابل توجه ترین نتیجه است. نکته اصلی این است که به درستی و با روحیه خوب تمرین کنید.
برای تمرینات اضافی برای سلولیت در پاها و پایین ، به این فیلم مراجعه کنید:
صحبت در مورد چگونگی کاهش ظاهر سلولیت ، باید درک کنید که هرچه زودتر مبارزه با "پوست پرتقال" را شروع کنید ، از بین بردن آن آسان تر خواهد بود. در مراحل اولیه ، این بیماری پاسخ بهتری به درمان می دهد.
با تهیه یک برنامه آموزشی برای خود ، باید در مورد قوانین ساده به یاد داشته باشید که کلاسها را بارورتر و موثرتر کنید:
- در حین انجام حرکات ، عضلات را به حداکثر فشار وارد کنید ، این باعث می شود عضلات تون شوند و گردش خون را در مناطق آسیب دیده تسریع کنند.
- ریتم تنفسی را کنترل کنید ، باید عمیق و عمیق نفس بکشید ، هرچه اکسیژن بهتری وارد بدن شود ، روند اکسیداسیون سلولهای بافت چربی سریعتر اتفاق می افتد.
- نوشیدن در طول تمرین را فراموش نکنید ، و همچنین میزان روزانه مایعات را تنظیم کنید.
- به طور منظم انجام دهید ، ژیمناستیک ضد سلولیت در پاها و پایین باید هر روز ، یک روز در میان انجام شود.
- لباس های راحت و لباس های ورزشی را انتخاب کنید تا احساس سفتی و ناراحتی نکنید.
- حتماً قبل و بعد از تمرین آن را انجام دهید ، عضلات خود را کشش دهید ، مفاصل خود را کشش دهید.
اگر پاهای لاغر ، شکمی صاف و لب به لب تنگ می خواهید ، آماده کار سخت شوید. نگرش روانشناختی بسیار مهم است. در مورد یک تمرین کمکی مانند دویدن فراموش نکنید ، نه به وسیله آسانسور بلکه با پله به آپارتمان بروید. یک لیست پخش موزون ایجاد کنید که روحیه شما را بیشتر کند و تمرین شما را لذت بخش کند.
ورزش برای سلولیت روی پاها و پایین یک روش موثر برای مبارزه با "پوست پرتقال" و تظاهرات آن است. از زمان های بسیار قدیم ، متخصصان مزایای ورزش را متذکر شده اند و گفته های ریشه دار "جنبش حیات است" توسط بسیاری از مطالعات مدرن پشتیبانی می شود. برای از بین بردن سلولیت در باسن و ران ، از کمپلکس های ویژه ای استفاده می شود که مستقیماً برای سوزاندن سلولهای چربی اصلاح شده و سفت شدن پوست است. امروزه برنامه های زیادی وجود دارد که با راهنمایی مشاوره یک مربی ، هم در خانه و هم در سالن ورزشی انجام می شود.
تمرینات ضد سلولیت چقدر موثر است؟
برای اینکه بدانید تمرینات ضد سلولیت چقدر موثر هستند ، لازم است اصول فیزیولوژی زنان را درک کنید. این بیماری به دلیل ویژگی های فردی زنان بیشتر درگیر می شود ، زیرا طبیعتاً تحمل کودک برای آنها برنامه ریزی شده است.
جالب هست!
چربی علاوه بر تأمین مواد مغذی ، "بالش گرم" نیز هست. به همین دلیل است که روی ران ، باسن و شکم قرار می گیرد - برای گرم شدن جنین و اندام های حیاتی داخلی.
اما پیشرفت ساکن نیست ، مردم مدتهاست لباس گرم می پوشند و خوب غذا می خورند. بنابراین ، وجود چربی به مشکل اصلی آرایشی و بهداشتی تبدیل شده است که اکثر خانم ها سعی در خلاص شدن از آن دارند. برای این ، تمرینات قدرتی ویژه ای ایجاد شده است که به شما امکان می دهد:
- گردش خون را بهبود ببخشید - تحت تأثیر فعالیت بدنی ، گشاد شدن عروق اتفاق می افتد و جریان خون در پاها افزایش می یابد. پر کردن خون به شما امکان می دهد سریعتر چربی بسوزانید ، از شر وزن اضافی و سلولیت خلاص شوید.
- خروج لنفاوی را افزایش دهید - حذف مایع لنفاوی در درمان "پوست پرتقال" بسیار مهم است ، زیرا این همان چیزی است که در هنگام رکود در بافت چربی ایجاد می شود. برای دستیابی به نتایج مطلوب ، انجام منظم مجموعه تمرینات مورد نیاز بسیار مهم است.
- چربی سوزی - امتیاز اصلی در مبارزه با اضافه وزن نه تنها در ایجاد ثبات در جریان خون بلکه در افزایش مصرف انرژی در هنگام ورزش های ضد سلولیت است. در این حالت ، سلولهای چربی سطح شروع به حل شدن می کنند ، که مقصر تشکیلات غده در پاها و شکم هستند.
- باسن و باسن را سفت کنید - ورزش متوسط \u200b\u200bاثر مقوی بر عضلات دارد و بعد از آن برجستگی بیشتری پیدا می کنند.
- بدن را جوان کنید - ورزش منظم از طریق سلولیت باعث بهبود عملکرد ریه ها و قلب می شود ، رگ های خونی را تقویت می کند. چند ماه پس از اتمام برنامه متوجه خواهید شد که دیگر کمتر خسته شده اید ، استقامت شما افزایش یافته و مشکلات فشار ، ضعف و سردرد از بین رفته است.
تمام اثرات مفید ورزش ضد سلولیت بعد از ورزش به تدریج باعث چربی سوزی و از بین بردن "پوست پرتقال" از سطح پوست می شود. ران ها و باسن ها باریک ، یکدست و صاف می شوند.
هنگامی که ژیمناستیک منع مصرف دارد
ژیمناستیک ضد سلولیت این امکان را برای زن فراهم می کند که زیبایی و سلامتی سابق خود را بدست آورد ، اما قبل از انتصاب وی ، لیستی از موارد منع مصرف باید مورد مطالعه قرار گیرد.
نظر متخصص!
اگر محدودیت ها و ورزش را نادیده بگیرید ، می توانید به طور قابل توجهی به سلامتی خود آسیب برسانید. برای تهیه یک برنامه ، من توصیه می کنم با یک پزشک مشورت کنید - دکتر قادر خواهد بود آن را تطبیق دهد. برخی از موارد منع مصرف ممکن است موقتی باشد - در این حالت ، آنها نوع دیگری از درمان را انتخاب می کنند و بعدا ژیمناستیک را تعیین می کنند.
دلایل محدودیت های اصلی در تعیین تمرینات ضد سلولیت بیماری های اندام ها و سیستم ها یا برخی شاخص های فیزیولوژیکی بدن است. موارد اصلی منع مصرف شامل:
- بارداری و دوره پس از زایمان - در این حالت ، هرگونه تناسب اندام و ورزش به طور كلی منع مصرف دارد ، زیرا می تواند تأثیر سیستمیك منفی داشته باشد.
- رگهای واریسی یکی از اصلی ترین محدودیت هایی است که هرگونه فعالیت بدنی در پاها را منع می کند.
- بیماری های مفصلی - اگر درد در زانو ، پا یا مفصل ران پس از هر تمرین رخ دهد ، ژیمناستیک مثر نخواهد بود.
- فشار خون شریانی یا دیستونی عروقی رویشی - هر بار قابل توجهی با این انحرافات با افزایش فشار خون و بدتر شدن رفاه عمومی همراه باشد.
- ضعف بینایی - هنگامی که به دلیل تمرینات قدرتی ، جداشدگی شبکیه اتفاق می افتد ، با نزدیک بینی یک خطر خاص ایجاد می شود. به گفته پزشکان ، اگر این محدودیت نادیده گرفته شود ، ممکن است نابینایی جزئی یا کامل ایجاد شود.
- جراحی های به تعویق افتاده - بدن برای بهبودی به زمان خاصی احتیاج دارد ، پس از آن می توانید با خیال راحت آموزش را شروع کنید ، اما فقط تحت هدایت پزشک معالج.
- انکولوژی - حتی اگر تومورها برداشته شده و زمان کافی از عمل جراحی گذشته باشد ، ورزش به شدت ممنوع است. در غیر این صورت ، ممکن است عود بیماری ایجاد شود.
اگر خود را در لیست موارد منع مصرف یافتید ، ناامید نشوید. با پزشک خود صحبت کنید و در مورد سایر درمان های احتمالی اطلاعات کسب کنید - ماساژ ضد سلولیت اخیراً بسیار محبوب شده است ، که محدودیت های بسیار کمتری برای آن وجود دارد.
محبوب ترین راه های مبارزه با سلولیت
به منظور سفت شدن پوست در باسن و ران ها ، می توان تمرینات را با یکی از تکنیک های زیر به تناوب انجام داد:
- ایروبیک در آب نوع نسبتاً جدیدی از تناسب اندام است که به لطف آن می توان علائم سلولیت را در پاها از بین برد. طبق بررسی ها ، این ورزش موثرترین است - یک جلسه 40 دقیقه ای ژیمناستیک در آب جایگزین دو ساعت دویدن می شود.
- ایروبیک استپ - تمرینات ضد سلولیت روی ران و باسن را می توان با این نوع بار تکمیل کرد. تمام دستکاری ها بر روی یک سکو خاص انجام می شود - یک پله ، که بارهای محوری مفاصل را کاهش می دهد.
- دوچرخه ورزش یکی دیگر از روش های خوب برای محکم کردن لگن و لگن است. فواید این تکنیک در صورت انجام تمرینات برای مدت طولانی خواهد بود ، اما بار آنها روی پاها باید متوسط \u200b\u200bباشد. این ماده علاوه بر سوزاندن چربی در ران و باسن ، باعث افزایش قدرت استقامت و متابولیسم بدن می شود.
- یوگا برای سلولیت - علاوه بر انجام تمرینات استاندارد ضد سلولیت روی پاها ، می توانید یوگا نیز استفاده کنید. امروزه ، بسیاری از پزشکان تأثیر داروی جایگزین را در مبارزه با بیماری های مختلف ، از جمله کسانی که دارای اضافه وزن هستند ، "پوست پرتقال" بر روی پاها تشخیص داده اند.
- فرار از سلولیت - بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند مبارزه با این آسیب شناسی را با دویدن آغاز کنند. اگر مرتباً چنین تمریناتی را انجام دهید ، به زودی باسن و باسن لاغر و متناسب می شود ، سلامتی بهبود یافته و کار اندام های داخلی تثبیت می شود.
- طناب زدن برای سلولیت - این تمرینات از نظر کارآیی در مقایسه با دویدن یا دوچرخه ورزشی کم نیستند ، زیرا قبل از هر چیز باسن و باسن بارگیری می شوند. اجرای سیستماتیک چنین بارهایی به شما امکان می دهد چربی بسوزانید و الاغ خود را پمپ کنید.
برای از بین بردن سلولیت با ورزش بدنی ، باید این کار را به طور منظم انجام دهید و همچنین رژیم خود را دنبال کنید. اگر از جلسات صرف نظر می کنید یا بارهای لازم را انجام می دهید ، همه چیز را پشت سر هم بخورید - انتظار نتیجه مثبت را ندارید.
انتخاب بهترین تمرینات برای سلولیت در ران و باسن دشوار است - ما سعی خواهیم کرد محبوب ترین آنها را توصیف کنیم.
ورزش در ورزشگاه
طبق بررسی ها ، بازدید از ورزشگاه بهترین راه برای از بین بردن سلولیت در پاها و شکم است. این نظر کاملاً موجه است - شبیه سازهای مدرن با استفاده از فن آوری های ویژه ای ایجاد می شوند که به شما امکان می دهد گروه های عضلانی خاصی را بارگیری کنید ، که باعث بهبود اثربخشی ورزش می شود.
مجموعه تمرینات شامل:
- اسکات سلولیت - برای مبتدیان توصیه می شود هنگام کسب تجربه از میله استفاده کنید - می توان آن را با هالتر جایگزین کرد. در حین تمرین ، کمر باید صاف باشد و پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. در ابتدا توصیه می شود 2-3 تکرار 5-10 بار انجام شود ، سپس می توان تعداد و مدت زمان رویکردها را افزایش داد.
- Deadlift - صاف بایستید و زانوهای خود را صاف بگذارید. میله را از زمین بلند کنید ، سعی کنید کمرتان را خم نکنید. برای اولین بار ، می توانید 7-8 بار خود را به چندین روش محدود کنید ، سپس به 10-15 افزایش دهید.
- حملات با بار مجاز است - با دستان خود را در اطراف پنکیک چمباتمه بزنید ، سپس بدن خود را به شدت بالا ببرید ، کمی به سمت جلو متمایل شوید. این ترکیبات 5-10 بار در 1-2 تکرار انجام می شود.
- آخرین تمرین خم شدن زانوها روی یک شبیه ساز ویژه است. با چنین باری ، عضلات باسن و باسن به طور فعال در حال کار هستند. تعداد رویکردها و مدت زمان آنها توسط مربی تعیین می شود.
برای دستیابی به نتایج بالا ، باید هفته ای 3 بار از سالن بدن سازی بازدید کنید. با استفاده از این روش ، سلولیت روی پاها طی 3-4 ماه از بین می رود.
ژیمناستیک کششی
اخیراً ، کشش محبوبیت زیادی پیدا کرده است - یک کشش پیچیده دست و پا برای از بین بردن چربی و تقویت عضلات. این فناوری به شرح زیر است:
- به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، و بازوهای خود را کمی بلند کنید و آنها را از زمین بلند کنید. سپس همزمان پای چپ و بازوی راست خود را بکشید ، سعی کنید تا حد ممکن آنها را "بکشید". سپس همان کارها را با اندام های مخالف تکرار کنید.
- چهار دست و پا بیایید و در این وضعیت ، پا و بازو را بکشید - همزمان در سمت راست ، سپس در سمت چپ ، در فواصل 2-3 ثانیه ای. در طول هر کشش ، سعی کنید تا جایی که ممکن است دست ها و پاها را صاف نگه دارید.
توصیه می شود چنین ژیمناستیکی را هر روز و به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید. به گفته مربیان باتجربه ایروبیک ، کشش برای از بین بردن سلولیت در باسن و ران بسیار م effectiveثر است.
تمرینات تمرینی در منزل
اگر فرصت بازدید از سالن بدنسازی و پرداخت هزینه های مربی را ندارید ، می توانید ژیمناستیک را در خانه انجام دهید. برای انجام این کار ، شما به حداقل سازگاری و دانش نظری خاصی نیاز دارید که در عمل استفاده خواهید کرد.
لیست تمرینات موثر برای سلولیت در پایین و باسن:
- روی یک صندلی بنشینید ، پای خود را به موازات زمین بلند کنید و آن را به سمت کنار حرکت دهید. سپس این روش را با پای دیگر تکرار کنید. سعی کنید حرکات را به صورت روان و سنجیده انجام دهید. تعداد تکرارها 10-15 است؛
- در حالت ایستاده ، دستان خود را در پشت صندلی قرار دهید. به نوبه خود زانوهای خود را خم کنید ، سعی کنید آنها را به سینه خود بیاورید. تمرینات را 15-20 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید ، پاها را روی تپه قرار داده و به تناوب باسن و اندام مربوطه را برای 2-3 ثانیه از زمین پاره کنید. این کار را برای هر طرف 20 بار انجام دهید.
- جلسه را با یک ورزش مفید برای سلولیت برای باسن به پایان برسانید - به پشت خوابیده ، زانوها را خم کنید. لگن خود را از زمین بلند کرده و سعی کنید آن را تا جایی که ممکن است بلند کنید. خم شدن را 10-12 بار تکرار کنید.
این گرمایش باید 3-4 بار در هفته انجام شود. در صورت کمبود وقت ، جلسه را می توان به دو قسمت تقسیم کرد و صبح و عصر انجام داد. علاوه بر تمرینات ژیمناستیک ذکر شده ، می توانید با حلقه حلقه به مدت 20-30 دقیقه تمرین کنید - این به از بین بردن سلولیت در باسن و معده کمک می کند. استفاده از توپ ژیمناستیک م effectiveثر است - طرح اصلی گرم کردن همانند سازگاری صندلی است ، اما بار ثابت روی باسن و باسن بیشتر است.
ورزش برای سلولیت یکی از موثرترین روش های درمانی است. فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bتأثیر بسیار خوبی بر وضعیت پوست دارد ، باعث تجزیه چربی ها و تقویت بدن می شود. اگر رژیم و توصیه های پزشک را دنبال کنید نتیجه بسیار بهتر خواهد شد.
