چگونه از خلاص شدن از باسن های بزرگ. ما تلاش می کنیم تا چربی ها را از باسن ها و باسن ها حذف کنیم

باسن ترین منطقه مشکل ساز برای زنان است. این نه تنها چربی، بلکه سلولیت را نیز تجمع می دهد. برای خلاص شدن از HALIF و فاضلاب کلی پاها، شما باید به طور جامع رویکرد، جایی که هر مولفه به تقویت باسن و اصلاح آنها کمک خواهد کرد. غیر ممکن است کاری انجام دهید و انتظار می رود حداکثر اثر - به سادگی نخواهد بود.

تغذیه مناسب - بخش مهمی از کاهش وزن

مشکل اصلی ران های سست غذای اشتباه است. به احتمال زیاد، چربی چربی و مواد غذایی در رژیم غذایی شما غلبه می کنند. حتی اگر شما با هماهنگی مشترک متمایز هستید، منطقه هیپ فقط به دلیل انتخاب اشتباه محصولات رنج می برد.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که خلاص شدن از شر رژیم غذایی از اشباع Zhiro در محصولات حیوانی. تمرکز بر گوشت لاغر - پرنده، ماهی. از روش های اصلی پردازش، پخت و پخت و پز را انتخاب کنید. بنابراین شما حداکثر سود را از غذای پروتئین دریافت خواهید کرد و چربی به راحتی می رود.

دوم است محدودیت الکل . کارایی بالا آن به طور جدی به این شکل آسیب می رساند و تاخیر مایع منجر به فروپاشی در پاها می شود.

سوم - شکست کامل از غذای سریع. این غذای مضر منجر به رسوب چربی بسیار سریع می شود فقط در زمینه باسن ها و اشکال از Halifa متنفر است.

بهترین تمرینات برای باسن

قبل از اعمال فیزیکی برای اصلاح خطوط ران، همیشه باید گرما را گرم کنید. از آنجا که شما در حال تمرکز بر روی پای خود هستید، باید ابتدا مفاصل زانو ها ابتدا گرم شود، اما بهتر است یک تمرین مشترک برای کل بدن ایجاد شود.

تمرینات به طور مستقیم بر میزان چربی تاثیر نمی گذارد، اما آنها به تقویت عضلات ران کمک می کنند و این نیز نقش خود را در تنظیم خط ران و باسن بازی می کنند.

چربی را از پشت هیپ حذف کنید

ورزش شماره 1

1. موقعیت اولیه شما در معده است؛
2. دست ها را می توان به طور کامل خارج کرد یا در کنار بدن قرار داد؛
3. فشار معده؛
4. یکی از پاها را با نگه داشتن آن یک ثانیه افزایش دهید؛
5. پایین تر، اما نه به پایان. تکرار 12 بار؛
6. همین کار را برای مرحله دوم انجام دهید.

سعی کنید پاهای خود را در این تمرین یک خط مستقیم نگه دارید. این چیزی است که تنش عضلات فمورال را تضمین می کند. با شروع یک تکرار ده برابر، در طول زمان شما نیاز به پیچیدگی تمرین. این چه می تواند برای این کار انجام شود:

• افزایش زمان نگهدارنده چپ را در بالا از یک ثانیه تا 3 افزایش دهید.
• تکرار کلی رویکردها را افزایش دهید؛
• نشستن بر روی پاها وزن یا نوار لاستیکی.

برای پیشرفته تر و آماده تر، این تمرین باید با دست های طولانی تکمیل شود. در زمان بلند کردن یک پا، شما باید موازی و دست را انتخاب کنید.

ورزش شماره 2: زانوهای خود را بالا ببرید

1. دروغ بر روی زمین چهره پایین؛
2. دست ها را در مقابل شما نگه دارید
3. پاها را خم کنید تا زانوهای شما یک گوشه راست را نشان دهند. توقف ها باید لزوما موازی با کف باشد؛
4. پاهای خود را تا حد ممکن افزایش دهید، نگه دارید دوم؛
5. پاهای پایین، اما نه به طور کامل. رویکرد 12 بار را تکرار کنید.

ورزش №3: دائم سقف

1. موقعیت اولیه را بیاورید، با زانو و کف دست ها در مورد کف، تکیه کنید. بدن باید به شدت موازی با کف باشد؛
2. معده را محکم کنید و پای راست را در زانو بگذارید، به طوری که شما می خواهید در توقف سقف بمانید. نگه داشتن یک ثانیه و بازگشت به موقعیت اصلی؛
3. تمرین را برای مرحله دوم تکرار کنید.

ورزش №4: پا منجر به سمت

1. موقعیت اولیه، به عنوان تمرین شماره 3 - ایستاده روی زانوها و تکیه بر روی کف دست؛
2. آسانسور راست در فرم توسعه یافته به طوری که به نظر می رسد به موازی با کف، و با بدن ایجاد یک خط صاف صاف؛
3. پای خود را در این موقعیت نگه دارید و آن را به سمت کنار بگذارید، فراموش نکنید که موازی کف را حفظ کنید. معده باید کشیده شود
4. پا را پایین بیاورید و همان را با پا دوم تکرار کنید.

ورزش شماره 5: با وزن وزن

1. در موقعیت اصلی شما باید پای راست و کمی خم شدن در زانوها؛
2. در دست، دمبل را با وزن بیش از 1.5 کیلوگرم مصرف کنید. می توان با بطری های آب جایگزین کرد. دستان خود را در آرنج خم کنید و به قفسه سینه فشار دهید؛
3. نشستن، ترک باسن به موازات کف. شما می توانید کمی پایین بنشینید

این بسیار مهم است که این تمرین را انجام دهیم، احساس کار عضلات و کنترل نفس را انجام نمی دهد. فقط در این مورد حس خواهد شد.

چربی را از قسمت جلو ران بردارید

ورزش №1: اسکیت با دمبل

1. تبدیل شدن به پاهای خود را بر روی عرض شانه، در حالی که جوراب باید به جهات مختلف نگاه کنید؛
2. دستان خود را بر روی دمبل و پایین تر در امتداد تنه قرار دهید؛
3. تا زمانی که باس ها موازی با کف هستند، عجله نکنید؛
4. بازگشت به موقعیت اول و تکرار 12 بار.

ورزش شماره 2: پریدن بر روی پاهای خم

1. همانند در تجسم قبلی باشد، اما موقعیت اولیه، باسن به موازات کف است؛
2. دست کلاچ را به قلعه در سطح قفسه سینه؛
3. جهش های پرشور، پاهای کمی خم شدن. سعی کنید موقعیت اصلی را ترک نکنید، در غیر این صورت پاهای خود را با یک فرمت قوی استراحت می کنند و بار سقوط خواهد کرد.

ورزش شماره 3: بالا بردن پا

1. دروغ در سمت راست؛
2. در دست چپ شما باید دمبل داشته باشید. دست خود را در کنار بدن قرار دهید به طوری که بار از دمبل ها به ران؛
3. پا را صاف کنید و آن را در هوا برای چند ثانیه نگه دارید.
4. به موقعیت شروع بازگردید؛
5. 12 بار برای هر پا تکرار کنید.

ورزش №4: در حال اجرا در نقطه

1. به طور مستقیم و شروع به کار، بالا بردن زانوی شما. بنابراین شما از عضلات جلو ران ها استفاده می کنید؛
2. تمرین 3 دقیقه را تکرار کنید.

برای پیچیدگی دویدن با پاهای بالا بالا، بر روی پاها از وزن آویزان شوید.

چربی را از حوزه درونی هیپ حذف کنید

ورزش شماره 1: با یک توپ

1. نشستن روی صندلی، صاف کردن.
2. بین زانوهای خود را نزدیک به باسن، توپ را قرار دهید.
3. با تمام قدرت تلاش کنید تا توپ را با پاهای خود فشار دهید.
4. 3 دقیقه تمرین کنید

ورزش شماره 2

1. دروغ در کف به سمت راست.
2. ثبت نام در دست راست آرنج. پست سمت چپ در کف در نزدیکی قفسه سینه.
3. معایب ریسک را با پای راست انجام دهید، در همان زمان چپ به کف.

خرچنگ ها باید ریتمیک باشند و نه سریع، به طوری که تنش داخل هیپ احساس شود.

ورزش №3: زن پا

1. صندلی را در مقابل شما قرار دهید و با دستان خود به عقب برگردید.
2. پای راست باعث می شود موج به همان اندازه که شما می توانید.
3. بازگشت به موقعیت اصلی و تکرار 12 بار.
4. یک پا را برای یک پا دیگر تکرار کنید.

چربی را از خارج از ران بردارید

ورزش شماره 1: Fucks در پیش رو

1. شروع مستقیم، پاها باید سطح کمی از شانه ها را قرار داده باشند؛
2. یک پا بلند از پای راست، در حالی که نزدیک به زانو چپ افتاده است. اگر حملات عمیق دشوار باشد، هر روز بعدا انجام می شود.

ورزش شماره 2: Lunges کنار

1. در همان موقعیت ایستاده، پای خود را به طور گسترده ای که ممکن است قرار دهید؛
2. پاهای خود را بر روی پای خود بردارید، زانوهای خود را خم کنید و کمی به جلو بروید. Lunge باید به همان اندازه که ممکن است ساخته شود؛
3. وظیفه را 12 بار تکرار کنید.

ورزش شماره 3: بالا بردن زانو خم

1. دروغ در سمت راست، تکیه بر آرنج دست راست؛
2. پای راست پا در زانو شما؛
3. پاهای چپ به آرامی و همچنین به آرامی پایین تر؛
4. تمرین 12 بار را تکرار کنید و همین کار را با طرف دوم انجام دهید.

برای افزایش بار، پاهای شما را می توان با استفاده از یک نوار لاستیکی نگهداری کرد.

در پایان تمام دوره های تمرینات، فراموش نکنید که بیرون بکشید. برای انجام این کار، لازم است نشستن، به طور گسترده ای گسترش پاها و دست کشیدن به جلو. ورزش را به آرامی و آرام انجام دهید، تنفس را بازگردانید.

تمرین فیزیکی

علاوه بر تمرینات، لازم است توجه به سایر اعمال فیزیکی دیگر باشد. اگر از انواع مختلف بار انتخاب کنید، لازم است که در یکی از گزینه های زیر برای مبارزه با چربی های چرب باقی بمانید:

• نقشه برداری . به شما اجازه می دهد چربی را در کل بدن کاهش دهید. شامل در حال اجرا، آسانسور بر روی پله ها، پریدن با طناب، کلاس ها در یک شبیه ساز بیضوی. برای اینکه Cardio به نتیجه برسد، باید حداقل 40 دقیقه تمرین را پرداخت کنید، زیرا چربی شروع به سوزاندن تنها 25 دقیقه پس از کلاس می کند؛
• مدت آموزش . به شما اجازه می دهد تا شما را به نتیجه دلخواه خود را در اسرع وقت هدایت کنید. برای انجام تمرینات بازه، صرف نظر از نوع بار، شما باید شامل اقدامات بسیار فعال در یک رویکرد، و سپس همان شدت منفعل. به عنوان مثال، در یک تردمیل، شما باید 5 دقیقه به سرعت اجرا کنید، و سپس 3 دقیقه بروید، تنفس و پالس را بازگردانید. شما باید حداقل 3 بار رویکرد را تکرار کنید.

حتی اگر تمام اقدامات انجام شده بلافاصله نتیجه را ندهند، اما در عین حال شما یک کاهش وزن کلی را می بینید، این بدان معنی است که شما در مسیر درست حرکت می کنید و باید در همان ریتم ادامه دهید.

سونا - آب و نمک را به ارمغان خواهد آورد

با یک پاورقی که توسط یک دکتر در مورد یک حمام مشورت کردید، می توانید آن را یک بار در هفته بازدید کنید. سعی کنید آب بیشتری بنوشید، که از طریق منافذ پوست، حذف نمک ها را تسریع می کند. در روز سونا، شما می توانید علاوه بر این می توانید یک رژیم تخلیه را بر روی سیب ها و کافیر انجام دهید تا با stabbing گسترش یابد و به تقسیم سپرده های چربی کمک کند.

برای نظارت بر اثربخشی اقدامات خود، مطمئن شوید که حجم را علامت بزنید و عکس ها را برای مقایسه بگیرید.

ماساژ و پیچ و تاب

هزاران فوت می تواند توسط مداخله خارجی شکسته شود - ماساژ. باید درک شود که ماساژ خود تنها به اصلاح آنچه که شما به تغذیه مناسب دست می یابید کمک می کند، در غیر این صورت نتیجه نخواهد بود. ماساژ موثر تنها یک متخصص را انجام می دهد که دارای تکنیک های مناسب است.

ماساژ ها را می توان با پیچ و تاب ها تکمیل کرد، که همچنین به خوبی بر رستوران ها تاثیر می گذارد. در خانه، Wraps بسیار ساده ساخته شده است - کرم ضد سلولیت به مناطق مشکل اعمال می شود، و سپس پاها در فیلم غذا پیچیده شده است. بعد از مدتی شما باید کرم را بشویید. این روش خود را می توان چندین بار در هفته تکرار کرد. اطلاعات بیشتر در مورد سایر ظرافت های بسته بندی برای کاهش وزن بیشتر بخوانید.

ویدئو: چگونه برای حذف گوش بر روی باسن؟

ببینید که چگونه به درستی مناطق مشکل را در ران ها حذف کنید:

از بین بردن چربی ها در ران ها کاملا واقعی هستند، اما شما باید صبور باشید و رویه های جامع را انجام دهید، اقدامات موثرتری را در مورد فرد خود افزایش دهید. اگر فقط تمرینات را انجام دهید، اما نه در قدرت انجام دهید، ممکن است نتیجه خاصی نباشد، زیرا اصلاح باید از داخل و خارج انجام شود.

اکثر زنان در پایین بدن سپرده های چربی را در زمینه پاها و شکم جمع می کنند، زیرا این سایت ها اغلب در زندگی روزمره دخیل هستند. از آنجایی که چربی را از باسن در خانه حذف کنید، لازم است به طور منظم تمرینات ویژه ای را انجام دهید و با رژیم غذایی دقیق مطابقت داشته باشید.

تمرینات برای خارج

گوش ها حتی در نمایندگان نازک طبقه زیبا ظاهر می شوند، شکل گیری آنها بستگی به شکل عضلات دارد. به سرعت زشت Hailife به تمرینات معروف کمک خواهد کرد:

1. موقعیت منبع: زانو با یک عقب مستقیم. وزن بدن به دست حرکت کرد
2. به نوبه خود، زانوها را در زاویه راست بلند کنید. هنگامی که عضلات در حداکثر ولتاژ، شما باید موقعیت را برای چند ثانیه تعمیر کنید.
3. تکرار 50 بار برای هر ران.

پس از اینکه شما نیاز به دروغ در کف در کنار. این روش کمک خواهد کرد که نه تنها از گوش ها، بلکه از طرف دو طرف در کمر خلاص شود، زیرا عضلات مولکولی در آن دخیل هستند. بالا بردن پاها، تلاش برای حفظ عضلات شدید در تمام طول زمان. حداکثر

بسیار سریع سپرده های چربی را از خارج از ران حذف می کند. Super Set ترکیبی از چند تمرین است که تقریبا بدون شکستن تکرار می شود. چنین رویکردی برای کاهش وزن به شما اجازه می دهد تا از حداکثر تعداد عضلات استفاده کنید و آنها را برای نیروی کامل کار کنید.

به عنوان مثال، بسیار موفق است فوق العاده تنظیم شده است پاها و قطره ها. این تمرینات به حذف سپرده های چربی از قسمت های جلو و بیرونی باسن کمک می کند، و همچنین شکل گمراهی باسن را تشکیل می دهند. قطره ها را می توان به روش های مختلف انجام داد:

1. به سرعت بیش از گروه لاستیکی برای 1.5 دقیقه پرش کنید (برای مبتدی ها می تواند فاصله زمانی را کاهش دهد)؛
2. یک پا را پیش ببرید و اسکات را بچرخانید
3. ایستادن در محل پس از آن به نظر می رسد که ران در مقابل خود را پرتاب، دوم باقی می ماند در عقب. در چنین موقعیتی لازم است بنشینید تا زانو به کف برسد. نکته اصلی این است که جوراب را تا آنجا که ممکن است فشار دهید به طوری که زانو دوم برای آن زمان استفاده نمی شود.

عکس ها - fuckss

Mahi به طرف نه تنها برای سطح باسن، بلکه همچنین برای کمر و فشار پایین نیز بسیار خوب است. شما باید با دستان خود بر روی دیوار تکیه کنید و تبدیل به یک چهره به آن شوید. بلند کردن پاها، تعمیر در نقطه پایانی. حداکثر تعداد دفعات

عکس - وارد کردن عضلات

ویدئو: تمرینات برای لاغری شکم و باسن
https://www.youtube.com/watch؟v\u003dIszppys23aw

چربی را از داخل خارج کنید

اکثر دختران این منطقه بیشتر چربی های "آمیز" را جمع می کنند، حتی پس از رژیم های طولانی و جامع، آنها را ترک نمی کنند.

با استفاده از ساده، چربی را در داخل ران خلاص کنید چرت زدن. ترتیب پاشنه بر روی عرض شانه، ترجیحا حتی گسترده تر. تحت پاشنه هایی که باید فرش یا حوله را جایگزین کنید - این فشار اضافی را ایجاد می کند. و به آرامی برای حداکثر عمق ترک کنید. این یک پذیرش شیک برای تشکیل و کشیدن باسن است.

عکس - fuckss

همچنین، بخش داخلی لگن به سرعت از دست دادن وزن و از بین بردن چربی با قیچی ساده. شما باید بر روی پشت خود دروغ بگذارید، دست ها را زیر سر بریزید. بعد، پاهای خود را با زاویه 45 درجه در ارتباط با بدن بالا ببرید و از طرف به سمت مجسمه شروع کنید. چربی زشت را می توان به سرعت به اندازه کافی برداشته و پوست نیز سفت خواهد شد. بسیاری از پزشکان این روش را توصیه می کنند تا پس از زایمان شکم را از بین ببرند.

عکس - بالا بردن پاها

به سرعت چربی هر دو داخلی را بردارید و قسمت های خارجی باسن به یک توربین کمک می کند یا پریدن با طناب. این ورزش بی ضرر و ساده ترین است که به عضلات دست ها و پاها کمک می کند، سلولیت را حذف می کند و انعطاف پذیری عضلات و تحرک مفاصل را توسعه می دهد. اما شما فقط نیاز به پرش، بلکه مشاهده یک برنامه آموزشی ویژه:

1. در هفته اول، لازم است دو بار به عنوان پریدن بمانید. به عنوان مثال، برای 20 ثانیه، طناب را برای 40 استراحت؛
2. ایده آل شاخص های 180 جهش در 60 ثانیه است؛
3. زانوها باید تا حد امکان برداشته شوند، در حالی که شما باید با پرش همپوشانی کنید.

عکس - جهش در طناب

لازم است بدانیم که پریدن یک بار بزرگ بر روی عضلات ICR است، بنابراین این گزینه برای همه مناسب نیست. ما به شما توصیه می کنیم ویدیو را در مورد چنین آموزش و نتایج قبل و بعد از آن مشاهده کنید.

عکس - پاهای بالا بردن پاها

بررسی بسیار خوبی در مورد مواد مخدرکه شما می توانید به سرعت چربی هر دو داخل و خارج از خارج از ران را حذف کنید. لازم است که چرت زدن و قرار دادن یک پا رو به جلو. به طور مساوی از یک پا در یکی دیگر استفاده کنید. تکرار ظرف چند دقیقه، مطلوب است که زمان را حرکت دهید.

عکس - عضلات داخلی

به طور طبیعی، هر گونه تمرین ذکر شده کارآمدتر خواهد بود از وزنه برداری استفاده کنید. این می تواند هر دو دستگاه خاص و محو شدن: بطری های آب، کتاب ها و غیره پس از اعتیاد به بارهای، شما باید کمی کاهش وزن را افزایش دهید.

برای سرعت بخشیدن به فرایند سوزاندن چربی، شما باید با حالت قدرت صحیح مطابقت داشته باشید. رژیم غذایی خاص اختیاری، فقط سعی کنید کربوهیدرات های مضر را از رژیم غذایی (آب نبات، سودا) حذف کنید، جایگزین آنها با مفید (غلات).

Svetlana Markova

زیبایی مانند یک جواهر است: آنچه که آسان تر است، گران تر است!

محتوا

زنان اغلب تعجب می کنند: چگونه چربی را از باسن و باسن حذف کنید، زیرا می خواهم در یک هفته وزن کم کنم. برای رسیدن به نتیجه، شما می توانید یک مجموعه چربی درجه تمرین را اعمال کنید. بار قدرت عضلانی شکل ظریف را ایجاد می کند، سلامت را تقویت خواهد کرد. به طور خلاصه، ارزش آن را بررسی کنید، محصولات کوچک کالری را به آن اضافه کنید. از بین بردن کیلوگرم های اضافی کمک خواهد کرد که در ورزشگاه، ماساژ، ژیمناستیک اجرا شود.

چگونه می توان الاغ و باسن را کاهش داد

برای حل معضل و کاهش وزن در مناطق مشکل، مهم است که محتوای کالری محصولات مصرف شده را نظارت کنیم. برای انجام این کار، شما می توانید یک نوت بوک را که در آن داده ها در مورد ارزش تغذیه ای از ظروف خورده شده، شروع می شود، شروع کنید. محاسبه تمام کالری ها، می توانید یک منوی مناسب را انتخاب کنید. بدون استفاده از تمرینات برای کاهش حجم باسن و باسن، شما می توانید به چنین رژیم غذایی روزانه یا خشک کردن مراجعه کنید:

تغذیه	محصولات
	یک لیوان ماست کم چرب؛ هر توت یا میوه - 100 گرم؛ شیشه چای سبز؛ نان و ¼ گوجه فرنگی.
	سوپ سبزیجات - 200 گرم؛ پستان مرغ پخته - 120 گرم؛ سالاد سیب کلم تازه 150 گرم؛ تکه نان؛ کمپوت شکست خورده
	سالاد سبزیجات با اضافه کردن روغن زیتون - 200 گرم.
	فرنی گندم سیاه لبنیات -250 گرم؛ یک لیوان کتک زده یا 1٪ کفیر.

در باشگاه

چگونه برای حذف چربی از پا و باسن با استفاده از شبیه سازی ها؟ برای کاهش وزن، شما می توانید از دوچرخه تمرین استفاده کنید، به کاهش پوند اضافی در مناطق مشکل کمک می کند. به طور خلاصه، شبیه سازهای بیضوی می تواند مورد استفاده قرار گیرد، آنها پله و تردمیل را ترکیب می کنند. با کمک آنها، باسن ها را آسان می کند، پاها بدون نفوذ قدرت بر روی مفاصل آسان است. با کمک یک تردمیل، شما می توانید به طور جامع بر روی پاهای چربی، باسن تاثیر بگذارد.

در خانه

به نظر می رسد باریک به طور اختیاری به ورزشگاه بروید. راه های اثبات شده برای کاهش حجم باسن و باسن در خانه وجود دارد. به عنوان یک گزینه برای انجام - کشش، که کمک می کند تا عضلات کل بدن، وضعیت را بهبود بخشد. این نوع از ایروبیک ها بهتر است پس از اجرای، اسکات، بارهای قدرت اعمال شود. شما می توانید یک روش را که شامل کلاس ها با عناصر ژیمناستیک تنفسی است، امتحان کنید، همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

ماساژ

نحوه حذف باسن ها و باسن ها با استفاده از ماساژ معمولی؟ در خانه آسان است، برای وقوع یک اثر مثبت که نیاز به حداقل 10 روش دارید، هر یک 20 دقیقه است. مهم است که به یاد داشته باشید که کلاس های تربیت بدنی، پیاده روی در فاصله های طولانی مدت، دوچرخه سواری می تواند مفید باشد در تمایل به کاهش وزن، خلاص شدن از چربی بر روی باسن. قبل از ماساژ، لازم است تعیین کنیم که چه نوع موثر ترین:

• ماساژ خود
• الکترومغناطیسی؛
• ماساژ خلاء؛

برای انجام یک ماساژ در خانه، شما نیاز به دست به خشک و تمیز، و ناخن ها به طور خلاصه بریده شده است. حلقه ها باید برداشته شوند، زیرا یک حرکت غیر دقیق ممکن است به سطح منطقه ماساژ آسیب برساند. بدن باید پیش گرم شود - برای این شما می توانید حمام یا دوش بگیرید. چگونه برای حذف چربی از باسن و باسن بدون کمک یک متخصص حرفه ای؟ برای این که ارزش انجام چنین جنبشها را دارد:

نام عنوان	پیاده سازی تکنیک
نوازش در فضای باز	به شدت کف دست را به ران فشار دهید، برای انجام سکته مغزی.
ضربه زدن به داخل هیپ	خم شدن پا در زانو برای راه اندازی کردن، کف دست به طور مرتب به بدن متصل می شود تا سکته مغزی شود.
تثبیت	انجام شده توسط پیشانی استخوان، برس خم شده است. قسمت در فضای باز ران را رول کنید.
فشار	کف دست راست و انگشت شست دست به خارج از ران و کشیش ها فشار می آورد. کف دست چپ برای ساخت ماساژ داخل لگن. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
سنجش	یک پا بر روی مبل کشیده شده است، دیگری حذف شده است. رنگ ها در سراسر باسن قرار می گیرند، شما باید عضلات را ضبط کنید و آنها را کمی بکشید. حرکات چرخشی را از خودمان با دست راست خود انجام دهید و به خودتان بروید. لازم است به آرامی از زانو به کشاله ران حرکت کند.
تکان دادن	عضلات ران باید آرام باشند، انگشت شست و انگشت کوچک شما نیاز به گرفتن عضلات. شروع از زانو به کشاله ران، حرکات ارتعاشی ورزش. آنها باید از کشاله ران به زانو تکرار شوند.

تمرین

به منظور عضلات از باسن و باسن به شکل زیبایی و الاستیک، پوست به نظر می رسید، شما می توانید از یک ماساژور استفاده کنید، به علاوه برای اجرای در ورزشگاه. چنین تمریناتی مفید خواهد بود:

• پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها بر روی کمر. اندام های پایین تر را خم نکنید، باید پای راست را از زمین بیرون بکشید، به طوری که وزن بدن تنها در یک پا قرار دارد. سپس ارزش تغییر بار را در پا دیگر دارد. 20 بار برای هر محدودیتی ایجاد کنید.
• پاها بر روی عرض شانه ها قرار می گیرند، دست ها را در کمر حل می کنند. به آرامی، بدون تغییر موقعیت بدن، Squats را ایجاد کنید. 15 تکرار را انجام دهید.

نحوه حذف قسمت داخلی هیپ

اغلب لایه چربی در داخل هیپ تشکیل شده است. برای دریافت یک نتیجه سریع و از دست دادن وزن، ارزش آموزش چند بار در هفته است. یک تمرین خوب که تنها بخش داخلی ران را توسعه می دهد، قطره است. در موقعیت، لازم است که پاهایم را گسترش دهیم، پس باید اندام راست را خم کنید و نشستن کنید. دست چپ باید به طبقه برسد، و دست راست باید در کنار آن باشد. تنش عضلات مطبوعات، باسن بر روی استحکام، ارزش تغییر موقعیت را دارد. ورزش بیش از دو دقیقه انجام نمی شود.

چگونگی حذف چربی از خارج از باسن

هر گونه آموزش باید حداقل دو بار در هفته در ساعت انجام شود. به سرعت حذف "گوش" از خارج از باسن کمک به squats با بارها. شما باید به راحتی تبدیل شوید، جوراب را از هم جدا کنید، دمبل را مصرف کنید تا چرت های آهسته را انجام دهید. چنین اعمال فیزیکی بیش از 40 ثانیه انجام نمی شود. ورزش موثر که باعث کاهش چربی چربی می شود، "Kik-side" نامیده می شود. لازم است که ضربه های سریع را به پاشنه به سمت راست انجام دهیم. مهم است که به یاد داشته باشید: برای انجام شوک های با کیفیت بالا به مدت 20 ثانیه طول می کشد، شما باید یک کشش خوب داشته باشید.

چگونگی حذف چربی از پشت ران

خلاص شدن از شر ران های فله، تقویت توده عضلانی به جهش بر روی طناب کمک خواهد کرد. در عرض 30 ثانیه شما باید پرش کنید، بدون خم شدن زانوها. سپس مکث ساخته شده و پریدن دوباره تکرار می شود. توصیه می شود 4-5 رویکرد را انجام دهید - چنین تمرینات فاصله ای به کاهش وزن در 4 هفته کمک خواهد کرد. به خوبی عضلات تمرینات منظم اندام های پایین تر را تقویت می کند.

نحوه حذف باسن

نه تنها محکم تر، بلکه فرم های زیبا نیز به دست آورد، شما باید تمرینات زیر را انجام دهید.

اگر شما در مورد چگونگی حذف چربی از داخل باسن فکر می کنید، و به نظر می رسد که این به سادگی غیرممکن است، این 7 بهترین تمرینات را برای باسن امتحان کنید.

آنها شما را به تون هدایت می کنند و بدن را تشدید می کنند و همچنین به خلاص شدن از شر بیش از این منطقه مشکل کمک می کنند.

بله، کاملا ممکن است پاها را به عنوان شما در مورد خواب!

تمرین بالرین برای پا لاغر

تمرینات برای کاهش وزن ران داخلی

اگر شما تمام این تمرینات را برای کاهش وزن در قسمت داخلی هیپ سه بار در هفته انجام دهید، ما قطعا نتایج را خواهیم دید. فقط هر بار که احساس می کنید عضلات شما سوزانده می شوند، به یاد داشته باشید!

5 بهترین تمرینات در سمت داخلی هیپ

تمرینات برای سطح داخلی هیپ - ویدئو | تمیز گلبول!

1. Pilates: پا بلند برای قسمت داخلی باسن

Pilates یک قشر آموزش عضلانی جدی است و بخش داخلی لگن یک نقطه کلیدی است که در بسیاری از تمرینات تثبیت عضلات است. در حقیقت، شما می توانید احساس کنید که عضلات داخل ران ها حتی بیشتر از عضلات مطبوعات کار می کنند. این تمرین ساده آسان است و این یکی از بهترین ها برای کسانی است که می خواهند پاهای خود را باریک تر کنند.

نحوه انجام:

دروغ در کنار، پای پای راست را درست کنید و بالا بگذارید تا توقف یا زانو روی زمین باشد. ساعد را وارد کنید یا سر خود را نگه دارید.

استنشاق، و بر روی Exhale بلند کردن پا پایین، بدون خم شدن آن، عضلات پوست را فشار دهید. هنگامی که پای خود را پایین می آورید، وارد کنید.

10-15 تکرار را انجام دهید، سپس طرف را تغییر دهید.

2. "قورباغه"

این، خنده دار در نگاه اول، جنبش واقعا فقط یک اجاق گاز برای کالری است، بنابراین آماده شدن برای ضربان قلب سریع و به این واقعیت است که تمام عضلات بدن خود را در همان زمان درگیر خواهد شد!

نحوه انجام:

به طور مستقیم، پاها عرض شانه های کمی گسترده تر است. صاف کردن معده، زانوها را خم کرده و باسن ها را حفظ کنید، در حالی که زانوی خود را از بین ببرید و سعی کنید با دستان خود به زمین برسید.

به همان اندازه که ممکن است بروید، اما فراموش نکنید که بدن بالا را حفظ کنید.

حرکت سریع پای خود را راست و باسن، پاهای خود را فشار دهید و پرش، پاها را در طول پرش با هم، دست بالای سر خود را.

پاهای خود را قبل از فرود و بازگشت به منتقد قرار دهید.

تکرار 10-15 بار، سپس سفر و بازگرداندن نفس خود را - شما سزاوار آن!

3. محدوده به طرف

حملات تمرینات عالی برای ران ها توسط خودشان هستند، اما ریه ها به سمت عضلات درونی ران هدایت می شوند.

نحوه انجام:

پاها با هم اگر می خواهید ورزش را سخت تر کنید، می توانید یک زن و شوهر از دمبل ها را بگیرید. پای راست را بگذارید و زانو را خم کنید. سعی کنید پای چپ خود را تا حد امکان حفظ کنید، قسمت بالا را شیب ندهید و زانوی راست خم شود تا زانو پشت انگشتان نشود.

بازگشت به موقعیت شروع با توقف پای راست. حرکت را برای پا سمت چپ تکرار کنید و دوباره پخش کنید. 10 تکرار را برای هر پا تکرار کنید.

4. لغو "PLIE"

هنگامی که مردم در مورد چگونگی خلاص شدن از چربی ها از چربی ها می پرسند، باید به خانم ها با پاهای شگفت انگیز نگاه کنند. به عنوان مثال، به Ballerinas. لغو "PLIE" دقیقا همان چیزی است که پاهای رقصنده ها طولانی و باریک است. این تمرین به راحتی به کلاس های تناسب اندام دائمی شما متصل می شود.

نحوه انجام:

به طور گسترده ای پاها را پایین می اندازد، انگشتان پا به سمت یک زاویه 45 درجه تبدیل می شود، پستان از بین می رود. شما همچنین می توانید از دمبل ها به عنوان یک مدل در عکس استفاده کنید تا آموزش را دشوارتر کنید.

زانوهای خود را خم کنید، باسن، هسته و قسمت داخلی باسن را فشار دهید. باسن های خود را نگه دارید تا آنها را برای Maizins از پاها بیرون بیاورند، زمانی که شما به سر می برید، و باس ها در زاویه 90 درجه به طبقه قرار می گیرند.

پس از تمرکز بر پاشنه، پای خود را درست کنید تا تکرار شود. 10-15 تکرار را انجام دهید.

5. فشرده سازی فیتول

Fitball یکی از بخش های غیر قابل انعطاف تجهیزات برای کلاس ها است. او می تواند شگفتی ها را در پیوستن به شکل داخل باسن خود کار کند. ما می توانیم بگوییم این پاسخ به سوال "نحوه حذف چربی از داخل ران" است.

نحوه انجام:

دروغ در پشت زانوهای خود را خم کنید، پا روی زمین. گیره به خوبی فیتبال بین زانو را افزایش می دهد.

دست ها در طرفین، زمان گوشه ای. در حال حاضر زانوهای خود را فشار دهید، فکر کنید که سعی می کنید فیتبال را صاف کنید. این یک جنبش کوچک است، اما دقیقا همان هدف شماست.

فشار زیادی را که می توانید فشار دهید، پس استراحت کنید، هنوز هم را فشار دهید. برای تکمیل مجموعه، 20 تا 25 بار تکرار کنید.

6. بیشتر

پل یک ظاهر یوگا است که دارای مزایای زیادی در نحوه حذف چربی از داخل ناحیه باسن است.

نحوه انجام:

دروغ در پشت، زانوها خم، پا بر روی زمین، دست ها در طرفین. استنشاق، بر روی اکسل، باسن را به سقف بالا ببرید، آنها را از کف خارج کنید و سعی کنید یک خط مستقیم از شانه ها را به زانو بزنید. ران را به صورت موازی به یکدیگر نگه دارید، قسمت داخلی خود را تحت فشار قرار دهید. زانوها را ترک نکنید تا از طرف احزاب پراکنده شوند.

موقعیت را از 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید، فقط فراموش نکنید که نفس بکشید. آرامش و تکرار 2-3 بار.

7. مهمترین: Cardio

یکی از نکات کلیدی در چگونگی کاهش وزن در قسمت داخلی لگن، سرعت بخشیدن به سوزاندن کالری ها با کمک یک قلبی است که به بهبود آن می رسد، زیرا ضربان قلب شما تسریع خواهد شد. تمرینات بر روی کاردان ها تن کالری را سوزانده و همچنین به بدن کمک می کند تا چربی های انباشته شده را پردازش کنند، عضلات تنگ و تیز را به نور برسانند. حتی بیشتر، دیگر نیازی به صرف تمام روز در ورزشگاه نیست. انتخاب را به نفع تمرینات انتخاب کنید که کالری بیشتری را از دست بدهد، مانند راه رفتن، پریدن بر روی طناب، بلند کردن پله ها یا دوچرخه سواری به هرگز شکستن سر خود را بر نحوه حذف چربی بین پاها.

سعی کنید آنها را با تمرینات شدید زمانی که یک دقیقه در عرق صورت کار می کنید، ترکیب کنید و سپس دقیقه را بازگردانید. در کل، سه بار در هفته 20-30 دقیقه می شود. پس از آن شما می توانید لبخند بزنید تا پاهای بلند و باریک خود را در آینه نشان دهید.

ویدئو - تمرینات برای سطح داخلی باسن

حذف چربی از باسن و باسن ها هر دو زن و مردان را رویای می کنند.

مشکل بیشتر مشخصه زنان است، زیرا برای بینی بهتر از طبیعت جنین به دلیل رسوب چربی در شکم، باسن و باسن است.

مردان به نظر می رسد ساده تر از آنجا که تستوسترون - هورمون مردانه - محافظت از آنها از چاقی. با این حال، طبقه قوی به وزن بیش از حد می رسد.

تمرینات خاص و رژیم غذایی به تنظیم نسبت شکل ها کمک می کند، پاها و باسن ها را با الاستیک ایجاد کنید.

ما وزن اضافی را با پا و کشیش ها در مردان و زنان دور می کنیم

حذف چربی فقط از مناطق مشکل کار نخواهد کرد. نیاز به یک رویکرد یکپارچه است که منجر به کاهش وزن کلی می شود.

جهت عمومی به شرح زیر است:

1. اصلاح قدرت جایگزینی محصولات مضر برای شمارش مفید، کالری، افزایش تعداد مواد غذایی پروتئین.
2. تمرینات Cardio - برای سوزاندن چربی، قدرت - برای تعلیق عضلانی.
3. رژیم روزانه

هنگام انجام تمام شرایط، نتیجه می تواند بعد از چند هفته دیده شود. علاوه بر این، یک مرد به آنها دست پیدا خواهد کرد بسیار ساده تر خواهد بود، زیرا او متابولیسم را سریعتر از طبیعت، و همچنین عضلات بزرگتر و مصرف انرژی بیشتر می کند.

تمرین نشان می دهد که بدن فورا متناسب نیست. اگر چه چربی در همان زمان از همه کرسی ها می رود، اولا به طور قابل توجهی صورت، دست، انگشتان دست، سینه را از دست می دهد. سپس سانتیمتر با کشیش ها، پاها وجود دارد. از آنجایی که در قسمت بالای بدن چربی بسیار کمتر از حد پایین است.

کارشناس

Evgeny Kislitsa

جراح تمرینکننده کارشناسی ارشد ماساژ معاون دوم و قهرمان دو طرفه و قهرمان در وزن سنگین وزن مسابقات ورزشی منطقه ای.

چنین ویژگی های رفتاری ناشی از تفاوت های فیزیولوژیکی توزیع سلول های چربی در بدن است. اول از همه، آنها جمع می شوند و به طور فعال تعداد آنها را در سطح باسن، باسن و شکم افزایش می دهند. بنابراین، این سایت ها اغلب در حجم ها افزایش می یابد. در مکان های دیگر، مقدار سلول های چربی کمتر است، فرآیندهای تشکیل سلول های جدید به ترتیب به طور فعال نیستند، در این مناطق، لایه چرب کمتر قابل تلفظ است.

مطمئن باشید نگاه کنید:

گالری تصویر با عنوان: گالری تصویر با عنوان: گالری تصویر با عنوان:

راه های موثر برای سرعت بخشیدن به چربی

روش های موثر به کاهش وزن کمک می کنند. در میان آنها:

• رژیم کم کالری، به عنوان یک نتیجه از آن بدن شروع به فعالانه ذخایر چربی، تبدیل آنها به انرژی؛
• تغذیه کسری، هدف این است که تصویربرداری متابولیسم، از آنجایی که در تغذیه کالری کم کالری و اعتصابات گرسنگی کاهش می یابد؛
• قلب و عروق بهتر است طولانی و آهسته تر از سریع و کوتاه؛
• استفاده از آماده سازی چربی تغذیه، کرم های ویژه؛
• ماساژ.

توجه! اثر سریع به معنای یک نتیجه پایدار نیست. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از 3-4 کیلوگرم برای یک ماه از دست بدهند.

وعده های غذایی و رژیم غذایی

اگر انرژی بیش از آمدن غذا صرف شود، چربی را ترک می کند. بنابراین، توقف اصلی در اصلاح غذا باید به رژیم غذایی کم کالری تبدیل شود. با این حال، اعتصاب های گرسنگی باید به طور کامل محروم شوند - آنها متابولیسم را نقض می کنند. .

یک زن 1200-1500 کیلوکالری نیاز دارد و نه بیشتر. مرد - از 1500 تا 2200 کیلوکالری در روز. پس از دو یا سه هفته تغذیه کم کالری، شما می توانید به تغذیه متعادل بروید، و مقدار کالری که باعث تثبیت وزن می شود، نتایج را تقویت می کند.

مهم! کاهش کالیراسیون برای یک فرد به طور متوسط \u200b\u200bطراحی شده است. همان وزن آن بیش از پارامترهای میانگین یا پایین تر از پارامترهای متوسط \u200b\u200bاست، توصیه می شود محتوای روزانه کالری روزانه 20 تا 25 درصد کاهش یابد و به این تغذیه پایبند باشد.

هر رژیم غذایی به کاهش وزن کمک خواهد کرد. چه راهی برای انتخاب این است که به ترجیحات طعم و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

اثرات خوب می تواند چنین رژیم هایی را به ارمغان بیاورد:

• گندم سیاه - شما نیاز به خوردن 3 روز گندم سیاه، آب گرم کنتری. شما می توانید شیر کمی از 1٪ چربی اضافه کنید. 10 روز آینده می توانید گندم سیاه را با سبزیجات بخورید. نمک، شکر و روغن - تحت ممنوعیت؛
• گندم سیاه کباب؛
• کرملین، میوه های سبزیجات و سبزیجات.

ما ورزش می کنیم

شیوه زندگی فعال کمک می کند تا از کالری اضافی خلاص شوید و عضلات را تقویت کنید. شما می توانید چنین ورزشی را انتخاب کنید:

1. شنا کردن. برای 1 ساعت شما می توانید از 600 کیلوکالر خلاص شوید. علاوه بر این، در طول شنا، آموزش تمام گروه های عضلانی وجود دارد.
2. رقص. برای 1 ساعت 500 کیلوکال از دست رفته. شما می توانید هر نوع رقص را انتخاب کنید. علاوه بر سوزاندن چربی و عضلانی، رقص، احساسات زیادی را به دست می دهد.
3. اجرا کن. فقط 30 دقیقه می توانید به 750 کیلوکالری بسوزانید. این یک روش موثر برای کاهش وزن است، اما نیاز به مشاهده دکتر دارد.
4. سوار دوچرخه سواری. برای نیم ساعت، شما می توانید تا 600 کیلو کالری را از دست بدهید. فقط 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی دوچرخه، و شکل به طور قابل توجهی کار خواهد کرد.
5. تناسب اندام. کلاس ها در یک زمان کوتاه به بدن برجسته اجازه می دهند. توصیه می شود سه بار در هفته حداقل یک ساعت تعامل داشته باشید.
6. ایروبیک. برای یک ساعت شما می توانید به 400 کالری بسوزانید. این ترکیبی از تمرینات با عناصر رقص است.

در مورد کاهش وزن، هر نوع فعالیت خوش آمدید. حتی اگر ما در مورد تمیز کردن فعال آپارتمان صحبت می کنیم یا روزانه پیاده روی را از خانه به کار و بازگشت می کنیم.

مهم! 2 ساعت قبل از کلاس ها و 2 ساعت پس از آنها نمی توانند چیزی بخورند. کلاس ها باید به طور منظم برگزار شود، پس نتیجه حاصل خواهد شد.

موثرترین تمرینات برای انعطاف پذیری عضلات پاها:

1. چرت زدن. ایستاده به طور مساوی، پاها به محل، جوراب کمی از هم جدا، پالم قرار دادن بر روی باسن. کمبود به طوری که باسن به صورت موازی به طبقه. شما می توانید با حرکات صاف یا پالسی درست کنید.
2. افتاده. ایستادن به راحتی، دست بر روی کمربند. یک پا شروع و کشیدگی تا آنجا که ممکن است. سپس در پاهای دیگر.
3. حرکت پا دروغ گفتن در کنار. دروغ در کنار، آرنج پایین در طبقه، بالا - برای سر؛ پای پایینی در زانو خم شده است. پا دیگر باید از طبقه بالا برود و حرکات دایره ای را انجام دهد. 15 حرکات را بسازید، از طرف دیگر رول کنید و پا را تغییر دهید. برای آموزش عضلات پاها، یک مرد می تواند حرکات دایره ای 20 تا 25 را برای هر اندام پایین تر ایجاد کند.

همچنین یک توده ای از تمرینات دیگر وجود دارد که در پشت، "قیچی"، "دوچرخه"، پاها را به دو طرف انجام می دهند، وجود دارد. لازم است که کلاس ها لذت بخش باشند و تمریناتی را که برای انجام آن لذت بخش است را انتخاب کنید.

ما عضلات عروسی را آموزش می دهیم

برای ساخت باسن با سفت و محکم، چنین مجموعه ای از تمرینات باید انجام شود:

1. به دروغ در معده، بالا بردن لگن، خم شدن پاها در مفاصل زانو. ریتمیک از پا عبور کرد. تا 50 بار
2. قاب در پشت، دست ها در امتداد بدن، کف دست در کف. پاهای خم را در زانو زدن و بالا بردن لگن بالا و پایین.
3. توقف در تمام چهار، آرنج بر روی زمین. تا آنجا که ممکن است (اما نه از طریق نیروی)، بلند کردن یک پا خم در زانو. پا را قبل از دست زدن به کف با زانو پایین بگذارید و آن را بلند کنید تا ران موازی با کف باشد. تکرار 10-15 بار برای هر پا.

به خوبی عضلات ناهموار را در حال اجرا، راه رفتن بر روی پله ها، دوچرخه سواری.

سایر مقالات را ببینید