انگیزه سلامت و سبک زندگی سالم. چگونه برای داشتن یک سبک زندگی سالم انگیزه ایجاد کنیم؟ اصولی که در قلب انگیزه سبک زندگی سالم قرار دارد

ورزش، خواب خوب و استراحت زندگی انسان را بهتر می کند، در برابر بیماری ها و استرس محافظت می کند. گاهی اوقات خلاص شدن از شر رفتارهایی که سبک زندگی سالم را مختل می کند دشوار است. برای بهبود کیفیت وجود، به یک انگیزه خوب نیاز دارید.

این شامل درک صحیح فرد از سوالاتی مانند: چرا باید درست غذا بخورم و ورزش کنم؟ اگر عادات بدم را کنار بگذارم چه چیزی بدست خواهم آورد؟ اگر عادات سبک زندگی سالمی داشته باشم، زندگی من چگونه تغییر خواهد کرد؟ بدون انگیزه مناسب، دستیابی به اهداف تعیین شده همیشه امکان پذیر نیست، به خصوص زمانی که نیاز به تغییر دیدگاه نسبت به خود، دنیای درونی و بیرونی خود دارند.

این اتفاق می افتد که یک فرد واقعاً می خواهد تغییر کند، اما هنوز نمی تواند عادات سالم را ایجاد کند. چرا این اتفاق می افتد؟ شاید چیزی در عادات او وجود داشته باشد که بدون آن تصور وجود امن دشوار باشد. در این مورد، باید با چیزی کار کرد که فرد را از تلاش برای زندگی متفاوت، داشتن دلبستگی به سبک زندگی سالم باز می دارد.

انگیزه یک انگیزه فعال برای عمل است که فرد را وادار می کند تا از تمام امکانات خود برای رسیدن به نتیجه و بهبود کیفیت زندگی استفاده کند.

انگیزه صحیح می تواند به طور قابل توجهی تحقق اهدافی را که شخص برای خود تعیین می کند، نزدیک تر کند. از چه چیزی تشکیل شده است؟ اول از همه، وجود میل شدید به داشتن چیزی ضروری است. این می تواند هم شامل چیزهای مادی، مانند خرید و کسب، و هم چیزهای نامشهود باشد - رفتار مؤثر، تسلط بر روش های جدید ارتباط و تفکر.

داشتن انگیزه بالا به معنای آن است که چیزی را بسیار بخواهید، بدانید چگونه می توانید به آن دست پیدا کنید و مهارت های عملی داشته باشید. وقتی یک شخص واقعاً چیزی را می خواهد، قدرت بزرگی در دستان او متمرکز می شود و به رفتن به سمت هدف و غلبه بر موانع کمک می کند. بنابراین روشن می شود که چرا بدون میل و انگیزه برای عمل نمی توان به تغییر دست یافت.

عادات یک فرد برای بهبود زندگی خود می تواند در سراسر وجود تغییر کند و به شرایطی که در آن زندگی می کند بستگی دارد. مردم همیشه نمی توانند شیوه های رفتار و تفکری را شکل دهند که به یک سبک زندگی سالم منجر شود. این با تمرینات ویژه برای آموزش هوشیاری و عادات فکری تسهیل می شود، که به درک اینکه وقتی فرد شروع به مراقبت از سلامت، تغذیه و ظاهر خود می کند، چه هدفی را دنبال می کند، تسهیل می شود.

تمرین هایی برای افزایش انگیزه

انگیزه اهداف واقعی و نادرست یک فرد را آشکار می کند. اغلب سخت است که خود را مجبور به انجام کاری کنید زیرا هدف حقیقت نیست. فهمیدن آن از طریق تجزیه و تحلیل دشوار نیست. به چند سوال پاسخ دهید:

1. آیا من واقعاً این را می خواهم؟ یا این همان چیزی است که دیگران از من می خواهند (دوستان، والدین، همکاران، فرزندان و غیره)؟
2. با رسیدن به این هدف چه چیزی به دست می‌آورم؟
3. بعد از دیدن نتیجه زندگی من چگونه تغییر خواهد کرد؟
4. چرا به این نیاز دارم؟

هنگامی که نیاز به تغییر خود به چنین هدف جدی برای شروع یک سبک زندگی سالم پاسخ می دهد، نتیجه ای که شخص دریافت می کند باید کاملاً نیازهای او را برآورده کند، لطفاً الهام بخش باشد. بدون آن، ایجاد انگیزه بالا غیرممکن است، به این معنی که تلاش برای فعالیت دشوار خواهد بود.

با تکیه بر تفکر به تنهایی، بدون اقدام عملی، دستیابی به تغییرات در زندگی شما دشوار خواهد بود. بنابراین، شکل گیری سبک زندگی سالم باید با مهارت های عملی آغاز شود. یکی از عادات خوب برای سبک زندگی سالم، کنترل کار و استراحت است. عادت کردن خود به بلند شدن و خوابیدن تقریباً در یک زمان، نه تنها به معنای ارتقاء مهارت های خودتنظیمی است، بلکه به معنای احساس خوب هر روز است.

عادت به تعویق انداختن کارها به بعد، زمان و تلاش زیادی را می طلبد، به خصوص زمانی که به مسائل حل نشده تبدیل می شوند. مهم است که یاد بگیرید چگونه مشکلات را به موقع حل کنید و برای اجرای آنها برنامه ریزی کنید.

عادت تنبلی یکی از اولین ویژگی های شخصیتی است که در مسیر یک سبک زندگی سالم باید از آن خلاص شد. برای انجام این کار، مهم است که بفهمیم واقعاً پشت تنبلی چیست؟ شاید این بی میلی به فعال بودن باشد. هر انگیزه ای با این کلمات شروع می شود: چرا به چیزی که برای آن تلاش می کنم نیاز دارم؟ به محض نشان دادن مزایای آشکار و پنهان، نتایج و تغییرات در زندگی، سلامتی، ظاهر، تنبلی به پس‌زمینه فرو رفته و جای خود را به میل سالم برای بهبود کیفیت وجود می‌دهد.

عادت به پرهیز از فست فود و فست فود نتایج قابل مشاهده ای خواهد داشت. هنگامی که فرد شروع به نظارت بر رژیم غذایی خود می کند، این در وضعیت داخلی و ظاهر او منعکس می شود - بدن احساس سبکی می کند، احساس ناخوشایند سنگینی ناپدید می شود، رنگ چهره و عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد.

ورزش به تنظیم یک سبک زندگی سالم کمک می کند، مهارت مراقبت از خود و رفتار با عشق با بدن خود را شکل می دهد، به حفظ سلامت و ظاهر عالی کمک می کند. اگر برایتان سخت است که فوراً به خودتان انگیزه دهید تا ورزش کنید یا خودتان را به ورزش منظم وادار کنید، می توانید با تغییرات کوچک شروع کنید. دویدن در شب یا صبح، یوگا یا مدیتیشن را به برنامه روزانه خود وارد کنید. آشنایی تدریجی با بدن خود به میل به کار روی آن کمک می کند و آن را جذاب تر می کند.

روان هم نیاز به مراقبت دارد

عادات سبک زندگی سالم نیز مراقبت از وضعیت عاطفی شماست. چگونه انسان می تواند از روان خود مراقبت کند؟ اول از همه، این رد نارضایتی های قدیمی است - آنها روحیه را خراب می کنند و میل به فعال بودن را از بین می برند. مراقبت از خود در لحظه حال به شما این امکان را می دهد که تسلیم افکار غم انگیز در مورد رویدادهای گذشته که مدت هاست از بین رفته اند نشوید. همچنین برای سلامت روان انسان، ارتباط با افرادی که در حین برقراری ارتباط دستکاری نمی کنند، از رفتارهای غیر محترمانه دوری می کنند، احساس همدردی صمیمانه می کنند و می دانند چگونه گوش دهند، مهم است.

روان و سلامت جسمانی انسان ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. زمانی که فرد تحت فشار استرس در محل کار و خانواده باشد، داشتن یک سبک زندگی سالم دشوار است. در این مورد، اول از همه، شما باید با مشکلات شخصی مقابله کنید - این اولین قدم در شکل گیری انگیزه بالا برای ایجاد عادات سبک زندگی سالم خواهد بود.

© T.V. کاراسوا، E.V. Ruzhenskaya، 2013 UDC 616-092.11-02: 614.2

تلویزیون. کاراسوا، E.V. Ruzhenskaya ویژگی های انگیزه رهبری یک سبک زندگی سالم *

شعبه شویا از دانشگاه دولتی FGBOU VPO ایوانوو، 155908، شویا، روسیه

این مقاله مفهوم انگیزه برای یک سبک زندگی سالم را روشن می کند، عوامل اصلی تشکیل دهنده آن را در نظر می گیرد. نسخه نویسنده از طبقه بندی انگیزه های شکل گیری یک سبک زندگی سالم ارائه شده است.

کلیدواژه: انگیزه، انگیزه، سبک زندگی سالم

ویژگی های انگیزه برای پیروی از سبک زندگی سالم

تلویزیون. کاراسوا، ی.و. روژنسکایا

شعبه شویا دانشگاه دولتی ایوانوو، 155908 شویا، روسیه

این مقاله مفهوم انگیزه برای سبک زندگی سالم را مشخص می کند. عوامل اصلی ایجاد این انگیزه در نظر گرفته شده است. پیشنهاد شخصی طبقه بندی انگیزه ها برای توسعه سبک زندگی سالم ارائه شده است. کلیدواژه: انگیزه، انگیزه، سبک زندگی سالم

شکل گیری سبک زندگی سالم (HLS) جمعیت یکی از وظایف فوری است. رشد تعداد تحقیقات در زمینه دانش علمی مستلزم نظام مندی رویکردهای روش شناختی است که بخشی جدایی ناپذیر از آن مفهوم انگیزه است که امکان آشکارسازی مکانیسم های توسعه و راه های شکل گیری یک سبک زندگی سالم را فراهم می کند. ماهیت پیچیده این پدیده به تفسیر گسترده ای از این مفهوم کمک می کند.

در علم روانشناسی، مفاهیم فرعی مانند "نیازها - انگیزه ها - جهان بینی - نگرش ها - اهداف - نتایج - ارزیابی" متمایز می شوند. انگیزه ها نیروهای درونی هستند که با نیازهای فرد مرتبط هستند و او را به عمل ترغیب می کنند. انگیزه (لاتین movere - حرکت کردن، فشار دادن) عمدتاً به عنوان انگیزه ای برای عمل درک می شود، فرآیندی پویا از یک برنامه روانی فیزیولوژیکی که جهت، سازمان، فعالیت و ثبات رفتار فرد را تعیین می کند و به طور فعال نیازهای او را برآورده می کند. حوزه انگیزشی به عنوان مجموعه ای از انگیزه ها و عوامل مؤثر بر آنها ماهیت متفاوتی دارد.

بسته به زمینه، انگیزه ها بر اساس اهداف (نیازها) و عوامل شکل دهنده آنها طبقه بندی می شوند. اهداف زیربنای طبقه بندی انگیزه های A. Maslow هستند. سلسله مراتب انگیزه ها سلسله مراتب نیازها را منعکس می کند. بهداشت و حفظ خود پس از نیاز به هوا، غذا و توالت قرار دارد.

انگیزه برای یک سبک زندگی سالم ترکیبی از انگیزه های بیرونی و درونی است که فعالیت هایی را برای حفظ سلامت تشویق می کند و شرایطی را که به اجرای رفتار حفظ سلامت کمک می کند.

ساختار انگیزه برای سبک زندگی سالم بسته به سن، موقعیت اجتماعی، وضعیت سلامت و سایر عوامل تغییر می کند. بنابراین، تجزیه و تحلیل انگیزه های تربیت بدنی به ما اجازه داد تا چهار بلوک از انگیزه هایی را که دانشجویان دختر دانشگاه را به درگیر شدن در فرهنگ بدنی ترغیب می کنند، جدا کنیم: انگیزه های ارتقای سلامت، انگیزه های اجتماعی، انگیزه های عاطفی و انگیزه های داشتن چهره ای زیبا.

طبق نظر Rosstat (2008)، جمعیت بزرگسال اهمیت ورزش بدنی را برای ارتقای سلامت (77.9٪) و دوم حفظ شکل و فرم بدنی (48.5٪) را در اولویت قرار می دهند. بعدی بعدی

Ruzhenskaya النا Vladimirovna، elena37r@yandex.ru

* کار با حمایت مالی وزارت آموزش و علوم فدراسیون روسیه انجام شد.

حفظ ظرفیت کاری (32.7٪) و افزایش امید به زندگی (20.8٪) است.

ساختار عاملی انگیزه هایی که افراد دارای معلولیت را به ورزش ترغیب می کند مورد توجه علمی است. بر اساس نظرسنجی از 1133 معلول از 67 منطقه فدراسیون روسیه، گروه های اصلی انگیزه هایی که افراد دارای معلولیت را به انجام تمرینات بدنی و ورزش ترغیب می کنند، شناسایی شدند. نقش اصلی در اینجا توسط انگیزه های مرتبط با بهبود سلامت و رفع نیاز به ارتباط (33.5٪) ایفا می شود. رتبه دوم به نیاز به تفریح ​​و توانبخشی (13.3 درصد) و پس از آن نیاز به بهبود سطح وضعیت جسمانی (9.4 درصد) و رد عادات بد (8.6 درصد) تعلق دارد.

برای معلمان تمام سطوح تحصیلی، انگیزه های حرفه ای در شکل گیری یک سبک زندگی سالم پیشرو است. اکثریت قریب به اتفاق اساتید دانشگاه (83%) نیز انگیزه های حرفه ای برای توسعه فرهنگ سلامت خود دارند.

تجزیه و تحلیل انگیزه سبک زندگی سالم کارکنان شبکه پزشکی عمومی نشان داد که یکی از انگیزه های اصلی در بین تمام دسته های کارکنان پزشکی، نیاز به حفظ سلامت حرفه ای، در درجه اول در حوزه روانشناختی است. نیمی از کارکنان پزشکی (51.7٪) سبک زندگی خود را ناسالم ارزیابی می کنند. در میان عوامل سبک زندگی ناسالم پرسنل پزشکی، استرس حرف اول را می زند (در 100 درصد موارد، در راس پزشکان). از جمله موانع اصلی یک سبک زندگی سالم، عوامل ناکافی فعالیت پزشکی (تنبلی، عدم تمایل، اراده) است که در بین پزشکان ارشد در مقایسه با سایر پرسنل موسسات پزشکی غالب است.

کارکنان خدمات روانپزشکی، اختلالات بهداشت حرفه ای را دلیل اصلی داشتن سبک زندگی سالم می دانند. هر سوم یک اختلال سلامت در ارتباط با فعالیت های حرفه ای را نشان می دهد. حوزه اصلی اختلالات بهداشت حرفه ای توسط کارکنان خدمات روانپزشکی مولفه جسمانی است که خود را در پریشانی جسمانی (1/77%) نشان می دهد. بیشتر بیماری جسمی ناشی از فشار خون بالا و بیماری زخم معده بود که در پاتوژنز آن بارهای استرس عامل مهمی هستند. به دنبال آن مشکلات روانی (9/20%) و بیماری روانی به دنبال داشت

(12.7%). آسیب رساندن به سلامت بر رضایت کارکنان پزشکی از فعالیت های حرفه ای تأثیر می گذارد و آنها را برای بازیابی و حفظ آن ترغیب می کند.

M.V. Sinelnikova (2010) ویژگی های کارکنان پزشکی را به عنوان موضوعات کار پیشگیرانه در میان جمعیت یک منطقه روستایی ارائه می کند. این ویژگی شامل سبک زندگی، سواد بهداشتی و آمادگی کادر درمانی در روستا برای انجام کارهای پیشگیرانه است. 30.2 درصد از کارکنان پزشکی در مناطق روستایی سبک زندگی خود را سالم ارزیابی می کنند. در عین حال، پزشکان در مقایسه با کارکنان متوسط ​​پزشکی (به ترتیب 50.9 و 33.3٪) سبک زندگی خود را بسیار بیشتر به عنوان ناسالم ارزیابی می کنند. بنابراین، انگیزه ها و عواملی که انگیزه سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند را می توان در گروه های زیر ترکیب کرد:

1. مرتبط با سبک زندگی:

♦ انگیزه های انسانی (احترام به سلامتی، زندگی)؛

♦ انگیزه های توانبخشی و تفریح ​​(تلاش برای بازگرداندن سلامت از دست رفته و استراحت خوب).

♦ انگیزه های پرستیژ و موفقیت شخصی (تلاش برای زیبایی، شکل ظاهری، ایجاد تصویری از فردی با فرهنگ بالای سلامتی).

2. مرتبط با توسعه شخصی و حرفه ای:

♦ انگیزه های شناختی (گسترش افق در زمینه سبک زندگی سالم).

♦ انگیزه های خودسازی؛

♦ انگیزه های پیشرفت حرفه ای (در حرفه های مرتبط با حفاظت از سلامت اجتماعی).

3. مربوط به محیط اجتماعی:

♦ انگیزه های شناسایی (تقلید از دوستان، والدین، بت ها).

♦ انگیزه های اجتماعی شدن و وابستگی (تبعیت به الزامات قومی-فرهنگی).

♦ انگیزه های تأیید خود (میل به اثبات توانایی حفظ یک سبک زندگی سالم)؛

♦ انگیزه های مرتبط با احساس مسئولیت و وظیفه (میل به سرمشق بودن برای فرزندان، دانش آموزان، بیماران و غیره).

4. انگیزه های عمل گرایانه:

♦ رقابت در بازار کار (برای افراد با سطح سلامت بالا).

♦ انطباق با ویژگی های مهم حرفه ای (برای طیف وسیعی از مشاغل که در آن شاخص های سبک زندگی در تعدادی از الزامات نظارتی گنجانده شده است).

♦ سودآوری یک سبک زندگی سالم (بدون هزینه برای درمان، خرید سیگار و غیره)؛

♦ انگیزه های آموزشی (برای دانش آموزان در زمینه پیشگیری و مسائل بهداشتی).

♦ انگیزه منفی (آگاهی از بیماری های احتمالی، مشکلات و غیره به دلیل سبک زندگی ناسالم).

5. لذت طلبی:

♦ عاطفی (بهبود خلق و خوی ناشی از تربیت بدنی، روش های آب، غذای سالم و غیره و تغییرات مثبت مداوم).

♦ سایکوفیزیولوژیک (کاهش استرس استرس، بهبود سلامت روانی و روانی).

♦ انعکاسی-ارادی (آگاهی از امکان غلبه بر نقاط ضعف خود، افزایش عزت نفس).

معرفی این رویکردها به آگاهی از اولویت ارزش "سلامتی"، توسعه انگیزه اجتماعی گسترده برای آموزش در حوزه سلامت و افزایش آمادگی دانش آموزان برای شکل گیری سبک زندگی سالم کمک می کند.

ادبیات

1. Krysko V.G. روانشناسی و تربیت در نمودارها و جداول. مینسک: برداشت؛ 1999.

2. Yarenko A.V. بهینه سازی فرآیند خودتعیین حرفه ای کادر افسری: دیس. م. 2000.

3. بالاموتووا N.M., Sheiko L.V., Oleinikov I.P. بررسی انگیزه و اثربخشی تمرینات ارتقای سلامت بانوان شاغل در گروه های شنای ارتقای سلامت. تربیت بدنی دانش آموزان تخصص های خلاق. 2005; 1: 79-85.

4. Gureeva A.M.، Klopov R.V. تعیین انگیزه های مهم تربیت بدنی در بین دانشجویان. http://lib.sportedu. ru / Press / FVS / 2011N2 / p27-30.htm (تاریخ درمان 05/02/13)

5. Makhov AS مؤلفه های مبتنی بر نیاز اطلاعاتی در شکل گیری انگیزه در بین افراد ناتوان برای شرکت در ورزش های تطبیقی. بولتن دانشگاه دولتی روسیه. I. کانت. سری: علوم تربیتی و روانشناسی. 2010; 11: 99-0102.

6. Karaseva T.V., Semenova A.Yu., Tolstova S.Yu. تشکیل فرهنگ سلامت مربی پیش دبستانی. مونوگراف. شویا; 2008: 210.

7. Karaseva T.V., Babanova N.N. فرهنگ سلامت معلم دانشگاه. مونوگراف. ایوانوو، 2010: 112.

9. تولستوف اس.ن. توسعه آمادگی خلاقانه سازمان دهنده مراقبت های بهداشتی برای فعالیت حرفه ای: دیس. شویا; 2004.

10. Ruzhenskaya E.V. ارزیابی عوامل رضایت شغلی توسط پرسنل بهداشت روان. مجله روانپزشکی روسیه. 2010; 5، شماره اضافی شماره 2: 580-60.

11. Ruzhenskaya EV وضعیت سلامت روان کارکنان خدمات روانپزشکی. در کتاب: پیشگیری روانی، درک مدرن: مجموعه مقالات علمی. ایوانوو: IPK "Press-Sto"؛ 2010: 111-21.

12. Ruzhenskaya E.B. ویژگی های اجتماعی و بهداشتی پرسنل پزشکی در موسسات پروفایل روانپزشکی. بولتن آکادمی پزشکی ایوانوو. 2011; 16 (4): 5-9.

13. Sinelnikova M.V. جنبه های مدرن آموزش بهداشت در یک منطقه روستایی: اوتورف. دیس م. 2010.

هدف : ایجاد مجموعه ای از فعالیت هایی که دانش آموزان مدرسه را به یک سبک زندگی سالم ترغیب می کند.

فرضیه: مجموعه‌ای از فعالیت‌ها را می‌توان برای ایجاد انگیزه در دانش‌آموزان به یک سبک زندگی سالم توسعه داد.

وظایف :

1) معنی اصطلاح "سلامت" را پیدا کنید.

2) از وضعیت سلامت دانش آموزان در روسیه در حال حاضر مطلع شوید.

3) یک نظرسنجی انجام دهید که بر اساس آن نگرش دانش آموزان به سلامت آنها را تجزیه و تحلیل کنید.

4) مفهوم سبک زندگی سالم و اجزای آن را درک کنید.

5) بفهمید که اصطلاح "انگیزه" به چه معناست

6) مجموعه ای از اقدامات را توسعه دهید.

ارتباط : طبق آمارهای رسمی در حال حاضر در کشور ما تعهد شهروندان به سبک زندگی سالم به شدت پایین است. گسترش عادات بد در بین نسل جوان و وخامت وضعیت سلامت روس ها در ارتباط با عدم رعایت اصول اساسی یک سبک زندگی سالم مستلزم جستجوی اقدامات مؤثر برای ایجاد انگیزه برای رفتار صرفه جویی در سلامت است. سلامت نسل جوان میزان پیشرفت جامعه را تعیین می کند. با ارزیابی سلامت کودکان امروز، پیش بینی رونق کشور را برای آینده به دست می آوریم.

پیش رفتن .

1. با کار با منابع مختلف، مفهوم "سلامت" را تجزیه و تحلیل می کنیم.

مفهوم سلامت به روش های مختلفی توسط متخصصان مختلف تعریف می شود. فیزیولوژیست ها بر این باورند که سلامتی توانایی فرد برای فعالیت اجتماعی بهینه با حداکثر امید به زندگی است.

در منشور سال 1948 سازمان بهداشت جهانی (WHO)، سلامت به عنوان "وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه تنها به عنوان فقدان بیماری یا نقص جسمی" تعریف شده است.

طبق نظر V.P. Kaznacheev (1978)، سلامتی فرآیند حفظ و توسعه عملکردهای فیزیولوژیکی، بیولوژیکی و ذهنی، کار بهینه و فعالیت اجتماعی با حداکثر مدت زمان یک زندگی خلاق فعال است.

AG Shchedrina فرمول زیر را پیشنهاد می کند: "سلامت یک حالت پویا چند بعدی یکپارچه (شامل شاخص های مثبت و منفی آن) است که در یک محیط اجتماعی و اکولوژیکی خاص توسعه می یابد و به فرد اجازه می دهد ... عملکردهای بیولوژیکی و اجتماعی خود را انجام دهد. "

بنابراین، سلامت ارزش اصلی زندگی است و بالاترین سطح را در سلسله مراتب نیازهای انسان به خود اختصاص می دهد. سلامتی یکی از مهم ترین مؤلفه های سعادت انسان و یکی از شروط پیشرو برای پیشرفت اجتماعی و اقتصادی موفق است. تحقق توان فکری، اخلاقی، معنوی، جسمانی و تولید مثلی تنها در یک جامعه سالم امکان پذیر است.

2. ما در حال حاضر با استفاده از مطالبی که از منابع موثق تهیه شده است، به سطح سلامت دانش آموزان در روسیه پی می بریم.

وضعیت سلامت نسل جوان در کشور ما یک مشکل جدی دولتی است که تا حد زیادی رفاه اقتصادی و اجتماعی بیشتر جامعه به حل آن بستگی دارد. تغییرات منفی در درجه اول در وضعیت سلامت کودکان و نوجوانان پایدار شده است.

آمارهای رسمی همچنان حکایت از وخامت وضعیت سلامت دانش آموزان در مدارس دارد.

پژوهشکده بهداشت و حفاظت از سلامت کودکان و نوجوانان SCCH RAMS اشاره می کند که ویژگی های تغییرات منفی در سلامت کودکان در سال های اخیر به شرح زیر است:

1. کاهش قابل توجه در تعداد کودکان کاملا سالم. بنابراین، در بین دانش آموزان، تعداد آنها از 10-12٪ تجاوز نمی کند.
2. رشد سریع تعداد اختلالات عملکردی و بیماری های مزمن. در طول 10 سال گذشته، در تمام گروه های سنی، فراوانی اختلالات عملکردی 1.5 برابر، بیماری های مزمن - 2 برابر افزایش یافته است. نیمی از دانش آموزان 7 تا 9 ساله و بیش از 60 درصد از دانش آموزان دبیرستانی بیماری های مزمن دارند.
3. تغییرات در ساختار آسیب شناسی مزمن. سهم بیماری های دستگاه گوارش دو برابر شده، نسبت سیستم اسکلتی عضلانی (اسکولیوز، پوکی استخوان، اشکال پیچیده کف پای صاف) چهار برابر و بیماری های کلیوی سه برابر شده است.
4. افزایش تعداد دانش آموزان با تشخیص های متعدد. دانش آموزان 7 تا 8 ساله به طور متوسط ​​2 تشخیص، 10 تا 11 سال - 3 تشخیص، 16-17 سال - 3-4 تشخیص، و 20 درصد از نوجوانان دبیرستانی دارای سابقه 5 یا بیشتر اختلالات عملکردی و مزمن هستند. بیماری ها

دلایل مختلفی برای این وضعیت وجود دارد و بسیاری از آنها با مدرسه مرتبط هستند. عوامل خطر اصلی مرتبط با مدرسه برای شکل‌گیری سلامت دانش‌آموزان، اولاً شامل عدم رعایت بهداشت و سلامت اپیدمیولوژیک در مؤسسات آموزشی، سوء تغذیه، عدم رعایت استانداردهای بهداشتی برای مطالعه و استراحت، خواب و ... در هوا بماند حجم برنامه های درسی، غنای اطلاعاتی آنها اغلب با قابلیت های عملکردی و سنی دانش آموزان مطابقت ندارد. بیش از 80 درصد از دانش آموزان به طور مداوم یا متناوب استرس تحصیلی را تجربه می کنند. همه اینها همراه با کاهش مدت خواب و پیاده روی، کاهش فعالیت بدنی، تأثیر منفی بر بدن در حال رشد دارد. همچنین فعالیت بدنی کم تأثیر مخربی بر سلامتی دارد. کسری آن در کلاس های پایین 35-40 درصد و در بین دانش آموزان دبیرستانی - 75-85 درصد است.

بدسلامتی دانش آموزان تا حد زیادی ناشی از سطح ناکافی سواد در امور حفظ و تقویت سلامت خود دانش آموزان و والدین آنهاست. علاوه بر این، عوامل مضری مانند سیگار کشیدن و الکل عامل مهمی برای وخامت وضعیت سلامت دانش آموزان مدرسه (پایه های ارشد) هستند.

3. ما یک نظرسنجی از دانش آموزان انجام می دهیم و بر اساس پاسخ های دریافتی، نگرش آنها را نسبت به سلامتی آنها تجزیه و تحلیل می کنیم.

انگیزه حفظ خود

اساساً در صورت وجود یک مشکل مهم سلامتی یا در شرایط خطرناک عمل می کند. یک فرد آلرژیک که دچار شوک آنافیلاکسی شده است، اگر به وضوح به یاد داشته باشد که این محصول باعث ایجاد یک وضعیت تهدید کننده زندگی شده، بعید است که شکلات بخورد. هر چقدر هم که لذیذ خوشمزه باشد، برای چنین فردی وسوسه نمی شود.

این انگیزه برای حفظ خود است که می تواند برای ترک مصرف مواد تعیین کننده باشد. اگر کودک از دوران کودکی در مورد فراوانی مرگ و میر "جوانان" در معتادان به مواد مخدر بداند، این می تواند یک نیروی محرک قوی باشد.

با این حال، تلاش برای استفاده غیرمنطقی از انگیزه حفظ خود فقط می تواند آسیب برساند: والدینی که در مورد خطر مرگبار سیگار صحبت می کنند نمی توانند کودک را برای مدت طولانی گول بزنند: دیدن اینکه چند نفر در سنین مختلف سیگار می کشند و به رهبری ادامه می دهند. با یک زندگی فعال، دانش آموز فقط اعتماد خود را به والدین از دست می دهد و این باعث می شود تلاش های آموزشی بیشتر بی فایده باشد. در مورد خطرات سیگار، بهتر است به خود اعتیاد به عنوان از دست دادن آزادی و مشکلات سلامتی افراد سیگاری توجه کنیم.

همچنین باید به خاطر داشت که انگیزه حفظ خود در کودکان نسبتاً کم است: کودکان اغلب "عینک های رز رنگی می زنند" و مطمئن هستند که هیچ چیز وحشتناکی برای آنها اتفاق نمی افتد.

انگیزه رعایت قوانین جامعه.

اتفاقاً، یک کودک، مانند اکثر بزرگسالان، به سختی حالت طرد شخصیت خود را توسط اطرافیانش می پذیرد. این، برای مثال، زمینه ساز اجرای بسیاری از روش های بهداشتی است.

از طریق این نوع انگیزه ها است که محیط کودک می تواند تاثیر بسزایی در سبک زندگی او داشته باشد. این امر در نوجوانی بسیار مهم می شود، زمانی که دانش آموزان مدرسه که در گروه های نزدیک ارتباط برقرار می کنند، عادات و ترجیحات یکدیگر را می پذیرند. در این راستا، یک شرکت با نگرش های قوی ورزشی می تواند به یک پایگاه عالی برای شکل گیری یک سبک زندگی سالم برای یک دانش آموز تبدیل شود.

1. انگیزه برای لذت.

لذت بردن از بدن سالم انگیزه ای قدرتمند برای پیروی از قوانین یک سبک زندگی سالم است. یک کودک بیمار نمی تواند آزادانه بدود و بازی کند، و این او را به اصلاح رفتار با هدف بهبودی سریع ترغیب می کند.

2. انگیزه اجتماعی شدن.

تمایل به اشغال سطح بالاتر در جامعه می تواند معنایی دوگانه داشته باشد. در یک شرکت از نوع غیراجتماعی، یک نوجوان شروع به کشیدن سیگار و نوشیدن آبجو می کند تا فقط "مال خودش" باشد. اما در موقعیت ارتباط مثبت، یک نوجوان برای رسیدن به بهترین شکل بدنی و خودسازی تلاش می کند.

3. انگیزه جنسی.

مربوط به دانش آموزان ارشد و راهنمایی. تلاش برای جذاب تر کردن بدن و مراقبت از عملکرد جنسی (در پسران) می تواند انگیزه ای تعیین کننده برای یک سبک زندگی سالم باشد.

ایجاد شرایط مادی جذاب.

خرید مسواک های خنده دار با تصویر یک شخصیت کارتونی، خرید لباس ها و لوازم جانبی زیبا برای ورزش، انتخاب بخش ورزشی در یک مرکز تناسب اندام مدرن، طبخ غذای سالم خوشمزه و بصری - هر چیزی که زیبا، چشم نواز، شنوایی و می تواند باشد. به یک محرک اضافی (اما نه اصلی) برای یک سبک زندگی سالم تبدیل شود.

معلم نقش مهمی در ایجاد انگیزه در سبک زندگی سالم کودک دارد، زیرا دانش آموزان بیشتر وقت خود را صرف مطالعه می کنند. بنابراین، هر معلمی باید دانش و مهارتی داشته باشد که بتواند کودکان را در مسیر سبک زندگی سالم راهنمایی کند. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد، به عنوان مثال، حل مشکلات سلامت در درس ریاضی، مطالعه آثار داستانی در مورد سلامت در درس ادبیات، انجام فعالیت های فوق برنامه با هدف نشان دادن دانش آموزان به چه چیزی عدم رعایت قوانین سبک زندگی سالم می تواند منجر به ایجاد رویدادهای ورزشی شود. اختصاص به سبک زندگی سالم

نتیجه‌گیری: بنابراین، ما موفق به ایجاد مجموعه‌ای از فعالیت‌ها شدیم که دانش‌آموزان را به سمت سبک زندگی سالم ترغیب می‌کند، یعنی این فرضیه به اثبات رسیده است.

منابع

محتوا
مقدمه………………………………………………………………………………………………………………….. 3
1. انگیزه های شکل گیری سبک زندگی سالم ……………………………………
2. نقش فعالیت بدنی در زندگی انسان…………………………… 7
3. اصول تغذیه منطقی…………………………………………… ..10
4. پیشگیری از استرس روانی………………………………………………………
5. انگیزه برای سبک زندگی سالم……………………………………………………………………………
نتیجه گیری…………………………………………………………… 20
ادبیات……………………………………………………………………………………………………………………………….
پیوست……………………………………………………………………………………………………………………

معرفی
همانطور که توسط سازمان جهانی بهداشت (WHO) تعریف شده است، سلامت عبارت است از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی، نه فقط عدم وجود بیماری یا ناتوانی.
سبک زندگی یک مقوله اجتماعی است که شامل کیفیت، سبک زندگی و سبک زندگی است. طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، شیوه زندگی شیوه ای است که بر اساس تعامل بین شرایط زندگی و الگوهای خاص رفتار یک فرد استوار باشد.
برای حفظ سلامت، مبادله یک فرد با محیط زیست باید شرایط خاصی را برآورده کند. سیستم زندگی که در آن این نیازها به اندازه کافی و در حالت بهینه برآورده می شود که امکان حفظ سلامت در سطح ایمن را فراهم می کند، نام سبک زندگی سالم را دریافت کرده است. از آنجایی که افراد از نظر ویژگی های اساسی متفاوت هستند، بنابراین یک سبک زندگی سالم برای هر فرد ویژگی های فردی خاص خود را دارد.
سلامتی بالاترین خیر است، نه تنها سرمایه شخصی که طبیعتاً به ما داده شده است، بلکه سرمایه اجتماعی نیز به واسطه شرایطی که در آن زندگی می کنیم فراهم می شود. طبیعت "حاشیه ایمنی" کافی را در بدن ما قرار داده است، آن را قادر به مقاومت در برابر تأثیرات مضر مختلف کرده است، اما مردم همیشه از آن استفاده نمی کنند. معیار اصلی سلامتی توانایی بدن در واکنش سریع و کافی به تغییرات محیطی است که تقاضاهای بیشتری را به آن تحمیل می کند که ذخیره نشاط را تعیین می کند.
سالم بودن یعنی داشتن یک زندگی پربار، بهره بردن از جامعه، مبارزه و کار کردن، ارتباط با طبیعت و دوست داشتن، لذت بردن و لذت بردن از همه اینها.

1. انگیزه های شکل گیری سبک زندگی سالم.

سلامت انسان توانایی او در حفظ ثبات روانی و فیزیولوژیکی مناسب سن و جنسیت در شرایط محیطی دائماً متغیر است.
طبیعت از بدو تولد به بدن انسان توانایی خودتنظیمی و حفظ زندگی را با حاشیه ای زیادی از ایمنی داده است، زندگی بعدی او بستگی به نحوه دفع موهبت طبیعی خود، یعنی شیوه زندگی اش دارد.
اگر سطح سلامت را به طور مشروط 100٪ در نظر بگیریم، 20٪ به عوامل ارثی، 20٪ - به عوامل محیطی بستگی دارد، یعنی. از اکولوژی، 10٪ - از مراقبت های بهداشتی، و 50٪ از سلامت به خود فرد بستگی دارد، به روش زندگی که او هدایت می کند.
سبک زندگی سیستمی از ارتباط فرد با خود و عوامل محیط بیرونی است. روابط به معنای مجموعه پیچیده ای از اعمال و تجربیات، وجود عادات خوب یا بد است.
سبک زندگی یک فرد به جنسیت، سن، وضعیت سلامت، شرایط زندگی (آب و هوا، مسکن)، شرایط محیطی (غذا، لباس، کار، استراحت)، وجود عادات خوب (بهداشت، سفت شدن)، نبود عادات بد (سیگار کشیدن) بستگی دارد. ، مستی، هیپودینامی).
اگر خود شخص آگاهانه سبک رفتار سالم خود را شکل ندهد، هیچ آرزو، دستور، تنبیه نمی تواند فرد را مجبور به داشتن یک سبک زندگی سالم، حفظ و تقویت سلامت خود کند.
شکل گیری یک سبک زندگی سالم ممکن است بر اساس انگیزه های زیر باشد:
1. حفظ خود - شخص اعمال خاصی را انجام نمی دهد، بنابراین
چگونه سلامت و زندگی او را تهدید می کنند.
2. تسلیم در برابر قواعد فرهنگ و زندگی - انسان از قوانین تبعیت می کند
فرهنگ و زندگی برای اینکه عضوی برابر در جامعه ای باشد که در آن زندگی می کند.
3. کسب رضایت از خودسازی - احساس
سلامتی برای انسان شادی می آورد، بنابراین او برای تجربه آن دست به هر کاری می زند
احساس.
4. فرصتی برای خودسازی - یک فرد سالم می تواند
به یک پله بالاتر از نردبان اجتماعی صعود کنید.
5. تحقق جنسی - سلامت این فرصت را به فرد می دهد
هماهنگی جنسی
6. دستیابی به بالاترین راحتی ممکن.
در طول زندگی، انگیزه های یک فرد می تواند تغییر کند.
اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم
شیوه زندگی به عنوان یک سیستم از سه عنصر اصلی مرتبط و قابل تعویض تشکیل شده است، سه فرهنگ: فرهنگ غذا، فرهنگ حرکت و فرهنگ احساسات.
عوامل اصلی که فرصت یک سبک زندگی سالم را برای یک فرد خاص فراهم می کند عبارتند از: توانایی بازتاب، وضعیت محیط (فضا)، حالت کار و استراحت قابل قبول.
بازتاب توانایی تفکر، مشاهده خود، خودشناسی و درک اعمال خود است. عادات خوب و مهارت های بهداشتی زمانی بهتر تقویت می شوند که هوشیار باشند. یک سبک زندگی سالم مستلزم تلاش های ارادی و درک اقدامات از سوی شخص است و عواقب آن را هم برای خود شخص و هم برای سایر افراد از جمله فرزندان احتمالی پیش بینی می کند. مورد دوم از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا سلامتی و شادی نسل بعدی به سلامت نسل خاص موجود بستگی دارد.
فضایی که بر سلامت تأثیر می گذارد، منطقه آب و هوایی و مسکن است. یک فرد سالم مکانیسم های جبرانی دارد که به او امکان می دهد به سرعت با شرایط آب و هوایی جدید سازگار شود. آب و هوای کوچک خانه با شاخص های زیر مشخص می شود: دما (به طور معمول از + 17 درجه تا + 22 درجه). رطوبت (در یک منطقه آب و هوایی سرد - 30٪، در یک منطقه آب و هوایی معتدل -45٪، در یک آب و هوای گرم - 65٪). هنجار فضای زندگی (در روسیه میانگین هنجار بهداشتی 9 متر مربع برای هر نفر است). غلظت اکسیژن و دی اکسید کربن در اتاق (هنجار اکسیژن در هوای استنشاقی - 21٪، دی اکسید کربن - 0.04٪).
شیوه معقول کار و استراحت عامل مهمی در سبک زندگی سالم است، زیرا اساساً زندگی فرد در تناوب کار و استراحت می گذرد. کار می تواند ذهنی و فیزیکی باشد، استراحت - فعال و غیرفعال. تفریح ​​یعنی جابجایی از یک فعالیت به فعالیت دیگر. استراحت غیرفعال زمانی است که فرد هیچ کاری انجام نمی دهد، بلکه فقط آرام دراز می کشد یا می خوابد. رژیم کار و استراحت جهانی برای همه وجود ندارد و نمی تواند باشد. یک رژیم سخت استرس زا است.
بر اساس مفاهیم مدرن، مفهوم سبک زندگی سالم شامل مولفه های زیر است: احساسات مثبت، تغذیه متعادل، رژیم حرکتی مطلوب، سخت شدن، بهداشت شخصی، رد اعتیاد (سیگار، سوء مصرف الکل و مصرف مواد مخدر)، روابط جنسی سفارشی.
پس در صورتی می توان سبک زندگی فرد را سالم تلقی کرد که این فرد در شرایط روحی و جسمی مساعد حضور فعال داشته باشد، بدون اینکه به صورت خطرناک به خود و فضا پرخاشگری کند.

2. نقش فعالیت بدنی در زندگی انسان.

مکانیسم های فیزیولوژیکی خاصی زیربنای افزایش سطح سلامتی تحت تأثیر تمرینات بدنی است. تمرین بدنی سیستماتیک منجر به افزایش ظرفیت انرژی دستگاه میتوکندری می شود که از پیش تعیین کننده افزایش پایداری بدن در محیط است.
ذخایر فیزیولوژیکی فردی که به طور سیستماتیک به ورزش و ورزش می پردازد به طور قابل توجهی بیشتر از یک فرد آموزش ندیده است. این به او این فرصت را می دهد تا به راحتی تأثیر ناگهانی بسیاری از عوامل محیطی را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود جبران کند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که تربیت بدنی و ورزش سیستماتیک به شما امکان می دهد تا ذخایر فیزیولوژیکی را تا سنین بالا حفظ کنید که سطح بالایی از سلامت و عملکرد را تضمین می کند. سطح فعالیت بدنی تأثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی دارد که مقاومت بدن را در برابر تعدادی از بیماری ها و همچنین مقاومت در برابر تغییرات دمای محیط را تضمین می کند.
ورزش هر نوع فعالیت ماهیچه ای است که به شما کمک می کند تا فرم بدنی خوبی داشته باشید. چنین تمریناتی (مخصوصاً دویدن) باعث افزایش توده عضلانی و تراکم استخوان می شود. اگر از کسانی که به طور منظم فعالیت بدنی می کنند بپرسید فواید آنها چیست، معمولاً می شنوید که چنین فعالیت هایی باعث بهبود رفاه آنها می شود. بهبود در رفاه و افزایش انرژی باعث تقویت بیشتر زندگی می شود. در قلب این افزایش توانایی های عملکردی قلب و ریه ها است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند مزایای دیگری نیز دارند:
1. ظاهر بهتری دارند. ورزش شامل افزایش است
تون عضلانی، کاهش وزن و کاهش چربی بدن.
افراد آموزش دیده بیشتر احتمال دارد رژیم غذایی خود را کنترل کنند و به راحتی از شر عادات بدی مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل خلاص شوند.
2. از نظر روانی سالم تر هستند. تناسب اندام به انسان می دهد
اعتماد به نفس، نشاط و ظاهر او را بهبود می بخشد. آموزش دیده
فرد سلامت خود را شدیدتر احساس می کند.
3. افراد آموزش دیده استرس و استرس کمتری دارند و با اضطراب، اضطراب، افسردگی، خشم و ترس بهتر کنار می آیند. آنها نه تنها می توانند آرام شوند، بلکه می دانند چگونه تنش را از طریق تمرینات خاص از بین ببرند.
4. مشکلات سلامتی کمتری دارند، مقاومت بیشتری دارند
بیماری هایی مانند سرماخوردگی کمتر احتمال دارد که «در مرخصی استعلاجی بنشینند» و پول کمتری برای درمان خرج کنند.
5. آنها بهتر می خوابند، راحت تر به خواب می روند، بهتر می خوابند و با احساس سرحالی از خواب بیدار می شوند. برای خواب کافی زمان کمتری از آنها می گیرد.
آموزش سیستماتیک طول عمر افراد را تضمین نمی کند، و با این وجود، افرادی که سبک زندگی فعالی دارند می توانند انتظار داشته باشند بیشتر از کسانی که زندگی خود را نشسته می گذرانند، عمر کنند. به گفته برخی فیزیولوژیست ها، هر ساعت فعالیت بدنی دو یا سه ساعت عمر انسان را افزایش می دهد.
تناسب اندام اغلب با اندام متناسب اشتباه گرفته می شود. برخی از تمرینات می توانند تناسب اندام را با افزایش تون عضلات و بهبود اندام شما بهبود بخشند، اما هرگز از شما یک بدنساز نمی سازند.
معیارهای تناسب اندام
شکل بدنی خوب (تناسب اندام) - توانایی فرد برای کنار آمدن با شادی و انرژی با فعالیت های روزمره، بدون تجربه خستگی مفرط و حفظ قدرت کافی برای اوقات فراغت دلپذیر. ورزش فعالیت ماهیچه ای است که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید.
هیچ تعریف استانداردی از شکل خوب وجود ندارد. با این حال، کارشناسان در مورد چگونگی ارزیابی اجزای جداگانه آن به توافق رسیده اند. چهار جزء تناسب اندام وجود دارد:
1) استقامت قلبی-تنفسی (توانایی تحمل فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​برای مدت طولانی).
2) قدرت، استقامت و سرعت عضلانی.
3) انعطاف پذیری بدن (توانایی مفصل برای ارائه حداکثر دامنه حرکتی).
4) ترکیب بدن (نسبت توده چربی به توده بافت بدون چربی).
استقامت قلبی تنفسی (ADD) معیاری است برای میزان
به طور موثر قلب و ریه ها در طول فعالیت بدنی طولانی مدت اکسیژن بدن را تامین می کنند. ماهیچه ای که در حال کار است، اکسیژن مصرف می کند و دی اکسید کربن تولید می کند. هر گونه فعالیت بدن - چه خواب و چه دویدن - به فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی بستگی دارد. مصرف اکسیژن توسط بدن مهمترین جزء تناسب اندام است.
قدرت عضلانی، استقامت، انعطاف پذیری بدن را می توان با تمرینات مقاومتی (هلتر، دمبل، تجهیزات ورزشی) افزایش داد که باعث مقاومت عضلات می شود. از دست دادن انعطاف‌پذیری می‌تواند منجر به پارگی یا کشیدگی عضلات و تاندون‌ها شود. فعالیت های توصیه شده برای بهبود ترکیب بدن نیز موثر است.

3. اصول تغذیه منطقی.
غذا تنها منبع انرژی و مصالح ساختمانی برای تشکیل ساختارهای پیچیده بدن و انرژی برای فعالیت ذهنی و بدنی است. در بدن، فرآیندهای سنتز (تشکیل) و پوسیدگی مواد به طور مداوم در حال انجام است. متابولیسم که تحت تأثیر عوامل بیرونی و داخلی دائماً در حال تغییر است، نیاز به کنترل علمی و منظم دارد.
کمبود یا زیاده روی در تغذیه عوامل خطری هستند که به اختلال در عملکردهای حیاتی بدن کمک می کنند. تغییرات طولانی مدت در تغذیه منطقی با ایجاد بیماری های منشاء گوارشی، کاهش عملکردهای محافظتی بدن همراه است.
برای افزایش طول عمر فعال، داشتن دانش حرفه ای، مهارت ها، سطح تحصیلات لازم برای یک فرد مدرن کافی نیست، او همچنین نیاز به تسلط بر فرهنگ غذایی دارد. ما می توانیم بر سلامت خود تأثیر بگذاریم، سطح انرژی حیاتی خود را افزایش دهیم و طول عمر فعال را طولانی کنیم و در عین حال سبک زندگی سالمی را حفظ کنیم، که اساس آن یک رژیم غذایی منطقی به درستی سازماندهی شده است، یعنی پایبندی به فرهنگ غذایی.
به گفته تعدادی از محققان، در انسان، مقدار کافی ویتامین وجود ندارد که منجر به کاهش فعالیت بسیاری از سیستم های آنزیمی بدن می شود. این در درجه اول مربوط به کمبود ویتامین های B2، B6، PP، و همچنین C و P است. بنابراین، باید توجه ویژه ای به ورود کافی به رژیم غذایی روزانه غذاهای حاوی این ویتامین ها، سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها، شیر تخمیر شده شود. محصولات، جو و گندم سیاه، غلات، گوشت، آجیل، تخمه آفتابگردان.
بنابراین، اصول اساسی تغذیه خوب عبارتند از:
1. تعادل تغذیه ای پر انرژی. یعنی مطابقت محتوای کالری رژیم با انرژی مصرفی بدن. پرخوری اغلب دلیل مشکلات سلامتی است.
حادثه ای در انگلستان، زمانی که یک کشاورز ساده انگلیسی در سن 152 سالگی، که در مزارع کار می کرد، با سلامتی غبطه ور متمایز شد و پس از شام مجللی که پادشاه به او داد، ناگهان به دلیل "سوء هاضمه در معده" جان سپرد، این آسیب را به وضوح نشان می دهد. از پرخوری
2. رژیم غذایی ضد اسکلروتیک.
همانطور که می دانید در حال حاضر یکی از علل اصلی بیماری های جدی و مرگ و میر در سالمندان بیماری آترواسکلروتیک عروقی است. مشخص شده است که تغذیه عامل مهمی هم در پیشرفت این بیماری و هم در ایجاد معکوس تغییرات آترواسکلروتیک است. در آزمایش‌هایی که روی میمون‌ها انجام شد، با کمک رژیم غذایی، می‌توان به تحلیل رسوبات کلسترول در رگ‌ها دست یافت و برعکس، اختلال در تغذیه، به‌ویژه مصرف بیش از حد چربی حیوانی با غذا، باعث پیشرفت بیماری شد. فرآیند اسکلروتیک جهت گیری آترواسکلروتیک رژیم غذایی نه تنها کاهش محتوای کالری غذای معرفی شده است، بلکه استفاده از مقدار کافی لبنیات، شیر کشت شده، غذاهای دریایی، سبزیجات، به ویژه سبزیجات و میوه ها حاوی فیبر است که به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. سطح کلسترول خون، مانع از جذب معکوس مواد چرب از روده به خون می شود.
3. حداکثر تنوع غذایی.
4. کافی، کافی برای نیازهای بدن، محتوا در
رژیم غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی
برای این منظور، نه تنها مجموعه متنوعی از محصولات روزانه لازم است، بلکه رعایت پردازش صحیح آشپزی آنها نیز بسیار مهم است، زیرا در غیر این صورت ویتامین های موجود در محصولات طبیعی می توانند به طور کامل از بین بروند. استفاده سیستماتیک از غذاهای کنسرو شده، کنسانتره نامناسب است، زیرا در فرآیند پردازش تکنولوژیکی ویتامین های موجود در آنها به میزان کمتر یا بیشتر از بین می روند. سبزیجات و میوه های خام ترجیحاً در طول سال باید جای ثابتی در رژیم غذایی داشته باشند. به لطف سبزیجات و میوه های خام، آب آنها و همچنین میوه های خشک، رژیم غذایی حاوی مقدار کافی مواد معدنی، به ویژه نمک های پتاسیم است که اهمیت آن در زندگی بدن در بالا ذکر شد. میزان نمک سفره برای سالمندان باید محدود باشد. سوء مصرف نمک می تواند به فشار خون بالا، احتباس مایعات در بدن و اختلال در قلب کمک کند. توصیه می شود روزانه بیش از 10 گرم نمک خوراکی با شوری محدود (شاه ماهی، ترشی، قارچ) مصرف شود.
5. استفاده از غذاها و ظروف با قابلیت هضم و جذب آسان.
این نیاز به دلیل کاهش فعالیت گوارشی آنزیم های گوارشی در افراد در سنین بالا است. به همین دلیل است که باید نه گوشت، بلکه به ماهی و محصولات لبنی ترجیح داد. این غذاها برای بدن راحت تر هضم می شوند. شما نباید اغلب و به مقدار زیاد گوشت دودی، قارچ، حبوبات مصرف کنید، زیرا این محصولات به طور قابل توجهی مانع از کار دستگاه گوارش می شوند.
6. ظاهر و بوی جذاب غذا.
برآوردن این نیاز بسیار مهم است، زیرا بسیاری از افراد به دلیل کاهش ترشح اسید معده، اغلب از کاهش اشتها رنج می برند. برای این منظور می توان از سبزی، سیر، پیاز، ترب، آب سبزیجات و میوه ها بیشتر در آشپزی استفاده کرد که نه تنها طعم غذا را بهبود می بخشد، بلکه مواد مفید زیادی را در اختیار بدن قرار می دهد.
توزیع غذا بر اساس حجم و محتوای کالری در طول روز نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. غذای صبح، صبحانه، باید پر کالری باشد و 35-40٪ از رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهد، ناهار از نظر محتوای کالری یکسان یا کمی بیشتر است - 40-45٪، اما شام باید سبک باشد - 10-12٪. از کالری دریافتی روزانه این قوانین باید رعایت شود، زیرا مصرف انرژی در روز بسیار بیشتر از شب است. پرخوری در شب به تشکیل وزن اضافی بدن کمک می کند، ریتم اندام های گوارشی را مختل می کند، آنها را از استراحت محروم می کند، بر وضعیت قلب تأثیر منفی می گذارد و منجر به اختلال در خواب می شود. خوردن کم (1 تا 2 بار در روز) کلسترول خون را افزایش می دهد و ممکن است به تصلب شرایین کمک کند. توصیه می شود 3-4 بار در روز غذا بخورید. چنین رژیم غذایی مطلوب ترین است، زیرا بار یکنواخت بر روی دستگاه گوارش ایجاد می شود، پردازش بهتر غذا با شیره های گوارشی، هضم بهتر و جذب غذا تضمین می شود. بسیار مهم است که در همان ساعات غذا بخورید، زیرا یک رفلکس شرطی ایجاد می شود و در این زمان یک آب میوه غنی از آنزیم در معده ظاهر می شود. در شب، اندام های گوارشی باید استراحت داشته باشند، بنابراین یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب توصیه نمی شود.

4. پیشگیری از استرس روانی.

روان به عنوان حوزه عواطف، احساسات و تفکر درک می شود. سلامت روان همراه با سلامت جسمی جزء سلامت کلی است. برای اثبات اصول پیشگیری و اصلاح استرس روانی، اجازه دهید به مکانیسم های ذهنی و فیزیولوژیکی آن بپردازیم.
مکانیسمی که باعث ایجاد استرس روانی می شود احساسات است. احساسات منفی قوی تر و طولانی تر از احساسات مثبت هستند. هیجان منفی انگیزه ای برای دستیابی به هدف، ارضای نیاز است و با ناامیدی (نارضایتی از یک نیاز)، موقعیت انتخابی، با استرس روانی بیش از حد قوی به وجود می آید. نیازها می توانند در سطوح مختلف باشند. در سطح بیولوژیکی یا پایه، این نیاز به ایمنی، غذا، ارضای غرایز جنسی و والدین است. در سطح بالاتر - نیاز به طنین عاطفی و فکری، برای قلمرو شخصی اقتدار، خلاقیت و غیره.
عاطفه مثبت نشانه ارضای نیاز است. گاهی اوقات، به دلیل تظاهرات بیش از حد، می تواند برای بدن استرس زا شود و مکانیسم های روانی فیزیولوژیکی مشخصه احساسات منفی را روشن کند. استرس می‌تواند با احساسات منفی همراه باشد یا با نگرش مثبت همراه باشد و در عین حال توانایی انتخاب، کنترل موقعیت و پیش‌بینی عواقب را حفظ کند. شکل اول پریشانی نامیده شد، شکل دوم - eustress. Eustress، بر خلاف پریشانی، یک اثر تحریک کننده دارد. مکانیسم های عصبی غدد درون ریز آن نیز دارای ویژگی هایی در قالب فعال سازی سنتز "واسطه های شادی" - اندورفین ها، ان-کفالین ها و غیره است.
تفاوت هایی در استرس بین زن و مرد وجود دارد. آنها هم به علل و هم به اشکال تجلی مربوط می شوند. در زنان، علل استرس بیشتر با اجرای سریع "ساعت بیولوژیکی"، نیاز به انجام همزمان عملکردهای بیولوژیکی و اجتماعی، از دست دادن جذابیت بیرونی و خروج فرزندان از خانواده مرتبط است. مردانی که بیشتر به سمت پرستیژ اجتماعی گرایش دارند، یک ارزیابی گام به گام دائمی از دستاوردهای خود و تعیین وظایف جدید دارند. شایع ترین علل استرس در آنها عدم شناخت شایستگی های اجتماعی و فردی و همچنین کاهش قدرت عضلانی است.
اختلالات عروقی (فشار خون، انفارکتوس میوکارد، هیپرکلسترولمی، آترواسکلروز) در تظاهرات استرس در مردان غالب است. علاوه بر این، اعتیاد به الکل و سیگار (به عنوان اشکال اجتناب از احساسات منفی)، زخم معده، اختلالات عملکردی ناحیه تناسلی مشخص است. زنان حساس تر و احساساتی تر هستند. آنها بیشتر از اختلالات گوارشی، دیسفاژی رنج می برند و بیشتر مستعد ترس و افسردگی هستند. اختلالات مرتبط با حوزه تولید مثل (ناراحتی در دوران قاعدگی و بارداری، استرس همراه با زایمان) در شروع و ایجاد زمینه ای برای ایجاد استرس در زنان شایسته توجه ویژه است. تظاهرات روانی استرس در مردان و زنان نیز متفاوت است. مردان بیشتر مستعد حمله و دفاع هستند، توانایی آنها در تصمیم گیری تقریباً مختل نمی شود. در زنان بی‌نظمی، غیبت و مشکل در تصمیم‌گیری، گرایش به افسردگی در وهله اول قرار دارد.
پیشگیری از استرس روانی و اصلاح عواقب آن.
1. افزایش مقاومت در برابر استرس روحی. این شامل به اصطلاح مفهوم سازی پیشگیرانه است که شامل آماده سازی روانی فرد برای رویارویی با موقعیت های استرس زا، مسلح کردن او به فلسفه مناسب و همچنین کسب مهارت در مدیریت وضعیت روان (انواع آموزش های روان تنی) است. ).
2. پاسخ دادن به احساسات منفی. می تواند فوری یا در موقعیت های شبیه سازی شده بعدی باشد. در حال حاضر، روش‌های توسعه‌یافته‌ای وجود دارد که به شما امکان می‌دهد با کمک حالت‌های خلسه سبک از طریق کاتارسیس از شر استرس روانی خلاص شوید. بسته به نوع ساختار روان تنی، اشکال پاسخ می تواند متفاوت باشد: پرخاشگری همراه با هیجان حرکتی (بیشتر در افراد وبا، افراد با ساختار ورزشی)، انبار گفتار).
3. تصحیح روانی. در صورت استرس حاد کوتاه مدت، شامل موارد زیر است:
الف) مجموعه ای از حرکات مربوط به روان پویایی یک فرد، که باید به اندازه کافی ریتمیک باشد (ریتم حس امنیت و کنترل موقعیت را برمی گرداند) و به اندازه کافی دشوار (برای تسهیل استفاده از کاتکول آمین ها).
ب) آرامش به تمام طرق ممکن. ج) خود هیپنوتیزمی؛
د) استفاده از تأثیرات آرامش بخش خارجی (موسیقی، بوها، عوامل طبیعی و غیره).
استرس مزمن که نتیجه کل زندگی فرد است، مستلزم حذف لحظات و کلیشه های استرس زا، تغییر در سبک زندگی و الگوهای رفتاری، جایگزینی طرز فکر و احساس با روشی مثبت و سازنده تر است. در عین حال، توصیه می شود محیطی ایجاد کنید که یک "شبکه پشتیبانی" باشد.
4. اصلاح فارماکولوژیک. این شامل استفاده از داروهای آرام بخش، مهارکننده های پراکسیداسیون (برای کاهش آسیب به غشای سلولی) و مسدود کننده های بتا (پیشگیری از
آسیب قلبی).
افرادی که استرس حاد را تجربه کرده اند یا در استرس مزمن هستند مشمول بهبودی عمومی می شوند.

5. انگیزه برای سبک زندگی سالم
انگیزه برای سلامتی و سبک زندگی سالم در شکل گیری و حفظ سلامت هر فرد نقش اساسی دارد. انگیزه سلامت و سبک زندگی سالم به عنوان آگاهی فرد از نیاز به حفظ سلامتی به عنوان مبنایی برای تجلی در عرصه های مختلف زندگی، به عنوان پایه ای برای توسعه هماهنگ او و اجرای اقدامات خاصی در این رابطه برای حفظ و حفظ سلامت درک می شود. حفظ سلامتی، پایبندی به اصول سبک زندگی سالم. در صورت عدم وجود انگیزه در فرد، هرگونه برنامه و اقدامی برای حفظ سلامتی بی اثر یا به طور کلی بی اثر خواهد بود. به عنوان مثال، اگر شخص خود متوجه مضر بودن سیگار نباشد، به مضر بودن آن متقاعد نشود، هرگونه اقدامی برای مبارزه با سیگار بی اثر خواهد بود. با این حال، وجود انگیزه در یک فرد به علاوه مبارزه با او تقریباً 100٪ موفقیت را فراهم می کند.
هر چه میزان انگیزه سلامت در بین جمعیت کمتر باشد، سلامت و سطح رفاه آن نیز پایین تر است. در شرایط مدرن، بیماری عامل 75 درصد غیبت ها است. میل به حفظ سلامت، یا بهتر است بگوییم پنهان کردن آسیب شناسی، قبلاً خود را در روابط بازار امروز نشان داده است. این امر در این واقعیت نشان می دهد که تعداد مراجعه شهروندان به مراکز بهداشتی و درمانی کاهش یافته است. در مراکز درمانی (و به ویژه در پلی کلینیک ها) هیچ صفی برای مراجعه به پزشک وجود ندارد. کاهش تعداد بازدیدها البته با بهبود وضعیت سلامت مردم همراه نیست. این به این دلیل است که مردم می ترسند یک بار دیگر سر کار نروند، زیرا ممکن است اخراج و بیکار شوند. در نتیجه افراد بیمار بیشتر از افراد سالم بیکار می شوند. این امر با توجه به اینکه
1) بیماری مکرر کارگر اجازه ایجاد ثروت مادی را نمی دهد. سود برای شرکت؛
۲) در صورت بیماری یا جراحت، کارفرما موظف است به فرد بیمار کمک هزینه ازکارافتادگی موقت پرداخت کند.
بنابراین، استخدام افراد سالم برای یک کارفرما بسیار سودآورتر از افراد بیمار با سطح سلامت پایین است. در این راستا، به نظر می‌رسد که جمعیت در اقتصاد بازار انگیزه و سلامتی را حفظ می‌کنند، که در دوران سوسیالیسم چنین نبود. مردم باید درک کنند که سلامت یک کیفیت اجتماعی ارزشمند است که باید حفظ و افزایش یابد. باید مدی برای سلامتی شکل داد تا انسان بفهمد که سالم بودن معتبرتر از بیمار بودن است.
برای این منظور، علاوه بر اقدامات پیشگیرانه با ماهیت بهداشتی و آموزشی، باید از مشوق های اقتصادی استفاده شود. چنین مشوق هایی برای شکل گیری پرستیژ سلامت عبارتند از: افزایش دستمزد، کاهش ساعات کار، افزایش تعداد روزهای مرخصی، افزایش زمان مرخصی و ... سیگار کشیدن، ورزش کردن و ...) که حداقل ها را دارند. تعداد غیبت، یعنی پتانسیل سلامت بالا سپس سایر افرادی که هنوز انگیزه سلامت و سبک زندگی سالم را در خود ایجاد نکرده اند، انگیزه خوبی برای اجرای آنها خواهند داشت.
روسیه در حال حاضر در یک دوره گذار قرار دارد و ساختار اقتصادی، سیاسی و اجتماعی آن به دلیل بی ثباتی قابل توجه است. قشربندی جامعه به یک پدیده مشخص تبدیل شده است. بر این اساس، نمایندگان اقشار مختلف ایده های خود را در مورد یک سبک زندگی سالم دارند.
تعداد زیادی از خانواده ها در منطقه خط فقر زندگی می کنند، جایی که گاهی اوقات از آنچه نیاز دارند محروم می شوند - تغذیه کافی، مسکن راحت، لباس های فصلی و محصولات بهداشت شخصی. چنین افرادی جزو گروه خطر هستند که اگر فرد تحت تأثیر عواملی باشد که زندگی یا سلامتی او را تهدید می کند، در آن قرار می گیرد.
دسته جدیدی از گروه های ریسک متشکل از اعضای خانواده های فوق ثروتمند، به اصطلاح "روس های جدید" هستند، به ویژه خانواده هایی که به سرعت و غیرقانونی سرمایه به دست آورده اند. قاعدتاً در چنین خانواده هایی پایین بودن سطح تحصیلات، فرهنگ، اندیشه های اخلاقی و اخلاقی همراه با رفاه مادی بیرونی، جو روانی سختی را در خانواده ایجاد می کند و به سلامت روحی و جسمی اعضای آن آسیب وارد می کند.
با این حال، افراط دیگری در خانواده ها وجود دارد که سلامتی تنها فرقه است. هر مرحله از نظر فواید یا مضرات سلامتی ارزیابی می شود. این منجر به آسیب روانی می شود که می تواند به هیپوکندری تبدیل شود. هیپوکندری ها زندگی نمی کنند، اما دائماً وضعیت سلامتی خود را زیر نظر دارند. آنها، به عنوان یک قاعده، خودخواه هستند، از احترام و همدردی دیگران برخوردار نیستند. بنابراین این تربیت خانوادگی برای سلامتی فرد مضر است و او را جزو گروه پرخطر قرار می دهد.
بنابراین، مؤلفه های اصلی سلامت عبارتند از استرس متناسب جسمی و روحی، تغذیه منطقی، روابط هماهنگ بین افراد، بهداشت شخصی در محل کار و در زندگی روزمره، عدم وجود عادات بد (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، خود درمانی). هر چه میزان انگیزه سلامت در میان جمعیت بالاتر باشد، سلامت و سطح رفاه آن نیز بالاتر است.

نتیجه.
یکی از جنبه های مهم شکل گیری سلامت جسمانی یک فرد، افزایش مداوم پتانسیل انرژی از طریق تمرینات بدنی است. جهانی و موثرترین اثر تمرینی حرکت است.
تلاش یک فرد برای کمال نه تنها شامل خودآموزی روحی، بلکه نه کم‌اهمیت جسمانی نیز می‌شود. تربیت بدنی، همراه با سایر عوامل، رشد هماهنگ شخصیت انسان را تضمین می کند، قادر به مقاومت در برابر بیماری ها، حفظ انرژی برای سالیان متمادی، امکان زندگی و کار پربار و کامل. ...
برای اینکه واقعاً سالم باشید، به صبر و کار نیاز دارید، به تلاش مداوم برای بهبود مکانیسم هایی که طبیعت به ما داده است نیاز دارید. به لطف تربیت بدنی سیستماتیک، افراد از نظر بدنی قوی تر می شوند، هماهنگی حرکات آنها بهبود می یابد و استقامت آنها افزایش می یابد. این به نوبه خود به فرد تفکر سازنده را می آموزد ، تخیل و فعالیت خلاق را بیدار می کند. هنگامی که رژیم فعالیت بدنی عادی می شود، شادی، اعتماد به نفس، درک غرور آفرینی را به ارمغان می آورد که فرد خودش را بزرگ کرده است، که می تواند به طور مثمر ثمر کار کند و زندگی کاملی داشته باشد.
به منظور پی بردن به انگیزه سلامت در بین دانش آموزان و جوانان شهرمان، نظرسنجی انجام دادیم. با 50 نفر مصاحبه شد که سوالات پرسشنامه در پیوست ارائه شده است. ما داده های زیر را دریافت کردیم: 70٪ از پاسخ دهندگان در حال حاضر از سلامت خود مراقبت می کنند. همین تعداد هم برای ورزش می روند.
مفهوم "سبک زندگی سالم" برای اکثریت مترادف با کلمه "سلامت" است. 76 درصد به این نتیجه رسیدند که سیگار، الکل و مواد مخدر برای سلامتی بسیار مضر هستند. 64 درصد معتقدند که مبارزه با سیگار در دوران مدرسه ضروری است. 78 درصد می خواهند در آینده فرزندانی سالم داشته باشند و می دانند که برای این منظور باید سبک زندگی سالمی داشته باشند، عادت های بد را کنار بگذارند و ورزش کنند.
بنابراین، اکثر پاسخ دهندگان ما معتقدند که داشتن یک سبک زندگی سالم برای سالم بودن، موفقیت و داشتن فرزندانی سالم در آینده ضروری است.
با توجه به تمام موارد فوق می توان به نتایج زیر دست یافت:
1. اشكال اصلي تبادل انسان با محيط عبارتند از تغذيه، تنفس، تا حدودي - حركت، تعامل ذهني (تبادل عواطف و افكار)، تبادل بيوانرژي-اطلاعات، روابط بين زن و مرد كه دامنه وسيع تري دارند. تأثیر متقابل نسبت به رابطه جنسی همجنس. فعالیت هایی که با هدف ارضای این اشکال مبادله در ترکیب های مختلف انجام می شود، تنوع زندگی اجتماعی و زیستی فرد را فراهم می کند.
2. سلامت انسان توانایی او در حفظ ثبات روحی و فیزیولوژیکی متناسب با سن و جنس در شرایط محیطی دائما در حال تغییر است.
3. مولفه های اصلی سلامت استرس متناسب جسمی و روحی، تغذیه منطقی، روابط هماهنگ بین افراد، بهداشت فردی در محل کار و زندگی روزمره، عدم وجود عادات بد (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، خوددرمانی) است. بهزیستی به تمام جنبه های زندگی انسان مربوط می شود: ترکیبی هماهنگ از عناصر اجتماعی، جسمی، فکری، شغلی، عاطفی و معنوی در زندگی ضروری است. هیچ یک از اینها را نباید در پیگیری سلامت و تندرستی نادیده گرفت.
4. عوامل خطر اصلی برای سلامت انسان اضافه وزن، کم تحرکی، تغذیه نامناسب، استرس روحی، سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن است.
5. هنگامی که فعالیت حیاتی بدن انسان طبیعی است، فرهنگ غذایی رعایت می شود، آموزش کلیه عملکردهای بدن به طور مداوم انجام می شود، ارزش فرد نیز به عنوان یک واحد اجتماعی افزایش می یابد که کلید سلامت و فعال انسان است. طول عمر
6. انگیزه سلامت - آگاهی فرد از لزوم حفظ سلامتی به عنوان مبنایی برای تجلی در عرصه های مختلف زندگی، به عنوان مبنای رشد هماهنگ او و اجرای در این زمینه اقدامات خاصی برای حفظ و حفظ سلامتی، پایبندی به اصول یک سبک زندگی سالم برای اهداف مشابه. هر چه میزان انگیزه سلامت در میان جمعیت بالاتر باشد، سلامت و سطح رفاه آن نیز بالاتر است.

ادبیات
1) Andreev Yu.A. سه رکن سلامت، - م .: 2002 .-- 188 ص.
2) آپاناسنکو G.L.، Popova L.A.؛ Valeology پزشکی، - روستوف n / a .: 2000 -248 p.
3) برخمان ن . ارزش شناسی علم سلامت است. - م.: 2006. -230 ثانیه
4) گورن ام. راه سلامتی و طول عمر، - M.: 2001. - 170 p.
5) ارزش شناسی; کتاب درسی، - M .: 2005.-198 p.
6) Vorobyov V.I .; مؤلفه های سلامت، - م.: 2996. - 190 ص.
7) Kuindzhi N.N.; والنولوژی; ابزار. -M .: 2001. - 140 ص.
8) میخائیلوف وی، پالکو آ. سلامتی را انتخاب کنید M .: 2003 .-- 210 p.
9) پرئوبراژنسکی V.S.; دکتر فی اس، - م.: 1983. -168 s.
10) Khaletova S.S.; فرهنگ غذایی و طول عمر فعال، - Yoshkar-Ola .: 2006. - 95 p.
11) کتاب راهنمای یک روانشناس عملی، - SPb .: 2003. - 928 ص.

کاربرد.
فرم درخواست.
بررسی نگرش دانش آموزان به سلامتی خود.
سوالات:
1. آیا به سلامتی خود اهمیت می دهید؟
2. آیا شما ورزش می کنید؟
3. آیا به نظر شما داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است؟ چرا؟
4. سیگار میکشی؟
5. آیا مشروبات الکلی مصرف می کنید؟
6. آیا افرادی که سیگار می کشند را دوست دارید؟
7. آیا افرادی را که مدام الکل می نوشند دوست دارید؟
8. هر چند وقت یکبار در خانواده الکل مصرف می کنید؟
9. آیا در آینده سیگار می کشید؟
10. آیا در آینده مشروبات الکلی مصرف خواهید کرد؟
11. آیا تا به حال مواد مخدر را امتحان کرده اید؟
12. آیا دوست دارید مواد مخدر را امتحان کنید؟
13. آیا به نظر شما سیگار کشیدن مضر است؟
14. آیا الکل مضر است؟
15. به نظر شما آیا والدین الکلی و سیگاری می توانند فرزندان سالمی داشته باشند؟
16. آیا باید به نحوی با سیگار و الکل در بین جوانان مبارزه کرد؟ (بله، نه، آرزوهای ممکن)
17. آیا می خواهید فرزندان سالمی داشته باشید؟
18. آیا فکر می کنید فرزندان شما شانسی برای سالم به دنیا آمدن دارند؟
19. به نظر شما چرا داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است؟
20. آیا خود را فردی سالم می دانید؟

پیش نمایش:

اداره توسعه اجتماعی

منطقه خودمختار خانتی مانسیسک - اوگرا

نهاد دولتی

منطقه خودمختار خانتی مانسیسک - اوگرا

"مرکز توانبخشی اجتماعی برای خردسالان" زینا "

اوری

چکیده

"تشکیل انگیزه یک سبک زندگی سالم در نوجوان"

گردآوری شده توسط:

که در. نائومووا - معلم بخش

مراقبت روزانه برای خردسالان

2014

1. مقدمه…………………………………………………………………………… 3 ص.
2. انگیزه سلامتی و سبک زندگی سالم چیست؟.......... 5 ص.
3. سبک زندگی سالم و مؤلفه های آن……………………………………………………
4. شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم ……………………….۱۳ ص.
5. شکل گیری نگرش ارزشی نسبت به سبک زندگی سالم در نوجوانان…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..14 ص.
6. ایجاد انگیزه در نوجوانان برای سبک زندگی سالم -

یکی از راه های مبارزه با عادات بد ………………………… 17 ص.

1. نتیجه……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

معرفی

مفهوم "سلامت" مدت هاست که توسط بسیاری از دانشمندان به روش های مختلف تفسیر شده است، بسیاری از فرهنگ لغت ها تعریف خود را از "سلامت" ارائه می دهند. در فرهنگ توضیحی دال، سلامتی به عنوان وضعیت بدن حیوان (یا گیاه) در نظر گرفته شده است، زمانی که تمام اعمال حیاتی در نظم کامل باشند. عدم وجود بیماری، بیماری در سال 1968، WHO (سازمان بهداشت جهانی) عبارت زیر را تصویب کرد: "سلامتی دارایی یک فرد برای انجام وظایف زیست اجتماعی خود در یک محیط متغیر، با اضافه بار و بدون تلفات، در غیاب بیماری ها و نقص ها است." Yu.P. Lisitsyn خاطرنشان می کند که سلامت چیزی فراتر از عدم وجود بیماری ها و صدمات است - این فرصتی است برای کار کامل ، استراحت ، در یک کلام ، انجام وظایف ذاتی در یک فرد ، زندگی آزادانه و شاد. I.I.Brekhman تأکید می کند که سلامتی فقدان بیماری نیست، بلکه هماهنگی جسمی، اجتماعی و روانی یک فرد، روابط دوستانه با افراد دیگر، با طبیعت و با خود است.

یکی دیگر از مفهوم های نه چندان مهم ارتباط نزدیکی با مفهوم سلامتی دارد - سبک زندگی سالم (HLS). که باید به عنوان "روشی از زندگی که مطابق با خصوصیات تیپولوژیکی تعیین شده ژنتیکی یک فرد معین، شرایط خاص زندگی است و با هدف شکل گیری، حفظ و تقویت سلامت و انجام کامل عملکردهای اجتماعی-بیولوژیکی یک فرد مطابقت دارد." " سبک زندگی سالم بر اساس هفت عامل مشخص شده توسط Belloc و Breslau (1965) است: خواب (7-8 ساعت)، وعده های غذایی منظم، امتناع از وعده های غذایی اضافی (یعنی در بین وعده های غذایی)، وزن بیش از 10٪ از حد مطلوب. بسته به سن)، ورزش منظم و سفت شدن، محدودیت الکل، ترک سیگار.علاوه بر این، یک سبک زندگی سالم شامل رعایت قوانین بهداشت فردی، نسبت معقول کار و استراحت، رضایت شغلی و فعالیت پزشکی کافی است.

با توجه به اینکه سلامت دارای چنان ارزشی است که همه شئون زندگی اعم از جامعه و فرد را تعیین می کند، پس سلامتی را می توان به عنوان یک ارزش جهانی، اساسی و عالی در نظر گرفت. از آنجایی که سلامت جمعیت کشور بالاترین ارزش ملی است، پس احیای ملت ها باید دقیقاً از سلامت به ویژه کودکان آغاز شود.

مشکل تقویت سلامت نسل جوان یکی از فوری ترین مشکلات در روسیه مدرن است. مطالعات متعدد در سال های اخیر حاکی از وضعیت نامناسب سلامت کودکان و نوجوانان است. در حال حاضر تنها 10-14 درصد از فارغ التحصیلان مدارس را می توان سالم در نظر گرفت. در این راستا، مشکل شکل گیری یک سبک زندگی سالم، و در سطح فردی - یک سبک زندگی سالم، یکی از بالاترین اولویت ها در آموزش مدرن است، زیرا با حل دو مورد از مهمترین وظایف دولت همراه است. سیاست در زمینه آموزش: رشد فردیت و شکل گیری شخصیت سالم.

اخیراً سلامت دانش آموزان باعث نگرانی موجه شده است. بر اساس گزارش پژوهشکده بهداشت و پیشگیری از بیماری های کودکان، نوجوانان و جوانان، حدود 90 درصد از کودکان در سنین مدرسه مشکلات جسمی و روانی دارند.

تعداد کودکانی که از اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد رنج می برند به شدت افزایش یافته است. تعداد قتل ها و خودکشی های دانش آموزان افزایش یافته است. افزایش شیوع مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر در بین دانش‌آموزان نشان‌دهنده سطح پایین دانش بهداشتی و همچنین ناکارآمدی اشکال و روش‌های موجود آموزش بهداشتی کودکان، نه تنها در گروه‌های سازمان‌یافته، بلکه در خانواده است.

رعایت سبک زندگی سالم به ویژه در بین کودکان بسیار مهم و ضروری است، بنابراین لازم است نگرش ارزشی نسبت به سبک زندگی سالم شکل گیرد تا همه شرایط برای حفظ آن فراهم شود. رهبری یک سبک زندگی سالم همیشه ضروری است، اما در دوران نوجوانی باید به این روند توجه زیادی داشته باشید.

نوجوانی دوره نسبتاً مهمی برای شکل گیری یک سبک زندگی سالم برای کودک است. ابتدا در این مرحله سنی تغییرات فیزیولوژیکی و روانی در بدن اتفاق می افتد. ثانیاً، مطالعه کار ذهنی سختی است که با تنش در مراکز قشر مغز همراه است. نوجوانی با بلوغ و بی ثباتی عاطفی مشخص می شود. سلامتی و شکل گیری سبک زندگی سالم یک فرد در حال رشد در درجه اول به شرایط تحصیل و رشد کودک ایجاد شده در مدرسه بستگی دارد.

1. انگیزه سلامتی و سبک زندگی سالم چیست؟

معرفی یک فرد به سبک زندگی سالم باید با شکل گیری انگیزه سلامتی او آغاز شود. مراقبت از سلامتی، تقویت آن - باید به انگیزه های ارزشی تبدیل شود که شیوه زندگی او را شکل می دهد، تنظیم و کنترل می کند. به گفته آکادمیسین V.P. Kaznacheev: شیوه زندگی هر فرد ایده های او را در مورد معنای زندگی، اعمال، اعمال، نگرش به دنیای اطراف، به خود، به سلامتی خود تعیین می کند.
شکل گیری انگیزه سلامت باید بر اساس دو اصل مهم سن و فعالیت باشد.

اصل اول می گوید: پرورش انگیزه سلامت باید از اوایل کودکی شروع شود.

اصل دوم می‌گوید: انگیزه سلامتی باید از طریق فعالیت‌های سلامت‌ساز در ارتباط با خود ایجاد شود، یعنی. شکل جدیدکیفیت از طریق ورزش کل تکامل اجتماعی انسان بر این اصل استوار بود.

بشریت عمل می کند و یاد می گیرد که چگونه منحصراً از تجربه خود زندگی کند.

از این رو، تجربه فعالیت‌ها و تمرین‌های سلامت‌بخش در آن، انگیزه و نگرش مناسب (آمادگی برای فعالیت) را بر سلامتی ایجاد می‌کند، همان‌طور که اشتها با غذا خوردن به وجود می‌آید. بر اساس این انگیزه آگاهانه، سبک رفتار سالم خود فرد شکل می گیرد. یک سبک زندگی سالم با انگیزه های مختلفی هدایت می شود.

در میان آنها، موارد اصلی باید برجسته شوند.

1. انگیزه حفظ خود

فرمول انگیزه به این خلاصه می شود که شخص این یا آن عمل را انجام نمی دهد، زیرا او می داند که سلامتی و زندگی او را تهدید می کند.

مثلاً اگر شنا بلد نباشد از پل به رودخانه نمی پرد، چون می داند غرق می شود.

1. انگیزه تسلیم در برابر الزامات قومی-فرهنگی.

فرمول‌بندی انگیزه: فرد از الزامات قومی فرهنگی پیروی می‌کند زیرا می‌خواهد عضوی برابر جامعه باشد و با اعضای آن زندگی کند. در طول یک تکامل اجتماعی طولانی، جامعه عادات مفیدی را انتخاب کرد، یک سیستم محافظت در برابر عوامل نامطلوب ایجاد کرد. همه اینها از نسلی به نسل دیگر در قالب الزامات یا سنت های یک گروه قومی خاص منتقل شد. رعایت نکردن این الزامات به عنوان یک چالش برای جامعه تلقی شد و برای آن مجازات شد. به عنوان مثال، بر اساس الزامات بهداشتی، زیبایی شناختی و اخلاقی، از دوران کودکی به فرد آموزش داده می شود که نیازهای فیزیولوژیکی خود را در مکان های بسته خاصی که برای این کار مجهز شده اند ارسال کند. نقض این هنجارها مملو از پیامدهای منفی است. مثال دیگر، ساکنان شمال دور ماهی منجمد خام می خورند، زیرا تغذیه کامل و متعادلی را فراهم می کند. این محصول از دوران کودکی به کودک آموزش داده می شود، اگرچه می تواند عامل ایجاد آلودگی های کرمی باشد.دلیل اول مهمتر است و استفاده از چنین ماهی برای ساکنان شمال طبیعی می شود.

1. انگیزه برای لذت بردن از سلامتی.

این انگیزه لذت‌گرایانه (لذت) ساده به شرح زیر است: احساس سلامتی برای من شادی می‌آورد، بنابراین من برای تجربه این احساس هر کاری می‌کنم.

به عنوان مثال، بیشتر کودکان دوست دارند بدوند، بپرند، برقصند، زیرا این فعالیت ها باعث بهبود گردش خون در بدن آنها، افزایش متابولیسم، ایجاد احساسات مثبت و بهبود خلق و خو می شود. همه اینها به شکل گیری انگیزه کمک می کند و باعث به حداکثر رساندن فعالیت حرکتی این ماهیت می شود و بعداً به شکل گیری علاقه به رقص منظم یا فرهنگ بدنی کمک می کند. با افزایش سن، این فعالیت ها تبدیل به یک عادت می شود که مطمئنا لذت بخش خواهد بود، زیرا نتیجه نه تنها خلق و خوی خوب، بلکه کمال فیزیکی نیز خواهد بود. مهم است که زیاده روی نکنید.

1. ایجاد انگیزه برای فرصت های خودسازی

فرمول: اگر سالم باشم، می‌توانم به پله‌های بالاتری از نردبان اجتماعی برسم. این انگیزه امروزه بسیار قابل توجه است، زمانی که برای دستیابی به سطح بالایی از شناخت عمومی لازم است رقابتی باشیم. یک فرد سالم شانس بیشتری برای موفقیت دارد.

1. انگیزه مانور.

عبارت: اگر سالم باشم، می‌توانم نقشم را در جامعه و مکانم را آنطور که صلاح بدانم تغییر دهم. یک فرد سالم می تواند حرفه خود را تغییر دهد، از یک منطقه آب و هوایی به منطقه دیگر حرکت کند، او بدون توجه به شرایط خارجی احساس آزادی می کند.

1. انگیزه برای امکان تحقق جنسی.

فرمولاسیون: سلامتی به من فرصت هماهنگی جنسی را می دهد. قدرت جنسی مردان و زنان به طور مستقیم به سلامت بستگی دارد.

1. انگیزه برای رسیدن به بالاترین راحتی ممکن.

جمله: من سالم هستم، نگران ناراحتی جسمی و روانی نیستم.

2-سبک زندگی سالم و اجزای آن

سلامت عمومیرا می توان توانایی فرد در سازگاری با محیط و توانایی های خود، مقاومت در برابر عوامل منفی خارجی و داخلی، بیماری ها و آسیب ها، حفظ خود، گسترش توانایی های خود، افزایش طول عمر کامل تعریف کرد. ، برای اطمینان از رفاه آنها. معنای کلمه رفاه در فرهنگ لغت زبان روسی (توسط S. I. Ozhegov) به عنوان "حالت آرام و شاد" و شادی تعریف شده است. - به عنوان "احساس و حالت رضایت کامل".

بر اساس این مفاهیم نتیجه می گیریم: سلامتی انسان جدایی ناپذیر از زندگی اوست و از آن جهت ارزشمند است که شرط ضروری برای فعالیت مؤثر فرد است که از طریق آن سعادت و خوشبختی حاصل می شود.

دستیابی به رفاه تنها از طریق کار با هدف گسترش توانایی های روحی، جسمی و اجتماعی آنها امکان پذیر است.

انگیزه برای سلامتی و سبک زندگی سالم باید در آموزش و آموزش نوجوانان نقش اساسی داشته باشد. با مراجعه به منابع علمی، تحقیق V.I. Zagvyazinsky، B.P. بسپالکو، یو.م. اورلوف و سایر دانشمندان دریافتیم که توسعه انگیزه برای یک سبک زندگی سالم نیاز به اطمینان از تمرکز فرد بر حفظ یک سبک زندگی سالم را به فعلیت می رساند. منظور ما از ایجاد انگیزه یک سبک زندگی سالم برای نوجوانان، فرآیندی است که منجر به موارد زیر می شود:

آگاهی از ترکیب هماهنگ جسمی و ذهنی، روحی و جسمی - آگاهی از نیاز به رعایت هنجارها، قوانین رفتار لازم برای یک سبک زندگی سالم.

وضعیت سلامتی هر فرد 90٪ فردی است، زیرا به وراثت، عوامل محیطی و عمدتاً به سبک زندگی فردی (رفتار هر یک، عادات، اعمال، آرزوها، اعتیادها) بستگی دارد.

در کتاب N. M. Amosov "اندیشه هایی در مورد سلامت" آمده است:

"طبیعت طبیعی مقصر بیشتر بیماری هاست، نه جامعه، بلکه فقط خود شخص. بیشتر اوقات از تنبلی و طمع بیمار می شود، اما گاهی از بی دلیلی.

برای سالم بودن، به تلاش خود، مداوم و قابل توجه نیاز دارید. هیچ چیز نمی تواند جایگزین آنها شود. یک فرد آنقدر کامل است که تقریباً از هر نقطه زوال می توان سلامتی را بازیابی کرد. تنها تلاش های لازم با پیری و عمیق شدن بیماری ها بیشتر می شود.»

یک سبک زندگی سالم تا حد زیادی به ارضای معقول نیازهای جسمی و روحی فرد کمک می کند، شکل گیری یک فرد فعال اجتماعی که مسئولیت شخصی در قبال سلامت خود را به عنوان معیاری برای توسعه اجتماعی-اقتصادی درک می کند.

باید تاکید کرد که امروزه شکل گیری انگیزه سبک زندگی سالم در بین جوانان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این ایده توسط داده های رسمی در مورد وضعیت سلامت روحی و جسمی جوانان در حال حاضر تأیید شده است. در اینجا چند واقعیت وجود دارد.

طبق نتایج یک مطالعه جامع جامعه شناختی که اخیراً توسط مؤسسه تحقیقاتی همه روسی وزارت امور داخلی فدراسیون روسیه انجام شده است، در میان جوانان مسکووی 14 تا 17 ساله، سهم سیگاری های دائمی و دوره ای 20.8٪ بوده است. و مصرف دوره ای الکل 8%. شیوع رابطه جنسی زودهنگامدر میان جوانان منجر به این واقعیت شد که از هر 1000 نوجوان 23 نفر با بیماری های مقاربتی آشنا هستند.

آمار اداره اصلی امور داخلی مسکو تمایل به جوان سازی مصرف کنندگان مواد مخدر را نشان می دهد. در سال های اخیر، تعداد مصرف کنندگان زیر سن قانونی مواد مخدر و مواد قوی و سمی شناخته شده توسط مقامات بهداشتی و سازمان های مجری قانون 5.3 برابر شده است.

جایگاه پیشرو در میان نوجوانانی که توسط مقامات بهداشتی به عنوان مصرف کننده مواد مخدر شناخته می شوند، توسط دانش آموزان مدارس، دبیرستان ها و سالن های ورزشی - 35.3٪ است. نظرسنجی‌های انجام‌شده در میان دانش‌آموزان پایتخت نشان می‌دهد که در میان دختران، سهم مصرف‌کنندگان مواد (به طور متوسط ​​10.2٪) کمی کمتر از پسران (14.9٪ به طور متوسط) است.

فقط 35.5 درصد از نوجوانان مسکووی 14 تا 17 ساله در اوقات فراغت خود به ورزش مشغول هستند.

اولین قدم برای ایجاد یک سیستم سبک زندگی سالم شخصی، ایجاد انگیزه قوی است.شما نمی توانید با هدایت دیگران به یک سبک زندگی سالم برسید. این باید یک اعتقاد و اطمینان شخصی و عمیق باشد که به سادگی هیچ راه دیگری برای سلامتی، تحقق برنامه های زندگی، تضمین رفاه برای خود، خانواده و جامعه وجود ندارد.

یکی دیگر از عناصر تشکیل دهنده سبک زندگی سالم، شیوه زندگی است.تمام فعالیت های انسانی در شیوه توزیع زمان، تا حدی اجباری، مرتبط با فعالیت های اجتماعی ضروری، تا حدی بر اساس یک برنامه فردی صورت می گیرد.

به عنوان مثال، روال یک دانش آموز با برنامه درسی مدرسه، روال یک سرباز - با روال تایید شده توسط فرمانده یک واحد نظامی، روال یک فرد شاغل - با شروع و پایان روز کاری تعیین می شود. بنابراین، روتین، روال ثابت زندگی یک فرد است که شامل زایمان، غذا، استراحت و خواب است.

مؤلفه اصلی شیوه زندگی انسان، کار اوست که یک فعالیت هدفمند انسانی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی است.

نحوه زندگی یک فرد باید قبل از هر چیز تابع فعالیت مؤثر کار او باشد. یک فرد شاغل در ریتم خاصی زندگی می کند: او باید در ساعت معینی برخیزد، وظایف خود را انجام دهد، غذا بخورد، استراحت کند و بخوابد. و این تعجب آور نیست، همه فرآیندها در طبیعت به یک درجه یا دیگری تابع یک ریتم سخت هستند: فصل ها متناوب می شوند، شب به دنبال روز می آید، روز دوباره جایگزین شب می شود. فعالیت ریتمیک- یکی از قوانین اساسی زندگی و یکی از پایه های هر کاری. ترکیب منطقی عناصر نحوه فعالیت حیاتی کار سازنده تر فرد و سطح بالایی از سلامت او را تضمین می کند.

کل ارگانیسم به عنوان یک کل در فعالیت کار انسان شرکت می کند. ریتم زایمان ریتم فیزیولوژیکی را تنظیم می کند: در ساعات خاصی بدن تحت استرس است، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد، گردش خون، تنفس افزایش می یابد و سپس احساس خستگی ظاهر می شود. در ساعات دیگر، روزهایی که بار کاهش می یابد، استراحت پس از خستگی، قدرت و انرژی بازیابی می شود. تناوب صحیح بار و استراحت اساس عملکرد بالای انسانی است.

فیزیولوژیست معروف روسی N.E. Vvedensky (1852-1922) گفت که آنها از این واقعیت که زیاد کار می کنند نه چندان خسته می شوند، بلکه از این واقعیت که خوب کار نمی کنند، نمی دانند چگونه کار خود را سازماندهی کنند. او تعدادی از شرایط را برای دستیابی به عملکرد بالا و در نتیجه سطح بالایی از سلامت مطرح کرد:

1. ورود تدریجی به کار

2. یک سکانس خوب فکر شده و آزمایش شده در کار.

3. توزیع صحیح بار - روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه.

بار ناهموار: عجله در برخی دوره ها و عدم تحرک در برخی دیگر به همان اندازه مضر است.

در تأیید آنچه گفته شد، سخنان ل.ن. تولستوی، که او در دفتر خاطرات خود نوشت: "نوشتن هر روز ضروری است، نه برای موفقیت کار، بلکه برای خارج نشدن از یک شیار."

اینک لازم است ضمن تأکید بر این استراحت، در مسأله استراحت نیز تأمل کنیم- این حالت استراحت یا فعالیت شدید است که منجر به بازیابی قدرت و عملکرد می شود.

موثرترین راه برای بازگرداندن ظرفیت کار استراحت فعال است که به شما امکان می دهد از وقت آزاد خود به طور منطقی استفاده کنید. تناوب انواع کار، ترکیبی هماهنگ از کار ذهنی و بدنی، فرهنگ بدنی باعث بازیابی مؤثر قدرت و انرژی می شود. انسان باید هر روز، هفته ای یک بار و سالی یک بار استراحت کند و از اوقات فراغت خود برای تقویت سلامت جسمی و روحی خود استفاده کند.

با افشای سوالاتی در مورد نیاز به تناوب کار و استراحت، باید تاکید کرد که خواب یکی از مهم ترین انواع استراحت روزانه است.. سلامت انسان بدون خواب کافی و معمولی غیرممکن است.نیاز به خواب بستگی به سن، سبک زندگی، نوع سیستم عصبی انسان دارد. خواب در درجه اول به عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. کمبود خواب، به خصوص سیستماتیک، منجر به کار بیش از حد، تخلیه سیستم عصبی، بیماری بدن می شود. خواب را با هیچ چیز نمی توان جایگزین کرد، با هیچ چیز جبران نمی شود. رعایت خواب پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است.

برای اینکه سالم و کارآمد باشید، باید عادت به خواب رفتن و بیدار شدن همزمان را در خود ایجاد کنید، یاد بگیرید سریع بخوابید و آرام بخوابید.

تغذیه مناسب - این مهمترین شرط برای سلامت انسان، عملکرد و طول عمر اوست. منظور از درست خوردن چیست؟ این به معنای مصرف کافی و نسبت مناسب با غذا است.مواد لازم برای بدن: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، نمک های معدنی، ویتامین ها و آب. چندین تئوری در مورد تغذیه مناسب وجود دارد، اما تا کنون هیچ کس نمی تواند به هر یک از ما دستورات قاطع بدهد: این و آن را در مقادیر فلان بخورید. رژیم غذایی بستگی به دیدگاه و سبک زندگی هر فرد دارد.

همه عناصر شیوه زندگی انسان (کار، استراحت، خواب و تغذیه) تا حد زیادی فردی هستند. سطح بالایی از عملکرد، سلامت و طول عمر توسط افرادی که به الزامات یک سبک زندگی سالم پایبند هستند، برخوردار خواهند بود. در اینجا مناسب است به گفته یک جگر دراز از روستای آذربایجانی محمود عیوضوف که 152 سال (1808-1960) زندگی کرد، استناد شود. ایوازوف معتقد بود که راز طول عمر در پنج شرایط زندگی نهفته است: کار روزانه (خودش تا آخرین روزهایش در میدان کار می کرد، سابقه کارش 135 سال بود)، بدن سخت، اعصاب سخت و شخصیت خوب، تغذیه مناسب و کوه. اقلیم.

3. شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم

نصب آمادگی فرد برای یک عمل خاص یا برای درک خاصی از واقعیت اطراف است. نگرش یک نمونه روانشناختی بالاتر از انگیزه است. نگرش بر اساس انگیزه تحت اصلاح مستقیم نظام ارزشی شکل می گیرد، بنابراین انگیزه های یکسان در افراد مختلف بسته به نظام ارزشی فرد می تواند نگرش های متفاوتی را به وجود آورد. در زیر چند توصیه در مورد چگونگی ایجاد یک ذهنیت بهزیستی آورده شده است. برای سلامت.

تشویق مردم به داشتن زندگی سالم، اگر نگوییم طاقت فرسا، دشوار است. شما می توانید نیاز به عملی را برای شخص توضیح دهید، اما واداشتن او به عمل بسیار دشوار است. پزشکان، متخصصان اعصاب و روان و معلمان در فعالیت های حرفه ای خود دائماً با این موضوع روبرو هستند. دانستن اینکه سبک زندگی سالم چیست یک چیز است، اما رهبری آن چیز دیگری است.

طبق قوانین روانشناسی، ما تمایل به تکرار انواع رفتارهایی داریم که باعث لذت می شود و از اعمالی که منجر به دردسر می شود اجتناب می کنیم. متأسفانه، عواقب رفتار سالم یا ناسالم اغلب با آن ارتباطی ندارد. علاوه بر این، اقداماتی که برای سلامتی مضر هستند می توانند برای مدت کوتاهی بسیار خوشایند باشند. انتخاب یک سبک زندگی سالم مستلزم سطح بالایی از درک و تعهد است. چگونه می توان این علاقه را ایجاد کرد؟ به طور کلی، دو چیز برای آماده کردن خود برای هر شکلی از رفتار مورد نیاز است: هدف باید به عنوان ارزش تلاش و دست یافتنی تلقی شود. حداقل چهار عامل برای نصب یک سبک زندگی سالم ضروری است.

• دانستن اینکه کدام رفتارها به رفاه ما کمک می کنند و چرا.
• میل به ارباب زندگی خود. باور به اینکه رفتار سالم در واقع نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت.
• نگرش مثبت به زندگی - نگاه کردن به زندگی به عنوان تعطیلاتی که باید از آن لذت برد.
• یک حس توسعه یافته از عزت نفس، درک این موضوع که شما شایسته لذت بردن از بهترین چیزهایی هستید که زندگی به شما ارائه می دهد.

4. شکل گیری نگرش ارزشی نسبت به سبک زندگی سالم در نوجوانان

سلامت کودکان یک پارامتر جدایی ناپذیر است که منجر به تأثیر عوامل ژنتیکی، اجتماعی، فرهنگی، محیطی، پزشکی و عوامل دیگر می شود. نتیجه پیچیده ای از تعامل پیچیده انسان با طبیعت و جامعه است. اولویت پیشگیری در زمینه حفاظت از سلامت یکی از اصول اساسی حفاظت از سلامت است (بند 8 ماده 4 قانون فدرال مورخ 21.11.2011 شماره 323-FZ "در مورد اصول حفاظت از سلامت شهروندان در فدراسیون روسیه"). استراتژی های زیر در سطح ایالتی توسعه داده شده است:منعکس کننده یک الگوی جدید از مراقبت های بهداشتی، زمانی که اولویت ها از درمان بیماری ها به پیشگیری از آنها و حفظ سلامت تغییر می کند:

استراتژی	محتوای اصلی استراتژی	کمک به کاهش مرگ و میر
استراتژی جمعیت	کمپین اطلاع رسانی و ارتباطی (اطلاع رسانی، انگیزش) فراهم کردن شرایط برای سبک زندگی سالم
استراتژی ریسک بالا	توسعه زیرساخت های پیشگیری پزشکی معاینه بالینی
پیشگیری ثانویه	رفتار

وظایف اصلی دولت در این راستا به شرح زیر است:

کاهش مصرف دخانیات (تصویب قانون فدرال "در مورد حفاظت از سلامت عمومی از عواقب مصرف تنباکو")؛

کاهش مصرف الکل؛

فراهم کردن شرایط برای دسترسی به غذای سالم؛

شکل گیری رویکردی جدید برای افزایش سطح فعالیت بدنی جمعیت.

بهبود زیرساخت های پیشگیری پزشکی در مراقبت های اولیه بهداشتی.

مدرسه باید مشکلات شکل گیری نگرش مسئولانه نسبت به سلامتی خود را در مجموع فرآیندهای آموزش، پرورش و توسعه فردی حل کند، لازم است اقدامات سیستمی با هدف ایجاد یک محیط سالم و ایمن و راحت در موسسات آموزشی انجام شود. . و سخت ترین و مهمترین وظیفه معلم ایجاد محیطی است که کودک به آن علاقه مند باشدچقدر مهم است که مراقب سلامتی خود باشید فراخوان مستقیم برای سبک زندگی سالم و ممنوعیت عادات بد، تهدید و ارعاب نه تنها بی اثر است، بلکه مضر است، زیرا باعث مخالفت پنهان در کودکان می شود.

آموزش و پرورش بهداشتی کودکان شامل کارهای کلاسی، فوق برنامه و فوق برنامه در موسسات آموزشی است که توسط معلمان همه موضوعات، کادر پزشکی موسسات، رهبران محافل، باشگاه ها، انجمن ها، والدین در زندگی روزمره انجام می شود.

اساس شکل گیری سبک زندگی سالم در نوجوانان باید تشخیص گام به گام وضعیت سلامت و نظارت بر سطح دانش، مهارت ها و توانایی های یک سبک زندگی سالم باشد.

برای شکل‌گیری سبک زندگی سالم در میان نوجوانان در یک موسسه آموزشی، تغییرات زیر ضروری است:

- معرفی فن آوری های جدید صرفه جویی در سلامت در ساختار فرآیند آموزشی، توسعه یک برنامه آموزشی برای شکل گیری یک سبک زندگی سالم در نوجوانان، بر اساس یک رویکرد پیچیده-ادغامی.

- گسترش همکاری یکپارچه متخصصان و خانواده ها در اجرای عملکرد شکل گیری سبک زندگی سالم در نوجوانان.

- با در نظر گرفتن ویژگی های خاص دانش آموزان یک موسسه آموزشی در اجرای فعالیت های برنامه، یعنی فردی سازی تربیت، منعکس کننده تغییرات در حوزه های اساسی شخصیت یک نوجوان.

5. شکل گیری انگیزه سبک زندگی سالم در نوجوانان یکی از راه های مبارزه با عادات بد است.

کنجکاوی یکی از ویژگی های شگفت انگیز شخصیت افراد است. معمولاً در سنین پایین خود را نشان می دهد و رشد تمایلات شناختی را از پیش تعیین می کند.

جوانان، اغلب نوجوانان، سعی می کنند مواد مخدر را عمدتاً برای اهداف شناختی مصرف کنند تا تأثیر آنها را بر خود تجربه کنند.

اکثریت قریب به اتفاق نوجوانان با مواد مخدر (الکل، سیگار، حشیش - ماری جوانا، کیف، حشیش) در جمع همسالان خود یا افراد مسن که قبلاً به اصطلاح اعتیاد به مواد مخدر دارند آشنا می شوند.

نوجوانی که تحت تأثیر اعمال مست کننده و روانشناسی «احساس گله» قرار می گیرد، نوعی دارو را امتحان می کند یا علف می کشد. و بعد از دفعه سوم - چهارم، ولع مصرف مواد مخدر را احساس می کند و بدون توجه به میل خود، بارها و بارها به دنبال فرصتی برای احساس این حالت غیرطبیعی روحی و جسمی است.

در حال حاضر در روسیه مشکل اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد یکی از فوری ترین ها است. به گفته مطبوعات مرکزی و مراجع ذی صلاح، اعتقاد بر این است که حدود 20 تا 24 درصد بیماران معتاد به مواد مخدر داریم. هر چهارم خانواده از اثرات مواد مخدر بر خود می دانند. به تعبیر مجازی کارشناسان - "... روسیه را سوزن می زنند ... و عقب نشینی دردناکی در حال وقوع است."

در 20 سال گذشته، تریاک و سایر مواد مخدر از جمله هروئین توسط جوانان در بریتانیا، فرانسه، ایران، سوئد و سایر کشورها استفاده شده است.

در حال حاضر، ویژگی اصلی این است که کودکان و نوجوانان متعلق به گروه‌های ممتاز، مواد مخدر مصرف می‌کنند و نه تنها از خانواده‌هایی با وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین، گروه‌های پرخطر، که گاه به آن‌ها گفته می‌شود، می‌آیند که شامل خانواده‌های تک‌والدی، خانواده‌ها می‌شود. الکلی ها، معتادان به مواد مخدر با ناهنجاری های ژنتیکی و نقص در تربیت.

سیگار و سلامتی

ثابت شده است که سیگار نقش مهمی در ایجاد بسیاری از بیماری ها دارد که مهمترین آنها عبارتند از: بیماری عروق کرونر قلب، سرطان ریه، برونشیت مزمن و آمفیزم. علاوه بر این بیماری ها، اغلبسیگار کشیدن منجر به مرگ می شود و در نتیجه بیماری های قلب، رگ های خونی و اندام های واقع در قفسه سینه منجر به ناتوانی دائمی می شود.

تاثیر سیگار بر سلامت انسان با توجه به ویژگی های فردی هر فرد سیگاری تعیین می شود. اثرات سیگار مضر است، اما پس از سال ها ظاهر می شود، بنابراین ارتباط با این عادت بد مشخص نیست. این را مشاهدات بالینی نشان می دهد. در اینجا داده های کارشناسان WHO آمده است:

میزان مرگ و میر در میان افراد سیگاری تقریباً 80-30 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری است.

مرگ و میر با تعداد سیگارهای مصرفی افزایش می یابد.

میزان مرگ و میر در میان افراد سیگاری به نسبت افراد 45 تا 55 ساله بیشتر از افراد جوان تر یا مسن تر است.

مرگ و میر در میان افرادی که سیگار کشیدن را در سنین پایین شروع کرده اند بیشتر است (جدول 3 را ببینید که این واقعیت را تایید می کند).

مرگ و میر در میان کسانی که سیگار می کشند و دود را استنشاق می کنند بیشتر است.

میزان مرگ و میر در میان کسانی که سیگار را ترک می کنند کمتر از افرادی است که به سیگار کشیدن ادامه می دهند.

افرادی که پیپ یا سیگار می کشند به طور کلی بیشتر از افراد غیر سیگاری نمی میرند، زیرا آنها در حد اعتدال سیگار می کشند، استنشاق نمی کنند.

در میان افرادی که به طور مکرر یا طولانی مدت سیگار می کشند، میزان مرگ و میر 20 تا 40 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری است.

نوجوان و الکل.

اعتیاد به الکل در میان نوجوانان - یا، به گفته کارشناسان، "اعتیاد اولیه به الکل" - امروزه جای تعجب ندارد.

اما آیا این یک بیماری است یا یک نوع رفتار ضد اجتماعی؟

واکنش به وضعیت ناپایدار در خانواده، اعتراض به هنجارها و قوانین موجود - یا فقط میل به تماس با همسالان، فرصتی برای فرار از تجربیات ناخوشایند؟

مسمومیت معمول الکلی در نوجوانان در فعالیت بیشتر، در افزایش خلق و خو و تلاش برای بیرون رفتن - به همسالان خود آشکار می شود. اگر کنجکاوی نوجوان نبود که به احساسات جدید می‌انجامد، ممکن بود عواقب جدی آن نباشد. و اگر "سرگرمی" ادامه یابد، نمی توان عواقب آن را تضمین کرد. به جای سرخوشی، خلق و خوی بدخواهانه مالیخولیا می شود، نارضایتی های قدیمی در حافظه ظاهر می شود، میل به "تخلیه" روی دیگران وجود دارد - نوجوانان شروع به نزاع، دعوا می کنند. علائم بالینی مراحل الکلیسم اولیه شامل وابستگی ذهنی فردی به الکل است. ناپدید شدن رفلکس محافظ دهان، از دست دادن کنترل موقعیت و بی اشتهایی در صبح. علاوه بر این، در روند توسعه الکلیسم اولیه، تغییری در "مجموعه" نوشیدنی های الکلی ترجیحی ایجاد می شود: انتقال از آبجو و شراب به ودکا، افزودن آرام بخش ها به الکل.

چگونه می توان نوجوانی را که قبلاً به طور جدی توسط الکل "برده شده" نجات داد؟

روان درمانی هیجانی و استرس زا فردی، اشکال مختلف "کدگذاری" بار خاصی را به همراه دارد. در قلب روان درمانی مجموعه ای از اقدامات بازدارنده با هدف ایجاد ترس در بیمار از اختلالات جدی سلامتی قریب الوقوع در صورت بازگشت به الکل وجود دارد. اما این روش همیشه جواب نمی دهد.

اکنون تعداد جنایاتی که نوجوانان 14 تا 15 ساله مرتکب می شوند از تعداد خود نوجوانان بیشتر است - و این آمارها ما را وادار می کند به آینده خود فکر کنیم، درباره آینده کودکانی که مسئولیت تربیت آنها را بر عهده داریم.

مواد مخدر و نوجوان

اعتیاد به مواد مخدر در روسیه در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی است. میانگین سنی معتادان به مواد مخدر مدام در حال کاهش است.

تعداد کمی از کودکان 12 تا 17 ساله در حال حاضر تجربه استفاده از مواد مخدر را دارند. یک معتاد دو یا سه رفیق را با خود می کشاند و بزرگسالان اغلب ناتوان می مانند که در مقابل این امر مقاومت کنند.

اغلب اینها افرادی از محیط نزدیک (دوستان، همسایگان، اقوام) هستند. گاهی عدم توجه والدین به ساماندهی اوقات فراغت فرزندان، آنها را به سمت شرکت های جنایی سوق می دهد. اغلب، والدین اسیر تصورات غلط در مورد احتمال مصرف مواد مخدر توسط فرزندشان هستند.

بیشتر اوقات نوجوانان در مؤسسات آموزشی هستند، کارگرانی که نباید نسبت به آینده دانش آموزان خود و در نتیجه نسبت به آینده کشور بی تفاوت باشند.

واضح است که کارشناسان همیشه توصیه نمی کنند که مستقیماً در مورد مواد مخدر صحبت کنند.

برخی از بچه ها ممکن است آنچه گفته شده را اشتباه تفسیر کنند، زیرا در دوران بلوغ واکنش های اعتراضی مکرر وجود دارد، میل به برانگیختن همدردی، برای خلاص شدن از قیمومیت. مشخصه نوجوانان استقلال ظاهری، مبارزه با قواعد پذیرفته شده عمومی و خدایی کردن بت های تصادفی است.

بزرگسالان باید به وضوح بدانند که با تجلی "بزرگسالی" نوجوانان میل می کنند تا از مشکلاتی که در زندگی آنها به وجود می آید خلاص شوند.

راه های خلاص شدن از شر می تواند متفاوت باشد.

در یکی از جلسات والدین در مدرسه این سوال مطرح شد که "شما بدترین بلا را برای فرزندان خود چه می دانید؟" پاسخ والدین در بیشتر موارد "مواد مخدر" بود.

در عین حال نظرسنجی از دانش آموزان دبیرستانی با موضوع "توصیه به والدین"

به معلمان اجازه داد تا کتابچه راهنمای والدینی را برای کمک به آنها در پیشگیری از مشکلات نوجوانان، از جمله سوء مصرف مواد، گردآوری کنند.

بزرگسالان باید یاد بگیرند که مصرف مواد را در اولین نشانه تشخیص دهند. هر چه زودتر علائم بیماری کشف شود، شانس ارائه کمک بیشتر است. دانش آموزان همیشه به والدین خود توصیه می کنندبه یاد داشته باشید که فقط عشق، مراقبت و توجه آنها می تواند کودکان را از مشکلات نجات دهد و آینده آنها را حفظ کند.

از پاسخ دانش آموزان به این سؤال که "به نظر شما چه کمکی به همسالان خود می کند تا از ملاقات با مواد مخدر خودداری کنند؟" موارد زیر مشخص شد در اینجا چند نمونه پاسخ آورده شده است. 73 دانش آموز مصاحبه شدند. پاسخ ها شامل چند جمله بود.

میز 1 .

پرسشنامه دانش آموزان "چگونه از مواجهه با مواد مخدر خودداری کنیم"

پاسخ دانش آموز	تعداد پاسخ ها
ورزش
در دیسکوها "قرص هایی را که خجالتی از بین می رود" مصرف نکنید (به توصیه "خیرخواهان")
قدرت اراده را پرورش دهید
نوجوانان را طوری تربیت کنید که «کودکان حتی به مواد مخدر فکر نکردم"
سبک زندگی سالمی داشته باشید (الکل ننوشید، سیگار نکشید، روال روزانه را رعایت کنید)
اطاعت از پدر و مادر
انتخاب دوستان
پاسخ های دیگر

از پاسخ‌های دانش‌آموزان چنین برمی‌آید که ورزش، مشغول بودن در اوقات فراغت، خودآموزی می‌تواند دانش‌آموزان را از مصرف مواد مخدر نجات دهد. و همچنین واضح است که والدین با استفاده شایسته از اختیارات خود می توانند فرزندان خود را برای یک سبک زندگی سالم آماده کنند.

با کمک پرسشنامه ای از دانش آموزان پایه های 5 تا 9، مشخص شد که اوضاع با روال روزانه، ورزش و نگرش به سلامت آنها چگونه است.

جدول 2.

پرسش از دانشجویان «رژیم روز و اشتغال»گاهی اوقات مشاهده می کنم

نه، نه.

دشواری

میخوام جواب بدم

تقلب کردن

خیلی قوی بود

ایزم

هیچ، اما ناچیز

شمارش

تغییر نده

اتفاق افتاد

آره

خیر

طبق آمار، 70 درصد از پاسخ دهندگان در میان جوانان روسی حداقل یک بار مواد مخدر را امتحان کرده اند.

رایج ترین دلیلی که افراد شروع به مصرف مواد می کنند، میل به احساسات جدید، میل به فرار از زندگی خاکستری خسته کننده، فراموش کردن مشکلات و کاهش استرس است. این بدان معناست که ایجاد انگیزه برای مطالعه و سبک زندگی سالم در دانش آموزان ضروری است.

می توانید با دادن یک تکلیف به دانش آموز شروع کنید تا برنامه روزانه خود را ایجاد کند. سپس برنامه روزانه تدوین شده را با برنامه روزانه همکلاسی ها مقایسه کنید.

آیا در برنامه روزانه تدوین شده وقت آزاد وجود دارد؟ آیا وقت آزاد زیادی دارید؟ چه چیزی می تواند برای پر کردن چنین زمانی مفید باشد؟

قدم بعدی این است که اوقات فراغت خود را با چیزهای جالب بگذرانید. این می تواند یک دایره، بخش ورزشی، انتخابی، کتابخانه، موزه و غیره باشد.

در این مرحله، حرفه ای بودن کارکنان این بخش ها مهم است.

نوجوانی که ارتباط با همان علایق برای او بسیار مهم است، اشتغال خواهد داشت.

و شرکت در مسابقات، اجرا در کنسرت ها، ارائه آثار خلاقانه مستقل و موارد دیگر به غلبه بر بازسازی سیستم عصبی و روان در دوران بلوغ کمک می کند.

همه کارمندانی که فعالیت های حرفه ای آنها به نوعی به کودکان مربوط می شود، باید دانش خود را ترکیب کنند، نشان دهندتکنیک ها و مهارت هایی برای ترویج غیرمستقیم اما فعالانه انکار مصرف مواد.

هر دانش آموز باید و می تواند درک کند که سلامتی ثروت اصلی یک فرد است. یک فرد سالم منبع شادی، انرژی، احساسات مثبت است. چنین شخصی قادر به دوستی، کمک متقابل، کارهای شجاعانه و قهرمانانه است. یک فرد سالم همیشه موفق خواهد بود، به این معنی که می تواند به هر عادت بدی "نه" قاطع بگوید.

نتیجه

موضوع سلامتی یکی از اولین جاها در زندگی هر فردی است و تقریبا برای همه این مشکل یک مسئله حل نشده است. اغلب ما معتقدیم که سلامتی، رفاه، شادی توسط دیگران - والدین، دولت، پزشک، معلم، روانشناس - به ما ارائه می شود. اما انسان می تواند و باید مراقب خودش باشد.

سلامتی ما در دستان ماست. این حقیقت ساده را همه باید درک کنند. با درک این موضوع، باید تلاش کرد تا با تمام نیروهای طبیعی که فرد با توسعه تمدن از دست می دهد، به آن هماهنگی بازگردد. و در نهایت سبک زندگی متمدن باید مترادف با سبک زندگی سالم شود. ناآگاهی در مورد سلامت بدن خودمان باید ریشه کن شود. مهم است که خود را با دانش و مهارت مسلح کنید و به حرف خود گوش دهید.

سلامتی هدیه ارزشمندی است که طبیعت به شما می دهد. چگونه زندگی بدون او می تواند جالب و شاد باشد؟ اما چقدر این هدیه را بیهوده هدر می دهیم، فراموش می کنیم که از دست دادن سلامتی آسان است، اما بازیابی آن بسیار دشوار است.

چه بسیار افرادی که سلامت خود را از دست داده و "مجموعه ای" از انواع بیماری ها را به دست آورده اند، به داروهای مد روز می پردازند و منتظر شفای فوری هستند.

و تسکین نمی آید. آنها همچنان به قورت دادن پودرها، قرص ها، معجون ها ادامه می دهند و نمی خواهند به این فکر کنند که علت بیماری چیست، چرا قدرت، مهارت و قدرت خود را از دست داده اند. پاسخ به این سوالات اغلب بسیار ساده است. به همهتقصیر، شیوه نادرستی زندگی است که قبلاً رهبری می کردند و تا به امروز ادامه می دهند.

برای شکل‌گیری یک سبک زندگی سالم ارزشمند در میان نوجوانان، ایجاد رویکردی یکپارچه برای حل این مشکل ضروری است. این به معنای نیاز به ترکیب تلاش همه موضوعات فرآیند آموزشی است: معلمان، والدین و خود نوجوانان. سازماندهی کار فوق برنامه بر روی شکل گیری نگرش ارزشی به سبک زندگی سالم از طریق مسابقات ورزشی، آموزش، پیاده روی، ورزش و بازی های سرگرمی و غیره ضروری است. یک معلم اجتماعی و روانشناس در فرآیند آموزشی در مدرسه باید یک تشخیص سیستماتیک از سطح شکل گیری ایده های سبک زندگی سالم در نوجوانان ... برای برجسته ساختن مشکلات شکل گیری سبک زندگی سالم، انجام مشاوره، گفتگو، نشست و همایش هم برای کادر آموزشی و هم برای اولیای دانش آموزان ضروری است. همچنین یک اقدام ضروری، مشارکت فعال والدین در جلسات والدین و مربیان در تبادل تجربیات به منظور حفظ و حفظ سلامت خود و فرزندانشان است.

ادبیات:

1. آلشینا ال.آی. - شکل گیری انگیزه برای سبک زندگی سالم معلم آینده در فرآیند آموزش حرفه ای: دیس. Cand. Ped. علوم - ولگوگراد، 1999.
2. آموسوف N.M. به سلامتی فکر کرد. مسکو: مول، گارد، 1979.192 ص.
3. Brekhman, I. I. Valeology - علم سلامت / I. I. Brekhman. - م .: فرهنگ بدنی و ورزش، 1369 .-- 212 ص. شابک 5-278-00214-X
4. واسیلیوا O.S.، Zhuravleva E.V. سبک زندگی سالم - کلیشه ها و وضعیت واقعی // مدرسه بهداشت. - 1999. - شماره 2. - S. 23-31.
5. ولفوویچ A.S. آماده سازی معلمان آینده برای آموزش دانش آموزان برای تمرکز بر سبک زندگی سالم: چکیده، دیس. Cand. Ped علوم - ولگوگراد، 2002.
6. Voskresensky B.A. سبک زندگی سالم و آموزش بهداشتی به نوجوانان و جوانان. - M., 1987 .-- S. 39.
7. گلیکمن، I. پروژه ملی "سلامت" و مدرسه / I. Glikman // آموزش عمومی. – 2007. - شماره 4. - ص 184–188.
8. V.V. مارکوف اساس سبک زندگی سالم، پیشگیری از بیماری: کتاب درسی، کتابچه راهنمای دانش آموزان. بالاتر Ped مطالعه. نهادها - م .: آکادمی، 2001 .-- 320 ص.
9. Nesterova, I. A. سبک زندگی سالم در زمینه رده "سلامت" / I. A. Nesterova // آموزش عالی امروز.- 2011. - شماره 2. - س 92-94.
10. Novolodskaya، E. G. ما زندگی را انتخاب می کنیم! از تجربه کار در مورد پیشگیری از عادات بد در دانش آموزان کوچکتر / E. G. Novolodskaya، L. M. Harutyunyan، N. V. Dmitrieva // دبستان. - 2010. - شماره 12. - ص 54 -57.
11. چارلتون E. اصول اساسی آموزش سبک زندگی سالم // سوالات روانشناسی. - 1997. - شماره 2. - S. 3-14.
12. چورایان او.جی. هنجار سلامت، مشکلات، رویکردهای راه حل // Valeology. - 1996. - شماره 1. - ص 51.
13. چوماکوف B.N. ارزش شناسی: کتاب درسی، راهنما. ویرایش دوم، بازنگری شده و اضافه شود. - M .: Ped, Society of Russia, 2000 .-- 407 p.
14. Yakovleva M. نوجوان و الکل // ریشه ها. - 2005. - شماره 48. - ص 14.
15. مضرات مواد مخدر [منبع الکترونیکی]. - حالت دسترسی - آدرس اینترنتی: http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
16. عادات بد نوجوانان [منبع الکترونیکی]. - حالت دسترسی - آدرس: http://fb.ru/article/2548/vrednyie-privyichki-podrostkov