Dlaczego ludzie przytyją? Powody Jak uniknąć przyrostu masy ciała? Dlaczego przytyjesz?

Według oficjalnych statystyk co trzeci mieszkaniec naszej planety ma nadwagę. W niektórych krajach stosunek ten jest jeszcze bardziej katastrofalny. Jednocześnie otyłość wyprzedza nie tylko kraje o wysokim standardzie życia, ale także nie omija innych krajów. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mają nadwagę i często mają one ogólnoustrojowy wpływ na ludzkie ciało.

Po około trzydziestu latach procesy starzenia zaczynają się aktywnie manifestować w ludzkim ciele. Wynika to z naturalnej degradacji wszystkich ważnych systemów, które determinują funkcjonowanie organizmu. W tym wieku wszystkie konsekwencje, skutki dla ciała popełnione wcześniej, zaczynają się manifestować. Złe nawyki, zły styl życia, oczywiste predyspozycje genetyczne i tak dalej.
  Jednym z oznak starzenia się jest wzrost ilości tkanki tłuszczowej, który prowadzi do nadwagi. Wśród przyczyn, które prowadzą do manifestacji otyłości, można wymienić:
Zmniejszenie masy mięśniowej.  Średnio osoba (w zależności od płci i predyspozycji genetycznych) traci od 1,5 do 2% tkanki mięśniowej rocznie. A ponieważ ilość spożywanych kalorii pozostaje niezmieniona, jest on aktywnie zastępowany przez tłuszcz. Co zajmuje 2,5 razy więcej objętości niż mięśnie, więc wizualnie, nawet przy stałej wadze, osoba zaczyna wyglądać na znacznie bardziej otyłą.
Zmiana poziomów hormonalnych.  Ten proces jest szczególnie widoczny u mężczyzn. Poziom testosteronu (męskiego hormonu płciowego) spada każdego roku, co z kolei zwiększa procent tłuszczu w organizmie. Z ciałem żeńskim zachodzi inny proces, pojawia się nadmiar żeńskiego hormonu płciowego (estrogenu), który jest odpowiedzialny za funkcje rozrodcze. Jedną z cech tego hormonu jest gromadzenie się tkanki tłuszczowej, aby zapewnić rozwój płodu (szczególnie prawidłowy rozwój mózgu dziecka).

WAŻNE: Ponieważ brak równowagi układów hormonalnych występuje w ciele kobiety wraz z wiekiem, w rezultacie ilość estrogenu jest nadmierna, co prowadzi do kumulacji nadwagi.

Spowolnienie metabolizmu.  W większości przypadków tempo metabolizmu zwalnia, co prowadzi do akumulacji tkanki tłuszczowej z powodu nadmiaru kalorii.

Dlaczego ludzie przytyją: psychologia

Jedną z głównych przyczyn otyłości współcześni naukowcy uważają stres, na który współczesni ludzie są coraz bardziej narażeni.
  Udowodniono, że długi, pełny sen ma ogromny wpływ na poziom metabolizmu i normalne funkcjonowanie ludzkiego układu hormonalnego. Podczas nocnego snu organizmowi udaje się przetestować i dostosować wszystkie procesy regeneracyjne, które są wyzwalane przez ciało. Jak wiadomo, największymi przeciwnikami snu są stresy i zaburzenia psychiczne.
  Ponadto pod wpływem stresu wiele osób rozwija stereotyp zachowań związanych z jedzeniem. Co więcej, zwykle takie zachowanie wynika z podświadomej potrzeby nie tylko nasycenia ciała, ale także podrażnienia ośrodków przyjemności, które pozwalają częściowo zneutralizować psychologiczny negatyw. W rezultacie organizm otrzymuje nadmiar kalorii, które odkładają się w komórkach tłuszczowych.
  Kolejnym czynnikiem psychologicznym w pojawieniu się nadwagi można nazwać nawykami żywieniowymi i stylem życia. Wiele osób, ze względu na różne okoliczności, tworzy pewien stereotyp zachowania w życiu codziennym. Istnieje wiele czynników, które zwykle mają złożony charakter. Są to zwyczaje obfitej kolacji przed snem, braku śniadania, długich przerw w jedzeniu, niewystarczającego spożycia wody, fast foodów, okresowego spożywania alkoholu i wielu innych.

WAŻNE: Wszystkie te złożone złe nawyki tworzą idealne środowisko, dzięki któremu dana osoba nie może wyrwać się z błędnego koła: stres psychiczny - zły styl życia - stres fizjologiczny - otyłość.
  Dlatego często to walka z własnymi nawykami jest punktem wyjścia do zapobiegania nadwadze i uzyskania zdrowego i stonowanego ciała.

Jak uniknąć przyrostu masy ciała?

Aby uniknąć przybierania na wadze, należy stosować systematyczne podejście, które można opisać jako kompleks zrównoważonego odżywiania i zrównoważonej aktywności fizycznej.
Wiele osób, gdy słyszą o zbilansowanej diecie, natychmiast wyobraża sobie ścisłą dietę restrykcyjną. To nie do końca prawda. W przypadku, gdy trzeba wrócić do formy i schudnąć, oczywiście nie można obejść się bez diety, która sprowadza się do powstania deficytu kalorii. Ale jeśli chodzi o zapobieganie otyłości, pytanie dotyczy stosowania zrównoważonych składników w menu: białek, tłuszczów i węglowodanów.

WAŻNE: W większości przypadków w ludzkim ciele brakuje białka.

Ponieważ to białko (po angielsku - białko) jest materiałem do tworzenia nowych komórek ciała. Ponadto jest stosowany przez organizm w przypadku niedoboru węglowodanów w celu uzupełnienia energii. Białko rozkłada się znacznie szybciej niż komórki tłuszczowe, dlatego w celu uzyskania „szybkiej” energii rozkłada się tkanka białkowa (mięśniowa). Zjawisko to nazywa się katabolizmem. W przeciwieństwie do anabolizmu (tworzenia) związki białkowe są niszczone i wytwarzana jest energia.
  Zalecane proporcje żywieniowe to 40-50% białka, 30% węglowodanów i 30-20% tłuszczu.
  Wiele osób, które zaczynają stosować dietę, stara się ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczów. To tutaj leży wielki błąd. Organizm potrzebuje zarówno węglowodanów, jak i tłuszczów do prawidłowego i skutecznego funkcjonowania. Ponieważ to węglowodany dostarczają organizmowi energii, a ich niedobór może prowadzić do rozpadu tkanek białkowych i wzrostu tkanki tłuszczowej. Inna sprawa to

WAŻNE: węglowodany muszą równomiernie dostawać się do organizmu, ponieważ ich szybkie wprowadzenie prowadzi również do pojawienia się złogów tłuszczu, ponieważ ciało nie ma czasu na wykorzystanie całej energii i zaczyna je gromadzić.

Dlatego też, spożywając węglowodany, dieta powinna przede wszystkim zawierać tak zwane „wolne węglowodany”, na przykład różne płatki zbożowe. W takim przypadku należy wykluczyć szybkie węglowodany, takie jak cukier, bułki i tak dalej.
  Po prostu nie zapomnij o wykorzystaniu tłuszczów. Ich wykluczenie z diety może z kolei prowadzić do odwrotnego efektu, ponieważ nie jest paradoksalne, że uruchamiają mechanizm asymilacji białka i biorą udział w procesie anabolizmu. Inną rzeczą jest to, że nie wszystkie tłuszcze są zdrowe. Konieczne jest spożywanie produktów spożywczych zawierających tłuszcze omega-3, których źródłem są na przykład ryby morskie, niektóre odmiany oleju (na przykład siemię lniane i oliwka), orzechy i tak dalej.

WAŻNE: Przechodząc na zbilansowaną dietę, należy pamiętać, że lepiej jest zwiększyć liczbę posiłków do 4-5, co jest bardzo przydatne do przyspieszenia metabolizmu (asymilacji) organizmu. Takie odżywianie pozwala stale utrzymywać energię w ciele i zapobiegać jej niedoborowi, co prowadzi do poczucia głodu.

Jak odzyskać harmonię?

O wiele trudniej jest odzyskać stonowany wygląd niż go utrzymać. Jest wiele do zrobienia. A przede wszystkim musisz zmienić swoje złe nawyki żywieniowe. W takim przypadku wymagany będzie cały zakres środków, który powinien obejmować:

• sporządzanie diety mającej na celu zmniejszenie deficytu kalorii;
• stosowanie dobrego odżywiania, zarówno przy wyborze produktów, jak i w jego trybie;
• wykonując połączenie siły i obciążenia sercowego, aby zachować masę mięśniową i spalić tłuszcz.

Zwykle sukces w osiągnięciu budowy smukłego ciała zależy w 70% od odżywiania i 30% od aktywności fizycznej, co potwierdza praktyka. Jest to tworzenie deficytu kalorii, który pozwala pozbyć się nadwagi, ale zwykle w tym samym czasie ciało ludzkie traci głównie masę mięśniową. Dlatego niezbędna jest również aktywność fizyczna, która pozwoli na jej utrzymanie. Dlatego musisz poprawnie zaplanować swój trening.

Należy pamiętać, że w ludzkim ciele występują trzy rodzaje tkanki tłuszczowej:

• podskórnie
• trzewny (na narządach wewnętrznych);
• narządy płciowe (brzuch i uda u kobiet, brzuch i klatka piersiowa u mężczyzn).

WAŻNE: Pierwszy i drugi rodzaj tkanki tłuszczowej można dobrze spalić, stosując obciążenia kardio. W przypadku seksu, dla mężczyzn potrzebne są obciążenia mocy, które wyzwalają produkcję męskiego hormonu - testosteronu. W przypadku kobiet wszystko jest znacznie bardziej złożone, w przypadku otyłości hormonalnej konieczne jest wykonanie analiz hormonalnych i uporządkowanie metodami medycznymi. W przeciwnym przypadku znaczące zmiany w ilości tkanki tłuszczowej są dość trudne, a czasem niemożliwe.

Aby uniknąć przybierania na wadze lub utraty wagi, możesz skorzystać z następujących wskazówek:

• wypij jedną szklankę wody w temperaturze pokojowej rano, aby rozproszyć metabolizm;
• spożywać 1,5-2 litrów wody dziennie, woda jest niezbędna do rozkładu tłuszczów;
• dodatkowo pij wodę podczas ćwiczeń, aby uniknąć jej braku;
• jedz 4-5 razy dziennie małymi porcjami;
• nie łączyć białek i tłuszczów, tłuszczów i węglowodanów w żywności;
• zrównoważyć ilość spożywanych kalorii z wymaganym poziomem ich zużycia;
• używaj cardio co najmniej trzy razy w tygodniu (może chodzić lub wolno biegać);
• nie staraj się tracić więcej niż 1% masy ciała na tydzień, to jest zbyt duży stres dla organizmu, pamiętaj efekt „jo-jo”;
• wystarczająco dużo snu (6-8 godzin dziennie);
• nie pij alkoholu (zwłaszcza piwa);
• nie jedz „szybkich” węglowodanów, preferuj płatki zbożowe;
• staraj się unikać stresu.

WAŻNE: patrz pozytywnie na życie!

Czy ludzie są skazani na otyłość z powodu predyspozycji genetycznych? To jest nasz wewnętrzny jaskiniowiec, przyczynia się do wzrostu głośności? Co możemy zrobić, aby genetyka działała dla nas, a nie przeciwko?

Ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego otrzymujesz. Kiedy znasz podstawy powoduje odkładanie się tłuszczu, możesz wziąć te informacje i zastosować je do utraty tłuszczu. Wiedza o tym, jak i dlaczego tak się dzieje, jest pierwszym krokiem do zmiany wyniku.

Jedną z głównych przyczyn otyłości jest to, że jesz więcej, niż możesz spalić. Może to być uproszczony przykład, ale tak jest.

Ale skąd bierze się gromadzenie tłuszczu w ciele? Dlaczego tłuszcze są przechowywane tak łatwo?

Nasz wewnętrzny „jaskiniowiec”

Nasi najstarsi przodkowie nie poszli do supermarketu po własne jedzenie. Nie poszli do najbliższego fast foodu, żeby zjeść, gdy tylko byli głodni. Nie siedzieli cały dzień przy stole. Nie poszli, zawsze i wszędzie chodzili, biegali, pływali.

Codzienne życie pierwszych ludzi, którym zawdzięczamy naszą genetykę, zostało pochłonięte przez zdobycie wystarczającej ilości jedzenia, aby przeżyć. Aby jeść, musieli: polować lub zbierać. Jak możesz sobie wyobrazić, spalono w tym celu wiele kalorii.

Wraz z początkiem rolnictwa ludzie nie musieli już szukać zwierząt ani jagód, owoców. Mogli pozostać w jednym miejscu i hodować je. Zwierzęta zostały udomowione. Mogą sprzedawać te produkty spożywcze, wymieniać je na niezbędne towary lub usługi wytwarzane przez inne osoby. Nazywa się to rewolucją rolniczą i był to początek naszego społeczeństwa.

Rolnictwo stało się głównym sposobem produkcji żywności na świecie. Największy postęp techniczny nastąpił w latach dwudziestych XX wieku. Postępowaliśmy jako społeczeństwo, zapotrzebowanie na pracę fizyczną było mniejsze. Maszyny zaczęły zastępować ludzi tam, gdzie potrzebna była ciężka praca. Doprowadziło to do coraz mniejszej aktywności fizycznej coraz większej liczby osób. To był początek nowoczesnej epidemii nadwagi.

Podsumowując: w dzisiejszych czasach jedzenie stało się obfite i łatwo dostępne, a aktywność fizyczna nie jest już częścią codziennego życia.

Dziękujemy naszym przodkom

Ciało i ludzkie ciało są dzisiaj takie same jak ludzkie ciało 5000 lat temu. Ale! nasze ciało zostało pomyślnie przystosowane do ciągłych cykli - wakacji i głodu. Jak się dostosował? Ciało przystosowane przez magazynowanie tłuszczu podczas „uczty”.

Przechowywanie dużej ilości tłuszczu w rzeczywistości chroni organizm przed nieuchronnym głodem, gdy nie ma jedzenia. Dzięki gromadzeniu dużej ilości energii nasi przodkowie byli w stanie przetrwać w trudnych warunkach i rozkwitać. W zimnych porach ludzie grubi przeżyli, a dokładniej ludzie z rezerwą tłuszczu.

Nasze ciało jest zaprogramowane na tę potrzebę ochrony, chociaż ze względu na wysoką dostępność żywności ludzie rzadko jej potrzebują. Z tego powodu tłuszcze są łatwo magazynowane, a organizm prawie nie może ich wchłonąć. Nasze ciało chroni się przed głodem, ponieważ myśli, że prędzej czy później nadejdzie.

Łącząc potrzebę magazynowania tłuszczu i łatwą dostępność wysokokalorycznych produktów spożywczych ze zmniejszoną aktywnością fizyczną, otrzymujemy odpowiedź na pytanie: dlaczego ludzie przytyją?

Dieta \u003d głód

Jeśli kiedykolwiek stosowałeś dietę, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że najpierw następuje szybka utrata masy ciała, następnie stopniowe spowolnienie, a czasem całkowite zatrzymanie utraty wagi po kilku tygodniach głodu.

Za to możesz również podziękować naszym przodkom. Kiedy drastycznie zmniejszasz spożycie kalorii (na przykład, kiedy zaczynasz dietę), twoje ciało zaczyna szybciej wykorzystywać zgromadzony tłuszcz. Twój metabolizm jest nadal wysoki i tracisz na wadze. Problem polega na tym, że naszego ciała nie można odróżnić brakiem dostępnego pożywienia znanego jako głód  i dobrowolne ograniczenie żywności, tj. dieta. Dla naszego ciała „dieta \u003d głód”. Po krótkim czasie nasze ciało wpada w panikę. Zbyt szybko tracisz rezerwy energii, a twoje ciało zrobi wszystko, co możliwe, aby je spowolnić lub zatrzymać.

• Pierwszą rzeczą, która wydarzy się, gdy metabolizm zwolni. Nie spalisz wielu kalorii w ciągu dnia, bez względu na to, ile jesz lub co robisz.
• Następną rzeczą, która się wydarzy, jest to, że twoje ciało zacznie palić tkankę mięśniową. Mięśnie są bardzo aktywne metabolicznie i wymagają dużej ilości kalorii do ich utrzymania. Nasze ciało o tym wie i dążąc do obniżenia kosztów energii, zacznie niszczyć tkankę mięśniową. Nasze ciało przetworzy nasze mięśnie w energię, aby utrzymać nasze rezerwy tłuszczu.

Ten błędny cykl będzie trwał za każdym razem, gdy zmniejszysz spożycie kalorii (diety), aby zrekompensować spowolnienie metabolizmu. Twoje ciało jeszcze bardziej spowolni metabolizm i zniszczy jeszcze więcej tkanki mięśniowej, aby zmniejszyć zużycie energii.

Jak uniknąć tego problemu?

Istnieje kilka sposobów rozwiązania problemu:

1. Redukcja kalorii powinna być powolna.   Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, nie ograniczaj szybko jedzenia. Twoje ciało wpadnie w panikę, powodując spowolnienie metabolizmu.
2. Wymieszaj zawartość kalorii w swojej diecie. Nie jedz tego samego i tej samej ilości każdego dnia. Jedz trochę więcej w niektóre dni, a trochę mniej w inne dni. To, co robisz na dłuższą metę, naprawdę wpłynie na twoje wyniki.
3. Fizycznećwiczenia. Ponieważ dla większości ludzi życie codzienne nie jest związane z aktywnością fizyczną, powinieneś regularnie ćwiczyć. Pomoże to spalić kalorie i zachęci twoje ciało do utrzymania masy mięśniowej.
4. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności  (kiełbasa, pasztet, ciasto itp.). Twoje ciało nie zawsze radzi sobie z takimi produktami. Staraj się jeść produkty zbliżone do ich naturalnego stanu (łuskane ziemniaki, jabłka, chude mięso itp.)

Pamiętaj, że twoje ciało jest niezwykle skuteczną maszyną do magazynowania tłuszczu, ale masz wiedzę z biologii, anatomii, wykorzystaj swoją wiedzę na swoją korzyść i uzyskaj pożądany rezultat.

• Niska aktywność fizyczna.
• Predyspozycje genetyczne.
• Choroby prowadzące do zmniejszenia metabolizmu.
• Niemniej jednak pierwsze dwie grupy odgrywają główną rolę.

Przyrost nadmiernej masy ciała jest spowodowany przede wszystkim brakiem równowagi między zużyciem energii otrzymywanej z pożywienia a wydatkami na różne procesy fizjologiczne w organizmie.

Dlaczego ludzie przytyją?

Jeśli zużyje się mniej energii niż dostanie się do organizmu, wówczas jej nadmiar jest odkładany jak w rezerwie. Dlatego, aby zmniejszyć masę ciała, konieczne jest poświęcenie większej ilości energii, niż wchodzi, przy użyciu do tego celu „magazynów” tkanki tłuszczowej.
  Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste - jest coraz więcej do zrobienia, a ty odniesiesz sukces. To prawda, ale nie każdemu udaje się osiągnąć znaczące pozytywne wyniki i, co najważniejsze, utrzymać je. Dlatego konieczne jest nie tylko przestrzeganie zaleceń dotyczących właściwego odżywiania i aktywności fizycznej, ale także, co równie ważne, zrozumienie: dlaczego uzyskano dodatkowe kilogramy? Nadmierne spożywanie pokarmu, niewłaściwe zachowania żywieniowe i niska aktywność fizyczna są głównymi przyczynami nadwagi. Prawie wszyscy to wiedzą.
  Ale co jeszcze czynniki przyczyniają się do przyrostu masy ciała  i rozwój otyłości?

• Wiek odgrywa w tym ważną rolę.

Przydziel specjalny rodzaj wieku otyłości. Ustalono, że maksymalne zapotrzebowanie na kalorie obserwuje się u osoby w wieku około 25-30 lat. W przyszłości nastąpi spadek intensywności procesów metabolicznych w organizmie do 3% rocznie.
  A jeśli dieta i dieta nie zmieniają się z wiekiem, stopniowo i niezauważalnie, może to prowadzić do wzrostu masy ciała.
  Po 30 latach, przy braku aktywnej aktywności fizycznej, masa mięśniowa maleje w tempie około 250 g rocznie. W takim przypadku tłuszcz zaczyna gromadzić się zauważalnie. A ponieważ tkanka mięśniowa ma wyższe tempo metabolizmu, a zatem zużywa więcej energii, spadek jej masy prowadzi do zmniejszenia wymiany energii, aw konsekwencji do odkładania się i gromadzenia masy tłuszczowej.
  Ponadto otyłość związana z wiekiem wiąże się z upośledzoną aktywnością wielu ośrodków mózgu, w tym ośrodka głodu. Z wiekiem potrzeba coraz więcej jedzenia, aby zaspokoić głód. Bardzo często, nie wiedząc o tym, wiele osób zaczyna jeść więcej niż to konieczne, to znaczy przejadać się.
  Jest to również związane ze związanym z wiekiem spadkiem wrażliwości receptorów doustnych. Dlatego konieczne jest dodanie do produktów więcej soli i innych przypraw, tworząc smak życia, podczas gdy apetyt wzrasta, a płyn jest znacznie opóźniony w ciele, tworząc warunki dla zestawu dodatkowych kilogramów.
  Ponadto z biegiem lat aktywność tarczycy, która wytwarza hormony biorące udział w metabolizmie, stopniowo maleje.
Wszystko to oznacza, że \u200b\u200bwraz z wiekiem, aby utrzymać stabilną masę ciała, konieczne jest zmniejszenie zużycia żywności, która niesie nadmierną energię. Będzie to jeden z głównych kluczy do sukcesu.

Należy pamiętać, że innym powodem zwiększania masy ciała u osób powyżej 30. roku życia może być nie tyle przejadanie się, co zmniejszenie kosztów energii i zapotrzebowania na energię z powodu spadku tempa metabolizmu. Z uwagi na fakt, że masa mięśniowa stopniowo maleje z wiekiem, do utrzymania napięcia mięśniowego potrzeba znacznie mniej energii, dlatego jest zużywana znacznie mniej, a zatem istnieje predyspozycja do odkładania się tłuszczu.

Oznacza to, że musisz stale „ładować” mięśnie za pomocą dodatkowego wysiłku fizycznego, aby nie zmniejszały objętości ani nie zmniejszały witalności.

• Najczęściej to kobiety z nadwagą.

Dlaczego tak się dzieje?
  Podczas życia kobiety zmiany hormonalne występują kilka razy w jej ciele, a wszystkim tym okresom z reguły towarzyszy zauważalny wzrost masy ciała. Od dawna zauważono, że im szybciej dziewczyna ma pierwszą miesiączkę, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie miała nadwagę w wieku dorosłym. Tak więc wśród trzydziestoletnich kobiet, które miały wczesne dojrzewanie, nadwagę odnotowano w 26% przypadków, a późno - tylko w 15%. Różnica jest zauważalna! Ponadto w okresie dojrzewania następuje znaczny wzrost masy ciała, zarówno u chłopców, jak i dziewcząt.

Drugim okresem w życiu kobiety, w którym obserwuje się zmiany hormonalne, jest ciąża. Zwykle w czasie ciąży, w momencie narodzin, przyrost masy wynosi od 11 do 16 kg, a każda ciąża dodaje dodatkowe 2-3 kg. Ale ważniejsze nie jest nawet to, ile kilogramów kobieta zyskuje podczas ciąży, ale szybkość, z jaką to się dzieje. Jeśli masa ciała wzrosła głównie w pierwszym trymestrze ciąży, oznacza to, że główna część energii nie poszła na wzrost płodu, ale została zdeponowana w magazynie tłuszczu przyszłej matki. Lekarze uważają, że optymalny wzrost w pierwszym trymestrze ciąży wynosi nie więcej niż 2 kilogramy. Po porodzie normalnie następuje stopniowy spadek masy ciała, który obserwuje się już podczas laktacji.
  Pewne ograniczenie kaloryczności pokarmu młodej matki nie wpływa na zdolność do pełnego karmienia piersią. Całkowite przywrócenie początkowej masy ciała może nastąpić po 6-12 miesiącach.
Jednak siedzący tryb życia, spożywanie wysokokalorycznych pokarmów w celu utrzymania laktacji oraz ciągłe spożywanie posiłków przez małe dzieci czasami przyczyniają się do jeszcze większego przyrostu masy ciała.
  Trzeci okres znacznego przyrostu masy ciała występuje w okresie menopauzy. Oczywiście przyczyną tego są również zmiany hormonalne. Nic dziwnego, że ponad połowa kobiet w wieku 50 lat ma nadwagę.
  Wiadomo, że część tłuszczu idzie na budowę estrogenu. Kiedy hormony te stają się mniejsze, tłuszcz zaczyna odkładać się w fałdach tłuszczu, częściej w górnym typie: postać stopniowo zaczyna przybrać kształt jabłka. Tłuszcz jest odkładany w jamie brzusznej, co może prowadzić do współistniejącej patologii w postaci chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.

• Rozwój otyłości, czasem znacznie wyraźny, jest związany z wieloma chorobami.

Jest to przede wszystkim niektóre choroby endokrynologiczne, a zwłaszcza niedoczynność tarczycy, czyli choroba tarczycy, w której zmniejsza się aktywność wytwarzanych przez nią hormonów. Dlatego zaleca się, aby wszystkie osoby z nadwagą przeprowadziły badanie hormonów tarczycy i, jeśli to konieczne, skonsultowały się z endokrynologiem.
  Jeśli bierzesz leki hormonalne (na przykład na astmę, pigułki antykoncepcyjne itp.), Może to być również przyczyną przybrania na wadze.
  Dlatego, kiedy osiągną elegancki wiek, kobiety powinny maksymalnie monitorować swoje odżywianie, zmniejszając zawartość kalorii i zwiększając aktywność fizyczną, aby nie zyskać dodatkowych kilogramów, a wraz z nimi problemy zdrowotne.
  Zastanów się także nad kilkoma mitami dlaczego ludzie przytyją:

• Mit 1: predyspozycje genetyczne

Mity stale żyją w społeczeństwie na temat przyczyn nadwagi. Jednym z nich jest tak zwana predyspozycja genetyczna.
  „Ponieważ moi rodzice są pełni, to znaczy, i muszę być taki, że nie ma nic do zrobienia”. Bardzo wygodne wytłumaczenie, szczególnie dla siebie - nie trzeba się męczyć, a inni mogą tylko współczuć.

  Ale najczęściej nie jest to prawdziwy powód, ale złudzenie! Rzeczywiście, obecnie zdecydowanie ustalono, że tylko mniej niż 2% przypadków otyłości wiąże się z genetycznie odziedziczonymi zaburzeniami metabolicznymi lub zaburzeniami równowagi hormonalnej.
„A co z rodzinnymi przypadkami otyłości?”. A więc - genetyka z reguły nie ma z tym nic wspólnego. Przyczyną są niewłaściwe zachowania żywieniowe i nawyki żywieniowe w otoczeniu dziecka, które są „dziedziczone”. 80% dzieci, u których oboje rodzice mają nadwagę, jest również narażonych na otyłość wraz z wiekiem - i powtarzam, w większości przypadków nie z powodu genetyki. Jeśli rodzice mają normalną wagę, ich potomstwo zapełni się dopiero w 14% przypadków.
  Rzeczywiście, możemy odziedziczyć tempo procesów metabolicznych w ciele, a tym samym tylko predyspozycje do nadwagi. To, czy ta predyspozycja zostanie zrealizowana, czy nie, będzie zależeć od stylu życia: przede wszystkim od charakteru odżywiania i aktywności fizycznej.

• Mit 2: palenie

Kolejny mit dotyczy przyrostu masy ciała po zaprzestaniu palenia. W rzeczywistości jest tylko częściowo mitem. Rzeczywiście, przyrost masy ciała jest czasem znaczący, ale nie zawsze. Osoba, która rzuciła palenie nagle, może zyskać do 5 dodatkowych kilogramów w ciągu kilku miesięcy. Ale nie zniechęcaj się! Jeśli przejmiesz kontrolę nad swoją dietą i ilością spożywanego jedzenia, w ciągu roku waga zwykle wraca do oryginału.

  Dlaczego wzrost masy ciała występuje u osób odchodzących? Jest tego kilka przyczyn.
  Po pierwsze, procesy metaboliczne w ciele palacza przebiegają w przyspieszonym tempie, niezbędnym do zneutralizowania trucizny, którą ciało stale zatruwa podczas palenia. A to około 150 kcal na paczkę dziennie. Zgadzam się bardzo, biorąc pod uwagę, że tak bardzo konieczne jest wykonywanie pracy w ogrodzie lub ćwiczenia gimnastyczne przez całą godzinę.
  Czy to tylko wygodne wyjście dla leniwych i nie dbających o swoje zdrowie, prawda?
  Po drugie, apetyt palacza jest znacznie zmniejszony, ponieważ nikotyna tłumi kubki smakowe, a palacze postrzegają zapach i smak jedzenia gorzej. Ponadto pod wpływem nikotyny wątroba wydziela glikogen, który tłumi uczucie głodu.
  I wreszcie palenie oszczędza nudy i stresu. W końcu papierosy i żywność są środkiem ochrony socjalnej przed trudnymi sytuacjami życiowymi.
  „Emocjonalni” konsumenci zjadają stres, a palacze zapalają się. W końcu nikotyna zwiększa stężenie dopaminy w mózgu, co pomaga poprawić nastrój.

To samo dzieje się ze słodyczami. Papierosy i słodycze są lekami przeciwdepresyjnymi, a także alkoholem. Dlatego rzucając palenie, pojawia się pokusa, aby zastąpić papierosy słodyczami.
  Ponadto podczas palenia obie ręce i usta są zajęte i jest to rodzaj zastępstwa posiłku. Dlatego ciało byłego palacza potrzebuje czasu na odbudowę. Ale lepiej jest zaplanować sytuację z wyprzedzeniem, na przykład za 2-4 tygodnie, aby przyzwyczaić się do myśli i w pełni zdać sobie sprawę, że wkrótce skończy się palenie. W tej chwili zacznij zwiększać zużycie energii, aby w przyszłości zrekompensować te 150-200 kcal, których już nie będziesz spalać z powodu nikotyny.
  Oczywiste jest, że większość palaczy będzie musiała zmienić swoje przyzwyczajenia gastronomiczne: musisz być ostrożny przy wyborze jedzenia i kontrolować ich apetyt.

Problem nadwagi martwi dziś wiele osób. Dlatego w artykule o tym, dlaczego ludzie przytyją, postanowiliśmy nie tylko podać powody przybrania na wadze, ale także podać krótkie zalecenia, co robić w konkretnym przypadku. Oczywiście przypadki te są wskazane, gdy konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem lub doświadczonym dietetykiem.

Niedożywienie

Ten powód jest zawsze numerem jeden, jeśli chodzi o problem, taki jak otyłość. Co więcej, bardzo często ludzie przybierający na wadze w ten sposób obwiniają swoje predyspozycje do nadwagi i uparcie nie chcą stawiać czoła faktom. Niewłaściwe odżywianie polega nie tylko na stosowaniu niektórych produktów spożywczych, ale przede wszystkim na niezgodności z dietą. Powszechnie wiadomo, że aby utrzymać prawidłową wagę, należy jeść kilka razy dziennie (4 do 6 razy) w małych porcjach. Jeśli jesz, jak mówią, rzadko, ale trafnie, ciało po prostu nie jest w stanie poradzić sobie z tak wieloma różnymi substancjami, w wyniku czego dochodzi do zaburzenia metabolicznego, prowadzącego między innymi do przybrania na wadze. Dlatego rada: lepiej jeść trochę, ale częściej niż dużo i rzadko. Porozmawiajmy teraz o tym, jakie produkty stają się grubsze. Aby nie przybrać na wadze, musisz przede wszystkim ograniczyć spożycie słodyczy, ponieważ cukier jest jedną z głównych przyczyn nadwagi. Nie jedz także dużo wędzonego mięsa, słonych i tłustych potraw. Ale aby schudnąć, spróbuj jeść więcej warzyw i owoców, które są bogate w błonnik, regulując i ustanawiając prawidłowy metabolizm w organizmie. Mężczyźni powinni również ograniczyć spożycie piwa, ponieważ w dużych ilościach może to prowadzić do poważnego przyrostu masy ciała.

Brak ruchu

Osoby cierpiące na brak aktywności fizycznej powinny poważnie pomyśleć o zwiększeniu aktywności fizycznej - chodzeniu po pracy, ćwiczeniu w ciągu dnia itp. Ogólnie brak ruchu może stopniowo prowadzić do poważnego przyrostu masy ciała. Dotyczy to pracowników biurowych, pracowników rządowych zajmujących się papierkami, kierowców i ludzi innych zawodów, którzy muszą dużo siedzieć. W przypadku braku regularnej aktywności fizycznej w organizmie występuje stagnacja, w wyniku czego metabolizm jest zakłócany, co prowadzi do gromadzenia się złogów tłuszczu, a także ogólnego pogorszenia samopoczucia. Ponadto dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jeśli wraz z niską aktywnością fizyczną jesz również niewłaściwie, powinieneś zmienić harmonogram posiłków i dietę. Dotyczy to również przypadków, gdy dana osoba była zaangażowana w jakąś dość aktywną aktywność fizyczną, a następnie nagle przestała. Może to być na przykład sport (podnoszenie ciężarów lub zapasy, piłka nożna lub jazda na rowerze), praca w agencjach bezpieczeństwa lub służba wojskowa. Jeśli sportowiec lub żołnierz gwałtownie zmniejszy ładunek, ciało może reagować całkowicie nieprzewidywalnie, a często z poważnym przyrostem masy. Zaleceniem dla takich osób może być stopniowe zmniejszanie obciążenia pracą. W takim przypadku przejście do normalnego rytmu życia nastąpi bezboleśnie. Ponieważ jednak ciało jest przyzwyczajone do ładunków, nadal musisz mu je podać - choć w ograniczonych ilościach. Jest to konieczne przede wszystkim do normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Przewlekłe choroby, dziedziczność

Często przyczyną otyłości może być jakaś przewlekła choroba: cukrzyca, choroba sercowo-naczyniowa. W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego personelu medycznego. Nie żartują z takimi chorobami, potrzebne jest tutaj kompleksowe badanie, w tym testy, aby móc sformułować zalecenia dotyczące prawidłowego leczenia otyłości - tego nieprzyjemnego efektu ubocznego takich chorób. Jeśli chodzi o dziedziczność, niektórzy naukowcy twierdzą, że istnieje tak zwany gen otyłości. Ale z drugiej strony, jeśli gen otyłości istniałby naprawdę, żadne metody nie uratowałyby go przed otyłością. Tymczasem istnieje kilka bardzo skutecznych sposobów skutecznego radzenia sobie z nadwagą (prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna). Inną rzeczą jest to, że oczywiście niektórzy ludzie rzeczywiście mają pewne predyspozycje do pełni. Jednak najczęściej osoby z nadwagą obwiniają dokładnie tę predyspozycję do wszystkiego, całkowicie ignorując inne obiektywne czynniki - niedożywienie, siedzący tryb życia. I w końcu to właśnie te czynniki najczęściej wyjaśniają, dlaczego ludzie przytyją.

Inne przyczyny przyrostu masy ciała

Z pozostałych przyczyn, które determinują przyrost nadwagi, podkreślimy przede wszystkim zmiany związane z wiekiem. Z wiekiem nasze mięśnie zanikają, a tkanka mięśniowa jest stopniowo zastępowana tłuszczem. Dlatego staraj się jak najdłużej i jak najdalej prowadzić aktywny tryb życia: jeśli nie biegniesz, chodź, jeśli nie angażujesz się w gry na świeżym powietrzu, to przynajmniej ćwicz. Na starość można również zachować pewną formę i zapobiec otyłości. Kolejnym powodem, dla którego ludzie przytyją, są zmiany hormonalne w ciele. U mężczyzn występują one w wieku przedemerytalnym, gdy zmniejsza się moc, poziom hormonów męskich w organizmie spada. Można temu zaradzić tylko za pomocą aktywnych ćwiczeń fizycznych. U kobiet takie zmiany występują najczęściej podczas ciąży, ponieważ ciało w tym czasie jest dość silnie odbudowane, ponieważ kobieta musi zapewnić jedzenie nie tylko sobie, ale także dziecku. Po porodzie musisz spróbować pomóc swojemu ciału powrócić do normy dzięki prawidłowemu odżywianiu i zwiększonej aktywności.

Ogromna liczba osób jest zainteresowana tym, dlaczego przytyły lub przytyły? Głównymi przyczynami tego zjawiska są: siedzący tryb życia (lub po prostu siedzący tryb życia), liczne choroby, zła dieta. Jednak jakie dokładnie procesy zachodzą w ciele? Aby dokładniej zagłębić się w tę kwestię, najpierw dowiedzmy się, dlaczego i jak zachodzi bezpośrednie gromadzenie tłuszczów.

W naszym ciele nie ma nic zbędnego - wszystko funkcjonuje. Nawet nasza znienawidzona tkanka tłuszczowa odgrywa dużą rolę w naszym ciele, pomaga mu w pełni funkcjonować. Ich głównym zadaniem jest magazynowanie energii w przypadku głodu, braku pożywienia. Kolejnym ważnym zadaniem jest elementarna regulacja temperatury ciała. Wystarczy spojrzeć na niedźwiedzie polarne, morsy lub inne zwierzęta, które spędzają dość długi czas pod zimną wodą. Dzięki tak grubej warstwie tłuszczu są lepiej chronione przed hipotermią niż jakikolwiek futro. Tu pojawia się pytanie - dlaczego więc ludzie przytyją, którzy nie odczuwają głodu ani hipotermii?

Tłuszcze odkładają się w lipocytach (komórkach tłuszczowych). Jednocześnie tłuszcze w wystarczających ilościach przedostają się do organizmu wraz ze spożywaną żywnością, gdzie mogą być obecne w postaci gotowej lub zsyntetyzowane z wchodzącej glukozy. Otyłość jest dwojakiego rodzaju. W jednym z nich liczba lipocytów nie rośnie, ale liczba przechowywanego tłuszczu nieznacznie wzrasta (ten typ otyłości nazywa się przerostem). W innej formie komórka tłuszczowa zaczyna się namnażać dość aktywnie (ten typ otyłości jest hiperkomórkowy).

Faktem jest, że z jakiegoś powodu proces syntezy tłuszczów zaczyna dominować w procesach rozkładu tłuszczów i ich usuwania z komórek tłuszczowych. Cóż, człowiek nie zużywa tyle energii, ile zużywa tłuszcz! Jednak nasze ciało nie jest już w stanie zatrzymać ani nawet spowolnić procesu magazynowania tłuszczu. I w końcu dostajemy otyłości lub po prostu przytyjemy.

Zdarza się, że proces rozkładu i syntezy tłuszczów jest włączany i wyłączany przez niektóre hormony. Dlatego brak równowagi w środowisku hormonalnym może również prowadzić do pojawienia się nadwagi lub otyłości. Kortyzol (hormon nadnerczy) i adrenalina mogą rozpocząć proces usuwania tłuszczu z komórek, a insulina może spowolnić te procesy. Często pacjenci zaczynają szybko przytyć, ponieważ wzrasta ilość insuliny we krwi.

Estrogeny i żeński hormon prolaktyna zaczynają aktywować proces tworzenia kwasów tłuszczowych (lipogeneza). A w wyniku nadmiaru tych hormonów tłuszcze zaczynają odkładać się w tkance tłuszczowej.

Rolę głównego źródła energii odgrywa glukoza. Zastępuje tłuszcze, dlatego nie mają czasu na tak aktywne rozpadanie się, jakby chciał tego słodycz. A glukoza może hamować rozpad kwasów tłuszczowych poprzez hamowanie enzymów odpowiedzialnych za przenoszenie tych samych enzymów do komórek energetycznych. W tym samym czasie cukier zaczyna aktywować tworzenie się kwasów tłuszczowych. Mówiąc wprost, glukoza zaczyna oddziaływać na ciało po apelacji - wszyscy wchodzą, nikt nie wychodzi!

Dlatego większość ludzi, którzy jedzą dużo mąki i słodkich potraw, poprawia się i przytyje. Jeśli chodzi o produkty mączne, mąka zawiera dużo skrobi i innych składników, które zawierają dużo glukozy. Gdy te składniki dostaną się do jelita, rozkłada się, w wyniku czego uwalniana jest sama glukoza, a następnie wchłaniana do krwi. Tak, glukoza jest dla nas niezbędna, ponieważ jest cennym dostawcą energii, ale jednocześnie jest zabójcą smukłych ciał, jeśli jest spożywana w sposób niekontrolowany.

Wszystko, co właśnie powiedzieliśmy, może nie jest szczególnie dostępne, jest zbyt pełne faktów i koncepcji, jednak w zasadzie nie jest rozmyte. Podsumowując, wśród wszystkich głównych przyczyn szybkiego przyrostu masy ciała są cztery - siedzący tryb życia, zaburzenia hormonalne, dziedziczność, wysoka zawartość glukozy i tłuszczu w spożywanej żywności.

Dzisiaj każdy stara się być szczupły, ponieważ wymagają tego współczesne ideały piękna, standardy. I zaledwie pięćdziesiąt lat temu modne były postacie kobiet „w ciele”. Tak jak wtedy i dzisiaj, kompletna kobieta zawsze znajdzie swojego wielbiciela, ponieważ nie wszyscy patrzą na ciało, jest wielu ludzi, którzy są bardziej zainteresowani wewnętrzną treścią osoby niż jego wyglądem. Dobrze więc być pełnym lub złym - sam decydujesz. Radzimy tylko zachować kontrolę, aby nie pogorszyć stanu swojego ciała i pracy wszystkich jego systemów. Jeśli zawsze kierujesz się zasadami zdrowej diety, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, twoja pełnia najprawdopodobniej nie przyniesie negatywnych konsekwencji. Możesz jednak doprowadzić swoją wagę do stanu, w którym mogą pojawić się problemy nie tylko z płcią przeciwną, ale także z własnym zdrowiem. Tutaj trzeba zacząć działać, aby się uratować. Ale musisz również bardzo ostrożnie pozbyć się nadwagi, bez fanatyzmu, ponieważ zbyt gorliwe działania, aby ją stracić, mogą prowadzić do takich samych żałosnych konsekwencji, jak jego zestaw. Utrata masy ciała przy pomocy specjalisty, który będzie stale monitorować Ciebie i Twój stan podczas odchudzania, jest uważana za idealną. Jeśli działasz sam, istnieje ryzyko podważenia siły twojego ciała w ten sam sposób.

Należy pamiętać, że szybki przyrost masy ciała najczęściej wskazuje, że niektóre bolesne procesy zachodzą w ciele, które są nieprawidłowe.