Prečo nedostatok svalovej aktivity škodí zdraviu. Hypotenzia u detí: príčiny a príznaky

3. Vplyv nedostatočnej fyzickej aktivity na telo.

Pre živý organizmus je pohyb rovnaká fyziologická potreba ako potreba bezpečia alebo sexuálneho partnera. Dlhodobé nesplnenie tejto potreby vedie k rozvoju vážnych odchýlok v zdraví, predčasnému starnutiu a smrti.

Zásadná nevyhnutnosť pohybu sa dokázala pri pokusoch na zvieratách. Pokiaľ sú teda potkany (jedno z najživotaschopnejších zvierat) chované 1 mesiac v podmienkach úplnej nehybnosti, potom 40% zvierat uhynie. V podmienkach minimálnych fyzických pohybov uhynie 20% zvierat.

Mláďatá odchované za podmienok imobilizácie v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody zomierajú po najmenšom behu po dvore.

Existujú dva typy nedostatočnej fyzickej aktivity:

hypokinéza - nedostatok pohybu svalov,

hypodynamia - nedostatok fyzickej námahy.

Hypodynamia a hypokinéza sa zvyčajne navzájom sprevádzajú a pôsobia spolu, preto sú nahradené jedným slovom (ako viete, najčastejšie sa používa pojem „hypodynamia“).

Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecné telesné rozrušenie, rozrušenie kardiovaskulárneho systému, pokles ortostatickej stability, zmena rovnováhy voda-soľ, krvný systém, demineralizácia kostí atď. V konečnom dôsledku klesá funkčná aktivita orgánov a systémov, aktivita regulačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú ich vzájomné prepojenie, zhoršuje sa odolnosť voči rôznym nepriaznivým faktorom; klesá intenzita a objem aferentných informácií spojených so svalovými kontrakciami, zhoršuje sa koordinácia pohybov, klesá svalový tonus (turgor), znižujú sa ukazovatele vytrvalosti a sily.

Svaly sú najodolnejšie voči vývoju hypodynamických znakov

antigravitačná povaha (krk, chrbát). Brušné svaly atrofujú pomerne rýchlo, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkciu obehového systému, dýchanie a trávenie.

V podmienkach hypodynamiy klesá sila srdcových kontrakcií v dôsledku zníženia venózneho návratu do predsiení, zmenšuje sa minútový objem, hmotnosť srdca a jeho energetický potenciál, srdcový sval slabne, množstvo cirkulujúcej krvi klesá v dôsledku jeho stagnácie v depe a kapilárach. Tón arteriálnych a venóznych ciev je oslabený, klesá krvný tlak, zásobuje sa tkanivovým kyslíkom (hypoxia) a zhoršuje sa intenzita metabolických procesov (poruchy rovnováhy bielkovín, tukov, sacharidov, vody a solí).

Životná kapacita pľúc a pľúcna ventilácia, intenzita výmeny plynov klesá. To všetko je oslabenie vzťahu motorických a autonómnych funkcií, nedostatočnosť neuromuskulárneho napätia. V prípade hypodynamie v tele sa tak vytvorí situácia plná „núdzových“ následkov pre jeho životne dôležitú činnosť. Ak dodáme, že nedostatok potrebných systematických fyzických cvičení je spojený s negatívnymi zmenami v činnosti vyšších častí mozgu, jeho podkôrnych štruktúr a útvarov, potom je zrejmé, prečo klesá celková obranyschopnosť tela a dochádza k zvýšenej únave, je narušený spánok, schopnosť udržiavať vysokú duševnú úroveň alebo fyzický výkon.

Nedostatok fyzickej aktivity je u nás typický pre väčšinu mestského obyvateľstva a najmä pre ľudí zaoberajúcich sa duševnou činnosťou. Patria sem nielen znalostní pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou je štúdium.

Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je v roku 1999 počet aktívne a pravidelne zapojených do fyzického cvičenia vo vyspelých krajinách (ako sú USA, Francúzsko, Nemecko, Švédsko, Kanada) asi 60%, vo Fínsku - 70%, v Rusku - iba 6% (!).

Niektoré z následkov dlhodobého poklesu fyzickej aktivity:

Vo svalových bunkách sa vyvíjajú degeneratívne-dystrofické zmeny (degeneračné procesy v dôsledku metabolických porúch), svalová hmota klesá. V tomto prípade sa medzi svalovými vláknami môžu objaviť vrstvy tukového tkaniva.

Znížený svalový tonus, ktorý vedie k zlému držaniu tela. Zlé držanie tela zase vedie k posunu vnútorných orgánov. Navonok sa zníženie svalového tonusu prejavuje vo forme ochabnutia svalstva.

Znižuje sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému, čo vedie k zníženiu hmotnosti srdcového svalu a narušeniu metabolických procesov v srdcových bunkách. Zmenšuje sa veľkosť srdca, zmenšuje sa sila srdcového svalu, zhoršuje sa stav ciev srdca. Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb vrátane smrteľných infarktov.

Znižuje sa sila dýchacích svalov a funkčný stav dýchacieho prístroja. V pľúcach sa vyvíja prekrvenie, čo je predpokladom pre vznik zápalových ochorení. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť pľúcna nedostatočnosť a dokonca aj malá svalová námaha spôsobuje záchvaty silnej dýchavičnosti.

Stagnácia sa vyvíja v orgánoch brušnej dutiny, vrátane orgánov gastrointestinálneho traktu, čo vedie k zadržiavaniu potravy v žalúdku, narušeniu čriev a zvýšenému rozkladu. Tieto zmeny sú sprevádzané intoxikáciou (otravou) s hnilobnými jedmi, zápchou.

Slabosť brušných svalov (brušné svaly, bočné povrchy drieku, chrbát) vedie k zníženiu vnútrobrušného tlaku. Zvyšuje sa riziko prolapsu brušných orgánov (napríklad obličiek).

Stav krvných ciev sa zhoršuje v dôsledku nedostatku dostatočného stresu pre ne. Malé plavidlá, ktoré sa v pokoji usadili u sedavého človeka, sú takmer stále zatvorené, čo vedie k poklesu ich počtu. Zníženie počtu rezervných plavidiel znižuje všeobecné rezervy tela. Zlý stav cievnych stien prispieva k rozvoju kŕčových žíl, aterosklerózy, hypertenzie a ďalších patológií.

Dochádza k zníženiu funkcií endokrinných žliaz vrátane zníženia uvoľňovania adrenalínu, hormónu, ktorý pomáha úspešne prekonávať stresové podmienky. U sedavého človeka sa potreba stimulovať syntézu adrenalínu umelou cestou zvyšuje pomocou fajčenia tabaku, pitia alkoholu atď.

Zníženie zaťaženia kostného aparátu a zhoršenie ich výživy vedie k uvoľňovaniu vápnika z kostí, čo narúša ich pevnosť. Výsledkom je, že kosti sú náchylné na deformácie vplyvom bremena, napríklad pri prenášaní ťažkých bremien.

V panvových orgánoch sa vyvíja stagnácia s porušením ich funkcie a v dôsledku toho klesá reprodukčná schopnosť (schopnosť produkovať zdravé zárodočné bunky), klesá sexuálna túžba a potencia.

Sedavé a oslabené ženy sa vyznačujú silnou toleranciou tehotenstva v dôsledku poklesu celkového funkčného stavu tela, dlhého trvania pôrodu a vysokého rizika pôrodnej úmrtnosti, ako aj zlého zdravotného stavu narodeného dieťaťa.

Spotreba energie v tele je výrazne znížená a v dôsledku toho klesá rýchlosť metabolizmu a zvyšuje sa telesná hmotnosť v dôsledku tukovej zložky.

Rýchlosť syntézy látok klesá, respektíve rýchlosť a intenzita samoobnovy buniek tela. Procesy rozkladu látok môžu presahovať procesy ich syntézy - pozoruje sa proces predčasného starnutia.

Zníženie impulzov vstupujúcich do centrálneho nervového systému z pracujúcich svalov znižuje jeho tonus a funkčný stav. Vďaka tomu klesá výkonnosť mozgu vrátane nižších funkcií mozgu (myslenie, pamäť, pozornosť atď.).

Zhoršenie funkčného stavu centrálneho nervového systému znižuje kvalitu jeho trofickej funkcie - funkcie monitorovania metabolických procesov vo všetkých bunkách tela. Zhoršenie kontroly nad metabolizmom v bunkách tela vedie k zníženiu funkčného stavu všetkých orgánov a systémov.

Zníženie funkčného stavu centrálneho nervového systému je sprevádzané prudkým zvýšením emočnej excitability, čo zase prispieva k rozvoju emočného stresu a neskôr - psychosomatickým ochoreniam.

Stav zmyslových orgánov, najmä vizuálneho analyzátora, ako aj vestibulárneho aparátu sa zhoršuje. Znižuje sa koordinácia, zhoršuje sa svalová citlivosť (schopnosť posúdiť polohu tela a jeho jednotlivých častí v priestore, určiť mieru svalového napätia). Človek dokáže svoje pohyby ovládať podstatne horšie.

Znížená kontrola nervového systému nad metabolickými procesmi buniek a zhoršenie prívodu krvi do orgánov oslabujú imunitu tela. V dôsledku toho klesá odolnosť tela voči rozvoju akýchkoľvek druhov chorôb. Najmä nízka úroveň imunitnej kontroly nad procesmi bunkového delenia zvyšuje riziko vzniku zhubných nádorov.

Monotónny sedavý stav tela postupne vedie k vyhladeniu biologických rytmov (denné zmeny pulzu, teploty a ďalších funkcií sa stávajú menej výraznými). Výsledkom je, že spánok slabne a počas bdelosti je nízka účinnosť, letargia, vysoká únava, zlé zdravie a nálada, neustále túžba po odpočinku.

Znižuje sa pracovná kapacita celého organizmu, zvyšujú sa „fyziologické náklady na záťaž“, to znamená, že rovnaká záťaž u osoby s dlhotrvajúcou nízkou fyzickou aktivitou spôsobí väčší stres vo fungovaní orgánov, ktoré ju poskytujú (srdce, dýchací systém atď.). Navyše u dlhodobo fyzicky menej aktívnych ľudí sú fyziologické zmeny počas cvičenia iracionálne. Iracionálne fyziologické zmeny počas cvičenia vedú k vysokej únave aj pri nízkej fyzickej námahe. Úroveň vitálnej aktivity organizmu ako biologického systému klesá. To znamená, že telo prechádza na novú, nižšiu úroveň fungovania. Napríklad základný metabolizmus sedavého organizmu klesá o 10-20% (základný metabolizmus sú energetické výdavky tela na priebeh minimálnych potrebných životne dôležitých funkcií: 1) metabolizmus v bunkách, 2) činnosť neustále pracujúcich orgánov - dýchacích svalov, srdca, obličiek, mozgu , 3) udržiavanie minimálnej úrovne svalového tonusu).

Tento jav sa nazýva „hypokinetická choroba“ „hypokinéza“.

S poklesom fyzickej aktivity vo svaloch dochádza k zvyšujúcej sa atrofii so štrukturálnymi a funkčnými zmenami vedúcimi k progresívnej svalovej slabosti. Napríklad kvôli oslabeniu svalov väzivového a kostného aparátu trupu sa vyvíjajú dolné končatiny, ktoré nemôžu plne plniť svoju funkciu - udržiavanie pohybového aparátu, poruchy držania tela, deformácie chrbtice, hrudníka, panvy atď., Čo so sebou nesie celú sériu poruchy zdravia, čo vedie k poklesu výkonu. Obmedzenie fyzickej aktivity vedie k zmenám vo funkciách vnútorných orgánov. CCC je zároveň veľmi zraniteľný. Zhoršuje sa funkčný stav srdca, narúšajú sa procesy biologickej oxidácie, čo zhoršuje dýchanie tkanív. Pri malom zaťažení sa vyvíja nedostatok kyslíka. To vedie k včasnej patológii obehového systému, rozvoju aterosklerotických plakov a rýchlemu zhoršeniu systému.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite u školákov.

Nevyhnutnou podmienkou harmonického rozvoja osobnosti žiaka je dostatočná fyzická aktivita. V posledných rokoch má väčšina školákov v dôsledku vysokej akademickej záťaže v škole i doma a z iných dôvodov deficit denného režimu, nedostatočnú fyzickú aktivitu, ktorá spôsobuje vznik hypokinézy, ktorá môže spôsobiť množstvo závažných zmien v organizme žiaka.

Hygienické štúdie ukazujú, že až 82-85% dennej doby je väčšina študentov v statickej polohe (v sede). Aj u mladších školákov trvá dobrovoľná motorická činnosť (chôdza, hra) iba 16 - 19% denného času, z toho iba 1 - 3% pripadá na organizované formy telesnej výchovy. Všeobecná pohybová aktivita detí prijatých do školy klesá takmer o 50% a klesá z nižších ročníkov do starších ročníkov. Zistilo sa, že fyzická aktivita v 9. - 10. ročníku je menšia ako v 6. - 7. ročníku, dievčatá podnikajú menej krokov za deň ako chlapci; fyzická aktivita v nedeľu je väčšia ako v dňoch školy. Bola zaznamenaná zmena rozsahu motorickej aktivity v rôznych štúdiách. Motorická aktivita školákov je obzvlášť nízka v zime; na jar a na jeseň sa zvyšuje.

Školáci musia nielen obmedziť svoju prirodzenú fyzickú aktivitu, ale aj dlhodobo udržiavať nepohodlné statické držanie tela, sedieť za stolom alebo študijným stolom.

Mierne mobilná pozícia za pracovným stolom alebo stolom ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov tela študenta, najmä kardiovaskulárnych a dýchacích. Pri dlhšom sedení sa dýchanie stáva menej hlbokým, znižuje sa metabolizmus, dochádza k stagnácii krvi v dolných končatinách, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého organizmu a najmä mozgu: klesá pozornosť, oslabuje sa pamäť, zhoršuje sa koordinácia pohybov a zvyšuje sa čas duševných operácií.

Negatívne dôsledky hypokinézy sa prejavujú aj v odolnosti mladého organizmu proti „prechladnutiu a infekčným chorobám“, vytvárajú sa predpoklady pre vznik slabého, netrénovaného srdca a s tým spojený ďalší rozvoj kardiovaskulárnej nedostatočnosti. Hypokinéza na pozadí nadmernej výživy s veľkým prebytkom sacharidov a tukov v každodennej strave môže viesť k obezite.

Sedavé deti majú veľmi slabé svaly. Nedokážu udržať telo v správnej polohe, vyvíjajú zlé držanie tela, formuje sa šupa.

V tlači boli publikované celkom zaujímavé pozorovania vplyvu obmedzujúcej fyzickej aktivity na fyzický vývoj mladého organizmu. Vedci zistili, že 6 - 7 ročné deti, ktoré už boli prijaté do školy, zaostávajú vo výške a váhe tela a mozgu od svojich rovesníkov, ktorí nenavštevujú vzdelávacie inštitúcie. Rozdiel do konca roka sa ukazuje ako významný: u chlapcov je rozdiel vo výške 3,2 cm v telesnej hmotnosti 700 gramov. A pre dievčatá - 0,9 cm, respektíve 1 kg. 300 gr.

Jediným spôsobom, ako neutralizovať negatívny jav, ktorý sa vyskytuje u školákov pri dlhodobej a namáhavej duševnej práci, je aktívny odpočinok od školy a organizovaná fyzická aktivita.

Motorický režim žiaka pozostáva z ranných pohybových cvičení, hier v prírode v školských prázdninách, hodín telesnej výchovy, krúžkových a športových oddielov, prechádzok pred spaním, aktívneho odpočinku cez víkendy.

So systematickou fyzickou kultúrou a športom dochádza k neustálemu zlepšovaniu orgánov a systémov ľudského tela. Jedná sa hlavne o priaznivý vplyv telesnej kultúry na podporu zdravia.

Priemerné ukazovatele rastu a vývoja, ako aj niektoré funkčné ukazovatele inteligentných športovcov, sú oveľa vyššie ako ukazovatele ich rovesníkov, ktorí nešportujú: dĺžka tela chlapcov vo veku 16-17 rokov je o 5,7-6 cm viac, hmotnosť 8-8, 5 kg a obvod hrudníka o 2,5 - 5 cm, sila úchopu ruky - o 4,5 - 5,7 kg, vitálna kapacita pľúc - o 0,5 - 1,4 litra.

V literatúre sú opísané tieto pozorovania: u školákov, ktorí sa nevenujú fyzickým cvičením, sa ich chrbtová sila v priebehu roka zvýšila o 8,7 kg; rovnakého veku adolescenti, ktorí sa venovali telesnej kultúre - o 13 kg, a medzi tými, ktorí okrem hodín telesnej výchovy aj športovali o 23 kg. Toto je jasne vysvetlené v nasledujúcom experimente. Pri skúmaní miesta svalov zvieraťa pod mikroskopom sa zistilo, že v pokoji jedného štvorcového štvorcového svalu v pokoji je od 30 do 60 kapilár. Na rovnakom mieste po vylepšenej fyzickej stránke. svalová práca, bolo tam až 30 000 kapilár, teda desaťkrát viac. Okrem toho má každá kapilára takmer dvojnásobný priemer. To naznačuje, že v pokoji sa nezúčastňujú na krvnom obehu a počas svalového zaťaženia sú kapiláry naplnené krvou a prispievajú k prísunu živín do svalov. Metabolizmus počas svalovej práce sa tak v porovnaní so stavom odpočinku mnohonásobne zvyšuje.

Svaly tvoria od 40 do 56% telesnej hmotnosti človeka a ťažko možno očakávať dobré zdravie, ak dobrá polovica buniek, ktoré tvoria jeho telo, nedostáva dostatočnú výživu a nemá dobrý výkon.

Pod vplyvom svalovej činnosti dochádza k harmonickému vývoju všetkých častí centrálneho nervového systému. Je dôležité, aby fyzické. Zaťaženia boli systematické, rôznorodé a nespôsobovali nadmernú prácu. Vyššia časť nervového systému prijíma signály zo zmyslov a z kostrových svalov. Mozgová kôra spracováva obrovský tok informácií a presne reguluje činnosť tela.

Fyzické cvičenie priaznivo ovplyvňuje vývoj takých funkcií nervového systému, ako sú sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov. Aj intenzívna duševná činnosť je bez pohybu nemožná. Študent si teda sadol a premýšľal o náročnej úlohe a zrazu pocítil potrebu chodiť po miestnosti - ľahšie sa mu pracuje, premýšľajte. Ak sa pozriete na uvažujúceho študenta, uvidíte, ako zhromaždil všetky svaly jeho tváre, paží tela. Duševná práca vyžaduje mobilizáciu svalového úsilia, pretože signály zo svalov aktivujú činnosť mozgu.

Znížená fyzická aktivita vedie k chorobám (srdcový infarkt, hypertenzia, obezita atď.). Napríklad u ľudí s duševnou prácou sa srdcový infarkt vyskytuje 2-3 krát častejšie ako u ľudí s fyzickou prácou.

Patologické zmeny v tele sa vyvíjajú nielen pri nedostatku pohybu, ale dokonca aj pri bežnom spôsobe života, ale aj vtedy, keď motorický režim nezodpovedá geneticky „počatému“ genetickému programu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k metabolickým poruchám, zhoršenej odolnosti voči hypoxii (nedostatok kyslíka).

Schopnosť človeka vydržať fyzickú nečinnosť - nedostatok svalovej aktivity - zďaleka nie je neobmedzená.

Už po jednom až dvoch týždňoch odpočinku v posteli dochádza aj u úplne zdravých ľudí k výraznému zníženiu svalovej sily, poruche koordinácie pohybov a zníženiu vytrvalosti. Negatívne dôsledky hypodynamie sa týkajú mnohých funkcií tela, dokonca aj tých, ktoré nesúvisia so svalovou prácou, pohybom.

Napríklad nedostatok nervových impulzov prispieva k rozvoju inhibičných procesov v mozgu, v dôsledku čoho sa zhoršuje jeho činnosť, ktorá riadi prácu vnútorných orgánov.

V dôsledku toho sa ich fungovanie, interakcia týchto orgánov postupne narúša.

Predtým sa verilo, že fyzické cvičenie ovplyvňuje hlavne nervosvalové (alebo motorické zariadenie) a zmeny metabolizmu, obehového systému, dýchania a ďalších systémov možno považovať za sekundárne, sekundárne. Posledný lekársky výskum tieto predstavy vyvrátil.

Ukázalo sa, že počas svalovej činnosti dochádza k javu, ktorý sa nazýva motoricko-miestodržiteľské reflexy, to znamená, že impulzy z pracujúcich svalov sú adresované vnútorným orgánom. To nám umožňuje považovať fyzické cvičenie za páku pôsobiacu cez svaly na úroveň metabolizmu a činnosť najdôležitejších funkčných systémov tela.

Svalová aktivita je jedným z popredných miest v prevencii kardiovaskulárnych chorôb a ďalších orgánov.

Z toho, čo bolo povedané, jasne vyplýva, že dlhodobo sedavým človekom je chorý človek alebo osoba, ktorá nevyhnutne ochorie.

Mentálny výkon. Únava a jej prevencia.

Pracovná kapacita človeka je určená jeho odolnosťou voči rôznym druhom únavy - fyzickej, psychickej atď. A vyznačuje sa dĺžkou trvania kvalitného výkonu zodpovedajúcej práce. Mentálny výkon študentov je napríklad determinovaný úspešnosťou asimilácie vzdelávacieho materiálu.

Psychická výkonnosť vo veľkej miere závisí od stavu psychofyziologických kvalít študentov. Patrí sem všeobecná vytrvalosť vrátane fyzickej, rýchlosť duševnej činnosti,

schopnosť prepínať a distribuovať, koncentrácia a stabilita pozornosti, emočná stabilita.

Pre úspešné absolvovanie odbornej prípravy má veľký význam zdravotný stav študentov, ich odolnosť proti nepriaznivým vplyvom životného prostredia.

Psychická výkonnosť nie je stála, mení sa počas celého pracovného dňa. Na začiatku je nízka (doba aktivácie), potom stúpa a udržiava sa istý čas na vysokej úrovni (obdobie stabilného výkonu), potom klesá (obdobie nekompenzovanej únavy).

Táto zmena duševného výkonu sa môže opakovať dvakrát denne. Ľudský duševný výkon vo veľkej miere závisí od dennej doby. Denný fyziologický rytmus funkcií systémov tela určuje zvýšenú intenzitu činnosti orgánov a systémov vo dne a zníženú v noci.

Psychická výkonnosť sa mení počas celého týždňa. V pondelok je pracovná fáza, v utorok, stredu a štvrtok, vysoká účinnosť a únava sa objavuje v piatok a sobotu.

Preto by sa v nedeľu mala venovať väčšia pozornosť fyzickej zdatnosti a športu. Znižujú únavu. Čo je to únava?

Únava je fyziologický stav tela, ktorý sa prejavuje dočasným poklesom jeho výkonnosti v dôsledku vykonanej práce. Hlavnými príčinami únavy sú poruchy koordinácie fungovania orgánov a systémov. Teda je narušený metabolizmus v periférnom neuromuskulárnom aparáte, inhibuje sa aktivita enzymatických systémov, znižuje sa excitabilita a vodivosť signálov, v receptívnych a kontraktilných prvkoch svalovej štruktúry nastávajú biochemické a biofyzikálne zmeny. V endokrinnom systéme buď

hyperfunkcia s emočným stresom alebo hyperfunkcia s predĺženou a vyčerpávajúcou svalovou prácou.

Porušenie vegetatívnych systémov dýchania a krvného obehu je spojené s oslabením kontraktility svalov srdca a svalov vonkajšieho dýchacieho prístroja.

Funkcia transportu kyslíka v krvi sa zhoršuje.

Únava je teda zložitý fyziologický proces, ktorý začína vo vyšších častiach nervového systému a šíri sa do ďalších systémov tela.

Rozlišujte subjektívne a objektívne príznaky únavy. Únave zvyčajne predchádza pocit únavy. Únava je signál, ktorý varuje telo pred dezorganizáciou v primárnej činnosti mozgovej kôry. Medzi pocity spojené s únavou patria: hlad, smäd, bolesť atď.

Dôležitosť poznania stupňa únavy pri rôznych druhoch duševnej práce sa dá usúdiť zo skutočnosti, že v krajine sa duševnej práci venuje každý štvrtý pracovník. Existuje veľa druhov duševnej práce. Líšia sa organizáciou pracovného procesu, uniformitou záťaže, stupňom neuro-emocionálneho stresu.

Zástupcovia duševnej práce sú združení do samostatných skupín. Existuje sedem takýchto skupín:

Inžinieri, ekonómovia, účtovníci, administratívni pracovníci atď. Vykonávajú prácu hlavne podľa predtým vyvinutého algoritmu. Práce prebiehajú za priaznivých podmienok, s miernym neuro-emocionálnym stresom;

Vedúci inštitúcií a podnikov veľkých a malých tímov, učitelia stredných a vysokých škôl. Vyznačujú sa nepravidelným zaťažením, potrebou robiť neštandardné rozhodnutia.

Vedci, dizajnéri, kreatívni pracovníci, spisovatelia, umelci. Ich práca sa vyznačuje vytvorením nových algoritmov, ktoré zvyšujú mieru neuro-emocionálneho stresu.

Skupina ľudí pracujúcich so strojmi, zariadeniami. Funguje takzvaná kamera. Vysoká koncentrácia pozornosti, okamžitá reakcia na signály. Rôzne stupne psychického a neuro-emocionálneho stresu.

Sú nútení sedieť za svojím pracovným stolom, automatizácia vzdelávacieho procesu ešte zvýšila imobilitu študentov. Jedno alebo dve hodiny telesnej výchovy týždenne nevykompenzujú nedostatok fyzickej aktivity. Zároveň sa vyskytujú časté prípady nízkej účinnosti fyzických cvičení. Ako už bolo spomenuté vyššie, na hodinách telesnej výchovy sú žiaci rozdelení do troch skupín: ...

Choroby dolných končatín (periostitis a iné štrukturálne zmeny v perioste, svaloch, šľachách atď.), Vznik (alebo exacerbácia) osteochondrózy chrbtice. Bolo ju treba nahradiť fyziologickejšou formou - chôdzou. Lekársky dohľad nad ženami zapojenými do telesnej výchovy a športu. Pri telesnej výchove a športe, ako aj pri výbere oddielu je potrebné vziať do úvahy ...

Príležitosti v tom zjavne spočíva v tajomstve zvýšenej efektívnosti, hojenia a omladenia fyzicky aktívneho človeka. Podľa teórie A. V. Nagornyho a V.I. Nikitina sa procesy sebaobnovy bunkových bielkovín s pribúdajúcim vekom spomaľujú, čo vysvetľuje starnutie organizmu. Vďaka zrýchlenej obnove bunkových proteínov je starnutie potlačené a omladenie sa stáva objektívnym ...

Činnosť a vývojové riziko. Nízka úroveň fyzickej aktivity alebo pracovného výkonu zvyšuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby (KVO). Bol vysledovaný vzťah medzi fyzickou aktivitou a koronárnymi chorobami srdca (CHD). Fyzická aktivita má silný inverzný vzťah k riziku ICHS. Aj keď fyzické preťaženie môže spôsobiť akútne koronárne ochorenie u jedincov trpiacich ...

Prečo je nedostatok svalovej aktivity škodlivý pre zdravie Prečo je nedostatok svalovej aktivity
SVALOVÁ ČINNOSŤ
NEZDRAVÝ

PRI NEDOSTATOČNEJ ČINNOSTI JE VÝMENA LÁTOK VO VŠETKÝCH SYSTÉMOCH ZRUŠENÁ
ORGANIZMUS. VÝSLEDOK SKELETÁLNYCH SVÁLOV, KTORÉ ZNÍŽILI JEHO
POTREBA KYSLÍKA ZNÍŽI AJ DODÁVKU ICH KRVI. KVÔLI,
ŽE SRDCE SA STALO ODVODNUTÉ, ICH OBJEM SÚDNE
ZNÍŽENIE. ZNÍŽENIE MOTOROVEJ ČINNOSTI SRDCA UŽ URČÍ
ŽE JEDNOTLIVÉ KARDIOLOGICKÉ CHOROBY.

URČITÉ ZMENY Z dôvodu nedostatku pohybu, skúsenosti s kosťami. ONI SÚ
STRATTE V SVOJEJ SILE PRETO, ŽE TRANZITY VÁPNA DO KRVI Z KOSTÍ
TKANINY. OSTEOPORÓZA SA ROZVÍJA V POZADÍ TOHTO. NEDOSTATOK VÁPNIA V ZUBOCH
VEDIE K VÝVOJU PERIODONTÓZY A KAZI. POŠKODENÁ VÝMENA VÁPNIKA
VEDIE K FORMÁCII ODEVU V KRVNÝCH PLAVIDLÁCH, KAMENÁCH V OBLIČEJE A
ZVÝŠI AJ KRVNÉ ODEVY.

NEDOSTATOČNÝ POHYB VEDIE K ZNÍŽENEJ IMUNITE A ODOLNOSTI
ORGANIZMUS PRE CHRONICKÉ CHOROBY A INFEKCIE. AKO VÝSLEDOK V ĽUDSTVE
VLASTNOSTI, IRRITANCIA, SPÁNOK JE RUŠENÝ A HORŠÍ
PAMÄŤ.

Zvláštne, ale my sami sme úhlavným nepriateľom nášho zdravia. Pre obyvateľov veľkých miest je problémom číslo jeden nedostatok fyzickej aktivity. Ale ak chceme udržať všetky dôležité systémy nášho tela na požadovanej úrovni, mali by sme sa hýbať oveľa viac.

Nízka fyzická aktivita vedie k rôznym problémom. Medzi nimi sú početné poruchy energetického metabolizmu v tele, oslabenie spracovania tukov, najmä živočíšneho pôvodu. V krvi sa zvyšuje obsah cholesterolu a lipoproteínov, vyvíja sa ateroskleróza ciev srdca, mozgu a ďalších orgánov.

Čo sa stane s nízkou fyzickou aktivitou

Keď je metabolizmus narušený vo všetkých systémoch tela. Keď kostrové svaly znižujú svoju potrebu kyslíka, znižuje sa aj ich zásoba krvou. Vďaka tomu, že sa srdcové svaly napínajú, ich objem sa postupne zmenšuje. Zníženie motorickej aktivity srdca už vedie k výskytu mnohých srdcových chorôb, ako sú:

• infarkt;
• kardioskleróza;
• angina pectoris.

Kosti tiež prechádzajú určitými zmenami kvôli nedostatku pohybu. Stratia svoju silu vďaka tomu, že vápnik prestupuje do krvi z kostného tkaniva. Na tomto pozadí sa vyvíja osteoporóza. Nedostatok vápnika v zuboch vedie k vývoju. Porušenie metabolizmu vápnika vedie k tvorbe krvných zrazenín v cievach, obličkových kameňoch a tiež zvyšuje zrážanie krvi.

Nedostatok pohybu vedie k zníženiu imunity a odolnosti tela voči chronickým chorobám a infekciám. Vďaka tomu sa u človeka rozvinie únava, podráždenosť, poruchy spánku a poruchy pamäti.

Čo robiť, aby fyzická aktivita bola normálna

Z prvej časti článku možno pochopiť, že na to, aby bol život plný a dlhý, je potrebné neustále trénovanie. Aké odporúčania môžete na túto tému dať?

Najskôr by ste si mali zvoliť presne ten režim motorickej aktivity, ktorý zostane optimálny, s prihliadnutím na vek a typ aktivity. Svalový tonus môžete zvýšiť aj pomocou elementárnych. Ak však máte vážnejšie problémy spojené s nedostatkom fyzickej aktivity, mali by ste fyzickej aktivite venovať osobitnú pozornosť.

Ak je to možné, odmietnite výťah, choďte viac pešo. Indikátor minimálnej vzdialenosti, ktorý je potrebný na udržanie normálnej fyzickej aktivity zdravého človeka, je desaťtisíc krokov.

Fyzická aktivita je zárukou zdravia na mnoho rokov. Nezanedbávajte chôdzu so stredným tempom, ľahké jogging a naťahovacie cvičenia. Len to nepreháňajte. Je lepšie požiadať skúseného trénera, aby pre vás vytvoril vzdelávací program.

Pokles motorickej aktivity vedie k porušeniu koordinácie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity impulzov z kostrových svalov do centrálneho regulačného aparátu. Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k poklesu štruktúr. Pri hypokinézii sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Imunologická odolnosť, aktivita klesá.

Znižuje sa tiež odolnosť tela voči prehriatiu, ochladeniu a nedostatku kyslíka.

Už po 7-8 dňoch nehybného klamstva majú ľudia funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený, svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; zhoršuje sa kontraktilita kostrových svalov, menia sa fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín; obsah vápnika klesá v kostnom tkanive.

U mladých športovcov sa tieto poruchy vyvíjajú pomalšie, ale v dôsledku hypodynamie je narušená koordinácia pohybov a objavujú sa vegetatívne dysfunkcie. Fyzická nečinnosť je škodlivá najmä pre deti. Pri nedostatočnej fyzickej aktivite deti nielen zaostávajú vo vývoji od svojich rovesníkov, ale aj častejšie ochorejú, majú poruchy pohybového aparátu.

4.4. Prostriedky stimulácie fyzickej aktivity

Zdravie je úplná fyzická a duševná pohoda. Človek je však neustále v kontakte s vonkajším prostredím, s jeho rôznymi vplyvmi. V tomto ohľade jeho telo reaguje na rôzne zmeny v prostredí. Ak človek neustále žije v podmienkach, ktoré sa prudko líšia od obvyklých, takzvaných extrémnych, pozorujú sa významné a trvalé zmeny v tele. Takže pre obyvateľov Ďalekého severu klesá obsah cukru v krvi asi o polovicu, zvyšuje sa množstvo produktov medziproduktu metabolizmu tukov. Obyvatelia vysočiny sa vyznačujú pretrvávajúcim nárastom počtu erytrocytov v krvi - kompenzačnou reakciou na pokles kyslíka vo vzduchu. U polárnych prieskumníkov je renálna bariéra pre vitamíny B a C znížená; v tele je chronický nedostatok vitamínov. Medzitým je vo všetkých týchto prípadoch človek úplne zdravý.

Extrémne faktory neustále upravujú homeostázu a rozširujú hranice adaptačných posunov. Organizmus, tento integrálny systém, sa teda samoreguluje a ovláda na biologickej úrovni.

Zlé návyky, vedľajšie produkty civilizácie, znečistenie životného prostredia vytvárajú priaznivé podmienky pre aktiváciu spiacej infekcie. U mobilných ľudí vedúcich aktívny a zdravý životný štýl zostáva tento tajný nepriateľ mierumilovným spoluobyvateľom a v najkritickejších situáciách, u ľudí oslabených iracionálnymi spôsobmi práce a odpočinku, ktorí v takýchto podmienkach vedú sedavý životný štýl, choroba víťazí. Samozrejme, nárast všeobecnej kultúry, ktorá nepochybne zahŕňa fyzickú kultúru, ešte stále nie je zďaleka využívaný rezervami zdravia. Medzi prostriedkami na zlepšenie zdravia detí a dospievajúcich má rozhodujúcu úlohu racionálny motorický režim výživy a otužovania.

Kalenie je systém postupov, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia.

Úvod do aktívnej motorickej činnosti by sa mal začať už v mladom veku. Pretože vysoké schopnosti detí zvládnuť nové pohyby sa postupne strácajú alebo súčasne s procesom dospievania. S nástupom zrelosti a ukončením štrukturálnej diferenciácie nervového systému si zvládnutie nových pohybov vyžaduje viac času, duševných a fyzických nákladov.

Dieťa má nielen veľkú plasticitu mozgu, ale aj vysoký súlad (citlivosť) s ľudskými spôsobmi stimulácie jeho vývoja. Týka sa to najmä použitia sugescie a autohypnózy ako najdôležitejšieho nástroja pre šport a fyzický rast a rozvoj kondície.

Fyziologicky sú opodstatnené rôzne spôsoby stimulácie fyzickej aktivity. Fyzické cvičenia vykonávané pomocou simulátorov a iných technických zariadení sú vysoko efektívne tréningové nástroje. Nepochybnú úlohu hrá vysoká náchylnosť ľudského mozgu na cvičenia s predmetmi.

Najdôležitejšou adaptovanou vlastnosťou človeka je jeho pracovná schopnosť. Táto schopnosť je základom prispôsobenia sa novým formám motorickej aktivity charakteristickým pre šport. Zlepšenie človeka (a ľudstva) prostredníctvom telesnej výchovy, športu je najdôležitejšou podmienkou pre postupný rozvoj jeho duševných a fyzických schopností, ako aj prežitie ľudstva ako celku.

Hlavná spoločenská funkcia športu - zlepšenie fyzickej a duševnej povahy človeka - do istej miery slúži na pozitívnu zmenu demografickej štruktúry spoločnosti. Fyzická kultúra dodáva životu nielen roky, ale aj život roky: zvyšuje sa trvanie aktívneho tvorivého života, spoločnosť dostáva ďalšiu rezervu práceschopnej populácie.

Už v blízkej budúcnosti človek prudko zvýši rezervy prispôsobenia sa faktorom životného prostredia prostredníctvom rozsiahleho využívania rôznych prostriedkov na sebazdokonaľovanie. Spomedzi týchto prostriedkov bude mať šport stále väčšiu úlohu.

Svalová slabosť (myasthenia gravis) sa môže vyskytnúť ako nezávislé ochorenie alebo byť prejavom rôznych patologických procesov v ľudskom tele. Napríklad nedostatok bielkovín, intoxikácia, anémia a artritída. Krátkodobá svalová slabosť sa často vyskytuje po prebdenej noci, silnej únave a strese. Predĺžená myasthenia gravis by sa mala považovať za príznak a pri akýchkoľvek prejavoch sa poraďte s lekárom.

Myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾ svalová slabosť. Týka sa autoimunitných chorôb. Má chronický, nevyhnutný, progresívny priebeh s častými exacerbáciami. V drvivej väčšine sa najskôr diagnostikuje u pacientov vo veku 20 - 40 rokov. Ženy trpia myasthenia gravis častejšie ako muži. U detí je extrémne zriedkavý. Medzi príčiny, ktoré vyvolávajú skutočnú svalovú slabosť, patria genetické faktory, poruchy imunity, stres a infekcie. Toto ochorenie môže byť tiež spoločníkom onkologických patológií v týmusovej žľaze, vaječníkoch, pľúcach a mliečnej žľaze.

Pri myasthenia gravis v tele je narušený prísun impulzov medzi neurónmi. Vďaka tomu zmizne interakcia medzi svalmi a nervami, postupne sa telo stáva úplne nekontrolovateľným.

Myasthenia gravis sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Veľká slabosť svalov.
• Abnormálna únava.
• Stav sa po fyzickej námahe zhoršuje. Čím závažnejšie je štádium ochorenia u pacienta, tým menej stresu môže byť potrebných na vyvolanie svalovej slabosti.
• V závažnejších prípadoch je ťažké dýchať.
• Hlas sa stáva nazálnym.
• Pre únavu krčných svalov je pre pacienta ťažké udržať hlavu vzpriamene.
• Zostup očných viečok.

Všetky vyššie uvedené príznaky majú tendenciu sa zvyšovať. Niekedy pacienti úplne stratia schopnosť starať sa o seba. Hlavným nebezpečenstvom sú myastenické krízy, ktoré sa prejavujú silnou svalovou slabosťou s ťažkým zlyhaním dýchania.

Svalová slabosť (myasthenia gravis) je rozdelená do niekoľkých typov v závislosti od príznakov. Rozlišujú sa tieto formy ochorenia:

• Očný. Ovplyvnené sú iba očné svaly. Niekedy to môže byť do 2 - 3 rokov príznakom generalizovanej formy myasthenia gravis. Pacient pocíti poklesnuté viečka a dvojité videnie.
• Bulbar. Pacient sa sťažuje, že je pre neho ťažké hovoriť, prehĺtať, dýchať. Všetky tieto prejavy majú tendenciu sa zvyšovať, v dôsledku čoho môže pacient úplne alebo čiastočne stratiť všetky vyššie uvedené funkcie.
• Zovšeobecnený. Svalová slabosť ovplyvňuje takmer všetky svalové skupiny. Najbežnejšia forma ochorenia.
• Blesk rýchlo. Najnebezpečnejší. Najčastejšie je to vyvolané malígnym procesom v týmusovej žľaze. Priebeh ochorenia je taký rýchly, že liečba liekom nemá čas na dosiahnutie správneho terapeutického účinku. Najčastejšie to končí strašnými následkami.

Diagnóza sa stanoví na základe krvného testu na protilátky, CT týmusovej žľazy a elektro-myografie. Neoserínový test sa považuje za obzvlášť spoľahlivý. Ak má subkutánna injekcia proserínu pozitívny vplyv na pacienta a príznaky svalovej slabosti na krátky čas ustúpia, potom môžeme hovoriť o rôznych formách myasthenia gravis. Z tejto choroby nie je možné úplne sa zotaviť. Pacient musí byť pod stálym lekárskym dohľadom a užívať lieky po celý život.

Ďalšie príčiny svalovej slabosti

Pacienti si často mýlia príznaky svalovej slabosti s obvyklou prepracovanosťou, ktorá sa prejavuje poklesom sily vo svaloch. Napríklad dlhodobé nosenie nepohodlnej obuvi alebo práca spojená so zdvíhaním závažia často spôsobuje pocit zníženého tónu v najviac zapojenej svalovej skupine. Svalová slabosť môže byť tiež prítomná v takých patologických stavoch tela, ako sú:

• Slichotenie, skolióza, guľatý chrbát. Hlavnou príčinou nesprávneho držania tela je slabý svalový korzet.

• Depresia.
• Neuróza.
• Nechutenstvo
• Nespavosť.
• Alkoholizmus.
• Závislosť.

Svalová slabosť je často prejavom choroby.

Choroba	Popis
Nedostatok draslíka v tele	Provokujúcim faktorom môže byť silný stres, dehydratácia, renálna patológia. V tele je narušená svalová kontrakcia. Prejavuje sa silnou únavou, zápchou, plynatosťou, depresiou. V závažných prípadoch nedostatku draslíka často dochádza k čiastočnej paralýze
Nedostatok vitamínu E.	S nedostatkom vitamínu E organizmus naštartuje mechanizmus ničenia svalových vlákien. Hlavným počiatočným znakom nedostatku vitamínu E je suchá, nepružná pokožka, potom sa začnú zvyšovať prejavy svalovej slabosti. Tehotné ženy majú pôrodné ťažkosti kvôli slabému sťahu svalov maternice počas pôrodu
Addisonova choroba	Chronické ochorenie, pri ktorom nadobličky nevylučujú potrebné množstvo kortizolu, aldosterónu, ženských a mužských pohlavných hormónov. Prejavuje sa impotenciou, hypotenziou, nevoľnosťou, vracaním, riedkou stolicou, pigmentáciou kože
Skleróza multiplex	Pri roztrúsenej skleróze je zničený ochranný obal, ktorý pokrýva nervové vlákna miechy a mozgu, čo spôsobuje svalovú slabosť, zhoršenú koordináciu, bolesť pri pohybe očí a stratu videnia. Existuje tiež slabosť svalovej steny močového mechúra, ktorá vyvoláva nekontrolovaný tok moču.
	Je charakterizovaný poklesom hemoglobínu v krvi. Prejavuje sa únavou, dýchavičnosťou, závratmi, bledosťou a suchosťou pokožky a slizníc
	Zápal svalov. Vyskytuje sa v dôsledku podchladenia, úrazu alebo dlhodobého prepätia. Vo svaloch je bolestivá bolesť, ktorá bráni pohybu
	Zápalový proces v kĺboch. Je charakterizovaný opuchom v oblasti postihnutých kĺbov, začervenaním, bolestivosťou a obmedzeným pohybom. Taktiež sa vyskytuje svalová slabosť a horúčka. Medzi príčiny artritídy patrí dedičnosť, alergie, úrazy, infekcie

Cukrovka

Diabetes mellitus je chronické endokrinné ochorenie, ktoré spôsobuje svalovú slabosť v tele. V dôsledku produkcie nedostatočného množstva hormónu inzulínu v pankrease dochádza v tele k porušeniu metabolizmu uhľohydrátov, čo vyvoláva trvalé zvýšenie hladiny cukru v krvi pacienta. Cukrovka je rozdelená do dvoch typov, v závislosti od dôvodov, ktoré ju spôsobujú:

1. Diabetes mellitus 1. typu. Úplný nedostatok produkcie inzulínu sa vyvíja v dôsledku účinku imunitného systému na bunky pankreasu. V dôsledku toho sa vyskytujú metabolické poruchy, ktoré môžu byť dôvodom rôznych komplikácií (slepota, zlyhanie obličiek, gangréna). Pacienti sú nútení kontrolovať hladinu cukru v krvi každý deň a injekčne si podávať určité dávky inzulínu.
2. Diabetes mellitus typu II. V tele sa vyskytuje relatívny nedostatok inzulínu. Obezita, pankreatitída, nízka fyzická aktivita a dlhodobé užívanie kortikosteroidov sú často vyvolané vznikom tejto formy cukrovky. V počiatočnom štádiu ochorenia môže mať pozitívny vplyv ľahké cvičenie, diéta s nízkym obsahom sacharidov a chudnutie. Ak sa nelieči, pravdepodobnosť komplikácií zodpovedajúcich cukrovke 1. typu je vysoká.

Diabetes mellitus sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Najdôležitejším príznakom cukrovky je extrémny smäd a sucho v ústach.
• Časté močenie, najmä v noci.
• Zlé hojenie rán.
• Svrbenie a suchá pokožka.
• Znížená imunita (časté vírusové infekcie, furunkulóza).
• Zhoršenie videnia.
• Podráždenosť.
• Bolesť v bruchu.
• Bolesť v nohách.
• Letargia
• Slabosť všetkých svalov.

Dôležité! Ak má diabetik príznaky ako silný hlad, trasenie v tele, podráždenosť, bledosť kože, potenie, úzkosť, častý tlkot srdca, mali by ste mu dať sladký čaj alebo cukrík. Toto sú príznaky hypoglykémie (nízka hladina glukózy v krvi), čo je nebezpečný stav predchádzajúci hypoglykemickej kóme.

Športová choroba

Cvičenie akéhokoľvek športu niekedy začína veľkým nadšením a končí pretrénovaním (športová choroba). Stav, keď zmizne túžba navštevovať vyučovanie, zhoršuje sa nálada a objavuje sa apatia. Nastáva, keď sa telo nedokáže v intervaloch medzi tréningmi úplne zotaviť z dôvodu neprimeraného neúnosného zaťaženia. To sa stáva hlavným dôvodom stavu, keď sa objaví svalová slabosť, pokles výkonu, strata fyzickej výkonnosti a vytrvalosti. Tiež príznaky ako:

• Znížená chuť do jedla.
• Letargia
• Podráždenosť.
• Depresívny stav.
• Nespavosť.
• Túlavá bolesť svalov.
• Averzia k tréningu.

Ak sa objavia aspoň štyri z vyššie uvedených príznakov športovej choroby, je potrebné si od hodín oddýchnuť zhruba od dvoch týždňov až do úplného zotavenia. Vyrovnať sa s pretrénovaním pomôžu aj masáže, pokojné plávanie v bazéne alebo na otvorenej vode, nie viac ako 20 minút, teplý kúpeľ s prídavkom 5 kvapiek borovicového éterického oleja.

Príčiny svalovej slabosti v tele sú rôzne. Niekedy je to prepracovanosť, nedostatok spánku, nedostatok vitamínov, stopových prvkov, aminokyselín. Myasthenia gravis môže byť často prejavom rôznych chorôb. Je potrebné snažiť sa vyhnúť stresu, múdro pristupovať k športovým aktivitám, plne odpočívať a jesť. Ak sa u vás vyskytne neprimerane dlhá svalová slabosť, mali by ste vyhľadať lekára. Včasná liečba veľmi často pomáha vyhnúť sa vážnym komplikáciám choroby alebo zabrániť ďalšiemu rozvoju patológií.