Telo obsahuje 70% tekutiny. Obsah vody v ženské telo - 54% a u mužov - 61%. S vekom sa objem tekutiny mení.

Akýkoľvek proces ľudského života nie je dokončený bez účasti vlhkosti. Prečo je voda taká užitočná?

1. Pokožku vyhladzuje, omladzuje a zvlhčuje.
2. Odstraňuje toxické látky.
3. Podieľa sa na tvorbe kĺbového mazania.
4. Reguluje telesnú teplotu.
5. Zlepšuje prienik minerálov, vitamínov a mikroelementov z potravy.
6. Transportuje živiny do buniek tela, zabraňuje ich smrti a hladovaniu.
7. Čistí cievy a kĺby.
8. Urýchľuje metabolické procesy.

Nie všetky funkcie zahŕňajú vodu. Pri štúdiu krvi sa dokázala súvislosť vlhkosti v tele s chorobami. Napríklad pri nedostatku tekutín sa zvyšuje zrážanlivosť krvi. To narúša prácu orgánov srdca a krvných ciev.

Prečo piť veľa vody?

Na posúdenie výhod tekutín je dôležité pochopiť, ako sa telo mení, keď jej chýba. Čo sa stane, ak vypijete málo vody:

• Patológia štítnej žľazy.
• Porušenie činnosti centrálneho nervového systému a kardiovaskulárneho systému.
• Nadváha.
• Migréna, zvýšená únava, vysoký krvný tlak.
• Krehké kučery a nechty, vyblednutá pokožka.
• Bolesť chrbta a kĺbov.
• Porušenie obličiek, urolitiáza.
• Suchý kašeľ, plaketa na jazyku, zápach z úst, suché sliznice.
• Patológia gastrointestinálneho traktu.

Ak dôjde k strate viac ako 25% tekutín, človek zomrie.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Deň z tela opustí od 2 do 2,5 litra. Vlhkosť sa stráca počas močenia, potenia a dýchania. Je potrebné neustále saturovať organizmus, t.j. spotrebujte toľko vody, koľko stratí. Musíte piť iba čistú vodu. Čaj, káva, džúsy nie sú zahrnuté v tejto kategórii. Trochu vlhkosti sa syntetizuje pomocou biochémie tela, ale človek musí sám vypiť 57% čistej vody.

Sadzba za deň

Koľko vody musíte denne vypiť, sa počíta z hmotnosti človeka, jeho duševnej a fyzickej aktivity. Ďalej je uvedená tabuľka denného príjmu tekutín pre dospelého človeka.

Denná sadzba vody za deň, l
Hmotnosť, kg	Nízka fyzická aktivita	Mierna fyzická aktivita	Vysoká fyzická aktivita

Tehotné ženy musia vypiť asi dva litre. Pre deti predškolského veku sa odporúča piť od 1,2 do 1,7 litra tekutiny, pre mladších študentov - od 1,7 do 2 litrov. Teenageri starší ako 12 rokov musia konzumovať normu pre dospelých.

Ako vypočítať sadzbu?

Čím presnejšie vypočítate sadzbu, tým viac výhod získate. Prebytočná vlhkosť je tiež nepriaznivá pre zdravie, ako aj pre jej nedostatok.

Ak chcete zistiť, koľko vody za deň vypijete podľa hmotnosti, musíte ju vynásobiť určitým počtom: pre mužov - 35, pre ženy - 31. Napríklad pre dievča s hmotnosťou 50 kg bude denná sadzba 1,55 litra.

Pre novorodenca sa norma počíta ako 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Kedy a ako piť vodu počas dňa?

Ak človek náhodne použije tekutinu, potom si ublíži len sám. Existuje niekoľko pravidiel, podľa ktorých musíte dodržiavať pitný režim.

Ráno nalačno

Prečo je dobré piť teplú vodu ráno nalačno? Kvapalina naštartuje metabolické procesy, rýchlejšie prebudí telo a podporuje chudnutie.

Odporúča sa piť 45 minút pred raňajkami. Môžete vypiť dva poháre naraz, ale v intervaloch 5-10 minút. Kvapalina sa spotrebuje v malých dúškoch. Do rannej vody môžete pridať med a citrón, tým sa zlepšia prospešné vlastnosti tekutiny.

Pred jedlom

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, odborníci na výživu odporúčajú vypiť 1 - 2 poháre tekutiny 15-20 minút pred jedlom. Voda napĺňa žalúdok, v dôsledku čoho je človek rýchlo zasýtený jedlom. Vlhkosť odstraňuje toxické látky, podporuje lymfatický systém a má očistný účinok na tráviaci trakt.

Pri jedle

Pitie jedla sa neodporúča, pretože kvapalina znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy. Vlhkosť opúšťa telo rýchlejšie ako jedlo, vyplavuje enzýmy potrebné na trávenie, jedlo sa trávi horšie, človek cíti ťažkosti a znižuje sa čas sýtosti.

Po jedle

Aby nedošlo k narušeniu procesov trávenia, odporúča sa piť vodu 40-60 minút po skončení jedla. To v prípade, že porcia bola malá a všetko sa strávilo za hodinu. Pri neúplnom zažívacom procese nebude voda schopná podieľať sa na metabolických procesoch a bude prospešná.

Mliečne dezerty, napríklad zmrzlina, sa rýchlo strávia a dajú sa vypiť za pol hodinu.

Cestoviny a pečivo, rovnako ako varené polievky a zelenina, vyžadujú dlhšie trávenie. Ak časť nebola väčšia ako 100-150 gramov, potom bude strávená za hodinu, po ktorej môžete vypiť pohár vody.

Väčšinu času to trvá stráviť mlieko a mliečne výrobky. Tekutinu môžete skonzumovať až po 2,5 - 3 hodinách, inak riskujete narušenie procesu trávenia. Situácia s kefírom a jogurtom je o niečo lepšia. Hrnček takýchto mliečnych výrobkov sa strávi za 1,5 hodiny. Samozrejme, je to za predpokladu, že telo je v pokoji.

Anketa: Koľko vody denne vypijete?

V noci

Prečo je v noci smäd? Napriek pokojnému stavu tela stráca počas procesu dýchania vlhkosť. Pred spaním sa odporúča vypiť nie viac ako 150 ml vody, inak môže dôjsť k narušeniu spánku a ráno môžete vďaka zadržiavaniu tekutín v tele pribrať pár kíl navyše. V prípade problémov s prácou centrálneho nervového systému, srdca a močového systému je lepšie nepiť v noci. Ak ste veľmi smädní, môžete sa obmedziť na pár polievkových lyžíc vody.

Po tréningu

Môžem po cvičení piť vodu? Dokonca nevyhnutné! Nasledujúce dve hodiny sa spotrebuje 700 ml vody v malých dávkach, 150 - 200 ml každých 10 - 15 minút. Počas tréningu je vhodné mať pri sebe fľašu tekutiny a podľa potreby ju vypiť po malých dúškoch.

Aká je najlepšia voda na pitie?

Prospeje iba kvalitná voda. Je vhodné zaviesť do jedálnička viacnásobne čistenú balenú alebo minerálnu vodu. Neobsahuje baktérie, soli a množstvo ťažkých kovov. Uprednostňujte vysoko kvalitné kvapaliny.

Studené alebo teplé?

Kvapalina by mala mať izbovú teplotu. Studená voda znižuje imunitu, objavuje sa slabosť, neustále chcete spať, zhoršuje sa zubná sklovina. Vlhkosť sa v tele určitý čas zahrieva, čo spôsobuje opuch.

Teplá voda telo umyje, nasýti vlhkosťou a nezdržuje sa.

Varená alebo surová voda?

Pri varení sa minerálne soli premenia na nerozpustný koagulant a takmer všetok kyslík opustí. V takom prípade chlór neopúšťa vodu, ale stáva sa nebezpečnou toxickou zlúčeninou! Surová voda si zachováva všetky svoje prospešné vlastnosti.

Filtrované

Takáto kvapalina podlieha vysokej úrovni čistenia od nečistôt a baktérií, ale tiež jej to neprináša úžitok, pretože kvôli nedostatku minerálov sú metabolické procesy v tele narušené. To vedie k kostným a kardiovaskulárnym patológiám.

Destilovaná voda

Získava sa destiláciou v špeciálnom prístroji za laboratórnych podmienok. Nie je to úplne čisté, pretože sú v ňom rozpustené atmosférické plyny. Takáto voda je technická, je lepšie ju nepiť, pretože telu neprinesie žiadny úžitok.

Rozmrazené

Získané rozmrazením snehu alebo ľadu pri izbovej teplote. V porovnaní s obyčajnou vodou má menej nečistôt, je obohatený o deutérium. Roztopená voda bola známa už dávno ľudová metóda zvýšená fyzická aktivita. Ale takúto tekutinu je možné piť iba vtedy, ak žijete v horách, kde je veľmi čistý sneh.

Zmrazené

Toto je druh analógu topenej vody v mestskom prostredí. Studená voda vyčistená pomocou bežného filtra sa naleje do fľaše a umiestni do mrazničky. Po niekoľkých hodinách zamrzne, soľanka sa naleje do umývadla a ľad sa rozmrazí a použije sa v každodennom živote. Tento spôsob získavania roztavenej vody je bezpečný a pitný.

Minerálne

Jeho vlastnosťou je kompozícia viac nasýtená mikroelementmi. Minerálna voda zabraňuje rozvoju anémie, podporuje štítnu žľazu, zlepšuje metabolizmus, normalizuje krvný tlak a podporuje činnosť srdca a obličiek.

Minerálna voda na rôzne choroby

Pred použitím minerálnej vody sa z nej uvoľní plyn a zahreje sa na vodnom kúpeli na 38-40 stupňov. Potom ho používajú po malých dúškoch.

Akú vodu by som nemal piť?

• Z kohútika. Obsahuje umelo pridaný chlór, piesok, hrdzu a ďalšie „minerálne“ zvyšky. Preto je lepšie odmietnuť spotrebu takejto vody.
• Marine. Vďaka vysokému obsahu solí spôsobuje ťažkú \u200b\u200bdehydratáciu.
• Daždivé. Porušuje rovnováhu vody a solí v tele, pretože nedostatok základných minerálov.
• Surová voda z nádrží. Nespĺňa normy kvality z dôvodu priemyselných činností človeka. Pri jeho použití môžete ľahko zachytiť črevné infekcie.

Čo sa stane, ak pijete veľa vody?

Nadmerný príjem tekutín sťažuje činnosť obličiek. Denne im však môže chýbať asi 20 litrov. Takýto objem je nad sily rovnomerných vodných tokov, takže toto obmedzenie sa týka iba tých, ktorí trpia chorobami srdca a obličiek.

Nadbytočná voda zbavuje telo nielen toxínov, ale aj užitočných stopových prvkov a minerálov. To je možné pri konzumácii viac ako 6 litrov denne.

Pri nedostatočnom príjme tekutín sa váš žalúdok môže cítiť prázdny. To je typické, iba ak sa dostane do žalúdka studená voda... Teplá tekutina naopak potláča chuť do jedla.

Prečo je neustále smädný?

Tento príznak, pri absencii intenzívnej fyzickej aktivity alebo dlhodobom vystavení slnku, sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

1. Pyelonefritída, polycystické a iné problémy s obličkami.
2. Nadbytok hormónov štítnej žľazy.
3. Ochorenie pečene.
4. Cukrovka.

Po strate 1% tekutín sa u človeka objaví smäd

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, môže z pravidelného používania údených, slaných, korenených a mastných jedál vzniknúť častý smäd. Ak skonzumujete viac ako 5 litrov vody denne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ako sa prinútiť piť vodu?

Spočiatku je ťažké prejsť na nový pitný režim. Aby sa telo rýchlejšie adaptovalo, priložte k akcii pohár tekutiny. Napríklad piť hneď po vstaní, pred odchodom z domu atď.

Obyčajná voda rýchlo začne nudiť, takže môžete kúsok citrusov namočiť do pohára. Citrusové plody zlepšujú náladu, majú pozitívny vplyv na imunitný systém a stav pokožky. Vypiť plný pohár tekutiny je spočiatku ťažké, preto začnite s polovicou pohára.

Nesnažte sa hneď vypiť 8 pohárov denne. Začnite pomaly, postupne zvyšujte množstvo tekutín za deň.

Najjednoduchší spôsob, ako nezabudnúť na pitie, je vložiť pripomienku do telefónu.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň?

Určite ste už počuli, že by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne. Množstvo vody sa v skutočnosti volí viac individuálne, ako si myslíte. Teraz vedci odporúčajú, aby muži vypili asi 2,9 litra vody denne, teda asi 12 pohárov. Poukazujú na to, že ženám stačia iba 2 litre, čo je asi 8 pohárov. Ani teraz nie je odpoveď na túto otázku ľahká.

Pravidlo 8 pohárov je dobrým začiatkom pri odpovedi na otázku, koľko vody treba vypiť. Neexistujú však presné a dobre preskúmané informácie, ktoré by podporili správnosť tejto metódy. Vaše telo tvorí 60% vody. Všetky orgány vo vašom tele potrebujú vodu, aby fungovali. Váš odporúčaný príjem vody závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, veku, úrovne aktivity a ďalších, ako sú tehotenstvo alebo dojčenie.

Stiahol som si odporúčania pre rôzne skupiny ľudí a systematizoval som ich do tabuľky približného množstva vody v závislosti od veku a pohlavia. Ďalej sa tu diskutuje o pozitívnych účinkoch dostatočného príjmu tekutín na vaše telo (podporených konkrétnymi vedeckými štúdiami) a tipy pre skutočný život.

Vedci teraz odporúčajú, aby ľudia vo veku 19 rokov a starší vypili 3,7 litra vody pre mužov a 2,7 litra pre ženy. Toto je váš celkový príjem tekutín za deň vrátane všetkého, čo jete alebo pijete, napríklad ovocia alebo zeleniny.

Z toho vyplýva, že muži by mali vypiť asi 12 pohárov nápojov a ženy - 8 pohárov (ďalej máme na mysli poháre s hmotnosťou 250 gramov).

Odporúčania pre deti veľmi závisia od veku. Dievčatá a chlapec od 4 do 8 rokov by mali vypiť asi 1,1 litra denne, teda 4 - 5 pohárov. Množstvo sa zvýši na 1,6 - 1,8 litra (približne 6 - 8 pohárov) od 9 do 13 rokov. Pre deti vo veku 14-18 rokov je odporúčané množstvo vody 1,8 - 2,5 litra (to je 7 - 10 pohárov).

Ženy v reprodukčnom veku

to približné normy pre priemerného človeka. Prirodzene, čím viac človek váži, tým viac vody potrebuje jeho telo počas dňa. V priemere to môžeme predpokladať na každý kilogram telesnej hmotnosti potrebujete 30 mililitrov vody denne, a pri športe - 40 mililitrov [v niektorých zdrojoch nájdete výpočty založené na približne 28 mililitroch na 1 kilogram denne, v iných - 33 mililitrov na kilogram, ale ide o čísla rovnakého poradia]. To znamená, že s telesnou hmotnosťou 80 kg musíte vypiť asi 2,4 litra vody (a pri športovaní - 3,2 litra) tekutiny. Pri 70 kilogramoch musíte vypiť asi 2,1 alebo 2,8 litra vody.

Ostatné aspekty

Ak žijete v horúcom podnebí, často cvičíte alebo ak máte horúčku, hnačky alebo vraciate, mali by ste piť viac vody.

● Pri cvičení vypite o 1,5 - 2,5 pohára viac. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť pridať viac, ak je váš tréning dlhší ako 1 hodina.

● Ak žijete v horúcom podnebí, pite viac vody.

● Ak žijete vo výške viac ako 2 500 metrov nad morom, mali by ste piť viac.

● Keď máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky, vaše telo stráca viac tekutín ako obvykle, preto musíte piť viac. Váš lekár vám môže odporučiť piť elektrolytické nápoje na udržanie rovnováhy elektrolytov.

Prečo potrebujeme vodu?

Voda je nevyhnutná pre väčšinu procesov vo vašom tele. Keď pijete vodu, dopĺňate si zásoby. Bez dostatku vody nemôže vaše telo a jeho orgány správne fungovať.

Výhody pitnej vody:

● udržujte svoju telesnú teplotu v normálnom rozmedzí,

● namažte a zjemnite svoje kĺby,

● chrániť chrbticu a iné tkanivá,

● Pomôžte eliminovať odpad prostredníctvom moču, potu a stolice.

Pitná voda vám tiež môže pomôcť vyzerať čo najlepšie. Napríklad voda udržuje vašu pokožku zdravú. Koža je najväčším orgánom vášho tela. Ak pijete veľa vody, udržiavate ju zdravú a hydratovanú. Voda tiež obsahuje 0 kalórií, takže je skvelým nástrojom na reguláciu hmotnosti.

Zvyšuje energiu a zlepšuje činnosť mozgu

Mnoho ľudí hovorí, že ak cez deň nepijú, začne im klesať energia a začne horšie pracovať mozog.

Existuje veľa štúdií, ktoré to podporujú (štúdie nie sú mýtické, odkazy na 20 prípadových štúdií sú uvedené nižšie v texte článku).

Jedna štúdia u žien ukázala, že strata 1,36% tekutín po cvičení zhoršuje náladu, zameranie a bolesti hlavy (pozri štúdiu 1).

Existuje mnoho ďalších štúdií, ktoré preukázali, že mierna dehydratácia (1 - 3% telesnej hmotnosti) v dôsledku cvičenia alebo tepla môže mať negatívny vplyv na mnoho aspektov funkcie mozgu (štúdie 2, 3, 4).

Majte na pamäti, že aj 1% telesnej hmotnosti je v skutočnosti dosť výrazná strata. Stáva sa to hlavne vtedy, keď sa pri cvičení alebo horúčave veľmi potíte.

Mierna dehydratácia môže mať tiež negatívny vplyv na fyzický výkon, čo vedie k zhoršeniu vytrvalosti (štúdie 5, 6, 7).

Pomáha pri chudnutí

Existuje veľa tvrdení, že pitná voda vám môže pomôcť schudnúť zlepšením metabolizmu a znížením chuti do jedla.

Podľa dvoch štúdií pitie 500 gramov vody dočasne zlepšuje metabolizmus o 24 - 30% (pozri pôvodný zdroj 8).

Podľa výpočtov vedcov môže denná konzumácia 2 litrov vody zvýšiť výdaj energie za deň o 96 kalórií (pozri tiež: výpočet miery spotreby).

Okrem toho je lepšie pri chudnutí piť studenú vodu, pretože potom bude musieť vaše telo vydávať energiu (kalórie) na ohrev vody v dôsledku telesnej teploty. Je to však jasné odporúčanie. Napríklad ráno je lepšie piť mierne teplú vodu (približne rovnakú teplotu ako ľudské telo).

Pitím vody pol hodiny pred jedlom môžete znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete, najmä u starších ľudí (štúdie 9, 10).

Jedna štúdia zistila, že ľudia na chudnutie, ktorí pred jedlom vypili 500 ml vody, schudli za 12 týždňov o 44% viac ako tí, ktorí nepili (štúdia 11).

Je veľmi dôležité piť dostatok vody, aby ste zabránili vzniku nadváha alebo obezita.

Nedávna štúdia na školách preukázala, že pitná voda znižuje riziko obezity u detí. Inštalovali vodné fontány na 17 školách a učili o výhodách vody.

Na konci jedného školského roka sa riziko obezity znížilo o 31% v školách, kde sa zvýšila spotreba vody (štúdia 21).

Celkovo možno s istotou povedať, že pitie dostatočného množstva vody (najmä krátko pred jedlom) môže mať značný prínos pri chudnutí, najmä ak je kombinované so zdravou stravou.

Zdôrazňujeme, že hovoríme o dostatočnom množstve vody. Mýtus, že musíte počas cvičenia piť viac vody, aby ste sa pri cvičení viac zapotili a stratili viac tuku, zostáva mýtus a nemá nič spoločné s realitou. Preto otázka o tom, , schudnúť, je vlastné iba začiatočníkom. Musíte piť dostatočné množstvo na normálne fungovanie tela a nepreceňovať sa špeciálne kvôli chudnutiu.

Pomáha predchádzať zdravotným problémom

Existuje niekoľko zdravotných problémov, ktorým môže zvýšený príjem vody zabrániť:

● Zápcha: Zvýšený príjem vody môže pomôcť pri zápche, ktorá je pomerne častým problémom (štúdie 12, 13, 14).

● Rakovina: Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že zvýšený príjem vody znižuje riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva, avšak niektoré štúdie nezistili žiadny účinok (napr. Štúdie 15, 16, 17, 18).

● Obličkové kamene: Zvyšovanie príjmu vody znižuje riziko vzniku obličkových kameňov (štúdie 19, 20).

● Akné a suchá pokožka: Zatiaľ nie je k dispozícii žiadny definitívny výskum, ktorý by to jednoznačne potvrdil alebo vyvrátil, existuje však rozšírené presvedčenie, že voda pomáha zvlhčovať pokožku a predchádzať akné.

Riziká nedostatočnej alebo nadmernej spotreby vody

Dehydratácia

Vaše telo neustále stráca tekutinu potením a močením. K dehydratácii dochádza, keď vaše telo stratí viac vody, ako dostane.

Dehydratácia má príznaky od intenzívneho smädu po pocity vyčerpania. Môžete si tiež všimnúť, že nechodíte tak často na toaletu alebo vám stmavne moč. U detí môže dehydratácia spôsobiť sucho v ústach alebo suchý jazyk, žiadne slzy pri plači a menej plienky ako zvyčajne.

Dehydratácia môže viesť k:

1) zakalenie vedomia alebo nejasné myslenie,

2) zmeny nálady,

3) prehriatie,

4) zápcha,

5) tvorba obličkových kameňov,

Miernu dehydratáciu je možné liečiť pitnou vodou alebo inými tekutinami. Ak ste ťažko dehydratovaný, bude pravdepodobne potrebné, aby ste sa liečili v nemocnici. Váš lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše intravenózne tekutiny a soli, kým príznaky nezmiznú.

Hyponatrémia

Príliš veľa vody môže byť tiež zdraviu škodlivé. Keď vypijete príliš veľa vody, prebytočná voda môže začať riediť elektrolyty v krvi. Vaša hladina sodíka klesne, čo môže viesť k ochoreniu nazývanému hyponatrémia.

Príznaky:

Zakalenie vedomia

Bolesť hlavy,

Únava,

Nevoľnosť, zvracanie,

Podráždenosť,

Kŕče, kŕče, slabosť,

Kŕčové (epileptické) záchvaty,

Kóma (bezvedomie).

Získanie hyponatrémie v dôsledku vody je zriedkavé. Ľudia s menšími telami a deťmi sú vystavení vyššiemu riziku vzniku tohto ochorenia. Aktívni ľudia majú radi aj maratóncov, ktorí v krátkom čase vypijú obrovské množstvo vody. Ak by vám mohlo hroziť nebezpečenstvo z konzumácie vysoké číslo vodu pri cvičení, potom vyskúšajte športové nápoje, ktoré obsahujú sódu bikarbónu a ďalšie elektrolyty, ktoré vám pomôžu obnoviť elektrolyty stratené pri potení.

Zdroje vody

Udržiavanie vodnej rovnováhy závisí nielen od množstva vypitej vody. Potraviny tvoria asi 20% vašej celkovej dennej potreby tekutín. Spolu s 9-13 pohármi vody skúste jesť veľa ovocia a zeleniny.

Zdravé jedlo s vysokým obsahom tekutín:

● Špenát

● Uhorky

● Zelené korenie

● Karfiol

● Reďkovka

● Zeler

Tipy na dostatočné pitie vody

Za deň môžete piť dostatok vody pitím vždy, keď máte smäd, a jedlom.

Vo väčšine prípadov samozrejme pomôžu rady ako „Kedykoľvek máte smäd, napite sa.“ Ak však veľa cvičíte, tvrdo pracujete, ste v teple alebo dojčíte, musíte predvídať smäd: zakaždým, keď ste si práve spomenuli na vodu (aj keď zatiaľ nemáte smäd) - vypite trochu vody (koniec koncov, ak ste čakali na okamih, keď už ste smäd pociťovali, už ste sa svojmu telu „trochu zadĺžili“ bez toho, aby ste ho včas zásobovali vodou. ).

Ak potrebujete ďalšiu pomoc, môžete použiť tieto tipy:

● Skúste si vziať so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek, vrátane práce, posilňovne a dokonca aj na cestách.

● Koncentrujte sa na celkové množstvo kvapaliny, najmä na čistú vodu. Nemusíte piť také množstvo čistej vody, koľko potrebujete na to, aby ste zostali hydratovaní. Existujú aj ďalšie vynikajúce zdroje tekutín, ako je mlieko, ovocné džúsy, čaj a vývar.

● Nepite sladké nápoje. Aj keď môžete všetku tekutinu získať zo sódy, džúsu alebo alkoholu, tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií. Najlepšie je vždy zvoliť čistú vodu.

● Je lepšie piť vodu pol hodiny pred jedlom. Môžete však piť pri jedle (nie príliš veľa, aby sa natrávené jedlo naplnilo žalúdočnou šťavou, nie vodou). Je lepšie vypiť pohár vody, ako si objednať iný nápoj. To vám môže ušetriť nejaké peniaze a znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete.

● Ak cvičíte tvrdo, vyskúšajte športový nápoj. Obsahujú elektrolyty, ktoré pomáhajú obnoviť stratené počas potenia.

● Ráno začnite pohárom alebo 0,5 litrom vody, aby sa po spánku naštartoval metabolizmus v tele (je žiaduce, aby bola voda mierne teplá, ideálne - 36,6 stupňov, ako aj normálna teplota telo).

Ďalšie stránky súvisiace s „ Koľko vody by ste mali vypiť".

Čas čítania: 4 minúty

Voda je zdrojom energie a sily. Koľko vody by ste mali denne vypiť na chudnutie? Aký prínos má voda pre telo? A čo sa oplatí otočiť osobitná pozornosť pri jeho použití. Prečítajte si toto všetko nižšie.

Výhody vody možno len ťažko preceniť. Každý človek by mal v priemere skonzumovať 1,5 - 2 litre denne. Ak chcete presne vypočítať, koľko vody musíte denne vypiť, použite nasledujúci vzorec:

• Pre mužov: 35 x telesná hmotnosť
• Pre ženy: 31 x telesná hmotnosť

Napríklad, ak ste dievča a vaša váha je 60 kg, potom je vaša denná miera spotreby vody (60 x 31) \u003d 1860 ml. V deň tréningu zvýšte postavu najmenej o 500 ml. Výhody vody pri športe sú zrejmé: pomáha pri obnove tela po fyzickej námahe a tiež podporuje tok aminokyselín do svalových buniek a vstrebávanie bielkovín.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň?

Asi každý už počul o obrovských výhodách spotreby vody. Poďme sa na to pozrieť bližšie užitočné vlastnosti voda a jej vplyv na organizmus.

10 faktov o výhodách vody

1. Voda je živné médium pre bunky, s pomocou ktorého prebiehajú všetky chemické procesy v našom tele. Krv obsahuje 90% vody, mozog 85%, svaly 75%, kosti 28%.
2. Voda hrá v procese chudnutia zásadnú úlohu. Ak ho v tele nie je dostatok, potom obličky nemôžu fungovať normálne. A potom im príde na pomoc pečeň, čo znamená, že sa prudko zníži jej schopnosť podieľať sa na metabolizme tukov.
3. Pri nedostatočnom príjme vody trpí pokožka, črevá a kĺby. Práve z nich naše telo prijíma tekutinu pre normálne fungovanie takých dôležitých orgánov, ako sú pečeň, mozog, srdce a pľúca.
4. Niekedy si signál mozgu o dehydratácii pomýlime s pocitom hladu. Ak máte chuť na jedlo, vypite pohár vody a takmer určite vyhladíte.
5. Ďalšia výhoda vody: je bohatá na minerálne soli. Jeho zloženie sa bude líšiť v závislosti od regiónu a hornín, cez ktoré prechádza. Niektoré majú viac, iné - sodík a.
6. Z dôvodu nedostatočného príjmu vody sa vyvíja veľa chorôb, pretože telo samo nedokáže odolávať dehydratácii. Začne prijímať vodu z bunkových a extracelulárnych tekutín a potom z krvi.
7. Voda obsahuje 0 kalórií, takže ju môžete piť bez obáv o svoju postavu.
8. Dehydratované telo nemôže včas očistiť orgány od škodlivých látok a tie sa dostanú do krvi. To okamžite ovplyvňuje stav pokožky, ktorá je suchá a ochabnutá, začína sa odlupovať a objavuje sa na nej akné. Mimochodom, ak vám záleží na vašom zdraví a kráse, nezabudnite si strážiť ústnu hygienu. Kvalitné služby v oblasti prevencie a liečby chorôb zubov sú ponúkané tu: http://stomatologis.ru/
9. Voda je druh vozidlo na dodávanie vitamínov a enzýmov do všetkých buniek ľudského tela.
10. Prispieva tiež k normálnej funkcii čriev. Pravidelný nedostatok tekutín môže vyvolať zápchu a tráviace ťažkosti.

Ako sa prinútiť piť vodu?

Keď človek cíti smäd, potom už ide o vážny hovor tela, ktorý signalizuje jeho dehydratáciu. Do tohto stavu by ste to nemali priniesť. Ako sa ale môžete donútiť piť vodu počas dňa? Odporúčame vám postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov:

1. Začnite deň jedným pohárom vody. Ak radi ráno ležíte v posteli, dajte si k nočnému stolíku fľašu vody a ihneď po prebudení ju vypite.
2. Do práce alebo do školy si vždy noste 1,5 l fľašu vody. Majte ho neustále pri sebe a nebudete si všimnúť, ako vyprázdňujete dúšok po dúšku.
3. Ak zabudnete na pravidelný príjem tekutín, stiahnite si do telefónu mobilnú aplikáciu, ktorá vám okamžite pripomenie, koľko vody musíte denne vypiť. Napríklad Water Balance alebo Water Your Body.
4. Večer vás pohár vody ušetrí z extra porcií na večeru. Ak sa chcete ušetriť na večernom jedení, včas uhaste smäd. Ale neodporúča sa piť vodu tesne pred spaním: môže to preťažiť obličky a spôsobiť opuch.
5. Pridajte do vody pár kvapiek citrónovej šťavy, aby ste mali lepšiu chuť.

Do týždňa sa nebudete nútiť piť vodu - vaše telo si zvykne a samo vám pripomenie potrebu.

Všetko však treba robiť múdro. Neprekračujte predpísané množstvo vody, pretože jej nadmerné používanie môže byť tiež škodlivé, a to predovšetkým pri zaťažení obličiek a srdca.

Pravidlá pre pitnú vodu:

• Nepite vodu s jedlom: sťažuje strávenie jedla. Tiež by ste ho nemali piť menej ako 20 minút pred jedlom a do 45 minút po jedle.
• V deň tréningu zvýšte príjem vody o 0,5-1 litra a nezabudnite ju vypiť pred, počas a po vyučovaní.
• Konzumujte čistú vodu. Čaj, káva, limonáda, džús sa nepočítajú!
• Káva zachytáva vlhkosť z tela. Na obnovenie vodnej rovnováhy by mali byť 2 poháre vody na 1 šálku kávy.
• Ideálna teplota pitnej vody je 20 ° C. Pomôže to zvýšiť výdaj kalórií, ktoré sa vynakladajú na zahriatie tela. Nepreháňajte to však, príliš studená voda môže vyvolať bolesti v krku.
• Je nežiaduce používať vodu z vodovodu: obsahuje bielidlo a iné škodlivé nečistoty.

Odporúčanie vypiť dva litre čistej vody denne (asi osem pohárov) môžu často počuť ako bežní ľudia, tak aj profesionálni fitnes tréneri alebo dokonca odborníci na výživu. Väčšina z nich je pevne presvedčená, že štandardne je potrebné piť veľa pitnej vody.

Mobilné aplikácie na počítanie pohárov vody vypitých za deň ešte viac vzbudzujú u ľudí dôveru, že toto odporúčanie je nepopierateľnou pravdou a dávno známou vedeckou pravdou. Všetko však nie je také jednoduché a moderní odborníci na výživu sebavedome tvrdia, že pre zdravie nie je vôbec potrebné násilne si do seba injektovať ďalšiu tekutinu.

Príjem vody za deň: vedecké dôkazy

Tvrdenie, že pre ľudské zdravie je potrebné vypiť najmenej dva litre čistej vody denne (okrem čaju, kávy, džúsov a iných nápojov) - alebo 8 pohárov - vyrobili pred viac ako 70 rokmi, v roku 1945, lekári americkej vládnej organizácie Rada pre potraviny a výživu... Práve toto odporúčanie je základom všetkých rád vypiť dva litre vody denne.

V tom čase sa lekári a odborníci na výživu domnievali, že každé kilokalórie potravy konzumovanej na trávenie a úspešné vstrebanie v tele vyžaduje asi 1 gram vody - vzhľadom na to, že je to asi 2 000 kcal, sú to presne tie isté dva litre vody denne, ktoré musíte doslova vypiť. zostať zdravý.

Je však dôležité, aby v roku 2004 Lekársky ústav Národnej akadémie vied (nástupca FNB) sa rozhodol zrevidovať a pridať k existujúcemu odporúčaniu objasňujúce podrobnosti. Organizácia uviedla, že pre správny metabolizmus musia dospelí muži vypiť asi 3 - 3,7 litra vody denne a ženy asi 2 - 2,7 litra (1).

Okrem toho bola vykonaná zásadná zmena a doplnenie odporúčania. Vedci osobitne zdôraznili, že sa tým myslí nielen čistá voda, ale aj akákoľvek iná tekutina - vrátane tej, ktorá sa konzumuje v zložení výrobkov. Bolo tiež poznamenané, že denná potreba vody je vo väčšine prípadov pokrytá ovocím, jedlom, džúsmi a inými nápojmi.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Koľko vody telo skutočne potrebuje?

Je tiež zaujímavé, že početné vedecké štúdie preukázali, že neexistuje súvislosť medzi dennou dodatočnou konzumáciou dvoch až troch litrov čistej pitnej vody a zlepšením (alebo zhoršením) funkcie obličiek alebo pečene, ako aj liečením alebo vývojom akejkoľvek chronické choroby (2). Inými slovami, nemusíte piť veľa vody.

Niet pochýb o tom, že ak maratón vediete v horúčave alebo sa ho aktívne venujete, vaše telo skutočne potrebuje ďalšiu tekutinu - nedá sa však s určitosťou povedať, koľko litrov alebo pohárov čistej vody denne by ste mali vypiť nad odporúčané množstvo.

Voda je zdraviu nebezpečná dávka

Preto jednoducho neexistuje maximálny denný príjem vody. Existuje iba niekoľko známych úmrtí pri dobrovoľnom predávkovaní pitnou vodou. V jednom z týchto prípadov človek pri použití syntetickej drogy stratil pocit sýtosti, následkom čoho v krátkom čase vypil viac ako 6 litrov vody, čo sa stalo príčinou smrti (3).

Zdravé obličky v skutočnosti dokážu spracovať iba 1 liter vody za hodinu. Teoreticky, ak tvrdohlavo pijete podstatne viac vody, ale tekutinu nespotrebujete nadmerným potením, telo začne „pumpovať“ vodu do normálnych buniek, čo môže poškodiť vaše zdravie alebo viesť k smrti. V skutočnosti je to však ťažké si predstaviť.

Koľko vody potrebujete pri chudnutí?

Ako už bolo spomenuté vyššie, FitSeven je priemerná denná potreba vody približne 3 - 3,7 litra pre mužov a 2 - 2,7 litra pre ženy. Skutočný údaj o tom, koľko vody musíte vypiť, závisí od mnohých faktorov, ktoré sa nedajú vypočítať - ak sa celý deň opaľujete na pláži alebo sa aktívne venujete chudnutiu, potrebujete skutočne viac vody.

Ani v tomto prípade však nemá zmysel samostatne počítať, koľko vody musíte vypiť. Ak pociťujete smäd, počas ktorého ste stratili veľa tekutín v pote, vypite. Ale neverte, že čím viac vody vypijete (alebo čím viac sa potíte), tým rýchlejšie stratíte tuk - to jednoducho nie je pravda.

Mám piť vodu pred jedlom?

Ďalšie „vedecké“ odporúčanie hovorí, že ak chcete schudnúť pred jedlom, nezabudnite vypiť pohár teplej vody. To dáva zmysel, pretože fyzickým plnením žalúdka by vám to teoreticky mohlo pomôcť jesť menej jedla a rýchlejšie sa cítiť sýti. Je ale ťažké nazvať toto odporúčanie skutočne potvrdeným vedeckým faktom.

Ľudské telo je pomerne zložité a je nemožné ho „oklamať“ nahradením plnohodnotného jedla vodou. V takom prípade často funguje opačné pravidlo - veľa tekutín vôbec nezlepšuje trávenie, skôr ho zhoršuje. V prvom rade to platí pre ľad a silné varené teplé čaje, ktoré sa užívajú s jedlom.

***

Odporúčanie vypiť dva litre čistej vody denne (alebo 8 pohárov) nemá nijaké dôkazy a už dlho ho vyvracala vedecká organizácia, ktorá toto odporúčanie vydala v polovici minulého storočia. Telo potrebuje ďalšiu vodu, len keď telo intenzívne stráca tekutinu, ale túto potrebu je ťažké v tabuľkách regulovať.

Vedecké zdroje:

1. Referenčné stravovacie dávky: voda, draslík, sodík, chlorid a síran,
2. „Pite najmenej 8 pohárov vody denne“ - Naozaj?,
3. Zvláštne, ale pravdivé: Pitie príliš veľa vody môže zabiť,