คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณเลือกว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่เกลียดชังหรือไม่? ดี! เป็นความจริงแล้ว: กว่า 95% ของคนที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำทำผิด! เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยการทำงานที่คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากขึ้น ใช้เวลากับมันน้อยลง!
คุณทำอะไรผิด!
การว่ายน้ำซ้ำซากจำเจไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก
การโหลดตามช่วงเวลาบังคับให้ร่างกายทำงานในโหมดอื่นและเร่งการเผาผลาญ
ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นช่วงๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก สาระสำคัญของวิธีการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงคือ คุณต้องสลับไปมาระหว่างการทำงานอย่างเต็มกำลังและการพักผ่อน(หรือว่ายน้ำในโหมดผ่อนคลาย) ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้ หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้ภายในสองวันหลังจากนั้น! สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ช่วงเวลาโหลดทำให้ร่างกายทำงานในโหมดที่แตกต่างกันและเร่งการเผาผลาญได้เร็วกว่าการโหลดซ้ำซากจำเจ ด้วยการเผาผลาญแบบเร่ง การลดน้ำหนักจึงเร่งขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียแคลอรีมากขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม เราได้พูดถึงวิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังจะไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำ ให้ดูแลสระว่ายน้ำที่มีคุณภาพและสะดวกสบาย นางแบบใส่แว่นเทรนนิ่งขายดี กางเกงว่ายน้ำทนคลอรีน -, ฝาซิลิโคน -.
จะทำการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ได้อย่างไร?
คุณควรใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการออกกำลังแบบเป็นช่วง การฝึกอบรมเกิดขึ้นในลักษณะนี้:
เป็นเวลา 30 วินาที คุณว่ายน้ำจนเกือบเต็มกำลัง 90% ของความสามารถของคุณ ควรว่ายน้ำเป็นท่าผีเสื้อ (หากไม่ได้ผล ให้เลือกฟรีสไตล์)
จากนั้นว่ายน้ำท่ากบเป็นเวลา 15 วินาทีด้วยฝีเท้าที่ต่ำและผ่อนคลาย นี่คือช่วงหนึ่ง
ตามด้วย "ระเบิด" เป็นเวลา 30 วินาทีและพัก - ช่วงที่สอง
ในตอนแรก 8-10 ช่วงเวลาจะเพียงพอ เมื่อความสามารถทางกายภาพของคุณเพิ่มขึ้น คุณควรตั้งเป้าที่จะลดเวลาพักของคุณลงเหลือ 10 วินาที และเพิ่มเวลาในการฉวยโอกาสเป็น 40 วินาที และเพิ่มจำนวนช่วงเวลาเป็น 15 ครั้ง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาจะลดไขมันได้เร็วกว่าถึง 9 เท่า ผู้คนฝึกฝนวิธีการแบบเดิมๆ โดยใช้เวลาเพียงครึ่งเดียว เสียงเหมือนปาฏิหาริย์คุณพูด? อนิจจาปาฏิหาริย์ไม่เกิดขึ้น คุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกอบรมเหล่านี้ ประเด็นที่สำคัญมากคือคุณไม่ควรปล่อยตัวปล่อยใจ โดยช่วงสุดท้ายคุณควรว่ายน้ำด้วยความแข็งแกร่งสุดท้ายของคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติทางศีลธรรมและโดยสมัครใจ
5 กฎของการฝึกสลิมมิ่งแบบช่วงเวลา:
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลา ให้ว่ายน้ำเป็นเวลา 5-10 นาทีด้วยอัตราการวอร์มอัพในรูปแบบต่างๆ ผีเสื้อที่ "ซับซ้อน" กรรเชียง กบ และฟรีสไตล์นั้นสมบูรณ์แบบ (2-4 "สระ" ในแต่ละสไตล์);
ช่วงเวลาในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะต้องเท่ากัน! คุณไม่สามารถพักในช่วงแรกได้ เช่น 10 วินาที และในช่วง 15 ข้างหน้า คุณได้เลือกโหมด 30/15 (ทำงาน / พัก) - ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดการออกกำลังกาย อย่าให้ตัวเองปล่อยตัว อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองในระหว่างบทเรียน
คุณไม่สามารถพักผ่อนเกิน 15 วินาทีและทำงานในโหมดเหนื่อยน้อยกว่า 20;
หากในช่วงที่ห้าหรือเจ็ดคุณเริ่ม "ตาย" หายใจไม่ออกและว่ายน้ำด้วยกำลังสุดท้ายของคุณ แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง หากคุณ “หมดแรง” ก่อนหน้านี้ คุณควรลดภาระในการออกกำลังกายครั้งต่อไป (โดยเพิ่มเวลาที่เหลือสองสามวินาที ลดเวลากระตุกลง 5 วินาที หรือลดจำนวนช่วงเวลาลง 1-2) หากในวันที่ 7 ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ายังมีกำลัง (อย่างน้อยก็นิดหน่อย) - คุณเลือกโหลดต่ำเกินไปทำไมการว่ายน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม?
หากคุณทำงานอย่างถูกต้อง ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ โดยไม่ปล่อยตัวปล่อยใจให้ตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นเซอร์ไพรส์สำหรับคุณอย่างแน่นอน! นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณยังจะได้รับโบนัสที่น่าพึงพอใจอีกมากมายที่คุณจะไม่ได้รับจากกีฬาประเภทอื่น!
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการว่ายน้ำ:
มันสงบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีประโยชน์มากสำหรับความเครียดและความเครียดทางประสาท และอย่างที่คุณทราบ ความเครียดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อ เนื่องจากการว่ายน้ำไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อ ไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อมากเกินไป เช่น ออกกำลังกายในยิมหรือวิ่ง
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องคุกเข่าเสี่ยงอย่างมากเมื่อต้องวิ่ง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนพร้อมทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี พัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่น
ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ด้วยการเลือกว่ายน้ำ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังให้ประโยชน์อันล้ำค่าแก่ร่างกายของคุณด้วย!
Svetlana Markova
ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!
เนื้อหา
การว่ายน้ำถือเป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ จะใช้กล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตาม นักกีฬาจะสามารถแนะนำวิธีการว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เพราะเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ แม้ว่าการแช่น้ำจะช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ร่างกายจะได้รับน้ำหนักที่ปลอดภัย เร่งการเผาผลาญ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และต่อสู้กับเซลลูไลท์ การว่ายน้ำสามารถทำให้คนอารมณ์ดีขึ้นเพิ่มภูมิคุ้มกัน
สระว่ายน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
นักกีฬาและนักโภชนาการรับรองว่าสระว่ายน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณปฏิบัติตามเทคนิค เนื่องจากภาระข้อที่น้อยที่สุดและการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ระหว่างการเคลื่อนไหว ร่างกายจึงมีความยืดหยุ่นและโล่งอก ทำให้สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน การว่ายน้ำและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เข้ากันได้ - กระบวนการนี้บรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลัง, เสริมความแข็งแกร่งของท่าทาง, เท้าเนื่องจากการเคลื่อนไหวของขา
ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อร่างกายนั้นชัดเจน:
- การป้องกันเท้าแบน
- กระตุ้นการทำงานของปอด
- รักษารูปร่างของหญิงตั้งครรภ์
- น้ำมีผลการนวด
ในการลดน้ำหนักคุณต้องว่ายน้ำอย่างถูกต้อง - เพื่อให้คุณเหนื่อย ขณะว่ายน้ำ ให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (120-150 ครั้งต่อนาที) แต่ละเซสชั่นต่อมาจะเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุม ออกกำลังกายอย่างถูกต้องที่ระดับน้ำ 24-28 ในระดับที่ต่ำกว่าร่างกายไม่อนุญาตให้บริโภคไขมันใต้ผิวหนัง (เก็บฉนวนกันความร้อน) ในการลดน้ำหนักในน้ำเย็น คุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ข้อห้ามในการเยี่ยมชมสระ:
- โรคลมบ้าหมู, วัณโรค;
- ขาดเลือด;
- โรคไตอักเสบเรื้อรัง
- กามโรค, เป็นหนอง, โรคผิวหนังติดต่อ;
- ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ;
- ไลเคน ichthyosis;
- เยื่อบุตาอักเสบ, ต้อหิน;
- ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด;
- จังหวะการเต้นของหัวใจล้มเหลว
ประโยชน์ของสระกระชับสัดส่วน
ประโยชน์ของสระว่ายน้ำลดไขมันนั้นยอดเยี่ยมมาก โดยเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิง การออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณกระชับรูปร่าง ผ่อนคลายร่างกายและมีความยืดหยุ่น สระน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึงหนึ่งในสี่เมื่อเทียบกับการวิ่ง เนื่องจากการต้านทานของน้ำ การว่ายน้ำในน้ำอุ่น 1 ชั่วโมงจะใช้พลังงานถึง 600 แคลอรี หากเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ความเข้มข้นของการเผาผลาญไขมันยังขึ้นอยู่กับรูปแบบการว่ายน้ำโดยตรง น้ำหนักเริ่มต้น (ตัวเต็มจะลดน้ำหนักเร็วขึ้น): การคลานเผาผลาญได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี ที่ด้านหลัง - 560 ท่ากบ - 520 และผีเสื้อ - 570
หากต้องการได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำในสระลดน้ำหนักเท่านั้น ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- สลับรูปแบบและความเร็วอย่างถูกต้องเพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกาย
- เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง - อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีบนบกและห้านาทีในน้ำ
- เร่งความเร็วเมื่อเริ่มออกกำลังกายในตอนท้าย - ช้าลงเพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูกิจกรรมการหายใจ
- อุทิศครึ่งชั่วโมงในชั้นเรียนแรกค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมง
- ว่ายน้ำอย่างถูกต้องในสระ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้กระดานว่ายน้ำหรือลูกบอลเด้งดึ๋งเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์
- เพิ่มภาระด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ
- หลังลงสระ ไม่ควรกินครึ่งชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
วิธีการเรียนว่ายน้ำในสระ
ผู้ที่ต้องการรักษาหุ่นเพรียวควรเรียนรู้วิธีว่ายน้ำในสระอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเรียนรู้ที่จะยึดมั่นในสายน้ำคือความปรารถนา - ทักษะสามารถหามาได้ทุกเพศทุกวัย สระว่ายน้ำเหมาะอย่างยิ่ง - เลือกพื้นน้ำตื้นเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงพื้นผิวที่มั่นคงด้วยเท้าของคุณ มันจะดีกว่าที่จะศึกษาภายใต้การดูแลของโค้ช
การลดน้ำหนักในสระต้องเรียนว่ายน้ำ ซึ่งมีหลักการดังนี้
- หายใจเข้าอย่างถูกต้อง - หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากของคุณหายใจออกในน้ำ ไม่จำเป็นต้องเติมปอดให้เต็ม - มันรบกวนการเคลื่อนไหว สำหรับการฝึกซ้อม ขณะยืนบนพื้นดิน ให้หายใจเข้าลึกๆ จุ่มตัวลงไปในน้ำให้เต็มที่ แล้วหายใจออกทางปาก ว่ายน้ำเหนือน้ำและหายใจเข้าทางปาก - ละอองจากช่องจมูกสามารถเข้าไปในปอด ทำให้หายใจไม่ออก การหายใจควรถูกควบคุมโดยจังหวะของแขนขา
- การถือครองน้ำ - การออกกำลังกาย "เครื่องหมายดอกจัน" จะช่วยได้ หายใจเข้า ก้มหน้าลงไปในน้ำ กางแขนขาไปด้านข้างเป็นรูปดาว อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุดโดยไม่ต้องหายใจออก เทคนิคเดียวกันนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวน้ำได้
- เราเรียนรู้การเคลื่อนไหวของแขนและขา - เก็บถุงเท้าให้ยาวแล้วตีในน้ำ ความเร็วของการเคลื่อนที่ขึ้นอยู่กับความเร็วในการพัด ใช้ไม้ค้ำยัน (ข้างสระ, วัตถุลอยน้ำ) เพื่อฝึกขาของคุณ
วิธีว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักส่วนเกินจะต้องได้รับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำในสระอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก จากช่วงเวลาที่คุณเรียนรู้การกักเก็บน้ำและการเคลื่อนที่บนพื้นผิวขั้นพื้นฐาน ให้เปลี่ยนไปใช้รูปแบบการเรียนรู้ที่ส่งเสริมการลดไขมันอย่างจริงจัง คุณสามารถควบคุมทุกอย่างได้ในคราวเดียว เปลี่ยนสไตล์เป็นระยะๆ ในการลดน้ำหนักที่ขา คุณต้องว่ายน้ำว่ายน้ำท่ากบ พุง - คลาน ทั้งตัว - หงาย
การว่ายน้ำและการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับคำแนะนำต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง (อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร);
- ฝึกอย่างถูกต้องตั้งแต่ 16 ถึง 19 ชั่วโมง
- อาบน้ำอุ่นก่อนดำน้ำ วอร์มอัพสั้นๆ
- ไปที่สระว่ายน้ำอย่างถูกต้องสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำความคุ้นเคยกับการโหลด รักษาทักษะที่ได้รับ และลดน้ำหนัก
ใช้เวลาว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหน
ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มเล่นน้ำสนใจว่าต้องว่ายน้ำในสระนานแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะต้องรวดเร็ว หากปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง ขั้นแรก เตรียมตัวให้พร้อม วอร์มร่างกาย ออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง และหลังจากเสร็จสิ้น ให้ว่ายน้ำบนหลังเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อผ่อนคลาย การออกกำลังกายแบบเร่งรัดเป็นเวลา 40-60 นาทีจะให้ผลลัพธ์ในหนึ่งเดือนครึ่ง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กก.
รูปแบบการว่ายน้ำในสระ
ในการฝึกฝนอย่างถูกต้อง คุณต้องเชี่ยวชาญสไตล์การว่ายน้ำในสระ ทางที่ดีควรขอให้โค้ชสอนว่ายน้ำเพื่อพัฒนาสมรรถภาพของคุณ รูปแบบทางกายภาพหลักคือ:
- ท่ากบ - บนหน้าอกด้วยจังหวะของแขนขาขนานกับผิวน้ำ แบบช้า ออกกำลัง ขา ก้น ไหล่ อก หลัง
- ที่ด้านหลัง - มือเคลื่อนไปบนน้ำในแนวตรง วิธีนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อไหล่, หน้าอก, หลัง, น่อง ไม่สามารถเครียดกระดูกสันหลัง
- ผีเสื้อ (ปลาโลมา) - เป็นรูปแบบที่ยากที่สุดต้องได้รับการฝึกฝนในระดับหนึ่ง ความแตกต่างจากการว่ายน้ำท่าผีเสื้อคือการทำงานของแขน - พวกมันเคลื่อนไหวอย่างสมมาตร แขนขากระตุกอย่างแรง ยกร่างกายขึ้นเหนือน้ำ กระดูกเชิงกรานและขาเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ภาระตกอยู่ที่ไหล่, หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง, ต้นขา, กล้ามเนื้อเดลทอยด์และน่อง
ว่ายน้ำเหมือนกบ
รูปแบบที่ไม่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการว่ายน้ำกบ วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แถมยังก่อให้เกิดอันตรายในรูปแบบของภาระที่คอและไหล่ - ศีรษะจะอยู่เหนือน้ำเสมอ ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อจึงถูกหนีบและเจ็บปวด ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการนวดบำบัดเฉพาะทางเท่านั้น สไตล์กบไม่สามารถโหลดร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอไม่มีใครสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือ
คลาน
รูปแบบการว่ายน้ำที่ง่ายและยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับการเรียนรู้คือการคลาน นอนคว่ำหน้าในน้ำ หันหลังให้พาย ยกขึ้นและลง ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือแบบคู่ขนาน - นำไปข้างหน้าหนึ่งข้างลดระดับลงในน้ำพับฝ่ามือด้วยถังแล้วแถวไปที่สะโพก ทำซ้ำเทคนิคด้วยมืออีกข้างหนึ่ง การหายใจทำได้โดยการยกศีรษะขึ้นจากน้ำในทุก ๆ วินาที ขณะที่หันหน้าไปทางมือใต้น้ำ หายใจเข้าลึก ๆ เท่าที่จะทำได้ การคลานใช้กล้ามเนื้อกว้างๆ ของหน้าอก หลัง ไหล่ สะโพก
โปรแกรมออกกำลังกายในสระ
จาก 45 นาที โปรแกรมการฝึกในสระจะคงอยู่อย่างถูกต้อง โดยทำซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับเพิ่มภาระทีละน้อย สำหรับผู้เริ่มต้น รูปแบบต่อไปนี้เหมาะสม: ว่ายน้ำท่ากบสามครั้ง พักครึ่งนาที คลานบนหลังสามครั้ง พัก คลานสามครั้งบนหน้าอก โค้ชควรแนะนำให้ทุกคนว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มภาระให้ทำแบบฝึกหัดใต้น้ำสลับรูปแบบ หากคุณเหนื่อยมากให้พักให้นานขึ้น แต่อย่ายืนในน้ำ แต่ให้ว่ายน้ำช้าๆ กำหนดผลลัพธ์และปฏิบัติตามตารางเวลาเพื่อให้บรรลุผล
แบบฝึกหัดว่ายน้ำในสระ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการลดน้ำหนักต่อไปมีการออกกำลังกายว่ายน้ำในแอโรบิกในน้ำ:
- วิ่งจ๊อกกิ้ง - ลงไปในสระลึกถึงเอว วิ่งเข้าที่ จับด้านข้างแล้วยกเข่าขึ้นสูง จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 15 ครั้ง
- กระโดด - กระโดดสลับกันไปมาคนละด้าน คุณสามารถกระโดดเข้าที่ ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ทำให้หน้าท้องตึง
- กระโดด - ผลัดกันกระโดดขาเดียวโดยไม่ต้องกระโดดจากน้ำ
- กระโดดไปที่ต้นขาด้านใน - แบ่งเป็นสองส่วน: ขาเข้าหากัน แยกจากกัน ให้สูงที่สุด
- Mahi - ไปที่หน้าอกค่อยๆยกขาขึ้นแตะมือ
- สำหรับหน้าท้อง - นั่งบนพื้นตื้น ๆ วางมือไว้ด้านหลังทำแบบฝึกหัด "กรรไกร"
- Triceps - ยืนโดยให้หลังไปด้านข้าง วางมือและข้อศอกไว้ที่ขอบ ค่อยๆ ลดระดับลงแล้วยกลำตัวขึ้น ทางขึ้นต้องคม ส่วนทางลงควรช้า
- จักรยาน - นอนราบในน้ำ หมุนคันเหยียบในจินตนาการด้วยเท้าของคุณ กดข้อศอกแนบลำตัว
- สำหรับเอว - ยืนที่ด้านข้าง ยกขาตรงไปด้านข้างและด้านหลัง ทำให้ซับซ้อนโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอไปด้านข้าง
- ด้วยดัมเบลล์ - เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะ โน้มตัว พยายามหมุนเป็นวงกลมสั้นๆ และดีดตัวได้
ว่ายน้ำยังไงให้พุงยุบ
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มาว่ายน้ำในสระสนใจที่จะว่ายน้ำเพื่อเอาพุงออก สไตล์ในอุดมคติสำหรับคนเอวบางและหน้าท้องแบนราบน่าจะเป็นแบบคลาน มันทำงานบนกล้ามเนื้อเฉียงของการกดบน บังคับให้ทำงานและเผาผลาญไขมัน แบบฝึกหัดพิเศษจากแอโรบิกในน้ำที่อธิบายข้างต้นจะช่วยเพิ่มผล ต้องทำตรงกลางบทเรียนเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า
เพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบโดยเสียค่าบริการสระ ควรใช้แผนการฝึกอบรมต่อไปนี้ซึ่งพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ตามที่เธอบอก ในสามเดือน ท้องจะดูแบน และเอวจะดูเป็นสิ่ว ควรพักระหว่างการว่ายน้ำเมื่อคุณเหนื่อย
|
สัปดาห์ / ระยะทาง เมตร |
|||
ผลการว่ายน้ำเพื่อการลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของสระว่ายน้ำ ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ดูประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจ - ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและอัตราการก้าวที่รวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งเดือน สองสัปดาห์แรกของการฝึกอย่างแข็งขันในสระ น้ำหนักจะคงที่ แต่หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลง
วิดีโอ: คลาสสลิมมิ่งพูล
ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย
พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อ ต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าการว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ รวมถึงการว่ายน้ำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักที่แขน ขา หน้าท้อง นักบวช เราจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรก่อนจองและให้ตัวอย่างแผนการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในบางโซนและการว่ายน้ำจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างไร
ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก: ฮอร์โมนช่วย
บ่อยครั้งที่นักโภชนาการหลังจากแก้ไขโภชนาการแนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเพราะมันมาแทนที่คาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ด้อยกว่าประสิทธิภาพ น้ำช่วยอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพ ลดความเครียดที่ข้อต่อ และลดโอกาสในการบาดเจ็บ โดยการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและผลการนวด ไขมันจะถูกเผาผลาญ การว่ายน้ำช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นในสระจะปล่อยไทรอยด์ฮอร์โมนไทรอกซิน ซึ่งเผาผลาญแคลอรีเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ด้วยกิจกรรมแอโรบิกที่มีอยู่ในการว่ายน้ำทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatotropin) ผลิตขึ้นซึ่งก่อให้เกิดค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของไขมันใต้ผิวหนัง
การลดน้ำหนักโดยใช้สระว่ายน้ำเป็นไปได้ใน 2-3 เดือน เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานมากที่สุดชนิดหนึ่ง ในน้ำร่างกายมนุษย์ปล่อยความร้อนเพิ่มขึ้น 50-80% อันเป็นผลมาจากการที่จะฟื้นฟูการสูญเสียการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้น
การออกกำลังกายทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำในสระลดน้ำหนักนั้นแตกต่างจากเวลาปกติในน้ำ การต่อสู้กับน้ำหนักเกินที่ประสบความสำเร็จนั้นเป็นไปได้หากคุณใช้เวลา 80% ในสระในการเคลื่อนไหวและปฏิบัติตามแผนการฝึกอย่างเคร่งครัด
โปรแกรมการฝึกด้านล่างผสมผสานการว่ายน้ำอย่างสงบเข้ากับการฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมด ควรทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับการออกกำลังกายแบบเงียบที่มีการโหลดเป็นช่วงๆ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง อย่าลืมทำ
- วันที่ 1. ว่ายน้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 30 นาทีโดยไม่เร่งความเร็วหรือหยุด ผู้เริ่มต้นต้องเริ่มฝึกที่ 5 นาที ค่อยๆเพิ่มเวลาว่ายน้ำ
- วันที่ 2 วอร์มอัพด้วยความเร็วเฉลี่ย 5-10 นาที สระหนึ่งสระที่จำกัดความเร็วด้วยการคลาน กลับ - อย่างสงบด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ขณะว่ายน้ำ ดูอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ควรเกินความถี่ปกติเกิน 60% ทำซ้ำรอบการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วและสงบ 5-10 ครั้ง จบการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำอย่างสงบ 1-2 สระ
- วันที่ 3 วอร์มอัพ 5-10 นาที จากนั้นทำแบบเว้นช่วงเวลาเหมือนวันที่สอง เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกรูปแบบใหม่แล้ว ให้เริ่มเพิ่มน้ำหนัก: ว่ายน้ำ 2-3 สระด้วยความเร็วสูงและเพิ่มจำนวนรอบ อย่าลืมสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณในโหมดเข้มข้นด้วยการว่ายน้ำอย่างสงบ
การว่ายน้ำหรือวิ่งอาจเป็นได้ทั้งดีและไม่ดี หากต้องการทราบวิธีการทำกิจกรรมนี้ ไม่เพียงแต่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย - คลิกที่ภาพ
ว่ายน้ำยังไงให้ลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักในอ้อมแขนสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
การว่ายน้ำท่ากบเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่แขนจะทำการตบอย่างแรงจากหน้าอก ในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง มือจะดันน้ำไปด้านข้างเพื่อเอาชนะแรงต้าน สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถว่ายน้ำท่าผีเสื้อหนึ่งสระ (25 เมตร) ได้อย่างรวดเร็ว จากนั้นอีกสระหนึ่งด้วยความเร็วที่สงบ ในโหมดนี้ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ถ้าสระสูง 50 เมตร ให้ทำซ้ำ 5 ครั้ง
เมื่อคลาน แขนจะทำงานหนักกว่าเช่นในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรสลับระหว่างการคลานกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
เพื่อเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อแขน ให้ใช้
Kolobashka สามารถใช้เพื่อ "ปิด" ขาซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานด้วยมือเท่านั้นซึ่งจะสร้างความเครียดสูงสุดในพื้นที่ที่คุณกำลังทำงานอยู่ ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายมีให้โดยการหนีบระหว่างขา
ว่ายน้ำยังไงให้พุงลดพุง
การคลานจะช่วยเอากระเพาะอาหารออกและกดทับด้วยยางยืด การรวบรวมข้อมูลทำให้กล้ามเนื้อเฉียงของการกดบนทำงานเนื่องจากชั้นไขมันถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน
เพื่อให้เห็นผลชัดเจน ไม่เพียงแต่ต้องคลาน แต่ต้องทำด้วย การออกกำลังกายด้านล่างเป็นเวลา 12 สัปดาห์ของการฝึกเริ่มต้นปกติ (สามครั้งต่อสัปดาห์):
- 1 สัปดาห์ - ว่ายน้ำ 200 เมตรระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- 2 สัปดาห์ - ตัวละ 300 เมตร
- สัปดาห์ที่ 3 และ 4 - 400 เมตรในแต่ละสัปดาห์
- 5 สัปดาห์ - การฝึกครั้งแรกคือ 400 เมตร ถัดไป - 500 เมตร
- 6, 7 และ 8 สัปดาห์ - ออกกำลังกายครั้งละ 500 เมตร
- สัปดาห์ที่ 9 และ 10 - ในการฝึกซ้อมครั้งแรก เพิ่มระยะทางเป็น 600 เมตร การฝึกต่อไปนี้ - ครั้งละ 500 เมตร
- 11 และ 12 สัปดาห์ - ในการฝึกซ้อมครั้งแรกระยะทางเพิ่มขึ้นเป็น 700 เมตรในครั้งต่อไป - ลดลงเป็น 500 เมตร
วิธีว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ
ปัญหาไขมันใต้ผิวหนังและผิวหย่อนคล้อยที่ด้านในของต้นขาสามารถแก้ไขได้ด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อหรือการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
เมื่อว่ายน้ำท่ากบ ขาจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกบ: พวกมันงอเข่าแล้วผลักออกจากน้ำ ท่ากบนั้นง่ายต่อการกำจัดไขมันในร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อขา เนื่องจากการกดน้ำในลักษณะนี้จะทำที่ขา
ผีเสื้อถือเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ยากและใช้พลังงานมากที่สุด ผีเสื้อว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขา ขาและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวเป็นคลื่นที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของครีบของโลมา
ประโยชน์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดหากคุณสลับระหว่างชุดผีเสื้อกับท่าผีเสื้อระหว่างการฝึก ในการลดน้ำหนัก ให้ว่ายน้ำในสระว่ายท่ากบ 4-5 สระและจำนวนผีเสื้อเท่ากันในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับขาและบรรลุความสามัคคีใน 2-3 เดือน
วิธีว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักก้น
การว่ายน้ำทุกประเภท - คลาน, ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ, ผีเสื้อ - มีผลดีต่อกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น ในทุกสไตล์การเหยียบเท้านั้นเข้มข้น นอกจากนี้น้ำยังทำหน้าที่เป็นเครื่องนวดสำหรับน้ำเหลืองซึ่งช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ใช้วิธีการฝึกแบบช่วงเวลาด้านล่าง และผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า
ตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำในสระหนึ่งด้วยการคลานหรือว่ายน้ำที่ความเร็วสูงสุด และสระที่สอง - นอนหงายอย่างสงบ วิธีนี้ช่วยกระจายการออกกำลังกายและยังช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อสลับกันได้
สำคัญ!แอปพลิเคชั่นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการว่ายน้ำที่เท้าของคุณเท่านั้น
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ kickboard:
- วางกระดานไว้ข้างหน้าคุณแล้วถือไว้ในน้ำโดยเหยียดแขนออก
- นอนหงายและเตะด้วยเท้าของคุณในน้ำเลียนแบบการว่ายน้ำคลาน
- ว่ายน้ำ 100-200 เมตรในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ในแบบฝึกหัดนี้อย่าพยายามให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำตลอดเวลา ในทางตรงกันข้าม จุ่มลงในน้ำเพื่อหายใจออกยาวๆ แล้วยกขึ้นเมื่อจำเป็นเพื่อหายใจออกเร็วๆ เท่านั้น
แอโรบิกในน้ำช่วยเน้นผลของการว่ายน้ำ ในการลดน้ำหนักในบริเวณก้นคุณสามารถใช้แอโรบิกในน้ำได้ดังนี้: จับมือที่ด้านข้างของสระใช้ตำแหน่งแนวนอนและเคลื่อนไหวด้วยขาของคุณในขณะที่ขี่จักรยาน ทำซ้ำการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดร้อยครั้ง พยายามอย่างเต็มที่
ตอนนี้คุณรู้วิธีว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่ก้นแล้วหรือยัง - เริ่ม!
ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานแค่ไหน
คำตอบของคำถาม "ต้องว่ายน้ำนานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้" ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่หลังจาก 2 เดือน คุณจะเห็นผล!
ภายใน 10 นาทีคุณสามารถกำจัด:
- จาก 60 กิโลแคลอรี - ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
- จาก 80 kcal - ว่ายน้ำที่ด้านหลัง
- จาก 100 kcal - ว่ายน้ำคลาน
- จาก 150 kcal - ผีเสื้อว่ายน้ำ
หากต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ ให้ไปสระว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้ แต่ควรดื่มน้ำให้มาก
การออกกำลังกายเพื่อลดขาและก้น:
ประโยชน์ของการว่ายน้ำในบ่อน้ำเปิดหรือสระน้ำสำหรับมนุษย์นั้นปฏิเสธไม่ได้
ในระหว่างการว่ายน้ำอย่างเข้มข้น 60 นาที การเผาผลาญพลังงานประมาณ 400-600 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและสไตล์ แต่สระว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
หากเป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการกำจัดภาพเงาส่วนเกินในรูปแบบของรอยพับที่สะสม - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าชั้นเรียนในสระลดน้ำหนักสามารถช่วยได้อย่างมากในความพยายามที่จะปรับปรุงรูปร่างและแก้ไขสุขภาพ นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย:
- อย่างแรกเลยคือเปลืองแคลอรีทั้ง "กินสด" และสะสมอยู่แล้วในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน
- โหลดเบา ๆ บนระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การเร่งการเผาผลาญกระบวนการเผาผลาญ
- การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
- การเร่งการไหลเวียนโลหิต
- ระเบียบของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน
- ไม่มีข้อห้ามและข้อ จำกัด ในการเริ่มเรียน
สรุปได้ว่าการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพร่างกายเป็นทางเลือกหนึ่งที่ยอมรับได้
เผาผลาญแคลอรี่
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในการฝึก 50-60 นาทีร่างกายจะใช้ 400-600 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้เหล่านี้เกินค่าเฉลี่ยสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30% หรือ 100 หน่วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการว่ายน้ำจึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการจ็อกกิ้ง
คุณต้องว่ายน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าจำเป็นสำหรับแต่ละคนในการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล แต่แพทย์แนะนำให้เลือกน้ำเย็นสำหรับอาบน้ำ ไม่ยากเลยที่จะเดา เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม ร่างกายจะใช้พลังงานและแคลอรีเพื่อให้ร้อนและรักษาอุณหภูมิที่ต้องการ คุณลักษณะของร่างกายนี้สามารถใช้เป็นโบนัสเพิ่มเติมเมื่อลดน้ำหนัก
ข้อห้ามในการว่ายน้ำ
หากอยู่ในอ่างเก็บน้ำเปิด ข้อห้ามที่ชัดเจนจะเป็น:
- โรคหัวใจเรื้อรัง
- โรคตับและไต;
- การติดเชื้อไวรัส, การติดเชื้อในลำไส้;
- ได้รับบาดเจ็บสาหัส.
นอกจากนี้ วันสำคัญของผู้หญิงยังถือเป็นช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งในการว่ายน้ำอีกด้วย เลือดออกมากเกินไปอาจทำให้อ่อนแรงหรือเจ็บปวดอย่างรุนแรง ซึ่งจะนำไปสู่ผลเสีย
ควรใช้ความระมัดระวังอย่างจริงจังหากตัดสินใจไปที่สระว่ายน้ำ อนุญาตให้ทำการฝึกอบรมได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรคผิวหนังและกามโรค
รูปแบบการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
การออกกำลังกายในสระกระชับสัดส่วนสามารถเร่งกระบวนการทำให้ซิลลูเอทได้รูปร่างที่ต้องการเร็วขึ้นอย่างมาก
เคล็ดลับ: การคลานและผีเสื้อถือเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่สิ้นเปลืองพลังงานและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
โปรแกรมการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักส่วนใหญ่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่แสดงในตาราง:
| ชื่อการออกกำลังกาย | ลักษณะ |
| จับราวจับหรือข้างสระ ใช้เท้าเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น เพื่อจำลองการปั่นจักรยาน | |
| ยกขาทั้งสองข้าง | จับราวจับหรือด้านข้างของสระให้เหยียดตรงและยกขาขึ้นให้สูงที่สุดแล้วลดต่ำลง |
| แจ็คกระโดด | โดยการยืนตรงในน้ำมีการกระโดดด้วยแรงผลักร่างกายผ่านเสาน้ำและเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่แตะพื้นเมื่อเคลื่อนที่ไปที่กึ่งกลาง |
| ดัดแขน | ยกมือปกติด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม |
| เตะ | ใช้การรองรับแขนสวิงที่คมชัดและรวดเร็วด้วยขาตรง |
| กบกระโดด | กระโดดอย่างรวดเร็วจากตำแหน่ง plie หมอบที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งเป็นการผลักร่างกายขึ้นสู่ผิวน้ำ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น |
| ไขว้เข่าด้วยศอก | เข่าเหยียดไปที่ข้อศอกตรงข้ามซึ่งลดลงไป ร่างกายได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่เหยียดตรงที่สุด |
| คุกเข่า | มีการกระโดดอย่างรวดเร็วโดยนำเข่าไปที่หน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง ต้องพับตัวถังกลับเพื่อหลีกเลี่ยงการดำน้ำ |
| ลิฟต์ด้านข้าง | อีกมือหนึ่งยกด้วยเครื่องถ่วงน้ำหนัก ยิ่งเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น |
| เล่นสกีวิบาก | ขยับขาไปข้างหน้าและข้างหลังและในทางกลับกัน - ด้วยมือ ความลึกมีความสำคัญอย่างยิ่ง - ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ขาก็จะยิ่งรับน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น |
การออกกำลังกายในสระสลิมมิ่งควรว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉงอย่างน้อย 60 นาที และยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เทคนิคประกอบด้วยความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ขีด จำกัด ของการลดน้ำหนักสลับกับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ วิธีการลดน้ำหนักในระดับดังกล่าวจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงถัดไปหลังการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่โดยตรงระหว่างการฝึก วิธีการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักโดยใช้การฝึกแบบช่วงเวลาอธิบายไว้ในแนวทางต่อไปนี้
คุณสมบัติการฝึกอบรมช่วงเวลา:
- บทเรียนใช้เวลานานถึง 20 นาที;
- ว่ายน้ำ 30-40 วินาทีที่ขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งและความเป็นไปได้และการว่ายน้ำสลับกันเป็นเวลา 15 วินาที - ลำดับนี้ถือเป็น "ช่วงเวลา"
- หลังจากเสร็จสิ้นช่วงต่อเนื่อง 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายจะถือว่าสมบูรณ์
- เมื่อเวลาผ่านไป "การพัก" จะลดลงเหลือ 5 วินาที และ "ขีดจำกัด" จะเพิ่มขึ้นเป็น 45-55 วินาที และจำนวนช่วงเวลาในการออกกำลังกายครั้งเดียวอาจเกิน 17-20 ครั้ง
- ห้ามมิให้สังเกตช่วงเวลาที่เลือกโดยเด็ดขาดนั่นคือหากเลือกช่วงเวลา 35/15 จะต้องสังเกตอย่างเคร่งครัดจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย
หากคุณฝึกฝนอย่างหนัก โดยปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงกำจัดไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อได้ดีและสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย สระลดน้ำหนักควรเข้าเยี่ยมชมอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และบทเรียนควรอย่างน้อย 40-50 นาที เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเห็นกระบวนการ
หัวข้อการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงหลายวัยตั้งแต่อายุยังน้อย วิธีการที่พบบ่อยที่สุด: การวิ่ง ยิม การอดอาหาร กำลังค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง
พวกเขายังคงใช้ แต่มีวิธีการเพิ่มเติมเข้ามาเพิ่มเติม เหล่านี้เป็นขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ การนวด การอาบน้ำ และแน่นอน สระว่ายน้ำ วิธีนี้ไม่แพงและมีประโยชน์มากสำหรับทั้งร่างกาย
ทำไมการว่ายน้ำถึงมีประโยชน์?
การว่ายน้ำในสระมีผลในเชิงบวกที่ซับซ้อน
ประโยชน์หลัก:
- สนับสนุนและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- การผ่อนคลายและการขนถ่ายของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- รักษากล้ามเนื้อ.
- การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน.
- นอนดีกว่า
- เสริมสร้างท่าทาง
- การปรับปรุงปริมาณเลือดและการทำงานของระบบปอด
ด้วยฤทธิ์ต้านแรงโน้มถ่วงของน้ำ ร่างกายจึงไม่ต้องรับแรงกดเช่นเดียวกับการฝึกบนบก นั่นคือเหตุผลที่ผลกระทบด้านลบต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะลดลงและกระตุ้นกระบวนการในเชิงบวก
น้ำมีแรงต้านและแรงกดสูง ต้องขอบคุณพวกเขา การฝึกอบรมจึงมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากขึ้น
วิธีการว่ายน้ำในสระอย่างถูกต้อง?
ผลในเชิงบวกจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
มีเกณฑ์พื้นฐานสำหรับการว่ายน้ำในสระที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมาก:
อยู่ภายใต้เงื่อนไขที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายในสระ
รายการสิ่งของสำหรับสระน้ำ
เมื่อเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ จำเป็นต้องมีกฎเกณฑ์บางประการ
มีการติดตั้งเพื่อรักษาสุขอนามัยทั่วไปของผู้มาเยี่ยมทุกคน และต้องมีรายการสิ่งของบางอย่าง ซึ่งรวมถึง:
เป็นการดีกว่าที่จะค้นหาล่วงหน้าว่าคุณต้องการใบรับรองสำหรับการเยี่ยมชมหรือเก็บไว้เผื่อไว้ คุณอาจต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า: เสื้อคลุมหรือเสื้อยืดพร้อมกางเกงขาสั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า
บางครั้งห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าอาจตั้งอยู่แยกจากฝักบัว และเพื่อไปที่นั่น คุณต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้สว่าง รายการของในแต่ละกรณีจะแตกต่างกันไปและเสริมตามความชอบส่วนบุคคล
การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร?
การว่ายน้ำไม่เพียงแต่มีผลการฝึกเท่านั้น แต่ยังมีผลการรักษาอีกด้วย การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำมีไว้สำหรับผู้ที่มีโรคต่างๆ
ซึ่งรวมถึง:
- โรคของข้อต่อในสระน้ำซึ่งแตกต่างจากบนบก การเคลื่อนไหวของพวกมันจะไม่ถูกจำกัดมากนัก และข้อต่อที่เป็นโรคหรือได้รับการผ่าตัดจะพัฒนาเร็วขึ้น
- เส้นเลือดขอด.เส้นเลือดที่เป็นโรคในน้ำจะคลายตัวและปริมาณเลือดดีขึ้น สระว่ายน้ำสำหรับโรคนี้เป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่สุด
- โรคระบบทางเดินหายใจ.ในระหว่างการฝึกว่ายน้ำ การหายใจจะทำให้ปกติ ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น และการระบายอากาศดีขึ้น
- ความเครียดและความผิดปกติของระบบประสาทการว่ายน้ำช่วยเพิ่มอารมณ์บรรเทาความเครียดสงบและทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ
สระน้ำเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และแม้แต่เด็กที่อายุยังน้อย... สำหรับเด็กผู้หญิงที่อยู่ในท่า มันบรรเทาความเครียดอย่างมากบนกระดูกสันหลังและขา ป้องกันอาการบวมน้ำและการพัฒนาของเส้นเลือดขอด เด็กเล็กเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้เร็วขึ้น ในขณะที่การไปสระว่ายน้ำช่วยให้พัฒนาการโดยรวมของเด็กเร็วขึ้นถึงหนึ่งปี
การไปสระว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยในการรักษาและฟื้นฟู เสริมสร้างร่างกาย รักษาสุขภาพและภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การฝึกอย่างเข้มข้นจะเสริมสร้างและรักษาระดับของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและร่างกายที่เพรียวบางขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงในสระ
เพื่อให้ขั้นตอนทางน้ำไม่เพียง แต่น่าพอใจ แต่ยังมีประโยชน์จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษในน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำหรือทำด้วยตัวเองในระหว่างการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำ
ในการทำคอมเพล็กซ์เหล่านี้คุณต้องออกกำลังกายแต่ละส่วนของร่างกายแยกกัน: แขน, ขา, เอว ส่วนใหญ่มักเป็นพวกเขาต้องการการลดน้ำหนัก
ท่าออกกำลังกายขา
เมื่อว่ายน้ำ ฉันออกกำลังขาค่อนข้างมาก แต่ออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ก่อนดำเนินการจะมีการอุ่นเครื่องเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องว่ายน้ำหรือวิ่งในน้ำบนพื้นน้ำตื้นประมาณ 5 นาทีโดยไม่ก้มหัว
หลังจากนั้นคุณสามารถไปที่คอมเพล็กซ์:
ท่าออกกำลังกายเอว สะโพก และหน้าท้อง
เอว สะโพก และหน้าท้องมีส่วนน้อยในขณะว่ายน้ำ
สำหรับการโหลดเพิ่มเติม คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
แบบฝึกหัดสำหรับมือ
มือทำงานได้ดีที่สุดเมื่อออกกำลังกายในสระ ดังนั้นหากคุณเพียงแค่ว่ายน้ำในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณไม่สามารถวางมือได้มากเกินไป แต่ทำเฉพาะสิ่งที่ซับซ้อนขั้นพื้นฐานเท่านั้น
การออกกำลังกายทั้งหมดไม่เพียงแต่จะปั๊มกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปทั่วร่างกายอีกด้วย เพราะการกันน้ำทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อทำกิจกรรมใดๆ
รูปแบบการว่ายน้ำ
ในการลดน้ำหนักในสระ คุณไม่เพียงแต่ทำแอโรบิกในน้ำได้เท่านั้น แต่ยังสามารถว่ายน้ำในสไตล์ใดก็ได้ที่มี
ในขณะเดียวกัน คุณต้องก้าวให้เร็วและอย่าหยุดบ่อยเกินไป คุณทำได้ พักระยะสั้น 60 วินาที ทุก 5-10 นาทีขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าและทักษะการว่ายน้ำในสระ
การว่ายน้ำมี 5 ประเภทหลัก:
- ฟรี.
- ตะเข็บหน้าอก.
- ตะเข็บหลัง.
- ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
- ผีเสื้อ.
แต่ละคนมีลักษณะและเทคนิคในการดำเนินการที่ถูกต้อง
ฟรีสไตล์
การว่ายน้ำแบบนี้มักเรียกกันว่า "เหมือนสุนัข" เพราะภายนอกดูเหมือนสัตว์ว่ายน้ำจริงๆ
สไตล์นี้มักใช้โดยผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเรียนว่ายน้ำ ในโหมดอิสระ แขนและขาทั้งสองมีส่วนเท่าๆ กัน
มันง่ายมาก แต่ไม่อนุญาตให้คุณพัฒนาความเร็วสูง
ฟรีสไตล์ไม่ใช่สุนัขว่ายน้ำจริงๆ ฟรีสไตล์ในกีฬาอาชีพเป็นวิธีที่นักว่ายน้ำเอาชนะระยะทางโดยใช้สไตล์ใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับเขา ในเวลาเดียวกัน เขาสามารถเปลี่ยนได้หลายครั้งตามความสะดวก
คลาน
นี่เป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ง่ายและธรรมดาที่สุดรูปแบบหนึ่ง ตามเนื้อผ้าพวกเขาจะว่ายน้ำบนหน้าอกในลักษณะนี้
จังหวะขนาดใหญ่ตามร่างกายจะทำสลับกันด้วยมือ ในเวลาเดียวกันขาจะเหยียดตรงและขยับขึ้นและลงสลับกัน
ระหว่างการเคลื่อนไหว ศีรษะจะคว่ำหน้าลงในน้ำ สำหรับการหายใจนักว่ายน้ำจะยกศีรษะไปด้านข้างเป็นระยะ ๆ การหายใจควรเป็นจังหวะและคำนวณได้อย่างแม่นยำ การสูดดมจะทำทุกครั้งที่ยกใบหน้าขึ้นจากน้ำ
ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
สไตล์ที่หยาบกว่า ซึ่งมักใช้โดยผู้ชาย กับเขาร่างกายดูเหมือนจะโยนออกจากน้ำ บุคคลที่ว่ายน้ำในสระด้วยวิธีนี้ทำให้การเคลื่อนไหวสมมาตรพร้อม ๆ กันโดยใช้แขนและขาใต้น้ำขนานกับผิวน้ำ วิธีนี้เป็นวิธีที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็มีความเร็วต่ำที่สุด
สไตล์นี้เรียกอีกอย่างว่าการตีกรรเชียงเพราะมีความคล้ายคลึงกันอย่างมากกับสไตล์นี้ นักว่ายน้ำนอนหงายก็พายเรือด้วยมือสลับกัน
แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่งอ แต่ยังคงตรงทั้งในน้ำและเหนือผิวน้ำ ในเวลาเดียวกัน ขาเคลื่อนไหวเหมือนกับกระต่ายทั่วไป - พวกมันขึ้นและลง
ด้วยวิธีนี้ การเริ่มต้นสามารถทำได้โดยตรงจากน้ำเท่านั้น กรรเชียงค่อนข้างเร็วและถือว่าเร็วเป็นอันดับสามในบรรดาสไตล์ทั้งหมด
ผีเสื้อ
ชื่อของรูปแบบนี้แปลจากภาษาอังกฤษว่า ผีเสื้อ. ได้ชื่อมาจากลักษณะการเคลื่อนไหวของแขนของนักว่ายน้ำที่คล้ายปีก
นักกีฬาจังหวะพร้อมกันและสมมาตรด้วยมือทั้งสองข้าง ในขณะนี้ ร่างกายลุกขึ้นจากน้ำและเคลื่อนที่เป็นคลื่นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานและขา
หากคุณดูการว่ายน้ำในรูปแบบนี้ในโปรไฟล์การเคลื่อนไหวของร่างกายคล้ายกับปลาโลมาซึ่งเป็นสาเหตุที่รูปแบบนี้ได้รับชื่อที่สองในชื่อเดียวกัน ต้องใช้ความแม่นยำและความพยายามอย่างมาก
วิธีว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนัก?
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงร่างกาย คลาสควรเป็นระบบและเข้มข้น ขอแนะนำให้ว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายได้ มิฉะนั้น เอฟเฟกต์ทั้งหมดของพูลจะถูกรีเซ็ตเป็นระดับเริ่มต้น
- ระหว่างบทเรียน ควรมีวอร์มอัพ ส่วนหลัก และส่วนที่เรียกว่าคูลดาวน์ ระหว่างการวอร์มอัพ คุณต้องวอร์มอัพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ทางที่ดีควรว่ายน้ำหรือวิ่งในที่ตื้น
- ส่วนหลักของการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท: การว่ายน้ำในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งและการออกกำลังกายแม้ว่าวิธีการว่ายน้ำจะสิ้นเปลืองพลังงานเพียงพอ คุณก็แยกศูนย์ออกกำลังกายออกบางส่วนหรือทั้งหมดได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาและสภาพร่างกาย
- เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ก็ควรว่ายอย่างสงบด้วยความเร็วช้าๆ อีกครั้งเปลหลังเหมาะสำหรับสิ่งนี้
กิจกรรมใด ๆ ในสระควรรวมกับกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายประจำวัน และโภชนาการที่เหมาะสม จากนั้นขั้นตอนการลดน้ำหนักจะเร็วและง่ายขึ้นมาก
คุณต้องว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหน?
คุณต้องว่ายน้ำในสระจนกว่าคุณจะเหนื่อยเล็กน้อยเมื่อออกจากน้ำ มิฉะนั้นบทเรียนจะไม่มีผลการเผาผลาญไขมัน
ระยะเวลาการออกกำลังกายน้อยกว่า 40 - 45 นาทีจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์เช่นกัน
ขอแนะนำให้ฝึกเพิ่มเติมประมาณหนึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำตลอดเวลา คุณสามารถออกกำลังกายกับที่หรือพักระยะสั้น ๆ ระหว่างการว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือการหายใจและชีพจรยังคงอยู่ในช่วงเวลานี้
ไปสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักกี่ครั้ง?
คุณต้องไปสระว่ายน้ำกี่ครั้ง? การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่นำมาซึ่งผลลัพธ์และมีผลสะสม
จำนวนการเข้าชมขั้นต่ำต่อสัปดาห์คือ 2 ครั้ง แนะนำให้ไปสระ 3 ครั้ง
สามารถลดการเดินทางลงเหลือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ต่อเมื่อตารางมีกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอื่นๆ ซึ่งรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้งและยิม จากนั้นสระว่ายน้ำจะเป็นมาตรการเพิ่มเติมและจะมีผลสนับสนุนและเสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น
เมื่อเริ่มต้นบทเรียนแรก ผู้เริ่มต้นมักจะทำผิดพลาดหรือหลงทาง
ในกรณีเช่นนี้ คำแนะนำและเคล็ดลับจากนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ช่วยได้มาก:
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้เริ่มว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ คุณยังสามารถศึกษาวรรณกรรมที่เหมาะสม และคุณควรขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากโค้ชอย่างแน่นอน
การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำมีข้อห้ามของตัวเอง
ซึ่งรวมถึง:
หากคุณมีสัญญาณหรือข้อห้ามอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรงดการไปสระว่ายน้ำสาธารณะจนกว่าสุขภาพของคุณจะฟื้นตัว การละเลยสิ่งบ่งชี้เหล่านี้อาจทำให้สภาพส่วนตัวแย่ลงและเป็นอันตรายต่อผู้เข้าชมรายอื่น
ผล
- สระว่ายน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักมีความคิดเห็นในเชิงบวกมากมายผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำเป็นเวลานานสังเกตว่าร่างกายจะผอมเพรียวขึ้น ผิวหนังและกล้ามเนื้อกระชับขึ้น
- นอกจากนี้สาว ๆ ยังสังเกตเห็นว่าในสระไม่ใช่กิโลกรัมที่หายไปเร็วกว่า แต่เป็นเซนติเมตรที่รักมากนี่เป็นเหตุผลเพราะเนื้อเยื่อไขมันถูกทำลาย แต่ในขณะเดียวกันก็สะสมมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้น้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่ความแตกต่างของปริมาตรจะโดดเด่นในทันที
- หลายคนสังเกตและเตือนว่าผลลัพธ์จะไม่ปรากฏหากรับประทานอาหารผิดทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กระบวนการลดน้ำหนักจะกลายเป็นทางที่ถูกต้องและเห็นผลหลังจากเดือนแรก
- การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของสระว่ายน้ำเป็นไปได้และจำเป็นนี่เป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี น้ำไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด แต่วิธีนี้ใช้ร่วมกันได้เฉพาะกับมาตรการต่างๆ เช่น การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก ร่างกายที่สวยงามต้องใช้ความพยายามเป็นประจำ และการว่ายน้ำในสระเป็นวิธีหนึ่งของความซับซ้อนทั้งหมด
