No puedo concentrar mi atención. Biblioteca de psicología

De una sola tarea

Primera regla: concéntrate en una sola cosa. A menudo, todos nos distraemos porque la sociedad moderna tiene expectativas poco realistas de nosotros. Quieren que consumamos océanos de información sin parar. Debemos estar constantemente disponibles para ella. Muchos están respondiendo a este alarmante aumento de las demandas concentrándose en múltiples tareas a la vez. Y este enfoque no nos hace bien.

Sufrimos de un estereotipo fundamentalmente incorrecto: dicen, es necesario hacer varias cosas al mismo tiempo para hacer frente a la carga de los problemas modernos. Pero las tácticas multitarea suelen ser confusas.

Nos cuesta concentrarnos. Nuestra atención está dispersa. Nos volvemos descortés. Nuestra productividad está disminuyendo. Estamos perdiendo el control sobre la realidad circundante. Pretendemos estar haciendo mucho. ¿Por qué estamos fingiendo? Porque nuestro cerebro no es capaz de trabajar completamente en más de una tarea a la vez. Cualquier neurofisiólogo lo confirmará.

Las preocupaciones insensatas por los acontecimientos que ya han tenido lugar o las preocupaciones infundadas por el futuro son los principales e infatigables saqueadores de nuestro tiempo. También nos interponemos en el camino de pensar en lo que dirán los demás.

El primer paso para superar todos estos obstáculos es lograr la plena conciencia. Fíjate en qué giran tus pensamientos. ¿Es esto una especie de "astilla" específica del pasado? ¿O ha adquirido el hábito de preocuparse por los giros y vueltas que le pueden esperar en el futuro?

Recuerda que esos pensamientos no solo son inútiles, sino también contraproducentes: nos impiden estar presentes "aquí y ahora". Somos incapaces de cambiar el pasado, predecir el futuro o establecer control sobre otras personas. En este momento en particular, solo podemos enfocarnos en resolver un problema específico, que hará una contribución positiva a nuestra vida, nuestro trabajo y la realidad que está burbujeando a nuestro alrededor.

Listas de tareas pendientes

Cuando intentamos recordar todas las cosas que tenemos que hacer en el futuro previsible, esto a menudo se convierte en una carga estresante adicional. Pero si ponemos la lista de tareas en papel, nos quitamos la carga de los temores de que podamos olvidar algo.

Una persona puede guardar simultáneamente en la memoria 7-9 casos. Hacer una lista libera recursos mentales para concentrarse en una tarea específica y no distraerse con pensamientos ansiosos sobre otras responsabilidades.

Al usar listas, podemos ordenar y estructurar una montaña aparentemente abrumadora de tareas, enfocarnos en la más relevante y maximizar la eficiencia.

La rana mas fea

Mark Twain dijo una vez que si te comes una rana por la mañana, el resto del día promete ser maravilloso, ya que lo peor de hoy ha pasado. Su "rana" es su trabajo más grande e importante, el que más a menudo deja en un segundo plano. Sin embargo, es ella quien en este momento afectará positivamente sus logros y, lo más importante, su vida.

La primera regla para comer ranas es comenzar con la más desagradable de las dos.

En otras palabras, si tiene dos trabajos importantes que hacer, comience con el más grande, más complejo y más importante. Entrénate para ponerte manos a la obra sin demora, para llevarlo al final y solo luego pasar a otro.

Regla "25 minutos"

Para reducir la tentación de posponer una tarea, cada fase activa de un proyecto no debería tomar más de 25 minutos.

Esta técnica implica dividir una tarea en períodos de 25 minutos, cuya finalización se registra mediante un temporizador. Cada uno de estos períodos va seguido de un breve descanso. Después de cuatro períodos de trabajo, sigue un descanso más largo.

La técnica es especialmente efectiva cuando necesitas hacer algo que no quieres hacer en absoluto. Cuando sabemos que trabajaremos en una tarea durante 25 minutos, y tan pronto como suene el temporizador, podemos distraernos, psicológicamente se vuelve más fácil hacer el trabajo.

Distracciones

Debe crear un entorno de trabajo positivo para usted que lo conduzca a ser productivo. Elimina todas las posibles interferencias. Si está teniendo dificultades para trabajar en un proyecto o tarea, las distracciones son solo excusas para que se detenga.

Internet, charlar con colegas, llamadas telefónicas, notificaciones emergentes por correo electrónico contribuyen a que no trabaje. Elimina todas las distracciones durante al menos 25 minutos y ponte a trabajar.

Cómo hablar con colegas

En la mayoría de los equipos de trabajo, es imposible no distraerse. Es difícil volver a encarrilarse si la conversación que te interrumpieron está fuera de control y no sabes cuándo terminó. Por lo tanto, debe establecer inmediatamente el marco de tiempo. La mejor manera de hacerlo es anunciar lo que está haciendo actualmente a la persona que se dirige hacia usted y luego hacer preguntas específicas. Aquí hay unos ejemplos:

"Solo estoy tratando de limpiar mi correo. ¿Me visitas por un tiempo o deberías hacer una cita para otro momento? "

“Tengo que hacer algunas llamadas telefónicas. ¿Quieres discutir algo específico o podemos hablar más tarde? "

“Iré a una reunión en unos cinco minutos. ¿Puede contarme brevemente su problema en medio minuto, o es mejor si lo llamo después de la reunión? "

La palabra mágica "no"

¿Por qué aceptamos almorzar con un amigo cuando estamos ocupados con un proyecto importante? ¿Asumir responsabilidades adicionales a pedido del jefe, a pesar de que íbamos a dedicar más tiempo a la familia? ¿Acudimos en ayuda de un vecino, incluso si interfiere con nuestros planes? Es simple: tenemos miedo de decepcionar a la gente o arruinar las relaciones.

Pero olvidamos que tenemos una opción. No debes convertir tu propia vida en un caos, resolviendo sin cesar los problemas de otras personas. Di no y la gente empezará a valorar tu tiempo. Y no tienes que lamentar tu flexibilidad cada vez.

De ahora en adelante, intente decir no a todas las solicitudes insignificantes y "problemáticas" y utilice el tiempo libre para completar una tarea más importante. Rechace clara pero cortésmente. "Me halaga que hayas pensado en mí, pero me temo que la descarga no lo permitirá" o "Me gustaría mucho, pero estoy muy ocupado". Estas formas de rechazo le permitirán mantener una cálida relación con el interlocutor y deshacerse de pequeñas tareas innecesarias que "ensucian" su día.

Diversidad

Hacer lo mismo día tras día puede resultar terriblemente aburrido. Cansados \u200b\u200bde la monotonía, empezamos a distraernos en cada oportunidad. Para evitar esto, diseñe diferentes modos para diferentes días de la semana.

Esto es exactamente lo que hace Jack Dorsey, el creador de Twitter. El suyo todos los días tiene un tema específico. El lunes es para reuniones y gestión empresarial. El martes está dedicado al desarrollo de productos. El miércoles está dedicado al marketing, las comunicaciones y el desarrollo, mientras que el jueves está dedicado a la comunicación con desarrolladores y socios. El viernes es el día de la empresa y su cultura.

Esta rutina te ayuda a mantener la calma en medio del caos. Todos los días, Dorsey centra todos sus esfuerzos en un tema, en lugar de dividirlo en varias tareas. Su semana laboral siempre sigue estas reglas, por lo que es fácil para los compañeros y socios adaptarse a él.

Comprobación de correo

Programe la hora a la que abre su correo electrónico todos los días. Para la mayoría de las personas, la mejor opción, y la que menos interfiere con su flujo de trabajo, es revisar el correo entrante cuatro veces al día y reservar no más de 15 minutos para cada "sesión".

1. A primera hora de la mañana. La mayoría de las personas comienzan el día revisando sus correos electrónicos para asegurarse de que no se han perdido nada urgente.

2. Antes del almuerzo. La hora del almuerzo es una pausa natural en su actividad empresarial; para que este tiempo sea más productivo, puede consultar su correo electrónico.

3. Media tarde. Esta es otra pausa natural cuando necesita tomar un descanso o está a punto de irse a una reunión de negocios.

4. Fin de la jornada laboral. Si libera la carpeta de la bandeja de entrada tanto como sea posible antes de dejar su lugar de trabajo, a la mañana siguiente pasará inmediatamente a ver los mensajes nuevos.

La capacidad de concentrarse en un objetivo le permite lograr los máximos resultados. Si las habilidades de concentración están ausentes en el momento adecuado, los sonidos, las personas y los pensamientos extraños distraen. Aprenda a concentrarse rápidamente y se sorprenderá de su propia eficacia.

Encuentra un trabajo del que te enamores y ya no tengas que trabajar ni un solo día de tu vida.

“Siempre que quieras conseguir algo, mantén los ojos abiertos, concéntrate y asegúrate de saber exactamente lo que quieres. Nadie puede dar en el blanco con los ojos cerrados ”, -.

Cuando hay mucho trabajo, y además hay un montón de otras responsabilidades, la capacidad de enfocarse adecuadamente en lo más importante en este momento es una cualidad bastante valiosa, cuya posesión lo ayudará a lograr resultados tremendos en cualquier área de una vida diversa.

A veces puede ser muy difícil concentrarse en algo, incluso si hace su mejor esfuerzo. Es por eso que la capacidad de concentrarse en una tarea específica no solo es útil, sino en algunos casos, y simplemente necesaria (ver "").

Cómo aprender a concentrarse rápida y completamente en su trabajo

1. Realice su propósito

Esto es realmente esencial para no dispersar su atención sobre la masa de todo tipo de información, pero verdaderamente inútil, que continuamente y en todas partes ingresa al cerebro. El objetivo debe ser absolutamente específico, tangible y visible (ver ""). Además, debe estar en tu cerebro constantemente, claramente indicado en caso de que de repente te olvides de él por un tiempo. Este constante sentido de propósito es un poderoso motivador que puede motivarlo a hacer todo lo posible para lograrlo en la realidad.

Y para que todas las acciones destinadas a lograrlo sean realmente efectivas, y ningún factor externo pueda distraerlo de lo más importante, debe imaginar periódicamente todo lo que sucederá después de que se logre.

2. El objetivo debe ser lo más realista posible

Esto es muy importante, porque la incapacidad para concentrarse se debe precisamente a la irrealidad y vaguedad de la tarea. Además, es casi imposible concentrarse en un objetivo esquivo e inespecífico, lo que significa que será casi imposible lograrlo. Una meta real es capaz de mantenerte en buena forma constantemente, porque en cualquier momento, si lo deseas, puedes determinar en qué etapa del camino te encuentras ahora. Y este sentimiento es el motivo más fuerte para dirigir todos los esfuerzos para acercarlo lo más posible a su consecución.

3. Establecer obligaciones específicas

Para empezar, puede ser un marco de tiempo específico, pero si de repente te das cuenta de que por alguna razón, razones objetivas suficientes, no puedes cumplir con el plazo, entonces debes "estar de acuerdo contigo mismo" en que la tarea aún debe resolverse. Ya es bastante difícil lograr un resultado positivo si desarrolla el mal hábito de dejar el trabajo a la mitad.

4. Aprenda a establecer el ritmo adecuado para la jornada laboral

Un comienzo rápido por la mañana hace que el trabajo tome la dirección comercial correcta. Para hacer esto, debe comenzar a realizar tareas laborales tan pronto como llegue a la oficina. No se distraiga con pequeñas cosas innecesarias. Recuerde una regla importante: un comienzo rápido y efectivo conducirá a un día verdaderamente productivo.

5. Sepa cómo tomar descansos

Desde hace tiempo se ha demostrado que la productividad real del trabajo se manifiesta en determinados ciclos:

• infusión en el flujo de trabajo: 10-15 minutos;
• 30 minutos del trabajo más eficaz;
• etapa de agotamiento gradual: 45 minutos después del inicio del trabajo.

Por eso es aconsejable tomar pequeños descansos de diez minutos entre ciclos de trabajo. Tal cambio de trabajo y descanso le permite mantener su propio rendimiento a un nivel realmente alto durante el día (ver "").

La inmersión irreflexiva en el trabajo sin descanso es agotadora y tan improductiva como estar constantemente relajado. Cambie a un horario de trabajo eficiente, en el que una hora de trabajo intenso sea reemplazada por un descanso de diez minutos, y verá cuánto más productivo se ha vuelto.

6. Entrena tu propia agudeza

Esto se puede lograr practicando constantemente ciertos sentimientos y, como resultado, encontrará que esta es una habilidad muy útil que le ayuda a concentrarse en el momento adecuado. Practique el oído, la vista, el tacto, el olfato y el gusto de diversas formas y métodos, y pronto descubrirá que puede identificar con precisión diferentes aromas o sensaciones.

Los ejercicios que puede realizar para estos propósitos absolutamente en todas partes, dondequiera que se encuentre en este momento, lo ayudarán a aprender a concentrarse en los detalles elementales y luego pasar a una habilidad estable.

¿Qué puede evitar que te concentres en el tiempo?

1. Varios sonidos extraños

El ruido ambiental es un factor externo realmente molesto que puede anular todos los esfuerzos de concentración. Puede ser el sonido de un televisor que funciona, música a todo volumen y sonidos de la calle. Para reducir significativamente el impacto de este irritante, debe cerrar la ventana o simplemente mudarse a otra habitación más tranquila.

Si el motivo de la incapacidad para concentrarse son otras personas que están contigo en la misma habitación, no dudes en pedirles que hablen más en voz baja o que permanezcan en silencio. Simplemente explique que está involucrado en un negocio serio que requiere de su atención especial. Y si aprende a concentrarse en un lugar similar con un mayor ruido de fondo, entonces se convertirá en el dueño de una habilidad extremadamente rara, pero muy importante, con la que muchos sueñan.

2. Propia corriente de conciencia

El diálogo interno constante durante el trabajo que requiere una concentración total es bastante molesto y distrae. Los pensamientos ansiosos que son innecesarios en este momento interfieren con la concentración en el trabajo que se está realizando, y para deshacerse de este proceso, solo necesita "desplazarse" en su cabeza y luego pensar por un tiempo exclusivamente en el objetivo. Esto le ayudará a sintonizar el resultado deseado y completar su tarea rápida y correctamente. Trate de mantener el objetivo frente a sus ojos en todo momento; esto lo ayudará a concentrarse y no se distraerá con otros problemas extraños.

3. Internet irritante

Como a menudo antes del comienzo del trabajo o inmediatamente durante su ejecución, uno quiere distraerse con las noticias de la World Wide Web y, por lo tanto, retrasar significativamente el momento en que todavía tiene que volver a su rutina habitual. A veces, una revisión aparentemente minuciosa del correo personal o las noticias en las redes sociales lleva hasta media hora, o incluso más tiempo perdido.

Una excelente salida en tal situación para usted será una planificación clara de su tiempo de trabajo. Trate de establecer prioridades que reflejen plenamente sus objetivos y también describa constantemente todas las etapas de un trabajo específico.

Acuerde con usted mismo limitar el tiempo de visita a sitios de Internet que no estén relacionados con su trabajo, es mejor hacerlo antes de comenzar a trabajar o directamente durante los descansos. Entiende una cosa: distraído periódicamente en las redes sociales, pospones la consecución del resultado deseado, porque cada inyección posterior al ritmo comercial deseado requerirá hasta quince minutos de tiempo de trabajo. No agarre muchas cosas al mismo tiempo, sea capaz de identificar y priorizar correctamente; esto lo ayudará a concentrarse mejor en su trabajo.

4. Estado de ánimo negativo

Como a menudo, para justificar su propia inacción, la gente comienza a hablar de mala salud o falta de espíritu de trabajo. Muy a menudo, estas son las excusas habituales que justifican su pereza ante sus propios ojos. Aleja esos pensamientos, piensa constantemente en el resultado y los plazos establecidos para tu trabajo. Estos pensamientos le ayudarán a estar realmente activo y de buen humor.

5. Iluminación en el lugar de trabajo

Debe ser lo suficientemente brillante para estimular su trabajo. Si la iluminación es demasiado tenue, sus ojos se cansarán rápidamente durante el trabajo, y esto eventualmente conducirá a una disipación de la atención hacia el malestar general. Intente elegir una lámpara con una luz suficientemente suave y no corrosiva, que sea adecuada para usted. Tenga en cuenta que una buena iluminación es la clave para hacer bien las cosas.

6. Organización razonable y reflexiva del lugar de trabajo

No debe elegir una silla o sofá demasiado grande y suave, ya que dichos muebles contribuyen a la relajación en el lugar de trabajo. Una silla de oficina es mucho mejor: proporcionará un ajuste cómodo y un estado de ánimo de trabajo positivo. Trate de organizar su lugar de trabajo para que las condiciones sean lo suficientemente cómodas y los elementos necesarios estén ubicados a una distancia accesible.

De hecho, en realidad, concentrarse en lo más importante no es solo un esfuerzo volitivo. Muchos factores internos y externos pueden ayudar en esto, y algunos de ellos, por el contrario, pueden distraer de forma permanente y permanente del proceso. Pero puedes aprender a concentrarte y enfocarte, estas importantes habilidades te ayudarán a lograr tus metas de manera realmente efectiva y en un tiempo bastante corto. Y el deseo de aprender algo depende completamente de ti.

Mejorar su concentración puede ayudarlo a lograr el éxito en el trabajo y la escuela y ser una persona más feliz y organizada. Si desea ser más consciente, debe aprender a evitar distracciones y desarrollar claramente una estrategia específica de acciones para completar la tarea. Si desea aprender a concentrarse demasiado, siga nuestros consejos.

Pasos

Mejorando la concentración de la atención

1. Trabaja en la persistencia de la atención. Cualquiera de nosotros puede empezar con un cierto nivel de concentración, pero la mayoría cree que es necesario mejorarlo con el tiempo. Para mejorar su firmeza, tómese una cierta cantidad de tiempo, como media hora, para realizar una determinada tarea. Cuando termine este tiempo, haga un seguimiento de cuánto más puede trabajar sin distraerse de la tarea. No importa cuánto tiempo dure: 5 minutos u otra media hora.

   • Si repite este experimento, verá que puede concentrarse en una tarea durante mucho más tiempo de lo esperado. Continúe entrenando su atención de esta manera hasta que sienta la necesidad de detenerse. Al día siguiente, intente concentrarse más.

2. Meditar . La meditación ayuda no solo a relajarse, sino también a mejorar su concentración paso a paso, siempre que medite durante 10-20 minutos todos los días. Cuando meditas, te concentras en aclarar tus pensamientos y concentrarte en tu condición física y respiración. Estas habilidades se pueden aplicar fácilmente cuando necesite deshacerse de los malos pensamientos y concentrarse en el trabajo. Puedes meditar tanto por la mañana como antes de acostarte. Se pueden utilizar ambas opciones.

   • Busque un lugar que sea relativamente tranquilo y libre de distracciones.
   • Encuentre un lugar cómodo y coloque sus manos en su regazo.
   • Trabaja para relajar tu cuerpo. Esto debe hacerse paso a paso hasta que todas las partes del cuerpo se relajen.

3. Menos multitarea. Mucha gente piensa que la multitarea es una excelente manera de hacer las cosas más rápido y completar dos o tres tareas a la vez. Recuerde que la multitarea perjudica su capacidad de concentración. Cuando haces varias tareas a la vez, piensas que has logrado más, pero en realidad no has dedicado toda tu atención y ganas a ninguna de ellas y has dañado tu enfoque.

   • Trabaje para completar solo una tarea a la vez, y verá que el ritmo de finalización ha aumentado.
   • Si está constantemente chateando en línea con sus amigos mientras hace su trabajo, se verá atraído por una de las peores formas de multitarea. Charlar con un amigo puede reducir su productividad a la mitad.
   • Si trabaja desde casa, evite la tentación de hacer las tareas del hogar mientras estudia o trabaja. Puede lavar los platos, pero esto ralentizará significativamente el ritmo de la tarea.

Formación

1. Analizar. ¿Alguna vez ha tenido un día como este en el que "trabajó" y luego se preguntó por qué los resultados eran insignificantes? Si esto le sucedió, debe analizar sus errores antes de comenzar un nuevo día sin éxito. Antes de comenzar a trabajar, debe escribir todo lo que tuvo éxito y todo lo que no tuvo éxito durante la jornada laboral o escolar para asegurarse de que todo saldrá bien en el futuro.

   • ¿Se suponía que debías estudiar y te pasaste todo el día cotilleando con tu compañero de escuela? En este caso, debe hacer su tarea solo.
   • ¿Se suponía que trabajabas en tu oficina y te pasaste todo el día resolviendo los problemas de tus colegas y no hiciste nada por ti mismo? En este caso, necesita ayudar menos y volverse un poco más egoísta.
   • ¿Ha pasado un día entero leyendo artículos caóticos publicados en Facebook, charlando con amigos y discutiendo planes para la noche? Es mejor hacerlo después del final de la jornada laboral.
   • Antes de comenzar su día, anote lo que le impide alcanzar sus metas para reducir la probabilidad de errores.

2. Prepárate bien para el trabajo. No importa si vas a la biblioteca oa la oficina por un día de 8 horas, debes prepararte bien para el trabajo que tienes por delante para que el día comience con una actitud positiva. Necesita encontrar la motivación para completar todas las tareas.

   • Ten una buena noche y duerme. Levántese y vaya a la cama al mismo tiempo para sentirse renovado y renovado después de despertarse y no sentirse abrumado y cansado.
   • Come alimentos saludables para el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día, por lo que necesita comer lo suficiente para obtener la energía que necesita para hacer su trabajo. No se puede comer en exceso, para no ser indiferente e inerte en relación a lo que sucede a su alrededor. Consuma alimentos ricos en carbohidratos como avena o papilla de trigo. Para el desayuno, necesita comer alimentos que contengan proteínas (huevos, carne magra de pavo), así como frutas y verduras.
   • Tómese su tiempo para cargar. 15 a 20 minutos de caminata, aeróbicos, sentadillas o ejercicios abdominales tonificarán los músculos del corazón sin fatiga.
   • Controle su consumo de cafeína. El café te ayuda a agitar las cosas por la mañana, pero trata de no consumir más de una taza al día, de lo contrario te sentirás abrumado por el almuerzo. Cambie a té con bajo contenido de cafeína o trate de dejar la cafeína si desea tener un día productivo.

3. Elija el momento y el lugar adecuados. Lo más probable es que no tenga la prerrogativa de comenzar y finalizar la jornada laboral como desee si trabaja en una oficina. Si tiene un horario flexible, puede comenzar a trabajar en un momento en el que esté más alerta y elegir un entorno que le ayude a sintonizarse con el trabajo.

   • Recuerde que cada uno de nosotros tiene diferentes horarios de mayor productividad. Algunas personas son más productivas por la mañana, mientras que otras necesitan sintonizarse para trabajar durante el día. Elija un momento en el que su cuerpo esté listo para decir "¡Vamos!" en lugar de la frase "quiero dormir".
   • Encontrar un entorno de trabajo adecuado es fundamental. Algunas personas disfrutan trabajando fuera de casa y se sienten bastante cómodas. A otros les motiva trabajar en una cafetería o biblioteca, donde todos están ocupados con sus propios asuntos.

4. Trate de anticipar sus necesidades. Si desea ser lo más productivo y concentrado posible, debe anticipar sus necesidades antes de hacer cualquier cosa. No podrá concentrarse si su cuerpo requiere descanso.

   • Almacene bocadillos saludables como nueces, manzanas, plátanos y zanahorias. Esto ayudará a estimular su cuerpo y no funcionará automáticamente.
   • Bebe mucho. Vayas donde vayas, lleva siempre contigo una botella de agua para mantenerte hidratado.
   • Use varias capas de ropa. Si la habitación donde trabaja está demasiado caliente o fría, debe estar preparado para quitarse algunas prendas o, alternativamente, ponerse una bufanda o un suéter. No puede poner en peligro su concentración si está sudando o temblando de frío y no puede evitarlo.

Organizarse

1. Escribe una lista de tareas. Si desea concentrarse más, haga una lista de tareas pendientes todos los días para que esté frente a usted para que pueda verificar lo que ya ha completado. Esta lista le ayudará a señalar cómo alcanzar sus objetivos. En lugar de perder el tiempo, revise la lista de tareas pendientes y podrá sentirse orgulloso después de completarlas.

   • Escriba al menos tres tareas para completar hoy; tres tareas para completar mañana y tres tareas para completar la próxima semana. Empiece por hacer las cosas que necesita hacer hoy. Sentirse satisfecho con un trabajo bien hecho le ayudará a comenzar con buen pie el resto de las tareas.
   • Recompénsese con descansos en el trabajo. Cada vez que termines una tarea de tu lista, date la oportunidad de descansar un poco.

2. Priorizar. Recuerde que las tareas más difíciles y creativas deben realizarse por la mañana, cuando está abrumado por la energía y la inspiración. Deje las tareas ligeras (programar citas, completar el papeleo, limpiar la oficina) para el almuerzo cuando se sienta más cansado.

   • No pospongas tu tarea más difícil por la noche. Verás cómo fluye suavemente al día siguiente.

3. Organiza tu espacio de trabajo. La organización del espacio de trabajo es la clave para concentrarse. Es mucho más fácil concentrarse cuando sabe qué es y dónde en su oficina; ¿Dónde está la mesa, su bolso, que crea una imagen general del espacio de trabajo? Organizar su espacio de trabajo le ahorrará mucho tiempo y lo motivará a completar tareas.

   • Elimine todo lo que no funcione del espacio de trabajo. Una excepción pueden ser las fotografías sobre la mesa. Todo lo demás debería estar relacionado con el trabajo. No importa lo que sea: papel, grapadora o un juego de bolígrafos.
   • Deje su teléfono móvil a un lado si necesita hacer un trabajo serio. Puede consultarlo cada hora, pero no puede mantener su teléfono sobre la mesa, de lo contrario sentirá una necesidad irresistible de mirarlo todo el tiempo.
   • Organice el proceso de cumplimentación de los documentos. Si sabe exactamente dónde están todos sus documentos, ahorrará mucho tiempo durante el día.

4. Hágalo bien. La gestión del tiempo es el componente más importante de la atención. Cuando empiece un nuevo día de trabajo o escriba una lista de tareas, escriba cuánto tiempo cree que le llevará completar cada una de ellas. Tendrás una idea de cómo será tu jornada laboral. Al principio de la lista, indique las tareas que tardan mucho en completarse. Puede tacharlos en el camino.

   • Establezca metas adecuadas para usted: esta regla se puede aplicar a cualquier tarea. No puede asignar 20 minutos para algo que tomará una hora completa, de lo contrario, no completar las tareas asignadas lo decepcionará.
   • Si completó la tarea antes, tómese un breve descanso. Este método te dará motivación.

5. Incorpora descansos en tu horario de trabajo. Tomar descansos es de suma importancia, al igual que completar una tarea. Si su horario se alterna con períodos de máxima actividad con pausas breves, estará más concentrado que si pasara todo el día en el trabajo sin interrupciones.

   • Tome descansos de 10 a 20 minutos cada hora. Este tiempo se puede utilizar para hacer una llamada telefónica, responder un mensaje de un amigo o tomar una taza de té.
   • Piense en los descansos como una recompensa por su trabajo. Úsalos como motivación. Si piensas así, "Una vez que termine este documento, puedo tomar un delicioso batido", tendrás mucha más motivación. Si no hay nada positivo en el horizonte, el interés en el resultado disminuirá.
   • Uno de los descansos se puede utilizar para hacer ejercicio. Dar una caminata de 15 minutos o trotar cinco tramos de escaleras lo ayudará a sentirse renovado y con energía.
   • Tómate un descanso para respirar aire fresco. No puedes pasar todo el día sin salir de casa u oficina. Salga a disfrutar del frescor de la mañana o tome el sol en su cara. Después de la caminata, estará más concentrado y listo para comenzar.

Cómo evitar fuentes de distracción

1. Evite Internet. Está lleno de información interesante y valiosa, pero cuando llega el momento de ponerse en marcha, Internet puede distraer mucho. Si realmente quieres hacer el trabajo, debes evitar Facebook y chatear con amigos durante el día. Si surgiera la necesidad, puede consultar su correo varias veces al día.

   • Si encuentra un artículo interesante, dígase a sí mismo que lo leerá durante el receso, pero no antes.
   • Evite la correspondencia personal mientras trabaja. Esto es una distracción y pasará más tiempo completando tareas del que pretendía.
   • Si no necesita Internet para trabajar, retire el cable. Puede acceder a Internet una vez cada dos horas.
   • Las fuentes de distracción en línea consumen todo su tiempo de trabajo. Si va a Facebook o revisa su correo electrónico cada 15 minutos, intente aumentar este intervalo a media hora. Comprenderá si puede revisar su correo 2-3 veces al día y dejar de usar Facebook por completo en el trabajo.
   • Si necesita que Internet funcione, intente no abrir más de cinco pestañas al mismo tiempo. Concéntrese en lo que debe hacerse y continúe con la tarea. Si tiene el doble de marcadores abiertos de los que necesita, su cerebro se sintonizará automáticamente para realizar múltiples tareas.

2. No dejes que otras personas te distraigan de tu trabajo. Las personas son la principal fuente de distracción si trabaja en una oficina o biblioteca. No dejes que te distraigan de tus objetivos. Puede resultar tentador charlar con colegas mientras trabaja. En este caso, el ritmo de trabajo se ralentizará y pasará más tiempo haciéndolo.

   • Hágale saber a su gente que es muy importante para usted hacer el trabajo. No importa si trabaja en casa o en la oficina. Tus colegas no interferirán cuando vean lo comprometido que estás con tu trabajo.
   • No acepte llamadas o mensajes personales a menos que sea absolutamente necesario. Pídale a su familia y amigos que lo llamen solo cuando sea necesario y recibirá menos mensajes.
   • Si tiene un compañero de escuela o universidad trabajando con usted, asegúrese de que ambos estén en el trabajo. Incluso puede aplaudir si sus colegas están distraídos para recordarles la importancia de mantenerse concentrados.

   Mantenerse motivado. Si desea evitar las fuentes de distracción y concentrarse más, es mejor buscar la motivación para completar la tarea. Debe escribir lo que lo motiva a trabajar y referirse a esta razón varias veces al día para recordar lo importante que es concentrarse y no distraerse con cosas extrañas.

   • Considere la importancia de su trabajo. Tenga la seguridad de que cuando da calificaciones a los estudiantes, es muy importante brindarles retroalimentación. Si completa un proyecto, lo está haciendo para el éxito de la empresa.
   • Considere su posición. ¿Cuál es el beneficio para usted si se hace el trabajo? Si se está preparando para un examen, puede obtener una buena calificación o mejorar su GPA. Si tiene contrato con un cliente, puede calificar para una promoción.
   • Piense qué tipo de recompensa recibirá por su trabajo. Recuerde cosas interesantes que puede hacer después de que termine el trabajo. Esto podría ser una clase de yoga, reunirse con un viejo amigo tomando un helado o una gran cena con su amante.

Elena, no estás sola, la mayoría de las personas tienen problemas de concentración y ahora te contaré 12 formas de concentrarte.

Como funciona nuestro cerebro

Nuestro cerebro no puede trabajar en paralelo, por lo que el principal problema cuando no podemos concentrarnos son otros pensamientos que deambulan por nuestra cabeza. Son estos pensamientos distractores los que hacen que sea tan difícil ponerse manos a la obra.

Profundicemos en la teoría, el cerebro está formado por neuronas que forman varias conexiones entre sí. Las neuronas cambian constantemente las conexiones entre sí como pensamos. Al iniciar una nueva tarea, se crean nuevas conexiones de neuronas en la cabeza. Cuanto menos familiarizado sea el negocio, más difícil será el proceso de creación de nuevas conexiones.

Hacer nuevas conexiones es mucho más difícil y costoso que usar las existentes. Por lo tanto, al comienzo del trabajo, el cerebro debe crear nuevas conexiones de neuronas. Pero después de unos minutos, se crean la mayoría de las conexiones necesarias de neuronas y es más fácil concentrarse en medio del trabajo o estudio que al principio. Recuerde cuándo es más fácil concentrarse: al principio o después de 10 a 20 minutos. ¿estudio y trabajo?

Así, cualquier negocio consta de 3 etapas:

- inclusión en el trabajo (0-15 min.), la productividad aumenta... La etapa más difícil y que requiere más tiempo, porque el cerebro necesita crear nuevas conexiones de neuronas. Dura los primeros minutos.

- modo productivo (de 20 minutos a varias horas)... La mayoría de las conexiones neuronales están construidas, por lo que esta etapa es la más fácil.

- fatiga, la productividad disminuye... Nuestro cerebro, al igual que los músculos, se cansa, así que cuando sientes que estás empezando a pensar lentamente, a trabajar de manera ineficaz, es hora de descansar o hacer algo diferente que involucraría otras conexiones neuronales.

Representemos las etapas en el gráfico: El eje x es el tiempo, el eje y se centra en el trabajo o el estudio... Cuando iniciamos un nuevo negocio, la concentración crece, exactamente al principio (los primeros 10-15 minutos). Entonces la concentración se estabiliza y comienza a caer.

El más importante

En el momento en que empiece a trabajar y esté en la cima de la concentración, no interrumpade lo contrario, el gráfico será algo como esto.

Simplemente te concentraste, estabas distraído, tienes que concentrarte nuevamente en el caso, nuevamente estabas distraído y no podrás concentrarte bien en el trabajo.

Para mantener un estado efectivo, idealmente, guarde todas las tareas entrantes, por ejemplo, si recibe una llamada, diga que está ocupado ahora, pero vuelva a llamar después de un tiempo. En general, guarde los casos hasta que empiece a cansarse y luego haga inmediatamente todas las tareas acumuladas. tal.

Al principio, la concentración crece, luego está al máximo, porque no atiendes llamadas, no te distraes con nimiedades. Cuando se produce una caída por fatiga, es el momento de hacer todos los casos acumulados en multitud. Luego también te pones a trabajar en el negocio planificado y vuelves a acumular nuevas tareas ...

Ahora considera 12 formas de concentrarse en el trabajo.

1. No te distraigas

Imagínese, comenzó a trabajar en un proyecto, y luego suena el teléfono, el teléfono pide una respuesta por correo electrónico, etc. Estamos constantemente siendo derribados, debido a esto, la duración del modo productivo disminuye drásticamente, hay que dedicar más tiempo para involucrarse en el trabajo y esto es muy improductivo. Es como conducir un automóvil, detenerse y acelerar constantemente. Habrá un alto consumo de combustible y una velocidad media baja. También en el trabajo, si se distrae cada 10 minutos, no podrá alcanzar la máxima productividad y los resultados serán los adecuados. Como resultado, nos cansamos y hacemos mucho menos de lo que podemos.

¿Cómo ser? Di no a la multitarea

Cuando empieces a trabajar: Pide a tus compañeros o seres queridos que no te distraigan, explícales que estarás libre después de un tiempo, por ejemplo, en una hora y podrás discutir la situación, pero ahora estás ocupado. Desenchufe su teléfono, no revise su correo electrónico, evite las charlas, navegue por Internet o se distraiga. En general, trate de no hacer nada más que su proyecto para maximizar la eficiencia, mientras siente que la productividad no está disminuyendo. Cuando se sienta cansado y la productividad disminuya, es hora de cambiar: responda llamadas perdidas, revise el correo, chatee con colegas, haga las llamadas necesarias y podrá comenzar un nuevo círculo.

Cuanto menos distraído esté, más fácil será concentrarse en la tarea..

2. Retire todas las cosas innecesarias de la mesa.

Las cosas adicionales en la mesa siempre son malas porque distraen al cerebro de las cosas importantes. Cualquier objeto superfluo es un pensamiento adicional. ¿Qué pasa si toda la mesa está llena de algo? Los objetos superfluos crean una casa informativa en la cabeza y es más difícil para nosotros involucrarnos en el trabajo, porque nuestro cerebro solo puede pensar en una cosa. Tenemos un procesador de un solo núcleo en nuestra cabeza. Tan pronto como prestas atención a algo sobre la mesa, el proceso de pensamiento se interrumpe inmediatamente y comienzas a pensar en eso. Deja la mesa completamente vacía y sentirás que te resultará mucho más fácil concentrarte.

3. Funcionamiento del temporizador

Acuerde que hasta que se acabe el tiempo trabajará y no se distraerá. Puede iniciar un temporizador o un despertador, no es tan importante. El trabajo cronometrado fortalece la autodisciplina. El tiempo de alta productividad para cada tarea repetida día tras día sigue siendo casi el mismo. Si hace lo mismo todos los días, el tiempo para la máxima eficiencia será aproximadamente el mismo y ya puede saber aproximadamente cuánto tiempo le llevará cansarse. Fije este tiempo en el temporizador, será muy conveniente.

A menudo nos dejamos llevar y nos volvemos menos receptivos a nuestros sentimientos, por lo que un temporizador o despertador nos ayudará a darnos cuenta a tiempo de que la productividad está cayendo y ahora necesitamos cambiar el campo de actividad para poder continuar con alta eficiencia más adelante. Por ejemplo, sé que el tiempo para la máxima productividad en la redacción de artículos termina en unos 30 minutos. Así que puse el cronómetro en 30 minutos. y pasado este tiempo, me interrumpo y empiezo a hacer otra cosa para mantener la máxima eficiencia.

Puedes concentrarte en los sentimientos y no usar un temporizador, pero entonces será más difícil para nosotros entender lo cansados \u200b\u200bque estamos. Es muy fácil confundir la falta de voluntad para hacer algo y el cansancio. Sucede que puedes trabajar durante 10 minutos. y sentir como si hubieran pasado los 30 minutos. y es hora de descansar, pero en realidad no es fatiga, sino simplemente falta de voluntad para trabajar. El temporizador no se puede engañar, si ve que trabajó durante 10 minutos, entonces comprende que durante este tiempo no puede cansarse y puede dominarse. Por el contrario, cuando sepa que ha trabajado fructíferamente durante 1 hora, es mejor descansar o cambiar a otra tarea que exprimirse hasta el último jugo. Por lo tanto, encender el temporizador es tan importante que es como un indicador de combustible en un automóvil.

¿Cuánto tiempo para configurar el temporizador?

Todo lo que pueda trabajar de forma eficaz sin distracciones. El tiempo depende del tipo de tarea y de tus habilidades. Si el temporizador ha sonado, pero tiene suficiente fuerza, evalúe cuánto le queda y configure un nuevo temporizador. Si se siente bien cuando está cansado, puede utilizar un cronómetro normal. Hay una gran cantidad de programas de temporizador en Internet para instalar en un teléfono, tableta o computadora.

4. Levántate temprano

Todo el mundo sabe que la mañana es el momento más productivo para trabajar. Ahora, con más detalle, por qué es más fácil concentrarse en la mañana:

A. Tienes mucha fuerzaporque el cerebro descansa y se recupera durante el sueño.
SI. Antes del inicio de la jornada laboral, es decir, hasta las 8-9 am llamadas mínimas, solicitudes y otras distracciones.
B. El sueño inhibe bien todos los pensamientos obsesivos., que distraen mucho en el trabajo.

Si tiene dificultad para concentrarse, intente acostarse y levantarse temprano, por ejemplo, a las 5 de la mañana, y durante este período proceda a la tarea más difícil, ya que es más fácil concentrarse en este momento.

5. Primero trabaje, luego entretenimiento

No empiece el día viendo las noticias sociales. Redes, comunicación inútil, etc. Es como si hubiera un dulce, después de lo cual ya no quieres el plato principal, porque empieza a parecer menos atractivo.

Cuando te sientes en tu escritorio, trabaja hasta que te canses, y luego puedes relajarte cambiando de campo de actividad, comunicándote con compañeros, viendo noticias interesantes, etc. Pero recuerda que el tiempo es negocio y la diversión es una hora, de lo contrario será difícil concentrarte.

6. Calienta haciendo un plan

Mucha gente sabe que antes del entrenamiento principal, los atletas calientan con movimientos ligeros. Los ejercicios de calentamiento mejoran la circulación y tonifican los músculos. Después del calentamiento, el atleta tiene más fuerza que sin él y le resulta más fácil comenzar la parte principal del entrenamiento. El calentamiento es una etapa preparatoria, un estado intermedio que proporciona una transición más suave entre el descanso y el esfuerzo.

La situación es aproximadamente la misma con el cerebro, como se mencionó anteriormente, cuando recién comenzamos un nuevo negocio, en la etapa inicial, nuestro cerebro necesita reconstruir las conexiones de las neuronas para una tarea determinada, y este proceso es laborioso. Por tanto, es difícil concentrarse al principio. Pero si calientas, es decir, comienzas a reestructurar las conexiones no de todas las neuronas, sino de alguna parte, entonces será mucho más fácil concentrarte.

¿Cómo se puede calentar nuestro cerebro? Es muy sencillo: haz un plan de acción, escribe en detalle en una hoja de papel lo que harás en los próximos minutos, horas. Si el caso es uno, divídalo en varias etapas y escríbalas en una hoja de papel. Escriba al menos 5-10 puntos en una hoja de papel normal y sentirá lo más fácil que le resultará comenzar.

También hay una adición: puede calentar imaginando el flujo de trabajo en su mente. Piense en cómo trabajará durante un par de minutos y será mucho más fácil concentrarse.

Siempre que le resulte difícil concentrarse, utilice la técnica de calentamiento., elaborando un plan de acción detallado en una hoja de papel o presentando el proceso en su mente durante unos minutos.

7. Enciende la lógica

Todo el mundo sabe que tenemos 2 hemisferios cerebrales: izquierdo y derecho. Entonces, el hemisferio izquierdo es responsable de la lógica, el movimiento del lado derecho del cuerpo y la determinación. Adecuado para la imaginación, los sentimientos, la pasividad y el movimiento del lado izquierdo del cuerpo. Para enfocarse más rápido, debe incluir el hemisferio izquierdo, que es responsable de la determinación.

Puede activar este hemisferio con la ayuda de tareas lógicas, resolver crucigramas, jugar a las damas, etc. Además, el hemisferio izquierdo se enciende moviendo el lado opuesto del cuerpo: puede orinar con la mano derecha, mover la pierna derecha. Por eso muchos giran un bolígrafo en la mano, así se activa la lógica.

Si le cuesta concentrarse, gire el bolígrafo con la mano derecha, sacuda la pierna derecha (esto se puede hacer sin que se dé cuenta debajo de la mesa) o resuelva un problema de lógica. Esto activará el hemisferio izquierdo, que es responsable de la determinación, y te resultará más fácil comenzar.

8. Retire los objetos en movimiento

El instinto de conservación se basa en la concentración de la atención en todos los objetos en movimiento. Son los objetos en movimiento al nivel de nuestro subconsciente los que pueden representar el mayor peligro. Por ejemplo, no prestaremos atención a la pared de una casa, pero observaremos con atención un automóvil que se mueve en nuestra dirección. Por eso, cuando algo pasa detrás de nosotros, nos damos la vuelta, así es como funciona un reflejo incondicionado para asegurarnos de que estamos a salvo.

Haga esto para reducir la cantidad de objetos en movimiento cerca de usted:

- En el trabajo... Si tiene su propia oficina, cierre la puerta para reducir la distracción de todos los que caminan por el pasillo. Cuelgue un letrero en la puerta de la oficina para no molestar hasta una hora determinada (por ejemplo, hasta las 15-00)

- En casa... Pídale a sus seres queridos que no entren en su habitación, también puede colgar un letrero de no molestar. Si tienes mascotas activas a las que les gusta correr y saltar, sácalas de la habitación por un tiempo. Un acuario, una jaula con pájaros no distraen tanto porque todos los movimientos están limitados en un espacio estrecho.

- Cuando la fuente de movimiento no se puede eliminar... Sucede que el lugar de trabajo está ubicado en un lugar de paso y no puede hacer nada al respecto. Luego, cambie su área de atención, es decir, piense en cómo girar su mesa para que haya un objeto estacionario frente a usted. Por ejemplo, si hay un pasaje frente a su escritorio, gire el escritorio al menos 90 grados, en general, asegúrese de que haya la menor cantidad posible de objetos en movimiento en su campo de visión.

9. Controle su agitación.

La excitación se caracteriza por la adrenalina. Cuanto más alto es, más adrenalina en la sangre. Por el contrario, cuanto más débil es la excitación, menor es el nivel de adrenalina. Sucede que estás muy agitado y los pensamientos obsesivos no te permiten concentrarte en el asunto. Y a veces, por el contrario, tienes un estado de sueño y te cuesta empezar a hacer nada.

Entonces, para enfocarte en el trabajo, necesitas mantener un nivel medio de adrenalina, porque con un pensamiento grande lo intentan, y con uno pequeño no quieres hacer nada.

Para mayor claridad, dibujemos un gráfico. El eje y es el grado de enfoque y el eje x es el nivel de adrenalina. El gráfico será una parábola invertida. Zona de x1 a x2 - corresponde a la concentración máxima. Nuestra tarea es no permitir la sobreexcitación y demasiada relajación.

Ahora, para practicar, primero debes determinar el nivel actual de adrenalina. Tomemos la escala como base: donde 0 es el estado de relajación y 10 es el más excitado. Ahora calibremos nuestra escala. Recuerda el estado más relajado, por ejemplo, estás tumbado en la playa, te sientes bien y no quieres hacer nada. Recuerda este estado, corresponderá a 0. Ahora tomemos otra frontera cuando ocurrió algún incidente, por ejemplo, saltó de un paracaídas por primera vez en su vida o algo similar. Recuerda tu sentimiento, corresponderá a 10.

Si tiene trabajo físico, entonces más alto, alrededor de 6. El área de máxima concentración se desplazará hacia la derecha.

Para otras tareas, puede averiguar cuánta adrenalina se necesita recordando el estado mental en el que le resultó más fácil concentrarse.

Para reducir la agitación

- Escuchar música tranquila, clásicos o sonidos de la naturaleza;

Dé un paseo por la naturaleza;

Recuerda los momentos de tu vida en los que te sentiste bien, tranquilo, descansaste;

Imagina la imagen de aguas tranquilas, naturaleza, animales tranquilos;

Reducir el tono muscular, es decir, adoptar una posición en la que intervengan menos músculos. Si está de pie, siéntese. Si así fuera, siéntese con los codos en la espalda, puede acostarse. Cuanto más área del cuerpo está en contacto con la superficie, menos músculo se utiliza y menor es su tono muscular, y con ello el nivel de excitación. Por lo tanto, es más fácil para nosotros relajarnos y quedarnos dormidos mientras estamos acostados que de pie o sentados.

Haz las cosas despacio. Nuestra condición física está fuertemente relacionada con la mental, ya que un solo sistema nervioso es responsable de ambos. Cuando conscientemente comenzamos a ralentizar todas nuestras acciones y respiración, entonces la excitación cae.

Para aumentar la excitación

Escuche música enérgica;

Recuerde las impresiones más vívidas de las cuales el corazón literalmente saltó del pecho;

Imagina cómo superas los peligros (solo imagina, no es necesario que los repitas), por ejemplo, caminar sobre carbones encendidos, escalar el monte Everest, etc.

Imagínese compitiendo con alguien en un deporte u otro negocio;

Baila o calienta;

- Incrementa el tono muscular. Si trabajó con los codos en la espalda, enderece y no se incline. Si trabajó sentado, hágalo de pie. Cuanto menor es el área de contacto entre el cuerpo y la superficie, más músculos están involucrados. Y el trabajo de los músculos aumenta el nivel de adrenalina y excitación. Trabajar de pie es mucho más fácil de concentrarse que sentado, a menos que, por supuesto, no existan contraindicaciones para la salud.

Haga las cosas más rápido. El sistema nervioso controla tanto el estado físico como el mental. Por lo tanto, si nos movemos más rápido y hacemos las actividades cotidianas, activamos el sistema nervioso, como resultado, la ansiedad aumentará.

Al controlar su nivel de adrenalina, le resultará mucho más fácil concentrarse y empezar a trabajar más rápido.

10. Elimina los sonidos innecesarios

Al igual que los objetos en movimiento, los sonidos inesperados y desagradables nos distraen mucho. Tanto los sonidos como los objetos en movimiento son un indicador brillante de un posible peligro. Por lo tanto, nos guste o no, los sonidos nos distraerán e interferirán con la concentración.

Si trabaja en equipo, puede usar tapones para los oídos (tapones para los oídos) o auriculares (incluso sin música). Otra forma de eliminar los sonidos innecesarios es escuchar tu música con auriculares, pero que no te excite demasiado y no te ralentice demasiado.

11. Trabajar de pie

En muchas oficinas, para aumentar la eficiencia, trabajan frente a la computadora mientras están de pie. Todo se explica de forma sencilla: cuanto mayor es el área de contacto del cuerpo con la superficie, menos tono muscular está y nos relajamos más. Por el contrario, cuanto menos el cuerpo está en contacto con la superficie, más músculos están involucrados y más fácil es enfocar. Ejemplo: estamos acostados en una cama, casi la mitad del cuerpo está en contacto con la cama, los músculos no funcionan y es extremadamente difícil concentrarse. Si se sienta, el área de contacto disminuye y se incluyen más músculos, se vuelve más fácil concentrarse. Y si te levantas, aún más músculos trabajan, el tono general y las habilidades mentales aumentan. La restricción para trabajar de pie es un problema de salud.

Puede comenzar a pararse para concentrarse más fácilmente, y cuando se enciende, continuar sentado. Para que sea más fácil concentrarse mientras está sentado, trate de no apoyarse en la espalda, así será más fácil involucrarse, especialmente en los primeros minutos.

12. No coma dulces (no solo de noche)

Confitería: bollos, productos horneados, galletas, azúcar, dulces y similares se denominan carbohidratos rápidos porque se descomponen rápidamente en el estómago, a diferencia de los carbohidratos complejos como los cereales. La confitería es como el papel, que se quema rápidamente en el fuego y da mucho calor, y la papilla es como un tronco, que se quema lentamente y da calor durante mucho tiempo. Aparece fatiga, falta de energía de la repostería. De la fatiga, el tono disminuye, las ganas de hacer algo y la concentración descienden a valores extremadamente bajos.

Por eso la debilidad después de la pastelería

1. Debido a la rápida división el cuerpo gasta mucha energíapara utilizar estos carbohidratos y enviar el excedente al almacén, es decir, a la grasa.

2. Pronto, los carbohidratos rápidos se descompusieron y no quedó energía, el cuerpo tiene que usar reservas internas (todavía no grasa) almacenada en el hígado para satisfacer las necesidades energéticas.

Si come alimentos saludables, como cereales, verduras, frutas, las etapas de intercambio de energía descritas anteriormente no ocurrirán, ya que los alimentos se convertirán inmediatamente en energía. No habrá pérdida innecesaria de energía, tendrás más fuerza. Y si tienes más fuerza, entonces será más fácil concentrarte.

No coma pasteles y le resultará más fácil concentrarse.

PD Si tienes alguna dificultad o duda sobre el artículo que lees, así como sobre los temas: Psicología (malos hábitos, experiencias, etc.), ventas, negocios, gestión del tiempo, etc. pregúntame, intentaré ayudarte. También es posible realizar consultas a través de skype.

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Todas las personas tienen problemas de concentración. A veces, nuestras mentes pueden fingir ser un lagarto pequeño y astuto, merodeando en algún lugar de los rincones oscuros de nuestra jornada laboral, obligándonos a hacer cualquier cosa menos lo necesario. Si no puede concentrarse en una cosa y llevarla a su conclusión lógica, está en las manos adecuadas. La capacidad de concentrarse es una habilidad que todos debemos desarrollar. Sin embargo, el proceso de desarrollar la capacidad de eliminar obstáculos, concentrar sus esfuerzos y planificar su rutina diaria no debe ser una tortura. Sin embargo, con estas habilidades, podrá aprovechar su mente hiperactiva, optimizar su rendimiento y convertirse en la mejor versión posible de sí mismo. Y este artículo le mostrará cómo hacerlo.

Pasos

Practica la concentración activa

Tome notas mientras trabaja. Una de las formas más efectivas de concentrarse activamente en lo que está haciendo es tomando notas escritas a mano. A diferencia del texto impreso, las notas escritas a mano nos obligan a hacer realmente lo que tenemos que hacer, lo que nos permite tener en mente una visión más clara de nuestro trabajo y participar más subconscientemente en él.

• Si no puede reunirse y concentrarse durante una reunión o clase, tome notas de manera más activa. No dejes que tu mano deje de escribir. Incluso si las notas no son útiles para usted en el futuro, de esta manera evitará que su conciencia flote en las nubes.

1. Escribiendo. La consideración es una señal de que las personas no están prestando atención. Resulta que algunos de los pensadores más activos también tienden a garabatear activamente. Si dibuja, incluso si son solo líneas onduladas o todo tipo de tonterías, mientras trata de concentrarse, entonces, como muestran algunos estudios, al hacer esto, se ayuda a involucrar su mente en el proceso y concentrarse, manteniendo a raya el aburrimiento y manteniendo su cerebro activo. y su receptividad al aprendizaje.

   Habla en voz alta mientras trabajas. Al igual que hacer garabatos y tomar notas, se ha demostrado que hablar en voz alta mientras trabajamos o estudiamos nos ayuda activamente a internalizar lo que leemos y las ideas que nos vienen a la mente, aunque quizás tus compañeros de cuarto piensen que tú no hay suficientes tornillos en mi cabeza. ¿Pero a quién le importa? Al igual que la toma de notas, la verbalización nos permite asimilar mejor la información, creando un proceso de aprendizaje de dos pasos y fomentando la participación total en el proceso, facilitando la referencia a la información aprendida posteriormente.

   • Si esto te confunde, trata de encontrar un lugar separado y muy tranquilo donde puedas practicar, o espera hasta que tus compañeros de cuarto se hayan ido para probar este método solos. O simplemente deja de preocuparte por lo que piensan de ti. ¡Habla contigo mismo! Todos hacemos esto.

2. Busque solo las soluciones adecuadas. Los conductores profesionales saben que cuando un automóvil patina, no son los obstáculos lo que les gustaría evitar, sino un espacio seguro para maniobrar. Los futbolistas exitosos se mueven hacia el espacio abierto mientras juegan, los guitarristas exitosos buscan un espacio vacío para ensayar con éxito una parte y los jugadores excelentes se enfocan en la dirección correcta.

   Hacer un plan

   1. Encuentra el mejor momento para trabajar. ¿Eres una persona madrugadora? ¿Noctámbulo? ¿O quizás trabajas mejor después del almuerzo? Determina el momento del día en que estás en tu mejor forma y planifica tu vida activa en base a este hecho. No tiene sentido fingir. No debes hacerte una alondra si en tu alma anhelas que las lecciones no comiencen a las 8 de la mañana, sino a las 3 de la mañana. Escuche a su corazón y haga lo que realmente funcione.

   2. Planifique todos los días por la mañana. Tener un plan puede ayudarlo a dejar de lado los pensamientos y emociones que lo distraen. Trace una línea entre cada cosa que necesita hacer en un día determinado, tratando de predecir cuánto tiempo le tomará hacerlo. Trate de dejar un margen de maniobra en caso de que termine tardando más en terminar su trabajo de curso o prepararse para esa presentación en el trabajo.

      • Haga todo lo posible por no hacer varias cosas al mismo tiempo. Si este es el momento de desayunar y leer el último periódico, trate de desayunar y leer el periódico exclusivamente durante este período. No tienes que preocuparte por prepararte para tu examen de inglés si tu preparación está programada para las 6:30 p.m., después del trabajo y antes de tu cena con amigos.

   3. Trabajar activamente en objetivos a corto y largo plazo. Es mejor si encuentra algo que le recuerde por qué hace lo que hace. De esta manera, te ayudará a moverte en la dirección correcta y te recordará lo que finalmente lograrás. Recuerde sus metas a largo plazo y cómo los pequeños pasos lo llevarán a grandes logros.

      • Cuando, por ejemplo, intenta sentarse a estudiar trigonometría, uno de los obstáculos más agudos puede ser el pensamiento: “¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Tengo que saltarme las fiestas toda mi vida? " En momentos como estos, puede ser útil recordar por qué estás estudiando esta asignatura: “Tengo que aprobar esta asignatura para poder obtener mi maestría, continuar mis estudios de doctorado y convertirme en el neurocirujano pediátrico más cool. Mi plan está en acción ". Tómate un tiempo para la risa malvada y luego vuelve al trabajo.

   4. Cree un hábito y luego modifíquelo. La monotonía en sí misma puede distraer mucho. Entiende cuando te aburres de lo mismo, lo mismo. Trate de planificar su día de manera que las diferentes actividades diarias se alternen entre sí y continúen continuamente. Trate de organizar su día para no tener que hacer las tareas del hogar una tras otra. Alterne las tareas del hogar con el estudio o el ejercicio. No responda todos los correos electrónicos a la vez. Responda algunas, luego tómese un descanso para hacer otra cosa. Al final de cada uno de esos días, podrá ver cuánto más productiva se ha vuelto su actividad si se colocó correctamente.

      • Es posible que este método no funcione igual para todos. Comprenda por sí mismo lo que funciona mejor para usted. Si cree que será más eficaz para usted revisar todos los documentos primero, adelante, adelante. Sirve una copa de vino y ponte manos a la obra.

   5. Descanse según lo programado. Tomar descansos es importante, pero la tentación de tomar un descanso puede surgir en los momentos más insidiosos, como cuando algo no funciona y prefieres tomar una siesta antes que superar este punto o página difícil. Si toma descansos regulares y trata de ceñirse a ese horario, no se cansará, pero al mismo tiempo, no afectará su productividad.

      • Si queda un día largo por delante, algunas personas encuentran efectivo el método 50-10. Si tienes mucho trabajo que rehacer, hazlo durante 50 minutos y luego tómate un descanso de 10 minutos para hacer algo relajante. Levántese de la mesa, dé un paseo, vea un video sobre un bulldog en un trampolín en YouTube. En general, haga lo que tenga que hacer primero para obtener el descanso que necesita. Luego, vuelve a trabajar.

   Elimina la interferencia

3. Trate de no reaccionar ante interferencias que no pueda controlar. A veces, simplemente no hay a dónde ir de ellos: algo distrae del trabajo. A veces sucede que encontrarás, como puede parecer, el lugar ideal en el rincón más tranquilo de la biblioteca, un lugar donde esperas hacer todo tu trabajo, y de repente un chico a tu lado, leyendo periódicos viejos, comienza a toser con tanta fuerza, como si ahora estuviera tosiendo. tus pulmones. ¿Qué hacer en este caso? Hay dos opciones:

   • Vete... Si la interferencia es insoportable, no es necesario que reaccione de forma exagerada, pero tampoco debe sentarse allí perdiendo el tiempo sin rumbo fijo. Levántate, empaca tus cosas y busca un lugar más tranquilo en la biblioteca.
   • Ignoralo... Póngase los auriculares y toque una canción agradable para ahogar las voces que distraen de otras personas, o simplemente concéntrese en su lectura hasta el punto en que deje de notarlos. La gente no intenta molestarte a propósito. Tratar con él.

4. Intente desconectarse el mayor tiempo posible. A veces parece que la ventana del navegador está destinada a arruinar nuestras vidas. Una sola pestaña te separa de la madriguera del conejo con viejos partidos de video de boxeo y mensajes de tu novia. ¡Ni siquiera necesitas cerrar tu trabajo! Si es posible, prescinda de Internet mientras trabaja. Deje su teléfono a un lado, apague el Wi-Fi y comience a trabajar.

   • Si necesita una computadora e Internet para funcionar, protéjase desde el principio. Use programas como Anti-Social para bloquear los sitios web que más lo distraen, o descargue software que limite el tiempo que solo le permitirá usar Internet dentro de un período de tiempo específico. Puede tomar descansos durante los cuales puede ver, por ejemplo, videos de YouTube.
   • La concentración es esencial en cualquier esfuerzo. Debe cultivarse como un hábito. Establezca como regla no hacer más de una cosa a la vez con todo su corazón.