Motywacja do zdrowia i zdrowy styl życia. Jak zmotywować się do zdrowego stylu życia? Zasady leżące u podstaw motywacji do zdrowego stylu życia

Sport, dobry sen i odpoczynek poprawiają życie człowieka, chronią przed chorobami i stresem. Czasami może być trudno pozbyć się zachowań, które zakłócają zdrowy styl życia. Aby poprawić jakość życia, potrzebujesz dobrze zbudowanej motywacji.

Obejmuje prawidłowe rozumienie przez daną osobę pytań, takich jak: dlaczego muszę dobrze się odżywiać i uprawiać sport? Co dostanę, jeśli zrezygnuję ze złych nawyków? Jak zmieni się moje życie, jeśli będę miał nawyki zdrowego stylu życia? Bez odpowiedniej motywacji nie zawsze udaje się osiągnąć założone cele, zwłaszcza gdy wymagają one zmiany poglądów na siebie, swój wewnętrzny i zewnętrzny świat.

Zdarza się, że człowiek naprawdę chce się zmienić, ale wciąż nie wyrabia zdrowych nawyków. Dlaczego tak się dzieje? Być może w jego nawykach jest coś, bez czego trudno wyobrazić sobie bezpieczną egzystencję. W tym przypadku konieczna jest praca z tym, co powstrzymuje osobę przed dążeniem do innego życia, przywiązaniem do zdrowego stylu życia.

Motywacja to aktywna motywacja do działania, która zmusza człowieka do wykorzystania wszystkich swoich zasobów, aby osiągnąć rezultat i poprawić jakość życia.

Właściwa motywacja może znacznie przybliżyć realizację celów, jakie człowiek stawia sobie. Z czego to się składa? Przede wszystkim jest to obecność silnego pragnienia posiadania czegoś niezbędnego. Może to obejmować zarówno rzeczy materialne, takie jak zakupy i przejęcia, jak i rzeczy niematerialne – efektywne zachowanie, opanowanie nowych sposobów komunikacji i myślenia.

Bycie wysoce zmotywowanym oznacza bardzo duże pragnienie, wiedza, jak możesz to osiągnąć i posiadanie praktycznych umiejętności. Kiedy człowiek naprawdę czegoś chce, w jego rękach skupia się wielka siła, która pomaga w dążeniu do celu i pokonywaniu przeszkód. Dlatego staje się jasne, dlaczego zmiany nie da się osiągnąć bez chęci i motywacji do działania.

Nawyki człowieka mające na celu poprawę jego życia mogą zmieniać się przez całe życie i zależą od warunków, w jakich żyje. Nie zawsze ludziom udaje się wypracować sposoby zachowania i myślenia, które prowadziłyby do zdrowego stylu życia. Ułatwiają to specjalne ćwiczenia ćwiczące świadomość i nawyki myślowe, które pomogą zrozumieć, do jakiego celu dąży dana osoba, gdy zaczyna dbać o swoje zdrowie, odżywianie i wygląd.

Ćwiczenia zwiększające motywację

Motywacja ujawnia prawdziwe i fałszywe cele danej osoby. Często trudno jest zmusić się do zrobienia czegoś, ponieważ celem nie jest prawda. Nie jest trudno dowiedzieć się za pomocą analizy. Odpowiedz na kilka pytań:

1. Czy naprawdę tego chcę? A może tego chcą ode mnie inne osoby (przyjaciele, rodzice, koledzy, dzieci itp.)?
2. Co otrzymam, gdy to osiągnę?
3. Jak zmieni się moje życie, gdy zobaczę wynik?
4. Dlaczego tego potrzebuję?

Kiedy potrzeba zmiany siebie spełnia tak poważny cel, jak rozpoczęcie zdrowego trybu życia, wynik, jaki otrzyma osoba, powinien w pełni zaspokoić jego potrzeby, proszę, inspiruj. Bez niej nie da się wyrobić wysokiej motywacji, co oznacza, że ​​trudno będzie dążyć do aktywności.

Opierając się na samotnym myśleniu, bez praktycznego działania, trudno będzie osiągnąć zmiany w swoim życiu. Dlatego kształtowanie zdrowego stylu życia należy rozpocząć od praktycznych umiejętności. Jednym z dobrych nawyków zdrowego stylu życia jest kontrolowanie pracy i odpoczynku. Przyzwyczajenie się do wstawania i kładzenia się spać mniej więcej w tym samym czasie oznacza nie tylko promowanie umiejętności samoregulacji, ale także dobre samopoczucie na co dzień.

Nawyk odkładania rzeczy na później zajmuje dużo czasu i wysiłku, zwłaszcza gdy przeradzają się w nierozwiązane problemy. Ważne jest, aby nauczyć się rozwiązywać problemy w odpowiednim czasie, sporządzając plan ich realizacji.

Nawyk lenistwa jest jedną z pierwszych cech charakteru, których należy się pozbyć na drodze do zdrowego stylu życia. Aby to zrobić, ważne jest, aby zrozumieć, co tak naprawdę kryje się za lenistwem? Być może to niechęć do aktywności. Każda motywacja zaczyna się od słów: po co mi to, do czego dążę? Gdy tylko wskażą widoczne i ukryte zalety, rezultaty i zmiany w życiu, zdrowiu, wyglądzie, lenistwo zejdzie na dalszy plan, ustępując miejsca zdrowemu pragnieniu poprawy jakości własnego życia.

Nawyk unikania fast foodów i fast foodów da widoczne rezultaty. Kiedy człowiek zaczyna monitorować swoją dietę, znajduje to odzwierciedlenie w jego stanie wewnętrznym i wyglądzie - ciało czuje się lekkie, znika nieprzyjemne uczucie ciężkości, poprawia się cera i praca przewodu pokarmowego.

Sport pomaga nastawić się na zdrowy tryb życia, kształtuje umiejętność dbania o siebie i z miłością do ciała, pomaga zachować zdrowie i doskonały wygląd. Jeśli trudno jest natychmiast zmotywować się do ćwiczeń lub regularnie ćwiczyć, możesz zacząć od niewielkich zmian. Wprowadź wieczorny lub poranny jogging, jogę lub medytację do swojej codziennej rutyny. Stopniowa znajomość własnego ciała przyczyni się do chęci pracy nad nim i uczyni go jeszcze bardziej atrakcyjnym.

Psychika też potrzebuje opieki

Nawyki zdrowego stylu życia to także dbanie o swój stan emocjonalny. Jak człowiek może zadbać o swoją psychikę? Przede wszystkim jest to odrzucenie starych pretensji – psują nastrój i odbierają chęć do aktywności. Dbanie o siebie w chwili obecnej pozwala nie ulegać smutnym myślom o minionych wydarzeniach, które już dawno minęły. Ponadto, aby psychika ludzka była zdrowa, ważne jest, aby komunikować się z ludźmi, którzy nie manipulują podczas komunikacji, unikają zachowań lekceważących, mają szczere współczucie i potrafią słuchać.

Psychika człowieka i zdrowie fizyczne są ze sobą ściśle powiązane. Trudno jest prowadzić zdrowy tryb życia, gdy człowiek jest przytłoczony stresem w pracy iw rodzinie. W takim przypadku przede wszystkim należy zająć się problemami osobistymi – będzie to pierwszy krok w kształtowaniu wysokiej motywacji do kształtowania nawyków zdrowego stylu życia.

© Telewizja Karaseva, E.V. Rużenskaja, 2013 UDC 616-092.11-02: 614.2

TELEWIZJA. Karaseva, E.V. Ruzhenskaya CECHY MOTYWACJI PROWADZENIA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA *

Oddział Shuya FGBOU VPO Ivanovo State University, 155908, Shuya, Rosja

Artykuł wyjaśnia pojęcie motywacji do zdrowego stylu życia, rozważa główne czynniki, które ją tworzą. Przedstawiono autorską wersję klasyfikacji motywów kształtowania zdrowego stylu życia.

Słowa kluczowe: motyw, motywacja, zdrowy styl życia

CHARAKTERYSTYKA MOTYWACJI DO ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

TELEWIZJA. Karaseva, Ye.V. Rużenskaja

Oddział Shuya Uniwersytetu Państwowego w Iwanowie, 155908 Shuya, Rosja

Artykuł precyzuje pojęcie motywacji do zdrowego stylu życia. Rozważane są główne czynniki rozwijające tę motywację. Przedstawiono osobistą propozycję klasyfikacji motywów kształtowania zdrowego stylu życia. Słowa kluczowe: motyw, motywacja, zdrowy styl życia

Jednym z pilnych zadań jest kształtowanie zdrowego stylu życia (HLS) ludności. Wzrost liczby badań z zakresu wiedzy naukowej wymaga usystematyzowania podejść metodologicznych, których integralną częścią jest pojęcie motywacji, pozwalające na ujawnienie mechanizmów rozwoju i sposobów kształtowania zdrowego stylu życia. Złożony charakter zjawiska sprzyja szerokiej interpretacji tego pojęcia.

W naukach psychologicznych wyróżnia się takie podrzędne pojęcia, jak „potrzeby – motywy – światopogląd – postawy – cele – wyniki – ocena”. Motywy to wewnętrzne siły związane z potrzebami jednostki i skłaniające ją do działania. Motywacja (łac. movere - do poruszania się, pchania) rozumiana jest głównie jako zachęta do działania, dynamiczny proces planu psychofizjologicznego, który określa kierunek, organizację, aktywność i stabilność zachowania człowieka, aktywnie zaspokajając jego potrzeby. Sfera motywacyjna jako zespół motywów i czynników na nie wpływających ma inny charakter.

W zależności od podstaw motywy są klasyfikowane według celów (potrzeb) oraz czynników, które je kształtują. Cele leżą u podstaw klasyfikacji motywów A. Maslowa. Hierarchia motywów odzwierciedla hierarchię potrzeb. Zdrowie i samozachowanie znajdują się po potrzebie powietrza, jedzenia i toalety.

Motywacja do zdrowego stylu życia to połączenie motywów zewnętrznych i wewnętrznych, które zachęcają do działań na rzecz zachowania zdrowia oraz warunków sprzyjających realizacji zachowań prozdrowotnych.

Struktura motywacji do zdrowego stylu życia zmienia się w zależności od wieku, statusu społecznego, stanu zdrowia i innych czynników. W ten sposób analiza motywów wychowania fizycznego pozwoliła wyodrębnić cztery bloki motywów, które skłaniają studentki uczelni do angażowania się w kulturę fizyczną: motywy promocji zdrowia, motywy społeczne, motywy emocjonalne oraz motywy do posiadania pięknej sylwetki.

Według Rosstat (2008) populacja dorosłych priorytetowo traktuje znaczenie ćwiczeń fizycznych dla promocji zdrowia (77,9%), a drugą – utrzymanie formy i formy fizycznej (48,5%). Następny następny

Ruzhenskaya Elena Vladimirovna, elena37r@yandex.ru

* Prace zrealizowano przy wsparciu finansowym Ministerstwa Edukacji i Nauki Federacji Rosyjskiej.

jest to utrzymanie zdolności do pracy (32,7%) oraz wydłużenie oczekiwanej długości życia (20,8%).

Struktura czynnikowa motywów skłaniających osoby niepełnosprawne do uprawiania sportu ma znaczenie naukowe. Według ankiety przeprowadzonej wśród 1133 osób niepełnosprawnych z 67 regionów Federacji Rosyjskiej zidentyfikowano główne grupy motywów, które skłaniają osoby niepełnosprawne do uprawiania ćwiczeń fizycznych i uprawiania sportu. Wiodącą rolę odgrywają tu motywy związane z poprawą zdrowia i zaspokojeniem potrzeby komunikacji (33,5%). Na drugim miejscu jest potrzeba rekreacji i rehabilitacji (13,3%), a następnie potrzeba poprawy kondycji fizycznej (9,4%) oraz odrzucenie złych nawyków (8,6%).

Dla nauczycieli na wszystkich poziomach edukacji motywy zawodowe wiodą prym w kształtowaniu zdrowego stylu życia. Przytłaczająca większość profesorów uniwersyteckich (83%) ma również motywacje zawodowe do rozwijania własnej kultury zdrowia.

Analiza motywacji do zdrowego stylu życia pracowników medycznych sieci ogólnomedycznej wykazała, że ​​jednym z głównych motywów wśród wszystkich kategorii pracowników medycznych jest potrzeba utrzymania zdrowia zawodowego, przede wszystkim w sferze psychologicznej. Połowa pracowników medycznych (51,7%) ocenia swój styl życia jako niezdrowy. Wśród czynników prowadzących do niezdrowego stylu życia pracowników medycznych na czoło wysuwa się stres (w 100% przypadków u naczelnych lekarzy). Wśród głównych przeszkód w prowadzeniu zdrowego stylu życia znajdują się czynniki niedostatecznej aktywności medycznej (lenistwo, brak chęci, siła woli), które dominują wśród lekarzy naczelnych w porównaniu z pozostałym personelem placówek medycznych.

Personel służby psychiatrycznej za główny powód prowadzenia zdrowego stylu życia uważa zaburzenia zdrowia zawodowego; co trzeci zauważył zaburzenia zdrowia w związku z wykonywaniem czynności zawodowych. Za główną sferę zawodowych zaburzeń zdrowia pracownicy służby psychiatrycznej uznają komponent fizyczny, który objawia się dystresem fizycznym (77,1%). Większość dolegliwości fizycznych składała się z nadciśnienia i choroby wrzodowej, w których patogenezie istotnym czynnikiem są obciążenia stresowe. Następnie pojawiły się problemy psychologiczne (20,9%) i złe samopoczucie psychiczne

(12,7%). Upośledzenie stanu zdrowia wpływa na satysfakcję pracowników medycznych z aktywności zawodowej oraz motywuje ich do przywracania i utrzymywania go.

Śr. Sinelnikova (2010) przedstawia charakterystykę pracowników medycznych jako podmiotów prac profilaktycznych wśród ludności obszarów wiejskich. Na tę cechę składa się styl życia, znajomość higieny i gotowość pracowników medycznych na obszarach wiejskich do pracy profilaktycznej. 30,2% pracowników medycznych na wsi ocenia swój styl życia jako zdrowy. Jednocześnie lekarze znacznie częściej oceniają swój styl życia jako niezdrowy niż pracownicy medyczni średniego szczebla (odpowiednio 50,9 i 33,3%). Tym samym motywy i czynniki składające się na motywację do zdrowego stylu życia można łączyć w następujące grupy:

1. Związany ze stylem życia:

motywy humanistyczne (szacunek dla zdrowia, życia);

♦ motywy rehabilitacji i rekreacji (dążenie do przywrócenia utraconego zdrowia i dobrego wypoczynku);

motywy prestiżu i osiągnięć osobistych (dążenie do urody, sylwetki, kreowanie wizerunku osoby o wysokiej kulturze zdrowia).

2. Związane z rozwojem osobistym i zawodowym:

motywy poznawcze (poszerzanie horyzontów w zakresie zdrowego stylu życia);

♦ motywy samorozwoju;

♦ motywy rozwoju zawodowego (w zawodach związanych z ochroną zdrowia społecznego).

3. Związane ze środowiskiem społecznym:

♦ motywy identyfikacji (naśladowanie przyjaciół, rodziców, idoli);

motywy socjalizacji i przynależności (podporządkowanie wymogom etnokulturowym);

♦ motywy autoafirmacji (chęć udowodnienia umiejętności prowadzenia zdrowego stylu życia);

♦ motywy związane z poczuciem odpowiedzialności i obowiązku (chęć bycia przykładem dla swoich dzieci, uczniów, chorych itp.).

4. Motywy pragmatyczne:

♦ konkurencyjność na rynku pracy (dla osób o wysokim poziomie zdrowia);

♦ zgodność z cechami istotnymi zawodowo (dla szeregu zawodów, w których wskaźniki stylu życia są uwzględnione w liczbie wymogów regulacyjnych);

♦ opłacalność zdrowego stylu życia (brak kosztów leczenia, zakupu papierosów itp.);

♦ motywy edukacyjne (dla uczniów w zakresie profilaktyki i zdrowia);

♦ negatywna motywacja (świadomość możliwych chorób, kłopotów itp. z powodu niezdrowego stylu życia).

5. Hedoniczny:

♦ emocjonalne (poprawa nastroju z wychowania fizycznego, zabiegów wodnych, zdrowej żywności itp. oraz z trwających pozytywnych zmian);

♦ psychofizjologiczne (ograniczenie stresu stresowego, poprawa zdrowia psychicznego i psychicznego);

refleksyjno-wolicjonalny (świadomość możliwości pokonania własnych słabości, zwiększenie poczucia własnej wartości).

Wprowadzenie tych podejść przyczynia się do uświadomienia sobie priorytetu wartości „zdrowia”, rozwoju szerokiej społecznej motywacji do edukacji w zakresie zdrowia oraz wzrostu gotowości uczniów do kształtowania zdrowego stylu życia.

LITERATURA

1. Krysko V.G. Psychologia i pedagogika w diagramach i tabelach. Mińsk: Żniwa; 1999.

2. Yarenko A.V. Optymalizacja procesu zawodowego samostanowienia kadr oficerskich: Dis. M .; 2000.

3. Balamutova N.M., Sheiko L.V., Oleinikov I.P. Badanie motywacji i efektywności treningu prozdrowotnego dla kobiet uczestniczących w prozdrowotnych grupach pływackich. Wychowanie fizyczne studentów kierunków twórczych. 2005; 1: 79-85.

4. Gureeva AM, Klopov R.V. Ustalenie istotnych motywów wychowania fizycznego wśród studentów. http://lib.sportedu. ru / Press / FVS / 2011N2 / p27-30.htm (data leczenia 05.02.13)

5. Makhov AS Oparte na informacji elementy kształtowania motywacji osób niepełnosprawnych do uprawiania sportów adaptacyjnych. Biuletyn Rosyjskiego Uniwersytetu Państwowego. I. Kanta. Seria: Nauki pedagogiczne i psychologiczne. 2010; 11: 99-0102.

6. Karaseva TV, Semenova A.Yu., Tolstova S.Yu. Kształtowanie kultury zdrowia wychowawcy przedszkolnego. Monografia. Szuja; 2008: 210.

7. Telewizja Karaseva, Babanova N.N. Kultura zdrowotna nauczyciela akademickiego. Monografia. Iwanowo, 2010: 112.

9. Tołstoj S.N. Rozwój twórczej gotowości organizatora ochrony zdrowia do aktywności zawodowej: Dis. Szuja; 2004.

10. Ruzhenskaya E.V. Ocena czynników satysfakcji z pracy przez personel zdrowia psychicznego. Rosyjski dziennik psychiatryczny. 2010; 5, dodatkowe wydanie nr 2: 580-60.

11. Ruzhenskaya EV Stan zdrowia psychicznego pracowników służby psychiatrycznej. W książce: Psychoprofilaktyka, współczesne rozumienie: Zbiór prac naukowych. Iwanowo: IPK „Press-Sto”; 2010: 111-21.

12. Ruzhenskaya E.B. Charakterystyka społeczno-higieniczna personelu medycznego w placówkach o profilu psychiatrycznym. Biuletyn Akademii Medycznej w Iwanowie. 2011; 16 (4): 5-9.

13. Sinelnikova M.V. Współczesne aspekty edukacji zdrowotnej na wsi: Awtoref. dis. M .; 2010.

Cel : opracowanie zestawu działań, które motywują dzieci w wieku szkolnym do zdrowego stylu życia.

Hipoteza: można opracować zestaw działań motywujących dzieci w wieku szkolnym do zdrowego stylu życia.

Zadania :

1) dowiedzieć się, co oznacza termin „zdrowie”;

2) dowiedzieć się o aktualnym stanie zdrowia dzieci w wieku szkolnym w Rosji;

3) przeprowadzić ankietę, na podstawie której przeanalizuje stosunek uczniów do ich zdrowia;

4) rozumie pojęcie zdrowego stylu życia i jego elementów;

5) dowiedz się, co oznacza termin „motywacja”;

6) opracować zestaw środków.

Znaczenie : według oficjalnych statystyk, obecnie w naszym kraju zaangażowanie obywateli w zdrowy tryb życia jest niezwykle niskie. Rozprzestrzenianie się złych nawyków wśród młodszego pokolenia i pogorszenie stanu zdrowia Rosjan związane z nieprzestrzeganiem podstawowych zasad zdrowego stylu życia wymaga poszukiwania skutecznych środków kształtujących motywację do zachowań oszczędzających zdrowie. Zdrowie młodego pokolenia determinuje poziom rozwoju społeczeństwa. Oceniając dziś stan zdrowia dzieci, otrzymujemy prognozę przyszłego dobrobytu kraju.

Postęp .

1. Pracując z różnymi źródłami analizujemy pojęcie „zdrowia”.

Pojęcie zdrowia jest różnie definiowane przez różnych specjalistów. Fizjolodzy uważają, że zdrowie to zdolność człowieka do optymalnej aktywności społecznej przy maksymalnej oczekiwanej długości życia.

W Karcie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 1948 r. zdrowie definiuje się jako „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak chorób lub wad fizycznych”.

Według V.P. Kaznacheeva (1978) zdrowie to proces zachowania i rozwoju funkcji fizjologicznych, biologicznych i psychicznych, optymalnej pracy i aktywności społecznej przy maksymalnym czasie aktywnego twórczego życia.

AG Shchedrina proponuje następujące sformułowanie: „Zdrowie jest integralnym wielowymiarowym stanem dynamicznym (w tym jego pozytywnymi i negatywnymi wskaźnikami), który rozwija się… w określonym środowisku społecznym i ekologicznym i pozwala człowiekowi… wypełniać jego funkcje biologiczne i społeczne ”.

Zdrowie jest więc główną wartością życia, zajmuje najwyższy poziom w hierarchii ludzkich potrzeb. Zdrowie jest jednym z najważniejszych składników szczęścia człowieka i jednym z wiodących warunków pomyślnego rozwoju społecznego i gospodarczego. Realizacja potencjału intelektualnego, moralnego, duchowego, fizycznego i reprodukcyjnego jest możliwa tylko w zdrowym społeczeństwie.

2. Dowiadujemy się o aktualnym stanie zdrowia dzieci w wieku szkolnym w Rosji, korzystając z materiałów z wiarygodnych źródeł.

Stan zdrowia młodego pokolenia w naszym kraju jest poważnym problemem państwowym, od którego rozwiązania w dużej mierze zależy dalszy dobrobyt gospodarczy i społeczny społeczeństwa. Negatywne zmiany ustabilizowały się, przede wszystkim w stanie zdrowia dzieci i młodzieży.

Oficjalne statystyki nadal niepokojąco wskazują na pogarszający się stan zdrowia uczniów w szkołach.

Instytut Higieny i Ochrony Zdrowia Dzieci i Młodzieży SCCH RAMS zwraca uwagę, że cechy negatywnych zmian w stanie zdrowia dzieci w ostatnich latach są następujące:

1. Znaczący spadek liczby całkowicie zdrowych dzieci. Tak więc wśród studentów ich liczba nie przekracza 10-12%.
2. Szybki wzrost liczby zaburzeń czynnościowych i chorób przewlekłych. W ciągu ostatnich 10 lat we wszystkich grupach wiekowych częstość zaburzeń czynnościowych wzrosła 1,5 raza, chorób przewlekłych - 2 razy. Połowa uczniów w wieku 7-9 lat i ponad 60% uczniów szkół średnich cierpi na choroby przewlekłe.
3. Zmiany w strukturze przewlekłej patologii. Podwoił się udział chorób układu pokarmowego, czterokrotnie udział układu mięśniowo-szkieletowego (skolioza, osteochondroza, skomplikowane formy płaskostopia), a potroił choroby nerek.
4. Wzrost liczby dzieci w wieku szkolnym z wieloma diagnozami. Dzieci w wieku 7-8 lat mają średnio 2 rozpoznania, 10-11 lat - 3 rozpoznania, 16-17 lat - 3-4 rozpoznania, a 20% nastolatków w liceum ma w wywiadzie 5 lub więcej zaburzeń czynnościowych i przewlekłych choroby.

Przyczyn takiej sytuacji jest kilka, a wiele z nich związanych jest ze szkołą. Główne czynniki ryzyka związane ze szkołą dla kształtowania się zdrowia dzieci w wieku szkolnym obejmują przede wszystkim nieprzestrzeganie dobrostanu sanitarnego i epidemiologicznego w placówkach edukacyjnych, niedożywienie, nieprzestrzeganie norm higienicznych dotyczących nauki i odpoczynku, snu i pozostań w powietrzu. Objętość programów nauczania, ich bogactwo informacyjne często nie odpowiadają funkcjonalnym i wiekowym możliwościom uczniów. Do 80% uczniów stale lub sporadycznie doświadcza stresu edukacyjnego. Wszystko to, w połączeniu ze skróceniem czasu snu i chodzenia, zmniejszeniem aktywności fizycznej, ma negatywny wpływ na rozwijający się organizm. Również niska aktywność fizyczna ma szkodliwy wpływ na zdrowie. Jej deficyt już w klasach niższych wynosi 35-40 proc., a wśród licealistów 75-85 proc.

Zły stan zdrowia uczniów w dużej mierze wynika z niewystarczającego poziomu alfabetyzacji w kwestiach zachowania i wzmocnienia zdrowia samych uczniów i ich rodziców. Ponadto szkodliwe czynniki, takie jak palenie i alkohol, są istotną przyczyną pogorszenia się stanu zdrowia uczniów (klas starszych).

3. Przeprowadzamy ankietę wśród uczniów i na podstawie otrzymanych odpowiedzi analizujemy ich stosunek do zdrowia.

Motywacja samozachowawcza.

Działa przede wszystkim w przypadku poważnego problemu zdrowotnego lub w niebezpiecznych okolicznościach. Osoba alergiczna, która doznała wstrząsu anafilaktycznego, raczej nie zje czekolady, jeśli wyraźnie pamięta, że ​​to właśnie ten produkt spowodował stan zagrażający życiu. Bez względu na to, jak smaczny jest ten przysmak, dla takiej osoby nie stanie się pokusą.

To motywacja do samozachowawczości może decydować o zaprzestaniu używania narkotyków. Jeśli dziecko wie od dzieciństwa o częstotliwości „młodych” zgonów u narkomanów, może to być silna siła motywująca.

Jednak próby nieuzasadnionego wykorzystywania motywacji samozachowawczej mogą tylko zaszkodzić: rodzic, który mówi o śmiertelnym niebezpieczeństwie palenia, nie będzie w stanie oszukać dziecka przez długi czas: widząc, ile osób w różnym wieku pali i nadal prowadzi aktywnego życia, uczeń straci tylko zaufanie do rodzica, a to sprawi, że dalsze wysiłki edukacyjne będą bezużyteczne. Mówiąc o zagrożeniach związanych z paleniem, lepiej skupić się na samym nałogu, jako utracie wolności, a także na problemach zdrowotnych palaczy.

Należy również pamiętać, że motywacja do samozachowawczości u dzieci jest stosunkowo niska: dzieci często „noszą różowe okulary” i mają pewność, że nic strasznego im się nie stanie.

Motywacja do przestrzegania zasad społeczeństwa.

Nawiasem mówiąc, dziecko, podobnie jak większość dorosłych, ma trudności z zaakceptowaniem stanu odrzucenia jego osobowości przez otaczających go ludzi. To na przykład leży u podstaw wdrażania wielu procedur higienicznych.

To właśnie dzięki tego typu motywacji otoczenie dziecka może mieć znaczący wpływ na jego styl życia. Nabiera to największego znaczenia w okresie dojrzewania, kiedy uczniowie, komunikując się w bliskich grupach, przejmują nawzajem swoje nawyki i preferencje. W związku z tym firma o silnych postawach sportowych może stać się doskonałą bazą do kształtowania zdrowego stylu życia dla ucznia.

1. Motywacja do przyjemności.

Radość ze zdrowego ciała jest silnym bodźcem do przestrzegania zasad zdrowego stylu życia. Chore dziecko nie może swobodnie biegać i bawić się, a to motywuje je do korygowania zachowań mających na celu szybki powrót do zdrowia.

2. Motywacja do socjalizacji.

Chęć zajęcia wyższego poziomu w społeczeństwie może mieć dwojakie znaczenie. W towarzystwie typu aspołecznego nastolatek zaczyna palić i pić piwo tylko po to, by być „swoim”. Ale w sytuacji pozytywnej komunikacji nastolatek dąży do osiągnięcia jak najlepszej formy fizycznej i samodoskonalenia.

3. Motywacja seksualna.

Odpowiedni dla uczniów starszych i gimnazjalnych. Dążenie do uatrakcyjnienia ciała i dbanie o sprawność seksualną (u chłopców) może być decydującym motywatorem do zdrowego trybu życia.

Stworzenie atrakcyjnych warunków materialnych.

Kupuj śmieszne szczoteczki do zębów z wizerunkiem postaci z kreskówek, kupuj piękne ubrania i akcesoria do uprawiania sportu, wybierz sekcję sportową w nowoczesnym centrum fitness, gotuj pyszne i atrakcyjne wizualnie zdrowe jedzenie - wszystko, co piękne, miłe dla oczu, słuchu i może stać się dodatkowym (ale nie głównym) bodźcem do zdrowego stylu życia.

Nauczyciel odgrywa ważną rolę w motywowaniu zdrowego stylu życia dziecka, ponieważ uczniowie spędzają większość czasu na nauce. Dlatego każdy nauczyciel powinien posiadać wiedzę i umiejętności, które mogą pomóc poprowadzić dzieci na ścieżce zdrowego stylu życia. Można to robić na różne sposoby, np. rozwiązywanie problemów zdrowotnych na lekcjach matematyki, studiowanie beletrystyki o zdrowiu na lekcjach literatury, prowadzenie zajęć pozalekcyjnych mających na celu pokazanie uczniom, do czego może prowadzić nieprzestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, organizowanie imprez sportowych poświęcony zdrowemu stylowi życia.

Wniosek: w ten sposób udało nam się opracować zestaw działań motywujących dzieci w wieku szkolnym do zdrowego trybu życia, czyli hipoteza została potwierdzona.

Źródła.

Zadowolony
Wstęp ………………… .. ……………………………………. …………… .... 3
1. Motywy kształtowania zdrowego stylu życia ……………………… ..5
2. Rola aktywności fizycznej w życiu człowieka …………… ... ………… ... 7
3. Zasady racjonalnego żywienia …………………………………… ...… ..10
4. Zapobieganie stresowi psychicznemu ……………………………………… .14
5. Motywacja do zdrowego stylu życia ……………………………………… ..17
Wniosek .... ……………………………………………………………………… 20
Literatura ……………………………………………………………… .... 23
Załącznik ………………………………………………………………… ...24

Wstęp
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności.
Styl życia to kategoria społeczna, która obejmuje jakość, styl życia i styl życia. Zgodnie z definicją WHO sposób życia to sposób bycia oparty na interakcji między warunkami życia a określonymi wzorcami zachowania jednostki.
Aby zachować zdrowie, wymiana osoby z otoczeniem musi spełniać określone wymagania. System życia, w którym te wymagania są spełnione w wystarczającym stopniu iw optymalnym trybie, pozwalającym na utrzymanie zdrowia na bezpiecznym poziomie, otrzymał miano zdrowego stylu życia. Ponieważ ludzie mają różne właściwości konstytucyjne, zdrowy styl życia dla każdej osoby ma swoje indywidualne cechy.
Zdrowie jest dobrem najwyższym, nie tylko kapitałem osobistym, który jest nam dany przez naturę, ale także kapitałem społecznym, którego dostarczają warunki, w jakich żyjemy. Natura zapewniła naszemu ciału wystarczający „margines bezpieczeństwa”, sprawiła, że ​​jest ono w stanie wytrzymać różne szkodliwe wpływy, ale ludzie nie zawsze z niego korzystają. Głównym kryterium zdrowia jest zdolność organizmu do szybkiej i adekwatnej reakcji na zmiany w środowisku, które stawiają przed nim zwiększone wymagania, warunkujące zapas sił witalnych.
Bycie zdrowym oznacza szczęśliwe życie, przynoszenie korzyści społeczeństwu, walkę i pracę, komunikowanie się z naturą i kochanie, czerpanie z tego przyjemności i radości.

1. Motywy kształtowania zdrowego stylu życia.

Zdrowie człowieka to jego zdolność do utrzymania odpowiedniej dla wieku i płci stabilności psychicznej i fizjologicznej w stale zmieniających się warunkach środowiskowych.
Natura od urodzenia zapewniała organizmowi ludzkiemu zdolność do samoregulacji i utrzymywania życia z dużym marginesem bezpieczeństwa, jego dalsze życie będzie zależało od tego, jak rozporządzi swoim naturalnym darem, czyli sposobem na życie.
Jeśli przyjmiemy warunkowo poziom zdrowia jako 100%, to 20% zależy od czynników dziedzicznych, 20% - od czynników środowiskowych, tj. z ekologii, 10% - z opieki zdrowotnej, a 50% zdrowia zależy od samego człowieka, od sposobu życia, który prowadzi.
Sposób życia to system relacji człowieka z samym sobą i czynnikami środowiska zewnętrznego. Relacje oznaczają złożony zestaw działań i doświadczeń, obecność dobrych lub złych nawyków.
Styl życia danej osoby zależy od płci, wieku, stanu zdrowia, warunków życia (klimat, warunki mieszkaniowe), warunków środowiskowych (żywność, odzież, praca, odpoczynek), obecności dobrych nawyków (higiena, hartowanie), braku złych nawyków (palenie , pijaństwo, hipodynamia).
Żadne życzenia, nakazy, kary nie mogą zmusić człowieka do prowadzenia zdrowego stylu życia, ochrony i wzmocnienia własnego zdrowia, jeśli sam człowiek nie kształtuje świadomie własnego stylu zdrowego zachowania.
Kształtowanie zdrowego stylu życia może opierać się na następujących motywach:
1. Samozachowawczość - osoba nie wykonuje pewnych czynności, więc
jak zagrażają jego zdrowiu i życiu.
2. Poddanie się regułom kultury i życia – człowiek przestrzega reguł
kultury i życia, aby być równoprawnym członkiem społeczeństwa, w którym żyje.
3. Uzyskanie satysfakcji z samodoskonalenia - uczucie
zdrowie przynosi radość człowiekowi, więc robi wszystko, aby jej doświadczyć
uczucie.
4. Możliwość samodoskonalenia – osoba zdrowa może
wspiąć się na wyższy szczebel drabiny społecznej.
5. Realizacja seksualna – zdrowie daje człowiekowi możliwość
harmonia seksualna.
6. Osiągnięcie najwyższego możliwego komfortu.
Z biegiem życia motywy człowieka mogą się zmieniać.
Główne składniki zdrowego stylu życia
Sposób życia jako system składa się z trzech głównych wzajemnie powiązanych i wymiennych elementów, trzech kultur: kultury jedzenia, kultury ruchu i kultury emocji.
Głównymi czynnikami, które dają szansę na zdrowy tryb życia dla konkretnej osoby są: zdolność do refleksji, stan środowiska (przestrzeni), akceptowalny tryb pracy i odpoczynku.
Refleksja to zdolność do myślenia, samoobserwacji, samopoznania i zrozumienia własnych działań. Dobre nawyki i umiejętności higieniczne najlepiej wzmacniać, gdy są świadome. Zdrowy styl życia wymaga od człowieka wolicjonalnych wysiłków i zrozumienia działań, przewidywania konsekwencji zarówno dla siebie, jak i dla innych ludzi, w tym ewentualnego potomstwa. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ zdrowie i szczęście następnego zależy od zdrowia konkretnie istniejącego pokolenia.
Przestrzeń mającą wpływ na zdrowie to strefa klimatyczna i mieszkanie. Zdrowy człowiek posiada mechanizmy kompensacyjne, które pozwalają mu szybko przystosować się do nowych warunków klimatycznych. Mikroklimat mieszkania charakteryzują następujące wskaźniki: temperatura (zwykle od + 17 ° do + 22 °); wilgotność (w zimnej strefie klimatycznej - 30%, w umiarkowanej strefie klimatycznej -45%, w klimacie ciepłym - 65%); norma przestrzeni życiowej (w Rosji średnia norma higieniczna wynosi 9 m2 na osobę); stężenie tlenu i dwutlenku węgla w pomieszczeniu (norma tlenu we wdychanym powietrzu - 21%, dwutlenek węgla - 0,04%).
Rozsądny tryb pracy i odpoczynku jest ważnym czynnikiem zdrowego stylu życia, ponieważ zasadniczo życie człowieka toczy się naprzemiennie z pracy i odpoczynku. Praca może być umysłowa i fizyczna, odpoczynek – aktywna i bierna. Rekreacja polega na przechodzeniu z jednej czynności do drugiej. Odpoczynek bierny ma miejsce wtedy, gdy osoba nic nie robi, a jedynie spokojnie leży lub śpi. Nie ma i nie może być uniwersalnego reżimu pracy i odpoczynku dla wszystkich. Ścisły schemat jest stresujący.
Zgodnie ze współczesnymi koncepcjami pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje następujące komponenty: pozytywne emocje, zrównoważone odżywianie, optymalny reżim ruchowy, stwardnienie, higiena osobista, odrzucenie nałogów (palenia, nadużywania alkoholu i narkotyków), uporządkowane stosunki seksualne.
Tak więc styl życia człowieka można uznać za zdrowy, jeśli osoba ta aktywnie przebywa w sprzyjających warunkach psychicznych i fizycznych, nie wykazując agresywności wobec siebie i przestrzeni w niebezpiecznych formach.

2. Rola aktywności fizycznej w życiu człowieka.

U podstaw wzrostu stanu zdrowia pod wpływem ćwiczeń fizycznych leżą pewne mechanizmy fizjologiczne. Systematyczny trening fizyczny prowadzi do wzrostu pojemności energetycznej aparatu mitochondrialnego, co warunkuje wzrost stabilności organizmu w środowisku.
Zasoby fizjologiczne osoby systematycznie uprawiającej ćwiczenia fizyczne i uprawianie sportu są niepomiernie wyższe niż u osoby niewytrenowanej. Daje mu to możliwość dość łatwego zrekompensowania nagłego wpływu wielu czynników środowiskowych bez uszczerbku dla jego zdrowia. Należy pamiętać, że systematyczny wychowanie fizyczne i sport pozwalają zachować rezerwy fizjologiczne do bardzo późnego wieku, co zapewnia wysoki poziom zdrowia i wydajności. Poziom aktywności fizycznej ma ogromny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego, który zapewnia odporność organizmu na szereg chorób, a także odporność na zmiany temperatury otoczenia.
Ćwiczenie to każda aktywność mięśni, która pomaga utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Takie ćwiczenia (zwłaszcza bieganie) zwiększają masę mięśniową i gęstość kości. Jeśli zapytasz osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną, jakie niosą ze sobą korzyści, w odpowiedzi zwykle usłyszysz, że takie zajęcia poprawiają ich samopoczucie. Poprawa samopoczucia i przypływ energii daje dodatkowy impuls do życia. Sednem tego jest wzrost funkcjonalnych zdolności serca i płuc. Osoby, które regularnie ćwiczą, mają inne korzyści:
1. Wyglądają lepiej. Ćwiczenie obejmuje zwiększanie
napięcie mięśni, utrata masy ciała i zmniejszona tkanka tłuszczowa.
Wyszkoleni ludzie częściej monitorują swoją dietę i łatwiej pozbywają się złych nawyków, takich jak palenie czy spożywanie alkoholu.
2. Są zdrowsi psychicznie. Sprawność daje osobie
pewność siebie, radość i poprawia swój wygląd. Przeszkolony
człowiek bardziej odczuwa swoje zdrowie.
3. Wyszkoleni ludzie są mniej zestresowani i zestresowani oraz lepiej radzą sobie z lękiem, lękiem, depresją, gniewem i strachem. Są w stanie nie tylko się zrelaksować, ale także wiedzą, jak rozładować napięcie poprzez określone ćwiczenia.
4. Mają mniej problemów zdrowotnych, zwiększoną odporność
choroby, takie jak przeziębienie. Rzadziej „siedzą na zwolnieniu lekarskim” i wydają mniej pieniędzy na leczenie.
5. Lepiej śpią, łatwiej zasypiają, lepiej śpią i budzą się wypoczęci. Wysypianie się zajmuje im mniej czasu.
Systematyczne szkolenie nie gwarantuje przedłużenia życia człowieka, a mimo to osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą spodziewać się dłuższego życia niż osoby siedzące. Według niektórych fizjologów każda godzina aktywności fizycznej przedłuża życie człowieka o dwie lub trzy godziny.
Sprawność fizyczna jest często mylona z proporcjonalną sylwetką. Niektóre ćwiczenia mogą poprawić kondycję poprzez zwiększenie napięcia mięśniowego i poprawę sylwetki, ale nigdy nie uczynią Cię kulturystą.
Kryteria sprawności
Dobra kondycja fizyczna (sprawność) - zdolność osoby do radosnego i energicznego radzenia sobie z codziennymi czynnościami, bez odczuwania nadmiernego zmęczenia i zachowania siły na przyjemny wypoczynek. Ćwiczenia to aktywność mięśni, która pomaga zachować formę.
Nie ma standardowej definicji dobrej formy. Eksperci doszli jednak do porozumienia, jak oceniać poszczególne jego elementy. Sprawność fizyczna składa się z czterech elementów:
1) Wytrzymałość sercowo-oddechowa (zdolność do wytrzymywania aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez długi czas);
2) siła mięśni, wytrzymałość i szybkość;
3) Giętkość ciała (zdolność stawu do zapewnienia maksymalnego zakresu ruchu);
4) Skład ciała (stosunek masy tłuszczu do masy tkanki beztłuszczowej).
Wytrzymałość sercowo-oddechowa (ADD) jest miarą tego, ile
skutecznie serce i płuca dostarczają organizmowi tlenu podczas długotrwałej aktywności fizycznej. Pracujący mięsień zużywa tlen i wytwarza dwutlenek węgla. Każda aktywność organizmu - czy to spanie, czy bieganie - zależy od aktywności układu krążenia i układu oddechowego. Zużycie tlenu przez organizm to najważniejszy element sprawności.
Siłę mięśni, wytrzymałość, elastyczność ciała można zwiększyć za pomocą treningu oporowego (sztanga, hantle, sprzęt do ćwiczeń), który zapewnia opór mięśniom. Utrata elastyczności może prowadzić do naderwania lub rozciągania mięśni i ścięgien. Rekomendowane działania skutecznie wpływają również na poprawę składu ciała.

3. Zasady racjonalnego żywienia.
Żywność jest jedynym źródłem energii i budulcem do tworzenia złożonych struktur ciała oraz energii do aktywności umysłowej i fizycznej. W ciele stale zachodzą procesy syntezy (powstawania) i rozpadu substancji. Ciągły, nieustannie zmieniający się pod wpływem czynników zewnętrznych i wewnętrznych metabolizm wymaga potwierdzonej naukowo i regularnej kontroli.
Brak lub nadmiar odżywiania to czynniki ryzyka, które przyczyniają się do zakłócenia funkcji życiowych organizmu. Długotrwałym zmianom w racjonalnym żywieniu towarzyszy rozwój chorób pochodzenia pokarmowego, spadek funkcji ochronnych organizmu.
Aby przedłużyć aktywną długowieczność, współczesnemu człowiekowi nie wystarczy fachowa wiedza, umiejętności, niezbędny poziom wykształcenia, ale także opanowanie kultury żywieniowej. Możemy wpływać na nasze zdrowie, zwiększać poziom energii witalnej i przedłużać aktywną długowieczność przy zachowaniu zdrowego stylu życia, którego podstawą jest odpowiednio zorganizowana racjonalna dieta, czyli przestrzeganie kultury żywieniowej.
Według wielu badaczy, u ludzi nie ma wystarczającej podaży niektórych witamin, co prowadzi do zmniejszenia aktywności wielu układów enzymatycznych organizmu. Dotyczy to przede wszystkim niedoborów witamin B2, B6, PP, a także C i P. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na wystarczające wprowadzenie do codziennej diety potraw zawierających te witaminy, świeże warzywa, owoce, jagody, mleko fermentowane produkty, owies i gryka, zboża, mięso, orzechy, nasiona słonecznika.
Zatem podstawowymi zasadami dobrego żywienia są:
1. Energetyczna równowaga żywieniowa. Oznacza to zgodność kaloryczności diety ze zużyciem energii przez organizm. Przejadanie się jest często przyczyną problemów zdrowotnych.
Incydent w Anglii, kiedy prosty angielski rolnik w wieku 152 lat, pracujący w polu, odznaczający się godnym pozazdroszczenia zdrowiem, zmarł nagle na „niestrawność w żołądku” po wystawnym obiedzie wydanym mu przez króla, żywo ilustruje krzywdę przejadania się.
2. Dieta antysklerotyczna.
Jak wiadomo, jedną z głównych przyczyn poważnych chorób i śmiertelności u osób starszych jest obecnie miażdżycowa choroba naczyń. Wiadomo, że żywienie jest ważnym czynnikiem zarówno w progresji tej choroby, jak i w odwrotnym rozwoju zmian miażdżycowych. W doświadczeniach przeprowadzonych na małpach, za pomocą diety, udało się osiągnąć resorpcję złogów cholesterolu w naczyniach, a przeciwnie, zaburzenia odżywiania, w szczególności nadmierne wprowadzanie tłuszczu zwierzęcego z pokarmem, powodowały postęp proces sklerotyczny. Orientacja diety na miażdżycę to nie tylko zmniejszenie kaloryczności wprowadzanego pokarmu, ale również stosowanie odpowiedniej ilości nabiału, kwaśnego mleka, owoców morza, warzyw, w szczególności warzyw i owoców, zawierających błonnik, który znacznie zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, zapobiega przeciwnej absorpcji substancji tłuszczowych z jelit do krwi.
3. Maksymalna różnorodność żywności.
4. Wystarczająca, adekwatna do potrzeb organizmu, zawartość w
dieta witamin i minerałów.
Do tych celów niezbędny jest nie tylko zróżnicowany dzienny zestaw produktów, ale również bardzo ważne jest przestrzeganie ich prawidłowej obróbki kulinarnej, ponieważ w przeciwnym razie witaminy zawarte w produktach naturalnych mogą ulec całkowitemu zniszczeniu. Niewłaściwe jest systematyczne stosowanie konserw, koncentratów, ponieważ w procesie przetwarzania technologicznego zawarte w nich witaminy ulegają w mniejszym lub większym stopniu zniszczeniu. Surowe warzywa i owoce powinny zajmować stałe miejsce w diecie, najlepiej przez cały rok. Dzięki surowym warzywom i owocom, ich sokom, a także suszonym owocom, dieta będzie zawierać wystarczającą ilość substancji mineralnych, w szczególności soli potasowych, których znaczenie w życiu organizmu zostało już zauważone. Ilość soli kuchennej dla osób starszych powinna być ograniczona. Nadużywanie soli może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, zatrzymywania płynów w organizmie i upośledzenia pracy serca. Zaleca się spożywać nie więcej niż 10 g soli kuchennej dziennie o ograniczonym zasoleniu (śledź, pikle, grzyby).
5. Stosowanie pokarmów i potraw o łatwej strawności i przyswajalności.
Wymóg ten wynika ze zmniejszenia aktywności trawiennej enzymów trawiennych u osób w starszym wieku. Dlatego należy preferować nie mięso, ale ryby i produkty mleczne. Te pokarmy są łatwiejsze do strawienia przez organizm. Nie należy często i w dużych ilościach spożywać wędlin, grzybów, roślin strączkowych, ponieważ produkty te znacznie utrudniają pracę przewodu pokarmowego.
6. Atrakcyjny wygląd i zapach jedzenia.
Spełnienie tego wymogu jest bardzo ważne, ponieważ wiele osób z powodu zmniejszenia wydzielania kwasu żołądkowego często cierpi na zmniejszony apetyt. W tym celu w kuchni można szerzej stosować soki z zieleniny, czosnku, cebuli, chrzanu, warzyw i owoców, które nie tylko poprawiają smak potrawy, ale także dostarczają organizmowi wielu przydatnych substancji.
Duże znaczenie ma również rozkład żywności według objętości i zawartości kalorii w ciągu dnia. Poranne jedzenie, śniadanie, powinno być jak najbardziej wysokokaloryczne i stanowić 35-40% dziennej diety, taki sam lub nieco bardziej kaloryczny obiad - 40-45%, ale obiad powinien być lekki - 10-12% dziennej kaloryczności wlot. Należy przestrzegać tych zasad, ponieważ w ciągu dnia zużycie energii jest znacznie wyższe niż w nocy. Przejadanie się w nocy przyczynia się do powstawania nadwagi, zaburza rytm pracy narządów trawiennych, pozbawia je odpoczynku, niekorzystnie wpływa na stan serca, prowadzi do zaburzeń snu. Spożywanie skąpego jedzenia (1 do 2 razy dziennie) podnosi poziom cholesterolu we krwi i może przyczyniać się do miażdżycy. Zaleca się jeść 3-4 razy dziennie. Taka dieta jest najkorzystniejsza, ponieważ powstaje równomierne obciążenie układu pokarmowego, zapewnione jest lepsze przetwarzanie pokarmu za pomocą soków trawiennych, lepsze trawienie i przyswajanie pokarmu. Bardzo ważne jest, aby jeść o tych samych godzinach, ponieważ rozwija się odruch warunkowy i do tego czasu w żołądku pojawia się sok bogaty w enzymy. W nocy narządy trawienne powinny odpoczywać, dlatego nie zaleca się spożywania dużych posiłków przed snem.

4. Zapobieganie stresowi psychicznemu.

Psychika rozumiana jest jako sfera emocji, uczuć i myślenia. Zdrowie psychiczne, wraz ze zdrowiem fizycznym, jest elementem ogólnego stanu zdrowia. Aby uzasadnić zasady profilaktyki i korekcji stresu psychicznego, przyjrzyjmy się jego mechanizmom psychicznym i fizjologicznym.
Mechanizmem wyzwalającym stres psychiczny są emocje. Negatywne emocje są silniejsze i dłuższe niż pozytywne. Negatywna emocja jest motywatorem do osiągnięcia celu, zaspokojenia potrzeby i powstaje przy frustracji (niezadowoleniu z potrzeby), sytuacji wyboru, przy zbyt silnym stresie psychicznym. Potrzeby mogą mieć różne poziomy. Na poziomie biologicznym, czyli podstawowym, jest to potrzeba bezpieczeństwa, pożywienia, zaspokojenia instynktów seksualnych, rodzicielskich. Na wyższym poziomie - potrzeba rezonansu emocjonalnego i intelektualnego, osobistego terytorium autorytetu, kreatywności itp.
Pozytywna emocja jest sygnałem zaspokojenia potrzeby. Niekiedy na skutek nadmiernej manifestacji może stać się stresująca dla organizmu i uruchomić mechanizmy psychofizjologiczne charakterystyczne dla negatywnych emocji. Stresowi mogą towarzyszyć negatywne emocje lub może mijać przy pozytywnym nastawieniu przy zachowaniu zdolności wyboru, kontrolowania sytuacji i przewidywania konsekwencji. Pierwsza forma została nazwana cierpieniem, druga - eustres. Eustress w przeciwieństwie do distress działa pobudzająco. Jej mechanizmy neuroendokrynne mają również cechy w postaci aktywacji syntezy „mediatorów szczęścia” – endorfin, en-kefalin itp.
Istnieją różnice w stresie między mężczyznami i kobietami. Odnoszą się zarówno do przyczyn, jak i form manifestacji. U kobiet przyczyny stresu są częściej związane z szybkim biegiem „zegara biologicznego”, koniecznością jednoczesnego wypełniania ich funkcji biologicznych i społecznych, utratą atrakcyjności zewnętrznej i odejściem dzieci z rodziny. Mężczyźni bardziej zorientowani na prestiż społeczny mają stałą, krok po kroku ocenę swoich osiągnięć i wyznaczanie nowych zadań. Najczęstszymi przyczynami stresu w nich jest brak rozpoznania zasług społecznych i osobistych, a także spadek siły mięśniowej.
W przejawach stresu u mężczyzn dominują zaburzenia naczyniowe (nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, hipercholesterolemia, miażdżyca). Ponadto charakterystyczny jest alkoholizm i palenie tytoniu (jako formy unikania negatywnych emocji), wrzód żołądka, zaburzenia czynnościowe narządów płciowych. Kobiety są bardziej wrażliwe i emocjonalne. Częściej cierpią na zaburzenia trawienia, dysfagię, są bardziej podatne na lęki i depresję. Dysfunkcje związane ze sferą rozrodczą (złe samopoczucie w okresie menstruacji i ciąży, stres związany z porodem) zasługują na szczególną uwagę w inicjowaniu i tworzeniu tła dla rozwoju stresu u kobiet. Różne są również psychologiczne przejawy stresu u mężczyzn i kobiet. Mężczyźni są bardziej podatni na atak i obronę, ich zdolność do podejmowania decyzji prawie nie jest osłabiona. U kobiet dezorganizacja, roztargnienie i trudności w podejmowaniu decyzji, skłonność do depresji są na pierwszym miejscu.
Zapobieganie stresowi psychicznemu i korygowanie jego skutków.
1. Zwiększenie odporności na stres psychiczny. Konceptualizację prewencyjną, która polega na psychologicznym przygotowaniu osoby do stawienia czoła sytuacjom stresowym, uzbrojeniu go w odpowiednią filozofię, a także nabyciu umiejętności zarządzania stanem psychiki (wszelkie treningi psychosomatyczne ).
2. Reagowanie na negatywne emocje. Może to być sytuacja natychmiastowa lub późniejsza symulowana. Obecnie istnieją dobrze rozwinięte metody, które pozwalają pozbyć się stresu psychicznego za pomocą stanów lekkiego transu poprzez katharsis. W zależności od rodzaju konstytucji psychosomatycznej formy reakcji mogą być różne: agresja z podnieceniem motorycznym (częściej u osób chorujących na cholerę, osoby o budowie atletycznej), podniecenie mowy z nadużyciami (częściej u osób sangwinicznych z konstytucją piknikową), łzy (u osób z magazynem).
3. Psychokorekcja. W przypadku ostrego krótkotrwałego stresu obejmuje:
a) zespół ruchów odpowiadający psychodynamice osoby, który powinien być wystarczająco rytmiczny (rytm przywraca poczucie bezpieczeństwa i kontroli sytuacji) i wystarczająco trudny (aby ułatwić wykorzystanie katecholamin);
b) relaks na wszystkie możliwe sposoby; c) autohipnoza;
d) stosowanie zewnętrznych wpływów relaksacyjnych (muzyka, zapachy, czynniki naturalne itp.).
Przewlekły stres, który jest wynikiem całego życia człowieka, wymaga wyeliminowania momentów stresogennych i stereotypów, zmiany stylu życia i wzorców zachowań, zastąpienia sposobu myślenia i odczuwania bardziej pozytywnym, konstruktywnym. Jednocześnie wskazane jest stworzenie środowiska, które będzie „siecią wsparcia”.
4. Korekta farmakologiczna. Obejmuje stosowanie głównie środków uspokajających, inhibitorów peroksydacji (w celu zmniejszenia uszkodzenia błon komórkowych) oraz β-blokerów (zapobieganie
uszkodzenie serca).
Osoby, które doświadczyły ostrego stresu lub są w stresie przewlekłym, podlegają ogólnemu wyzdrowieniu.

5. Motywacja do zdrowego stylu życia
Motywacja do zdrowia i zdrowego stylu życia ma kluczowe znaczenie dla kształtowania i utrzymania zdrowia każdej osoby. Motywacja zdrowia i zdrowego stylu życia jest rozumiana jako świadomość człowieka o potrzebie zachowania zdrowia jako podstawy przejawiania się w różnych sferach życia, jako podstawy jego harmonijnego rozwoju i realizacji w związku z tym pewnych środków w celu zachowania i zachować zdrowie, przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia. W przypadku braku motywacji u osoby wszelkie programy i środki ochrony zdrowia będą nieskuteczne lub ogólnie nieskuteczne. Na przykład, jeśli osoba sama nie zdaje sobie sprawy, że palenie jest szkodliwe, nie przekona się o jego szkodliwości, wszelkie środki zwalczania palenia będą nieskuteczne. Jednak obecność motywacji w człowieku plus walka z nim dają prawie 100% sukcesu.
Im niższy poziom motywacji zdrowotnej wśród populacji, tym niższe zdrowie i poziom jego dobrostanu. We współczesnych warunkach choroba jest przyczyną 75% absencji. Dążenie do zachowania zdrowia, a raczej ukrycia patologii, już przejawiło się w dzisiejszych relacjach rynkowych. Świadczy o tym spadek liczby apeli obywateli do placówek służby zdrowia. W placówkach służby zdrowia (a zwłaszcza w przychodniach) nie ma kolejek do lekarzy. Spadek liczby wizyt oczywiście nie wiąże się z poprawą stanu zdrowia populacji. Wynika to z tego, że ludność boi się, że znowu nie pójdzie do pracy, ponieważ mogą być zwolnieni i bezrobotni. W konsekwencji osoby chore są bardziej narażone na bezrobocie niż osoby zdrowe. Jest to ważne ze względu na fakt, że
1) Częsta choroba pracownika nie pozwoli na tworzenie bogactwa materialnego, tj. zysk dla przedsiębiorstwa;
2) W przypadku choroby lub urazu pracodawca jest obowiązany wypłacić choremu tymczasowe świadczenie z tytułu niezdolności do pracy.
Dlatego o wiele bardziej opłaca się pracodawcy zatrudniać osoby zdrowe niż osoby chore o niskim stanie zdrowia. Pod tym względem ludność w gospodarce rynkowej wydaje się motywować i utrzymywać zdrowie, co nie miało miejsca w socjalizmie. Populacja musi zrozumieć, że zdrowie jest nieocenioną wartością społeczną, którą należy chronić i zwiększać. Trzeba ukształtować modę na zdrowie, aby człowiek zrozumiał, że bycie zdrowym jest bardziej prestiżowe niż chorym.
W tym celu, oprócz środków zapobiegawczych o charakterze sanitarno-edukacyjnym, należy zastosować zachęty ekonomiczne. Takimi zachętami do kształtowania prestiżu zdrowia są: podwyżki płac, skrócenie czasu pracy, zwiększenie liczby dni wolnych, wydłużenie urlopu itp. palenie, uprawianie sportu itp.), którzy mają minimum liczba absencji, tj. wysoki potencjał zdrowotny. Wtedy inne osoby, które nie wykształciły jeszcze motywacji do zdrowia i zdrowego stylu życia, będą miały dobrą zachętę do ich realizacji.
Rosja znajduje się obecnie w okresie przejściowym, jej struktura gospodarcza, polityczna i społeczna charakteryzuje się niestabilnością. Charakterystycznym zjawiskiem stało się rozwarstwienie społeczeństwa. W związku z tym przedstawiciele różnych warstw mają własne wyobrażenia na temat zdrowego stylu życia.
Duża liczba rodzin żyje na obszarze granicy ubóstwa, gdzie często są pozbawione tego, czego potrzebują – odpowiedniego wyżywienia, wygodnego mieszkania, odzieży sezonowej, środków higieny osobistej. Takie osoby należą do grupy ryzyka, do której należy osoba będąca pod wpływem czynników zagrażających jej życiu lub zdrowiu.
Nową kategorię grupy ryzyka tworzą członkowie super-bogatych rodzin, tzw. „nowych Rosjan”, zwłaszcza rodziny, które szybko i nielegalnie pozyskały kapitał. Z reguły w takich rodzinach niski poziom wykształcenia, kultury, poglądów moralnych i etycznych z zewnętrznym dobrostanem materialnym tworzy trudny klimat psychologiczny w rodzinie i szkodzi zdrowiu psychicznemu i fizycznemu jej członków.
Jednak w rodzinach istnieje jeszcze jedna skrajność, gdzie zdrowie staje się jedynym kultem. Każdy krok jest oceniany pod kątem korzyści lub szkód zdrowotnych. Prowadzi to do urazu psychicznego, który może przekształcić się w hipochondrię. Hipochondrycy nie żyją, ale stale monitorują swój stan zdrowia. Z reguły są samolubni, nie cieszą się szacunkiem i sympatią innych. W ten sposób wychowanie w rodzinie jest szkodliwe dla zdrowia jednostki i czyni ją członkiem grupy ryzyka.
Tak więc głównymi składnikami zdrowia są proporcjonalny stres fizyczny i psychiczny, racjonalne odżywianie, harmonijne relacje między ludźmi, higiena osobista w pracy iw życiu codziennym, brak złych nawyków (palenie, picie alkoholu, samoleczenie). Im wyższy poziom motywacji zdrowotnej wśród populacji, tym wyższy stan zdrowia i poziom jego dobrostanu.

Wniosek.
Ważnym aspektem kształtowania zdrowia fizycznego człowieka jest stały wzrost potencjału energetycznego poprzez trening fizyczny. Uniwersalnym i najskuteczniejszym efektem treningu jest ruch.
Dążenie człowieka do perfekcji obejmuje nie tylko duchowe, ale także fizyczne samokształcenie. Wychowanie fizyczne wraz z innymi czynnikami zapewnia harmonijny rozwój osobowości człowieka, odpornego na choroby, zachowującego energię na długie lata, pozwalającego na owocne i pełne życie. ...
Aby naprawdę być zdrowym, potrzebna jest cierpliwość i praca, potrzebne są nieustanne starania, by usprawniać mechanizmy, które dała nam natura. Dzięki systematycznemu wychowaniu fizycznemu ludzie stają się silniejsi fizycznie, poprawia się ich koordynacja ruchów, wzrasta ich wytrzymałość. To z kolei uczy człowieka konstruktywnego myślenia, rozbudza wyobraźnię, twórczą aktywność. Kiedy reżim aktywności fizycznej staje się nawykowy, przynosi radość, pewność siebie, dumne uświadomienie sobie, że człowiek sam się wychował, że jest w stanie owocnie pracować i żyć pełnią życia.
Aby poznać motywację zdrowia wśród studentów i młodzieży w naszym mieście, przeprowadziliśmy ankietę. Przeprowadzono wywiady z 50 osobami, pytania zawarte w ankiecie przedstawiono w załączniku. Otrzymaliśmy następujące dane: 70% badanych już dba o swoje zdrowie. Tyle samo osób uprawia sport.
Pojęcie „zdrowego stylu życia” dla większości jest równoznaczne ze słowem „zdrowie”. 76% stwierdziło, że palenie, alkohol i narkotyki są bardzo szkodliwe dla zdrowia. 64% uważa, że ​​należy walczyć z paleniem jeszcze w szkole. 78% chce mieć w przyszłości zdrowe dzieci i wie, że do tego musi prowadzić zdrowy tryb życia, zrezygnować ze złych nawyków i uprawiać sport.
Dlatego większość naszych respondentów uważa, że ​​prowadzenie zdrowego trybu życia jest konieczne, aby w przyszłości być zdrowym, odnosić sukcesy i mieć zdrowe dzieci.
Na podstawie wszystkich powyższych można wyciągnąć następujące wnioski:
1. Głównymi formami wymiany człowieka z otoczeniem są odżywianie, oddychanie, do pewnego stopnia - ruch, interakcja umysłowa (wymiana emocji i myśli), wymiana bioenergetyczno-informacyjna, relacje między mężczyznami i kobietami, które mają szerszy zakres wzajemny wpływ niż stosunek płciowy tej samej płci. Działania zmierzające do zaspokojenia tych form wymiany w różnych kombinacjach zapewniają różnorodność życia społecznego i biologicznego człowieka.
2. Zdrowie człowieka to jego zdolność do utrzymania stabilności psychicznej i fizjologicznej odpowiadającej wiekowi i płci w stale zmieniających się warunkach środowiskowych.
3. Głównymi składnikami zdrowia są proporcjonalny stres fizyczny i psychiczny, racjonalne odżywianie, harmonijne relacje między ludźmi, higiena osobista w pracy iw życiu codziennym, brak złych nawyków (palenie, picie alkoholu, samoleczenie). Dobrostan dotyczy wszystkich aspektów życia człowieka: konieczne jest harmonijne połączenie elementów społecznych, fizycznych, intelektualnych, karierowiczów, emocjonalnych i duchowych. Żadna z tych rzeczy nie powinna być zaniedbywana w dążeniu do zdrowia i dobrego samopoczucia.
4. Głównymi czynnikami ryzyka dla zdrowia człowieka są nadwaga, brak aktywności fizycznej, niewłaściwe odżywianie, stres psychiczny, nadużywanie alkoholu, palenie.
5. Kiedy aktywność życiowa ludzkiego ciała jest normalna, obserwuje się kulturę żywieniową, stale prowadzony jest trening wszystkich funkcji organizmu, wzrasta również wartość osoby jako jednostki społecznej, która jest kluczem do zdrowia i aktywności człowieka długość życia.
6. Motywacja zdrowia - świadomość człowieka o potrzebie zachowania zdrowia jako podstawy przejawiania się w różnych sferach życia, jako podstawy jego harmonijnego rozwoju i realizacji w tym zakresie pewnych środków w celu zachowania i utrzymania zdrowia, przestrzegania zasady zdrowego stylu życia w tych samych celach. Im wyższy poziom motywacji zdrowotnej wśród populacji, tym wyższy stan zdrowia i poziom jego dobrostanu.

Literatura
1) Andreev Yu.A. Trzy filary zdrowia, - M.: 2002 .-- 188 s.
2) Apanasenko G.L., Popova L.A.; Waleologia medyczna, - Rostov n / a .: 2000 -248 s.
3) Brekhman N.; Valeologia to nauka o zdrowiu. - M.: 2006. -230 s.
4) Goren M.; Droga do zdrowia i długowieczności, - M.: 2001. - 170 s.
5) waleologia; podręcznik, - M .: 2005.-198 s.
6) Vorobyov VI.; Składniki zdrowotne, - M.: 2996. - 190 pkt.
7) Kuindzhi N.N.; Walnologia; Zestaw narzędzi. –M.: 2001. - 140 s.
8) Michajłow V., Palko A.; wybierz zdrowie. M .: 2003 .-- 210 s.
9) Preobrazhensky V.S.; Doktor FiS, - M.: 1983. -168 s.
10) Khaletova S.S.; Kultura jedzenia i aktywna długowieczność, - Yoshkar-Ola .: 2006. - 95 s.
11) Podręcznik psychologa praktycznego, - SPb.: 2003. - 928 s.

Podanie.
Formularz zgłoszeniowy.
Badanie stosunku uczniów do zdrowia.
Pytania:
1. Czy dbasz o swoje zdrowie?
2. Czy uprawiasz sport?
3. Czy Twoim zdaniem konieczny jest zdrowy tryb życia? Czemu?
4. Czy palisz?
5. Czy pijesz napoje alkoholowe?
6. Czy lubisz ludzi, którzy palą?
7. Czy lubisz ludzi, którzy stale piją alkohol?
8. Jak często pijesz alkohol w swojej rodzinie?
9. Czy będziesz palić w przyszłości?
10. Czy w przyszłości będziesz pić napoje alkoholowe?
11. Czy kiedykolwiek próbowałeś narkotyków?
12. Czy chciałbyś spróbować narkotyków?
13. Czy uważasz, że palenie jest szkodliwe?
14. Czy alkohol jest szkodliwy?
15. Czy Twoim zdaniem rodzice pijący i palący mogą mieć zdrowe dzieci?
16. Czy trzeba jakoś zwalczać palenie i picie wśród młodych ludzi? (tak, nie, możliwe życzenia)
17. Czy chcesz mieć zdrowe dzieci?
18. Czy uważasz, że Twoje dzieci mają szansę urodzić się zdrowe?
19. Dlaczego uważasz, że zdrowy tryb życia jest konieczny?
20. Czy uważasz się za osobę zdrową?

Zapowiedź:

Departament Rozwoju Społecznego

Chanty-Mansyjsk Okręg Autonomiczny – Ugra

Instytucja państwowa

Chanty-Mansyjsk Okręg Autonomiczny – Ugra

„Centrum resocjalizacji nieletnich” Zina”

Uray

abstrakcyjny

„Kształtowanie motywacji nastolatka do zdrowego stylu życia”

Opracowany przez:

W. Naumova - nauczycielka wydziału

opieka dzienna dla nieletnich

2014

1. Wstęp ………………………………………………………….…….… 3 pkt.
2. Jaka jest motywacja do zdrowia i zdrowego stylu życia?.......... 5 pkt.
3. Zdrowy styl życia i jego elementy… …………………… .9 pkt.
4. Kształtowanie postawy wobec zdrowego stylu życia …… .. ……… .13 s.
5. Kształtowanie postawy wartościowej do zdrowego stylu życia u młodzieży ………………………………………………………… ..… ..14 s.
6. Kształtowanie motywacji młodzieży do zdrowego stylu życia -

Jeden ze sposobów na walkę ze złymi nawykami ……… …… … 17 pkt.

1. Wniosek ………………… .. ……………………………………… ..23 p.

Wstęp

Pojęcie „zdrowia” od dawna jest interpretowane przez wielu naukowców na różne sposoby, wiele słowników podaje własną definicję „zdrowia”. W wyjaśniającym słowniku Dahla zdrowie uważa się za stan ciała zwierzęcia (lub rośliny), gdy wszystkie funkcje życiowe są w idealnym porządku; brak dolegliwości, choroby. W 1968 r. WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) przyjęła następujące sformułowanie: „Zdrowie jest własnością człowieka do pełnienia funkcji biospołecznych w zmieniającym się środowisku, z przeciążeniem i bez strat, przy braku chorób i wad”. Yu.P. Lisitsyn zauważa, że ​​zdrowie to coś więcej niż brak chorób i urazów - to okazja do pełnej pracy, odpoczynku, jednym słowem, wykonywania funkcji właściwych człowiekowi, swobodnego i radosnego życia ”. I.I.Brekhman podkreśla, że ​​zdrowie to nie brak chorób, ale fizyczna, społeczna i psychiczna harmonia człowieka, przyjazne relacje z innymi ludźmi, z naturą i samym sobą.

Kolejna nie mniej istotna koncepcja jest ściśle związana z koncepcją zdrowia - zdrowego stylu życia (HLS). Przez którą należy rozumieć „sposób życia, który odpowiada genetycznie zdeterminowanym cechom typologicznym danej osoby, specyficznym warunkom życia i ma na celu kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia oraz pełnego pełnienia funkcji społeczno-biologicznych człowieka. " Zdrowy styl życia opiera się na siedmiu czynnikach zidentyfikowanych przez Belloca i Breslau (1965): sen (7-8 godzin), regularne posiłki, odmowa dokarmiania (czyli między posiłkami), waga nieprzekraczająca 10% optymalnej (w zależności od wieku), regularne ćwiczenia i hartowanie, ograniczenie spożycia alkoholu, zaprzestanie palenia.Ponadto zdrowy styl życia to przestrzeganie zasad higieny osobistej, rozsądny stosunek pracy i odpoczynku, satysfakcja z pracy oraz wystarczająca aktywność medyczna.

Ze względu na to, że zdrowie ma taką wartość, która determinuje wszystkie aspekty życia, zarówno społeczeństwa, jak i jednostki, zdrowie można uznać za wartość uniwersalną, fundamentalną, najwyższą. Skoro zdrowie ludności kraju jest najwyższą wartością narodową, to odrodzenie narodów powinno rozpocząć się właśnie od zdrowia, zwłaszcza dzieci.

Problem wzmocnienia zdrowia młodego pokolenia jest jednym z najpilniejszych we współczesnej Rosji. Liczne badania w ostatnich latach wskazują na niezadowalający stan zdrowia dzieci i młodzieży. Obecnie tylko 10-14% absolwentów szkół można uznać za zdrowych. W związku z tym problem kształtowania zdrowego stylu życia, a na poziomie indywidualnym - zdrowego stylu życia, jest jednym z najwyższych priorytetów współczesnej pedagogiki, ponieważ wiąże się z rozwiązaniem dwóch najważniejszych zadań państwa polityka w zakresie edukacji: rozwój indywidualności i kształtowanie zdrowej osobowości.

Ostatnio zdrowie uczniów budzi uzasadnione obawy. Według Instytutu Badawczego Higieny i Profilaktyki Chorób Dzieci, Młodzieży i Młodzieży około 90% dzieci w wieku szkolnym ma problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Liczba dzieci cierpiących na alkoholizm, narkomania i nadużywanie narkotyków gwałtownie wzrosła. Wzrosła liczba morderstw i samobójstw popełnianych przez uczniów. Wzrost rozpowszechnienia palenia tytoniu, używania alkoholu i narkotyków wśród młodzieży szkolnej wskazuje na niski poziom wiedzy higienicznej, a także nieefektywność istniejących form i metod higienicznej edukacji dzieci nie tylko w grupach zorganizowanych, ale także w rodzinie.

Przestrzeganie zdrowego stylu życia jest bardzo ważne i konieczne, zwłaszcza wśród dzieci, dlatego konieczne jest kształtowanie wartościowego stosunku do zdrowego stylu życia, tworzenie wszelkich warunków do jego utrzymania. Prowadzenie zdrowego trybu życia jest zawsze konieczne, ale w okresie dojrzewania trzeba zwracać na ten proces szczególną uwagę.

Okres dojrzewania to dość ważny okres dla kształtowania zdrowego stylu życia dla dziecka. Po pierwsze, w tym wieku zachodzą w organizmie zmiany fizjologiczne i psychologiczne. Po drugie, nauka to ciężka praca umysłowa związana z napięciem w ośrodkach kory mózgowej. Okres dojrzewania charakteryzuje się dojrzewaniem i niestabilnością emocjonalną. Zdrowie i kształtowanie zdrowego stylu życia rozwijającej się osoby zależą przede wszystkim od warunków nauki i rozwoju dziecka wytworzonego w szkole.

1.Jaka jest motywacja do zdrowia i zdrowego stylu życia?

Wprowadzenie człowieka do zdrowego stylu życia powinno rozpocząć się od ukształtowania jego motywacji zdrowotnej. Dbanie o zdrowie, jego wzmacnianie – powinno stać się wartościowymi motywami, które kształtują, regulują i kontrolują jego sposób życia. Według akademika V.P. Kaznacheeva: sposób życia każdej osoby determinuje jego wyobrażenia na temat sensu życia, czynów, działań, stosunku do otaczającego go świata, do siebie, do jego zdrowia.
Kształtowanie motywacji zdrowotnej powinno opierać się na dwóch ważnych zasadach: wieku i aktywności.

Pierwsza zasada mówi: pielęgnowanie motywacji do zdrowia powinno zaczynać się od wczesnego dzieciństwa.

Druga zasada głosi: motyw zdrowia powinien być tworzony poprzez działania prozdrowotne w stosunku do siebie, tj. formularz nowyjakość poprzez ćwiczenia. Na tej zasadzie opierała się cała społeczna ewolucja człowieka.

Ludzkość działa, ucząc się żyć wyłącznie z własnego doświadczenia.

Stąd doświadczenie działań prozdrowotnych i ćwiczenia w nim wytworzą odpowiednią motywację i nastawienie (gotowość do działania) na zdrowie, tak jak apetyt przychodzi wraz z jedzeniem. Na podstawie tej świadomej motywacji kształtuje się własny styl zdrowego zachowania. Zdrowy styl życia kierują się różnymi motywami.

Wśród nich należy wyróżnić te główne.

1. Motywacja samozachowawcza.

Sformułowanie motywu sprowadza się do tego, że dana osoba nie wykonuje tej lub innej czynności, ponieważ wie, że zagraża to jego zdrowiu i życiu.

Na przykład osoba, która nie potrafi pływać, nie skoczy z mostu do rzeki, ponieważ wie, że utonie.

1. Motywacja do podporządkowania się wymogom etniczno-kulturowym.

Sformułowanie motywu: człowiek przestrzega wymagań etnokulturowych, ponieważ chce być równoprawnym członkiem społeczeństwa i żyć w zgodzie z jego członkami. W trakcie długiej ewolucji społecznej społeczeństwo wybrało pożyteczne nawyki, wypracowało system ochrony przed niekorzystnymi czynnikami. Wszystko to było przekazywane z pokolenia na pokolenie w postaci wymagań lub tradycji określonej grupy etnicznej. Nieprzestrzeganie tych wymagań było postrzegane jako wyzwanie dla społeczeństwa i było za to karane. Na przykład, w oparciu o wymagania higieniczne, estetyczne i etyczne, od wczesnego dzieciństwa uczy się człowieka wysyłania swoich potrzeb fizjologicznych do określonych, specjalnie do tego wyposażonych pomieszczeń zamkniętych. Naruszenie tych norm niesie ze sobą negatywne konsekwencje. Inny przykład, mieszkańcy Dalekiej Północy jedzą surowe mrożone ryby, ponieważ zapewnia kompletne, zbilansowane odżywianie. Dziecko uczy się tego produktu od dzieciństwa, chociaż może on być przyczyną inwazji robaków.Ważniejszy jest pierwszy powód, a używanie takich ryb staje się naturalne dla mieszkańców północy.

1. Motywacja do czerpania przyjemności ze zdrowia.

Ta prosta hedoniczna (przyjemna) motywacja jest sformułowana w następujący sposób: Poczucie zdrowia sprawia mi radość, więc robię wszystko, aby doświadczyć tego uczucia.

Na przykład większość dzieci lubi biegać, skakać, tańczyć, ponieważ czynności te poprawiają krążenie krwi w ich ciele, zwiększają metabolizm, wywołują pozytywne emocje i poprawiają nastrój. Wszystko to przyczynia się do kształtowania motywacji, skłaniającej do maksymalizacji tego rodzaju aktywności ruchowej, a później do kształtowania zainteresowania systematycznym tańcem czy kulturą fizyczną. Z wiekiem te czynności staną się nawykiem, który z pewnością będzie sprawiał przyjemność, ponieważ rezultatem będzie nie tylko dobry nastrój, ale także fizyczna doskonałość. Ważne, żeby nie przesadzić.

1. Motywacja do możliwości samodoskonalenia.

Sformułowanie: jeśli jestem zdrowy, mogę wspiąć się na wyższy szczebel drabiny społecznej. Ta motywacja jest bardzo istotna w dzisiejszych czasach, kiedy trzeba być konkurencyjnym, aby osiągnąć wysoki poziom publicznego uznania. Zdrowy człowiek ma większe szanse na sukces.

1. Motywacja do manewru.

Sformułowanie: Jeśli jestem zdrowy, mogę zmienić swoją rolę w społeczności i lokalizację według własnego uznania. Zdrowy człowiek może zmieniać zawody, przechodzić z jednej strefy klimatycznej do drugiej, czuje się wolny, niezależnie od warunków zewnętrznych.

1. Motywacja do możliwości realizacji seksualnej.

Formuła: zdrowie daje mi możliwość harmonii seksualnej. Potencja seksualna mężczyzn i kobiet jest bezpośrednio zależna od zdrowia.

1. Motywacja do osiągnięcia najwyższego możliwego komfortu.

Sformułowanie: jestem zdrowy, nie martwię się dyskomfortem fizycznym i psychicznym.

2. Zdrowy tryb życia i jego składniki

Ogólne zdrowiemożna zdefiniować jako zdolność człowieka do przystosowania się do środowiska i własnych możliwości, przeciwstawiania się zewnętrznym i wewnętrznym negatywnym czynnikom, chorobom i urazom, zachowania się, poszerzania swoich możliwości, wydłużania czasu pełnoprawnego życia, czyli , aby zapewnić im dobre samopoczucie. Znaczenie słowa dobrobyt w Słowniku języka rosyjskiego (przez S. I. Ozhegova) definiuje się jako „spokojny i szczęśliwy stan” i szczęście - jako „uczucie i stan całkowitej, najwyższej satysfakcji”.

W oparciu o te koncepcje dochodzimy do wniosku: zdrowie człowieka jest nierozerwalnie związane z jego życiem i jest cenne, ponieważ jest nieodzownym warunkiem efektywnego działania jednostki, dzięki któremu osiągany jest dobrostan i szczęście.

Osiągnięcie dobrego samopoczucia możliwe jest tylko poprzez pracę ukierunkowaną na poszerzanie ich możliwości duchowych, fizycznych i społecznych.

Motywacja do zdrowia i zdrowego stylu życia powinna mieć kluczowe znaczenie w nauczaniu i edukacji młodzieży. Odwołując się do źródeł naukowych, badania VI Zagvyazinsky, B.P. Bespalko, Yu.M. Orłowa i inni naukowcy odkryli, że rozwój motywacji do zdrowego stylu życia urzeczywistnia potrzebę skupienia się jednostki na utrzymaniu zdrowego stylu życia. Motywując młodzież do zdrowego stylu życia, mamy na myśli proces, który skutkuje:

Świadomość harmonijnego połączenia fizycznego i psychicznego, duchowego i cielesnego - świadomość konieczności przestrzegania norm, zasad zachowania niezbędnych dla zdrowego stylu życia.

Stan zdrowia każdego człowieka jest w 90% indywidualny, gdyż zależy od dziedziczności, czynników środowiskowych i głównie od indywidualnego stylu życia (zachowania każdego człowieka, jego nawyków, działań, aspiracji, nałogów).

W książce N. M. Amosova „Myśli o zdrowiu” jest powiedziane:

„Za większość chorób winna jest natura, nie społeczeństwo, ale tylko sama osoba. Najczęściej choruje z lenistwa i chciwości, ale czasem z nierozsądności.

Aby być zdrowym, potrzebujesz własnych wysiłków, stałych i znaczących. Nic ich nie zastąpi. Człowiek jest tak doskonały, że zdrowie można przywrócić z niemal każdego punktu jego upadku. Wraz ze starością i pogłębianiem się chorób wzrastają tylko niezbędne wysiłki.”

Zdrowy styl życia w dużej mierze przyczynia się do rozsądnego zaspokojenia potrzeb fizycznych i duchowych człowieka, kształtowania się osoby aktywnej społecznie, która osobistą odpowiedzialność za swoje zdrowie rozumie jako kryterium rozwoju społeczno-gospodarczego.

Należy podkreślić, że kształtowanie motywacji do zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi ma dziś szczególne znaczenie.

Ideę tę potwierdzają oficjalne dane o stanie zdrowia duchowego i fizycznego młodzieży w chwili obecnej. Oto kilka faktów.

Zgodnie z wynikami obszernego badania socjologicznego przeprowadzonego niedawno przez Wszechrosyjski Instytut Badawczy Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej, wśród nieletnich Moskali w wieku 14-17 lat udział palących stale i okresowo wynosił 20,8%, stale oraz okresowe spożywanie alkoholu 8%. Występowanie wczesnych stosunków seksualnychwśród młodzieży doprowadziło do tego, że 23 nastolatków na 1000 zna choroby przenoszone drogą płciową z pierwszej ręki.

Statystyki Głównego Departamentu Spraw Wewnętrznych Moskwy wskazują na tendencję do odmładzania osób zażywających narkotyki. W ostatnich latach liczba nieletnich użytkowników narkotyków oraz silnych i toksycznych substancji znanych władzom zdrowotnym i organom ścigania wzrosła 5,3 razy.

Czołowe miejsce wśród młodzieży znanej władzom zdrowia jako narkomana zajmują uczniowie szkół, liceów i gimnazjów – 35,3%. Sondaże przeprowadzone wśród studentów w stolicy wykazały, że wśród dziewcząt odsetek zażywających narkotyki (średnio 10,2%) jest nieco niższy niż wśród chłopców (średnio 14,9%).

Jedynie 35,5% młodocianych Moskali w wieku 14-17 lat uprawia sport w czasie wolnym.

Pierwszym krokiem do stworzenia własnego spersonalizowanego systemu zdrowego stylu życia jest rozwinięcie silnej motywacji.Nie możesz dojść do zdrowego stylu życia z cudzego kierunku. Powinno to być osobiste, głębokie przekonanie i pewność, że po prostu nie ma innej drogi do zdrowia, realizacji planów życiowych, zapewnienia dobrobytu sobie, rodzinie i społeczeństwu.

Kolejnym elementem składowym zdrowego stylu życia jest tryb życia.Wszelka działalność ludzka odbywa się w trybie podziału czasu, częściowo wymuszonego, związanego z czynnościami niezbędnymi społecznie, częściowo według indywidualnego planu.

Na przykład rutyna ucznia jest określona przez program szkolny, rutyna żołnierza - rutyna zatwierdzona przez dowódcę jednostki wojskowej, rutyna osoby pracującej - na początek i koniec dnia pracy. Tak więc rutyna jest ustaloną rutyną życia człowieka, która obejmuje pracę, jedzenie, odpoczynek i sen.

Głównym składnikiem sposobu życia człowieka jest jego praca, będąca celowym działaniem człowieka nakierowanym na tworzenie wartości materialnych i duchowych.

Sposób życia człowieka musi być podporządkowany przede wszystkim jego efektywnej pracy, człowiek pracujący żyje w określonym rytmie: musi wstawać o określonej godzinie, wykonywać swoje obowiązki, jeść, odpoczywać i spać. I nie jest to zaskakujące, wszystkie procesy w przyrodzie są podporządkowane w takim czy innym stopniu ścisłemu rytmowi: pory roku zmieniają się, noc następuje po dniu, dzień ponownie zastępuje noc. Aktywność rytmiczna- jedno z podstawowych praw życia i jeden z fundamentów każdej pracy. Racjonalne połączenie elementów trybu życia zapewnia bardziej produktywną pracę osoby i wysoki poziom jej zdrowia.

Cały organizm jako całość uczestniczy w ludzkiej pracy. Rytm porodowy wyznacza rytm fizjologiczny: w określonych godzinach organizm znajduje się w stanie stresu, w wyniku którego wzrasta przemiana materii, krążenie krwi, wzmaga się oddychanie, a następnie pojawia się uczucie zmęczenia; w inne godziny, dni, w których obciążenie jest zmniejszone, odpoczynek następuje po zmęczeniu, przywracana jest siła i energia. Prawidłowe naprzemienne obciążenie i odpoczynek jest podstawą wysokiej wydajności człowieka.

Słynny rosyjski fizjolog N.E. Vvedensky (1852-1922) powiedział, że męczą ich nie tyle fakt, że dużo pracują, ale fakt, że nie pracują dobrze, nie wiedzą, jak zorganizować swoją pracę. Postawił szereg warunków do osiągnięcia wysokiej wydajności, a tym samym wysokiego poziomu zdrowia:

1. Stopniowe wejście do pracy.

2. Przemyślana i sprawdzona sekwencja w pracy.

3. Prawidłowy rozkład obciążenia - dobowy, tygodniowy, miesięczny i roczny.

Nierównomierne obciążenie: pośpiech w niektórych okresach i bezczynność w innych są równie szkodliwe.

Na potwierdzenie tego, co zostało powiedziane, słowa L.N. Tołstoj, o którym pisał w swoim pamiętniku: „Należy pisać codziennie, nie tyle dla powodzenia dzieła, ile by nie wyjść z koleiny”.

Teraz trzeba się zastanowić nad kwestią odpoczynku, podkreślając ten odpoczynek- Jest to stan spoczynku lub energicznej aktywności, prowadzący do przywrócenia siły i sprawności.

Najskuteczniejszym sposobem przywrócenia zdolności do pracy jest aktywny wypoczynek, który pozwala racjonalnie wykorzystać czas wolny. Zmienność rodzajów pracy, harmonijne połączenie pracy umysłowej i fizycznej, kultura fizyczna zapewniają skuteczne przywracanie sił i energii. Człowiek musi odpoczywać codziennie, raz w tygodniu i raz w roku, wykorzystując wolny czas na wzmocnienie zdrowia fizycznego i duchowego.

Ujawniając pytania o potrzebę naprzemiennej pracy i odpoczynku, należy podkreślić, że sen jest jednym z najważniejszych rodzajów codziennego wypoczynku.. Zdrowie człowieka jest nie do pomyślenia bez wystarczającego, normalnego snu.Potrzeba snu zależy od wieku, stylu życia, rodzaju układu nerwowego człowieka. Sen przyczynia się przede wszystkim do prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Brak snu, zwłaszcza systematyczny, prowadzi do przepracowania, wyczerpania układu nerwowego, chorób organizmu. Snu nie da się niczym zastąpić, nic go nie zrekompensuje. Zgodność ze snem jest podstawą zdrowego stylu życia.

Aby być zdrowym i wydajnym, trzeba wyrobić w sobie nawyk jednoczesnego kładzenia się do łóżka i wstawania, uczenia się szybkiego zasypiania i spokojnego snu.

Odpowiednie odżywianie - jest to najważniejszy warunek zdrowia człowieka, jego sprawności i długowieczności. Co to znaczy dobrze się odżywiać? Oznacza to uzyskanie wystarczającej ilości i odpowiedniej proporcji z pożywieniem.substancje niezbędne dla organizmu: białka, tłuszcze, węglowodany, sole mineralne, witaminy i woda. Istnieje kilka teorii prawidłowego odżywiania, ale na razie nikt nie jest w stanie dać każdemu z nas stanowczych instrukcji: jedz to i tamto w takich a takich ilościach. Dieta zależy od poglądów i stylu życia każdej osoby.

Wszystkie elementy trybu życia człowieka (praca, odpoczynek, sen i odżywianie) są w dużej mierze indywidualne. Wysoki poziom wydajności, zdrowia i długowieczności będą posiadali ci, którzy przestrzegają wymagań zdrowego stylu życia. W tym miejscu wypada przytoczyć wypowiedź długowiecznej wątroby Mahmuda Eyvazova z azerbejdżańskiej wsi, który żył 152 lata (1808-1960). Eyvazov wierzył, że sekret długowieczności tkwi w pięciu warunkach życia: codziennej pracy (sam pracował w polu do ostatnich dni, jego staż pracy wynosił 135 lat), stwardniałym ciele, stwardniałych nerwach i dobrym charakterze, odpowiednim odżywianiu i górze klimat.

3. Kształtowanie postawy wobec zdrowego stylu życia

Instalacja to gotowość człowieka do określonego działania lub pewnego postrzegania otaczającej rzeczywistości. Postawa jest wyższą instancją psychologiczną niż motywacja. Postawa kształtuje się na podstawie motywacji pod bezpośrednią korektą systemu wartości, dlatego te same motywy u różnych ludzi mogą powodować różne postawy, w zależności od systemu wartości jednostki. Poniżej znajduje się kilka porad, jak rozwijać dobre samopoczucie, tj.: do zdrowia.

Zachęcanie ludzi do zdrowego życia jest trudne, jeśli nie przytłaczające. Możesz wyjaśnić osobie potrzebę jakiegoś działania, ale bardzo trudno jest zmusić ją do działania. Lekarze, narkolodzy i nauczyciele stale mierzą się z tym w swojej działalności zawodowej. Wiedza o tym, czym jest zdrowy styl życia, to jedno, a prowadzenie go to zupełnie co innego.

Zgodnie z prawami psychologii mamy tendencję do powtarzania zachowań, które przynoszą przyjemność, i unikania działań, które pociągają za sobą kłopoty. Niestety konsekwencje zdrowego lub niezdrowego zachowania często wydają się nie mieć z tym związku. Co więcej, działania szkodliwe dla zdrowia mogą być przez krótki czas całkiem przyjemne. Wybór zdrowego stylu życia wymaga wysokiego poziomu zrozumienia i zaangażowania. Jak można stworzyć to zainteresowanie? Ogólnie rzecz biorąc, potrzebne są dwie rzeczy, aby przygotować się na jakąkolwiek formę zachowania: cel musi być postrzegany jako wart wysiłku i możliwy do osiągnięcia. Istnieją co najmniej cztery czynniki, które są niezbędne do zainstalowania zdrowego stylu życia.

• Wiedząc, jakie zachowania przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia i dlaczego.
• Pragnienie bycia panem swojego życia. Wiara, że ​​zdrowe zachowanie rzeczywiście przyniesie pozytywne rezultaty.
• Pozytywne nastawienie do życia - patrzenie na życie jak na wakacje, z których można się cieszyć.
• Rozwinięte poczucie własnej wartości, świadomość, że jesteś godny cieszyć się tym, co najlepsze w życiu.

4. Kształtowanie postawy wartościowej wobec zdrowego stylu życia u młodzieży

Zdrowie dzieci jest integralnym parametrem powodującym wpływ predyspozycji genetycznych, społecznych, kulturowych, środowiskowych, medycznych i innych, tj. jest złożonym wynikiem złożonej interakcji człowieka z naturą i społeczeństwem. Priorytet profilaktyki w dziedzinie ochrony zdrowia jest jedną z podstawowych zasad ochrony zdrowia (klauzula 8 art. 4 ustawy federalnej z 21.11.2011 nr 323-FZ „O podstawach ochrony zdrowia obywateli w Federacja Rosyjska"). Na poziomie państwa zostały opracowane następujące strategie,odzwierciedla nowy paradygmat opieki zdrowotnej, kiedy priorytety przechodzą z leczenia chorób na zapobieganie im i utrzymanie zdrowia:

Strategia	Główna treść strategii	Wkład w zmniejszenie śmiertelności
Strategia populacyjna	Kampania informacyjno-komunikacyjna (informacyjna, motywacyjna) Zapewnienie warunków do zdrowego stylu życia
Strategia wysokiego ryzyka	Rozwój infrastruktury profilaktyki medycznej Badanie kliniczne
Profilaktyka wtórna	Leczenie

Kluczowe zadania państwa w tym kierunku to:

Spadek spożycia tytoniu (przyjęcie ustawy federalnej „O ochronie zdrowia publicznego przed skutkami konsumpcji tytoniu”);

Zmniejszone spożycie alkoholu;

Zapewnienie warunków dostępności zdrowej żywności;

Kształtowanie nowego podejścia do zwiększania poziomu aktywności fizycznej ludności;

Poprawa infrastruktury profilaktyki medycznej w podstawowej opiece zdrowotnej.

Szkoła powinna rozwiązywać problemy kształtowania odpowiedzialnego podejścia do własnego zdrowia w agregacie procesów nauczania, wychowania i rozwoju osobistego, konieczne jest prowadzenie systemowych działań zmierzających do stworzenia bezpiecznego i komfortowego środowiska chroniącego zdrowie w placówkach oświatowych . A najtrudniejszym, najważniejszym zadaniem nauczyciela jest stworzenie środowiska, którym dziecko jest zainteresowanejak ważne jest dbanie o swoje zdrowie. Bezpośrednie wezwania do zdrowego stylu życia oraz zakazy nałogów, groźby i zastraszanie są nie tylko nieskuteczne, ale i szkodliwe, gdyż wywołują u dzieci ukryty sprzeciw.

Higieniczna edukacja i wychowanie dzieci polega na pracy klasowej, pozalekcyjnej i pozalekcyjnej w placówkach oświatowych, prowadzonej przez nauczycieli wszystkich przedmiotów, personel medyczny placówek, liderów kół, klubów, stowarzyszeń, rodziców w życiu codziennym.

Podstawą kształtowania zdrowego stylu życia u młodzieży powinna być krok po kroku diagnoza stanu zdrowia oraz monitorowanie poziomu wiedzy, umiejętności i możliwości zdrowego stylu życia.

Aby ukształtować zdrowy styl życia wśród nastolatków w instytucji edukacyjnej, konieczne są następujące przekształcenia:

- wprowadzenie nowych technologii oszczędzających zdrowie do struktury procesu edukacyjnego, opracowanie programu edukacyjnego dla kształtowania zdrowego stylu życia u nastolatków, opartego na kompleksowym podejściu integracyjnym;

- poszerzenie integracyjnej współpracy specjalistów i rodzin w realizacji funkcji kształtowania zdrowego stylu życia młodzieży;

- uwzględnienie specyfiki wychowanków placówki oświatowej w realizacji działań programowych, czyli indywidualizacji wychowania, odzwierciedlającej zmiany w istotnych sferach osobowości nastolatka.

5. Kształtowanie u młodzieży motywacji do zdrowego stylu życia jest jednym ze sposobów walki ze złymi nawykami.

Ciekawość jest jedną z cudownych cech charakteru danej osoby. Zwykle objawia się w młodym wieku i determinuje rozwój skłonności poznawczych.

Młodzi ludzie, częściej nastolatki, starają się zażywać narkotyki przede wszystkim w celach poznawczych, aby doświadczyć na sobie ich wpływu.

Zdecydowana większość nastolatków zapoznaje się z narkotykami (alkohol, palenie, konopie – marihuana, kif, haszysz) w towarzystwie rówieśników lub osób starszych, które mają już tzw. narkomania.

Nastolatek próbuje jakiegoś narkotyku lub pali trawkę, będąc pod wpływem odurzającego działania i psychologii „uczuć stadnych”, jest stopniowo wciągany w ten proces. A po 3 - 4 raz odczuwa głód narkotyku i bez względu na swoją wolę, wciąż na nowo szuka okazji, by poczuć ten nienaturalny stan umysłu i ciała.

Obecnie w Rosji problem narkomanii i narkomanii jest jednym z najpilniejszych. Według prasy centralnej i właściwych organów uważa się, że mamy około 20-24% pacjentów uzależnionych od narkotyków, to znaczy. Co czwarta rodzina zna wpływ narkotyków na siebie. Według symbolicznego wyrażenia ekspertów - „... Rosja zostaje wbita w igłę ... i ma miejsce bolesne wycofanie”.

W ciągu ostatnich 20 lat opium i inne narkotyki, w tym heroina, były używane przez młodych ludzi w Wielkiej Brytanii, Francji, Iranie, Szwecji i innych krajach.

Obecnie za główną cechę uważa się to, że dzieci i młodzież należąca do grup uprzywilejowanych zażywają narkotyki, a nie tylko pochodzą z rodzin o niskim statusie społeczno-ekonomicznym, grup ryzyka, jak to się czasem nazywa, do których zalicza się rodziny niepełne, rodziny alkoholików, narkomanów z nieprawidłowościami genetycznymi i wadami wychowania.

Palenie a zdrowie

Udowodniono, że palenie tytoniu odgrywa ważną rolę w rozwoju wielu chorób, z których główne to: choroba wieńcowa, rak płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc. Oprócz tych chorób częstopowodując śmierć, palenie prowadzi do trwałego kalectwa w wyniku chorób serca, naczyń krwionośnych i narządów znajdujących się w klatce piersiowej.

Wpływ palenia na zdrowie człowieka determinowany jest indywidualnymi cechami każdego palacza. Skutki palenia są szkodliwe, ale pojawiają się po wielu latach, więc związek z tym złym nawykiem nie jest oczywisty. Świadczą o tym obserwacje kliniczne. Oto dane od ekspertów WHO:

Śmiertelność wśród palaczy papierosów jest o około 30-80% wyższa niż wśród niepalących;

Śmiertelność wzrasta wraz z liczbą wypalanych papierosów;

Śmiertelność wśród palaczy jest proporcjonalnie wyższa wśród osób w wieku 45–55 lat niż wśród osób młodszych lub starszych;

Śmiertelność jest wyższa wśród osób, które rozpoczęły palenie w młodym wieku (patrz Tabela 3, która potwierdza ten fakt);

Śmiertelność jest wyższa wśród palących papierosy, którzy wdychają dym;

Śmiertelność wśród osób, które rzuciły palenie, jest niższa niż wśród osób, które nadal palą;

Palacze fajek lub papierosów w ogóle nie umierają częściej niż osoby niepalące, ponieważ palą z umiarem, nie wdychają;

Wśród osób, które palą często lub trwają zbyt długo, śmiertelność jest o 20-40% wyższa niż wśród osób niepalących.

Nastolatek i alkohol.

Alkoholizm wśród nastolatków – lub, jak mówią eksperci, „wczesne uzależnienie od alkoholu” – nie jest dziś niespodzianką.

Ale czy jest to choroba, czy antyspołeczna forma zachowania?

Reakcja na niestabilną sytuację w rodzinie, protest przeciwko istniejącym normom i regułom – czy po prostu chęć kontaktu z rówieśnikami, szansa na ucieczkę od przykrych doświadczeń?

Zwykłe upojenie alkoholowe u nastolatków objawia się większą aktywnością, podnoszeniem nastroju i dążeniem do wyjścia na zewnątrz – do rówieśników. Poważnych konsekwencji mogłoby nie być, gdyby nie młodzieńcza ciekawość, która popycha do nowych doznań. A jeśli „zabawa” będzie trwała nadal, nie można zagwarantować konsekwencji. Zamiast euforii nastrój staje się złośliwie melancholijny, w pamięci pojawiają się stare żale, pojawia się chęć „wyładowania się” na innych – nastolatki zaczynają kłótnie, bójki. Objawy kliniczne wczesnych etapów alkoholizmu obejmują indywidualne uzależnienie psychiczne od alkoholu. Zanik ochronnego odruchu wymiotnego, utrata kontroli sytuacyjnej i brak apetytu rano. Co więcej, w procesie rozwoju wczesnego alkoholizmu następuje zmiana „asortymentu” preferowanych napojów alkoholowych: przejście z piwa i wina na wódkę, dodanie środków uspokajających do alkoholu.

Jak uratować nastolatka, który jest już poważnie „porwany” przez alkohol?

Indywidualna psychoterapia emocjonalna i stresująca, różne formy „kodowania” niosą pewien ładunek. Sercem psychoterapii jest zestaw środków zaporowych mających na celu wywołanie u pacjenta lęku przed nieuchronnymi poważnymi zaburzeniami zdrowia w przypadku powrotu do alkoholu. Ale ta metoda nie zawsze działa.

Teraz liczba przestępstw popełnianych przez młodzież w wieku 14-15 lat przewyższa liczbę samej młodzieży – a te statystyki skłaniają do myślenia o naszej przyszłości, o przyszłości tych dzieci, za których wychowanie jesteśmy odpowiedzialni.

Narkotyki i nastolatki

Narkomania w Rosji staje się poważnym problemem. Średnia wieku narkomanów stale się obniża.

Sporo dzieci w wieku 12-17 lat ma już doświadczenie w używaniu narkotyków. Jeden narkoman ciągnie za sobą dwóch lub trzech towarzyszy, a dorośli często pozostają bezsilni, by się temu oprzeć.

Często są to osoby z najbliższego otoczenia (znajomi, sąsiedzi, krewni). Czasami brak uwagi rodziców na organizowanie wypoczynku ich dzieci skłania je do pójścia do firm przestępczych. Często rodzice są zniewoleni przez błędne wyobrażenia na temat prawdopodobieństwa zażywania narkotyków przez ich dziecko.

Przez większość czasu młodzież przebywa w placówkach oświatowych, pracownicy, którym nie powinna być obojętna przyszłość swoich uczniów, a tym samym przyszłość kraju.

Oczywiste jest, że eksperci nie zawsze radzą mówić bezpośrednio o narkotykach.

Niektórzy faceci mogą źle zinterpretować to, co zostało powiedziane, ponieważ w okresie dojrzewania często pojawiają się reakcje protestu, chęć wywołania współczucia, pozbycia się opieki. Młodzież cechuje ostentacyjna niezależność, walka z ogólnie przyjętymi zasadami i ubóstwianie przypadkowych idoli.

Dorośli powinni wyraźnie wiedzieć, że wraz z manifestacją „dorosłości” nastolatki pragną pozbyć się trudności, które pojawiają się w ich życiu.

Sposoby pozbycia się mogą być różne.

Na jednym ze spotkań rodziców w szkole pytanie „Co uważasz za najgorsze zło dla swoich dzieci?” odpowiedzią rodziców w większości przypadków było „narkotyki”.

Jednocześnie ankieta wśród uczniów szkół średnich na temat „Porada dla rodziców”

Umożliwiono nauczycielom opracowanie podręcznika dla rodziców, który pomoże im zapobiegać problemom nastolatków, w tym nadużywaniu narkotyków.

Dorośli muszą nauczyć się rozpoznawać zażywanie narkotyków przy pierwszym znaku. Im szybciej wykryte zostaną objawy choroby, tym większe są szanse na udzielenie pomocy. Dzieci w wieku szkolnym zawsze doradzają rodzicompamiętaj, że tylko ich miłość, troska i uwaga mogą uratować dzieci od kłopotów i zachować ich przyszłość.

Od odpowiedzi dzieci w wieku szkolnym po pytanie „Jak myślisz, co pomogłoby twoim rówieśnikom uniknąć spotkania z narkotykami?” następujące stało się jasne. Oto kilka przykładowych odpowiedzi. Przeprowadzono wywiady z 73 uczniami. Odpowiedzi zawierały kilka zdań.

Tabela 1 .

Kwestionariusz studentów „Jak uniknąć spotkania z narkotykami”

Odpowiedź ucznia	Liczba odpowiedzi
Ćwiczenie
Nie bierz „tabletek, od których ginie nieśmiałość” na dyskotekach (za radą „życzliwych”)
Pielęgnuj siłę woli
Wychowuj młodzież, aby „dzieci nawet nie myślałem o narkotykach ”
Prowadź zdrowy tryb życia (nie pij alkoholu, nie pal, przestrzegaj codziennej rutyny)
By być posłusznym rodzicom
Wybór znajomych
Inne odpowiedzi

Z odpowiedzi udzielonych przez uczniów wynika, że ​​uprawianie sportu, zajmowanie się czasem wolnym, samokształcenie może uchronić uczniów przed narkomanią. Jasne jest również, że rodzice, kompetentnie wykorzystując swój autorytet, mogą ustawić swoje dzieci na zdrowy tryb życia.

Za pomocą ankiety przeprowadzonej wśród uczniów klas 5-9 ustalono, jak mają się sprawy z codzienną rutyną, sportem i nastawieniem do zdrowia.

Tabela 2.

Przesłuchanie studentów „Reżim dnia i zatrudnienie»Czasami obserwuję

Nie, nie wiem.

Trudność

chcę odpowiedzieć

Oszukiwanie

to było bardzo mocne

Izme

zero, ale nieistotne

zestawienie

Nie zmieniaj

stało się

tak

Nie

Według statystyk 70% respondentów wśród rosyjskiej młodzieży przynajmniej raz próbowało narkotyków.

Najczęstszym powodem, dla którego ludzie zaczynają brać narkotyki, jest pragnienie nowych doznań, chęć ucieczki od nudnego szarego życia, zapomnienia o problemach, złagodzenia stresu. Oznacza to konieczność motywowania uczniów do nauki i zdrowego stylu życia.

Możesz zacząć od przypisania uczniowi zadania do stworzenia własnej codziennej rutyny. Następnie porównaj skompilowaną codzienną rutynę z codzienną rutyną kolegów z klasy.

Czy w skompilowanej codziennej rutynie jest czas wolny? Masz dużo wolnego czasu? Co może się przydać, aby wypełnić taki czas?

Następnym krokiem jest poświęcenie wolnego czasu ciekawymi rzeczami. Może to być koło, sekcja sportowa, obieralna, biblioteka, muzeum itp.

Na tym etapie ważny jest profesjonalizm pracowników tych działów.

Nastolatek, dla którego bardzo ważna jest komunikacja o tych samych zainteresowaniach, będzie miał zatrudnienie.

A udział w konkursach, występy na koncertach, prezentacja niezależnych prac twórczych i wiele więcej pomoże przezwyciężyć restrukturyzację układu nerwowego i psychiki w okresie dojrzewania.

Wszyscy pracownicy, których działalność zawodowa jest w taki czy inny sposób powiązana z dziećmi, muszą połączyć swoją wiedzę, wykazaćtechniki i umiejętności pośredniego, ale aktywnego promowania odmowy używania narkotyków.

Każdy uczeń powinien i może zrozumieć, że zdrowie jest głównym bogactwem człowieka. Zdrowy człowiek to źródło radości, energii i pozytywnych emocji. Taka osoba jest zdolna do przyjaźni, wzajemnej pomocy, odważnych i heroicznych czynów. Zdrowa osoba zawsze odniesie sukces, co oznacza, że ​​będzie mogła powiedzieć stanowcze „nie” wszelkim złym nawykom.

Wniosek

Kwestia zdrowia jest jednym z pierwszych miejsc w życiu każdego człowieka i prawie dla każdego jest to kwestia nierozwiązana. Bardzo często wierzymy, że zdrowie, dobre samopoczucie, szczęście zapewnią nam inni – rodzice, rząd, lekarz, nauczyciel, medium. Ale człowiek może i powinien dbać o siebie.

Nasze zdrowie jest w naszych rękach. Ta prosta prawda powinna być zrozumiana przez wszystkich. Zrozumiawszy to, trzeba postarać się powrócić do tej harmonii ze wszystkimi siłami natury, którą człowiek traci wraz z rozwojem cywilizacji. A w końcu cywilizowany styl życia powinien stać się synonimem zdrowego stylu życia. Niewiedza na temat zdrowia naszego własnego ciała musi zostać wykorzeniona. Ważne jest, aby uzbroić się w wiedzę i umiejętności oraz słuchać siebie.

Zdrowie to nieoceniony dar, który daje natura. Jak życie może być ciekawe i szczęśliwe bez niego? Ale jak często marnujemy ten dar na próżno, zapominając, że łatwo stracić zdrowie, ale bardzo trudno je przywrócić.

Ile osób, po utracie zdrowia i nabyciu „zestawu” wszelkiego rodzaju chorób, rzuca się na modne leki i czeka na natychmiastowe uzdrowienie.

A ulga nie nadchodzi. Nadal połykają proszki, tabletki, mikstury i nie chcą się zastanawiać, co jest przyczyną choroby, dlaczego straciły wigor, zręczność i siłę. Odpowiedź na te pytania jest często bardzo prosta. Do wszystkichbłędem jest zły sposób życia, który prowadzili przedtem i prowadzą do dnia dzisiejszego.

Aby ukształtować wartościowy zdrowy styl życia wśród młodzieży, konieczne jest stworzenie zintegrowanego podejścia do rozwiązania tego problemu. Oznacza to konieczność połączenia wysiłków wszystkich podmiotów procesu edukacyjnego: nauczycieli, rodziców i samej młodzieży. Niezbędne jest zorganizowanie pracy pozalekcyjnej nad kształtowaniem wartościowego stosunku do zdrowego stylu życia poprzez zawody sportowe, treningi, wycieczki piesze, zabawy sportowo-rozrywkowe itp. Nauczyciel społeczny i psycholog w procesie edukacyjnym w szkole powinni organizować systematyczną diagnozę poziom kształtowania się pomysłów na zdrowy styl życia u nastolatków ... W celu uwypuklenia problemów kształtowania zdrowego stylu życia konieczne jest prowadzenie konsultacji, rozmów, spotkań i konferencji, zarówno dla kadry pedagogicznej, jak i dla rodziców uczniów. Niezbędnym działaniem jest również aktywne zaangażowanie rodziców na spotkaniach rodziców z nauczycielami w wymianę doświadczeń w celu zachowania i utrzymania własnego zdrowia oraz zdrowia swoich dzieci.

Literatura:

1. Aleshina L.I. - Kształtowanie motywacji do zdrowego stylu życia przyszłego nauczyciela w procesie przygotowania zawodowego: dis. Cand. Ped. nauki. - Wołgograd, 1999.
2. Amosov N.M. Myśl o zdrowiu. Moskwa: Mol, Straż, 1979.192 s.
3. Brekhman, I. I. Valeology - nauka o zdrowiu / I. I. Brekhman. - M .: Kultura fizyczna i sport, 1990 .-- 212 s. ISBN 5-278-00214-X
4. Vasilyeva OS, Zhuravleva E.V. Zdrowy styl życia – stereotypy i realna sytuacja // Szkoła zdrowia. - 1999. - nr 2. - S. 23-31.
5. Volfovich A.S. Przygotowanie przyszłych nauczycieli do kształcenia uczniów w zakresie zdrowego stylu życia: abstrakcja, dis. Cand. ped. nauki. - Wołgograd, 2002.
6. Voskresensky BA Zdrowy styl życia i edukacja higieniczna młodzieży i młodzieży. - M., 1987 .-- S. 39.
7. Glikman, I. Krajowy projekt „Zdrowie” i szkoła / I. Glikman // Edukacja publiczna. – 2007. - nr 4. - str. 184–188.
8. W. W. Markowa Podstawa zdrowego stylu życia, profilaktyka chorób: podręcznik, podręcznik dla uczniów. wyższy. ped. badanie. instytucje. - M .: Akademia, 2001 .-- 320 s.
9. Nesterova, I. A. Zdrowy styl życia w kontekście kategorii „zdrowie” / I. A. Nesterova // Dzisiejsze wykształcenie wyższe.- 2011r. - nr 2. - S. 92-94.
10. Novolodskaya, E. G. Wybieramy życie! Z doświadczenia w pracy nad zapobieganiem złym nawykom u młodszych uczniów / E. G. Novolodskaya, L. M. Harutyunyan, N. V. Dmitrieva // Szkoła podstawowa. - 2010r. - nr 12. - str. 54 -57.
11. Charlton E. Podstawowe zasady nauczania zdrowego stylu życia // Pytania z psychologii. - 1997. - nr 2. - S. 3-14.
12. Chorayan O.G. Norma zdrowia, problemy, podejścia do rozwiązania // Valeology. - 1996. - nr 1. - str. 51.
13. Chumakow B.N. Waleologia: podręcznik, podręcznik. Wydanie drugie, poprawione i dodane. - M .: Ped, Towarzystwo Rosji, 2000 .-- 407 s.
14. Yakovleva M. Nastolatek i alkohol // Początki. - 2005. - nr 48. - str. 14.
15. Szkoda narkotyków. [Zasób elektroniczny]. - Tryb dostępu. - URL: http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
16. Złe nawyki nastolatków. [Zasób elektroniczny]. - Tryb dostępu. - URL: http://fb.ru/article/2548/vrednyie-privyichki-podrostkov