วิธีการประหยัดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักตลอดไป วิธีการบันทึกตัวเลขหลังจากลดน้ำหนัก? เคล็ดลับของนักโภชนาการ

คนรักของอาหารแฟชั่นใหม่มักถูกถามว่า "วิธีที่จะไม่กู้คืนอีกครั้งและบันทึกผลลัพธ์สุดท้าย" ในความเป็นจริงทุกอย่างยากกว่าทฤษฎี เห็นด้วยมันค่อนข้างยากที่จะละทิ้ง "อร่อย" และไม่รวมตัวเลขใหม่ของพวกเขา จังหวะสมัยใหม่ของชีวิตส่งผลเสียต่อสุขภาพในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินบ่อยและบางส่วน อย่างไรก็ตามนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้แก้ไขปัญหาเกี่ยวกับปัญหาพิจารณาด้านจิตวิทยาตามลำดับ

วิธีการหมายเลข 1 รักษาสมดุลทางอารมณ์

หลายคนเริ่มต้นบ่อยครั้งที่จะกินมากเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบายในแผนอารมณ์ แน่นอนว่ามีคนที่ตรงกันข้ามกำลังหิวโหย แต่เราไม่ได้พูดถึงพวกเขา หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นประเภทแรกของบุคคลมองหาวิธีที่จะต่อสู้กับปัจจัยลบ เมื่อไม่มีความเป็นไปได้ที่จะซ่อนประสบการณ์ให้ชะลอตัวลงในทางที่ตู้เย็น คุณสามารถแขวนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจด้วยจารึก "หลังจาก 18.00 อย่ากิน!" และทั้งหมดในประเภทนี้

บางครั้งปล่อยให้ตัวเองกรีดร้องร้องไห้หรือเอาชนะหมัดเบาะ นักจิตวิทยาและนักโภชนาการเห็นด้วยว่าการสาดอารมณ์ดังกล่าวสามารถควบคุมความหิวโหยอาการบวมได้ หากเทคนิคนี้ไม่ได้ช่วยซื้อโพลีวามินในร้านขายยาซึ่งมีส่วนช่วยในการปราบปรามความอยากอาหาร ผู้หญิงบางคนช่วยกลั่นแกล้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล

วิธีการหมายเลข 2 ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนซึ่งอุดตันลำไส้และมีส่วนร่วมในการสะสมของคอเลสเตอรอล ไม่รวมการบ้านอาหารกระป๋องเกี๊ยวเกี๊ยวและอาหารอื่น ๆ ของชนิดนี้ หากคุณมีพอสมควรหยุดกินไส้กรอกซอสอิงจากมายองเนสด้วยสีย้อมและสารกันบูด ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ไม่เป็นประโยชน์เลย หากคุณอาศัยอยู่ไม่ได้เพียงลำพังขอให้ครัวเรือนไม่กิน "อาหารอันโอชะ" แบบนี้ในการแสดงตนของคุณหรือไปที่ห้องอื่น

วิธีการที่ 3 อย่าพลาดอาหารเช้า

เริ่มการตื่นเช้าจากอาหารเช้าที่หนาแน่นกินทุกอย่างที่คุณต้องการ มีความจำเป็นต้องให้สัญญาณว่าร่างกายเป็นเวลาที่จะตื่นขึ้นมา ในวิธีที่ง่ายคุณจะเปิดการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักที่จะดำเนินต่อไป

ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดถือเป็นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กผ้าลินินไข่ต้มชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผู้หญิงบางคนกินซุปเบา ๆ และปล่อยให้ตัวเองเป็นของหวานขนาดเล็ก สิ่งสำคัญคือการใช้ผลไม้ "ต้องห้าม" ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปในเอวและสะโพก

หากคุณรู้สึกเกี่ยวกับ Tolets หวานให้ความพึงพอใจกับขนมหวานเช่น Marshmallows, Marmalade, ช็อคโกแลตที่ขมขื่นหรือเค้กโยเกิร์ต สิ่งเดียวที่ควร จำกัด คือการ จำกัด การอบ มันได้รับผลกระทบไม่ดีเท่ากันในรูปโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้

วิธีการหมายเลข 4 อย่าละเลยขนมขบเคี้ยว

อย่าพยายามกินมากและไม่ค่อยมีนิสัยชอบทานอาหารว่างกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ระหว่างเทคนิคหลักของอาหาร คำแนะนำมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับคนทำงานที่จัดสรรเพียง 1 ชั่วโมงสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้สด, สมูทตี้เบอร์รี่, ค็อกเทลนม, เบอร์รี่, ถั่ว, ถั่ว, คอทเทจไขมันต่ำชีสและโยเกิร์ต, Kefir, Rhyden นอกจากนี้คุณยังสามารถกินขนมขบเคี้ยวด้วยแซนวิชจากขนมปังธัญพืชด้วยปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน ในกรณีที่ไม่ใช้ไส้กรอกให้หมดไปอย่างสมบูรณ์

วิธีการหมายเลข 5 วิ่งบนอาหารโปรตีน

เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนนั้นอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบกับร่างกาย อันเป็นผลมาจากการใช้อาหารโปรตีนบ่อยครั้งคุณจะไม่หิว เมื่อใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดทางกายภาพกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตและกิโลกรัมพิเศษละลายต่อหน้าดวงตาของพวกเขา ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนเราสามารถจัดสรรชีสที่เป็นของแข็งและอ่อนนุ่มค็อกเทลทะเลปลาน้ำจืดไข่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติ Kefir Ryazhenka นม เป็นทางเลือกคุณสามารถซื้อโปรตีนในร้านโภชนาการกีฬาที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

วิธีการหมายเลข 6 จ่ายให้ความสนใจกับการนอนหลับ

จากเด็กผู้หญิงที่มีอารมณ์ขันบ่อยครั้งที่คุณมักจะได้ยินวลี: "เมื่อฉันนอนหลับมีอันตรายน้อยกว่าจากฉัน!" หากคุณ rephrase คุณสามารถเข้าใจสิ่งต่อไปนี้: "เมื่อฉันนอนหลับฉันจะไม่ล้างตู้เย็นในตอนเย็น!"

ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Somatotropin) ผลิตขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักที่เร่งความเร็ว หากคุณทำให้วันทำการของคุณเป็นปกติสังเกตว่ากิโลกรัมพิเศษจะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว ลองเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. เลือกหมอนที่สะดวกสำหรับการนอนหลับความสูงไม่ควรเกิน 8 ซม. ในสถานะสุดท้าย

หากล้มเหลวในการนอนหลับไปข้างหน้าไปเดินครึ่งชั่วโมงหรือส่ายสื่อมวลชน พกห้อง, เผาแสง, ดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยด้วยน้ำผึ้งเบื่อกับแอปเปิ้ล

วิธีการหมายเลข 7 อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและจิตสำนึกที่น่าเบื่อ เป็นผลให้ฉันต้องการกินบ่อยและมาก กำจัดวิสกี้อย่างเต็มที่บรั่นดีเหล้ารัมค็อกเทลหวานและเบียร์ หากคุณต้องการดื่มไวน์แดงสีแดงหรือสีขาวหนึ่งแก้วกัดมันด้วยผลไม้ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ ยาสูบอุดตันเรือและส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในทั้งหมด

วิธีการหมายเลข 8 กีฬา

เป็นที่ทราบกันดีว่ากีฬามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันโหลดทางกายภาพปราบปรามความหิวคุณจะได้รับประโยชน์ ยึดนิสัยทุกวันเพื่อดาวน์โหลดสื่อมวลชนหรือกระโดดบนเชือกหมอบหรือทำกลับด้านซ้าย แบบฝึกหัดที่ระบุไว้เผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนเพื่อว่ายน้ำเยี่ยมชมโรงยิมหรือส่วนคิกบ็อกซิ่ง ขอแนะนำให้คนรักเหล็กซื้อการสมัครสมาชิกในโรงยิม โปแลนด์, พิลาเต้, การยืด, ยิมนาสติกน้ำ, ฯลฯ ถือเป็นรุ่นที่ยอดเยี่ยมของการออกแรงทางกายภาพ

การเข้าร่วมส่วนกีฬาเป็นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่ความเป็นไปได้นี้ขาดไปออกกำลังกายอย่างน้อยทุกๆ 5 วัน

วิธีการหมายเลข 9 ดื่มมากขึ้น

เพื่อให้รูปร่างคุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด จำนวนรายวันในฤดูร้อนคือ 2.8 ลิตรในฤดูหนาว - 2.4-2.5 ลิตร ของเหลวแสดงพิษและสารเคมีเป็นผลมาจากการทำงานของอวัยวะภายในในโหมดเต็มเปี่ยม ในเวลาเดียวกันน้ำเติมกระเพาะอาหารดังนั้นฉันจึงต้องการกินน้อยลง

คุณควรพึ่งพาชาเขียว, น้ำผลไม้สด, ผลไม้, ปั่น, compotes โดยไม่มีน้ำตาล ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มกาแฟหรือดื่มด้วยนมคาเฟอีนตื่นขึ้น เริ่มตอนเช้าจากกะหล่ำปลีหรือน้ำแครอทเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิต

วิธีการหมายเลข 9 อย่ามีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเอง

การวิจารณ์ตนเองเป็นสิ่งที่ดีในปริมาณปานกลางเท่านั้น หากคุณจะ "ฉันอ้วนอย่างต่อเนื่อง!" หรือ "อะไรคือจุดที่แพ้ถ้าฉันยังดีขึ้น?" ดังนั้นมันจะเป็น อย่าใส่ขอบเขตที่คมชัดสำหรับตัวคุณเองบางครั้งให้ฉันมีพลังและอาหารแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในอาหารที่คล้ายกันบ่อยกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญในด้านการควบคุมอาหารสรุปว่าด้านจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักหลังจากอาหาร หากคุณทดสอบการอบคุณจะอยู่และลืมมัน มันดีกว่าที่คุณจะคิดเกี่ยวกับขนมปังแสนอร่อยและเป็นผลให้หดหู่

วิธีการหมายเลข 10 ชั่งน้ำหนักตัวเอง

หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จอย่ารีบเลื่อนสเกลไป ใช้นิสัยในการชั่งน้ำหนัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ รับไดอารี่เขียนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับมัน อย่าตกใจถ้าในช่วงเซสชั่นถัดไปคุณเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัมคุณสมบัตินี้เกิดขึ้นเนื่องจากความล่าช้าของเหลวในผ้าคลุมใต้ผิวหนัง

ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นบนเกล็ดทุกวันตัวชี้วัดจะผันผวนอย่างต่อเนื่องเพราะคุณไม่ได้รับผล ควรทำการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์อย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างในตอนเช้า หลังจากหนึ่งเดือนของการจัดการดังกล่าววิเคราะห์ตัวบ่งชี้ค้นหาว่าน้ำหนักพิเศษมาจากการกำจัดสาเหตุ (หากมีการเพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น)

วิธีการหมายเลข 11 วางเมาส์เหนือครัว

เด็กหญิงและผู้หญิงที่มองและต้องการที่จะรักษาผลลัพธ์เป็นเวลานานขอแนะนำให้ทำตามลำดับในห้องครัว ซ่อนขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งที่มุมไกลของตู้เสื้อผ้าใส่ในแถวหน้าของผลิตภัณฑ์นมสกิมผักสดและผลไม้ แทนที่แผ่นขนาดใหญ่ขนาดเล็กลบสิ่งที่ละเอียดอ่อนยังคงมีชีวิตชีวาจากผนัง ถ้าเป็นไปได้ให้แขวนในห้องครัวผ้าม่านสีน้ำเงินหรือน้ำเงิน, วางผ้าปูโต๊ะ, เฉดสีที่ระบุไว้ระงับความอยากอาหาร

วิธีการหมายเลข 12 ผ่านหลักสูตรของ polyvitamins

หากคุณต้องการน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวหรือในช่วงฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิเสนอวิตามินเพื่อรักษาเสียงทั่วไปของร่างกาย คอมเพล็กซ์ดังกล่าวขายที่ร้านขายยาค่าใช้จ่ายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ บริษัท ของผู้ผลิตและระยะเวลาของหลักสูตร (ตามกฎแล้วมันคือ 60 วัน) นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะซื้อปลาและไขมันแบดเจอร์ในแคปซูลแล้วใช้ยาตามคำแนะนำ

มันเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักหากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในทางปฏิบัติ รักษาสมดุลทางอารมณ์ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่าข้ามอาหารเช้า อย่าละเลยขนมขบเคี้ยววิ่งบนอาหารโปรตีนจ่ายให้ความสนใจกับการนอนหลับ ห้ามใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

วิดีโอ: วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก

ทุกคนที่พยายามกลับไปที่ร่างกายของเธอความสง่างามของแบบฟอร์มก็พบปัญหา: มันไม่ยากที่จะรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษวิธีการรักษาผลและอีกครั้งเพื่อให้ได้มากนัก ทั้งหมดเป็นเพราะคนตามกฎแล้วกลับสู่วิถีชีวิตปกติและหลังจากทั้งหมดระบอบการปกครองนี้บังคับให้ร่างกายหมุนเวียนที่มีน้ำหนักเกิน นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้พบวิธีการรักษาผลหลังจากการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาน้ำหนักหลังอาหาร

ร่างกายมนุษย์มีกลไกป้องกันที่อนุญาตให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดในป่า ตัวอย่างเช่นการสะสมของหุ้นไขมันในร่างกายในกรณีที่คลานหรือหิว กลไกเปิดตัวในคำแนะนำแรกเพื่อส่งเสริมอาหารปกติ นั่นคือเหตุผลที่การตอบสนองปกติของร่างกายในการลดน้ำหนักคือการไม่ผ่านความรู้สึกของความหิวซึ่งเก็บรักษาไว้และหลังจากอาหารเสร็จแล้ว

เป็นผลให้บุคคลกลับไปที่เล่มเก่าอย่างรวดเร็วและอาจได้รับการกู้คืน วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก? หากคุณทำตามกฎเพียงเล็กน้อยเท่านั้นมันจะถูกควบคุมเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือการติดตามพวกเขาอย่างเคร่งครัดและมั่นคง มิฉะนั้นอาหารใด ๆ Starvations และวิธีการอื่น ๆ จะไร้ประโยชน์ - เพื่อให้น้ำหนักในระดับหนึ่งจะไม่ทำงาน

วิธีการประหยัดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก

น้ำหนักของมนุษย์นั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของจาน แต่ยังมาจากปัจจัยทางอ้อมหลาย ๆ ตัวอย่างเช่นโหมดสลีประดับของการออกกำลังกายและแม้กระทั่งสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามมีกฎสำคัญ: จุดสิ้นสุดของอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะดื่มด่ำกับความแข็งแรงและความเกียจคร้าน มันจะจำเป็นต้องทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องดังนั้นหลักการที่เรียบง่ายของการตรวจสอบตนเองจะเข้าสู่นิสัยอย่างรวดเร็วและกลายเป็นบรรทัดฐานที่สำคัญ

การเก็บรักษาสมดุลทางอารมณ์

นักโภชนาการได้ก่อตั้งขึ้นว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกินมากเกินไปที่นำไปสู่การเกิดขึ้นของปริมาณที่ไม่จำเป็นคือความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยา ซึ่งหมายความว่าหมายเลขคำตอบเป็นคำถามหนึ่งของวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก - ควบคุมประสบการณ์ของคุณเอง ก่อนอื่นคุณจะต้องหยุดปัญหา "ขาด" สำหรับตู้เย็นเพื่อความคมชัดคุณสามารถแขวนรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจและจารึกที่จะทำหน้าที่ของอารมณ์ "หยุดเครน"

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชีวิตรอดจากความเครียดคือการให้อารมณ์ คุณสามารถตะโกนจากวิญญาณ "เอาชนะ" หมอนที่จะล้างออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการโจมตีของความหิวโหย หากวิธีการที่คล้ายกันปรากฎว่าไม่มีประสิทธิภาพเพื่อสนับสนุนร่างกายในการต่อสู้กับเชิงลบอาจเป็นหลักสูตรของ Polyvitamins - พวกเขามีอยู่ในร้านขายยาใด ๆ ยากล่อมประสาทช่วยผู้หญิงบางคน แต่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาการใช้มาตรการที่รุนแรง

การเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม

มีกฎที่ไม่ซับซ้อนหลายประการวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักสมดุลตามอาหาร:

• ปฏิเสธอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวทำให้เกิดโรคในลำไส้แปรปรวนและก่อให้เกิดการเพิ่มคอเลสเตอรอล
• มื้ออาหารหลักในระหว่างวัน - อาหารเช้า ควรมีความหนาแน่นสูงและในตอนเช้าคุณสามารถจ่ายได้เกือบทุกอย่างรวมถึงขนมหวาน: คาร์โบไฮเดรตกินในช่วงครึ่งแรกของวันเผาไหม้เกือบทำความสะอาด
• โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธของหวานที่สมบูรณ์ คุณสามารถซื้อ Marshmallows, Marmalade, ช็อคโกแลตที่ขมขื่น สิ่งเดียวที่จะต้องบอกว่า "ไม่" อย่างชัดเจน - การอบ
• ลองกินน้อยทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง - 5-7 ครั้งต่อวัน. ระหว่างมื้อหลักมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสแน็คเพื่อสุขภาพยอดนิยม: ผลไม้, ผลไม้หวาน, ถั่ว, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ฯลฯ
• ชอบอาหารโปรตีน มันมีความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์แบบทื่อความรู้สึกหิวลักษณะหลังจากออกจากอาหาร โปรตีนอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นมชีสที่มั่นคงและอ่อนนุ่มอาหารทะเลปลาไข่

ชั้นเรียนกีฬา

การออกแรงทางกายภาพปราบปรามความหิวโหยในขณะที่เอื้อต่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น แต่วิธีการรักษาน้ำหนักในระดับเดียวหากกำหนดการไม่อนุญาตให้ไปเยี่ยมยิมหรือเดินเล่นเป็นประจำ? มีความจำเป็นต้องฝึกเวลาการฝึกเวลาอย่างน้อยทุกๆห้าวัน มีประสิทธิภาพคือแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนกระโดดผ่านเชือก, squats, ยิมนาสติก การว่ายน้ำและการเต้นรำจะถูกบังคับให้ลดน้ำหนัก

นอนหลับเพื่อสุขภาพ

การทำให้เป็นมาตรฐานของโหมดการนอนหลับและการปลุกเป็นหนึ่งในตัวเลือกง่าย ๆ สำหรับวิธีที่น้ำหนักสามารถเก็บไว้หลังจากลดน้ำหนักได้อย่างไร ในช่วงที่เหลือ Somatotropin ผลิตขึ้น - ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเร่งการเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการผลิตในปริมาณที่ต้องการมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนอนลงไม่เกินสิบในตอนเย็น แน่นอนกับการนอนไม่หลับที่เป็นไปได้จะช่วยให้: เดินครึ่งวันก่อนนอนการออกกำลังกายเล็ก ๆ (เช่นคุณสามารถเขย่ากด) หรือถ้วยชาเขียว

1. ในการรักษาความปลอดภัยแบบฟอร์มที่ได้มาเป็นเวลานานจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงความสมดุลระหว่างจำนวนเงินที่ใช้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพของพลังงานและแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร การลดลงอย่างง่ายในการเสิร์ฟจะไม่ช่วยให้น้ำหนักหลังจากอาหาร ความลับของความสำเร็จคือการเพิ่มการใช้พลังงานด้วยแคลอรี่แคลอรี่ที่ลดลงมาพร้อมกับอาหาร
2. การพึ่งพาจากการใช้แอลกอฮอล์: มันเป็นสิ่งที่น่ารำคาญเยื่อบุในกระเพาะอาหารกระเด็นกระพริบและลดการควบคุมตนเอง
3. ดื่มน้ำมากขึ้น แนะนำโดยนักโภชนาการปริมาณรายวัน: 2.8 ลิตร - ในฤดูร้อน 2.5 ลิตรในฤดูหนาว น้ำเติมกระเพาะอาหารลดความอยากอาหารเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญลบสารพิษออกจากร่างกาย

วิดีโอ

จำได้ว่าเทพนิยายคืออะไร ฮีโร่เอาชนะอุปสรรคทั้งหมดและจับมือที่เกษียณในชีวิตร่วมกัน (เริ่มต้นที่มีความสุข) ความจริงที่ว่าพวกเขากำลังรอพวกเขาหลังจากงานแต่งงานที่เขียวชอุ่มเรื่องราวเวทย์มนตร์เงียบ และตอนนี้จำได้ว่าอาหารอาหารสิ้นสุดลงอย่างไร คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้รับข้อ จำกัด และในที่สุดหลังจากความพยายามทั้งหมดทำดูหลักที่หวงแหนบนน้ำหนักและกางเกงยีนส์ของขนาดที่ต้องการจะยึดได้อย่างง่ายดายบนสะโพก แต่การลดน้ำหนักและลดน้ำหนักตลอดไป - สิ่งที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับการจูบของเจ้าชายและชีวิตครอบครัวกับ Infanta ที่น่ารังเกียจนี้ ใส่เพียงแค่ลดน้ำหนักง่ายกว่าการรักษาน้ำหนักที่ได้รับหลังจากการลดน้ำหนัก

มันอยู่ในสิ่งนี้ตามกฎคือการขาดอาหารระยะสั้นที่หิวโหยและรุนแรงสำหรับการลดน้ำหนัก โดยการหันไปหาพวกเขาเองคุณจะทินเนอร์อย่างรวดเร็ว แต่จากนั้นก็เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วบ่อยครั้งที่มีสารเติมแต่ง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินภายใต้ความเป็นผู้นำระดับมืออาชีพ นักโภชนาการที่ดีจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังจะอธิบายวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก แต่แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงไม่ทราบวิธีการรักษาน้ำหนักอย่างเหมาะสมหลังจากอาหาร และนี่ไม่สำคัญน้อยกว่าและไม่ยากน้อยกว่าการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพและความงามแม้จะมีข้อ จำกัด ในอาหาร

เหตุใดจึงยากที่จะลดน้ำหนักและไม่ฟื้นตัวหลังจากอาหาร?
ความหมายเริ่มแรกของอาหารเป็นระบบพลังงานในโลกสมัยใหม่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเข้าใจของผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนเป็นรายการข้อ จำกัด ที่ต้องปฏิบัติตามความสามัคคี และวิธีการนี้ไม่เพียง แต่รากที่บิดเบือนสาระสำคัญของโภชนาการที่สมดุล แต่ยังทำร้ายเป้าหมายด้วยตนเอง เพราะลดความอ้วนด้วยความช่วยเหลือของ "หิวโหย" ซึ่งเป็นไปตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดอาหารมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามนั่นคือชุดน้ำหนัก เขาเกิดขึ้นหลังจากที่สิ้นสุดแผนอาหารและกลับไปที่อาหารที่คุ้นเคย ดังนั้นที่นี่และคุณต้องมองหารากเหง้าของความชั่วร้ายนั่นคือสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

หากคุณจำอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักกระจายโดยสื่อต่าง ๆ และกระซิบที่อธิบายโดยแฟนมันปรากฎว่าส่วนใหญ่มีความคล้ายคลึงกันมาก แม้จะมีชื่อที่ไม่น่าเป็นไปได้ (บางครั้งซับซ้อนมาก!) และชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่าง ๆ แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันมาก กว่า? ในขั้นต้นวิธีการที่ไม่ถูกต้องในการทำงานของร่างกายและการแลกเปลี่ยนสารในนั้น ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - นี่เป็นสัญญาณหลักของอาหารระยะสั้นและข้อบกพร่องของพวกเขา:

1. ความเร็วกระชับสัดส่วน ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่ลูกบอลลมที่สามารถ "พอง" จากนั้นอากาศก็ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว ไขมันจะปรากฏขึ้นและสะสมในร่างกายโดยปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อนและกระบวนการย้อนกลับนั้นง่ายกว่า ดังนั้นจึงไม่สามารถเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น หากคุณไม่สนใจร่างกายมากจนเราสูญเสียมากกว่า 4 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือนหมายความว่า "เผา" ไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นพลังและรูปร่างของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็น "Firebox" สำหรับแคลอรี่ นักกีฬามืออาชีพบริโภคและบริโภคพลังงานจำนวนมากไม่เพียงเพราะพวกเขาใช้จ่ายในการฝึกอบรม ในช่วงเวลาระหว่างการใช้พลังงานการฝึกอบรมร่างกายของพวกเขามีความแม่นยำอย่างแม่นยำเพราะกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นช้าลงคุณจะลดน้ำหนัก แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้ากว่าและหนักกว่าไขมัน ดังนั้นสถานที่ของกล้ามเนื้อเขียนด้วยความเต็มใจครอบงำเงินฝากไขมัน และด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อไปแต่ละครั้งที่คุณทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ลดน้ำหนักด้วยความเร็วไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมในเดือนแรกและไม่เกิน 2 กิโลกรัมในทุก ๆ ต่อมา ของตัวเลขเหล่านี้และคำนวณระยะเวลาของอาหารที่ถูกต้อง
   
2. แคลอรี่น้อยเกินไป น้ำหนักที่ลดลงทุกคนรู้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างสมดุลทางลบของพลังงานนั่นคือบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการใช้จ่าย หรือใช้จ่ายมากกว่าบริโภคว่าดูเหมือนว่าสิ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามแม้ในสมการง่าย ๆ ดังกล่าวมีอุปสรรค์ ปรากฎว่าการเผาผลาญในร่างกายนั้นซับซ้อนกว่าศูนย์รวมที่เรียบง่ายและการลบ มี "การเผาผลาญพื้นฐาน" ที่เรียกว่า - นี่คือพลังงานที่ต้องการร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะบีบในโรงยิมกี่ครั้งหรือมีกี่กิโลเมตร การเผาผลาญขั้นพื้นฐานเป็นผู้รับผิดชอบต่อชีวิต - การบำรุงรักษาการหายใจการย่อยการไหลเวียนโลหิตการฟื้นฟูและกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของบุคคลใด ๆ อย่างต่อเนื่อง โดยเฉลี่ยร่างกายใช้เวลาไม่น้อยกว่า 1200 kcal ต่อวัน การเผาผลาญไขมันนั่นคือการบริโภคพลังงานสำรองเป็นกระบวนการสำคัญเช่นเดียวกัน และหากร่างกายได้รับน้อยกว่า 1,200 kcal ทุกวันจะถูกระงับด้วยการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานานอย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 1200-1400 kcal (ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของแต่ละบุคคล) ต่อวัน
   
3. โภชนาการที่ไม่สมดุล หนึ่งคำแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องชี้แจงรายการนี้: ภูเขา สิ่งเหล่านี้คืออาหารสำหรับการลดน้ำหนักสมมติว่าใช้งานได้หนึ่งครั้งสูงสุด - สองหรือสามผลิตภัณฑ์ อาหารบัควีท, อาหารช็อคโกแลต, อาหารบนซุปกะหล่ำปลี, บนเกรปฟฟฟรุตและไข่บนดินกาแฟ ... ไม่มีใครและสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบทำอะไรกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่มากขึ้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ครั้งแรกพวกเขากีดกันสิ่งมีชีวิตของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงาน โดยไม่มีโปรตีนกล้ามเนื้อถูกทำลายโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต - อารมณ์เสื่อมโทรมและกองกำลังจะลดลงอย่างรวดเร็วผิวแห้งโดยไม่มีไขมันที่มีประโยชน์และผมร่วงหล่นลำไส้ไม่สามารถทำงานได้โดยไม่มีไฟเบอร์ ประการที่สองมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ยาวกว่า 2-3 วัน และในช่วงเวลานี้ร่างกายจะสูญเสียน้ำเท่านั้น แต่ไม่มีปริมาณไขมัน พร้อมกับของเหลวร่างกายสูญเสียสองกิโลกรัม (น้ำ 1 ลิตรมีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ซึ่งกลับมาทันทีทันทีที่ท้องตกลงไปนอกเหนือจากอาหารที่อนุญาต จะเกิดอะไรขึ้นหลังจาก Monodi ระยะสั้น - คุณรู้แล้ว ผลของพวกเขาไม่สามารถทนทานตามคำจำกัดความ ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักถ่วงน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าว
   
4. อันตรายจากการหยุดชะงัก นอกเหนือจากการย่อยอาหารและการเผาผลาญไขมันร่างกายของแต่ละคนทำกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น: กระบวนการของระบบประสาท ในระดับที่เรียบง่ายความเสี่ยงของการทำลายด้วยอาหารที่น่าเบื่อและแข็งสามารถอธิบายได้จากความเหนื่อยล้าทางจิตวิทยาจากข้อ จำกัด และความจริงที่ว่าคนที่ลดน้ำหนัก "พลาด" แคลอรี่และผลิตภัณฑ์แสนอร่อย แต่เหตุผลที่แท้จริงสำหรับการพังทลายนั้นลึกมากดังนั้นจึงมีความซับซ้อนมากขึ้นในการรับมือกับมันและแม้แต่พลังอันยิ่งใหญ่ของจะไม่รับมือกับงานดังกล่าวเสมอไป กิจกรรมประสาทไม่เพียง แต่พลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "วัสดุก่อสร้าง": แร่ธาตุวิตามิน ฯลฯ ด้วยข้อเสียเปรียบที่สำคัญของพวกเขามันให้สัญญาณการเติมเต็มทันที คุณรู้สึกว่ามันเป็นความอยากอาหารที่เข้มแข็งและไม่ย่อท้อ และตั้งแต่เพื่อกำจัดการขาดดุลคุณต้องใช้เวลาสำหรับการดูดซึมของสารที่เป็นประโยชน์ก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะ จำกัด ความแออัดเล็ก ๆ เป็นผลให้คุณละเลยอาหารเพื่อสนับสนุนสารพัด รองรับน้ำหนักและบันทึกผลกระทบอาหารล้มเหลวอีกครั้ง!
   

ดังนั้นคุณควรเป็นคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คำตอบนี้: ไม่มีทาง เป็นไปได้ที่จะกู้คืนอีกครั้งหลังจากอาหารเฉพาะเมื่อมีความสมดุลสมเหตุสมผลและไม่สั้นเกินไป และไม่ว่าอาหารดังกล่าวจะเกิดขึ้นโดยทั่วไปแล้วคุณถาม และเราจะตอบกลับ: แน่นอนว่ามี ยิ่งไปกว่านั้นเฉพาะอาหารดังกล่าวหรือค่อนข้างระบบแหล่งจ่ายไฟและภาพเคลื่อนไหวที่คุ้มค่า คุณควรลืมเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ทั้งหมดโดยเร็วที่สุดและไม่เคยจำไว้อีกต่อไปถ้าคุณต้องการน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป?
คำถามของวิธีการลดน้ำหนักและรักษาผลของอาหารพวกเขาถามตัวเองทั้งหมด: และเจ้าของน้ำหนักส่วนเกินและผู้คนที่กำลังมองหาที่จะไม่สูญเสียความสามัคคีที่มีอยู่แล้ว คำตอบสำหรับมันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไร ไม่มาก - ในสิ่งที่คุณจะไปถึงผลลัพธ์ หากคุณหวังว่าจะรักษาน้ำหนักได้สำเร็จหลังจากการลดน้ำหนักที่คมชัด - โอกาสที่จะประสบความสำเร็จมีขนาดเล็กมาก ดังนั้นคำถามจะต้องมีการปรับสภาพ: วิธีการรักษาน้ำหนักอย่างเหมาะสมหลังจากการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถนับได้อย่างปลอดภัยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเท่านั้น แต่ยังไม่กลับมาหาคุณอีกต่อไป และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำให้โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ชั่วคราว แต่ถาวร เฉพาะการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าปัญหาของน้ำหนักที่ไม่จำเป็นจะไม่ถูกรบกวนอีกต่อไป

วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากอาหาร
เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักและไม่ย้อนกลับไปที่พารามิเตอร์ก่อนหน้าคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม และอาหารที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกไปนั่นคือวิธีการกินหลังจากสิ้นสุดอาหารเพื่อไม่ให้กู้คืนอีกครั้ง มันง่ายพอและที่สำคัญที่สุด - สากล ไม่ว่าคุณจะลดลงกี่กิโลกรัมก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎอาหารดังกล่าวหลังจากอาหาร:
ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักเป็นวิธีการของกระบวนการนี้ และคุณต้องเริ่มในใจ เพื่อไม่ให้กู้คืนหลังจากอาหารอย่าไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาเสถียรภาพน้ำหนักและการปฏิบัติตามกฎของอาหารจะมีทุกชีวิต และต่อไป! เป็นไปได้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของร่างกายอายุอายุและสุขภาพ) ไม่ตรงกับจำนวนที่คุณต้องการชั่งน้ำหนักในฝันของคุณ ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักที่รุนแรงมากเกินไปจะเสร็จสมบูรณ์ด้วยการกลับไปที่พารามิเตอร์ขนาดใหญ่ ดังนั้นให้นำเป้าหมายที่แท้จริงต่อหน้าคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ตรงกับความทะเยอทะยานของคุณ เชื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีปกตินั้นคุ้มค่า

มีอาหารราคาเท่าไหร่? ขั้นต่ำสองสามพัน! จะคิดอย่างไรเพื่อเป็นที่ต้องการ? เราทำให้งานของคุณง่ายขึ้นและเลือกระบบโภชนาการสี่ระบบที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีและที่สำคัญไม่ต้องคุกคามสุขภาพของคุณ

14:11 18.08.2013

นางเอกของเราพร้อมที่จะยืนยัน!

พิสูจน์แล้ว: เจ้าของตัวเลขเรียวมีชีวิตยาวกว่า pyshnes มักจะบ่นเกี่ยวกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นปวดศีรษะและหัวใจ แต่วิธีลดน้ำหนักเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักในบรรทัดฐาน? เราวิเคราะห์อาหารยอดนิยมและเลือก 4 ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หมายเหตุคุณสมบัติซึ่งกันและกัน หนึ่งในนั้นอาจเหมาะกับคุณ บางคนทำงานกับตัวเอง - และคุณไม่รู้จักภาพสะท้อนของคุณในกระจก! ประสบการณ์ของเฮโรอีนของเราคือการยืนยันที่มีชีวิตชีวา แต่คุณอาจมีเพื่อนที่ไม่มีประโยชน์กับการทำผิดกับอาหารตัวเอง และบางคนหลังจากการลดน้ำหนักชั่วคราวฟื้นตัวอีกครั้งและเริ่มชั่งน้ำหนักมากกว่าก่อนอาหาร เป็นไปได้ว่าคุณเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ที่มีรูป - ผลลัพธ์ของวิธีการไร้สาระในการโภชนาการการขาดความรู้เกี่ยวกับความต้องการของร่างกาย

ไม่มีข้อ จำกัด !

ความผิดพลาดหลักคือการรับรู้อาหารเป็นข้อ จำกัด แทนที่จะใช้การบริโภคของหวานในระดับปานกลาง - การปฏิเสธของพวกเขา แทนที่จะแทนที่จานแคลอรี่ไขมันด้วยวิตามินอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ - ม้วนอาหารที่ไม่ดี โดยธรรมชาติร่างกายจะกบฏต่อการห้าม เป็นผลให้คุณกินผลไม้หนึ่งวันตลอดทั้งวันแล้วในการนั่งเพียงครั้งเดียวเรากำลังขับหน้าผา การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในอาหารคลายการเผาผลาญและรีเซ็ตกิโลกรัมกลายเป็นเรื่องยากขึ้น อาหารที่ทำอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้ถูกสร้างขึ้นบนข้อห้าม แต่บนพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผล ช่วยให้คุณกินอร่อยน่าพอใจ แต่ไม่มีอคติต่อเอวและคำนึงถึงความต้องการของร่างกายในวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม ดังนั้นพร้อมกับรูปที่สภาพของเล็บผมและผิวหนังจะดีขึ้น วิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้เท่านั้นที่สมควรได้รับความสนใจ

นิทานและความจริงเกี่ยวกับน้ำหนัก

มีอีกปัจจัยหนึ่งที่กำหนดทัศนคติที่มีต่ออาหาร แต่เรามักจะเพิกเฉยต่อมัน: เหล่านี้เป็นประเพณีและนิสัยของเรา พวกเขาวางในจิตใต้สำนึกจากวัยเด็กและได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตมาก ตัวเองเป็นของตัวเอง: เมื่อคุณสาวน้อยกินอาหารกลางวันพ่อแม่ก็ชื่นชมคุณ และพวกเขาชื่นชมยินดี: "เติบโตเพื่อสุขภาพ!" เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปฏิเสธที่จะกิน? มีความต่อเนื่องในหลักสูตร - พวกเขากำลังดูแลพ่อสำหรับแม่ ... ชาวพื้นเมืองเริ่มกังวล - ไม่ป่วย? ค่อยๆอาหารที่อุดมสมบูรณ์เริ่มเกี่ยวข้องกับสุขภาพความสุขความสำเร็จ นี่คือการยืนยันจากเทพนิยายที่คุณชื่นชอบซึ่ง HEPPI-end เป็นงานฉลองกับโลกทั้งใบ ตามเนื้อผ้าไม่มีวันหยุดของครอบครัวเสร็จสิ้นหากไม่มีงานฉลองแสนอร่อย ดูนิสัยของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างให้กับเศษเล็กเศษน้อยกินข้างหลังเด็กหรือสัมผัสกับความรู้สึกผิดปฏิเสธแขกจากเค้กที่บ้านส่วนต่อไป พอดีกับระบบของคุณเอง

เครมลินอาหาร

การตั้งค่าของโปรตีน

อาหารนี้ช่วยให้ในปริมาณไม่ จำกัด มีผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน - เนื้อต้มปลาไข่ชีสกระท่อม การสังเกตคุณสามารถรีเซ็ตเป็น 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

น้ำหนักเกิน - หลักฐานของหุ้นไขมันส่วนเกินในร่างกาย อาหารเครมลินช่วยกำจัดพวกเขา เป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายเผาไหม้คาร์โบไฮเดรต: พลังงานถูกใช้ไปกับการเคลื่อนไหวการหายใจอารมณ์ หาก จำกัด จำนวนของพวกเขาในอาหารไขมันจะถูกใช้ไป เป็นผลให้คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก แต่ละผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตจำนวนหน่วยมีเงื่อนไขบางอย่างได้รับมอบหมาย

กบาลเป็นเท่าไหร่?

เนื้อต้ม, ปลา, คาเวียร์, กุ้ง, ชาที่ไม่มีน้ำตาลเทียบเท่ากับ 0 y e. แต่ชิ้นส่วนของขนมปังขาวหนึ่งชิ้นดึงที่ 48 y อี. และน้ำตาล 100 กรัมสำหรับ 99 ทั้งหมด! น้ำหนักลดลงจะเกิดขึ้นหากอาหารประจำวันจะไม่เกิน 40 ปี อีสำหรับการกักเก็บน้ำหนักคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่ 60 ปี e. ต่อวัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนต 1.5-2 ลิตรในระหว่างวัน เกี่ยวกับขนมปังขาวและขนมหวานจะต้องลืมไปสักพัก และผลไม้แห้ง, น้ำผลไม้, ผลไม้หวาน, โจ๊ก - เพื่อแยกออกจากอาหารเพราะพวกเขาทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตมากมาย แทนที่มันฝรั่งผักตุ๋นและ Muesli - ไข่กวน ทำเมนูเพื่อให้ผักสดนำเสนอในนั้น ให้ความพึงพอใจกับอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นมาการีนและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลยังมี 0 y อี แต่การบริโภคที่มากเกินไปไม่น่าจะไปหาคุณ ตารางที่มีรายการเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์และข้อบ่งชี้ของ "ค่าใช้จ่าย" ของพวกเขาสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

เมนูในวัน

อาหารเช้า. ไข่ดาวกับชีสและแฮมชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล
ขนมขบเคี้ยว แครอทสด
อาหารเย็น ส่วนของน้ำซุป, ไก่ต้ม 200 กรัม, คาดศีรษะและ Champignons
ขนมขบเคี้ยว ชาที่ไม่มีน้ำตาล 1 Sukharik
อาหารเย็น Beefstex สลัดผัก 50 กรัมชีส
ระหว่างวัน. น้ำ 1.5 ลิตรโดยไม่มีแก๊สอนุญาตให้ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว

ข้อดี อาหารไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว ร่างกายจัดทำโดยโปรตีนและองค์ประกอบการติดตาม
ลบ ข้อ จำกัด ในการบริโภคผลไม้ทำให้เกิดการขาดเส้นใยโพแทสเซียมแคโรทีนอยด์วิตามินซีวิตามินบางกลุ่ม B.

รู้มาตรการ!

Galina Anokhinaนักโภชนาการ
อาหารโปรตีนจะแสดงเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้มันมากเกินไป!

เพื่อให้ร่างกายทำงานตามปกติมันต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในเมนูมนุษย์พวกเขาจะต้องมีอยู่ในอัตราส่วน 1: 1: 3 ในอาหารเครมลินสัดส่วนนี้เสียตับและไตกำลังประสบกับภาระที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นมีเพียงคนที่ไม่มีปัญหากับร่างกายเหล่านี้สามารถสังเกตได้ แต่ถึงแม้พวกเขาไม่สามารถแนะนำให้แนะนำเป็นวิธีหลักของโภชนาการ Kremlin Diet เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงที่ว่าเอสกิโมที่ดีพื้นฐานของอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นโปรตีนไม่พอดีกับ Slavs ซึ่งคุ้นเคยกับวิธีการผสมของโภชนาการ รีเซ็ตน้ำหนัก - ครึ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจะต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!

5 ขั้นตอนในการเหมาะ
เพื่อให้อาหารทำงานเป็นไปตามกฎเหล่านี้:

• เพื่อเยี่ยมชมนักโภชนาการ เขาจะเลือกอาหารที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ
• ตรวจสอบสถานะสุขภาพ อาหารบางอย่างอาจมีข้อห้ามสำหรับคุณและน้ำหนักเกินน่ากลัวเกี่ยวกับโรค
• ระบุและกำจัด บล็อกทางจิตวิทยาที่ป้องกันการลดน้ำหนัก (นิสัยของ "ถึง" ความเครียดความภาคภูมิใจในตนเอง understated ฯลฯ )
• หลีกเลี่ยงข้อ จำกัด มันจะดีกว่าที่จะกินเค้กชิ้นเล็ก ๆ กว่าที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ วันหนึ่งคุณสามารถ "แยกออก"
• สื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน - กับผู้ที่นั่งอยู่บนอาหารหรือกับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักไปแล้ว คุณจะพบพวกเขาในฟอรัมของผู้หญิงหรือเว็บไซต์ใจกว้าง พวกเขาจะได้รับแรงบันดาลใจและจะสนับสนุนในช่วงเวลาของความอ่อนแอ!

เรื่องจริง
ฉันเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนัก! (ลบ 18 กก.)

Tatyana Guzi, อายุ 27 ปี, ผู้จัดการแบรนด์
Tanya Wevila 74 กก. ที่มีความสูง 160 ซม. ทั้งสองห้องจัดการไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์!

"ฉันต้องการอาหารที่คุณสามารถติดได้อย่างง่ายดาย" Tanya จำได้ หญิงสาวตัดสินใจลองเครมลิน เธออดทนถือว่าแว่นตาเริ่มต้นโน้ตบุ๊กที่เขาบันทึกทุกอย่างที่กินวันนี้ ผลลัพธ์ที่พบในหนึ่งเดือน การเลือกชุดว่ายน้ำทันย่าหายไป 46 ขนาดแม้ว่าก่อนที่มันจะสวม 50! "ฉันไม่พิจารณาคาร์โบไฮเดรต แต่ในเมนูของฉันมีผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปน้อยลง ฉันนำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ - ฉันไปที่คาร์พาเทียนเพื่อเล่นสกีในฤดูร้อนฉันไปเดินป่า ขอบคุณความเครียดทางกายภาพและอาหารน้ำหนักของฉันมีเสถียรภาพ - 56 กก.! "

วิธีการสลาฟ

พิจารณาแคลอรี่

เรื่องไร้สาระ: คุณสามารถกินหวานและอาหารเย็นดึก สิ่งสำคัญคือแคลอรี่มาจากอาหารไม่มีอะไรมากกว่าที่ใช้ไป เห็นได้ชัดว่ามีความสงบคุณจะกลายเป็นเพรียวบาง!

แต่ละผลิตภัณฑ์มีมูลค่าพลังงานที่แสดงในแคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย ปรับสมดุลพลังงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถรีเซ็ตและ 20 และ 30 กิโลกรัม! ในการทำเช่นนี้คุณต้องเก็บบันทึกเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณกิน ในหลักการของโภชนาการนี้วิธีการลดน้ำหนักเป็นไปตามที่ใช้มานานกว่า 10 ปีในคลินิกสลาฟ

tabel เกี่ยวกับอันดับ

ขึ้นอยู่กับ calorieness และอิทธิพลของผลิตภัณฑ์ในการเผาผลาญมันได้รับการกำหนดอันดับหนึ่ง (จาก 1 ถึง 8) ควรให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ของอันดับที่ต่ำกว่าซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญพร้อมกันและมีมูลค่าพลังงานต่ำ เหล่านี้คืออาหารทะเล, ปลา, เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, ผลไม้, ผัก พวกเขาจะต้องมีมากถึง 60% ของอาหาร ในเมนูประจำวันให้แน่ใจว่าได้รวมโปรตีนจากสัตว์ สำหรับคาร์โบไฮเดรตให้การตั้งค่าให้กับคึกคักผลไม้ขนมปังรำข้าว ผลิตภัณฑ์ของทุกอันดับจะลดลงไปที่โต๊ะ คุณยังสามารถใช้ตารางแคลอรี่ เป็นที่น่าพอใจที่คาลิปเปอร์ประจำวันมอบให้กับผู้เชี่ยวชาญสำหรับคุณเพราะสำหรับแต่ละตัวบ่งชี้นี้เป็นบุคคล โดยเฉลี่ยแล้วมันไม่เกิน 1,500 kcal

เมนูในวัน

อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, 100 สลัดอาหารทะเล, คุกกี้ 10 กรัม, 10 กรัมของแยม
ขนมขบเคี้ยว นมพาสเจอร์ไรส์ 100 กรัม
อาหารเย็น สัดส่วนของเนื้อ Borscht, หม้อตุ๋นข้าวกับผัก, สลัดหัวไชเท้า 100 กรัม, กอร์ตช์ขนมปัง, ชามะนาว
อาหารเย็น ผัก okrosshka ไข่ต้มชากับมะนาว
ดึก โยเกิร์ตสลัด Crouton ชาที่มีมะนาว

ข้อดี โภชนาการที่สมดุลและการขาดการห้ามอนุญาตไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาน้ำหนักปกติเป็นเวลาหลายปี
ลบ โดยไม่ต้องตระหนักถึงสาเหตุทางจิตวิทยาของความสมบูรณ์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ยาก

เปลี่ยนการติดตั้ง!

อิกอร์ Varaksinนักจิตอายุรเวทหัวหน้าของคลินิกสลาฟ
มีสามเหตุผลสำหรับน้ำหนักเกิน: ชีวภาพ, จิตวิทยา, สังคม ให้พวกเขาทั้งหมดคุณจะผอมบางเป็นเวลานาน!

อาหารชีวภาพ - อาหารไม่ถูกต้องรับยาฮอร์โมน ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะปรับอาหารโดยใช้การนับแคลอรี่ เพื่อระบุและกำจัดปัจจัยทางจิตวิทยาที่ยากขึ้น อาจเป็นความเครียดความนับถือตนเองต่ำ ... นักจิตวิทยาควรทำงานเพื่อให้บรรลุผลกับผู้ป่วย ปัจจัยทางสังคมเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่สุด: มันถูกหยั่งรากในจิตใต้สำนึก การปฏิเสธที่คมชัดของประเพณีสร้างความตึงเครียดโรคประสาทดังนั้นพวกเขาจึงต้องเปลี่ยนอย่างอ่อนโยน การเปลี่ยนการติดตั้งจะอนุญาตให้ไม่มีการสลายและความหดหู่เพื่อเปลี่ยนเป็นระบบพลังงานที่มีเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักไว้ในเครื่องหมายที่ต้องการและรู้สึกสะดวกสบาย

ป้องกันไม่ให้ไดอารี่อาหารที่คุณจะบันทึกทุกอย่างที่กินในระหว่างวัน ดังนั้นคุณจะพบว่าแคลอรี่ส่วนเกินมาจากไหน ตัวอย่างเช่น "พิเศษ" Sandwich Daily - บวก 3 กก. ต่อปี! ไดอารี่จะช่วยให้โภชนาการปกติและไม่ฟื้นตัว!

เรื่องจริง
เปลี่ยนวิถีชีวิตและน้ำหนักที่สูญหาย (ลบ 27 กิโลกรัม)

Tatyana Klollov, 48 ปี, แม่บ้าน
Tatyana บรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ - เป็นเวลา 6 เดือนเขาลดลง 27 กิโลกรัม น้ำหนักของเธอมีเสถียรภาพเป็นเวลาห้าปีในขณะที่เธอไม่ปฏิเสธตัวเองในอาหารจานโปรด

Tatiana Knows: Candy มี 60 แคลอรี่และแมนดาริน - 75 เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์มากมายที่เธอจำได้ด้วยหัวใจ ในเวลาเดียวกันผู้หญิงเรียนรู้: เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยระบบการนับแคลอรี่กฎหลักไม่หิวและกินเป็นประจำ ห้าปีที่แล้ว Tanya Weull เกือบ 90 กก. จากแฟนที่ได้ยินเกี่ยวกับอาหารสลาฟและมาถึงคลินิก ที่นั่นเธอถูกคำนวณโดย Calirate วันและหลังจากการให้คำปรึกษาพบเหตุผลอื่นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - จิตวิทยา "ฉันเริ่มบินหลังจากออกจากที่ทำงาน พลังงานที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงของฉันเริ่มกลายเป็นกิโลกรัม! ฉันออกไปในโรงยิมหลงใหลในการทำสวนถักเสื้อกันหนาวสำหรับสามีของเธอการเดินทางเป็นจำนวนมาก " การเปลี่ยนวิถีชีวิตและระบบการปกครองพลังงานที่ถูกต้องทำผลไม้ - หลังจากครึ่งปีต่อปี Tanya WeVila 63 กก.!

หลักการของหยินและหยาง

ด้วยการปันส่วนที่สมดุล

แต่ละผลิตภัณฑ์มีพลังงานของตัวเอง: ผู้หญิง - หยินหรือชาย - หยาง ความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกายกลายเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน ส่งคืนพวกเขาและกิโลกรัมจะออกไป!

Macrobiotics ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นปรัชญาทางโภชนาการทั้งหมดบนพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน จากมุมมองของ Macrobiotics การละเมิดใด ๆ ในร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของพลังงานหยินและหยาง "หยาง" - ผู้ชายเริ่มต้น: ความแข็งความร้อน, gorky และรสชาติเค็ม "หยิน" - หญิง: ความเย็นความอ่อนนุ่มความชื้นความหวาน ในร่างกายผลของพลังงานจะปรากฏในการขยายและบีบอัดปอดหัวใจอวัยวะย่อยอาหาร หากผลิตภัณฑ์ของธรรมชาติของผู้หญิงถูกครอบงำในอาหารของคุณ - มันฝรั่งมะเขือเทศ, ผลไม้, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, ยีสต์, ช็อคโกแลต, กาแฟ, นม, นม, ครีมและน้ำมันพืช, ถั่ว, ขนมปัง, น้ำหนักมากมาย, ความเฉื่อยอาจเกิดขึ้น

เส้นทางสู่ความสามัคคี

ความสมดุลสามารถเรียกคืนได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์แจนซึ่งควรเป็นพื้นฐานของอาหาร (60%) นี่คือข้าวบาร์เลย์, ข้าว, บัควีท การปรากฏตัวที่จำเป็นในเมนูของผักโดยเฉพาะกะหล่ำปลีหัวหอมฟักทองหัวไชเท้าแครอท เช่นเดียวกับอาหารทะเลไข่ผลิตภัณฑ์นมหมัก วิดีโอจากเนื้อสัตว์ต้องถูกทอดทิ้งเลย แต่ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำมันให้ใช้ในปริมาณปานกลาง มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, มะเขือยาวและข้อยกเว้นน้ำตาลหรือลดการบริโภคให้น้อยที่สุด ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหาร - คุณกินเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังเลือกผักตามฤดูกาลและผลไม้

เมนูในวัน

30 นาทีก่อนอาหารเช้า ชาเขียวด้วยเกลือทะเลหรือชาสมุนไพรจากดอกคาโมไมล์โหระพาและปราชญ์ (1: 1: 1)
อาหารเช้า. ข้าวกับผัก
ขนมขบเคี้ยว สลัดผลไม้หรือผลไม้ใด ๆ
อาหารเย็น สตูว์ปลากับผัก
ขนมขบเคี้ยว สลัดกะหล่ำปลีพร้อมกรีนหรือสลัดผักใด ๆ ถั่วจำนวนหนึ่ง: วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์
อาหารเย็น โจ๊กฟักทอง

ข้อดี การเปลี่ยนไปสู่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีผลในเชิงบวกต่อสภาพทั่วไปของคุณ ร่างกายไม่มีการขาดวิตามินและไมโครเซลล์
ลบ ถืออาหารคุณต้องดื่มของเหลวเล็กน้อยและปฏิเสธเนื้อสัตว์ ตามคำแนะนำเหล่านี้คุณไม่ควรตกอยู่ในสุดขั้ว

ร่างกายและอาหารวิญญาณ

Vyacheslav Smirnovครูสอนโยคะ
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีฟังร่างกาย!

เป็นการดีที่คุณต้องกินและดื่มเมื่อคุณต้องการ มีสุขภาพดีในความสามัคคีร่างกายจะบอกคุณเมื่อเขาต้องการอาหาร อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่เป็นผลมาจากแหล่งจ่ายไฟที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายถูกทำลาย Macrobiotics ช่วยฟื้นฟู เมื่อได้ทำระบบไฟฟ้าแล้วคุณจะเห็นว่าคุณภาพชีวิตจะเพิ่มขึ้นนานแค่ไหน - ความเหนื่อยล้าจะไปทำให้การนอนหลับปกติทำให้อารมณ์ดีขึ้น!

เครื่องชั่งลูกศร Zamri!

เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะรีเซ็ตกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดผลสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิดในตอนแรก!

• สังเกตระบอบการปกครองในช่วงอาหารและหลังนั้น Feding Fractionally นั่นคือ 6-8 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยดังนั้นจึงกินมากเกินไป
• อาหารเช้า. ตามการศึกษาคนที่มีอาหารเช้าบริโภค 300 กิโลแคลอรีน้อยกว่า
• ในปริมาณน้อยปล่อยให้ตัวเองมีความหวาน การปฏิเสธกลูโคสสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทำลายและทำให้รุนแรงขึ้นปัญหา
• ในช่วงอาหารอย่าทำอะไรแบบนั้น ที่คุณจะไม่ทำหลังจาก ตัวอย่างเช่นการออกแรงทางกายภาพยินดีต้อนรับ แต่เฉพาะในกรณีที่พวกเขาไม่หยุดทันทีทันทีที่คุณจบการศึกษาด้วยอาหาร

เรื่องจริง
น้ำ - ใช่, น้ำตาล - ไม่! (ลบ 16 กก.)

ธัญญาเชลลีซ, 33 ปี, ผู้จัดการ
หลังคลอดธัญญ่าหายไป 20 กิโลกรัม แต่มันไม่หมดหวังและจัดการเพื่อกลับสู่น้ำหนักปกติ

หญิงสาวพยายามอาหารที่แตกต่างนั่งอยู่บนค็อกเทลลดน้ำหนัก หลังจากวันที่ครึ่งวันที่แตกสลายแล้วทันย่าก็ดูดซับเค้กคุกกี้และแซนด์วิชจำนวนมาก หนึ่งปีต่อมาหญิงสาวได้ตัดสินใจที่จะกินนาฬิกา - วันละ 4 ครั้ง กำจัดของขบเคี้ยว เขาดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรต่อวัน (มันลบสารพิษและตะกรัน) และชาเขียว 2 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล น้ำหวานและแป้งที่ถูกทอดทิ้งอย่างเต็มที่ กิโลกรัมซ้าย! ตอนนี้ธัญญาคำนึงถึงความต้องการของร่างกาย กินเฉพาะเมื่อมันหิวจริงๆ - และไม่ได้รับการแก้ไข

โดย Montignaku:

ทุกอย่าง

ไม่น่าแปลกใจที่ Montinyak เรียกว่า Guru of Dietology ความคิดของเขาเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" อนุญาตให้ผู้หญิงหลายพันคนลดน้ำหนักและน้ำหนักต่อไป!

Michel Montignaku เป็นเจ้าของทฤษฎี "ดี" และ "ไม่ดี" คาร์โบไฮเดรต ก่อนอื่นรวมถึงซีเรียลผลไม้ขนมปังที่มีรำข้าว ถึงที่สอง - ช็อคโกแลตเค้กผลิตภัณฑ์แป้งเครื่องดื่มอัดลม คาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" มีกลูโคสจำนวนมาก - มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) หลังจากการบริโภคเลือดระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อทำให้ตับอ่อนเป็นปกติเริ่มผลิตอินซูลิน - ฮอร์โมนซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวและการสะสมของไขมัน หากคุณลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดด้วย GI สูงกว่า 50 น้ำหนักจะกลับสู่ปกติ อาหารประกอบด้วยสองขั้นตอน น้ำหนักแรกกำลังเกิดขึ้น ในสอง - รักษาไว้ในระดับคงที่ มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะอดอาหารในทางตรงกันข้ามคุณต้องปฏิบัติตามโหมดพลังงานอย่างเคร่งครัด อาหารเช้าควรมีความหนาแน่นอาหารเย็น - น่าพอใจและอาหารเย็นเป็นเรื่องง่าย Montignaco สรุปภาพอาหารเช้า 2 ประเภท - คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน - ไขมัน คาร์โบไฮเดรตอาจประกอบด้วยโจ๊กทึบติดขัดไม่มีน้ำตาลเต้านมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต Belkovalipid - จากแฮมไข่ชีส จากขนมปังขาวกาแฟที่แข็งแกร่งคัพเค้กและครัวซองต์จะต้องละทิ้ง หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็นกินผลไม้เช่นแอปเปิ้ล - มันกระตุ้นการย่อยอาหาร อาหารกลางวันต้องประกอบด้วยผักดิบเนื้อสัตว์หรือปลาอาหารจานหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำชีสหรือโยเกิร์ตสำหรับของหวาน สำหรับอาหารค่ำกินซุปผักหรือไข่เจียว

เมนูในวัน

อาหารเช้าคันแรก Grapefruit Juice, 1 กีวี, 1 ลูกแพร์
อาหารกลางวัน. Muesli พร้อมโยเกิร์ตที่ลดลงชา
อาหารเย็น เห็ดปลาปรุงในย่างบรอกโคลีหรือสลัดผัก
สวัสดีตอนเช้า แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ
อาหารเย็น อกไก่, ผักสตูว์, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง
ในการหยุดพัก 1.5 ลิตรของน้ำอัดลมชาเขียว

ข้อดี อาหารที่ถ่ายโอนได้ง่ายทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติและระบบทางเดินอาหาร
ลบ ด้วยอัตราส่วนที่เหมาะสมในอาหารของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (1: 1: 3) ไม่มีลบ

โหลดการจราจร

Alexander Kush, กีฬา, สโมสร "Planet Fitness"
"บน Montignak" คุณสามารถกินได้อย่างต่อเนื่อง แต่ให้แน่ใจว่าได้ทำการแก้ไข!

Montignak Diet Genting แต่การสร้างเมนูให้คำนึงถึงการโหลด: จิตใจและร่างกายเช่นเดียวกับสภาพของร่างกาย สูตร Montignaak มีผลิตภัณฑ์ที่มักจะไม่รวมอยู่ในอาหารของเรา พวกเขาสามารถเปลี่ยนได้

หน้า กิโลกรัมถูกรีเซ็ตผลลัพธ์จะสำเร็จ และมีความสุขคุณซื้อขนมหวาน ... ตามสถิติเพียง 5-7% ของผู้หญิงจัดการหลังจากลดน้ำหนักเพื่อเก็บน้ำหนัก นี่เป็นเพราะการกลับไปสู่วิถีชีวิตในอดีต โปรดจำไว้ว่า: หลังจากเปลี่ยนอาหารประเพณีอาหารจะให้ผลยาว!

ระบบนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จส่วนบุคคลของผู้เขียนและได้รับความนิยมเป็นเวลาห้าปี ในหนังสือที่อุทิศให้กับระบบลบ 60 ผู้เขียนให้คำตอบสำหรับคำถามดังกล่าววิธีการทำให้ตัวเองลดน้ำหนักวิธีที่จะเอาชนะความยากลำบากของช่วงเวลาลดน้ำหนักโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนเพื่อสุขภาพวิธีการสนับสนุนตัวเองในรูปทรงที่ดีและอื่น ๆ อีกมากมาย .

เราเผยแพร่ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของ Catherine Mirimanova ซึ่งจะกำหนดระบบพลังงานและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเก็บรักษาน้ำหนัก

สิ่งที่ฉันทำเพื่อลดน้ำหนัก:

1) มื้อสุดท้ายจะต้องไม่เกิน 6-7.00 น

2) ทั้งหมด "อันตราย" นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ห้ามมิให้อาหารธรรมดาได้รับอนุญาตให้ใช้มากถึง 12 วัน (เช่นหวาน, มัน, แป้ง)

3) อุดมคติอาหารอาหารสำหรับวันควรเป็นสาม: อาหารเช้ากลางวันและจำเป็นต้องรับประทานอาหารค่ำ

4) ปริมาณของส่วนต้องอยู่ที่ประมาณเดียวกันโดยปริมาตรเฉพาะชุดของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป

5) ผลิตภัณฑ์การต่อสู้ได้รับการยกเว้นในมื้อกลางวัน (ครีมเปรี้ยว / มายองเนสหนึ่งช้อนชาได้รับอนุญาต), ขนมปัง, ผลเบอร์รี่, ทอดบนน้ำมัน คุณไม่สามารถรวมเนื้อสัตว์ / ปลากับมันฝรั่งและพาสต้า แต่คุณสามารถด้วยข้าวและบัควีท

6) สำหรับอาหารค่ำมีการเปิดตัวข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์สูงสุด คุณสามารถกินให้เลือก:

- ชีสกระท่อมพร้อมผักหรือผลไม้

- เนื้อสัตว์หรือไก่

- ผักที่มีบัควีทหรือข้าว

- ผลไม้กับโยเกิร์ต

7) หลังจาก 18.00 น. คุณสามารถดื่มน้ำ (มีหรือไม่มีแก๊ส) กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

8) อนุญาตให้ใช้ไวน์แห้งสีแดงเท่านั้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9) จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยภายใน 10-15 นาที

10) ว่าผิวมีเวลาดึงขึ้นคุณสามารถ "ช่วยได้" เธอ ฉันใช้สครับขัดกาแฟและ MUMA เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้เพื่อให้การยืดออกน้อยลง

11) การชั่งน้ำหนักที่คุณต้องการทุกวันเพื่อทำความเข้าใจกับผลิตภัณฑ์ที่คุณเพิ่มน้ำหนักและจากสิ่งที่ตรงกันข้ามลดน้ำหนัก

12) สัปดาห์ละครั้งวัดปริมาณของคุณในกรณีที่พวกเขาเริ่มละลายก่อนที่น้ำหนักจะถูกเลื่อน

13) และที่สำคัญที่สุด - ฉันเลือกแรงจูงใจที่ถูกต้อง! คุณต้องลดน้ำหนักไม่ใช่สำหรับบางคนหรือเหตุการณ์บางอย่าง แต่สำหรับตัวคุณเอง คุณควรเป็น "คนที่ชื่นชอบ" ที่คุณจะลอง

14) อย่าตำหนิตัวเองเพื่อรับน้ำหนัก

ฉันกำลังทำอะไรหลังจากลดน้ำหนัก:

1) ฉันยังไม่กินหลังจาก 6-7 น. ฉันรู้สึกอึดอัดจากดินเนอร์ปลาย

2) "อันตราย" ตอนนี้ฉันมักจะอนุญาตให้ตัวเองตลอดทั้งวัน

3) ทุกวันฉันทำยิมนาสติกเป็นเวลา 15 นาทีสัปดาห์ละครั้งฉันให้เธอหนึ่งชั่วโมง

4) สครับกาแฟฉันไม่ได้ประจำวัน แต่สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

5) สำหรับมื้อกลางวันฉันสามารถผสมเนื้อสัตว์ด้วยอาหารด้านข้างใด ๆ อาหารเย็นมักไม่เพียง แต่กับผลิตภัณฑ์จาก "รายการที่อนุญาต" ในขั้นตอนการเก็บรักษารายการไม่เกี่ยวข้องกัน

6) ฉันชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้หาย

7) ฉันพยายามทำสิ่งที่ดีบ่อยๆ: ซื้อเครื่องสำอางดอกไม้ในหนึ่งคำ - เพื่อตามใจตัวเอง ความรู้สึกที่คุณไม่แยแสกับตัวเองช่วยในการรองรับน้ำหนัก

8) ฉันเริ่มย้ายมากขึ้นและทำด้วยความสุข ในช่วงสุดสัปดาห์ฉันพยายามที่จะเดินเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมง

9) ฉันเป็นอาหารเช้าเสมอโดยไม่คำนึงถึงอายุของฉันตื่นขึ้นมา

10) ฉันได้กลายเป็นเนื้อสัตว์และผักมากขึ้นและมีตะดดมันฝรั่งและพาสต้าน้อยลง

11) ในระหว่างวันที่ฉันให้ความพึงพอใจกับขนมปัง Rzhen และแครกเกอร์ แต่บางครั้งเรากินขนมปังขาวเป็นอาหารเช้า

12) ฉันไม่เคยตอบสนองวันขนถ่ายเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทำตาม "บูต"