สูตรข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตข้ามคืน ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด: อาหารเช้าด่วนเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องปรุง

การกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน และเราจะบอกคุณว่าอย่างไร สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะ:
ประการแรก นี่คือขนาดเสิร์ฟในอุดมคติสำหรับหนึ่งคน
ประการที่สองคุณสามารถนำอาหารเช้าจากตู้เย็นติดตัวไปทำงานหรือฝึกซ้อมได้
ประการที่สาม จานนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากมีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก และไม่มีไขมันและน้ำตาลเลย

นอกจากนี้หลายคนไม่ชอบกินโจ๊กร้อน ๆ และสูตรนี้มีไว้สำหรับกรณีนี้เท่านั้น คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี - แม้ในฤดูร้อนหรือเมื่อคุณเบื่อข้าวโอ๊ตร้อนๆ :)
สูตรนี้มีความยืดหยุ่นมากและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยผสมผสานส่วนผสมต่างๆ ตามรสนิยมของคุณ

สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

1. รวบรวมส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตเนื้อนุ่ม (ไม่ใช่การปรุงอาหารทันที);
• โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีสารตัวเติม
• นมพร่องมันเนย;
• โถแก้วพร้อมฝาปิด 0.5 หรือ 0.4 ลิตร (คุณสามารถหาซื้อได้ที่ Ikea - ดูอุปกรณ์เสริมสำหรับเก็บอาหาร)

2. ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต น้ำตาล (หรือสารให้ความหวานอื่นๆ) และผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (ดูตัวเลือกด้านล่าง)

3. ปิดฝาขวดแล้วเขย่าให้ส่วนผสมเข้ากัน

4. เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ด้านบนแล้วผสมเบา ๆ

5. ปิดขวดให้แน่นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตนี้สามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วันหรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับชนิดและวุฒิภาวะของผลไม้ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกับกล้วยยังคงอร่อยอยู่แม้จะอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 4 วันก็ตาม ข้ามคืนข้าวโอ๊ตแช่ในนม โยเกิร์ต และน้ำผลไม้ วันรุ่งขึ้นโจ๊กจะนุ่มและนุ่ม

ด้านล่างนี้เป็นไอเดีย 5 ข้อสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล ส่วนผสมที่ใช้ในสูตรอาหารเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวานและส้ม

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย;
• แยมส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ส้มเขียวหวานสับ 1/4 ถ้วย

ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต แยมส้ม และน้ำผึ้งลงในขวด ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิดเพิ่มส้มเขียวหวานสับสับแล้วคนเบา ๆ ปิดฝาขวดแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 3 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดใส่กล้วยและโกโก้

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย;
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• กล้วยสุกสับ 1/4 ถ้วย

ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต ผงโกโก้ และน้ำผึ้งลงในขวด ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิด ใส่กล้วยสุกสับเป็นชิ้นแล้วคนเบาๆ ปิดฝาขวดแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 2 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดกับแอปเปิ้ลและอบเชย

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย;
• 1/2 ช้อนชา อบเชย;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย (ชิ้นแอปเปิ้ลสดเพื่อลิ้มรส

ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต อบเชย และน้ำผึ้งลงในขวด ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิดใส่ซอสแอปเปิ้ล (หากต้องการคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสดชิ้น) และคนเบา ๆ ปิดฝาขวดแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 2 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตชิป

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• วานิลลิน 1/2 ช้อนชา;
• ดาร์กช็อกโกแลตขูดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
• เชอร์รี่สับ ¼ ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)

ใส่ข้าวโอ๊ต กะทิ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และวานิลลาลงในขวด ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิดเพิ่มเชอร์รี่สับชิ้นรวมทั้งช็อกโกแลตชิปแล้วผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวัง ปิดฝาขวดแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 3 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในขวด

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
• กาแฟสำเร็จรูป 1/2 ช้อนชา เจือจางในน้ำร้อน 1 ช้อนโต๊ะ

ใส่ข้าวโอ๊ต กะทิ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ผงโกโก้ และกาแฟสำเร็จรูปลงในขวด ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน จากนั้นนำไปแช่ตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้ 3 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง

สุดท้ายนี้ ต่อไปนี้เป็นคำตอบบางส่วนสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นขณะอ่านสูตรข้าวโอ๊ตบดที่ไม่ธรรมดานี้

ข้าวโอ๊ตขวดสามารถแช่แข็งได้หรือไม่?

ใช่! นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าเติมขวดจนล้นมิฉะนั้นอาจ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวเมื่อแช่แข็ง ก็เพียงพอที่จะเติมโถ 3/4 ของพื้นที่ทั้งหมด ในเวลากลางคืน ให้ย้ายขวดโหลที่แช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ชั้นวางของในตู้เย็น ซึ่งจะเป็นการละลายน้ำแข็งและเตรียมรับประทานเป็นอาหารเช้า

เป็นไปได้ไหมที่จะอุ่นข้าวโอ๊ตในขวด?

ใช่. แม้ว่าสูตรนี้ตั้งใจจะรับประทานแบบเย็น แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ ก็สามารถอุ่นข้าวโอ๊ตใส่ขวดในไมโครเวฟได้โดยตรง ในการทำเช่นนี้ ให้เปิดฝาออกแล้วทิ้งไว้ 1 นาที (หากละลายข้าวโอ๊ตแล้ว) สำหรับผู้ที่ชอบร้อนก็สามารถอุ่นข้าวโอ๊ตได้นานขึ้น

ต้องใช้ขวดแก้วมั้ย?

เลขที่ คุณสามารถใช้ภาชนะใดก็ได้ที่บรรจุของเหลวอย่างน้อย 1 ถ้วย ขนาดที่เหมาะสมคือภาชนะ 0.5 หรือ 0.4 มล. นอกจากนี้คุณยังสามารถนำภาชนะติดตัวไปด้วยได้ตลอดเวลา (ไปทำงานหรือฝึกอบรม)

วันนี้เรากำลังพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจ อร่อย เบา และหลากหลายได้

ฉันขอนำเสนอสูตรอาหารข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดให้คุณทราบอาหารจานอร่อยและเตรียมง่ายนี้จะไม่ปล่อยให้ใครเฉย

และด้วยการแสดงจินตนาการเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง หรือโยเกิร์ตต่างๆ ลงในข้าวโอ๊ต คุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกด้านอาหารเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเองจากอาหารจานนี้ และทำให้ครอบครัวของคุณประหลาดใจด้วยรสชาติใหม่ๆ

ข้อดีหลักของอาหารจานนี้:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพซึ่งมีเส้นใย แคลเซียม โปรตีนจำนวนมาก และในขณะเดียวกันก็มีปริมาณไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อย
2. ขนาดอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับหนึ่งมื้อช่วยให้คุณสามารถนำติดตัวไปฝึกซ้อมหรือทำงานได้
3. สูตรการทำอาหารที่ยืดหยุ่นมากจะช่วยให้คุณสร้างอาหารจานใหม่เพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณโดยการเพิ่มส่วนผสมที่แตกต่างกัน

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด (พื้นฐาน)

• ข้าวโอ๊ตเกล็ดนุ่มไม่สุกเร็ว
• นมสดพร่องมันเนย;
• ผลไม้ ผลเบอร์รี่ (สดหรือแห้ง) น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• ขวดแก้วพร้อมฝา - 0.5 หรือ 0.4 ลิตร

การตระเตรียม:

1. ใส่ข้าวโอ๊ต น้ำตาล และนมเล็กน้อยลงในขวด
2. ปิดฝาแล้วเขย่าเบาๆ ให้ส่วนผสมเข้ากัน
3. เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่เล็กน้อยด้านบนเพื่อลิ้มรสและผสมเล็กน้อย
4. ปิดฝาขวดให้แน่นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง (คืนหนึ่ง)

ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะแช่ในนมและน้ำผลไม้อย่างดี ในวันถัดไปโจ๊กจะนุ่มนุ่มและอร่อย - จานของเราพร้อมแล้วคุณก็สามารถทานได้

คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ในขวดได้นานถึง 2 วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เลือกปรุง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในสูตรขวด

ฉันขอนำเสนอแนวคิดต่าง ๆ ในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวาน

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• เกล็ดพัด - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา;
• แยมส้ม - ช้อนโต๊ะ;
• ส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ สดหรือแห้ง - 1/4 ถ้วย

การเตรียมโจ๊ก:

1. ใส่ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตธรรมชาติ นมสด น้ำผึ้ง และแยมส้มลงในขวด
2. . ปิดขวดให้สนิทแล้วเขย่าจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
3. เพิ่มส้มเขียวหวานสับเป็นชิ้นแล้วผสมเบา ๆ ปิดฝาขวดแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ได้นานถึงสามวัน กินข้าวเย็น.

ข้าวโอ๊ตในขวดกับกล้วย

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• นม - 1/3 ถ้วย;
• กล้วยสุกหั่นเป็นชิ้น - ถ้วย;
• ผงโกโก้ (คุณภาพดี) - ช้อนโต๊ะ

การเตรียมโจ๊ก:

1. เพิ่มส่วนผสมหลักลงในขวด - ข้าวโอ๊ต, นม, น้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, โกโก้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
2. จากนั้นใส่กล้วยที่หั่นเป็นชิ้นแล้วคนเบาๆ ปิดฝาแล้วนำไปแช่ตู้เย็นหนึ่งคืน

คุณสามารถเก็บคูชาได้สองวัน กินข้าวโอ๊ตแช่เย็น.

ข้าวโอ๊ตในขวดกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อนชา;
• อบเชย - ครึ่งช้อนชา;
• แอปเปิ้ลสดหรือซอสแอปเปิ้ล (เพื่อลิ้มรส) - 1/4 ถ้วย หั่นแอปเปิ้ลสดเป็นชิ้นเล็ก ๆ

การเตรียมโจ๊ก:

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดยกเว้นแอปเปิ้ล ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน
2. จากนั้นใส่แอปเปิ้ลเป็นชิ้นหรือซอสแอปเปิ้ลแล้วผสมอีกครั้ง
3. ปิดฝาและแช่เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

แนะนำให้กินคูชาแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดกับเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• วานิลลิน - ครึ่งช้อนชา;
• ช็อคโกแลตขูดสีดำ - หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เชอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สับ) - 1/2 ถ้วย

การเตรียมโจ๊ก:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในขวด - ซีเรียล, น้ำผึ้ง, นม, โยเกิร์ต, วานิลลิน - ปิดฝาแล้วผสม
2. จากนั้นเปิดขวด ใส่เชอร์รี่และช็อกโกแลต แล้วผสมเบาๆ อีกครั้ง
3. ปิดฝาและวางขวดข้าวโอ๊ตไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งคืนเพื่อให้ชัน

คุณสามารถเก็บโจ๊กกับเชอร์รี่ได้นานถึงสามวัน กินเย็น.

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในขวด

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหาร:

• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา;
• ผงโกโก้ - หนึ่งช้อนชา;
• กาแฟสำเร็จรูป - กาแฟ 1/2 ช้อนชาเจือจางในน้ำร้อนต้มหนึ่งช้อนโต๊ะ

การเตรียมโจ๊ก:

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในขวด - ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, นม, น้ำผึ้ง, กาแฟ, โกโก้ ปิดฝาและผสมให้เข้ากัน
2. ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง คุณสามารถเก็บไว้ได้สามวันแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ต่อไปนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

จำเป็นต้องใช้ขวดแก้วในการเตรียมโจ๊กหรือไม่?

คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยวิธีนี้ได้ไม่เพียงแต่ในภาชนะแก้วเท่านั้น ในการเตรียมอาหารคุณสามารถใช้ภาชนะหรือขวดโหลสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารได้ ขวดโหลขนาดที่ต้องการ - ภาชนะ 0.5 ลิตรหรือ 0.4 ลิตร - สะดวกในการพกพาไปทำงานหรือฝึกซ้อม

คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตในขวดได้หรือไม่?

สามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญที่ต้องจำคืออย่าเติมขวดมากเกินไป ไม่เช่นนั้นอาจระเบิดได้เมื่อแช่แข็ง คุณต้องเติมขวดให้เต็ม 3/4 ของปริมาตรทั้งหมด ก่อนใช้งานต้องย้ายขวดแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น (ทำในตอนเย็น) เพื่อให้โจ๊กละลายน้ำแข็งและสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้

จำนวนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือเริ่มต้นใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีมีเพิ่มขึ้นทุกวัน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบหลักของกระบวนการเหล่านี้ หลายๆ คนทราบดีว่าอาหารเช้าเป็นรากฐานของการทำงานของร่างกายตลอดทั้งวัน คุณไม่สามารถกินอะไรได้ตลอดทั้งวัน แต่อาหารเช้าก็ต้องอยู่ในอาหารของคุณ

จังหวะชีวิตสมัยใหม่บังคับให้เราต้องออมทุกนาทีเพื่อจะได้มีเวลาทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะเรียกว่า "ขี้เกียจ" แต่ก็ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีเวลาทำมากและมีเวลาน้อย มาเริ่มกันเลย.

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด คุณจะต้องการ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (โปรดทราบ! ไม่ใช่ทันที!);
• โยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนย
• ผลไม้

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านค้าใดก็ได้

1. เรารวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด ใส่ผลิตภัณฑ์นมลงในขวดแล้วเติม 3 ช้อนโต๊ะ ล. ซีเรียลเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่
2. ปิดฝาด้วยไนลอน (หากคุณมีกระป๋อง Twister ให้ใช้ฝาดีบุกพิเศษสำหรับกระป๋องประเภทนี้) แล้วเขย่าเบาๆ เราต้องการส่วนผสมทั้งหมดเพื่อผสม
3. จากนั้นทันทีที่ผลิตภัณฑ์เข้ากันดีให้เปิดฝาแล้ววางผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เหลือไว้บนโจ๊ก
4. ทิ้งขวดที่ปิดสนิทไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า

ข้าวโอ๊ตขวดนี้สามารถเก็บไว้ได้ 2 วัน ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับระดับความสุกของผลไม้ของคุณเท่านั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าคุณใส่กล้วยลงในข้าวโอ๊ต รสชาติก็จะคงอยู่ได้ 4 วัน

สาระสำคัญของข้าวโอ๊ตนี้คือข้าวโอ๊ตแช่ข้ามคืนในโยเกิร์ต นม และผลไม้หรือน้ำผลไม้เบอร์รี่ ในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ละเอียดอ่อนที่สุดพร้อมผลไม้

เรานำเสนอห้าส่วนผสมที่อร่อยที่สุดสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจของคุณในขวดสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้ที่นำเสนอด้านล่างสามารถรับประทานได้โดยผู้ที่ใส่ใจเรื่องรูปร่างผอมเพรียวของพวกเขา

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลพร้อมผลไม้รสเปรี้ยว

หากต้องการทำเกล็ดข้าวโอ๊ตแสนอร่อย คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตบดไม่กี่ช้อนโต๊ะ (ควร 3)
• โยเกิร์ตในปริมาณเท่ากัน (ไขมันต่ำ)
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำนม;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยมส้ม
• พฤษภาคม 20 กรัมหรือน้ำผึ้งดอกไม้
• เปลือกส้มเขียวหวานหวาน 25 กรัม

เราใส่ส่วนผสมที่ระบุไว้ลงในขวด ยกเว้นผลไม้หวาน ปิดฝาแล้วเขย่าเบา ๆ เขย่าจนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเข้ากัน หลังจากนั้นให้เปิดขวดของเราแล้วเติมเปลือกส้มเขียวหวานหวานลงไปคนด้วยช้อน เรานำฝากลับเข้าที่แล้วใส่ขวดไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า ข้าวโอ๊ตนี้จะคงรสชาติไว้ประมาณ 3 วัน เรากินข้าวต้มแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดใส่โกโก้และกล้วย

เพื่อให้สูตรนี้สมบูรณ์ คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สามตำแหน่งแรกที่ระบุไว้ข้างต้น
• โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• พฤษภาคม 1 ช้อนชาหรือน้ำผึ้งดอกไม้
• กล้วยสุก 50 กรัม (ควรหั่นเป็นลูกเต๋า)

เราใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในขวดอีกครั้ง ยกเว้นกล้วย ปิดฝาขวดด้วยไนลอนแล้วผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน เขย่าภาชนะเบาๆ จากนั้นเปิดขวดแล้ววางกล้วยหั่นลูกเต๋าลงไป คนเบาๆ ปิดขวดอีกครั้งแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นจนถึงเช้า อาหารลดน้ำหนักนี้สามารถเก็บไว้ได้ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลที่มีอบเชยและแอปเปิ้ล

สูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสเผ็ดที่ไม่ธรรมดา เพื่อเตรียมข้าวโอ๊ตประเภทนี้ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• ทำซ้ำสามตำแหน่งอีกครั้ง
• อบเชยครึ่งช้อนชา
• น้ำผึ้ง 25 กรัม
• แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมทุกอย่างยกเว้นแอปเปิ้ลในขวด เขย่าขวดอย่างระมัดระวังหลังจากปิดฝาแล้ว จากนั้น เปิดขวดแล้วใส่ชิ้นแอปเปิ้ล (คุณสามารถใช้ซอสแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะแทนผลไม้สดได้) ผสมกับช้อนชาแล้ววางในตู้เย็นซึ่งผลิตภัณฑ์จะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไปอีกสองวัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนักด้วยช็อคโกแลตและเชอร์รี่

สูตรนี้ยังสามารถใช้ในกระบวนการลดน้ำหนักได้หากคุณเปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้อย่างน้อย 50%) ในการทำข้าวโอ๊ตคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ;
• นม 4 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 20 กรัม
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด 30 กรัม
• เนื้อเชอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมทุกอย่างในขวดยกเว้นเชอร์รี่ เขย่าขวดที่มีฝาปิดอย่างทั่วถึงแต่เบาๆ เรากำลังรอผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ถัดไปหลังจากเปิดขวดแล้วใส่ช็อคโกแลตขูดและเนื้อเชอร์รี่ผสมทุกอย่างด้วยช้อนชาแล้วใส่ในตู้เย็นจนถึงเช้า อายุการเก็บรักษาของโจ๊กดังกล่าวคือประมาณสามวัน

ข้าวโอ๊ตมอคค่าขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

สูตรที่ไม่ธรรมดานี้จะทำให้คุณดูสูงขึ้นตลอดทั้งวัน ในการทำข้าวโอ๊ตมอคค่านี้คุณจะต้อง:

• สามตำแหน่งแรกซ้ำแล้วซ้ำอีก
• น้ำผึ้ง 20 กรัม
• 1 ช้อนชา โกโก้บด
• กาแฟสำเร็จรูปครึ่งช้อน (คุณต้องเจือจางในน้ำเดือดก่อน)

ส่วนผสมทั้งหมดผสมกันในขวด เขย่าขวดที่มีฝาปิดจนกว่าผลิตภัณฑ์จะเข้ากันดี เราใส่ขวดโหลไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง - ตอนนี้เรามีโอกาสที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีกลิ่นหอมเป็นเวลาสามวัน

โดยสรุปฉันอยากจะให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยจากผู้อ่านเกี่ยวกับการเตรียมข้าวโอ๊ตดังกล่าว

สามารถตรึงข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดได้หรือไม่?

โดยไม่มีปัญหาใด ๆ คุณสามารถแช่แข็งโจ๊กที่เตรียมไว้ด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 1 เดือนด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องเต็มขวดโหล 80% ไม่เช่นนั้นขวดจะแตกเมื่อของเหลวในช่องแช่แข็งขยายตัว ก่อนกินข้าวโอ๊ตบดแช่แข็ง แนะนำให้นำขวดออกจากช่องแช่แข็งไปที่ชั้นวางของตู้เย็น เช้าวันรุ่งขึ้นคุณสามารถกินข้าวโอ๊ต

ไมโครเวฟเหมาะสำหรับการอุ่นข้าวโอ๊ตหรือไม่?

ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตร้อน คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ คุณไม่จำเป็นต้องเทข้าวโอ๊ตออกจากขวดด้วยซ้ำ อุ่นเครื่องในนั้น! แน่นอนอย่าลืมถอดฝาครอบออกก่อน เพียงไม่กี่นาทีคุณก็จะได้เพลิดเพลินกับอาหารเช้าร้อนๆ ที่มีกลิ่นหอม

เฉพาะขวดแก้วเท่านั้นที่เหมาะกับการใช้งานหรือไม่?

คำถามนี้เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุด เลขที่ สำหรับกระบวนการเตรียมข้าวโอ๊ตประเภทนี้คุณสามารถใช้ภาชนะพลาสติกเกรดอาหารธรรมดาได้ ภาชนะเหล่านี้สะดวกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจนำอาหารเช้านี้ติดตัวไปทำงาน

การทดลอง! ปรนเปรอตัวเองได้ทุกวันด้วยอาหารเช้าหอมกรุ่นที่หลากหลายซึ่งดีต่อสุขภาพรูปร่างของคุณ!

วิดีโอ - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังพยายามที่จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารเช้าก็มีความสำคัญและจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจค้นหาไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็ว แต่ยังอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย คงไม่มีอาหารเช้าที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ ศักดิ์สิทธิ์และอร่อยกว่านี้อีกแล้ว

การกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีโปรตีน แคลเซียม ใยอาหารจำนวนมาก และแทบไม่มีไขมันหรือน้ำตาลเลย

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาหารเช้าเย็นที่ให้ความสดชื่นในวันฤดูร้อนที่มีรสชาติไม่รู้จบและท็อปปิ้งที่หลากหลาย คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี ทำให้อุ่นในฤดูหนาวด้วยการอุ่นไมโครเวฟอย่างรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาวุธอันมีค่าในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักของคุณ ข้าวต้มช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้จริง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโจ๊กคือความยืดหยุ่น ตามกฎแล้วจะต้องต้มกับน้ำ เป็นเรื่องปกติที่จะเติมผงวานิลลา เมล็ดแฟลกซ์ น้ำผึ้ง และนมสองช้อนโต๊ะก่อนเสิร์ฟ แต่ความเป็นไปได้นั้นแทบจะไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มนุษย์รู้จักได้

ความคงตัวของข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับปริมาณนมหรือของเหลวอื่นๆ ที่เติมเข้าไป และเนื้อสัมผัสก็ขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวโอ๊ตด้วย ข้าวโอ๊ตด่วนจะทำให้โจ๊กนิ่ม ส่วนข้าวโอ๊ตรีดจะทำให้ข้าวโอ๊ตเคี้ยวหนึบ และข้าวโอ๊ตรีดจะทำให้ข้าวโอ๊ตกรุบกรอบซึ่งดีต่อสุขภาพที่สุด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง คุณจะใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการเตรียมตัว คุณโยนทุกอย่างลงในขวด เขย่าขวด และคุณก็พร้อมสำหรับอาหารเช้าในตอนเช้า

แช่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้วเติมส่วนผสมที่คุณชื่นชอบในตอนเช้า แต่ถ้าคุณตัดสินใจเลือกรสชาติได้แล้ว ก็สามารถผสมส่วนผสมทั้งหมดพร้อมกันแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นได้

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ยืดหยุ่นมาก เตรียมได้รวดเร็ว และช่วยให้คุณสร้างสรรค์เมนูใหม่ๆ ได้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยการผสมผสานส่วนผสมต่างๆ ตามที่คุณต้องการ

ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเตรียมสิ่งของสำหรับสัปดาห์นั้นได้

ทำไมข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดจึงจำเป็นต่ออาหารของคุณ?

• ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีข้าวโอ๊ตเพื่อทำโจ๊กหนึ่งชาม
• คุณสามารถทำเช่นนี้กับน้ำ นมพร่องมันเนย หรือทั้งสองอย่างผสมกัน
• ข้าวต้มอิ่มท้องมาก
• ข้าวโอ๊ตจะปล่อยคาร์โบไฮเดรตออกมาช้าๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานหลังรับประทานอาหาร
• ข้าวต้มอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อหัวใจและช่วยลดคอเลสเตอรอล
• โจ๊กทำง่ายและเหลือเชื่อ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งในไมโครเวฟในเวลาเพียง 2 นาที
• ข้าวต้มอร่อยมาก!

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเตรียมหรือกินในตอนเช้าเนื่องจากต้องรีบไปทำงาน คุณสามารถทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าแบบขี้เกียจในขวดติดตัวไปทำงานได้

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแมงกานีส ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และสังกะสี ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินอี และฟลาโวนอยด์

ประโยชน์ประการที่สองของข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือระดับเส้นใยที่ละลายน้ำได้

เพิ่มพลังงาน

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อุดมไปด้วยพลังงาน ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลมีแนวโน้มที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าๆ จะทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายได้ดีที่สุด โปรตีนในข้าวโอ๊ตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

นักวิจัยกล่าวว่าการกินข้าวโอ๊ตช่วยลดความหิวเนื่องจากใช้เวลาย่อยนาน

วิธีนี้จะช่วยลดความหิวโดยการเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

ป้องกันโรคเบาหวาน

ข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การย่อยอาหารช้าลงยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และส่งผลดีต่อความไวต่ออินซูลินของเรา

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยบางชนิดที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน เส้นใยชนิดพิเศษนี้ทราบกันว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL ได้ ในขณะที่ยังคงรักษาคอเลสเตอรอลชนิดดี HDL ไว้ไม่เปลี่ยนแปลง

สิ่งนี้ส่งผลต่อการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม การบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาได้

ความดันเลือดแดง

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี การกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดความดันโลหิตได้ มีประสิทธิผลเท่ากับการรับประทานยาเพื่อลดความดันโลหิต

เพิ่มสุขภาพหัวใจ

สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดแดงอุดตัน ทำได้โดยการจับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและกำจัดออกจากร่างกาย

ช่วยลดมะเร็งลำไส้

อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำสามารถเร่งการผ่านของอาหารและของเสียได้

ในขณะเดียวกัน ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำก็มีฤทธิ์เป็นยาระบายและเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก เส้นใยเหล่านี้ดึงดูดน้ำและผ่านทางเดินอาหารได้ง่าย ช่วยเร่งการผ่านของอาหารและของเสีย นี่คือสิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี

ความเสี่ยงและข้อควรระวังในการรับประทานข้าวโอ๊ต

ดูเหมือนว่าผู้ที่กินข้าวโอ๊ตทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากสามารถป้องกันความหิวได้

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตทุกเช้าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมได้เติมน้ำตาล

หลายๆ คนบริโภคข้าวโอ๊ต 1 ½ ถ้วย ซึ่งสูงกว่าปริมาณที่แนะนำอย่างมาก

แม้ว่าข้าวโอ๊ตไม่มีกลูเตน แต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย ข้าวโอ๊ตจะปนเปื้อนข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีกลูเตน ดังนั้นผู้ที่แพ้กลูเตนอาจต้องใช้ความระมัดระวังในการกินข้าวโอ๊ต

หลักการง่ายๆ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วภายใน 2 นาที

สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำ (นม) ในสัดส่วนเท่าๆ กันในภาชนะหรือขวดโหล แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน มันง่ายมาก

ถ้าข้าวโอ๊ตไม่ทำให้คุณอิ่มเสมอไป ให้ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดลงไป เมล็ดจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

สำหรับรสชาติข้าวโอ๊ต ให้เติมสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้ลงไป ท็อปปิ้งต่างๆ เช่น กล้วย เบอร์รี่ เนยอัลมอนด์ น้ำเชื่อม อบเชย และแม้แต่ผงโปรตีนล้วนได้ผลดี ระวังน้ำเชื่อมเนื่องจากมีน้ำตาลเยอะ

ข้าวโอ๊ตในขวดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าตลอดทั้งปี คุณสามารถอุ่นในตอนเช้าของฤดูหนาวหรือทานแบบเย็นในช่วงฤดูร้อนก็ได้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในปริมาณแคลอรี่ในขวด

ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งถ้วย (81 กรัม) มีแคลอรี่ประมาณ 307

โจ๊ก 50/50 เสิร์ฟพร้อมนมพร่องมันเนยและน้ำ น้ำเชื่อมหรือน้ำตาลเล็กน้อย มีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่ แคลอรี่ที่เหลือจะขึ้นอยู่กับสารตัวเติมของคุณ

เครื่องเทศมีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะโรยมากเท่าที่คุณต้องการ

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะ:

วัตถุดิบ

• ภาชนะสะอาดมีฝาปิด 1 ใบ 0.5 ลิตร
• ข้าวโอ๊ตรีด 0.5-0.6 ถ้วย (ประมาณครึ่งขวด)
• ของเหลว 1 แก้ว

คำแนะนำ

ใช้ขวดหรือชามขนาด 0.5 ลิตรแล้วเติมข้าวโอ๊ตรีดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

คุณวางแผนมื้อเช้ากี่แคลอรี่?

เติมของเหลวลงในขวดจนข้าวโอ๊ตปิดสนิท

ของเหลวที่เป็นไปได้:

• น้ำนม,
• แอปเปิ้ลส้มและน้ำผลไม้ธรรมชาติอื่น ๆ
• น้ำ,
• เคเฟอร์,
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

ของเหลวใด ๆ ตามรสนิยมและจินตนาการของคุณ

เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบลงในขวด:

• อัลมอนด์,
• เฮเซลนัท,
• วอลนัท,
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์,
• เมล็ดทานตะวัน,
• เมล็ดแฟลกซ์บด
• เมล็ดฟักทองและอื่น ๆ
• เนยถั่ว,
• เกล็ดมะพร้าว.
• ลูกเกด,

รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด

เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ เช่น

• อบเชย,
• วนิลา,
• ผงโกโก้,
• ผงขิง.

ปิดฝาขวดผสม (เขย่า) ทุกอย่างแล้วใส่ในตู้เย็น

นั่นคือวิธีที่คุณทำ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด ข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวในชั่วข้ามคืนและคุณจะได้อาหารเช้าแสนอร่อยรอคุณอยู่

เช้าวันรุ่งขึ้นนำออกจากตู้เย็นแล้วเติม

• ของเหลวเล็กน้อย (1-2 ช้อนโต๊ะ) หรือมากกว่านั้นซึ่งเทลงบนข้าวโอ๊ตในตอนเย็น
• ผลไม้รสเปรี้ยว ผลเบอร์รี่ ผลไม้ เช่น เชอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์ทุกชนิด
• สารให้ความหวาน (น้ำเชื่อม, น้ำผึ้ง, หญ้าหวาน, แยม) หากต้องการก็แล้วแต่คุณ

คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในขวดโดยไม่ต้องใส่ของเหลวพร้อมท็อปปิ้งต่างๆ ในตอนเย็นเติมของเหลวแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น ดังนั้นหลังจากทดลองมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะพบส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

และสนุกสนาน!

มันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดจริงๆ ใช่ไหม?

เราจะให้สูตรอาหารเพิ่มเติมแก่คุณ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดพร้อม kefir

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
kefir ¼ ถ้วย
¼นมพร่องมันเนย;
โหลแก้วมีฝาปิด 0.5 ลิตร

เพิ่มท็อปปิ้งจากสูตรหลัก ผสมทุกอย่างแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น ในตอนเช้า เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณเลือก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดบนน้ำ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ½ ถ้วย (40 กรัม)
• เกลือ 1 หยิบมือ
• เครื่องเทศอบเชย 1/8 ช้อนชา
• แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (หรือผลไม้แห้งตามชอบ)
• อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้น
• น้ำ 1 แก้ว

คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเดือดโดยต้มน้ำ 1 ถ้วยตวง เทน้ำลงในขวดข้าวโอ๊ตแล้วคนให้เข้ากัน ปล่อยให้นั่งประมาณ 4-5 นาทีเพื่อให้นุ่ม จากนั้นผสมและเพิ่มส่วนผสม

การให้บริการประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 229
• ไขมัน : 6 กรัม
• ไขมันอิ่มตัว: 1 กรัม
• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 2 กรัม
• คอเลสเตอรอล: 0 มก
• โซเดียม : 152 มก
• คาร์โบไฮเดรต: 38 กรัม
• ใยอาหาร : 5 กรัม
• น้ำตาล: 7 กรัม;
• โปรตีน : 6 กรัม

ในสูตรข้างต้น ให้แทนที่น้ำ 1 ถ้วยด้วยนมไขมันต่ำ (2%) เพื่อเพิ่มแคลอรี่และโปรตีน

การให้บริการประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 351
• ไขมันทั้งหมด: 11 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 49 กรัม
• ใยอาหาร : 4 กรัม
• น้ำตาล: 19 กรัม
• โปรตีน : 14 ก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในกระป๋องที่ไม่มีนม

ข้าวโอ๊ตในขวดพร้อมโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตรีด ½ ถ้วย
• โยเกิร์ต 1/3 ถ้วย (ไขมันต่ำ)
• นม 1/3 ถ้วย 2%
• อบเชย ½ ช้อนชา
• กล้วยขนาดกลาง 1 อัน (หั่นบาง ๆ )

คุณสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนผสมตามรสนิยมของคุณได้

คุณทำทุกอย่างตามสูตรหลักสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

ข้าวโอ๊ตในขวดที่ไม่มีโยเกิร์ต

ใช้สูตรเดียวกันกับน้ำเปล่าหรือเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำผลไม้อะไรก็ได้

สุดท้ายนี้ เราจะให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจมีเมื่อคุณลองสูตรข้าวโอ๊ตแฟนซีนี้

1.เก็บได้กี่วันคะ?

ข้าวโอ๊ตจะคงความสดไว้ได้ 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเสิร์ฟ 2 หรือ 3 มื้อในคราวเดียวและทานเป็นอาหารเช้าติดต่อกันหลายวัน

2. ข้าวโอ๊ตต้องดูดซับของเหลวนานแค่ไหนจึงจะกินได้?

ตามหลักการแล้วจะใช้เวลา 8 ชั่วโมง แต่สามารถเตรียมได้ภายในเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง

3. เป็นไปได้ไหมที่จะอุ่นโจ๊กในขวด?

ใช่. แม้ว่าสูตรจะตั้งใจให้ใช้เย็นก็ตาม คุณสามารถอุ่นโจ๊กโดยตรงในไมโครเวฟได้ประมาณ 1-2 นาที ถอดฝาครอบออกก่อน

4. ขวดไหนเหมาะ?

เรืออะไรก็ได้จริงๆ เพียงใช้ขวดแก้วเปล่าสองสามใบที่มีฝาเกลียว

5. คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดได้ไหม

ใช่! นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมขวดให้เต็มมิฉะนั้นอาจ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวระหว่างการแช่แข็ง เพียงเติมโถให้เหลือ 3/4 ของพื้นที่ทั้งหมด

6. ต้องใช้ขวดแก้วมั้ย?

สามารถใช้ภาชนะใดๆ ที่บรรจุของเหลวอย่างน้อยหนึ่งถ้วยได้ ขนาดที่เหมาะสมคือภาชนะ 0.5 หรือ 0.4 ลิตร

มีคำถามอื่นอีกหรือไม่? ถามพวกเขาในความคิดเห็น

ความสนใจ:บทความนี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น เนื้อหาที่มีอยู่ในบทความนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือเภสัชกรรม คุณควรขอข้อมูลจากองค์กรทางการแพทย์และเภสัชกรรมที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

โอลก้า นิกิติน่า

เวลาในการอ่าน: 17 นาที

เอ เอ

วิธีคลาสสิกในการเตรียมโจ๊กส่วนใหญ่คือการปรุงโดยใช้ไฟอ่อน บางครั้งต้องแช่ซีเรียลไว้ล่วงหน้า บางครั้งอาจปรุงอย่างรวดเร็ว (เช่น กับเซโมลินา) คุณสามารถเพิ่มหรือไม่เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วเพื่อปรับปรุงรสชาติได้ แต่ในตอนเช้ามีเวลาน้อยมาก เลยอยากนอนเพิ่มอีก 10 นาทีก่อนไปทำงาน จนไม่มีแรงทำโจ๊ก

วิธีแก้คือโจ๊ก “ขี้เกียจ” ใส่ขวดโหล!

ซีเรียลชนิดใดดีต่อสุขภาพ: เลือกโจ๊กที่คุณชื่นชอบ

แน่นอนว่าความชอบด้านรสชาติต้องมาก่อน

แต่ธัญพืชแต่ละชนิดก็มี "แพ็คเกจ" ของสารที่มีประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของตัวเอง

วิดีโอ: โจ๊กขี้เกียจจากธัญพืชหลายเมล็ดในขวด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพขั้นสุดยอด

ตัวอย่างเช่น…

• บัควีท (100 กรัม/329 กิโลแคลอรี) ซีเรียลนี้มีแคลเซียมและธาตุเหล็ก วิตามินบี รวมถึงโปรตีนที่ย่อยง่ายมากมาย (หมายเหตุ - ไม่ใช่เพื่ออะไรหรอกที่ในประเทศจีนโจ๊กนี้มักใช้แทนเนื้อสัตว์) บัควีทมีประโยชน์สำหรับอาการบวม ปัญหาตับเรื้อรัง สำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ และแม้แต่การป้องกันมะเร็ง (เนื่องจากมีเควอซิซิน 8% ในองค์ประกอบ) ซีเรียลช่วยเร่งการย่อยอาหาร และเมื่อ "แช่" ข้ามคืน ก็จะกลายเป็น "แปรง" ที่เหมาะสำหรับลำไส้เป็นอาหารเช้า
• ข้าวโพด (100ก./325 กิโลแคลอรี) . ซีเรียลที่เหมาะสำหรับการปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ สลายไขมันในร่างกาย และป้องกันปัญหาทางทันตกรรม องค์ประกอบประกอบด้วยซิลิคอนและข้อดีประการหนึ่งคือมีแคลอรี่ต่ำ
• เซโมลินา (100ก./326 กิโลแคลอรี) มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่เป็นโรคกระเพาะและโรคทางเดินอาหารอื่นๆ ข้อเสียคือมีกลูเตนซึ่งสามารถชะล้างแคลเซียมออกไปได้
• ข้าวโอ๊ตครับ (100g/345 kcal) โจ๊กนี้อิ่มมากและมีแคลอรีสูง มีประโยชน์สำหรับ ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย ให้ผลเคลือบในกระเพาะอาหาร การเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
• ข้าวบาร์เลย์ (100 กรัม/324 กิโลแคลอรี) . แม้จะมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงและไม่ได้ดูน่ารับประทานที่สุด แต่โจ๊กนี้ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก ประกอบด้วยธาตุขนาดเล็กและวิตามินบีที่มีประโยชน์จำนวนมาก
• ข้าวฟ่าง (100g/334 kcal) ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพมาก ข้าวฟ่างขจัดเกลือ น้ำ และไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ องค์ประกอบประกอบด้วยเกลือวิตามินเอ แมกนีเซียม และแคลเซียมจำนวนมาก ข้อเสียคือมันเสียเร็ว หากธัญพืชเปลี่ยนเป็นสีซีดและสูญเสียสีเหลืองเข้มไป ให้โยนทิ้งไปเพราะมันเหม็นอับ
• ข้าว (100 กรัม/323 กิโลแคลอรี) โจ๊กนี้ใช้เวลาเตรียมนานที่สุดในบรรดาธัญพืชทั้งหมด ข้าวมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก ย่อยง่าย ขจัดสารพิษและเกลือส่วนเกิน ยาต้มมีประโยชน์แก้พิษและโรคกระเพาะ ฯลฯ

สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโจ๊กด่วน: เตรียมตอนเย็น!

ปรากฏการณ์โจ๊กขี้เกียจในขวดเป็นเรื่องปกติสำหรับคนยุ่งส่วนใหญ่ที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าโจ๊กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป แต่เนื่องจากไม่มีเวลาในตอนเช้าจึงเหลือเพียงตอนเย็นเท่านั้นในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองล่วงหน้า

นอกจากนี้วิธีการเตรียมนี้ (โดยไม่ต้องปรุงอาหาร) มีประโยชน์มากกว่าเนื่องจากวิตามินและองค์ประกอบย่อยส่วนใหญ่จะไม่ถูกย่อย แต่ยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์และเข้าสู่ร่างกาย

จำนวนสูตรอาหารสำหรับโจ๊กนั้นมีแนวโน้มที่จะไม่สิ้นสุดดังนั้นเราจึงขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

วิดีโอ: อาหารเช้าข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสามประเภทในขวด

ข้าวโอ๊ต “อารมณ์ฤดูใบไม้ร่วง”

ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและฟักทอง โจ๊กกลายเป็นสารอาหารที่นุ่มนวลสุขภาพดีและอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย
• น้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งแก้ว
• ลูกพลับ - หลายชิ้น
• นม 2/3.
• น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศบด: ขิงและลูกจันทน์เทศ

ทำอาหารอย่างไร:

1. ผสมทุกอย่างในขวดแก้ว
2. เพิ่มน้ำตาล/เกลือหากต้องการ
3. ปิดฝา.
4. เขย่าเบา ๆ แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มถั่วบดลงในโจ๊กได้ ตัวอย่างเช่นต้นซีดาร์

นำโจ๊กออกจากตู้เย็นทันทีที่ตื่น! ในขณะที่คุณล้างหน้าและรินชาอโรมาให้ตัวเอง โจ๊กของคุณจะสูงถึงอุณหภูมิห้องและจะไม่ "ทำให้กระเพาะของคุณตกใจ"

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ต

เบาๆ และน่ารื่นรมย์ และที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตที่ใช้เวลาปรุงนานที่สุด
• นม – 2/3 ถ้วย
• โยเกิร์ต – คลาสสิค ไม่มีสารปรุงแต่ง 150 กรัม
• น้ำตาลเกลือ - ไม่จำเป็น
• กล้วยและผลเบอร์รี่ตามรสนิยมของคุณ

ทำอาหารอย่างไร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมด รวมทั้งกล้วยสับด้วย
2. “แพ็ค” ลงในขวดแล้วเขย่า
3. วางผลเบอร์รี่ไว้ด้านบน
4. ขันฝาแล้วใส่ในตู้เย็น

โจ๊กแช่กล้วยและโยเกิร์ตจะนุ่ม อร่อย และนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตกับส้ม

อาหารเช้าร่าเริงสำหรับคนร่าเริง!

วัตถุดิบ:

• ซีเรียล ¼ ถ้วย
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• แยมส้มสองสามช้อน
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ส้มเขียวหวานหั่นชิ้นหนึ่งในสี่ถ้วย

ทำอาหารอย่างไร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นส้มเขียวหวานในขวด
2. เขย่าโดยปิดฝาไว้
3. จากนั้นเพิ่มส้มเขียวหวานลงไปด้านบนแล้วคนเบาๆ ด้วยช้อน
4. เราซ่อนมันไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้

ทางเลือกสำหรับนักชิมและสายหวาน

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของแก้วนม
• ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วย
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• ช้อนโกโก้
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• กล้วยหั่นบาง ๆ - หนึ่งในสามของแก้ว
• อบเชยบนปลายมีด

ทำอาหารอย่างไร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นกล้วย
2. เขย่าขวดโดยปิดฝาไว้
3. จากนั้นเปิด เพิ่มกล้วยแล้วผสมเบา ๆ ด้วยช้อน
4. เรากินข้าวเช้า สามารถเก็บไว้ได้ประมาณ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

หนึ่งในสูตรยอดนิยม!

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของธัญพืชหนึ่งแก้ว
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อบเชย ¼ ช้อน
• หนึ่งในสามของซอสแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• แอปเปิ้ลสดครึ่งชิ้น - ลูกบาศก์

ทำอาหารอย่างไร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ล
2. เขย่าใต้ฝา
3. เปิดอีกครั้ง - ใส่น้ำซุปข้น ผสมด้วยช้อนแล้ววางชิ้นแอปเปิ้ลไว้ด้านบน
4. เราซ่อนมันไว้ในตู้เย็น
5. เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวบาร์เลย์โดยไม่ต้องปรุงอาหาร

โจ๊กเพื่อสุขภาพสำหรับเพนนี

วัตถุดิบ:

• ข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งแก้ว
• น้ำ 3 แก้ว
• เกลือ.
• ผลไม้แห้ง.
• ผลเบอร์รี่สดจำนวนหนึ่ง (บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ คลาวด์เบอร์รี่ ฯลฯ)

ทำอาหารอย่างไร?

1. แช่ซีเรียลไว้ประมาณ 10-12 ชั่วโมง
2. จากนั้นเทลงในขวด ใส่เกลือ ใส่ผลไม้แห้ง เทน้ำเดือด แล้วปิดฝา
3. ในตอนเช้า อุ่นในไมโครเวฟ ใส่เนย และโรยด้วยผลเบอร์รี่สด

โจ๊กลูกเดือย (จากลูกเดือยเมล็ดสีทอง)

ขอแนะนำให้ดื่มโจ๊กนี้ซึ่งมีประโยชน์ต่อวิตามินบี อี และพีพี ด้วยน้ำแร่นิ่ง

วัตถุดิบ:

• Kefir - แก้ว
• ซีเรียล – 2/3 ถ้วย
• เกลือ/น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. อุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. เทซีเรียลลงในขวดแล้วเติม kefir อุ่น ๆ ลงไป ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยถึง 50 องศา
3. ทิ้งไว้ข้ามคืน
4. ในตอนเช้า เติมน้ำผึ้ง ถั่ว และแอปเปิ้ลชิ้น

โจ๊กข้าวสาลี

วิธีการผลิตแตกต่างจากโจ๊กครั้งก่อน (เราไม่สับสนกับลูกเดือยและข้าวสาลี!) ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโจ๊กขี้เกียจ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังของคุณ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

วัตถุดิบ:

• ปลายข้าวข้าวสาลี - 2/3 ถ้วย
• Kefir - แก้ว
• ส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. วิธีการปรุงอาหารจะคล้ายกับวิธีก่อนหน้า อุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. ปล่อยให้เย็นจนอุ่น เทซีเรียลลงในขวด
3. เพิ่มเพื่อลิ้มรส - อบเชยและน้ำตาล, น้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่

โยเกิร์ตเซโมลินา

ข้าวต้มเพื่อลดน้ำหนัก ทำความสะอาดร่างกาย - และเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น

วัตถุดิบ:

• เซโมลินา - แก้ว
• โยเกิร์ตไขมันต่ำคลาสสิก – 200 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือนมข้น
• กล้วยแผ่นครึ่งลูก
• วอลนัท.

ทำอาหารอย่างไร?

1. เทเซโมลินากับโยเกิร์ต (หรือ kefir)
2. ปิดฝาแล้วเขย่า
3. จากนั้นใส่น้ำผึ้ง กล้วย และถั่ว ผสมด้วยช้อน
4. ทิ้งไว้ข้ามคืนในตู้เย็น

บัควีทกับ kefir

“แปรง” นี้มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหาร ข้าวต้มจะทำความสะอาดลำไส้ เติมเต็ม ให้พลังงาน และช่วยให้คุณลดเอวส่วนเกินลงได้

วัตถุดิบ:

• บัควีทครึ่งแก้ว
• kefir หนึ่งแก้ว
• ผักใบเขียวรสเผ็ด

ทำอาหารอย่างไร?

1. เท kefir ลงบนบัควีทในขวด
2. เขย่าใต้ฝา
3. เพิ่มสมุนไพรสับและเกลือเล็กน้อย
4. ผสมให้เข้ากันแล้วใส่ในตู้เย็น

• เลือกข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ ติดทนนาน คุณภาพดีที่สุด
• แทนที่จะใส่น้ำตาล ให้ใช้ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ซอสแอปเปิ้ล ฟรุกโตส ฯลฯ
• เมล็ดแฟลกซ์และ/หรือเมล็ดเจียหนึ่งช้อนเต็มจะช่วยให้โจ๊กของคุณมีกรดไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพ
• แทนที่จะเติมน้ำ คุณสามารถเท kefir และนมอบหมัก โยเกิร์ต นม ฯลฯ ลงไปได้
• รสชาติของโจ๊กจะอุดมไปด้วยมะม่วงกับอัลมอนด์, อบเชยกับแอปเปิ้ล, วานิลลากับผลเบอร์รี่, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับบลูเบอร์รี่และกล้วยกับช็อคโกแลตขูด
• หากต้องการคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาทีในตอนเช้าเพื่อไม่ให้กินเย็น
• การโรยหน้า (เช่น ผลไม้สด) จะทำให้โจ๊กมีรสชาติอร่อยและน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น

ทดลอง - และสนุกกับสุขภาพของคุณ!