คนต้องการน้ำมากแค่ไหน ดื่มน้ำมากแค่ไหน

และความอุดมสมบูรณ์. ความคิดเห็นแม้แต่ในหมู่แพทย์ก็ตรงข้ามกัน ลองหาปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวัน

ทั้งคนหรือสัตว์หรือพืชก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนและไม่มีน้ำเป็นเวลาสูงสุดหนึ่งสัปดาห์ (ที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและไม่เกินสามวันเลย) ปริมาณน้ำทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุของมันอยู่ในช่วง 55 ถึง 78% ของน้ำหนักตัวสมองของเรามีน้ำ 80% ในตัวอ่อนของมนุษย์ทั้งหมด 97% เป็นน้ำ

น้ำได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นสิ่งมหัศจรรย์เสมอมาตลอดเวลาที่มีการบูชาบูชาและยกย่องเป็นศาลเจ้า

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ความพร้อมของทฤษฎีและการปฏิบัติของชนชาติและประเพณีอื่น ๆ พวกเขาเริ่มพูดถึงน้ำเป็นยาครอบจักรวาล ได้ยินเสียงเรียกร้องให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดคือน้ำและไม่ใช่ของเหลวอื่น ๆ มีความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มน้ำในปริมาณ 2 - 3 ลิตรขึ้นไปต่อวันโดยนำไปห้า

• น้ำหนักของบุคคล
• การออกกำลังกายของเขา
• อุณหภูมิโดยรอบ;
• ปริมาณแคลอรี่
• สรีรวิทยาของแต่ละบุคคล
• เงื่อนไขสุขภาพ
• อายุของบุคคล

คำเรียกร้องเดียวสำหรับทุกคน: ดื่มน้ำแล้วคุณจะแข็งแรง! แว่นตา 8 อันที่มีชื่อเสียงและบางแห่งประมาณ 10 หรือ 12 อย่าออกจากหน้าอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสุขภาพ

การเรียกน้ำ 2-3 ลิตรมาจากไหน?

1. เป็นครั้งแรกที่คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณดังกล่าวเริ่มปรากฏขึ้นพร้อมกับการถือกำเนิดของทฤษฎีมังสวิรัติและแม้แต่อาหารดิบจากผู้คนที่ยึดมั่นในวิธีการกินแบบอื่น แต่มีคำสำคัญคือ WATER นั่นคือคำเรียกความเด่นของน้ำในอาหารแทนที่ด้วยชากาแฟผลไม้แช่อิ่ม
2. เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ผลิตน้ำดื่มใช้บรรทัดฐานนี้เพื่อเพิ่มยอดขาย
3. อีกรุ่นหนึ่ง: นักโภชนาการที่จัดการกับปัญหาการลดน้ำหนัก - การลดน้ำหนักเริ่มให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมากขึ้น

และน่าจะเป็นไปได้มากว่าทั้งสามปัจจัยเกิดขึ้นที่นี่และตำนานเกี่ยวกับปริมาณน้ำ 2-3 ลิตรก็มีผลกับทุกคน

เรามาลองหาคำตอบกันว่าการบริโภคน้ำที่เรียบง่ายแม้กระทั่งน้ำบริสุทธิ์อย่างมหาศาลนั้นมีประโยชน์และสำคัญสำหรับทุกคนหรือไม่ ฉันคาดการณ์การคัดค้านและแม้แต่ความโกรธของผู้สนับสนุน H2O! 🙂 แต่ให้เหตุผลข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ของเราเองเท่านั้น

ทำไมน้ำจึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย

การเรียกร้องให้ดูดซับน้ำเกิดขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการอดอาหารและการลดน้ำหนัก พบว่าน้ำดิบธรรมดาช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ กระบวนการเริ่มต้นภายใน 10 นาทีหลังจากดื่มน้ำและถึงจุดสูงสุดในครึ่งชั่วโมง

นักโภชนาการแนะน้ำ 2 แก้วดื่มก่อนอาหารเช้าตอนท้องว่างดีต่อร่างกาย ไม่มีใครเห็นด้วยกับสิ่งนี้แน่นอนส่วนของน้ำในตอนเช้าคือ:

1. ล้างกระเพาะลำไส้ทำความสะอาดผนัง
2. ขจัดสารพิษปรับปรุงอุจจาระเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร
3. เพิ่มพลังงานของร่างกาย

ระหว่างมื้ออาหารให้ 2 แก้ว - คำแนะนำที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความสามัคคี แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณรวม 6-8 แก้วต่อวันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และสาว ๆ - ความงามพยายามที่จะผอมอย่างสมบูรณ์แบบจมน้ำตายเป็นเวลาหลายวันพยายามลดความอยากอาหาร เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและยังสามารถยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดก็คือน้ำส่วนเกินที่ร่างกายสะสมไว้ซึ่งขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ทุกคนรู้ดีว่าหลังอาบน้ำอย่างไรด้วยพี เกี่ยวกับน้ำออกมาและน้ำหนักจะลดลง แต่เราดื่มน้ำอีกครั้งและมันจะถูกดูดซึมโดยเนื้อเยื่อและน้ำหนักก็กลับสู่ที่เดิม ดังนั้นที่นี่ทุกคนกำลังทดลองกับตัวเอง

ทำไมน้ำดิบจึงมีประโยชน์? ความจริงก็คือเมื่อโครงสร้างระหว่างเซลล์ของมันจะแตกต่างจากเยื่อหุ้มเซลล์ของเลือดซึ่งจะทำให้ร่างกายดูดซึมช้าลง

นอกจากนี้การใช้น้ำต้มเพียงอย่างเดียวจะนำไปสู่การชะล้างเกลือและแร่ธาตุออกจากร่างกาย หากคุณดื่มน้ำต้มทันทีหลังจากเย็นตัวลงก็ยังอุ่นอยู่และไม่ว่าในกรณีใดที่เย็นลงแล้ว

คุณควรดื่มน้ำเป็นลิตรเท่าไหร่?

บทสนทนามาจากไหนเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในสองถึงสามลิตรต่อวัน?

เป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือ 2,000-2200 กิโลแคลอรี จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าทุก ๆ พันกิโลแคลอรีที่บริโภคพร้อมอาหารคุณต้องดื่มของเหลวประมาณหนึ่งลิตรเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายทำงานได้ดี นี่คือที่มาของการเรียกร้องให้ดื่มน้ำสองลิตร

แต่! ด้วยเหตุผลบางประการที่ไม่ได้นำมาพิจารณา ปริมาณน้ำที่ได้จากกาแฟชาผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้ ไม่ต้องพูดถึงซุปโจ๊กสลัดและแม้แต่ขนมปังซึ่งมีน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ และบริโภคเท่าไหร่ต่อวัน ผลไม้และผัก? ใช่เป็นไปได้ว่าร่างกายจะรับรู้เครื่องดื่มทั้งหมดเนื่องจากชีวเคมีเป็นอาหารและไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ที่เซลล์ของเราต้องการมาก แต่ยังเป็นของเหลวภาระของอวัยวะที่ทำหน้าที่กรองน้ำ และข้อเท็จจริงนี้ไม่สามารถละเลยได้!

แต่คุณต้องยอมรับว่าแม้แต่น้ำที่บริสุทธิ์ที่สุดเมื่อเข้าปากระหว่างวันหลังจากรับประทานอาหารจากนั้นเข้าสู่กระเพาะอาหารผสมกับอาหารและกลายเป็น ... ชีวเคมีแบบเดียวกับที่ชาต้องทนทุกข์ทรมาน ผลไม้แช่อิ่มกาแฟ แล้วเรากำลังพูดถึงอะไร?

เชื่อกันว่าน้ำพร้อมอาหารจะยิ่งดูดซึมได้ดีและเร็วขึ้น น้ำซุปชาผลไม้แช่อิ่มช่วยเพิ่มเลือดด้วยธาตุที่มีประโยชน์ และการดื่มของเหลวดังกล่าวนั้นง่ายกว่าสบายกว่าและรักษาการแลกเปลี่ยนน้ำมากกว่าการผลักน้ำสะอาดเข้าสู่ตัวเอง

ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะดื่มน้ำเปล่า 2-2.5 ลิตรที่แนะนำทุกวันในแต่ละวันคุณจะต้องแยกของเหลวทั้งหมดออกจากแก้วจากอาหารของคุณในเวลาเดียวกัน ของเหลวที่จำเป็นส่วนที่เหลือจะเข้าสู่ร่างกายพร้อมอาหาร ทุกคนพร้อมหรือยังที่จะทำสิ่งนี้ ฉันไม่คิดอย่างนั้น ... มันจำเป็นจริงๆเหรอ?

บทสนทนาแยกต่างหากเกี่ยวกับผักและผลไม้ที่รับประทานซึ่งมีน้ำที่มีโครงสร้างมากที่สุดซึ่งดีต่อร่างกายมากเกินไป แตงกวาจึงมีน้ำ 95% มะเขือเทศน้อยกว่าเล็กน้อยและ 90% น้ำจำนวนมากในผลไม้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงเนื้อหาในของขวัญจากธรรมชาติเหล่านี้ซึ่งมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กรดและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ จำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้เท่านั้น

ดังนั้นการเรียกน้ำเปล่าในปริมาณที่ต้องการสำหรับร่างกายใน 2 ลิตรไม่ต้องพูดถึงสามลิตรจึงเป็นตำนาน!

ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำดิบวันละสามถึงสี่แก้ว (ทั้งหมดแยกกัน) รวมทั้งของเหลวที่พบในผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์ทั้งหมด หากคุณชงชาเขียวอย่างถูกต้องไม่ใช่ด้วยน้ำเดือด แต่นำน้ำไปต้มและทำให้เย็นลงเล็กน้อยประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ผลไม้ที่ปรุงสดน้ำผลไม้และน้ำผักผลไม้สดค็อกเทล

มันอร่อยดีต่อสุขภาพและไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วย "รูรดน้ำ" ที่เหนื่อยล้า อย่าทิ้งน้ำจากกาแฟชานมคีเฟอร์และเครื่องดื่มอื่น ๆ จากตาชั่งหากคุณดื่ม

น้ำส่วนเกินในร่างกาย

ฉันจะทำให้หลายคนประหลาดใจด้วยข้อความที่ว่าน้ำส่วนเกินอาจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต นี่คือชีวิตของหญิงอเมริกันวัย 28 ปีซึ่งเป็นผู้ชนะการแข่งขันการใช้น้ำความเร็วสูงเนื่องจากน้ำส่วนเกินในร่างกายของเธอสิ้นสุดลง ผู้หญิงคนนี้ดื่มน้ำมากแค่ไหนเป็นเรื่องลึกลับ แต่เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอ ในทำนองเดียวกันทหารเกณฑ์สองคนของกองทัพอเมริกันได้จบชีวิตลงหลังจากการฝึกอย่างทรหดพวกเขาดื่มน้ำธรรมดาหลายลิตรพร้อมกัน ในทั้งสองกรณีสาเหตุเกิดจากการดื่มน้ำในร่างกายหรือที่เรียกว่าการดื่มสุรา

น้ำไม่มีเวลากรองโดยไตสะสมในของเหลวระหว่างเซลล์ส่วนเกินเข้าสู่อวัยวะอื่น ๆ ซึ่งบวมและทำให้เกิดอาการบวมน้ำภายนอก สมองซึ่งอยู่ในกล่องกระดูกของกะโหลกศีรษะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะเซลล์ของมันบวมซึ่งนำไปสู่ความตาย

แน่นอนว่ากรณีเช่นนี้เกิดขึ้นได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้แต่สิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็สามารถผ่านไตได้เพียง 800-1,000 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง ดังนั้นผู้ที่หลงใหลในเบียร์ที่สามารถดื่มเครื่องดื่มได้มากกว่าหนึ่งลิตรควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ควรดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อยระหว่างวันก่อนหรือหลังอาหาร

น้ำและความงาม ผลกระทบของน้ำต่อสภาพผิว

จนถึงขณะนี้ความสัมพันธ์ระหว่างสภาพผิวและปริมาณการดื่มน้ำยังไม่ได้รับการพิสูจน์มากนักและยังไม่มีการพิสูจน์ว่าจำเป็นต้องบริโภคน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน แม้ว่าจะมีการปรับปรุงผิวหนังบางส่วนในผู้ที่ก่อนหน้านี้ไม่ได้ดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการ แต่ตอนนี้พวกเขาได้เริ่มเติมเต็มส่วนที่ขาดแล้ว ในคนที่มีระบบการดื่มตามปกติตัวบ่งชี้ไม่เปลี่ยนแปลง

แพทย์เฉพาะทางด้านความงามจะพูดอย่างนั้น น้ำที่เราดื่มเพียงเล็กน้อยก็จะไหลลงสู่ผิว... ก่อนอื่นน้ำที่ดื่มจะถูกส่งไปยังลำไส้จากนั้นไปที่เลือดและไต - ส่วนที่เหลือจะไปถึงผิวหนัง

แน่นอนคุณต้องดื่มน้ำ แต่การพึ่งพาความจริงที่ว่าเธอและเธอเท่านั้นที่จะช่วยคุณจากสิวริ้วรอยและสิ่งอื่น ๆ นั้นผิด สิ่งสำคัญคือต้องดูแลผิวกินอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายให้มาก

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นอันตราย

แล้วทำไมน้ำส่วนเกินถึงเป็นอันตราย? เช่นเดียวกับการขาดส่วนเกินจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมา:

• น้ำส่วนเกินทำให้หัวใจมากเกินไป
• ทำให้ไตทำงานหนัก
• เพิ่มการสลายโปรตีน
• เพิ่มเหงื่อ
• น้ำส่วนเกินจะขับเกลือที่จำเป็นออกจากร่างกายซึ่งจะรบกวนสมดุลของเกลือ
• น้ำที่มากเกินไปทำให้การย่อยอาหารทำได้ยากทำให้น้ำย่อยเจือจางลงซึ่งจะทำให้เชื้อและแบคทีเรียเข้าสู่กระแสเลือดได้โดยไม่มีอุปสรรค ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับประทานของเหลวใด ๆ เพียงครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

อนุญาตให้ดื่มน้ำมากกว่า 1.5 ลิตรในกรณีต่อไปนี้:

• เงื่อนไข
• ในสภาวะที่รุนแรง: ในกรณีที่เป็นพิษการเดินทางทางอากาศการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะร่วมกับ urolithiasis

ในกรณีอื่น ๆ การดื่มน้ำสะอาดเป็นสิ่งที่ดีในตอนเช้าขณะท้องว่างทันทีที่เกิดขึ้นและระหว่างมื้ออาหาร

ใครสนใจเรื่องการ จำกัด ปริมาณน้ำ

• เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในการควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจโรคไตโดยทั่วไปไม่สามารถยอมรับได้ที่จะพูดถึงน้ำ 2 ลิตรในทางตรงกันข้ามการบริโภคควร จำกัด
• เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่างที่คุณเห็นมีผู้สนับสนุนน้ำโดยไม่มีข้อ จำกัด และมีการปฏิบัติตามบรรทัดฐาน จะดื่มหรือไม่ดื่มน้ำและปริมาณเท่าใดก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ หากมีความต้องการควรดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณไม่ต้องการคุณก็ไม่จำเป็นต้องฝืนใจตัวเอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าความกระหายเกิดจากฮอร์โมนพิเศษในร่างกายซึ่งแต่ละคนมีของตัวเอง นั่นคือสาเหตุที่มีน้ำขังและผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงน้ำได้โดยธรรมชาติ

ไม่มีใครแปลกใจที่มีพืชที่ชอบความชื้นและทนแล้ง ลองเทลงบนดอกไม้ - คุณจะเห็นว่ารากเริ่มเน่าอย่างไร แน่นอนมนุษย์จะไม่เน่าเสียจากน้ำส่วนเกิน แต่จะมีประโยชน์อะไรจากน้ำส่วนเกินหรือไม่? นี่คือคำถาม

การคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการสำหรับร่างกาย

สำหรับผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปี 35-40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก,

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี 30-35 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.

โดยเฉลี่ยเราได้รับของเหลว 0.8-1.2 ลิตรจากน้ำที่เราดื่มประมาณหนึ่งลิตรจากอาหารที่เรากินและน้ำอีก 0.4 ลิตรจะเกิดขึ้นในร่างกายโดยอิสระ

ทฤษฎี นักวิชาการ V. Tolkachevบ่งชี้ว่าการดื่มของเหลวในปริมาณมากเป็นลักษณะเฉพาะของคนบางประเภทและการ จำกัด คนดังกล่าวในปริมาณที่เมานั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับการบังคับให้ผู้ที่ไม่ได้รับสารทางสรีรวิทยาและจิตใจมักจะดื่มอย่างมาก

นักวิชาการ Nikolay Amosov ในระบบสุขภาพของเขาเขาอ้างว่าร่างกายต้องการของเหลว 2-3 ลิตร (ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ) จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณโดยคำนึงถึงผักและผลไม้และศาสตราจารย์เองก็ให้เครื่องดื่มชาเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกันเขาเห็นด้วยว่าแต่ละคนมีความต้องการน้ำของตัวเองและกระตุ้นให้ฟังร่างกายของเขา

คุณหมอ S. Bubnovsky - อาจารย์แพทย์วิทยาศาสตร์การแพทย์ผู้รักษาผู้ป่วยหลายร้อยคนจากโรคข้อเรียกร้องให้ดื่มของเหลวมากถึง 3 ลิตร แต่ปริมาณนี้รวมถึงชาเขียว kvass ธรรมชาติน้ำผลไม้ผัก

ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ได้รับความนิยมหัวหน้าแพทย์ของโรงพยาบาลคลินิกในเมืองมอสโกซึ่งตั้งชื่อตาม M. Ye Zhadkevich ผู้ดำเนินรายการโทรทัศน์ "ในสิ่งที่สำคัญที่สุด" A. L. Myasnikov มีความคิดเห็นที่คล้ายกัน:

“ จะดื่มหรือไม่ดื่ม! เราต้องบิดหัวข้อที่เรียบง่ายดูเหมือน! อันที่จริงแล้วเลขคณิตง่ายๆเช่นกฎการอนุรักษ์พลังงาน: "มีของหายไปมากแค่ไหนในที่แห่งหนึ่งจึงควรเพิ่มในที่อื่น" ... คุณเพียงแค่ต้องทำตามความรู้สึกกระหาย - นี่คือตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าคุณดื่มของเหลวมากแค่ไหน ... ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตาม ไม่ใช่คำแนะนำของ "ผู้เชี่ยวชาญ" แต่เชื่อในความกระหายของคุณเอง หากคุณไม่ใช้เกลือกระตุ้นร่างกายก็จะไปถึงระดับการใช้น้ำของแต่ละบุคคลและถูกต้อง” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ข้อสรุป

ร่างกายที่แข็งแรงจะแจ้งให้คุณทราบถึงความต้องการน้ำในส่วนใหม่ หากมีปัญหาสุขภาพคุณสามารถแก้ไขระบบการดื่มได้: เพิ่มหรือลด แพทย์แนะนำให้คำนึงถึงสีของปัสสาวะ: ปัสสาวะสีเข้ม - เห็นได้ชัดว่ามีของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอปัสสาวะมีสีอ่อนเกือบไม่มีสี - ส่วนเกินหรือหากมีอาการบวมจากแถบยางยืดของถุงเท้าหรือแหวนที่นิ้วถอดออกได้ยาก - ของเหลวส่วนเกิน ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องแก้ไขระบบการดื่ม

ทุกสิ่งที่กล่าวมาในวันนี้กล่าวถึงประโยชน์ของน้ำสะอาดธรรมดาโดยเฉพาะ และหากคุณเลือกวิธีการดื่มจากน้ำบริสุทธิ์สิ่งสำคัญคือต้องดื่มส่วนใหญ่ในตอนเช้า อ่านเกี่ยวกับอันตรายของน้ำแร่ตามลิงค์

คราวหน้ามาพูดถึงใช้ได้

ทุกคนมีความสุขกับน้ำที่อร่อยเย็นสะอาดและขอให้โชคดี!

คุณจะเติมความสมดุลในการดื่มได้อย่างไร? แบ่งปันกับเรา

มีการใช้ความคิดเห็นผลการทดลองและการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์:

dan Negoyanu นักไตวิทยาชาวอเมริกันและ Stanley Goldfarb จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

Mikhail Zeigarnik กรรมการบริหารสมาคมโภชนาการแห่งชาติ

S. Bubnovsky "1,000 คำตอบสำหรับคำถามวิธีฟื้นฟูสุขภาพ",

E. Tereshina - ดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพหัวหน้า ห้องปฏิบัติการเมแทบอลิซึมของไขมัน

บทความ AiF ฉบับที่ 30/2008, AiF ลงวันที่ 03/04/2014

ร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลว เพื่อให้การทำงานของอวัยวะและกระบวนการทางชีวเคมีในเซลล์เป็นไปอย่างราบรื่นคุณควรรู้ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

โดยการรักษาสมดุลของน้ำคุณจะสังเกตเห็นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในทันที อาการปวดหัวจะหายไปอาการบวมในตอนเช้าจะลดลงอารมณ์จะดีขึ้นและการนอนหลับจะเป็นปกติ
ขาดของเหลว

นักวิทยาศาสตร์พบมานานแล้วว่าร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ 75% เมื่อปริมาณลดลงอย่างน้อย 2% จะรู้สึกกระหาย หากคุณไม่เติมของเหลวสำรองการทำงานของอวัยวะจะหยุดชะงัก

น้ำที่ดื่มเข้าไปจะเข้าสู่ทางเดินอาหารและจะเริ่มละลายสารอาหารและแร่ธาตุที่เข้าสู่กระเพาะอาหารทันที องค์ประกอบที่มีค่าจะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดพร้อมกับของเหลวและแพร่กระจายไปทั่วทุกเซลล์

น้ำมีหน้าที่ชำระของเสียและสารพิษ มันจะละลายของเสียที่สะสมในร่างกายและกำจัดออกไปข้างนอก เมื่อปริมาณของเหลวที่ดื่มไม่เพียงพอการทำงานของการทำความสะอาดและโภชนาการจะลดลง เป็นผลให้อาการปรากฏ:

• ความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้า
• ไมเกรน;
• พืชดีสโทเนีย;
• การย่อยอาหารเสื่อมสภาพท้องผูก
• บวม.

การไม่รู้ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันจะนำไปสู่การมีไขมันในร่างกายการควบคุมอุณหภูมิที่บกพร่องและการนอนหลับที่ไม่ดี ผิวหนังแห้งเร็วหดตัวและมีริ้วรอยก่อนวัยปรากฏขึ้น

การขาดของเหลวเรื้อรังนำไปสู่การสะสมของสารพิษในร่างกายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากระบวนการอักเสบและความมึนเมา

อัตราการใช้น้ำ

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าเพื่อช่วยชีวิตจำเป็นต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะถูกขับออกจากร่างกายทุกวัน

• อัตราโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักวิถีชีวิตการออกกำลังกาย
• โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 35 มล. ต่อ 1 กก.
• ซึ่งหมายความว่าต้องการน้ำ 350 มล. สำหรับ 10 กก.
• ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ต้องการน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจะต้องดื่มอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือ 1 ชั่วโมงหลังจากนั้น ความจริงก็คือของเหลวสามารถทำให้น้ำย่อยบางลงได้ สิ่งนี้ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มในช่วงเช้ากลางวันหรือเย็น

หลายคนที่ไม่ได้ตรวจสอบความสมดุลของของเหลวเมื่อได้เรียนรู้ว่าต้องดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวันก็ต้องเพิ่มปริมาณอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ ร่างกายจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้เพิ่มอัตราของเหลวทีละน้อย ตัวอย่างเช่นถ้าคนเราดื่มประมาณ 1 ลิตรในระหว่างวันจะต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการปรับสมดุลให้เป็นปกติ

• วันแรก - 1 ลิตร
• วันที่สอง - 1 ลิตรบวก 1 แก้ว
• ในวันที่สามคุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดในวันที่สอง
• วันที่สี่ - 1 ลิตรบวก 2 แก้ว
• อย่าเพิ่มอัตราเป็นวันที่ห้า
• วันที่หก - 1 ลิตรบวก 3 แก้ว

ตามรูปแบบนี้ปริมาณของเหลวจะต้องถูกนำมาเป็นบรรทัดฐานในอัตรา 30-35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ควรกระจายปริมาณน้ำตามสัดส่วนตลอดทั้งวันและอย่าเทของเหลวหลายแก้วลงในตัวเองพร้อมกัน วิธีนี้จะไม่เป็นประโยชน์ในทางกลับกันจะทำให้ไตและหัวใจทำงานผิดปกติ

ในตอนเช้าอนุญาตให้ดื่มของเหลวได้มากถึงครึ่งลิตร แต่ในระหว่างวันควรดื่มในจิบเล็ก ๆ ช้าๆทีละแก้ว

ผู้คนมีความรู้สึกว่าไม่ต้องการน้ำ พวกเขาถามว่าคน ๆ หนึ่งต้องดื่มด้วยกำลังหรือไม่? แพทย์อธิบายถึงแนวโน้มโดยข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายไม่เคยชินกับการดื่มทำให้รู้สึกกระหายน้ำ ในความเป็นจริงคน ๆ หนึ่งอาจมีอาการขาดน้ำเรื้อรังและไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลของน้ำ ค่อยๆคุ้นเคยกับการดื่มน้ำและสนุกกับมัน

น้ำไหนดีที่สุด?

น้ำประปามีสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากมายดังนั้นคุณไม่ควรดื่ม บางคนใช้ต้มซึ่งไม่คุ้มค่าที่จะทำ มันสูญเสียโครงสร้างที่เป็นประโยชน์ ในกระบวนการให้ความร้อนคลอรีนทำปฏิกิริยากับสารอินทรีย์ก่อให้เกิดสารประกอบที่มีผลเสียต่อร่างกาย แบคทีเรียบางชนิดจะถูกทำลายหลังจากต้มเพียงสามสิบนาทีเท่านั้น ดังนั้นการใช้น้ำประปาต้มแทนที่จะเป็นประโยชน์คุณจะได้รับปัญหามากมาย

• ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพคือการดื่มน้ำแร่ซึ่งผ่านการทำให้บริสุทธิ์ทุกขั้นตอนภายใต้สภาวะธรรมชาติ
• แหล่งที่มาจะต้องอยู่ในพื้นที่ที่สะอาดทางนิเวศวิทยาและได้รับการตรวจสอบโดยบริการพิเศษ
• จำเป็นต้องมีการวิเคราะห์ทางจุลชีววิทยาและทางเคมีเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณสมบัติและความปลอดภัยที่เป็นประโยชน์

คุณสามารถซื้อน้ำนิ่งบรรจุขวดโดยเลือกที่เป็นกลางและมีความแข็งปานกลาง ละลายน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสมบัติของมันชะลอการเกิดริ้วรอย

น้ำสำหรับเด็กและวัยรุ่น

ทารกที่กินนมแม่จะได้รับของเหลวที่จำเป็นจากน้ำนมแม่ หากทารกกินสารผสมเทียมเขาจะต้องได้รับน้ำตั้งแต่วันแรก สำหรับเด็กอายุไม่เกินสองขวบวันละ 100-200 มล. ก็เพียงพอแล้วไม่รวมน้ำผลไม้และชา

ปริมาณน้ำสามารถเพิ่มขึ้นได้ที่อุณหภูมิสูงท้องเสียหรือเมื่อห้องร้อนเกินไป มีความจำเป็นต้องรดน้ำในระหว่างมื้ออาหาร เพียงแค่ให้ขวดหรือถ้วยแก่เขา เขาจะดื่มน้ำมากเท่าที่ต้องการ

ของเหลวควรได้รับความร้อนถึง 30 องศาถึง 2 เดือนหลังจากนั้นอุณหภูมิจะลดลงเหลือ 20 องศา เด็กต้องการน้ำสะอาดรสจืด ขายเป็นขวดแก้วสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ กุมารแพทย์ไม่แนะนำให้รดน้ำด้วยน้ำยาต้ม สารที่มีค่าทั้งหมดได้ถูกทำลายไปแล้วดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์

• เมื่อเด็กอายุครบ 2 ขวบอัตราการดื่มน้ำควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
• ขั้นแรกให้นำไป 1 ลิตรจากนั้นเป็น 1.5 และ 1.7 ลิตร ปริมาณจะคงอยู่ได้นานถึง 7 ปี
• ตั้งแต่ 7 ถึง 12 ปีร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น เด็กสามารถดื่มได้ถึง 2 ลิตร

ร่างกายของวัยรุ่นมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและต้องการของเหลวในปริมาณมาก พวกเขาต้องการน้ำมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่

• เด็ก ๆ ขณะอยู่ที่โรงเรียนมักจะดื่มเพียงเล็กน้อยดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการเตือนเรื่องนี้และอย่าลืมให้น้ำหนึ่งขวดเพื่อที่พวกเขาจะได้ดื่มจากแก้วในชั้นเรียน
• หากลูกชายหรือลูกสาวของคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาดื่มอย่างเพียงพอ การขาดน้ำอาจทำให้ขาดแร่ธาตุที่มีคุณค่าและส่งผลต่อสุขภาพ

ในระหว่างการฝึกซ้อมของเหลวจำนวนมากจะออกมาพร้อมกับเหงื่อและต้องเติมเต็มจำนวน ในการทำเช่นนี้ให้เติม 1.2 ลิตรตามเกณฑ์ประจำวันของเด็ก น้ำสะอาดโดยไม่มีฟองก๊าซ สองชั่วโมงก่อนเข้าชมส่วนกีฬาคุณต้องดื่มประมาณ 300 มล. หนึ่งในสี่ของชั่วโมงก่อนเข้าเรียน - อีก 100 มล. ในระหว่างการฝึกอบรมอนุญาตให้จิบขวดเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ หลังจากนั้นคุณต้องล้างหน้าและดื่มน้ำไม่เกิน 2 แก้วอย่างช้าๆ

น้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมื่อกำเนิดชีวิตใหม่ผู้หญิงคนหนึ่งจำเป็นต้องให้น้ำสำหรับสองคน ในไตรมาสแรก 2.5 - 2.8 ลิตรเพียงพอที่จะรักษากระบวนการเผาผลาญสร้างอวัยวะของทารกและน้ำคร่ำ แพทย์สังเกตว่าการดื่มของเหลวมาก ๆ จะช่วยลดอาการของโรคพิษซึ่งมักเป็นปัญหาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สองทารกจะมีพัฒนาการอย่างรวดเร็วและต้องการน้ำ แต่หลังจากผ่านไป 21 สัปดาห์มารดาที่มีครรภ์อาจมีอาการบวมน้ำซึ่งเกิดขึ้นหากไตหยุดทำงานเนื่องจากการตั้งครรภ์ แพทย์ควรตรวจสอบผู้ป่วยค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม

ในไตรมาสที่ 3 ปริมาณน้ำที่ต้องการจะต้องลดลงเล็กน้อย หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มประมาณ 1.2-1.5 ลิตร

น้ำควรอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำแข็งลงไปหรือแทนที่ด้วยของเหลวอื่น เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการบวมน้ำคุณควรหยุดดื่มน้ำสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน

น้ำลดความอ้วน

ในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติจำเป็นต้องใช้ของเหลว ล้างสารที่เป็นอันตรายออกจากอวัยวะและเนื้อเยื่อทำความสะอาดสารพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบทั้งหมดของมนุษย์ คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันเพื่อลดหุ่นของคุณ? ประมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้มากขึ้นดังนั้นคุณไม่ควรพาไป

การใช้ของเหลวควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันดื่มแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและครั้งเดียวกันหลังจากหนึ่งชั่วโมง

เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญคุณต้องรักษาสมดุลของเกลือน้ำ หากแตกของเหลวจะยังคงอยู่ในเนื้อเยื่ออาการบวมน้ำจะปรากฏขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้ งดอาหารรสเค็มไขมันเนื้อสัตว์รมควัน อาหารควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกาย:

• ถั่วถั่ว;
• ถั่วลูกเกดแอปริคอตแห้ง
• สาหร่าย;
• มันฝรั่ง.

ในการสร้างรูปร่างที่สวยงามบุคคลต้องดื่มน้ำมาก ๆ และเล่นกีฬา ในการทำลายไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเต็มที่ หากไม่มีกรดแลคติกจะสะสมในเนื้อเยื่อและระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลทำลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายตอนเช้าเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องมีเครื่องดื่มเพิ่มเติม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมงปริมาณของเหลวที่บริโภคควรเพิ่มขึ้นเป็น 500 มล. ทุกๆ 10 กก. ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณรู้สึกกระหายน้ำแสดงว่ามีน้ำไม่เพียงพอ ดื่มอีกหน่อย.

น้ำบริสุทธิ์มีพลังในการรักษา ช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันช่วยปกป้องร่างกายจากการถูกทำลายรักษาความอ่อนเยาว์และความงาม

ในการลดน้ำหนักลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ยังคงสวยงามและสดชื่นมีผิวที่ดีและยืดหยุ่นผมหนาที่สวยงามและเล็บที่แข็งแรงคุณต้องจำเกี่ยวกับน้ำ ในขั้นตอนการลดน้ำหนักก็คือผมผิวหนังและเล็บที่มักประสบ

น้ำช่วยเราได้อย่างไรเมื่อเราพยายามลดน้ำหนัก

• ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา
• ขจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกายล้างออกจากภายใน
• ส่งสารอาหารออกซิเจนและกลูโคสไปยังเซลล์
• ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติแก่ผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
• ทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ควบคุมการย่อยอาหาร

ดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

โดยเฉลี่ย 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. ปริมาณน้ำของคุณคือ 2100 มล. ต่อวัน หากน้ำหนักของคุณคือ 100 กก. ค่าเฉลี่ยของน้ำสำหรับคุณคือ 3 ลิตรต่อวัน คุณไม่ควรดื่มเกินเกณฑ์ปกติซึ่งไม่ถูกต้องและบางครั้งก็เป็นอันตราย

ดื่มน้ำตอนไหน?

ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 20-30 นาที และ 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำพร้อมอาหารและหลังอาหารทันทีเนื่องจากจะทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการดื่มจริงๆ

วิธีการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก?

ต้องดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอในปริมาณเล็กน้อยตลอดวันทุกวันและตลอดชีวิต ตอนนี้เริ่มด้วยน้ำ 1 แก้วตอนเช้าขณะท้องว่าง แบ่งน้ำที่เหลือด้วยจำนวนมื้ออาหาร

ดื่มน้ำแบบไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

น้ำถือเป็นน้ำดื่มที่สะอาดปราศจากก๊าซเท่านั้น ชากาแฟน้ำผลไม้โซดาหวานไม่ถือว่าเป็นน้ำ จะเริ่มดื่มน้ำได้อย่างไรหากคุณไม่เคยดื่มมาก่อน เริ่มต้นด้วย 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่างและ 1 แก้วระหว่างมื้ออาหาร อย่าพยายามดื่ม RDA ของคุณทันที จากนั้นค่อยๆเพิ่มส่วนเป็นจำนวนที่ต้องการ

น้ำควรมีอุณหภูมิเท่าไหร่?

ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง น้ำเย็นช่วยลดภูมิคุ้มกันทำให้ง่วงนอนอ่อนแอ น้ำเย็นจะอยู่ในกระเพาะอาหารจนกว่าอุณหภูมิร่างกายจะอุ่นขึ้น ดังนั้นน้ำจึงไม่ทำหน้าที่หลักในการทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย แต่ในทางกลับกันทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

วิธีการจำดื่มน้ำ?

เราได้พูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าแต่ละคนต้องดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน ผู้อ่านของเราในความคิดเห็นแย้งว่านี่มากเกินไป เราได้รวบรวมข้อเท็จจริงที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับน้ำที่ควรโน้มน้าวใจคุณ - นี่ไม่ใช่เรื่องมาก มันจำเป็น!

วิธีการดื่มเป็นกรัม

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแคลอรี่เหลวมีความสำคัญมากกว่าของแข็ง นั่นคือสิ่งที่เราดื่มบางครั้งเติมเต็มเรามากกว่าที่เรากิน เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งมีโทษสำหรับ "การแพร่ระบาดของโรคอ้วน" ที่กวาดล้างประเทศที่พัฒนาแล้ว นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการทุกคนพร้อมใจกันแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดธรรมดาที่ไม่อัดลม แต่เท่าไหร่?

องค์การอนามัยโลกได้คำนวณว่าปริมาณน้ำที่ต้องการสำหรับคนคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม นั่นคือคน 70 กิโลกรัมต้องการน้ำ 2 ลิตร 100 มิลลิลิตรต่อวัน

และนั่นคือเหตุผลที่ข้อเท็จจริงจะอธิบาย

1. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ร้ายแรงที่จะบอกเราว่าเมื่อใดควรดื่มเพื่อให้น้ำหนักหายไปเร็วขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียได้ทำการศึกษาครั้งใหญ่โดยบังคับให้กลุ่มทดลองกลุ่มหนึ่งดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงในขณะที่อีกกลุ่มไม่ได้รับความทุกข์ทรมานเลย - พวกเขาดื่มตามปกติอย่างที่เคยทำ แต่ทั้งสองกลุ่มดื่มน้ำมากเท่าที่จำเป็นตามการคำนวณ และจากผลการทดลองพบว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสูญเสียโดยเฉลี่ย (สำหรับทุกคน) มากกว่ากลุ่มที่สองถึง 3 กิโลกรัม ซึ่งโดยทั่วไปเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ - น้ำมีแนวโน้มที่จะเต็มกระเพาะอาหารเนื่องจากอาหารถูกวางไว้ในปริมาณที่น้อยกว่า แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนักได้ด้วยน้ำ

ต้องขอบคุณที่เราดื่มอย่างถูกต้องกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจึงถูกเร่งขึ้นรวมถึงการเผาผลาญไขมัน ประมาณว่าถ้าคุณดื่มน้ำมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการการเผาผลาญของคุณจะเร่งขึ้นประมาณสามเปอร์เซ็นต์นั่นคือคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นตามเปอร์เซ็นต์ที่เท่ากัน ดูเหมือนจะน้อย? แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวัน หากร่างกายขาดน้ำร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำไว้ในทุกมุมที่เป็นไปได้ ก่อนอื่นเนื้อเยื่อไขมันของเราจะกลายเป็น "มุม" เหล่านี้ นั่นคือ - ถ้าคุณดื่มเพียงเล็กน้อยคุณจะเริ่มอ้วน

ลองเริ่มต้นการทดลองเล็กน้อย - เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำสักแก้ว บางทีด้วยวิธีนี้ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าขาดน้ำไม่ใช่อาหาร

อย่างไรก็ตามนักโภชนาการเน้นว่าแก้วน้ำที่สำคัญที่สุดคือตอนเช้า ในขณะท้องว่างถ้าไม่ใช่ครึ่งชั่วโมงจากนั้นอย่างน้อย 15 นาทีก่อนมื้ออาหารคุณต้องจิบน้ำเปล่าสักแก้ว ถ้าความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติให้บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้ว สิ่งนี้จะช่วยปลุกกระบวนการเผาผลาญและร่างกายทั้งหมด

จำเป็นต้องเริ่มดื่มน้ำอย่างถูกต้องทีละน้อยตั้งแต่ 1-1.5 ลิตรต่อวัน (แต่แค่น้ำ!) และค่อยๆนำไปสู่อัตราที่แนะนำ - Lyudmila Denisenko กล่าว - หากไม่มีความคลั่งไคล้เพราะการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้โรคเรื้อรังกำเริบได้ สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำน้ำดื่มธรรมดา (คุณสามารถทำได้จากก๊อกน้ำหากคุณมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดี) เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชากาแฟโคคา - โคลาชาสมุนไพรมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ นั่นคือพวกเขาเพิ่มการขาดน้ำในร่างกายเท่านั้น กาแฟผสมนม - น้ำมะนาว - น้ำผลไม้เป็นอาหารเหลวไม่ใช่น้ำ นั่นคือพวกเขาไม่มีคุณสมบัติของน้ำดื่มธรรมดา!

น้ำมีคุณสมบัติอะไรอีกบ้าง?

2. ควบคุมความดัน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโดยเฉลี่ยแล้วเรามีน้ำ 75 เปอร์เซ็นต์ แต่เลือดของเราอยู่ที่ 92 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเมื่อน้ำขาดแคลนเลือดจะข้นและความดันโลหิตสูงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงต้องรักษาระบอบการดื่มตามปกติ

3. ควบคุมอาการแพ้

เมื่อมีการขาดแคลนน้ำในร่างกายการผลิตฮีสตามีนจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเริ่มกระจายน้ำที่เหลืออยู่ในร่างกายอย่างถูกต้องด้วยวิธีที่คิดว่าจะฉลาดขึ้นและดีขึ้น และฮิสตามีนส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ที่จะต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ

4. บรรเทาอาการปวดข้อ

และแน่นอนว่าข้อต่อของเราต้องการน้ำ โรคข้ออักเสบจำนวนมาก osteochondrosis ยังเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นหากไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอจะไม่มีเลือดไปเลี้ยงตามปกติ

สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอเพราะต้องขอบคุณพวกเขาที่สารอาหารจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน - Doctor of Medical Sciences, Physician-Kinesitherapist Sergei Bubnovsky อธิบาย - แต่ยังรักษาสมดุลของการดื่มนั่นคือพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึก - จิบน้ำสะอาดทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเมื่อน้ำไม่เพียงพอการผลิตเอนไซม์ทั้งหมดจะถูกยับยั้งและกิจกรรมของพลังงานจะลดลง เราเหนื่อยมากขึ้นคิดแย่ลง และฉันไม่อยากไปอบรมด้วยซ้ำ

5. ทำให้ผมเงางาม

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่แพทย์ด้านความงามจะถามผู้ที่มานัดหมายเกี่ยวกับวิธีการดื่มตั้งแต่แรกเริ่ม ท้ายที่สุดการขาดน้ำส่งผลกระทบต่อผิวของใบหน้าซึ่งจะแห้งขึ้นริ้วรอยเริ่มปรากฏขึ้น และเมื่อผมที่ส่องแสงแย่ลงมันจะเปราะ น้ำมีความสำคัญมากกว่าวิตามินดังนั้นก่อนอื่นแพทย์ด้านความงามจึงแนะนำให้สร้างระบบการดื่ม - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจก็คือเมื่อเราไม่มีน้ำเพียงพอร่างกายจะเริ่มนำมันออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญไว้ แต่แม้แต่อวัยวะที่สำคัญที่สุดก็สามารถทนทุกข์ทรมานได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นสมองขาดออกซิเจนเนื่องจากเลือดข้นทำให้การขนส่งออกซิเจนแย่ลง หัวใจอยู่ที่เหตุผลเดียวกัน

โดยทั่วไปมีหลายเหตุผลที่ควรคำนึงถึงและพยายามเริ่มดื่มน้ำอย่างถูกต้อง

BTW

ฉันต้องบังคับตัวเองหรือไม่?

แล้วถ้าฉันไม่อยากดื่มฉันจะบังคับให้เทน้ำใส่ตัวเองได้อย่างไร? - หลายคนจะถาม

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรด้วยการบังคับคุณต้องค่อยๆคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ แต่จำไว้ว่าความรู้สึกกระหายน้ำในคนที่มีอาการ "ดื่มน้อยเกินไป" อย่างต่อเนื่องนั้นถูกทำให้มึนงงความเข้าใจเกี่ยวกับความต้องการน้ำของร่างกายจึงถูกรบกวน - Lyudmila Denisenko นักโภชนาการให้ความเห็น - ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้และเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของพวกเขาจะได้รับการขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง อาการปากแห้งเป็นสัญญาณสุดท้ายของการขาดน้ำ ร่างกายสามารถประสบกับภาวะขาดน้ำได้แม้ว่าคุณจะไม่มีความรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะ "คุ้นเคย" กับน้ำเสียใหม่

หากคุณไม่เคยชินกับการดื่มน้ำให้เพียงพอให้ลองรับประทานเป็นยา” นักโภชนาการ Margarita Trofimova ให้คำแนะนำ - หลังจากนั้นคุณดื่มยาทุกชั่วโมงโดยตระหนักว่ามันสำคัญ ดังนั้นจงเริ่มมองว่าน้ำเป็นยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน? ก่อนที่เราจะพบคำตอบของคำถามที่ดูเหมือนง่ายนี้ขอให้ผู้อ่านที่รักเตือนคุณว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์เพียงใด H 2 0 เป็นรากฐานของชีวิต ขึ้นอยู่กับอายุเราเป็นน้ำ 60-80% เราดื่มเข้าไปแล้วมันจะละลายและส่งสารอาหารไปยังทุกเซลล์ของร่างกายและยังขจัดสารพิษและสารส่วนเกินทุกประเภทออกจากร่างกาย ในความเป็นจริงนี่คือเชื้อเพลิงและระบบทำความสะอาดของเราในเวลาเดียวกัน

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อนจึงสำคัญมากในการตัดสินใจ คุณต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน... ท้ายที่สุดสุขภาพและอายุยืนของเราขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง นอกจากปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อวันแล้วเรายังเรียนรู้: คุณควรดื่มน้ำแบบไหน? นับชากาแฟน้ำผลไม้และของเหลวที่คล้ายกันหรือไม่ ดื่มน้ำแล้วลดน้ำหนักได้อย่างไร? หัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จะกล่าวถึงโดยละเอียดในบทความ

ผู้เชี่ยวชาญของ WHO (องค์การอนามัยโลก) ได้คิดค้นสูตรทั่วไปในการคำนวณปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน สูตรนี้ง่ายมาก: คนเราต้องการน้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม ... นี่คือค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ นั่นคือด้วยน้ำหนักตัวอย่างเช่น 60 กิโลกรัมร่างกายต้องการน้ำ 1.8 ลิตร นี่คือเครื่องคิดเลขง่ายๆสำหรับคำนวณปริมาณน้ำที่เราต้องดื่มต่อวัน

แน่นอนว่ามันค่อนข้างมีปัญหาในการคำนวณปริมาตรน้ำที่ต้องการอย่างแม่นยำ ท้ายที่สุดสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความชื้นและอุณหภูมิโดยรอบอาหารที่บริโภคระดับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายแม้แต่ลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลที่มีอิทธิพล ดังนั้นขอแนะนำให้คุณมีสติในการดื่มน้ำให้มากขึ้น นั่นคือดื่มเมื่อคุณต้องการ แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามปฏิบัติตามสูตรข้างต้น หากปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้น (เช่นความร้อน) คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ โดยควรไม่น้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ

แล้วอะไรรับประกันว่าเราดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนดซึ่งเราคำนวณโดยใช้สูตรข้างต้น?

• ประการแรก ด้วยการทำเช่นนี้เราจะรักษาสุขภาพของเรา... ใช่น้ำส่งสารอาหารไปยังทุกเซลล์ในร่างกายของเรา แต่ตอนนี้ไม่ใช่ประเด็น ไม่มีความลับใด ๆ ที่ควบคู่ไปกับการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอารยธรรมมนุษย์เราได้สร้างมลพิษให้กับโลกของเราอย่างหนักจนกลายเป็นกองขยะขนาดใหญ่ ท้ายที่สุดมันมีอยู่แล้วทุกที่ไม่เพียง แต่บนโลก แต่มีอยู่แล้วในมหาสมุทรและแม้แต่ในอวกาศ! นอกจากนี้อาหารที่เราซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารเคมีที่เป็นอันตรายเนื่องจากผู้ผลิตต้องการลดต้นทุนให้น้อยที่สุด โดยทั่วไปอาหารและอาหารดังกล่าวแทบจะไม่สามารถเรียกได้ - สารเคมีทดแทนต่อเนื่องหนึ่งรายการ... เป็นผลให้ผ่านสิ่งที่เรียกว่าอาหารและสิ่งแวดล้อมของเราเราได้รับสารอันตรายจำนวนมากที่ตกตะกอนและสะสมในร่างกายของเรา น้ำเป็นตัวทำละลายและเครื่องกรองตามธรรมชาติเนื่องจากสามารถชะล้างทุกสิ่งที่เป็นอันตรายช่วยเราจากโรคต่างๆ อย่างที่พวกเขากล่าวว่าความคิดสร้างสรรค์นั้นเรียบง่าย!

• ประการที่สอง การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้อายุยืนยาว... วัยชราคืออะไร? ความแก่คือการขาดน้ำ เมื่อเราอายุมากขึ้นน้ำจะออกจากร่างกายของเรา เกิดภาวะขาดน้ำเรื้อรัง นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย! คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้มันไหลเวียนอยู่ในตัวเราได้นานขึ้น ดังนั้นเราจึงบำรุงร่างกายและป้องกันไม่ให้แก่ก่อนวัย น้ำเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพในการยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

และนี่คือข้อมูลที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของน้ำในร่างกายของเรา
โปรดอ่าน (คลิกเพื่อดูภาพขยาย):

นี่คือสิ่งต่างๆ ฉันคิดว่าเพื่อน ๆ คุณคงรู้แล้วว่าทำไมคุณต้องดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและป้องกันการขาดน้ำเรื้อรังของร่างกาย (ซึ่งส่วนใหญ่เราไม่รู้สึกด้วยซ้ำเพราะเราชินอย่างรวดเร็ว) แต่น้ำหมายถึงอะไรกันแน่?

คุณควรดื่มน้ำแบบไหน?

ในการปฏิบัติตามคำแนะนำ (น้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) คุณต้องดื่ม น้ำสะอาด ... ของเหลวอื่น ๆ (ชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ) ไม่เหมาะ ทำไม? ท้ายที่สุดนี่คือน้ำธรรมดาที่มีสารละลายอยู่! แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น เนื่องจากหน้าที่หลักอย่างหนึ่งของ H 2 O คือการทำความสะอาดร่างกายเป็นตัวอย่างลองคิดดูว่าการล้างด้วยน้ำผลไม้สะดวกไหม? แล้วนมกับโกโก้ล่ะ? ในการทำความสะอาดร่างกายของเราจากภายในสถานการณ์ก็เหมือนกันคุณต้องใช้น้ำสะอาดธรรมดา มิฉะนั้นกองกำลังของร่างกายจะถูกใช้ไปกับการทำให้บริสุทธิ์จากสิ่งสกปรกและสิ่งนี้จะนำไปสู่การสูญเปล่าของเรา

ไม่มีใครบอกว่าคุณดื่มอะไรไม่ได้นอกจากน้ำบริสุทธิ์ เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ!

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการใช้ H 2 O มุ่งไปที่จำนวนหนึ่งที่จำเป็นสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น นั่นคือนี่คือปริมาณที่ควรได้รับในรูปแบบบริสุทธิ์

ซุปผลไม้ผักเครื่องดื่มใด ๆ และยังมีน้ำอีกด้วย แต่จะแยกจากกันเราไม่ได้คำนึงถึงมันในสูตรของเรา

ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพราะเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการบรรลุเป้าหมาย จากการศึกษาล่าสุดพบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรช่วยเร่งการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) ชั่วคราวได้ 24-30%

นอกจากนี้การเผาผลาญแคลอรี่ต้องใช้ของเหลวจำนวนหนึ่ง เมื่อร่างกายขาดน้ำกระบวนการเผาผลาญไขมันจะถูกยับยั้ง

อย่าลืมเกี่ยวกับสารพิษทุกประเภทที่ล้างออกจากร่างกายเมื่อลดน้ำหนัก ล้างออกอย่างไร? คำตอบนั้นชัดเจน การเผาไหม้ทั้งหมดนี้รวมถึงการชะล้างสารอันตรายและนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด

และด้วยความช่วยเหลือของ H 2 O คุณสามารถหลอกลวงร่างกายในขณะที่ลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำทำให้คุณหิวน้อยลง หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับอาหารเคล็ดลับนี้จะเป็นประโยชน์

เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดข้างต้นประโยชน์ของน้ำสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ คติธรรมของนิทานเรื่องนี้คือหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำมากขึ้น

สรุปผลการศึกษา

ตอนเช้าดื่มน้ำมากแค่ไหน? และมันจำเป็นหรือไม่? ใช่เพราะมันมีประโยชน์มาก ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงมันจะทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดและยาชูกำลังที่ยอดเยี่ยม ปล่อยให้การดื่มน้ำในตอนเช้ากลายเป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ยอดเยี่ยม

โปรดจำไว้ว่าขอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร และเพียงชั่วโมงครึ่งหลังอาหาร บรรทัดฐานดังกล่าวมีความจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนการย่อยอาหารของเรา (เพื่อไม่ให้ความเข้มข้นของน้ำย่อยลดลง)

ดังนั้นผู้อ่านที่รักของ SIZO ฉันจะดีใจมากถ้าบทความนี้ช่วยคุณหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน กรุณาเขียนความคิดเห็นและเยี่ยมชมเราบ่อยๆ!

ที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม:

5 เหตุผลที่ควรดื่มน้ำสักแก้วตอนเช้าขณะท้องว่าง ประโยชน์ของน้ำมะนาวกับอันตรายต่อมนุษย์ การทำน้ำให้บริสุทธิ์ด้วยซิลิกอนและชูไนต์ (+ คุณสมบัติทางยา) อาหารของฉัน. ฉันกินวันละครั้ง!