นักเรียนชั้นประถมศึกษาโดยเฉพาะนักเรียนชั้นประถมบางครั้งพบว่าการปรับตัวให้เข้ากับสภาพชีวิตในโรงเรียนใหม่ของพวกเขายากมาก ดังนั้นความล้มเหลวทางวิชาการและการเผชิญหน้ากับเพื่อนร่วมชั้นเรียนและความไม่เต็มใจที่จะไปโรงเรียน / ทำการบ้านของเด็ก ฯลฯ และงานหลักของผู้ปกครองคือการช่วยให้เด็กรับมือกับภาระที่ยากลำบากสำหรับเขา เมื่อต้องเผชิญกับปัญหานี้ผู้ปกครองแต่ละคนต่างมองหาวิธีการของตนเองในการแก้ไขปัญหานี้ แต่การรวมกิจวัตรประจำวันอันชาญฉลาดสำหรับนักเรียนประถมตั้งแต่วันแรกจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาส่วนใหญ่เหล่านี้ได้
ทำไมคุณต้องมีกิจวัตรประจำวันสำหรับนักเรียนประถม
คุณไม่ควรถูกไล่ออกจากองค์กรในวันทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเริ่มตั้งแต่ปีการศึกษา การปฏิบัติตามกิจวัตรบางอย่างนำไปสู่ความจริงที่ว่ากองกำลังของเด็กไม่สูญเปล่าพวกเขาได้รับการเติมเต็มและเพียงพอสำหรับกิจกรรมทุกประเภท ในขณะเดียวกันความมีชีวิตชีวาของร่างกายก็เพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าจะลดลงและความแข็งแรงจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
การจัดทำกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของนักเรียน ได้แก่ สภาวะสุขภาพและลักษณะเฉพาะของวัย กำหนดการควรรวมองค์ประกอบหลักตามลำดับที่กำหนด:
เมื่อเด็กยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเขาจะพัฒนานิสัยในการทำทุกอย่างในช่วงเวลาหนึ่งร่างกายจะเปิดนาฬิกาภายในและต่อมาการกระทำทั้งหมดจะกลายเป็นนิสัย
การทำกิจวัตรประจำวันของนักเรียนอย่างถูกวิธี
การออกกำลังกายตอนเช้า: เติมพลังให้ร่างกายช่วยเติมพลังอย่างมีประสิทธิภาพ ระยะเวลาในการชาร์จขึ้นอยู่กับสุขภาพของนักเรียนดังนั้นปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคล
ขั้นตอนการใช้น้ำ: รวมถึงการอาบน้ำหลังการเล่นยิมนาสติกการแช่น้ำให้แข็งตัวด้วยอุณหภูมิที่ตัดกันและขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้าเช่นการล้างและแปรงฟัน สำหรับขั้นตอนการชุบแข็งจำเป็นต้องปรึกษาปัญหานี้กับผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่การบังคับให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด
กิจกรรมกีฬา: เยี่ยมชมส่วนกีฬาสระว่ายน้ำเกมกลางแจ้ง
โภชนาการ: การบริโภคอาหารจะต้องจัดในลักษณะที่เด็กจะได้รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยและร้อนอาหารกลางวันที่เต็มไปด้วยอาหารจานร้อนและสลัดวิตามินและอาหารค่ำมื้อดึก การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันจะทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น
ทำการบ้าน:พวกเขาต้องได้รับการวางแผนโดยไม่เลื่อนขั้นตอนนี้ไปจนถึงตอนเย็นเมื่อเด็กเหนื่อยแล้วและจะไม่มีประสิทธิภาพจากการทำงาน หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวันและเดินเล่นคุณสามารถเริ่มทำการบ้านด้วยแรงที่เพิ่มขึ้นใหม่ ในกรณีนี้คุณต้องหยุดพักสักครู่
การบ้านที่เสร็จสมบูรณ์ให้สิทธิในการเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อเล่นในสนาม นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนสมองโดยเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นและสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน ระยะเวลาการนอนหลับของนักเรียนที่อายุน้อยกว่าควรอยู่ที่ 9-10 ชั่วโมง ต้องกำหนดเวลาตื่นนอนและเข้านอนให้พร้อมกันเพราะจะสอนให้ร่างกายหลับและตื่นได้อย่างรวดเร็ว
กิจวัตรประจำวันของนักเรียนทุกชั่วโมงสำหรับสัปดาห์
กิจวัตรประจำวันซึ่งรวมถึงประเด็นหลักของระบอบการปกครอง:
| การกระทำของนักเรียน | เวลา |
| ไต่ | 06.30 |
| ยิมนาสติกขั้นตอนน้ำ | 06.30 — 07.00 |
| อาหารเช้า | 07.00 — 07.30 |
| คอลเลกชันและถนนไปโรงเรียน | 07.30 — 07.50 |
| บทเรียนที่โรงเรียน | 08.00 -12.00 |
| เดินเล่น | 12.00 -12.30 |
| อาหารกลางวัน | 12.30 -13.00 |
| เดินเล่น | 13.00 -14.00 |
| การพักผ่อนหย่อนใจ | 14.00 -14.30 |
| กำลังทำบทเรียน | 14.30 -16.00 |
| เดินเล่น | 16.00 -18.00 |
| อาหารเย็นและเวลาว่าง | 18.00 -21.00 |
| ไปนอน | 21.00 |
ตารางกิจวัตรประจำวันของนักเรียนประถมรายชั่วโมง
ตามปกติแล้วตารางเวลาจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนให้สอดคล้องกับสิ่งที่นักเรียนกำลังทำนอกเหนือจากกิจกรรมของโรงเรียน (การเยี่ยมชมส่วนวงกลม ฯลฯ ) แต่จะต้องมีรายการบังคับอยู่ในนั้น
กิจวัตรประจำวันของนักเรียนในวันหยุดสุดสัปดาห์
หากครอบครัวได้แนะนำกิจวัตรประจำวันแล้วจะต้องทำทุกวันไม่มีวันหยุดและวันหยุด ตามปกติแล้วในวันเสาร์และอาทิตย์จะมีการปรับเปลี่ยนโดยไม่คำนึงถึงการไปโรงเรียนและทำการบ้าน แต่ไม่แนะนำให้แยกประเด็นหลักออกไป ได้รับอนุญาตให้ย้ายเวลาตื่นนอนหนึ่งชั่วโมงต่อมาแทนที่ช่วงเวลาที่เข้าโรงเรียนด้วยกิจกรรมร่วมกันของครอบครัวทุกสัปดาห์และชั่วโมงที่จัดสรรสำหรับบทเรียนสามารถแทนที่ได้โดยไปดูหนังกับเพื่อน ๆ แต่จุดอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ควรเปลี่ยนแปลง
กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่เรียนในกะที่สอง
มีรูปแบบการฝึกอบรมที่ไม่สะดวกสำหรับทุกคน - ในกะที่สอง แต่นี่เป็นเหตุผลวัตถุประสงค์ที่โรงเรียนยังไม่สามารถปฏิเสธได้เนื่องจากภาระงาน ดังนั้นกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่เรียนในกะที่สองจะแตกต่างกัน เพียงแค่ว่าการกระทำทั้งหมดที่ระบุไว้ในตารางเวลาโดยประมาณหลังอาหารกลางวันจะต้องเลื่อนออกไปเป็นครึ่งแรกของวันโดยสังเกตระยะเวลาของพวกเขานั่นคือการตื่นนอนตอน 7 โมงเช้ายิมนาสติกอาบน้ำอาหารเช้าแล้วเดินเล่นทำการบ้านอาหารกลางวันช่วงการศึกษา อาหารเย็นเดินเล่นยามเย็นและนอนหลับ เมื่อคุ้นเคยกับการกระจายเวลาเช่นนี้นักเรียนจะไม่รู้สึกอึดอัดจากการฝึกในกะที่ 2
เมื่อลูกคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันที่แน่นอนแล้วพ่อแม่ควรเป็นตัวอย่างและมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ จากนั้นการเสพติดจะผ่านไปเร็วขึ้นและคะแนนของผู้ปกครองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
กิจวัตรประจำวันคือแผนการดำเนินการในแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การวางแผนวันของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุความสำเร็จเนื่องจากทรัพยากรเวลาของบุคคลมี จำกัด ดังนั้นหากไม่มีการกระจายคดีอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะมีเวลาทำทุกอย่างตามแผนที่วางไว้ กิจวัตรประจำวันเป็นไปอย่างมีวินัยช่วยระดมจิตตานุภาพและจัดวางสิ่งต่างๆให้เป็นระเบียบทั้งในหัวและชีวิตโดยทั่วไป
เรื่องลดน้ำหนัก STARS!
Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก: "ฉันลดน้ำหนัก 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันเพิ่งชงไว้คืนนี้ ... " อ่านเพิ่มเติม \u003e\u003e
- จะช่วยป้องกันการทำงานของระบบประสาทมากเกินไปและการเริ่มมีอาการไม่แยแส
- จะเพิ่มความสามารถในการทำงานและลดความเหนื่อยล้า
- จะเรียกเก็บเงินจากคุณด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีพลังให้ความแข็งแกร่งในการปฏิบัติงานทั้งหมด
- จะปรับปรุงสถานะของการย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยให้อาการปวดน้อยลง
- ประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริงและไม่วางแผนหลายอย่างเกินไปเนื่องจากหากไม่บรรลุผลคุณอาจสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของคุณ
- อย่าทำให้ตารางแน่นเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเร่งรีบตลอดเวลา
- ปล่อยให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างวันให้เพียงพอ
- นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง
- พยายามเข้านอนระหว่างเวลา 21:00 น. - 23:00 น. เนื่องจากการนอนหลับก่อน 24:00 น. เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เดินให้มากที่สุดโดยคำนึงถึงเวลาเดินทางเมื่อร่างกำหนดการของคุณ
- เป็นที่พึงปรารถนาว่าเวลาของการบริโภคอาหารตรงกับแต่ละวันตั้งแต่นั้นร่างกายจะพร้อมที่จะย่อยอาหาร
- ควรรับประทานในช่วงเวลาเล็ก ๆ ประมาณ 3-4 ชั่วโมงซึ่งจะหลีกเลี่ยงความหิวและเร่งการเผาผลาญ
- คุณไม่สามารถกินได้สองสามครั้งต่อวันแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาว่างดังนั้นคุณสามารถใช้ภาชนะที่มีของว่างเพื่อสุขภาพไปทำงานได้
- ในตอนเช้าคุณต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อยอย่างแน่นอน (โจ๊กชีสกระท่อมไข่ ฯลฯ ) แอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์หนึ่งลูกจะไม่เพียงพอ
- หลัง 16:00 น. คุณควรพยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และโปรตีนให้มากที่สุด (ผักที่มีอกไก่บัควีทกับปลา ฯลฯ )
- เข้านอนตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด (22:00 - 23:00 น.) ทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่อยากนอนก็ตาม
- ตื่นนอนตอน 6-7 โมงเช้าโดยการปลุกรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
- หลังจากลุกขึ้นทำแบบฝึกหัดหรือวิ่งเหยาะๆในอากาศบริสุทธิ์อาบน้ำที่ตัดกันและรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย
- ถ้าคุณไม่สามารถตื่นได้คุณควรนอนในอ่างด้วยน้ำมันหอมระเหยจากส้มมะนาวมิ้นท์โรสแมรี่และอื่น ๆ เพียงไม่กี่หยด
- กินให้ถูกต้องในเวลาเดียวกัน
- เพิ่มกิจกรรมทางกายมากขึ้น
- ในตอนเย็นคุณไม่ควรดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตควรอ่านหนังสือ
- ก่อนนอนคุณสามารถอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันธรรมชาติ (ดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์ดาวเรือง ฯลฯ )
- ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทในตอนกลางวันและเมื่อเข้านอนให้ปิดไฟทั้งหมด
แสดงทั้งหมด
กิจวัตรประจำวันมีไว้เพื่ออะไร?
หากไม่มีการตั้งเวลาอาจเกิดปรากฏการณ์เช่นการผัดวันประกันพรุ่ง คำจำกัดความนี้แสดงถึงการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องของสิ่งต่างๆในภายหลัง ในขณะเดียวกันบุคคลนั้นไม่ได้ใช้งาน แต่เขารู้สึกผิดและทำอะไรไม่ถูกต่อหน้าความรับผิดชอบที่สะสมมา
ปรากฏการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากความกลัวสิ่งใหม่หรือขาดความมั่นใจในความสามารถของตน นอกจากนี้การผัดวันประกันพรุ่งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่ประกอบธุรกิจที่ไม่มีใครรัก
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเสียเวลาโดยทำกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
แนวคิดของ biorhythms เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจวัตรประจำวัน หมายความว่ากระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาปกติ การละเมิด biorhythms นำไปสู่การเสื่อมสภาพของร่างกายและการสึกหรอที่เร่งขึ้น
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีระบบการปกครองสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม
หลักการพื้นฐานของการร่างระบอบการปกครอง
ขอแนะนำให้เขียนกิจวัตรประจำวันของคุณเองโดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณเองเกี่ยวกับการกระจายงานให้ทันเวลา ท้ายที่สุดระดับของกิจกรรมจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนสามารถเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว อย่างที่สองต้องใช้ความสงบและวัดผลได้มากขึ้น สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อสร้างตารางเวลา
นอกจากนี้ยังควรเข้าใจด้วยว่าตารางเวลาจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ใหญ่เด็กนักเรียนนักเรียน ฯลฯ ไม่ว่างานในแต่ละวันจะมีปริมาณเท่าใดก็สามารถแบ่งได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานที่จำเป็นได้เร็วขึ้นและมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น
ในการจัดทำกิจวัตรที่ถูกต้องคุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
หากคุณปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องได้อย่างง่ายดายด้วยมือของคุณเอง
โภชนาการที่เหมาะสม
ส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันคืออาหาร ต้องสังเกตทั้งเมื่อลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายบางอย่างสำหรับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติและหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ (ท้องผูกท้องเสีย ฯลฯ )
เมื่อวาดรูปอาหารคุณควรปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:
อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันพร้อมเมนูที่กำหนดไว้จะแสดงอยู่ในตาราง
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรกินดังต่อไปนี้:
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดแม้ว่าจะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม สิ่งนี้จะนำไปสู่การสลายและความผิดปกติของการเผาผลาญเท่านั้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างไร?
หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาเล่นกีฬาเพราะหน้าที่การงานหรืองานบ้าน แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
คุณสามารถหาเวลาว่างสำหรับการฝึกอบรมได้ตลอดเวลาหากคุณจัดระเบียบวันของคุณอย่างถูกต้อง เพื่อรักษารูปร่างและสุขภาพให้อยู่ในสภาพที่ดีก็เพียงพอที่จะจัดสรร 40-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกเวลาในการฝึกอบรม ในช่วงครึ่งแรกของวันร่างกายจะอ่อนแอต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากที่สุด ดังนั้นทันทีหลังจากตื่นนอนขอแนะนำให้ออกกำลังกายวิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (จักรยานนิ่งวงรีลู่วิ่ง ฯลฯ ) คลาสดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงคือตอนเย็นหลัง 16.00-17.00 น. ในช่วงนี้ร่างกายมักจะชอบออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ดังนั้นคุณสามารถเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมและเปรียบเทียบกับตารางการทำงานของคุณ หลายคนมีวันหยุด 2 วันต่อสัปดาห์และในวันธรรมดาจะทำงานถึง 17: 00-18: 00 น. หลังเลิกงานคุณสามารถไปที่โรงยิมและเรียนได้ นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการตื่นเช้าและไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะใกล้บ้าน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและการมองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวัน
คุณสามารถทำได้ด้วยตารางการทำงาน 2x2 ในกรณีนี้คุณจะต้องฝึกในวันว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็น จากนั้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะเพียงพอที่จะปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ
หากใช้เวลานานเกินไปในการไปฟิตเนสคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ตัวเลือกนี้ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีโอกาสทิ้งลูก
ดัมเบลล์ขนาดเล็กน้ำหนักหรือยางรัดพิเศษสำหรับฟิตเนสสามารถใช้เป็นอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายที่บ้านได้
ตัวอย่างกิจวัตรประจำวัน
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วกิจวัตรประจำวันจะแตกต่างกันไปสำหรับคนวัยทำงานวัยเรียนเด็กนักเรียนวัยรุ่น ฯลฯ
ความแตกต่างจะอยู่ที่ปริมาณความรับผิดชอบที่ต้องทำในระหว่างวัน
สำหรับผู้ใหญ่
ผู้ชายและผู้หญิงที่มีงานประจำมักไม่เข้าใจว่าจะวางแผนวันอย่างไรเพื่อให้มีเวลาทำงานที่จำเป็นทั้งหมดรับมือกับกิจวัตรในบ้านและในขณะเดียวกันก็นำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ นี่คือเรื่องจริง ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานแสดงอยู่ในตาราง
| เวลา | งาน |
| 7:00 | ไต่ |
| 7:00–7:05 | ดื่มน้ำสักแก้วออกกำลังกายแบบสูญญากาศ |
| 7:05–7:15 | การออกกำลังกายเบา ๆ (squats, ก้ม, push-ups ฯลฯ ) |
| 7:15-7:25 | การอาบน้ำคอนทราสต์แนะนำให้สาว ๆ ถูด้วยแปรงนวดกับเซลลูไลท์ |
| 7:25 | อาหารเช้าแสนอร่อย |
| 8:00–8:30 | ออกจากบ้าน (ถ้าเป็นไปได้ด้วยการเดินเท้า) |
| 9:00–13:00 | เวลางาน. หากงานทำให้คุณฟุ้งซ่านขอแนะนำว่าอย่านั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่ควรอ่านหนังสือดีๆ นอกจากนี้คุณสามารถเรียนภาษาอังกฤษหรือภาษาอื่นได้ ทานของว่างประมาณ 11.00 น |
| 13:00–14:00 | พักกลางวัน. ไม่จำเป็นต้องทานอาหารขยะ หากไม่มีคาเฟ่หรือโรงอาหารดีๆอยู่ใกล้ ๆ คุณควรพกอาหารเพื่อสุขภาพไปด้วยในภาชนะ ขณะรับประทานอาหารคุณไม่ควรอ่านเอกสารใด ๆ หรือทำสิ่งอื่น ๆ หลังจากนั้นอาหารจะถูกย่อยแย่ลงมาก |
| 14:00–17:00 | เวลางาน. ประมาณ 16.00 น. ควรทานของว่างเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร |
| 17:00–17:30 | ทางกลับบ้าน (ถ้าเป็นไปได้ด้วยการเดินเท้า) |
| 17:30 | อาหารเย็น |
| 18:30-19:30 | ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม |
| 19:30-21:00 | เวลาว่าง |
| 21:00 | กินคอทเทจชีสในตอนกลางคืนเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนแคลเซียมและธาตุอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ |
| 21:00- 23:00 | เวลาว่าง |
| 23:00 | เข้านอน |
คุณต้องปฏิบัติตามระบอบนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นจะสังเกตได้ง่ายและน่าพอใจเนื่องจากทุกสิ่งจะเสร็จตรงเวลาและส่วนที่เหลือจะเสร็จสมบูรณ์
สำหรับเด็กนักเรียน
เด็กนักเรียนต้องการตารางเวลาที่แตกต่างกัน บางครั้งพ่อแม่พยายามที่จะพัฒนาเด็กอย่างเต็มที่ส่งเขาไปยังหลายส่วนและหลายแวดวง เป็นผลให้โหลดจะมีขนาดใหญ่เกินไปและจะไม่มีเวลาว่างในทางปฏิบัติ สิ่งนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากเด็ก ๆ ควรพักผ่อนและเล่นในแบบของตัวเอง
ตัวอย่างการสร้างกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนแสดงไว้ในตาราง
| เวลา | งาน |
| 7:00 | ไต่ |
| 7:00–7:15 | การชาร์จไฟ |
| 7:15-7:30 | สุขอนามัยตอนเช้า |
| 7:30 | อาหารเช้าเต็มรูปแบบ |
| 8:00 | ออกจากบ้านไปโรงเรียน |
| 8:00–12:00 | ศึกษา |
| 12:00 | รับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหารของโรงเรียน |
| 12:00–13:30 | ศึกษา |
| 13:30-14:30 | เดินเล่นหรือหลังเลิกเรียน |
| 14:30 | ทางกลับบ้าน |
| 15:00 | อาหารกลางวัน |
| 15:30-16:30 | ทำการบ้าน |
| 16:30 | ขนมขบเคี้ยว |
| 17:00–18:30 | บทเรียนในส่วนหรือวงกลม (ฟุตบอลกรีฑาเต้นรำหมากรุกไวโอลิน ฯลฯ ) |
| 19:00 | อาหารเย็น |
| 19:30-21:30 | เวลาว่าง |
| 21:30 | นอน |
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยึดมั่นในระบอบการปกครองสำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษาคนแรกเนื่องจากพวกเขาต้องคุ้นเคยกับชีวิตที่แตกต่างเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระรับผิดชอบและมีระเบียบวินัย
สำหรับนักเรียน
จำเป็นต้องมีกิจวัตรประจำวันพิเศษสำหรับนักเรียน ท้ายที่สุดช่วงนี้ของชีวิตเป็นช่วงที่อิ่มตัวที่สุดกับเหตุการณ์ต่างๆ นอกจากนี้จำเป็นต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอในการศึกษา หากต้องการมีเวลาทำทุกอย่างคุณสามารถทำกิจวัตรดังกล่าวได้
หากคุณปฏิบัติตามระบอบนี้คุณจะสามารถจัดสรรเวลาสำหรับการเรียนกีฬาและชีวิตส่วนตัวได้ ในกรณีนี้ส่วนที่เหลือจะสมบูรณ์ดังนั้นการทำงานมากเกินไปจะไม่เกิดขึ้น
สำหรับ "larks"
คนทั้งหมดมักจะแบ่งออกเป็น "นกเค้าแมว" และ "ลาร์ก" อดีตมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นนอนในตอนเช้าเนื่องจากพวกเขามีกิจกรรมมากมายในตอนเย็นและยิ่งใกล้ค่ำอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขานอนดึก คนที่สองตื่นขึ้นมาเอง แต่เช้าและในตอนเย็นพวกเขาเริ่มรู้สึกง่วงนอน
ควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของจุดสูงสุดของกิจกรรมของพวกเขาด้วยเมื่อร่างระบบการปกครองประจำวัน กิจวัตรที่สะดวกที่สุดสำหรับคนตื่นเช้านั่นคือคนที่ตื่นและเข้านอนเร็วอาจมีดังนี้
เชื่อกันว่าโดยเฉลี่ยแล้ว "ลาร์ก" จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเวลา 9 ถึง 10.00 น. และ 16.00 น. ถึง 17.00 น. ดังนั้นในเวลานี้ขอแนะนำให้วางแผนกิจการสำคัญที่ต้องใช้ความพยายาม (งานการประชุมทางธุรกิจการฝึกอบรม ฯลฯ )
สำหรับ "นกเค้าแมว"
เป็นเรื่องยากสำหรับ "นกเค้าแมว" ที่จะตื่นเร็วเท่า "นกเค้าแมว" ดังนั้นหากเป็นไปได้คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อน
จุดสูงสุดของกิจกรรม "นกเค้าแมว" ตกในช่วงเวลา 11:00 - 12:00 น. และ 18:00 - 20:00 น.
กิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับ "นกฮูก" แสดงอยู่ในตาราง
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำกิจวัตรดังกล่าวได้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางการทำงานว่างหรือกะและนักเรียนในกะที่สอง
จะเปลี่ยนจาก "นกเค้าแมว" เป็น "ความสนุกสนาน" ได้อย่างไร?
แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าลักษณะของ "นกเค้าแมว" และ "นกกระทุง" ไม่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางพันธุกรรม สาเหตุหลักของการแบ่งนี้คือกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง
หากต้องการเปลี่ยนจาก "นกเค้าแมว" เป็น "นก" คุณสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:
หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์การตื่นนอนในตอนเช้าจะง่ายขึ้นมาก กิจกรรมและผลผลิตจะเพิ่มขึ้นในหนึ่งวัน ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นและบรรลุเป้าหมายทั้งหมด
และความลับเล็กน้อย ...
เรื่องราวของผู้อ่านคนหนึ่งของเรา Alina R .:
น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉัน ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังจากการตั้งครรภ์น้ำหนักเท่ากับนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กิโลกรัมและเพิ่มขึ้น 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะหลุดออกมาหลังคลอด แต่ไม่ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนอย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนที่อายุน้อยกว่าเหมือนร่างของเขา ในวัย 20 ปีของฉันฉันได้เรียนรู้ครั้งแรกว่าเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเรียกว่า "WOMAN" และ "พวกเธอไม่ได้เย็บขนาดนั้น" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปีหย่าขาดจากสามีและเป็นโรคซึมเศร้า ...
แต่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? การผ่าตัดดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ได้รับการยอมรับ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, Cavitation, RF lifting, myostimulation? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคาตั้งแต่ 80,000 รูเบิลพร้อมนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงจุดที่บ้าได้
และเมื่อจะหาเวลาทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้. ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกทางอื่น ...
เรายินดีที่จะต้อนรับคุณผู้อ่านที่รัก! เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอมีเวลาทำตามแผนและรู้สึกร่าเริงและสนุกสนานในตอนเช้าคุณเพียงแค่ต้องจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เนื่องจากเมื่อจังหวะทางชีวภาพถูกละเมิดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจึงจำเป็นต้องแย่ลงสิ่งนี้จึงส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการสนุกกับชีวิตด้วย และถ้าเกิดว่าคุณเป็นคน "นอกเส้นทาง" สักหน่อยก็ไม่เป็นไรวันนี้เราจะมาดูวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมกับคุณ
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะร่างกิจวัตรประจำวันของคุณฉันขอแนะนำให้ใช้กฎที่คนที่ประสบความสำเร็จใช้ เธอจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณ
ส่วนประกอบหลัก
1. นอนหลับ
ในตอนแรกแน่นอนว่าให้นอนหลับไม่เช่นนั้นสิ่งที่วางแผนไว้ทั้งหมดจะตกนรกเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะยากแม้เพียงแค่ลืมตาไม่ต้องพูดถึงการปฏิบัติหน้าที่ การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญและควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
อนึ่งการถ่ายภาพมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อสุขภาพซึ่งขัดแย้งกัน
คุณควรเข้านอนไม่เกิน 23:00 น. มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด และสิ่งนี้จะนำไปสู่อาการซึมเศร้าในที่สุดเราจะพูดถึงความร่าเริงและความสุขแบบไหนกันนะ? สำรวจเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม
2. โภชนาการ
มันควรจะเสร็จสมบูรณ์ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารเพราะยุ่งหรือเพราะคุณต้องการรักษาหุ่น ด้วยอาหารร่างกายจะได้รับโอกาสในการเติมพลังงานสำรองเพื่อให้คุณมีแรงทำงานและโดยทั่วไปต้องการบางสิ่ง เหนือสิ่งอื่นใดมีการให้วิตามินและธาตุต่างๆ
3. พักผ่อน
อย่าลืมหยุดพักแม้จะยุ่งมากมิฉะนั้นคุณจะเริ่มใช้ทรัพยากรสำรองของคุณและสิ่งนี้จะคุกคามการเกิดโรคร้ายแรง ดังนั้นเมื่อคุณพร้อมทำงานแล้วให้เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ทำสิ่งต่างๆที่นำมาซึ่งความสุขและการฟื้นตัว
และหากคุณไม่ทราบวิธีจัดระเบียบเวลาว่างเพราะคุณเคยชินกับการทุ่มเทเวลาทั้งหมดให้กับอาชีพการงานของคุณให้ทำรายการสิ่งที่ปรารถนา หลายคนเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่กล้าที่จะทำให้พวกเขามีชีวิตขึ้นมาให้ดำเนินการทันที
4. กิจกรรมทางกาย
จำเป็นสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็ก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพช่วยรับมือกับความเครียดเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองความอดทนอารมณ์และกิจกรรม
5. ทำงาน
หายากที่บุคคลจะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องปฏิบัติหน้าที่ใด ๆ การตระหนักถึงความสามารถของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับขนมปังประจำวันเท่านั้น แต่ยังตอบสนองความต้องการแสดงความทะเยอทะยานซึ่งสุดท้ายแล้วจะนำไปสู่ความสำเร็จและการเคารพตนเอง
เนื่องจากความจริงที่ว่าคนทุกคนมีความแตกต่างกันจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเสนอแผนการที่ถูกต้องและเหมาะสมเพียงอย่างเดียว ดังนั้นในที่นี้ฉันจะยกตัวอย่างตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนใหญ่ตามจังหวะทางชีววิทยา
ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ที่สุด:
ครึ่งแรกของวัน
6.00 – 7.00 - กระบวนการภายในถูกกระตุ้นให้เกิดอะดรีนาลีนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกิจกรรมและพลังงาน ที่ดีที่สุดคือการเล่นโยคะในเวลานี้ทำแบบฝึกหัดซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอวัยวะด้วยออกซิเจนและปรับแต่งสำหรับวันข้างหน้า อย่างไรก็ตาม Pam Spur นักประสาทวิทยาเรียกร้องให้สร้างความรักในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะเนื่องจากฮอร์โมนจำนวนหนึ่งถูกปล่อยออกมาซึ่งมีผลดีต่อสถานะของร่างกาย ในเวลากลางคืนนอกจากความสุขแล้วก็ไม่สามารถคาดหวังผลกระทบอื่น ๆ ได้
7.00 – 8.00 - หลังจากทำกิจกรรมตอนเช้าแล้วก็ได้เวลาเติมแคลอรี่ของคุณ อาหารเช้าควรมีประโยชน์มากมายแม้ว่าคุณจะประหยัดหุ่น แต่คุณสามารถหาโอกาสและดูแลตัวเองด้วยขนมปังได้ คุณรู้ไหมว่าทำไม? เนื่องจากประการแรกก่อนค่ำคุณจะมีเวลาใช้แคลอรี่ส่วนเกินและประการที่สองส่วนใหญ่จะไป“ ไปที่สมอง” เนื่องจากใช้พลังงานไปมากในชั่วข้ามคืนสร้างความฝันและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้
8.00 – 8.15 - ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานยาและวิตามินที่ซับซ้อนหากคุณรับประทานมิฉะนั้นร่างกายจะกำจัดออกทันทีด้วยความช่วยเหลือของปัสสาวะและจะไม่มีผลลัพธ์
8.15 – 9.00 - ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเล่นก่อนไปเรียนหรือทำงานเพราะสำหรับคนที่มีวันว่างเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพของการทำงานของสมองไม่ปวดหัวและแข็งแรงอารมณ์ดี พยายามออกจากบ้านให้เร็วขึ้นเพื่อเดินไปตามถนนและรับวิตามินดีเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากแสงอัลตราไวโอเลต
9.00 – 11.00 - เริ่มทำงานและแก้ปัญหาที่ยากที่สุดเนื่องจากในช่วงนี้กิจกรรมทางสมองของคุณอยู่ในช่วงสูงสุดซึ่งทำให้ง่ายต่อการสร้างความคิดและทำการคำนวณ
11.00 – 13.00 - เลือดค่อยๆเริ่ม "ออก" จากสมองและพุ่งไปที่กระเพาะอาหารดังนั้นคุณควรทำสิ่งที่ง่ายกว่าที่สามารถจัดการได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ
13.00 – 13.30 - อาหารที่คุณรับประทานในช่วงเวลานี้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทำให้คุณไม่อยากเคลื่อนไหว ดังนั้นจัดอาหารกลางวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยากกิน แต่คุณก็ต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างน้อยสักหน่อย
ตอนบ่าย
13.30 – 14.00 - จะเป็นการดีที่จะจัดการเยี่ยมชมสถาบันทางการแพทย์เนื่องจากการทำงานของอวัยวะทั้งหมดลดลงพร้อมกับความไวซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ไวต่อความเจ็บปวด และการทานยาแก้ปวดจะมีผลยาวนานกว่าการทานยาในเวลาอื่น
แม้จะอยู่ในสถานะสุขภาพและสถานการณ์แม้ว่าคุณจะถูกกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งพยายามควบคุมตัวเองและไม่ตอบโต้ ผลที่ตามมาทางสุขภาพจะมากเกินไปเนื่องจากการผ่อนคลายของระบบร่างกายทั้งหมด
15.00 – 16.00 - เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยคืนความรู้สึกของการทำกิจกรรม "ปลุก" ร่างกาย หากในที่ทำงานไม่มีโอกาสที่จะขาดไปชั่วขณะอย่างน้อยก็แค่ไปที่หน้าต่างเพื่อ "จับ" แสงแดด แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่ดี
16.00 – 18.00 - วิ่งไปที่โรงยิมเนื่องจากการฝึกในช่วงเวลานี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณรู้ไหมว่าทำไม? เนื่องจากฮอร์โมนและโปรตีนหลายชนิดถูกผลิตขึ้นเพื่อช่วยปกป้องหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
18.00 – 19.00 - หากคุณต้องการซื้อรองเท้าใหม่ - อย่าลังเลที่จะไปที่ร้านเพราะคุณอาจคาดเดาขนาดได้ ขาของคุณบวมในเวลานี้และในอนาคตรองเท้าที่ซื้อมาและอื่น ๆ จะไม่กดดันคุณซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการซื้อตอนเช้า
19.00 – 20.00 - ถึงเวลาอาหารเย็น คุณสามารถซื้อแอลกอฮอล์ได้เพียงเล็กน้อยก็จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนักเนื่องจากเอนไซม์ที่ตับผลิตได้มีปริมาณสูงสุดซึ่งหมายความว่าสามารถต่อต้านสารอันตรายได้อย่างง่ายดาย
21.00 – 22.30 - การพักผ่อนหย่อนใจ ปรับตัวนอนเข้าห้องน้ำอุ่น ๆ ระบายอากาศในห้อง หากจำเป็นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วหรือกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม กำจัดกิจกรรมการทะเลาะวิวาทการทำงานหรือการ "แช่แข็ง" บนอินเทอร์เน็ตมิฉะนั้นในวันถัดไปคุณจะลืมความร่าเริงและอารมณ์ดีได้
การจัดตารางเวลาที่เหมาะสมเป็นเพียงหนึ่งในสามของงานเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตาม หากคุณใช้ชีวิตมาทั้งชีวิตโดยไม่ยึดติดกับตารางเวลามันจะเป็นเรื่องยากที่จะใช้ชีวิตแบบนี้และเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นฉันขอเสนอให้พิจารณาคำแนะนำขอบคุณที่คุณสามารถค่อยๆ "เข้าสู่" ระบอบการปกครองใหม่โดยไม่ทำลายกระบวนการ
- จำเป็นต้องติดตั้งบนกระดาษหรือในสื่ออิเล็กทรอนิกส์ นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากพอ ๆ กับความทรงจำของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ "เผลอ" ลืมเกี่ยวกับความแตกต่างเล็กน้อย กระบวนการเขียนเป็นสัญลักษณ์ของความจริงที่ว่าคุณมีความรับผิดชอบซึ่งหมายความว่าการเพิกเฉยต่อรายการจะถือเป็นการตำหนิแบบเงียบ ๆ
- อย่าคิดอะไรใหม่ ๆ เพียงแค่จดงานและความรับผิดชอบที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นคุณตื่นตอน 6 โมงเช้าทุกวันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน - จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริงนี้จะปรากฏในตารางเวลา แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเล่นโยคะในตอนเย็นและฝึกด้วยตัวเองคุณอาจไม่สามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง ต้องใช้ความค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้คุ้นเคยกับการรักษาขอบเขตและระเบียบวินัยไม่ปรากฏในวันเดียว
- เมื่อคุณกำหนดตารางเวลาของคุณแล้วให้เผื่อเวลาไว้สองสามวันเพื่อทดสอบความเป็นจริง ฉันหมายความว่าเนื่องจากสถานการณ์บางอย่างคุณสามารถจัดสรรเวลามากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับการดำเนินการบางอย่างซึ่งจะส่งผลต่อแผนทั้งหมดขณะที่มันเคลื่อนไปตามเวลา ดังนั้นดูตัวเองในสัปดาห์แรกหลังจากนั้นอย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
- การจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อขอบเขตการทำงานดังนั้นอย่าลืมจดงานบ้านและพักผ่อน
ข้อสรุป
และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ผู้อ่านที่รัก! การดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีพลังงานในการทำแผนของคุณให้สำเร็จดังนั้นควรศึกษาคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความ ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก!
วัสดุนี้จัดทำโดย Zhuravina Alina
0
10:00 - กาแฟ คุณไม่ควรยัดอาหารเช้าให้กับสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ไม่ว่าคุณยายของคุณจะคิดอย่างไร ในเวลานี้เด็กอายุยี่สิบปียังไม่หิว บุคคลอยู่ในภาวะ "เฉื่อยเฉื่อย" ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร แต่จำเป็นต้องมีคาเฟอีน
12:00 - เริ่มงาน ใช่ผู้บังคับบัญชาไม่มีความสุข แต่ในที่สุดสมองก็เริ่มทำงาน
15:00 - เพศ ความใคร่ตลอดยี่สิบปีพร้อมเสมอ แต่เป็นเวลาบ่ายสามโมงที่ความปรารถนาจะครอบงำ ทำไมไม่แบ่งเวลาพักกลางวันให้กับเซ็กส์บ้างถ้าทำได้? แล้วรับประทานอาหารกลางวันทันที
17:00 - ออกกำลังกาย ตั้งแต่ 15.00 น. ถึง 18.00 น. ร่างกายจะหิวมากเป็นพิเศษสำหรับการทำกิจกรรมและผลการฝึกจะน่าประทับใจมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันถึง 18%
20:00 - เลิกงาน จุดสูงสุดของกิจกรรมทางจิตผ่านไปแล้วถึงเวลาทำงานให้เสร็จคุณสามารถท่องอินเทอร์เน็ตได้: สมองยังทำงานอยู่
21:30 น. - อาหารเย็น มื้อเย็นสำหรับคนหนุ่มสาวเป็นเรื่องที่ถูกต้องเพราะมีแผนสำหรับตอนเย็นด้วย
22:00 - เรียน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวมีความคิดสร้างสรรค์เป็นพิเศษในตอนกลางคืน และหลังจากนั้นเวลา 11.00 น. คุณสามารถดื่มได้เล็กน้อยแม้ว่าแพทย์จะไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน แต่เด็กอายุยี่สิบปีก็เป็นข้อยกเว้น - พวกเขาค่อนข้างทนต่อผลกระทบของแอลกอฮอล์
00:00 - เตรียมตัวเข้านอนและเข้านอน ถึงเวลาปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่มีหน้าจอเรืองแสงเพื่อให้แสงสีน้ำเงินไม่ทำให้ร่างกายสับสน คุณต้องหลับไม่เกินหนึ่งในตอนเช้า
8:40 - อาหารเช้า เพียงหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมิฉะนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้นก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็ว
10:40 - เริ่มงาน ระดับคอร์ติซอลถึงจุดสูงสุดตามธรรมชาติดังนั้นสมองและร่างกายจึงพร้อมสำหรับความสำเร็จในการทำงาน
14:10 - อาหารกลางวัน ถึงเวลาสำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
19:00 - การฝึกอบรม ในช่วงเวลานี้ของชีวิตกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย: พวกเขาได้รับความอบอุ่นอย่างเต็มที่จากกิจกรรมในตอนกลางวัน
19:45 - การสื่อสารและอาหารค่ำ หลังจากออกกำลังกายอารมณ์ดีขึ้นคุณสามารถพูดคุยเล็กน้อยกินอาหารในเวลาเดียวกันและแม้แต่ดื่มเล็กน้อย
23:40 - วางสาย เด็กอายุสามสิบปีต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ
8:20 - อาหารเช้า เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับเหมือนคนถูกฆาตกรรมอีกต่อไปและผู้คนที่อายุมากกว่าสี่สิบปีจะล้มตัวลงนอนมาก กิจกรรมนี้ต้องการการเติมเต็มพลังงานและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะเป็นประโยชน์
08:45 น. - เดิน การออกกำลังกายในตอนเช้าเล็กน้อยจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น คุณสามารถเดินไปทำงานได้ซึ่งควรเริ่มเวลา 10:20 น. และเวลาพักดื่มกาแฟช่วงสั้น ๆ เวลา 10:45 น. ระดับของคอร์ติซอลค่อนข้างสูงตลอดทั้งเช้าและตอนนี้ก็เริ่มลดลงแล้วดังนั้นคุณต้องกระตุ้นตัวเองเล็กน้อย
13:30 น. - อาหารกลางวัน
15:30 - งานบ้าน หากคุณไม่ได้ทำงานในสำนักงาน แต่อยู่ที่บ้านก็ถึงเวลาพักสมองและเริ่มทำความสะอาดและทำอาหาร ตอนนี้คุณมีการประสานงานที่ดีเยี่ยมและมีปริมาณเอนดอร์ฟินในเลือดสูงดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วชัดเจนและไม่บาดเจ็บ
19:50 - อาหารเย็น เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารคือประมาณ 20.00 น. ดังนั้นคุณจึงมีเวลาย่อยอาหารได้มากก่อนนอน
22:20 - เพศ ถึงเวลาพักผ่อนแล้วการปล่อยออกซิโทซินจะช่วยได้มาก
23:30 - วางสาย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการนอนหลับก่อนเที่ยงคืน
7:30 - อาหารเช้า หลังจากสี่สิบการเผาผลาญจะช้าลง 5% ทุก ๆ สิบปีและจำเป็นต้องกินให้ตรงเวลา
8:00 - ทำงานในสวน แสงยามเช้าเป็นตัวควบคุมกระบวนการทางชีวภาพที่ดีที่สุดตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงอุณหภูมิ
9:30 น. - เริ่มงาน ระดับกิจกรรมและความเข้มข้นอยู่ที่จุดสูงสุดแล้ว
13:00 - อาหารกลางวัน อาหารมื้อหลักสำหรับเด็กวัยห้าสิบปีควรเป็นช่วงกลางวัน
14:00 - พักผ่อน หากมีโอกาสที่จะนอนราบและพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณต้องทำ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำกิจกรรม: อุบัติเหตุส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับคนวัยกลางคนเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น
17:30 น. - สิ้นสุดการทำงาน หากคุณอยู่ในวัยห้าสิบคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นสมาธิลดลงความจำล้มเหลว ดังนั้นอย่าขับรถให้ตัวเองเหนื่อยล้าอย่านอนดึกในที่ทำงาน
18:00 - เหล้าก่อนอาหาร หากคุณจะดื่มวันนี้ก็ลงมือเลย: ในวัยนี้ตับจะทำงานช้าลงและคุณต้องให้เวลาร่างกายในการสลายแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
19:00 - อาหารเย็น คุณต้องกินให้ถูกต้องและตรงเวลา: วิธีนี้จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
22:00 - เพศ ในตอนเช้าคุณยังไม่รู้สึกตัวดังนั้นควรบอกรักก่อนนอนจะดีกว่า
22:30 น. - วางสาย การนอนในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทเย็นและมืดเป็นสิ่งสำคัญมาก
7:00 - อาหารเช้า แพทย์แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าบลูเบอร์รี่: ส่งเสริมการผลิตเอนไซม์พิเศษที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมอง
8:00 - กำลังชาร์จ... การออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างอ่อนโยนเช่นโยคะหรือพิลาทิสสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดยามเช้าและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
10:00 - กาแฟ เด็กอายุหกสิบปีต้องการคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ
12:30 น. - อาหารกลางวัน ในวัยนี้การรับรสมีความอ่อนไหวมากที่สุดระหว่างสิบเอ็ดถึงหนึ่งในช่วงบ่ายดังนั้นมื้อกลางวันก่อนเวลาจึงกลายเป็นมื้อที่น่าเพลิดเพลินที่สุด
13:30 - งานบ้าน หากคุณอายุเกิน 60 ปีคุณจะกระตือรือร้นมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวันและสายตาของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในช่วงเวลานี้ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานที่ต้องใช้ความสนใจได้
14:00 - พักผ่อน หากคุณเหนื่อยให้นอนลงเพื่อพักผ่อนสักครู่ ดีหรือมีกาแฟอีกแก้ว
17:00 น. - สิ้นสุดการทำงาน หากคุณยังทำงานอยู่ให้ทำให้เสร็จก่อนพลังงานจะหมด
18:30 น. - อาหารเย็น การทานอาหารเย็นก่อนเวลาจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ
19:30 น. - การสื่อสาร ในวัยนี้กิจกรรมทางสังคมเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งช่วยลดความเครียดและช่วยให้ตนเองมีอารมณ์ที่ดี
20:00 - เพศ เวลาผ่านไปนานพอสมควรแล้วร่างกายจะผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งจะช่วยให้คุณถึงจุดสุดยอด
21:00 - ปิดทีวีคอมพิวเตอร์แท็บเล็ต ดวงตาของคุณไวต่อแสงสีฟ้าเทียมมากขึ้นดังนั้นจึงไม่มีรายการทีวีก่อนนอน! อ่านหนังสือหรือไขปริศนาอักษรไขว้จะดีกว่า
22:00 - วางสาย ในขณะนี้คนอายุ 60 ปีเริ่มผลิตเมลาโทนินอย่างแข็งขันแล้ว
6:30 - อาหารเช้า ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุเชื่อว่าผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารเช้าในช่วงเช้าซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญที่ช้า
7:30 น. - ออกกำลังกาย การเดินเร็ว ๆ เร็ว ๆ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ (สิ่งที่ทำให้คุณหายใจบ่อยขึ้น) เป็นสิ่งจำเป็นในวัยนี้และสามารถเพิ่มสมาธิได้
8:30 - ทำงาน หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาด้านการบริหารบางอย่างให้เริ่มในเวลานี้
10:00 - ของว่าง ในวัยนี้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการทำภารกิจทางร่างกายและจิตใจอย่างง่ายๆดังนั้นถึงเวลาที่จะหาของว่าง
11:00 - การอ่านหรือการสอน ในช่วงเวลานี้สมองจะทำงานเป็นพิเศษ
12.00 น. - อาหารกลางวัน ใช่เร็วหน่อย แต่คุณต้องการพลังงาน และใช่นี่เป็นโอกาสสุดท้ายในการดื่มกาแฟ: ในวัยชราต้องใช้เวลานานในการประมวลผลคาเฟอีน
14:30 น. - พักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพักผ่อนในตอนกลางวัน 20 นาทีช่วยให้เด็กวัยเจ็ดสิบปีได้พักผ่อนในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น
16:00 น. - สิ้นสุดการทำงาน สมาธิตกงานไหนต้องเครียดทางใจก็ถึงเวลาเสร็จ
17:00 - เดินอีกครั้ง แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณใช้เวลายามเย็นอย่างมีประโยชน์ แต่จะไม่รบกวนจังหวะการนอนหลับและการตื่น
18:00 - อาหารเย็น อาหารมื้อเย็นเร็วจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ให้ทำหลังอาหารและอิ่มท้อง
17:00 - ทีวี เป็นการดีกว่าที่จะปกป้องดวงตาที่บอบบางของผู้สูงอายุและไม่จ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ปิดทีวีก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
21:30 น. - นอนหลับ เด็กอายุเจ็ดสิบปีที่มีสุขภาพดีจะตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนตามธรรมชาติ ดังนั้นยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะยิ่งสูงขึ้น
คุณตั้งใจอย่างชัดเจนที่จะดำเนินชีวิตตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่มีบางอย่างผิดพลาดและคุณจมอยู่ในความสับสนในความรู้ที่แตกต่างกัน? ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะคิดออกทันทีว่าควรทุ่มเทเวลาให้กับการเล่นกีฬาเมื่อใดและควรหยุดพักเมื่อใด จะสร้างตารางโภชนาการที่เหมาะสมตลอดทั้งวันได้อย่างไร? เราจะอธิบายทั้งหมดนี้และสิ่งที่เป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีดังต่อไปนี้
คนที่มีสุขภาพดีมีลักษณะอย่างไร? เขาเป็นคนรูปร่างเพรียวฟิตคล่องแคล่วดวงตาของเขาเป็นประกายและให้ความสามัคคีทางจิตวิญญาณ และที่สำคัญที่สุด - เขา ท้ายที่สุดไม่มีสิ่งใดมีอิทธิพลต่อความสำเร็จในชีวิตของเรามากเท่ากับการมีกำลังภายในที่จะทำให้สำเร็จทุกวัน และพวกเขาทุบตีเหมือนน้ำพุในสิ่งมีชีวิตที่แข็งแกร่งและแข็งกระด้างเท่านั้น คุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณควรทำความรู้จักกับแนวคิดดังกล่าวเป็นกิจวัตรประจำวัน
หนึ่งในบุคคลที่กระตือรือร้นที่สุด Elon Musk สามารถทำซ้ำจำนวนคดีที่บ้าคลั่งได้ในเวลาอันสั้น เขาประสบความสำเร็จได้อย่างไรดูวิดีโอ:
Vladimir Pozner ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์ของเขาเองเกี่ยวกับการติดตามทุกสิ่ง
กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการบริหารเวลา ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการเวลาชั้นนำ - Gleb Arkhangelsky ทำให้กิจวัตรประจำวันมีบทบาทสำคัญในการบริหารเวลา นี่คือลิงค์ไปยังเจ้านายชั้นสูงของเขา
ระบบการปกครองประจำวันเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงอะไร? วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญหลายประการ:
- โภชนาการที่เหมาะสม
- กิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผล
- การชุบแข็งและ
- สุขอนามัยส่วนบุคคล
- การยึดมั่นในสุขอนามัยทางจิต (ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบ);
- การวางแผนครอบครัวและการพัฒนาวัฒนธรรมทางเพศ
- ขั้นตอนการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกัน
คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่อ่อนแอต่อโรคต่างๆเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นคือเหตุผลที่การปฏิบัติตามรายการกิจกรรมเฉพาะเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
“ ความต้องการของคนที่สูบบุหรี่ดื่มสุรากินมากเกินไปไม่ทำงานและเปลี่ยนคืนเป็นวันที่แพทย์ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีแม้จะมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม” - L.N. อลสตอย
มีเทคโนโลยีและช่องทางต่างๆเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในหมู่พวกเขา:
- สังคม: สื่อกิจกรรมทางการศึกษาในสถานศึกษาและที่ทำงาน
- โครงสร้างพื้นฐาน: การควบคุมสิ่งแวดล้อมในระดับภูมิภาคและระดับรัฐบาลกลางสถาบันป้องกัน
- ส่วนบุคคล: การกำหนดมาตรฐานในชีวิตประจำวันระบบคุณค่าของแต่ละบุคคล
ด้วยช่องทางข้างต้นการปรับปรุงสุขภาพของแต่ละคนจึงกลายเป็นปัญหาระดับชาติ มีการเปิดสถาบันและให้ทุนมากมายพร้อมที่จะบอกประชากรว่าการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความหมายอย่างไร: ศูนย์สุขภาพศูนย์วิจัยสถาบันเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เทคโนโลยีใหม่ล่าสุดในการสอนการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและทักษะในการดูแลรักษาได้รับการพัฒนาอยู่ในพวกเขา
หากคุณต้องการเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของชีวิตสมัยใหม่โดยตรงนั่นคือจากแพทย์และนักวิจัยคุณสามารถติดต่อสถาบันในเขตหรือในเมืองของคุณได้ พวกเขายินดีกับผู้ฟังและอาสาสมัครใหม่เสมอ
เราสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถ
ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไปกว่ากิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถ ช่วยให้คุณสังเกตทุกแง่มุมของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้เวลาอย่างมีเหตุผล ตารางวันเพื่อสุขภาพที่ดีอาจมีลักษณะเช่นนี้
1) 7:00 - ขั้นตอนสุขอนามัยในการลุกขึ้นและตอนเช้า
คุณควรตื่นขึ้นมาอย่างอารมณ์ดี พยายามลุกจากเตียงทุกเช้าด้วยรอยยิ้มและมองโลกในแง่ดีสำหรับวันนั้น หลังจากตื่นนอนขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้องสักแก้วซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณ "เปิด" และเร่งการเผาผลาญของคุณ
แพทย์แนะนำให้แปรงฟันก่อนอาหารมื้อแรกเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่สะสมในปากเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร สำหรับคำแนะนำอื่น ๆ ของผู้เชี่ยวชาญโปรดอ่านบทความ
2) 7:30 น. - ออกกำลังกายง่ายๆ
ปรับร่างกายและเติมพลังตลอดทั้งวัน
3) 8:00 - อาหารเช้า
อาหารเช้าควรมีประโยชน์มากมายและประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไข่คนกับขนมปังธัญพืชหนึ่งชิ้นเหมาะอย่างยิ่ง อ่านเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในบทความ
4) 9: 00-10: 00 - จุดสูงสุดของกิจกรรมทางจิต
เวลานี้เหมาะสมที่สุดในการอุทิศให้กับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองความจำและความเฉลียวฉลาด ในช่วงเวลาดังกล่าวงานดังกล่าวจะดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5) 12:00 - 14:00 - พักผ่อนและรับประทานอาหารกลางวัน
ถึงเวลาฟื้นฟูตัวเองและให้สมองได้พักจากการทำงานหนัก ควรเติมพลังมื้อกลางวันก่อนอาหารเย็นดังนั้นจึงควรมีความหนาแน่นไม่น้อยไปกว่ามื้อเช้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอบอกไก่เสริมด้วยข้าวกล้องต้มและผักสด อาหารดังกล่าวจะทำให้อิ่มและมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
หลังอาหารกลางวันขอแนะนำให้เดินเล่นในระยะสั้น ๆ หรืออย่างน้อยก็ควรอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้เลือดกระจายไปทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำหรือการศึกษา
6) 14:00 - 16:00 น. เป็นเวลาที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำงานประจำที่ไม่ต้องออกแรงมาก
ในเวลานี้ร่างกายยังคงง่วนอยู่กับการย่อยอาหารที่ได้รับในมื้อกลางวัน กองกำลังทั้งหมดถูกนำไปที่กระบวนการนี้ แต่ไม่ใช่การทำร้ายจิตใจเพื่อแก้ปัญหาที่ยากลำบาก
7) 16:00 - 18:00 - โอกาสในการทำงานหนักอีกครั้ง
เวลาที่เหมาะสำหรับการศึกษาสมอง อาหารสุกเกินไประบบทั้งหมดทำงานปกติสมองพร้อมที่จะออกไอเดียสุดพิเศษ เพื่อนำความสามารถทางจิตไปสู่สภาวะสูงสุดพวกเขาสามารถได้รับการฝึกฝน ผู้ฝึกจิต ช่วยให้คุณโฟกัสและให้ผลลัพธ์สูงสุด การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะได้ผลดีเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางจิต
8) 18: 00-19: 00 น. - ถึงเวลารับประทานอาหารเย็น
อาหารเย็นควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่นปลานึ่งกับผักต้ม คุณควรหลับไปพร้อมกับความรู้สึกหิวเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กระเพาะมากเกินไป
9) 19: 00-21: 00 น. - เวลาซ้อม
การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงอะไร? อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาแน่นอน
คนที่ไปเล่นกีฬาเป็นประจำจะประสบปัญหาในชีวิตได้ง่ายขึ้นเกือบ 3 เท่าเขาทำงานเชิงรุกมากขึ้น 20% ในการทำงานความคิดสร้างสรรค์ชีวิตในสังคมเขามีความเป็นกันเองสูงขึ้นเขามั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในทุกกิจกรรมของเขา
สำหรับคนที่มีงานยุ่งนี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทุ่มเทให้กับกีฬา คุณควรรอประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งหลังอาหารเย็นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือใช้เวลากับครอบครัวแล้วไปออกกำลังกาย สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในศูนย์ออกกำลังกายและกลางแจ้ง (เช่นถ้าคุณเป็นแฟนจ็อกกิ้ง) มีการอธิบายกฎพื้นฐานสำหรับพลศึกษา
10) 21: 00-22: 00 น. - เวลาทำสุขอนามัยตอนเย็น
คุณสามารถอาบน้ำผ่อนคลายด้วยเกลือแร่ทำพิธีกรรมความงามของคุณเอง
11) 22:00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน
ระบบการฟื้นตัวจะเปิดตัวในร่างกายการเผาผลาญช้าลงร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน การเสริมสร้างสุขภาพยังเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ
ผู้ช่วยเคลื่อนที่
แม้แต่เทคโนโลยีสมัยใหม่ก็ยังปกป้องการศึกษาเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แอปพลิเคชันต่อไปนี้เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะบอกเราว่าจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร:“ การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม”,“ เครื่องนับก้าว”,“ เวลาดื่มน้ำ”,“ เครื่องคำนวณแคลอรี่” โปรแกรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแผนมาตรการของคุณเองเพื่อเสริมสร้างร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถสร้างเมนูที่มีเหตุผลสำหรับทุกวันนับแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเพื่อไม่ให้มากเกินไปและยังเตือนคุณเมื่อคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอีกแก้วเพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย
จำไว้ว่าเพียงแค่ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะไม่เพียง แต่รู้ว่าคนที่มีสุขภาพดีหน้าตาเป็นอย่างไร แต่คุณจะกลายเป็นคนหนึ่งด้วย และแผนปฏิบัติการที่จัดทำขึ้นเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณไม่ต้องปิดเส้นทางที่ถูกต้อง
