ร่างกายประกอบด้วยของเหลว 70% ปริมาณน้ำในร่างกายของผู้หญิงคือ 54% และในผู้ชาย - 61% เมื่ออายุมากขึ้นปริมาตรของของเหลวจะเปลี่ยนไป

กระบวนการใด ๆ ของชีวิตมนุษย์ไม่สมบูรณ์หากปราศจากความชุ่มชื้น ทำไมน้ำจึงมีประโยชน์?

1. ปรับผิวให้เรียบเนียนฟื้นฟูและให้ความชุ่มชื้น
2. ขจัดสารพิษ
3. มีส่วนร่วมในการสร้างสารหล่อลื่นร่วม
4. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
5. ปรับปรุงการซึมผ่านของแร่ธาตุวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจากอาหาร
6. ลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆของร่างกายป้องกันการตายและความอดอยาก
7. ทำความสะอาดหลอดเลือดและข้อต่อ
8. เร่งกระบวนการเผาผลาญ

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่หน้าที่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับน้ำ ในการศึกษาเกี่ยวกับเลือดได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างความชื้นในร่างกายกับโรคแล้ว ตัวอย่างเช่นเมื่อขาดของเหลวการแข็งตัวของเลือดจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ขัดขวางการทำงานของอวัยวะของหัวใจและหลอดเลือด

ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ?

ในการประเมินประโยชน์ของของเหลวสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อขาด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำน้อย:

• พยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์
• การหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลางและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• หนักเกินพิกัด
• ไมเกรนเพิ่มความเมื่อยล้าความดันโลหิตสูง
• หยิกและเล็บเปราะผิวซีดจาง
• ปวดหลังและข้อต่อ
• การละเมิดไต urolithiasis
• ไอชนิดแห้งคราบจุลินทรีย์ที่ลิ้นกลิ่นปากเยื่อเมือกแห้ง
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร

หากสูญเสียของเหลวมากกว่า 25% คนเสียชีวิต

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

วันจากร่างกายเหลือ 2 ถึง 2.5 ลิตร ความชื้นจะสูญเสียไประหว่างการถ่ายปัสสาวะเหงื่อและการหายใจ จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างต่อเนื่องนั่นคือ กินน้ำให้มากที่สุดเท่าที่เขาสูญเสียไป คุณต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ชากาแฟและน้ำผลไม้ไม่รวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ ความชุ่มชื้นเล็กน้อยถูกสังเคราะห์โดยใช้ชีวเคมีของร่างกาย แต่คน ๆ หนึ่งต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 57% ด้วยตัวเอง

อัตราต่อวัน

ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันคำนวณโดยน้ำหนักของบุคคลกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายของเขา ด้านล่างนี้เป็นตารางปริมาณของเหลวในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่

อัตราค่าน้ำรายวันต่อวันล
น้ำหนัก (กิโลกรัม	การออกกำลังกายต่ำ	ออกกำลังกายปานกลาง	การออกกำลังกายสูง

หญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตร ขอแนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนดื่มของเหลว 1.2 ถึง 1.7 ลิตรสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า - 1.7 ถึง 2 ลิตร วัยรุ่นที่อายุมากกว่า 12 ปีต้องกินอาหารตามปกติของผู้ใหญ่

วิธีการคำนวณอัตรา?

ยิ่งคุณคำนวณอัตราได้แม่นยำมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ความชื้นที่มากเกินไปยังไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการขาด

ในการกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มต่อวันตามน้ำหนักคุณต้องคูณด้วยจำนวนที่แน่นอน: สำหรับผู้ชาย - 35 สำหรับผู้หญิง - 31 ตัวอย่างเช่นสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กก. อัตรารายวันจะเป็น 1.55 ลิตร

สำหรับทารกแรกเกิดบรรทัดฐานจะคำนวณเป็น 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก.

ดื่มน้ำระหว่างวันเมื่อไหร่และอย่างไร?

หากคนใช้ของเหลวแบบสุ่มเขาจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น มีกฎหลายข้อที่คุณต้องปฏิบัติตามระบบการดื่ม

ขณะท้องว่างในตอนเช้า

ทำไมจึงควรดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าขณะท้องว่าง? ของเหลวเริ่มกระบวนการเผาผลาญทำให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

แนะนำให้ดื่มก่อนอาหารเช้า 45 นาที คุณสามารถดื่มสองแก้วในครั้งเดียว แต่ในช่วงเวลา 5-10 นาที ของเหลวถูกบริโภคในจิบเล็ก ๆ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวลงในน้ำตอนเช้าซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของของเหลว

ก่อนรับประทานอาหาร

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนอาหาร 15-20 นาที น้ำเติมกระเพาะอาหารเป็นผลให้คนอิ่มกับอาหารอย่างรวดเร็ว ความชื้นขจัดสารพิษสนับสนุนระบบน้ำเหลืองและมีฤทธิ์ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

ขณะรับประทานอาหาร

ไม่แนะนำให้ดื่มอาหารเพราะ ของเหลวจะลดความเข้มข้นของน้ำย่อย ความชื้นออกจากร่างกายเร็วกว่าอาหารล้างเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารถูกย่อยแย่ลงคนรู้สึกหนักและเวลาความอิ่มลดลง

หลังอาหาร

เพื่อไม่ให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงักขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 40-60 นาทีหลังสิ้นสุดมื้ออาหาร นี่คือถ้าส่วนนั้นมีขนาดเล็กและทุกอย่างถูกย่อยในหนึ่งชั่วโมง ด้วยกระบวนการย่อยอาหารที่ไม่สมบูรณ์น้ำจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญและเป็นประโยชน์ได้

ของหวานที่ทำจากนมเช่นไอศกรีมจะย่อยเร็วและดื่มได้ภายในครึ่งชั่วโมง

พาสต้าและขนมอบตลอดจนซุปและผักปรุงสุกต้องใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้น หากส่วนนั้นไม่เกิน 100-150 กรัมมันจะถูกย่อยในหนึ่งชั่วโมงจากนั้นคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้ว

เวลาส่วนใหญ่ใช้ในการย่อยนมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถบริโภคของเหลวได้หลังจากผ่านไป 2.5-3 ชั่วโมงเท่านั้นมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อกระบวนการย่อยอาหาร สถานการณ์ของ kefir และโยเกิร์ตดีขึ้นเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวหนึ่งแก้วจะถูกย่อยใน 1.5 ชั่วโมง แน่นอนว่าสิ่งนี้มีไว้เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

โพล: คุณดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

ตอนกลางคืน

ทำไมถึงกระหายน้ำในตอนกลางคืน? แม้ร่างกายจะสงบ แต่ก็สูญเสียความชุ่มชื้นในระหว่างกระบวนการหายใจ ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่เกิน 150 มิลลิลิตรมิฉะนั้นการนอนหลับอาจถูกรบกวนและในตอนเช้าคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์เนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางหัวใจและระบบทางเดินปัสสาวะควรงดดื่มตอนกลางคืน หากคุณกระหายน้ำมากคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำได้สองสามช้อนโต๊ะ

หลังออกกำลังกาย

ฉันสามารถดื่มน้ำหลังออกกำลังกายได้หรือไม่? จำเป็นด้วยซ้ำ! สองชั่วโมงถัดไปใช้น้ำ 700 มล. ในส่วนเล็ก ๆ 150-200 มล. ทุกๆ 10-15 นาที ในระหว่างการฝึกขอแนะนำให้เก็บขวดของเหลวไว้ใกล้ ๆ และดื่มในจิบเล็กน้อยหากจำเป็น

จะดื่มน้ำอะไรดี?

น้ำคุณภาพสูงเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ ขอแนะนำให้แนะนำในอาหารบรรจุขวดหรือน้ำแร่ที่ผ่านการทำให้บริสุทธิ์หลายครั้ง ไม่มีแบคทีเรียเกลือและโลหะหนักจำนวนหนึ่ง ชอบของเหลวคุณภาพสูง

หนาวหรืออบอุ่น?

ของเหลวควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง น้ำเย็นช่วยลดภูมิคุ้มกันความอ่อนแอปรากฏขึ้นคุณต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเคลือบฟันเสื่อมสภาพ ความชื้นถูกทำให้ร้อนในร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งทำให้เกิดอาการบวม

น้ำอุ่นล้างร่างกายทำให้ชุ่มด้วยความชื้นและไม่อืดอาด

ต้มหรือน้ำดิบ?

เมื่อต้มเกลือแร่จะกลายเป็นสารตกตะกอนที่ไม่ละลายน้ำและออกซิเจนเกือบทั้งหมดจะออกจากใบ ในกรณีนี้คลอรีนจะไม่ทิ้งน้ำ แต่กลายเป็นสารประกอบพิษที่เป็นอันตราย! น้ำดิบยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด

กรอง

ของเหลวดังกล่าวผ่านการทำให้บริสุทธิ์จากสิ่งสกปรกและแบคทีเรียในระดับสูง แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์เช่นกันเพราะ เนื่องจากการขาดแร่ธาตุกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงหยุดชะงัก สิ่งนี้นำไปสู่โรคกระดูกและหลอดเลือดหัวใจ

น้ำกลั่น

ได้มาจากการกลั่นในเครื่องมือพิเศษภายใต้สภาวะของห้องปฏิบัติการ มันไม่สะอาดอย่างสมบูรณ์เพราะ ก๊าซในชั้นบรรยากาศจะละลายอยู่ในนั้น น้ำดังกล่าวเป็นเรื่องทางเทคนิคไม่ควรดื่มเพราะจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย

ละลาย

ได้จากการละลายหิมะหรือน้ำแข็งที่อุณหภูมิห้อง มีสิ่งสกปรกน้อยกว่าเมื่อเทียบกับน้ำธรรมดาอุดมด้วยดิวทีเรียม น้ำละลายได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่นิยมในการเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ของเหลวดังกล่าวจะดื่มได้ก็ต่อเมื่อคุณอาศัยอยู่ในภูเขาซึ่งมีหิมะสะอาดมาก

แช่แข็ง

นี่คืออะนาล็อกของน้ำละลายในสภาพแวดล้อมในเมือง น้ำเย็นบริสุทธิ์โดยใช้ตัวกรองธรรมดาเทลงในขวดและวางไว้ในช่องแช่แข็ง หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงมันก็จะแข็งตัวน้ำเกลือจะถูกเทลงในอ่างและน้ำแข็งจะละลายและใช้ในชีวิตประจำวัน วิธีการได้รับน้ำละลายนี้ปลอดภัยและดื่มได้

แร่

คุณสมบัติของมันคือองค์ประกอบที่อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก น้ำแร่ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางสนับสนุนต่อมไทรอยด์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและสนับสนุนหัวใจและไต

น้ำแร่สำหรับโรคต่างๆ

ก่อนใช้น้ำแร่ก๊าซจะถูกปล่อยออกมาและอุ่นในอ่างน้ำที่อุณหภูมิ 38-40 องศา จากนั้นพวกเขาใช้มันในจิบเล็ก ๆ

ฉันไม่ควรดื่มน้ำแบบไหน?

• จากการแตะ ประกอบด้วยคลอรีนทรายสนิมและเศษ "แร่" อื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการบริโภคน้ำดังกล่าว
• เรือเดินทะเล เนื่องจากมีเกลือสูงจึงทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง
• ฝน ทำลายความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายเนื่องจาก ขาดแร่ธาตุที่จำเป็น
• น้ำดิบจากอ่างเก็บน้ำ ไม่เป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพเนื่องจากกิจกรรมทางอุตสาหกรรมของมนุษย์ เมื่อใช้คุณสามารถรับการติดเชื้อในลำไส้ได้อย่างง่ายดาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ?

การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้ไตทำงานได้ยาก อย่างไรก็ตามสามารถพลาดได้ประมาณ 20 ลิตรต่อวัน ปริมาณดังกล่าวเกินกำลังของน้ำขังดังนั้นข้อ จำกัด นี้จึงใช้ได้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและไตเท่านั้น

น้ำส่วนเกินจะปลดปล่อยร่างกายไม่เพียง แต่จากสารพิษเท่านั้น แต่ยังมาจากธาตุและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อีกด้วย เป็นไปได้เมื่อบริโภคมากกว่า 6 ลิตรต่อวัน

การได้รับของเหลวไม่เพียงพออาจทำให้รู้สึกว่าท้องว่างได้ นี่เป็นเรื่องปกติเฉพาะเมื่อน้ำเย็นเข้าไปในกระเพาะอาหาร ในทางกลับกันของเหลวอุ่นจะระงับความอยากอาหาร

ทำไมจึงกระหายน้ำอยู่ตลอดเวลา?

อาการดังกล่าวในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:

1. Pyelonephritis, polycystic และปัญหาไตอื่น ๆ
2. ฮอร์โมนไทรอยด์ส่วนเกิน
3. โรคตับ.
4. โรคเบาหวาน.

หลังจากสูญเสียของเหลว 1% คนก็จะกระหายน้ำ

หากไม่มีปัญหาสุขภาพอาการกระหายน้ำบ่อยอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้อาหารรมควันเค็มเผ็ดและไขมันเป็นประจำ หากคุณใช้น้ำมากกว่า 5 ลิตรต่อวันคุณควรปรึกษาแพทย์

วิธีบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ?

ในตอนแรกเป็นการยากที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบอบการดื่มแบบใหม่ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้นให้ติดแก้วของเหลวกับการกระทำ เช่นดื่มทันทีหลังตื่นนอนก่อนออกจากบ้านเป็นต้น

น้ำเปล่าจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็วดังนั้นคุณสามารถจุ่มส้มลงในแก้วได้ ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยเพิ่มอารมณ์มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและสภาพผิว การดื่มของเหลวเต็มแก้วเป็นเรื่องยากในตอนแรกดังนั้นให้เริ่มด้วยครึ่งแก้ว

อย่าพยายามดื่ม 8 แก้วต่อวันทันที เริ่มต้นทีละน้อยค่อยๆเพิ่มปริมาณของเหลวต่อวัน

วิธีง่ายๆในการจำการดื่มคือการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?

คุณคงเคยได้ยินว่าคุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ในความเป็นจริงปริมาณน้ำถูกเลือกเป็นรายบุคคลมากกว่าที่คุณคิด ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำประมาณ 2.9 ลิตรต่อวันนั่นคือประมาณ 12 แก้ว พวกเขาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงต้องการเพียง 2 ลิตรซึ่งก็คือประมาณ 8 แก้ว แม้ตอนนี้คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

กฎ 8 แก้วเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อตอบคำถามว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน แต่ไม่มีข้อมูลที่ถูกต้องและได้รับการวิจัยอย่างดีเพื่อสนับสนุนความถูกต้องของวิธีนี้ ร่างกายของคุณเป็นน้ำ 60% อวัยวะทั้งหมดในร่างกายของคุณต้องการน้ำในการทำงาน การดื่มน้ำที่แนะนำขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เพศอายุระดับกิจกรรมและอื่น ๆ เช่นการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ฉันดาวน์โหลดคำแนะนำสำหรับกลุ่มคนต่างๆโดยจัดระบบไว้ในตารางปริมาณน้ำโดยประมาณขึ้นอยู่กับอายุและเพศ จากนั้นจะกล่าวถึงผลดีของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อร่างกายของคุณ (สนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เฉพาะ) และเคล็ดลับในชีวิตจริง

ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปดื่มน้ำ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง นี่คือปริมาณของเหลวทั้งหมดของคุณต่อวันรวมถึงสิ่งที่คุณกินหรือดื่มเช่นผลไม้หรือผัก

จากนี้ผู้ชายควรดื่มเครื่องดื่มประมาณ 12 แก้วและผู้หญิง - 8 แก้ว (ต่อไปนี้หมายถึงแก้ว 250 กรัม)

คำแนะนำสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับอายุมาก เด็กหญิงและเด็กชายอายุ 4 ถึง 8 ปีควรดื่มประมาณ 1.1 ลิตรต่อวันนั่นคือ 4-5 แก้ว ปริมาณจะเพิ่มขึ้นเป็น 1.6 - 1.8 ลิตร (ประมาณ 6 - 8 แก้ว) ตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี สำหรับเด็กอายุ 14-18 ปีปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 1.8 - 2.5 ลิตร (นั่นคือ 7 - 10 แก้ว)

สตรีวัยเจริญพันธุ์

สิ่งเหล่านี้เป็นบรรทัดฐานโดยประมาณสำหรับคนทั่วไป ตามธรรมชาติแล้วยิ่งคนเรามีน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของเขาก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน โดยเฉลี่ยแล้วเราสามารถสรุปได้ว่า สำหรับน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมคุณต้องใช้น้ำ 30 มิลลิลิตรต่อวันและเมื่อเล่นกีฬา - 40 มิลลิลิตร [ในบางแหล่งคุณสามารถคำนวณได้โดยอิงจาก 28 มิลลิลิตรต่อ 1 กิโลกรัมต่อวันส่วนอื่น ๆ คือ 33 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม แต่เป็นตัวเลขที่เรียงลำดับเดียวกัน] นั่นคือด้วยน้ำหนักตัว 80 กก. คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2.4 ลิตร (และเมื่อเล่นกีฬา - 3.2 ลิตร) ของเหลว ที่ 70 กิโลกรัม - ตามลำดับคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2.1 หรือ 2.8 ลิตร

ด้านอื่น ๆ

คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนออกกำลังกายบ่อย ๆ หรือมีไข้ท้องเสียหรืออาเจียน

●ดื่ม 1.5 - 2.5 แก้วขึ้นไปหากออกกำลังกาย คุณมักจะต้องเพิ่มมากขึ้นหากออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง

●ดื่มน้ำให้มากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน

●หากคุณอาศัยอยู่เหนือระดับน้ำทะเลมากกว่า 2500 เมตรให้ดื่มมากขึ้น

●เมื่อคุณมีไข้อาเจียนหรือท้องเสียร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวมากกว่าปกติคุณจึงต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ทำไมเราถึงต้องการน้ำ?

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำคุณเติมเสบียงของคุณ หากไม่มีน้ำเพียงพอร่างกายและอวัยวะของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ:

●รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

●หล่อลื่นและทำให้ข้อต่อนุ่มขึ้น

●ปกป้องกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ

●ช่วยกำจัดของเสียทางปัสสาวะขับเหงื่อและลำไส้

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณดูดีที่สุด ตัวอย่างเช่นน้ำช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีและไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้น้ำยังมีแคลอรี่ 0 ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก

เพิ่มพลังงานและปรับปรุงการทำงานของสมอง

หลายคนบอกว่าถ้าไม่ดื่มระหว่างวันพลังงานของพวกเขาจะเริ่มลดลงและสมองของพวกเขาก็เริ่มทำงานแย่ลง

มีการศึกษามากมายที่สนับสนุนสิ่งนี้ (การศึกษาไม่ใช่เรื่องที่เป็นตำนานลิงก์ไปยังกรณีศึกษา 20 กรณีจะแสดงไว้ด้านล่างในข้อความของบทความ)

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.36% หลังการออกกำลังกายทำให้อารมณ์และการโฟกัสลดลงและยังทำให้เกิดอาการปวดหัว (ดูการศึกษาที่ 1)

มีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำเล็กน้อย (1-3% ของน้ำหนักตัว) เนื่องจากการออกกำลังกายหรือความร้อนอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในหลาย ๆ ด้าน (การศึกษาที่ 2, 3, 4)

โปรดทราบว่าแม้เพียง 1% ของน้ำหนักตัวก็เป็นการสูญเสียที่สำคัญทีเดียว สิ่งนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีเหงื่อออกมากในระหว่างการออกกำลังกายหรือความร้อน

การคายน้ำเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายทำให้ความอดทนต่ำ (การศึกษา 5, 6, 7)

ช่วยในการลดน้ำหนัก

มีการกล่าวอ้างมากมายว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการปรับปรุงการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร

จากการศึกษาสองชิ้นการดื่มน้ำ 500 กรัมช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวได้ 24-30% (ดูแหล่งข้อมูลต้นฉบับ 8)

จากการคำนวณของนักวิจัยการบริโภคน้ำ 2 ลิตรทุกวันสามารถเพิ่มการใช้พลังงานต่อวันได้ 96 แคลอรี่ (ดูเพิ่มเติม: การคำนวณอัตราการบริโภค)

นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเย็นในตอนที่กำลังลดน้ำหนักจะดีกว่าเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงาน (แคลอรี่) เพื่อให้น้ำร้อนเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกาย แต่นี่เป็นคำแนะนำที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าควรดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย (อุณหภูมิประมาณเดียวกับร่างกายมนุษย์) ในตอนเช้า

การดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่กินได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (การศึกษา 9, 10)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนลดความอ้วนที่ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนมื้ออาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 44% ใน 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม (การศึกษาที่ 11)

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคอ้วน

การศึกษาล่าสุดในโรงเรียนพบว่าการดื่มน้ำช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็ก พวกเขาติดตั้งน้ำพุในโรงเรียน 17 แห่งและสอนประโยชน์ของน้ำ

เมื่อสิ้นสุดปีการศึกษาหนึ่งความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนลดลงร้อยละ 31 ในโรงเรียนที่มีการใช้น้ำเพิ่มขึ้น (การศึกษาที่ 21)

โดยรวมแล้วปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารไม่นาน) จะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์

เราเน้นว่าเรากำลังพูดถึงปริมาณน้ำที่เพียงพอ ตำนานที่ว่าคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและลดไขมันมากขึ้นยังคงเป็นตำนานและไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในการลดน้ำหนักนั้นมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น คุณต้องดื่มในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและไม่ควรประเมินสูงเกินไปโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนัก

ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

มีปัญหาสุขภาพหลายประการที่การดื่มน้ำเพิ่มขึ้นสามารถป้องกันได้:

●อาการท้องผูก: การดื่มน้ำให้มากขึ้นสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย (การศึกษา 12, 13, 14)

●มะเร็ง: มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะและมะเร็งลำไส้ได้ แต่บางการศึกษาพบว่าไม่มีผล (เช่นการศึกษา 15, 16, 17, 18)

●นิ่วในไต: การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต (การศึกษา 19, 20)

● สิวและผิวแห้ง: ยังไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนเพื่อยืนยันหรือหักล้างสิ่งนี้ แต่มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าน้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและป้องกันสิว

ความเสี่ยงจากการใช้น้ำไม่เพียงพอหรือมากเกินไป

การคายน้ำ

ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวอยู่ตลอดเวลาผ่านการขับเหงื่อและปัสสาวะ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ

อาการขาดน้ำมีตั้งแต่กระหายน้ำอย่างรุนแรงไปจนถึงความรู้สึกอ่อนเพลีย คุณอาจสังเกตว่าคุณไม่เข้าห้องน้ำบ่อยหรือปัสสาวะเป็นสีเข้ม ในเด็กการขาดน้ำอาจทำให้ปากแห้งหรือลิ้นแห้งไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้และผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ

การขาดน้ำสามารถนำไปสู่:

1) ความรู้สึกขุ่นมัวหรือความคิดที่ไม่ชัดเจน

2) การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

3) ความร้อนสูงเกินไป

4) อาการท้องผูก

5) การก่อตัวของนิ่วในไต

การขาดน้ำเล็กน้อยสามารถรักษาได้โดยการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ หากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงคุณอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล แพทย์ของคุณอาจจะสั่งจ่ายของเหลวและเกลือทางหลอดเลือดให้คุณจนกว่าอาการของคุณจะหายไป

hyponatremia

น้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไปน้ำส่วนเกินจะเริ่มเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณ ระดับโซเดียมของคุณจะลดลงและอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า hyponatremia

อาการ:

ความรู้สึกขุ่นมัว

ปวดหัว,

ความเมื่อยล้า

คลื่นไส้อาเจียน

หงุดหงิด

อาการกระตุกตะคริวอ่อนแรง

อาการชัก (โรคลมชัก)

โคม่า (หมดสติ)

การได้รับภาวะ hyponatremia เนื่องจากน้ำนั้นหายาก ผู้ที่มีร่างกายเล็กและเด็กมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะนี้ คนที่กระตือรือร้นเช่นนักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณอาจมีความเสี่ยงจากการดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะออกกำลังกายให้ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีเบกกิ้งโซดาและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เพื่อช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไประหว่างการขับเหงื่อ

แหล่งน้ำ

การรักษาสมดุลของน้ำไม่เพียงขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณดื่มเท่านั้น อาหารคิดเป็นประมาณ 20% ของความต้องการของเหลวทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ ควบคู่ไปกับน้ำ 9-13 แก้วลองกินผักและผลไม้เยอะ ๆ

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีของเหลวสูง:

●ผักโขม

●แตงกวา

●พริกเขียว

●กะหล่ำดอก

●หัวไชเท้า

●ขึ้นฉ่าย

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอใน 1 วันโดยดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหายและพร้อมกับมื้ออาหาร

แน่นอนคำแนะนำเช่น "เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่ม" ในกรณีส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายมาก ๆ ออกกำลังกายอย่างหนักอยู่ในความร้อนหรือให้นมบุตรคุณต้องป้องกันความกระหาย: ทุกครั้งเมื่อคุณจำน้ำได้ (แม้จะยังไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม) - ดื่มน้ำ (ถ้าคุณรอช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระหายน้ำอยู่แล้วแสดงว่าคุณได้ "เป็นหนี้" กับร่างกายเล็กน้อยแล้วโดยไม่ได้ให้น้ำในเวลาที่เหมาะสม )

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมคุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

●พยายามพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ไม่ว่าจะไปทำงานฟิตเนสและแม้กระทั่งขณะเดินทาง

●เน้นปริมาณของเหลวทั้งหมดโดยเฉพาะน้ำบริสุทธิ์ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณเท่า ๆ กันเนื่องจากคุณต้องการให้ร่างกายขาดน้ำ มีแหล่งของเหลวที่ดีเยี่ยมอื่น ๆ เช่นนมน้ำผลไม้ชาและน้ำซุป

●อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แม้ว่าคุณจะได้รับของเหลวทั้งหมดจากโซดาน้ำผลไม้หรือแอลกอฮอล์ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ก็มีแคลอรี่สูง ทางที่ดีควรเลือกใช้น้ำเปล่าเสมอ

●ควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงจะดีกว่า แต่คุณสามารถดื่มขณะรับประทานอาหารได้ (อย่ามากเกินไปเพื่อให้อาหารย่อยเต็มไปด้วยน้ำย่อยไม่ใช่น้ำ) ดื่มน้ำสักแก้วดีกว่าสั่งเครื่องดื่มอื่น วิธีนี้สามารถประหยัดเงินและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้

●หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองเครื่องดื่มกีฬา พวกเขามีอิเล็กโทรไลต์ที่จะช่วยฟื้นฟูผู้ที่สูญเสียไประหว่างการขับเหงื่อ

●เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำ 1 แก้วหรือ 0.5 ลิตรเพื่อเริ่มการเผาผลาญในร่างกายหลังการนอนหลับ (ขอแนะนำให้ใช้น้ำอุ่นเล็กน้อยประมาณ 36.6 องศาเหมือนอุณหภูมิร่างกายปกติ)

หน้าอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ " คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน".

เวลาอ่านหนังสือ: 4 นาที

น้ำเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแรง คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก? น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? และสิ่งที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษเมื่อใช้งาน อ่านทั้งหมดนี้ด้านล่าง

ประโยชน์ของน้ำแทบจะประเมินค่าไม่ได้เลย โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนควรบริโภค 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักตัว 35 x
• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักตัว 31 เท่า

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นเด็กผู้หญิงและมีน้ำหนัก 60 กก. อัตราการดื่มน้ำต่อวันของคุณคือ (60 x 31) \u003d 1860 มล. ในวันฝึกเพิ่มหุ่นอย่างน้อย 500 มล. ประโยชน์ของน้ำในระหว่างการเล่นกีฬานั้นชัดเจน: ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกายและยังส่งเสริมการไหลของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและการดูดซึมโปรตีน

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?

ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์มหาศาลของการใช้น้ำ มาดูคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำและผลต่อร่างกายกันดีกว่า

10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ

1. น้ำเป็นสารอาหารสำหรับเซลล์โดยช่วยให้กระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของเราเกิดขึ้น เลือดประกอบด้วยน้ำ 90% สมอง 85% กล้ามเนื้อ 75% กระดูก 28%
2. น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก หากมีไม่เพียงพอในร่างกายไตจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ จากนั้นตับก็เข้ามาช่วยซึ่งหมายความว่าความสามารถในการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันจะลดลงอย่างรวดเร็ว
3. ด้วยการดื่มน้ำไม่เพียงพอผิวหนังลำไส้และข้อต่อต้องทนทุกข์ทรมาน จากที่ร่างกายของเรานำของเหลวไปใช้ในการทำงานปกติของอวัยวะที่สำคัญเช่นตับสมองหัวใจและปอด
4. บางครั้งเราเข้าใจผิดว่าสัญญาณของสมองขาดน้ำเพราะรู้สึกหิว หากคุณรู้สึกอยากหาของกินให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วคุณจะหายหิวอย่างแน่นอน
5. ประโยชน์อีกอย่างของน้ำ: อุดมไปด้วยเกลือแร่ องค์ประกอบของมันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภูมิภาคและหินที่ผ่าน บางอย่างมีมากกว่าอื่น ๆ - โซเดียมและ
6. เนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายเนื่องจากร่างกายไม่สามารถต้านทานการขาดน้ำได้ มันจะเริ่มนำน้ำจากของเหลวในเซลล์และนอกเซลล์จากนั้นออกจากกระแสเลือด
7. น้ำมี 0 แคลอรี่ดังนั้นคุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ
8. ร่างกายที่ขาดน้ำไม่สามารถทำความสะอาดอวัยวะของสารอันตรายได้ทันเวลาและเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้ส่งผลต่อสภาพผิวทันทีที่แห้งและหย่อนยานเริ่มลอกออกและมีสิวปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณใส่ใจในสุขภาพและความงามอย่าลืมดูแลสุขอนามัยในช่องปากของคุณด้วย มีบริการที่มีคุณภาพสำหรับการป้องกันและรักษาโรคฟันที่นี่: http://stomatologis.ru/
9. น้ำเป็นพาหนะในการส่งวิตามินและเอนไซม์ไปยังทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์
10. นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ การขาดของเหลวเป็นประจำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหาร

วิธีบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ?

เมื่อคนเรารู้สึกกระหายน้ำนี่เป็นสัญญาณเรียกร้องอย่างจริงจังจากร่างกายซึ่งส่งสัญญาณว่าเขากำลังขาดน้ำ คุณไม่ควรนำมาสู่สถานะนี้ แต่คุณจะบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำระหว่างวันได้อย่างไร? เราขอแนะนำให้คุณทำตามเคล็ดลับง่ายๆ:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ถ้าคุณชอบนอนบนเตียงในตอนเช้าให้วางขวดน้ำไว้ข้างโต๊ะข้างเตียงและดื่มทันทีหลังจากตื่นนอน
2. นำขวดน้ำ 1.5 ลิตรไปที่ทำงานหรือโรงเรียนเสมอ เก็บไว้กับคุณเสมอและคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณหมดภาชนะจิบหลังจากจิบ
3. หากคุณลืมดื่มน้ำเป็นประจำให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันมือถือลงในโทรศัพท์ของคุณซึ่งจะช่วยเตือนคุณทันทีว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน ตัวอย่างเช่น Water Balance หรือ Water Your Body
4. ในตอนเย็นน้ำหนึ่งแก้วจะช่วยประหยัดได้จากส่วนพิเศษสำหรับมื้อค่ำ หากคุณต้องการช่วยตัวเองจากการกินอาหารตอนกลางคืนให้ดับกระหายในเวลาที่เหมาะสม แต่ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนนอนเพราะอาจทำให้ไตมากเกินไปและทำให้บวมได้
5. เติมน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในน้ำเพื่อรสชาติที่ดีขึ้น

ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ - ร่างกายของคุณจะเคยชินและจะเตือนคุณถึงความต้องการ

อย่างไรก็ตามทุกอย่างต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าให้เกินปริมาณน้ำที่กำหนดเพราะการใช้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้กล่าวคือทำให้ไตและหัวใจเครียด

กฎการดื่มน้ำ:

• อย่าดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหาร: ทำให้อาหารย่อยยาก นอกจากนี้อย่าดื่มน้อยกว่า 20 นาทีก่อนอาหารและภายใน 45 นาทีหลังจากนั้น
• ในวันที่ฝึกให้เพิ่มอัตราการใช้น้ำ 0.5-1 ลิตรและอย่าลืมดื่ม ก่อนระหว่างและหลังเรียน.
• ใช้น้ำบริสุทธิ์. ไม่นับชากาแฟน้ำมะนาวน้ำผลไม้!
• กาแฟจะดึงความชื้นออกจากร่างกาย ควรมีน้ำ 2 แก้วสำหรับกาแฟ 1 แก้วเพื่อคืนความสมดุลของน้ำ
• อุณหภูมิของน้ำดื่มในอุดมคติคือ 20 ° C ซึ่งจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ซึ่งใช้ไปกับการทำให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมเพราะน้ำเย็นเกินไปอาจกระตุ้นให้เจ็บคอได้
• ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้น้ำประปา: มีสารฟอกขาวและสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

คำแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละสองลิตร (ประมาณแปดแก้ว) มักจะได้ยินจากทั้งคนทั่วไปและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพหรือแม้แต่นักโภชนาการ ส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งที่ต้องทำไปโดยปริยาย

แอปพลิเคชั่นบนมือถือสำหรับการนับแก้วที่ดื่มน้ำต่อวันยิ่งสร้างความมั่นใจให้กับผู้คนว่าคำแนะนำนี้เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้และเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่รู้กันมานาน อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนักและนักโภชนาการสมัยใหม่กล่าวอย่างมั่นใจว่าเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องบังคับให้ฉีดของเหลวเพิ่มเติมเข้าไปในตัวเอง

การดื่มน้ำต่อวัน: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การยืนยันว่าเพื่อสุขภาพคนเราต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (ไม่รวมชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ) หรือ 8 แก้ว - เกิดขึ้นเมื่อ 70 ปีก่อนในปี 2488 โดยแพทย์ขององค์กรของรัฐอเมริกัน คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ... คำแนะนำนี้อยู่ภายใต้คำแนะนำทั้งหมดในการดื่มน้ำวันละสองลิตร

ในเวลานั้นแพทย์และนักโภชนาการเชื่อว่าอาหารแต่ละกิโลแคลอรี่ที่กินเพื่อย่อยอาหารและการดูดซึมที่ร่างกายจะต้องใช้น้ำประมาณ 1 กรัมเนื่องจากมีปริมาณแคลอรีประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีจึงเท่ากับน้ำ 2 ลิตรต่อวันที่คุณต้องดื่มอย่างแท้จริง เพื่อสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือในปี 2547 สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติ Academy of Sciences (สืบต่อจาก FNB) ตัดสินใจที่จะแก้ไขและเพิ่มรายละเอียดที่ชัดเจนให้กับคำแนะนำที่มีอยู่ องค์กรระบุว่าเพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสมผู้ชายวัยผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำประมาณ 3 - 3.7 ลิตรต่อวันและผู้หญิง - ประมาณ 2 - 2.7 ลิตร (1)

นอกจากนี้ยังมีการแก้ไขพื้นฐานสำหรับคำแนะนำ นักวิทยาศาสตร์ได้เน้นแยกต่างหากว่าไม่เพียง แต่หมายถึงน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวอื่น ๆ - รวมถึงน้ำที่บริโภคในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ด้วย นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าความต้องการน้ำรายวันในกรณีส่วนใหญ่จะครอบคลุมด้วยผลไม้อาหารน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน

ร่างกายต้องการน้ำมากแค่ไหน?

เป็นที่น่าสนใจว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าไม่มีความเกี่ยวข้องระหว่างการบริโภคน้ำดื่มสะอาดเพิ่มขึ้นวันละ 2-3 ลิตรกับการปรับปรุง (หรือการเสื่อมสภาพ) ของการทำงานของไตหรือตับเช่นเดียวกับการรักษาหรือการพัฒนาของโรคเรื้อรังใด ๆ (2) ... กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหากคุณกำลังวิ่งมาราธอนท่ามกลางความร้อนหรือออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณต้องการของเหลวเพิ่มเติม แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกด้วยความมั่นใจว่าคุณควรดื่มน้ำสะอาดกี่ลิตรหรือแก้วต่อวันเกินปริมาณที่แนะนำ

น้ำเป็นปริมาณที่อันตรายต่อสุขภาพ

ดังนั้นจึงไม่มีการดื่มน้ำสูงสุดต่อวัน มีผู้เสียชีวิตเพียงไม่กี่รายจากการดื่มน้ำเกินขนาดโดยสมัครใจ ในกรณีเหล่านี้เมื่อใช้ยาสังเคราะห์บุคคลจะสูญเสียความรู้สึกอิ่มซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาดื่มน้ำมากกว่า 6 ลิตรในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต (3)

ในความเป็นจริงไตที่แข็งแรงสามารถประมวลผลน้ำได้ 1 ลิตรต่อชั่วโมงเท่านั้น ในทางทฤษฎีหากคุณดื้อดึงดื่มน้ำมากขึ้นอย่างมาก แต่อย่ากินของเหลวโดยการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นร่างกายจะเริ่ม "สูบ" น้ำเข้าสู่เซลล์ปกติซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือทำให้เสียชีวิตได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้ในความเป็นจริง

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหนเมื่อลดน้ำหนัก?

ตามที่ FitSeven ได้กล่าวไว้ข้างต้นความต้องการน้ำเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ประมาณ 3 - 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2 - 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง ตัวเลขที่แท้จริงของปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ไม่สามารถคำนวณได้ - หากคุณอาบแดดบนชายหาดตลอดทั้งวันหรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องการน้ำมากขึ้น

อย่างไรก็ตามแม้ในกรณีนี้จะไม่มีประเด็นในการคำนวณแยกต่างหากว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำในระหว่างที่คุณสูญเสียของเหลวไปกับเหงื่อมากให้ดื่ม แต่อย่าเชื่อว่ายิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ (หรือยิ่งเหงื่อออก) คุณก็จะลดไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้นซึ่งไม่เป็นความจริง

ฉันควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารหรือไม่?

คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์อีกประการหนึ่งกล่าวว่าในการลดน้ำหนักก่อนรับประทานอาหารต้องดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากการเติมเต็มกระเพาะอาหารในทางทฤษฎีอาจช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แต่เป็นการยากที่จะเรียกคำแนะนำนี้ว่าเป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการยืนยันอย่างแท้จริง

ร่างกายมนุษย์ค่อนข้างซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ที่จะ "หลอกลวง" โดยการแทนที่อาหารที่เต็มเปี่ยมด้วยน้ำ ในกรณีนี้กฎที่ตรงกันข้ามมักใช้ได้ผล - ของเหลวหลายชนิดไม่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารเลย แต่กลับทำให้แย่ลง ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับน้ำแข็งและชาร้อนที่ชงแล้วเข้มข้นนำมาพร้อมอาหาร

***

คำแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละ 2 ลิตร (หรือ 8 แก้ว) ไม่มีหลักฐานและได้รับการพิสูจน์มานานแล้วโดยองค์กรวิทยาศาสตร์ที่ให้คำแนะนำนี้เมื่อกลางศตวรรษที่แล้ว ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มเติมก็ต่อเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวไปมากเท่านั้น แต่ความต้องการนี้ยากที่จะควบคุมในตาราง

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. การบริโภคอ้างอิงอาหาร: น้ำโพแทสเซียมโซเดียมคลอไรด์และซัลเฟต
2. “ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว” - จริงเหรอ?
3. แปลก แต่จริง: การดื่มน้ำมากเกินไปสามารถฆ่าได้