La flacidez muscular es una falta de fuerza muscular y una disminución del tono. Puede estar presente en un músculo o en todo un grupo y es una manifestación de una variedad de enfermedades. Para un tratamiento exitoso, es importante comprender la causa de este síntoma. La flacidez muscular puede causar la fatiga habitual o una infección viral en combinación con debilidad y malestar general.
Es necesario distinguir la verdadera flacidez muscular de la astenia (fatiga muscular).
Verdadero letargo en los músculos
Se manifiesta con los siguientes síntomas:
- Los músculos se vuelven más pequeños y parecen flácidos.
- Una persona no puede realizar determinadas acciones.
- Hay una disminución significativa de la fuerza de los músculos.
Estos síntomas se manifiestan en enfermedades como:
- Carrera.
- Distrofia muscular.
- Infarto de miocardio.
- Endarteritis obliterante.
- Después de brazos o piernas rotos.
La verdadera debilidad muscular puede estar presente en otras enfermedades no menos graves, donde los sistemas vascular y nervioso se ven afectados simultáneamente.
Fatiga muscular
La astenia (un estado de debilidad general del cuerpo, impotencia) se manifiesta por los siguientes síntomas:
- La apariencia de los músculos no cambia.
- Los músculos no pierden sus funciones, pero se cansan más rápido.
- Para realizar varias acciones con las manos o los pies, debe ejercer más fuerza de la habitual.
Las causas de la fatiga muscular y la lentitud son diversas.
Por ejemplo, esto:
- Insomnio.
- Abuso de la dieta.
- Malos hábitos.
- Trabajo excesivo.
- Varias enfermedades crónicas.
La flacidez muscular asociada con la fatiga y la fatiga rápida también puede causar condiciones patológicas que afectan los procesos metabólicos en los músculos, que se describen a continuación.
Falta de proteína en el cuerpo. La proteína debe estar presente en la dieta de niños y adultos. Está formado por músculos, órganos internos, piel y células sanguíneas.
Con una deficiencia de proteínas, se observa un tono muscular débil, disminución de la inmunidad, cabello y uñas quebradizos.
La miastenia gravis es una enfermedad autoinmune caracterizada por debilidad muscular severa y letargo. Los músculos de los ojos se ven afectados por esta patología; la laringe, faringe, músculos de la cara y el cuerpo pueden verse afectados. Además, los pacientes se quejan de un aumento de la fatiga y letargo en los músculos de las piernas, los brazos y el cuello.
Diabetes
Una enfermedad crónica que se produce debido a la producción insuficiente de insulina en el páncreas es la diabetes mellitus. Como resultado, la glucosa no puede absorberse por completo y se acumula en la sangre.
La diabetes mellitus se caracteriza por los siguientes síntomas:
- Letargo en los músculos y debilitamiento de su tono.
- Disminución del rendimiento.
- Fatigabilidad rápida.
- Picazón en la piel.
- Inmunidad disminuida.
- Sensación de pesadez y debilidad en las piernas.
- Los pacientes a menudo sienten una lentitud muscular incontrolable, esto es una consecuencia de la formación de sustancias tóxicas debido a un metabolismo alterado. Especialmente las piernas sufren.
¡Importante! Con diabetes mellitus se debe administrar atención especial miembros inferiores. Es muy indeseable soportar dolores en las piernas. El cese del dolor no es una señal menos alarmante. Especialmente, en combinación con la desaparición de la sensibilidad de las piernas, sequedad y palidez de la piel. Una necesidad urgente de ver a un médico y comenzar el tratamiento de la neuropatía diabética.
Depresión
Después de experimentar un fuerte impacto, por ejemplo, la pérdida de un ser querido, puede ocurrir depresión. Y también debido al estrés crónico, la insatisfacción sistemática con la vida durante un cierto número de años. Una persona se encuentra en un estado emocional deprimido, aparece apatía, irritabilidad y pierde la capacidad de disfrutar la vida. Se producen fatiga crónica, debilidad muscular, irritabilidad e insomnio.
Ante los primeros síntomas de esta enfermedad, es necesario consultar a un médico, un psiquiatra o un psicoterapeuta, y comenzar a usar un medicamento que alivie esta afección. Los antidepresivos modernos no son adictivos y son bien tolerados por los pacientes que los toman. La estrecha cooperación con el médico ayudará al paciente a tener un estado de ánimo positivo y, con el tiempo, volver completamente a la vida normal.
Además de todas estas enfermedades, se puede desarrollar letargo y debilidad muscular como resultado de artritis, artrosis, osteocondrosis y desequilibrio electrolítico. Y también, como consecuencia de diversas infecciones, anorexia y traumatismos.
Tratamiento
El tratamiento de la flacidez muscular depende de las causas subyacentes. Para encontrar la raíz del problema, debe consultar a un terapeuta o neuropatólogo. El especialista programará un examen. Además, dependiendo del diagnóstico, seleccionará medicamentos y píldoras inyectables eficaces.
En caso de lentitud muscular provocada por fatiga o estrés fisiológico, por ejemplo, en el gimnasio, puede darse un baño tibio, darse un masaje relajante y beber té a base de menta, melisa o manzanilla.
El tono muscular se puede aumentar mediante tratamientos de agua y fisioterapia (ultrasonido, darsonval).
Un estilo de vida sedentario, la falta de actividad física, afectan negativamente la salud a cualquier edad. Con el paso de los años, los músculos se vuelven flácidos, lentos y de menor volumen. En las personas mayores, que llevan un estilo de vida sedentario, todo el cuerpo sufre por el debilitamiento del corsé muscular. Es recomendable, con fines preventivos, contactar con un instructor de fisioterapia que podrá elegir los ejercicios físicos que sean necesarios, teniendo en cuenta la edad y características individuales de la persona.
Los músculos débiles e ineficaces a menudo crean problemas que casi no se hace para solucionarlos hasta que se vuelven graves. Aunque la fuerza y \u200b\u200bla función muscular normal dan a la figura un movimiento elegante y elegante, ambos son ahora raros.
El tono muscular débil afecta la circulación, interfiere con la circulación linfática normal, interfiere con la digestión eficiente, a menudo causa estreñimiento y, en ocasiones, impide la micción o incluso el vaciado de la vejiga. A menudo, la debilidad muscular hace que los órganos internos caigan o se recuesten unos sobre otros. La torpeza, la tensión muscular y la falta de coordinación, muy comunes en los niños desnutridos y que generalmente se pasan por alto, son muy similares a las que se observan en la distrofia muscular y la esclerosis múltiple.
Debilidad muscular
El músculo está compuesto principalmente de proteínas, pero también contiene ácidos grasos esenciales; por lo tanto, el suministro de estos nutrientes al cuerpo debe ser suficiente para mantener la fuerza muscular. La naturaleza química de los músculos y los nervios que los controlan son muy complejos. Y dado que innumerables enzimas, coenzimas, activadores y otros compuestos están involucrados en su reducción, relajación y reparación, cada nutriente es necesario de una forma u otra. Por ejemplo, el calcio, el magnesio y las vitaminas B6 y D son necesarias para relajar los músculos, por lo que los espasmos musculares, los tics y los temblores suelen aliviarse al aumentar la cantidad de estas sustancias en los alimentos.
El potasio es esencial para la contracción de los músculos del cuerpo. En solo una semana, voluntarios sanos que recibieron comida refinada, similar a la que comemos todos los días, desarrollaron debilidad muscular, fatiga extrema, estreñimiento y depresión. Todo esto pasó casi de inmediato cuando se les dio 10 g de cloruro de potasio a cada uno. La deficiencia severa de potasio, a menudo debida al estrés, vómitos, diarrea, daño renal, diuréticos o cortisona, produce letargo, letargo y parálisis parcial. Los músculos intestinales debilitados permiten que las bacterias liberen grandes cantidades de gases que causan cólicos y un espasmo o desplazamiento del intestino puede provocar una obstrucción. Cuando la muerte ocurre debido a la deficiencia de potasio, una autopsia revela daño muscular severo y cicatrices.
Algunas personas tienen una necesidad tan alta de potasio que periódicamente se paralizan. Los estudios de estos pacientes muestran que los alimentos salados con alto contenido de grasas y carbohidratos, y especialmente los antojos de azúcar, el estrés y la ACTH (una hormona producida por la glándula pituitaria) y la cortisona reducen los niveles de potasio en sangre. Incluso si los músculos se debilitan, flácidos o parcialmente paralizados, la recuperación ocurre minutos después de tomar potasio. Los alimentos ricos en proteínas, bajos en sal o ricos en potasio pueden elevar los niveles anormalmente bajos de potasio en la sangre.
Cuando la debilidad muscular produce fatiga, gases, estreñimiento e incapacidad para vaciar la vejiga sin la ayuda de un catéter, las tabletas de cloruro de potasio son especialmente útiles. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden obtener potasio consumiendo frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde, y evitando los alimentos refinados.
La deficiencia de vitamina E parece ser una causa común, aunque rara vez reconocida, de debilidad muscular. Como los glóbulos rojos se destruyen por la acción del oxígeno sobre los ácidos grasos esenciales, las células musculares de todo el cuerpo se destruyen en ausencia de esta vitamina. Este proceso es especialmente activo en adultos que absorben mal las grasas. Los núcleos de las células musculares y las enzimas necesarias para la contracción muscular no se pueden formar sin vitamina E. Su deficiencia aumenta enormemente la demanda de oxígeno del tejido muscular, impide el uso de ciertos aminoácidos, permite que el fósforo se excrete en la orina y conduce a la destrucción de grandes cantidades de vitamina B. Todo esto perjudica el rendimiento y la recuperación de los músculos. Además, con un suministro insuficiente de vitamina E al cuerpo, la cantidad de enzimas que descomponen las células musculares muertas aumenta aproximadamente 60 veces. Con una deficiencia de vitamina E, el calcio se acumula en los músculos e incluso puede depositarse.
En las mujeres embarazadas, la debilidad muscular debido a la deficiencia de vitamina E, a menudo causada por suplementos de hierro, a veces puede dificultar el trabajo de parto porque se reduce la cantidad de enzimas necesarias para contraer los músculos involucrados en el trabajo de parto. Cuando los pacientes con debilidad muscular, dolor, piel arrugada y pérdida de elasticidad muscular recibieron 400 mg de vitamina E por día, se observó una mejora notable tanto en los ancianos como en los jóvenes. Aquellos que habían sufrido trastornos musculares durante años se recuperaron casi tan rápido como aquellos que habían estado enfermos durante un corto tiempo.
Estrés prolongado y enfermedad de Addison
La depleción suprarrenal de gran alcance, como en la enfermedad de Addison, se caracteriza por letargo, fatiga insoportable y debilidad muscular extrema. Aunque la mayor parte de la proteína de los ganglios linfáticos se degrada al inicio del estrés, el estrés prolongado también destruye las células musculares. Además, las glándulas suprarrenales agotadas no pueden producir la hormona que almacena el nitrógeno de las células destruidas en el cuerpo; normalmente, este nitrógeno se reutiliza para construir aminoácidos y reparar tejidos. En estas circunstancias, los músculos pierden fuerza rápidamente incluso con alimentos ricos en proteínas.
Las glándulas suprarrenales demacradas tampoco pueden producir cantidades suficientes de la hormona de retención de sal aldosterona. Se pierde tanta sal en la orina que el potasio sale de las células, lo que ralentiza aún más las contracciones, debilita y paraliza parcial o completamente los músculos. La ingesta de potasio puede aumentar la cantidad de este nutriente en las células, pero en este caso se necesita especialmente sal. Las personas con depleción de las glándulas suprarrenales suelen tener la presión arterial baja, lo que significa que no tienen suficiente sal.
Las glándulas suprarrenales se agotan rápidamente cuando el ácido pantoténico es deficiente, lo que provoca la misma condición que el estrés prolongado.
Dado que el estrés juega un papel en todos los trastornos musculares, cualquier diagnóstico debe centrarse en restaurar la función suprarrenal. Se debe seguir cuidadosamente un programa anti-estrés, especialmente en el caso de la enfermedad de Addison. La recuperación es más rápida si la fórmula antiestrés se toma las 24 horas del día. No debe pasarse por alto ningún nutriente esencial.
Fibrositis y miositis
La inflamación e hinchazón del tejido conjuntivo de los músculos, especialmente la membrana, se denomina fibrositis o sinovitis, y la inflamación del propio músculo se denomina miositis. Ambas enfermedades son causadas por daño mecánico o estiramiento, y la inflamación indica que el cuerpo no está produciendo suficiente cortisona. Una dieta rica en vitamina C, ácido pantoténico y la ingesta de leche durante todo el día generalmente brinda un alivio inmediato. En caso de lesión, el tejido cicatricial se puede formar rápidamente, por lo que debe prestar especial atención a la vitamina E.
La fibrositis y la miositis a menudo afectan a las mujeres durante la menopausia, cuando la necesidad de vitamina E es especialmente alta, estas enfermedades tienden a causar un malestar significativo antes de que se descubra la causa. La ingesta diaria de vitamina E para la miositis aporta una mejora notable.
Miastenia gravis pseudoparalítica
El término miastenia gravis en sí mismo significa pérdida severa de fuerza muscular. Esta enfermedad se caracteriza por emaciación y parálisis progresiva que puede afectar a cualquier parte del cuerpo, pero con mayor frecuencia a los músculos de la cara y el cuello. Los síntomas típicos son visión doble, párpados que no se levantan, asfixia frecuente, dificultad para respirar, tragar y hablar, articulación deficiente y tartamudeo.
Los estudios de isótopos con manganeso radiactivo han demostrado que las enzimas implicadas en las contracciones musculares contienen este elemento y, cuando los músculos están dañados, aumenta su cantidad en la sangre. La deficiencia de manganeso causa alteraciones musculares y nerviosas en animales de experimentación y debilidad muscular y mala coordinación motora en el ganado. Aunque aún no se ha establecido la cantidad de manganeso necesaria para los seres humanos, se puede recomendar a las personas con debilidad muscular que incluyan salvado de trigo y pan integral (fuentes naturales ricas) en su dieta.
En esta enfermedad, surgen defectos en la producción de un compuesto que transmite los impulsos nerviosos a los músculos, que se forma en las terminaciones nerviosas a partir de colina y ácido acético y se llama acetilcolina. En un cuerpo sano, se descompone y se vuelve a formar constantemente. Con la miastenia gravis pseudoparalítica, este compuesto se produce en cantidades insignificantes o no se produce en absoluto. La enfermedad generalmente se trata con medicamentos que retardan la descomposición de la acetilcolina, pero hasta que la dieta esté completa, este enfoque es otro ejemplo de cómo azotar a un caballo conducido.
La producción de acetilcolina requiere una batería de nutrientes: vitamina B, ácido pantoténico, potasio y muchos otros. La falta de colina en sí misma causa una subproducción de acetilcolina y conduce a debilidad muscular, daño de las fibras musculares y crecimiento extenso de tejido cicatricial. Todo esto va acompañado de la pérdida de una sustancia llamada creatina en la orina, que indica invariablemente la destrucción del tejido muscular. Aunque la colina se puede sintetizar a partir del aminoácido metionina, siempre que haya abundancia de proteínas en los alimentos, también se requieren ácido fólico, vitamina B12 y otras vitaminas B para la síntesis de esta vitamina.
La vitamina E aumenta la excreción y mejora la utilización de acetilcolina, pero si el suministro de vitamina E es insuficiente, el oxígeno destruye la enzima necesaria para la síntesis de acetilcolina. También provoca debilidad muscular, degradación muscular, cicatrización y pérdida de creatina, pero la suplementación con vitamina E corrige la situación.
Dado que la miastenia gravis pseudoparalítica es precedida casi inevitablemente por un estrés prolongado, exacerbado por la ingesta de medicamentos que aumentan las necesidades del cuerpo, se recomienda una dieta anti-estrés que sea inusualmente rica en todos los nutrientes. La lecitina, la levadura, el hígado, el salvado de trigo y los huevos son excelentes fuentes de colina. La dieta diaria debe dividirse en seis porciones pequeñas, ricas en proteínas, generosamente complementadas con una “fórmula antiestrés”, magnesio, vitaminas B, con alto contenido de colina e inositol y posiblemente manganeso. Debe comer salado durante algún tiempo y aumentar su ingesta de potasio debido a la abundancia de frutas y verduras. Cuando es difícil tragar, se pueden picar todos los alimentos y tomar los suplementos en forma líquida.
Esclerosis múltiple
Se caracteriza por placas calcáreas en el cerebro y la médula espinal, debilidad muscular, pérdida de coordinación, movimientos espasmódicos o espasmos de los músculos de los brazos, piernas y ojos, y control deficiente de la vejiga. Las autopsias muestran una marcada disminución en la cantidad de lecitina en el cerebro y en la vaina de mielina que rodea los nervios, donde la lecitina suele ser alta. E incluso la lecitina que queda es anormal porque contiene ácidos grasos saturados. Además, la esclerosis múltiple es más común en países donde se consumen muchas grasas saturadas, lo que invariablemente se asocia con niveles bajos de lecitina en sangre. Quizás debido a la menor necesidad de lecitina, las personas con esclerosis múltiple tienen menos probabilidades de que se les prescriba una dieta baja en grasas y es más corta. Se logra una mejora significativa cuando se agregan diariamente tres o más cucharadas de lecitina a los alimentos.
Probablemente, la falta de cualquier nutriente (magnesio, vitaminas B, colina, inositol, ácidos grasos esenciales) puede agravar el curso de la enfermedad. Los calambres musculares y la debilidad, el estremecimiento involuntario y la incapacidad para controlar la vejiga desaparecieron rápidamente después de la suplementación con magnesio. Además, cuando los pacientes con esclerosis múltiple recibieron vitaminas E, B6 y otras vitaminas B, el desarrollo de la enfermedad se ralentizó: incluso en casos avanzados, hubo una mejoría. La vitamina E. previno el encalado de los tejidos blandos.
La mayoría de los pacientes con esclerosis múltiple se desarrollaron a partir de un estrés severo durante un período en el que sus alimentos eran deficientes en ácido pantoténico. La falta de vitaminas B1, B2, B6, E o ácido pantoténico (la necesidad de cada una de ellas aumenta muchas veces bajo estrés) conduce a la degradación de los nervios. La esclerosis múltiple a menudo se trata con cortisona, lo que significa que se deben hacer todos los esfuerzos posibles para estimular la producción normal de hormonas.
Distrofia muscular
Todos los animales de experimentación que siguieron una dieta deficiente en vitamina E desarrollaron distrofia muscular después de un cierto período de tiempo. La distrofia y la atrofia muscular en humanos son completamente idénticas a esta enfermedad inducida artificialmente. Tanto en animales de laboratorio como en humanos, con una deficiencia de vitamina E, la necesidad de oxígeno aumenta muchas veces, la cantidad de muchas enzimas y coenzimas necesarias para el funcionamiento normal de los músculos disminuye notablemente; Los músculos de todo el cuerpo se dañan y debilitan cuando se destruyen los ácidos grasos esenciales que forman la estructura de las células musculares. Se pierden numerosos nutrientes de las células y el tejido muscular finalmente es reemplazado por tejido cicatricial. Los músculos están divididos, lo que, por cierto, hace que uno se pregunte si la falta de vitamina E juega un papel importante en la formación de una hernia, especialmente en los niños, cuya deficiencia es simplemente aterradora.
Durante muchos meses o incluso años antes de que se establezca un diagnóstico de distrofia, los aminoácidos y la creatina se pierden en la orina, lo que indica una degradación muscular. Si se administra vitamina E al inicio de la enfermedad, la destrucción del tejido muscular se detiene por completo, como lo indica la desaparición de la creatina en la orina. En los animales, y posiblemente en los seres humanos, la enfermedad se desarrolla más rápidamente si el alimento también carece de proteínas y / o vitaminas A y B6, pero en este caso, la distrofia se cura con vitamina E.
Con una deficiencia prolongada de vitamina E, la distrofia muscular es irreversible. Los intentos de obtener dosis masivas de vitamina E y muchos otros nutrientes no han tenido éxito. El hecho de que esta enfermedad sea "hereditaria" - pueden padecerla varios niños en la misma familia - y que se hayan detectado cambios cromosómicos, lleva a los médicos a argumentar que no se puede prevenir. Un factor hereditario solo puede ser una necesidad genética inusualmente alta de vitamina E, que es necesaria para la formación del núcleo, los cromosomas y la célula completa.
No se ha establecido con precisión el momento en que la distrofia o atrofia muscular se vuelve irreversible. En las primeras etapas, estas enfermedades a veces se pueden tratar con aceite de salvado de trigo fresco, vitamina E pura o vitamina E en combinación con otros nutrientes. Cuando se les diagnosticó temprano, algunos pacientes se recuperaron simplemente agregando salvado de trigo y pan casero hecho con harina recién molida a sus alimentos. Además, la fuerza muscular de las personas que padecían esta enfermedad durante muchos años mejoró notablemente cuando se les administró una variedad de vitaminas y suplementos minerales.
Los niños con distrofia muscular al comienzo de la vida comenzaron más tarde a sentarse, gatear y caminar, correr lentamente, subir escaleras con dificultad y levantarse después de caer. A menudo, durante años se ridiculizaba a un niño por ser perezoso y torpe antes de ir al médico. Debido a que las grandes masas de tejido cicatricial se suelen confundir con músculos, las madres de estos bebés a menudo se enorgullecían de lo "musculoso" que era su bebé. Con el tiempo, el tejido cicatricial se encoge, lo que provoca un dolor de espalda insoportable o un acortamiento del tendón de Aquiles, lo que provoca tanto discapacidad como debilidad muscular. A menudo, el tendón de Aquiles se alarga quirúrgicamente muchos años antes de que se diagnostique la distrofia; sin embargo, la vitamina E no se administra como medida preventiva.
Toda persona con disfunciones musculares debe pasar inmediatamente una prueba de orina y, si se encuentra creatina en ella, mejorar notablemente la nutrición e incluir una gran cantidad de vitamina E. La distrofia muscular podría erradicarse por completo si todas las mujeres embarazadas y los niños artificiales reciben vitamina E y se excluyen alimentos refinados de los alimentos, desprovistos de ella.
Nutrición apropiada
Como la mayoría de las enfermedades, la disfunción muscular es el resultado de una variedad de deficiencias. Hasta que la nutrición sea adecuada para todos los nutrientes, no se puede esperar recuperación y salud.
actividad motora hipocinesia hipodinámica
Para un organismo vivo, el movimiento es la misma necesidad fisiológica que la necesidad de seguridad o de una pareja sexual. No satisfacer esta necesidad durante mucho tiempo conduce al desarrollo de graves desviaciones en la salud, envejecimiento prematuro y muerte.
La necesidad vital del movimiento se ha demostrado en experimentos con animales. Entonces, si las ratas (uno de los animales más viables) se mantienen en condiciones de total inmovilidad durante 1 mes, el 40% de los animales mueren. En condiciones de movimientos físicos mínimos, el 20% de los animales muere.
Los polluelos criados en condiciones de inmovilización en jaulas estrechas y luego liberados en la naturaleza mueren después de la más mínima carrera por el patio.
Hay dos tipos de actividad física insuficiente:
- - hipocinesia - falta de movimiento muscular,
- - inactividad física - falta de esfuerzo físico.
Por lo general, la hipodinámica y la hipocinesia se acompañan y actúan juntas, por lo que se reemplazan por una palabra (como saben, el concepto de "hipodinámica" se usa con mayor frecuencia).
Se trata de cambios atróficos en los músculos, desentrenamiento físico general, desentrenamiento del sistema cardiovascular, disminución de la estabilidad ortostática, cambio en el equilibrio agua-sal, sistema sanguíneo, desmineralización de los huesos, etc. En última instancia, la actividad funcional de los órganos y sistemas disminuye, la actividad de los mecanismos reguladores que aseguran que se interrumpa su interconexión, empeora la resistencia a varios factores desfavorables; la intensidad y el volumen de la información aferente asociada con las contracciones musculares disminuye, la coordinación de los movimientos se ve afectada, el tono muscular (turgencia) disminuye, los indicadores de resistencia y fuerza disminuyen.
Los músculos de naturaleza antigravedad (cuello, espalda) son los más resistentes al desarrollo de signos hipodinámicos. Los músculos abdominales se atrofian con relativa rapidez, lo que afecta negativamente la función del sistema circulatorio, la respiración y la digestión.
En condiciones de hipodinámica, la fuerza de las contracciones cardíacas disminuye debido a una disminución del retorno venoso a las aurículas, el volumen minuto, la masa cardíaca y su potencial energético disminuyen, el músculo cardíaco se debilita, la cantidad de sangre circulante disminuye debido a su estancamiento en el depósito y los capilares. El tono de los vasos arteriales y venosos se debilita, la presión arterial desciende, el aporte de oxígeno a los tejidos (hipoxia) y la intensidad de los procesos metabólicos se deteriora (alteraciones en el equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, agua y sales).
La capacidad vital de los pulmones y la ventilación pulmonar, la intensidad del intercambio de gases disminuyen. Todo esto es un debilitamiento de la relación entre las funciones motoras y autónomas, insuficiencia de la tensión neuromuscular. Por lo tanto, en caso de hipodinámica en el cuerpo, se crea una situación cargada de consecuencias de "emergencia" para su actividad vital. Si agregamos que la falta de ejercicios físicos sistemáticos necesarios se asocia con cambios negativos en la actividad de las partes superiores del cerebro, sus estructuras y formaciones subcorticales, queda claro por qué las defensas generales del cuerpo disminuyen y se produce un aumento de la fatiga, se altera el sueño, se altera la capacidad de mantener un estado mental alto. o rendimiento físico.
La falta de actividad física en nuestro país es típica de la mayoría de la población urbana y, especialmente, de las personas que se dedican a la actividad mental. Estos incluyen no solo a los trabajadores del conocimiento, sino también a escolares y estudiantes, cuya actividad principal es el estudio.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en 1999 el número de personas que realizaban ejercicio físico de forma activa y regular en los países desarrollados (como Estados Unidos, Francia, Alemania, Suecia, Canadá) era aproximadamente del 60%, en Finlandia - 70%, en Rusia - solo 6% S.L. Axelrod Deporte y Salud. M.: Educación, 1987, 128 p.
Algunas de las consecuencias de una disminución a largo plazo de la actividad física Ver Kolesov V.D., Mash RD. Fundamentos de higiene y saneamiento. Guía de estudio para grados 9-10. M.: Educación, 1989.191 p., P. 25-33:
En las células musculares se desarrollan cambios degenerativos-distróficos (procesos de degeneración debido a trastornos metabólicos), la masa muscular disminuye. En este caso, pueden aparecer capas de tejido adiposo entre las fibras musculares.
Tono muscular reducido, que conduce a una mala postura. La mala postura, a su vez, conduce al desplazamiento de los órganos internos. Exteriormente, una disminución en el tono muscular se manifiesta en forma de flacidez muscular.
La carga sobre el sistema cardiovascular disminuye, lo que conduce a una disminución de la masa del músculo cardíaco y la interrupción de los procesos metabólicos en las células cardíacas. El tamaño del corazón disminuye, la fuerza del músculo cardíaco disminuye, la condición de los vasos del corazón empeora. Estos cambios aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, incluidos ataques cardíacos fatales.
La fuerza de los músculos respiratorios y el estado funcional del aparato respiratorio disminuye. La congestión se desarrolla en los pulmones, que es un requisito previo para el desarrollo de enfermedades inflamatorias. En casos graves, se puede desarrollar insuficiencia pulmonar, e incluso los esfuerzos musculares menores provocan episodios de falta de aire severa.
El estancamiento se desarrolla en los órganos de la cavidad abdominal, incluidos los órganos del tracto gastrointestinal, lo que conduce a la retención de alimentos en el estómago, a la alteración de los intestinos y al aumento de los procesos de descomposición. Estos cambios van acompañados de intoxicación (envenenamiento) con venenos de putrefacción, estreñimiento.
La debilidad de los músculos abdominales (músculos abdominales, superficies laterales del tronco, espalda) conduce a una disminución de la presión intraabdominal. Aumenta el riesgo de prolapso de órganos abdominales (como los riñones).
La condición de los vasos sanguíneos se deteriora debido a la falta de estrés suficiente para ellos. Los pequeños vasos que se han derrumbado en reposo en una persona sedentaria se cierran casi todo el tiempo, lo que conduce a una disminución en su número. Una disminución en el número de vasos de reserva reduce las reservas generales del cuerpo. El mal estado de las paredes vasculares contribuye al desarrollo de varices, aterosclerosis, hipertensión y otras patologías.
Hay una disminución en las funciones de las glándulas endocrinas, incluida una disminución en la liberación de adrenalina, una hormona que ayuda a superar con éxito condiciones estresantes. En una persona sedentaria, la necesidad de estimular la síntesis de adrenalina por medios artificiales aumenta con la ayuda de fumar tabaco, beber alcohol, etc.
Una disminución de la carga sobre el aparato óseo y un deterioro en su nutrición conduce a la liberación de calcio de los huesos, lo que viola su fuerza. Como resultado, los huesos se vuelven susceptibles a la deformación bajo la influencia de cargas, por ejemplo, al transportar cargas pesadas.
El estancamiento se desarrolla en los órganos pélvicos con una violación de su función y, como resultado, la capacidad reproductiva (la capacidad de producir células germinales sanas) disminuye y el deseo y la potencia sexuales disminuyen.
Las mujeres sedentarias y debilitadas se caracterizan por una tolerancia al embarazo severa debido a una disminución en el estado funcional general del cuerpo, una larga duración del parto y un alto riesgo de muerte al nacer, así como un mal estado de salud del niño nacido.
El consumo de energía del cuerpo se reduce significativamente y, como resultado, la tasa metabólica disminuye y el peso corporal aumenta debido al componente graso.
La tasa de síntesis de sustancias disminuye, respectivamente, la tasa y la intensidad de la autorrenovación de las células corporales disminuyen. Los procesos de descomposición de sustancias pueden exceder los procesos de su síntesis: se observa un proceso de envejecimiento prematuro.
Una disminución de los impulsos que ingresan al sistema nervioso central desde los músculos en funcionamiento reduce su tono y estado funcional. Como resultado, el rendimiento del cerebro disminuye, incluidas las funciones inferiores del cerebro (pensamiento, memoria, atención, etc.).
Deterioro del estado funcional de la central. sistema nervioso reduce la calidad de su función trófica: la función de controlar los procesos metabólicos en todas las células del cuerpo. El deterioro del control sobre el curso del metabolismo en las células del cuerpo conduce a una disminución del estado funcional de todos los órganos y sistemas.
Una disminución en el estado funcional del sistema nervioso central se acompaña de un fuerte aumento de la excitabilidad emocional, que, a su vez, contribuye al desarrollo del estrés emocional y, posteriormente, a las enfermedades psicosomáticas.
El estado de los órganos de los sentidos, especialmente el analizador visual, y también el aparato vestibular, se está deteriorando. La coordinación disminuye, la sensibilidad muscular empeora (la capacidad de evaluar la posición del cuerpo y sus partes individuales en el espacio, para determinar la cantidad de tensión muscular). Una persona puede controlar sus movimientos significativamente peor.
Una disminución en el control del sistema nervioso sobre los procesos del metabolismo celular y un deterioro en el suministro de sangre a los órganos debilitan la inmunidad del cuerpo. Como resultado, la resistencia del cuerpo al desarrollo de cualquier tipo de enfermedad disminuye. En particular, un bajo nivel de control inmunológico sobre los procesos de división celular aumenta el riesgo de desarrollar tumores malignos.
El estado sedentario monótono del cuerpo conduce gradualmente a un suavizado de los ritmos biológicos (los cambios diarios en el pulso, la temperatura y otras funciones se vuelven menos pronunciados). Como resultado, el sueño se vuelve débil y durante el período de vigilia, hay baja eficiencia, letargo, alta fatiga, mala salud y estado de ánimo, un deseo constante de descansar.
Disminuye la capacidad de trabajo de todo el organismo, aumenta el "coste fisiológico de la carga", es decir, la misma carga por parte de una persona con baja actividad física prolongada provocará más estrés en el funcionamiento de los órganos que la proporcionan (corazón, aparato respiratorio, etc.). Además, en personas físicamente menos activas durante mucho tiempo, los cambios fisiológicos durante el ejercicio son irracionales. Los cambios fisiológicos irracionales durante el ejercicio conducen a una gran fatiga incluso con niveles bajos de esfuerzo físico. El nivel de actividad vital del organismo como sistema biológico disminuye. Es decir, el cuerpo pasa a un nuevo nivel de funcionamiento más bajo. Por ejemplo, el metabolismo básico de un organismo sedentario disminuye en un 10-20% (el metabolismo básico son los gastos de energía del cuerpo para el curso de las funciones vitales mínimas necesarias: 1) el metabolismo en las células, 2) la actividad de los órganos que trabajan constantemente: músculos respiratorios, corazón, riñones, cerebro. , 3) mantener un nivel mínimo de tono muscular).
Este fenómeno se denomina "enfermedad hipocinética" "hipocinesia".
Con una disminución de la actividad física en los músculos, se observa un aumento de la atrofia con cambios estructurales y funcionales que conducen a una debilidad muscular progresiva. Por ejemplo, debido al debilitamiento de los músculos del aparato ligamentoso y óseo del tronco, se desarrollan las extremidades inferiores, que no pueden cumplir plenamente su función: mantener el sistema musculoesquelético, trastornos de la postura, deformidades de la columna, el pecho, la pelvis, etc., que implican una serie completa de trastornos de la salud, lo que conduce a una disminución del rendimiento. La restricción de la actividad física conduce a cambios en las funciones de los órganos internos. Al mismo tiempo, CCC es muy vulnerable. El estado funcional del corazón se deteriora, los procesos de oxidación biológica se interrumpen, lo que empeora la respiración de los tejidos. Con una pequeña carga, se desarrolla una deficiencia de oxígeno. Esto conduce a una patología temprana del sistema circulatorio, el desarrollo de placas ateroscleróticas y un rápido deterioro del sistema.
Se debe prestar especial atención a la actividad física en los escolares.
Una condición necesaria para el desarrollo armonioso de la personalidad del alumno es la actividad física suficiente. En los últimos años, debido a la alta carga académica en el colegio y en el hogar y otros motivos, la mayoría de los escolares presentan un déficit en la rutina diaria, una actividad física insuficiente, lo que provoca la aparición de hipocinesia, que puede provocar una serie de cambios graves en el cuerpo del alumno.
Los estudios higienistas muestran que hasta el 82-85% del día, la mayoría de los estudiantes están en una posición estática (sentados). Incluso entre los escolares más pequeños, la actividad motora voluntaria (caminar, jugar) ocupa solo del 16 al 19% del tiempo del día, de los cuales solo del 1 al 3% recae en formas organizadas de educación física. La actividad física general de los niños que ingresan a la escuela cae casi un 50%, pasando de grados inferiores a grados superiores. Se encontró que la actividad física en el 9º al 10º grado es menor que en el 6º al 7º grado, las niñas dan menos pasos por día que los niños; La actividad física los domingos es mayor que los días escolares. Se notó el cambio en la magnitud de la actividad motora en diferentes lugares de entrenamiento. La actividad motora de los escolares es especialmente baja en invierno; aumenta en primavera y otoño.
Los escolares no solo tienen que limitar su actividad física natural, sino también mantener una postura estática incómoda durante mucho tiempo, sentados en un escritorio o mesa de estudio.
Una posición ligeramente móvil en un escritorio o escritorio afecta el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo del estudiante, especialmente los sistemas cardiovascular y respiratorio. Con una sesión prolongada, la respiración se vuelve menos profunda, el metabolismo disminuye, la sangre se estanca en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución en el rendimiento de todo el organismo y especialmente del cerebro: la atención disminuye, la memoria se debilita, la coordinación de movimientos se altera y el tiempo de las operaciones mentales aumenta.
Las consecuencias negativas de la hipocinesia también se manifiestan en la resistencia del organismo joven a los "resfriados y enfermedades infecciosas", se crean requisitos previos para la formación de un corazón débil, desentrenado y el asociado mayor desarrollo Fallo del sistema cardiovascular. La hipocinesia en el contexto de una dieta mesurada con un gran exceso de carbohidratos y grasas en la dieta diaria puede conducir a la obesidad.
Los niños sedentarios tienen músculos muy débiles. No pueden mantener el cuerpo en la posición correcta, desarrollan una mala postura y se forma una encorvada.
En la prensa se han publicado observaciones bastante interesantes sobre la influencia de la restricción de la actividad física en el desarrollo físico de un organismo joven. Los científicos han descubierto que los niños de 6 a 7 años que ya han sido admitidos en la escuela se quedan atrás en altura y peso corporal y cerebral con respecto a sus compañeros que no asisten a la escuela. La diferencia al final del año resulta ser significativa: en los niños, la diferencia de altura es de 3,2 cm en peso corporal de 700 gramos. Y para las niñas: 0,9 cm y 1 kg, respectivamente. 300 gr.
La única forma de neutralizar el fenómeno negativo que surge entre los escolares durante el trabajo mental prolongado e intenso es el descanso activo de la escuela y la actividad física organizada.
El régimen motor de un alumno consiste principalmente en ejercicios físicos matutinos, juegos al aire libre en las vacaciones escolares, lecciones de educación física, clases en círculos y secciones deportivas, caminatas antes de acostarse, descanso activo los fines de semana.
Con la cultura física y los deportes sistemáticos, hay una mejora continua de los órganos y sistemas del cuerpo humano. Ésta es principalmente la influencia positiva de la cultura física en la promoción de la salud.
Los indicadores promedio de crecimiento y desarrollo, así como algunos indicadores funcionales de los atletas jóvenes, son significativamente más altos que los de sus pares que no practican deportes: la longitud corporal de los niños de 16-17 años es de 5,7 a 6 cm más, el peso corporal es de 8-8,5 kg, y la circunferencia del pecho en 2,5 - 5 cm, la fuerza de agarre de la mano - en 4,5 - 5,7 kg, la capacidad vital de los pulmones - en 0,5 - 1,4 litros.
Las siguientes observaciones se describen en la literatura: entre los escolares que realizan ejercicios físicos, la fuerza de la espalda aumentó en 8,7 kg durante el año; entre los adolescentes de la misma edad, que participaron en la cultura física, - en 13 kg, y entre los que, además de las lecciones de educación física, también practicaron deportes, en 23 kg. Esto se explica claramente por el siguiente experimento. Cuando se examinó al microscopio un sitio de los músculos del animal, se encontró que en un mm de un músculo cuadrado en reposo, hay de 30 a 60 capilares. En el mismo sitio después de un físico mejorado. trabajo muscular, había hasta 30.000 capilares, es decir, diez veces más. Además, cada capilar casi ha duplicado su diámetro. Esto indica que en reposo no participan en la circulación sanguínea, y durante la carga muscular los capilares se llenan de sangre y contribuyen al suministro de nutrientes a los músculos. Por lo tanto, el metabolismo durante el trabajo muscular en comparación con el estado de reposo aumenta muchas veces.
Los músculos constituyen entre el 40 y el 56% del peso corporal de una persona, y difícilmente se puede esperar una buena salud si una buena mitad de las células que componen el cuerpo no reciben una nutrición suficiente y no tienen un buen rendimiento.
Bajo la influencia de la actividad muscular, se produce un desarrollo armonioso de todas las partes del sistema nervioso central. Es importante eso físico. Las cargas fueron sistemáticas, variadas y no provocaron exceso de trabajo. La parte superior del sistema nervioso recibe señales de los sentidos y de los músculos esqueléticos. La corteza cerebral procesa un gran flujo de información y regula con precisión la actividad del cuerpo.
El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de funciones del sistema nervioso como la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos. Incluso la actividad mental intensa es imposible sin movimiento. Entonces, un estudiante se sentó y pensó en un problema difícil y de repente sintió la necesidad de caminar por la sala; es más fácil para él trabajar, pensar. Si miras a un estudiante que piensa, puedes ver cómo se juntan todos los músculos de su rostro, brazos y cuerpo. El trabajo mental requiere la movilización de esfuerzos musculares, ya que las señales de los músculos activan la actividad del cerebro.
La disminución de la actividad física conduce a enfermedades (infarto, hipertensión, obesidad, etc.). Por ejemplo, en personas con trabajo mental, un ataque cardíaco ocurre 2-3 veces más a menudo que en personas con trabajo físico.
Los cambios patológicos en el cuerpo se desarrollan no solo en ausencia de movimiento, sino incluso en la forma de vida normal, sino cuando el régimen motor no se corresponde con el programa genético “concebido” por la naturaleza. La falta de actividad física conduce a trastornos metabólicos, resistencia disminuida a la hipoxia (falta de oxígeno).
La capacidad de una persona para soportar la inactividad física (falta de actividad muscular) está lejos de ser ilimitada.
Ya después de una o dos semanas de reposo en cama, incluso en personas perfectamente sanas, hay una disminución significativa de la fuerza muscular, un trastorno de la coordinación de movimientos y una disminución de la resistencia. Las consecuencias negativas de la hipodinámica se extienden a muchas funciones del cuerpo, incluso aquellas que no están relacionadas con el trabajo muscular, el movimiento.
Por ejemplo, la falta de impulsos nerviosos contribuye al desarrollo de procesos inhibidores en el cerebro, por lo que empeora su actividad, que controla el trabajo de los órganos internos.
Como resultado, su funcionamiento, la interacción de estos órganos se interrumpe gradualmente.
Anteriormente, se creía que el ejercicio físico afectaba principalmente al neuromuscular (o aparato motor), y los cambios en el metabolismo, sistema circulatorio, respiración y otros sistemas pueden considerarse secundarios, secundarios. Investigaciones médicas recientes han refutado estas nociones.
Se demostró que durante la actividad muscular ocurre un fenómeno llamado reflejos motor-vicerales, es decir, los impulsos de los músculos que trabajan se dirigen a los órganos internos. Esto nos permite considerar el ejercicio físico como una palanca que actúa a través de los músculos sobre el nivel del metabolismo y la actividad de los sistemas funcionales más importantes del cuerpo.
La actividad muscular es uno de los principales lugares de prevención. enfermedad cardiovascular y otros órganos.
De lo dicho se desprende claramente que una persona sedentaria a largo plazo es una persona enferma o una persona que inevitablemente se enfermará.
1. ¿En qué año y en qué competición apareció el nombre del primer ganador de los Juegos Olímpicos?
Koroibos (Koreb)?
a) en 786 a. C. en la pelea; c) en 776 a. C. en lanzamiento de disco;
b) en 776 a. C. en corriendo; d) en 778 a. C. en la carrera.
2. Nombre del emperador romano, que en el 394 d. C. antiguo prohibido
¿Juegos olímpicos?
a) Teodosio I; c) Nerón;
b) Teodosio II; d) Julián.
3. Con el desarrollo de la fuerza resistencia, la intensidad de los ejercicios es ...
a) 10-30% c) 60-70%
b) 20-50% d) 85-95%
4. ¿En qué año se estableció el Comité Olímpico Internacional?
a) 1898 c) 1923.
b) 1911. d) 1894
5. En 1894. en el Congreso de París, el COI, que constaba de sólo 13 miembros, fue elegido
el primer ruso. ¿Quién es él?
a) A.D.Butovsky c) V.G. Smirnov
b) N.N. Romanov d) S.P. Pavlov
6. Por primera vez en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México, apareció una mascota. Y bajo que talismán y
¿Qué juegos se llevaron a cabo en Moscú?
a) XIX - jaguar; c) XXIV - cachorro de tigre;
b) XXII - cachorro de oso; d) XXIII - aguilucho.
7. La higiene es ...
a) El campo de la ecología, que estudia las características del impacto del medio ambiente en los seres humanos;
b) Código de leyes y reglamentos sanitario-epidemiológicos;
c) El campo de la medicina, que estudia la influencia del medio externo en la salud humana;
todo lo anterior.
8. Para mejorar la resistencia de la coordinación, utilice el siguiente método ...
a) Intervalo; c) Variable;
b) Re-progresar; d) Juego.
9. Se aplican ejercicios de plomo ...
a) Si no hay elementos de apoyo en el fondo del motor;
b) Si el estudiante no está lo suficientemente desarrollado físicamente;
c) Si es necesario eliminar las causas de los errores;
d) Si se aplica el método de ejercicio holístico-analítico.
10. ¿Elija la definición correcta para el término "ejercicio físico"?
a) Esta es una acción motora utilizada para la mejora física
una persona;
b) Se trata de una acción de motor, dosificada según la magnitud de la carga y duración
ejecución;
c) Esta es una forma de acciones motoras;
d) Son movimientos que se realizan en una lección de educación física.
11. Bajo el concepto de "deporte" se acostumbra llamar:
a) Actividades humanas históricamente establecidas destinadas a la
mejora y logro de altos resultados al participar en competencias;
b) El sistema de organización y gestión históricamente establecido del proceso de
educación;
c) Proceso pedagógico con propósito durante el cual el
orientación de educación física;
d) El nivel más alto de desarrollo físico y aptitud física de una persona.
12. La máxima tensión muscular se consigue cuando los músculos trabajan en ...
a) Modo de concesión; c) Modo de espera;
b) Modo de superación; d) Modo estático.
13. Las mejores condiciones para el desarrollo de la fuerza explosiva de los músculos de las piernas se crean durante ...
a) Carrera de lanzadera; c) Juegos al aire libre;
b) Saltar en profundidad; d) Sentadillas con barra.
14. Al realizar procedimientos de endurecimiento, debe cumplir con los principios básicos
endurecimiento. ¿Determina cuáles?
1. El principio de coherencia;
2. El principio de diversidad; Opciones de respuesta: a) 2,4,5
3. El principio de gradualidad; b) 1.3.5
4. El principio de actividad; c) 1,2,4
5. El principio de individualidad. d) 3.4.5
15. Al realizar ejercicios físicos, la carga se regula:
a) La combinación de volumen e intensidad al realizar acciones motoras;
b) frecuencia cardíaca;
c) el grado de dificultades a superar;
d) Fatiga derivada de su implementación.
16. La suma de los movimientos realizados por una persona en el proceso de la vida se combina en
a) Actividad biológica; c) Actividad locomotora;
b) Actividad óptima; d) Actividad fisiológica.
17. Indique 3 principios del dominio independiente de las acciones motoras en
¿cultura?
1. De menor a mayor 4. Cercano a Lejano
2. De lo conocido a lo desconocido 5. De lo subjetivo a lo objetivo
3. De simple a complejo 6. De dominado a no desarrollado
Opciones de respuesta: a) 1,3,4
18. Completa la definición: "La fuerza es la capacidad de vencer ... o resistir por
puntuación…..".
a) Resistencia interna; tension muscular;
b) Resistencia externa; esfuerzo muscular;
c) ejercicio físico; capacidad interna;
d) Actividad física; tension muscular.
19. El gasto energético mínimo para la actividad muscular no debe ser
a) 1000-1300 kcal; c) 1300-1500 kcal;
b) 800-1100 kcal; d) 1400-1600 kcal.
20. La falta de actividad muscular de una persona moderna se llama:
a) hipocinesia; c) hipoxia;
b) atrofia; d) Hipertrofia.
21. La cultura física es ...
a) Asignatura en la escuela; c) El proceso de mejora de las capacidades humanas;
b) Ejercicio; d) Parte de la cultura humana.
22. ¿Cuál es la medida de la resistencia?
a) Rango de movimiento; c) tiempo;
b) Fuerza muscular; d) La velocidad de reacción del motor.
23. El peso de la pelota de baloncesto debe ser ...
a) no menos de 537 g, no más de 630 g; c) no menos de 573 g, no más de 670 g;
b) no menos de 550 g, no más de 645 g; d) no menos de 567 g, no más de 650 g.
24. El tiempo de juego en el baloncesto es ...
a) De 4 periodos de 10 minutos; c) De 4 periodos de 12 minutos;
b) De 3 periodos de 8 minutos; d) De 6 periodos de 10 minutos.
25. Para prevenir el desarrollo de pie plano, se toman las siguientes medidas preventivas:
a) No use zapatos demasiado ajustados, zapatos con tacones altos o suelas planas;
b) Para reducir la deformación del arco del pie, utilice soportes de empeine, constantemente
realizar ejercicios correctivos que fortalezcan los músculos del pie y la parte inferior de la pierna;
c) Realizar ejercicios de desarrollo general, ejercicios para las extremidades inferiores;
todo lo anterior.
26. ¿En qué número de faltas un jugador debe ser retirado del juego de acuerdo con las reglas de FIBA?
27. La cultura física se centra en la mejora ...
a) Cualidades físicas y mentales de las personas;
b) Técnicas de acciones motrices;
c) Actuación humana;
d) Propiedades físicas naturales de una persona.
28. El desarrollo físico significa ...
a) El proceso de cambiar las propiedades morfológicas y funcionales del organismo a lo largo de la vida;
b) Tamaño de los músculos, forma del cuerpo, funcionalidad respiratoria y
circulación, rendimiento físico;
c) El proceso de mejora de las cualidades físicas a través del ejercicio físico;
d) El nivel por herencia y regularidad de la actividad física
cultura y deporte.
29. Se entiende por velocidad como cualidad física ...
a) Capacidad para correr rápido;
b) La capacidad de realizar acciones motoras en un tiempo mínimo;
c) Movimientos humanos, asegurando el movimiento activo en el espacio;
d) Capacidad para mantener una alta tasa de movimiento mientras se mueve muy rápidamente.
30. ¿En qué año y dónde por primera vez participó la selección rusa en el torneo olímpico?
en el fútbol?
a) 1948 en Londres; c) 1920 en Bélgica;
b) 1912 en Estocolmo; d) 1904 en Canadá.
31. ¿Cuál es el número mínimo de jugadores en un equipo, en el que
¿Está permitido jugar al fútbol?
a) Al menos 7; c) Al menos 8;
b) Al menos 6; d) Al menos 5.
32. ¿Qué es el penalti en el fútbol: si el portero, desde dentro del área,
toca el balón con las manos fuera de él?
a) Tiro de esquina; c) Penal;
b) Tiro libre; d) Patada de 11 metros.
33. Se entiende probar el nivel de aptitud física ...
a) Medir el nivel de desarrollo de las cualidades físicas básicas;
b) Medida de altura y peso;
c) Medición de indicadores de los sistemas cardiovascular y respiratorio;
a) Elmeri Beri; c) Yasutaka Matsudaira;
b) William Morgan; d) Anatoly Eingorn.
35. Cuánto tiempo en voleibol el servidor debe golpear la pelota después del silbato
primer árbitro en sacar?
a) 8 segundos; c) 10 segundos;
b) 3 segundos; d) 7 segundos.
36. La definición utilizada en el voleibol: "la acción de los jugadores cerca de la red sobre el obstáculo
la trayectoria de la pelota dirigida por el oponente levantando el brazo por encima de la red "
significa ...
a) Golpe de ataque; c) Barrera;
b) Bloqueo; d) Retraso.
37. ¿Cuál debería ser la altura de la red en el voleibol masculino?
a) 2 m 43 cm; c) 2 m 47 cm;
b) 2 m 45 cm; d) 2m 50cm.
38. El creador del juego de baloncesto es considerado ...
a) H. Nilsson; c) D. Naismith;
b) L. Ordin; d) F. Schiller.
39. Al desarrollar la resistencia, se utilizan modos de carga, subdivididos en
bienestar, apoyo, desarrollo y formación. Que frecuencia
latido del corazón provoca un régimen de mantenimiento?
a) 110 - 130 latidos por minuto; c) 140 - 160 latidos por minuto;
b) hasta 140 latidos por minuto; d) por encima de 160 latidos por minuto.
40. En los primeros Juegos Olímpicos antiguos, celebrados en 776 a. C., los atletas
compitió en correr a una distancia igual a ...
a) Una etapa;
b) Duplicar la longitud del estadio;
c) 400 metros;
d) Durante estos juegos, no compitieron en carrera.
Clave de preguntas
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