چرا کمبود فعالیت عضلانی برای سلامتی مضر است. تأثیر فعالیت بدنی بر وزن بدن و کمبود آن

شل شدن عضله ، فقدان قدرت عضلانی و کاهش تن است. این می تواند در یک عضله یا یک گروه کامل وجود داشته باشد و مظهر انواع بیماری ها است. برای درمان موفقیت آمیز ، درک علت این علامت مهم است. شل شدن عضلات می تواند باعث خستگی معمول یا عفونت ویروسی در ترکیب با ضعف عمومی و ضعف شود.

لازم است شل شدن عضلانی واقعی را از آسم (خستگی عضلانی) تشخیص دهیم.

بی حالی واقعی در عضلات

این خود را با علائم زیر نشان می دهد:

• عضلات کوچکتر شده و شل به نظر می رسند.
• فرد قادر به انجام برخی اعمال نیست.
• کاهش قابل توجهی در قدرت عضلات وجود دارد.

این علائم در بیماری هایی مانند:

• سکته.
• دیستروفی عضلانی.
• حمله قلبی.
• ورم آرتریت را از بین می برد.
• بعد از شکسته شدن دست یا پاها.

ضعف عضلانی واقعی می تواند در بیماری های دیگر و نه کمتر جدی وجود داشته باشد ، جایی که سیستم های عروقی و عصبی به طور همزمان تحت تأثیر قرار می گیرند.

خستگی عضلات

آستنی (حالت ضعف عمومی بدن ، ناتوانی جنسی) با علائم زیر آشکار می شود:

• ظاهر عضلات تغییر نمی کند.
• عضلات عملکرد خود را از دست نمی دهند اما زودتر خسته می شوند.
• برای انجام اقدامات مختلف با دست یا پا ، باید بیش از حد معمول نیروی خود را اعمال کنید.

دلایل خستگی و بی حالی عضلات متنوع است.

به عنوان مثال ، این:

• بیخوابی.
• سو abuse استفاده از رژیم غذایی.
• عادت های بد.
• کار زیاد
• بیماری های مزمن مختلف

شل شدن عضلات همراه با خستگی و خستگی سریع همچنین می تواند باعث ایجاد شرایط پاتولوژیک شود که بر روند سوخت و ساز در عضلات تأثیر می گذارد ، در زیر توضیح داده شده است.

مقدار کافی پروتئین در بدن نیست. پروتئین باید در رژیم غذایی کودکان و بزرگسالان وجود داشته باشد. از عضلات ، اندام های داخلی ، پوست و سلول های خونی تشکیل شده است.

با کمبود پروتئین ، ضعف عضلانی ، کاهش ایمنی ، شکنندگی مو و ناخن ها مشاهده می شود.

میاستنی گراویس یک بیماری خود ایمنی است که با ضعف شدید عضله و بی حالی مشخص می شود. عضلات چشم تحت تأثیر این آسیب شناسی قرار می گیرند ، حنجره ، حلق ، عضلات صورت و بدن می توانند تحت تأثیر قرار گیرند. همچنین ، بیماران از افزایش خستگی و کندی عضلات پاها ، بازوها و گردن شکایت دارند.

دیابت

یک بیماری مزمن که به دلیل تولید ناکافی انسولین در پانکراس رخ می دهد ، دیابت شیرین است. در نتیجه ، گلوکز قادر به جذب کامل نیست و در خون جمع می شود.

دیابت شیرین با علائم زیر مشخص می شود:

• بی حالی در عضلات و ضعیف شدن تن آنها.
• کاهش عملکرد
• فرسودگی سریع
• خارش پوست
• کاهش ایمنی
• احساس سنگینی و ضعف در پاها.
• بیماران اغلب احساس کندی عضلانی کنترل نشده می کنند ، این نتیجه ایجاد مواد سمی به دلیل اختلال در متابولیسم است. به خصوص پاها رنج می برند.

مهم! با دیابت باید تجویز شود توجه ویژه اندام های تحتانی. تحمل درد در پاها بسیار نامطلوب است. خاتمه احساس درد سیگنال کمتر هشدار دهنده ای نیست. به خصوص ، در ترکیب با از بین رفتن حساسیت پاها ، خشکی و رنگ پریدگی پوست. نیاز فوری به پزشک و شروع درمان نوروپاتی دیابتی

افسردگی

پس از تجربه یک شوک شدید ، به عنوان مثال ، از دست دادن یک عزیز ، ممکن است افسردگی رخ دهد. و همچنین به دلیل استرس مزمن ، عدم رضایت سیستماتیک از زندگی برای چند سال مشخص. فرد در یک حالت عاطفی افسرده است ، بی تفاوتی ، تحریک پذیری ظاهر می شود و توانایی لذت بردن از زندگی را از دست می دهد. خستگی مزمن ، شل شدن عضلات ، تحریک پذیری و بی خوابی رخ می دهد.

در اولین علائم این بیماری ، لازم است با یک پزشک - روانپزشک یا روان درمانگر مشورت کنید و شروع به استفاده از دارویی کنید که این بیماری را برطرف می کند. داروهای ضد افسردگی مدرن اعتیاد آور نیستند و بیمارانی که آنها را مصرف می کنند به خوبی تحمل می شوند. همکاری نزدیک با پزشک به بیمار کمک می کند تا روحیه مثبتی داشته باشد و با گذشت زمان کاملاً به زندگی عادی برگردد.

علاوه بر همه این بیماری ها ، بی حالی و ضعف عضلانی می تواند در نتیجه آرتروز ، آرتروز ، استئوکندروز ، در صورت عدم تعادل الکترولیت ایجاد شود. و همچنین ، در نتیجه عفونت های مختلف ، بی اشتهایی و ضربه.

رفتار

درمان شل شدن عضلات به علل اصلی بستگی دارد. برای یافتن ریشه این مشکل ، باید به یک درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. متخصص معاینه را تعیین می کند. بعلاوه ، بسته به تشخیص ، او داروها و قرص های قابل تزریق م effectiveثر را انتخاب می کند.

در صورت کندی عضلات ناشی از کار زیاد یا استرس فیزیولوژیکی ، به عنوان مثال ، در ورزشگاه ، می توانید حمام گرم کنید ، ماساژ آرامش دهید و چای درست شده از نعناع ، مربا لیمو یا بابونه بخورید.

با استفاده از تیمارهای درمانی آب و فیزیوتراپی (سونوگرافی ، دارسونوال) می توان تن عضله را افزایش داد.

سبک زندگی بی تحرک ، کمبود فعالیت بدنی ، بر سلامتی در هر سنی تأثیر منفی می گذارد. با گذشت سالها ، عضلات شل ، سست و حجم کمتری پیدا می کنند. در افراد مسن که زندگی کم تحرکی دارند ، به دلیل ضعیف شدن کرست عضله ، کل بدن رنج می برد. برای اهداف پیشگیرانه توصیه می شود با مربی فیزیوتراپی تماس بگیرید که می تواند با توجه به سن و خصوصیات فردی فرد ، تمرینات بدنی لازم را انتخاب کند.

عضلات ضعیف و ناکارآمد اغلب مشکلاتی را به وجود می آورند که تا جدی شدن تقریباً هیچ کاری برای رفع آنها انجام نمی شود. اگرچه قدرت و عملکرد طبیعی عضله به چهره شکل جسمی می بخشد ، اما حرکت هر دو در حال حاضر نادر است.

ضعف تون عضلانی گردش خون را مختل می کند ، در گردش طبیعی لنفاوی تداخل ایجاد می کند ، در هضم موثر اختلال ایجاد می کند ، اغلب باعث یبوست می شود و گاهی از دفع ادرار یا حتی تخلیه مثانه جلوگیری می کند. اغلب به دلیل ضعف عضلانی ، اندام های داخلی روی یکدیگر افتاده یا دراز می کشند. بی حوصلگی ، تنش عضلانی و هماهنگی ضعیف ، که در کودکان دارای سوour تغذیه بسیار شایع است و معمولاً از آن چشم پوشی می شود ، بسیار شبیه مواردی است که در دیستروفی عضلانی و مولتیپل اسکلروزیس دیده می شود.

ضعف عضلانی

عضله در درجه اول از پروتئین تشکیل شده است ، اما همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری است. بنابراین ، تأمین این مواد مغذی به بدن باید برای حفظ قدرت عضلات کافی باشد. ماهیت شیمیایی عضلات و اعصاب کنترل کننده آنها بسیار پیچیده است. و از آنجایی که آنزیم ها ، کوآنزیم ها ، فعال کننده ها و سایر ترکیبات بی شماری در کاهش ، آرام سازی و ترمیم آنها دخیل هستند ، هر ماده غذایی به گونه ای یا دیگری مورد نیاز است. به عنوان مثال ، کلسیم ، منیزیم و ویتامین های B6 و D برای شل سازی عضلات مورد نیاز است ، بنابراین اسپاسم عضلات ، تیک ها و لرزش ها معمولاً با افزایش مقدار این مواد در غذا تسکین می یابد.

پتاسیم برای انقباض عضلات در بدن ضروری است. فقط در طی یک هفته ، داوطلبان سالمی که غذای تصفیه شده دریافت می کردند ، شبیه غذایی که هر روز می خوریم ، دچار ضعف عضلانی ، خستگی مفرط ، یبوست و افسردگی می شوند. هنگامی که به آنها 10 گرم کلرید پتاسیم داده شد ، تقریباً بلافاصله همه اینها گذشت. کمبود شدید پتاسیم ، اغلب به دلیل استرس ، استفراغ ، اسهال ، آسیب کلیه ، دیورتیک ها یا کورتیزون ، باعث کندی ، بی حالی و فلج جزئی می شود. ماهیچه های ضعیف روده به باکتری ها اجازه می دهند مقادیر زیادی گازهای ایجاد کننده قولنج آزاد کنند و اسپاسم یا جابجایی روده می تواند منجر به انسداد شود. هنگامی که مرگ به دلیل کمبود پتاسیم رخ می دهد ، کالبد شکافی آسیب شدید عضله و اسکار را نشان می دهد.

برخی از افراد چنان به پتاسیم نیاز دارند که بطور دوره ای فلج می شوند. مطالعات روی این بیماران نشان می دهد که غذاهای شور سرشار از چربی و کربوهیدرات و به ویژه ولع مصرف قند ، استرس و ACTH (هورمونی که توسط غده هیپوفیز تولید می شود) و کورتیزون سطح پتاسیم خون را کاهش می دهند. حتی اگر عضلات ضعیف ، شل یا تا حدی فلج شوند ، بهبودی ظرف چند دقیقه پس از مصرف پتاسیم اتفاق می افتد. غذاهای پر پروتئین ، نمک کم یا پتاسیم بالا می توانند سطح غیر طبیعی پایین پتاسیم را در خون افزایش دهند.

هنگامی که ضعف عضلانی منجر به خستگی ، گاز ، یبوست و عدم توانایی تخلیه مثانه بدون کمک کاتتر شود ، قرص های کلرید پتاسیم به خصوص مفید هستند. با این حال ، بیشتر افراد می توانند با خوردن میوه ها و سبزیجات ، به ویژه سبزیجات برگ دار و پرهیز از غذاهای تصفیه شده ، پتاسیم خود را دریافت کنند.

به نظر می رسد کمبود ویتامین E یکی از دلایل اصلی ضعف عضلانی است ، البته به ندرت شناخته می شود. همانطور که سلولهای قرمز خون در اثر اکسیژن بر روی اسیدهای چرب ضروری از بین می روند ، سلولهای عضلانی در سراسر بدن نیز در غیاب این ویتامین از بین می روند. این فرآیند به ویژه در بزرگسالانی که چربی ها را به میزان کمی جذب می کنند ، فعال است. هسته سلولهای عضلانی و آنزیمهای لازم برای انقباض عضلانی بدون ویتامین E تشکیل نمی شود. کمبود آن تا حد زیادی تقاضای اکسیژن در بافت عضله را افزایش می دهد ، از استفاده از برخی اسیدهای آمینه جلوگیری می کند ، اجازه می دهد فسفر از طریق ادرار دفع شود و منجر به تخریب مقادیر زیادی از ویتامین های گروه B همه اینها عملکرد و بهبود عضلات را مختل می کند. علاوه بر این ، با عدم تأمین کافی ویتامین E به بدن ، مقدار آنزیم هایی که سلولهای عضلانی مرده را تجزیه می کنند حدود 60 برابر افزایش می یابد. با کمبود ویتامین E ، کلسیم در عضلات جمع می شود و حتی ممکن است رسوب کند.

در زنان باردار ، ضعف عضلانی به دلیل کمبود ویتامین E ، که غالباً ناشی از مکمل آهن است ، گاهی زایمان را دشوار می کند ، زیرا مقدار آنزیم های مورد نیاز برای انقباض عضلات درگیر در زایمان کاهش می یابد. هنگامی که روزانه 400 میلی گرم ویتامین E به بیماران مبتلا به ضعف عضلانی ، درد ، پوست چروکیده و از بین رفتن کشش عضلانی داده می شود ، بهبود محسوسی در پیر و جوان مشاهده شد. کسانی که سالها از اختلالات عضلانی رنج می بردند ، تقریباً به همان سرعتی که برای مدت کوتاهی بیمار بودند ، بهبود یافتند.

استرس طولانی مدت و بیماری آدیسون

فرسودگی بیش از حد آدرنال ، مانند بیماری آدیسون ، با بی حالی ، خستگی طاقت فرسا و ضعف شدید عضلانی مشخص می شود. اگرچه بیشتر پروتئین در غدد لنفاوی با شروع استرس تجزیه می شود ، اما استرس طولانی مدت سلول های عضلانی را نیز از بین می برد. علاوه بر این ، غدد فوق کلیوی تخلیه شده نمی توانند هورمونی را که نیتروژن سلولهای تخریب شده را در بدن ذخیره می کند ، تولید کنند. به طور معمول این نیتروژن برای ساخت اسیدهای آمینه و ترمیم بافت مجدداً استفاده می شود. در این شرایط ، عضلات به سرعت حتی با غذاهای غنی از پروتئین قدرت خود را از دست می دهند.

غدد فوق کلیوی لاغر نیز قادر به تولید مقادیر کافی هورمون نگهدارنده نمک آلدوسترون نیستند. آنقدر نمک در ادرار از بین می رود که پتاسیم از سلول ها خارج می شود ، که باعث کاهش سرعت انقباض ، ضعیف شدن عضلات و تا حدی یا کامل آن می شود. مصرف پتاسیم می تواند میزان این ماده مغذی را در سلول ها افزایش دهد ، اما در این حالت ، به ویژه نمک مورد نیاز است. افراد مبتلا به غدد فوق کلیوی تخلیه شده معمولاً فشار خون پایینی دارند ، به این معنی که نمک کافی ندارند.

در صورت کمبود اسید پانتوتنیک ، غدد فوق کلیوی به سرعت تخلیه می شوند و باعث ایجاد وضعیت مشابه استرس طولانی مدت می شوند.

از آنجا که استرس در تمام اختلالات عضلانی نقش دارد ، بنابراین هر تشخیص باید بر روی بازگرداندن عملکرد غده فوق کلیه باشد. به ویژه در مورد بیماری آدیسون ، یک برنامه ضد استرس باید با دقت دنبال شود. بهبود فرمول ضد استرس به صورت شبانه روزی سریعتر انجام می شود. هیچ ماده مغذی اساسی را نباید نادیده گرفت.

فیبروزیت و میوزیت

التهاب و تورم بافت همبند عضلات ، به ویژه غشا ، فیبروزیت یا سینوویت و به التهاب عضله خود میوزیت گفته می شود. هر دو بیماری در اثر آسیب مکانیکی یا کشش ایجاد می شوند و التهاب نشان می دهد که بدن به اندازه کافی کورتیزون تولید نمی کند. رژیم غذایی حاوی ویتامین C ، اسید پانتوتنیک و مصرف شیر به صورت شبانه روزی معمولاً تسکین فوری را به همراه دارد. در صورت آسیب ، بافت اسکار می تواند به سرعت تشکیل شود ، بنابراین باید توجه ویژه ای به ویتامین E داشت.

فیبروزیت و میوزیت اغلب در دوران یائسگی زنان را تحت تأثیر قرار می دهد ، زمانی که نیاز به ویتامین E به خصوص زیاد است ، این بیماری ها قبل از کشف علت باعث ناراحتی قابل توجهی می شوند. مصرف روزانه ویتامین E برای میوزیت بهبود قابل ملاحظه ای را به همراه دارد.

میاستنی گراویس سودوپارالیتیک

اصطلاح میاستنی گراویس خود به معنای از دست دادن شدید قدرت عضلات است. این بیماری با هدر رفتن و فلج تدریجی مشخص می شود که می تواند بر روی هر قسمت از بدن تأثیر بگذارد ، اما بیشتر اوقات عضلات صورت و گردن را تحت تأثیر قرار می دهد. دید دوگانه ، پلکهای بالا نیامده ، خفگی مکرر ، دشواری در تنفس ، بلع و گفتار ، ضعف بیان و لکنت زبان از علائم معمول آن است.

مطالعات ایزوتوپی با منگنز رادیواکتیو نشان داده است که آنزیم های درگیر در انقباضات عضلانی حاوی این عنصر هستند و وقتی عضلات آسیب می بینند ، مقدار آن در خون افزایش می یابد. کمبود منگنز باعث اختلالات عضلانی و عصبی در حیوانات آزمایشگاهی و ضعف عضلانی و هماهنگی ضعیف حرکات دام می شود. اگرچه مقدار منگنز مورد نیاز انسان هنوز مشخص نشده است ، اما به افرادی که ضعف عضلانی دارند توصیه می شود سبوس گندم و نان غلات کامل (منابع طبیعی غنی) را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

در این بیماری ، نقص در تولید ترکیبی ایجاد می شود که تکانه های عصبی را به عضلات منتقل می کند ، که در انتهای عصب از کولین و اسید استیک تشکیل می شود و استیل کولین نامیده می شود. در بدن سالم دائماً شکسته و دوباره شکل می گیرد. با وجود میاستنی شبه پارالیتیک ، این ترکیب یا به مقدار ناچیز تولید می شود ، یا اصلاً تولید نمی شود. این بیماری معمولاً با داروهایی درمان می شود که تجزیه استیل کولین را کند می کند ، اما تا زمانی که رژیم کامل نشود ، این روش نمونه دیگری از شلاق زدن اسب رانده است.

تولید استیل کولین به یک باتری از مواد مغذی نیاز دارد: ویتامین B ، اسید پانتوتنیک ، پتاسیم و بسیاری دیگر. کمبود کولین به خودی خود باعث تولید کم استیل کولین می شود و منجر به ضعف عضلانی ، آسیب به فیبر عضلانی و رشد گسترده بافت اسکار می شود. همه اینها با از دست دادن ماده ای به نام کراتین در ادرار همراه است ، که به طور ناگهانی نشان دهنده تخریب بافت عضلانی است. اگرچه می توان کولین را از آمینو اسید متیونین سنتز کرد ، اما به شرط وجود پروتئین فراوان در غذا ، اسید فولیک ، ویتامین B12 و سایر ویتامین های گروه B نیز برای سنتز این ویتامین مورد نیاز است.

ویتامین E باعث افزایش دفع و بهبود استفاده از استیل کولین می شود ، اما اگر تأمین ویتامین E ناکافی باشد ، آنزیم لازم برای سنتز استیل کولین توسط اکسیژن از بین می رود. همچنین باعث ضعف عضلانی ، تحلیل رفتن عضلات ، ایجاد زخم و از بین رفتن کراتین می شود ، اما مکمل ویتامین E وضعیت را اصلاح می کند.

از آنجا که میاستنی کاذب فلج شبه تقریباً به طور اجتناب ناپذیری دچار استرس طولانی مدت می شود ، و با مصرف داروهایی که نیازهای بدن را افزایش می دهد ، تشدید می شود ، رژیم ضد استرس ، غنی از همه مواد مغذی توصیه می شود. لسیتین ، مخمر ، کبد ، سبوس گندم و تخم مرغ منابع عالی کولین هستند. رژیم غذایی روزانه باید به شش وعده کوچک و غنی از پروتئین تقسیم شود ، که سخاوتمندانه با یک فرمول ضد استرس ، منیزیم ، ویتامین های گروه B ، کلین و اینوزیتول بالا و احتمالاً منگنز همراه است. باید مدتی شور بخورید و به دلیل فراوانی میوه و سبزیجات ، میزان پتاسیم مصرفی خود را افزایش دهید. در هنگام بلع مشکل ، همه غذاها را می توان خرد و مکمل ها را به صورت مایع دریافت کرد.

اسکلروز چندگانه

این اختلال با پلاک های آهکی در مغز و نخاع ، ضعف عضلانی ، از دست دادن هماهنگی ، حرکات تند یا اسپاسم عضلات در بازوها ، پاها و چشم ها و کنترل ضعیف مثانه مشخص می شود. کالبد شکافی کاهش چشمگیر میزان لسیتین در مغز و غلاف میلین اطراف اعصاب را نشان می دهد ، جایی که لسیتین معمولاً زیاد است. و حتی لسیتین باقی مانده غیر طبیعی است زیرا حاوی اسیدهای چرب اشباع است. علاوه بر این ، بیماری مولتیپل اسکلروزیس در کشورهایی که چربی اشباع شده زیادی مصرف می شود ، بسیار شایع است که به طور قابل ملاحظه ای با سطح پایین لسیتین خون ارتباط دارد. شاید به دلیل کاهش نیاز به لسیتین ، افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس کمتر رژیم کم چربی برایشان تجویز شود و کوتاهتر باشد. وقتی روزانه سه یا چند قاشق غذاخوری لسیتین به غذا اضافه شود ، بهبود قابل توجهی حاصل می شود.

احتمالاً کمبود هر ماده مغذی - منیزیم ، ویتامین های گروه B ، کولین ، اینوزیتول ، اسیدهای چرب ضروری - می تواند روند بیماری را تشدید کند. گرفتگی عضلات و ضعف ، گرگرفتگی غیر ارادی و عدم توانایی در کنترل مثانه پس از مصرف مکمل منیزیم به سرعت از بین رفت. علاوه بر این ، هنگامی که به بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس ویتامین E ، B6 و سایر ویتامین های گروه B داده می شد ، روند پیشرفت بیماری کند می شود: حتی در موارد پیشرفته نیز بهبودی حاصل می شود. از آهک شدن بافت های نرم توسط ویتامین E جلوگیری شد.

بیشتر بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس از استرس شدید در دوره ای که غذای آنها فاقد اسید پانتوتنیک بود ، رشد کردند. کمبود ویتامین های B1 ، B2 ، B6 ، E یا اسید پانتوتنیک - نیاز به هر یک از آنها تحت فشار چندین برابر می شود - منجر به تخریب عصب می شود. مولتیپل اسکلروزیس اغلب با کورتیزون درمان می شود ، به این معنی که باید تمام تلاش ها برای تحریک تولید طبیعی هورمون ها باشد.

دیستروفی عضله

هر حیوان آزمایشی که رژیم کمبود ویتامین E داشته باشد پس از مدت زمان مشخص دچار دیستروفی عضلانی می شود. دیستروفی و \u200b\u200bآتروفی عضلات در انسان کاملاً مشابه این بیماری مصنوعی است. هم در حیوانات آزمایشگاهی و هم در انسان ، با کمبود ویتامین E ، نیاز به اکسیژن چندین برابر می شود ، مقدار بسیاری از آنزیم ها و کوآنزیم های لازم برای عملکرد طبیعی عضلات به طور قابل توجهی کاهش می یابد. با از بین رفتن اسیدهای چرب ضروری سلول عضلانی ، عضلات در سراسر بدن آسیب دیده و ضعیف می شوند. مواد مغذی زیادی از سلول ها برداشته می شود و در نهایت بافت های عضلانی با بافت اسکار جایگزین می شوند. ماهیچه ها از هم جدا شده اند ، که اتفاقاً باعث می شود شما فکر کنید آیا کمبود ویتامین E در ایجاد فتق نقش مهمی دارد ، به ویژه در کودکانی که کمبود آنها به سادگی ترسناک است.

برای ماهها یا حتی سالها قبل از تشخیص دیستروفی ، اسیدهای آمینه و کراتین در ادرار از بین می روند ، که نشان دهنده تجزیه عضلات است. اگر در ابتدای بیماری ویتامین E داده شود ، همانطور که با ناپدید شدن کراتین در ادرار نشان داده می شود ، تخریب بافت عضلانی کاملاً متوقف می شود. در حیوانات و احتمالاً در انسان ، اگر غذا فاقد پروتئین و / یا ویتامین های A و B6 باشد ، بیماری سریعتر توسعه می یابد ، اما در این حالت ، دیستروفی توسط ویتامین E بهبود می یابد.

با کمبود طولانی مدت ویتامین E ، دیستروفی عضلانی قابل برگشت نیست. تلاش در دوزهای گسترده ویتامین E و بسیاری از مواد مغذی دیگر بی نتیجه بوده است. این واقعیت که این بیماری "ارثی" است - چندین کودک می توانند از آن در یک خانواده رنج ببرند - و اینکه تغییرات کروموزومی تشخیص داده شده است ، پزشکان را وادار می کند که نمی توان از آن جلوگیری کرد. یک عامل ارثی فقط می تواند یک نیاز ژنتیکی غیرمعمول زیاد به ویتامین E باشد ، که برای تشکیل هسته ، کروموزوم ها و کل سلول لازم است.

لحظه ای که دیستروفی یا آتروفی عضله برگشت ناپذیر شود به طور دقیق مشخص نشده است. در مراحل اولیه ، این بیماری ها گاهی اوقات با روغن سبوس گندم تازه ، ویتامین E خالص یا ویتامین E در ترکیب با سایر مواد مغذی قابل درمان هستند. هنگامی که زود تشخیص داده شد ، برخی از بیماران پس از افزودن ساده سبوس گندم و نان خانگی تهیه شده از آرد تازه آسیاب شده به غذای خود بهبود یافتند. بعلاوه ، هنگامی که به آنها ویتامین ها و مکمل های معدنی متنوعی داده می شود ، قدرت عضلانی افرادی که سالهاست از این بیماری رنج می برند ، به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

کودکان مبتلا به دیستروفی عضلانی در آغاز زندگی بعداً نشستن ، خزیدن و راه رفتن را شروع کردند ، به آرامی دویدند ، از پله ها به سختی بالا رفتند و پس از زمین خوردن بلند شدند. اغلب اوقات قبل از مراجعه به پزشک سالها کودک به عنوان تنبل و دست و پا چلفتی مورد تمسخر قرار می گرفت. از آنجا که توده های عظیم بافت زخم معمولاً به عنوان عضله اشتباه گرفته می شوند ، مادران این نوزادان غالباً به "عضله" بودن کودک خود افتخار می کنند. در نهایت ، بافت اسکار کوچک می شود ، یا باعث درد کمر دردناک و یا کوتاه شدن تاندون آشیل می شود ، به همان اندازه ضعف عضلانی باعث ناتوانی می شود. اغلب ، تاندون آشیل سالها قبل از تشخیص دیستروفی با جراحی طولانی می شود ، با این حال ، ویتامین E به عنوان یک اقدام پیشگیرانه تجویز نمی شود.

هر فرد مبتلا به اختلالات عضلانی باید فوراً آزمایش ادرار بدهد و در صورت یافتن کراتین در بدن ، به طور چشمگیری تغذیه را بهبود می بخشد و حاوی مقدار زیادی ویتامین E است اگر در تمام زنان باردار و کودکان مصنوعی ویتامین E و غذاهای تصفیه شده از مواد غذایی را حذف می کند ، بدون آن.

تغذیه مناسب

مانند اکثر بیماری ها ، اختلال عملکرد عضلات نیز به دلیل انواع مختلفی از کمبودها به وجود می آید. تا زمانی که تغذیه در تمام مواد مغذی کافی نباشد ، نمی توان انتظار بهبود و سلامتی را داشت.

فعالیت حرکتی هیپودینامیای هیپوکینزی

برای یک موجود زنده ، حرکت همان نیاز فیزیولوژیکی نیاز به ایمنی یا یک شریک جنسی است. عدم تأمین این نیاز به مدت طولانی منجر به ایجاد انحرافات جدی در سلامتی ، پیری زودرس و مرگ می شود.

ضرورت حیاتی حرکت در آزمایشات حیوانی ثابت شده است. بنابراین ، اگر موش ها (یکی از زنده ترین حیوانات) به مدت 1 ماه در شرایط بی حرکتی کامل نگه داشته شوند ، 40٪ از حیوانات می میرند. در شرایط کمترین حرکات بدنی ، 20٪ از حیوانات می میرند.

مرغهایی که در شرایط بی حرکتی در قفسهای تنگ پرورش داده می شوند و پس از کوچکترین دویدن در حیاط ، در طبیعت رها می شوند.

فعالیت بدنی دو نوع وجود دارد:

• - هیپوکینزی - عدم حرکت عضله ،
• - هیپودینامیا - عدم اعمال جسمی.

معمولاً هیپودینامیا و هیپوکینزی با یکدیگر همراه هستند و به طور مشترک عمل می کنند ، بنابراین با یک کلمه جایگزین می شوند (همانطور که می دانید اصطلاح "هیپودینامیا" بیشتر استفاده می شود).

اینها تغییرات آتروفیک در عضلات ، تخریب عمومی جسمی ، از بین بردن سیستم قلبی عروقی ، کاهش ثبات ارتواستاتیک ، تغییر تعادل نمک آب ، سیستم خون ، مین زدایی استخوان ها و غیره است. در نهایت ، فعالیت عملکردی اندام ها و سیستم ها کاهش می یابد ، فعالیت مکانیسم های نظارتی که اطمینان حاصل می کنند اتصال آنها به هم می خورد ، و مقاومت در برابر عوامل نامطلوب مختلف رو به زوال می رود. شدت و حجم اطلاعات آوران مرتبط با انقباضات عضلانی کاهش می یابد ، هماهنگی حرکات مختل می شود ، تن عضلانی (تورگور) کاهش می یابد ، شاخص های استقامت و قدرت کاهش می یابد.

عضلات با طبیعت ضد جاذبه (گردن ، پشت) در برابر ایجاد علائم هیپودینامیکی مقاومت بیشتری دارند. عضلات شکم نسبتاً سریع آتروفی می کنند ، که بر عملکرد سیستم گردش خون ، تنفس و هضم تأثیر منفی می گذارد.

در شرایط هیپودینامیک ، قدرت انقباضات قلب به دلیل کاهش بازگشت وریدی به دهلیزها کاهش می یابد ، حجم دقیقه ، جرم قلب و پتانسیل انرژی آن کاهش می یابد ، عضله قلب ضعیف می شود ، میزان خون در گردش خون کاهش می یابد به دلیل رکود آن در انبار و مویرگها. تن عروق شریانی و وریدی ضعیف می شود ، فشار خون کاهش می یابد ، اکسیژن رسانی در بافت (هیپوکسی) و شدت فرایندهای متابولیکی بدتر می شود (اختلال در تعادل پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، آب و نمک ها).

ظرفیت حیاتی ریه ها و تهویه ریوی ، شدت تبادل گاز کاهش می یابد. همه اینها تضعیف رابطه بین عملکردهای حرکتی و اتونومیک ، ناکافی بودن فشار عصبی عضلانی است. بنابراین ، در صورت هیپودینامیک در بدن ، وضعیتی ایجاد می شود که مملو از عواقب "اضطراری" برای فعالیت حیاتی آن است. اگر اضافه کنیم که عدم انجام تمرینات بدنی لازم و منظم با تغییرات منفی در فعالیت قسمت های بالاتر مغز ، ساختارها و تشکیلات زیر قشری آن همراه است ، پس روشن می شود که چرا دفاع عمومی بدن کاهش می یابد و خستگی بیشتر می شود ، خواب آشفته است ، توانایی حفظ عملکرد ذهنی یا جسمی بالا.

کمبود فعالیت بدنی در کشور ما برای اکثر مردم شهر و به ویژه برای افرادی که فعالیت ذهنی دارند معمول است. اینها نه تنها کارگران دانش بلکه دانش آموزان مدرسه و دانشجویان نیز هستند که فعالیت اصلی آنها تحصیل است.

طبق WHO (سازمان بهداشت جهانی) ، در سال 1999 تعداد تمرینات بدنی فعال و منظم در کشورهای پیشرفته (مانند ایالات متحده آمریکا ، فرانسه ، آلمان ، سوئد ، کانادا) حدود 60٪ است ، در فنلاند - 70٪ ، در روسیه - فقط 6٪ S.L. Axelrod Sports and Health. م.: آموزش ، 1987 ، 128 ص.

برخی از عواقب کاهش طولانی مدت فعالیت بدنی به Kolesov V.D.، Mash RD مراجعه کنید. اصول بهداشت و بهداشت راهنمای مطالعه برای پایه های 9-10. م.: آموزش ، 1989.191 ص. ، ص. 25-33:

تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک (فرآیندهای دژنراسیون به دلیل اختلالات متابولیکی) در سلول های عضلانی ایجاد می شود ، توده عضلانی کاهش می یابد. در این حالت لایه های بافت چربی می توانند بین رشته های عضلانی ظاهر شوند.

کاهش تون عضلانی ، که منجر به وضعیت بد بدن می شود. وضعیت بد بدن به نوبه خود منجر به جابجایی اندام های داخلی می شود. از خارج ، کاهش میزان عضلات به صورت کبودی عضلات خود را نشان می دهد.

بار در سیستم قلبی عروقی کاهش می یابد ، که منجر به کاهش توده عضله قلب و ایجاد اختلال در روند متابولیسم در سلول های قلب می شود. اندازه قلب کاهش می یابد ، قدرت عضله قلب کاهش می یابد ، وضعیت عروق قلب بدتر می شود. این تغییرات خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، از جمله حملات کشنده قلب را افزایش می دهد.

قدرت عضلات تنفسی و وضعیت عملکرد دستگاه تنفسی کاهش می یابد. در ریه ها ، احتقان ایجاد می شود ، که پیش شرط پیشرفت بیماری های التهابی است. در موارد شدید ، نارسایی ریوی می تواند ایجاد شود ، و حتی تلاش های عضلانی جزئی باعث تنگی نفس شدید می شود.

رکود در اندام های حفره شکم ، از جمله اندام های دستگاه گوارش ، ایجاد می شود که منجر به احتباس غذا در معده ، اختلال در روده ها و افزایش روند پوسیدگی می شود. این تغییرات با مسمومیت (مسمومیت) با سموم پوسیدگی ، یبوست همراه است.

ضعف عضلات شکم (عضلات شکم ، طرف تنه ، پشت) منجر به کاهش فشار داخل شکمی می شود. خطر افتادگی اندام های شکمی (مانند کلیه ها) افزایش می یابد.

وضعیت رگهای خونی به دلیل عدم استرس کافی برای آنها رو به وخامت است. رگهای کوچکی که در حالت استراحت در یک فرد کم تحرک فرو ریخته اند تقریباً تمام مدت بسته هستند که منجر به کاهش تعداد آنها می شود. کاهش تعداد رگ های ذخیره ، ذخایر عمومی بدن را کاهش می دهد. وضعیت نامناسب دیواره های عروقی به ایجاد رگهای واریسی ، تصلب شرایین ، فشار خون و سایر آسیب ها کمک می کند.

عملکرد غدد درون ریز کاهش یافته است ، از جمله کاهش ترشح آدرنالین ، هورمونی که به شما کمک می کند تا با موفقیت شرایط استرس را از بین ببرید. در یک فرد کم تحرک ، نیاز به تحریک سنتز آدرنالین به روش مصنوعی با کمک استعمال دخانیات ، نوشیدن الکل و غیره افزایش می یابد.

کاهش بار در دستگاه استخوان و خراب شدن تغذیه آنها منجر به آزاد شدن کلسیم از استخوان ها می شود که قدرت آنها را نقض می کند. در نتیجه ، تحت تأثیر بارها ، به عنوان مثال ، هنگام حمل بارهای سنگین ، استخوان ها مستعد ابتلا به تغییر شکل می شوند.

رکود در اندام های لگن با نقض عملکرد آنها ایجاد می شود و در نتیجه ، توانایی تولید مثل (توانایی تولید سلول های زایای سالم) کاهش می یابد ، و میل و قدرت جنسی کاهش می یابد.

زنان کم تحرک و ضعیف با تحمل شدید حاملگی به دلیل کاهش وضعیت کلی عملکرد بدن ، طولانی بودن مدت زمان زایمان و خطر بالای مرگ و میر هنگام تولد و همچنین وضعیت ضعیف سلامتی کودک متولد شده ، مشخص می شوند.

مصرف انرژی بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه ، سرعت متابولیسم کاهش می یابد و وزن بدن به دلیل ترکیب چربی افزایش می یابد.

سرعت سنتز مواد کاهش می یابد ، به ترتیب ، سرعت و شدت خود تجدید سلول های بدن کاهش می یابد. فرایندهای تجزیه مواد می تواند فرایندهای سنتز آنها باشد - یک روند پیری زودرس مشاهده می شود.

کاهش تکانه هایی که از عضلات در حال کار به سیستم عصبی مرکزی وارد می شوند ، از تن و حالت عملکردی آن می کاهد. در نتیجه ، عملکرد مغز ، از جمله عملکردهای پایین مغز (تفکر ، حافظه ، توجه و غیره) کاهش می یابد.

تخریب وضعیت عملکرد مرکزی سیستم عصبی کیفیت عملکرد تغذیه ای آن را کاهش می دهد - عملکرد نظارت بر فرآیندهای متابولیک در تمام سلول های بدن. بدتر شدن کنترل روند متابولیسم در سلول های بدن منجر به کاهش وضعیت عملکردی کلیه ارگان ها و سیستم ها می شود.

کاهش وضعیت عملکرد سیستم عصبی مرکزی همراه با افزایش شدید تحریک عاطفی است ، که به نوبه خود ، به توسعه استرس عاطفی کمک می کند ، و بعدا - بیماری های روان تنی.

وضعیت اندام های حسی ، به ویژه آنالیز کننده بینایی ، و همچنین دستگاه دهلیزی ، در حال خراب شدن است. هماهنگی کاهش می یابد ، حساسیت عضلانی بدتر می شود (توانایی ارزیابی موقعیت بدن و قسمتهای جداگانه آن در فضا ، برای تعیین میزان کشش عضلانی). فرد بسیار بدتر قادر به کنترل حرکات خود است.

کاهش کنترل سیستم عصبی بر فرایندهای متابولیسم سلول و بدتر شدن خونرسانی به اندام ها ، ایمنی بدن را ضعیف می کند. در نتیجه ، مقاومت بدن در برابر پیشرفت هر نوع بیماری کاهش می یابد. به طور خاص ، سطح پایین کنترل ایمنی بر روند تقسیم سلول ، خطر ابتلا به تومورهای بدخیم را افزایش می دهد.

حالت بی تحرک یکنواخت بدن به تدریج منجر به روان سازی ریتم های بیولوژیکی می شود (تغییرات روزانه نبض ، دما و سایر عملکردها کمتر برجسته می شوند). در نتیجه ، خواب ضعیف می شود و در هنگام بیداری ، راندمان پایین ، بی حالی ، خستگی زیاد ، سلامتی و روحیه ضعیف ، تمایل مداوم به استراحت وجود دارد.

ظرفیت کاری کل ارگانیسم کاهش می یابد ، "هزینه فیزیولوژیکی بار" افزایش می یابد ، یعنی همان بار توسط شخصی با فعالیت بدنی طولانی مدت باعث استرس بیشتری در عملکرد اندامهایی می شود که آن را تأمین می کنند (قلب ، تنفس سیستم و غیره) بعلاوه ، تغییرات فیزیولوژیکی در حین ورزش برای مدت طولانی در افراد دارای فعالیت جسمی غیر منطقی است. تغییرات فیزیولوژیکی غیر منطقی در حین ورزش منجر به خستگی زیاد حتی در سطوح پایین اعمال جسمی می شود. سطح فعالیت حیاتی ارگانیسم به عنوان یک سیستم بیولوژیکی کاهش می یابد. یعنی ، بدن به یک سطح عملکرد جدید و پایین می رود. به عنوان مثال ، متابولیسم اساسی یک ارگانیسم کم تحرک 10-20 decre کاهش می یابد (متابولیسم اساسی هزینه های انرژی بدن برای حداقل عملکردهای حیاتی لازم است: 1) متابولیسم در سلول ها ، 2) فعالیت اندام های مداوم در حال کار - تنفس عضلات ، قلب ، کلیه ها ، مغز ، 3) حفظ حداقل سطح تن ماهیچه).

این پدیده "بیماری هیپوکینتیک" "هیپوکینزی" نامیده می شود.

با کاهش فعالیت بدنی در عضلات ، آتروفی افزایش یافته با تغییرات ساختاری و عملکردی منجر به ضعف عضلانی پیشرونده می شود. به عنوان مثال ، به دلیل ضعیف شدن عضلات دستگاه رباطی و استخوانی تنه ، اندام تحتانی ، که نمی توانند عملکرد خود را به طور کامل انجام دهند - حفظ سیستم اسکلتی عضلانی ، اختلالات استقرار ، تغییر شکل ستون فقرات ، قفسه سینه ، لگن و غیره اختلالات ، که منجر به کاهش عملکرد می شود. محدودیت فعالیت حرکتی منجر به تغییر در عملکرد اندام های داخلی می شود. در عین حال ، CCC بسیار آسیب پذیر است. حالت عملکرد قلب خراب می شود ، روند اکسیداسیون بیولوژیکی مختل می شود ، که باعث تنفس بافتی می شود. با یک بار کم ، کمبود اکسیژن ایجاد می شود. این منجر به آسیب شناسی اولیه سیستم گردش خون ، ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک و وخیم شدن سریع سیستم می شود.

به فعالیت بدنی در دانش آموزان توجه ویژه ای باید شود.

شرط لازم برای رشد هماهنگ شخصیت دانش آموز فعالیت بدنی کافی است. در سالهای اخیر ، به دلیل بار علمی زیاد در مدرسه و خانه و دلایل دیگر ، اکثر دانش آموزان دارای نقص در برنامه روزانه هستند ، فعالیت بدنی ناکافی است که باعث ایجاد هیپوکینزی می شود ، که می تواند باعث تغییرات جدی در بدن دانشجو

مطالعات بهداشتی نشان می دهد که بیشتر دانش آموزان تا 82 - 85٪ از روز در وضعیت ایستایی (نشسته) قرار دارند. حتی در میان دانش آموزان جوان تر ، فعالیت حرکتی داوطلبانه (پیاده روی ، بازی) فقط 16 تا 19 درصد از وقت روز را می گیرد ، که فقط 1 تا 3 درصد آن مربوط به اشکال سازمان یافته تربیت بدنی است. فعالیت بدنی عمومی کودکانی که در مدرسه پذیرفته می شوند تقریباً 50٪ کاهش می یابد و از کلاس های ابتدایی به پایه های بالاتر کاهش می یابد. مشخص شد که فعالیت بدنی در کلاس 9 - 10 کمتر از کلاس 6 - 7 است ، دختران هر روز قدم های کمتری نسبت به پسران برمی دارند. فعالیت بدنی روزهای یکشنبه بیشتر از روزهای مدرسه است. تغییر در میزان فعالیت حرکتی در بخشهای مختلف آموزشی مشاهده شد. فعالیت حرکتی دانش آموزان به ویژه در زمستان کم است. در بهار و پاییز افزایش می یابد.

دانش آموزان نه تنها مجبورند فعالیت بدنی طبیعی خود را محدود کنند بلکه برای مدت طولانی حالت ایستایی ناخوشایند را نیز دارند ، پشت میز یا میز مطالعه می نشینند.

موقعیت کمی متحرک در پشت میز یا میز کار بر عملکرد بسیاری از سیستم های بدن دانش آموز ، به ویژه سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تأثیر می گذارد. با نشستن طولانی مدت ، تنفس عمیق می شود ، متابولیسم کاهش می یابد ، خون در اندام تحتانی راکد می شود ، که منجر به کاهش کارایی کل ارگانیسم و \u200b\u200bبه ویژه مغز می شود: توجه کاهش می یابد ، حافظه ضعیف می شود ، هماهنگی حرکات مختل می شود ، و زمان عملیات ذهنی افزایش می یابد.

عواقب منفی هیپوكینزی نیز در مقاومت ارگانیسم جوان در برابر "سرماخوردگی و بیماری های عفونی" آشكار می شود ، پیش شرط هایی برای ایجاد قلب ضعیف ، آموزش ندیده و مرتبط ایجاد می شود پیشرفتهای بعدی نارسایی سیستم قلبی عروقی هیپوکینزی در برابر یک رژیم غذایی اندازه گیری شده با مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی روزانه می تواند منجر به چاقی شود.

کودکان کم تحرک عضلات بسیار ضعیفی دارند. آنها قادر به نگهداری بدن در موقعیت صحیح نیستند ، حالت بدی پیدا می کنند و خم می شوند.

مشاهدات کاملاً جالب درباره تأثیر محدودیت فعالیت بدنی بر رشد جسمی ارگانیسم جوان در مطبوعات منتشر شده است. دانشمندان دریافته اند كه كودكان 6 تا 7 ساله ای كه قبلاً در مدرسه پذیرفته شده اند از نظر قد و وزن بدن و وزن مغز نسبت به همسالان خود كه در م institutionsسسات آموزشی تحصیل نمی كنند عقب هستند. تفاوت در پایان سال قابل توجه است: در پسران ، اختلاف قد 3.2 سانتی متر از وزن بدن 700 گرم است. و برای دختران - به ترتیب 0.9 سانتی متر و 1 کیلوگرم. 300 گرم

تنها راه خنثی سازی پدیده منفی که در دانش آموزان در طی کار ذهنی طولانی مدت و شدید بوجود می آید ، استراحت فعال از مدرسه و فعالیت بدنی سازمان یافته است.

رژیم حرکتی دانش آموز عمدتاً شامل تمرینات بدنی صبحگاهی ، بازی های خارج از منزل در تعطیلات مدرسه ، درس های تربیت بدنی ، کلاسهای محافل و بخشهای ورزشی ، پیاده روی قبل از خواب ، استراحت فعال در آخر هفته است.

با فرهنگ فیزیکی منظم و ورزش ، بهبود مستمر اندام ها و سیستم های بدن انسان وجود دارد. این عمدتا تأثیر مثبت فرهنگ بدنی در ارتقا health سلامت است.

میانگین شاخص های رشد و نمو ، و همچنین برخی از شاخص های عملکردی ورزشکاران جوان ، به طور قابل توجهی بالاتر از همسالان خود است که برای ورزش نمی روند: طول بدن مردان جوان 16-17 ساله 5.7-6 سانتی متر بیشتر است ، وزن بدن 8-8.5 کیلوگرم است ، و دور قفسه سینه 2.5 - 5 سانتی متر ، نیروی گرفتن دست - 4.5 - 5.7 کیلوگرم ، ظرفیت حیاتی ریه ها - 0.5 - 1.4 لیتر است.

مشاهدات زیر در ادبیات شرح داده شده است: در میان دانش آموزان مدرسه ای که مشغول تمرینات بدنی هستند ، قدرت کمر آنها در طول سال 8.7 کیلوگرم افزایش می یابد. در نوجوانان هم سن ، که به تربیت بدنی مشغول هستند ، - با 13 کیلوگرم ، و در میان کسانی که علاوه بر دروس تربیت بدنی ، به ورزش نیز می پردازند ، با 23 کیلوگرم. این امر به روشنی با آزمایش زیر توضیح داده شده است. هنگام بررسی بخشی از عضلات حیوان در زیر میکروسکوپ ، مشخص شد که در یک میلی متر از یک عضله مربع در حالت استراحت ، از 30 تا 60 مویرگ وجود دارد. در همان سایت پس از افزایش فیزیکی. کار عضلانی ، تا 30،000 مویرگ وجود دارد ، یعنی ده ها برابر بیشتر. علاوه بر این ، قطر هر مویرگ تقریباً دو برابر شده است. این نشان می دهد که در حالت استراحت ، آنها در گردش خون شرکت نمی کنند و در طول بار عضلانی ، مویرگ ها از خون پر می شوند و به تأمین مواد مغذی عضلات کمک می کنند. بنابراین ، متابولیسم در طی کار عضلانی در مقایسه با حالت استراحت ، چندین برابر افزایش می یابد.

ماهیچه ها از 40 تا 56 درصد از وزن بدن فرد را تشکیل می دهند و اگر نیمی از سلول های تشکیل دهنده بدن از تغذیه کافی برخوردار نباشند و عملکرد خوبی نداشته باشند ، به سختی می توان انتظار سلامتی داشت.

تحت تأثیر فعالیت عضلانی ، تمام قسمت های سیستم عصبی مرکزی به طور هماهنگ رشد می کنند. مهم است که جسمی باشد. بارها به صورت منظم ، متنوع و خسته کننده نبودند. قسمت بالاتر سیستم عصبی سیگنال ها را از حواس و از عضلات اسکلتی دریافت می کند. قشر مغز جریان عظیمی از اطلاعات را پردازش می کند و دقیقاً فعالیت بدن را تنظیم می کند.

ورزش بدنی در پیشرفت عملکردهای سیستم عصبی مانند قدرت ، تحرک و تعادل فرآیندهای عصبی تأثیر مفیدی دارد. حتی فعالیت شدید ذهنی بدون حرکت غیرممکن است. بنابراین دانشجو نشست و به یک مشکل دشوار فکر کرد و ناگهان احساس نیاز کرد که در اتاق راه برود - کار و فکر برای او راحت تر است. اگر به یک دانش آموز متفکر نگاه کنید ، می بینید که چگونه تمام عضلات صورت ، بازوهای بدن او جمع شده است. کار ذهنی نیاز به بسیج تلاش های عضلانی دارد ، زیرا سیگنال های دریافت شده از ماهیچه ها فعالیت مغز را فعال می کنند.

کاهش فعالیت بدنی منجر به بیماری هایی (حمله قلبی ، فشار خون بالا ، چاقی و غیره) می شود. به عنوان مثال ، در افراد مبتلا به کار ذهنی ، حمله قلبی 2-3 برابر بیشتر از افراد دارای کار جسمی رخ می دهد.

تغییرات پاتولوژیک در بدن نه تنها در غیاب حرکت ، بلکه حتی در روش طبیعی زندگی نیز ایجاد می شود ، اما هنگامی که رژیم حرکتی با برنامه ژنتیکی مطابقت ندارد. عدم فعالیت بدنی منجر به اختلالات متابولیکی ، مقاومت در برابر کمبود اکسیژن (کمبود اکسیژن) می شود.

توانایی فرد در مقاومت در برابر بی تحرکی - عدم فعالیت عضلانی - بسیار نامحدود است.

در حال حاضر پس از یک تا دو هفته استراحت در رختخواب ، حتی در افراد کاملا سالم ، کاهش قابل توجهی در قدرت عضلات ، اختلال در هماهنگی حرکات و کاهش استقامت وجود دارد. پیامدهای منفی هیپودینامیا به بسیاری از عملکردهای بدن ، حتی مواردی که مربوط به کار عضله ، حرکت نیستند ، گسترش می یابد.

به عنوان مثال ، کمبود تکانه های عصبی به توسعه فرآیندهای مهاری در مغز کمک می کند ، به همین دلیل فعالیت آن ، که کار اندام های داخلی را کنترل می کند ، رو به زوال می رود.

در نتیجه ، عملکرد آنها ، تعامل این اندام ها به تدریج مختل می شود.

پیش از این اعتقاد بر این بود که ورزش بدنی به طور عمده بر روی عصب عضلانی (یا دستگاه حرکتی) تأثیر می گذارد و تغییرات در متابولیسم ، سیستم گردش خون ، تنفس و سایر سیستم ها را می توان به عنوان ثانویه ، ثانویه در نظر گرفت. تحقیقات پزشکی اخیر این عقاید را رد کرده است.

نشان داده شد که در طی فعالیت عضلانی پدیده ای به نام رفلکس های حرکتی-احشایی رخ می دهد ، یعنی تکانه های عضلات در حال کار به اندام های داخلی هدایت می شوند. این به ما این امکان را می دهد که تمرینات بدنی را به عنوان اهرمی در نظر بگیریم که از طریق عضلات بر روی سطح متابولیسم و \u200b\u200bفعالیت مهمترین سیستمهای عملکردی بدن تأثیر می گذارد.

فعالیت عضلات یکی از مکانهای اصلی در پیشگیری است بیماری قلب و عروقی و سایر اعضای بدن

این به وضوح از آنچه گفته شد نتیجه می شود که یک فرد کم تحرک طولانی مدت یک فرد بیمار است ، یا شخصی که به ناچار بیمار خواهد شد.

1. در چه سالی و چه مسابقه ای نام اولین برنده بازی های المپیک ظاهر شد؟

کوریبوس (کورب)؟

الف) در سال 786 قبل از میلاد. در جنگ؛ ج) در سال 776 قبل از میلاد. در پرتاب دیسک؛

ب) در سال 776 ق.م. در حال اجرا؛ د) در سال 778 قبل از میلاد. در حال اجرا.

2. امپراطور روم را نامگذاری کنید ، که در سال 394 پس از میلاد مسیح. عتیقه ممنوع

بازی های المپیک؟

الف) تئودوسیوس اول ؛ ج) نرو

ب) تئودوسیوس دوم ؛ د) جولیان.

3. با پیشرفت استقامت ، شدت تمرینات ...

الف) 10-30 c ج) 60-70

ب) 20-50٪ د) 85-95٪

4- کمیته بین المللی المپیک در چه سالی تأسیس شد؟

الف) 1898 ج) 1923

ب) 1911. د) 1894

5. در سال 1894 م. در کنگره پاریس ، IOC ، که فقط از 13 عضو تشکیل شده بود ، انتخاب شد

اولین روسی او کیست؟

الف) A.D. Butovsky ج) V.G. Smirnov

ب) N.N. Romanov د) S.P. Pavlov

6. برای اولین بار در بازی های المپیک در مکزیکو سیتی - یک طلسم ظاهر شد. و تحت چه طلسم و

چه بازی هایی در مسکو برگزار شد؟

الف) XIX - جگوار ؛ ج) XXIV - توله ببر ؛

ب) XXII - توله خرس ؛ د) XXIII - عقاب.

7. بهداشت عبارت است از ...

الف) رشته اکولوژی ، که ویژگی های تأثیر محیط بر انسان را مطالعه می کند.

ب) قوانین و مقررات بهداشتی و اپیدمیولوژیک ؛

ج) رشته پزشکی ، که تأثیر محیط خارجی را بر سلامت انسان مطالعه می کند.

د) همه موارد فوق.

8. روش زیر برای بهبود استقامت هماهنگی استفاده می شود ...

الف) فاصله ج) متغیر ؛

ب) پیشرفت مجدد ؛ د) بازی

9. تمرینات سرب اعمال می شود ...

الف) اگر هیچ عنصر حمایتی در صندوق موتور وجود نداشته باشد ؛

ب) اگر دانش آموز از نظر جسمی رشد کافی نداشته باشد ؛

ج) در صورت لزوم از بین بردن دلایل خطا ؛

د) اگر روش تمرین جامع-تحلیلی اعمال شود.

10. تعریف صحیحی را برای اصطلاح "ورزش بدنی" انتخاب کنید؟

الف) این یک عمل حرکتی است که برای بهبود جسمی استفاده می شود

انسان؛

ب) این یک عمل حرکتی است که با توجه به مقدار بار و مدت زمان آن دوز می گیرد

اعدام؛

ج) این نوعی اقدامات حرکتی است.

د) این حرکاتی است که در یک درس تربیت بدنی انجام می شود.

11. تحت مفهوم "ورزش" مرسوم است که:

الف) فعالیتهای انسانی تاریخی که با هدف فیزیکی تاسیس شده اند

بهبود و دستیابی به نتایج بالا هنگام شرکت در مسابقات ؛

ب) سیستم سازمان یافته و مدیریت فرآیند فیزیکی که از نظر تاریخی تأسیس شده است

تحصیلات؛

ج) فرآیند آموزشی هدفمند که طی آن اعمال می شود

جهت گیری تربیت بدنی

د) بالاترین سطح رشد جسمی و آمادگی جسمانی فرد.

12. حداکثر تنش عضلانی زمانی حاصل می شود که عضلات در ...

الف) حالت واگذاری ج) حالت نگهداری ؛

ب) غلبه بر حالت ؛ د) حالت استاتیک.

13. بهترین شرایط برای ایجاد قدرت انفجاری عضلات پا در طی ...

الف) شاتل ج) بازی در فضای باز ؛

ب) پرش در عمق ؛ د) اسکات با هالتر.

14. هنگام انجام روشهای سخت شدن ، باید به اصول اساسی پایبند باشید

سخت شدن کدام یک را تعیین کنید؟

1. اصل ثبات ؛

2. اصل تنوع؛ گزینه های پاسخ: الف) 2،4،5

3. اصل تدریجی؛ ب) 1.3.5

4. اصل فعالیت؛ ج) 1،2،4

5. اصل فردیت. د) 3.4.5

15. هنگام انجام تمرینات بدنی ، بار تنظیم می شود:

الف) ترکیبی از حجم و شدت هنگام انجام اقدامات حرکتی ؛

ب) ضربان قلب ؛

ج) درجه دشواری هایی که باید غلبه کرد

د) خستگی ناشی از اجرای آنها.

16. مجموع حرکات انجام شده توسط شخص در روند زندگی با هم ترکیب می شود

الف) فعالیت بیولوژیکی ؛ ج) فعالیت حرکتی ؛

ب) فعالیت بهینه ؛ د) فعالیت فیزیولوژیکی.

17. 3 اصل تسلط مستقل بر اعمال حرکتی در فیزیکی را نشان دهید

فرهنگ؟

1. کم به زیاد 4. نزدیک به دور

2. از معلوم به مجهول 5. از ذهنی به عینی

3. از ساده به پیچیده 6. از تسلط گرفته تا توسعه نیافته

گزینه های پاسخ: الف) 1،3،4

18- تعریف را کامل کنید: "قدرت توانایی غلبه بر ... یا مقاومت در برابر آن است

نمره…..".

الف) مقاومت داخلی ؛ تنش عضلانی

ب) مقاومت خارجی ؛ تلاش عضلانی

ج) ورزش بدنی ؛ ظرفیت داخلی

د) فعالیت بدنی ؛ تنش عضلانی

19. حداقل مصرف انرژی برای فعالیت عضلانی نباید باشد

الف) 1000-1300 کیلوکالری ج) 1300-1500 کیلوکالری

ب) 800-1100 کیلوکالری د) 1400-1600 کیلوکالری.

20. عدم فعالیت عضلانی یک فرد مدرن:

الف) هیپوکینزیا ؛ ج) هیپوکسی ؛

ب) آتروفی ؛ د) هایپرتروفی.

21. فرهنگ بدنی ...

الف) موضوع در مدرسه ؛ ج) روند بهبود توانایی های انسانی ؛

ب) ورزش کردن د) بخشی از فرهنگ بشری.

22- معیار استقامت چیست؟

الف) دامنه حرکات ؛ ج) زمان

ب) قدرت عضلانی ؛ د) سرعت واکنش موتور.

23. وزن بسکتبال باید ...

الف) کمتر از 537 گرم ، بیش از 630 گرم ج) کمتر از 573 گرم ، بیش از 670 گرم

ب) کمتر از 550 گرم ، بیش از 645 گرم د) کمتر از 567 گرم ، بیش از 650 گرم

24. زمان بازی در بسکتبال ...

الف) از 4 دوره 10 دقیقه ای ؛ ج) از 4 دوره 12 دقیقه ای

ب) از 3 دوره 8 دقیقه ای. د) از 6 دوره 10 دقیقه ای.

25. برای جلوگیری از ایجاد کف صاف ، اقدامات پیشگیرانه زیر انجام می شود:

الف) کفش های خیلی تنگ ، کفش های پاشنه بلند یا کف صاف نپوشید.

ب) برای کاهش تغییر شکل قوس پا ، به طور مداوم از ساپورت های فرو رفته استفاده کنید

تمرینات اصلاحی را انجام دهید که عضلات پا و پایین پا را تقویت می کند.

ج) انجام تمرینات عمومی رشد ، تمرینات برای اندام تحتانی ؛

د) همه موارد فوق.

26. طبق چه تعداد خطا بازیکن باید از بازی خارج شود طبق قوانین FIBA:

27. فرهنگ جسمی بر بهبود متمرکز است ...

الف) خصوصیات جسمی و روحی افراد ؛

ب) تکنیک های اعمال حرکتی ؛

ج) عملکرد انسان ؛

د) خصوصیات فیزیکی طبیعی یک شخص.

28. رشد جسمی یعنی ...

الف) روند تغییر خصوصیات عملکردی ارگانیسم در طول زندگی ؛

ب) اندازه عضله ، فرم بدن ، عملکرد تنفس و

گردش خون ، عملکرد فیزیکی

ج) روند بهبود کیفیت های جسمی از طریق ورزش بدنی ؛

د) سطح ناشی از وراثت و منظم بودن فعالیت بدنی

فرهنگ و ورزش

29. سرعت به عنوان یک کیفیت فیزیکی قابل درک است ...

الف) توانایی دویدن سریع ؛

ب) توانایی انجام اقدامات حرکتی در کوتاهترین زمان ؛

ج) حرکات انسان ، حصول اطمینان از حرکت فعال در فضا ؛

د) توانایی حفظ سرعت بالا در حین حرکت بسیار سریع.

30. تیم ملی روسیه برای اولین بار در چه سالی و کجا در مسابقات المپیک شرکت کرد

در مورد فوتبال؟

الف) 1948 در لندن ؛ ج) 1920 در بلژیک ؛

ب) 1912 در استکهلم ؛ د) 1904 در کانادا.

31. حداقل تعداد بازیکنان تیمی که در آن حضور دارند چقدر است

مجاز به بازی فوتبال است؟

الف) حداقل 7 ج) حداقل 8 ؛

ب) حداقل 6؛ د) حداقل 5.

32. مجازات در فوتبال چیست: اگر دروازه بان ، از داخل محوطه جریمه ،

توپ را با دستان خارج از آن لمس می کند؟

الف) ضربه کرنر ج) ضربه پنالتی

ب) ضربه آزاد ؛ د) ضربه 11 متری.

33. آزمایش سطح آمادگی جسمانی قابل درک است ...

الف) اندازه گیری سطح توسعه کیفیت اصلی جسمی ؛

ب) اندازه گیری قد و وزن ؛

ج) اندازه گیری شاخص های سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ؛

الف) المری بری ؛ ج) یاسوتاکا ماتسودایرا ؛

ب) ویلیام مورگان ؛ د) آناتولی Eingorn.

35. چه مدت در والیبال سرور باید پس از سوت توپ را بزند

اولین داور برای خدمت؟

الف) 8 ثانیه ج) 10 ثانیه

ب) 3 ثانیه د) 7 ثانیه

36. تعریفی که در والیبال به کار رفته است: "عملکرد بازیکنان نزدیک تور روی مانع

مسیر توپ هدایت شده توسط حریف با بالا بردن بازو از بالای شبکه "

به معنای ...

الف) ضربه حمله ج) مانع ؛

ب) مسدود کردن د) تأخیر.

37. ارتفاع تور در والیبال مردان چقدر باید باشد؟

الف) 2 متر 43 سانتی متر ؛ ج) 2 متر و 47 سانتی متر

ب) 2 متر و 45 سانتی متر د) 2 متر و 50 سانتی متر

38. خالق بازی بسکتبال در نظر گرفته می شود ...

الف) H. نیلسون ج) D. نایسمیت ؛

ب) L. Ordin ؛ د) F. شیلر.

39. هنگام استقامت در تمرین ، از حالت های بار استفاده می شود ، به آنها تقسیم می شود

سلامتی ، پشتیبانی ، توسعه و آموزش. چه فرکانسی

ضربان قلب باعث یک رژیم نگهداری می شود؟

الف) 110 - 130 ضربه در دقیقه ؛ ج) 140 - 160 ضربه در دقیقه ؛

ب) حداکثر 140 ضربه در دقیقه ؛ د) بالاتر از 160 ضربه در دقیقه.

40. در اولین بازیهای المپیک باستان ، که در سال 776 قبل از میلاد برگزار شد ، ورزشکاران

در دویدن در مسافتی برابر با ...

الف) یک مرحله

ب) طول استادیوم را دو برابر کنید.

ج) 400 متر

د) در طول این بازی ها ، آنها در دویدن رقابت نمی کردند.

کلید سوالات

شماره سوال	پاسخ صحیح	شماره سوال	پاسخ صحیح