امتحانات یکی از راه‌های ارزیابی آموخته‌ها و حفظ‌کردن دانش‌آموز در طول سال تحصیلی است. به این ترتیب دانش آموزان باید برای کسب نمرات بالا تلاش کنند. به همین دلیل است که اکثر دانش آموزان هنگام آماده شدن برای یک جلسه استرس زیادی را تجربه می کنند. آنها نگران فشار والدین و معلمان برای گرفتن نمرات بالا هستند. احساس کمی اضطراب و کمی اضطراب قبل از امتحانات کاملا طبیعی است. حتی دانش‌آموزان ممتاز نیز که به خوبی موضوع تحویل داده شده را می‌دانند، نگران هستند. با این حال، برخی از افراد آنقدر احساس اضطراب و ترس می کنند که به سادگی نمی توانند موضوع را به خوبی یاد بگیرند، زیرا این امر مانع از تمرکز آنها بر یادگیری می شود. در عین حال، آنها حتی آموخته های خود را فراموش می کنند و در نتیجه کمتر از آنچه می توانستند به یاد می آورند. بنابراین، برای گذراندن موفقیت آمیز جلسه، مهم است که بدانید چگونه می توانید بر ترس و اضطراب قبل از امتحان غلبه کنید، که به شما کمک می کند تا با اطمینان ترم را با نمرات خوب به پایان برسانید.
دانش آموزان بیش از حد مضطرب با مشکلاتی مانند عدم تمرکز، سردرگمی و استرس هنگام مطالعه سوالات دشوار، احساس پوچی و حتی سرگیجه و بی خوابی مشخص می شوند. همه این عوامل فقط باعث افزایش اضطراب و ترس می شود که به نوبه خود باعث وحشت واقعی در برخی از دانش آموزان می شود. این البته بر آمادگی برای امتحانات تأثیر منفی می گذارد. در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به این دانش آموزان کمک کند.
هر چه زودتر آماده شدن برای امتحانات را شروع کنید
برای اکثر دانش آموزان، علت اصلی اضطراب و اضطراب ترس از گرفتن نمره ضعیف و گرفتن مجدد است. در عین حال، ترس از قبول نشدن در امتحان ارتباط مستقیمی با درک این موضوع دارد که شما چیزی در مورد موضوع نمی دانید، زیرا در طول ترم آن طور که باید آن را مطالعه نکردم. اکثریت قریب به اتفاق دانش آموزان قادر به یادگیری پاسخ سوالات امتحان هستند. متأسفانه بسیاری از افراد ترجیح می دهند دلایلی را برای به تعویق انداختن آمادگی آزمون تا آخرین لحظه بیابند. پس از همه، همانطور که می دانید، ساده ترین کار فریب دادن خود است. در نتیجه وقتی زمان بسیار کمی تا امتحانات باقی می ماند، متوجه می شود که مطالب زیادی برای مطالعه وجود دارد. همراه با او، زمانی که نمی دانید از کجا شروع کنید و چه چیزی را مطالعه کنید، احساس ترس و اضطراب ایجاد می شود. حداقل تلاش های تب دار و اتفاقی برای یادگیری شروع می شود که منجر به کمی می شود و این فقط باعث افزایش اضطراب می شود. بنابراین، ساده ترین راه برای جلوگیری از اضطراب و ترس این است که از قبل شروع به یادگیری پاسخ سوالات امتحان کنید، هر چه زودتر بهتر. همچنین مرور منظم و روزانه مطالبی که قبلاً پوشش داده شده است مفید خواهد بود. بدون شک برای دانشجویان تمام وقت، یادگیری دروس در طول یک ترم بسیار موثرتر از تسلط بر آن ها در چند روزی است که برای آمادگی آزمون اختصاص داده شده است. اگر تمام ترم را با پشتکار مطالعه کرده اید، قبل از جلسه کافی است فقط به یادداشت های خود نگاه کنید و مطالب گذرانده شده در حافظه خود را تازه کنید. در این صورت، هیچ ترس و عدم اطمینانی وجود نخواهد داشت، زیرا دانش در حال حاضر در دسترس است، و این اعتماد به موفقیت را می دهد.
پرت نکن!
یکی از اشتباهات رایجی که بسیاری از دانش آموزان هنگام آماده شدن برای امتحان مرتکب می شوند، انباشتگی است، یعنی سعی می کنند مطالب آموزشی را بدون درک آن حفظ کنند. چنین دانش آموزانی به سادگی متن را بارها تکرار می کنند و سعی می کنند آن را کلمه به کلمه حفظ کنند، بدون اینکه تلاش خاصی برای درک ماهیت آن انجام دهند. بدانید این روش اشتباهی برای یادگیری است! برای اکثر دانش‌آموزان معمولی، فشرده کردن تنها شانس فراموشی مطالب مورد مطالعه را افزایش می‌دهد. اگر سعی کنید پاسخ سوال امتحان را بدون درک ماهیت آن به خاطر بسپارید، در خود امتحان به سختی قادر خواهید بود آنقدر به خاطر بسپارید که نمره بالایی کسب کنید. بنابراین، قبل از حفظ کردن، درک محتوای موضوع، درک ماهیت آن بسیار مهم است. با این رویکرد، هرگز هیچ کدام را فراموش نخواهید کرد نکته مهم... علاوه بر این، درک اینکه متن در مورد چیست، حتی اگر نمی توانید آن را کلمه به کلمه به خاطر بسپارید، همیشه می توانید بلیط امتحان را با کلمات خود پاسخ دهید.
بنابراین، همانطور که متن آموزش را مطالعه می کنید، ابتدا آن را بخوانید و سعی کنید آن را درک کنید. اگر برخی از نکات واضح نیست، آنها را در یک برگه جداگانه یادداشت کنید و سپس پاسخ ها را بیابید و محتوای آنها را درک کنید. فقط زمانی که هیچ جنبه نامفهومی باقی نمانده است، شروع به حفظ کنید.
همچنین مهم است که متون آموزشی اغلب به سبک علمی نوشته شده و حاوی مقدار زیادی «آب» باشد. بنابراین، اگر امکان درک مطالب آموزشی وجود داشت، به راحتی می توان با کنار گذاشتن جملات غیر ضروری، آن را به دو نیم کرد و نکته اصلی را به خاطر بسپارید. در نتیجه، شما باید خیلی کمتر یاد بگیرید. با پیروی از این روش آموزشی موثر، مطمئن خواهید بود که در امتحان موفق خواهید شد و ترس از شکست از بین خواهد رفت.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
آمادگی برای امتحان به این معنا نیست که باید تمام روز را پشت سر کتاب بنشینید. برعکس، باید از این کار اجتناب کرد. حتماً برای استراحت و شادابی سر خود به طور منظم استراحت کنید. در طول استراحت خود به پیاده روی بروید، به موسیقی گوش دهید و با دوستان و خانواده گپ بزنید. این به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید. با این حال، در طول آموزش، از تماشای تلویزیون خودداری کنید، با گشت و گذار در سایت های اینترنتی، شبکه های اجتماعی و بازی های کامپیوتری... همه این فعالیت های سرگرم کننده بیش از حد اعتیاد آور هستند و زمان زیادی را تلف می کنند. آنها همچنین از استراحت مغز شما جلوگیری می کنند و آن را مجبور به فعالیت فعال می کنند که این امر کارایی یادگیری را کاهش می دهد.
پاسخ هایی را که قبلاً به سؤالات امتحانی آموخته اید مرور کنید
به منظور جلوگیری از اضطراب و اضطراب در مورد نتایج امتحانات در هنگام آمادگی برای امتحانات، تکرار منظم مطالبی که قبلاً آموخته اید ضروری است. برنامه مطالعه خود را طوری برنامه ریزی کنید که برای مرور هر مبحث آموخته شده وقت داشته باشید. در این مدت، در صورت لزوم، می توانید یادداشت ها، عصاره ها یا یادداشت های اضافی بنویسید که به شما کمک می کند پاسخ سوالات را بهتر به خاطر بسپارید. تکرار همچنین به شما این امکان را می دهد که بفهمید چه سوالاتی را قبلاً به خوبی می دانید و چه چیزهای دیگری باید روی آنها کار کنید. در نتیجه، تکرار موضوعاتی که قبلاً مطالعه شده‌اند به شما امکان می‌دهد آنها را در حافظه نگه دارید و به موفقیت در امتحان اعتماد کنید و در نتیجه از بروز ترس و اضطراب جلوگیری کنید.
علاوه بر نکات ذکر شده، چند نکته مهم دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند تا قبل از امتحان با اضطراب خود کنار بیایید.
- یک نکته بسیار مهم - درست قبل از امتحان، نباید چیزی یاد بگیرید یا تکرار کنید. در حالت ایده‌آل، اگر برنامه اجازه می‌دهد، یک «روز سکوت» باید قبل از تحویل گرفتن کنار گذاشته شود. این زمان برای دانش لازم است، همانطور که می گویند، در قفسه ها در حافظه شما تجزیه شود. اغلب قبل از امتحان، در نزدیکی اتاق امتحان، می توانید دانش آموزانی را مشاهده کنید که دیوانه وار سعی می کنند چیزی یاد بگیرند و روی انبوهی از برگه های نوشته شده یا کتاب های درسی تکرار کنند. این کار را نکن. این فقط به اضطراب و اضطراب بیشتر منجر می شود و دانش در ذهن شما در نهایت گیج می شود و حتی آنچه را قبلاً می دانستید فراموش خواهید کرد. و «قبل از مردن نمی توانی نفس بکشی» یعنی اگر چیزی را یاد نگرفته ای نیم ساعت قبل از امتحان به سختی آن را یاد می گیری. بنابراین، قبل از امتحان، بهتر است فقط حواس خود را پرت کنید و استراحت کنید.
- هنگام آماده شدن برای امتحان و بلافاصله قبل از آن، از صحبت با دوستان در مورد آموخته های آنها و تعداد بلیط هایی که مطالعه کرده اند خودداری کنید. پاسخ به این سوالات به هیچ وجه کمکی به شما نمی کند و دانستن اینکه فردی بیشتر از شما یاد گرفته است فقط شما را عصبی و مضطرب تر می کند.
- اگر احساس تنش و اضطراب زیادی دارید، درست قبل از ورود به اتاق امتحان چند نفس عمیق بکشید تا به آرامش شما کمک کند.
- هرگز از هیچ دارویی برای تسکین تنش، اضطراب و اضطراب استفاده نکنید. آرام بخش هاهوشیاری، واکنش شما را کسل می کند و نمی توانید به خوبی به سوالات ممتحن پاسخ دهید. علاوه بر این، مواردی وجود دارد که دانش آموزان با مصرف داروهای آرام بخش در آستانه امتحان، در هنگام امتحان احساس بسیار بدی داشتند و نیاز به مراقبت های پزشکی داشتند.
- در طول امتحان، اگر بلیت سختی گرفتید، سخت ترین سوالات را در آن برجسته کنید و مدتی آنها را به تعویق بیندازید. با به خاطر سپردن پاسخ سوالات ساده تر، سوالاتی که می دانید، شروع کنید. بعدا به سختی ها برگرد. با شروع با سؤالات دشوار، خطر گرفتار شدن در آنها را دارید که باعث اضطراب و حتی وحشت می شود و در نتیجه امتحان با شکست مواجه می شود. بنابراین، اول از همه، پاسخی برای سؤالات ساده‌تر آماده کنید. با این روش زمان کافی برای یادآوری تا حد امکان خواهید داشت. این به شما کمک می کند تا با اطمینان امتحان را پشت سر بگذارید.
بنابراین با رعایت نکات فوق می توانید بر اضطراب، اضطراب و ترس از قبولی در امتحانات غلبه کنید. در هر صورت، به یاد داشته باشید - این فقط یک امتحان است، نه پایان جهان. بدترین چیزی که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد نمره نامطلوب است. البته ناخوشایند است، اما کشنده نیست. پس زیاد نگران نباش به هر حال، هر آزمونی، حتی آزمون دولتی، قابل قبولی است. نکته اصلی این است که آماده شوید، آموزش دهید، و سپس قطعاً کل جلسه را پشت سر خواهید گذاشت. برای شما آرزوی موفقیت در امتحانات و نمرات بالا دارم!
چگونه قبل از امتحانات یا رویدادهای مهم دیگر آرام باشیم؟
اصلاً نیازی به آرامش نیست - هیجان قبل از امتحان به راحتی کمک می کند. اگر قرص های تسکین دهنده می نوشید تا هیچ چیز دیگری شما را نگران نکند، به احتمال زیاد در امتحان به همان اندازه آرام و گنگ خواهید بود. هیجان سبک شما را برای کار ذهنی خوب بسیج می کند و آماده می کند.
ساده ترین دستور غذا نیز مؤثرترین است: فقط باید دست به کار شوید. اگر یک ساعت تا امتحان فرصت دارید تا حد امکان از آن استفاده کنید. اگر بیکار بگردید، شروع به نگرانی خواهید کرد. شما در این ساعت فرمول های اصلی ضروری را بازنویسی خواهید کرد - کمتر نگران خواهید شد. مهم نیست در این مدت چقدر یاد می گیرید - اما حداقل آموزش داده اید، از زمان موجود به بهترین شکل ممکن استفاده کرده اید، وجدان شما آرام خواهد بود.
به هر حال، خواب را فراموش نکنید: داشتن فرم بدنی خوب با سر روشن مهم تر از خواندن دوباره مطالبی است که به نظر می رسد قبلاً خوانده اید ...
اگر به دلیل این که ناشناخته شما را می ترساند نگران وضعیت هستید: چگونه است؟ چه چیزی وجود دارد؟، سپس این امتحان یا مصاحبه را با یکی از دوستان یا بستگان خود که هم نقش دانش آموز و هم معلم را بازی کرده اید، انجام دهید. آن کمک می کند. اگر تخیل خوبی دارید، آن را با تصاویر موفقیت مشغول کنید: در تخیل خود ترسیم کنید که چگونه همه چیز خوب پیش می رود، و اجازه دهید تصویر نهایی فینال پیروزمندانه شما رنگارنگ باشد. تو خوشحالی، تو خوشحالی، همه چیز درست شد، عجله کن!
اگر ناگهان در کنار تصویر شانس، تصاویر شکست، شکست، مشکل به شدت ظاهر شد و نمی توانید از شر این افکار خلاص شوید، از این اصل عالی استفاده کنید: "اگر نمی توانید کنار بیایید - رهبری را به عهده بگیرید." از تصویر شکست فرار نکنید، اما با این وضعیت کنار بیایید - آیا واقعاً این ترسناک است؟ این سوال را به طور جدی از خود بپرسید ... اینجا، من در امتحان قبول نمی شوم، اینجا، من دیر می مانم، اینجا ملاقات نمی کنیم - مطمئنید که این به طور جدی شایسته عنوان "وحشتناک" است؟ بچه ها ترسیدن را دوست دارند و شما وارد حالت یک بزرگسال می شوید و با آرامش به خود می گویید: حتی در صورت ناخوشایندترین نتیجه، همه مهم ترین چیزهای زندگی با شما باقی می ماند. اینجا پایان دنیا نیست. همه زنده خواهند ماند.
بدترین اتفاقی که اگر در امتحان رد شوید این است که به خانه بیایید و یک قهوه و یک نان بخورید. خانه و قهوه داری. لطفا قدر این را بدانید و طوری اجرا نکنید که انگار کشته می شوید. یاد بگیرید که بین چیزهای حیاتی و چیزهایی که زودگذر هستند تمایز قائل شوید. یک فرد عاقل، بر خلاف یک کودک-فرد، با خسارات واقعی آشنا است و آنها، به عنوان یک معیار، می دانند که چگونه بزرگی واقعی آن اتفاق را تعیین کنند.
اگر ناگهان دچار وحشت شدید (هر اتفاقی ممکن است بیفتد!)، حداقل سه کلید برای کمک به شما وجود دارد: به خود بگویید «ایست کن!»، تنفس خود را آرام کنید و یک لیوان آب بنوشید. یک لیوان آب برای رگ های مغز مفید است و حواس را پرت می کند، اما کار اصلی با تمرکز بر تنفس شما انجام خواهد شد: دم عمیق - دم آهسته، دم عمیق - دم آهسته ... به اندازه نیاز. وقتی شروع به نگرانی می کنید همیشه کمک می کند: نفس کشیدن با بازدم آرام آرام بخش است. و کلمه "ایست!"، که به عنوان یک فرمان گفته می شود، حتی با صدای بلند بهتر است - شما را از وحشت بیدار می کند و کنترل خود را باز می گرداند. همه چیز خوب خواهد شد.
یکی دیگر از شرایط مهم: گاهی اوقات به سختی می توان آرام گرفت زیرا شما خود را روشن می کنید، حداقل خود شما وضعیت مشکل را طولانی می کنید. اگر شروع به فحش دادن با کسی کنید و "روشن شوید"، ممکن است همیشه این توانایی را نداشته باشید که به موقع آرام شوید. اما تغییر موضوع گفتگو آسان تر است. و خروج از اتاق به هر بهانه ای (یا حتی فقط خروج) بسیار آسان تر و موثرتر است. ما تحت تأثیر وضعیت افراد اطراف خود هستیم - افراد آرام ما را آرام می کنند، افراد آشفته ما را هیجان زده می کنند. اگر می‌خواهید آرام شوید، می‌توانید به سادگی طرف مقابل را با فرد مناسب‌تری تغییر دهید. راه عالی دیگر این است که خودتان شروع به آموزش و اطمینان بخشی به کسی کنید که در کنار شما نگران است. بدیهی نیست که حرف های شما تا حد امکان برای او قانع کننده باشد، اما قطعا روی شما تاثیر خوبی خواهد گذاشت. خودت را آرام کن
اگر کل بدن آشفته باشد، دو چیز به شما کمک می کند: یا فعالیت بدنی شدید، یا برعکس، دراز بکشید و استراحت کنید (اگر می دانید چگونه استراحت کنید). نشستن و نگرانی احمقانه است. یا بیرون بروید، یا دراز بکشید و استراحت کنید.
به طور کلی، به یاد داشته باشید: هر چه سریعتر به رختخواب بروید، بهتر است. صبح عاقلانه تر از عصر است، صبح تازه از خواب بیدار می شوید و کارهای جدید انجام می دهید و همه چیزهای قدیمی را پشت سر می گذارید. وقتی همه سختی ها و بدی ها از بین رفت، فقط خوبی ها باقی می ماند.
همه چیز خوب خواهد شد!
چشم انداز: اگر با گذشت زمان یاد بگیرید که به سرعت استراحت کنید، در تمرینات خودکار مهارت داشته باشید، همیشه در هر موقعیتی که نیاز دارید آرام خواهید بود. یک مهارت مفید!
قبل از هر چیز می خواهم بگویم که اگر روانشناس یا معلمی وجود دارد که می گوید مانند یک کلاه شعبده باز دستور العمل جهانی برای مقابله با استرس از جمله استرس در حین امتحان دارد، پس باید با این جملات برخورد کنیم. مقدار مشخصی از شک و تردید. بلکه با شفادهنده ای روبرو هستیم که برای همه مناسبت ها دستور العمل های جهانی را وعده می دهد و چنین دستورهایی در دنیا وجود ندارد.
اول از همه، باید درک کنید که ما در جهانی زندگی می کنیم که در آن فرمول "استرس که همیشه با شماست" عمل می کند. بنابراین، به محض اینکه دانش آموز شروع به تلاش برای بیرون راندن استرس خود، برای تثبیت آن می کند، یک پدیده بسیار خطرناک ایجاد می شود - تثبیت بر شکست احتمالی در طول امتحان، که می تواند به یک وسواس دردناک تبدیل شود: "من موفق نخواهم شد. من شکست خواهم خورد، نمی توانم به موفقیت برسم."... اینها نکاتی است که هر فردی باید بداند: اگر به چیزی معطل شوید، ممکن است یک "درماندگی آموخته شده" متولد شود و استرس شما را فرا خواهد گرفت.
نکته مهم دوم: امتحان، هر چه که باشد، نه شروع انسان است، نه امتحان انسان برای بلوغ شخصی، بلکه امتحان علم اوست. و نه چیزی بیشتر. و علم را می توان دوباره کسب کرد، علم را می توان برگرداند و بنابراین شکست در امتحان، شکست در دانش است، نه شکست در رشد شخصیت انسان. نباید شکست شخصی و شکست موقعیتی را که زمانی اتفاق می افتد که دانش آموز به این یا آن نمره دست نیابد، اشتباه گرفت. از این نظر، زمانی کتاب فوق‌العاده‌ای از الکسی نیکولاویچ لئونتیف و الکساندر رومانوویچ لوریا، دو روانشناس بزرگ، به نام «امتحان و روان» وجود داشت. در این کتاب گفته شد که استراتژی آزمون به عنوان آزمون دانش در شرایط فشار زمان و کمبود اطلاعات بهترین روش برای آزمایش دانش شخصیتی نیست، زیرا مانند یک شلاق روان ما را تحریک می کند و می تواند تبدیل به یک خطر خطرناک برای رشد شخصیت
کسی می داند که چگونه در یک محیط پر استرس دور هم جمع شود، در حالی که ترس بر دیگران غلبه می کند. آن وقت چه باید کرد؟در مواردی که هراس بر شما غلبه می کند، نباید اهداف نزدیک تعیین کنید، برده لحظه نباشید، بلکه هنر تغییر به اهداف دور را داشته باشید. درک کنید که اینجا و اکنون چه اتفاقی می افتد. قطعا خواهد گذشت و زودگذر است. و کارهایی هستند که در آنها موفق هستید، کارهایی هستند که در آنها چیز مهم و ارزشمندی برای شما وجود دارد. به عنوان مثال، اگر یکی از عزیزان به مرد جوانی بگوید: "متاسفم، من تو را دوست ندارم ..."، و او وحشت می کند، تنها از این طریق خود را به وضعیت بی مهری محکوم می کند. اما در همان موقعیت می تواند بگوید: "بله، اکنون مرا مورد بی مهری قرار می دهی، اما من چنین کارهایی را انجام خواهم داد، چنین کارهایی انجام خواهم داد که مطمئناً مرا دوست خواهی داشت." اهداف بلندمدت تعیین کنید و می توانید وحشت خود را کنترل کنید. بنابراین، هنر غلبه بر این وحشت، هنر تعیین اهداف و انگیزه های دور است. و تصادفی نبود که حتی در ارتش، زیر آتش شدید، دستور داده شد: «سنگرها را حفر کنید». این اقدامات بود که پیروزی بر استرس را ممکن کرد.
چگونه یک معلم می تواند به دانش آموز اطمینان دهد؟معلم، به عنوان شخصی که نصب را به او می دهد، می تواند به دانش آموز کمک کند تا آن را درک کند زندگی آزمون دولتی یکپارچهپایان نمی یابد و آغاز نمی شود. اگر معلم بگوید: "شما چیزهای دیگری در زندگی خود دارید، امتحان دولتی یکپارچه، پس آنچه امروز است، فردا متفاوت است"، به طور متناقض، او به دانش آموز کمک می کند تا بر آزمون دولتی واحد غلبه کند و با آن کنار بیاید. با یک موقعیت استرس زا
آیا می توان گفت چنین نقصی در ارعاب دانش آموزان با امتحان در مدرسه وجود دارد؟مدارس مدرن بسیار متفاوت هستند. مدرسه ای که امتحان در آن تبدیل به مترسک می شود و نه تنها برای دانش آموزان، بلکه مترسکی برای معلمان، مترسکی برای والدین، شکست می آفریند، بازنده ها را می بارید. چنین مدارسی نباید وجود داشته باشد. و باز هم تکرار می کنم، یک دانش آموز نباید شکست در عرصه دانش را به عنوان یک فروپاشی، یک تراژدی، یک درام تمام زندگی خود بداند. مدرسه ای که امتحان را به مترسک تبدیل می کند، به نمایشی برای زندگی یک دانش آموز، والدین و معلم، باید از فرهنگ ما محو شود.
آرام باشید و قبل از امتحان عصبی نباشید، تضمین اصلی موفقیت آمیز بودن است، زیرا هیجان بسیار سبک کمک می کند، که قدرت را بسیج می کند. اعصاب محدود به وحشت فقط می توانند مانع شوند، حتی برای کسانی که همه بلیط ها را کاملاً می شناسند. خود موقعیت امتحان استرس زا است و باعث می شود بدن با سرعت بیشتری کار کند. پاسخ های فیزیولوژیکی به استرس عملکردهای بیولوژیکی را به حداکثر می رساند، در حالی که کار مغز به کنترل واکنش های غریزی ساده کاهش می یابد. این مکانیسم به هزاران سال بقا کمک کرده است، اما معلوم می شود که در موقعیت های دنیای مدرن، که در آن عوامل اصلی استرس ماهیت روانی دارند، کاملاً بی فایده است.
اضطراب مرتبط با موقعیت ارزیابی تقریباً در همه افراد ذاتی است. برای برخی، این به دلیل درک ذهنی شخصی از شخصیت آنها است، در حالی که برخی دیگر برای آینده برنامه ریزی های بلندمدتی انجام می دهند که تصویر آن به دلیل عدم تحقق اولین مرحله امتحان کاملاً فرو می ریزد.
اما کسانی نیز هستند که بدون هیچ دلیل خاصی عصبی هستند ، با دانستن همه مطالب ، بدون عقده های ارزیابی و چیزهای دیگر - در اینجا غالباً کلیشه های جامعه اعمال می شود که مرسوم است که قبل از امتحان عصبی باشید. در برخی از کشورها، با این امر به سادگی با تغییر نگرش، با موفقیت کنار می‌آیند، و شخص به جایی نمی‌رود که جنبه‌های منفی خود، شکاف‌های دانش را جستجو کند، بلکه به جایی می‌رود که از او انتظار می‌رود تا تبدیل به یک فرد شود. عضوی از یک جامعه، فرصت هایی برای توسعه فراهم کند.
برای آرام شدن قبل از امتحان در مدرسه یا دانشگاه، باید از اهمیت این رویداد کاسته شود تا بدن آن را به عنوان یک خطر بیولوژیکی درک نکند. این می تواند با روش منطقی سازی کمک کند، که در آن انواع مختلف وضعیت شکست پیمایش می شود (در نهایت، این دقیقا همان چیزی است که امتحان برای آن وحشتناک است). در نتیجه، ممکن است متوجه گزینه هایی مانند قبولی مجدد، امکان پذیرش در مکان دیگر یا گذراندن همان موضوع به معلم وفادارتر شوید.
علاوه بر این، راه های بسیاری برای خروج از وضعیت فعلی وجود خواهد داشت که از اهمیت و اهمیت آن به میزان قابل توجهی کاسته می شود. روی یک تکه کاغذ بنویسید که بدترین اتفاق چه خواهد افتاد، حتی اگر امتحان را قبول نکنید - می توانید متوجه شوید که زندگی ادامه خواهد داشت و پس از بازگشت به خانه، روز شما مانند قبل خواهد بود. به ندرت یک ارزیابی ناموفق به طور اساسی زندگی و سرنوشت یک فرد را تغییر می دهد. همه باید یاد بگیرند که تست ها را به عنوان یک مرحله، یک فرصت، یک ماجراجویی و نه یک جمله و پایان زندگی درک کنند.
روانشناسان راه های مختلفی را برای آرام شدن قبل از قبولی در امتحان توصیه می کنند. قبل از شروع مطالعه گزینه های مؤثر برای آرام کردن، می خواهم در مورد نیاز به آموزش نظری در مورد موضوعات خود آزمون توصیه هایی را ارائه دهم - سطح بالادانش باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس و اضطراب می شود.
گذراندن موفقیت آمیز موضوع صرفاً به دلیل آرامش آهنی غیرممکن است، همچنان باید بر دانش تأکید شود.
نوشتن برگه های تقلب
یادداشت های کوتاه بنویسید و برگه های تقلب تهیه کنید. شاید بتوانید از آنها استفاده کنید و بهتر بنویسید، شاید چنین بیمه ای به سادگی اعتماد و اطمینان را به شما بدهد. 
حتی اگر استفاده واقعی واقعی از برگه های تقلب پیش بینی نشده باشد، باز هم ارزش نوشتن آنها را دارد. این کمک می کند تا اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید، ساختارمندتر و قابل فهم تر کنید. معمولاً برگه های تقلب که به خوبی آماده شده اند یک روش آرام بخش روانی و حفظ کردن هستند، نه موضوعی برای استفاده مستقیم.
پیاده روی و فعالیت بدنی
چند روز قبل از امتحان، روز معمول خود را بگنجانید تربیت بدنییا راه رفتن در هوای تازه کار مداوم فرآیندهای شناختی در آماده‌سازی در نهایت چشم‌ها را تار می‌کند، تفکر را غافل‌گیر می‌کند و تغییر به کار فیزیکی می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد و به روشی متفاوت تغییر کند. بهتر است در عصر قبل از آزمون به خوبی تمرین بدنی داشته باشید و اصلاً چیزی در مورد موضوع قبولی نخوانید، سپس در لحظه لازم مغز می‌تواند به طور کامل فعال شود.
لباس و کفش راحت
قبل از امتحان از بالاترین سطح راحتی فیزیکی اطمینان حاصل کنید. لباس و کفش راحت پیدا کنید - بهتر است از کفش‌های کتانی قدیمی استفاده کنید که خوش شانسی می‌آورند تا کفش‌های جدیدی که پاهایتان را می‌مالند.
خواب با کیفیت و تغذیه خوب
کمی بخوابید و خوب بخورید. احساس گرسنگی اضطراب را افزایش می دهد و باعث می شود فرد به دنبال مشکلاتی باشد که وجود ندارد. احساس سیری احساس راحتی و آرامش، احساس خوب بودن می دهد. بلافاصله قبل از خود امتحان، می توانید کمی شیرین بخورید (بهتر است شکلات باشد) - گلوکز عملکرد مغز را بهبود می بخشد، شکلات خلق و خو را بهبود می بخشد. به لطف چنین تأثیراتی، بهتر در موقعیت جهت گیری می کنید، کارایی و توجه را افزایش می دهید و همچنین سطح تجربیات منفی را کاهش می دهید.
گوش دادن به موسیقی کلاسیک
عملکرد مغز را بهبود می بخشد و تثبیت می کند سیستم عصبیگوش دادن به موسیقی کلاسیک بنابراین، به جای آهنگ های معمول در راه امتحان، توصیه می شود به چیزی از کلاسیک گوش دهید. 
علاوه بر گوش دادن در جاده، توصیه می شود به جای درگیر شدن در بحث های بی فایده، در اتاق آماده سازی یا راهرو به موسیقی گوش دهید.
نترسید
اغلب، دانش آموزان یکدیگر را می پیچند، و در یک گروه نسبتا متعادل، هنگامی که یک فرد عصبی ظاهر می شود، یک واکنش پانیک زنجیره ای می تواند شروع شود.
تمایل به آرام کردن با استفاده از داروهای آرام بخش کاملاً قابل درک و طبیعی است، با این حال، آنها یک اثر بازدارنده کلی دارند. یعنی سطح تجربیات، البته، کاهش می یابد، دست ها از لرزش باز می مانند، اما در عین حال، ممکن است احساس خواب آلودگی و از دست دادن تمرکز ظاهر شود. آرام بخش ها اغلب بر سرعت فرآیندهای فکری و واکنش ها تأثیر می گذارند، ممکن است در زمان مناسب به موقع نشوید یا رشته گفتگو با معلم را از دست بدهید. آرام بخش هامبتنی بر الکل به طور کلی می تواند یک واکنش غیر قابل پیش بینی در یک ارگانیسم بیش از حد تحریک شده ایجاد کند.
تمرینات تنفسی
یک راه آسان برای کنترل حالت عاطفی، تنفس آرام برای تثبیت تعادل هورمونی است. کسانی که قبلا مدیتیشن یا یوگا انجام داده اند، می توانند از این سیستم ها تکنیک های تنفسی بگیرند. برای کسانی که با این مفاهیم آشنا نیستند و کسانی که به دلیل نگرانی نفس کشیدن را فراموش کرده اند، پیشنهاد می شود. سیستم ساده... تنفس باید آهسته و عمیق باشد، تعداد نفس ها حداقل سی بار گرفته شود، با هیجان شدید، بیشتر تا لحظه آرام شدن امکان پذیر است. ممکن است نتوان فوراً تنفس خود را تنظیم کرد، سپس می توانید به سادگی اطمینان حاصل کنید که بازدم دو برابر طول دم است. به تدریج، اگر روی تنفس صحیح تمرکز کنید، به لطف مکانیسم های تنظیم کننده طبیعی، آن را تثبیت می کند. در نتیجه، این تمرین نسبتاً ساده ضربان قلب را تثبیت می کند، ضربان نبض را کاهش می دهد و به کاهش دمای بدن کمک می کند که در طی واکنش های استرس زا افزایش می یابد.
اگر احساس می‌کنید که تنفس کمکی نمی‌کند و تنش در سراسر بدن پخش می‌شود، لازم است دائماً از این طرف به طرف دیگر راه بروید، فعالیت بدنی مناسب است. می توانید تا زمانی که احساس خستگی شدید نکنید، اسکوات بزنید یا فشارهای فشاری انجام دهید - استرس انباشته شده به دلیل فعالیت بدنی بیرون می آید.
ثبات در اقدامات
سعی کنید در کلاس درس به طور مداوم عمل کنید، علیرغم اینکه زمان محدود است، اما برای کارهای فراغت کافی است. بلیط بگیرید، تمام وظایف را با دقت بخوانید - این به اختصاص زمان برای کارهای سریع و آسان و نیاز به مشارکت بیشتر کمک می کند. 
سوالات را تا آخر بخوانید، اغلب اتفاق می افتد که انتهای جمله است که می تواند پاسخ شما را کاملاً تغییر دهد. سوالاتی را که نمی توانید فوراً به آنها پاسخ دهید بگذارید، این کار استفاده شما از زمان را منطقی می کند و همچنین نگران نخواهید بود که چیزی نمی دانید.
ایجاد اولین تاثیر
روی برداشت های اولیه تمرکز کنید، اغلب نیازی نیست که در کل پاسخ به طور ایده آل فکر کنید، به خصوص برای امتحانات شفاهی. اگر شخصی برای اولین بار در عرض چند دقیقه خود را تثبیت کرده باشد، حتی مواردی وجود دارد که ممکن است موضوع به آخرین سؤال بلیط نرسد. برای اینکه از ممتحن نترسید، نگاهی دقیق تر به او بیندازید، ویژگی های زیبا و آشنا را پیدا کنید. شاید او کسی را به یاد عزیزان یا قهرمانان فیلم و کتاب می اندازد، هر چه تداعی ها بیشتر شود، بهتر است. نکته این است که عاشق یک شخص نشویم، به سادگی، هر چه بیشتر با کسی معاشرت داشته باشیم، با در نظر گرفتن اینکه فرد برای مدت طولانی آشنا است، احساس آزادی بیشتری می کنیم. به این ترتیب احساس آرامش و حمایت ارزیاب را در خود ایجاد می کنید که باعث اعتماد به نفس می شود و قطعاً اضطراب بی مورد را از بین می برد.
من از باور کردنش متنفرم، اما جلسه همین نزدیکی است. دانشجویان با سراسیمگی از ساختمان دانشگاه برای معلمان هجوم می آورند تا تمام «دم» خود را بگذرانند و در کتاب های دانشجویی خود «اعتبار» پیدا کنند. شب‌های بی‌خوابی که در کتاب‌های درسی و مانیتور کامپیوتر می‌گذرد، خود را برای مدت طولانی منتظر نمی‌گذارد و دانش‌آموز به آنچه می‌خواهد می‌رسد. اما شما نمی توانید بدون عواقب انجام دهید: اعصاب دارند شوخی می کنند! آخرین شب قبل از اینکه تحویل موضوع در یک دردسر بگذرد، دانش آموز در سرش فکر می کند که تسلیم نشود، درباره اینکه نمی تواند چیزی یاد بگیرد. افکاری در مورد اینکه چرا قبلاً این کار را انجام ندادم وجود دارد ...
همه اینها انرژی فوق العاده ای می طلبد. مخصوصا اون بیشتربه سمت اضطراب می رود و نه اینکه در مدت کوتاهی اطلاعات لازم را به خاطر بسپارد. و نه تنها انرژی هدر می رود، بلکه مهم ترین چیز هدر می رود، آنچه در حال حاضر کم است، زمان است. اضطراب در میان دانش‌آموزان خود را به شکل‌های مختلفی نشان می‌دهد: کسی عمیقاً به تجربیات خود می‌رود و به درون خود گوش می‌دهد. کسی در حال داد و بیداد است، همه امور را به یکباره انجام می دهد، در حالی که وقت ندارد واقعاً کاری انجام دهد. برخی دچار هیستریک و رودخانه های اشک هستند. در نتیجه همه موارد فوق، بسیاری از افراد دچار سردرد، تیک های عصبی، کمبود خواب و سوء تغذیه می شوند که به نوبه خود پیامدهای منفی برای سلامتی دارد. و زمانی برای یادگیری موضوع مورد نیاز باقی نمی ماند. البته ایده آل ترین کار این است که از قبل آماده شوید، اما از آنجایی که همه دانش آموزان این قانون را رعایت نمی کنند، باید کمی رنج بکشید.
بله، این دوران برای یک دانش آموز بسیار سخت است، اما می توانید بدون دردسر از آن عبور کنید. اگر چند روز تا امتحان باقی مانده باشد و دانش آموز در تمام ترم "خوشحال" زندگی کند ، باید افکار بی قرار را از سر خود خلاص کند تا جایی برای دانش لازم برای گذراندن موفقیت آمیز تست ها ایجاد کند. و امتحانات
کنار آمدن با اضطراب در نگاه اول آسان نیست، اما اگر سعی نکنید کاری انجام دهید، اصلا غیرممکن است. بنابراین، برای شروع، فهرستی از تمام مواردی که باید گذرانده شوند تهیه کرده و آنها را به ترتیب اهمیت ترتیب می دهیم تا از یک مورد به مورد دیگر عجله نکنیم. این به کاهش سطح اضطراب کمک می کند، زیرا شما به وضوح تصویر وضعیت خود را در لحظه خواهید دید. نظم رمز موفقیت است.
اما با این وجود، پس از این یک احساس اضطراب وجود خواهد داشت: "چگونه برای انجام همه این کارها وقت داشته باشم؟"، "و اگر وقت ندارم؟" ... بنابراین، ما یک تکه کاغذ می گیریم و بدترین نتیجه را توضیح می دهیم که مثلاً اگر وقت انجام کاری را نداشته باشید، چه اتفاقی می افتد. به این ترتیب شما از قبل می دانید چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد. این شما را از ترس ناشناخته ها رها می کند، زیرا از قبل می دانید چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد. پس از آن، ما متوجه خواهیم شد که چگونه می توانید موضوعی را که فوری باید بگذرانید، یاد بگیرید. تخیل شما در این امر به شما کمک می کند!
ما همچنین سعی خواهیم کرد واکنش خود را نسبت به شرایط تغییر دهیم. به عنوان مثال، شما درک می کنید که وضعیت فعلی یک چیز جزئی است و نباید نگران آن باشید. بیایید از خود بپرسیم: "چرا باید عصبی باشم؟" و اگر، با این وجود، اعصاب شما در حد محدود است، از خود می پرسیم اگر عصبی باشید چه چیزی تغییر می کند و آیا بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت؟ پاسخ به این سوالات تا حد زیادی حالت عصبی شما را آرام می کند.
فراموش نکنید که گاهی اوقات باید حداقل چیزی بخورید. بدون غذا انجام هیچ کاری غیر ممکن خواهد بود. این امر به ویژه در مورد دانش آموزان شهرهای دیگر که با والدین خود زندگی نمی کنند، بلکه به تنهایی، در خوابگاه ها یا آپارتمان ها زندگی می کنند، صادق است.
شب قبل از آزمون یا امتحان، بهتر است حداقل 5 تا 6 ساعت بخوابید و کل شب را مطالعه نکنید، زیرا فقط بخش کوچکی از آنچه سعی کرده اید به خاطر بسپارید یا بفهمید در حافظه شما باقی می ماند. با فکر کردن معقول در آزمون، مثل مگس خواب آلود خواهید نشست.
نکته اصلی این است که نگران نباشید و غذا را فراموش نکنید و مطمئناً بیش از اندازه زمان خواهید داشت تا همه چیزهایی را که در طول ترم به آنها تسلط نداشتید آماده کنید. بنابراین - بدون هیچ نگرانی پیش بروید و برای همه موفق باشید تا همه آزمون ها و امتحانات را پشت سر بگذارید!
